Ποιες τροφές υπάρχουν για τη γαλουχία. Ειδικά τσάγια για τόνωση της παραγωγής γάλακτος

Ο θηλασμός είναι μια απαραίτητη διαδικασία κατά την οποία η μητέρα όχι μόνο εμπλουτίζει το σώμα του νεογέννητου με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά δημιουργεί στενή συναισθηματική επαφή με το μωρό της. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες προσπαθούν να παρακολουθούν τη διατροφή τους όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε ούτε ένα κομμάτι που τρώγεται να φέρει δυσφορία στο παιδί, επειδή το μωρό έχει γίνει το νόημα της ζωής για τη μαμά. Επίσης, κάθε στοργική μητέρα φοβάται ότι η ποσότητα του μητρικού γάλακτος μπορεί να μειωθεί δραματικά. Και οι περισσότερες νέες μητέρες λύνουν αυτό το πρόβλημα μεταφέροντας το μωρό σε μικτό τύπο σίτισης. Ωστόσο, μόνο το μητρικό γάλα έχει μια ειδική χημική σύσταση που κανένας κατασκευαστής βρεφικών παρασκευασμάτων δεν έχει ακόμη καταφέρει να αναδημιουργήσει. Επομένως, αντί για συνδυασμένη σίτιση, είναι καλύτερο να ταΐζετε πλήρως το μωρό με μητρικό γάλα. Και για να αυξήσουν την παραγωγή και την ποιότητά του, οι γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν ποια προϊόντα θηλασμού είναι καλύτερα για αυτό.

Για να αυξήσετε τη γαλουχία, δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε φαρμακολογικούς παράγοντες, αρκεί απλώς να βάλετε σε τάξη το καθημερινό μενού μιας θηλάζουσας μητέρας. Οι επιτρεπόμενες τροφές για HB είναι τόσο διαφορετικές που κάθε γυναίκα θα μπορεί να συμπεριλάβει στη διατροφή της αυτές που της αρέσουν περισσότερο από άλλες.

Πριν ηχήσει ο συναγερμός, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το γάλα δεν είναι πραγματικά αρκετά λιπαρό και ότι η ποσότητα του έχει αλλάξει προς τα κάτω. Αλλά δεν πρέπει να αυξήσετε πολύ το ποσοστό της περιεκτικότητας σε λιπαρά του μητρικού γάλακτος, γιατί λόγω ενζυμικής ανεπάρκειας, το παιδί μπορεί να έχει προβλήματα με τις πεπτικές διεργασίες (παραβίαση των κοπράνων κ.λπ.).

Μια μητέρα θα είναι σε θέση να γνωρίζει εάν παράγει αρκετό γάλα στο στήθος της, εάν προσέξει αν παραμένει στους μαστικούς αδένες μετά τον πλήρη κορεσμό του νεογέννητου. Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι η διαδικασία παραγωγής μητρικού γάλακτος έχει το δικό της κυκλικό φαινόμενο: κάθε 2 μήνες, ο όγκος του προϊόντος γαλουχίας μειώνεται προσωρινά.

Μπορείτε επίσης να ελέγξετε μόνοι σας το ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά του γάλακτος. Για να γίνει αυτό, πρέπει να βγάλετε γάλα σε ένα καθαρό γυάλινο ποτήρι και να το αφήσετε με το περιεχόμενο για 7 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει διαχωρισμός του λιπαρού και του υγρού στρώματος, το οποίο μπορεί να φανεί με γυμνό μάτι. Ένα αποδεκτό ποσοστό λίπους πρέπει να είναι περίπου 4% του συνόλου.

Εάν διορθωθεί η ανεπαρκής περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος, τότε δεν υπάρχει λόγος πανικού, μεταφέροντας το παιδί σε μείγματα. Αξίζει να επηρεάσετε αυτόν τον παράγοντα μόνοι σας προσαρμόζοντας τη διατροφή σας, αυξάνοντας τη λίστα με τα προϊόντα θηλασμού στο δικό σας τραπέζι που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτή την κατάσταση.

Μενού για τη βελτίωση της γαλουχίας

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα της ζωής ενός μωρού πρέπει να μελετηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να μην υπάρχουν αλλεργικά τρόφιμα στο τραπέζι της τραπεζαρίας και αυτά που μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα σε μια γυναίκα και ένα παιδί.

Απαγορευμένο κόκκινο χρώμα

Αυτό περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα και τα ποτά με κόκκινο χρώμα. Τέτοια προϊόντα για μια θηλάζουσα μητέρα όχι μόνο δεν βελτιώνουν τη ροή του γάλακτος, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας στο μωρό. Κατά κανόνα, όλα τα φρούτα, τα λαχανικά, τα ποτά που ενισχύουν την εκδήλωση αλλεργικών αντιδράσεων εξαιρούνται από το μενού της γυναίκας. Οι μαμάδες μπορούν να φάνε οποιοδήποτε φαγητό, αλλά όχι κόκκινο και πορτοκαλί. Επίσης στη λίστα των κοινών προϊόντων που απαγορεύονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού τις πρώτες εβδομάδες είναι:

Το παιδί μπορεί να μην εμφανίσει αλλεργικές αντιδράσεις σε αυτό το φαγητό, ωστόσο, θα είναι δυνατό να δοκιμαστεί αυτή η θεωρία όχι νωρίτερα από την ηλικία των 6 μηνών, όταν εισάγονται οι πρώτες συμπληρωματικές τροφές.

Σπουδαίος! Ακόμη και μετά από έξι μήνες, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για την εξοικείωση του οργανισμού του παιδιού με επικίνδυνα προϊόντα. Σε αυξημένη δόση, μπορεί να εμφανιστεί επιδεινωμένη αλλεργική αντίδραση.

Οι γυναίκες πρέπει επίσης να θυμούνται οπωσδήποτε ότι η κατανάλωση αλκοόλ για τις θηλάζουσες μητέρες είναι ένας απαράδεκτος παράγοντας. Ακόμη και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί υψηλής ποιότητας θα απορροφηθεί στο σώμα ενός νεογέννητου και θα διεισδύσει στο αίμα του μαζί με το γάλα. Αυτό ισχύει για κάθε δυνατό ποτό.

Επίσης, δεν μπορείτε να τρώτε πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα σε φρέσκια ή κονσέρβα:

Όλη αυτή η λίστα προϊόντων για θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να απαγορευτεί, καθώς μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα και τη γεύση του μητρικού γάλακτος. Δεν είναι σε θέση να επηρεάσουν θετικά τη γαλουχία. Επιπλέον, η μητέρα κινδυνεύει να έχει το νεογέννητο προβλήματα με το πεπτικό σύστημα (καούρες, πόνοι, φούσκωμα), ή απλώς να αρνηθεί το στήθος της μητέρας.

• μουστάρδα και χρένο?
• καφές (ειδικά στιγμιαίος και 3 σε 1).
• μαύρη σοκολάτα, η οποία περιέχει περισσότερες από 70 μονάδες κακάο σε ποσοστό·
• μαλακά και μουχλιασμένα τυριά.
• πιάτα καρυκευμένα με βότανα.

Αυτή η λίστα προϊόντων για μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει επίσης να αποφεύγεται, καθώς κανένα από τα δύο δεν μπορεί επίσης να κάνει τη γεύση του γάλακτος δυσάρεστη.

