Τι να κάνετε αν είστε πολύ κουρασμένοι. Κουρασμένος από τη ζωή - υπάρχει διέξοδος! Σοβαρή αδυναμία σε όλο το σώμα - αναιμία

Η κούραση και η απάθεια μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά είναι φυσιολογική και φυσική. Για να επιστρέψει στο φυσιολογικό, αρκεί ένας υγιής άνθρωπος να κοιμηθεί καλά ή απλώς να επιβιώσει μέχρι το Σαββατοκύριακο. Αλλά αν ακόμη και η ξεκούραση δεν σας βοηθά να επανέλθετε σε καλό δρόμο, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε μια επίσκεψη στον γιατρό.

Όταν ξυπνάτε το πρωί, δυσκολεύεστε να ντυθείτε και νιώθετε λήθαργος για το υπόλοιπο της ημέρας; Τα Σαββατοκύριακα δεν έχετε αρκετή δύναμη και επιθυμία ούτε για μια βόλτα και πολύ περισσότερο τις καθημερινές; Αφού περπατήσετε μερικές σκάλες, είστε έτοιμοι να καταρρεύσετε από αδυναμία; Όλα αυτά τα σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν σοβαρά προβλήματα υγείας. μερικά από αυτά, ωστόσο, μπορούν να επιλυθούν ανεξάρτητα, ενώ άλλα απαιτούν τη βοήθεια ειδικού. Οι συγγραφείς του βιβλίου Your Body's Red Light Warning Signals, που εκδόθηκε στην Αμερική, κατονόμασαν τις 8 πιο κοινές αιτίες συνεχούς κόπωσης.

1. Έλλειψη βιταμίνης Β12

Αυτή η βιταμίνη βοηθά τα νεύρα και τα ερυθρά αιμοσφαίρια στο σώμα σας να λειτουργούν. Τα τελευταία, με τη σειρά τους, συμμετέχουν στη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς, χωρίς την οποία το σώμα δεν μπορεί να επεξεργαστεί τα θρεπτικά συστατικά στην ενέργεια που χρειάζεται. Εξ ου και η αδυναμία στην ανεπάρκεια Β12. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να αναγνωριστεί από άλλα σημάδια: για παράδειγμα, πολύ συχνά συνοδεύεται από διάρροια και μερικές φορές από μούδιασμα των δακτύλων των χεριών και των ποδιών και προβλήματα μνήμης.

Τι να κάνω.Η έλλειψη βιταμινών εντοπίζεται με μια απλή εξέταση αίματος. Αν δείξει θετικό αποτέλεσμα, πιθανότατα θα σας συμβουλεύσουν να τρώτε περισσότερο κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά. Η βιταμίνη είναι επίσης διαθέσιμη σε φαρμακευτική μορφή, αλλά απορροφάται ελάχιστα και συνήθως συνταγογραφείται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις.

2. Έλλειψη βιταμίνης D

Αυτή η βιταμίνη είναι μοναδική γιατί παράγεται από το ίδιο μας το σώμα. Είναι αλήθεια ότι για αυτό πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 20-30 λεπτά στον ήλιο καθημερινά και η τελευταία κριτική στους λάτρεις του μαυρίσματος δεν συμβάλλει καθόλου σε αυτό. Ο Τύπος είναι γεμάτος προειδοποιήσεις ότι το πάθος για ηλιοθεραπεία απειλεί την πρόωρη γήρανση, τις κηλίδες γήρανσης και τον καρκίνο. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, φυσικά, αλλά η υπερβολική προσοχή δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη για την υγεία. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D, προειδοποιούν οι γιατροί, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση, νευρολογικές διαταραχές και ορισμένους τύπους καρκίνου.

Τι να κάνω.Τα επίπεδα βιταμίνης D ελέγχονται επίσης με εξέταση αίματος. Μπορείτε να το αναπληρώσετε με δίαιτα ψαριών, αυγά και συκώτι. Απαραίτητη όμως είναι και η ηλιοθεραπεία. 10 λεπτά στον καθαρό αέρα την ημέρα θα είναι αρκετά για να απαλλαγείτε από την κούραση.

3. Λήψη φαρμάκων

Διαβάστε το φύλλο οδηγιών χρήσης του φαρμάκου που παίρνετε. Ίσως μεταξύ των παρενεργειών είναι η κόπωση, η απάθεια, η αδυναμία. Ωστόσο, ορισμένοι κατασκευαστές ενδέχεται να σας «κρύψουν» αυτές τις πληροφορίες. Για παράδειγμα, τα αντιισταμινικά (που χρησιμοποιούνται για αλλεργίες) μπορούν κυριολεκτικά να εξαντλήσουν την ενέργειά σας, παρόλο που δεν θα το διαβάσετε στην ετικέτα. Πολλά αντικαταθλιπτικά και β-αναστολείς (φάρμακα για την υπέρταση) έχουν παρόμοια δράση.

Τι να κάνω.Κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά στα φάρμακα. Το σχήμα και ακόμη και η μάρκα του φαρμάκου μπορεί να είναι σημαντικά. Ζητήστε από το γιατρό σας ένα διαφορετικό - ίσως η αλλαγή των χαπιών θα σας επαναφέρει σε φόρμα.

4. Δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα

Τα προβλήματα του θυρεοειδούς μπορεί επίσης να εκδηλωθούν ως διακυμάνσεις βάρους (ιδιαίτερα δυσκολία απώλειας βάρους), ξηροδερμία, ρίγη και διαταραχές της εμμήνου ρύσεως. Αυτά είναι τυπικά σημάδια υποθυρεοειδισμού - ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής αδένας, λόγω του οποίου το σώμα στερείται των ορμονών που ρυθμίζουν το μεταβολισμό. Σε παραμελημένη κατάσταση, η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες των αρθρώσεων, καρδιακές παθήσεις και στειρότητα. Το 80% των ασθενών είναι γυναίκες.

Τι να κάνω.Πηγαίνετε σε έναν ενδοκρινολόγο και αποφασίστε πόσο εντατική θεραπεία χρειάζεστε. Κατά κανόνα, οι ασθενείς πρέπει να κάθονται σε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης για το υπόλοιπο της ζωής τους, αν και τα αποτελέσματα δικαιολογούν τα μέσα.

5. Κατάθλιψη

Η αδυναμία είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους συντρόφους της κατάθλιψης. Κατά μέσο όρο, περίπου το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει από αυτή τη μάστιγα.

Τι να κάνω.Αν δεν θέλετε να πάρετε χάπια και να πάτε σε ψυχολόγο, προσπαθήστε να αθληθείτε. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό, που προάγει την παραγωγή της ορμόνης της «ευτυχίας» σεροτονίνης.

6. Προβλήματα με τα έντερα

Η κοιλιοκάκη ή κοιλιοκάκη εμφανίζεται σε περίπου 1 στα 133 άτομα. Βρίσκεται στην αδυναμία των εντέρων να αφομοιώσουν τη γλουτένη των δημητριακών, δηλαδή αν κάθεσαι πάνω σε πίτσα, μπισκότα, ζυμαρικά ή ψωμί για μια εβδομάδα, αρχίζει το φούσκωμα, η διάρροια, η ενόχληση στις αρθρώσεις και η συνεχής κούραση. Αυτό το σώμα αντιδρά στην έλλειψη θρεπτικών συστατικών που δεν μπορεί να λάβει λόγω της αδυναμίας των εντέρων να τα απορροφήσει.

Τι να κάνω.Πρώτα, περάστε από πολλές δοκιμές για να βεβαιωθείτε ότι το πρόβλημα είναι πραγματικά στα έντερα. Σε ορισμένες περιπτώσεις απαιτείται ενδοσκοπική εξέταση για να επιβεβαιωθεί η διάγνωση. Εάν η απάντηση είναι ναι, θα πρέπει να αναθεωρήσετε σοβαρά τη διατροφή σας.

7. Καρδιακά προβλήματα

Περίπου το 70% των γυναικών που έχουν υποστεί έμφραγμα παραπονούνται για ξαφνικές και παρατεταμένες κρίσεις αδυναμίας και συνεχούς κόπωσης που προηγήθηκαν της καρδιακής προσβολής. Και παρόλο που το ίδιο το έμφραγμα δεν είναι τόσο οδυνηρό για το όμορφο μισό της ανθρωπότητας, το ποσοστό των θανάτων μεταξύ των γυναικών αυξάνεται συνεχώς.

Τι να κάνω.Εάν έχετε άλλα συμπτώματα καρδιακών προβλημάτων - μειωμένη όρεξη, δυσκολία στην αναπνοή, σπάνιους αλλά έντονους πόνους στο στήθος - είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο. Μπορεί να χρειαστείτε ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ), ηχοκαρδιογράφημα ή υπερηχογράφημα καρδιάς. Η θεραπεία εξαρτάται από τα αποτελέσματα. Ως προληπτικό μέτρο για καρδιακές παθήσεις, μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και να κάνετε ελαφριά άσκηση.

8. Διαβήτης

Αυτή η ύπουλη ασθένεια έχει δύο τρόπους να σε καταπονήσει. Πρώτον, όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα του ασθενούς είναι πολύ υψηλό, η γλυκόζη (δηλαδή η δυνητική ενέργεια) κυριολεκτικά ξεπλένεται από το σώμα και σπαταλάται. Αποδεικνύεται ότι όσο περισσότερο τρώτε, τόσο χειρότερα θα αισθάνεστε. Παρεμπιπτόντως, η κατάσταση του συνεχώς αυξημένου σακχάρου στο αίμα έχει το δικό της όνομα - πιθανός διαβήτης ή προδιαβήτης. Αυτό δεν είναι ακόμη ασθένεια, αλλά εκδηλώνεται με τον ίδιο τρόπο στην αντοχή στην κόπωση.

Το δεύτερο πρόβλημα είναι μια έντονη δίψα: ο ασθενής πίνει πολύ, και γι 'αυτό, σηκώνεται πολλές φορές τη νύχτα "από ανάγκη" - τι υγιές όνειρο υπάρχει.

Τι να κάνω.Άλλα συμπτώματα του διαβήτη είναι η αυξημένη ούρηση, η αυξημένη όρεξη και η απώλεια βάρους. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε αυτή την ασθένεια, ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε τις υποψίες σας είναι να δώσετε αίμα για ανάλυση. Εάν έχετε διαβήτη, θα πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα, να ελέγχετε τακτικά το σάκχαρό σας, να παίρνετε φάρμακα και πιθανώς να ασκηθείτε. Εάν έχετε διαγνωστεί με προδιαβήτη, «η απώλεια βάρους και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μπορούν να αποτρέψουν την επιδείνωση της κατάστασης.

