Αν χρειαστεί να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Τι απαιτεί το σώμα; Μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ

Τι συμβαίνει σε ένα άτομο αν δεν κοιμηθεί για μια μέρα; Πολλοί άνθρωποι μπορούν να μείνουν χωρίς ύπνο για μια ή δύο ημέρες χωρίς ορατή βλάβη στο σώμα. Οι βιορυθμοί παραμένουν φυσιολογικοί, μόνο μια κατάσταση ελαφριάς κόπωσης γίνεται αισθητή. Όμως η ιατρική γνωρίζει περιπτώσεις όπου οι ασθενείς δεν μπορούν να κοιμηθούν καθόλου για αρκετές εβδομάδες. Οι συνέπειες για τον οργανισμό είναι δύσκολο να προβλεφθούν. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει να αντέξετε χωρίς ύπνο, ακόμα κι αν είστε πολύ κουρασμένοι. Αυτό απαιτείται από υπεύθυνη εργασία, καταστάσεις ανωτέρας βίας, συγκρούσεις, οικογενειακές συνθήκες. Το σώμα αντισταθμίζει γρήγορα μια μέρα χωρίς ύπνο με καλό ύπνο την επόμενη μέρα, δεν θα υπάρξουν κακές συνέπειες.

Υπάρχουν καταστάσεις έκτακτης ανάγκης όταν πρέπει να ζήσετε μια μέρα χωρίς ύπνο. Με τη σωστή προσέγγιση, το σώμα πρακτικά δεν θα αισθανθεί μια αγχωτική κατάσταση, θα ανακάμψει γρήγορα. Πώς να κρατηθείτε χωρίς να κοιμηθείτε;

Οι ιατρικές μέθοδοι σε τέτοιες περιπτώσεις δεν είναι κατάλληλες, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν λαϊκές μέθοδοι:

1. Πιείτε ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ ή πράσινο τσάι το βράδυ. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα του φαρμάκου καφεΐνης, η οποία ενεργοποιεί τους νευροϋποδοχείς του εγκεφάλου και εμποδίζει το άτομο να αποκοιμηθεί. Μόνο ορισμένοι οργανισμοί αντιλαμβάνονται την καφεΐνη ως βοήθημα ύπνου.
2. Βραδινό, νυχτερινές βόλτες στον καθαρό αέρα. Αναζωογονούν, ανακουφίζουν από την υπνηλία, το στρες, ο ανοιχτός αέρας οδηγεί σε αύξηση της ροής οξυγόνου στον εγκέφαλο και αυξάνει τη δραστηριότητα.
3. Κοιμηθείτε καλά εκ των προτέρων. Αν σας περιμένει μια άγρυπνη νύχτα, είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε εκ των προτέρων, το καλύτερο από όλα το Σαββατοκύριακο.
4. Εάν υπάρχει ένα ελεύθερο λεπτό, είναι καλύτερα να χαλαρώσετε αμέσως λίγο. Τότε θα είναι ευκολότερο για το σώμα να αντέξει ένα μεγάλο φορτίο.
5. Προσπαθήστε να εργάζεστε σε συνθήκες υψηλού φωτισμού. Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε ένα επιτραπέζιο φωτιστικό κοντά στα μάτια ή να εργαστείτε στην οθόνη. Τότε ενεργοποιούνται οι υποδοχείς φωτός στον εγκέφαλο.
6. Κάντε ένα δροσερό δροσιστικό ντους. Λειτουργεί πολύ πιο αποτελεσματικά από την πεζοπορία στον καθαρό αέρα.

Ο ύπνος είναι ο πιο σημαντικός βιορυθμός που αποκαθιστά τη γενική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος. Κατά τη διαδικασία του ύπνου, οι τοξίνες απομακρύνονται, οι φυσικές διαδικασίες ανανέωσης των κυττάρων ομαλοποιούνται, η ροή του αίματος βελτιώνεται, τα όργανα είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Επομένως, συνιστάται να κοιμάστε με τα παράθυρα ανοιχτά για να διατηρείται το δωμάτιο δροσερό.

Εάν η αϋπνία δηλητηριάζει τη ζωή σας, εμφανίζεται τακτικά απουσία αγχωτικών επιρροών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε επειγόντως έναν γιατρό. Αυτό είναι το κύριο σύμπτωμα μιας πολύπλοκης δυσλειτουργίας του εγκεφάλου. Επίσης, η αϋπνία υποδηλώνει την ανάπτυξη κρυφών χρόνιων ασθενειών.

Εάν ένα άτομο δεν έχει κοιμηθεί για μία ή δύο συνεχόμενες ημέρες, μπορεί να εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

Συχνά φοιτητές και υπάλληλοι υπεύθυνων ειδικοτήτων δεν κοιμούνται για μέρες. Εάν το σώμα ενός μαθητή είναι νέο και αντισταθμίζει γρήγορα τις απώλειες, τότε με την ηλικία γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αποκατασταθεί η ζωτικότητα. Οι εργαζόμενοι γνωρίζουν πολύ καλά τι είναι προθεσμία. Είναι καλό που μετά την παράδοση της παραγγελίας μπορείτε να χαλαρώσετε, αλλά για τους εργαζόμενους αυτό είναι μια πραγματική πολυτέλεια.

Μετά από μια άγρυπνη νύχτα, ένας μαθητής ή ένας υπάλληλος θα κοιμάται κυριολεκτικά εν κινήσει. Η συγκέντρωση θα μειωθεί στο ελάχιστο, τα προβλήματα θα ξεκινήσουν στη δουλειά με τους ανωτέρους ή στο σχολείο με τους δασκάλους. Οι καταστάσεις σύγκρουσης είναι αναπόφευκτες και αυτό είναι ένας άμεσος δρόμος για έντονο άγχος.

Ο τυπικός χρόνος για καθημερινό ύπνο είναι 8-9 ώρες. Εάν ο ύπνος είναι ατελής, διακοπτόμενος, τότε το ίδιο το σώμα θα πέσει σε μια ισχυρή αγχωτική κατάσταση, η ζωτικότητα θα μειωθεί στο ελάχιστο. Λίγους μήνες μετά τη χρόνια έλλειψη ύπνου, θα ξεκινήσουν οπτικές και φυσιολογικές εκδηλώσεις της αποτυχίας του βιορυθμού ύπνου:

Ο υγιής ύπνος μπορεί να επιτευχθεί μόνος σας, χωρίς να καταφύγετε σε φάρμακα. Διαρκεί περίπου 8 ώρες, οι φάσεις του ενεργητικού και του παθητικού ύπνου εναλλάσσονται.

