Η καταστολή των συναισθημάτων ως αιτία νευρωτικής κατάθλιψης. Πώς να εκφράσετε καταπιεσμένα συναισθήματα
Σήμερα συνεχίζω να αναλογίζομαι μαζί σας τα συναισθήματά μας. Ξέρετε, εγώ ο ίδιος δεν πίστευα ότι αυτό το θέμα είναι τόσο περίπλοκο και βαθύ. Σκέφτηκα να σας πω δύο θέματα και να προχωρήσω στο επόμενο. Αλλά μετά το προηγούμενο τεύχος, άρχισα να σκέφτομαι τα συναισθήματα, να θυμάμαι όλα όσα ξέρω για αυτό, να κοιτάζω τις σημειώσεις μου από τα σεμινάρια. Και έμεινα έκπληκτος με το πόσο βαθιά και ενδιαφέροντα είναι όλα. Δυστυχώς, δεν θα μπορέσω να σας μεταφέρω όλα όσα ξέρω - μου είναι δύσκολο να μεταφέρω τόσο τεράστιο όγκο και βάθος σε αυτό το ενημερωτικό δελτίο. Θα προσπαθήσω όμως, όσο μπορώ, έστω λίγο να σας αφιερώσω σε αυτό το θέμα. Στο τελευταίο τεύχος, μιλήσαμε για το πώς συμβαίνει ένας άνθρωπος να μην ξέρει πώς να ζήσει τα συναισθήματά του, γιατί αρχίζει να τα καταπιέζει μέσα του. Σήμερα προτείνω να συνεχίσουμε αυτό το θέμα και να μιλήσουμε για το πώς οι περισσότεροι από εμάς, ως ενήλικες, μαθαίνουμε να καταπιέζουμε τα συναισθήματά μας και τι συμβαίνει σε αυτούς και στα συναισθήματά τους.
Η πρώτη επιλογή για την ανταπόκριση στα συναισθήματα είναι η απαγόρευση της εμπειρίας δυσάρεστων συναισθημάτων. Προσπαθούμε να πείσουμε τον εαυτό μας ότι δεν θα ζήσουμε αυτά τα «δυσάρεστα» συναισθήματα. Συνήθως αναφερόμαστε σε τέτοια «δυσάρεστα» συναισθήματα όπως ο θυμός, ο πόνος, η αγανάκτηση, το μίσος, η κατάθλιψη κ.λπ. Η εκκλησία μπορεί να πει ότι αυτά είναι «αμαρτωλά» συναισθήματα που ένα πιστό άτομο απλά δεν μπορεί και δεν πρέπει να βιώσει. Στην πραγματικότητα, δεν είναι πολύ ευχάριστο να νιώθεις θυμό ή θυμό, αγανάκτηση. Φαίνεται να βγάζουν από μέσα μας τα πιο αρνητικά και δύσκολα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα μας που δεν θα θέλαμε να δούμε στον εαυτό μας ή να δείξουμε στους άλλους. Είναι τόσο άσχημο, δυσάρεστο, αγενές να είσαι θυμωμένος ή προσβεβλημένος. Είναι πολύ πιο ωραίο να είσαι ευγενικός, χαρούμενος, εξωστρεφής και διασκεδαστικός, έτσι δεν είναι; Διάβασα σε ένα βιβλίο την ιστορία μιας μητέρας που ήταν πιστή και απαγόρευε στον εαυτό της να θυμώνει με τα παιδιά της. Είπε στον εαυτό της ότι δεν έπρεπε να νιώθει έτσι, είναι κακό. Σταδιακά, σχεδόν έμαθε να απαγορεύει στον εαυτό της να αισθάνεται το θυμό της, αλλά, προς έκπληξή της, ανέπτυξε κατάθλιψη και επιθυμία να απαλλαγεί από τα παιδιά της - πετάξτε τα από το αυτοκίνητο, ξεχάστε τα στο κατάστημα. Δεν μπορούσε να καταλάβει με κανέναν τρόπο -γιατί της συνέβη αυτό- είναι αληθινή χριστιανή;
Τι συμβαίνει σε ένα άτομο που απαγορεύει στον εαυτό του να βιώσει συναισθήματα; Θυμάστε, στο τελευταίο τεύχος, μιλήσαμε για το γιατί μας έδωσαν καθόλου τα συναισθήματά μας; Είναι σαν δείκτες στο ταμπλό ενός αυτοκινήτου, βοηθούν στη σωστή οδήγηση του αυτοκινήτου και στην αποφυγή ατυχημάτων. Και αν ένα άτομο σταματήσει να παρατηρεί τα συναισθήματά του, απαγορεύει στον εαυτό του να τα βιώσει, τότε αρχίζουν σοβαρά προβλήματα και δυσκολίες στη ζωή του. Εξάλλου, στην πραγματικότητα, τα συναισθήματά μας δεν πάνε πουθενά, ζουν τη ζωή τους μέσα μας. Και αν δεν μάθουμε πώς να τα εκφράζουμε σωστά, να τα απελευθερώνουμε με ασφαλή τρόπο (και πώς να το κάνουμε αυτό, θα μιλήσουμε σε επόμενα τεύχη), τότε θα παλέψουν για το δικαίωμα να βγουν στην επιφάνεια. Και η καταπίεση των συναισθημάτων μας μπορεί να πάρει πολλή ενέργεια που θα μπορούσε να δαπανηθεί για πιο ειρηνικούς σκοπούς. Αυτό είναι συνεχές άγχος, διαρκής πάλη με τον εαυτό μας, που μας εξουθενώνει και μας εμποδίζει να ζήσουμε μια ευτυχισμένη ζωή.
Και μια από τις συνέπειες της καταστολής των συναισθημάτων είναι η σταδιακή απώλεια της ικανότητας να αισθανόμαστε οτιδήποτε. Δηλαδή, απαγορεύοντας στον εαυτό μας να βιώσει αρνητικά συναισθήματα, σταματάμε να νιώθουμε καθόλου. Για παράδειγμα, πώς θα σας άρεσε αυτό: "Αν δεν επιτρέψω στον εαυτό μου να αισθανθεί δυσαρέσκεια, θα πρέπει να το κάνω αυτό μην επιτρέψω στον εαυτό μου να αγαπήσει κάποιον ή κάτι. Γιατί όταν αγαπάς, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το άτομο που η αγάπη είναι κάτι που πονάει». Ή ένα άλλο παράδειγμα: «Για να αποφύγω την απογοήτευση, θα πρέπει να αποφύγω οποιεσδήποτε καταστάσεις μπορεί να με κάνουν ευτυχισμένο, γιατί αν οι ελπίδες μου για αυτό δεν πραγματοποιηθούν, θα απογοητευτώ». Αυτό μου θυμίζει την ταινία Equilibrium. Θυμηθείτε, εκεί ήθελαν απλώς να αποτρέψουν έναν πόλεμο και απαγόρευσαν να βιώνουν αρνητικά συναισθήματα - μίσος, θυμό, θυμό. Αλλά στο τέλος, σταμάτησαν να βιώνουν και θετικά συναισθήματα - αγάπη, στοργή, τρυφερότητα, θλίψη. Αν αρχίσεις να σκοτώνεις ένα είδος συναισθημάτων στον εαυτό σου, τότε σκοτώνεις όλα τα συναισθήματα γενικά.
Ο επόμενος τύπος καταπίεσης των συναισθημάτων κάποιου είναι η αγνόησή τους, η άρνηση των συναισθημάτων. Αυτός ο τύπος καταστολής διαφέρει από τον πρώτο στο ότι ένα άτομο απλά δεν καταλαβαίνει ήδη τι ακριβώς αισθάνεται σε μια δεδομένη κατάσταση, τι συμβαίνει τώρα μέσα του. Θυμάμαι ένα τόσο ενδιαφέρον παράδειγμα από τη ζωή μου, που δείχνει καλά αυτό το πρόβλημα. Πριν από μερικά χρόνια πήγα να επισκεφτώ φίλους που είναι πιστοί διαφορετικού δόγματος. Πήγαινα στις νεανικές τους συναντήσεις. Και συχνά ασχολούνταν με το γεγονός ότι με ειρωνεύονταν προσωπικά και εκείνες τις αρχές της πίστης που ήταν σημαντικές και ιερές για μένα. Εν ολίγοις, με κορόιδευαν και με εκφοβίζανε συνεχώς. Και όταν μια μέρα μια κοπέλα με ρώτησε - «Δεν σε προσβάλλει που σε κοροϊδεύουμε έτσι;», της είπα ειλικρινά ότι - όχι, καθόλου προσβεβλημένη. Σε αυτά τα αστεία συμμετείχα και ο ίδιος και κορόιδευα τον εαυτό μου. Μόνο που δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί, έχοντας γελάσει αρκετά μαζί τους, έφυγα με έναν περίεργο πόνο και κατάθλιψη στο στήθος μου. Δεν μπορούσα να καταλάβω τον λόγο αυτού του πόνου. Και μόνο τότε συνειδητοποίησα πόσο δύσκολο και επώδυνο ήταν πραγματικά για μένα και πώς αρνήθηκα αυτόν τον πόνο. Επιπλέον, εγώ ο ίδιος πίστευα ότι βίωνα μόνο θετικά συναισθήματα εκείνη την εποχή.
Για να σταματήσετε να βιώνετε τα συναισθήματά σας, να κρύβεστε από αυτά, το σώμα πρέπει να κάνει μεγάλη προσπάθεια. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συναισθηματική κόπωση, συνεχή ακράτεια και σωματικές παθήσεις όπως πονοκεφάλους και έλκη στομάχου. Και στο τέλος, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τόσο σοβαρές καταστροφές όπως η κατάθλιψη, μια συναισθηματική κατάρρευση, ακόμη και στην εμφάνιση αλκοόλ και άλλων εθισμών. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι τα καταπιεσμένα συναισθήματα δεν πάνε πουθενά και δεν φεύγουν, συνεχίζουν να είναι αποθηκευμένα μέσα μας. Και όταν, για παράδειγμα, ένας αλκοολικός σταματά να πίνει, ξαφνικά αρχίζει να ξαναβιώνει τα ίδια συναισθήματα που βίωσε και κατέστειλε πριν από πολλά χρόνια. Επιπλέον, τα βιώνει με την ίδια ένταση, και μερικές φορές ακόμη πιο φωτεινά από ό,τι έζησε πριν.
