Τι πρέπει να τρώει μια γυναίκα που θηλάζει. Βίντεο σχετικά με τη διατροφή κατά τη διάρκεια της σίτισης

Η διατροφή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της γαλουχίας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη και ασφαλής για το παιδί. Σήμερα υπάρχουν τροφές που όχι μόνο είναι ασφαλείς, αλλά συνιστώνται ακόμη και για ένταξη στη διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Βοηθούν στην κάλυψη των αναγκών της γυναίκας σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Το μητρικό γάλα είναι η τέλεια τροφή για το μωρό σας

Η ιδανική τροφή για ένα νεογέννητο μωρό είναι το μητρικό γάλα. Μέχρι τώρα, δεν έχει εφευρεθεί ένα άξιο υποκατάστατο για το μητρικό γάλα. Άλλωστε, περιέχει τις πιο σημαντικές ουσίες για το παιδί στις πιο ακριβείς αναλογίες που δίνει η ίδια η φύση. Το μητρικό γάλα χωνεύεται εύκολα και περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ειδικές πρωτεΐνες (λακτοφερίνη, ανοσοσφαιρίνες, λυσοζύμη). Αυτές οι πρωτεΐνες εκτελούν προστατευτική λειτουργία στην καταπολέμηση των παθογόνων μικροοργανισμών και σχηματίζουν ανοσία στο μωρό. Το μητρικό γάλα μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης, αλλεργιών, διαβήτη σε ένα παιδί κατά 2 έως 4 φορές και προλαμβάνει την παχυσαρκία στα παιδιά. Ο θηλασμός έχει ευεργετική επίδραση στη φυσιολογική, συναισθηματική και ψυχική ανάπτυξη των παιδιών, στη διαμόρφωση της συμπεριφοράς τους, στην αντίσταση σε δυσμενείς εξωτερικούς παράγοντες. Ναι, ο θηλασμός είναι επίσης ευεργετικός για τη μαμά: η ανάκτηση του σώματος μετά τον τοκετό είναι πολύ πιο γρήγορη.

Τα οφέλη του μητρικού γάλακτος για ένα μωρό εξαρτώνται άμεσα από την ποσότητα και την ποιότητά του. Είναι δυνατό να αποφασιστεί κατηγορηματικά εάν υπάρχουν αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για το παιδί στο μητρικό γάλα, μόνο με τη διεξαγωγή χημικής ανάλυσης του γάλακτος. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη του μητρικού γάλακτος είναι πρακτικά ανεξάρτητη από την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνει η μητέρα, αλλά η περιεκτικότητα σε λίπος, βιταμίνες και μέταλλα μπορεί πράγματι να κυμαίνεται ανάλογα με τη διατροφή της μητέρας. Γι' αυτό η διατροφή της θηλάζουσας πρέπει να είναι πλήρης και υγιεινή.

Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, μια θηλάζουσα μητέρα αυξάνει τις ανάγκες για όλα τα θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα τις βιταμίνες και τα μέταλλα, και για ένα παιδί, το μητρικό γάλα είναι η μόνη τροφή, επομένως το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας, ειδικά το πρώτο εξάμηνο του έτους, θα πρέπει να είναι 500-600 θερμίδες περισσότερες από την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας

Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις κύριες ομάδες τροφίμων: κρέας και ψάρι, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. αυγά; ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά? φυτικά και βούτυρο έλαια? λαχανικά, φρούτα, μούρα, χυμοί φρούτων και λαχανικών· ζάχαρη και ζαχαροπλαστική. Ωστόσο, όλα πρέπει να είναι με μέτρο και η διατροφή μιας θηλάζουσας πρέπει να διασφαλίζει την απόλυτη ασφάλεια του γάλακτος και την απουσία ορισμένων ουσιών σε αυτό που μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα του μωρού. Η μαμά πρέπει να καταλάβει ότι τα προϊόντα που καταναλώνει εισέρχονται στο σώμα του παιδιού με γάλα. Ορισμένες τροφές αυξάνουν τον μετεωρισμό και τους κολικούς σε ένα μωρό, άλλες μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες. Για να μην προκληθούν αλλεργικές αντιδράσεις, η σοκολάτα, το μέλι, τα εσπεριδοειδή, τα καπνιστά, τα αποξηραμένα τρόφιμα, τα πολύ πικάντικα και πικάντικα πιάτα, οι κονσέρβες, τα τουρσιά, οι μαρινάδες, τα λουκάνικα θα πρέπει να αποκλειστούν αμέσως από τη διατροφή. Δεν είναι επιθυμητό να τρώτε τρόφιμα που προκαλούν ζύμωση στα έντερα και ως εκ τούτου διαταράσσουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα: σταφύλια, μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και ζαχαροπλαστικής, γλυκές πάστες και τυριά, γλυκά αναψυκτικά, γλυκά δημητριακά και άλλα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Ορισμένες τροφές, όπως το λάχανο, το σκόρδο, τα σπαράγγια, τα κρεμμύδια, μπορούν να αλλάξουν τη γεύση του γάλακτος και το μωρό μπορεί να αρνηθεί να θηλάσει.

Τι μπορεί να φάει μια μητέρα που θηλάζει

Τώρα λίγα λόγια για το τι μπορείτε ακόμα να φάτε. Ως πηγή πρωτεΐνης στη διατροφή, πρέπει να υπάρχει κρέας: μοσχάρι, κοτόπουλο, άπαχο χοιρινό, καθώς και ψάρι. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν στον οργανισμό ασβέστιο. Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Συνιστάται να ξεκινήσετε με μήλα, στη συνέχεια μπορείτε να εισάγετε άλλα είδη φρούτων, κατά προτίμηση με ελάχιστη περιεκτικότητα σε οξύ. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε πράσινα λαχανικά και να χρησιμοποιείτε «χρωματιστά» λαχανικά σε σούπες ή μαγειρευτά λαχανικά. «Πολλές μητέρες εστιάζουν στο γεγονός ότι θέλουν γλυκά. Από γλυκά είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε marshmallow, μαρμελάδα, αποξηραμένα φρούτα, μαρμελάδα. Από τα προϊόντα αλευριού, συνιστώνται μπισκότα κουλουρακιών και είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα κέικ σοκολάτας », συμβουλεύει η Svetlana Vakhlyarskaya, παιδίατρος στο Ρωσικό Παιδιατρικό Κλινικό Νοσοκομείο (Μόσχα), ειδικός στην ανοσολογία και τη ρευματολογία, ειδικός στο HiPP.

Συνιστάται για μια θηλάζουσα μητέρα να τρώει 5 έως 6 φορές την ημέρα, περίπου 30 λεπτά πριν ταΐσει το μωρό (το γάλα για το μωρό θα έρθει ακριβώς στην ώρα της).

Προϊόντα για την αύξηση της γαλουχίας

Η ποσότητα του μητρικού γάλακτος καθορίζεται περισσότερο από τη γενετική προδιάθεση παρά από τη διατροφή. Ωστόσο, εάν υπάρχει έλλειψη μητρικού γάλακτος, θα πρέπει πρώτα από όλα να προσέξει κανείς την ποσότητα του υγρού που καταναλώνει. Το ποτό μιας θηλάζουσας μητέρας είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη διατήρηση της πλήρους γαλουχίας. Η μαμά πρέπει να πίνει επιπλέον του συνήθους όγκου τουλάχιστον 1 λίτρου υγρού (με τη μορφή τσαγιού, γάλακτος, χυμών, ποτών κ.λπ.). Έτσι, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Πρέπει να σημειωθεί ότι είναι αδύνατο να εισαχθεί μεγάλη ποσότητα υγρού στη διατροφή αμέσως μετά τον τοκετό. Έτσι, πριν από την έναρξη της γαλουχίας, κατά την περίοδο παραγωγής του πρωτογάλακτος, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται (συμπεριλαμβανομένων των πρώτων πιάτων, των φρούτων και των λαχανικών) πρέπει να περιορίζεται στο 1 λίτρο. Διαφορετικά, με την έναρξη της γαλουχίας, που συμβαίνει κατά μέσο όρο τη 2η-4η ημέρα μετά τον τοκετό, η ποσότητα του γάλακτος μπορεί να είναι υπερβολική, γεγονός που θα δυσκολέψει τον διαχωρισμό, με αποτέλεσμα να αναπτυχθεί λακτόσταση.

Για να αυξήσετε τη γαλουχία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξειδικευμένα προϊόντα. Συνιστώνται για ένταξη στη διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας και συμβάλλουν στην κάλυψη της ανάγκης για τις πιο σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα: σίδηρο, φολικό οξύ, ιώδιο, βιταμίνες C, B1, B2, B6, B12, βιοτίνη, ψευδάργυρο. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα των ειδικών εμπλουτισμένων χυμών είναι ότι μια γυναίκα, χωρίς να αλλάξει τις παραδοσιακές διατροφικές συνήθειες, λαμβάνει βιταμίνες και ασβέστιο σε μια εύπεπτη μορφή. Για την αύξηση της παραγωγής γάλακτος, συνιστώνται επίσης τσάγια με εκχυλίσματα φαρμακευτικών φυτών που είναι φυσικά διεγερτικά της γαλουχίας: γλυκάνισο, τσουκνίδα, μάραθο, κύμινο, βάλσαμο λεμονιού.

Ένα πολύ σημαντικό ζήτημα για μια θηλάζουσα μητέρα είναι το θέμα της κανονικής λειτουργίας του εντέρου. Τα κόπρανα σε μια θηλάζουσα γυναίκα θα πρέπει ιδανικά να είναι καθημερινά ή τουλάχιστον μία φορά κάθε 48 ώρες. Για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή αρκετά λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (φυσικό γιαούρτι χωρίς προσθήκη ζάχαρης και φρούτα), πλιγούρι βρώμης και κουάκερ φαγόπυρου και επίσης μην ξεχνάτε τους χυμούς, τις κομπόστες και τα μούρα.

Το μητρικό γάλα περιέχει:

• πρωτεΐνες ιδανικές για ένα παιδί, συμπεριλαμβανομένων των λευκωματινών ορού και των σφαιρινών.
• λίπη που απορροφώνται καλά από το παιδί.
• βιταμίνες και σίδηρο που χρειάζεται το παιδί για πλήρη ανάπτυξη.
• μεταλλικά άλατα και μικροστοιχεία (ασβέστιο, φώσφορος, χαλκός, ψευδάργυρος και άλλα) που χρειάζεται το παιδί.
• αρκετό νερό, ακόμη και στη ζεστή εποχή.
• ειδικά ένζυμα (λιπάση, αμυλάση) που συμβάλλουν στη διάσπαση των κύριων συστατικών του μητρικού γάλακτος.
• μια ειδική πρωτεΐνη λακτοφερρίνη που δεσμεύει και συγκρατεί τον σίδηρο, ο οποίος αναστέλλει την ανάπτυξη της παθογόνου χλωρίδας στα έντερα ενός παιδιού.
• την ουσία ταυρίνη, απαραίτητη για τη φυσιολογική κατασκευή του αμφιβληστροειδούς, καθώς και για τη βέλτιστη ανάπτυξη και λειτουργία του εγκεφάλου του παιδιού.
• ζωντανά κύτταρα αίματος (ουδετερόφιλα, μονοκύτταρα, λεμφοκύτταρα) που σκοτώνουν παθογόνα βακτήρια στο σώμα του παιδιού.
• αντισώματα που προστατεύουν το παιδί από πολλές μολυσματικές ασθένειες.
• οπιοειδείς ουσίες που βελτιώνουν τον ύπνο του παιδιού.

Συζήτηση

Na danij moment primerno 80%rozdajutsja s potologijami.Davajte nebudem zabivat,4to vsje individualna!Odno vazna-zdorovje mali6a i poetomu lu46e 4em kormit grudju bit nemozet!! uju reakciju! klju4it iz raciona - bobovie kulturi/garoh,fasol/-kapusta,ono i ponjatna-gazi!citrusovie,zare-noe vjalenoe kop4jenoe mjasa!ostruju pi6u da i voob6e s pripravami pookuratnej!nu i t .d.

09/09/2009 00:57:14, libite

Είναι αμέσως σαφές ότι το προϊόν είναι από τον κατασκευαστή των μειγμάτων.

Ουρλιάζω. Έπινα όσο ήθελα, όταν ήθελα. Εάν τρέφεστε κατ' απαίτηση και δεν βασανίζεστε με άντληση μετά το τάισμα, οι πιθανότητες να πάθετε στασιμότητα είναι πολύ μικρές. Το ίδιο συμβαίνει και με το φαγητό. Πρέπει να τρώτε με μέτρο, και με βάση τα προϊόντα της περιοχής. Έφαγα ήρεμα όλα τα φρούτα και τα λαχανικά, όλα ήταν μια χαρά. Απλά πρέπει να παρακολουθήσετε προσεκτικά την αντίδραση του παιδιού. Μια αντασφάλιση - UTB περιττή, κατά τη γνώμη μου.

07/06/2009 11:28:30, ΕΕΕ

Σχολιάστε το άρθρο "Μενού για θηλάζουσα μητέρα"

Διατροφή κατά τον θηλασμό. Θηλασμός: Συμβουλές για τη δίαιτα θηλασμού - Τι τρώτε; Διατροφή για τη μητέρα και το μωρό κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ενότητα: Διατροφή της μαμάς (έτοιμη δίαιτα για μια εβδομάδα για φύλακες). Καθημερινή ρουτίνα και διατροφή θηλάζουσας μητέρας.

Συζήτηση

Καλό απόγευμα! Ξέρω σίγουρα ότι μετά από 3-4 μήνες μετά τον τοκετό, ορισμένα είδη μασάζ είναι αποδεκτά. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ. Το γάλα δεν θα εξαφανιστεί από την ξεχωριστή διατροφή. Εγώ ο ίδιος, μετά την πρώτη γέννα, έκανα αμέσως δίαιτα λόγω της μεγάλης αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μετά τα 18, δεν έφαγα καθόλου. Γενικά θηλάζω έως 1,3 έτη. Δεν υπήρχαν προβλήματα με το γάλα. Η αύξηση βάρους του γιου μου ήταν εξαιρετική. Μην ανησυχείτε λοιπόν, το κυριότερο είναι η διατροφή να είναι σωστή όσον αφορά τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται.

Και στον πόλεμο, όταν δεν υπήρχε απολύτως τίποτα να φάνε, θήλαζαν. Έτσι το γάλα δεν θα πάει χαμένο. Το κύριο πράγμα είναι να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Και τότε το σώμα σας θα υποφέρει.

Διατροφή για τη μητέρα και το μωρό κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Η δίαιτα του Προτάσοφ με γκαρντ; Διατροφή για τη μητέρα και το μωρό κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Εάν είναι καλά ανεκτό, μπορείτε να προσθέσετε ροδάκινα και βερίκοκα στον ουρανίσκο. ποσ.

