Πώς να πάρετε γρήγορα βάρος. Οκτώ αποδεδειγμένοι τρόποι! Πώς να ανακτήσετε γρήγορα ένα λεπτό κορίτσι στο σπίτι

Ορισμένες γυναίκες το βρίσκουν εξίσου δύσκολο να πάρουν βάρος όπως είναι για τις περισσότερες γυναίκες να χάσουν βάρος. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί ασφαλείς και αποτελεσματικοί τρόποι για να πάρετε 0,5-1 κιλό την εβδομάδα. Οι μεγαλύτερες μερίδες και τα πιο θρεπτικά γεύματα είναι ένας αρκετά γρήγορος τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες στην κανονική σας διατροφή. Στοχεύστε σε τροφές με πολλές θερμίδες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Μην ξεχάσετε να κάνετε άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας: προσθέστε περισσότερες αθλητικές ασκήσεις - αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε την απαραίτητη μάζα πιο γρήγορα.

Βήματα

Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες

Τρώτε 500 περισσότερες θερμίδες την ημέρα.Κατά κανόνα, είναι δυνατό να παίρνετε 0,5-1 κιλό την εβδομάδα χωρίς δυσκολία και βλάβη στην υγεία. Για να πετύχετε αυτόν τον στόχο, προσθέστε επιπλέον 500 θερμίδες στην καθημερινή σας διατροφή. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Αυξήστε τα μεγέθη της μερίδας σας.Πάρτε μια δεύτερη μερίδα ή απλώς πάρτε λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο αμέσως. Εάν δυσκολεύεστε να φάτε περισσότερο, προσπαθήστε να μην τσιμπολογάτε πριν τα γεύματα για να ανοίξετε την όρεξη.

• Εάν δυσκολεύεστε να φάτε μια διπλή μερίδα, δοκιμάστε να αυξήσετε σταδιακά τις μερίδες. Ξεκινήστε με μια επιπλέον κουταλιά ρύζι ή προσθέστε μερικές ακόμη γλυκοπατάτες στο πιάτο σας. Με τον καιρό, κάνετε τις μερίδες όλο και μεγαλύτερες.

1. Εάν δεν σας αρέσουν οι μεγάλες μερίδες, δοκιμάστε να τρώτε μικρότερες μερίδες πιο συχνά.Για μερικούς ανθρώπους, οι μεγάλες μερίδες είναι γενικά απαράδεκτες. Αντί να αυξήσετε το μέγεθος της μερίδας σας, δοκιμάστε να οργανώσετε 6 γεύματα την ημέρα (με μικρές μερίδες).

   • Κάντε κανόνα να τρώτε κάθε 3-4 ώρες μετά το ξύπνημα.

2. Μην πίνετε νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.Το υγρό γεμίζει το στομάχι σας, καθιστώντας σας πιο δύσκολο να χειριστείτε μια μεγάλη μερίδα. Φάτε πρώτα και μετά πιείτε νερό.

3. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα σνακ πριν τον ύπνο.Εάν φάτε κάτι μικρό πριν τον ύπνο, το σώμα σας δεν θα έχει χρόνο να κάψει αυτές τις θερμίδες. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μπορεί να χτίσει μυϊκή μάζα. Τρώγοντας σνακ πριν τον ύπνο, παρέχετε στον εαυτό σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να χτίσετε μυς ενώ κοιμάστε.

   • Εάν έχετε γλυκό δόντι, φυλάξτε το για βραδινό και φάτε το πριν τον ύπνο. Μπορείτε να φάτε μερικά φρούτα, μια μερίδα παγωτό ή μερικά κομμάτια σοκολάτας.
   • Αν σας αρέσουν πραγματικά τα νόστιμα χορταστικά γεύματα, φάτε ένα πιάτο με μακαρόνια και κράκερ με τυρί ή τυρί.

4. Πριν φάτε, προσπαθήστε να ανοίξετε την όρεξη.Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πεινάσετε πριν φάτε. Αυτά τα απλά κόλπα θα σας βοηθήσουν να τρώτε περισσότερο. Παρακάτω παρατίθενται μερικοί απλοί τρόποι για να αυξήσετε την όρεξή σας:

   • Περπατήστε λίγο πριν φάτε. Η σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πεινασμένοι.
   • Ετοιμάστε ένα πιάτο που αγαπάτε πραγματικά. Φτιάξτε το αγαπημένο σας πιάτο ολόκληρο.
   • Ετοιμάστε ένα πιάτο σύμφωνα με μια νέα συνταγή. Έτσι, θα περιμένεις με ανυπομονησία τη στιγμή που θα το δοκιμάσεις.
   • Φάτε σε μια χαλαρή, άνετη ατμόσφαιρα. Εάν βιάζεστε συνεχώς ή αποσπάτε την προσοχή σας, δεν θα μπορείτε να φάτε πολύ.

   Επιλέξτε το σωστό φαγητό και ποτό

   1. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.Το γρήγορο φαγητό και τα άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά είναι «κενές» θερμίδες γιατί αυτά τα τρόφιμα δεν περιέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά. Τα θρεπτικά τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες καθώς και υγιή λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.

      • Από τα δημητριακά, μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα από σιτάρι ολικής αλέσεως και μαύρο ψωμί. Το πίτουρο, το ψωμί ολικής αλέσεως και το φυτρωμένο σιτάρι είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.
      • Όσο για τα φρούτα, θα πρέπει να προτιμήσετε τις μπανάνες, τους ανανάδες, τις σταφίδες, τα αποξηραμένα φρούτα και το αβοκάντο. Σε γενικές γραμμές, προτιμάτε να επιλέγετε αμυλούχα φρούτα παρά εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και υγρά (όπως τα πορτοκάλια ή τα καρπούζια), καθώς τα αμυλούχα φρούτα είναι υψηλότερα σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.
      • Όσο για τα λαχανικά, δοκιμάστε να τρώτε περισσότερο αρακά, καλαμπόκι, πατάτες και κολοκύθες. Όπως τα φρούτα, τα λαχανικά πλούσια σε άμυλο είναι καλύτερα από αυτά με πολλά υγρά.
      • Από τα γαλακτοκομικά θα πρέπει να προτιμάται το τυρί, το παγωτό, το παγωμένο γιαούρτι και το πλήρες γάλα.

   2. Στοχεύστε τρεις κύριες ομάδες τροφίμων.Όταν τρώτε, δεν πρέπει να προτιμάτε μόνο ένα είδος τροφής. Συμπεριλάβετε πολλές διαφορετικές ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας (και σε κάθε γεύμα). Έτσι, θα αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων τρώγοντας περισσότερο.