Φαίνεται ότι μια νεαρή μητέρα χρειάζεται πραγματικά ψάρια σε μια τέτοια περίοδο και είναι σε θέση να κορεστεί το γάλα με χρήσιμα μικροστοιχεία, αλλά η αλατισμένη ρέγγα, τα καλαμάρια, τα μύδια και άλλα εξωτικά θαλάσσια πλάσματα, ειδικά καρυκευμένα με σάλτσες, δεν συνιστώνται για θηλασμό. Στη λίστα περιλαμβάνονται επίσης ο μπακαλιάρος και το αυγοτάραχο πύρας. Αυτά τα θαλασσινά όχι μόνο μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις, αλλά αυξάνουν επίσης την επιβάρυνση των νεφρών της μητέρας και του παιδιού και συμβάλλουν στην αλλαγή της γεύσης του γάλακτος. Στο μέλλον, η μαμά θα μπορεί να ευχαριστεί τον εαυτό της με αυτά τα προϊόντα, αλλά δεν θα μπορούν να τη βοηθήσουν να βελτιώσει τη ροή του γάλακτος και να αυξήσει την περιεκτικότητά του σε λιπαρά.

Κίτρινες τροφές για θηλασμό

Σήμερα, ο κατάλογος των επιτρεπόμενων τροφών για μια θηλάζουσα μητέρα έχει ελαφρώς αυξηθεί, επειδή εκείνα τα πιάτα που μέχρι πρόσφατα οι παιδίατροι απαγόρευαν να τρώνε, οι σύγχρονοι ειδικοί επέτρεψαν και άρχισαν να προτείνουν σε λογικές δόσεις.

Προϊόντα που βελτιώνουν τη γαλουχία και μπορούν να καταναλωθούν με έναν μικρό περιορισμό:

Όλα αυτά μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού με προσοχή, γιατί εάν παραβιαστούν οι όγκοι δοσολογίας, μπορεί να προκαλέσουν παραβίαση των κοπράνων στη μητέρα και στο νεογέννητο. Και όταν χρησιμοποιούνται σε ελάχιστες δόσεις, θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του γάλακτος και στον κορεσμό του με χρήσιμες ουσίες.

Πράσινα υγιεινά τρόφιμα

Τα λαχανικά, τα φρούτα και άλλα πιάτα αυτού του χρώματος μπορούν να καταναλώνονται στη διατροφή καθημερινά και χωρίς ιδιαίτερους περιορισμούς, επειδή μερικά από αυτά διεγείρουν τη γαλουχία και μερικά απλώς βοηθούν στη βελτίωση της συνολικής υγείας:

1. Μαϊντανός και άνηθος. Ενισχύστε την οπτική οξύτητα μιας γυναίκας και ενός νεογέννητου.
2. Φραγκοστάφυλο και μαρούλι. Έχουν θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνοντας την αντίσταση στα παθογόνα.
3. Κολοκύθι. Ενισχύει την αναπτυξιακή δραστηριότητα στα ψίχουλα.
4. Μπρόκολο και κουνουπίδι. Ενεργοποιήστε τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος του μωρού και της μητέρας του.

Όλα αυτά τα προϊόντα δεν βλάπτουν τη γαλουχία του μητρικού γάλακτος, αλλά αντιθέτως βοηθούν την παραγωγή του. Επιπλέον, η χρήση τους βελτιώνει τη δομή του. Είναι επίσης ευεργετικά για την υγεία και τη γενική ευημερία του παιδιού και της μητέρας του.

Προϊόντα που αυξάνουν τη γαλουχία: ευνοϊκή διατροφή

Εάν υπάρχουν προβλήματα με τη δραστηριότητα παραγωγής και την περιεκτικότητα σε λιπαρά του μητρικού γάλακτος, είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε το δικό σας μενού και να το τροποποιήσετε για να διορθώσετε την κατάσταση.

Το μενού για τη γαλουχία πρέπει να είναι πλούσιο σε θερμίδες, γιατί ακόμη και 100 ml μητρικού γάλακτος περιέχει περίπου 75 kcal. Και πρέπει να αναπληρώσετε τα ενεργειακά αποθέματα όχι με γλυκά μάφιν, αλλά με πρωτεΐνη, αφού είναι ο κύριος παράγοντας για την καλά συντονισμένη εργασία του σώματος της μητέρας και του παιδιού. Επομένως, για να αυξήσετε τη γαλουχία, θα πρέπει να τρώτε προϊόντα cottage cheese, άπαχα κρέατα, σκληρό τυρί σε περιορισμένες ποσότητες, καθώς και γιαούρτι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση κ.λπ.

Τις πρώτες εβδομάδες της ζωής ενός νεογέννητου, είναι καλύτερα πριν από τη χρήση. Είναι καλύτερο να αραιώσετε το αγελαδινό γάλα με νερό, αφού στην καθαρή του μορφή μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες σε ένα παιδί.

Τα προϊόντα για τη βελτίωση της γαλουχίας μπορούν να ονομαστούν πιάτα που η μαμά τρώει καθημερινά. Μπορούν όχι μόνο να βελτιώσουν τη γαλουχία, αλλά και την περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος:

1. Σούπες και ζωμοί. Είναι καλύτερα να μαγειρεύονται από κουνέλι, μοσχάρι, κοτόπουλο ή βοδινό. Πρέπει να τρώτε φαγητό μόνο σε ζεστή μορφή και για συνοδευτικό, τα προϊόντα κρέατος πρέπει να μαγειρεύονται στον ατμό ή να βράζονται. Αυτή η τροφή όχι μόνο θα δώσει στη μαμά ενέργεια, αλλά θα αυξήσει και την περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος.
2. Kashi. Πρέπει να παρασκευάζονται κυρίως από φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης και ρύζι, αφού αυτά τα δημητριακά κάνουν το γάλα υγιεινό και πλούσιο.
3. Τα μούρα όπως τα βατόμουρα, τα φραγκοστάφυλα, τα βατόμουρα και τα φραγκοστάφυλα (κατά προτίμηση μαύρα) θεωρούνται προϊόντα που αυξάνουν τη γαλουχία. Όχι μόνο βελτιώνουν τη ροή του γάλακτος, αλλά το εμπλουτίζουν και με βιταμίνες.
4. Μπορείτε να πίνετε ενώ θηλάζετε ροφήματα από τριγωνόφυλλο και κύμινο. Η κατανάλωση έγχυσης διεγείρει την αύξηση της παραγωγής γάλακτος.

Όλα αυτά τα προϊόντα που αυξάνουν τη γαλουχία θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού μιας θηλάζουσας σε ενισχυμένο τρόπο λειτουργίας προκειμένου να βελτιωθεί η παραγωγή γάλακτος. Μπορείτε επίσης να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με 1-2 φέτες καρπούζι. Θα σβήσει τη δίψα και θα αυξήσει τη ροή του εισερχόμενου γάλακτος για το μωρό.

Ποτά

Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται επίσης για το τι μπορεί να πιει μια θηλάζουσα μητέρα. Ποια ποτά σε συνδυασμό με προϊόντα για την αύξηση της γαλουχίας μπορούν να επιταχύνουν την παραγωγή γάλακτος και πόση ποσότητα πρέπει να πίνουν την ημέρα.

• κομπόστες από αποξηραμένα φρούτα - επεκτείνετε τους αγωγούς γάλακτος, από τους οποίους το γάλα προέρχεται πιο γρήγορα. Αυτό επηρεάζει τον ρυθμό κορεσμού του μωρού.
• τσάι άνηθο ή γλυκάνισο. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε 1 κ.σ. μεγάλο. σπόρους σε 200 ml βραστό νερό και εγχύστε το ρόφημα για 4 ώρες. Το έγχυμα που προκύπτει θα πρέπει να καταναλώνεται σε δύο δόσεις την ημέρα. Το ποτό μπορεί να βελτιώσει τη ροή και την ποσότητα του γάλακτος.
• φρέσκοι χυμοί από καρότα και σταφίδες, αραιωμένοι με κρύο βρασμένο νερό, λειτουργούν τέλεια ως προϊόν που αυξάνει τη γαλουχία.
• αφεψήματα κριθαριού. Μπορούν να παρασκευαστούν στο σπίτι ή να αγοραστούν στο σούπερ μάρκετ στην ενότητα δίαιτα. Έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην τόνωση της γαλουχίας, αλλά και βελτιώνουν τη συνολική ευημερία της μητέρας.