Κατά κανόνα, εάν η κόπωση εμφανίζεται γρήγορα μετά από σωματική άσκηση, τότε η γενική ευημερία ενός ατόμου δεν είναι πάντα καλή. Η ταχεία κόπωση είναι ένα μη φυσιολογικό φαινόμενο, όπως η υπερβολική εργασία μετά από παρατεταμένη βαριά προσπάθεια. Όχι πολύ καιρό πριν, πιστευόταν ότι ένα άτομο με σύμπτωμα ταχείας κόπωσης κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης πάσχει από νευρασθένεια ή υπογλυκαιμία. Τώρα, εάν ένα άτομο κουράζεται γρήγορα ακόμα και μετά από μικρή σωματική άσκηση, οι γιατροί το διαγιγνώσκουν ως «σύνδρομο χρόνιας κόπωσης».

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή κόπωση

Μπορεί να υπάρχουν αρκετοί λόγοι για την εμφάνιση μιας τέτοιας πάθησης και πολύ διαφορετικής προέλευσης. Αυτό μένει να αντιμετωπιστεί περαιτέρω. Οι πιο επιρρεπείς σε αυτό το πρόβλημα είναι άτομα από 25 έως 45 ετών, γυναίκες και άνδρες εξίσου. Παρά το γεγονός ότι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης συχνά συγχέεται με τη συνηθισμένη τεμπελιά από τους άλλους, κάθε άτομο που έχει βιώσει ταχεία κόπωση καταλαβαίνει τι διακυβεύεται. Ένα τέτοιο πρόβλημα απέχει πολύ από τη συνηθισμένη τεμπελιά. Μερικές φορές, ακόμη και όταν ξυπνάτε το πρωί, μπορεί να υπάρχει ήδη κόπωση.

Δεν είναι τόσο εύκολο να ζεις όταν μετά από την παραμικρή ψυχική ή ελαφριά σωματική προσπάθεια δεν μένει πια ενέργεια για τίποτα. Είναι επείγον να καταλάβουμε πώς να ανακουφίσετε αυτό το είδος κόπωσης και πρώτα να ανακαλύψετε όλες τις πιθανές ρίζες του προβλήματος.

Γιατί ένας άνθρωπος κουράζεται γρήγορα

Πιστεύεται ότι η μείωση της ζωτικότητας και της ενέργειας είναι σημάδι σοβαρής ασθένειας, αλλά είναι επίσης δυνατή μια άλλη κατάσταση. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μη συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα ή σε παραμέληση του συνυπολογισμού των βιορυθμών ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ζωής του. Σε αυτό το πλαίσιο, συνδέονται πρόσθετες παραβιάσεις:

• σύνδρομα πόνου σε διάφορα μέρη του σώματος.
• εξασθένηση της μνήμης, αϋπνία και ευερεθιστότητα.

Παρακάτω αναφέρονται οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους η σωματική κόπωση εμφανίζεται γρήγορα ακόμα και μετά από μικρή προσπάθεια.

1. Λάθος διατροφή. Επιβλαβείς λιπαρές τροφές, είναι από καιρό γνωστό ότι δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Ένα άτομο αποτελείται από αυτό που τρώει. Από πού μπορεί να προέλθει η δύναμη εάν το φαγητό αποτελείται, για παράδειγμα, από γρήγορο φαγητό. Εάν ένα άτομο συνηθίζει να τρώει τη νύχτα ή ακόμα χειρότερα να σηκώνεται για ένα σνακ στη μέση της νύχτας, τότε δεν πρέπει να εκπλαγείτε καθόλου με την έλλειψη δύναμης. Σε μια περίοδο που τα πεπτικά όργανα πρέπει να ξεκουράζονται, λειτουργούν σε βάρος των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος. Και κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ενέργεια είναι αρκετή μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα.

Η συνήθεια της τακτικής κατανάλωσης καφεΐνης και ζάχαρης απαιτεί επίσης πολλή ενέργεια, αν και φαίνεται ότι, αντίθετα, πρέπει να προστεθούν.

1. Στέρηση ύπνου. Η τακτική έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία με την πάροδο του χρόνου. Εξ ου και το αποτέλεσμα - γρήγορη κόπωση μετά από ακόμη και ελαφριά σωματική άσκηση. Το βράδυ, το σώμα πρέπει να απομακρύνει τη σωματική κούραση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και να επαναφορτιστεί με ενέργεια, κάτι που δεν συμβαίνει με την έλλειψη ύπνου και την αϋπνία. Είναι περίεργο κατά τη διάρκεια της ημέρας που οι δυνάμεις έφυγαν γρήγορα από το σώμα;
2. Ανεπαρκές φυσικό φορτίο στο σώμα. Αρκετά περίεργα, αλλά μπορείτε γρήγορα να κουραστείτε από τη σωματική δραστηριότητα ακόμα και με την τακτική απουσία της. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε από μικρά και σταδιακά να αυξήσετε. Το σώμα, από συνήθεια, δίνει μια φυσική αντίδραση και αρχίζει να κουράζεται γρήγορα. Όταν εμφανίζεται η σκλήρυνση και αναπτύσσεται μια συνήθεια, όλα επανέρχονται στο φυσιολογικό και η κούραση εξαφανίζεται. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι οι άνθρωποι που κινούνται ελάχιστα κουράζονται πολύ πιο γρήγορα από εκείνους που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Παραδόξως, αλλά αληθινό: όσο περισσότερες κινήσεις και φορτίο στο σώμα, τόσο περισσότερη ενέργεια και δύναμη εμφανίζεται. Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο. Και ο καλός ύπνος είναι το κλειδί για την καλή υγεία.
3. Κακές συνήθειες. Είναι προφανές ότι το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζουν αρνητικά τον οργανισμό. Οι καπνιστές πρέπει να έχουν παρατηρήσει, ειδικά το πρωί, ότι πριν από το πρώτο τσιγάρο, η γενική κατάσταση είναι πολύ καλύτερη από ό,τι μετά. Η διακοπή του καπνίσματος είναι απαραίτητη. Το αλκοόλ, ειδικά με συχνή χρήση, αφαιρεί όχι μόνο δύναμη, αλλά οδηγεί και σε δυσλειτουργία της καρδιάς και του ήπατος.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, η καθιέρωση ενός κανονικού ημερήσιου σχήματος και μιας δίαιτας βιταμινών θα βοηθήσουν στην ανάκαμψη.

Η κόπωση ως σήμα σοβαρών προβλημάτων

Εάν καθιερωθεί η διατροφή, ένα άτομο κοιμάται αρκετές ώρες και δεν κάνει καθιστικό τρόπο ζωής, αλλά η κούραση δεν του επιτρέπει να ζει και να εργάζεται κανονικά, τότε οι λόγοι θα πρέπει να εξεταστούν βαθύτερα. Ίσως αυτό είναι ένα σημάδι σοβαρών παραβιάσεων όπως:

• ορμονική ανεπάρκεια, ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων.
• διαταραχές στον θυρεοειδή αδένα, καρδιακές παθήσεις ή άλλα όργανα, αναιμία κ.λπ.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να καταλάβετε πώς να αφαιρέσετε και να απαλλαγείτε από τη συνεχή κούραση. Εάν η αιτία της κόπωσης έγκειται σε ορμονικές διαταραχές, τότε θα χρειαστεί να λάβετε όλα τα απαραίτητα μέτρα για να ομαλοποιήσετε την ισορροπία των ορμονών.

Όταν το σώμα στερείται βιταμινών και μετάλλων, μπορεί να είναι δύσκολο για ένα άτομο όχι μόνο να υπομείνει τη σωματική δραστηριότητα, αλλά μπορεί επίσης να υπάρχει και ηθική κόπωση. Ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων, καθώς και η χρήση μεγάλης ποσότητας λαχανικών και φρούτων, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τέτοια φαινόμενα.

Ένας δυσλειτουργικός θυρεοειδής αδένας είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα. Ένας ενδοκρινολόγος μπορεί να εντοπίσει έλλειψη ιωδίου και να συνταγογραφήσει θεραπεία με φάρμακα που περιέχουν ιώδιο. Συχνά σημειώνεται ότι η χρόνια σωματική και ηθική κόπωση, η συνεχής κακή διάθεση συνδέεται ακριβώς με την έλλειψη ιωδίου.

Εάν εντοπιστούν πιο σοβαρές ασθένειες, μόνο ένας γιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει ειδική θεραπεία. Το να μάθετε ποιο όργανο έχει αποτύχει είναι επιτακτική ανάγκη για να μην επιδεινωθεί το πρόβλημα στο μέλλον. Άλλωστε, η κούραση σε μια τέτοια περίπτωση είναι μόνο η αρχή.

Πιθανή λύση

Οι ψυχολόγοι λένε ότι η σωστή αναπνοή, ο καθαρός αέρας και η τακτική άσκηση θα βοηθήσουν ένα άτομο να ανακάμψει. Πρώτα πρέπει να απαλλαγείτε από την επιθετικότητα και τη νευρική ένταση, εάν υπάρχουν. Μια συνεχής διεγερμένη ή καταθλιπτική κατάσταση παίρνει ενέργεια από έναν εξασθενημένο οργανισμό. Η ηθική κόπωση αντιμετωπίζεται τέλεια με διαδικασίες νερού και κολύμπι, επομένως συνιστάται:

• Πηγαίνετε στην πισίνα?
• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με θεραπείες σπα.
• κατακτήστε την πρακτική του διαλογισμού.

Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο δωμάτιο στο οποίο ξοδεύεται ο περισσότερος χρόνος. Μάλλον έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο. Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει συχνά το χειμώνα, όταν η θέρμανση στεγνώνει τον αέρα και τα παράθυρα σπάνια ανοίγουν για αερισμό. Ακόμη και τον χειμώνα, είναι πολύ σημαντικό να αερίζετε το δωμάτιο και κυρίως το γραφείο, ώστε να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει και να επανέλθει σε φυσιολογικά επίπεδα.

Το καλοκαίρι, η παρατεταμένη ζέστη μπορεί επίσης να προκαλέσει όχι μόνο κόπωση, αλλά και συνεχή υπνηλία. Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό, αυτός ο κανόνας ισχύει για οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.

Συχνά, η ταχεία σωματική κόπωση εμφανίζεται εάν υπάρχει συνεχής ηθική κόπωση. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη γενική συναισθηματική κατάσταση. Και μετά αποφασίστε πώς να το αντιμετωπίσετε. Πρέπει να αντιμετωπίσετε τις εμμονικές σκέψεις στο κεφάλι σας που προκαλούν άγχος και να αρχίσετε να δημιουργείτε ψυχική ηρεμία. Τότε είναι πολύ πιθανό ότι σύντομα όχι μόνο θα περάσει η κόπωση ή η χρόνια κόπωση, αλλά θα εμφανιστεί ακόμη και ένα νέο κύμα δύναμης.

Καλημέρα αγαπητοί φίλοι / Έχετε την αίσθηση ότι όσο κι αν κοιμάστε, η συνεχής αδυναμία και η κούραση παραμένουν μόνιμοι σύντροφοί σας; Η κόπωση συχνά συνοδεύεται από αδυναμία και έντονη εφίδρωση.

