Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις για πάντα. Πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις: συμβουλές από έναν ψυχολόγο

Οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη δεσμεύονται από τα δικά τους αρνητικά συναισθήματα, σκέψεις, αμφιβολίες και προκαταλήψεις. Αυτά τα πλαίσια πιέζουν τόσο πολύ που ένα άτομο δεν μπορεί να αξιολογήσει εύλογα την κατάσταση και να ακούσει τις απόψεις άλλων ανθρώπων.

Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης απαιτεί πολλή προσπάθεια. Ωστόσο, ακόμη και οι πιο φαινομενικά απλές ενέργειες θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

1. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης. Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των δύο σημαντικών νευροδιαβιβαστών οδηγούν σε συναισθήματα θλίψης. Ο τακτικός διαλογισμός βοηθά να ηρεμήσετε τις αρνητικές σκέψεις, να δείτε την ομορφιά του κόσμου γύρω σας και να αισθάνεστε χαρούμενοι και ζωντανοί.

Ξεκινήστε να ασκείτε διαλογισμό για ένα λεπτό την ημέρα το πρωί και πριν τον ύπνο. Μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο αν θέλετε.

2. Συνομιλήστε με φίλους

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να μιλήσετε σε κανέναν, πιέστε τον εαυτό σας να το κάνει. Η απομόνωση από την κοινωνία θα αυξήσει μόνο την κατάθλιψή σας. Οι φίλοι μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση και να σας δώσουν ενέργεια.

3. Άσκηση

Αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών - της ορμόνης της χαράς και της ευτυχίας. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε όχι μόνο την κατάθλιψη, αλλά και με άλλες ασθένειες. Ο αθλητισμός δυναμώνει τον οργανισμό, αποκαθιστά την αρτηριακή πίεση, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Οι επιστήμονες συμβουλεύουν την άσκηση μέτριας σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα, για 30-60 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα.

4. Τρώτε σωστά

Οι συνθήκες υγείας μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Η ασθένεια αφαιρεί ενέργεια και επιδεινώνει τη διάθεση. Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την καλή υγεία.

Τρώτε με ισορροπημένο τρόπο. Το σώμα πρέπει να λάβει όλες τις βιταμίνες που χρειάζεται.

5. Διαβάστε συγκινητικά βιβλία

Η συνεχής αυτο-ανάπτυξη είναι πολύ σημαντική για κάθε άτομο. Οι περισσότερες γνώσεις μας προέρχονται από βιβλία.

Τα τελευταία χρόνια, τα βιβλία με κίνητρα έχουν γίνει δημοφιλή. Μιλούν για το πώς να σκέφτονται θετικά, διδάσκουν την ενδοσκόπηση και βοηθούν στην αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων. Μπορείτε να επιλέξετε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς.

6. Μιλήστε με έναν ψυχίατρο

Ένας εξειδικευμένος ψυχίατρος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Θα σας ακούσει και θα σας πει πώς να αρχίσετε να σκέφτεστε θετικά.

Υπάρχουν επίσης ομάδες υποστήριξης όπου οι άνθρωποι μοιράζονται τις εμπειρίες τους μεταξύ τους. Η καταπολέμηση της κατάθλιψης από μόνη της είναι πολύ πιο δύσκολη. Είναι επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία για νέες γνωριμίες.

7. Λάβετε μέρος στην κοινωνική ζωή

Μην κάθεστε μέσα σε τέσσερις τοίχους. Παρακολουθήστε κοινωνικές εκδηλώσεις, επικοινωνήστε με ανθρώπους. Η καλή διάθεση είναι μεταδοτική. Αυτό θα σας δώσει την απαραίτητη ώθηση ενέργειας και θα απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις.

8. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

Κάθε απόγευμα, γράψε όλα τα καλά πράγματα που σου συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περιγράψτε λεπτομερώς γιατί αυτά τα γεγονότα σας κάνουν πιο χαρούμενους. Καταγράψτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για αυτήν την ημέρα.

Αυτή η μέθοδος θα μειώσει τα επίπεδα του στρες και θα σας ηρεμήσει πριν τον ύπνο.

9. Βάλτε τρεις στόχους για την επόμενη μέρα

Ο προγραμματισμός σας βοηθά να εστιάσετε στη συγκεκριμένη εργασία που θέλετε να ολοκληρώσετε πριν το τέλος της ημέρας. Όταν φτάσετε σε έναν στόχο, η διάθεσή σας βελτιώνεται και αποκτάτε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας. Δεν θα παρατηρήσετε πόσο μικρά βήματα θα σας οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα.

10. Ακούστε ενεργητική μουσική

Η μουσική έχει μια εκπληκτική ικανότητα να επηρεάζει τη συναισθηματική μας κατάσταση. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος να επιδεινώσετε την κατάσταση ακούγοντας καταθλιπτικά τραγούδια για τη δυστυχισμένη αγάπη.

11. Γελάτε πιο συχνά

Όλοι γνωρίζουν ότι το γέλιο παρατείνει τη ζωή. Όταν γελάτε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ντοπαμίνη, την ορμόνη της χαράς και της ευχαρίστησης. Έτσι, όσο περισσότερο γελάμε, τόσο πιο χαρούμενοι γινόμαστε.

Με ένα χαμόγελο, τότε όλη μέρα θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα.

12. Κάντε μια διανοητική δίαιτα επτά ημερών

Για να απαλλαγείτε από καταθλιπτικές σκέψεις, πρέπει να επαναπρογραμματίσετε τη σκέψη σας. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να το αλλάξετε μέσα σε μία εβδομάδα.

Μόλις νιώσετε ότι βυθίζεστε σε αρνητικές σκέψεις, μεταβείτε σε κάτι θετικό. Σκεφτείτε τι σας δίνει ευχαρίστηση. Γίνε ο κύριος των σκέψεών σου.

13. Αφήστε τις παλιές μνησικακίες

Το να είσαι θυμωμένος είναι σαν να πίνεις δηλητήριο και να περιμένεις να πεθάνει ο άλλος.

Βούδας

Όταν μένουμε στην αγανάκτηση, η αρνητική ενέργεια συσσωρεύεται μέσα μας. Ο θυμός αντανακλά στην κατάστασή μας, όχι στους άλλους ανθρώπους.

14. Συγχώρεσε τους άλλους

Τα άλυτα προβλήματα, όπως τα παλιά παράπονα, είναι πηγή κατάθλιψης. Είναι πολύ εύκολο να ξεχάσεις τις μικρές παραβάσεις. Αλλά δεν μπορούν όλοι να συγχωρήσουν έναν άνθρωπο για κάτι πολύ κακό. Απαιτεί ψυχική δύναμη και αυτοέλεγχο.

Αλλά αν δεν μπορείτε να συγχωρήσετε κάποιον, αυτό το συναίσθημα θα σας ροκανίζει για πολλά χρόνια και δεν θα σας αφήσει να ζήσετε ήσυχα.

15. Βοηθήστε τους ανθρώπους

Έχει αποδειχθεί ότι μας αρέσει να βοηθάμε άλλους ανθρώπους. Αυτή τη στιγμή, όπως και κατά το γέλιο, παράγεται ντοπαμίνη. Κάνοντας το καλό παίρνουμε θετικά συναισθήματα και απαλλαγούμε από το αίσθημα του κενού και της αχρηστίας.

16. Βγείτε πιο συχνά στον ήλιο.

Στον ήλιο, το σώμα παράγει βιταμίνη D, η οποία συμμετέχει σε όλες τις ζωτικές διαδικασίες. Ανεβάζει επίσης τη διάθεση.

17. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που θα σας υποστηρίξουν.

Να είσαι με αυτούς που νοιάζονται για τη ζωή σου. Είναι πολύ σημαντικό να νιώθετε άνετα και σίγουροι μαζί τους. Προστατέψτε τον εαυτό σας από αυτούς που σας παρασύρουν.

18. Αναλύστε τις αρνητικές σας σκέψεις

Η αμφιβολία για τον εαυτό και οι καταθλιπτικές σκέψεις οδηγούν σε αισθήματα αναξιότητας και αναξιότητας. Προσπαθήστε να γράψετε τι σας ενοχλεί. Στη συνέχεια, μάθετε ποιες από αυτές τις σκέψεις και δηλώσεις είναι πραγματικά αληθινές.

19. Κοιμηθείτε αρκετά

Φυσικά, στην ενήλικη ζωή δεν είναι πάντα δυνατό να κοιμόμαστε οκτώ ώρες την ημέρα. Ωστόσο, ο ανθυγιεινός ύπνος και επιδεινώνουν την καταθλιπτική κατάσταση.

20. Αφιερώστε χρόνο στις αγαπημένες σας δραστηριότητες

Κάντε ό,τι απολαμβάνατε: πηγαίνετε σινεμά, κολυμπήστε στην πισίνα, κάντε βόλτα με το γαϊτανάκι. Φυσικά, σε μια κατάσταση κατάθλιψης είναι δύσκολο να απολαύσετε τη ζωή. Πρέπει να το ξαναμάθετε αυτό. Στην αρχή, ίσως χρειαστεί να πιέσετε τον εαυτό σας. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα ζήσετε ξανά την προηγούμενη ευχαρίστηση από χόμπι και χόμπι.