Τι άλλο μπορεί να αυξήσει τη γαλουχία

Φυσικά, πολύ σημαντικός παράγοντας είναι η ένταξη στο μενού προϊόντων που επηρεάζουν ευνοϊκά τη γαλουχία κατά την περίοδο του θηλασμού. Αλλά για να βελτιώσετε τη ροή του γάλακτος και την κατάσταση της μητέρας, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

• περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους?
• καθιερώστε κοινό ύπνο με το παιδί, κοιμηθείτε αρκετά.
• ταΐστε το μωρό αμέσως μόλις το ζητήσει.
• αποφύγετε τυχόν αγχωτικές καταστάσεις.
• να είσαι πάντα σε καλή διάθεση.

Κάθε θηλάζουσα γυναίκα πρέπει να γνωρίζει ποιες τροφές έχουν ευεργετική επίδραση στη γαλουχία. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο πίνακας των προϊόντων που καταναλώνονται φέρει μόνο χρήσιμους παράγοντες.

Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία με την οποία μια νεαρή μητέρα όχι μόνο δημιουργεί στενή ψυχολογική επαφή με το μωρό της, αλλά μοιράζεται και ζωτικά θρεπτικά συστατικά μαζί του. Σχεδόν κάθε γυναίκα που έχει την τύχη να γίνει μητέρα ανησυχεί πολύ όταν αντιμετωπίζει το πρόβλημα της έλλειψης μητρικού γάλακτος. Φυσικά, ο ευκολότερος τρόπος για να επιλύσετε αυτήν την κατάσταση είναι να μεταφέρετε το μωρό σε μικτή διατροφή, δηλαδή να το συμπληρώσετε με ειδικά μείγματα. Ωστόσο, όλοι γνωρίζουν ότι το μητρικό γάλα έχει μια μοναδική σύνθεση που κανείς δεν έχει καταφέρει ακόμη να αναδημιουργήσει πλήρως, πράγμα που σημαίνει ότι καμία παιδική τροφή δεν μπορεί να το αντικαταστήσει.

Για να αυξήσετε τη γαλουχία, δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε στη βοήθεια φαρμακευτικών παρασκευασμάτων, αρκεί να καθιερώσετε μια καθημερινή διατροφή. Τα προϊόντα που αυξάνουν τη γαλουχία είναι τόσο διαφορετικά που κάθε γυναίκα μπορεί να επιλέξει ακριβώς αυτά που της ταιριάζουν καλύτερα.

Προϊόντα που αυξάνουν τη γαλουχία. Ούτε μια μέρα χωρίς πρωτεΐνη!

Όλοι γνωρίζουν ότι ο υποσιτισμός ή η πείνα είναι οι κύριοι εχθροί του θηλασμού. Εάν μια θηλάζουσα μητέρα μόλις και μετά βίας έχει αρκετή δύναμη για τα συνηθισμένα πράγματα, τότε μπορείτε γενικά να ξεχάσετε μια επαρκή ποσότητα γάλακτος. Επομένως, τα προϊόντα για την αύξηση της γαλουχίας θα πρέπει να περιέχουν επαρκή ποσότητα θερμίδων. Υπολογίζεται ότι 100 ml μητρικού γάλακτος περιέχει 75 kcal, επομένως, η πρόσθετη ενεργειακή δαπάνη κατά τη γαλουχία είναι περίπου 500 kcal. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μια θηλάζουσα πρέπει να τρώει για δύο, στηριζόμενη σε προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλευριού. Η έμφαση στη διατροφή πρέπει να δίνεται σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα: άπαχα κρέατα - 200 γραμμάρια, τυρί cottage - 150 γραμμάρια, γάλα, ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ - 200 ml, σκληρό τυρί - 30 γραμμάρια. Σε συνδυασμό με ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα, αυτά τα προϊόντα αυξάνουν τη γαλουχία και παρέχουν στη μητέρα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Προϊόντα που αυξάνουν τη γαλουχία. Τι να πιείτε για μια θηλάζουσα μητέρα;

Η ποσότητα και η ποιότητα του μητρικού γάλακτος εξαρτάται από το πόσα υγρά πίνει μια γυναίκα την ημέρα. Ο βέλτιστος όγκος κατά τη γαλουχία είναι τουλάχιστον 2 λίτρα, εκ των οποίων τουλάχιστον 1 λίτρο πρέπει να είναι καθαρό πόσιμο νερό. Στη ζεστή εποχή, μια γυναίκα χρειάζεται περισσότερα υγρά, αλλά και ο όγκος του πρέπει να ελέγχεται. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτεπου σκάει στους μαστικούς αδένες και μειώνουν τη θρεπτική αξία του μητρικού γάλακτος.

Ποτά που αυξάνουν τη γαλουχία:

• Το καθαρό μη ανθρακούχο νερό είναι η βάση για επιτυχή και επαρκή γαλουχία.
• Πράσινο τσάι με γάλα και μέλι: πιείτε το ζεστό, περίπου μισή ώρα πριν το τάισμα, για να βελτιώσετε τη ροή του γάλακτος.
• Τσάι πιπερόριζας. Το τζίντζερ είναι ένα προϊόν που αυξάνει τη γαλουχία. Η συνταγή είναι απλή: ρίξτε την ψιλοκομμένη ρίζα τζίντζερ με ένα λίτρο νερό και βράστε. πρέπει να το πίνετε τρεις φορές την ημέρα, 50 ml.
• Τσάι βοτάνων. Φυτά όπως το βάλσαμο λεμονιού, ο άνηθος, το κύμινο, η τσουκνίδα, η ρίγανη, ο κράταιγος, ο γλυκάνισος αυξάνουν την ποσότητα του γάλακτος που παράγεται. Μπορείτε να φτιάξετε τσάι μόνοι σας ή να αγοράσετε ένα έτοιμο σετ βοτάνων σε ένα φαρμακείο σε μορφήτσάι βοτάνων ή κοκκοποιημένο στιγμιαίο τσάι.
• Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων. Είναι πολύ χρήσιμο, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών. Τα αποξηραμένα μήλα, τα δαμάσκηνα και τα αχλάδια είναι κατάλληλα για uzvar.
• χυμοί. Φρέσκο από ζουμερά καρότα ή μούρα σταφίδας, αραιωμένα με νερό, έχει θετική επίδραση στη γαλουχία.
• Ρόφημα καρότου: ρίξτε μισό ποτήρι τριμμένα καρότα με ζεστό γάλα και αφήστε το για 10 λεπτά. Μια τόσο απλή και προσιτή συνταγή για ένα ποτό που αυξάνει τη γαλουχία θα γίνει πιστός βοηθός κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
• Καφές κριθαριού. Μπορείτε να το αγοράσετε σε σχεδόν οποιοδήποτε τμήμα διατροφικών τροφίμων. Η γεύση του ροφήματος κριθαριού μοιάζει με τον κανονικό καφέ, επομένως θα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατό του κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
• Γάλα ξηρών καρπών: ρίξτε 200 γραμμάρια ψιλοκομμένα καρύδια με ένα λίτρο γάλα και σιγοβράστε μέχρι να αρχίσει να πήζει η μάζα. Πίνετε 1/3 φλιτζάνι πριν από κάθε τάισμα.

