Φυσική καλλιέργεια: Ο αντίκτυπος στην απόδοση και την υγεία της περιοδικότητας των ρυθμικών διεργασιών στο σώμα.

Οι ψυχολόγοι στρέφονται συχνά στη γνωστή διαίρεση των ανθρώπων ανάλογα με
από την περίοδο της δραστηριότητάς τους σε «νυχτοκουκουβάγιες» και «λαρκούδες». Είναι δύσκολο να σηκωθείς πρώτα
νωρίς το πρωί και η μέγιστη δραστηριότητά τους εμφανίζεται τις βραδινές και νυχτερινές ώρες.
Οι τελευταίοι, αντίθετα, δραστηριοποιούνται το πρωί και μέχρι το βράδυ χάνουν γρήγορα τα αποθέματά τους
ενέργεια. Είναι ενδιαφέρον ότι σε πολλές αφρικανικές χώρες δεν υπάρχουν πρακτικά "κουκουβάγιες"
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλά χωριά και πόλεις δεν ηλεκτροδοτούνται, αλλά
Αυτό σημαίνει ότι όταν ο ήλιος δύει, η τοπική ζωή σταματά. Εκτός από «κουκουβάγιες» και
"larks" υπάρχει επίσης μια μεταβατική επιλογή - αυτά είναι τα λεγόμενα
«περιστέρια» που συνδυάζουν χαρακτηριστικά και των δύο κατηγοριών: τέτοιοι άνθρωποι μπορούν
ξυπνήστε και κάντε πράγματα εξίσου ενεργά και αποτελεσματικά σε διαφορετικές ώρες
Ώρες της ημέρας. Επιπλέον, υπάρχουν δύο ακόμη τύποι ανθρώπων: οι κοντοί κοιμούνται και
«Sony». Όσοι κοιμούνται λίγο είναι δραστήριοι τόσο νωρίς το πρωί όσο και αργά το βράδυ, και για
χρειάζονται μόνο 3-4 ώρες ύπνου για να αναρρώσουν (για τέτοιους ανθρώπους
περιελάμβανε, για παράδειγμα, τον διάσημο εφευρέτη Τ. Έντισον). "Sony"
Αντίθετα, είναι αδρανείς, νιώθουν κούραση και κούραση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Γνώση προτύπων εργασίας βιολογικό ρολόιθα βοηθήσει σωστά
προγραμματίστε την ημέρα. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα πίνακα περιόδου δραστηριότητας
διαφορετικά συστήματα του μέσου ανθρώπου ανά ώρα:

*04:00.* Έναρξη κιρκάδιος ρυθμός. Αυτή τη στιγμή, το σώμα εκκρίνει στο αίμα
ορμόνη του στρες κορτιζόνη, η οποία ενεργοποιεί τους μηχανισμούς των βασικών λειτουργιών
και είναι υπεύθυνος για τη δραστηριότητά μας. Αυτή η ορμόνη σας βοηθά να ξυπνήσετε
άτομα που προτιμούν να ξυπνούν νωρίς.

*05:00-06:00.* Αφύπνιση του σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο μεταβολισμός επιταχύνεται
ουσίες, αυξάνεται το επίπεδο των αμινοξέων και του σακχάρου, που δεν το επιτρέπουν
ένα άτομο κοιμάται ήσυχα το πρωί.

*07:00-09:00.* Ιδανική ώρα για φως σωματική δραστηριότητα, Οταν
Μπορείτε να τονώσετε γρήγορα το σώμα σας, το οποίο είναι χαλαρό μετά τον ύπνο. Μέσα σε αυτό
ο χρόνος λειτουργεί καλά πεπτικό σύστημα: απορρόφηση θρεπτικών συστατικών
εμφανίζεται πιο γρήγορα, γεγονός που βοηθά στην αποτελεσματική επεξεργασία των τροφίμων και
το μετατρέψουν σε ενέργεια.

*09:00-10:00.* Η περίοδος κατά την οποία κυριαρχείται η ενέργεια που λαμβάνεται από τη λήψη
τροφή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το άτομο είναι σε θέση να αντεπεξέλθει καλά
εργασίες για προσοχή και ευφυΐα, καθώς και επιτυχή χρήση
βραχυπρόθεσμη μνήμη.