Συζήτηση

Τρώω αυγά μια φορά την εβδομάδα, συν τα προσθέτω στα cheesecakes. Τρώω σπιτική μαρμελάδα βερίκοκο (σε χυλό), μερικές φορές προσθέτω μισή κουταλιά μέλι σε τσάι με γάλα. Δεν τρώω καθόλου αγγούρια, δεν τρώω λάχανο. Τρώω άσπρο και ψωμί με σιτηρά, δεν τρώω μαύρο - φουσκώνει το μωρό. Πρέπει να δοκιμάσετε μωρά πουρές, έφαγα ένα δαμάσκηνο και ένα πράσινο μήλο.

Τώρα τρώω ήδη τα πάντα, δεν τρώω μόνο εσπεριδοειδή. αλλά μόνο επειδή δεν το θέλεις. Έφαγα αυγά από την αρχή, λοιπόν, περίπου μία φορά την εβδομάδα, δεν έκανα κατάχρηση αγγουριών. Τρώω φρούτα και πουρέδες κρέατος για παιδιά, όπως αλείφω πατέ στο ψωμί (αν αλατίσεις θα είναι πολύ καλό, αλλά είναι μια χαρά πάντως). Προσπάθησα να φάω ποικίλα. Αλλά όλα εξαρτώνται από το παιδί, δεν έχουμε αλλεργικές αντιδράσεις και δεν υπάρχουν αλλεργίες στην οικογένεια.

δίαιτα με HB τις πρώτες εβδομάδες. Ταΐζοντας μια θηλάζουσα μητέρα. Δίαιτα κατά το θηλασμό - τι είναι δυνατό και τι όχι; Διατροφή για τη μητέρα και το μωρό κατά τη διάρκεια του θηλασμού. σχήμα θηλασμού.

Συζήτηση

Τρώω τα πάντα! Το μόνο πράγμα είναι ότι δεν τρώω εσπεριδοειδή, όσπρια και σοκολάτα (μόλις φτάσαμε από το μαιευτήριο, έφαγα αυτόματα ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας μετά τον γιο μου - χύσαμε έξω).
Έχω τρομερή λαχτάρα για γλυκά και δεν αρνούμαι τον εαυτό μου - τρώω πολλά πράγματα (και βάφλες και μπισκότα, μπορώ να φάω ακόμη και ένα κέικ :) Πραγματικά δεν τρώω γλυκά - κανένα ...
Κατά τη γνώμη μου ... και πεινασμένος να ζήσεις, το γκαζίκι δεν θα το νοιάζει. Μέχρι να προσαρμοστεί πλήρως το πεπτικό σύστημα, θα πρέπει να κάνετε λίγη υπομονή.
Έχουμε και πολλά βενζινάδικα - το βράδυ (όχι πάντα) δίνω espumizan. Και έτσι - γυμναστική, μασάζ, τοποθέτηση στο στομάχι. Ήθελα επίσης να κάνω δοκιμές - αλλά στην αρχή δεν κατάλαβα πώς να τα συλλέξω και μετά φαίνεται ότι δεν είναι όλα τόσο άσχημα ... αποφασίσαμε να περιμένουμε μέχρι τότε. Εύχομαι όλα να πάνε καλά σύντομα)))

Μου είπαν ότι τα αγγούρια και το κεφίρ είναι τα πρώτα που προκαλούν κολικούς. Παρεμπιπτόντως, έφαγα βραστό λουκάνικο. Οι μπανάνες μας πονούσαν το στομάχι, το τυρί επίσης. Στη φίλη από τυρί κότατζ. Ένας φίλος γέννησε πριν από 3 εβδομάδες - έχουν πολύ άσχημο πόνο στο στομάχι, βρήκαν επίσης ανεπάρκεια λακτάσης (το επίπεδο των υδατανθράκων είναι αυξημένο 10 φορές). Έτσι ο γιατρός της συνέταξε μια δίαιτα: ρύζι, φαγόπυρο, βραστό κρέας και ΟΛΑ! ΑΥΣΤΗΡΑ! Τι επίπεδο υδατανθράκων έχετε γενικά; Εάν μέχρι 1, τότε δεν είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί.

Το φαγητό της μαμάς. Η δίαιτα του Προτάσοφ με γκαρντ; σπίτι > Παιδιά > Θηλασμός > Όλα για τον θηλασμό (HB). Επομένως, κατά την περίοδο του θηλασμού, η διατροφή της μητέρας θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τόσο τις ανάγκες του οργανισμού της γυναίκας όσο και τη σχέση στην οποία ...

Συζήτηση

Είστε όλοι αδύνατοι; Τα ωμά λαχανικά θα με έφεραν σε αμηχανία μόνο αν το μωρό είχε προβλήματα στο στομάχι. Τρώω μόνο βραστό κατεψυγμένο. Τώρα δεν υπάρχει ποικιλία ωμών λαχανικών (παρεμπιπτόντως, έχασα βάρος όταν νήστευα αυστηρά για 3 εβδομάδες λόγω δερματίτιδας του Manyashin. Έφαγα χυλό καλαμποκιού και ρυζιού, πράσινα λαχανικά, ψωμί σικάλεως, μαρμελάδα και φυτικό λάδι. Ελιά., 1 μήλο και 1 μπανάνα Αμέσως 2 κιλά σαν από θάμνο.

Τι χρειάζεστε για να χάσετε βάρος; Έχω αφαιρέσει το αλεύρι και τα γλυκά και σταμάτησα να τρώω μετά τις έξι, το βάρος έπεσε. Είναι αλήθεια ότι δεν ξέρω πώς αυτό θα επηρεάσει το GW, ενώ το TTT φαίνεται να μην είναι τίποτα. Μου φάνηκε (από τις φωτογραφίες) ότι είσαι ένα πολύ λεπτό κορίτσι)))

Θηλασμός: συμβουλές για αύξηση της γαλουχίας, σίτιση κατά παραγγελία, μακροχρόνιος θηλασμός, απογαλακτισμός. Διατροφή για τη μητέρα και το μωρό κατά τη διάρκεια του θηλασμού. δίαιτα με HB τις πρώτες εβδομάδες. Ευχαριστώ. προέκυψαν ερωτήματα: 1. γιατί...

Συζήτηση

Το ίδιο είχα και με τον μεγαλύτερο μου. Δεν έφαγα γαλακτοκομικά, ξινόγαλα, αυγά, φρούτα, εκτός από πράσινα μήλα, κανένα γλυκό. Περιορίστε τις πατάτες. Έτρωγε δημητριακά, λαχανικά, χοιρινό και γαλοπούλα ψημένα σε χύτρα ταχύτητας, έπινε αδύναμο τσάι με ζάχαρη, μερικές φορές έτρωγε μήλα στα γλυκά της, ψωμί. Ήταν αδύνατη σαν ποδήλατο, αλλά η αντίδραση ήταν ακόμα εκεί. Όλη την ώρα τραχιές κοκκινωπές πτυχές στα πόδια, σχεδόν όλη την ώρα τραχιές στα πόδια, μερικές φορές στον κώλο και την κοιλιά, περιοδικά κόκκινα και τραχιά μάγουλα. Μέχρι τους 10 μήνες, εμφανίστηκαν 2 κόκκινες κηλίδες στο πρόσωπο. Το μωρό μυήθηκε στις συμπληρωματικές τροφές πολύ προσεκτικά.
Η κατάσταση βελτιώθηκε πολύ αφού ζήσαμε 1,5 μήνα στη χώρα. Φαίνεται ότι το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ανεβασμένο.
Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις της Natasha Cicada και πολλών άλλων κοριτσιών (με βάση τη βιβλιογραφία και τις απόψεις των γιατρών), το να κάθεσαι σε μια αυστηρή δίαιτα είναι λάθος. Είναι καλύτερα να τρώτε πιο ποικίλα. Το θέμα είναι ότι όλα τα προϊόντα βγαίνουν σε μικρές ποσότητες και δεν υπάρχει τέτοια αντίδραση. Δεν ήξερα για αυτήν την άποψη τότε και οι νεότεροι δεν είναι τόσο αλλεργιογόνες.

Είχαμε τρομερές αλλεργίες σε όλα.
Διατροφή που συνταγογραφεί ο δερματολόγος μου:
φαγόπυρο, ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά, κολοκυθάκια, λάχανο
κουνέλι, μοσχαρίσιο, άπαχο χοιρινό
τυρί κότατζ (έως 5% λιπαρά), κεφίρ ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κατά προτίμηση αυτά που δεν αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα
τσάι, ζάχαρη, κομπόστα δαμάσκηνα
τα πράσινα μήλα μπορούν να γίνουν από φρούτα, αλλά έβρεξαν και πάνω μας
Ναι!ακόμα και με τη δίαιτά μου έδωσαν στο παιδί αντιισταμινικά με αποτέλεσμα να έβγαινε γρήγορα αυτό που είχε μαζέψει στο σώμα, συνήθως όλα έφευγαν σε μια εβδομάδα.

Η διατροφή της μητέρας κατά τον θηλασμό. Ταΐζοντας μια θηλάζουσα μητέρα. Πρώτος μήνας και μετά. δίαιτα με HB τις πρώτες εβδομάδες. Ξεχωριστή τροφή για HB. Θηλασμός: συμβουλές για αύξηση της γαλουχίας, σίτιση κατά παραγγελία, μακρύς θηλασμός...

Συζήτηση

Έως 5 μηνών έτρωγε μόνο βραστό μοσχαράκι, ψωμί, Μόνο καρότα και πατάτες στη σούπα, Αδύναμο τσάι με ζάχαρη, μπισκότα.Το παιδί αντιδρούσε σε όλα τα άλλα με διάρροια ή εξάνθημα. δεν υπάρχει τίποτα, τότε ίσως να μην κάνουν μπάνιο;

Βλέπω μόνο ένα πρόβλημα για εσάς: σε αυτή τη δίαιτα πρέπει να τρώτε πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Πώς είναι το μικρό σας με τους κολικούς;
υποαλλεργική δίαιτα
Τα γεύματα πρέπει να είναι τακτικά, τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα.
Τα λιπαρά και τηγανητά φαγητά εξαιρούνται.
Ο όγκος του υγρού δεν είναι μικρότερος από 1,5-2 λίτρα. (αδύναμο πράσινο και μαύρο τσάι χωρίς πρόσθετα, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, χυμός μήλου χωρίς ζάχαρη και συντηρητικά αραιωμένα 1 προς 1 με νερό (το "I" και το "Rich" είναι φυσιολογικά, το "Tonus" δεν είναι απαραίτητο, η ζάχαρη εξακολουθεί να προστίθεται σε αυτό , Ι Είπαν Και ακόμη καλύτεροι είναι οι χυμοί μωρών χωρίς ζάχαρη, σέμπερ, ζέρμπερες, φρούτο-νταντάς.) Κομπότες αποξηραμένων φρούτων χωρίς πρόσθετα (Μήλο, αχλάδι, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες).
Πιάτα με κρέας από γαλοπούλα, κουνέλι, άπαχο χοιρινό και αρνί.
Σούπες λαχανικών στο νερό. Το καλοκαίρι, το φθινόπωρο, χρησιμοποιούνται λαχανικά εποχής, το χειμώνα και την άνοιξη μόνο κατεψυγμένα (κολοκυθάκια, κουνουπίδι, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών), πατάτες ψιλοκομμένες και μουλιασμένες όλη τη νύχτα.
Είναι επιθυμητό να μουλιάσουν τα δημητριακά για τουλάχιστον 2 ώρες - φαγόπυρο, ρύζι, καλαμπόκι. Καλαμπόκι χωρίς γλάσο. νιφάδες. Ξινόγαλα% bifidok, acidophilus, κεφίρ 1% λιπαρά, τυρί κότατζ 0%, βιο-γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, κατσικίσιο τυρί ή γκούντα με χαμηλά λιπαρά, edamer, άλλα μη πικάντικα και χαμηλά λιπαρά τυριά χωρίς πρόσθετα. Olterman 17% μου το σύστησε δερματολόγος, αλλά περιέχει τεχνητά πρόσθετα, τώρα δεν το τρώω, αγοράζω τυρί Ankorovsky Egmont σε συσκευασία, τώρα έχει εμφανιστεί σε κοντινά καταστήματα, υπάρχουν και τυριά Giaginsky, π.χ. Αντίγκε.
Το γάλα είναι ελάχιστα στο τσάι, 0,5% λιπαρά. Ούτε αυτό το προσθέτω. Φτιάχνω χυλό για τον εαυτό μου σε ένα μείγμα "frisolak", το οποίο ταΐζω στο Theme 2 φορές το μήνα απουσία μου.
Φρέσκα φρούτα χωρίς φλούδα - πράσινο μήλο, αχλάδι, μπανάνα. Είναι καλό να ψήσετε ένα μήλο. Εάν είναι καλά ανεκτό, μπορείτε να προσθέσετε ροδάκινα και βερίκοκα στον ουρανίσκο. ποσ. Φρέσκια εποχής, εκτός εποχής παιδική κονσέρβα χωρίς ζάχαρη και έξτρα πρόσθετα (ζέρμπερα, beach-nat, semper, fruit-nanny).
Φαγόπυρο και ρυζόψωμο (τρώω σιτάρι και ρύζι, δεν έχουμε αγνό ρύζι στην περιοχή), απλά στεγνωτήρια, διαβητικές μπάρες σόγιας (δεν τρώω), φρουκτόζη.
Ζυμαρικά με ρύζι και σιτάρι, χωρίς αυγά.
Αυγά ορτυκιού μια-δυο φορές την εβδομάδα για 3-5 αυγά, μην ζηλεύετε.
Συνιστάται επίσης ανεπιφύλακτα η μαμά να κοιμάται 8 ώρες την ημέρα, να ξεκουράζεται όσο κοιμάται το μωρό και να μην ενοχλεί στο σπίτι. υποθέσεις, ώστε να διατηρηθεί η γαλουχία.

Διατροφή κατά τον θηλασμό. Θηλασμός: συμβουλές για αύξηση της γαλουχίας, σίτιση κατά παραγγελία, μακροχρόνιος θηλασμός, απογαλακτισμός. Κατάλογος τροφών για θηλάζουσες μητέρες.(Με διάθεση). και αν είναι δυνατόν να ταΐσετε έναν σολομό.