Σπουδαίος!

Όλα τα ποτά πρέπει να καταναλώνονται ζεστά, αλλά όχι ζεστά. Αυτό θα διευκολύνει τη ροή του γάλακτος. Επιπλέον, κάθε νέο ποτό πρέπει να πίνεται με προσοχή, παρατηρώντας την αντίδραση του μωρού σε ένα άγνωστο προϊόν. Εάν εντός τριών ημερών το μωρό δεν παρουσιάσει αλλεργική αντίδραση, ένα νέο ρόφημα που αυξάνει τη γαλουχία μπορεί να συμπεριληφθεί με ασφάλεια στην καθημερινή σας διατροφή.

Προϊόντα που αυξάνουν τη γαλουχία. Τι πρέπει να τρώτε τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό;

Τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση ενός παιδιού, η διατροφή της γυναίκας είναι κάπως κακή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε μητέρα φοβάται τους κολικούς ή μια τροφική αλλεργία σε ένα νέο προϊόν στα ψίχουλα. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, με έλλειψη μητρικού γάλακτος, υπάρχει διέξοδος. Εκτός από τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα, τα οποία πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή μιας θηλάζουσας, τα προϊόντα που αυξάνουν τη γαλουχία περιλαμβάνουν: δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης), ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα, κουκουνάρια), καθώς και μερικά μούρα, λαχανικά και φρούτα (καρπούζι, ραπανάκι, καρότα, μαρούλι, κρεμμύδια κ.λπ.). Για παράδειγμα, ένα πιάτο πλιγούρι βρώμης ή χυλός φαγόπυρου με γάλα, μέλι και καρύδια το πρωί παρέχει μια ώθηση ενέργειας μέχρι το μεσημεριανό γεύμα και μερικές φέτες καρπούζι σβήνουν τη δίψα σας σε μια ζεστή μέρα και προκαλούν ορμή γάλακτος.

Όλα τα προϊόντα που αυξάνουν τη γαλουχία πρέπει να συνδυάζονται μεταξύ τους, επομένως, δεν πρέπει να τρώτε πολλά διαφορετικά λαχανικά και φρούτα σε μια μέρα, ώστε να μην προκαλέσετε αυξημένο σχηματισμό αερίων. Επιπλέον, θα πρέπει να συνδυάσετε προσεκτικά το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ώστε να αποφύγετε την εμφάνιση εντερικών διαταραχών.

Το μητρικό γάλα είναι η καλύτερη τροφή για ένα μωρό. Είναι βέλτιστο σε περιεκτικότητα, μέταλλα, καθώς και θρεπτικά συστατικά. Με το μητρικό γάλα, το μωρό λαμβάνει μητρικές ανοσοσφαιρίνες, οι οποίες το προστατεύουν από μολυσματικές ασθένειες. Ο ΠΟΥ συνιστά να θηλάζουν παιδιά ηλικίας έως δύο ετών. Αλλά μερικές φορές οι μητέρες αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η μείωση της ποσότητας του γάλακτος που παράγεται. Αυτό όμως δεν είναι λόγος απελπισίας, γιατί υπάρχουν τρόποι να αυξηθεί η γαλουχία.

Γιατί μειώθηκε η γαλουχία;

Η μειωμένη λειτουργία του μαστού ονομάζεται υπογαλακτία. Η ανεπαρκής γαλουχία είναι πρωτογενής και δευτερογενής. Ο πρωτοπαθής υπογαλακτίαλένε όταν από τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό παράγεται ανεπαρκής ποσότητα γάλακτος από τη μητέρα. Ένα παρόμοιο πρόβλημα είναι σπάνιο και σχετίζεται, κατά κανόνα, με ενδοκρινικές διαταραχές.

Όταν, μετά τον τοκετό, το γάλα παράγεται σε επαρκή όγκο, και μετά μειώνεται, μιλούν για ανάπτυξη δευτερογενής υπογαλαξία. Αυτό είναι το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες.

Οι ακόλουθοι λόγοι μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπαρκή γαλουχία:

• Παθολογία του μαστού: μαστίτιδα, ραγισμένες θηλές.
• Η χρήση φαρμάκων (γεσταγόνα, ανδρογόνα, διουρητικά).
• Παραβίαση του σχήματος σίτισης.
• Μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των τροφών (αγνοώντας τα νυχτερινά τάισμα).
• Μητρικός υποσιτισμός.

Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Πώς να αυξήσετε τη γαλουχία;

Όταν μια γυναίκα πηγαίνει στο γιατρό με πρόβλημα επιδείνωσης της γαλουχίας, ο γιατρός θα συστήσει τη ρύθμιση ενός ημερήσιου σχήματος και ανάπαυσης, το να βάζει το μωρό στο στήθος πιο συχνά (συμπεριλαμβανομένης της νύχτας) και να το μεταγγίζει μετά το τάισμα. Η συμμόρφωση με όλες αυτές τις προϋποθέσεις είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της πλήρους γαλουχίας.

Ως βοηθητικές μέθοδοι τόνωσης της γαλουχίας, οι γυναίκες καταφεύγουν στην παραδοσιακή ιατρική. Αυτές οι συνταγές είναι γνωστές εδώ και πολύ καιρό και περνούν από γενιά σε γενιά. Παρά το γεγονός ότι δεν έχουν διεξαχθεί επιστημονικές μελέτες για τη μελέτη της αποτελεσματικότητας της παραδοσιακής ιατρικής, πολλές γυναίκες ισχυρίζονται ότι πραγματικά λειτουργούν. Το κύριο πράγμα είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν τα χρησιμοποιήσετε, επειδή τα συστατικά αυτών των λαϊκών συνταγών - ορισμένα τρόφιμα και βότανα, μπορούν να προκαλέσουν αλλεργία σε ένα παιδί.

Προϊόντα που αυξάνουν τη γαλουχία

Η διατροφή της γυναίκας σίγουρα επηρεάζει την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος. Η διατροφή της μαμάς πρέπει να περιέχει αρκετή πρωτεΐνη. Θα πρέπει να προτιμώνται τέτοια προϊόντα:

• Κρέατα με χαμηλά λιπαρά (200 γραμμάρια την ημέρα), ιδιαίτερα αδύναμοι ζωμοί και σούπες που παρασκευάζονται από αυτά.
• τυρί cottage (150 γραμμάρια);
• Ryazhenka ή (200 γραμμάρια)?
• Σκληρό τυρί (30 γραμμάρια);
• Δημητριακά (, "Ηρακλής");
• Λαχανικά (, σαλάτα).

Υπάρχει επίσης η άποψη ότι τα μανιτάρια μπορούν να αυξήσουν τη γαλουχία. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες πρέπει οπωσδήποτε να απέχουν από τη χρήση τους. Τα μανιτάρια είναι υπέροχα! Επίσης, δεν συνιστάται να ακουμπάτε στο ζευγάρι. Αυτό το προϊόν μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες και δυσπεψία σε ένα παιδί.

Για τη διατήρηση της φυσιολογικής γαλουχίας, είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων σούπες, κομπόστες, ποτά φρούτων. Το ζαχαρούχο uzvar που παρασκευάζεται από αποξηραμένα φρούτα είναι ικανό να αυξήσει τη γαλουχία.