21. Ξεριζώστε την τελειομανία

Η τελειομανία προκαλεί συνεχές άγχος και οδηγεί σε απόγνωση, αμφιβολία για τον εαυτό, ψυχική εξάντληση, αϋπνία και προβλήματα υγείας.

Δεν υπάρχει τίποτα τέλειο στη ζωή. Όλα και όλοι έχουν ελαττώματα. Να είσαι ευχαριστημένος με αυτό που έχεις. Αν κάτι δεν σας ταιριάζει, διορθώστε το, αλλά μην το φτάσετε στα άκρα.

22. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας

Βγείτε από το οικείο περιβάλλον σας. Περάστε το Σαββατοκύριακο σε ένα άγνωστο μέρος. Χαλάρωσε, μείνε λίγο μόνος με τον εαυτό σου, καθάρισε το μυαλό σου από περιττές σκέψεις. Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να δοκιμάσετε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο.

23. Να είστε ανοιχτοί σε νέα πράγματα

Κάντε κάτι εντελώς νέο για εσάς. Επισκεφθείτε ένα άγνωστο μέρος. Δεν χρειάζεται καν να πάτε πουθενά για αυτό. Σίγουρα στην πόλη σας υπάρχει κάποιο μουσείο ή γκαλερί όπου δεν έχετε πάει ποτέ. Διαβάστε ένα βιβλίο, ασχοληθείτε, αρχίστε να μαθαίνετε μια ξένη γλώσσα.

24. Περπατήστε στη φύση

Η φύση έχει μια εκπληκτική δύναμη να θεραπεύει τις πνευματικές μας πληγές. Καθαρός καθαρός αέρας, πουλιά που τραγουδούν, φύλλα θρόισμα και ένα όμορφο τοπίο. Ειρήνη και ηρεμία. Υπάρχει μόνο η παρούσα στιγμή και καμία ανησυχία. Και αν πάτε μια βόλτα με τον αγαπημένο σας, τότε δεν θα υπάρχει κανένα όριο στην ευτυχία.

25. Μην τα παρατάς

Όλοι μπορούν να τα παρατήσουν. Αλλά το να παλέψεις και να απολαύσεις τη ζωή είναι πολύ πιο δύσκολο. Κάθε άνθρωπος αντιμετωπίζει δυσκολίες και εμπειρίες. Αν μάθετε πώς να τα ξεπερνάτε, όλα θα είναι στον ώμο σας.

Υπάρχει μόνο μία ζωή. Μην το σπαταλάτε σε θλίψη και αρνητικότητα.

• Πρόσφατα, σας συνέβη ένα άσχημο γεγονός, οι συνέπειες του οποίου γίνονται αισθητές. Ίσως δεν θα μπορούσατε να λύσετε αυτήν την κατάσταση με κανέναν τρόπο, και τώρα ξέρετε ότι σας περιμένουν πρόσθετες δυσκολίες.
• Νιώθετε μια γενική κατάθλιψη. Τίποτα πολύ κακό δεν έχει συμβεί στο πρόσφατο μέλλον, αλλά είστε ήδη σε απαθή κατάσταση εδώ και πολύ καιρό και είναι δύσκολο για εσάς να μεταβείτε σε κάτι θετικό.
• Οι κακές σκέψεις είναι οι μόνιμοι σύντροφοί σας. Συχνά φοβάστε ότι κάτι κακό θα συμβεί και με αρκετές επιλογές για την εξέλιξη της κατάστασης, τείνετε προς τις πιο δυσμενείς.

Κακές, κακές ή εμμονικές σκέψεις μπορεί να εμφανιστούν στο μυαλό κάθε ατόμου για διάφορους λόγους, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι όλες μπορούν εύκολα να διορθωθούν.

Από πού προέρχονται οι αρνητικές σκέψεις;

1. Αυτοαμφιβολία

Είστε μάλλον προκατειλημμένοι προς τον εαυτό σας - σας φαίνεται ότι είστε χαμένος στη ζωή και είναι απίθανο να μπορέσετε να πάρετε κάτι καλό από τη μοίρα. Προσπαθώντας να αποφασίσετε για κάποια δουλειά, σκέφτεστε πολλές φορές σε τι μπορεί να οδηγήσει, σε ποια εμπόδια θα συναντήσετε στο δρόμο σας, αν αυτό το καθήκον είναι μέσα στις δυνάμεις σας, αν θα φαίνεστε ανόητος, ταπεινωτικός και άλλα παρόμοια. Ως αποτέλεσμα, τις περισσότερες φορές, προτιμάτε να μην ξεκολλάτε από το «καβούκι» σας χωρίς να κάνετε τίποτα, και από αυτό προκύπτει το επόμενο σημείο.

2. Έλλειψη εφαρμογής

Καταλαβαίνετε ότι αν δεν υπήρχαν τα κόμπλεξ και οι αμφιβολίες σας, θα μπορούσατε να πετύχετε πολλά, αλλά τώρα είστε αναγκασμένοι να μετανιώνετε μόνο για τις χαμένες ευκαιρίες και φανταστείτε πώς θα ήταν όλα αν ενεργούσατε πιο αποφασιστικά. Ωστόσο, συνεχίζετε να χάνετε τις πιθανότητές σας και δημιουργείτε ένα είδος φαύλου κύκλου.

3. Αδυναμία

Αντιμετώπισες ένα γεγονός που είχε αρνητικό αντίκτυπο πάνω σου, αλλά το κύριο πρόβλημά σου είναι ότι δεν μπορούσες να αντισταθείς σε αυτές τις συνθήκες, και ίσως ακόμα δεν μπορείς. Δεν ξέρεις τι να περιμένεις στη συνέχεια, νιώθοντας εντελώς ανίσχυρος, όντας στη θέση σου.

4. Ενοχές

Νιώθεις ένοχος για κάτι. Ίσως απογοητεύσατε κάποιον ή προσβάλλατε. Αυτές οι σκέψεις σας στοιχειώνουν, αναγκάζοντάς σας να κάνετε κύλιση στην τρέχουσα κατάσταση στο κεφάλι σας ξανά και ξανά, επιδεινώνοντας το αίσθημα της ενοχής.

Πώς να απαλλαγείτε από πολλές κακές σκέψεις

Πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε ποια ακριβώς είναι η αιτία των αρνητικών σκέψεων. Μην κρύβεστε από την κατάσταση και μην προσπαθείτε να την υποβαθμίσετε - παραδεχτείτε ξεκάθαρα στον εαυτό σας ποιο είναι το πρόβλημά σας.

• Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και γράψτε ποιες είναι οι πιο αρνητικές συνέπειες που σας περιμένουν εάν οι χειρότερες υποθέσεις σας πραγματοποιηθούν. Με το να παραδεχτείς στον εαυτό σου τι μπορεί να συμβεί, προετοιμάζεις τον εαυτό σου ψυχικά για το χειρότερο, χωρίς να προσπαθείς να κρυφτείς από αυτό.
• Στο ίδιο φύλλο, γράψτε τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε την κατάσταση προς το καλύτερο για εσάς. Το ερώτημα δεν είναι αν θέλετε να το κάνετε ή όχι. Πρέπει να είστε ξεκάθαροι για τους τρόπους επίλυσης ενός προβλήματος, είτε σας αρέσουν είτε όχι.
• Επιτρέψτε στον εαυτό σας μικρές απολαύσεις. Για παράδειγμα, αγοράστε μια ράβδο από την αγαπημένη σας σοκολάτα, η οποία όχι μόνο είναι καλό αντικαταθλιπτικό, αλλά, φυσικά, θα μπορέσει να σας αποσπάσει τουλάχιστον λίγο την προσοχή από τις τρέχουσες εμπειρίες σας.
• Ίσως είναι λογικό να αρχίσετε να παίρνετε ήπια ηρεμιστικά για λίγο. Μερικοί προτιμούν σταγόνες βαλεριάνας. Μπορείτε να πάρετε ένα μικρό μάθημα για 15-20 ημέρες, καθώς η βαλεριάνα έχει αθροιστικό αποτέλεσμα. Το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ, αραιώστε 15 σταγόνες βάμματος σε μισό ποτήρι ζεστό νερό. Φυσικά, πριν εφαρμόσετε αυτή τη συμβουλή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πώς να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα

Ξεχάστε την άσχημη κατάσταση

Μπορεί να πιστεύετε ότι είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε, αλλά πιθανότατα δεν κάνατε αρκετές προσπάθειες για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι το γεγονός που σας ανησυχεί έχει μείνει πραγματικά πίσω και καμία σκέψη δεν θα εμποδίσει αυτή την κατάσταση να συμβεί στο παρελθόν. Ωστόσο, ξαναζώντας αυτά τα γεγονότα ξανά και ξανά, τα αφήνετε στο παρόν σας, αντί να γυρίσετε αυτή τη σελίδα της ζωής και να την αφήσετε πίσω. Σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε με το χρόνο σας εάν δεν επιδίδεστε τακτικά σε εντελώς περιττές σκέψεις.