*10:00-12:00.* Πρώτη κορυφή απόδοσης, περίοδος μέγιστης
νοητική δραστηριότητα. Αυτή τη στιγμή το άτομο αντιμετωπίζει καλά
εργασίες που απαιτούν αυξημένη συγκέντρωση.

*12:00-14:00.* Ώρα επιδείνωσης της απόδοσης, όταν είναι απαραίτητο να δοθεί
ξεκουραστείτε για έναν κουρασμένο εγκέφαλο. Αυτή η περίοδος είναι κατάλληλη για μεσημεριανό διάλειμμα,
γιατί δουλειά πεπτικό σύστημαεπιταχύνει, το αίμα ρέει προς
στομάχι, νοητική δραστηριότητατο σώμα μειώνεται.

*14:00-16:00.* Είναι καλύτερα να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο στην ήρεμη πέψη
τρώγονται, αφού το σώμα είναι μέσα ήπια κατάστασηκούραση
μετά το μεσημεριανό.

*16:00-18:00.* Δεύτερη αιχμή δραστηριότητας και απόδοσης. Οργανισμός
έλαβε ενέργεια από τα τρόφιμα, όλα τα συστήματα λειτουργούν ξανά σε πλήρη λειτουργία.

*18:00-20:00.* Η καλύτερη στιγμήγια δείπνο, το σώμα θα έχει χρόνο να λάβει το φαγητό
χωνέψτε μέχρι το πρωί. Μετά το φαγητό μπορείτε να κάνετε μια βόλτα ή μια ώρα αργότερα
κάνω άσκηση, πήγαινε στην προπόνηση.

*20:00-21:00.* Αυτή η ώρα είναι κατάλληλη για αθλήματα, επισκέψεις τμημάτων,
επικοινωνία.

*21:00-22:00.* Η περίοδος κατά την οποία αυξάνεται η ικανότητα του εγκεφάλου να θυμάται.
Δεν συνιστάται να τρώτε αυτή τη στιγμή.

*22:00.* Έναρξη φάσης ύπνου. Ξεκινούν αναγεννητικές διαδικασίες στο σώμα
διεργασίες, απελευθερώνονται ορμόνες νεότητας. Το σώμα περνά σε κατάσταση ηρεμίας.

*23:00-01:00.* Αυτή τη στιγμή, η μεταβολική διαδικασία βρίσκεται στο μέγιστο
επιβραδύνει, η θερμοκρασία του σώματος και ο ρυθμός του σφυγμού μειώνονται. Έρχεται μια φάση
βαθύ ύπνο, όταν το σώμα μας ξεκουράζεται καλύτερα.

*02:00-03:00.* Η περίοδος που τα πάντα χημικές αντιδράσειςεπιβραδύνθηκε, ορμόνες
πρακτικά δεν παράγονται. Η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να οδηγήσει σε
σε επιδείνωση της κατάστασης και της διάθεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

/*Σημείωση:* κατά την ψυχρή περίοδο υπάρχει μια μικρή μετατόπιση
περιέγραψε διαδικασίες φυσιολογικής δραστηριότητας προς τα εμπρός στο χρόνο./
*Όνειρο.* Πραγματικότητες σύγχρονος κόσμοςείναι τέτοια που πολλοί άνθρωποι είτε αφοσιώνονται στον ύπνο
ανεπαρκής χρόνος ή τακτικά ύπνος περισσότερο από όσο χρειάζεται
σώμα. Και στις δύο περιπτώσεις, αυτό επηρεάζει αρνητικά τη φυσική κατάσταση
τον άνθρωπο και τις δραστηριότητές του. Μια ξεκάθαρη καθημερινή ρουτίνα και σωστά κατανεμημένη
Ο χρόνος για ύπνο επιτρέπει σε όλα τα συστήματα υποστήριξης της ανθρώπινης ζωής
αναρρώστε και χαλαρώστε και βοηθήστε επίσης στην αποφυγή διαταραχών ύπνου και
νευρικό σύστημα.