Για αυτό αρκεί:

1. Κοιμηθείτε μόνο σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο, η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι εντός 15-20 βαθμών.
2. Μην τρώτε βαριές, πλούσιες σε θερμίδες τροφές πριν τον ύπνο. Τότε το φορτίο στο στομάχι θα είναι πολύ μεγάλο και τα ανήσυχα όνειρα είναι εγγυημένα.
3. Είναι καλύτερα να κοιμάστε σε ένα άνετο κρεβάτι στο οποίο το σώμα είναι συνηθισμένο.
4. Μην βλέπετε ταινίες, αγαπημένα τηλεοπτικά προγράμματα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό είναι πολύ μεγάλο φορτίο στον εγκέφαλο, θα επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εδώ δεν θα μιλήσουμε για την κατάσταση των ανθρώπων που, φυσιολογικά ή ως αποτέλεσμα διαταραχής των εγκεφαλικών υποδοχέων, δεν μπορούν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν δεν κοιμηθείτε για μια μέρα, δεν θα υπάρξουν ισχυρές συνέπειες για τον οργανισμό. Θα υπάρξει υπνηλία, κόπωση, ευερεθιστότητα είναι πιθανή. Μπορεί να υπάρξει παραβίαση του βιολογικού ρολογιού και μετατόπιση των κιρκάδιων κύκλων. Αυτοί οι κύκλοι συνδέονται με την εγκεφαλική δραστηριότητα, τον μεταβολισμό, συγχρονισμένα με τον καθημερινό κύκλο. Η παραμικρή καθημερινή αϋπνία θα οδηγήσει σε παραβίαση του κύκλου.

Εάν δεν κοιμάστε για τρεις συνεχόμενες ημέρες, τότε ο συντονισμός των κινήσεων και η συγκέντρωση της προσοχής διαταράσσονται. Η οδήγηση σε τέτοιες περιπτώσεις απαγορεύεται αυστηρά. Μερικές φορές αρχίζουν μικρές κράμπες των μυών του προσώπου. Σε σχέση με την παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος στο μετωπιαίο μέρος του εγκεφάλου, η προσοχή και η συγκέντρωση μειώνονται. Το πεπτικό σύστημα αρχίζει επίσης να παραπαίει.

Πέμπτη ημέρα συνεχούς αϋπνίας. Ψευδαισθήσεις, υψηλή ευερεθιστότητα, φωτοφοβία, άγχος. Η εργασία του εγκεφάλου και της καρδιάς επιβραδύνεται. Η λογική σκέψη μειώνεται στο ελάχιστο, είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς. Η ομιλία διαταράσσεται, γίνεται ασυνάρτητη, όχι καθαρή, χωρίς νόημα.

Την έβδομη μέρα της αϋπνίας, ένα άτομο δεν θα μοιάζει με τον εαυτό του. Η συμπεριφορά θα προκαλέσει σημαντικό φόβο στους άλλους, οι παραισθήσεις θα ενταθούν. Η εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος διαταράσσεται.

συμπέρασμα

Η αϋπνία είναι μια ασθένεια που πρέπει να καταπολεμηθεί. Αν δεν κοιμηθείς για μία ή δύο μέρες, τότε το σώμα αντισταθμίζει τις απώλειες μετά την πρώτη σωστή ανάπαυση. Εάν όμως η ασθένεια εξελιχθεί, συμβαίνουν έντονες αλλαγές στο σώμα, οι οποίες μπορεί να γίνουν μη αναστρέψιμες.

Ενώ οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται αρκετά, μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να μείνουν όλη τη νύχτα χωρίς ύπνο. Είτε μελετάτε για μια επερχόμενη εξέταση είτε ψάχνετε να περάσετε τη νύχτα με έναν φίλο, υπάρχουν τρόποι να σας κρατήσουν ξύπνιους όλη τη νύχτα!

Βήματα

Μέρος 1

Ετοιμαστείτε για μια άυπνη νύχτα

Μάθετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας στην απουσία.Περίπου 24 ώρες μετά το ξύπνημα, είναι πιθανό να αισθάνεστε όσο το δυνατόν πιο κουρασμένοι και να θέλετε να κοιμηθείτε άσχημα.

Φροντίστε την ασφάλειά σας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.Εάν πρέπει να μελετήσετε τη νύχτα, μην ξεχνάτε την ασφάλεια. Λάβετε υπόψη ότι η στέρηση ύπνου είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί στην απελευθέρωση της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης.

Μέρος 2ο

Διατήρηση σθένους

Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο το βράδυ ή το βράδυ.Αν και σε αυτή την περίπτωση δεν θα μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, ακόμη και λίγα λεπτά ύπνου θα έχουν ευεργετική επίδραση και θα σας βοηθήσουν να περάσετε το πρωί. Μπορείτε απλά να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε λίγο.

Μην ξεχάσετε να ανάψετε έντονα φώτα.Το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας αντιδρά στις αλλαγές στο φως: το φως προάγει την εγρήγορση και το σκοτάδι προκαλεί ύπνο. Φυσικά, το εσωτερικό ρολόι συνδέεται με τα μάτια.

• Εάν μετά από μια άγρυπνη νύχτα αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, βγείτε έξω. Το φως του ήλιου βοηθά επίσης στη διάθεση. Στο σκοτάδι, το σώμα παράγει την ορμόνη του ύπνου (μελατονίνη).
• Συχνά οι άνθρωποι χαμηλώνουν ενστικτωδώς τα φώτα τη νύχτα, γεγονός που αυξάνει την υπνηλία και σηματοδοτεί το σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Ανάψτε τα φώτα πιο έντονα για να ξεγελάσετε το σώμα σας.

1. Συνέχισε να κάνεις κάτι και συνέχισε να κινείσαι.Η κίνηση αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Εάν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον, να πλύνετε τα πιάτα ή να κάνετε κάτι άλλο. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να επικεντρώσετε όλη σας την προσοχή στο τρέχον μάθημα.