Διάβασα σε ένα βιβλίο ότι μια γυναίκα (Μέριλιν Μάρεϊ) βιάστηκε στο στόμα από Αμερικανούς στρατιώτες όταν ήταν 8 ετών. Και καταπίεσε αυτά τα συναισθήματα μέσα της και ξέχασε τελείως τι της συνέβη. Ήταν ήδη πάνω από 40 ετών και πάντα πίστευε ότι είχε μεγαλώσει σε μια υπέροχη οικογένεια, ότι δεν είχε τίποτα τρομερό στη ζωή της. Και μόνο όταν μπήκε στη θεραπεία, χάρη σε ψυχολόγους και συμβούλους, άρχισε να θυμάται τι της συνέβη στην παιδική της ηλικία. Επιπλέον, βίωσε τόσο έντονα το γεγονός του βιασμού που ένιωσε σωματικό και συναισθηματικό πόνο με πλήρη ισχύ, σαν να την βίαζαν μόλις τώρα, αν και είχαν περάσει περίπου 40 χρόνια από τότε! Όταν εγώ ο ίδιος άρχισα να αναρρώνω, σταμάτησα να ασχολούμαι με τον εθισμό μου στο σεξ, άρχισαν να με κυριεύουν τρομερές κρίσεις πόνου. Μερικές φορές ήταν αφόρητο - το παραμικρό ατύχημα με βύθιζε σε τόσο έντονο πόνο που μετά βίας τον άντεχα. Θα μιλήσουμε μαζί σας αργότερα για το γιατί συμβαίνει αυτό, γιατί, όταν ένα άτομο σταματά να ασχολείται με τον εθισμό του, τόσος πόνος κυλάει πάνω του και τι να κάνει γι 'αυτό.
Και μια άλλη επιλογή για ανθυγιεινές απαντήσεις σε δυσάρεστα συναισθήματα είναι η επιλογή ανθυγιεινών απαντήσεων για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Όταν σε κυριεύουν άσχημα συναισθήματα, τι κάνεις; Μετά από όλα, είναι πραγματικά δυσάρεστο να είσαι σε τέτοια διάθεση, με συναισθηματικό πόνο μέσα. Για παράδειγμα, όταν έχετε πονόδοντο, τι κάνετε; Πηγαίνετε στον οδοντίατρο, πάρτε χάπια, περιποιηθείτε το δόντι σας (καλά, αν ναι!).
Ένα δίκτυο οδοντιατρικών κλινικών στην Αγία Πετρούπολη - «Οδοντιατρικό Κέντρο της Πόλης». Η επαγγελματική μας οδοντιατρική κλινική παρέχει ένα ευρύ φάσμα υπηρεσιών: θεραπεία υπό αναισθησία, προσθετική, λεύκανση δοντιών. Οι οδοντίατροι μας θα επιλέξουν την καλύτερη θεραπεία για κάθε πελάτη.
Και όταν πονάει η ψυχή; Όταν το συνεχές αίσθημα της μοναξιάς, του πόνου, της ενοχής, της ντροπής, του φόβου, τι να κάνουμε; Τι χάπι να πάρω; Ναι, υπάρχουν αντικαταθλιπτικά, αλλά δεν θα βοηθήσουν στα περισσότερα συναισθηματικά προβλήματα. Και δεν θέλετε να παίρνετε χάπια όλη την ώρα. Αποδεικνύεται ότι για να θεραπεύσει την ψυχή, υπάρχουν δύο τρόποι - γρήγορος και μακρύς. Η μακρά είναι ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα της παιδικής ηλικίας, να μάθετε να ζείτε τα συναισθήματά σας, να δημιουργήσετε ισχυρές και ειλικρινείς σχέσεις με άλλους ανθρώπους, να μάθετε εμπιστοσύνη και οικειότητα. Αυτό είναι ένα μεγάλο έργο, θα σας πω πολλά περισσότερα για αυτό.
Και υπάρχουν και άλλοι τρόποι - γρήγοροι και αρκετά αποτελεσματικοί (σε κάθε περίπτωση, στην αρχή). Οι περισσότεροι από εμάς ακολουθούμε αυτόν τον τρόπο - όταν είναι δύσκολο και κακό, αρχίζουμε να «μπουκώνουμε» τα αρνητικά μας συναισθήματα με γλυκά, πίνουμε αλκοόλ, καπνίζουμε, κάνουμε σεξ, βλέπουμε τηλεοπτικές εκπομπές, κάνουμε χρήση ναρκωτικών κ.λπ. Είναι πολύ πιο απλό και αποτελεσματικό - ήπια ένα ποτήρι και η διάθεσή μου βελτιώθηκε αμέσως, όλα τα προβλήματα και τα αρνητικά συναισθήματα υποχώρησαν στο παρασκήνιο. Αλλά αυτή η ανακούφιση είναι μόνο προσωρινή, όταν περάσουν τα αποτελέσματα των ναρκωτικών (οποιεσδήποτε, ακόμη και σοκολάτες ή συναντήσεις με έναν άντρα για να κρυφτείς από συναισθήματα μοναξιάς και πόνου), τότε τα συναισθήματα επιστρέφουν και υπάρχουν ακόμη περισσότερα προβλήματα - εμφανίζεται υπερβολικό βάρος, ξοδεύονται χρήματα σε λάθος πράγματα, σκάνδαλα στην οικογένεια κ.λπ. Και τότε πρέπει να καταστείλετε ξανά γρήγορα τα αρνητικά συναισθήματα και ο εθισμός μας μας προσφέρει ξανά τις υπηρεσίες του. Έτσι ένα άτομο αναπτύσσει εθισμό, ακριβώς ως τρόπο να κρυφτεί από τα αρνητικά συναισθήματα και από τα προβλήματα. Κρυφτείτε αντί να τα αντιμετωπίζετε με υγιεινό τρόπο! Αυτό περιλαμβάνει επίσης απόπειρες αυτοκτονίας, ως αναγνώριση της αδυναμίας κάποιου να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα που υπερισχύουν ενός ατόμου. Δεν υπάρχει δύναμη και επιθυμία να αναζητήσετε βοήθεια, να διανύσετε έναν μακρύ και δύσκολο δρόμο προς την ανάκαμψη. Είναι πολύ πιο εύκολο και πιο εύκολο να φύγεις από τη ζωή. Είναι πιο εύκολο, αλλά όχι καλύτερο για το ίδιο το άτομο ή για τους συγγενείς του.
Όλες αυτές οι συμπεριφορές μας βάζουν σε έναν τροχό πόνου και με κάθε νέο γύρο αυτού του πόνου, κάθε νέα ανθυγιεινή συμπεριφορά προκαλεί νέα προβλήματα, τα οποία με τη σειρά τους οδηγούν σε νέα δύσκολα συναισθήματα, τα οποία θα οδηγήσουν σε ακόμη πιο ανθυγιεινή συμπεριφορά, με συνέπειες με την οποία θα πρέπει να αντιμετωπίσετε.μια επιχείρηση. Ως αποτέλεσμα, αντί να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας, υπακούμε στα συναισθήματά μας, και αυτά μας καταστρέφουν! Νομίζω ότι τώρα και εσείς αρχίζετε να καταλαβαίνετε πόσο σημαντικό είναι να εξετάζουμε και να αντιμετωπίζουμε το πρόβλημα των συναισθημάτων μας για να κατανοήσουμε πώς να τα αντιμετωπίζουμε και πώς να μάθουμε να είμαστε υγιείς και ευτυχισμένοι. Έτσι θα συνεχίσουμε να μαθαίνουμε σταδιακά όλο και περισσότερα για τα συναισθήματα και την ικανότητα να ζούμε και να δουλεύουμε μαζί τους.
Είστε απογοητευμένοι από την ακράτεια; Τα συναισθήματα έρχονται την πιο ακατάλληλη στιγμή και δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά; Τότε ήρθε η ώρα να δουλέψεις με τον εαυτό σου. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πώς να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματα; Αυτό δεν είναι πολύ δύσκολο να γίνει, το κύριο πράγμα είναι να εξασκείτε συχνά.
Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας
Δεν ξέρετε πώς να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματα; Πριν το σκεφτείτε, θα πρέπει να καταλάβετε τον λόγο για την εμφάνισή τους. Τα συναισθήματα είναι συνέπεια, και δεν θα λειτουργήσει για να τα εξαλείψετε χωρίς να γνωρίζετε την αιτία. Πώς να βρείτε τη ρίζα του προβλήματος που προκαλεί τόση ταλαιπωρία; Ελέγξτε τα συναισθήματά σας προσεκτικά.
Κάθε φορά που έρχεται ένα κύμα συναισθημάτων, είτε είναι καλά είτε κακά, σημειώστε τον λόγο της εμφάνισής τους. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να γίνουν τέτοιες παρατηρήσεις, τουλάχιστον για ένα μήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, θα μπορείτε να συλλέγετε αρκετά ακριβή στατιστικά στοιχεία για το πώς αισθάνεστε και σε ποιες καταστάσεις. Και τι πρέπει να γίνει τώρα με τις πληροφορίες που συλλέγονται; Εφαρμόστε το.