Απαλλαγείτε από βρώμικες σκέψεις

Για να απαλλαγείτε από αυτό το είδος σκέψης, θα πρέπει να τους ανακατευθύνετε προς μια εντελώς διαφορετική κατεύθυνση. Σκεφτείτε τα πιεστικά ζητήματα του σπιτιού ή τις εργασίες που πρέπει να λύσετε στη δουλειά. Επίσης μια καλή επιλογή σε τέτοιες περιπτώσεις είναι να παρακολουθήσετε μερικές αναζωογονητικές ταινίες - για παράδειγμα, κωμωδίες.

Πώς να μην χτυπάς τον εαυτό σου

Θυμηθείτε πόσες φορές περιμένατε κάποιες καταστροφικές συνέπειες από μια κατάσταση, αλλά τελικά δεν συνέβη τίποτα και πολύ. Τι σκέφτηκες εκείνες τις στιγμές; Μάλλον επέπληξαν τους εαυτούς τους ότι «λύθηκαν». Σκεφτείτε πόσο αντιπαραγωγικό είναι αυτό! Αποδεικνύεται ότι δεν συμβαίνει τίποτα τρομερό, αλλά βιώνετε όλο το «μπουκέτο» αρνητικών αισθήσεων σαν να είχε συμβεί το χειρότερο. Αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει διαφορά ποιο θα είναι το αποτέλεσμα, αν ούτως ή άλλως έχετε ήδη αρχίσει να υπονομεύετε το νευρικό σας σύστημα.

Κάνε έναν κανόνα για τον εαυτό σου: δεν θα σκέφτεσαι το κακό και θα κάνεις ό,τι περνά από το χέρι σου για να λύσεις κάποιο επίπονο ζήτημα. Εάν το αποτέλεσμα δεν είναι ικανοποιητικό, θα δώσετε διέξοδο σε εμπειρίες, αλλά μέχρι εκείνη τη στιγμή δεν υπάρχει λόγος για αυτές!

1) Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Για παράδειγμα, εάν σε μια απρόβλεπτη εξέλιξη των γεγονότων, αρνητικές σκέψεις σας νικήσουν αμέσως, μάθετε να αλλάζετε αυτήν την παράδοση. Μην «φουντώνεις» σε καμία ακατανόητη ή αρνητική κατάσταση. Στρέψτε αμέσως την προσοχή σας σε κάτι άλλο - καλέστε έναν συνάδελφο σε κάθε περίπτωση, συγγενείς ή φίλες. Φυσικά, μην συζητήσετε το πρόβλημα μαζί τους. Μιλήστε για κάτι άλλο, ακούστε τους. Στο μεταξύ, τα πρώτα συναισθήματα θα υποχωρήσουν και θα μπορείτε να σκεφτείτε πιο λογικά την κατάσταση.

2) Σκέψου θετικά. Εάν έχετε συναντήσει κάτι δυσάρεστο και είχατε ήδη χρόνο να σκεφτείτε ήρεμα πώς μπορείτε να εξαλείψετε αυτήν την πτυχή από τη ζωή σας, τότε δεν χρειάζεται πλέον να επιστρέφετε σε αυτές τις σκέψεις ξανά και ξανά. Αποφασίστε αμέσως τι μπορείτε να κάνετε και αν μπορείτε να το κάνετε καθόλου. Μετά από αυτόν τον προβληματισμό για θλιβερά θέματα, διακόψτε με μερικές ευχάριστες σκέψεις - για το παρελθόν ή τις επερχόμενες διακοπές, για κάποιο ευχάριστο γεγονός και παρόμοια.

Πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας από ανεπιθύμητες παρεμβατικές σκέψεις

1. Χαλαρώστε

Κάθε άτομο έχει στο μυαλό του μια δραστηριότητα που τον βοηθά να καθαρίσει το μυαλό του από περιττές σκέψεις. Αρκεί κάποιος να φάει το αγαπημένο του πιάτο σε ένα καφέ, να συναντήσει έναν φίλο του για ένα φλιτζάνι τσάι, να πάει σινεμά, να επισκεφτεί ένα σπα, να κολυμπήσει στην πισίνα, να πάει για ψώνια και ούτω καθεξής. Σκεφτείτε τι σας φέρνει συγκεκριμένα η χαλάρωση.

2. Πηγαίνετε για σπορ

Πιθανώς, πολλοί έχουν ακούσει ότι ο αθλητισμός βοηθά να διατηρείται κάποιος σε καλή κατάσταση σε πολλά προβλήματα της ζωής, αλλά τις περισσότερες φορές αυτή η συμβουλή δεν λαμβάνεται υπόψη. Εν τω μεταξύ, είναι από τα πιο αποτελεσματικά! Όπως γνωρίζετε, η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο έχει θετική επίδραση στη σωματική υγεία, αλλά ενισχύει σημαντικά και την ηθική υγεία. Πιστέψτε με, το επίπεδο άγχους σύντομα θα μειωθεί και η δική σας βελτιωμένη αντανάκλαση στον καθρέφτη δεν θα παραλείψει να προσθέσει θετικές σκέψεις σε εσάς.

Προσευχή για κακές σκέψεις

Εάν είστε πιστός, τότε, πιθανότατα, η προσευχή της Υπεραγίας Θεοτόκου θα μπορέσει να σας φέρει ειρήνη.

Ακούγεται κάπως έτσι:

«Υπεραγία μου Παναγία Θεοτόκε, με τις άγιες και παντοδύναμες ικεσίες Σου, διώξε από κοντά μου τον ταπεινό και καταραμένο δούλο της απελπισίας, της λήθης, της ανοησίας, της αμέλειάς σου και όλων των βρωμερών, πονηρών και τρελών λογισμών σου από την άθλια καρδιά μου και από μένα. σκοτεινό μυαλό? και σβήσε τη φλόγα των παθών μου, γιατί είμαι φτωχός και καταραμένος. Και λύτρωσε με από πολλές και άγριες αναμνήσεις και επιχειρήσεις, και ελευθέρωσε με από κάθε κακή ενέργεια. Διότι ευλογημένοι είσαι από όλες τις γενεές, και το τίμιο όνομά Σου δοξάζεται στους αιώνας των αιώνων. Αμήν".

Πώς να βγάλετε τις σκέψεις για ένα άτομο από το μυαλό σας

Συνειδητοποιήστε ότι σκεπτόμενος αυτό το άτομο, κολλάτε στο παρελθόν, γιατί αν δεν θέλετε να σκεφτείτε κάποιο άτομο, σημαίνει ότι δεν είναι στην παρούσα ζωή σας ή δεν το θέλετε. Γνωρίζετε πολύ καλά ότι το παρελθόν είναι αμετάβλητο, αλλά είστε κύριος του παρόντος και του μέλλοντός σας! Σκέψου σε τι το ξοδεύεις; Πραγματικά δεν υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας πιο αγαπητοί για εσάς που θα μπορούσατε να σκεφτείτε και ποιοι αξίζουν την προσοχή και τη φροντίδα σας;

Πώς και τι να χαλαρώσετε:

• Όσο περισσότερο είστε απασχολημένοι με σημαντικά και ενδιαφέροντα πράγματα, τόσο λιγότερο χρόνο θα έχετε για μη παραγωγικές σκέψεις για ένα άτομο που δεν θέλετε να σκεφτείτε καθόλου.
• Γνωρίστε την οικογένειά σας ή τους στενούς σας φίλους πιο συχνά. Στις συζητήσεις μαζί του, δεν θυμάσαι το παρελθόν που πασχίζεις να ξεχάσεις. Περάστε χρόνο σε μια ζεστή, ζεστή και θετική ατμόσφαιρα!
• Ασχοληθείτε με ενδιαφέροντα χόμπι που σας ελκύουν εδώ και πολύ καιρό. Μπορούμε να μιλήσουμε για μαθήματα χορού, προπόνηση στο γυμναστήριο, μαθήματα ζωγραφικής, μαθήματα φωνητικής, κέντημα, ιππασία και πολλά άλλα.
• Προσπαθήστε να εγγραφείτε σε έναν ιστότοπο γνωριμιών ή να πηγαίνετε πιο συχνά σε διάφορες εκδηλώσεις με πολύ κόσμο. Η δουλειά σας είναι να αρχίσετε να συναντάτε άλλους ανθρώπους, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει αυτή τη στιγμή. Σταδιακά, οι νέες γνωριμίες θα βγάλουν από τη ζωή σας όλα τα απομεινάρια του παρελθόντος που δεν επιθυμούσατε εδώ και καιρό.
• Τα ταξίδια είναι μια από τις καλύτερες και πιο ευχάριστες μορφές απόσπασης της προσοχής. Δώστε στον εαυτό σας μια σταθερή δέσμευση να αφήσετε όλες τις κακές σκέψεις στην πόλη σας, πηγαίνοντας ένα ταξίδι με ανάλαφρη καρδιά και φωτεινό κεφάλι. Επιλέξτε μια περιήγηση σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας - διακοπές στην παραλία ή πολλές εκδρομές. Θα είναι υπέροχο αν κάποιος στενός άνθρωπος σας κάνει παρέα. Σίγουρα, στο ταξίδι θα αποκτήσεις τόσα θετικά συναισθήματα που κατά την άφιξη, οι σκέψεις που προηγουμένως σε απασχολούσαν θα σου φαίνονται μακρινές και χωρίς νόημα.