Συζήτηση

Δεν ασχολούμαι πια με το φαγητό. Ο Τιμόν χωνεύει τα πάντα :))) μαζί μου. Τρώω μέχρι και σούσι με ωμό ψάρι, γιουμ-γιουμ :)))

Και είμαστε ήδη πίσω!:)Από το κινέζικο εστιατόριο. Έτσι, το εστιατόριο Harbin, στην 1η γραμμή του V.O. (για Πετρούπολη που δεν έχουν πάει ακόμα)
Πω πω... πόσο φάγαμε πάρα πολύ, αυτό το κινέζικο φαγητό είναι εξαιρετικά χορταστικό, αποδεικνύεται! Μου άρεσαν τα πάντα, το κυριότερο είναι ότι ήταν λίγοι άνθρωποι, για ένα μικρό βρήκα ένα παιδικό καρεκλάκι (απλά ευτυχία, αλλιώς σκέφτηκα ότι θα έπρεπε να το κρατήσω στην αγκαλιά μου), το φαγητό είναι νόστιμο, υπάρχει ένα πολλά σε πιάτα (κατάλαβα ότι πρέπει να πάω με μια εταιρεία, και είναι φθηνότερο και μην τρώτε έτσι). Πήραμε: χοιρινό με σάλτσα ανανά (για κάποιο λόγο η σάλτσα ήταν πολύ κόκκινη και γλυκιά), δεν μου άρεσε πολύ, ο άντρας μου έφαγε τα πάντα :), χοιρινά παϊδάκια με επώνυμη σάλτσα (πολύ νόστιμη, νομίζω ότι θα δοκιμάσω για να το φτιάξω στο σπίτι), ρύζι με λαχανικά και γαρίδες, μελιτζάνα, λευκά και μαύρα μανιτάρια δέντρων και για επιδόρπιο, όπως με συμβούλεψαν στο Maiden, τηγανητά φρούτα. Δεν χωρούσαν πια :), μας τα τύλιξαν, τώρα τελειώνω το γεύμα μου με τσάι.
Γενικά, συγχαρητήρια - για πρώτη φορά ο τομέας του τοκετού (και ο μικρός είναι ήδη ενός έτους) βγήκα στον κόσμο :))

- ο βέλτιστος τύπος διατροφής για το παιδί. Πρώτα απ 'όλα, είναι μια εκδήλωση της μητρικής αγάπης και, δεύτερον, είναι ένα ιδανικό εξαιρετικά εύπεπτο προϊόν διατροφής με βέλτιστο και ισορροπημένο επίπεδο ουσιών για ένα παιδί, με την παρουσία προστατευτικών παραγόντων και βιολογικά ενεργών ουσιών, που βοηθά στη δημιουργία εμπόδιο ενάντια στις περιβαλλοντικές επιρροές.

Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμόμαστε ότι η σωστή διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας μετά τον τοκετό είναι το κλειδί για την υγεία του μωρού. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Αφενός, είναι μια ποικίλη, ορθολογική και ισορροπημένη διατροφή, δηλαδή πρέπει να περιέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά για το μωρό (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, σίδηρο, ασβέστιο, ιώδιο, μαγνήσιο, ωμέγα 3 Και ωμέγα 6 ), και από την άλλη, αυτά θα πρέπει να είναι γεύματα διαίτης που παρασκευάζονται χωριστά για μια θηλάζουσα μητέρα με εξαίρεση το τηγάνισμα και το λίπος. Η διατροφή πρέπει να είναι επαρκής, ακόμη και αυξημένη περιεκτικότητα σε θερμίδες - για τους πρώτους 6 μήνες είναι 2700 kcal, τους επόμενους μήνες είναι ελαφρώς λιγότερο - 2650 kcal.

Γιατί η σωστή διατροφή είναι τόσο σημαντική για τις γυναίκες; Γιατί με το μητρικό γάλα το παιδί λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά. Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό διατροφικό στοιχείο για την ανάπτυξη του οργανισμού και η ποσότητα που καταναλώνει μια γυναίκα πρέπει να είναι 106-110 γρ.. Οι περισσότερες (60%) είναι ζωικές πρωτεΐνες και το 40% φυτικές. Επομένως, η κατανάλωση κρέατος, ψαριού, γαλακτοκομικών προϊόντων, δημητριακών, ξηρών καρπών και λαχανικών είναι πολύ σημαντική. Είναι αλήθεια ότι η ποσότητα πρωτεΐνης στο γάλα δεν εξαρτάται από την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνει μια γυναίκα και η ποσότητα λίπους, μεταλλικών ιχνοστοιχείων και βιταμινών σχετίζεται απλώς με την ποσότητα αυτών των ουσιών στη διατροφή. Όλες οι απαραίτητες ουσίες εισέρχονται στο γάλα από τον οργανισμό της μητέρας, ακόμη και αν δεν τροφοδοτούνται επαρκώς, αλλά τα αποθέματα μιας θηλάζουσας εξαντλούνται.

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη διαδικασία της πρωτεϊνοσύνθεσης και του σχηματισμού ενζύμων· παρουσία του, το ασβέστιο απορροφάται στον οργανισμό. Το μαγνήσιο είναι πλούσιο σε πίτουρο σιταριού, σουσάμι, κολοκύθα και ηλιόσπορους. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την πρόληψη της ραχίτιδας στο μωρό, την ανάπτυξη και το σχηματισμό του σκελετού. Βασική πηγή ασβεστίου είναι το γάλα, το τυρί κότατζ, το κεφίρ, το γιαούρτι, τα σκληρά τυριά. Αλλά εάν ένα παιδί είναι αλλεργικό στην πρωτεΐνη του αγελαδινού γάλακτος, τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποκλείονται από τη διατροφή της μητέρας. Στην αρχή αποκλείεται μόνο το γάλα και παρατηρείται αντίδραση σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και τυρί κότατζ.

Φυσικά, όλα αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να εισάγονται σταδιακά στη διατροφή, αφού εκτός από θρεπτικά συστατικά που είναι χρήσιμα και απαραίτητα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, ένα παιδί μπορεί να πάρει και αλλεργιογόνα με το γάλα. Η διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν πρέπει να επιβαρύνει το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού και να προκαλεί φούσκωμα και κολικούς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους πρώτους 2-3 μήνες, όταν η διαδικασία πέψης του μωρού βρίσκεται σε εξέλιξη. Από αυτή την άποψη, η δίαιτα θα πρέπει να επεκταθεί σταδιακά και να γίνει από μικρή σε μεγάλη σε σχέση με το φαγητό.

Ποια πρέπει να είναι η διατροφή για τις θηλάζουσες γυναίκες; Ο πρώτος μήνας υποτίθεται ότι είναι μια αυστηρή δίαιτα, και στη συνέχεια - η προσεκτική εισαγωγή νέων τροφίμων στη διατροφή. Έως και τρεις μήνες, ενώ το παιδί είναι επιρρεπές σε κολικούς, θα πρέπει να παρακολουθείτε ιδιαίτερα τη διατροφή και να απέχετε από τροφές που προκαλούν. Οι κολικοί συνήθως ξεκινούν στις 2-3 εβδομάδες και τελειώνουν στους 3-6 μήνες.

Οι βασικοί κανόνες για το θηλασμό είναι:

• Πέντε - έξι γεύματα την ημέρα για τη μητέρα (3 κύρια γεύματα και 2 σνακ). Το γεύμα είναι καλύτερα να συμπίπτει με το τάισμα - ο καλύτερος χρόνος είναι 30 λεπτά πριν από αυτό.
• Μέθοδοι μαγειρέματος βραστό και στον ατμό, απόρριψη λιπαρών και τηγανητών φαγητών.
• Αποκλείεται η χρήση μόνο φρεσκοπαρασκευασμένων φυσικών τροφίμων, ημικατεργασμένων προϊόντων, προϊόντων με βαφές και συντηρητικά, όλων των ειδών κονσερβοποιημένων τροφίμων.
• Η εισαγωγή μεγάλου αριθμού γαλακτοκομικών προϊόντων που περιέχουν ασβέστιο.
• Τρώγοντας άπαχο κρέας και ψάρι.
• Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης - 1,5-1,6 λίτρα την ημέρα (καθαρό νερό, επιτραπέζιο νερό χωρίς αέριο, κομπόστες, ποτά φρούτων). Η πρόσληψη υγρών είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες για την παρατεταμένη γαλουχία. Πιείτε ένα ποτήρι νερό 10 λεπτά πριν το τάισμα. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να πίνετε υγρά πάνω από το κανονικό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο, καταπόνηση των νεφρών και υπερβολική παραγωγή γάλακτος και στη συνέχεια λακτόσταση .
• Κατά τη γαλουχία αποκλείονται προϊόντα που ενισχύουν τη ζύμωση (όσπρια, γλυκά, αρτοσκευάσματα, κβας, μαύρο ψωμί, μπανάνες, σταφύλια, γλυκά μήλα, ξινολάχανο, λευκό λάχανο, αγγούρια, ανθρακούχα ποτά, είδη ζαχαροπλαστικής, τυρόπηγμα, πάστες για τυρόπηγμα και γλυκά δημητριακά).
• Περιορίστε την κατανάλωση ωμών λαχανικών και φρούτων, γιατί σε αυτή τη μορφή αυξάνουν την περισταλτικότητα και προκαλούν φούσκωμα. Για το λόγο αυτό, είναι προτιμότερο να ψήνετε ή να μαγειρεύετε λαχανικά και φρούτα και να αρχίζετε να τρώτε σε μικρές μερίδες, καθώς μια μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών μπορεί να κάνει το παιδί να χαλαρώσει τα κόπρανα του και να φουσκώσει.
• Δεν επιτρέπονται λαχανικά με χονδρές φυτικές ίνες και αιθέρια έλαια, που είναι ισχυρά διεγερτικά του πεπτικού συστήματος (ραπανάκι, ραπανάκι, γογγύλι, σέλινο, οξαλίδα, μανιτάρια) και το παιδί μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και κολικούς του εντέρου.

Μέχρι το τέλος του δεύτερου ή τρίτου μήνα, η δίαιτα επεκτείνεται ήδη σημαντικά, αλλά θα πρέπει να εισάγονται προσεκτικά νέες τροφές για 3-4 συνεχόμενες ημέρες και να τηρείται η συμπεριφορά του μωρού. Την πρώτη μέρα, μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι οποιουδήποτε προϊόντος και την επόμενη μέρα, εξετάστε το δέρμα του παιδιού και παρατηρήστε τη γενική του κατάσταση. Εάν δεν υπάρχουν εξανθήματα, ερυθρότητα ή ξεφλούδισμα στο δέρμα, μπορείτε να φάτε αυτό το προϊόν σε ελαφρώς μεγαλύτερη ποσότητα τη δεύτερη ημέρα και να παρατηρήσετε ξανά την αντίδραση. Την τρίτη μέρα χρησιμοποιείται ξανά το ίδιο προϊόν και αξιολογείται η κατάσταση του μωρού, αν όλα είναι καλά, μπορείτε να αφήσετε αυτό το προϊόν στη διατροφή.

Μια τέτοια μακροχρόνια χορήγηση είναι απαραίτητη γιατί μπορεί να μην εμφανιστεί αμέσως αλλεργική αντίδραση. Το επόμενο νέο προϊόν δοκιμάζεται με τον ίδιο τρόπο. Η τήρηση ημερολογίου τροφίμων και η παρακολούθηση της αντίδρασης του παιδιού σε νέες τροφές θα βοηθήσει στον ακριβή και κυρίως έγκαιρο εντοπισμό του αλλεργιογόνου παράγοντα.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας ανά μήνα

Για ευκολία έχει καταρτιστεί πίνακας που περιλαμβάνει επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα.

Νοσηλευτική δίαιτα, ο πίνακας για μήνες μοιάζει με αυτό:

Μήνας	Επιτρεπόμενα προϊόντα και η σειρά εισαγωγής τους	Μη Συνιστώμενα Προϊόντα
0-0,5	τυρί cottage, κεφίρ? φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης στο νερό? φρούτα - ψημένα μήλα, μπανάνες. βραστά λαχανικά; λευκό κρέας κοτόπουλο, γαλοπούλα? σούπες χωρίς τηγάνισμα, μπορείτε να προσθέσετε κρεμμύδια. γκρι και άσπρο ψωμί με πίτουρο, αποξηραμένο. αδύναμο πράσινο και μαύρο τσάι χωρίς πρόσθετα. Ψημένα μήλα? Αφέψημα τριανταφυλλιάς? τσάι για τη γαλουχία? αφεψήματα βοτάνων: θυμάρι, βάλσαμο λεμονιού, αλογοουρά, μέντα, αχυρίδα, καλέντουλα, τσουκνίδα, μπουρνέ.	γιαούρτια με αρώματα και βαφές. σοκολάτα; σημιγδάλι; λιπαρό ζωμό κρέατος? λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα? εσπεριδοειδές; φράουλα; πατάτες και ζυμαρικά σε μεγάλες ποσότητες. αχλάδια? ανθρακούχο νερό και γλυκά αφρώδη νερά. λουκάνικα, καπνιστά προϊόντα, μαγιονέζα. αλκοόλ; ωμά λαχανικά; πλήρες γάλα (μόνο σε πιάτα). φρέσκο ​​και ξινολάχανο, αγγούρια, ντομάτες. όσπρια; θαλασσινά; παγωτό; συμπυκνωμένο γάλα; μαγιονέζα; ψήσιμο μαγιάς? μαρμελάδες και μαρμελάδες (περιορισμένη) καφές; Επεξεργασμένο τυρί? μαργαρίνη.
1-3	αποξηραμένα φρούτα; κομπόστα αποξηραμένων μήλων χωρίς ζάχαρη. κεράσια, κεράσια, καρπούζια, φραγκοστάφυλα (ανάλογα με την εποχή) και φρούτα (μήλα, αχλάδια). ωμά λαχανικά; προστίθεται φυσικό γιαούρτι, γιαούρτι, οξύφιλο, ζυμωμένο ψημένο γάλα. τυρί με χαμηλά λιπαρά και αλάτι. ξινή κρέμα (έως 15% λιπαρά). άπαχο ψάρι, βραστό ή στον ατμό, εισάγεται πολύ προσεκτικά. βοδινό συκώτι, βόειο κρέας, κουνέλι? ποτά φρούτων και κομπόστες από μούρα, κεράσια, βατόμουρα, φραγκοστάφυλα. άνηθος, μαϊντανός? επεκτείνετε την κατανάλωση δημητριακών προσθέτοντας κεχρί, σιτάρι, κριθάρι, καστανό και λευκό ρύζι.
3-6	αποξηραμένο ψωμί σίκαλης? παντζάρι; ξηροί καρποί (εκτός από τα φιστίκια και τα φιστίκια)· άπαχο χοιρινό? φρέσκο ​​κρεμμύδι; ορτύκια και αυγά κοτόπουλου? βασιλικός, περιορισμένη πιπεριά, θυμάρι, αλμυρή, εστραγκόν; φρεσκοι χυμοι.
6-9	σε μικρές ποσότητες κόκκινα ψάρια? πράσινο τσάι; αγγούρια, ντομάτες? όσπρια; σκόρδο.	εσπεριδοειδές; σοκολάτα; παχυντικά φαγητά; καπνιστά προϊόντα? κονσερβοποιημένα τρόφιμα; αλκοόλ.
9-12	λεμόνι.

Ίσως ο 1 μήνας να φανεί ο πιο δύσκολος, όχι μόνο από άποψη διατροφής, αλλά και προσαρμογής στο πρόγραμμα θηλασμού και τις νυχτερινές αναταράξεις. Από τις πρώτες μέρες θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη σοκολάτα, τον καφέ, το παγωτό και το συμπυκνωμένο γάλα, τα γλυκά, τα γλυκά και τη ζαχαροπλαστική. Απαγορεύονται τα ωμά λαχανικά, τα όσπρια και τα τηγανητά. Πρέπει να μάθετε πώς να μαγειρεύετε γεύματα διαίτης και να σκέφτεστε περισσότερο το μωρό σας παρά για τους εθισμούς και τις επιθυμίες σας στα τρόφιμα. Είναι σημαντικό να τηρείτε το ποτό. Από το τέταρτο, η ποσότητα του υγρού είναι 800-1000 ml.