      • Για παράδειγμα, μην τρώτε μόνο τοστ. Δοκιμάστε να το αλείψετε με φυστικοβούτυρο και να το περάσετε με μπανάνες σε φέτες. Ή κόψτε και πασπαλίστε από πάνω αβοκάντο και ρίξτε ένα ποτήρι κεφίρ.
      • Αν σας αρέσουν τα αυγά το πρωί, δοκιμάστε να τα χτυπήσετε και να τα τηγανίσετε με πιπεριές και λουκάνικο.
      • Αντί να φάτε απλώς ένα πακέτο γιαούρτι, πασπαλίστε το με μούρα και μούσλι.

   3. Εάν δυσκολεύεστε να φάτε στερεά τροφή, δοκιμάστε να την πιείτε.Μερικές φορές είναι δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να φάει κάτι παραπάνω. Δοκιμάστε να πίνετε ποτά με πολλές θερμίδες μεταξύ των γευμάτων, εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε στερεά σνακ. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:

      • smoothies από ολόκληρα φρούτα, λαχανικά και γιαούρτι.
      • ο φρεσκοστυμμένος χυμός από αληθινά φρούτα είναι πλούσιος σε βιταμίνες και φυτικές ίνες.
      • γάλα, μιλκσέικ, σέικ πρωτεΐνης είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.

   4. Προσθέστε μερικά επιπλέον υλικά στο φαγητό σας.Μπορείτε να αλέσετε τροφές με πολλές θερμίδες, θρεπτικά και να τις προσθέσετε στα αγαπημένα σας γεύματα για να πάρετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να αισθάνεστε ότι τρώτε υπερβολικά. Εδώ είναι μερικοί υπέροχοι τρόποι:

      • προσθέστε γάλα σε σκόνη σε ποτά, σούπες, μαγειρευτά και σάλτσες.
      • προσθέστε λίγους ξηρούς καρπούς ή δημητριακά στη σαλάτα.
      • Προσθέστε λίγο αλεσμένους λιναρόσπορους σε μια σαλάτα, δημητριακά ή smoothie.
      • Ρίξτε λίγο τυρί σε μια κατσαρόλα, ομελέτα, σούπα, σαλάτα ή σάντουιτς.
      • Απλώστε λίγο βούτυρο ή βούτυρο ξηρών καρπών (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυρί κρέμα) στο τοστ, τα κράκερ ή το ρολό σας.

   5. Μαγειρέψτε περισσότερα γεύματα με βούτυρο και τυρί.Το φαγητό που μαγειρεύεται σε ηλίανθο και βούτυρο εμπλουτίζει τον οργανισμό με επιπλέον θερμίδες χωρίς να αυξάνει την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν:

      • ελαιόλαδο, το οποίο περιέχει 119 θερμίδες ανά 15 ml.
      • λάδι canola, το οποίο περιέχει 120 θερμίδες ανά 15 ml.
      • λάδι καρύδας που περιέχει 117 θερμίδες ανά 15 ml.
      • βούτυρο που περιέχει 102 θερμίδες ανά 15 ml.

   6. Αν θέλετε να χτίσετε μυς, τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη.Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι η οικοδόμηση μυϊκής μάζας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κερδίσετε βάρος (χωρίς υπερβολικό λίπος). Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για το σώμα για να χτίσει μυς.

      • Τα άπαχα κρέατα και τα αυγά είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης. Υπάρχουν και άλλες πηγές πρωτεΐνης για τους χορτοφάγους: μπιζέλια, ξηροί καρποί, χούμους και φασόλια.
      • Οι μπάρες πρωτεΐνης και τα σέικ πρωτεΐνης είναι υπέροχα σνακ. Είναι πλούσια όχι μόνο σε πρωτεΐνες, αλλά και σε θρεπτικά συστατικά.

Η υπερβολική λεπτότητα όχι μόνο κάνει την εμφάνιση μη ελκυστική, αλλά επηρεάζει αρνητικά και την υγεία. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτήν την πάθηση, και μερικοί από αυτούς είναι αρκετά επικίνδυνοι. Για να κερδίσετε βάρος, υπάρχουν διάφοροι τρόποι: πρέπει να τρώτε σωστά, να χρησιμοποιείτε ειδικά φάρμακα, να ασκείτε. Πριν από αυτό όμως, καλό είναι να επισκεφτείτε έναν έμπειρο διατροφολόγο, νευροπαθολόγο και ενδοκρινολόγο.

ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ! Η μάντισσα Μπάμπα Νίνα:«Πάντα θα υπάρχουν πολλά χρήματα αν τα βάλεις κάτω από το μαξιλάρι σου...» Διαβάστε περισσότερα >>

Προβολή όλων

Για να βελτιωθείτε, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Το φαγητό πρέπει να είναι πλούσιο σε θερμίδες και υγιεινό. Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, που είναι το δομικό υλικό για τον μυϊκό ιστό. Αυτά περιλαμβάνουν κρέας, όσπρια, ψάρια, τυρί cottage, αυγά. Στη διατροφή χρειάζονται υδατάνθρακες και λίπη, που βρίσκονται στο ψωμί, τα ζυμαρικά, τις πατάτες, τα δημητριακά.

Για να πάρετε βάρος, μπορείτε επίσης να τρώτε «απαγορευμένες» τροφές, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες. Μπορεί να είναι fast food, γλυκά, προϊόντα αλευριού, προϊόντα που περιέχουν άμυλο.

Μερικές φορές τρώνε χοιρινό πολτό ή τηγανητό κοτόπουλο. Το φαγητό λαμβάνεται μία ώρα πριν τον ύπνο.

Για να αυξηθεί το σωματικό βάρος, τα τρόφιμα πρέπει να πλένονται.Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε πουρέ πατάτας με κρέας και να πίνετε ταυτόχρονα χυμό καρότου, λάχανου ή ντομάτας. Δεδομένου ότι το βάρος αυξάνεται ως αποτέλεσμα της σωματικής δραστηριότητας και της συσσώρευσης σωματικού λίπους, συνιστάται η χρήση μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης. Πρέπει να κάνετε αθλήματα στο σπίτι ή να επισκεφτείτε το γυμναστήριο, κάνοντας απλές ασκήσεις. Θα πρέπει να αγοράσετε ένα σχοινάκι, αλτήρες, να κατεβάσετε την πρέσα, να κάνετε squats. Η σωματική δραστηριότητα εκτελείται καθημερινά, αφιερώνοντας 30-60 λεπτά σε αυτήν.

Πώς να βελτιωθείς γρήγορα σε μια εβδομάδα;

Για να ανακτήσετε γρήγορα, σε μία εβδομάδα, κατά 5-10 κιλά, πρέπει να τηρήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Το φαγητό πρέπει να είναι ισορροπημένο και ενισχυμένο. Η δίαιτα συμπληρώνεται με ασβός και ιχθυέλαιο, πολυβιταμίνες. Κάθε μέρα πρέπει να παίρνετε ένα ειδικό κοκτέιλ, αναμειγνύοντας 270 ml παχύρρευστη κρέμα, 100 g τυρί cottage και 40 g υγρό μέλι. Αντί για μέλι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρυσταλλική ζάχαρη και επιπλέον να προσθέσετε δαμάσκηνα, σύκα, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα.
• Δεδομένου ότι το βάρος αυξάνεται λόγω της μυϊκής μάζας, πρέπει να συμμετέχετε ενεργά σε σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Η αποτελεσματικότητα αυξάνεται αρκετές φορές με συνδυασμό αθλημάτων και σωστής διατροφής.