   • Αλλάξτε τις δραστηριότητές σας για να σας κάνει λιγότερο υπνηλία. Η αλλαγή των δραστηριοτήτων θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε σε εγρήγορση. Ταυτόχρονα, θα εστιάσετε στο τρέχον μάθημα, θα αποσπαστείτε από τις σκέψεις για τον ύπνο και θα κουραστείτε λιγότερο.
   • Η διανοητική δραστηριότητα βοηθά επίσης στη διατήρηση της εγρήγορσης, καθώς αποσπά την προσοχή από τις σκέψεις κόπωσης. Προσπαθήστε να παίξετε κάποιο παιχνίδι. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι ορισμένες νοητικές δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, μπορούν να σας προκαλέσουν ύπνο, ειδικά αν το κάνετε ξαπλωμένοι. Μπορείτε επίσης να ανοίξετε το ραδιόφωνο και να ακούσετε κάποιο talk show.

2. Δροσίστε το δωμάτιο.Κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, επομένως είναι καλύτερο να κοιμάστε σε δροσερό δωμάτιο. Ωστόσο, ο πολύ ζεστός αέρας μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.

   • Ένας άλλος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι να κάνετε ένα κρύο ντους και να αλλάξετε τα κανονικά σας ρούχα.
   • Για να μειώσετε τη θερμοκρασία στο δωμάτιο, ανοίξτε το παράθυρο. Το δροσερό (αν είναι πιο κρύο έξω από το εσωτερικό) και ο καθαρός αέρας θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση.

Μέρος 3

Επιλέγοντας το σωστό φαγητό και ποτό

1. Πίνετε καφεϊνούχα ποτά κατά τη διάρκεια των αϋπνιών.Ο καφές ή ένα ενεργειακό ποτό θα σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Ωστόσο, μην πίνετε μεγάλες ποσότητες ταυτόχρονα. Το ρόφημα θα λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά αν το τεντώσετε όλη τη νύχτα. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η καφεΐνη αυξάνει την ικανότητα συγκέντρωσης.

   • Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένα φλιτζάνι (περίπου 150 χιλιοστόλιτρα) καφέ ή άλλο ρόφημα με καφεΐνη είναι αρκετό για να φτιάξει το κέφι. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 100 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης. Η καφεΐνη αρχίζει να δρα περίπου μισή ώρα μετά την κατανάλωση και η επίδρασή της διαρκεί περίπου δύο ώρες.
   • Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ταμπλέτες καφεΐνης χωρίς ιατρική συνταγή σε δόσεις των 100 ή 200 χιλιοστόγραμμα. Να γνωρίζετε ότι η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, άγχος και κάποιες άλλες παρενέργειες. Μπορεί να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι και μειωμένη ενέργεια αφού σταματήσετε να χρησιμοποιείτε καφεΐνη.
   • Αν δεν πίνετε καφέ, φάτε μήλα. Τα μήλα περιέχουν αρκετή ζάχαρη για να σας κρατήσουν ξύπνιους.

2. Για να χαρείτε, τρώτε τροφές υψηλής ενέργειας.Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν περισσότερη ενέργεια από άλλα. Εάν πρόκειται να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, το σώμα σας θα χρειαστεί αρκετά καύσιμα, γι' αυτό μην παραλείπετε γεύματα.

   Αποφύγετε πράγματα που μπορεί να αυξήσουν την κούραση ή να προκαλέσουν ανθυγιεινό εθισμό.Επιλέξτε φυσικούς και υγιεινούς τρόπους για να μην θέσετε την υγεία σας σε επιπλέον κίνδυνο. Προσέχετε τι τρώτε και πίνετε.

   • Οι έφηβοι δεν πρέπει να πίνουν καθόλου αλκοόλ (μέχρι να φτάσουν στη νόμιμη ηλικία) και να γνωρίζουν ότι τα αλκοολούχα ποτά προκαλούν υπνηλία.
   • Όταν προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, μην χρησιμοποιείτε φάρμακα που συνταγογραφούνται ως διεγερτικά. Μην βάζετε την υγεία σας σε αδικαιολόγητο κίνδυνο. Μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνη έως και παράνομη.

3. Αναπτύξτε υγιεινές συνήθειες που θα σας γλιτώσουν από το να μένετε ξύπνιοι τη νύχτα.Μερικές φορές (αλλά πολύ σπάνια) το να ξενυχτάς είναι απλώς απαραίτητο. Ωστόσο, εάν πρέπει να το κάνετε τακτικά, σκεφτείτε να οργανώσετε καλύτερα τον χρόνο σας.

• Σε καμία περίπτωση μην ξαπλώσετε, διαφορετικά θα θέλετε αμέσως να κοιμηθείτε.
• Εάν δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι, σκεφτείτε να πιείτε μια καφεϊνούχα σόδα όπως η Pepsi ή η Coca-Cola. Ωστόσο, προσπαθήστε να το κάνετε κρυφά από τους γονείς σας.
• Προσπαθήστε να μην κάνετε τίποτα που θα μπορούσε να ξυπνήσει το νοικοκυριό. Διαφορετικά, θα διαπιστώσετε ότι δεν κοιμάστε, και μπορεί να έχετε προβλήματα.
• Φροντίστε να κοιμάστε το βράδυ αν πρέπει να πάτε στο σχολείο το πρωί.
• Εάν ακούτε μουσική, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι καταπραϋντική. Η χαλαρωτική μουσική χαλαρώνει τον εγκέφαλο και προκαλεί ύπνο!
• Πίνετε άφθονο πράσινο και μαύρο τσάι. Το τσάι έχει υπέροχη γεύση και αν προσθέσετε λίγη ζάχαρη σε αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι.
• Αν πρέπει να πάτε στο σχολείο την επόμενη μέρα, κάντε τα μαθήματά σας και προετοιμαστείτε έγκαιρα.
• Πίνετε δυνατό καφέ το βράδυ - αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι.
• Μην μένετε σε μια άνετη θέση για πολύ καιρό, διαφορετικά μπορεί να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να αλλάζετε τη στάση σας περίπου μία φορά κάθε μισή ώρα.
• Δείτε μια ταινία δράσης για να ανεβάσει την αδρεναλίνη σας.
• Μην πίνετε πάρα πολλά ανθρακούχα ποτά, καφέ ή τσάι, καθώς αυτό μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία.
• Δείτε μια ταινία τρόμου - θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον ύπνο.
• Το μπλε φως των ηλεκτρονικών οθονών βοηθά να απομακρύνετε τον ύπνο, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κινητό τηλέφωνο ή υπολογιστή. Ωστόσο, μην ξαπλώνετε!

Τι βοηθά και τι δεν βοηθά μετά από μια νύχτα χωρίς ύπνο

Μια νύχτα στη δουλειά, στη μελέτη ή σε κάποιο άλλο επείγον θέμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν ήρωας. Έκανες το σωστό ό,τι και να γίνει!