Λαϊκές θεραπείες για τη γαλουχία

Ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα που χρησιμοποιούνται για την αύξηση του μητρικού γάλακτος είναι. Η ρίζα πρέπει να πλυθεί καλά, να καθαριστεί και να αποχυμωθεί από αυτήν. Για να βελτιωθεί η γεύση, επιτρέπεται η προσθήκη κρέμας, γάλακτος (μία κουταλιά της σούπας ανά ποτήρι). Πάρτε αυτό το ποτό πρέπει να είναι τρεις φορές την ημέρα για μισό φλιτζάνι.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα καρότα διαφορετικά: μαγειρέψτε χυλό καρότου-γάλακτος. Η ρίζα πρέπει να τριφτεί σε λεπτό τρίφτη. Ρίξτε τέσσερις κουταλιές της σούπας τριμμένα καρότα σε ένα μπολ και ρίξτε ένα ποτήρι γάλα. Αυτή η μερίδα χυλού πρέπει να καταναλώνεται δύο με τρεις φορές την ημέρα.

Παραδοσιακά, συνήθιζαν να καταπολεμούν την υπογαλακτία. Πρόκειται για ένα προϊόν με πολύ θερμίδες, η χρήση του οποίου μπορεί να κορεστεί το γάλα μιας γυναίκας με πρωτεΐνες και λίπη. Αποδεικνύεται ότι οι ξηροί καρποί βελτιώνουν την ποιότητα του γάλακτος, αντίστοιχα, το μωρό είναι κορεσμένο πιο γρήγορα. Πολλές γυναίκες ισχυρίζονται ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του γάλακτος που παράγεται, αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για αυτό το φαινόμενο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουκουνάρι. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι ξηροί καρποί είναι αλλεργιογόνα, πρέπει να είστε προσεκτικοί μαζί τους. Η μαμά μπορεί να φάει ένα ή δύο καρύδια και να παρατηρήσει την αντίδραση του παιδιού μετά το τάισμα με γάλα. Εάν το μωρό αντιδρούσε κανονικά, μια γυναίκα μπορεί να τρώει τέσσερα έως πέντε καρύδια την ημέρα.

Φυτά για γαλουχία

Το πιο προσιτό φυτό που μπορεί να αυξήσει τη γαλουχία είναι το τσάι. Οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να πίνουν αδύναμα ή. Το ρόφημα πρέπει να είναι ζεστό, συνιστάται να προσθέσετε λίγο γάλα. Το τσάι πρέπει να πίνεται μισή ώρα πριν το τάισμα. Μπορείτε να φτιάξετε τσάι τσουκνίδας. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού του φυτού με βραστό νερό, καλύψτε το ποτήρι με ένα καπάκι. Θα πρέπει να πίνετε μισό ποτήρι από αυτό το ποτό δύο φορές την ημέρα.

Στην παραδοσιακή ιατρική μπορούν συχνά να βρεθούν συνταγές για τη βελτίωση της γαλουχίας. Το φυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή ποτού. Για να γίνει αυτό, ένα κουταλάκι του γλυκού του φυτού πρέπει να χυθεί με ένα ποτήρι βραστό γάλα και να επιμείνει για δύο ώρες. Αυτό το ρόφημα πρέπει να πίνεται είκοσι λεπτά πριν από τα γεύματα.

Για να αυξήσετε την ποσότητα του μητρικού γάλακτος, ετοιμάστε ένα έγχυμα άνηθου. Για να το προετοιμάσετε, μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένους σπόρους άνηθου πρέπει να χυθεί με ένα ποτήρι βραστό νερό, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό σε ένα θερμός. Το ποτό πρέπει να εγχυθεί για δύο ώρες. Πρέπει να πίνετε αυτό το τσάι μισό φλιτζάνι δύο φορές την ημέρα. Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα έγχυμα από κύμινο, γλυκάνισο.

Αυξάνει τον όγκο του γάλακτος. Μπορείτε να φτιάξετε τσάι από το φυτό: ρίξτε μια κουταλιά της σούπας μάραθο με ένα ποτήρι βραστό νερό. Καλύψτε το μπολ με τσάι και αφήστε το για δύο ώρες και μετά στραγγίστε το ζωμό. Πίνετε δύο κουταλιές της σούπας πριν από τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα.

Σπουδαίος!Όταν χρησιμοποιεί ορισμένα φυτά, τρόφιμα, η μαμά πρέπει να θυμάται ότι μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητη αντίδραση στο μωρό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνταγές παραδοσιακής ιατρικής μόνο μετά από προηγούμενη συνεννόηση με το γιατρό σας. Οποιαδήποτε νέα συνταγή θα πρέπει να εφαρμόζεται προσεκτικά, παρακολουθώντας την αντίδραση του παιδιού. Και αν μέσα σε τρεις ημέρες το μωρό δεν παρουσίασε ανεπιθύμητες ενέργειες, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το φάρμακο πιο συχνά.

Grigorova Valeria, ιατρικός σχολιαστής

Αυξημένη γαλουχία σε 3 ημέρες

Εάν σας φαίνεται ότι το μητρικό γάλα μειώνεται κάθε μέρα, μην βιαστείτε να μεταφέρετε το μωρό σε προσαρμοσμένες φόρμουλες. Είναι καλύτερα να λάβετε μέτρα για να αυξήσετε την ποσότητα του γάλακτος.

Η γαλουχία είναι κυκλική και κάθε 1,5-2 μήνες το γάλα μειώνεται λίγο. Η πρώτη τέτοια κρίση είναι η πιο δύσκολη. Όταν το ξεπεράσετε, τίποτα δεν μπορεί να παρεμποδίσει την πλήρη σίτιση του παιδιού. Προετοιμαστείτε για παρατεταμένο θηλασμό. Μετά από όλα, τώρα ξέρετε τι είναι ευτυχία!

Προϊόντα για την αύξηση της γαλουχίας

Αναλύστε τη διατροφή σας. Μια θηλάζουσα μητέρα δεν χρειάζεται να τρώει δύο φορές περισσότερο από το συνηθισμένο. Απλά κάθε μέρα στο τραπέζι σας πρέπει να έχετε 200 γραμμάρια πρωτεϊνικών προϊόντων (για παράδειγμα, μοσχαρίσιο κρέας, πουλερικά ή ψάρι), 250 γραμμάρια γάλα ή κεφίρ, 100-150 γραμμάρια τυρί κότατζ, 20-30 γραμμάρια σκληρό τυρί.

Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα (σε αυτά περιλαμβάνονται οι σούπες). Ετοιμάστε μόνοι σας ένα ρόφημα καρότου 2-3 ​​φορές την ημέρα εάν το μωρό δεν είναι αλλεργικό στα συστατικά του.
3-4 κ.σ Ρίξτε ένα ποτήρι γάλα με ψιλοτριμμένα καρότα και πιείτε αμέσως. Όλα τα ποτά πρέπει να είναι πολύ ζεστά, σχεδόν ζεστά.

Οι συχνές τροφές αυξάνουν τη γαλουχία

Ταΐστε το μωρό σας σε στενή επαφή. Αγγίξτε ο ένας τον άλλον με το δέρμα σας, κοιτάξτε το μωρό στα μάτια. Η τρυφερότητα και η αγάπη που νιώθετε για το μωρό σας θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τη βέλτιστη ποσότητα γάλακτος. Θηλάστε το μωρό σας όσο πιο συχνά γίνεται - τελικά, η ζήτηση δημιουργεί προσφορά!

Ελέγξτε εάν το μωρό παίρνει σωστά το στήθος. Κρατήστε τον έτσι ώστε το πηγούνι του να αγγίζει το στήθος του. Το κάτω χείλος του παιδιού πρέπει να είναι ελαφρώς στραμμένο προς τα έξω και πάνω από το άνω χείλος, είναι ορατό ένα μέρος της θηλαίας θηλής.