Κάθε φορά που βρίσκεστε σε μια κατάσταση που μπορεί να πυροδοτήσει έντονα συναισθήματα μέσα σας, προσπαθήστε να τα προλάβετε. Αν πεις στον εαυτό σου όλα όσα θα συμβούν ένα δευτερόλεπτο αργότερα, μπορεί απλά να μην συμβεί. Τα συναισθήματα ελέγχονται από τον εγκέφαλο και αν κάνετε ένα παιχνίδι από τη διαδικασία της εμφάνισής τους, σύντομα θα μάθετε να καταλαβαίνετε τι πρέπει να νιώθετε, αλλά όχι να το ζήσετε.
Μάθε να βγαίνεις στο μπαλκόνι
Το να δουλεύεις με τον εαυτό σου και να ελέγχεις τα συναισθήματά σου είναι πολύ επίπονο. Πώς να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματα και να το κάνετε γρήγορα; Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για άτομα που μπορούν να αλλάξουν τη συνείδηση αμέσως. Πως να το κάνεις?
Κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, πρέπει να κατακτήσετε την ικανότητα να αποσυνδέεστε από την κατάσταση και να κοιτάτε τον εαυτό σας από το πλάι. Τη στιγμή που θα συνειδητοποιήσετε ότι τα συναισθήματα ξεσπούν, απλώς κάντε ένα βήμα πίσω. Μην ανησυχείτε και μην δίνετε χρώμα σε αυτό που συμβαίνει ή στα λόγια του ομιλητή. Ένα φανταστικό μπαλκόνι μπορεί να είναι σωτηρία. Για να μάθετε να ελέγχετε την κατάσταση, στην αρχή συχνά θα αποσπάτε την προσοχή από τα λόγια του συνομιλητή. Πρέπει να εξασκήσετε αμέσως την ικανότητα της αποκόλλησης με ζωντανούς ανθρώπους. Από καιρό σε καιρό, κάντε ένα διάλειμμα από τα συναισθήματά σας και τις αξιολογικές σας κρίσεις και κοιτάξτε τον διάλογο σαν απ' έξω. Θα είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε σε αυτά που λέτε και στα συναισθήματά σας, που σίγουρα θα εμφανιστούν στη στιγμή. Με την πάροδο του χρόνου, τέτοια άλματα θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να κάνετε.
Εκπαιδεύστε τη φαντασία σας
Μπορείς να απεμπλακείς από αυτό που συμβαίνει; Μερικοί άνθρωποι έχουν αυτή την ικανότητα, άλλοι όχι. Ακόμα κι αν αυτή τη στιγμή το στερείτε, μην ανησυχείτε, μπορεί να αναπτυχθεί. Πως να το κάνεις?
Δεν συμμετέχετε στη συζήτηση και αρχίζει να σας ενοχλεί; Αντί να βιώνετε αρνητικά συναισθήματα, φανταστείτε οποιαδήποτε εικόνα πιστεύετε ότι αντιστοιχεί σε μια κατάσταση ψυχικής ηρεμίας. Μπορεί να είναι ένα δασικό τοπίο, μια ακτή ή χιονισμένα βουνά. Κάντε μια βόλτα στη φαντασία στη φύση και μην δίνετε ιδιαίτερη σημασία στη συζήτηση. Αλλά μην εμβαθύνετε πλήρως στις σκέψεις σας. Κάποιο μέρος της συνείδησης πρέπει να παραμείνει σε εγρήγορση. Εάν σας προσεγγίσουν μια ερώτηση, πρέπει να απαντήσετε. Αλλά σε αυτό το σημείο θα είστε ήδη ήρεμοι και ικανοποιημένοι. Πώς να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματα; Μην εμβαθύνετε σε όλα όσα συμβαίνουν και μην ανησυχείτε. Φροντίστε τον εαυτό σας και τα νεύρα σας.
Ασκηθείτε στον διαλογισμό
Και συναισθήματα; Για να βρει αρμονία στην ψυχή, ένα άτομο πρέπει να ασχοληθεί με το διαλογισμό. Η πρακτική, η οποία επιτρέπει σε κάθε άτομο να καθαρίσει το μυαλό του σε κλάσματα δευτερολέπτου, είναι μια από τις πιο ευεργετικές στην ανθρώπινη ζωή. Δεν είναι τόσο δύσκολο να πετύχεις την τελειότητα σε αυτό όσο νομίζουν πολλοί. Τι πρέπει να γίνει για αυτό;
Το πρώτο βήμα είναι να εστιάσετε στην αναπνοή. Εισπνεύστε βαθιά και μετά εκπνεύστε αργά. Αυτή τη στιγμή, απαλλαγείτε από όλες τις σκέψεις. Εάν αυτή η πρακτική αποδειχθεί άσχημη, τότε μετρήστε τις εισπνοές και τις εκπνοές σας. Δεν μπορείς να συγκεντρωθείς ούτε έτσι; Πάρτε το κομπολόι στα χέρια σας. Μετακινήστε τις μπάλες με τα δάχτυλά σας στον ρυθμό της αναπνοής σας. Με την εμπειρία, θα μπορείτε να αναπνέετε ήρεμα και να χαλαρώνετε σε ελάχιστο χρόνο. Θέλετε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα; Στη συνέχεια συνδυάστε την πρακτική του διαλογισμού με τη γιόγκα. Είναι καλύτερο να συμμετέχετε σε τέτοιες ασκήσεις σε εξειδικευμένα μαθήματα. Στο σπίτι, λόγω απειρίας, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις λανθασμένα και να βλάψετε την υγεία σας.
πρωινές σελίδες
Αναρωτιέστε πώς να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματα για πάντα; Πιστεύετε ότι είναι δυνατόν; Ακόμη και οι πιο ψυχροί άνθρωποι ανησυχούν από καιρό σε καιρό και μπορεί ακόμη και να πάθει κατάθλιψη. Πώς να είσαι τότε;
Μπορείτε να εκτοξεύσετε συναισθήματα αμέσως μετά το ξύπνημα. Ένα τέτοιο πρωινό τελετουργικό θα σας επιτρέψει να παραμείνετε σε αρμονία με τον εαυτό σας όλη την ημέρα και να μην εκτεθείτε σε υπερβολική συναισθηματικότητα. Πώς να εφαρμόσετε τις πρωινές σελίδες; Πάρτε τρία λευκά φύλλα χαρτιού, καθίστε στο τραπέζι και γράψτε. Σχετικά με τι; Γράψε ό,τι σου έρχεται στο μυαλό. Ρίξτε το θυμό, την αγανάκτηση, τη δυσπιστία και τη χαρά σας στο χαρτί.
Το καθήκον σας είναι να γράφετε αμερόληπτα, μην αξιολογείτε τη δική σας δημιουργία. Οι σελίδες σας δεν χρειάζεται να εμφανίζονται σε κανέναν. Αυτή η γραφή θα μοιάζει με προσωπικό ημερολόγιο. Αλλά η διαφορά θα είναι ότι γράφετε το ημερολόγιο συνειδητά και η πρωινή γραφή πρέπει να προέρχεται από την καρδιά και την ψυχή και όχι από το μυαλό. Πρέπει να γράφετε κάθε μέρα και τις τρεις σελίδες. Τίποτα να γράψω; Γράψε λοιπόν ότι δεν έχεις τίποτα να γράψεις. Μετά από τρεις σειρές επανάληψης, σίγουρα θα έρθουν στο μυαλό σκέψεις.
Βρείτε μια διέξοδο
Ο άνθρωπος δεν είναι ρομπότ. Δεν μπορεί να απενεργοποιήσει τα συναισθήματα και τα συναισθήματα για πάντα. Τότε πώς να ζήσεις; Πρέπει να μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και την έκφανσή τους. Για να μην χαλαρώσετε δημόσια, πρέπει να βρείτε ένα χόμπι που θα γίνει η προσωπική σας διέξοδος. Τι θα μπορούσε να είναι? Χειροποίητη, αθλητική, προγραμματισμός, σχέδιο, διοργάνωση εκδηλώσεων κ.λπ. Η αγαπημένη δουλειά βοηθά τον άνθρωπο να χαλαρώσει και να ξεχάσει για λίγο τα προβλήματά του. Ένα άτομο που δέχεται θετική ενέργεια και συναισθήματα αφού κάνει την αγαπημένη του δουλειά θα νιώσει υπέροχα. Είναι απλά αδύνατο να τσαντίσεις ένα τέτοιο άτομο ή να υπονομεύσεις με κάποιο τρόπο την ηρεμία του. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι σπάνια αντιδρούν ακόμη και στις πιο αγενείς επιθέσεις προς την κατεύθυνση τους.
Χτίστε την Αυτοπεποίθησή σας
Πώς να μάθετε να απενεργοποιείτε τα συναισθήματα; Εξασκηθείτε στην αυτοπεποίθηση. Ένα άτομο που θεωρεί τον εαυτό του εξαιρετικό ειδικό και υπέροχο άτομο θα είναι λιγότερο οξύθυμο και πιο αντικειμενικό. Ένας άνθρωπος με αυτοπεποίθηση θα είναι ψυχρός. Κοιτάξτε οποιονδήποτε διάσημο επιχειρηματία. Η ίδια η εμφάνισή του εμπνέει γαλήνη και ηρεμία. Ένα άτομο αισθάνεται μια τέτοια κατάσταση μέσα του. Το άτομο μπορεί να καταπιέσει τα συναισθήματά του αποσυρόμενος από αυτά. Η υψηλή αυτοεκτίμηση δεν επιτρέπει να ξεπεράσει τις ψυχολογικές άμυνες του εγκεφάλου και δεν πανικοβάλλεται κάθε φορά που ακούει όχι πολύ ευχάριστα πράγματα για τον εαυτό του ή για τα αγαπημένα του πρόσωπα. Ένα άτομο που μπορεί να κρίνει ανεξάρτητα ορισμένες περιστάσεις και να μην ακούει κουτσομπολιά θα πάει πολύ μακριά.