Ένα χαρακτηριστικό του περιορισμένου εγωιστικού μας μυαλού είναι η δημιουργία ενός τεράστιου αριθμού σκέψεων. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι από 60.000 έως 100.000 από μια μεγάλη ποικιλία σκέψεων περνούν από το κεφάλι μας κάθε μέρα. Και οι περισσότερες από αυτές τις σκέψεις σε ένα σύγχρονο άτομο, κατά κανόνα, συνδέονται με κάποιο τρόπο με το αρνητικό.

Και δεν θα ήταν τόσο τρομερό αν αυτές οι αρνητικές σκέψεις δεν επηρέαζαν τη φυσική μας κατάσταση, δεν επηρέαζαν τις υποθέσεις μας, δεν οδηγούσαν σε σπασμωδικά λόγια και δεν επέβαιναν στην παραγωγικότητά μας. Αλλά πρέπει να πληρώσουμε για τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών σκέψεων στο κεφάλι μας.

Και αυτές οι σκέψεις είναι σαν ιός - τείνουν να είναι γόνιμες και να πολλαπλασιάζονται.Και το κάνουν πολύ γρήγορα. Πριν προλάβεις να κλείσεις ένα μάτι, ο κόσμος, που ήταν αρκετά φυσιολογικός πριν από ένα λεπτό, έχει μετατραπεί σε ένα θαμπό και τρομερό μέρος.

Πρέπει να καθαρίσετε το κεφάλι σας από περιττές, περιττές και επιβλαβείς σκέψεις για την υγεία και την ευημερία, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τις πολεμήσετε, γιατί σύμφωνα με την κλασική βουδιστική αλήθεια, ό,τι αντιστεκόμαστε, με το οποίο πολεμάμε θαρραλέα, εντείνεται μόνο από τις μάταιες προσπάθειές μας.

Όσο περισσότερο φυσάτε στη φωτιά, τόσο πιο δυνατή φουντώνει.

Ας δούμε πώς μπορείτε να καθαρίσετε τις σκέψεις σας από κάθε τι ανθυγιεινό, τοξικό και περιττό.

Σύσταση #1. Καταγράψτε τη ροή των σκέψεων σε χαρτί - η μέθοδος είναι απλή, αρχαία και αξιόπιστη, σαν μπότα από σιβηρική τσόχα. Ένα τέτοιο είδος ανεξάρτητης ψυχανάλυσης. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στυλό, μερικά φύλλα χαρτιού και τουλάχιστον 30 λεπτά απομόνωση. Σε αυτό το διάστημα, γράψε όλα όσα σε ενθουσιάζουν περισσότερο αυτή τη στιγμή. Ταυτόχρονα, το καθήκον σας είναι να γράψετε σε μια συνεδρίαση, χωρίς να διακόπτετε και χωρίς να σκέφτεστε τι γράφετε, απλώς ένα καθαρό και ακατάστατο «ροή συνείδησης».

Αφού ολοκληρώσετε την καταγραφή όλων των συναρπαστικών και ενοχλητικών σκέψεων, είναι χρήσιμο να τις αναλύσετε και να τις εκλογικεύσετε - μπορείτε να μάθετε πολλά νέα και ενδιαφέροντα πράγματα για τον εαυτό σας και τη ζωή σας.

Σύσταση #2. Αντιλαμβάνεστε την πραγματικότητα μέσω των αισθήσεων. Με άλλα λόγια, κάντε ένα λεπτό άλμα από τη σκέψη στο συναίσθημα. Νιώσε αυτό που σκέφτεσαι. Αυτή η απλή τεχνική, όταν εκτελείται σωστά, μπορεί να κάνει θαύματα. Το μυαλό μας κυβερνά τις σκέψεις, αλλά αυτή δεν είναι πια η επισκοπή του, αυτό είναι ήδη το επίπεδο του ασυνείδητου. Και προχωρώντας στο επίπεδο της αίσθησης της κατάστασης (ή του προβλήματος), μπαίνεις στον δρόμο για την επίλυσή της στο βαθύτερο επίπεδο.

Σύσταση αριθμός 3. Αφήστε την κακοήθη σκέψη. Φανταστείτε ότι κάθεστε σε μια στάση λεωφορείου, βλέπετε ένα λεωφορείο που περνάει και ξαφνικά πηδά, τρέχετε πίσω του, προλαβαίνετε και κολλάτε στον προφυλακτήρα. Το λεωφορείο δεν σταματάει, συνεχίζει να σε παρασύρει. Σέρνεσαι στην άσφαλτο, πονάς, ουρλιάζεις για τα βάσανά σου, αλλά για κάποιο λόγο συνεχίζεις να κολλάς στο λεωφορείο. Μπορείς επιτέλους να απελευθερώσεις τον προφυλακτήρα; Πιστέψτε με, αυτό θα σας κάνει πολύ, πολύ πιο εύκολο.

Σύσταση αριθμός 4. Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να διαβάζετε ειδήσεις. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καμία πρακτική αξία στις ειδήσεις που δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο ή αναφέρονται στην τηλεόραση, δεν υπάρχει καμία. Απλώς εκμεταλλεύεται την αρχαία ("σπηλιά") ανθρώπινη συνήθεια να ενημερώνεται για τα νέα της κοινότητάς του - να μαθαίνει τα νέα, τα κουτσομπολιά και τις φήμες προκειμένου να γνωρίζει τι θα τον βοηθήσει να επιβιώσει. Αν οι τρέχουσες ειδήσεις σχετίζονται με την επιβίωση, τότε είναι αποκλειστικά με αρνητικό τρόπο - όσοι τις διαβάζουν και τις ακούνε έχουν λιγότερες πιθανότητες να επιβιώσουν. Ως εκ τούτου, "σφυρί" την είδηση.

Σύσταση αριθμός 5. Μείνετε συγκεντρωμένοι στον κύριο στόχο. Αυτός είναι ο πιο δυνατός τρόπος. Εάν ξέρετε πώς να σκέφτεστε πάντα και σε οποιαδήποτε κατάσταση μόνο τον πιο σημαντικό στόχο σας, τότε δεν φοβάστε κανένα πρόβλημα και προβλήματα, για να μην αναφέρουμε διάφορες αρνητικές σκέψεις. Ένας τέτοιος στόχος, που συνδέεται με 2 βαθιά και πολύ δυνατά ένστικτα, είναι από μόνος του πηγή ενέργειας και έμπνευσης και, σαν οδηγός αστέρι, θα οδηγήσει το πλοίο της ζωής σας μέσα από κουρτίνες και καταιγίδες. Παρεμπιπτόντως, αν δεν έχετε ακόμα Κύριο Στόχο, τότε μπορείτε να τον βρείτε στο πλαίσιο του προγράμματος.

Σύσταση αριθμός 6. Κάντε μόνο μία εργασία τη φορά. Η συνήθεια να «κυνηγάμε 2 λαγούς» (ή και 3-4), παρά τη γνωστή παροιμία, συνεχίζει να ζει άφθαρτα στο μυαλό του λαού μας. Εκτός από την απότομη μείωση της παραγωγικότητας, αυτή η συνήθεια δημιουργεί επίσης μια ροή από όχι και τις καλύτερες σκέψεις που πολλαπλασιάζονται, σμήνη, μπερδεύουν και μπερδεύουν όσο περισσότερο - τόσο περισσότερο. Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε να επικεντρώνεται σε ένα έργο τη φορά στη ζωή σας. Και να το αντιμετωπίσεις πιο γρήγορα. Και η συνειδητοποίηση θα αυξηθεί.

Σύσταση αριθμός 7. Αντικαθιστώ. Αν άρχισαν να ανακατεύονται στο κεφάλι σας δυσάρεστες σκέψεις, που προκλήθηκαν από τον έναν ή τον άλλον λόγο, βάλτε κάτι ακριβώς αντίθετο στη θέση τους. Είναι γνωστό από το μάθημα της σχολικής φυσικής ότι 2 αντικείμενα δεν μπορούν να καταλάβουν την ίδια θέση στο χώρο. Αυτό ισχύει και για το μυαλό. Δεν μπορείς να κάνεις 2 σκέψεις ταυτόχρονα. Επομένως, εάν αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι ευχάριστο ή ενδιαφέρον για εσάς, τότε καθαρίστε τις σκέψεις σας από το κακό.