Αλλά καθώς έρχεται η μέρα, ο νυχτερινός ενθουσιασμός εξατμίζεται και ξαφνικά αρχίζεις να νιώθεις λίγο κουρασμένος. Το να επιβιώσεις την ημέρα μετά από μια άγρυπνη νύχτα μπορεί να είναι πιο δύσκολο από το να είσαι ξύπνιος όλη τη νύχτα πριν.

Μια νύχτα χωρίς ύπνο επηρεάζει την κατάσταση του εγκεφάλου - την ταχύτητα αντίδρασης, την ικανότητα συγκέντρωσης, την αντίληψη των πληροφοριών και την ικανότητα να τις θυμόμαστε. Πράγματι, μελέτες έχουν δείξει ότι μετά από μια άγρυπνη νύχτα είστε περίπου στην ίδια κατάσταση σαν να είχατε πιει πολύ πριν από αυτό.

Παγιδευμένος στην πρωινή κούραση

Θα νιώσετε άσχημα ήδη από την αρχή της επόμενης μέρας.

«Μπορεί να νομίζετε ότι όσο πιο ξύπνιοι είστε, τόσο πιο ληθαργικός θα είστε, αλλά αυτό δεν ισχύει απαραίτητα», λέει ο ειδικός στον ύπνο David Dinges, PhD, ο οποίος είναι πρόεδρος του Τμήματος Ύπνου και Βιορυθμολογίας του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια και εκδότης του η εφημερίδα "SLEEP" ("SLEEP").

Λόγω των κιρκάδιων και φυσικών ρυθμών του ρολογιού του σώματός σας, «24 ώρες μετά την κανονική ώρα αφύπνισης, αρχίζετε πραγματικά να αισθάνεστε χειρότερα», λέει ο Ντίνγκς. «Αυτή τη στιγμή, είναι δύσκολο να μείνεις ξύπνιος και να είσαι δραστήριος».

Αυτή είναι επίσης η χειρότερη στιγμή για να οδηγείτε μόνοι σας, ακόμα κι αν πηγαίνετε στο σπίτι από τη δουλειά. «Αν ξενυχτούσατε, δεν πρέπει να οδηγείτε επειδή σας αποσπάται η προσοχή», λέει ο Mark Rosekind, Ph.D., ειδικός στη διαχείριση της κόπωσης και μέλος του National Transportation Safety Board. Προειδοποιεί ότι η μονοτονία του δρόμου, σε συνδυασμό με την έλλειψη ύπνου, μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε στο τιμόνι χωρίς να το γνωρίζετε. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του Αμερικανικού Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου, το 2005, περισσότερο από το ένα τρίτο των οδηγών εμφανίστηκαν να κοιμούνται κατά την οδήγηση.

Ο εγκέφαλος θα σας βοηθήσει

Εάν πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε, ο εγκέφαλός σας θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου.

Σε ένα πείραμα με χρήση λειτουργικής απεικόνισης μαγνητικού συντονισμού, 16 νεαροί ενήλικες που προηγουμένως ήταν ξύπνιοι για 35 ώρες ολοκλήρωσαν εργασίες αυξανόμενης δυσκολίας. Όταν τα άτομα ασκούσαν «εγκεφαλική δύναμη», η δραστηριότητα αυξήθηκε σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου, σαν να ήταν καλά ξεκούραστα.

«Τα άτομα που στερούνται ύπνου μπορούν να επωφεληθούν από ψυχικούς πόρους που συνήθως δεν χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση εργασιών. Αυτό τους επιτρέπει να αντεπεξέλθουν στο έργο αρκετά καλά, αλλά όχι τόσο καλά όσο αν ξεκουράζονταν», λέει ο Δρ Sin P.A., γιατρός ψυχολογίας που διεξήγαγε το πείραμα. Drummond, Αναπληρωτής Καθηγητής στο Τμήμα Ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο και ακτιβιστής Δημόσιας Υγείας του Σαν Ντιέγκο.

Το βιολογικό σας ρολόι σας προσφέρει κυκλική δραστηριότητα επειδή στέλνει σήματα αφύπνισης στον εγκέφαλό σας. Μπορείτε να νιώσετε έναν δεύτερο άνεμο στη μέση του πρωινού (γύρω στις 10 π.μ.) και στη συνέχεια νωρίς το βράδυ (στις 6 ή 7 η ώρα). «Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά θα εξακολουθείτε να είστε ξεχασιάρηδες, απρόσεκτοι και θα έχετε ακόμα μια κακή αντίδραση», λέει ο Ντίνγκες.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά κόλπα για το πώς να γίνετε λιγότερο υπνηλία και να περάσετε τη μέρα μετά από μια άγρυπνη νύχτα.

παίρνω έναν υπνάκο

Σύμφωνα με τη Rosekind, η οποία διευθύνει το Πρόγραμμα Κόπωσης στη NASA, το χάπι για να σας σταματήσει να θέλετε να κοιμηθείτε είναι ο ύπνος. Σε μια μελέτη που διεξήχθη από τον Rosekind, οι πιλότοι πτήσης του Ειρηνικού που έπαιρναν κατά μέσο όρο 26 λεπτά ύπνου παρουσίασαν 34% προσωρινή αύξηση στην απόδοση, κατά το ήμισυ καθώς και σε πλήρη ύπνο.

Ο Dinges ισχυρίζεται ότι ακόμη και ένας σύντομος υπνάκος, όπως ένας μεσημεριανός ύπνος 10 λεπτών, μπορεί να σας ωφελήσει επειδή ο εγκέφαλος εισέρχεται γρήγορα σε ύπνο βραδέων κυμάτων. Εάν κοιμάστε περισσότερα από 40-45 λεπτά, μετά το ξύπνημα μπορεί να μην αισθάνεστε αρκετά σίγουροι. Αυτό ονομάζεται αδράνεια ύπνου και συμβαίνει όταν ξυπνάτε από βαθύ ύπνο. Μαθαίνοντας να διώχνετε αυτό το συναίσθημα, λέει ο Dinges, θα επωφεληθείτε από τους σύντομους μεσημεριανούς ύπνους και θα αισθανθείτε περισσότερο σε εγρήγορση από ό,τι αν δεν κοιμόσασταν καθόλου.