Εάν παλεύετε συνεχώς με την κούραση, τότε θα πρέπει να λάβετε υπόψη όχι μόνο τον ύπνο, αλλά και τη διατροφή, την ορμονική ισορροπία, τη σωματική δραστηριότητα, τα επίπεδα ψυχολογικού στρες και την κληρονομικότητα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τα ορμονικά σας επίπεδα και πολλοί από αυτούς μπορεί να επηρεάσουν τον νυχτερινό ύπνο και την ικανότητά σας να αντεπεξέλθετε στη διάρκεια της ημέρας.

Ποιες είναι οι αιτίες της υπνηλίας και της αδυναμίας; Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι ο βραδινός ύπνος είναι σημαντικός, αλλά λίγοι δίνουν προτεραιότητα στον νυχτερινό ύπνο. Πολλοί από εμάς μάλιστα ξεχνάμε τι σημαίνει κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης, έχουμε συνηθίσει να ζούμε σε συνεχή ένταση και υπερφόρτωση.

Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι οι καθημερινοί μας ρυθμοί επιτίθενται από διάφορα διεγερτικά ποτά (καφές, ενεργειακά ποτά). Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποφύγετε την υπερκόπωση και την κούραση. Αλλά για αυτό πρέπει να μάθετε τι προκαλεί αδυναμία και κόπωση. Εξετάστε τις κύριες αιτίες της υπνηλίας και της αδυναμίας και πώς να τις αντιμετωπίσετε.

σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι μια ευρέως διαδεδομένη ασθένεια, οι γυναίκες υποφέρουν από αυτό 4 φορές πιο συχνά από τους άνδρες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για γυναίκες ηλικίας 40-60 ετών. Τα άτομα που πάσχουν από αυτή την ασθένεια χαρακτηρίζονται από εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, ανεπαρκή επίπεδα ορμονών, συχνή έκθεση και υπερανάπτυξη μαγιάς στο σώμα.

Για να αυξήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

• Προσαρμόστε τη διατροφή σας, ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη καφεΐνης, ζάχαρης και υδατανθράκων, υδρογονωμένων ελαίων, επεξεργασμένων τροφίμων.
• Τρώτε υγιεινά λίπη, πρωτεΐνες και πολλά φρέσκα λαχανικά.
• Είναι επιθυμητό να χρησιμοποιούνται διάφορα προσαρμογόνα: μαγνήσιο, βιταμίνες B5, B12, C και D3, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ψευδάργυρος.
• Μειώστε το επίπεδο με τακτική άσκηση, μάθετε να χαλαρώνετε, κοιμάστε αρκετά.

Αδυναμία μετά το φαγητό - Κακή διατροφή

Ίσως έχετε ήδη παρατηρήσει ότι ο τρόπος που τρώτε μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε. Αυτό συμβαίνει επειδή η διατροφή σας τελικά επηρεάζει:

• Ισορροπία ορμονών
• Λειτουργία νευροδιαβιβαστών
• Κύκλοι ύπνου

Εάν ένα άτομο είναι εθισμένο στο αλεύρι και τα γλυκά, τότε αυτό μπορεί να αποδυναμώσει σημαντικά το σώμα του. Τέτοιοι άνθρωποι δεν λαμβάνουν τις πλήρεις πρωτεΐνες, λίπη και διάφορα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα φυσικά και υγιεινά τρόφιμα.

Για να μην αισθάνεστε αδύναμοι μετά το φαγητό, προσπαθήστε να αλλάξετε τη διατροφή σας ώστε να περιλαμβάνει αυτά τα είδη τροφών που θα σας γεμίσουν ενέργεια:

• Τύποι τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β (άγρια ​​ψάρια, αυγά ελευθέρας βοσκής και μια ποικιλία από πράσινα φυλλώδη λαχανικά).
• Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, μαγνήσιο, σελήνιο και ψευδάργυρο που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων του στρες και στην προώθηση του καλύτερου ύπνου (φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα, αβοκάντο, άγριος σολομός, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι).
• Υγιείς πηγές λίπους συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (λιπαρά άγρια ​​ψάρια, σπόροι, ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηροί καρποί).

Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αποφύγετε τα ακόλουθα είδη τροφών:

• Γλυκά φαγητά που αποσταθεροποιούν την ενέργεια του σώματός σας.
• Επεξεργασμένα προϊόντα αλευριού πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες που αποσταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου.
• Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης συμβάλλει στην ανάπτυξη άγχους και διαταράσσει τον ύπνο.
• πριν τον ύπνο μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο, αλλά η ποιότητα του ύπνου μειώνεται σημαντικά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω αδυναμία και κόπωση.

Ανισορροπία στα επίπεδα σακχάρου

Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι οι αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε αδυναμία και κόπωση. Με την πάροδο του χρόνου, μια ανισορροπία στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2.

Τα συμπτώματα μιας ανισορροπίας στα επίπεδα σακχάρου περιλαμβάνουν:

• Αίσθημα κόπωσης.
• Αυθόρμητη ανάπτυξη πείνας.
• Πονοκέφαλο.
• Αλλαγές διάθεσης.
• Αίσθηση άγχους.

Αιτίες ανισορροπίας σακχάρου:

Πώς να αντιμετωπίσετε μια ανισορροπία του σακχάρου στο σώμα:

• Για την ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης προϊόντων που περιέχουν ραφιναρισμένη ζάχαρη και αλεύρι υψηλής ποιότητας.
• Αποφύγετε τα ημικατεργασμένα προϊόντα.
• Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα

Αδυναμία κατά την έμμηνο ρύση

Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, νιώθουμε δίψα. Η αδυναμία κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να προκληθεί από αφυδάτωση και αναιμία. Η πιο συνηθισμένη αιτία αφυδάτωσης είναι η μη κατανάλωση αρκετού νερού ή η αντικατάστασή του με σόδα και ζαχαρούχους χυμούς. Η αφυδάτωση επηρεάζει τον βαθμό του ιξώδους του αίματος, καθώς και την ποσότητα υγρού που χρειάζεται η καρδιά σας για να αντλήσει μέσω του σώματός σας.

Με την έλλειψη υγρών στο σώμα, η καρδιά στέλνει λιγότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο, τους μύες και άλλα όργανα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτυχθεί αδυναμία στο σώμα.

Εναλλαγές διάθεσης, θόλωση της σκέψης μπορεί να αρχίσει, αδυναμία και τρέμουλο στα χέρια και τα πόδια, η συγκέντρωση και η προσοχή χειροτερεύουν. Αυτά τα αρνητικά φαινόμενα μπορούν να καταπολεμηθούν πίνοντας αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και τρώγοντας λαχανικά και φρούτα που περιέχουν τους σωστούς ηλεκτρολύτες.

Σοβαρή αδυναμία σε όλο το σώμα - αναιμία

Η αναιμία είναι μια ασθένεια κατά την οποία ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων μειώνεται. Αυτή η ασθένεια οδηγεί σε μειωμένη παροχή οξυγόνου στα κύτταρα του σώματος. Η αναιμία συνήθως συνδέεται με έλλειψη σιδήρου, καθώς και με ανεπαρκή πρόσληψη βιταμίνης Β12 και φολικού οξέος. Η αναιμία μπορεί να αναπτυχθεί με απώλεια αίματος, με έμμηνο ρύση. Τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας περιλαμβάνουν:

• Οξεία αδυναμία σε όλο το σώμα.
• Αδυναμία κατά την άσκηση.
• Επιδείνωση της προσοχής.
• Υπερκόπωση.
• Άλλα συμπτώματα.

Η μείωση των συμπτωμάτων της αναιμίας μπορεί να επιτευχθεί με τη βελτίωση της διατροφής και τη συμπερίληψη τροφών που περιέχουν σίδηρο, βιταμίνη Β12 και φολικό οξύ.

Καθιστική ζωή

Πολλοί αναγκάζονται να ακολουθήσουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής λόγω του επαγγέλματός τους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία. Μετά από μια μέρα στο γραφείο, κάποιος συχνά αισθάνεται αδύναμος και όλο το σώμα πονάει. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να κινείται, να μην μένει σε αφύσικη θέση στο τραπέζι για πολλή ώρα.

Η τακτική άσκηση προάγει την ορμονική ισορροπία, βελτιώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και βοηθά στην προώθηση του ύπνου, κάτι που είναι σημαντικό για την επίτευξη των επιπέδων ενέργειας και τη μείωση της κόπωσης. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, αυξάνει την αντοχή, βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την ενέργεια.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας:

• Μερικές φορές είναι χρήσιμο να κάθεστε σε μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής αντί σε μια καρέκλα, εάν η κατάσταση το επιτρέπει.
• Στη διαδικασία της καθιστικής εργασίας, κάντε περιοδικά διαλείμματα, κάντε μια βόλτα, τεντώστε τους μυς σας. Το τέντωμα είναι κατάλληλο ως αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα.
• Είναι καλή ιδέα να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα πριν ή μετά τη δουλειά.

Ύπνος χαμηλής ποιότητας

Έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα για να αισθάνονται φυσιολογικοί.

Οι διαταραχές ύπνου μπορεί να προκληθούν από:

• Κακή διατροφή.
• Στρες.
• Αργά ο ύπνος.
• Κατανάλωση αλκοόλ.
• Μερικά φάρμακα και συμπληρώματα.
• Ορμονική ανισορροπία.
• Αισθήσεις πόνου.
• Ηχορύπανση.

• Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης που βελτιώνουν τον ύπνο.
• Μερικές φορές βοηθά η χρήση λουτρών με αλάτι και αρωματοθεραπείας πριν τον ύπνο.
• Η συμπλήρωση με μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση του μυϊκού πόνου, ο οποίος σε ορισμένες περιπτώσεις προάγει τον ύπνο.
• Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και αμυλούχα τρόφιμα, ειδικά πριν τον ύπνο.
• Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε τροφές με καφεΐνη μετά το μεσημέρι.

Αδυναμία την ημέρα μετά την άσκηση

Αυτό συχνά προκαλείται όχι από την ίδια την προπόνηση, αλλά από το γεγονός ότι απλά δεν κοιμηθήκατε αρκετά. Μια μικρή αλλά συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί τελικά να οδηγήσει σε σημαντική επιδείνωση της ευεξίας και στην ανάπτυξη μόνιμης αδυναμίας και κόπωσης.

συναισθηματικό στρες

Οι εμπειρίες μπορούν να υπονομεύσουν σημαντικά τα ενεργειακά σας αποθέματα. Ιδιαίτερα επικίνδυνες είναι οι χρόνιες νευρώσεις, οι οποίες κλέβουν συνεχώς τα αποθέματα δύναμης και ενέργειας από έναν άνθρωπο. Οι αγχώδεις διαταραχές μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες:

• γενετική προδιάθεση.
• Βιοχημεία του εγκεφάλου.
• Σιτηρέσιο.
• Προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.

Για την καταπολέμηση του συναισθηματικού στρες, τα ακόλουθα μπορεί να είναι χρήσιμα:

• Επαρκής ύπνος και επίπεδο άσκησης.
• Αποφυγή διαφόρων διεγερτικών, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης και διαφόρων επεξεργασμένων τροφίμων και γλυκών.
• Τι βιταμίνες να πίνετε; Για την καταπολέμηση του στρες, θα είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε βιταμίνες Β, καθώς και παρασκευάσματα μαγνησίου.