Και γιατί οι άνθρωποι σκόπιμα χαλούν τη διάθεση των άλλων; Τα ενεργειακά βαμπίρ τρέφονται με τα συναισθήματα των αδύναμων χαρακτήρων. Πώς οι βρικόλακες απενεργοποιούν τα συναισθήματα; Σε εξοργίζουν και ενισχύουν την αυτοεκτίμησή τους σε βάρος σου. Μην αφήσετε κανέναν να το κάνει αυτό.
Δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τα συναισθήματα, να θυμώσετε, να ουρλιάξετε, να γελάσετε, να κλάψετε δυνατά και να αγανακτήσετε δυνατά. Πιστεύετε ότι αρέσει σε κανέναν τέτοια ειλικρίνεια; Μόνο οι εχθροί σας απολαμβάνουν να παρακολουθούν αυτό το θέαμα. Μαθαίνοντας να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματα!
Μερικές φορές, υποκύπτοντας στα συναισθήματα ή αφήνοντας τους εαυτούς μας να οδηγούνται από ψεύτικα συναισθήματα, κάνουμε πράγματα που αργότερα μετανιώνουμε. Ταυτόχρονα, δικαιολογούμαστε ότι έχουμε χάσει τον έλεγχο του εαυτού μας, άρα τα συναισθήματα έχουν κυριεύσει το μυαλό. Δηλαδή, δεν ελέγχαμε τα συναισθήματα, αλλά μας έλεγχαν.
Είναι πραγματικά τόσο κακό; Ίσως δεν υπάρχει τίποτα καλό απουσία αυτοελέγχου. Οι άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να ελέγχουν τον εαυτό τους, διατηρούν τον αυτοέλεγχο και υποτάσσουν τα συναισθήματα στη θέλησή τους, κατά κανόνα, δεν επιτυγχάνουν επιτυχία ούτε στην προσωπική τους ζωή ούτε στον επαγγελματικό τομέα.
Δεν σκέφτονται το αύριο και τα έξοδά τους συχνά υπερβαίνουν κατά πολύ τα έσοδά τους.
Οι ασυγκράτητοι άνθρωποι φουντώνουν σαν ταίρι σε κάθε καυγά, ανίκανοι να σταματήσουν εγκαίρως και να συμβιβαστούν, κάτι που αξίζει τη φήμη ως ατόμου σε σύγκρουση. Ταυτόχρονα, καταστρέφουν και την υγεία τους: οι γιατροί λένε ότι πολλές ασθένειες σχετίζονται άμεσα με αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός κ.λπ. Οι άνθρωποι που εκτιμούν τη δική τους ειρήνη και τα νεύρα τους προτιμούν να τις αποφεύγουν.
Οι άνθρωποι που δεν συνηθίζουν να περιορίζονται περνούν πολύ από τον ελεύθερο χρόνο τους σε κενή διασκέδαση και άχρηστες συζητήσεις. Αν δίνουν υποσχέσεις, οι ίδιοι δεν είναι σίγουροι αν μπορούν να τις τηρήσουν. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι σε όποιο τομέα και αν εργάζονται, σπάνια είναι επαγγελματίες στον τομέα τους. Και ο λόγος για όλα είναι η έλλειψη αυτοελέγχου.
Μια ανεπτυγμένη αίσθηση αυτοελέγχου σάς επιτρέπει να διατηρείτε ψυχραιμία σε οποιαδήποτε κατάσταση, νηφάλιες σκέψεις και να κατανοήσετε ότι τα συναισθήματα μπορεί να αποδειχθούν ψευδή και να οδηγήσουν σε αδιέξοδο.
Υπάρχουν καταστάσεις που πρέπει να κρύψουμε τα συναισθήματά μας για τα δικά μας συμφέροντα. «Μερικές φορές είμαι αλεπού, μερικές φορές είμαι λιοντάρι», είπε ο Γάλλος διοικητής. «Το μυστικό… είναι να ξέρεις πότε να είσαι ένας, πότε να είσαι διαφορετικός!»
Οι αυτοελεγχόμενοι άνθρωποι αξίζουν σεβασμό και απολαμβάνουν εξουσία. Από την άλλη, σε πολλούς φαίνονται ανυπόφοροι, άκαρδοι, «αναίσθητοι τσαμπουκάδες» και... ακατανόητοι. Πολύ πιο ξεκάθαροι για εμάς είναι αυτοί που κατά καιρούς «επιδίδονται σε όλα τα σοβαρά», «χαλάζουν», χάνουν τον έλεγχο του εαυτού τους και διαπράττουν απρόβλεπτες πράξεις! Κοιτάζοντάς τα, και δεν φαινόμαστε τόσο αδύναμοι. Επιπλέον, δεν είναι τόσο εύκολο να γίνεις συγκρατημένος και ισχυρός. Διαβεβαιώνουμε λοιπόν τον εαυτό μας ότι η ζωή των ανθρώπων που καθοδηγούνται από τη λογική, και όχι από τα συναισθήματα, είναι ζοφερή, άρα και δυστυχισμένη.
Το γεγονός ότι αυτό δεν είναι έτσι αποδεικνύεται από ένα πείραμα που διεξήχθη από ψυχολόγους, ως αποτέλεσμα του οποίου κατέληξαν στο συμπέρασμα: οι άνθρωποι που μπορούν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους και να αντισταθούν στον στιγμιαίο πειρασμό είναι πιο επιτυχημένοι και ευτυχισμένοι από εκείνους που δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν συναισθήματα.
Το πείραμα πήρε το όνομά του από τον Michel Walter, ψυχολόγο στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Είναι επίσης γνωστός ως το «test marshmallow» επειδή ένας από τους κύριους «ήρωές» του είναι ένας συνηθισμένος marshmallow.
Σε ένα πείραμα που έγινε τη δεκαετία του '60 του περασμένου αιώνα, συμμετείχαν 653 παιδιά ηλικίας 4 ετών. Οδηγήθηκαν με τη σειρά τους σε ένα δωμάτιο όπου ένας marshmallow βρισκόταν στο τραπέζι σε ένα πιάτο. Σε κάθε παιδί είπαν ότι θα μπορούσε να το φάει τώρα, αλλά αν περίμενε 15 λεπτά, θα έπαιρνε άλλο ένα και μετά θα μπορούσε να φάει και τα δύο. Η Μισέλ Γουόλτερ άφησε το παιδί μόνο του για λίγα λεπτά και μετά επέστρεψε. Το 70% των παιδιών έφαγαν ένα marshmallow πριν από την επιστροφή του και μόνο 30 τον περίμεναν και πήραν το δεύτερο. Είναι αξιοπερίεργο ότι το ίδιο ποσοστό παρατηρήθηκε κατά τη διάρκεια ενός παρόμοιου πειράματος σε δύο άλλες χώρες όπου διεξήχθη.
Ο Michel Walter ακολούθησε τη μοίρα των θαλάμων του και μετά από 15 χρόνια κατέληξε στο συμπέρασμα ότι εκείνοι που κάποτε δεν υπέκυψαν στον πειρασμό να πάρουν "τα πάντα και τώρα", αλλά μπορούσαν να ελέγξουν τον εαυτό τους, αποδείχθηκαν πιο διδάσκοντες και επιτυχημένοι στους επιλεγμένους τομείς γνώσεων και ενδιαφερόντων τους. Έτσι, συνήχθη το συμπέρασμα ότι η ικανότητα αυτοελέγχου βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής.
Ο Itzhak Pintosevich, ο οποίος αποκαλείται «προπονητής της επιτυχίας», υποστηρίζει ότι όσοι δεν ελέγχουν τον εαυτό τους και τις πράξεις τους πρέπει να ξεχάσουν για πάντα την αποτελεσματικότητα.
Πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε τον εαυτό σας
1. Θυμηθείτε το "test marshmallow"
Το 30% των παιδιών ηλικίας 4 ετών ήξερε ήδη πώς. Αυτό το χαρακτηριστικό του χαρακτήρα τους κληρονόμησαν «από τη φύση τους» ή αυτή τη δεξιότητα ανατράφηκαν σε αυτούς από τους γονείς τους.
Κάποιος είπε: «Μην μεγαλώνεις τα παιδιά σου, θα σου μοιάζουν ακόμα. Εκπαιδεύσου τον εαυτό σου». Πράγματι, θέλουμε να βλέπουμε τα παιδιά μας συγκρατημένα, αλλά εμείς οι ίδιοι οργανώνουμε εκρήξεις μπροστά στα μάτια τους. Τους λέμε ότι πρέπει να καλλιεργήσουν τη δύναμη της θέλησης στον εαυτό τους, αλλά εμείς οι ίδιοι δείχνουμε αδυναμία χαρακτήρα. Σας υπενθυμίζουμε ότι πρέπει να είναι ακριβείς και κάθε πρωί αργούμε στη δουλειά.
Ως εκ τούτου, αρχίζουμε να μαθαίνουμε να ελέγχουμε τον εαυτό μας αναλύοντας προσεκτικά τη συμπεριφορά μας και εντοπίζοντας «αδύναμα σημεία» - πού ακριβώς επιτρέπουμε στον εαυτό μας να «ανθίσει».
2. Στοιχεία ελέγχου
Ο προαναφερθείς Yitzhak Pintosevich πιστεύει ότι για να είναι αποτελεσματικός ο έλεγχος, πρέπει να περιλαμβάνει 3 συστατικά:
- Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να μην έχετε αυταπάτες για τον εαυτό σας.
- Θα πρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας συστηματικά, και όχι από περίπτωση σε περίπτωση.