Θεραπευτικό λουτρό για την αύξηση της γαλουχίας

Πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα μπάνιο για το στήθος. Αυτό είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την αύξηση της γαλουχίας.
Ρίξτε ζεστό νερό σε ένα μεγάλο μπολ και τοποθετήστε το στο τραπέζι. Σταθείτε κοντά στο μπολ όσο πιο κοντά γίνεται και αφήστε το στήθος σας εκεί. Συμπληρώστε με ζεστό νερό περιοδικά. Η διάρκεια του μπάνιου είναι 15 λεπτά. Μετά το μπάνιο, στεγνώστε το στήθος σας, βάλτε βαμβακερά εσώρουχα και ένα μάλλινο γιλέκο. Μην κρυώνεις το στήθος σου! Ή πηγαίνετε κατευθείαν στο κρεβάτι με μια κουβέρτα στο στήθος σας.

Ντους με αντίθεση για αύξηση της γαλουχίας

Κάντε ένα ντους αντίθεσης το πρωί και το βράδυ. Κατευθύνετε ροές στο στήθος και κάντε ελαφρύ μασάζ δεξιόστροφα. Στη συνέχεια, γυρίστε και βυθίστε την πλάτη σας κάτω από το νερό στην περιοχή των ωμοπλάτων.

Η ξεκούραση και οι βόλτες αυξάνουν τη γαλουχία

Αφήστε στην άκρη όλες τις δουλειές του σπιτιού για μερικές μέρες. Πηγαίνετε στο κρεβάτι με το μωρό σας. Περπατήστε σε εξωτερικούς χώρους όσο πιο συχνά γίνεται.

Γυμναστική για την αύξηση της γαλουχίας

Κάντε συγκεκριμένες ασκήσεις στο στήθος. Θα βοηθήσουν όχι μόνο στην αύξηση της ποσότητας του γάλακτος, αλλά και στη διατήρηση ελκυστικών μορφών.

Μασάζ για αύξηση του γάλακτος

Κάντε μασάζ στο στήθος σας για 2-3 λεπτά χρησιμοποιώντας καστορέλαιο. Λιπάνετε τις παλάμες σας γενναιόδωρα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κάτω από το στήθος σας και το δεξί σας χέρι στο στήθος σας. Ταυτόχρονα, μετακινήστε τα χέρια σας δεξιόστροφα, τρίβοντας ελαφρά το λάδι. Το άγγιγμα πρέπει να είναι ελαφρύ και όχι άβολο και το λάδι να μην μπαίνει στη θηλή και στην θηλή.

Είναι καλό εάν ένας έμπειρος θεραπευτής μασάζ σας κάνει μασάζ πλάτης στην περιοχή της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Απλώς μην ξεχάσετε να τον προειδοποιήσετε ότι είστε θηλάζουσα μητέρα - γιατί τώρα πρέπει να αποφύγετε έναν ισχυρό αντίκτυπο στους μύες του στήθους.

Αφεψήματα βοτάνων που αυξάνουν τη γαλουχία

Σε κάθε περίπτωση, μόνο ένα βότανο θα βοηθήσει αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, φτιάξτε μόνοι σας γλυκάνισο (1 κουταλάκι του γλυκού ανά ποτήρι νερό) και πάρτε ¼ φλιτζάνι κάθε ώρα. Μετά από μισή μέρα, θα πρέπει να αισθάνεστε τουλάχιστον μια μικρή αύξηση στο γάλα (αν αυτό είναι το «δικό σας» βότανο). Σε αυτή την περίπτωση, μην σταματήσετε να πίνετε το αφέψημα, αλλά συνεχίστε να το παίρνετε ¼ φλιτζάνι πριν από κάθε τάισμα σε ζεστή μορφή για 3 ημέρες.

Αν όμως τίποτα δεν αλλάξει την πρώτη μέρα, αναζητήστε άλλο βότανο για τον εαυτό σας.
Τα βότανα που συνιστώνται για την αύξηση της γαλουχίας μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες:
ομαδοποιώ- γλυκάνισος, μάραθο, κύμινο, άνηθος βοηθούν αν η μαμά έχει πεπτικά προβλήματα.

Εγώ ομαδοποιώ- η μέντα, η ρίγανη, το βάλσαμο λεμονιού είναι χρήσιμα για τη νευρική υπερφόρτωση της μαμάς.

III ομάδα- η τσουκνίδα συνιστάται για αναιμία, χαμηλή αιμοσφαιρίνη, σωματική εξάντληση της μητέρας.

Τα θετικά συναισθήματα αυξάνουν τη γαλουχία

Κάντε κάτι που σας αρέσει ιδιαίτερα. Θυμήσου πόσος καιρός έχει περάσει από τότε που κάθισες να πλέξεις ή να διαβάσεις ένα βιβλίο. Όσο το μωρό κοιμάται ή περπατάει με τη γιαγιά του, ακούστε ευχάριστη μουσική, χορέψτε με τον αγαπημένο σας.

Τα θετικά συναισθήματα θα βοηθήσουν στην αύξηση της γαλουχίας. Μιλήστε με μια επιτυχώς θηλάζουσα μαμά ή σύμβουλο γαλουχίας. Κάνε λίγη προσπάθεια και σώσε ό,τι σου χάρισε η ίδια η φύση.

Ασκήσεις μαστού για αύξηση της γαλουχίας

Μην φοβάστε τη βραχυπρόθεσμη μείωση της συνολικής ποσότητας μητρικού γάλακτος. Σας προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε μια μοναδική στρατηγική. Θα αντιμετωπίσετε πραγματικά το πρόβλημα σε τρεις ημέρες! Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε όλες τις συστάσεις με ολοκληρωμένο τρόπο και να πιστεύετε ότι είναι στη δύναμή σας να πετύχετε.

Ασκήσεις για την αύξηση της γαλουχίας
Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες στο ύψος του στήθους, ενώστε τις παλάμες σας, ενώ δείχνετε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω. Στο μέτρημα 1-2, πιέστε σταθερά τις παλάμες μεταξύ τους, στο μέτρημα 3-4, χαλαρώστε τις χωρίς να αλλάξετε τη θέση των χεριών.

Κατέβα στα τέσσερα, σήκωσε το κεφάλι ψηλά. Σε αυτή τη θέση, μετακινηθείτε στο διαμέρισμα. Θα πετύχετε εξαιρετικό αποτέλεσμα αν βγάλετε το σουτιέν σας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.

Ανοίξτε τα ίσια χέρια σας στα πλάγια, στη συνέχεια σταυρώστε μπροστά σας και απλώστε τα ξανά. Ανεβάστε τα ψηλότερα με κάθε ταλάντευση. Για να μετρήσετε το 10, σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Σταδιακά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Το θέμα της διατροφής για τις θηλάζουσες γυναίκες είναι σχετικό με έναν ιδιαίτερο τρόπο. Η περίοδος της γαλουχίας συνεπάγεται κάποιους περιορισμούς στο φαγητό, αλλά ταυτόχρονα θέλω να τρώω ώστε η μητέρα μου να έχει πολλή δύναμη, καλή διάθεση και φυσικά να σχηματίζεται αρκετό γάλα.

Προϊόντα για τη γαλουχία: μύθοι και αλήθεια

Είναι δύσκολο να βρεθεί ένα προϊόν που θα ήταν εκατό τοις εκατό «θεραπεία για την έλλειψη γάλακτος». Από μόνη της, η τροφή δεν μπορεί να επηρεάσει τη γαλουχία. Ο σχηματισμός ανθρώπινου γάλακτος είναι μια διαδικασία που ελέγχεται από ορμόνες.. Η διατροφή παίζει υποστηρικτικό ρόλο: τροφοδοτεί τον οργανισμό της μητέρας με πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Όλα αυτά επιτρέπουν στον οργανισμό να λειτουργεί σωστά, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής γάλακτος όταν υπάρχει ζήτηση για αυτό.
Η κύρια «ατμομηχανή» της γαλουχίας είναι η συχνή εφαρμογή: όσο περισσότερο γάλα παίρνει το μωρό, τόσο περισσότερο θα παραχθεί την επόμενη φορά. Ωστόσο, η καλή διατροφή θα βοηθήσει τη μητέρα να δημιουργήσει μια εσωτερική βάση που θα βοηθήσει στην υποστήριξη της παραγωγής γάλακτος. Επιπλέον, τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα, η μητέρα μπορεί να αλλάξει ελαφρώς τη σύνθεση του γάλακτος.