Σύσταση αριθμός 8. Παρατήρηση σκέψης. Στην πραγματικότητα, εδώ μιλάμε για μια απλή πρακτική διαλογισμού - να αρχίσετε να κοιτάτε τις σκέψεις σας από έξω. Ή, με άλλα λόγια, απλά ακούστε τη φωνή που μουρμουρίζει κάτι στο κεφάλι σας. Αυτή η φωνή είναι το περιορισμένο εγωιστικό μυαλό σας. Ακούστε τον αμερόληπτα και χωρίς κρίση, μην τον μαλώνετε και μην τον κρίνετε. Χρησιμοποιώντας αυτή την πρακτική τακτικά, θα μάθετε να εισέρχεστε σε μια κατάσταση παρουσίας στην παρούσα στιγμή.

Σύσταση αριθμός 9. Παρατήρηση του χάσματος μεταξύ των σκέψεων.Αυτή η πρακτική είναι κάπως παρόμοια με την προηγούμενη. Η διαφορά έγκειται στο γεγονός ότι αρχίζεις να ακολουθείς όχι τις σκέψεις σου, αλλά τη σιωπή που τις χωρίζει ή τις περιβάλλει. Είναι σαν να κοιτάς την πίστα κατά μήκος της οποίας ορμάει ένα ατελείωτο ρεύμα αυτοκινήτων, αλλά δεν βλέπεις τα μεγάλα μέσα μεταφοράς να αντικαθιστούν γρήγορα το ένα το άλλο, αλλά κοιτάς τον ίδιο τον δρόμο, ο οποίος είναι αμετάβλητος και σταθερός σαν τον ωκεανό. Αυτό είναι το Πραγματικό. Όταν το νιώσεις, θα νιώσεις βαθιά χαρά στην ψυχή σου.

Σύσταση αριθμός 10. Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στο μυαλό. Σκεφτείτε το μυαλό σας και ό,τι συμβαίνει σε αυτό ως ραδιόφωνο ή τηλεόραση που μουρμουρίζει συνεχώς κάτι ενώ κάνετε κάποια δουλειά ή απολαμβάνετε την τρέχουσα στιγμή. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να απενεργοποιήσετε αυτήν την τηλεόραση, απλώς αγνοήστε την. Σκεφτείτε τι κάνετε αυτή τη στιγμή ή απολαύστε μια κατάσταση ηρεμίας ή απολαύστε αυτό που κάνετε (τρώγοντας φρούτα, διαβάζοντας ένα βιβλίο, θαυμάζοντας τη θάλασσα κ.λπ.). Και αφήστε το μυαλό σας να γρυλίσει.

Σύσταση αριθ. 11. Σταματήστε τον εσωτερικό διάλογο. Συνήθως, διαφορετικές υποπροσωπικότητες διεξάγουν έναν εσωτερικό διάλογο μεταξύ τους, αλλά τις περισσότερες φορές επικοινωνεί μαζί σας Taskmaster- ένα ειδικό κοινωνικό πρόγραμμα που φροντίζει να παραμείνετε υπάκουος σκλάβος της κοινωνίας και να μην συσπάτε εκεί που δεν πρέπει («ένας επόπτης» είναι μια δομή που αναπτύσσεται στην ψυχή κατά τη διαδικασία της ανθρώπινης κοινωνικοποίησης). Και αν μπορείτε ακόμα να αντιμετωπίσετε τις υποπροσωπικότητες με τη βοήθεια ειδικών τεχνικών (χρησιμοποιώ μία από αυτές στις διαδικασίες

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες! Το να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις είναι, στην πραγματικότητα, μια πολύ σημαντική διαδικασία, γιατί απαιτούν ενέργεια, δύναμη, χρόνο και ανθρώπινη υγεία. Η ζωή πρέπει να λατρεύεται και να εκτιμάται κάθε λεπτό, και όχι να χάνεται. Επομένως, σήμερα θα μοιραστώ μαζί σας τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από βαριές και περιττές σκέψεις.

Τι είναι?

Οι ψυχολόγοι τείνουν να πιστεύουν ότι αυτή είναι μια νευρωτική διαταραχή, που τις περισσότερες φορές προκύπτει με βάση τραυματικά γεγονότα. Και δεν είναι απαραίτητο να είμαστε μάρτυρες δολοφονιών ή απροσδόκητης απώλειας αγαπημένων προσώπων. Για κάποιους, ο θάνατος ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να είναι καθοριστικός, καθώς θα προκαλέσει βαθιά συναισθήματα που η ψυχή, για κάποιο λόγο, δεν μπόρεσε να αντιμετωπίσει αυτή τη στιγμή. Αλλά μην φοβάστε ότι τώρα υποτίθεται ότι θα λάβετε ιατρική και ενδονοσοκομειακή θεραπεία.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές, χάρη στις οποίες ένα άτομο έχει την ευκαιρία να αντιμετωπίσει ανεξάρτητα αυτήν την πολυπλοκότητα. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να ζητήσετε την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων, ανθρώπων που είναι σημαντικοί για εσάς ή να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή. Το μόνο πράγμα είναι να είσαι πρόθυμος να κάνεις μια προσπάθεια για να θεραπεύσεις και να απελευθερώσεις.

Κρίνετε μόνοι σας, η εμμονή δεν κρατάει ούτε μια μέρα, και αν αποφασίσετε να την καταπολεμήσετε, σημαίνει ότι έχει περάσει πολύς χρόνος κατά τον οποίο αποφασίσατε να αναζητήσετε βοήθεια. Και ο σύγχρονος κόσμος είναι πολύ υπερφορτωμένος με πληροφορίες και γεγονότα που μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή ανά πάσα στιγμή. Και για μια εκτέλεση του έργου δεν θα θεραπευτείς, εδώ χρειάζεται συστηματικότητα, τουλάχιστον για να μην ξαναπέσεις σε αυτή την εξαντλητική κατάσταση στο μέλλον.

Top 10 τεχνικοί

1. Άρνηση μάχης

Ο πρώτος κανόνας για την αντιμετώπιση των αρνητικών σκέψεων είναι να μην τις πολεμάς. Παράδοξο, αλλά αληθινό. Ήδη αφαιρούν ενέργεια και αν τους προσέξεις συνειδητά, υπερβάλλοντας και βυθίζοντας τον εαυτό σου σε πολύπλοκες εμπειρίες, μη βρίσκοντας κανένα πόρο και διέξοδο σε αυτές, απλά θα εξαντλήσεις το σώμα σου. Γνωρίζετε την έκφραση: «Για να μην σκέφτεσαι μια λευκή γάτα, σκέψου έναν μωβ σκύλο»; Υπάρχει σε διαφορετικές παραλλαγές, αλλά το νόημα είναι το ίδιο.

Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα κουμπί "διαγραφή" στο κεφάλι σας, πατήστε το και στρέψτε την προσοχή σας σε πιο πιεστικά θέματα και ευχάριστες εμπειρίες. Για παράδειγμα, θυμηθείτε το πιο ευχάριστο γεγονός από την παιδική σας ηλικία, τι περισσότερο από όλα προκαλεί χαμόγελο στο πρόσωπό σας, γαλήνη και συγκινητικό; Δεν θα παρατηρήσετε καν πώς θα υποχωρήσει το άγχος, δίνοντας χώρο σε άλλα συναισθήματα.

2.Δημιουργικότητα

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Πάρε ένα σεντόνι και γράψε για ό,τι σε βασανίζει και δεν σου δίνει ηρεμία. Αν θέλετε, ζωγραφίστε και οι καλλιτεχνικές σας ικανότητες δεν παίζουν καθόλου ρόλο, οπότε δεν πρέπει να προσπαθήσετε να το τακτοποιήσετε όμορφα και σωστά. Μπορείτε απλά να καλουπώσετε από αυτοσχέδια υλικά, το συνηθισμένο χαρτί, η πλαστελίνη, ο πηλός είναι τέλειος. Αφού εκφράσατε τις οδυνηρές ιδέες με βολικό τρόπο, ακούστε τον εαυτό σας, γράψατε ή σχεδιάσατε ακριβώς αυτό που θέλατε; Αν ναι, τώρα είναι η ώρα να απαλλαγείτε από αυτή την εμμονή. Μην το μετανιώσετε, αλλά κόψτε το σε μικρά κομμάτια, πετάξτε το στα σκουπίδια ή κάψτε το δημιούργημά σας.

3.Μετατροπή

Αλλαγή βασανιστικών φαντασιώσεων και συναισθημάτων σε πόρους και νέες ευκαιρίες, μια ζώνη εγγύς ανάπτυξης. Ναι, μπορεί να προκαλέσει αγανάκτηση, αλλά σκεφτείτε μόνοι σας, αν κάτι σας ενοχλεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, σημαίνει ότι το υποσυνείδητό σας προσπαθεί να «εισέλθει» στη συνείδησή σας και με έναν τόσο όχι πολύ ευχάριστο και επιθυμητό τρόπο σας δίνει ένα σήμα. Τι έρχεται πιο συχνά στο μυαλό σας; Συναγερμός για να μην σβήσετε το σίδερο ή το γκάζι; Στη συνέχεια, αρχίστε να αναπτύσσετε την προσοχή και τη μνήμη. Τότε θα ξέρετε ακριβώς τι ενεργοποιήσατε ή απενεργοποιήσατε και τι άλλο κάνατε.