- Ο έλεγχος δεν πρέπει να είναι μόνο εσωτερικός (όταν ελέγχουμε τον εαυτό μας), αλλά και εξωτερικός. Για παράδειγμα, υποσχεθήκαμε να λύσουμε το πρόβλημα σε μια τέτοια εποχή. Και, για να μην αφήσουμε στον εαυτό μας παραθυράκι για υποχώρηση, το ανακοινώνουμε στον κύκλο των συναδέλφων. Αν δεν τηρήσουμε την ανακοινωθείσα ώρα, τους πληρώνουμε πρόστιμο. Ο κίνδυνος να χάσετε ένα αξιοπρεπές ποσό θα χρησιμεύσει ως καλό κίνητρο για να μην αποσπαστείτε από ξένα θέματα.
3. Γράφουμε στο φύλλο τους κύριους στόχους που έχουμε μπροστά μας και το βάζουμε (ή κρεμάμε) σε εμφανές σημείο
Καθημερινά παρακολουθούμε πώς καταφέραμε να προχωρήσουμε προς την υλοποίησή τους.
4. Τακτοποιήστε τα οικονομικά σας
Διατηρούμε τα δάνεια υπό έλεγχο, θυμόμαστε εάν έχουμε χρέη που πρέπει επειγόντως να εξοφληθούν και μειώνουμε τη χρέωση στο δάνειο. Η συναισθηματική μας κατάσταση εξαρτάται αρκετά από την κατάσταση των οικονομικών μας. Επομένως, όσο λιγότερη σύγχυση και προβλήματα σε αυτόν τον τομέα, τόσο λιγότεροι θα έχουμε λόγους να «χάσουμε την ψυχραιμία μας».
5. Παρατηρούμε την αντίδρασή μας σε γεγονότα που μας προκαλούν έντονα συναισθήματα, και αναλύουμε αν αξίζουν τις εμπειρίες μας
Φανταζόμαστε τη χειρότερη επιλογή και καταλαβαίνουμε ότι δεν είναι τόσο τρομερή όσο οι συνέπειες της ανεπαρκούς και απερίσκεπτης συμπεριφοράς μας.
6. Κάνοντας το αντίθετο
Είμαστε θυμωμένοι με έναν συνάδελφο και μπαίνουμε στον πειρασμό να του πούμε «δυο καλά λόγια». Αντίθετα, χαμογελάμε ευγενικά και λέμε ένα κομπλιμέντο. Αν αισθανθήκαμε προσβεβλημένοι που εστάλη άλλος υπάλληλος στο συνέδριο αντί για εμάς, δεν θυμώνουμε, αλλά τον χαιρόμαστε και του ευχόμαστε καλό ταξίδι.
Από το πρωί μας κυρίευσε η τεμπελιά, και - ανάψτε τη μουσική και ασχοληθείτε. Με μια λέξη, ενεργούμε αντίθετα από αυτό που μας λένε τα συναισθήματά μας.
7. Μια διάσημη φράση λέει: δεν μπορούμε να αλλάξουμε τις συνθήκες, αλλά μπορούμε να αλλάξουμε τη στάση μας απέναντί τους.
Είμαστε περιτριγυρισμένοι από διαφορετικούς ανθρώπους και δεν είναι όλοι φιλικοί και δίκαιοι απέναντί μας. Δεν μπορούμε να στενοχωριόμαστε και να αγανακτούμε κάθε φορά που συναντάμε τον φθόνο, τον θυμό, την αγένεια κάποιου άλλου. Πρέπει να συμφιλιωθούμε με ό,τι δεν μπορούμε να επηρεάσουμε.
8. Ο καλύτερος βοηθός στην κατάκτηση της επιστήμης του αυτοελέγχου είναι ο διαλογισμός
Καθώς η σωματική άσκηση αναπτύσσει το σώμα, έτσι και ο διαλογισμός εκπαιδεύει το μυαλό. Μέσα από καθημερινές συνεδρίες διαλογισμού, μπορεί κανείς να μάθει να αποφεύγει τα αρνητικά συναισθήματα, να μην υποκύπτει σε πάθη που παρεμβαίνουν σε μια νηφάλια ματιά στις περιστάσεις και μπορούν να καταστρέψουν τη ζωή. Με τη βοήθεια του διαλογισμού, ένα άτομο βυθίζεται σε μια κατάσταση ηρεμίας και επιτυγχάνει αρμονία με τον εαυτό του.
Το να νιώθεις θυμό μερικές φορές είναι φυσιολογικό, αρκεί να μην τον πιέζεις, αλλά να ζεις με ασφάλεια. Το να είσαι σε μια διεκδίκηση του κόσμου, όταν θέλεις να ελέγχεις τα πάντα και παντού, και όταν αυτό δεν συμβαίνει - να είσαι θυμωμένος όλη την ώρα - αυτό είναι ήδη ανώμαλο. Πόσο ανώμαλο και ανίκανο να το ελέγξεις. Έλεγχος είναι να σβήνεις τον ατμό με τρόπους που είναι ασφαλείς για όλους, να μην αφήνεις τίποτα στον εαυτό σου και να μην ρίχνεις τίποτα στους άλλους. Πώς να το κάνεις αυτό;
Τα συναισθήματα βιώνονται μόνο μέσω του σώματος - η ανάλυση από τον εγκέφαλο δεν δίνει τίποτα. Γιατί ζουν στο σώμα και εξέρχονται μέσω του σώματος. Αν σκεφτείς και αναλύσεις, τότε τα καταλαβαίνω όλα με το κεφάλι μου, αλλά και πάλι με εξοργίζει.
Για παράδειγμα, έχετε μια δύσκολη σχέση με τη μητέρα σας. Και αν αφήνεις μόνο ατμό και ουρλιάζεις στο μαξιλάρι, χωρίς να αλλάξεις τίποτα στη στάση σου απέναντι στη μητέρα σου, τότε αυτό δεν έχει νόημα. Αυτό είναι το ίδιο με το να παίρνετε αναλγητικά για τον πονόδοντο και να μην πηγαίνετε στο γιατρό. Πρέπει να φροντίζεις τα δόντια σου, σωστά; Και οι σχέσεις πρέπει να επουλωθούν. Αυτό είναι πρωταρχικό.δικαιολογώ;"> Θα μιλήσουμε κυρίως για τον θυμό, γιατί δεν είναι ξεκάθαρο τι να τον κάνουμε και πού να τον βάλουμε. Και με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, σε κάθε περίπλοκη συνένωση συναισθημάτων, υπάρχει πολύς θυμός. Η διέξοδος από πολλές δύσκολες καταστάσεις, όπως αισθήματα ενοχής και αγανάκτησης, εμφανίζεται μέσω του θυμού. Και αρνούμενοι να το ζήσουμε, δεν μπορούμε να πάμε παρακάτω.
Αλλά σας ζητώ να διαχωρίσετε τον θυμό ως ένα στιγμιαίο συναίσθημα που έρχεται φυσικά όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως σας πάνε (αυτή είναι η φύση του θυμού) και το θυμό ως χαρακτηριστικό χαρακτήρα, που είναι ο θυμός. Το να νιώθεις θυμό μερικές φορές είναι φυσιολογικό, αρκεί να μην τον πιέζεις, αλλά να ζεις με ασφάλεια. Το να είσαι σε μια διεκδίκηση του κόσμου, όταν θέλεις να ελέγχεις τα πάντα και παντού, και όταν αυτό δεν συμβαίνει - να είσαι θυμωμένος όλη την ώρα - αυτό είναι ήδη ανώμαλο. Πόσο τρελό και ανίκανο να το ελέγξω.
Ο έλεγχος του θυμού δεν σημαίνει ότι δεν τον νιώθεις ή δεν τον καταπιέζεις.
Ο έλεγχος είναι να σβήσετε τον ατμό με τρόπους που είναι ασφαλείς για όλους, χωρίς να αφήνετε τίποτα στον εαυτό σας και τίποτα να μην πετάγεται στους άλλους. Φανταστείτε ότι ο θυμός είναι ένα φυσικό απόβλητο προϊόν του σώματος, όπως το υπερβολικά μαγειρεμένο φαγητό. Τι θα συμβεί αν θεωρήσετε αυτή την υπόθεση «βρώμικη» και σταματήσετε να πηγαίνετε στην τουαλέτα; Να απαγορεύσετε στον εαυτό σας να το κάνει; Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα; Ίσως το καθήκον μας είναι να δημιουργήσουμε μια τέτοια «τουαλέτα» και για τα συναισθήματα – ένα μέρος όπου κάνουμε κάτι ήρεμα και με ασφάλεια, χωρίς να βλάψουμε κανέναν;
Και σας παρακαλώ να αποφύγετε την πρόωρη πνευματικότητα στα συναισθήματα. Τότε είναι που βράζει και πονάει μέσα, και από πάνω τα συνθλίβουμε όλα με τη λέξη «όχι» και εμβαθύνουμε στους λόγους. Τις περισσότερες φορές, έτσι αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματα των άλλων, λένε, θα σας πω τώρα γιατί πέταξες από το κάρμα! Τα αίτια αναζητούνται μετά την απελευθέρωση του συναισθήματος. Θα σας είναι πολύ πιο εύκολο να τα δείτε όλα αυτά με νηφάλιο κεφάλι. Πρώτα, ζήστε. Ή αφήστε ένα άτομο να ζήσει, βοηθήστε τον σε αυτό.
Και τώρα ας ξεκινήσουμε. Θέλω να χωρίσω τους τρόπους βίωσης των συναισθημάτων σε εποικοδομητικούς και καταστροφικούς. Αυτά που είναι ακίνδυνα και αυτά που πληγώνουν κάποιον.
Καταστροφικοί τρόποι:
Ρίξτε πάνω σε άλλους ανθρώπους, ειδικά αυτούς που «πέρασαν».