Ζάλη και αδυναμία στα χέρια και τα πόδια - κατάθλιψη

Είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες επίμονης αδυναμίας και κόπωσης στους ανθρώπους στις ανεπτυγμένες χώρες. Ταυτόχρονα, τα αισθήματα αδυναμίας και κόπωσης που βιώνει ένα άτομο είναι στην πραγματικότητα στοιχείο κατάθλιψης.

Επομένως, η θεραπεία της αδυναμίας σε αυτή την περίπτωση πρέπει να βασίζεται στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Η ζάλη και η αδυναμία στα χέρια και τα πόδια σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκληθούν όχι από φυσιολογικούς, αλλά από ψυχολογικούς λόγους.

Η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες:

• Αυξημένο άγχος.
• Ανεπίλυτα συναισθηματικά ζητήματα.
• Ανισορροπία νευροδιαβιβαστών.
• Ορμονική ανισορροπία.
• Κατάχρηση.
• Ανεπάρκεια στη διατροφή ορισμένων ουσιών.
• Ανεπαρκής έκθεση στο ηλιακό φως.
• Τοξικές επιδράσεις βαρέων μετάλλων.
• Η παρουσία τροφικών αλλεργιών.

Αντιμετώπιση αδυναμίας – παραπομπή σε ειδικούς

Τι να κάνετε εάν αισθάνεστε ζαλάδες και αδυναμία; Εάν αυτές οι αισθήσεις επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι λογικό να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Η παρουσία εμέτου και αδυναμίας στο παιδί , αποτελεί αναμφίβολα αιτία ανησυχίας και άμεσης αντιμετώπισης ως ειδικού.

Ο ειδικός είναι αυτός που μπορεί να εκτιμήσει επαρκώς την κατάσταση της υγείας, να εντοπίσει την αιτία και να συνταγογραφήσει τα κατάλληλα φάρμακα για την κόπωση. Η αδυναμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκληθεί από μια μεγάλη ποικιλία λόγων, η διευκρίνιση των οποίων θα απαιτήσει τη βοήθεια ενός ειδικευμένου επαγγελματία υγείας, γυναικολόγου.

Μην κάνετε αυτοθεραπεία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, μην καθυστερείτε και σύντομα θα επιστρέψετε σε μια ζωηρή, κινητή και ενδιαφέρουσα ζωή.

Αδυναμία ή απώλεια δύναμης- ένα κοινό και μάλλον περίπλοκο σύμπτωμα, η εμφάνιση του οποίου εξαρτάται από την επίδραση ορισμένων φυσιολογικών και ψυχολογικών παραγόντων.

Αδυναμία ή απώλεια δύναμης

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασθενείς περιγράφουν την αδυναμία σύμφωνα με τα ατομικά τους συναισθήματα. Για κάποιους, η αδυναμία είναι ταυτόσημη με τη σοβαρή κόπωση, για άλλους - αυτός ο όρος αναφέρεται σε πιθανή ζάλη, απουσία μυαλού, απώλεια προσοχής και έλλειψη ενέργειας.

Έτσι, πολλοί ιατροί χαρακτηρίζουν την αδυναμία ως ένα υποκειμενικό συναίσθημα του ασθενούς, το οποίο αντανακλά την έλλειψη ενέργειας που είναι απαραίτητη για την εκτέλεση της καθημερινής εργασίας και των καθηκόντων που το άτομο μπορούσε να εκτελέσει χωρίς προβλήματα πριν από την εμφάνιση της αδυναμίας.

Αιτίες αδυναμίας

Η αδυναμία είναι ένα κοινό σύμπτωμα εγγενές στον ευρύτερο κατάλογο ασθενειών. Οι απαραίτητες μελέτες και αναλύσεις, καθώς και οι συνακόλουθες αδυναμίες και άλλες κλινικές εκδηλώσεις, επιτρέπουν τον προσδιορισμό της ακριβούς αιτίας της νόσου.

Ο μηχανισμός εμφάνισης της αδυναμίας, η φύση της - οφείλονται στην αιτία που προκάλεσε την εμφάνιση αυτού του συμπτώματος. Η κατάσταση κόπωσης μπορεί να συμβεί τόσο ως αποτέλεσμα ισχυρής συναισθηματικής, νευρικής ή σωματικής υπερέντασης, όσο και ως αποτέλεσμα χρόνιων ή οξέων ασθενειών και καταστάσεων. Στην πρώτη περίπτωση, η αδυναμία μπορεί να εξαφανιστεί από μόνη της χωρίς συνέπειες - υπάρχει αρκετός καλός ύπνος και ξεκούραση.

Γρίπη

Έτσι, μια δημοφιλής αιτία αδυναμίας είναι μια οξεία ιογενής μολυσματική ασθένεια, που συνοδεύεται από γενική δηλητηρίαση του σώματος. Μαζί με την αδυναμία, εμφανίζονται επιπλέον συμπτώματα εδώ:

• αυξημένη θερμοκρασία?
• φωτοφοβία?
• πόνος στο κεφάλι, τις αρθρώσεις και τους μύες.
• έντονη εφίδρωση.

Φυτοαγγειακή δυστονία

Η εμφάνιση αδυναμίας είναι χαρακτηριστική ενός άλλου κοινού φαινομένου - της βλαστικής-αγγειακής δυστονίας, η οποία είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα διαφόρων συμπτωμάτων, μεταξύ των οποίων σημειώνονται:

• Διαταραχή ύπνου;
• ζάλη;
• διακοπές στο έργο της καρδιάς.

Ρινίτιδα

Η απόκτηση χρόνιου χαρακτήρα, με τη σειρά της, συνοδεύεται από το προκύπτον πρήξιμο του ρινικού βλεννογόνου, το οποίο τελικά οδηγεί σε επίδραση στην υπόφυση. Κάτω από αυτή την επίδραση, η κανονική λειτουργία του κύριου ενδοκρινούς αδένα που εμπλέκεται στην περιοχή του οιδήματος διαταράσσεται. Οι προκύπτουσες αποτυχίες στο έργο της υπόφυσης οδηγούν σε ανισορροπία σε πολλά συστήματα του σώματος: ενδοκρινικό, νευρικό, ανοσοποιητικό κ.λπ.

Άλλες αιτίες αδυναμίας

Η ξαφνική και σοβαρή αδυναμία είναι ένα σύμπτωμα εγγενές σοβαρή δηλητηρίαση, γενική δηλητηρίαση.

Σε ένα υγιές άτομο, η αδυναμία μπορεί να προκληθεί από: εγκεφαλική βλάβη, απώλεια αίματος- ως αποτέλεσμα μιας απότομης μείωσης της πίεσης.

Οι γυναίκες είναι αδύναμες κατά την έμμηνο ρύση.

Επίσης αδυναμία εγγενής στην αναιμία- ασθένεια που χαρακτηρίζεται από μείωση της αιμοσφαιρίνης που περιέχεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτή η ουσία μεταφέρει οξυγόνο από τα αναπνευστικά όργανα στους ιστούς των εσωτερικών οργάνων, μια ανεπαρκής ποσότητα αιμοσφαιρίνης στο αίμα οδηγεί σε λιμοκτονία οξυγόνου που βιώνει το σώμα.

Συνεχής Η αδυναμία είναι εγγενής στην ανεπάρκεια βιταμινών- ασθένεια που υποδηλώνει έλλειψη βιταμινών. Αυτό συμβαίνει συνήθως ως αποτέλεσμα της τήρησης άκαμπτων και παράλογων δίαιτων, της κακής και μονότονης διατροφής.

Επιπλέον, η αδυναμία μπορεί να είναι σύμπτωμα των ακόλουθων ασθενειών:

Χρόνια κόπωση

Η χρόνια κόπωση είναι μια προστατευτική αντίδραση του οργανισμού σε συνεχή υπερφόρτωση. Και όχι απαραίτητα σωματικά. Το συναισθηματικό στρες μπορεί να εξαντλήσει το νευρικό σύστημα όχι λιγότερο. Το αίσθημα κόπωσης μπορεί να συγκριθεί με μια στρόφιγγα που δεν επιτρέπει στο σώμα να φτάσει στην άκρη.

Μια σειρά από χημικά στοιχεία είναι υπεύθυνα για την αίσθηση της καλής διάθεσης και μια έκρηξη φρέσκιας ενέργειας στο σώμα μας. Παραθέτουμε μόνο μερικά από αυτά:

Συχνότερα αυτή η ασθένεια προσβάλλει κατοίκους μεγάλων πόλεων που ασχολούνται με επιχειρήσεις ή άλλη πολύ υπεύθυνη και σκληρή δουλειά, που ζουν σε αντίξοες περιβαλλοντικές συνθήκες, με ανθυγιεινές φιλοδοξίες, διαρκώς υπό πίεση, υποσιτισμένους και μη αθλητές.

Με βάση τα παραπάνω, γίνεται σαφές γιατί η χρόνια κόπωση έχει γίνει επιδημία στις ανεπτυγμένες χώρες τα τελευταία χρόνια. Στις ΗΠΑ, την Αυστραλία, τον Καναδά, τις χώρες της Δυτικής Ευρώπης, η συχνότητα εμφάνισης του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης είναι από 10 έως 40 περιπτώσεις ανά 100.000 πληθυσμού.

CFS - Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Η αδυναμία είναι ένα ουσιαστικό σύμπτωμα της σωματικής και ψυχικής καταπόνησης. Έτσι, μεταξύ των σύγχρονων ανθρώπων που πρέπει να υποβληθούν σε κολοσσιαίους φόρτους εργασίας, τα λεγόμενα. σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Ο καθένας μπορεί να αναπτύξει CFS, αν και είναι πιο συχνός στις γυναίκες. Συνήθως:

Αυτή η κατάσταση υποδηλώνει την ακραία εξάντληση της προσφοράς ζωτικότητας. Η αδυναμία εδώ εμφανίζεται καθώς αυξάνεται η σωματική και συναισθηματική υπερφόρτωση. Επιπλέον, η ήδη συνεχής αδυναμία και απώλεια δύναμης συνοδεύονται από μια σειρά πρόσθετων συμπτωμάτων:

• υπνηλία;
• ευερέθιστο;
• απώλεια της όρεξης?
• ζάλη;
• απώλεια συγκέντρωσης?
• ΑΠΟΣΠΑΣΗ.

Οι λόγοι

• Χρόνια στέρηση ύπνου.
• Υπερκόπωση.
• Συναισθηματικό στρες.
• Ιογενείς λοιμώξεις.
• Κατάσταση.

Θεραπευτική αγωγή

Η πολυπλοκότητα της θεραπείας είναι η κύρια αρχή. Μία από τις σημαντικές προϋποθέσεις θεραπείας είναι επίσης η τήρηση του προστατευτικού σχήματος και η συνεχής επαφή του ασθενούς με τον θεράποντα ιατρό.