Πιστέψτε με, αυτή η δεξιότητα θα σας είναι πολύ χρήσιμη, τόσο στη δουλειά όσο και στην καθημερινή ζωή, τις σχέσεις. Και αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει.

4. Μοτίβα

Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε ποιες ακριβώς στιγμές αρχίζουν να σας ενοχλούν ενοχλητικές σκέψεις, ίσως υπάρχει κάποιο μοτίβο; Για παράδειγμα, πριν πάτε για ύπνο ή ένα συναρπαστικό γεγονός; Συχνά το υποσυνείδητό μας ψάχνει τρόπους να ξεφύγει από ανεπιθύμητη εργασία, συναντήσεις και άλλα πράγματα. Ναι, τουλάχιστον από το να παραδεχτεί κανείς στον εαυτό του ότι κάτι είναι κουρασμένο, ότι δεν υπάρχει επιθυμία να μείνει κοντά σε ένα ήδη ανέραστο άτομο, να σπουδάσει στην ειδικότητα που έχουν επιλέξει οι γονείς και να κάνει κάτι από συνήθεια.

5.Απόσπαση προσοχής

Έχετε παρατηρήσει ότι βλέποντας τη φωτιά, κοιτάζοντας το νερό, σκεφτόμαστε τι είναι μια ευτυχισμένη ζωή και πόσο καλή είναι αυτή τη στιγμή; Σαν να αιωρούνται όλα τριγύρω, και φαίνεται ότι υπάρχει μόνο εσύ και τα στοιχεία; Ξέρετε γιατί συμβαίνει αυτό; Επειδή ο εγκέφαλος, στρέφοντας την προσοχή σε κάθε είδους δυναμικές διαδικασίες, θεωρεί ότι τα υπόλοιπα δεν είναι τόσο σημαντικά, έτσι όλα τα κολλώδη και βασανιστικά συναισθήματα εξαφανίζονται, και γι' αυτό αισθάνεστε χαλαροί, γεμάτοι ενέργεια και έμπνευση.

Όσο πιο συχνά απασχολείται ο εγκέφαλος, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα νεύρωσης.

Επομένως, προτείνω να υιοθετήσετε μία τεχνική, μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε ότι εμφανίζονται κακές σκέψεις στο κεφάλι σας, προχωρήστε στην εφαρμογή:

• Πρέπει να καθίσετε αναπαυτικά, να κλείσετε τα μάτια σας και να μετρήσετε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Δηλαδή: «Εισπνοή-μία, εκπνοή-δύο». Όταν μετράτε μέχρι το 10, μετράει ως ένας κύκλος. Είναι απαραίτητο να κάνετε τουλάχιστον τρία, αν παρατηρήσετε ότι δεν είναι αρκετά, μπορείτε να συνεχίσετε. Είναι σημαντικό μόνο να αναπνέετε αργά, εστιάζοντας πλήρως στο μέτρημα, τις κινήσεις του στήθους και τις αισθήσεις σας.
• Στη συνέχεια, όταν νιώσετε ότι έχετε χαλαρώσει αρκετά, απαλλαγείτε από την ένταση σε κάθε σημείο του σώματός σας, φανταστείτε μια εικόνα εξαντλητική και αφήστε ελεύθερο τη φαντασία σας, καταστρέφοντάς την με κάθε επινοημένο μέσο.

Συνιστώ επίσης να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με. Περιγράφεται ένα ολόκληρο πρόγραμμα διαφορετικών μεθόδων χαλάρωσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όποια θέλετε, προσθέτοντας ένα δεύτερο μέρος όπου πρέπει να αντιμετωπίσετε μια κολλώδη εμμονή.

6. Φυσική δραστηριότητα

Εάν βασανίζεστε κυρίως από δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας, όχι από ιδεατότητα και απόηχους χαμηλής αυτοεκτίμησης, για παράδειγμα, ότι δεν φαίνεστε όπως θα θέλατε, δεν πετύχατε αυτό που θέλατε λόγω του χαρακτήρα σας και άλλα παρόμοια, τότε η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει. Κατ 'αρχήν, βοηθά σε οποιεσδήποτε περιπτώσεις όταν είναι απλώς απαραίτητο να αλλάξει και να δώσει στον εγκέφαλο την ευκαιρία να ξεκουραστεί.

Κουρασμένος, εξαντλημένος - απλά δεν θα μπορείτε να βασανίζετε τον εαυτό σας περαιτέρω, καθώς και ένα καθαρό διαμέρισμα, ένας περιποιημένος κήπος ή ένα αισθητά πιο λεπτό και τονωμένο σώμα θα είναι ένα ωραίο μπόνους.

Ως επιλογή - εγγραφείτε σε μαθήματα, κάνοντας το όνειρό σας πραγματικότητα. Για παράδειγμα, μάθετε πώς να ράβετε κομψά φορέματα ή να σκαρφαλώνετε στους βράχους, να κάνετε όμορφα πατινάζ ή να χορεύετε ταγκό. Όταν αρχίσετε να μετατρέπετε τις επιθυμίες σας σε πραγματικότητα, για τις οποίες συνήθως αδιαφορούσατε, θα νιώσετε ευτυχισμένοι και τότε το επίπεδο ελέγχου των σκέψεων και, γενικά, των αξιώσεων για τον εαυτό σας θα μειωθεί.

7. Βεβαιώσεις

Για να απαλλαγείτε από τη λεγόμενη νεύρωση μόνοι σας, η μέθοδος των θετικών επιβεβαιώσεων θα σας βοηθήσει. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε πρώτα να ξετυλίξετε το νόημα των ιδεών που σας εμποδίζουν να ζήσετε, να περιστρέφονται συνεχώς στο κεφάλι σας και στη συνέχεια να τις μετατρέψετε σε θετικές δηλώσεις που θα αρχίσετε να επαναλαμβάνετε συνειδητά στον εαυτό σας πολλές φορές την ημέρα. Λοιπόν, αν επιστρέψουμε στο παράδειγμα με το σίδερο όχι απενεργοποιημένο, μπορεί να αναδιατυπωθεί ως εξής: "Είμαι προσεκτικός και παρατηρώ όλες τις λεπτομέρειες και τις αποχρώσεις που με περιβάλλουν."

Θα βρείτε αναλυτικές οδηγίες για το πώς να τις συνθέσετε και να τις χρησιμοποιήσετε.Επίσης, απαλλαγείτε από την αρνητική διατύπωση και γενικά από τη χρήση του σωματιδίου «μη» στις προτάσεις σας. Και για την επιτυχία αυτής της ενέργειας, σκεφτείτε μια τιμωρία, για παράδειγμα, 5 push-ups για κάθε αρνητική διατύπωση. Μπορείτε να στοιχηματίσετε με αγαπημένα πρόσωπα για να αυξήσετε το κίνητρο.

Οποιοσδήποτε τρόπος θετικής σκέψης θα φέρει αλλαγές στη ζωή σας, μάθετε να παρατηρείτε το όμορφο και ευχάριστο σε αυτήν και τότε η συνείδησή σας θα ξαναχτιστεί, παύοντας να σας βασανίζει με εμμονικές ιδέες.

8. Ανάλυση των λόγων

Εάν θέλετε να «ψάξετε βαθύτερα» για να απαλλαγείτε όχι μόνο από τις συνέπειες, αλλά και για να μάθετε τη βασική αιτία της κατάστασής σας, προτείνω να δοκιμάσετε μια παράδοξη τεχνική, η οποία συνίσταται σε μια ενδελεχή και λεπτομερή ανάλυση κάθε σκέψης. Πάρτε ένα φύλλο και κανονίστε το λεγόμενο καταιγισμό ιδεών, γράψτε δηλαδή απολύτως ό,τι σπαράζει στο κεφάλι σας αυτή τη στιγμή. Δεν αξίζει να κάνεις αξιολόγηση, απλά γράψε μέχρι να νιώσεις ότι, ας πούμε, "μηδενίστηκε" και στέρεψε λίγο και μπορείς να σταματήσεις εκεί.

Ξαναδιάβασε τι έχεις γράψει, τι συναισθήματα νιώθεις για το κείμενο; Βρείτε τρομακτικές φράσεις και «παίξτε» μαζί τους, σημειώνοντας τουλάχιστον 5 πόντους για καθεμία, απαντώντας στην ερώτηση: «Κι αν;». Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ορθολογική προσέγγιση του θέματος της έντασης και του άγχους, καθώς συμβαίνει συχνά τα συναισθήματα να είναι τόσο «συντριπτικά» και ένα άτομο δεν είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει ότι μερικές φορές ανησυχεί για κάτι που δεν συμπίπτει πραγματικά με την πραγματικότητα, και αν κοιτάς πιο προσεκτικά, τότε μπορείς να το δεις.