Στη δουλειά, το αφεντικό το πήρε, αλλά δεν μπορείς να το πεις στα μούτρα, οπότε γυρνάμε σπίτι - και χτυπάει τη γάτα, που αναδύθηκε κάτω από το χέρι, δηλαδή κάτω από το πόδι, ή το παιδί που έφερε ξανά η «τρόικα». Οικείος? Και φαίνεται ότι θα φωνάξεις και θα γίνει πιο εύκολο, αλλά μετά έρχεται το αίσθημα της ενοχής - εξάλλου μια γάτα ή ένα παιδί δεν έχουν καμία σχέση με αυτό.
Αγένεια.
Στην ίδια κατάσταση, όταν το αφεντικό τον οδήγησε σε οργή, αλλά ο θυμός παρέμεινε μέσα, δεν μπορείτε να παραδώσετε αυτή τη βόμβα στο σπίτι, γνωρίζοντας ότι θα εκραγεί εκεί. Και ρίξε το θυμό σου στην πωλήτρια που δουλεύει αργά και κάνει λάθος, σε αυτούς που πάτησαν το πόδι σου ή πέρασαν το δρόμο και ταυτόχρονα σε αυτούς που είναι πολύ ενοχλητικοί με χαρούμενο πρόσωπο. Και επίσης ελάχιστη χρήση. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει αίσθημα ενοχής, τα αρνητικά συναισθήματα ενός άλλου ανθρώπου, πάνω στον οποίο ξεχύνονται όλα αυτά, σίγουρα θα μας επιστρέψουν μια μέρα. Πάλι. Κι έτσι πάνε πέρα δώθε, ενώ εμείς είμαστε αγενείς μεταξύ μας.
Τρολάρισμα στο Διαδίκτυο
Αυτή η μέθοδος φαίνεται να είναι πιο ασφαλής και ατιμώρητη. Μια ανώνυμη σελίδα χωρίς avatar, έστω και με avatar, δεν θα βρεθεί και θα χτυπηθεί σίγουρα. Το έβγαλε το αφεντικό - μπορείς να πας στη σελίδα κάποιου και να γράψεις αηδία - λένε, τι άσχημο πράγμα! Ή γράψτε βλακείες! Ή να προκαλέσει κάποιου είδους διαμάχη για ένα δύσκολο θέμα, να χύνει λάσπη στους αντιπάλους, να τους σπρώχνει με μια βελόνα σε διάφορα σημεία για να πονέσει. Αλλά ο νόμος του κάρμα λειτουργεί εδώ, ακόμα κι αν οι νόμοι του κράτους δεν είναι ακόμη παντού.
τρώτε γλυκά
Ένας άλλος τρόπος, που, παρεμπιπτόντως, βλέπουμε συχνά σε ταινίες. Όταν μια ηρωίδα εγκαταλείπεται από ένα αγαπημένο πρόσωπο ή την απατά, τι κάνει; Έχω αυτή την εικόνα μπροστά στα μάτια μου: ένα κορίτσι που κλαίει στο κρεβάτι βλέπει μια ταινία και τρώει ένα τεράστιο κουτάκι παγωτό. Το κακό ενός τέτοιου γεγονότος, νομίζω, είναι ξεκάθαρο σε πολλούς.
Ορκίζομαι
Ένας άλλος τρόπος μπορεί να μοιάζει με αυτό: γίνεσαι αγενής και σε αντάλλαγμα είσαι αγενής. Ήρθε ο σύζυγος να σε φωνάξει - και εσύ τον φωνάζεις. Φαίνεται να είσαι ειλικρινής. Το άτομο είναι η αιτία των αρνητικών συναισθημάτων σας, πρέπει να τα εκφράσετε επειγόντως. Αλλά με αυτόν τον τρόπο, φουντώνεις μόνο τη φωτιά, εντείνεις τη σύγκρουση και τίποτα καλό δεν προέρχεται από αυτό. Ένας καυγάς βγάζει πάντα όλες μας τις δυνάμεις, συμπεριλαμβανομένων όλων των κρυφών αποθεμάτων, και παραμένουμε συντετριμμένοι και δυστυχισμένοι μετά από αυτόν. Ακόμα κι αν κερδηθεί η διαφορά.
χτύπησε κάποιον
Και πάλι - παιδιά, σκυλιά, σύζυγος, αφεντικό (καλά, ποτέ δεν ξέρεις). Οποιοδήποτε άτομο είναι η αιτία του θυμού σας ή απλά ήρθε στο χέρι. Η σωματική τιμωρία για τα παιδιά, κατά τη διάρκεια της συναισθηματικής κατάρρευσης των γονέων, είναι πολύ τραυματική. Προκαλούν στο παιδί τόσο ένα αίσθημα ταπείνωσης όσο και ένα αμφίδρομο μίσος που δεν μπορεί να εκφράσει με κανέναν τρόπο. Αν χτυπήσεις τον άντρα σου, τότε μπορείς να πάρεις ρέστα, κάτι που, δυστυχώς, δεν είναι ασυνήθιστο. Και έχω δει στατιστικά ότι περίπου οι μισές γυναίκες που έχουν υποστεί ενδοοικογενειακή βία είναι οι πρώτες που ξεκινούν έναν καυγά, χωρίς να περιμένουν από έναν άντρα να αντεπιτεθεί. Αυτό δεν δικαιώνει τους άντρες, αλλά δεν τιμά ούτε τις γυναίκες.
Καταστέλλω
Υπάρχει η πεποίθηση ότι ο θυμός είναι κακός. Όσο πιο θρησκευόμενη είναι μια γυναίκα, τόσο περισσότερο καταστέλλει τον θυμό της. Προσποιείται ότι δεν την εξοργίζει, χαμογελάει σκληρά σε όλους κ.ο.κ. Επιπλέον, ο θυμός έχει δύο διεξόδους - να εκραγεί σε ένα ασφαλές μέρος (πάλι στο σπίτι, σε αγαπημένα πρόσωπα) - και δεν θα μπορέσει να το ελέγξει αυτό. Και η δεύτερη επιλογή είναι να χτυπήσει την υγεία και το σώμα της. Μου φαίνεται ότι δεν είναι τυχαίο ότι σήμερα τόσοι πολλοί άνθρωποι πεθαίνουν ακριβώς από καρκίνο, αυτή είναι μια ασθένεια αβίωτων συναισθημάτων, για την οποία πολλοί ψυχολόγοι έχουν επανειλημμένα γράψει.
Σπάστε πιάτα και σπάστε πράγματα
Από τη μια πλευρά, η μέθοδος είναι εποικοδομητική. Είναι καλύτερα να σπάσεις ένα πιάτο παρά να χτυπήσεις ένα παιδί. Και φυσικά μερικές φορές μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Αν όμως καταστρέψουμε κάποια πράγματα στο δρόμο μας, τότε πρέπει να καταλάβουμε ότι τότε όλα αυτά θα πρέπει να αποκατασταθούν. Ο σύζυγός μου κάποτε κατέστρεψε το laptop του με μανία. Ήταν ένα τρομερό θέαμα και μετά έπρεπε να αγοράσω έναν νέο υπολογιστή. Αυτό είναι δαπανηρό και επομένως λιγότερο εποικοδομητικό από ό,τι θα θέλαμε.
κλείνω την πόρτα με δύναμη
Μου φαίνεται ότι αυτή η μέθοδος είναι αγαπητή σε πολλούς εφήβους. Και θυμάμαι τον εαυτό μου έτσι, και κατά τόπους βλέπω ήδη τέτοια παιδιά. Κατ 'αρχήν, όχι ο χειρότερος τρόπος. Μόνο μια φορά χτύπησα την πόρτα τόσο δυνατά που έσπασε το τζάμι. Και έτσι τίποτα το ιδιαίτερο.
Κτυπήστε με τις λέξεις
Δεν χρειάζονται πάντα χέρια για να χτυπήσεις έναν άνθρωπο. Εμείς οι γυναίκες είμαστε καλές στο να το κάνουμε με λόγια. Τρυπήστε σε σημεία πόνου, τσιμπήστε, πειράξτε - και μετά προσποιηθείτε ότι δεν φταίμε εμείς και δεν έχουμε καμία σχέση με αυτό. Όσο περισσότερη βρωμιά έχουμε μέσα μας, τόσο πιο κοφτερή και καυστική είναι η γλώσσα μας. Θυμάμαι τον εαυτό μου, πριν, όταν δεν ήξερα πού να βάλω τα συναισθήματά μου, πείραζα συνεχώς τους πάντες. Πολλοί με αποκαλούσαν «έλκος», δεν μπορούσα να συγκρατηθώ. Το σκέφτηκα αστείο.
Όσο περισσότερο μαθαίνω να νιώθω τα συναισθήματα, τόσο πιο απαλή γίνεται η ομιλία μου. Και τόσο λιγότερα κάθε είδους «καρφώματα» σε αυτό. Γιατί δεν δίνει τίποτα καλό σε κανέναν. Για μερικά λεπτά, μπορείτε να τροφοδοτήσετε το εγώ σας και ταυτόχρονα να καταστρέψετε σχέσεις και να κερδίσετε καρμικές αντιδράσεις.
Εκδίκηση
Συχνά σε μια κρίση θυμού φαίνεται ότι αν πάρουμε εκδίκηση και ξεπλύνουμε την ντροπή με το αίμα του εχθρού, θα νιώσουμε καλύτερα. Ξέρω ότι κάποιες γυναίκες κατά τη διάρκεια ενός καβγά με τον άντρα τους, για να τον κακομάθουν, κάνουν σεξ με κάποιον, για παράδειγμα. Μια ευλογημένη επιλογή, που πολλοί θεωρούν αποδεκτή, ειδικά αν ο σύζυγος έχει απατήσει. Ποια είναι όμως η ουσία; Η εκδίκηση μόνο οξύνει τη σύγκρουση και αυξάνει την απόσταση μεταξύ μας. Η εκδίκηση είναι διαφορετική - λεπτή και σκληρή. Αλλά κανένα από αυτά δεν είναι χρήσιμο. Κανείς.