Άρα, η ιδανική ώρα για ύπνο θεωρείται από τις 23:00 έως τις 7:00 π.μ.
Ωστόσο, ο μέσος ενήλικας πρέπει να κοιμάται περίπου 7-8 ώρες τη νύχτα
Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι κοιμούνται πολύ λιγότερο (3-6 ώρες ανά
ημέρα), αλλά αισθάνθηκαν υπέροχα και έκαναν τη δουλειά τους αποτελεσματικά
δουλειά. Από τους διάσημους επιτυχημένους ανθρώπους που κοιμούνται λίγο, αξίζει να σημειωθεί η Τζούλια
Καίσαρας, Λεονάρντο ντα Βίντσι, Βενιαμίν Φραγκλίνος, Ναπολέων Βοναπάρτης,
Thomas Jefferson, Salvador Dali, Nikola Tesla, Thomas Edison,
Ο Ουίνστον Τσόρτσιλ και η Μάργκαρετ Θάτσερ. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταφεύγετε στα άκρα
περιπτώσεις και παραμέληση υγιής ύπνοςκαθόλου. Κατά την κλινική
παρατηρήθηκαν πειράματα μεμονωμένες περιπτώσειςόταν οι άνθρωποι δεν κοιμόντουσαν πια
250 ώρες συνεχόμενα. Μέχρι το τέλος αυτής της χρονικής περιόδου, οι γιατροί σημείωσαν ότι
ασθενείς με διαταραχή προσοχής, αδυναμία εστίασης της όρασης
υποκείμενο για περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα, ψυχοκινητική δυσλειτουργία. Μεγάλη ζημιά
Τέτοια πειράματα δεν έφεραν υγεία, αλλά έβγαλαν νοκ άουτ το ανθρώπινο σώμα
από τη συνήθη κατάσταση για αρκετές ημέρες.

Για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να διορθώσουν το πρόγραμμά τους και να μάθουν να πάνε για ύπνο
νωρίς, το σχετικό ερώτημα είναι «πώς να κοιμηθώ» όπως έχει προγραμματιστεί
χρόνος. Ακολουθούν μερικές συστάσεις:

* Αντί να βλέπεις αστυνομικές σειρές στην τηλεόραση
ή σερφάροντας στο Διαδίκτυο πριν τον ύπνο, είναι καλύτερο να διαβάσετε ένα βιβλίο.
* Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, θα πρέπει να κάνετε κάποια σωματική άσκηση.
άσκηση, τρέξιμο, μόνο περπάτημα?
* Δεν πρέπει να τρώτε βαρύ φαγητότη νύχτα;
* Είναι χρήσιμο να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
* Δημιουργήστε με αυτόν τον τρόπο την καθημερινότητά σας έτσι ώστε κατά την αναχώρησή σας
Μέχρι την ώρα του ύπνου το σώμα μου ένιωθα κουρασμένο.
* Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για πολλή ώρα το βράδυ, πρέπει να το κάνετε
σηκωθείτε στην προγραμματισμένη ώρα. Δεν θα κοιμηθείτε αρκετά για μια μέρα, αλλά ήδη έχετε μπει
Θα μπορέσετε να κοιμηθείτε νωρίτερα το επόμενο βράδυ.

Η απόδοση κάθε ανθρώπου υπόκειται σε ορισμένες διακυμάνσεις που συμβαίνουν στο πλαίσιο ενός φυσικού ρυθμού. Συνήθως μιλούν για τον «άνθρωπο του πρωινού» ή «λάρκα» και τον «άνθρωπο της βραδιάς» ή «κουκουβάγια». Το πρώτο μπορεί να λειτουργήσει ιδιαίτερα καλά το πρωί, αλλά κουράζεται γρήγορα το απόγευμα και χρειάζεται περισσότερη δουλειά ανάλογα. πρώιμο τέλοςδουλειά. Τα τελευταία αποκτούν φόρμα μόνο γύρω στο μεσημέρι, λειτουργούν καλύτερα τα βράδια (μέχρι αργά το βράδυ).

Κανένας από αυτούς τους βασικούς τύπους δεν λειτουργεί καλύτερα ή χειρότερα από τον άλλο, απλώς λειτουργούν διαφορετικά. Η μέγιστη απόδοσή τους εμφανίζεται στις διαφορετικές περιόδουςημέρα. Οι μέσες στατιστικές διακυμάνσεις στην απόδοση (AFR) κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να περιγραφούν χρησιμοποιώντας την ακόλουθη καμπύλη (γραφική παράσταση TFR).

Ο άξονας "100%" στο γράφημα προσδιορίζει τη μέση τιμή της ημερήσιας φυσιολογικής απόδοσης και οι σκιασμένες ζώνες πάνω και κάτω από τον άξονα είναι περίπου ίσες σε εμβαδόν.