Εάν το γάλα έρθει γρήγορα και υπάρχει πολύ, μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς τον όγκο του υγρού. Από τη 10η ημέρα μετά τον τοκετό, πρέπει να προσθέσετε 0,5 φλιτζάνια, φτάνοντας στα 1,5-2 λίτρα μέχρι το τέλος του μήνα. Όλο αυτό το διάστημα, παρακολουθήστε την κατάσταση του μαστού: πρέπει να είναι ανώδυνο και απαλό.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα περιλαμβάνει ελαφριές σούπες σε ζωμό λαχανικών ή αδύναμο κοτόπουλο, χωρίς τηγάνισμα. Μπορεί να είναι σούπες δημητριακών ή λαχανικών. Δεν επιτρέπεται η χρήση μπορς, λαχανόσουπας, κουκούτσι, μπαμιάς και τουρσί, λόγω της παρουσίας σε αυτά λάχανου και αγγουριού. Τα κύρια πιάτα είναι συνήθως χυλός ή μαγειρευτά λαχανικά με ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο, αφού το βοδινό και το ψάρι επιτρέπεται να καταναλωθούν αργότερα. Μην ξεχνάτε ότι το αλάτι πρέπει να είναι περιορισμένο και όλα τα πιάτα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς μπαχαρικά, έτσι ώστε το φαγητό τον πρώτο μήνα να μην έχει γεύση και να είναι μονότονο.

Ως επί το πλείστον, η λίστα των προϊόντων μπορεί να επεκταθεί ταχύτερα από ό,τι υποδεικνύεται στον πίνακα. Όλα εξαρτώνται από την ατομική αντίδραση του νεογέννητου σε ορισμένα προϊόντα. Και η ίδια η μητέρα μπορεί να αποφασίσει πώς θα φάει, με βάση τις παρατηρήσεις της αντίδρασης του μωρού. Και πώς μπορεί το παιδί να «υποδείξει» τη συμπεριφορά του, την κατάσταση των εντέρων ή την άρνηση να ταΐσει, αν η γεύση του γάλακτος έχει αλλάξει και δεν του άρεσε. Αλλά μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι τους πρώτους τρεις μήνες δεν μπορείτε να φάτε μέλι, μαρμελάδα, σοκολάτα, αυγά, κόκκινα φρούτα και λαχανικά, προϊόντα αρτοποιίας, λιπαρά, ξινά και αλμυρά.

Σε περίπτωση που η μητέρα έχει προδιάθεση για αλλεργίες, είναι πιθανό το παιδί να δείξει επίσης αυξημένη ευαισθησία στα προϊόντα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί στη διατροφή. Σε περίπτωση αλλεργικής αντίδρασης (κοκκινίλα στα μάγουλα, ξηρότητα και ξεφλούδισμα του δέρματος στα γόνατα και τους αγκώνες), το προϊόν θα πρέπει να αποκλειστεί για ένα μήνα και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να το εισάγετε ξανά έτσι ώστε το σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά σε αυτό το αλλεργιογόνο. . Σημειώστε ότι η σοκολάτα, τα λιπαρά και καπνιστά τρόφιμα, οι κονσέρβες και το αλκοόλ παραμένουν απαγορευμένα καθ' όλη την περίοδο του θηλασμού.

Συμπερασματικά, πρέπει να ειπωθεί ότι οι θηλάζουσες μητέρες απαγορεύεται να κανονίζουν ημέρες νηστείας, να ακολουθούν μονο δίαιτα ή δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Είναι επικίνδυνο για το παιδί και δεν είναι απαραίτητο για τη μητέρα. Αυτή τη στιγμή, χρειάζονται περίπου 500 kcal για να παραχθεί γάλα, και αν τρώτε σωστά και τελικά συνδέσετε τη σωματική δραστηριότητα, τότε τα περιττά κιλά θα φύγουν.

Η ανεπαρκής διατροφή της μητέρας μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή παροχή γάλακτος και το μωρό σε υποσιτισμό. Σε αυτή την περίπτωση, εμφανίζεται ένα πεινασμένο σκαμνί στο μωρό - άσκοπα υδαρές και ακόμη και κοντά σε συνοχή με το νερό. Αυτός ο τύπος διαταραχής των κοπράνων μπορεί να προσδιοριστεί από τη δυναμική του βάρους - το παιδί το κερδίζει ελάχιστα (λιγότερο από 450 g το μήνα και σε δύο εβδομάδες δεν έχει πάρει βάρος κατά τη γέννηση), εμφανίζονται σημάδια αφυδάτωσης (βυθισμένο fontanel), Το μωρό είναι ληθαργικό και κοιμάται πολύ. Πρέπει επίσης να κάνετε ένα τεστ υγρής πάνας. Με αρκετό γάλα, το παιδί ουρεί 10 φορές την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, η ούρηση μειώνεται, τα ούρα συγκεντρώνονται και έχουν έντονη οσμή και ο όγκος τους είναι μικρός. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε μια φωτογραφία αυτού του παθολογικού περιττώματος. Τα κόπρανα σε ένα παιδί σχηματίζονται σταδιακά, καθώς χρειάζεται χρόνος για να γεμίσουν τα έντερα με ευεργετικά μικρόβια. Αυτό συμβαίνει συνήθως μέσα σε ένα μήνα, για κάποιους χρειάζεται περισσότερος χρόνος.

Εγκεκριμένα Προϊόντα

Η διατροφή για τον θηλασμό ενός νεογνού περιλαμβάνει:

• Σταρένιο ψωμί 2ης τάξης (κατά προτίμηση με πίτουρο), στεγνωτήρια, ξηρά μπισκότα, όχι πολύ γλυκό μπισκότο και κράκερ καφέ ψωμιού.
• Μπορούν επίσης να μαγειρευτούν διάφορα δημητριακά (καλαμπόκι και μαργαριτάρι με προσοχή) με την προσθήκη 1/3 γάλακτος, πουτίγκες στον ατμό, κατσαρόλα με τυρί κότατζ.
• Επιτρέπονται ποικιλίες κρέατος και ψαριού με χαμηλά λιπαρά (μοσχάρι, μοσχαρίσιο, κουνέλι, κοτόπουλο, πέρκα, τσιπούρα, προσφυγάκι, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, πέρκα) σε μορφή κοτολέτας ατμού και ένα ολόκληρο κομμάτι. Θα πρέπει να προτιμάται το λευκό κρέας πουλερικών και το ψάρι δεν πρέπει να καταναλώνεται περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα.
• Περιλαμβάνει σούπες για χορτοφάγους και σούπες με χαμηλό (δευτερεύον) ζωμό κρέατος. Στα πρώτα πιάτα καλό είναι να παίρνετε πατάτες, καρότα, κουνουπίδι και κολοκυθάκια. Σε σούπες, μπορείτε να προσθέσετε κεφτεδάκια, ζυμαρικά, κομμάτια βρασμένου κρέατος.
• Ως πηγές βιταμινών και φυτικών ινών, εισάγονται στη διατροφή τουλάχιστον 400 γραμμάρια βραστά ή φρέσκα (αν το παιδί είναι καλά ανεκτά) λαχανικά. Προτίμηση δίνεται στα ουδέτερα λαχανικά: καρότα, παντζάρια, κολοκυθάκια, σκουός, κολοκύθα. Είναι βρασμένα, μπορείτε να φτιάξετε κοτολέτες ή μαγειρευτά από αυτά. Τα φρέσκα λαχανικά είναι καλύτερα να χρησιμοποιούνται πράσινα, και έντονα χρωματισμένα - θερμικά επεξεργασμένα, χρησιμοποιώντας σε σούπες ή μαγειρευτά. Ωστόσο, πρέπει να αρχίσετε να τρώτε λαχανικά με βραστά ή βραστά.
• Συνιστάται να αρχίσετε να τρώτε φρούτα με μήλα και στη συνέχεια να εισάγετε άλλα είδη, αλλά όχι πολύ όξινα. Τα φρούτα πρέπει να έχουν πράσινο ή λευκό χρώμα, μπορείτε να πίνετε χυμούς μωρών, πουρέ φρούτων μωρών, καθώς και ψητά μήλα και αχλάδια. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει 300 γραμμάρια φρούτα και μούρα (αχλάδια, μήλα, σταφίδες, φραγκοστάφυλα, κεράσια) και να πίνει 200-300 ml χυμού (κατά προτίμηση με πολτό). Μπορούν να παρασκευαστούν πρόσφατα ή σε κονσέρβα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επιλέξετε χυμούς από μια σειρά παιδικών τροφών. Μπορείτε να φάτε ψημένα μήλα και αχλάδια, καθώς και να πιείτε φιλιά και κομπόστες από αυτά. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες, επομένως τα δαμάσκηνα και τα αποξηραμένα βερίκοκα μπορούν να εισαχθούν προσεκτικά, παρατηρώντας τα κόπρανα του παιδιού.
• Εάν το μωρό είναι επιρρεπές στη δυσκοιλιότητα, πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε αποξηραμένα φρούτα, να αναθεωρήσετε επίσης τη διατροφή της μητέρας και να αντικαταστήσετε εν μέρει τα ζωικά λίπη με φυτικά έλαια και επίσης να συμπεριλάβετε περισσότερες διαιτητικές ίνες (λαχανικά, δημητριακά, φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως).
• Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει 600-800 ml γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση (acidophilus, φυσικό γιαούρτι, κεφίρ, πηγμένο γάλα) και τυρί cottage ή πιάτα από αυτό. Το γάλα σε ποσότητα 200 ml και η κρέμα γάλακτος επιτρέπονται μόνο ως πρόσθετο στο πιάτο. Είναι καλύτερα να εναλλάσσετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν μιλάμε για την περιεκτικότητα σε λιπαρά αυτών των προϊόντων, τότε το 2,5% είναι το βέλτιστο και το τυρί cottage - 5-9%. Τα προϊόντα μηδενικών λιπαρών δεν είναι κατάλληλα για γυναίκες που θηλάζουν.
• Από το ζαχαροπλαστείο, σπάνια μπορείτε να αγοράσετε μαρέγκες, μαρμελάδες φρούτων, marshmallows, marshmallows.
• Την ημέρα μπορείτε να φάτε 25 g βούτυρο, 15 g φυτικό λάδι (καλαμπόκι, ηλίανθος, ελιά, σόγια).
• Τα ποτά περιλαμβάνουν τσάι χωρίς γεύση (ασθενές μαύρο ή πράσινο), τσάγια με μέντα, ρίγανη, θυμάρι, περιστασιακά αδύναμο καφέ, επιτραπέζιο νερό, κομπόστες και ποτά φρούτων.

Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων

	Πρωτεΐνες, γρ	Λίπη, γρ	Υδατάνθρακες, γρ	Θερμίδες, kcal
Λαχανικά και χόρτα
κολοκύθι	0,6	0,3	4,6	24
κουνουπίδι	2,5	0,3	5,4	30
πατάτα	2,0	0,4	18,1	80
καρότο	1,3	0,1	6,9	32
κολοκύθι	1,3	0,3	7,7	28
Φρούτα
μπανάνες	1,5	0,2	21,8	95
κεράσι	0,8	0,5	11,3	52
αχλάδια	0,4	0,3	10,9	42
δαμάσκηνα	0,8	0,3	9,6	42
μήλα	0,4	0,4	9,8	47
γλυκά ψημένα μήλα	0,5	0,3	24,0	89
Μούρα
φραγκοστάφυλλο	0,7	0,2	12,0	43
Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα
αποξηραμένα φρούτα	2,3	0,6	68,2	286
Δημητριακά και δημητριακά
φαγόπυρο (αλεσμένο)	12,6	3,3	62,1	313
πλιγούρι βρώμης	12,3	6,1	59,5	342
σιτηρά	11,9	7,2	69,3	366
μαργαριταρένιο κριθάρι	9,3	1,1	73,7	320
Πλιγούρι σίτου	11,5	1,3	62,0	316
πλιγούρι κεχρί	11,5	3,3	69,3	348
άσπρο ρύζι	6,7	0,7	78,9	344
κριθάρι	10,4	1,3	66,3	324
Προϊόντα αρτοποιίας
άσπρη ψίχα ψωμιού	11,2	1,4	72,2	331
ψωμί κεντήματος	9,0	2,2	36,0	217
Ζαχαροπλαστική
μαρμελάδα	0,3	0,2	63,0	263
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
μαρμελάδα φρούτων και μούρων	0,4	0,0	76,6	293
μαρέγκες	2,6	20,8	60,5	440
Επικόλληση	0,5	0,0	80,8	310
μπισκότα Μαρία	8,7	8,8	70,9	400
Γαλακτοκομείο
γάλα 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
κεφίρ 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
κρέμα γάλακτος 15% (χαμηλά λιπαρά)	2,6	15,0	3,0	158
γάλα φούρνου που έχει υποστεί ζύμωση 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
οξεόφιλος	2,8	3,2	3,8	57
φυσικό γιαούρτι 2%	4,3	2,0	6,2	60
Τυρί και τυρί cottage
τυρί	24,1	29,5	0,3	363
τυρί cottage 5%	17,2	5,0	1,8	121
τυρί κότατζ 9% (έντονο)	16,7	9,0	2,0	159
Προϊόντα κρέατος
άπαχο χοιρινό	16,4	27,8	0,0	316
βραστό βοδινό	25,8	16,8	0,0	254
βραστό μοσχαράκι	30,7	0,9	0,0	131
κουνέλι	21,0	8,0	0,0	156
Πουλί
βραστό κοτόπουλο	25,2	7,4	0,0	170
Τουρκία	19,2	0,7	0,0	84
Έλαια και λίπη
βούτυρο	0,5	82,5	0,8	748
Αναψυκτικά
μεταλλικό νερό	0,0	0,0	0,0	-
πράσινο τσάι	0,0	0,0	0,0	-
μαύρο τσάι	20,0	5,1	6,9	152
Χυμοί και κομπόστες
χυμός μήλου	0,4	0,4	9,8	42

Πλήρως ή μερικώς περιορισμένα προϊόντα

Η δίαιτα μετά τον τοκετό για τις θηλάζουσες μητέρες αποκλείει:

• Τροφές άκρως αλλεργιογόνες που περιλαμβάνουν: ψάρια, θαλασσινά (ιδιαίτερα καβούρια, γαρίδες), καραβίδες, αυγοτάραχο, αυγά, μανιτάρια, ξηρούς καρπούς (μπορεί να είναι καρύδια), καφές, σοκολάτα, μέλι, κακάο, εσπεριδοειδή, έντονο κόκκινο και πορτοκαλί φρούτα. Τροφές με υψηλή αλλεργιογόνο δράση περιλαμβάνουν τα φιστίκια και τις ντομάτες.
• Τα προϊόντα που ενισχύουν τη ζύμωση στα έντερα αποκλείονται εντελώς (οποιαδήποτε όσπρια, χονδροειδείς λαχανικά, πλήρες γάλα, ψωμί σίκαλης, προϊόντα ζύμης μαγιάς, kvass). Ως εκ τούτου, οι σούπες από όσπρια, λαχανόσουπα και μπορς αποκλείονται από τη διατροφή λόγω της παρουσίας λάχανου, τουρσί και okroshka, λόγω της παρουσίας φρέσκων και τουρσί αγγουριών.
• Προϊόντα με αιθέρια έλαια (σκόρδο, σέλινο, κρεμμύδι, σκόρδο, ραπανάκι, ραπανάκι, σπανάκι) και εσπεριδοειδή.
• Πλούσιοι ζωμοί, λιπαρά κρέατα, ψάρια, πουλερικά, μαρινάδες, καπνιστά κρέατα, κονσέρβες κρέατος και ψαριών, λουκάνικα, πικάντικα πιάτα, μπαχαρικά.
• Όλα τα τροπικά φρούτα (εκτός από τις μπανάνες).
• Προϊόντα που περιέχουν χρωστικές και συντηρητικά.
• Μην χρησιμοποιείτε πλήρες γάλα, τυριά που έχουν υποστεί ζύμωση.
• Μαγειρικό λίπος, χοιρινό και μοσχάρι, μαργαρίνη.
• Δεν επιτρέπεται η χρήση σοκολάτας, κέικ κρέμας, ανθρακούχων ποτών, κβας.
• Αλκοόλ και ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ, ενεργειακά ποτά.