Φύλο
Δεν είναι ο καλύτερος τρόπος απαλλαγής, αν και είναι σωματικός. Επειδή το σεξ εξακολουθεί να είναι μια ευκαιρία να δείξετε αγάπη ο ένας για τον άλλον και να μην χρησιμοποιείτε ο ένας τον άλλον ως εξοπλισμό άσκησης. Η διάθεσή μας κατά τη διάρκεια της οικειότητας επηρεάζει πολύ τη σχέση μας γενικότερα. Και οι περιστασιακές σχέσεις με οποιονδήποτε, για χαλάρωση, όχι μόνο δεν είναι χρήσιμες, αλλά και επιβλαβείς.
ψώνια
Οι γυναίκες πηγαίνουν συχνά στο κατάστημα με αναστατωμένα συναισθήματα. Και εκεί αγοράζουν πολλά περιττά πράγματα. Μερικές φορές μάλιστα ξοδεύουν σκόπιμα περισσότερα χρήματα από όσα χρειάζεται για να εκδικηθούν, για παράδειγμα, τον σύζυγό τους. Αλλά αποδεικνύεται ότι αυτή τη στιγμή χρησιμοποιούμε τους πόρους που μας δίνονται για καλές πράξεις -δηλαδή χρήματα- τυχαία και προσπαθούμε να βλάψουμε άλλους με τη βοήθειά τους. Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα; Οι πόροι θα εξαντληθούν. Και αυτό για το οποίο δαπανήθηκαν δεν θα είναι χρήσιμο. Το φόρεμα που αγοράσατε με θυμό θα απορροφήσει την κατάστασή σας και θα σας δυσκολέψει να το φορέσετε.
Η λίστα αποδείχθηκε εντυπωσιακή, όχι εντελώς χαρούμενη, αλλά παρόλα αυτά, τις περισσότερες φορές αυτό ακριβώς κάνουμε. Γιατί δεν έχουμε κουλτούρα αντιμετώπισης των συναισθημάτων. Δεν μας έμαθαν αυτό, ποτέ δεν μιλούν για αυτό πουθενά - μας ζητούν μόνο να βγάλουμε τα συναισθήματά μας μακριά από τα μάτια μας. Και αυτό είναι όλο.
Εποικοδομητικοί τρόποι βίωσης συναισθημάτων:
Αφήστε τα συναισθήματα να είναι.
Μερικές φορές - και παρεμπιπτόντως, πολύ συχνά, για να βιώσεις ένα συναίσθημα, αρκεί να το δεις, να το πεις με το όνομά του και να το αποδεχτείς. Δηλαδή, σε μια στιγμή θυμού, πείτε στον εαυτό σας: «Ναι, είμαι πολύ θυμωμένος τώρα. Και αυτό είναι εντάξει». Αυτό είναι πολύ δύσκολο για όλους όσους έχουν πει ότι αυτό δεν είναι φυσιολογικό (γιατί είναι άβολο για τους άλλους). Είναι δύσκολο να παραδεχτείς ότι είσαι θυμωμένος τώρα, αν και είναι γραμμένο στο πρόσωπό σου. Είναι δύσκολο να πούμε ότι συμβαίνει και αυτό. Μερικές φορές είναι δύσκολο να το καταλάβεις, αλλά τι είναι αυτό το συναίσθημα; Θυμάμαι σε αστερισμούς ένα κορίτσι που τα σαγόνια της έτρεμαν, τα χέρια της τεντωμένα σε γροθιές και αποκαλούσε τα συναισθήματά της «λύπη». Το να μάθεις να καταλαβαίνεις τι νιώθεις είναι θέμα εξάσκησης και χρόνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε τον εαυτό σας. Σε κρίσιμες στιγμές κοιτάξτε στον καθρέφτη για να καταλάβετε τι υπάρχει στο πρόσωπό σας, ακολουθήστε τα σημάδια του σώματος, παρατηρήστε την ένταση στο σώμα και τα σήματα σε αυτό.
Stomp.
Στους παραδοσιακούς ινδικούς χορούς, μια γυναίκα πατάει πολύ, δεν είναι τόσο αισθητό, γιατί χορεύει ξυπόλητη. Αλλά με αυτόν τον τρόπο, μέσω ενεργητικών κινήσεων, όλη η ένταση φεύγει από το σώμα και πηγαίνει στο έδαφος. Γελάμε συχνά με τις ινδικές ταινίες, όπου από οποιεσδήποτε εκδηλώσεις -καλές ή κακές- χορεύουν, αλλά υπάρχει μια ιδιαίτερη αλήθεια σε αυτό. Ζήστε οποιαδήποτε συναισθήματα μέσα από το σώμα. Αφήστε τον θυμό να σας διατρέξει καθώς τον εκτονώνετε δυναμικά μέσω ενεργητικών ποδιών. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν πολλές τέτοιες κινήσεις στους ρωσικούς λαϊκούς χορούς.
Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο χορευτικό τμήμα αυτή τη στιγμή (αν και γιατί όχι;) Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και, έχοντας νιώσει ένα συναίσθημα στο σώμα σας, «δώστε» το στο έδαφος με τη βοήθεια των stompers. Φυσικά, είναι καλύτερο να πατάτε ενώ στέκεστε στο έδαφος και όχι στον δέκατο όροφο ενός πολυώροφου κτιρίου. Ακόμα καλύτερα αν μπορείτε να το κάνετε ξυπόλητοι σε γρασίδι ή άμμο. Θα νιώσετε σωματικά πόσο πιο εύκολο γίνεται.
Και μην σκέφτεστε πώς φαίνεται. Ιδανικά, φυσικά, αν δεν σας δει κανείς και δεν σας αποσπάσει την προσοχή. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοιο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και ποδοπατήστε.
Κραυγή.
Σε ορισμένες προπονήσεις, ασκείται μια μορφή κάθαρσης όπως η κραυγή. Όταν ουρλιάζουμε στο πάτωμα, με έναν σύντροφο που μας βοηθά, μπορούμε επίσης να ουρλιάξουμε σε ένα μαξιλάρι με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Συνήθως φωνάζει κάποια σημαντική λέξη. Για παράδειγμα, «Ναι» ή «Όχι» - αν ταιριάζει στο συναίσθημά σας. Μπορείς απλά να φωνάξεις «Αααααα!». Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά ανοίξτε το στόμα σας και αδειάστε την καρδιά σας με αυτόν τον τρόπο. Έτσι αρκετές φορές, μέχρι να νιώσεις άδειος μέσα σου.
Μερικές φορές πριν από αυτό κάνουν κάποιο είδος «άντλησης» - στην αρχή αναπνέουν πολύ, πολύ γρήγορα, αποκλειστικά από τη μύτη.
Υπάρχουν αδυναμίες σε αυτή την τεχνική. Για παράδειγμα, γείτονες και νοικοκυριά. Η κραυγή είναι πολύ δυνατή. Και αν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και να μην ανησυχήσετε, τότε δεν θα θεραπευτεί. Η κραυγή πρέπει να προέρχεται από χαλαρό λαιμό, διαφορετικά μπορείς να σπάσεις σοβαρά τη φωνή σου. Είναι καλύτερα να το δοκιμάσετε για πρώτη φορά κάπου με έμπειρους ανθρώπους, τότε το αποτέλεσμα θα είναι μεγαλύτερο.
Μιλάω ανοιχτά.
Γυναικείος τρόπος. Για να ζήσουμε οποιαδήποτε συναισθήματα, πρέπει πραγματικά να μιλήσουμε για αυτό, να το πούμε σε κάποιον. Σχετικά με το πώς προσέβαλε το αφεντικό και κάποιος στο λεωφορείο κάλεσε. Όχι τόσο για να πάρεις υποστήριξη (που είναι επίσης ωραίο), αλλά για να τη χύσεις από μέσα σου. Περίπου εξαιτίας αυτών των ανθρώπων πηγαίνουν σε ψυχολόγους για να πάρουν ό,τι διαβρώνει την καρδιά τους από εκεί. Μια φίλη που εργάζεται ως ψυχολόγος για πολύ καιρό μοιράστηκε κάποτε ότι οι περισσότεροι από τους πελάτες της βοηθούνται με έναν απλό τρόπο. Τους ακούει, κάνει ερωτήσεις ώστε να περιγράψουν την κατάσταση όσο πιο ογκώδη γίνεται, και αυτό είναι. Δεν δίνει συνταγές ή συμβουλές. Απλώς ακούγοντας. Και συχνά στο τέλος της συζήτησης, ένα άτομο έχει μια λύση. Φυσικά. Ήταν σαν να είχε αφαιρεθεί το πέπλο του θυμού που είχε καλύψει τα μάτια του και είδε το δρόμο.
Οι γυναίκες κάνουν το ίδιο μεταξύ τους, μιλώντας ανοιχτά. Υπάρχουν μόνο δύο σημεία εδώ. Δεν μπορείτε να πείτε σε κανέναν για την οικογενειακή σας ζωή - για τα προβλήματα σε αυτήν. Διαφορετικά, αυτά τα προβλήματα μπορεί να επιδεινωθούν. Και αν σου πουν κάτι, δεν πρέπει να δίνεις συμβουλές. Απλά άκου. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να οργανώσετε έναν κύκλο στον οποίο οι γυναίκες μοιράζονται όλα τα συναισθήματά τους - και στη συνέχεια να τους αποχαιρετούν με κάποιο τρόπο συμβολικά (κάτι που γίνεται συχνά σε ομάδες γυναικών).
Προσέξτε να μην πετάξετε όλα τα συναισθήματά σας στον άντρα σας. Απλώς δεν μπορεί να το αντέξει. Εάν μιλήσετε με τους φίλους σας, λάβετε πρώτα τη συγκατάθεσή τους. Και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε και τα καλά (αλλιώς ένας φίλος μπορεί να αισθάνεται σαν «τουαλέτα», που χρειάζεται μόνο για να αποστραγγίσει τα αρνητικά συναισθήματα). Είναι υπέροχο αν μπορείς να κλάψεις στη μαμά ή τον μπαμπά αν έχεις έναν μέντορα που σε ακούει ή έναν σύζυγο που είναι έτοιμος να το κάνει αυτό.