Πιείτε καφέ ή κάποιο άλλο ρόφημα με καφεΐνη

Πιείτε καφέ ή ένα ενεργειακό ποτό αμέσως και αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Ο Rosekind λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι, ανάλογα με το σωματικό τους βάρος, χρειάζονται μεταξύ 100 και 200 ​​χιλιοστόγραμμα καφεΐνης (ένα φλιτζάνι καφέ των 120 χιλιοστόλιτρων περιέχει περίπου 100 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, αλλά η ποσότητα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη δύναμη του παρασκευάσματος). Τα δισκία καφεΐνης, που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, διατίθενται επίσης σε δόσεις των 100 ή 200 χιλιοστόγραμμα.

Η Rosekind λέει ότι θα χρειαστούν περίπου 15 έως 30 λεπτά για να γίνουν αισθητές οι επιπτώσεις της καφεΐνης και το αποτέλεσμα θα διαρκέσει για τρεις ή τέσσερις ώρες. Ο Rosekind δηλώνει: «Εάν καταναλώνετε σταθερά καφεΐνη κάθε λίγες ώρες, θα έχετε υψηλό επίπεδο δραστηριότητας όλο αυτό το διάστημα».

Η καλύτερη στρατηγική: Πάρτε λίγη καφεΐνη και πάρτε έναν υπνάκο 30 λεπτών. Όταν ξυπνήσετε, θα νιώσετε ξεκούραστοι.

Αλλά υπάρχει μια προειδοποίηση: όταν σταματήσετε να παίρνετε το ρόφημα με καφεΐνη, θα νιώσετε μια βλάβη. «Η καφεΐνη κρύβει την επιθυμία να αποκοιμηθείς, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η επιθυμία να αποκοιμηθείς δεν φεύγει, αλλά περιμένει στα φτερά», λέει η Rosekind.

Αναψε το φως

Το ρολόι του σώματός σας έχει σχεδιαστεί για να εναλλάσσεται μεταξύ σκότους και φωτός, έτσι το έντονο φως θα σας ξυπνήσει.

«Όσο πιο κουρασμένος είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο δυσάρεστο του φαίνεται το έντονο φως και τόσο περισσότερο θέλει να το σβήσει», λέει ο Ντίνγκες. «Αντίθετα, πρέπει να ανάψετε τα φώτα ή να βγείτε έξω όπου λάμπει ο ήλιος», επιβεβαιώνει ο Ντίνγκες ο Ντράμοντ.

Κινηθείτε

Το γρήγορο περπάτημα ή μια βόλτα θα διασκορπίσει το αίμα σας. Βοηθά επίσης στην ενεργοποίηση του εγκεφάλου. «Όταν κινείστε, οι μύες στέλνουν αυτόματα σήματα αφύπνισης στο κεντρικό τμήμα του εγκεφάλου», λέει η Sharon Keenan, PhD, ιδρύτρια και διευθύντρια της Σχολής Ιατρικής Ύπνου στο Κέντρο Βελτιωμένης Διάγνωσης και Θεραπείας των Διαταραχών Ύπνου του Πανεπιστημίου Στάνφορντ.

Η Rosekind λέει ότι ακόμα κι αν απλώς αλλάξετε δραστηριότητες ή αρχίσετε να μιλάτε με κάποιον, μπορεί να είναι αναζωογονητικό. Αλλά μόλις σταματήσετε να ενεργείτε ή να μιλάτε, θα αρχίσετε να κοιμάστε ξανά.

Αποφύγετε τη σκληρή δουλειά

«Μετά από μια νύχτα χωρίς ύπνο, η βραχυπρόθεσμη μνήμη σας εξασθενεί. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε πολλές λεπτομέρειες στον εγκέφαλό σας ταυτόχρονα», λέει ο Drummond.

Μια μελέτη που έγινε με 40 νεαρούς ενήλικες που δεν κοιμήθηκαν για 42 ώρες (που ισοδυναμεί με το να είναι ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας και την επόμενη μέρα μέχρι τον βραδινό ύπνο) διαπίστωσε ότι η ικανότητα βραχυπρόθεσμης μνήμης μειώθηκε κατά 38%. Οι μελέτες απεικόνισης επιβεβαίωσαν ότι το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την αντίληψη των πληροφοριών δεν είναι ενεργό σε άτομα που στερούνται ύπνου.

Γνωρίστε τα όριά σας

Μπορείτε να προσπαθήσετε να μείνετε ξύπνιοι πλένοντας το πρόσωπό σας με κρύο νερό ή αερίζοντας το δωμάτιο ή βγαίνοντας έξω στο κρύο. Μπορεί να νιώσετε καλύτερα μετά το ντους και αν αλλάξετε ρούχα καθώς ξεκινά η μέρα. Αλλά το σώμα και ο εγκέφαλος δεν μπορούν να κρατηθούν. Ένα αίσθημα ζωντάνιας θα ακολουθηθεί από ταχεία μείωση της δραστηριότητας.

«Η βιολογική ανάγκη για ύπνο είναι τόσο έντονη που δεν μπορεί να ξεγελαστεί», λέει ο Drummond. «Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για τη ζωή όσο το νερό, το οξυγόνο και η τροφή».

Αλλά υπάρχει μια θετική πλευρά στο να μένεις ξύπνιος τη νύχτα. Όταν επιτέλους πέσετε για ύπνο, θα κοιμηθείτε πολύ καλύτερα από το συνηθισμένο και θα είναι βαθύς ύπνος αργών κυμάτων. «Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να κοιμάστε μέχρι να ξυπνήσετε», λέει ο Ντίνγκες. «Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεσαι εννέα ή δέκα ώρες ύπνου. Και θα είναι η καλύτερη θεραπεία μετά από μια άγρυπνη νύχτα».

Σίγουρα πολλοί από εσάς έχετε βιώσει μια κατάσταση όπου έπρεπε να μείνετε ξύπνιοι το βράδυ. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι το βράδυ πριν από τη συνεδρία, άμαθες σχολικές εργασίες. Και κάποιος πρέπει να πάει στη δουλειά, γιατί η νυχτερινή βάρδια είναι προγραμματισμένη. Επομένως, το ερώτημα τι θα συμβεί εάν δεν κοιμηθείτε για 2 ημέρες είναι αρκετά σχετικό. Ας προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε αυτό το πρόβλημα.