Κατά τη διάρκεια της σίτισης του νεογνού είναι περιορισμένα:

• Πλήρες γάλα - επιτρέπεται ως πρόσθετο στα δημητριακά και η ξινή κρέμα είναι μόνο σε πιάτα σε μικρή ποσότητα.
• Προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι, ζυμαρικά και σιμιγδάλι υψηλής ποιότητας.
• Ζάχαρη.
• Ζαχαροπλαστεία, όλων των ειδών τα γλυκά.
• Αλας.

Πίνακας απαγορευμένων προϊόντων

	Πρωτεΐνες, γρ	Λίπη, γρ	Υδατάνθρακες, γρ	Θερμίδες, kcal
Λαχανικά και χόρτα
όσπρια λαχανικά	9,1	1,6	27,0	168
κονσερβοποιημένα λαχανικά	1,5	0,2	5,5	30
Σουηδός	1,2	0,1	7,7	37
λάχανο	1,8	0,1	4,7	27
αγγούρια	0,8	0,1	2,8	15
είδος δαυκίου	1,4	0,5	9,2	47
μαϊντανός (ρίζα)	1,5	0,6	10,1	49
ραπανάκι	1,2	0,1	3,4	19
λευκό ραπανάκι	1,4	0,0	4,1	21
γογγύλι	1,5	0,1	6,2	30
σέλινο	0,9	0,1	2,1	12
χρένο	3,2	0,4	10,5	56
σκόρδο	6,5	0,5	29,9	143
σπανάκι	2,9	0,3	2,0	22
οξαλίδα	1,5	0,3	2,9	19
Φρούτα
εσπεριδοειδή	0,9	0,2	4,4	22
τροπικά φρούτα	1,3	0,3	12,6	65
πεπόνι	0,6	0,3	7,4	33
Μούρα
σταφύλι	0,6	0,2	16,8	65
Μανιτάρια
μανιτάρια	3,5	2,0	2,5	30
Προϊόντα αρτοποιίας
ψωμί σικάλεως	6,6	1,2	34,2	165
Ζαχαροπλαστική
καραμέλες	4,3	19,8	67,5	453
μπισκότα kurabye	6,7	25,8	64,6	516
μπισκότα βουτύρου	10,4	5,2	76,8	458
Παγωτό
παγωτό	3,7	6,9	22,1	189
Τούρτες
κέικ	4,4	23,4	45,2	407
Πρώτες ύλες και καρυκεύματα
καρυκεύματα	7,0	1,9	26,0	149
μουστάρδα	5,7	6,4	22,0	162
Προϊόντα κρέατος
λιπαρό χοιρινό	11,4	49,3	0,0	489
Λουκάνικα
λουκάνικο με/αποξηραμένο	24,1	38,3	1,0	455
Πουλί
πάπια	16,5	61,2	0,0	346
χήνα	16,1	33,3	0,0	364
Ψάρια και θαλασσινά
παστό ψάρι	17,5	4,6	0,0	139
καπνιστό ψάρι	26,8	9,9	0,0	196
Κόκκινο χαβιάρι	32,0	15,0	0,0	263
μαύρο χαβιάρι	28,0	9,7	0,0	203
κονσερβοποιημένο ψάρι	17,5	2,0	0,0	88
Έλαια και λίπη
φυτικό λάδι	0,0	99,0	0,0	899
ζωικό λίπος	0,0	99,7	0,0	897
μαγειρικό λίπος	0,0	99,7	0,0	897
Αλκοολούχα ποτά
βότκα	0,0	0,0	0,1	235
μπύρα	0,3	0,0	4,6	42
Αναψυκτικά
σόδα	0,0	0,0	0,0	-
kvass ψωμιού	0,2	0,0	5,2	27
δένδρο των τροπικών	0,0	0,0	10,4	42
ξηρός στιγμιαίος καφές	15,0	3,5	0,0	94
ξωτικό	0,1	0,0	7,0	29
Χυμοί και κομπόστες
χυμός πορτοκάλι	0,9	0,2	8,1	36
χυμός σταφύλι	0,3	0,0	14,0	54
χυμός φράουλα	0,6	0,4	7,0	31
χυμό μανταρίνι	0,8	0,3	8,1	36

* Τα δεδομένα είναι ανά 100 g προϊόντος

Μενού (Λειτουργία λειτουργίας)

Η δίαιτα, ξεκινώντας από τον δεύτερο μήνα, είναι πιο ποικίλη, αφού ήδη περιλαμβάνει βοδινό, κοτόπουλο, ψάρι και κουνέλι, διευρύνεται και ο κατάλογος των δημητριακών. Τα λαχανικά είναι ακόμα μαγειρεμένα ή βρασμένα. Παρακάτω είναι ένα δείγμα μενού.

Η μαμά και το μωρό της είναι πολύ στενά συνδεδεμένα. Ακόμη και μετά τη γέννηση, το μωρό λαμβάνει εκείνα τα στοιχεία και τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνει η μητέρα και τις ίδιες τοξίνες εάν κάνει κατάχρηση επιβλαβών τροφών, αλκοόλ κ.λπ.

Γνωρίζοντας αυτό, μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να προγραμματίσει τη διατροφή της με ευφυΐα και κατανόηση, ώστε η διατροφή της να είναι υγιεινή, σωστή και πλήρης. Δεν θα είναι το ίδιο από μήνα σε μήνα, τόσο ως προς τις ευεργετικές ιδιότητες των προϊόντων, όσο και ως προς την πιθανή βλάβη.

Η επιλογή μιας δίαιτας είναι μεγάλη ευθύνη για μια θηλάζουσα μητέρα, γιατί από αυτήν εξαρτώνται η ποιότητα του γάλακτος και η υγεία του μωρού. Για να πάνε όλα όσο πιο ομαλά γίνεται, θα πρέπει να ακούσετε τις συμβουλές των ειδικών. Το μενού δεν μπορεί να σχεδιαστεί για ολόκληρη την περίοδο σίτισης, αλλάζει από εβδομάδα σε εβδομάδα, από μήνα σε μήνα

Πολλά προϊόντα, χρήσιμα ή απλά συνηθισμένα, που χρησιμοποιούμε καθημερινά, μπορεί να προκαλέσουν δηλητηρίαση, διαταραχές κοπράνων ή σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις σε ένα νεογέννητο. Πιστεύεται ότι ο αριθμός των γευμάτων της μητέρας πρέπει να ταιριάζει με τον αριθμό των τροφών ενός νεογέννητου μωρού.

Υπάρχουν πίνακες που περιέχουν κατά προσέγγιση μενού για τη διατροφή μιας θηλάζουσας, οι οποίοι καταρτίζονται λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία του παιδιού. Τέτοιοι πίνακες, που προσφέρονται, για παράδειγμα, από τον Δρ Komarovsky, καθοδηγούνται καλά όταν συντάσσετε το δικό σας σύστημα διατροφής.

Προϊόντα για μια θηλάζουσα μητέρα: τα βασικά της επιλογής

• ασφάλεια;
• ποιότητα;
• πληρότητα, η οποία παρέχεται από τη διαφορετικότητα.

Αυτές είναι οι βασικές αρχές, με γνώμονα τις οποίες, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο μενού. Η ασφάλεια οφείλεται στην ικανότητα των προϊόντων να θρέφουν το μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος χωρίς να βλάπτουν το μικρό άτομο, ακόμη και χωρίς να οδηγούν σε αλλεργίες ή δυσπεψία. Καθορίζεται επίσης από τη φρεσκάδα. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε αυθεντικά προϊόντα διατροφής (δηλαδή αυτά που αναπτύσσονται στην περιοχή σας).

Η ποιότητα του προϊόντος καθορίζεται από τη σύνθεσή του (για παράδειγμα, πρέπει να τρώτε πραγματικό τυρί cottage, όχι προϊόν τυρόπηγμα), την περιεκτικότητα σε περιττές ή επικίνδυνες ουσίες (φυτοκτόνα, τοξίνες) σε αυτό. Η ποικιλία καθορίζεται από τη δυνατότητα να συμπεριλάβετε στο μενού σας όλους τους τύπους επιτρεπόμενων προϊόντων, από γαλακτικό οξύ έως κόκκινο κρέας ψαριού.

Η τροφή που καταναλώνεται έχει μερική (αν και αρκετά μεγάλη) επίδραση στην ποιότητα του μητρικού γάλακτος, κυρίως στην περιεκτικότητα σε μικροθρεπτικά συστατικά (σύμπλεγμα βιταμινών και μέταλλα) σε αυτό και εν μέρει στην περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η διάθεση της μητέρας, η φυσική της κατάσταση και άλλοι παράγοντες επηρεάζουν επίσης ένα τέτοιο προϊόν του σώματος της μητέρας που είναι απαραίτητο για το μωρό.

Για τη φυσιολογική γαλουχία, όχι μόνο η δίαιτα, αλλά και η λήψη ποτών έχουν μεγάλη σημασία. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2, και κατά προτίμηση από 2 έως 3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Εκτός από τη διατροφή, μεγάλο ρόλο παίζει και η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Εάν μια νεαρή μητέρα είναι καταθλιπτική, νευρική, λυπημένη, οι ορμόνες απελευθερώνονται στο αίμα, οι οποίες στη συνέχεια διεισδύουν στο γάλα. Μπορούν να βλάψουν τη σωματική υγεία και να επηρεάσουν το εύθραυστο νευρικό σύστημα του μωρού.

Μωρό από 0 έως 1 μήνα: τι τρώμε;

Αυτό το άρθρο μιλά για τυπικούς τρόπους για να λύσετε τις απορίες σας, αλλά κάθε περίπτωση είναι μοναδική! Εάν θέλετε να μάθετε από εμένα πώς να λύσετε ακριβώς το πρόβλημά σας - κάντε την ερώτησή σας. Είναι γρήγορο και δωρεάν!

Η ερώτησή σου:

Η ερώτησή σας έχει σταλεί σε έναν ειδικό. Θυμηθείτε αυτή τη σελίδα στα κοινωνικά δίκτυα για να ακολουθήσετε τις απαντήσεις του ειδικού στα σχόλια:

Ο πρώτος μήνας της ζωής του μωρού είναι ο πιο υπεύθυνος, όσον αφορά την επιλογή της μητέρας στα διαιτητικά της προϊόντα. Το παιδί μόλις γεννήθηκε: τι πρέπει να φάει η μητέρα του για να βοηθήσει το εύθραυστο σώμα να προσαρμοστεί; Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας του νεογνού θα πρέπει να είναι πλήρης. Ωστόσο, αξίζει να επιλέξετε προϊόντα των οποίων η ικανότητα να προκαλούν ερεθισμό του γαστρεντερικού βλεννογόνου και μετεωρισμό είναι ελάχιστη. Αυτά τα χρήσιμα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• αυγά (μπορείτε να φάτε ορτύκια ή κοτόπουλο, αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε την κατανάλωση πάπιας) - 1 αυγό σε τρεις ημέρες.
• φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, λιγότερο συχνά σιτάρι.
• άπαχο λευκό κρέας πουλερικών, κρέας κουνελιού (μερικοί συνιστούν μοσχαρίσιο κρέας).
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (τυρί cottage, κεφίρ).
• βραστά και βρασμένα στον ατμό λαχανικά (τα ωμά λαχανικά μπορούν να εισαχθούν μετά την 1η εβδομάδα, ένα προϊόν τη φορά, έτσι ώστε εάν εμφανιστεί αλλεργία, να το αποκλείσετε αμέσως από το μενού).
• ψημένα μήλα (μερικοί συνιστούν ωμά).
• φυτικό λάδι (καλαμπόκι, ελιά ή ηλίανθος) - 15 γραμμάρια την ημέρα.
• βούτυρο - έως 30 γραμμάρια την ημέρα.
• ζυμαρικά σκληρού σίτου (μερικές φορές).
• κομπόστα αποξηραμένων φρούτων (μήλα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα).
• χυμός μήλου (όχι περισσότερο από 1 ποτήρι την ημέρα).
• σπιτικά marshmallows ή marshmallows από φυσικά προϊόντα (όχι περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα) (συνιστούμε να διαβάσετε:).

Απαιτείται να αποκλείονται από τη διατροφή τον πρώτο μήνα αλατισμένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, σταφύλια, μαγιονέζες, κέτσαπ, adjika, λάχανο (συγκεκριμένα λευκό λάχανο), προϊόντα κακάο, αρτοσκευάσματα, λουκάνικα, ξηρούς καρπούς, καφέ, ισχυρό μαύρο και πράσινο τσάι, αλκοόλ οποιασδήποτε περιεκτικότητας και άλλα κατόπιν σύστασης γιατρού.

Τέτοια προϊόντα προκαλούν δυσπεψία στο μωρό, μερικά είναι αλλεργιογόνα και μερικά (για παράδειγμα, το αλκοόλ) είναι τοξικά για το σώμα του μωρού.

Για παιδί από 1 έως 3 μηνών: αναπληρώνουμε το μενού

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας ενός νεογέννητου σε ηλικία 1 έως 3 μηνών γίνεται πιο ελεύθερη, ο πίνακας αναπληρώνεται:

• άπαχο παντζάρι (ορισμένοι ειδικοί σας επιτρέπουν να προσθέσετε λίγο χυμό ντομάτας).
• μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών, εκτός από τα φιστίκια και τα φιστίκια (σύμφωνα με ορισμένες συστάσεις, είναι καλύτερο να αποδοθεί η χρήση ξηρών καρπών για περίοδο 3 μηνών).
• ωμά φρούτα (κατά προτίμηση σπιτικά), θα πρέπει να περιλαμβάνονται σταδιακά, προσθέτοντας ένα προϊόν τη φορά.
• σπιτική μαρμελάδα (σε μικρή ποσότητα).