Για να πάρετε 10 κιλά, πρέπει να τρώτε τροφές που αυξάνουν την όρεξη. Είναι απαραίτητο να τρώτε πράσινα μήλα, να γεμίζετε τα πιάτα με χρένο, πιπέρι, μουστάρδα, τσίχλα. Με άδειο στομάχι πίνουν κεφίρ, σέλινο, λάχανο, χυμούς καρότου.

Δείγμα μενού:

• Ο πρώτοςΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Χυμός φρούτων, μαλακό πλιγούρι βρώμης με γεύση ξηρών καρπών, μέλι, τριμμένα μήλα. Πρέπει επίσης να φάτε ένα σάντουιτς με ένα μικρό κομμάτι τυρί.
• ΔεύτεροςΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ζωμός με προσθήκη κρόκου, ένα σάντουιτς με βούτυρο και λουκάνικο, μισή μπάρα σοκολάτας.
• Δείπνο. Σούπα λαχανικών, πατάτες, ζυμαρικά ή ρύζι με σάλτσα κρέμας, σαλάτα λαχανικών ή κρέας.
• απογευματινό τσάι.Πίτα, μπισκότα, κεφίρ.
• Δείπνο. Χυλός γάλακτος από οποιοδήποτε δημητριακό, στο οποίο προστίθενται φρούτα. Τσάι με σάντουιτς.

Εάν ακολουθείτε δίαιτα και κλασματική δίαιτα, μπορείτε να πάρετε 5-10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι απαραίτητο να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Θα πρέπει να είναι δύναμη: squats με μπάρα, deadlift, πάγκο ξαπλωμένο στο πάτωμα.



Υγιεινά φαγητά

Για να κερδίσουν βάρος, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θα πρέπει να τρώνε ορισμένες τροφές που βοηθούν να κερδίσουν γρήγορα τα απαραίτητα κιλά:

Προϊόντα	Περιγραφή
Καρπός	Τα φρούτα με πολλές θερμίδες είναι πολύ χρήσιμα - πεπόνι, μήλα, βερίκοκα, ροδάκινα, μάνγκο, λωτούς, μπανάνες, σταφύλια. Μπορείτε να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς - 300 ml την ημέρα. Φροντίστε να φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, ζαχαρωμένα φρούτα για να διαλέξετε
Γαλακτοκομείο	Με έλλειψη σωματικού βάρους, η ξινή κρέμα, το λιπαρό τυρί cottage, το πλήρες σπιτικό γάλα, η παχύρρευστη κρέμα και το γιαούρτι είναι χρήσιμα. Η διατροφή περιλαμβάνει μαλακό και ημίσκληρο τυρί, ορό γάλακτος, βούτυρο
προϊόντα αλευριού	Για να αυξήσετε το βάρος, θα πρέπει να τρώτε κέικ, σάντουιτς, ψωμάκια, αρτοσκευάσματα, βάφλες, πίτες. Το ψωμί συνιστάται σιτάρι, όχι σίκαλη
Kashi	Βράζονται απαραίτητα στο γάλα, προσθέτοντας κρυσταλλική ζάχαρη και βούτυρο. Προτιμώμενο ρύζι, λιναρόσπορος, πλιγούρι βρώμης, σιτάρι, φαγόπυρο, κριθάρι, χυλός κριθαριού
Κρέας	Τρώτε τόσο λιπαρά όσο και άπαχα κρέατα. Όλα επιτρέπονται: μοσχάρι, μοσχάρι, γαλοπούλα, χοιρινό, κοτόπουλο, αρνί
Γλυκα	Η χρήση γλυκών - σοκολάτας, γλυκών οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Η συνιστώμενη ποσότητα ημερησίως είναι 100 γρ. Είναι καλύτερα να τα τρώτε το μεσημεριανό και το βράδυ, λόγω του οποίου το 30% των υδατανθράκων θα εναποτεθεί σε λίπος

Για αύξηση βάρους, το μενού περιλαμβάνει αυγά ορτυκιού και κοτόπουλου, ψάρι, θαλάσσιο κοκτέιλ. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τα χρησιμοποιείτε όταν παίζετε αθλήματα.



Αποτελεσματικές Συνταγές

Υπάρχουν πολλές συνταγές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία γευμάτων με πολλές θερμίδες που προάγουν την αύξηση βάρους. Μερικά σας επιτρέπουν να ανακάμψετε σε 3 ημέρες.

Τα πιο αποτελεσματικά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Συνταγές	Συστατικά	Τρόπος εφαρμογής
Κοκτέιλ "Γάλα"	Ξινή κρέμα - 100 g. Χυμός πορτοκαλιού - 100 g. Χυμός λεμονιού - 50 g. Ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Κρόκος - 1 τεμ. Μέλι, μαρμελάδα ή μαρμελάδα φρούτων - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.	Όλα τα υλικά ανακατεύονται και πίνονται
Με πέργα μελισσών	Γύρη λουλουδιών - 500 g. Συμπυκνωμένο γάλα - 2 κουτιά	Όλα τα συστατικά αναμειγνύονται. Η μάζα τοποθετείται στο ψυγείο για 2 εβδομάδες. Πρέπει να λαμβάνεται το πρωί 20 λεπτά πριν το πρωινό. Πρέπει να ξεκινήσετε στη 1 η ώρα. l., μετά από 3-5 ημέρες αύξηση της δόσης. Ο συνιστώμενος κανόνας για εφήβους, κορίτσια και άνδρες είναι 1 κουταλιά της σούπας. λ., 2 κ.σ. μεγάλο. και 2,5 st. μεγάλο. αντίστοιχα
Με πράσινα μήλα	Βούτυρο - 200 g. Μεγάλα πράσινα μήλα - 6 τεμ. Σοκολάτα - 200 g. Ζάχαρη - μισό ποτήρι. Κρόκοι αυγών - 6 τεμ.	Όλα τα συστατικά αναμειγνύονται καλά και απλώνονται στο ψωμί. Τρώτε τέτοιο φαγητό 4-5 φορές την ημέρα, πίνοντας ζεστό γάλα
συλλογή βοτάνων	Yarrow, cinquefoil, πικραλίδα, τσουκνίδα, sophora, τριφύλλι - 2 κ.σ. μεγάλο. Μούρα, ζάχαρη, μέλι - για γεύση	Τα βότανα χύνονται με βραστό νερό (1 λίτρο), φέρονται σε βρασμό, διατηρούνται σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά, χύνονται σε ένα θερμός και επιμένουν όλη τη νύχτα. Καταναλώστε 100 ml πριν από τα γεύματα, προσθέτοντας μούρα, ζάχαρη ή μέλι για γεύση.