Συνέπειες δύο διανυκτερεύσεων χωρίς ύπνο

Με έναν άνθρωπο υπάρχουν διαφορετικές, πιο απρόβλεπτες καταστάσεις. Είναι ξεκάθαρο ότι για φυσιολογική ευεξία το βράδυ πρέπει να κοιμάσαι, αλλά λόγω συνθηκών, μερικές φορές πρέπει να μείνεις ξύπνιος για δύο συνεχόμενες ημέρες. Ας καταλάβουμε τι θα συμβεί αν δεν κοιμηθείτε για δύο ημέρες. Οι ακόλουθες συνέπειες είναι πιθανές:

• γενική, καταθλιπτική κατάσταση της υγείας.
• ο ισχυρότερος λήθαργος?
• διαταραχές του στομάχου (διάρροια ή δυσκοιλιότητα).
• αυξημένη όρεξη και θέλετε αλμυρά, πικάντικα φαγητά.
• μια κατάσταση κοντά στο άγχος.
• Εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος, δυσκολεύοντας τον οργανισμό να καταπολεμήσει τους ιούς
• απόσπαση της προσοχής, αδυναμία λήψης γρήγορης απόφασης εάν είναι απαραίτητο.
• θολή όραση (δυσκολία εστίασης σε ένα συγκεκριμένο θέμα).
• είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς σε οποιαδήποτε σκέψη.
• η ομιλία απλοποιείται.
• προβλήματα με τον συντονισμό των κινήσεων.
• πονοκεφάλους σε συνδυασμό με θορύβους.
• άλματα στην αρτηριακή πίεση?
• πόνος στους μυς και τις αρθρώσεις.
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός?
• ανεξέλεγκτη ευερεθιστότητα.

Εάν δεν κοιμάστε για δύο ημέρες, τότε το σώμα θα αρχίσει να παράγει ορισμένες ορμόνες για να αντιμετωπίσει μια αγχωτική κατάσταση. Μετά από ένα άυπνο χόμπι, θέλω πολύ να κοιμηθώ. Όμως, όσο περισσότερο μένετε ξύπνιοι, τόσο πιο δύσκολο είναι να βγείτε από την κατάσταση της εγρήγορσης.

Είναι γνωστό ότι σε ορισμένες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, τα κουμπιά φύλαξης του σώματος ενεργοποιούνται και εμφανίζεται αυξημένη δραστηριότητα.

Όμως, ακόμα κι αν χρειαστεί, δεν καταφέρνουν όλοι να μείνουν ξύπνιοι για 2 μέρες. Κάποια στιγμή εμφανίζεται μια ανεξέλεγκτη υπνηλία, όταν μπορείτε απλά να απενεργοποιήσετε. Στη συνέχεια, ας μιλήσουμε για το τι πρέπει να κάνετε όταν είναι απαραίτητο να μην κοιμηθείτε για δύο ημέρες και απαγορεύεται να ξεκουραστείτε.

Πώς να ξεπεράσετε τον ύπνο εάν είναι απαραίτητο;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε την υπνηλία. Έτσι, εάν πρέπει να μείνετε ξύπνιοι για 30 ώρες ή περισσότερο, τότε η ευκολότερη επιλογή για να αποφύγετε τις ανεπιθύμητες συνέπειες των άγρυπνων νυχτών είναι να κοιμηθείτε αρκετά εκ των προτέρων. Είναι σαφές ότι πολλές ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν αντισταθμίζουν ούτε μια άυπνη νύχτα, αλλά θα είναι ευκολότερο για τον οργανισμό να αντεπεξέλθει στην κατάσταση.

Σας προσφέρουμε να εξοικειωθείτε με τους καλύτερους τρόπους για να μην κοιμηθείτε για 2 ημέρες:

1. προσπαθήστε ασκήσεις αναπνοής. Εισπνεύστε ως συνήθως και η εκπνοή πρέπει να είναι απότομη (10 επαναλήψεις). Οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να χαρείτε, να ζεσταθείτε.
2. μασάω κόμμι μενθόλης, το οποίο δεν είναι τόσο αναζωογονητικό όσο θα προκαλέσει ένα αίσθημα ευθυμίας.
3. αερίστε το δωμάτιοεκεί που είσαι. Για να φτιάξετε το κέφι, να εξαλείψετε την υπνηλία, χρειάζεστε δροσιά. Δεν έχει σημασία ποια εποχή είναι έξω. Το κρύο (δροσερός αέρας) αναγκάζει το σώμα να ενεργοποιήσει τις προστατευτικές του λειτουργίες για να ζεσταθεί. Έτσι μπορείτε να αντιμετωπίσετε την υπνηλία.
4. σωματική δραστηριότηταοποιοδήποτε χαρακτήρα (άλματα, squats, push-ups). Λίγες μόνο ασκήσεις σε 15 λεπτά είναι αρκετές για να φτιάξετε το κέφι.
5. ξέβγαλμα προσώπουμε τους καρπούς δροσερό ή κρύο νερό?
6. πεινάωακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να φάτε. Εάν τρώτε ένα βαρύ γεύμα το βράδυ, τότε θα εμφανιστεί αμέσως λήθαργος, σε συνδυασμό με υπνηλία.
7. μουσική (ρυθμική)θα σας βοηθήσει να νιώσετε ενέργεια. Αν είναι δυνατόν, τραγουδήστε μαζί, χορέψτε. Ο ήχος πρέπει να είναι μέτριος για να ακούγονται τα λόγια των τραγουδιών. Έτσι, ακούγοντας τις λέξεις, κάνετε τον εγκέφαλο να λειτουργήσει.
8. έντονο φωτισμόβοηθούν στην καταπολέμηση της υπνηλίας. Το σίγαστο φως, αντίθετα, χαλαρώνει.
9. κινήσεις μασάζπεριοχές του πίσω μέρους του λαιμού, τα αυτιά (λοβοί), κάτω από τα γόνατα και μεταξύ των δακτύλων (αντίχειρας και δείκτης), βελτιώνουν τη ροή του αίματος, ανακουφίζουν από την κούραση.
10. κάντε τον εαυτό σας άβολα. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα με σκληρό κάθισμα και πλάτη για να κάθεστε, αφιερώστε λίγο χρόνο όρθιοι.
11. χρησιμοποιήστε δυνατά, τάρτα αρώματα. Ακόμη και ένα δυσάρεστο άρωμα θα τονώσει και θα εξαλείψει την κούραση κατά τη διάρκεια της νυχτερινής εγρήγορσης.
12. προσπαθήστε η γλώσσα αγγίζει τον άνω ουρανίσκο, μετά γαργαλήστε τον. Αμέσως θα γίνει πιο εύκολο.
13. μπορεί να αποσπαστείτεπαρακολουθώντας ένα αστείο βίντεο ή συζητήστε στο φόρουμ που σας ενδιαφέρει.

Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν αν δεν χρειάζεται να κοιμηθείτε για 2 ημέρες. Δώστε προσοχή σε τροφές που πρέπει να περιέχουν περισσότερες πρωτεΐνες (αυγά, ξηροί καρποί, λαχανικά). Άσε τη ζάχαρη. Πίνετε πολύ. Όσο για τον καφέ, δεν μπορείτε να πίνετε περισσότερο από 2 φλιτζάνια τη νύχτα, διαφορετικά θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Ένα φλιτζάνι καφέ βοηθά στη διάθεση για 20 λεπτά. Ωστόσο, είναι καλύτερο να κάνετε χωρίς καφεΐνη κατά τη διάρκεια της νυχτερινής εγρήγορσης και να χρησιμοποιήσετε τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω.

Ο καθένας μπορεί να θυμηθεί ένα επεισόδιο στη ζωή του όταν έπρεπε να μείνει ξύπνιος για τουλάχιστον ένα βράδυ. Για κάποιους, αυτό οφείλεται σε μεγάλα πάρτι, διακοπές της Πρωτοχρονιάς, άλλοι προσπάθησαν να προετοιμαστούν για τη συνεδρία, να ολοκληρώσουν κάποια εργασία, άλλοι υποχρεώθηκαν να μείνουν ξύπνιοι από τη δουλειά. Τι γίνεται όμως αν δεν κοιμάστε για πολλή ώρα; Πώς θα επηρεάσει αυτό την κατάσταση του σώματος; Άλλωστε, μπορεί να υπάρξουν καταστάσεις όπου υπάρχει ανάγκη να μείνετε ξύπνιοι για περισσότερο από ένα βράδυ.

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τον οργανισμό, γιατί αυτή τη στιγμή πραγματοποιείται η αποκατάσταση όλων των συστημάτων και η ανάπαυση. Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, το ανοσοποιητικό σύστημα αποκαθίσταται. Επομένως, ο τακτικός και μακροχρόνιος ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός. Σας επιτρέπει να διατηρείτε τις λειτουργίες του σώματος σε σταθερή κατάσταση. Λοιπόν, σκεφτείτε τι θα συμβεί αν δεν κοιμηθείτε για μια μέρα ή ακόμα και αρκετές νύχτες στη σειρά.

Τι συμβαίνει μετά από μια μέρα έλλειψης ύπνου

Εάν δεν κοιμηθείτε για 1 ημέρα, δεν θα υπάρξουν ιδιαίτερα προβλήματα στον οργανισμό. Εάν βγείτε από ένα σταθερό καθεστώς μία φορά για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν θα υπάρξουν σοβαρές διαταραχές στο σώμα. Φυσικά, μετά από αυτό, πρέπει να αποφύγετε την οδήγηση αυτοκινήτου και την εκτέλεση άλλων υπεύθυνων εργασιών που απαιτούν συγκέντρωση. Αλλά σε γενικές γραμμές, ένα τέτοιο άτομο δεν θα χάσει την ικανότητά του να εργαστεί και θα αισθάνεται καλά. Επιπλέον, εάν εργάζεστε σύμφωνα με ένα ειδικό πρόγραμμα, το σώμα θα συνηθίσει σύντομα στο γεγονός ότι από καιρό σε καιρό πρέπει να μην κοιμάστε το βράδυ.

Φυσικά, την επόμενη μέρα αφότου είναι ξύπνιο, ένα άτομο θα αισθάνεται περιοδικά μια τρομερή επιθυμία να κοιμηθεί. Για να το εξαλείψετε, μπορείτε να πιείτε καφέ ή άλλο αναζωογονητικό ρόφημα. Μπορεί επίσης να υπάρξει μείωση της συγκέντρωσης, επιδείνωση της ικανότητας μνήμης, κάποια αδυναμία και ακόμη και ρίγη. Εάν ένα άτομο που νυστάζει οδηγεί τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή κάθεται να περιμένει στην ουρά, μπορεί να αποκοιμηθεί απότομα.

Το επόμενο βράδυ, πολλοί έχουν προβλήματα με τον ύπνο, ο οποίος σχετίζεται με υπερβολική πρόσληψη ντοπαμίνης στο αίμα.

Λοιπόν, είναι δυνατόν να μην κοιμηθείς το βράδυ πριν από ένα σημαντικό γεγονός; Αν ετοιμάζεστε για εξετάσεις, γάμο ή άλλες εκδηλώσεις, μην μένετε ξύπνιοι το βράδυ. Το σώμα θα είναι μόνο πιο κουρασμένο και ο εγκέφαλος δεν θα συνέλθει από το φορτίο της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, οι νοητικές λειτουργίες θα καταπιεστούν, οι πνευματικές ικανότητες θα μειωθούν για λίγο. Θα υπάρξουν σημάδια απροσεξίας, απουσίας μυαλού, που υποδηλώνουν έλλειψη ύπνου. Η έλλειψη ύπνου αντανακλάται επίσης στην εμφάνιση - το δέρμα γίνεται πιο ξεθωριασμένο, οι σακούλες εμφανίζονται κάτω από τα μάτια, τα μάγουλα είναι ελαφρώς πρησμένα.

Είναι πολύ σημαντικό να μην ξεφεύγουμε από τον ρυθμό ύπνου-εγρήγορσης, γιατί αν το σώμα δεν κοιμάται για 24 ώρες στη σειρά, ο εγκέφαλος υποφέρει σημαντικά από αυτό. Παρατηρούνται τα ακόλουθα συμπτώματα:

• απώλεια προσανατολισμού στο χρόνο.
• υπερβολική ευαισθησία στο φως.
• ασυνάρτητη ομιλία?
• παραβίαση της αντίληψης χρώματος.
• αλλαγή στο συναισθηματικό υπόβαθρο.
• η εμφάνιση παράλογων και ανεξέλεγκτων ζωηρών συναισθημάτων (κλάμα, γέλιο, θυμός, οργή κ.λπ.).