9. Φέρνοντας στο σημείο του παραλογισμού

Το γέλιο είναι η καλύτερη θεραπεία και μια ευκαιρία για να ανακουφίσετε τη συσσωρευμένη ενέργεια, να αντιμετωπίσετε το άγχος, οπότε γιατί να μην καταφύγετε σε αυτό; Εδώ, για παράδειγμα, σκρολάρεις συνεχώς την κατάσταση στο κεφάλι σου ότι η κοπέλα δεν θα σε συμπαθήσει στο πρώτο ραντεβού. Φανταστείτε τώρα πόσο μορφάζει στη θέα σας και προσπαθεί να ξεφύγει, αλλά πέφτει, αυτό την τρομάζει ακόμα περισσότερο, κ.ο.κ. Συνεχίστε μέχρι να νιώσετε ότι αυτή η κατάσταση είναι πραγματικά διασκεδαστική για εσάς.

Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι δύσκολη για σοβαρούς ανθρώπους που έχουν ξεχάσει τι είναι να παίζεις και να διασκεδάζεις. Αν όμως ξεπεράσεις την αντίστασή σου, πιστέψτε με, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Δεν σας καλώ σε επιπολαιότητα και ανευθυνότητα, είναι απλώς μερικές φορές σημαντικό να προσθέσετε ελαφρότητα στην ύπαρξή σας, και ακόμη περισσότερο, χιούμορ.

10. Αποθηκεύστε για αργότερα

Θυμάστε την αθάνατη φράση της Scarlett O'Hara: «Δεν θα το σκεφτώ τώρα, θα το σκεφτώ αύριο»; Είναι από την ταινία Gone with the Wind. Έτσι, αυτό λειτουργεί πραγματικά. Δεν απορρίπτουμε καμία ιδέα, απλώς αναβάλλουμε την εξέταση της για αργότερα. Και τότε παύει να είναι παρεμβατικό, επειδή το μυαλό είναι ήρεμο, σίγουρα θα επιστρέψετε σε αυτό, μόνο αργότερα. Και τότε, ίσως, το επίπεδο έντασης θα αρχίσει να πέφτει, θα εμφανιστούν άλλα πιεστικά θέματα που απαιτούν την προσοχή σας. Αλλά σε αυτή τη μέθοδο, είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, διαφορετικά θα πάψετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας, οπότε φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο αργότερα για να πραγματοποιήσετε ακριβώς εκείνες τις φαντασιώσεις που δηλητηριάζουν τη ζωή σας.

1. Η προσευχή είναι κατάλληλη για τους πιστούς, γιατί ακόμη και οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι όταν κάποιος προσεύχεται, οι ηχητικές δονήσεις κάνουν τον χώρο αρμονικό, ήρεμο. Και αν αισθάνεστε γαλήνη και ήρεμη χαρά, τότε αυτή θα είναι η καλύτερη θεραπεία όχι μόνο για την ψυχή, αλλά και για το σώμα.
2. Εάν έχετε πολύ διαφορετικές απόψεις για τη θρησκεία, μπορείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό. Ίσως έχετε παρατηρήσει από προηγούμενα άρθρα πόσο συχνά συνιστώ να το χρησιμοποιείτε, και για καλό λόγο, επειδή αυτές οι μέθοδοι λειτουργούν πραγματικά, τόσο σε σωματικό όσο και σε πνευματικό επίπεδο. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα.
3. Ξεκινήστε να καταπολεμάτε τις κακές συνήθειες, ειδικά αυτές που καταστρέφουν την υγεία και σκοτώνουν τον χρόνο. Με τη βοήθειά τους, δεν θα απαλλαγείτε από την εμμονή, αλλά, αντίθετα, θα την αυξήσετε, μέχρι την εμφάνιση παρατεταμένης κατάθλιψης, συναισθηματικών διαταραχών, αϋπνίας και κρίσεων πανικού.

συμπέρασμα

Αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε, θα προσελκύσετε άλλες αλλαγές στη ζωή σας. Γιατί λοιπόν να μην το κάνουμε υψηλής ποιότητας και πλούσιο; Ο χρόνος περνά, και είναι αδύνατο να τον επιστρέψεις, και οι νευρώσεις απλώς επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία. Φροντίστε λοιπόν και εκτιμήστε κάθε λεπτό, φροντίστε την υγεία σας και όλα θα πάνε καλά μαζί σας! Εγγραφείτε σε ενημερώσεις και εγγραφείτε σε ομάδες στα κοινωνικά δίκτυα, τα κουμπιά βρίσκονται επάνω δεξιά. Και αυτό είναι όλο για σήμερα, αγαπητοί αναγνώστες! Τα λέμε σύντομα.

80

1) Εάν είστε συνεχώς σε καταθλιπτική διάθεση, η ζωή σας μπορεί να μετατραπεί σε μια σειρά από γκρίζα και βαρετή καθημερινότητα. Η καθημερινή δουλειά εξοντώνει και τους πιο ανθεκτικούς. Δεν μπορείς να ζήσεις με λαχτάρα και θλίψη στην ψυχή. Πρέπει να απαλλαγείτε από αυτό το συντομότερο δυνατό και να σκεφτείτε το καλό, διαφορετικά η καταθλιπτική κατάσταση θα σας οδηγήσει σε ασθένεια.

2) Οι κακές σκέψεις που σας επισκέπτονται σε τακτική βάση είναι πολύ επιβλαβείς για την υγεία. Άλλωστε όλοι γνωρίζουν ότι όλες οι ασθένειες είναι από νεύρα. Από συνεχείς ανησυχίες και ανησυχίες, μπορεί να έχετε συχνούς πονοκεφάλους, καθώς και να έχετε υπέρταση, αρθρίτιδα και έλκος στομάχου. Πρόσφατες μελέτες επιστημόνων απέδειξαν ότι η παρουσία συνεχών αρνητικών σκέψεων είναι ένα έναυσμα για την εμφάνιση καρκινικών κυττάρων.

3) "Όποιος φοβάται κάτι, τότε θα του συμβεί ...". Αυτή η απλή κινηματογραφική φράση είναι πολύ τρομακτική για πολλούς ανθρώπους. Και πράγματι, σκεπτόμενος συνεχώς το κακό, προσελκύεις διανοητικά αυτά τα γεγονότα στη ζωή σου. Δεν μπορείς να υλοποιήσεις τον φόβο σου.

4) Σκέφτεστε συνεχώς το κακό, προγραμματίζετε τον εαυτό σας για αποτυχία. Είστε διανοητικά προετοιμασμένοι για αυτό, σκέφτεστε τις επιλογές για απόσυρση σε περίπτωση αποτυχίας και ... το επιδιώκετε αυστηρά. Μετά από όλα, μόνο η πλήρης εμπιστοσύνη γίνεται το κλειδί για την επιτυχία και την ευημερία.

5) Πρέπει να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις πάση θυσία αν δεν θέλετε να γίνετε ασθενής σε νευροψυχιατρική κλινική. Άλλωστε όλοι οι ψυχικά άρρωστοι ξεκίνησαν το ταξίδι τους με έμμονες σκέψεις και φοβίες. Εάν οι κακές σκέψεις δεν σας εγκαταλείπουν για πολύ καιρό, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

- 8 τρόποι για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις.

Μέθοδος #1 - λεπτομερής προγραμματισμός για το αύριο.

Είναι απαραίτητο να σκεφτούμε το εγγύς μέλλον όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά. Κάντε ένα πρόχειρο σχέδιο. Βάλτε το συγκεκριμένο σε χαρτί. Συμπληρώστε όλα τα κενά για να μην έχετε χρόνο να σκεφτείτε προβλήματα που δεν υπάρχουν. Επιλύοντας πραγματικά προβλήματα σύμφωνα με τη λίστα, θα γλιτώσετε τον εαυτό σας από το «βάρος των σκέψεων», αυξάνοντας τη σημασία σας στα μάτια σας.

Δηλώστε γραπτώς τι σας συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας. Από όλες τις εκδηλώσεις, επισημάνετε τα επιτεύγματα και τα αποτελέσματα. Για ευκολία, μπορούν να επισημανθούν με τα σημάδια "D" και "R". Προσδιορίστε εκείνες τις ενέργειες που σας έδωσαν ευχαρίστηση, βάλτε το γράμμα "U" δίπλα τους. Αξιολόγηση των γεγονότων που έχουν περάσει μαζί σας για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Θα συνειδητοποιήσετε πόσο υπέροχη είναι η ζωή σας.

Μέθοδος αριθμός 3 - κατάσταση-σκέψη-συναίσθημα.