Σήμερα, η χρόνια κόπωση αντιμετωπίζεται χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους καθαρισμού του σώματος, η εισαγωγή ειδικών παρασκευασμάτων πραγματοποιείται για την ομαλοποίηση της λειτουργίας του κεντρικού νευρικού συστήματος και της εγκεφαλικής δραστηριότητας, καθώς και για την αποκατάσταση της λειτουργίας του ενδοκρινικού, του ανοσοποιητικού και του συστήματος. γαστρεντερικά συστήματα. Επιπλέον, η ψυχολογική αποκατάσταση παίζει σημαντικό ρόλο στην επίλυση αυτού του προβλήματος.

Το θεραπευτικό πρόγραμμα για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης πρέπει να περιλαμβάνει:

Εκτός από τη θεραπεία από ειδικούς, μπορείτε να ανακουφίσετε την κούραση με απλές συμβουλές για τον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να ρυθμίσετε τη σωματική σας δραστηριότητα εξισορροπώντας τις περιόδους ύπνου και εγρήγορσης, μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας και μην προσπαθείτε να κάνετε περισσότερα από όσα μπορείτε. Διαφορετικά, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πρόγνωση του CFS. Με την πάροδο του χρόνου, οι περίοδοι δραστηριότητας μπορούν να αυξηθούν.

Με τη σωστή διαχείριση των διαθέσιμων δυνάμεων, μπορείτε να κάνετε περισσότερα πράγματα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σχεδιάσετε σωστά το πρόγραμμά σας για την ημέρα και ακόμη και την εβδομάδα που ακολουθεί. Κάνοντας τα πράγματα σωστά - αντί να βιάζεστε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα σε σύντομο χρονικό διάστημα - μπορείτε να σημειώσετε σταθερή πρόοδο.

Οι ακόλουθοι κανόνες μπορεί επίσης να βοηθήσουν:

• αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις.
• αποχή από αλκοόλ, καφεΐνη, ζάχαρη και γλυκαντικά.
• αποφύγετε οποιαδήποτε τρόφιμα και ποτά που προκαλούν αρνητική αντίδραση του σώματος.
• Τρώτε τακτικά μικρά γεύματα για να ανακουφίσετε τη ναυτία
• ξεκουραστείτε πολύ?
• Προσπαθήστε να μην κοιμάστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς ο υπερβολικά μεγάλος ύπνος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Λαϊκές θεραπείες

Βαλσαμόχορτο

Παίρνουμε 1 φλιτζάνι (300 ml) βραστό νερό και προσθέτουμε σε αυτό 1 κουταλιά της σούπας ξερό υπερικό. Εγχύστε αυτό το έγχυμα πρέπει να είναι σε ζεστό μέρος για 30 λεπτά. Σχέδιο χρήσης: 1/3 φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα 20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Διάρκεια εισδοχής - όχι περισσότερο από 3 εβδομάδες στη σειρά.

είδος βανανιάς

Είναι απαραίτητο να λάβετε 10 γραμμάρια ξηρών και προσεκτικά θρυμματισμένων φύλλων του κοινού πλατάνια και να τα ρίξετε 300 ml βραστό νερό, να επιμείνετε για 30-40 λεπτά σε ζεστό μέρος. Σχέδιο χρήσης: 2 κουταλιές της σούπας τη φορά, τρεις φορές την ημέρα για μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Διάρκεια εισαγωγής - 21 ημέρες.

Συλλογή

Αναμείξτε 2 κουταλιές της σούπας βρώμη, 1 κουταλιά της σούπας ξηρά φύλλα μέντας και 2 κουταλιές της σούπας φύλλα ταρτάρ (φραγκόσυκα). Το ξηρό μείγμα που προκύπτει χύνεται με 5 φλιτζάνια βραστό νερό και εγχύεται για 60-90 λεπτά σε ένα πιάτο τυλιγμένο σε μια πετσέτα. Σχέδιο χρήσης: από; ποτήρι 3-4 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Διάρκεια εισαγωγής - 15 ημέρες.

Τριφύλλι

Πρέπει να πάρετε 300 γραμμάρια αποξηραμένων λουλουδιών τριφυλλιού λιβαδιού, 100 γραμμάρια κανονικής ζάχαρης και ένα λίτρο ζεστό νερό. Βάζουμε το νερό στη φωτιά, βράζουμε και ρίχνουμε μέσα το τριφύλλι, μαγειρεύουμε για 20 λεπτά. Στη συνέχεια, το έγχυμα αφαιρείται από τη φωτιά, ψύχεται και μόνο μετά από αυτό προστίθεται η καθορισμένη ποσότητα ζάχαρης σε αυτό. Πρέπει να λαμβάνετε έγχυμα τριφυλλιού 150 ml 3-4 φορές την ημέρα, αντί για τσάι ή καφέ.

Cowberry και φράουλα

Θα χρειαστείτε φύλλα φράουλας και λίγκον, 1 κουταλιά της σούπας το καθένα - ανακατεύονται και χύνονται με βραστό νερό σε ποσότητα 500 ml. Το φάρμακο εγχέεται σε ένα θερμός για 40 λεπτά, στη συνέχεια πίνετε ένα φλιτζάνι τσαγιού τρεις φορές την ημέρα.

αρωματοθεραπεία

Όταν χρειάζεται να χαλαρώσετε ή να ανακουφίσετε το άγχος, βάλτε μερικές σταγόνες έλαιο λεβάνταςσε ένα μαντήλι και εισπνεύστε το άρωμά του.

Μυρίστε μερικές σταγόνες λάδι δεντρολίβανουεφαρμόζεται σε ένα μαντήλι όταν αισθάνεστε ψυχικά και σωματικά κουρασμένοι (αλλά όχι τις πρώτες 20 εβδομάδες της εγκυμοσύνης).

Για χρόνια κόπωση, κάντε ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο, προσθέτοντας δύο σταγόνες λάδι από γεράνι, λεβάντα και σανταλόξυλο και μία σταγόνα υλάνγκ-υλάνγκ στο νερό.

Μυρίστε κάθε πρωί και βράδυ για να φτιάξετε τη διάθεσή σας όταν είστε σε κατάθλιψη. μείγματα λαδιώντυπωμένο σε μαντήλι. Για να το παρασκευάσετε, ανακατέψτε 20 σταγόνες έλαιο φασκόμηλου και 10 σταγόνες ροδέλαιο και βασιλικό. Μην χρησιμοποιείτε φασκόμηλο και βασιλικό κατά τις πρώτες 20 εβδομάδες της εγκυμοσύνης.

Τα αποστάγματα λουλουδιών έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν από ψυχικές διαταραχές και να ανακουφίζουν την ένταση στη συναισθηματική σφαίρα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα εάν είστε σε κατάθλιψη ή έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για τη ζωή:

• clematis (clematis): να είσαι πιο χαρούμενος.
• ελιά: για όλους τους τύπους στρες.
• άγριο τριαντάφυλλο: με απάθεια?
• ιτιά: αν σε επιβαρύνουν οι περιορισμοί στον τρόπο ζωής που επιβάλλει η ασθένεια.

Συμπτώματα αδυναμίας

Η αδυναμία χαρακτηρίζεται από μείωση της σωματικής και νευρικής δύναμης. Χαρακτηρίζεται από απάθεια, απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή.

Η αδυναμία που προκαλείται από την ανάπτυξη οξέων μολυσματικών ασθενειών εμφανίζεται ξαφνικά. Η αύξησή του σχετίζεται άμεσα με τον ρυθμό ανάπτυξης της μόλυνσης και την επακόλουθη δηλητηρίαση του οργανισμού.

Η φύση της εμφάνισης αδυναμίας σε ένα υγιές άτομο ως αποτέλεσμα μιας ισχυρής σωματικής ή νευρικής καταπόνησης σχετίζεται με την ποσότητα υπερφόρτωσης. Συνήθως σε αυτή την περίπτωση, σημάδια αδυναμίας εμφανίζονται σταδιακά, που συνοδεύονται από απώλεια ενδιαφέροντος για την εργασία που γίνεται, εμφάνιση κόπωσης, απώλεια συγκέντρωσης και απουσία μυαλού.

Περίπου ο ίδιος χαρακτήρας είναι η αδυναμία που προκαλείται από παρατεταμένη νηστεία ή σε περίπτωση αυστηρής δίαιτας. Μαζί με το υποδεικνυόμενο σύμπτωμα, εμφανίζονται εξωτερικά σημάδια beriberi:

• ωχρότητα του δέρματος?
• αυξημένη ευθραυστότητα των νυχιών.
• ζάλη;
• τριχόπτωση κ.λπ.

Θεραπεία αδυναμίας

Η θεραπεία της αδυναμίας πρέπει να βασίζεται στην εξάλειψη του παράγοντα που προκάλεσε την εμφάνισή της.

Στην περίπτωση των μολυσματικών ασθενειών, η βασική αιτία είναι η δράση του μολυσματικού παράγοντα. Εδώ ισχύει κατάλληλη φαρμακευτική θεραπείαυποστηρίζεται από τα απαραίτητα μέτρα που αποσκοπούν στην αύξηση της ανοσίας.

Σε ένα υγιές άτομο, η αδυναμία που προκύπτει από την υπερκόπωση εξαλείφεται από μόνη της. Τα κύρια μέτρα ελέγχου σωστό ύπνο και ξεκούραση.

Στη θεραπεία της αδυναμίας που προκαλείται από υπερκόπωση, νευρική καταπόνηση, αποκατάσταση της δύναμης των νεύρων και αύξηση της σταθερότητας του νευρικού συστήματος. Για το σκοπό αυτό, τα θεραπευτικά μέτρα στοχεύουν, πρώτα απ 'όλα, στην ομαλοποίηση του καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης, στην εξάλειψη αρνητικών, ερεθιστικών παραγόντων. Αποτελεσματική χρήση των κεφαλαίων βοτανοθεραπεία, μασάζ.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εξάλειψη της αδυναμίας θα απαιτήσει διόρθωση δίαιτας, προσθέτοντας σε αυτό τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και απαραίτητα ιχνοστοιχεία.

Ποιοι γιατροί να επικοινωνήσετε για αδυναμία και εξάντληση:

Ερωτήσεις και απαντήσεις για το θέμα "Αδυναμία"

Ερώτηση:Γειά σου! Είμαι 48 ετών, δουλεύω σωματικά στο πρόγραμμα 2/2. Εδώ και ένα μήνα περίπου νιώθω πολύ κουρασμένη, ούτε 2 μέρες άδεια δεν επανέρχονται στο κανονικό.Το πρωί σηκώνομαι με δυσκολία, δεν υπάρχει αίσθηση ότι κοιμήθηκα και ξεκουράστηκα. Δεν υπάρχουν περίοδοι εδώ και 5 μήνες.