Προετοιμασίες

Υπάρχουν φάρμακα που βοηθούν στην προσθήκη λίγων κιλών σε ένα μήνα τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες. Αυτά μπορεί να είναι βιολογικά συμπληρώματα και ορμονικά χάπια. Όταν παίρνετε το τελευταίο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνα και να υπονομεύσουν σοβαρά την υγεία σας.

Συνηθισμένα φάρμακα:

• Nutrizol- Αυτό είναι ένα πρωτεϊνικό φάρμακο που βοηθά στην αύξηση του βάρους. Ο κύριος σκοπός του είναι η θεραπεία της ανορεξίας.
• Peritol- ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό φάρμακο με δράση αντισεροτονίνης. Το φάρμακο συμβάλλει στη θεραπεία καταστάσεων που σχετίζονται με την εξάντληση του σώματος. Καλό για να σας βοηθήσει να πάρετε βάρος.
• Duphaston- ορμονικός παράγοντας. Περιέχει διδρογεστερόνη, η οποία βοηθά στην ανάκαμψη.
• Γλουταμινικό οξύείναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο. Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Συμμετέχει στο μεταβολισμό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
• Μαγιά μπύρας- ένα ασφαλές σκεύασμα εμπλουτισμένο με βιταμίνες. Βοηθά στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών και του δέρματος.



Πώς να παχύνετε διαφορετικές κατηγορίες ανθρώπων;

Παιδιά

Εάν ένας άντρας θέλει να πάρει βάρος, τότε θα πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή, αυξάνοντας την περιεκτικότητά του σε θερμίδες. Ένας αδύνατος νεαρός άνδρας δεν πρέπει να τρώει μόνο διαιτητικές τροφές ή φυτικές τροφές. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες στην καθημερινή διατροφή δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 3000 kcal.

Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες βοηθούν τον άντρα να γίνει καλύτερος. Πλούσιο σε αμινοξέα, τα οποία είναι τα κύρια συστατικά της πρωτεΐνης, τα αυγά, το βοδινό κρέας, τα άγρια ​​πουλερικά. Είναι απαραίτητο να τρώτε λαχανικά και δημητριακά - αυτές είναι πηγές υδατανθράκων.

Κορίτσια

Για να αναρρώσει ένα κορίτσι σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να τηρεί τη σωστή διατροφή. Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται ταυτόχρονα. Το πρωινό πρέπει να είναι πολύ πλούσιο. Το μεσημέρι, συνιστώνται πρωτεϊνούχες τροφές και τα πιάτα λαχανικών είναι ιδανικά για δείπνο. Πρέπει να καταναλώνετε 3000 θερμίδες την ημέρα. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, χυλό γάλακτος. Τα φρούτα μπορούν να χτυπηθούν με γάλα στο μπλέντερ.

Εφηβοι

Για να παχύνει γρήγορα ένας έφηβος, η διατροφή του θα πρέπει να αποτελείται από τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν κρέας, ψάρι, πουλερικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, ψωμί, όσπρια, ζυμαρικά, λαχανικά. Αποφύγετε τα λιπαρά και τηγανητά φαγητά. Ικανοποιεί γρήγορα την πείνα, χωνεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν βοηθά να κερδίσετε τα απαραίτητα κιλά. Ένας έφηβος πρέπει να τρώει τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα.

Και μερικά μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:

Το βάρος μου με ενοχλούσε ιδιαίτερα. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα σαν 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι το στομάχι μου θα κατέβει μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Τίποτα όμως δεν παραμορφώνει ή αναζωογονεί έναν άνθρωπο όσο η σιλουέτα του. Στα 20 μου, έμαθα για πρώτη φορά ότι τα χοντρά κορίτσια λέγονται «ΓΥΝΑΙΚΑ», και ότι «δεν ράβουν τέτοια μεγέθη». Στη συνέχεια, σε ηλικία 29 ετών, ένα διαζύγιο από τον σύζυγό της και κατάθλιψη ...

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείς φυσικά να προσπαθήσεις να τρέξεις σε διάδρομο, σε σημείο παραφροσύνης.

Και πότε να βρεις χρόνο για όλα αυτά; Ναι, είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Οπότε για τον εαυτό μου διάλεξα έναν διαφορετικό τρόπο…

Πρόσφατα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται για το βάρος τους: κάποιοι επιδιώκουν να χάσουν βάρος, ενώ άλλοι, αντίθετα, βελτιώνονται. Πρακτικά δεν έχουν μείνει γυναίκες και άνδρες που θα ήταν ικανοποιημένοι με τη σιλουέτα τους.
Πώς να πάρετε βάρος στο σπίτι; Δεν είναι εύκολο να βρεις απάντηση σε αυτό το ερώτημα: υπάρχουν πολύ λίγες τέτοιες πληροφορίες ακόμη και στο Διαδίκτυο. Εάν η μακροχρόνια τήρηση μιας ειδικής δίαιτας και η τακτική άσκηση δεν βοηθούν στην επίλυση του προβλήματος του χαμηλού βάρους, τότε θα πρέπει πρώτα να μάθετε την αιτία της αδυνατότητας, από την οποία εξαρτώνται περαιτέρω τακτικές.

Εάν μια ανεξάρτητη επιθυμία να κερδίσετε βάρος στο σπίτι δεν φέρει τα αναμενόμενα αποτελέσματα εντός ορισμένου χρόνου, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για συμβουλές.

Αιτίες αδυνατίσματος

Κύριοι λόγοι

• Παθολογία του πεπτικού συστήματος,
• ασθένειες της σπονδυλικής στήλης,
• Ψυχολογικές διαταραχές.

Πρόσθετοι λόγοι

• επιταχυνόμενος μεταβολισμός,
• ο αλκοολισμός και το κάπνισμα,
• Η παράλογη και μη ισορροπημένη διατροφή,
• Γρήγορος ρυθμός ζωής
• Υπερβολική κατανάλωση τροφών με καφεΐνη
• κληρονομικά χαρακτηριστικά του συντάγματος,
• Ορμονική ανισορροπία.