σκίουροι

Μια γυναίκα που θηλάζει, όπως κάθε άτομο, χρειάζεται πρωτεϊνούχες τροφές. Η ποσότητα πρωτεΐνης στο γάλα δεν εξαρτάται από την τροφή που καταναλώνεται. Αλλά η μαμά θα είναι γεμάτη ενέργεια και δύναμη. Κατά τη διάρκεια της σίτισης, μπορείτε και πρέπει να τρώτε:

• άπαχο βοδινό, μοσχαρίσιο κρέας?
• κρέας πουλερικών: γαλοπούλα και κοτόπουλο.
• κρέας κουνελιού?
• ψάρια (κατά προτίμηση λευκό, pollock, μπακαλιάρος θα κάνει)?
• αυγά.

Τα οφέλη των πρωτεϊνών είναι προφανή: είναι το κύριο «δομικό υλικό» για τον ανθρώπινο οργανισμό και ένας προμηθευτής ενέργειας. Βλάβη από τους παραπάνω τύπους πρωτεΐνης μπορεί να είναι μόνο σε περίπτωση υπεραφθονίας. Εάν υπάρχει ισχυρή προκατάληψη προς τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα στη διατροφή, το σώμα λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα, το συκώτι, τα νεφρά και το ανοσοποιητικό σύστημα είναι υπό φορτίο.
Τα αυγά, ως αλλεργιογόνο προϊόν, πρέπει να εισάγονται στη διατροφή με προσοχή.

Τα θαλασσινά περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, αλλά λόγω αλλεργιογόνου δράσης και ικανότητας συσσώρευσης επιβλαβών ουσιών, δεν πρέπει να καταναλώνονται από τον θηλασμό.

Υπάρχουν εξαιρετικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης: μπιζέλια, φακές, μανιτάρια, φασόλια.Αυτές οι τροφές μπορεί να προκαλέσουν κολικούς, επομένως είναι επίσης καλύτερα να τις αναβάλλετε μέχρι το μωρό να γίνει 6-7 μηνών.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Τυχόν ξηροί καρποί είναι πηγή φυτικών πρωτεϊνών, λιπών και ιχνοστοιχείων. Στη διατροφή των θηλαζουσών διακρίνονται ιδιαίτερα, γιατί. Πιστεύεται ότι αυτές οι τροφές βοηθούν στην αύξηση της περιεκτικότητας σε λιπαρά του γάλακτος. Οι ειδικοί στον θηλασμό λένε: αυτό δεν είναι τίποτα άλλο παρά ένας μύθος. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος εξαρτάται πολύ λίγο από την περιεκτικότητα σε λιπαρά της τροφής που καταναλώνεται.

Βασικά, η περιεκτικότητα σε λιπαρά επηρεάζεται από την εποχή (το καλοκαίρι, το γάλα γίνεται πιο υγρό, γιατί είναι πιο εύκολο να αφομοιωθεί στη ζέστη) και ο χρόνος σίτισης (το «πίσω» γάλα και το γάλα που παράγεται τη νύχτα είναι πιο λιπαρό από το «μπροστινό» και την ημέρα).

Ωστόσο, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τους ξηρούς καρπούς. Αν δεν υπάρχει αλλεργία, τότε πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε μια μικρή χούφτα καρύδια, κάσιους, ανάλατα φιστίκια, φιστίκια Αιγίνης την ημέρα. Αυτό θα δώσει στο σώμα μια καλή ώθηση.

Φρούτα και λαχανικά

Αυτή είναι η βάση μιας υγιεινής διατροφής, και ως εκ τούτου η διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας. Αυτά τα προϊόντα κορεάζουν το σώμα με βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες. Επιπλέον, χωνεύονται εύκολα και δεν αφήνουν αίσθηση βάρους.
Για να μην προκληθούν αλλεργίες ή κολικοί (αλλεργιογόνα και ουσίες που προκαλούν φούσκωμα εισέρχονται στο γάλα αναλλοίωτα), θα πρέπει να εισάγονται σωστά στη διατροφή. Τους πρώτους μήνες, εστιάστε στα πράσινα και λευκά λαχανικά και φρούτα: κολοκυθάκια, μπρόκολο, φυλλώδη λαχανικά, πατάτες, πράσινα μήλα και αχλάδια. Στη συνέχεια, τα καρότα, η κολοκύθα μπορούν να εισαχθούν στη διατροφή. Το πιο πρόσφατο στο τραπέζι της μητέρας πρέπει να είναι το λευκό λάχανο, η μελιτζάνα, τα εσπεριδοειδή, οι ντομάτες, οι κόκκινες πιπεριές, τα σταφύλια.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Ένα άλλο βασικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Τα ξινόγαλα έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εντέρου, ομαλοποιούν τα κόπρανα, κορεσμό του οργανισμού με ασβέστιο και είναι πολύ λιγότερο αλλεργιογόνα από το καθαρό γάλα.
Την πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε τυρί κότατζ, μετά γιαούρτι και κεφίρ. Είναι σημαντικό το ξινόγαλα να είναι υψηλής ποιότητας και φρέσκο: η δηλητηρίαση με τέτοια προϊόντα είναι πολύ επικίνδυνη! Όσοι θέλουν να αγοράζουν τυρί cottage κατά βάρος θα πρέπει να στραφούν στο εργοστασιακό συσκευασμένο προϊόν κατά τη στιγμή της σίτισης, όπου αναγράφεται η ημερομηνία παραγωγής.
Είναι καλύτερο να επιλέγετε φυσικά γιαούρτια για θηλάζουσες μητέρες και αν θέλετε να κάνετε μια λιχουδιά από αυτά, μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη και αποξηραμένα φρούτα, μούρα.

Με το HB, μπορείτε επίσης να φάτε ξινή κρέμα, αλλά είναι καλύτερα να επιλέξετε όχι πολύ λιπαρό, αγορασμένο από το κατάστημα

Το κεφίρ είναι χρήσιμο για όλους, παρά την περιεκτικότητα σε αλκοόλ σε αυτό. Η ποσότητα του είναι αμελητέα, και τα οφέλη για μια γυναίκα πολύ μεγάλα. Ένα ή δύο ποτήρια φρέσκο ​​κεφίρ που πίνει η μητέρα δεν θα βλάψει το μωρό. Όσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα του προϊόντος σε λιπαρά, τόσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε αλκοόλ.

Μέλι

Αυτό το προϊόν μπορεί να είναι μια εξαιρετική φυσική λιχουδιά για τη μαμά, είναι σημαντικό μόνο το μέλι να είναι φυσικό και υψηλής ποιότητας. Διαποτίζει τον οργανισμό με βιταμίνες Β, υδατάνθρακες, ανακουφίζει από φλεγμονές και δρα ως φυσικό αντιβιοτικό. Όπως και άλλα προϊόντα, το μέλι δεν επηρεάζει άμεσα την ποσότητα και την ποιότητα του γάλακτος. Τα ζεστά ροφήματα με μέλι ζεσταίνουν το σώμα - αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του γάλακτος.