Οποιαδήποτε κατάθλιψη ενισχύεται από τη σιγουριά του ατόμου ότι όλα είναι πολύ άσχημα. Ό,τι συμβαίνει εκλαμβάνεται ως κακό και άσχημο. Όπως είναι φυσικό, η αρνητική επίγνωση δίνει την ανάλογη διάθεση. Πρέπει να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να καταλάβει ότι αυτή είναι η προσωπική μας αντίληψη για την κατάσταση. Τότε, αντί να βυθιστείτε σε μια καταστροφική ατμόσφαιρα, θα θέλετε να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα μέσα σας.
Ακολουθώντας την αλυσίδα των γεγονότων, θα καταλάβετε ευκολότερα ότι αυτό είναι μόνο το όραμά σας για την κατάσταση. Δεν ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα; Για αρχή, απλά κοιτάξτε την κατάσταση από έξω.

Μέθοδος αριθμός 4 - αναθεωρήσεις των δικών τους σκέψεων.

Αναλύστε τις σκέψεις που σας έπεσαν σε μια δυσάρεστη κατάσταση. Ίσως δεν είναι αντίδραση στο ίδιο το γεγονός. Ίσως το αρνητικό προέκυψε λόγω παραγόντων τρίτων στους οποίους «βιδώσατε» άλλα συμβάντα.
Μάθετε να σταματάτε τη ροή των σκέψεων εγκαίρως κάνοντας στον εαυτό σας μια ευθεία ερώτηση: «Τι ακριβώς με πλήγωσε;» ή "Τι με ανησυχεί συγκεκριμένα;"

Μέθοδος αριθμός 5 - η αντικατάσταση των συναισθημάτων.

Μόλις πιάσετε τον εαυτό σας σε μια κακή σκέψη, προσπαθήστε να βρείτε έναν αντικαταστάτη για αυτήν. Οι αρνητικές κρίσεις αλλάζουν αμέσως σε μια αισιόδοξη στάση. Είναι σημαντικό να κυριαρχήσετε αυτήν την τεχνική, τότε δεν θα έχετε ερώτηση πώς να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις. Μετατρέψτε το σε παιχνίδι: μόλις νιώσετε σαν να "κουλουριαστείτε", αλλάξτε απότομα το μυαλό σας σε οτιδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Ζήστε αυτά τα συναισθήματα.

Μέθοδος #6 - τρεις στήλες.

Παίρνουμε ένα φύλλο χαρτιού και το σχεδιάζουμε σε τρεις στήλες. Η πρώτη στήλη χρησιμοποιείται για να περιγράψει την κατάσταση. Στο δεύτερο, καταγράφουμε τις αρνητικές κρίσεις που προέκυψαν στο υπόβαθρό του. Χρησιμοποιούμε την τρίτη στήλη για να καταγράψουμε τις σκέψεις μας. Συχνά αυτός ο τρόπος απαλλαγής από τις αρνητικές σκέψεις δείχνει ξεκάθαρα ότι «ο διάβολος δεν είναι τόσο τρομερός».
Όταν σκέφτεστε πώς να διατυπώσετε σωστά μια σκέψη, τότε μάθετε να τη βλέπετε από το πλάι. Εν αγνοία σας, θα αρχίσετε να συντονίζεστε με θετικές «νότες», συνειδητοποιώντας πόσο συχνά δίνετε ανύπαρκτη σημασία σε πράγματα που βασικά δεν είναι σημαντικά στη ζωή σας.

Μέθοδος αριθμός 7 - αναλύοντας μια περίπλοκη κατάσταση σε απλές εργασίες.

Μην μένεις σε ένα αδύνατο έργο - είναι μόνο αρκεί να το κάνεις αδύνατο. Κάντε το σε μερικές εφικτές εργασίες. Χωρίστε το καθένα σε βήματα. Αναλύστε κάθε απλή κατάσταση. Θα καταλάβετε πόσο υπερβολική είναι η σημασία του. Αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει κανένα απολύτως πρόβλημα. Απλά πρέπει να σχεδιάσεις σωστά τα στάδια και να αρχίσεις να παίζεις, και όχι να δραματοποιείς. Βυθίζοντας τον εαυτό σας στην επίλυση μιας προβληματικής κατάστασης, διοχετεύετε την ενέργειά σας σε τρόπους για να βγείτε από αυτήν. Ενώ αλέθεις τα προβλήματά της στο κεφάλι σου, δίνεις στον εαυτό σου να σε σκίζουν από αρνητικές σκέψεις.

Μέθοδος αριθμός 8 - ψυχολογική βοήθεια.

Ο ειδικός δεν θα σας δώσει σαφείς οδηγίες για το πώς να βγείτε από την κατάθλιψη ή να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις. Αλλά θα σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε διαφορετικές καταστάσεις. Εξάλλου, η ικανότητα να τα αντιμετωπίσεις είναι ήδη μέσα σου, αλλά για κάποιο λόγο δεν θέλεις να τη χρησιμοποιήσεις. Μαζί με έναν ψυχολόγο, θα μπορέσετε να διορθώσετε το μοντέλο της συμπεριφοράς σας και να μάθετε να διαχωρίζετε το πραγματικό από το τραβηγμένο.

Μπορείτε να μεταφέρετε τη συμβουλευτική εμπειρία στην πραγματική ζωή. Είναι σημαντικό, πρώτον, να σταματήσετε να επιδεινώνετε την κατάσταση, δεύτερον, να καταλάβετε ότι είναι στη δύναμή σας να το αντιμετωπίσετε και τρίτον, να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση.

1) Σκεφτείτε το παρόν.
Οι απαισιόδοξες σκέψεις συνδέονται συχνότερα με το παρελθόν ή το μέλλον. Συχνά οι άνθρωποι σκέφτονται τις χαμένες ευκαιρίες και τι θα είχε συμβεί αν το έκαναν αυτό, και όχι διαφορετικά. Η συνεχής επιστροφή στο παρελθόν μας κάνει δυστυχισμένους και αναποφάσιστους. Και οι σκέψεις και οι φόβοι για το μέλλον μας κάνουν να ανησυχούμε. Ζήστε το παρόν, σκεφτείτε το σήμερα, μην μετανιώνετε για το παρελθόν και μην σκέφτεστε το μέλλον.

2) Δεν μπορείς να τα κρατάς όλα για τον εαυτό σου.
Μελέτες και έρευνες ασθενών με καρκίνο αναφέρουν στατιστικά στοιχεία - το 60% των ανθρώπων δεν μίλησαν για τις εμπειρίες και τα προβλήματά τους σε άλλους. Τα κράτησαν όλα για τον εαυτό τους. Αυτό υποδηλώνει ότι η εσωτερική αναταραχή οδηγεί αναπόφευκτα σε κακή υγεία και σε αυτή την περίπτωση σε καρκίνο. Δεν μπορείς να κλειδωθείς. Πρέπει να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με αγαπημένα πρόσωπα.

3) Μην τα παίρνετε όλα στην καρδιά.
Είναι σαφές ότι οι ιστορίες μιας φίλης για τον απατημένο σύζυγό της θα σας κάνουν να ανησυχείτε για εκείνη. Ωστόσο, δεν πρέπει να παίρνετε στα σοβαρά τα προβλήματα των άλλων. Φυσικά, ανησυχείτε για αυτήν και υποστηρίζετε έναν φίλο, αλλά δεν πρέπει να ξεπεράσετε τα όρια και να αφήσετε το πρόβλημα στη δική σας ψυχή. Οι ανησυχίες σας δεν θα βοηθήσουν τον φίλο σας, αλλά μπορούν εύκολα να χαλάσουν τη διάθεση.

4) Αισθάνομαι σίγουρος.
Είστε ένας συνηθισμένος, συνηθισμένος άνθρωπος που είναι επιρρεπής σε μπλουζ και αρνητικές σκέψεις; Κοιτάξτε στον καθρέφτη - είστε μια θεαματική γυναίκα ή ένας αξιοσέβαστος άνδρας; Ίσως είστε ο καλύτερος ειδικός στην παραγωγή ή ψήνετε τηγανίτες το πιο νόστιμο; Βρείτε κάτι στο οποίο μπορείτε να είστε μοναδικοί, αμίμητοι και αναντικατάστατοι. Νιώστε τη σημασία σας και οι αρνητικές σκέψεις απλά θα ξεκολλήσουν από μέσα σας.

5) Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στην κατάσταση.
Αν χωρίσατε με το αγαπημένο σας πρόσωπο και η θλίψη απλώς σας τρώει, προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας στην τρέχουσα κατάσταση. Σκεφτείτε τι πραγματικά πήγε στραβά για εσάς, εκφράστε για άλλη μια φορά τους λόγους για τους οποίους χωρίσατε. Καταλάβετε ότι αυτή είναι μια επιλογή και πρέπει να συμβιβαστείτε μαζί της. Αυτή είναι μια άλλη ευκαιρία να γνωρίσετε έναν πιο άξιο σύντροφο. Και κλάψε αν νιώθεις καλύτερα. Μην κρατάς τα δάκρυά σου για τον εαυτό σου.

6) Αναλύστε τις σκέψεις σας.
Συμβαίνει να βγαίνουν σκέψεις από συνήθεια, άσχετα με το ότι το πρόβλημα έχει λυθεί προ πολλού. Αναλύστε τις σκέψεις σας, ίσως τα προβλήματά σας έχουν λυθεί εδώ και καιρό.