Απάντηση:Εάν δεν υπάρχει έμμηνος ρύση για 5 μήνες, πρέπει να δώσετε προσοχή στους ακόλουθους παράγοντες: σωματική δραστηριότητα. νευρική καταπόνηση? υποσιτισμός; άκαμπτες δίαιτες. Επιπλέον, είναι απαραίτητη η πλήρης συμβουλή γυναικολόγου (κύστεις, ινομυώματα, μολυσματικές βλάβες του ουρογεννητικού συστήματος) και ενδοκρινολόγου (σακχαρώδης διαβήτης, αποκλίσεις από το ενδοκρινικό σύστημα, προβλήματα με τα επινεφρίδια). Μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με την ισορροπία των ορμονών. Για να το ελέγξετε αυτό, πρέπει να δώσετε αίμα. Εάν η διάγνωση επιβεβαιωθεί, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ορμονοθεραπεία.

Ερώτηση:Γειά σου! Είμαι 33 ετών και έχω (γυναικείο/φύλο) πόνο στον αυχένα και αδυναμία.

Απάντηση:Ίσως η οστεοχονδρωσία, η εσωτερική διαβούλευση με τον νευρολόγο είναι απαραίτητη για εσάς.

Ερώτηση:Γειά σου! Με πόνους οστεοχονδρωσίας, πονάει η επιγαστρική περιοχή, μπορεί να υπάρχει κάποιου είδους σύνδεση!

Απάντηση:Με οστεοχόνδρωση στη μέση ή κάτω θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να υπάρχει πόνος στην επιγαστρική περιοχή και στην κοιλιακή χώρα. Συχνά μπερδεύονται ως συμπτώματα ασθενειών του στομάχου ή του παγκρέατος, της χοληδόχου κύστης ή του εντέρου.

Ερώτηση:αδυναμία πόνος στη δεξιά ωμοπλάτη από τον ώμο τίποτα να φάω δεν θέλω τι συμβαίνει με εμένα

Απάντηση:Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για πόνο στη δεξιά ωμοπλάτη. Σας συνιστούμε να επισκεφθείτε προσωπικά έναν θεραπευτή.

Ερώτηση:Γειά σου! Είμαι 30 χρονών, είχα αρρωστήσει με φυματίωση, αλλά η αδυναμία παρέμενε, ακόμα χειροτέρεψε. Πες μου τι να κάνω, είναι αδύνατο να ζήσεις!

Απάντηση:Μια παρενέργεια της χρήσης αντιφυματικών φαρμάκων είναι οι μύες, οι αρθρώσεις, οι πονοκέφαλοι, η αδυναμία, η απάθεια, η έλλειψη όρεξης. Η ανάρρωση μετά τη φυματίωση συνίσταται στην τήρηση του ημερήσιου σχήματος, στον καθορισμό της διατροφής και στη σωστή σωματική δραστηριότητα.

Ερώτηση:Γεια, πες μου με ποιον γιατρό πρέπει να απευθυνθείς ακόμα: σαπούνι για 4-5 μήνες, πλήρης απάθεια, απουσία μυαλού, τον τελευταίο καιρό πόνος πίσω από τα αυτιά, πρέπει να πάρεις παυσίπονα. Οι αναλύσεις είναι φυσιολογικές. Πάω σταλαγματιές λόγω πονοκεφάλων. Τι θα μπορούσε να είναι;

Απάντηση:Πόνος πίσω από τα αυτιά: ΩΡΛ (μέση ωτίτιδα), νευρολόγος (οστεοχόνδρωση).

Ερώτηση:Γειά σου! Είμαι 31 ετών γυναίκα. Έχω συνεχώς αδυναμία, απώλεια δύναμης, έλλειψη ύπνου, απάθεια. Συχνά νιώθω κρύο, δεν μπορώ να ζεσταθώ κάτω από τα σκεπάσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι δύσκολο να ξυπνήσω, θέλω να κοιμάμαι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Απάντηση:Μια λεπτομερής γενική εξέταση αίματος, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η αναιμία. Ελέγξτε το αίμα σας για ορμόνη διέγερσης του θυρεοειδούς (TSH). Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση για μερικές ημέρες για να δείτε εάν υπάρχει πτώση της πίεσης. Συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο: κυκλοφορικές διαταραχές στα αγγεία της σπονδυλικής στήλης, του εγκεφάλου.

Ερώτηση:Ο άνδρας είναι 63 ετών. ESR 52mm/s. Έλεγξαν τους πνεύμονες - η καθαρή, χρόνια βρογχίτιδα είναι χαρακτηριστική για έναν καπνιστή. Κούραση το πρωί, αδυναμία στα πόδια. Ο θεραπευτής συνταγογράφησε αντιβιοτικά για βρογχίτιδα. Με ποιον γιατρό πρέπει να απευθυνθώ;

Απάντηση:Οι υψηλοί POP μπορεί να σχετίζονται με χρόνια βρογχίτιδα καπνιστή. Συνήθεις αιτίες αδυναμίας: αναιμία (εξέταση αίματος) και νόσος του θυρεοειδούς (ενδοκρινολόγος), αλλά είναι καλύτερο να υποβληθείτε σε ολοκληρωμένη εξέταση.

Ερώτηση:Γεια σας!Είμαι μια γυναίκα 50 ετών, τον Σεπτέμβριο του 2017 αρρώστησα με σιδηροπενική αναιμία. Η αιμοσφαιρίνη αυξήθηκε τον Ιανουάριο του 2018, η αδυναμία εξακολουθεί να επιμένει, είναι δύσκολο να περπατήσω, τα πόδια μου πονάνε, τα έλεγξα όλα, η Β12 είναι φυσιολογική, MRI εγκεφάλου και νωτιαίου μυελού, υπερηχογράφημα όλων των οργάνων, αγγείων των κάτω άκρων, όλα είναι φυσιολογικά, ENMG είναι φυσιολογικό, αλλά δεν μπορώ να περπατήσω, τι μπορεί να είναι;

Απάντηση:Εάν η αιτία της αναιμίας δεν διορθωθεί, μπορεί να υποτροπιάσει. Επιπλέον, θα πρέπει να ελέγχεται ο θυρεοειδής αδένας.

Ερώτηση:Γεια σας, με λένε Αλεξάνδρα πριν από δύο χρόνια μετά τον τοκετό, πήρα εξιτήριο από το νοσοκομείο με διαγνώσεις αναιμίας δεύτερου βαθμού, φλεβοκομβική αρρυθμία. Σήμερα νιώθω πολύ άσχημα, ζάλη, αδυναμία, κόπωση, συνεχές άγχος, νεύρα, κατάθλιψη, πόνος στην καρδιά, μερικές φορές μουδιάζουν τα χέρια, μερικές φορές λιποθυμούν, το κεφάλι μου είναι βαρύ, δεν μπορώ να δουλέψω, δεν μπορώ να οδηγήσω κανονική ζωή .... δύο παιδιά δεν έχουν τη δύναμη να βγουν έξω μαζί τους ... σε παρακαλώ πες μου τι να κάνω και πώς να είμαι ..

Απάντηση:Κάντε εξετάσεις, ξεκινώντας από έναν θεραπευτή. Τόσο η αναιμία όσο και η φλεβοκομβική αρρυθμία μπορεί να είναι αιτίες της κατάστασής σας.

Ερώτηση:Καλό απόγευμα! Είμαι 55 χρονών. Έχω έντονη εφίδρωση, αδυναμία, κόπωση. Έχω ηπατίτιδα C, οι γιατροί λένε ότι δεν είμαι ενεργός. Είναι αισθητό στη δεξιά πλευρά κάτω από το συκώτι μια μπάλα στρογγυλή με μια γροθιά. Νιώθω πολύ άσχημα, επισκέπτομαι συχνά γιατρούς, αλλά δεν έχει νόημα. Τι να κάνω? Με στέλνουν για εξέταση επί πληρωμή, αλλά δεν υπάρχουν χρήματα, δεν θέλουν να νοσηλευτούν, λένε ότι ακόμα αναπνέω, δεν έχω πέσει ακόμα.

Απάντηση:Χαίρετε. Καταγγελίες για κακής ποιότητας ιατρική περίθαλψη - η τηλεφωνική γραμμή του Υπουργείου Υγείας: 8 800 200-03-89.

Ερώτηση:Πηγαίνω σε γιατρούς εδώ και 14 χρόνια. Δεν έχω δύναμη, συνεχή αδυναμία, τα πόδια μου είναι βαμμένα, θέλω και θέλω να κοιμηθώ. Ο θυρεοειδής αδένας είναι φυσιολογικός, η αιμοσφαιρίνη είναι μειωμένη. Το σήκωσαν, αλλά δεν βρήκαν από τι. Η ζάχαρη είναι φυσιολογική και ο ιδρώτας ρίχνει χαλάζι. Χωρίς δύναμη, μπορώ να λέω ψέματα όλη μέρα. Βοηθήστε να συμβουλευτείτε τι να κάνετε.

Απάντηση:Χαίρετε. Συμβουλευτήκατε καρδιολόγο;

Ερώτηση:Καλό απόγευμα! Πείτε μου, έχω αυχενική χόνδρωση, πονάει συχνά στο πίσω μέρος του κεφαλιού και ακτινοβολεί στο μετωπιαίο μέρος, ειδικά όταν βήχω στο μετωπιαίο μέρος προκαλεί πόνο. Φοβάμαι αν μπορεί να είναι καρκίνος, ο Θεός να το κάνει. Ευχαριστώ!

Απάντηση:Χαίρετε. Αυτή είναι μια εκδήλωση αυχενικής χόνδρωσης.

Ερώτηση:Γειά σου! Σοβαρή αδυναμία, ειδικά στα πόδια και τα χέρια, εμφανίστηκε ξαφνικά, δεν υπάρχουν πονοκέφαλοι, υπάρχει άγχος, ενθουσιασμός. Είχα ενδοκρινολόγο, θεραπευτή, καρδιολόγο, έκανα υπερηχογράφημα της κοιλιακής κοιλότητας, έκανα ενέσεις και η κατάσταση είναι η ίδια: είτε υπάρχει έντονη βαρύτητα σε όλο το σώμα, μετά αφήνει να φύγει. Ευχαριστώ!

Απάντηση:Χαίρετε. Εάν ο ενδοκρινολόγος, ο θεραπευτής και ο καρδιολόγος δεν βρήκαν τίποτα, τότε μένει να συμβουλευτείτε έναν νευροπαθολόγο για να αποκλειστούν κυκλοφορικές διαταραχές στα αγγεία της σπονδυλικής στήλης και του εγκεφάλου. Εάν εμφανίστηκε αδυναμία στο πλαίσιο του στρες, της κατάθλιψης - επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή.

Ερώτηση:Το πρωί, σοβαρή αδυναμία, έλλειψη όρεξης, τα πάντα τρέμουν μέσα, το κεφάλι φαίνεται να είναι σε ομίχλη, η όραση γίνεται διάσπαρτη, δεν υπάρχει συγκέντρωση προσοχής, φόβος, κατάθλιψη για την κατάστασή του.

Απάντηση:Χαίρετε. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, πρέπει να ελέγξετε τον θυρεοειδή αδένα, την αιμοσφαιρίνη και να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο και έναν ψυχοθεραπευτή.