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν συνιστάται κατηγορηματικά η διακοπή της δίαιτας, συμπεριλαμβανομένου του πλήρους γάλακτος αγελάδας, της λιπαρής ξινή κρέμα, των ζωμών κρέατος, των αρτοσκευασμάτων, των κόκκων κακάο, του καφέ, του δυνατού τσαγιού, των σταφίδων στο μενού. Άλλα τρόφιμα από τη διατροφή μιας γυναίκας μπορεί επίσης να αποκλειστούν κατόπιν σύστασης παιδίατρου.

Ένας παιδίατρος μπορεί να βοηθήσει να δώσει συμβουλές για τη βέλτιστη διατροφή για τη μαμά. Θα ελέγξει την κατάσταση του μωρού, θα υπολογίσει τη συμμόρφωση με τα πρότυπα βάρους και θα πραγματοποιήσει νευρολογικές εξετάσεις. Συμβαίνει ότι η μαμά πρέπει να αποκλείσει ορισμένα προϊόντα, αν και επισήμως επιτρέπονται.

Το μωρό μεγαλώνει, η δίαιτα επεκτείνεται: από 3 έως 6 μήνες

Αφού το νεογέννητο ζήσει τους πρώτους τρεις μήνες του, ωριμάσει και δυναμώσει, η δίαιτα απαλύνεται και για τη θηλάζουσα μητέρα. Τα τρόφιμα γίνονται πιο διαφορετικά, αλλά ολόκληρη η προηγούμενη λίστα των απαγορευμένων τροφίμων εξακολουθεί να είναι σχετική.

Η μαμά επιτρέπεται να περιλαμβάνει φρέσκους χυμούς ή ποτά φρούτων (πρέπει να στύβονται πριν τη χρήση):

• κολοκύθι;
• μήλο;
• καρότο;
• παντζάρι.

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σας επιτρέπει να τρώτε χυλό κριθαριού και σιταριού, επιτρέπει τη χρήση φρέσκων κρεμμυδιών (βολβός). Το πλήρες αγελαδινό γάλα εξακολουθεί να μην συνιστάται. Αν και σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, το τσάι με γάλα είναι μια καλή θεραπεία για τη γαλουχία. Και αν το παιδί δεν έχει αλλεργία σε πρωτεΐνες αγελάδας ή ανεπάρκεια λακτόζης, μια τέτοια θεραπεία είναι αρκετά εφαρμόσιμη.

Οι φρεσκοστυμμένοι σπιτικοί χυμοί είναι μια εξαιρετική θεραπεία για μια θηλάζουσα μητέρα, προσθέτοντας πολλές βιταμίνες στη διατροφή. Θα πρέπει να παρασκευάζονται αμέσως πριν από τη χρήση, η προσθήκη χημικών συντηρητικών (ακόμη και κιτρικού οξέος) στο προϊόν θα πρέπει να αποκλείεται.

Μενού από έξι μήνες έως 1 χρόνο

Το σώμα των παιδιών έξι μηνών είναι αρκετά ικανό να αντέξει τα τηγανητά στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας (συνιστούμε να διαβάσετε:). Τα προϊόντα δεν πρέπει να είναι πολύ ροδισμένα και λιπαρά. Πολύ αργά, σε ελάχιστες μερίδες, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το τραπέζι σας με εξωτικά, εισάγοντας στη διατροφή σας πορτοκάλια, μανταρίνια, ακτινίδια.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε λίγο σκόρδο (αν και η γεύση και η μυρωδιά του σκόρδου του γάλακτος είναι συνήθως δυσάρεστη για τα παιδιά), όσπρια (για παράδειγμα, μπορς με φασόλια), θαλασσινά και μια μικρή μερίδα σοκολάτας.

Δεν πρέπει να μεταβείτε στη συνήθη διατροφή ενός σύγχρονου ανθρώπου, ακόμη πιο απότομα. Όταν ταΐζει ένα παιδί αυτής της ηλικίας, η μαμά εξακολουθεί να χρειάζεται να τρώει κυρίως μαγειρεμένα φαγητά.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας σάς επιτρέπει να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα προϊόντα στο μενού:

• όλες οι ποικιλίες κρέατος που χρησιμοποιήθηκαν σε προηγούμενες περιόδους και το βόειο κρέας·
• η ποικιλία των δημητριακών επεκτείνεται, αναπληρώνεται με καλαμπόκι και ρύζι.
• όσπρια (μπιζέλια και φασόλια)?
• διαφορετικές ποικιλίες ψαριών και θαλασσινών (κατά προτίμηση βραστά ή βραστά).
• πίτουρο ψωμί, αποξηραμένο λευκό?
• ξηροί καρποί (εκτός από φιστίκια και φιστίκια)·
• όλα τα είδη ψητών λαχανικών.
• αυγά ορτυκιού και κοτόπουλου (πάπια, χήνα και άλλα είναι καλύτερα να μην τα χρησιμοποιήσετε ακόμα) (για περισσότερες λεπτομέρειες, δείτε το άρθρο:).
• τυρί cottage, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα (συνιστούμε να διαβάσετε:).
• βραστές πατάτες, μπορούν να ψηθούν.
• μικρές ποσότητες κρεμμυδιού και σκόρδου.
• χυμοί και ποτά φρούτων?
• κομπόστες και αφεψήματα (κυρίως από αποξηραμένα φρούτα και τριανταφυλλιές).
• αδύναμο τσάι (πράσινο και μαύρο) χωρίς πρόσθετα και γεύσεις.

Συγκεντρωτικός πίνακας ανά μήνα

Μήνας	Μπορώ	Προσεκτικά	Ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ
Από τη γέννηση έως το 1	γαλοπούλα βραστή / ψητή, κουνέλι άπαχο ψάρι (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, κυπρίνος) λαχανικά βραστά / βραστά / ψητά (πατάτες, κουνουπίδι, κολοκυθάκια) φρούτα (πράσινο μήλο, αχλάδι, μπανάνα) αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα) δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης) γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (ryazhenka, πηγμένο γάλα, κεφίρ, γιαούρτι) τυρί κότατζ και τυρί ψωμί ολικής αλέσεως, κράκερ, μπισκότα ζωμούς λαχανικών	γάλα μη αποβουτυρωμένο αυγά κοτόπουλου ζυμαρικά κουλουράκι	θαλασσινά, κόκκινο ψάρι, χαβιάρι μανιτάρια πατέ λουκάνικο και λουκάνικα μαλακό τυρί λαχανικά που παράγουν αέριο (λάχανο, σέλινο) αλλεργιογόνα φρούτα (κόκκινα μήλα, σταφύλια, ακτινίδιο, ανανάδες, φράουλες) εσπεριδοειδές καφέ και κακάο κέικ κρέμα, ξηρούς καρπούς
1 έως 3	Συν: άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, κοτόπουλο καλαμπόκι, κεχρί, χυλός ρυζιού	Συν: ζωμούς κρέατος λαχανικά σε φρέσκα και βραστά (παντζάρια, καρότα, μελιτζάνες, ντομάτα, αγγούρι, ραπανάκι) φρούτα (βερίκοκα, ροδάκινα, δαμάσκηνα, κεράσια), πεπόνι και καρπούζι σπιτική μαρμελάδα
3 έως 6	Συν: βραστά παντζάρια, καρότα, κολοκύθα ντομάτες και αγγούρια από τον κήπο
Από 6	Συν: άπαχο χοιρινό (ανθρακικό) όσπρια ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ θαλασσινά / βραστό κόκκινο ψάρι

Ο παιδίατρος Evgeny Komarovsky και οι συμβουλές του είναι πολύ δημοφιλείς σήμερα. Πολλές γυναίκες συσχετίζουν το μενού τους με τις συστάσεις του για το θηλασμό. Η βάση της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας σύμφωνα με τον Komarovsky είναι η υγιεινή τροφή και θα πρέπει να εξαιρεθούν:

• βότανα (συμπεριλαμβανομένου του σκόρδου και των κρεμμυδιών).
• εξωτικά φρούτα, ειδικά εσπεριδοειδή.
• προϊόντα που περιέχουν κάθε είδους συντηρητικά και βαφές·
• ανθρακούχα ποτά;
• συμπυκνωμένο γάλα;
• όλα τα είδη σάλτσες για πιάτα (κυρίως μαγιονέζα, κέτσαπ και adjika).
• ζυμαρικά σε μεγάλες ποσότητες?
• όλα τα είδη γρήγορου φαγητού?
• λουκάνικα και ημικατεργασμένα προϊόντα.
• τουρσιά, καπνιστά κρέατα, μαρινάδες.
• προϊόντα που περιέχουν ΓΤΟ.

Σε τι χρησιμεύει αυτή η δίαιτα;

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσουν αυτές τις συστάσεις. Τίποτα κακό δεν θα συμβεί αν τρώνε ως συνήθως - το παιδί θα προσαρμοστεί πιο γρήγορα. Κάποιοι κάνουν έκκληση στην εμπειρία των φιλενάδων τους, που μετά βίας έπιναν και κάπνιζαν ό,τι ήθελαν. Και τα παιδιά τους επέζησαν. Φυσικά οι οργανισμοί των παιδιών είναι διαφορετικοί και ό,τι είναι επιζήμιο για το ένα, το αντέχει ο άλλος. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα υπάρξουν συνέπειες.

Η γαστρίτιδα, η κολίτιδα, η παγκρεατίτιδα και άλλες ασθένειες του ηπατοχολικού συστήματος και των πεπτικών οργάνων που ξεπερνούν ένα άτομο στην ενήλικη ζωή, όσο περίεργο κι αν ακούγεται, εξαρτώνται όχι μόνο από τον τρόπο ζωής που ακολουθεί, αλλά και από το πώς έτρωγε η μητέρα του πριν και μετά τον τοκετό. ενώ τον τάιζε με το γάλα της.

Η σωστή διατροφή μιας γυναίκας και ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν θα μπορέσουν να προστατεύσουν το παιδί της από τις ασθένειες που θα υποστεί, με βάση την επιλεγμένη διαδρομή ζωής του. Ταυτόχρονα, όμως, θα μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης μιας ολόκληρης σειράς ασθενειών και θα εξασφαλίσουν την πλήρη ανάπτυξή της (τόσο σώμα όσο και νόηση). Σε κάθε περίπτωση, θα χρησιμεύσουν ως σημαντικές προϋποθέσεις για το γεγονός ότι το παιδί ήταν υγιές, είχε ισχυρό ανοσοποιητικό και γρήγορο μυαλό.

Ο θηλασμός είναι αναγκαιότητα για το μωρό και τεράστια επιβάρυνση για τον εξαντλημένο από την εγκυμοσύνη σώμα της μητέρας. Οι βιταμίνες και η χρησιμότητα είναι απαραίτητες και για τα δύο, ώστε να μπορείτε να τις τρώτε σε αυξημένη λειτουργία. Δεδομένου ότι η κύρια πηγή όλων των χρήσιμων ουσιών είναι τα τρόφιμα, είναι καιρός η μητέρα του μωρού να είναι πιο προσεκτική στα τρόφιμα που καταναλώνεται. Εάν μια νεαρή μητέρα τηρεί τους ακόλουθους κανόνες στη διατροφή, θα είναι σε θέση να διατηρήσει την υγεία της και να παρέχει στο σώμα του παιδιού ό,τι είναι σημαντικό για την ανάπτυξη.

Έχει σημασία το φαγητό;

Στην πραγματικότητα, η διαδικασία της γαλουχίας δεν εξαρτάται σε καμία περίπτωση από την τροφή. Το γάλα παράγεται στο σώμα της μητέρας χάρη στις γυναικείες ορμόνες - προλακτίνη και ωκυτοκίνη. Ακόμη και όταν η μητέρα τρώει πολύ λίγο, θα έχει ακόμα γάλα και το παιδί θα έχει αρκετές χρήσιμες ουσίες σε αυτό. Όλα τα χρήσιμα και σημαντικά στοιχεία για το μωρό από το φαγητό διεισδύουν αμέσως στο μητρικό γάλα, αλλά η μητέρα μένει με ό,τι περιττό. Επομένως, όταν μια μητέρα υποσιτίζεται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, η ίδια θα υποφέρει από αυτό. Και οι ταΐστρες πρέπει να παρακολουθούν την ισορροπία της διατροφής για να μην βλάψουν την υγεία τους εξαρχής και το μωρό θα πάρει τη δική του.

Σωστή Διατροφή

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, η σωστή διατροφή και ο κατάλογος των προϊόντων είναι σχεδόν ο ίδιος.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να περιλαμβάνει τροφές:

• δημητριακά μαγειρεμένα σε νερό (ρύζι, φαγόπυρο, χυλός κριθαριού, μαργαριτάρι κριθάρι).
• άπαχο κρέας και πουλερικά?
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα, σπιτικό γιαούρτι, κεφίρ).
• σούπες?
• ζυμαρικά σκληρού σίτου?
• λαχανικά;
• φρούτα;
• τσάγια, κομπόστες?
• μπισκότα μπισκότων?
• ψωμί ολικής αλέσεως;
• λάδι (μην παρασυρθείτε)?
• άπαχο τυρί.

• εσπεριδοειδή?
• φράουλες?
• εξωτικά προϊόντα?
• γλυκό, σοκολάτα?
• χαβιάρι με θαλασσινά?
• αυγά;
• αράπικο φιστίκι.

Οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να φάνε 600 kcal περισσότερες από ό,τι έτρωγαν πριν. Εάν δεν τρώτε υπερβολικά, τότε η φιγούρα δεν θα υποφέρει. Αντίθετα, μπορείτε να επιστρέψετε στην προγεννητική μορφή. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, η παραγωγή γάλακτος ξοδεύει πολλές θερμίδες, καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια, συμπεριλαμβανομένων των αποθεμάτων λίπους.

Δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά, μπορείτε να ακούσετε τις φυσικές ορμές της πείνας και να τις ικανοποιήσετε έγκαιρα. Να έχετε πάντα μαζί σας κάτι για τσιμπολόγημα και να ικανοποιείτε την πείνα σας.

Η βάση της διατροφής της μητέρας του μωρού πρέπει να είναι η κλασική πυραμίδα της σωστής διατροφής. Ο κατάλογος πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα δημητριακών, πιάτα με κρέας, ψάρια, φρούτα και λαχανικά, όλα σε ένα συγκρότημα. Όσο μεγαλύτερη ποικιλία προϊόντων, τόσο το καλύτερο για τη μαμά και το μωρό.

Δεν υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις για ταΐστρες, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με κάποιες τροφές και να τις τρώτε συνειδητά.
Οι θηλάζουσες πρέπει να προσαρμόσουν το πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ. Ο όγκος του νερού που πίνεται την ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο λίτρα. Αλλά! Δεν χρειάζεται να πιέζεις τον εαυτό σου. Αν δεν θέλετε να πιείτε τόσο πολύ, μην το πίνετε. Βρείτε τον αποδεκτό κανόνα σας για καλή υγεία.