Οι απόλυτες τιμές της αιχμής και του κατώτατου επιπέδου της παραγωγικότητας ποικίλλουν μεμονωμένα, αλλά αυτό που είναι το ίδιο για όλους τους ανθρώπους είναι οι σχετικές, ρυθμικές διακυμάνσεις.

Σε φάσεις υψηλότερη δραστηριότηταΥπάρχουν αντίστοιχα δίωρες παύσεις, κατά τις οποίες το σώμα λειτουργεί σε «ήπια λειτουργία» και δεν πρέπει να αγχώνεται υπερβολικά.

Τι συμπεράσματα προκύπτουν από όλα αυτά σχετικά με την ημέρα εργασίας σας;

. Η κορυφαία απόδοση, κατά κανόνα, εμφανίζεται το πρώτο μισό της ημέρας, όταν το στομάχι, το πάγκρεας, ο σπλήνας και η καρδιά λειτουργούν πιο ενεργά. Αυτό το επίπεδο δεν επιτυγχάνεται πλέον κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και για αυτό το λόγο, οι εργασίες Α πρέπει να ολοκληρωθούν στην αρχή της ημέρας.
. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, όταν εργάζεστε ενεργά το λεπτό έντερο, αρχίζει μια γνωστή πτώση της παραγωγικότητας, την οποία πολλοί προσπαθούν να ξεπεράσουν με τη βοήθεια του καφέ. Αυτή τη στιγμή, δεν πρέπει να εργάζεστε ενάντια στον ρυθμό σας. Χαλαρώστε με ένα φλιτζάνι τσάι και χρησιμοποιήστε το διάλειμμα για κοινωνικές επαφές και δραστηριότητες ρουτίνας (εργασία Β).

Ο καθένας από εμάς μπορεί να προσαρμοστεί σε αυτές τις διακυμάνσεις με την απόδοσή του. Μην προσπαθήσετε να εργαστείτε ενάντια στον φυσικό καθημερινό σας ρυθμό (τον οποίο μπορείτε να αλλάξετε μόνο ελαφρώς), αλλά χρησιμοποιήστε αυτά τα μοτίβα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Το γράφημα των μέσων διακυμάνσεων απόδοσης (AFR) προέκυψε ως αποτέλεσμα εκατοντάδων χιλιάδων μετρήσεων σε όλες τις βιομηχανικές χώρες. Όταν διαταράσσεται ο καθημερινός ρυθμός, συμβαίνουν ελαττώματα, λάθη στην εργασία και ατυχήματα. οι μεταφορείς, για παράδειγμα στην αυτοκινητοβιομηχανία, επιταχύνουν ή επιβραδύνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας σύμφωνα με το πρόγραμμα εργασίας, βραδινή βάρδιαεργάζονται διαφορετικά από ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας, κ.λπ. Άλλο παράδειγμα από άλλη περιοχή: μεγαλύτερος αριθμόςατυχήματα τη νύχτα συμβαίνουν μεταξύ 2 και 4 ωρών.

Ωστόσο, ατομικές αξίες κανονικό πρόγραμμαμπορεί να μην αντιστοιχεί σε διακυμάνσεις στην ατομική σας απόδοση.

Καθένας από εμάς βιώνει περισσότερο ή λιγότερο σημαντικές αποκλίσεις από τον κανόνα στο ατομικό του πρόγραμμα απόδοσης. Διεγερτικά όπως ο καφές, το τσάι, η νικοτίνη ή τα φάρμακα μπορεί να επιταχύνουν την πρωινή ανύψωση, αλλά επίσης προκαθορίζουν την επακόλουθη βαθύτερη πτώση.

Η μελέτη των κιρκάδιων ρυθμών παρουσιάζει μεγάλο ενδιαφέρον για τους επιστήμονες αυτό το θέμα είναι αντικείμενο πολυάριθμων μελετών. Οι ανθρώπινοι ρυθμοί αντικατοπτρίζουν την οργάνωση των διαφόρων λειτουργιών του σώματος και ανταποκρίνονται σε οποιεσδήποτε αλλαγές στη δραστηριότητα της ζωής. Οι ανθρώπινοι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι ένα σταθερό φυσιολογικό πρότυπο, το οποίο βασίζεται σε κληρονομικά σταθερά και επίκτητα στοιχεία κατά τη διάρκεια της ζωής:

• την ικανότητα του ανθρώπινου νευρικού συστήματος να συγκεντρώνει έγκαιρα τις διεγερτικές και ανασταλτικές διεργασίες
• στοιχεία της εργάσιμης ημέρας του σώματος, του απογευματινού ύπνου, της εργασίας και της ανάπαυσης

Η αλλαγή στις φάσεις του ύπνου και της εγρήγορσης είναι ένας ρυθμός που αναπτύχθηκε με την πάροδο των αιώνων. Αυτός είναι ένας ρυθμός στον οποίο ένα άτομο συνδέει τον ύπνο με το σκοτεινό μέρος της ημέρας και την εγρήγορση με το φωτεινό μέρος της ημέρας.