Η σκέψη για το πώς να τρώτε σωστά για να κερδίσετε βάρος θα πρέπει να είναι όταν εμφανίζονται τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:

1. συνεχής κόπωση
2. διαταραχές εμμήνου ρύσεως,
3. ανθυγιεινή επιδερμίδα,
4. ξεφλούδισμα των νυχιών,
5. απώλεια μαλλιών,
6. μειωμένη ανοσία και συχνά κρυολογήματα,
7. αδυναμία να μείνετε έγκυος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς να ανακάμψετε γρήγορα στο σπίτι;

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μάθετε την αιτία της αδυνατίσματος. Ελλείψει σοβαρού προβλήματος στο σώμα, υπάρχουν τρεις κύριοι τρόποι για να αυξήσετε το σωματικό βάρος: να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να ασκείστε τακτικά και να τρώτε σωστά.
Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι:

• εξάλειψη κακών συνηθειών,
• έλλειψη άγχους
• πλήρης ύπνος,
• θετικά συναισθήματα.

Πρέπει οπωσδήποτε να ασχολείστε με αθλήματα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις των ειδικών. Οι βραδινοί περίπατοι, το κολύμπι, η ποδηλασία δίνουν καλό αποτέλεσμα.

Κατάλληλη διατροφή

Η διατροφή ενός ατόμου που θέλει να πάρει μερικά κιλά πρέπει να είναι ισορροπημένη, υγιεινή και επαρκής και όχι υπερβολική. Η βασική αρχή είναι η αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα. Η υγιεινή και σωστή διατροφή συνίσταται στη σταδιακή αύξηση των θερμίδων, η οποία δεν θα προκαλέσει αποστροφή προς το φαγητό και υπερφόρτωση του γαστρεντερικού σωλήνα.
Υπάρχουν πολλές ιατρικές συστάσεις, μετά από τις οποίες, μπορείτε να πάρετε βάρος.

1. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.
2. Φροντίστε να έχετε σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα.
3. Μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς τον όγκο κάθε μερίδας, αλλά ταυτόχρονα - μην τρώτε υπερβολικά.
4. Πρέπει να τρώτε ταυτόχρονα.
5. Το σώμα δεν πρέπει να αισθάνεται πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
6. Θα πρέπει να τρώτε μόνο υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα.

Τροφές που ευνοούν την αύξηση βάρους

Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν τροφές με πολλές θερμίδες με αρκετή πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και υγιή λίπη.
Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή:

• πατάτα,
• κοτόπουλο,
• αυγά,
• φασόλια,
• θαλάσσιο ψάρι,
• ψωμί,
• ζυμαρικά και δημητριακά
• λαχανικά και φρούτα,
• γαλακτοκομικά και ξινόγαλα.

Η δίαιτα ενός ατόμου που θέλει να πάρει βάρος

Πρωινό - πλιγούρι βρώμης με βούτυρο, ένα σάντουιτς με τυρί και λουκάνικο, τυρί cottage, κακάο ή τσάι με γάλα, φρεσκοστυμμένος χυμός.
Δεύτερο πρωινό - οποιοδήποτε προϊόν από τη λίστα.
Μεσημεριανό - σούπα ή μπορς, κρέας με συνοδευτικό, σαλάτα λαχανικών, κομπόστα.
Σνακ - σαλάτα φρούτων ή λαχανικών, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, γάλα.
Δείπνο - κρέας με συνοδευτικό και σαλάτα.
Μια ώρα πριν τον ύπνο, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ και να φάτε οποιοδήποτε φρούτο, όπως μια μπανάνα.

Συνταγές για αύξηση βάρους

1. Η τακτική κατανάλωση ενός σέικ πρωτεΐνης συμβάλλει στην αύξηση βάρους. Παρασκευάζεται σύμφωνα με αυτή τη συνταγή: παίρνουν τρία λίτρα γάλα, σαράντα γραμμάρια πρωτεΐνης και λίγη σκόνη κακάο για να βελτιώσουν τη γεύση του κοκτέιλ. Όλα τα συστατικά αναμιγνύονται με ένα μπλέντερ και το ποτό που προκύπτει αποθηκεύεται στο ψυγείο. Πιείτε ένα τέτοιο κοκτέιλ κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για οποιοδήποτε άλλο ποτό, καθώς και πριν και μετά τα αθλήματα. Αυτό το ρόφημα περιέχει πολλές θερμίδες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της όρεξης, αλλά πρέπει να τρώτε με πρόγραμμα.
2. Είκοσι γραμμάρια τσουκνίδας αναμιγνύονται με δέκα γραμμάρια ρίζες ελεκαμπάνης και ζάχαρη. Ένα κουταλάκι του γλυκού από αυτό το μείγμα τοποθετείται σε ένα ποτήρι γάλα, επιμένει και πίνεται.
3. Το τσάι μηδικής και ο χυμός του βοηθούν στην απαλλαγή από το λιποβαρές.
4. Η συλλογή που σας επιτρέπει να κερδίσετε βάρος αποτελείται από δύο μέρη τριγωνόφυλλου, κομφριού, λιναριού, ένα μέρος τσουκνίδας και θεόξυλο. Ανακατέψτε τα βότανα με τη ζάχαρη, ετοιμάστε με βραστό νερό και πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού δύο φορές την ημέρα.

Όλα τα υλικά στον ιστότοπο παρουσιάζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε μέσο, ​​η συνεννόηση με γιατρό είναι ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ!

Είναι γενικά αποδεκτό στην κοινωνία ότι εάν ένα άτομο είναι πολύ αδύνατο, τότε κάτι δεν πάει καλά με αυτόν: βασανίζει τον εαυτό του με δίαιτες ή έχει προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Μερικές φορές αυτό συμβαίνει, αλλά συχνά είναι ένα άδικο και αβάσιμο στερεότυπο.

Το αν το σώμα είναι φυσιολογικό μπορεί να υπολογιστεί με βάση τον δείκτη μάζας σώματος. Για να καταλάβετε γιατί μερικοί άνθρωποι είναι πολύ αδύνατοι, πώς να αντιμετωπίσετε την υπερβολική αδυνατότητα, θα πρέπει να εξετάσετε το πρόβλημα του λιποβαρούς με περισσότερες λεπτομέρειες.

Υπάρχει ένας εκτενής κατάλογος των λόγων για τους οποίους οι άνθρωποι είναι λιποβαρείς. Τα πιο συνηθισμένα είναι:

1. Η ανορεξία είναι μια διατροφική διαταραχή, μια απότομη άρνηση ενός ατόμου να διατηρήσει ένα υγιές σωματικό βάρος. Τις περισσότερες φορές, όσοι πάσχουν από τη νόσο φοβούνται την αύξηση των κιλών. Είναι μια σοβαρή ψυχολογική ασθένεια με φυσιολογικές παρενέργειες.
2. Γενεσιολογία. Ο γενετικός παράγοντας παίζει σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση ενός ατόμου. Μερικοί άνθρωποι είναι προγραμματισμένοι να είναι αδύνατοι, με όποια ποσότητα φαγητού τρώνε, δεν μπορούν να πάρουν περιττά κιλά.
3. Ο υπερθυρεοειδισμός είναι μια κατάσταση που οδηγεί σε υπερπαραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Αυτές οι ορμόνες διεγείρουν το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα ένα άτομο να μην μπορεί να πάρει βάρος.
4. Ναρκωτικές ουσίες. Η υπερβολική χρήση ναρκωτικών προκαλεί σοβαρά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Οι εθισμένοι μπορεί να αποσυνδεθούν τόσο πολύ από τον κόσμο που είτε ξεχνούν να φάνε είτε χάνουν το ενδιαφέρον τους για αυτόν. Ή ξοδεύουν όλα τα χρήματά τους σε μια δόση, χωρίς να σκέφτονται να αγοράσουν φαγητό.
5. Άγχος και κατάθλιψη. Όσοι είναι πολύ νευρικοί για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν εύκολα να χάσουν βάρος. Ωστόσο, μια τέτοια απώλεια βάρους είναι ανθυγιεινή για το ανθρώπινο σώμα. Η Vesta με κιλά αφήνει χρήσιμα μικροστοιχεία και ανοσία. Μετά από μια μακρά κατάθλιψη, μπορείτε να αποκαταστήσετε την υγεία σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πολλοί λιποβαρείς άνθρωποι έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα της κακής διατροφής, νιώθουν συχνά κούραση, ζάλη και λιποθυμία.

Ποιες τροφές πρέπει να τρώει ένα κορίτσι για να πάρει βάρος

Υπάρχουν τροφές που βοηθούν άτομα με χαμηλούς μεταβολικούς ρυθμούς να πάρουν βάρος.

Εάν ληφθούν με τον σωστό συνδυασμό και τη σωστή στιγμή, το βάρος θα αρχίσει να αυξάνεται αρκετά γρήγορα.

Λοιπόν, τι να φάτε για να κερδίσετε γρήγορα βάρος για ένα κορίτσι:

Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λιπαρά και ζάχαρη. Η κατανάλωση φυσικών και ολόκληρων τροφών είναι ο σωστός τρόπος για να κερδίσετε βάρος.

Ποτό για αύξηση βάρους

Είτε ένα άτομο είναι αδύνατο, αδύναμο ή χαμηλό σε βάρος ή ύψος, μπορεί να πάρει βάρος προσθέτοντας μερικά ποτά στα γεύματά του:

1. Η ζεστή σοκολάτα είναι πηγή βιταμινών και ασβεστίου. Έχει υψηλό επίπεδο θερμίδων, φτιαγμένο από γάλα, κακάο, ζάχαρη, σαντιγί και σιρόπι σοκολάτας. Μπορεί να είναι υποκατάστατο του καφέ ή του τσαγιού.
2. Τα μιλκσέικ είναι μια υγιεινή και «νόστιμη» λύση. Το κοκτέιλ περιέχει τεράστια ποσότητα θερμίδων.
3. Ο καφές είναι πλούσιος σε θερμίδες και είναι καλός για όσους θέλουν να πάρουν βάρος. Προσθέστε τη σαντιγί, τη σοκολάτα, τη ζάχαρη.
4. Τα smoothies είναι ένα μείγμα από κρέμα, χυμούς φρούτων, μέλι, γάλα και μια σειρά από θρεπτικά συστατικά.
5. Τα αναψυκτικά οδηγούν σε γρήγορη αύξηση βάρους. Ωστόσο, δεν είναι όλα καλά για την υγεία, η ζάχαρη σε ορισμένα είναι συχνά επιβλαβής.
6. Το μάνγκο και η μπανάνα είναι πλούσια σε θερμίδες και μπορούν να γίνουν χυμοί ή smoothies. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό φυσικό ρόφημα που μπορεί να καταναλωθεί καθημερινά.
7. Το γάλα καρύδας είναι μια πλούσια πηγή θερμίδων και θρεπτικών συστατικών. Περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και βιταμινών.

Αυτά τα ποτά μπορούν να αποτελούν μέρος ενός προγράμματος γυμναστικής και να καταναλώνονται σε τακτική βάση. Επιλέξτε αυτά που σας αρέσουν περισσότερο.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος με την άσκηση

Για να κερδίσετε βάρος για ένα λεπτό κορίτσι χωρίς να διακυβεύεται η υγεία και η ομορφιά, πρέπει να αθληθείτε. Διαφορετικά, μπορείτε να πάρετε βάρος γύρω από τη μέση και τους γοφούς, γεγονός που θα χαλάσει τη σιλουέτα. Για νέα κιλά που κατανέμονται στα σωστά σημεία, πρέπει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα (όχι λίπος) μέσω της άσκησης. Συμβουλές εκπαίδευσης:

Αφήστε αερόβια για 10 λεπτά προθέρμανση πριν την προπόνηση. Δεν χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις καύσης θερμίδων (τρέξιμο σε διάδρομο) αλλιώς οι προσπάθειές σας να πάρετε βάρος θα είναι μάταιες.

Πώς να γίνετε καλύτεροι για ένα κορίτσι σε μια εβδομάδα: αθλητική διατροφή

Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να τρώτε 1 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα για την οικοδόμηση και την αποκατάσταση των μυών. Μερικές από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για αύξηση βάρους περιλαμβάνουν:

• μπριζόλες?
• στήθος κοτόπουλου, μπούτια?
• τόνος, σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες?
• γιαούρτι, τυρί cottage, γάλα?
• αυγά.

Η αναλογία μακροθρεπτικών υδατανθράκων και λιπών δεν έχει μεγάλη σημασία. Το κύριο πράγμα είναι ότι το κορίτσι τρώει περισσότερες θερμίδες από όσες μπορεί να κάψει το σώμα της. Γεμίστε το υπόλοιπο φαγητό με υγιεινούς υδατάνθρακες και λίπη.

Μην κάνετε το λάθος να αποφύγετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη από φόβο μήπως πάρετε λίπος. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη περιέχουν περισσότερες θερμίδες από τις πρωτεΐνες. Ωστόσο, χωρίς τη χρήση τους, θα είναι πιο δύσκολο και ακριβό να αποκτήσετε μάζα. Οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να αυξήσουν τους μυς και το βάρος χωρίς να πάρουν μια σταγόνα λίπους.

Για να πάρετε βάρος, αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων. Αυξήστε τη συνολική ώρα της ημέρας για φαγητό - ξυπνήστε νωρίτερα και πάρτε πρωινό. Πολλά κορίτσια δεν τρώνε τίποτα για πρωινό.

Σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα, πίτσα για δείπνο. Ο χρόνος τους για φαγητό είναι λιγότερο από 10 ώρες. Επομένως, δεν μπορούν να πάρουν βάρος - δύο γεύματα, με μηδενικές θερμίδες πριν το μεσημεριανό γεύμα.