Ερώτηση:Γεια σας, εδώ και 2 εβδομάδες νιώθω αδυναμία το βράδυ, ναυτία, δεν έχω όρεξη για φαγητό, αδιαφορία για τη ζωή. Πες μου τι μπορεί να είναι

Απάντηση:Χαίρετε. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, πρέπει να συμβουλευτείτε προσωπικά έναν θεραπευτή που θα σας παραπέμψει για εξέταση.

Ερώτηση:Γεια σας, είμαι 49, κάνω γυμναστική, δουλεύω στα πόδια μου, αλλά πρόσφατα έπαθα κατάρρευση, ζαλίζομαι, κοιμάμαι τουλάχιστον 8 ώρες, η αιμοσφαιρίνη μου είναι φυσιολογική, έλεγξα τον θυρεοειδή μου, Παίρνω μαγνήσιο σύμφωνα με τις οδηγίες, η αρτηριακή μου πίεση είναι χαμηλή (σε όλη μου τη ζωή). Συμβουλέψτε τι άλλο πρέπει να ελεγχθεί.

Απάντηση:Χαίρετε. Η εσωτερική διαβούλευση με τον νευρολόγο για ζαλάδες είναι απαραίτητη για εσάς.

Ερώτηση:Γεια σας, 25 ετών, γυναίκα, για ένα μήνα περίπου, σοβαρή αδυναμία, ζάλη, απάθεια, διαρκής επιθυμία για ύπνο, χωρίς όρεξη. Πες μου τι να κάνω?

Απάντηση:Χαίρετε. Εάν αυτό συμβεί κατά τη λήψη φαρμάκων, θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας, εάν όχι, χρειάζεστε εσωτερική διαβούλευση με νευρολόγο (ζάλη).

Ερώτηση:Γεια σας, συνεχής αδυναμία γενικά, δεν μπορώ να ζήσω κανονικά, τα προβλήματα ξεκίνησαν με την πλάτη μου και η ζωή έχει εκτροχιαστεί, φοβάμαι ότι δεν θα βρω λύση στο πρόβλημα και δεν ξέρω πώς να το λύσω αρχή, μπορείτε να συμβουλεύσετε κάτι; Είμαι πολύ συγκινημένος, ζω μέσα στον φόβο, είμαι 20 χρονών, φοβάμαι να τρελαθώ.

Απάντηση:Χαίρετε. Η συνεχής αδυναμία είναι σύμπτωμα πολλών ασθενειών και καταστάσεων. Πρέπει να κάνετε μια εξέταση - να κάνετε εξετάσεις αίματος: γενικές, βιοχημικές, θυρεοειδικές ορμόνες και να υποβάλετε αίτηση για εσωτερικό ραντεβού με θεραπευτή και ψυχολόγο.

Ερώτηση:Γειά σου! Είμαι 22 ετών. Έχω ζαλιστεί εδώ και 4 μέρες. Και είναι δύσκολο να αναπνεύσω και σε όλο αυτό νιώθω αδύναμος και κουρασμένος. Πριν από μια εβδομάδα, για δύο μέρες μετά από ένα δύσκολο Σαββατοκύριακο, είχε αίμα από τη μύτη μου. Μπορείτε να μου πείτε τι μπορεί να προκαλεί αυτά τα προβλήματα; Ευχαριστώ για την απάντηση.

Απάντηση:Είναι πιθανό να είστε υπερβολικά κουρασμένοι. Πείτε μου, σας παρακαλώ, είχατε πρόσφατα καταστάσεις που κοιμηθήκατε άσχημα και λίγο, περάσατε πολύ χρόνο στον υπολογιστή; Τα συμπτώματα που περιγράφετε μπορεί να είναι στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης, στην ενδοκρανιακή υπέρταση. Σας συνιστώ να κάνετε M-ECHO, EEG και να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο.

Ερώτηση:Για 3 μήνες, η θερμοκρασία είναι περίπου 37, ξηροστομία, κούραση. Οι εξετάσεις αίματος και ούρων είναι μια χαρά. Πρόσφατα είχε συχνά πονόλαιμο και αντιμετώπιζε αντιβιοτικά.

Απάντηση:Αυτή η θερμοκρασία δεν θεωρείται αυξημένη και, ελλείψει παραπόνων, δεν απαιτεί θεραπεία, αλλά εάν ανησυχείτε για κόπωση, ξηροστομία, πρέπει να υποβληθείτε σε μια σειρά εξετάσεων. Σας συνιστώ να κάνετε μια βακτηριολογική ανάλυση (σπορά από το φάρυγγα), μια εξέταση αίματος για το σάκχαρο, καθώς και μια ανάλυση για ορμόνες του θυρεοειδούς (TSH, T3, T4, αντισώματα στην TPO), καθώς αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι εκδήλωση πολλών ασθένειες. Σας συνιστώ επίσης να κάνετε μια τέτοια μελέτη, ένα ανοσογράφημα και να επισκεφτείτε προσωπικά έναν ανοσολόγο.

Ερώτηση:Γεια σας, είμαι 34 ετών, γυναίκα, για περίπου 3 χρόνια - συνεχής αδυναμία, δύσπνοια, μερικές φορές πρήζονται τα χέρια και τα πόδια μου. Πόνος δεν υπάρχει πουθενά, ζαλάδες είναι σπάνιες, γυναικολογικά όλα είναι εντάξει, η πίεση είναι φυσιολογική, μόνο που μερικές φορές η θερμοκρασία είναι από 37,5 και πάνω, χωρίς κρυολόγημα, έτσι ακριβώς. Αλλά η αδυναμία γίνεται πιο έντονη τελευταία, ειδικά μετά τον ύπνο, και τον τελευταίο καιρό δεν μπορώ να θεραπεύσω το κρυολόγημα ή το κρυολόγημα με κανέναν τρόπο, βήχα για ένα μήνα ή περισσότερο (όχι δυνατό). Δεν θα πάω στους γιατρούς για αυτό, θέλω να το ρωτήσω εδώ. Είναι σύνδρομο χρόνιας κόπωσης; Και υπάρχει κάποιος τρόπος να απαλλαγούμε από αυτό;

Απάντηση:Σας συμβουλεύω να περάσετε από μια ολοκληρωμένη εξέταση χωρίς αποτυχία, να πάτε σε μια κλινική για φυτικές διαταραχές ή σε οποιαδήποτε ψυχοσωματική κλινική, όπου σίγουρα θα σας ανατεθούν διαβουλεύσεις από όλους τους ειδικούς (ψυχίατρο, νευρολόγο, ενδοκρινολόγο, καρδιολόγο). Μετά την εξέταση, οι γιατροί θα αποφασίσουν για εσάς. Η ψυχοθεραπεία είναι απαραίτητη!

Ερώτηση:Γειά σου! Είμαι 19 χρονών. Την τελευταία εβδομάδα αισθάνομαι αδιαθεσία. Το στομάχι πονάει, άλλοτε δίνει στο κάτω μέρος της πλάτης, άλλοτε υπάρχει μια ελαφριά ναυτία. Κούραση, απώλεια όρεξης (πιο συγκεκριμένα, μερικές φορές θέλω να φάω, αλλά όταν κοιτάζω το φαγητό, νιώθω άρρωστος), αδυναμία. Ποιος θα μπορούσε να είναι ο λόγος για αυτό; Έχω συνεχώς χαμηλή πίεση, έχω προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα.

Απάντηση:Κάντε εξέταση αίματος, εξέταση ούρων, γυναικολογική εξέταση.

Ερώτηση:Χαίρετε. Είμαι 22, στη δουλειά στο γραφείο αρρώστησα ξαφνικά. Το κεφάλι της στριφογύριζε, κόντεψε να λιποθυμήσει. Χωρίς πυρετό, βήχα, καταρροή. Όχι μια ψυχρή κατάσταση. Αυτό δεν ίσχυε πριν. Και αισθάνομαι ακόμα αδύναμος. Πρόσφατα έχω παρατηρήσει μια κατάσταση κούρασης, μετά τη δουλειά πέφτω κάτω, αν και δουλεύω 8 ώρες, όχι σωματικά. Αποκλείω την εγκυμοσύνη, γιατί. είχε έμμηνο ρύση. Ποιες εξετάσεις θα συνιστούσατε να κάνετε για να διαπιστώσετε τι φταίει;

Απάντηση:Γειά σου! Παραδώστε την αναπτυγμένη γενική ή κοινή ανάλυση αίματος, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί πρώτα απ 'όλα η αναιμία. Ελέγξτε το αίμα σας για ορμόνη διέγερσης του θυρεοειδούς (TSH) οποιαδήποτε ημέρα του κύκλου σας. Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση για μερικές ημέρες για να δείτε εάν υπάρχει πτώση της πίεσης. Εάν δεν βγει τίποτα στο φως, τότε συμβουλευτείτε επιπλέον έναν νευρολόγο, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν κυκλοφορικές διαταραχές στα αγγεία της σπονδυλικής στήλης, του εγκεφάλου.

Τι κάνετε όταν αισθάνεστε εντελώς άτονοι; Φτιάχνεις δυνατό καφέ, παρηγοριέσαι με γλυκά, πέφτεις στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση; Υπάρχουν όμως πιο αποτελεσματικοί και πιο υγιεινοί τρόποι επαναφόρτισης με επιπλέον ενέργεια.

Όταν οι διατροφολόγοι μιλούν για ενέργεια, εννοούν το «καύσιμο» που παίρνει το σώμα μας από τα τρόφιμα. Η ποσότητα του μετριέται σε kilojoules και θερμίδες. Αλλά υπάρχει μια άλλη έννοια της λέξης «ενέργεια»: ζωτικότητα, δραστηριότητα, αποτελεσματικότητα. Αυτές οι δύο έννοιες συνδέονται στενά όταν πρόκειται για τη διατροφή. Το φαγητό μπορεί να μας δώσει δύναμη και σθένος και μπορεί να προκαλέσει κόπωση και απάθεια. Ποιες τροφές μπορούν να μας προσφέρουν ενέργεια και ποιες πρέπει να αποφεύγουμε; Ας καταρρίψουμε μερικούς κοινούς μύθους.

Μύθος πρώτος: κουρασμένος - τρώτε γλυκά

Όταν νιώθουμε κουρασμένοι, τα χέρια μας φτάνουν φυσικά σε μια σοκολάτα και καθησυχάζουμε τον εαυτό μας ότι τα γλυκά είναι απαραίτητα για τον εγκέφαλο. Πράγματι, η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τη ζωή των κυττάρων και η μοναδική για τον εγκέφαλο. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε ένα ορισμένο επίπεδο γλυκόζης (συνήθως το ονομάζουμε σάκχαρο αίματος) πρέπει να υπάρχει στο αίμα ανά πάσα στιγμή. Αφού τρώμε κάποιο είδος προϊόντος πλούσιου σε υδατάνθρακες - ας πούμε, την ίδια μπάρα σοκολάτας - το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα αυξάνεται απότομα και βιώνουμε ένα κύμα ενέργειας. Η μόνη προειδοποίηση είναι ότι μετά από μια απότομη αύξηση της γλυκόζης, εμφανίζεται εξίσου απότομη πτώση της. Γι' αυτό, αν δεν θέλετε να «καταπονεθείτε» σε μια ή δύο ώρες και να αισθανθείτε ξανά λήθαργος και υπνηλία, επιλέξτε άλλους, πιο μακροπρόθεσμους τρόπους για να χαρείτε.