Συμβατικά, ο ημερήσιος κύκλος χωρίζεται σε τρία μέρη:

1. φάση αποκατάστασης - το πρώτο μισό του ύπνου ενός ατόμου.
2. φάση προετοιμασίας ενεργή εργασία- το δεύτερο μισό του ύπνου
3. μια φάση δραστηριότητας που χαρακτηρίζεται από εγρήγορση.

Ο ανθρώπινος κιρκάδιος ρυθμός καθορίζεται από διάφορες φυσιολογικές λειτουργίες και όλες αυτές οι λειτουργίες εκδηλώνουν τη δραστηριότητά τους διαφορετικά ανάλογα με την ώρα της ημέρας.

Ο κιρκάδιος ρυθμός ενός ατόμου εξαρτάται από την ηλικία. Για παράδειγμα, εάν μετρήσετε τον εμβρυϊκό σφυγμό, θα είναι ομοιόμορφος όλη την ημέρα. Ωστόσο, μετά τη γέννηση αυτός ο ρυθμός θα αλλάξει. Τα μωρά εξομαλύνουν νωρίτερα τη θερμοκρασία του σώματος, τους παλμούς, την ηλεκτρική αντίσταση του δέρματος κ.λπ. Τα νεογέννητα κοιμούνται πολύ περισσότερο από ό,τι στην ηλικία των 14 ετών και ακόμη περισσότερο στα 20 κ.λπ.

ΣΕ παλιά εποχήσυμβαίνει η αντίστροφη διαδικασία - κιρκάδιος ρυθμόςαρχίζει να καταρρέει.

Υπάρχουν καθημερινοί ρυθμοί μεταβολισμού, θερμοκρασία σώματος, εγκεφαλική λειτουργία κ.λπ.

Οι επιστήμονες μπόρεσαν να αντλήσουν μέτρια δεδομένα για τους ρυθμούς φυσιολογικές λειτουργίες ανθρώπινο σώμα.

1 μμ: ελάχιστη συγκέντρωσητυροσίνη Το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για εργάσιμη μέρα. Η καρδιακή δραστηριότητα είναι ελάχιστη.

1-3 π.μ.: μέγιστη δραστηριότητα της χοληδόχου κύστης, καθώς και γλυκογόνο στο ήπαρ.

1-4 π.μ.: αναπνευστικός ρυθμός και αρτηριακή πίεση. Το άτομο γίνεται πολύ ευαίσθητο στον πόνο.

1-5 ώρες - η θερμοκρασία του σώματος πέφτει. Η ακοή γίνεται πιο έντονη.

Από τη 1 π.μ. έως τις 5 π.μ., το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα ενός ατόμου μειώνεται σημαντικά.

5-6 ώρες - εμφανίζεται ένα αίσθημα πείνας. Η πίεση αρχίζει να αυξάνεται σταδιακά.

6-7 ώρες: χρόνος μέγιστη δραστηριότηταπνεύμονες. Αυτή τη στιγμή αυξάνεται η ανοσολογική άμυνα του οργανισμού.

7-9 ώρες - η δραστηριότητα του παχέος εντέρου αυξάνεται, το έργο του στομάχου και των χοληφόρων πόρων μειώνεται.

8-12 ώρες - η πρώτη αύξηση της ικανότητας εργασίας. Από τις 8 έως τις 16 η ώρα στο αίμα υπάρχει μέγιστο ποσόχοληστερίνη.

Στις 9-10 η ώρα εμφανίζεται η μέγιστη ποσότητα γλυκόζης στο αίμα, εμφανίζεται η πρώτη κορύφωση της υπνηλίας.

Στις 11-12 εμφανίζεται το πρώτο αίσθημα πείνας. Στους νέους άνδρες, από τις 10 το πρωί έως τις 2 το μεσημέρι, παρατηρείται ελάχιστη απέκκριση ασβεστίου και μαγνησίου στα ούρα.