Ένα παράδειγμα ενός σχεδίου γεύματος για ένα σετ κιλών:

Μπορείτε να αγοράσετε αθλητική διατροφή, ιδιαίτερα ξηρά κοκτέιλ με διαφορετικές γεύσεις. Είναι σχεδιασμένα για γυναίκες και άνδρες που θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους, να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Τα κοκτέιλ είναι ισορροπημένα, περιέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες.

Ποια φαρμακευτικά σκευάσματα θα σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος πιο γρήγορα στο σπίτι

Ορισμένα φάρμακα θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε γρήγορα βάρος, αλλά πώς θα επηρεάσουν ένα συγκεκριμένο άτομο, πρέπει να το καταλάβετε μόνοι σας:

1. Τα από του στόματος αντισυλληπτικά επηρεάζουν το ορμονικό υπόβαθρο του κοριτσιού, προκαλώντας έτσι αύξηση βάρους. Μερικοί αθλητές χρησιμοποιούν αυτήν την επιλογή. Μερικές φορές τα από του στόματος αντισυλληπτικά συνταγογραφούνται για ασθενείς με ανορεξία. Δημοφιλή φάρμακα: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Η μαγιά μπύρας ρυθμίζει τη μεταβολική διαδικασία, αντισταθμίζει την ανεπάρκεια βιταμινών διαφορετικών ομάδων, ειδικότερα. Η μαγιά ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντέρου και βελτιώνει την όρεξη.
3. Το Nutrisone είναι μια πρωτεϊνική ουσία που πωλείται σε σακούλες ή μπουκάλια. Βελτιώνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, ομαλοποιεί τη λειτουργία του στομάχου και των εντέρων.

Να θυμάστε ότι η χρήση οποιουδήποτε φαρμάκου χωρίς συνταγή γιατρού μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε και να επιλέξετε μια μεμονωμένη μέθοδο θεραπείας.

Πώς να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για ένα κορίτσι όταν κερδίζει βάρος

Για να υποστηρίξουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η σωστή διατροφή και η σωστή δραστηριότητα δεν αρκούν για να θεωρηθούν «υγιεινά». Θα πρέπει να συμπεριλάβετε τις παρακάτω συμβουλές στην καθημερινή σας ρουτίνα:

Το κύριο πράγμα είναι να αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας για να κάνετε έναν τρόπο ζωής πιο υγιεινό.

συμπέρασμα

Ακολουθώντας απλές συμβουλές, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε κιλά μέσα σε δύο εβδομάδες.

Περισσότερες συμβουλές για το πώς να κερδίσετε βάρος - στο επόμενο βίντεο.

Οι άνθρωποι βρίσκονται σε μια ατελείωτη αντιπαράθεση με το υπερβολικό βάρος. Πολλές συμβουλές και κόλπα για την απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολύ λιγότερες πληροφορίες για το πώς να κερδίσετε βάρος για έναν αδύνατο άντρα και ένα κορίτσι. Θα δώσω κάποια προσοχή σε αυτό το θέμα.

Προσφέρω μερικές χρήσιμες συμβουλές για αύξηση βάρους στο σπίτι.

1. Προσαρμόστε τη διατροφή σας. Κάντε μια «αντίστροφη δίαιτα» για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων για να πάρετε βάρος.
2. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε κατάχρηση λιπαρών τροφών και να παρακολουθείτε τηλεόραση με ένα πακέτο πατατάκια στα χέρια σας όλη μέρα. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα αυξάνοντας το μέγεθος της μερίδας σας.
3. Επιλέξτε τροφές με πολλές θερμίδες. Αν πίνετε γάλα, αγοράστε το με 3,5-6% λιπαρά.
4. Για πρωινό, μαγειρέψτε χυλό σε γάλα με βούτυρο.
5. Για να πάρετε βάρος, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αλεύρι, τηγανητά και ψημένα τρόφιμα.
6. Τρώτε περισσότερα φρούτα. Κατάλληλα ροδάκινα, μπανάνες, βερίκοκα. Να έχετε μικρά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Θα σας φτιάξουν τη διάθεση και θα τονώσουν το σώμα σας.
7. Σας ενδιαφέρει να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, και να μην μεγαλώσετε μια «κοιλιά μπύρας»; Κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο. Το σωστό πρόγραμμα άσκησης, αρκετές συνεδρίες την εβδομάδα, θα σας βοηθήσει να κερδίσετε μερικά κιλά μυϊκού ιστού.

Το κλειδί για τη γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους είναι μια δίαιτα με πολλές θερμίδες, ένας υγιεινός τρόπος ζωής, ασκήσεις ενδυνάμωσης, υγιής ύπνος.

Οι άνδρες παίρνουν βάρος χτίζοντας μυϊκή μάζα. Αυτό δεν είναι εύκολο να γίνει. Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας, γιατί οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστες συνέπειες.

1. Το κύριο δομικό υλικό είναι η πρωτεΐνη. Θα αποδειχθεί ότι αυξάνει το σωματικό βάρος συλλαμβάνοντας την κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών. Υπάρχει πολλή πρωτεΐνη στο κρέας, το ψάρι, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά.
2. Για να πάρετε βάρος, χρειάζεστε ενέργεια, η οποία στο σώμα σχηματίζεται από υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες αυξάνουν το σωματικό λίπος, βρίσκονται στη ζάχαρη, το παγωτό, τα γλυκά.
3. Η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας παρέχεται από σύνθετους υδατάνθρακες που περιέχονται στα λαχανικά και τα δημητριακά. Συμπεριλάβετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας.
4. Εάν το σώμα δεν λειτουργεί σωστά, η αύξηση του σωματικού βάρους θα πρέπει να ξεχαστεί. Η καλά συντονισμένη λειτουργία του εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα των μικροστοιχείων και των βιταμινών που καταναλώνονται, που περιέχονται στο γάλα, τα λαχανικά, τα φρούτα και το κρέας.
5. Η φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού είναι αδύνατη χωρίς λίπη. Οι διατροφολόγοι συνιστούν φυτικά έλαια, γαλακτοκομικά προϊόντα και θαλάσσια ψάρια. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε το λιπαρό κρέας.
6. Οι έντονες προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία εκπαιδευτή για να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα. Κάνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά.
7. Αφήστε το σώμα σας να ξεκουράζεται μετά από κάθε προπόνηση. Μην ασκείστε καθημερινά. Κοιμηθείτε περίπου 8 ώρες την ημέρα.

Συμβουλές βίντεο

Αποτελεσματικοί τρόποι για να κερδίσετε βάρος για ένα λεπτό κορίτσι

Σχεδόν όλα τα κορίτσια, που ονειρεύονται μια λεπτή σιλουέτα, ενδιαφέρονται για μεθόδους αντιμετώπισης περιττών κιλών. Κάποιοι, αντίθετα, θέλουν να πάρουν μερικά κιλά.

Προσφέρω αποδεδειγμένες οδηγίες.