Στην πραγματικότητα: υπερκουρασμένος - για βόλτα

Σας είναι πιο εύκολο να δουλέψετε αφού πάτε σε ένα καφέ και φάτε το αγαπημένο σας cheesecake; Δεν είναι μόνο (και όχι τόσο) στα γλυκά, αλλά στα υπόλοιπα που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Μια παύση στις επιχειρήσεις, αλλαγή προσοχής και (το πιο σημαντικό!) Κίνηση - αυτό είναι που πραγματικά χρειαζόμαστε για να απαλλαγούμε από την κούραση. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι σας τελειώνει η ενέργεια, προσπαθήστε να βγείτε έξω και για λίγο, τουλάχιστον 5-10 λεπτά, αλλά περπατήστε δυναμικά στο σπίτι ή στο γραφείο σας. Το περπάτημα με ενεργό ρυθμό αυξάνει την κυκλοφορία και την οξυγόνωση του αίματος, αισθάνεστε ένα κύμα ενέργειας και δεν χρειάζεται να ρίχνετε περιττές θερμίδες. Αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, απλώς κάντε ζέσταμα, κάντε δώδεκα κοιλιακούς ή περπατήστε ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες μερικές φορές. Το ενεργό περπάτημα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την απογευματινή υπνηλία, αλλά είναι καλύτερο να μεταβείτε σε ενεργητικές ενέργειες όχι αμέσως μετά το φαγητό, αλλά τουλάχιστον μισή ώρα αργότερα.

Μύθος δεύτερος: ο καφές είναι ο καλύτερος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση

Κάποιος δεν μπορεί να ξυπνήσει χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ, κάποιος δεν μπορεί να εργαστεί χωρίς αυτό, και όλα αυτά επειδή αυτό το ρόφημα είναι ένα ισχυρό διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ενισχύει τη συγκέντρωση, αυξάνει την αποτελεσματικότητα, προκαλεί αίσθημα ψυχραιμίας. Δεν είναι τυχαίο ότι ο καφές είναι το πιο δημοφιλές ψυχοτρόπο φάρμακο στον κόσμο. Είναι αλήθεια ότι η επίδρασή της δεν διαρκεί πολύ: η καφεΐνη δεν συσσωρεύεται στο σώμα και συνήθως αποβάλλεται στα ούρα 3-4 ώρες μετά την κατάποση. Έχει επίσης παρενέργειες: η υπερβολική ποσότητα καφέ οδηγεί σε υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος, αίσθημα παλμών, αυξημένη αρτηριακή πίεση και αϋπνία. Γι’ αυτό και η συχνή κατανάλωση καφέ όχι μόνο δεν σώζει τον κόσμο από τη χρόνια κόπωση, αλλά μόνο την επιδεινώνει.

Μάλιστα: αντί για καφέ – τσάι

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η καφεΐνη σε ποσότητα 200-300 mg την ημέρα, δηλαδή ένα ή δύο φλιτζάνια φυσικό καφέ, δεν θα βλάψει ένα υγιές άτομο που δεν είναι επιρρεπές στην ανάπτυξη υπέρτασης και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων. Ωστόσο, το τσάι μπορεί να είναι μια πολύ πιο υγιεινή εναλλακτική. Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε καφεΐνη, είναι κατώτερο του φυσικού καφέ, αλλά υπερτερεί του στιγμιαίου καφέ. Τα αλκαλοειδή που περιέχει το τσάι (εκτός από καφεΐνη είναι και θεοφυλλίνη, θεοβρωμίνη και άλλα) έχουν πιο ήπια τονωτική δράση από τον καφέ. Το φρεσκοκομμένο τσάι μπορεί να ανακουφίσει τον αγγειόσπασμο, τον πονοκέφαλο και τις εμβοές, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, μαζί με το τσάι, λαμβάνουμε μια ολόκληρη σειρά βιταμινών και μετάλλων: βιταμίνες A, K, C, ομάδα Β, καροτενοειδή, φθόριο και μαγγάνιο, σίδηρο, ιώδιο και άλλα. Οι τανίνες και οι κατεχίνες, που δίνουν στο ρόφημα δύναμη και ευχάριστη στυπτικότητα, στην οποία είναι ιδιαίτερα πλούσιο το πράσινο τσάι, καταπολεμούν τα βλαβερά μικρόβια και τις φλεγμονές, ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, απαλλάσσουν το σώμα μας από τις τοξίνες και τα βαρέα μέταλλα.

Μύθος τρίτος: μια διάσπαση - οι "βιταμίνες" θα βοηθήσουν

Ορισμένες βιταμίνες (κυρίως οι βιταμίνες Β - θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, βιοτίνη και παντοθενικό οξύ) είναι πραγματικά σημαντικές για την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όσο περισσότερες βιταμίνες παίρνετε, τόσο περισσότερη ενέργεια θα έχετε. Πρώτον, οι θετικές αλλαγές θα γίνουν αισθητές μόνο εάν είχατε σοβαρή ανεπάρκεια βιταμινών, αλλά η πιθανότητα να συμβεί αυτό είναι χαμηλή εάν ακολουθείτε μια κανονική υγιεινή διατροφή. Δεύτερον, το σώμα μας είναι σε θέση να συσσωρεύει μόνο λιποδιαλυτές βιταμίνες (ας πούμε, βήτα-καροτίνη) και η περίσσεια άλλων απλώς απεκκρίνεται στα ούρα. Για το λόγο αυτό, για παράδειγμα, είναι άσκοπο να τρώτε χούφτες «τονωτικής» βιταμίνης C – στην καλύτερη περίπτωση, η περίσσεια θα βγει φυσικά, στη χειρότερη θα οδηγήσει σε αλλεργική αντίδραση.

Αλήθεια: Η κόπωση μπορεί να προκληθεί από έλλειψη σιδήρου.

Οι άνθρωποι που δεν λαμβάνουν αρκετό σίδηρο στη διατροφή τους μπορεί να αισθάνονται αδύναμοι και αδύναμοι. Ιδιαίτερα συχνά οι γυναίκες υποφέρουν από έλλειψη σιδήρου, επειδή τον χάνουν τακτικά κατά την έμμηνο ρύση (και επομένως είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες να ελέγχουν το επίπεδό του). Μεταξύ άλλων λειτουργιών, ο σίδηρος είναι μέρος της αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Όταν το σώμα στερείται σιδήρου, το αίμα είναι λιγότερο οξυγονωμένο και νιώθουμε κουρασμένοι. Επιπλέον, ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και η έλλειψή του μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο ευαίσθητο στο κρυολόγημα.

Πού να πάρεις δύναμη;

Εάν υποφέρετε συνεχώς από έλλειψη ύπνου ή καταπονημένοι, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αισθάνεστε σαν στυμμένο λεμόνι πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εάν η κούραση σας συνοδεύει ανεξάρτητα από το φορτίο και δεν αισθάνεστε χαρούμενοι ακόμα και εκείνες τις μέρες που κοιμάστε για πολλή ώρα και δεν κάνετε τίποτα, καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η κατάρρευση μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας ποικιλίας ασθενειών (από ορμονικές διαταραχές έως ογκολογία) και επομένως δεν πρέπει να αφήσετε την κατάσταση να πάρει τον δρόμο της. Εάν οι γιατροί δεν εντοπίσουν παραβιάσεις στη φυσική κατάσταση, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον ελάχιστες προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας. Ακολουθούν μερικές ακόμη σημαντικές αποχρώσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κούραση.

Τρώτε τακτικά. Για καλή υγεία, είναι σημαντικό να αποφεύγονται οι ξαφνικές αλλαγές στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη μέρα με ένα πλούσιο πρωινό - με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσετε τον εγκέφαλο να εμπλακεί στη δουλειά και θα δημιουργήσετε μια καλή ενεργειακή βάση για όλη την ημέρα. Η καλύτερη επιλογή για πρωινό είναι οι «αργοί» υδατάνθρακες, οι οποίοι απορροφώνται στον οργανισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλούν σταδιακή είσοδο γλυκόζης στο αίμα και διατηρούν το επίπεδό της για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τέτοιες τροφές μπορούν να αναγνωριστούν από χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (κάτω από 40). Αυτά περιλαμβάνουν τα περισσότερα δημητριακά, ψωμιά ολικής αλέσεως και προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια, μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα. Τρώτε κάθε 3-4 ώρες, έχοντας ένα δεύτερο πρωινό και ένα απογευματινό σνακ με μερικά ελαφριά φαγητά: γιαούρτι, φρούτα, κράκερ χαμηλών λιπαρών με τυρί cottage ή ένα μπαρ μούσλι

Πιες περισσότερο. Με την έλλειψη υγρών, ο όγκος του αίματος στο σώμα μειώνεται και μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι. Οι γιατροί σας υπενθυμίζουν συχνά να πίνετε περισσότερο νερό, αλλά μην ξεχνάτε να λαμβάνετε υπόψη και άλλους τύπους κατανάλωσης. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια υγρού κάθε μέρα: αυτό περιλαμβάνει τσάι, καφέ, νερό, χυμό, υγρά γαλακτοκομικά προϊόντα, αφεψήματα βοτάνων.

Κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ακόμη και ένας σύντομος αλλά δυνατός περίπατος μπορεί να τονώσει το πνεύμα σας και να σας γεμίσει ενέργεια. Κουρασμένοι σωματικά, θα αποκοιμηθείτε ευκολότερα και ο ύπνος θα είναι πιο δυνατός. Επιλέξτε το είδος της δραστηριότητας που θα σας δώσει ευχαρίστηση και θα ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης: φυσική κατάσταση, χορός, γιόγκα ή απλώς βόλτα με τον σκύλο με γρήγορο ρυθμό. Έχει αποδειχθεί ότι ο αθλητισμός είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης.

Κοιμήσου αρκετά. Ο καθένας μας χρειάζεται διαφορετική ποσότητα ύπνου. Συνήθως φανταζόμαστε πόσο ύπνο χρειαζόμαστε για να νιώθουμε καλά, γι' αυτό απλώς ακολουθήστε τις οδηγίες του σώματός σας. Σημασία όμως δεν έχει μόνο πόση ώρα κοιμόμαστε, αλλά και ποια ώρα πηγαίνουμε για ύπνο. Η κοινή φράση ότι μία ώρα ύπνου πριν τα μεσάνυχτα μετράει ως δύο δεν απέχει πολύ από την αλήθεια. Σύμφωνα με τους φυσικούς βιορυθμούς που είναι ενσωματωμένοι στα γονίδιά μας, οι περισσότεροι άνθρωποι ανήκουν στους «κορυγγάδες» και ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας κάνει «κουκουβάγιες». Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο στις 23:00 για τουλάχιστον μια εβδομάδα και θα διαπιστώσετε ότι θα αισθάνεστε πιο προσεκτικοί και θα κάνετε περισσότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.