12 η ώρα είναι η κορύφωση της πείνας.

13-15 ώρες είναι η δεύτερη αιχμή της υπνηλίας στον άνθρωπο.

15 ώρες - απότομη μείωση της απόδοσης του κυκλοφορικού συστήματος. Η περίοδος της δραστηριότητας έχει περάσει και η κούραση αρχίζει.

15-17 ώρες - αυξημένη δραστηριότητατο λεπτό έντερο.

15-19 ώρες - η δεύτερη άνοδος στην ανθρώπινη απόδοση.

16 ώρες - τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται.

16-20 ώρες - μέγιστη αρτηριακή πίεση στο ανθρώπινο σώμα.

17:00 είναι η τρίτη κορυφή της παράστασης.

18:00 - μέγιστη θερμοκρασία σώματος. Η πνευματική εγρήγορση αρχίζει σταδιακά να μειώνεται.

20-21 ώρες - ένα έντονο αίσθημα πείνας. Η μνήμη ενός ανθρώπου οξύνεται.

21 η ώρα - απότομη πτώσηεκτέλεση.

22-23 ώρες - μειωμένη δραστηριότητα, το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για ύπνο.

Το 24ωρο είναι η κορύφωση της ψευδούς δραστηριότητας και του αισθήματος πείνας στους ξενύχτηδες.

Από 24 έως 6 ώρες είναι η περίοδος ύπνου και ελάχιστης απέκκρισης 5-υδροξυινδοοξικού οξέος και ούρων.

Γνώσεις σχετικά με τα χαρακτηριστικά ανθρώπινος εγκέφαλοςμπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε σωστά την ημέρα σας, ώστε να είναι παραγωγική, όλα να είναι εύκολα και να μην αισθάνεστε κουρασμένοι το βράδυ.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο εγκέφαλός μας «αλλάζει τη διάθεσή του». Για παράδειγμα, εάν το πρωί θέλει να εργαστεί, τότε μέχρι το βράδυ δεν είναι πλέον σε θέση να εκτελέσει καλά πολλές από τις λειτουργίες του. Πώς επηρεάζουν η ώρα και οι ώρες τη δραστηριότητά του;

Εγκεφαλική δραστηριότητα ανά ώρα

• Από τις 6 έως τις 7 το πρωί- Η μακροπρόθεσμη μνήμη λειτουργεί καλύτερα. Οποιαδήποτε πληροφορία λαμβάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου απορροφάται πολύ καλά.
• Από τις 8 έως τις 9 το πρωί- δουλευει τελεια λογική σκέψη. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτή η ώρα είναι η πιο κατάλληλη για κάθε είδους δραστηριότητα.
• Από τις 11 έως τις 12 το μεσημέρι- αυτή τη στιγμή γίνεται δύσκολο να συγκεντρωθείς σε ένα πράγμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, ο εγκέφαλος χρειάζεται ένα διάλειμμα. Μην τον βασανίζετε πνευματική δραστηριότηταή ανάλυση. Αυτή τη στιγμή, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε και, για παράδειγμα, να ακούσετε ήρεμη μουσική.

• Από τις 13 έως τις 14 μ.μ- Ώρα δείπνου. Όχι μόνο το στομάχι σας χρειάζεται επαναφόρτιση, αλλά και ο εγκέφαλός σας. Τονώστε τη δουλειά του με κάτι νόστιμο που θα του αρέσει: μούρα, θαλασσινά, ξηροί καρποί, σπόροι, φρούτα.
• Από τις 14 έως τις 18 μ.μ — τέλεια ώραγια ενεργό εγκεφαλική δραστηριότητα. Κατά κανόνα, το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας ολοκληρώνεται σε αυτό το χρονικό διάστημα.
• Από τις 18 έως τις 21 μ.μ — εγκεφαλική δραστηριότητασταδιακά μειώνεται. Ο εγκέφαλος χρειάζεται ξεκούραση και χαλάρωση.
• Από τις 21 έως τις 23:00-συμβαίνει καλή ξεκούρασηεγκεφάλου και ολόκληρου του νευρικού συστήματος.
• Από τις 23 έως τη 1 π.μ— αυτή τη στιγμή, η λεπτή ενέργεια του ανθρώπινου σώματος αποκαθίσταται. Στο φενγκ σούι αυτή η ενέργεια ονομάζεται τσι, οι γιόγκι την αποκαλούν πράνα και οι επιστήμονες την αποκαλούν μυϊκή και νευρική δύναμη.
• Από 1 έως 3 π.μ- η συναισθηματική ενέργεια αποκαθίσταται.
• Από τις 3 έως τις 6 το πρωί- Η εγκεφαλική λειτουργία αρχίζει να ενεργοποιείται, ακόμη και παρά τον ύπνο. Αυτό σας επιτρέπει να ξυπνάτε νωρίς και να νιώθετε ενεργητικοί ήδη από τις 5 το πρωί.