Όπως κάθε γλυκό φαγητό, το μέλι βοηθά στη μείωση του στρες, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνει τη σύνθεση της προλακτίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη γαλουχία.

Το μέλι και άλλα προϊόντα της μέλισσας είναι αλλεργιογόνα. Συνήθως τα άτομα που είναι αλλεργικά στο μέλι το γνωρίζουν από την παιδική τους ηλικία. Ακόμα κι αν δεν υπήρξε ποτέ αντίδραση, το μέλι θα πρέπει να εισαχθεί λίγο στη διατροφή. Επίσης δεν αξίζει να το καταχραστείτε: 2-3 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα είναι αρκετά.

Ποτά για την αύξηση της γαλουχίας

Διάφορα ποτά για την αύξηση της γαλουχίας χρησιμοποιούνται παντού. Βασικά, δρουν χαλαρωτικά, χορταίνουν το σώμα με βιταμίνες. Η αύξηση της ποσότητας του υγρού στο σώμα βελτιώνει την εκροή του γάλακτος. Τα ζεστά υγρά λειτουργούν καλύτερα. Για να βελτιώσετε τη γαλουχία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

• έτοιμα γαλακτογενή αφεψήματα βοτάνων, μείγματα όπως τα παιδικά (πολλές μάρκες παράγουν ένα τέτοιο προϊόν για θηλάζουσες μητέρες).
• πράσινο τσάι με γάλα?
• τσάι χαμομηλιού με μέλι?
• κομπόστες και ποτά φρούτων.
• Ανηθόνερο ().

Η επαρκής, αλλά όχι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού του σώματος.

Τους πρώτους μήνες του θηλασμού, με βοήθησε πολύ ένα μικρό θερμός με καπάκι από κούπα - έφτιαξα μέσα πράσινο τσάι με γάλα και λίγη ζάχαρη. Πάντα έβαζα αυτό το θερμός δίπλα μου όταν καθόμουν ή ξάπλωσα για να ταΐσω: η διαδικασία ήταν αρκετά μεγάλη και το ζεστό τσάι στο χέρι βοήθησε πολύ στην ανάκαμψη. Αυτό είναι βολικό όταν πρέπει να ταΐζετε πολύ το βράδυ για να μην τρέχετε πουθενά.

Το Thermos είναι βολικό όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και σε περιπάτους, ταξίδια με αυτοκίνητο

Πώς να φτιάξετε γάλα ξηρών καρπών για τη γαλουχία

Μερικά κορίτσια προσπαθούν να πίνουν γάλα ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης. Το "γάλα" ονομάζεται υπό όρους: το ποτό παρασκευάζεται από ξηρούς καρπούς και νερό. Ένα τέτοιο κοκτέιλ κορεστεί το σώμα, δίνει δύναμη και ταυτόχρονα είναι αρκετά νόστιμο.
Το ποτό φτιάχνεται ως εξής:

1. Πρέπει να πάρετε τους αγαπημένους σας ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια Βραζιλίας λειτουργούν καλά) σε αναλογία 1: 4, όπου ένα μέρος είναι ξηροί καρποί και 4 μέρη νερό. Για παράδειγμα, μισό ποτήρι ξηρούς καρπούς και δύο ποτήρια νερό.
2. Κυλήστε το νερό και τους ξηρούς καρπούς στο μπλέντερ στη μέγιστη ισχύ. Το νερό θα ασπρίσει και θα γίνει σαν γάλα.
3. Για να αφαιρέσετε τα στερεά σωματίδια από το «γάλα», μπορεί να περάσει από κόσκινο.

Μπορείτε να μουλιάζετε εκ των προτέρων τους ξηρούς καρπούς όλη τη νύχτα σε νερό για να τους βοηθήσετε να αλέσουν καλύτερα.

Γενικές συστάσεις για τη διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Όταν οργανώνετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το γάλα δεν σχηματίζεται από τα τρόφιμα που καταναλώνονται. Τα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στο γάλα μέσω του αίματος και της λέμφου, πράγμα που σημαίνει ότι τροποποιούνται σημαντικά. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό γεγονός που πρέπει να εμποδίσει τις γυναίκες να κάνουν αυστηρή δίαιτα. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι ορθολογική, πλήρης και υγιεινή.
Σοβαροί περιορισμοί επιβάλλονται μόνο σε σαφώς επιβλαβή προϊόντα που ακόμη και οι απλοί άνθρωποι δεν πρέπει να τρώνε:

• γρήγορο φαγητό;
• πατατάκια, έτοιμα σνακ.
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• αλκοολούχα ποτά, γλυκό ανθρακούχο νερό.
• φθηνά λουκάνικα και λουκάνικα?
• τυχόν ημικατεργασμένα προϊόντα.

Στη διατροφή μιας γυναίκας που θηλάζει, πρέπει να υπάρχουν πρωτεϊνούχες τροφές, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, φυτικά και ζωικά λίπη.

Απολύτως όλα τα προϊόντα για σωστή διατροφή είναι διαθέσιμα στα καταστήματα, δεν χρειάζεται να ψάχνετε για «υπερτροφές»

Οι δύο βασικές αρχές είναι η προσοχή στον εαυτό σας και το παιδί και η σταδιακή. Όταν εισάγετε νέα τρόφιμα στη διατροφή, πρέπει να παρακολουθείτε τις αντιδράσεις του μωρού. Στη συνέχεια, στους έξι μήνες, η μαμά θα μπορεί να τρώει σχεδόν τα πάντα χωρίς περιορισμούς.
Φυσικά, το μέτρο είναι επίσης σημαντικό: συχνά το να κάθεσαι σε άδεια μητρότητας επηρεάζει αρνητικά τη σιλουέτα, επομένως δεν πρέπει ούτε να τρως υπερβολικά.

Γνώμη ΠΟΥ: διατροφή και αυξημένη γαλουχία

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, που υποστηρίζει σθεναρά τη φυσική σίτιση και την προώθησή της, δεν δίνει συγκεκριμένες οδηγίες για τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Τα έγγραφα λένε μόνο ότι μια θηλάζουσα πρέπει να τρώει μια ισορροπημένη διατροφή, να παίρνει όλα τα είδη τροφών και επαρκή αριθμό θερμίδων. Προκειμένου η διαδικασία γαλουχίας να συμβεί σωστά και να μην εξαντλήσει το σώμα, μια γυναίκα χρειάζεται επιπλέον 500 χιλιοθερμίδες την ημέρα, πέραν του «κανονικού». Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να υπολογίσετε τη δική σας πρόσληψη θερμίδων, αλλά σύμφωνα με τα μέσα δεδομένα για μια γυναίκα από 26 έως 50 ετών, αρκούν 2200 kcal την ημέρα. Έτσι, κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης, αυτός ο αριθμός πρέπει να τείνει σε 2700 kcal. Ασκώντας μια ορθολογική και υγιεινή διατροφή, μια γυναίκα θα είναι σε θέση να διατηρήσει τη γαλουχία για όσο χρονικό διάστημα είναι απαραίτητο.

Ο γνωστός Ουκρανός παιδίατρος Evgeniy Komarovsky κάνει συχνά αναφορές στις συστάσεις του ΠΟΥ και έχει παρόμοια άποψη σχετικά με τη διατροφή των θηλαζουσών μητέρων. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ποικίλα, θρεπτικά και υγιεινά. Σύμφωνα με τον Komarovsky, δεν πρέπει να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα, αλλά είναι λογικό να περιορίζετε τα πολύ λιπαρά τρόφιμα και τα πικάντικα μπαχαρικά όπως το σκόρδο, τα κρεμμύδια, γιατί. μπορούν να αλλοιώσουν τη γεύση του γάλακτος.

Ο Δρ Komarovsky για το θηλασμό - βίντεο