Βασικοί κανόνες διατροφής για μια θηλάζουσα μητέρα

Λειτουργία φαγητού

Πρώτα η λειτουργία. Η μαμά πρέπει να τρώει τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια του ταΐσματος: μεταξύ αυτών μπορείτε να φάτε τρία κύρια γεύματα και τρία σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. Μπορείτε να φάτε καθώς αισθάνεστε πεινασμένοι. Για παράδειγμα, οι περισσότερες μητέρες αισθάνονται πείνα μετά τον θηλασμό ή κατά τη διάρκεια - σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να έχουν ένα σνακ. Η κλασματική διατροφή επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά δεν χρειάζεται να εμπλακείτε στο δάγκωμα για να μην υπερκαταναλώσετε.

Μέθοδοι επεξεργασίας προϊόντων

Η θερμική επεξεργασία καταστρέφει τις περισσότερες βιταμίνες, αλλά υπάρχουν μέθοδοι επεξεργασίας που διατηρούν τα οφέλη των τροφίμων μετά το μαγείρεμα. Αντί να τηγανίζετε, είναι προτιμότερο να ψήνετε ή να βράζετε πιάτα, μπορείτε να τα αχνίζετε. Υπάρχουν πολύ λίγες βιταμίνες στα τηγανητά τρόφιμα, επιπλέον, περιέχει πολύ λίπος, το οποίο είναι επιβλαβές για τον θηλασμό.

Τα δημητριακά ως βάση της δίαιτας

Τηρώντας την πυραμίδα της σωστής διατροφής, τα δημητριακά μπορούν να συμπεριληφθούν στην καθημερινή λίστα διατροφής. Αυτός ο κανόνας είναι απίστευτα σημαντικός για τη νοσηλευτική. Το προτιμώμενο συνοδευτικό πρέπει να είναι χυλός: από φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης ή άλλα δημητριακά. Η κατανάλωση ψωμιού δεν απαγορεύεται, αλλά πρέπει να προτιμάται το ψωμί ολικής αλέσεως.

Αντικαταστήστε το γάλα με γαλακτοκομικά προϊόντα

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο. Όμως, είναι το πλήρες αγελαδινό γάλα από τη διατροφή που δεν πρέπει να καταναλώνεται, καθώς η πρωτεΐνη του αγελαδινού γάλακτος μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία ή αλλεργίες στο μωρό. Για την πέψη της ίδιας της θηλάζουσας μητέρας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση θα είναι επίσης πιο ωφέλιμα. Θα πρέπει να καταναλώνετε αρκετό κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τυρί κότατζ, γιαούρτι.

Φρούτα με λαχανικά

Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ. Περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι διασπώνται αργά στον οργανισμό και παρέχουν ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και υποστηρίζουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι καλύτερα να μην τρώτε εξωτικά τρόφιμα, μπορούν να προκαλέσουν επιβλαβή αντίδραση στο μωρό.

Φιλικότητα προς το περιβάλλον

Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε προϊόντα. Τα φρούτα και τα λαχανικά εκτός εποχής μπορεί να περιέχουν τεράστιες ποσότητες νιτρικών αλάτων και άλλων επιβλαβών ουσιών. Αν δεν έχετε δικό σας κήπο και λαχανόκηπο, είναι προτιμότερο να περιοριστείτε στα εποχιακά λαχανικά και φρούτα που καλλιεργούνται στη χώρα σας.

Η επιλογή υπέρ της βιωσιμότητας ισχύει για όλα τα άλλα προϊόντα. Μην είστε πολύ τεμπέλης για να μελετήσετε τη σύνθεση του προϊόντος που πρόκειται να φάτε. Εάν περιέχει φυσικά συστατικά - με πλήρη ταχύτητα, και εάν περιέχει μόνο χημικά - τότε τι πιστεύετε, τι όφελος θα φέρουν σε εσάς και στο παιδί;

βιταμίνες με μέταλλα

Η δίαιτα θα πρέπει να σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε κατά τη διάρκεια της γαλουχίας η μητέρα να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα από τις τροφές, τις οποίες στη συνέχεια μεταδίδει στο μωρό. Συνήθως, οι γυναίκες που θηλάζουν έχουν έλλειψη ασβεστίου και σιδήρου. Αυτό δεν επιτρέπεται. Το ασβέστιο, ο σίδηρος και το ιώδιο είναι πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα, λάχανο της θάλασσας, σκουρόχρωμες ποικιλίες κρέατος, αυγά κοτόπουλου, όσπρια. Μια μητέρα με μωρό χρειάζεται βιταμίνη D. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμμετέχει στον μεταβολισμό του ασβεστίου, επομένως είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η οστική μάζα. Βρίσκεται στον κρόκο του αυγού του κοτόπουλου ή του θαλασσινού λιπαρού ψαριού.

Γνωρίστε το μέτρο στο κρέας

Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντική, καθώς είναι δομικό υλικό για τον οργανισμό. Αλλά η περίσσεια του μπορεί να έχει άσχημη επίδραση στη λειτουργία του σώματος. Η πρωτεΐνη μπορεί να δημιουργήσει υπερβολικό φορτίο στα νεφρά του παιδιού, επομένως η μαμά δεν πρέπει να παρασυρθεί με το κρέας. Το είδος του κρέατος έχει επίσης σημασία. Θα πρέπει να προτιμώνται τα άπαχα κρέατα και τα πουλερικά.

Όχι αλάτι, όχι ζάχαρη

Η περίσσεια ζάχαρης με αλάτι επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό και τη γενική φυσική κατάσταση. Οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να αποφεύγουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα (και σίγουρα αυτές που περιέχουν γλυκαντικό) και να μειώνουν την ποσότητα αλατιού σε ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα.

Χωρίς χημεία!

Ενισχυτικά γεύσης, συντηρητικά, διάφορες βαφές, τυχόν γεύσεις και άλλες χημικές ουσίες απέχουν πολύ από το να είναι στη διατροφή της μητέρας όταν θηλάζει. Μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση του σώματος του παιδιού στο σύνολό του.

Τι δεν μπορεί να φαγωθεί;

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις. Με κάποιες τροφές όμως θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί και αν σας το επιτρέπει η όρεξή σας, τότε καλύτερα να τις αποφύγετε. Το γεγονός είναι ότι υπάρχει μια λίστα με τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις σε ένα παιδί. Για να αποφύγετε έναν τέτοιο κίνδυνο, ώστε να μην βλάψετε το μωρό, αρνηθείτε:

• αγελαδινό γάλα. Υπάρχει η άποψη ότι είναι χρήσιμο για το μωρό. Ωστόσο, αυτό το προϊόν είναι επικίνδυνο τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Το αγελαδινό γάλα είναι πολύ διαφορετικό σε σύσταση από το δικό μας, αποτελείται από ξένες πρωτεΐνες. Και αν μια μητέρα πίνει αγελαδινό γάλα, μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία στο μωρό ή να προκαλέσει αλλεργία. Μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα. Σε αυτά, η πρωτεΐνη είναι σε διαφορετική μορφή και αφομοιώνεται καλά από τον ανθρώπινο οργανισμό.
• Η γλουτένη είναι μια φυτική πρωτεΐνη. Οι μητέρες γνωρίζουν ότι τα βρεφικά δημητριακά δεν πρέπει να περιέχουν γλουτένη, αλλά παρόλα αυτά οι ίδιες συχνά ξεχνούν να την αποκλείσουν από το φαγητό. Η γλουτένη βρίσκεται σε όλα τα δημητριακά, εκτός από το ρύζι, το φαγόπυρο και το καλαμπόκι. Η γλουτένη συχνά προκαλεί αλλεργίες, επομένως τα άλλα δημητριακά πρέπει να τρώγονται προσεκτικά, να εισάγονται αργά και να παρακολουθούν την αντίδραση του παιδιού.
• Χημικά πρόσθετα στη σύνθεση. Το σώμα του μωρού δεν είναι σε θέση να αντισταθεί σε κάθε είδους συντηρητικά, γεύσεις, ενισχυτικά γεύσης κ.λπ. Μπορεί να αντιδράσει σε όλα αυτά με μια αλλεργία.
• Εξωτικά φρούτα. Πρέπει να τρώτε εποχιακά φρούτα με λαχανικά, τα οποία καλλιεργούνται στην πατρίδα σας. Έτσι μπορείτε να αποφύγετε μια ανεπαρκή αντίδραση του οργανισμού του μωρού σε άγνωστα τρόφιμα.
• Με κόκκινο χρώμα. Αυτή η χρωστική ουσία σε πολλά παιδιά προκαλεί αλλεργίες. Το αλλεργιογόνο είναι πιο πιθανό να εξαλειφθεί όταν αφαιρεθεί το κόκκινο δέρμα.

Λένε ότι όταν μια μητέρα δεν έχει αλλεργία, σημαίνει ότι δεν την έχει και το παιδί. Είναι μύθος. Τα παιδιά μπορεί να γίνουν αλλεργικά στα πιο αβλαβή τρόφιμα. Όταν εισάγετε νέα τρόφιμα στη διατροφή σταδιακά και παρακολουθείτε συνεχώς την αντίδραση του παιδιού, μπορείτε να αποφύγετε σοβαρά προβλήματα υγείας στο μωρό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, στους έξι μήνες, οι μητέρες μπορούν ήδη να τρώνε ό,τι θέλουν, καθώς το μωρό συνηθίζει τις νέες τροφές και τις δέχεται.

Συχνές παρανοήσεις σχετικά με τη διατροφή κατά τη γαλουχία

Σε αυτό το θέμα, υπάρχουν πολλοί μύθοι που ανάγονται στην εποχή των γιαγιάδων μας. Ας δούμε τα κυριότερα.

• Όσο περισσότερο πίνετε υγρά, τόσο περισσότερο γάλα παράγεται. Το γεγονός είναι ότι ο όγκος του γάλακτος μπορεί να εξαρτάται αποκλειστικά από τη γυναικεία ορμόνη προλακτίνη, η οποία παράγεται κατά τη διαδικασία του θηλασμού, επομένως είναι αδύνατο να βελτιωθεί η παραγωγή γάλακτος καταναλώνοντας περισσότερα υγρά. Στη διαδικασία της γαλουχίας, συμμετέχει μια άλλη ορμόνη όπως η ωκυτοκίνη. Είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για τη ροή του γάλακτος από το στήθος της μητέρας. Ένα ζεστό ρόφημα βελτιώνει την παραγωγή ωκυτοκίνης στο σώμα, επομένως, μετά από ένα φλιτζάνι τσάι, είναι πιο εύκολο να θηλάσει - το γάλα ρέει από μόνο του. Αυτή η διαδικασία δεν ισχύει για τον όγκο του γάλακτος, επομένως, εάν υπάρχει ανάγκη για περισσότερο γάλα, δεν πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας ή να πίνετε περισσότερα υγρά. Ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα είναι να απλώνετε το μωρό στο στήθος πιο συχνά.
• Οι ξηροί καρποί βελτιώνουν τη γαλουχία και το μητρικό γάλα παχαίνει. Η σύνθεση του μητρικού γάλακτος δεν αλλάζει, δεν μπορεί να επηρεαστεί από την τροφή. Η αυξημένη κατανάλωση ξηρών καρπών κάνει το μητρικό γάλα πιο παχύρρευστο, δηλαδή πιο δύσκολο να πάρει το μωρό.
• Τα αγγούρια με λάχανο μπορεί να προκαλέσουν μετεωρισμό σε ένα παιδί. Αυτό είναι δυνατό όταν, μετά την κατανάλωση αυτών των προϊόντων, υπάρχει πρήξιμο στη μητέρα. Αν δεν υπάρχει, τότε το παιδί δεν κινδυνεύει.
• Τα μπαχαρικά κάνουν το γάλα άσχημη γεύση. Ίσως είναι έτσι και η γεύση γίνεται πραγματικά διαφορετική. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το παιδί θα αρχίσει να το αρνείται. Κατά τη διάρκεια της έρευνας για αυτό το θέμα, δεν υπήρξαν τέτοιες αντιδράσεις.

Οι αναφερόμενοι κανόνες διατροφής δεν μπορούν να ονομαστούν αυστηρές οδηγίες, αρχικά πρέπει να ακούτε το σώμα σας. Αλλά θα σας βοηθήσουν να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή και να παρέχετε στο μικρό σας όλα όσα χρειάζεται για να μεγαλώσει.
Έτσι, η σωστή διατροφή όταν θηλάζουν μαμάδες πρέπει να είναι υγιεινή και ποικίλη. Τρώτε όλα τα νέα τρόφιμα σταδιακά. Η μαμά μπορεί να τρώει ό,τι είναι στο πλαίσιο μιας σωστής υγιεινής διατροφής. Αλκοόλ, χημικά, φαστ φουντ - όλα τα επιβλαβή πρέπει να αποκλείονται. Το φαγητό πρέπει να είναι βρασμένο και στον ατμό. Επομένως, δεν είναι ασυνήθιστο μετά την εμφάνιση των ψίχουλων όλη η οικογένεια να στρέφεται σε υγιεινά τρόφιμα. Δεν είναι υπέροχο;!

Ο πρώτος μήνας μετά τη γέννηση είναι μια πολύ σημαντική περίοδος: το μωρό προσαρμόζεται στον κόσμο γύρω του, μαθαίνει να τρώει και να αναπνέει με έναν νέο τρόπο για αυτό και η μητέρα προσαρμόζεται στο νέο της ρόλο. Ξεχωριστή θέση κατέχει το αρχικό στάδιο του θηλασμού, γιατί αν κάποιος άλλος μπορεί να πλύνει πάνες, να αλλάξει πάνα ή να μαγειρέψει δείπνο, τότε μόνο μια μητέρα μπορεί να ταΐσει το μωρό με την καλύτερη τροφή.

Σε σχέση με τον θηλασμό, προκύπτουν πολλά ερωτήματα, ένα από τα οποία είναι: χρειάζεται κάποια δίαιτα για καλό θηλασμό; Και μπορεί η διατροφή της μητέρας να επηρεάσει την υγεία του μωρού; Ως εκ τούτου, σήμερα θέλουμε να εξετάσουμε πώς πρέπει να μοιάζει το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα της ζωής ενός μωρού, καθώς και ποια τρόφιμα είναι καλύτερα να αποφεύγονται προς το παρόν.

Διατροφή ή υγιεινή διατροφή;

Πρέπει να παραδεχτούμε ότι η ίδια η έννοια της «δίαιτας γαλουχίας» σήμερα γίνεται αντιληπτή όχι ως κατάλογος περιορισμών διατροφής, αλλά μάλλον ως έκκληση για μια υγιεινή διατροφή με την προσεκτική εισαγωγή αλλεργιογόνων τροφίμων ή εκείνων που συμβάλλουν στον αυξημένο σχηματισμό αερίων στο διατροφή. Γιατί λοιπόν συνιστάται εξαρχής μια αυστηρή δίαιτα;

Γεγονός είναι ότι ο πρώτος μήνας σίτισης είναι ξεχωριστός, αφού το πεπτικό σύστημα του μωρού είναι ακόμα ανώριμο. Επομένως, οποιαδήποτε πειράματα με τρόφιμα είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα. Στη νεογνική περίοδο, είναι καλύτερο να δώσετε προσοχή στην εκμάθηση της τεχνικής της σωστής προσκόλλησης στο στήθος, να ομαλοποιήσετε τη διαδικασία γαλουχίας και να διασφαλίσετε ότι δεν θα σχηματιστεί στασιμότητα του γάλακτος.