Γνωρίζοντας τη λεγόμενη καθημερινή ρουτίνα του εγκεφάλου, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε πιο αποτελεσματικά. Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία και μην ξεχάσετε να πατήσετε τα κουμπιά και

07.07.2015 08:57

Λίγοι γνωρίζουν ότι εμείς οι ίδιοι είμαστε ικανοί να καταστρέψουμε εντελώς τη ζωή μας. Λέγοντας στους άλλους πράγματα που πρέπει να...

Οι γραμμές στον καρπό ονομάζονται βραχιόλια στην χειρομαντεία. Μπορούν να πουν για την υγεία και τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου. Μια ειδική πρόβλεψη για αυτά...

Υπάρχουν κανόνες για την οργάνωση της εργάσιμης ημέρας. Εδώ είναι τα κυριότερα:

Κανόνες για την έναρξη της εργάσιμης ημέρας:

Ξεκινήστε τη μέρα σας με καλή διάθεση.

Ξεκινήστε την εργασία ταυτόχρονα όποτε είναι δυνατόν.

Επανέλεγχος του ημερήσιου προγράμματος που καταρτίστηκε την προηγούμενη μέρα.

Πρώτον, τα βασικά καθήκοντα.

Κάντε πολύπλοκα και σημαντικά πράγματα το πρωί.

Συντονισμός του ημερήσιου προγράμματος με τη γραμματέα.

Κανόνες για το κύριο μέρος της εργάσιμης ημέρας:

Καλή προετοιμασία για δουλειά.

Επιπτώσεις στον καθορισμό προθεσμιών εργασίας.

Απόρριψη πρόσθετων προβλημάτων που προκύπτουν.

Έγκαιρα διαλείμματα, μετρημένος ρυθμός εργασίας.

Η ορθολογική ολοκλήρωση των εργασιών ξεκίνησε.

Μέγιστη χρήση χρόνου.

Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας.

Κανόνες για τη λήξη της εργάσιμης ημέρας:

Ολοκληρώνοντας ό,τι είχε απομείνει ανεκπλήρωτο.

Παρακολούθηση αποτελεσμάτων και αυτοέλεγχος.

Κάνοντας ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα.

Φροντίστε να πάτε σπίτι με καλή διάθεση.

Φυσικός καθημερινός ρυθμός (πρόγραμμα επιδόσεων)

Η απόδοση κάθε ανθρώπου υπόκειται σε ορισμένες διακυμάνσεις που συμβαίνουν στο πλαίσιο ενός φυσικού ρυθμού. Συνήθως μιλούν για τον «άνθρωπο του πρωινού» ή «λάρκα» και τον «άνθρωπο της βραδιάς» ή «κουκουβάγια».

Ο πρώτος μπορεί να λειτουργήσει ιδιαίτερα καλά το πρωί, αλλά κουράζεται γρήγορα το απόγευμα και χρειάζεται να τελειώσει τη δουλειά νωρίτερα ανάλογα. Τα τελευταία αποκτούν φόρμα μόνο γύρω στο μεσημέρι, λειτουργούν καλύτερα τα βράδια (μέχρι αργά το βράδυ).

Κανένας από αυτούς τους βασικούς τύπους δεν λειτουργεί καλύτερα ή χειρότερα από τον άλλο, απλώς λειτουργούν διαφορετικά. Η μέγιστη απόδοσή τους εμφανίζεται σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Οι μέσες στατιστικές διακυμάνσεις στην απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να περιγραφούν χρησιμοποιώντας την ακόλουθη καμπύλη (γράφημα TFR).