1. Αρχίστε να τρώτε περισσότερο. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λευκό ψωμί, γλυκά, προϊόντα από αλεύρι, πατάτες και μέλι. Μην ξεχνάτε τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα - αυγά, ψάρια, κρέας.
2. Πριν από το γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό. Πίνετε κατά μέσο όρο 2,5 λίτρα υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή δουλέψτε στο σώμα σας στο σπίτι.
4. Φάτε περίπου 5 φορές. Έχετε σνακ μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού γεύματος και δείπνου.
5. Μασήστε καλά την τροφή, μετά το γεύμα, ξεκουραστείτε λίγο για να απορροφήσει ο οργανισμός την τροφή. Αγοράστε ένα σύμπλεγμα βιταμινών στο φαρμακείο.
6. Αυξήστε το μέγεθος της μερίδας, προσθέστε νέα πιάτα. Αν φάγατε συνηθισμένο χυλό για πρωινό, φτιάξτε επιπλέον ένα σάντουιτς με λουκάνικο. Με τον καιρό, το σώμα της γυναίκας θα συνηθίσει τις αυξημένες μερίδες.
7. Οι κακές συνήθειες επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας. Κόψτε το αλκοόλ και το τσιγάρο. Μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μη αλκοολούχα μπύρα.
8. Το άγχος καίει θερμίδες. Εάν θέλετε πραγματικά να βάλετε βάρος, απαλλαγείτε από το άγχος και τα άσχημα συναισθήματα.
9. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον ύπνο. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες.
10. Ζητήστε βοήθεια από διατροφολόγο. Θα φτιάξει ειδικό μενού για αύξηση βάρους.

Μπορείτε να πάρετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Πολλοί εκπλήσσονται όταν ακούν ότι κάποιος θέλει να πάρει βάρος. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο. Για παράδειγμα, ορισμένοι αθλητές πρέπει να αυξήσουν το βάρος τους για να λάβουν μέρος σε αγώνες.

1. Για να αυξήσετε το βάρος και να εξοικονομήσετε ενέργεια, μειώστε τη δραστηριότητα. Με τη σωματική και ενισχυμένη πνευματική εργασία, οι θερμίδες καταναλώνονται γρήγορα.
2. Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή χωρίς αθλητισμό, μειώστε τον όγκο της προπόνησης. Εάν ασκήσατε 4 φορές την εβδομάδα, μειώστε τον αριθμό των συνεδριών σε τρεις.
3. Εκπαιδεύστε μόνο τις κύριες μυϊκές ομάδες. Θα πρέπει να ξεχάσετε για λίγο τα άλματα και την αερόβια άσκηση, απαιτούν πολλή ενέργεια.

Φαγητό

1. Ενισχύστε τη διατροφή σας επιλέγοντας πρωτεϊνούχες τροφές. Αξιοσημείωτο «καύσιμο» για τον οργανισμό θα είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα πιάτα με βάση το κρέας.
2. Χωρίστε το γεύμα σε 5 γεύματα με μικρά σνακ.
3. Για πρωινό, φάτε χυλό με γάλα με σάντουιτς. Για μεσημεριανό - ένα πιάτο πλούσιο μπορς, λίγο βραστό κρέας ή μερικές κοτολέτες με πουρέ πατάτας. Για δείπνο, μαγειρέψτε ψημένο κοτόπουλο και ζυμαρικά.
4. Για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων με λίγες θερμίδες, προσθέστε λίγο γάλα ή τριμμένο τυρί. Ντύστε τις σαλάτες με λιπαρή κρέμα γάλακτος.
5. Για απογευματινό σνακ, ενδείκνυται τυρί κότατζ με γιαούρτι, ζυμωμένο γάλα φούρνου ή σάντουιτς. Μπορείτε να φάτε μερικές σπαστές, ξηρούς καρπούς ή μπάρες πρωτεΐνης.
6. Η υπερκατανάλωση τροφής δεν συνιστάται. Αυτό θα βοηθήσει το στομάχι σας να αντεπεξέλθει.
7. Μην τρώτε το βράδυ. Φάτε δύο ώρες πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, τα κερδισμένα κιλά θα γίνουν λίπος, κάτι που δεν είναι εύκολο να αφαιρεθεί.

Το κλειδί για μια επιτυχημένη λύση του προβλήματος είναι η σωστή και υγιεινή διατροφή, η αυξημένη ανάπαυση και τα ορθολογικά φορτία.

Είναι εξαιρετικά προβληματική η ανάκαμψη χωρίς ενισχυμένη δίαιτα. Αλλά δεν μπορούν όλοι να αλλάξουν ελεύθερα σε πέντε γεύματα την ημέρα, τρώγοντας μόνο σούπες, κεφτεδάκια, χυλούς γάλακτος και σάντουιτς.

1. Για να αυξήσετε το βάρος, κάντε ειδικές σωματικές ασκήσεις και χρησιμοποιήστε αθλητικά συμπληρώματα. Επισκεφτείτε έναν γυμναστή και δημιουργήστε μαζί ένα πρόγραμμα προπόνησης και αθλητικής διατροφής.
2. Επιμείνετε στο σωστό πρόγραμμα διατροφής. Μία ώρα πριν την προπόνηση, φάτε μια μερίδα υδατάνθρακες και πιείτε ένα ποτήρι σέικ πρωτεΐνης.
3. Φάτε γλυκό γιαούρτι ή μερικές μπανάνες μετά την άσκηση. Αναπληρώστε λοιπόν τα αποθέματα γλυκογόνου σας. Μισή ώρα μετά το μάθημα, συνιστάται να τρώτε λίγη πρωτεΐνη.
4. Φροντίστε να μετράτε θερμίδες. Το σωματικό βάρος θα αυξηθεί εάν τρώτε λίγο περισσότερες θερμίδες καθημερινά.
5. Κατά τον υπολογισμό, λάβετε υπόψη το ενεργειακό κόστος της προπόνησης στο γυμναστήριο, την προετοιμασία για εξετάσεις, τις δουλειές του σπιτιού κ.λπ. Δεν είναι απαραίτητος ο υπολογισμός με απόλυτη ακρίβεια. Καταγράψτε τις πιο ενεργοβόρες δραστηριότητές σας.
6. Εάν δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστήριο και η σκέψη ενός κανονικού βάρους δεν φεύγει, τρώτε περισσότερο και κινείστε λιγότερο. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να απορροφάτε τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, γλυκά, τουρσιά και καπνιστά κρέατα σε κιλά. Τρώτε μια ισορροπημένη και πλήρη διατροφή.
7. Κοιμηθείτε κατά μέσο όρο 8 ώρες την ημέρα.
8. Τις περισσότερες φορές, οι εντυπωσιακοί και νευρικοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να πάρουν βάρος. Προσπαθήστε να επιτύχετε την ηρεμία. Το περπάτημα θα βοηθήσει