Συνέπειες δύο άγρυπνων νυχτών

Υπάρχουν περιπτώσεις που καθίσταται απαραίτητο να μείνετε ξύπνιοι για περισσότερες από μία ημέρες. Και σε αυτή την περίπτωση, τίθεται το ερώτημα: αν δεν κοιμηθείς για 2 ημέρες, τι θα συμβεί; Αυτή είναι μια πιο σοβαρή κατάσταση που το σώμα είναι πιο δύσκολο να ανεχθεί. Μπορούν να παρατηρηθούν όχι μόνο συμπτώματα υπνηλίας, αλλά και εμφανείς διαταραχές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, ιδίως του γαστρεντερικού σωλήνα. Οι ασθενείς παραπονούνται για διάρροια, καούρα και άλλες δυσπεπτικές εκδηλώσεις. Επιπλέον, η όρεξη γίνεται ισχυρότερη, ένα άτομο θέλει να τρώει λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα. Βιώνοντας το στρες, το σώμα αρχίζει να υπερπαράγει ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τον κύκλο της εγρήγορσης. Είναι ενδιαφέρον ότι εάν ένα άτομο δεν κοιμάται για περισσότερο από μία ημέρα, τότε θα είναι προβληματικό για αυτόν να αποκοιμηθεί αργότερα.

Μετά από 2 αϋπνίες, παρατηρούνται μεταβολικές διαταραχές στο σώμα, ιδιαίτερα ο μεταβολισμός της γλυκόζης. Η κατάσταση της ανοσίας επιδεινώνεται επίσης, επομένως οι ιογενείς ασθένειες μετά από τέτοια αϋπνία γίνονται πιο συχνές.

Το αποτέλεσμα δύο νυχτών αϋπνίας είναι οι ακόλουθες συνέπειες:

• απροσεξία;
• ΑΠΟΣΠΑΣΗ;
• επιδείνωση της ομιλίας?
• απότομη μείωση της συγκέντρωσης.
• ο συντονισμός των κινήσεων επιδεινώνεται.
• απότομη μείωση των γνωστικών ικανοτήτων.

Συνέπεια τριήμερης αϋπνίας

Εάν δεν κοιμηθείτε όλη τη νύχτα για 3 συνεχόμενες ημέρες, οι συνέπειες θα είναι ακόμη πιο σοβαρές από τις δύο προηγούμενες περιπτώσεις. Τα συμπτώματα είναι τα ίδια, αλλά πιο έντονα. Οι κινήσεις γίνονται ακόμα πιο ασυντόνιστες, υπάρχουν σοβαρά προβλήματα στην ομιλία, μερικές φορές εμφανίζεται ένα νευρικό τικ. Χάνεται επίσης η όρεξη, εμφανίζεται τακτική ναυτία. Οι ασθενείς σημειώνουν άλλα συμπτώματα - κρύο στα χέρια, ρίγη γενικά. Συχνά, όσοι δεν κοιμούνται αρκετά εστιάζουν τα μάτια τους σε ένα συγκεκριμένο θέμα και δεν μπορούν να το απομακρύνουν από αυτό το σημείο.

Εάν δεν κοιμάστε για 3 ημέρες ή περισσότερες, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει βουτιές. Δηλαδή, κάποια στιγμή ο εγκέφαλός του μπορεί να σβήσει και να αποκοιμηθεί για ένα μικρό διάστημα. Αυτό οφείλεται στο κλείσιμο ορισμένων περιοχών ελέγχου του εγκεφάλου, δηλαδή, δεν πρόκειται για πλήρη ύπνο. Έτσι, ένα άτομο μπορεί να σβήσει και να μην παρατηρήσει πώς οδήγησε 5 σταθμούς στο μετρό. Μερικές φορές ο σκοπός του ταξιδιού ξεχνιέται, δεν μπορείτε να παρατηρήσετε πώς πέρασε ένα συγκεκριμένο τμήμα.

Αν δεν κοιμηθείς για 4 μέρες

Δεν γνωρίζουν όλοι τι θα συμβεί στον εγκέφαλο αν δεν κοιμηθείτε για 4 ημέρες. Και αυτό είναι κατανοητό, γιατί ένα τέτοιο τεστ είναι πολύ δύσκολο για τον οργανισμό και δεν το πέρασαν όλοι. Αρκεί να μην κοιμηθείς μια μέρα, ώστε οι γνωστικές ικανότητες να μειωθούν προσωρινά κατά 30%, σε δύο ημέρες η μείωση θα είναι ήδη 60%. Λαμβάνοντας υπόψη μια τέτοια δυναμική, γίνεται σαφές ότι μετά από 4 ημέρες εγρήγορσης, η συνείδηση ​​θα είναι μάλλον μπερδεμένη και το σώμα θα εξαντληθεί. Το άτομο θα είναι πολύ ευερέθιστο, η εμφάνισή του θα επιδεινωθεί σημαντικά, θα εμφανιστεί τρόμος των άκρων. Εξωτερικά, ένας τέτοιος ασθενής θα φαίνεται πολύ μεγαλύτερος από τα χρόνια του.

Συνέπειες 5 ημερών έλλειψης ύπνου

Εάν δεν κοιμηθείτε για 5 ημέρες, ο ασθενής θα αρχίσει να υποφέρει από παράνοια και παραισθήσεις. Οι κρίσεις πανικού συχνά σημειώνονται για οποιονδήποτε λόγο. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής έχει κρύο ιδρώτα, ο καρδιακός παλμός αυξάνεται.

Λόγω 5 ημερών εγρήγορσης, η νευρική δραστηριότητα του εγκεφάλου επιβραδύνεται σημαντικά, γεγονός που επηρεάζει το έργο ολόκληρου του οργανισμού.

Ιδιαίτερα επηρεάζονται από τέτοια πειράματα περιοχές της βρεγματικής ζώνης που είναι υπεύθυνες για τη λογική και τις υπολογιστικές ικανότητες. Μετά από μια περίοδο έλλειψης ύπνου, ένα άτομο δεν μπορεί να εκτελέσει ούτε στοιχειώδεις μαθηματικές πράξεις. Έχει επίσης σημαντικά μειωμένη ομιλία, η οποία σχετίζεται με διαταραχές στον κροταφικό λοβό. Όσο για τις ψευδαισθήσεις, μπορεί να είναι ακουστικές, οπτικές ή ονειρικές.

Τι θα συμβεί αν δεν κοιμηθείτε για μια εβδομάδα

Πολλοί ενδιαφέρονται για το τι θα συμβεί αν δεν κοιμηθείτε για 6 ή 7 ημέρες.Θα μπορέσει το σώμα να αντέξει αυτό το φορτίο; Πράγματι, αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο έργο που δεν αντέχουν όλοι. Ένα άτομο εξωτερικά μοιάζει με τοξικομανή, η ομιλία του είναι πολύ δύσκολη, εμφανίζονται ορισμένα συμπτώματα της νόσου του Αλτσχάιμερ.