Όπως καταλαβαίνετε, υπάρχει πολλή δουλειά, και εκτός από όλα, δεν θα ήθελα να μάθω σε ποιο προϊόν ψεκάστηκε το παιδί.

Αρχές διατροφής θηλάζουσας μητέρας

1. Πληρότητα και ποικιλία.Το μενού θα πρέπει να είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει ημερήσια πρόσληψη όλων των απαραίτητων ιχνοστοιχείων. Φυσικά, θα ήταν υπερβολή να πούμε ότι η μαμά πρέπει να τρώει πάντα διαφορετικό, φρεσκομαγειρεμένο φαγητό για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Απλώς δεν έχει χρόνο για αυτό και είναι πιο λογικό να μαγειρεύει ένα τέτοιο μέρος του πιάτου έτσι ώστε να είναι αρκετό για 2-3 ημέρες και για όλη την οικογένεια. Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί καθόλου εμπόδιο για να γίνει η διατροφή πλήρης. Το μενού είναι καλύτερα προγραμματισμένο για την εβδομάδα.
2. Τροφή με θερμίδες. Δεν μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας σε δίαιτα λιμοκτονίας (θέλοντας σκόπιμα να χάσετε βάρος ή από απελπισία, αφού δεν υπάρχει κανείς να μαγειρέψει φαγητό). Αλλά και η υπερκατανάλωση τροφής δεν είναι καλή. Υπάρχει ένας μύθος ότι μια μητέρα πρέπει να τρώει για δύο. Αυτό είναι λάθος. Η παραγωγή γάλακτος απαιτεί μόνο 500 επιπλέον χιλιοθερμίδες, που σημαίνει ότι αρκούν 3300-3500 kcal την ημέρα για να καταναλωθούν. Όλη η περίσσεια θα εναποτεθεί στη μέση και τους γοφούς. Ψάχνουμε λοιπόν για χρυσή τομή.
3. Αρκετά για να πιείτε.Κατά μέσο όρο, μια θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται 2-2,5 λίτρα υγρών καθημερινά. Μπορεί να είναι σκέτο νερό, μεταλλικό (αλλά όχι ανθρακούχο), τσάι, ποτά φρούτων, χυμοί κ.λπ.
4. Ασφάλεια. Όλα τα αγορασμένα προϊόντα ελέγχονται για την ποιότητα και την ημερομηνία λήξης. Το κρέας και τα ψάρια υποβάλλονται σε επαρκή θερμική επεξεργασία και τα φρούτα και τα λαχανικά πλένονται καλά.
5. Διατροφή. Μερικές φορές είναι δύσκολο να παρατηρήσεις 5 γεύματα την ημέρα, αφού τις πρώτες μέρες το νεογέννητο κρέμεται κυριολεκτικά στο στήθος του και στον ελεύθερο χρόνο θέλεις να κάνεις τις συσσωρευμένες δουλειές στο σπίτι. Εάν οι συγγενείς σας προσφέρουν βοήθεια με το μαγείρεμα ή άλλες δουλειές του σπιτιού, μην αρνηθείτε. Εξάλλου, μέχρι να δημιουργηθεί το μωρό, θα είναι δύσκολο να δημιουργήσετε το δικό σας σχήμα.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τα «επικίνδυνα» προϊόντα. Η δίαιτα του πρώτου μήνα συνεπάγεται την απόρριψη ανθυγιεινών και δυνητικά επικίνδυνων τροφών. Εξαιρούμε από τη διατροφή:

• τηγανητό, αλατισμένο, καπνιστό, τουρσί?
• πατατάκια, κράκερ, κέτσαπ, μαγιονέζα, λουκάνικα.
• ανθρακούχα ποτά, κβας, λάχανο (φρέσκο ​​ή ξινολάχανο), σταφύλια.
• καφές, αλκοόλ, σοκολάτα, κακάο, κέικ.
• ξηροί καρποί, θαλασσινά, εσπεριδοειδή, μέλι, γάλα, μανιτάρια, εξωτικά φρούτα.
• ντομάτες - με μεγάλη προσοχή.

Η μαμά πρέπει απλώς να τηρεί το πρόγραμμα κατανάλωσης, καθώς χρειάζεται πολλά υγρά για να «φτιάξει» γάλα. Αλλά να θυμάστε: τις πρώτες 2-3 ημέρες μετά τον τοκετό, το ποτό πρέπει να περιοριστεί

Πρώτη μέρα μετά τη γέννηση

Η δραστηριότητα του τοκετού απαιτεί πολλή ενέργεια και μια γυναίκα που γεννά μπορεί να μην θέλει να φάει. Αλλά καθώς η ανάκαμψη ξυπνά την όρεξη. Την πρώτη μέρα, καλό θα ήταν η μαμά να ταΐσει με το νερό φαγόπυρο ή πλιγούρι και βρασμένο φιλέτο γαλοπούλας. Ως επιδόρπιο ταιριάζει μια μπανάνα ή ένα ψημένο μήλο.

Είναι επιθυμητό να πίνετε κομπόστα αποξηραμένων φρούτων ή κεφίρ 1%, αδύναμο τσάι. Τις δύο πρώτες ημέρες δεν συνιστάται να πίνετε πολύ, καθώς ένα ζεστό ρόφημα διεγείρει τη ροή του γάλακτος και το στήθος δεν έχει ακόμη αποστραγγιστεί. Για να μην είναι πολύ δύσκολη αυτή η διαδικασία, χρειάζονται απλώς ορισμένοι περιορισμοί στην κατανάλωση αλκοόλ.

Προϊόντα που αποτελούν τη βάση της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας

Δεύτερες και επόμενες μέρες

Επιτρέπονται:

• Kashi. Ξεκινήστε με πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι ή καλαμπόκι. Όλα είναι εύπεπτα, και είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σίδηρο. Δεδομένου ότι το γάλα εξακολουθεί να είναι στη λίστα ταμπού, συνιστάται να μαγειρεύετε τα δημητριακά στο νερό, προσθέτοντας ένα κομμάτι βούτυρο στο τέλος του μαγειρέματος.
• Κρέας. Πρέπει να ενταχθεί στη διατροφή από την επόμενη μέρα μετά τον τοκετό. Επιλέξτε άπαχο, διαιτητικό κρέας: γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι, μοσχάρι. Είναι πολύ επιθυμητό το κρέας κοτόπουλου να είναι σπιτικό.
• Ψάρι. Μια αναντικατάστατη πηγή ωμέγα-3 οξέων. Συνιστώνται ποικιλίες θαλάσσιων λευκών ψαριών με χαμηλά λιπαρά όπως μερλούκιος, πολτός, μπακαλιάρος. Αργότερα, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή τον κόκκινο σολομό (σολομός, πέστροφα, ροζ σολομός), αλλά επειδή θεωρείται αλλεργιογόνο προϊόν, καλύτερα να περιμένετε λίγο μαζί του τον πρώτο μήνα. Το μαγείρεμα των ψαριών συνιστάται στον ατμό ή στο φούρνο. Αποξηραμένο, καπνιστό, αλατισμένο ή αποξηραμένο δεν είναι ακόμα δυνατό.
• Λαχανικά. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε χωρίς εξωτικά για τον πρώτο μήνα. Ξεκινάμε με κουνουπίδι, πατάτες, καρότα, κολοκύθες, κολοκυθάκια και μπρόκολο. Κατά προτίμηση φαγητό στον ατμό, βραστό ή στο φούρνο.
• Φρούτα. Πρώτα, τα ψημένα μήλα εισάγονται στη διατροφή, αργότερα μπορείτε να δοκιμάσετε φρέσκα, αλλά χωρίς φλούδα. Απόλαυση παίρνουμε επίσης από τις μπανάνες, τα κεράσια (κατά την περίοδο ωρίμανσής τους). Όσο για τα μούρα εποχής, στο τέλος του πρώτου μήνα, μπορείτε να δοκιμάσετε σχεδόν τα πάντα σιγά σιγά, αλλά ακολουθήστε τους κανόνες: 1 είδος για 3 ημέρες, η μερίδα είναι μικρή, δοκιμάζουμε λαμπερά φρούτα με εξαιρετική προσοχή. Τον δεύτερο μήνα, μπορείτε να πειραματιστείτε (αν το μωρό δεν είναι επιρρεπές σε αλλεργίες) με ροδάκινα, λωτούς, σύκα, ρόδια.
• Γλυκός. Η δυσκολία είναι ότι γλυκό είναι η πρόσληψη αυξημένης ποσότητας υδατανθράκων στον οργανισμό, που μπορεί να διαταράξει το πεπτικό σύστημα του μωρού και να προκαλέσει φούσκωμα. Επιπλέον, ορισμένα γλυκά είναι πιθανά αλλεργιογόνα και περιέχουν επίσης συντηρητικά, βαφές κ.λπ. Μπορείτε: marshmallows, marshmallows. Μια εξαιρετική επιλογή είναι τα αποξηραμένα φρούτα.
• Προϊόντα ζυμαρικών και αλευριού.Το χθεσινό ξερό ψωμί είναι κατάλληλο, κατά προτίμηση από αλεύρι σίκαλης. Για τσάι, αγοράστε μπισκότα, μπισκότα βρώμης ή κουλούρια. Μπορείτε να φάτε κράκερ, αλλά όχι από το κατάστημα, κορεσμένα με E-shki, αλλά σπιτικά. Σπάνια μπορείτε να φάτε ζυμαρικά, απλά προτιμήστε τα προϊόντα που παρασκευάζονται από σκληρό σιτάρι. Πριν σερβίρουμε πασπαλίζουμε με τριμμένο τυρί ή αλατοπιπερώνουμε με λίγο βούτυρο.
• Προιοντα γαλακτος.Σχεδόν όλα είναι κατάλληλα: κεφίρ, φυσικό γιαούρτι, τυρί, κρέμα γάλακτος, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Οποιοδήποτε προϊόν της λίστας θα πρέπει να επιλέγεται με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά όχι απαραίτητα 0%, εκτός εάν υπάρχει ένδειξη για αυστηρή δίαιτα (για παράδειγμα, μετά από καισαρική τομή). Σταδιακά, θα είναι δυνατή η μετάβαση σε προϊόντα με υψηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Μερικές φορές θέλετε πολύ γλυκά, αλλά τον πρώτο μήνα προσπαθήστε να το κάνετε χωρίς σοκολάτα και άλλα προϊόντα που περιέχουν κακάο.

Μενού για την πρώτη εβδομάδα

Φέρνουμε στην προσοχή σας ένα κατά προσέγγιση μενού για τις πρώτες 7 ημέρες μετά τον τοκετό (). Περιλαμβάνει μόνο τα κύρια γεύματα.

Δύο σνακ (δεύτερο πρωινό και απογευματινό σνακ) συμπληρώνονται κατά την κρίση σας. Παρακάτω είναι ένας πίνακας:

Μετά τον τοκετό...	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
Πρώτη μέρα	Χυλός φαγόπυρου στο νερό, βραστή γαλοπούλα	Σούπα λαχανικών, ψωμί και βούτυρο, τσάι, ψημένο μήλο	Μακαρόνια και τυρί, κεφίρ 1%
Δεύτερη μέρα	Κουάκερ Ηρακλή με βούτυρο, κομπόστα	Σούπα με κεφτεδάκια, κατσαρόλα με τυρί κότατζ	στιφάδο λαχανικών, μπανάνα, τσάι
Την ΤΡΙΤΗ μερα	Πλιγούρι βρώμης με βούτυρο, ζωμός τριαντάφυλλου	Ζυμαρικά στον ατμό με ψαρόπιτες, καροτοσαλάτα	Τυρί κότατζ 6%, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, μπισκότα μπισκότων
Τέταρτη ημέρα	Χυλός ρυζιού, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων	Πουρέ πατάτας με βραστό κοτόπουλο, τσάι	Lazy dumplings, κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ 1%
Πέμπτη ημέρα	Πλιγούρι βρώμης, μπανάνα	Μακαρόνια, μερλούκιος στον ατμό	Κατσαρόλα με τυρί κότατζ, τσάι, μπισκότα
Έκτη μέρα	Κουάκερ φαγόπυρου, ψωμί με βούτυρο, κομπόστα	Πουρέ πατάτας, μοσχαρίσιο κεφτεδάκι	Πουτίγκα με τυρί κότατζ, μπανάνα, κεφίρ 1%
Έβδομη μέρα	Χυλός Ηρακλή, ζωμός τριαντάφυλλου	Σούπα με κεφτεδάκια, κουάκερ φαγόπυρου, κοτολέτες στον ατμό, κομπόστα	Τηγρόπηγμα 6%, μπανάνα, φυσικό γιαούρτι

Σε ένα βιβλίο μαγειρικής

Φέρνουμε στην προσοχή σας μερικές συνταγές.

Μερλούκος για ένα ζευγάρι

Ξεπαγώνουμε το ψάρι, το καθαρίζουμε από τα λέπια, αφαιρούμε το εσωτερικό του και κόβουμε τις μπριζόλες σε 3-4 εκ. Αλατίζουμε, τρίβουμε με μπαχαρικά (βασιλικό, τζίντζερ) και τα βάζουμε σε δοχείο διπλού λέβητα (σιδηρομάγειρα). Κλείνουμε το καπάκι και ψήνουμε το ψάρι για 30-35 λεπτά.

Κοτολέτες μοσχαρίσιο στον ατμό

Μοσχαρίσιο κρέας (500 g), ένα κομμάτι ψωμί μουλιασμένο σε νερό και ένα κρεμμύδι στρίβονται σε έναν μύλο κρέατος. Προσθέτουμε το αυγό, αλάτι, πιπέρι, ανακατεύουμε τον κιμά. Στη συνέχεια, σχηματίζουμε κοτολέτες και τις βάζουμε σε ένα δοχείο για άχνισμα. Ρίξτε λίγο νερό στο slow cooker, τοποθετήστε ένα δοχείο με κοτολέτες, κλείστε το καπάκι και ενεργοποιήστε τη λειτουργία «μαγειρέματος στον ατμό» για 30-40 λεπτά. Το πιάτο είναι έτοιμο.

Έτσι, με τη γέννηση του μωρού, η μητέρα θα πρέπει να αλλάξει κάποιες από τις γευστικές της προτιμήσεις, αλλά γενικά η διατροφή δεν θα υποφέρει πολύ. Επιλέξτε εύκολες στο μαγείρεμα συνταγές, καθώς στην αρχή δεν θα έχετε χρόνο για απολαύσεις κουζίνας. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε ότι η διατροφή πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και ισορροπημένη.