Ο άξονας "100%" στο γράφημα προσδιορίζει τη μέση τιμή της ημερήσιας φυσιολογικής απόδοσης και οι σκιασμένες ζώνες πάνω και κάτω από τον άξονα είναι περίπου ίσες σε εμβαδόν.

Οι απόλυτες τιμές της αιχμής και της πτώσης της παραγωγικότητας ποικίλλουν μεμονωμένα, αλλά αυτό που είναι το ίδιο για όλους τους ανθρώπους είναι οι σχετικές, ρυθμικές διακυμάνσεις!

Οι φάσεις της υψηλότερης δραστηριότητας συνοδεύονται από αντίστοιχα δίωρες παύσεις, κατά τις οποίες το σώμα λειτουργεί σε «ήπια λειτουργία» και δεν πρέπει να αγχώνεται υπερβολικά.

Τι συμπεράσματα προκύπτουν από όλα αυτά σχετικά με την ημέρα εργασίας σας;

Η κορυφαία απόδοση, κατά κανόνα, εμφανίζεται στο πρώτο μισό της ημέρας, όταν το στομάχι, το πάγκρεας, ο σπλήνας και η καρδιά λειτουργούν πιο ενεργά. Αυτό το επίπεδο δεν επιτυγχάνεται πλέον κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και για αυτό το λόγο, οι εργασίες Α πρέπει να ολοκληρωθούν στην αρχή της ημέρας!

Μετά το μεσημεριανό γεύμα, όταν το λεπτό έντερο λειτουργεί ενεργά, υπάρχει μια γνωστή μείωση της παραγωγικότητας, την οποία πολλοί προσπαθούν να ξεπεράσουν με καφέ. Αυτή τη στιγμή, δεν πρέπει να εργάζεστε ενάντια στον ρυθμό σας. Χαλαρώστε με ένα φλιτζάνι τσάι και επωφεληθείτε από το διάλειμμα. Για κοινωνικές επαφές και δραστηριότητες ρουτίνας (εργασίες Β).

Στο πολύ γενική εικόναΤο πρόγραμμα για αλλαγές στην απόδοση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας έχει ως εξής:

Η αρχή της εβδομάδας συνδέεται με μια περίοδο εργασίας, όταν το επίπεδο απόδοσης μετά το Σαββατοκύριακο είναι ακόμα αρκετά χαμηλό. Κανονικά (εάν ένα άτομο είχε μια καλή ανάπαυση κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου), η «είσοδος» στη δουλειά δεν διαρκεί περισσότερο από 0,5-1 ημέρες (δηλαδή μόνο τη Δευτέρα ή ακόμα και μέρος της). Εάν ένα άτομο δεν είχε την ευκαιρία να ξεκουραστεί καλά το Σαββατοκύριακο, τότε η περίοδος εργασίας μπορεί να παραταθεί μέχρι την Τετάρτη.

Έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι η αρχή του εβδομαδιαίου βιορυθμού (το στάδιο «εισόδου») σχετίζεται με μειωμένο επίπεδο νοητικής λειτουργίας: οι διαδικασίες σκέψης αναστέλλονται κάπως, κακή συγκέντρωση, ο χρόνος αντίδρασης είναι αργός κ.λπ. Υπάρχουν επίσης πολλά στατιστικά στοιχεία σύμφωνα με την οποία η κορύφωση των εργατικών ατυχημάτων και των τροχαίων σημειώνονται και τη Δευτέρα.

Ετσι, λαϊκή σοφίασωστά: Η Δευτέρα είναι πράγματι μια «σκληρή μέρα». Όταν καταρτίζετε ένα πλάνο για την εβδομάδα (ιδίως ένα σχέδιο για τη Δευτέρα), δεν μπορείτε να προγραμματίσετε να λύσετε σύνθετες και σημαντικές εργασίες τη Δευτέρα τουλάχιστον μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Δυστυχώς, αυτός ο κανόνας σπάνια ακολουθείται σε πολλούς οργανισμούς, όπου τα πρωινά της Δευτέρας συχνά προορίζονται για προγραμματισμό συνεδριών ή συναντήσεων. Υπάρχει μια συγκεκριμένη λογική σε αυτό (να ξεκινήσει η εβδομάδα θέτοντας στόχους για την εβδομάδα), αλλά η ίδια η συνάντηση είναι πιθανό να είναι αναποτελεσματική και θα πάρει πολύ χρόνο και προσπάθεια από τους συμμετέχοντες.