Οποιοδήποτε από τα μπλοκ και τους σφιγκτήρες μας στο σώμα είναι αβίωτα συναισθήματα. Φυσικά, δεν μιλάω για ελαφρά χτυπήματα, αλλά για βαθιά δουλειά με το σώμα, με δύναμη. Ένα υψηλής ποιότητας μασάζ που ζυμώνει αυτά τα σημεία μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα. Σε αυτό το μέρος, το κύριο πράγμα - όπως και στον τοκετό - είναι να ανοιχτούμε στον πόνο. Σε πιέζουν κάπου, νιώθεις πόνο - ανάσες και χαλαρώνεις προς τον πόνο. Μπορεί επίσης να βγουν δάκρυα από τα μάτια σας - αυτό είναι φυσιολογικό.
Ένας καλός θεραπευτής μασάζ θα δει αμέσως τα αδύνατα σημεία σας - και ξέρει ακριβώς πού και πώς να πιέσει για να αφαιρέσει τον σφιγκτήρα. Αλλά συχνά πονάει τόσο πολύ που το σταματάμε - και δεν προχωράμε. Τότε το μασάζ γίνεται μια ευχάριστη διαδικασία χαλάρωσης, αλλά δεν συμβάλλει στην απομάκρυνση των συναισθημάτων.
Όταν είσαι ενημερωμένος, μερικές φορές θέλεις να χτυπήσεις κάποιον. Σύζυγος, για παράδειγμα, ή δέρνω ένα παιδί. Προσπαθήστε αυτή τη στιγμή να μεταβείτε στο μαξιλάρι - και χτυπήστε το με όλη σας την καρδιά. Το κύριο πράγμα δεν είναι να κοιμάστε σε ένα τέτοιο μαξιλάρι - ας είναι ο αθλητικός σας εξοπλισμός, ο οποίος βρίσκεται χωριστά. Μπορείτε να κλάψετε σε αυτό. Ή μπορείτε να προμηθευτείτε έναν σάκο του μποξ και γάντια. Επίσης μια επιλογή, όμως, απαιτεί ελεύθερο χώρο στο σπίτι.
Χτυπήστε τον καναπέ με μια τυλιγμένη πετσέτα.
Πολλοί άνθρωποι αναζητούν την αλήθεια σε έξυπνα βιβλία, σε προσευχές ή προπονήσεις, αλλά η αλήθεια μπορεί να γίνει πλήρως γνωστή μόνο κοιτάζοντας μέσα σου, γνωρίζοντας τον εαυτό σου και αποδεχόμενος όλα τα συναισθήματά σου: φόβους, υπερηφάνεια, θυμό, φθόνο...
Αποδεχόμενοι αντί να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να ανακαλύψετε την πηγή της Αγάπης και του Φωτός μέσα σας. Μαθαίνοντας να αγαπάμε τον εαυτό μας, τυλίγοντας κάθε πτυχή του εαυτού μας σε μια ζεστή αγκαλιά, μπορούμε έτσι να λιώσουμε όλους τους εσωτερικούς μας φόβους και αμφιβολίες, αγανάκτηση, ενοχές, ανασφάλεια, αυτολύπηση, αυτοπεποίθηση, την επιθυμία να είμαστε συνεχώς στο παρελθόν. και όλα αυτά.που έμεινε ανείπωτο και ημιτελές. Αυτά τα συναισθήματα καταστρέφουν την ψυχική μας ηρεμία ή βάζουν εμπόδια στην εκπλήρωση των ονείρων μας.
Αν είμαστε σε αρμονία με τον εαυτό μας, θα είμαστε στην ίδια κατάσταση σε σχέση με τους άλλους ανθρώπους και όλο τον κόσμο.
Μέχρι κάποιο σημείοΕ: Τι σημαίνει να αποδέχεσαι τον εαυτό σου; Η πρακτική άσκηση "Αποδοχή του εαυτού σας" θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας χωρίς όρους και, ως εκ τούτου, να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για πραγματικά ...
Η έγκριση είναι τόσο πολύτιμη για ένα μικρό παιδί όσο η τροφή ή η προστασία. Εξάλλου, αν οι γονείς μας ή άλλοι Ενήλικες δεν μας εγκρίνουν, αρχίζουμε να νιώθουμε ότι μας αγνοούν, αν όχι εγκαταλειμμένοι. Αν ένα παιδί του φέρονται άσχημα, συνήθως πιστεύει ότι αυτό φταίει μόνο του και ότι αν μάθει να είναι καλό αγόρι, τότε όλα θα πάνε καλά, οπότε μαθαίνουμε να υπακούμε, να σφίγγουμε μερικά κομμάτια του εαυτού μας για να γίνουμε «καλά», με την ελπίδα ότι τότε οι Ενήλικες θα μας αγαπήσουν.
Το πρόβλημα είναι ότι όταν γίνουμε 20, 30, 40 και ακόμη και 50 ετών, πολλοί από εμάς συνεχίζουμε να συμπεριφερόμαστε σαν να φοβόμαστε ακόμα να υποστούμε τη δυσαρέσκεια των ενηλίκων. Εξακολουθούμε να προσπαθούμε να είμαστε «όμορφοι», συνεχίζοντας να επιζητούμε την αγάπη και την έγκριση που θυμόμαστε από την παιδική μας ηλικία, πιστεύοντας ότι η γη θα σταματούσε αν τολμούσαμε ξαφνικά να είμαστε ειλικρινείς και να λέμε την αλήθεια από τα βάθη της καρδιάς μας.
Πρώτα πράγματα πρώτα, οι περισσότεροι από εμάς μαθαίνουμε να καταπιέζουμε, να αρνούμαστε και να διαστρεβλώνουμε τα συναισθήματά μας. Τα συναισθήματά μας είναι ο τρόπος του Βασικού Εαυτού μας για τη δημιουργία εσωτερικής ισορροπίας και αρμονίας ως απάντηση στην καθημερινή ζωή. Η λύπη, για παράδειγμα, είναι μια φυσική απάντηση σε πληγή, απώλεια και θλίψη. Ο θυμός είναι μια υγιής απάντηση στην αδικία ή στην έλλειψη σεβασμού. Ο φόβος είναι μια απάντηση στην απειλή και τον κίνδυνο.
Τα συναισθήματα μετατρέπονται σε ασθένειες μόνο όταν καταπιέζονται.
Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι μπόρεσαν να χρησιμοποιήσουν τη φιλοσοφία της Νέας Εποχής για να καταστείλουν τα λεγόμενα «αρνητικά» συναισθήματα. Δεν αναγνωρίζουν τη θλίψη, την αγανάκτηση, την οργή, τον φόβο, τη μοναξιά, την ευαλωτότητα, την απογοήτευση, αλλά κρύβονται από αυτούς με το πρόσχημα της φαινομενικής ευθυμίας, στην πραγματικότητα, βάζοντας «ροζ γυαλιά». Αλλά αφού επιλέξαμε τον δρόμο ενός ανθρώπου, τον αποδεχόμαστε απόλυτα: με όλο το βάθος και την ένταση των συναισθημάτων του, με άλλα λόγια, ολοκληρωτικά και ολοκληρωτικά.
Διαβάστε επίσης: Τι είναι η φώτιση; «Βρείτε την πόρτα της καρδιάς σας και θα δείτε ότι είναι η πόρτα προς τη Βασιλεία του Θεού. Επομένως, πρέπει να στραφείτε προς τα μέσα, όχι προς τα έξω.
Το συναίσθημα μοιάζει με συναίσθημα, δηλαδή ενέργεια-κίνηση. Υποτίθεται ότι κινείται μέσα μας, ωθώντας μας να κάνουμε αυτό που πρέπει να κάνουμε: να κλάψουμε, να ουρλιάξουμε, να τρέξουμε, να γελάσουμε ή να πηδήξουμε από χαρά. Τα συναισθήματά μας μας βοηθούν να παραμείνουμε σε ισορροπία. Παρακολουθήστε το κοριτσάκι. Τα μάτια της γεμίζουν γρήγορα δάκρυα, κλαίει και μετά, σε λίγα δευτερόλεπτα, ήδη χαμογελάει και τρέχει να παίξει.
Η συγκίνηση τη διαπέρασε, προκάλεσε κίνηση, η κοπέλα εξέφρασε το συναίσθημα και όλα έφυγαν. Αυτό υποτίθεται ότι πρέπει να είναι. Έτσι υποτίθεται ότι λειτουργεί το συναίσθημα.
Δυστυχώς, από την παιδική ηλικία, πολλοί από εμάς μαθαίνουμε ότι τα συναισθήματα πρέπει να κρύβονται. Δεν είναι καθόλου «καλό», για παράδειγμα, να είσαι θυμωμένος. Το κλάμα είναι ανόητο. Το να φοβάσαι είναι δειλό. Και αν διασκεδάζετε και η χαρά ξεχειλίζει - είναι ακόμη και άβολο. "Να είσαι καλός!" - ακούμε συνεχώς από την παιδική ηλικία. Έτσι, αρχίζουμε σταδιακά να μαθαίνουμε να «είμαστε καλοί» και όχι ο εαυτός μας, γιατί θέλουμε αγάπη.
Τι απειλεί τη συνεχή καταστολή των συναισθημάτων;
Μέχρι να γερνάμε, πολλοί από εμάς μπορούμε ήδη να ονομαζόμαστε ειδικοί στην καταπίεση των συναισθημάτων μας. Τεντωνόμαστε, προσπαθούμε να μην αναπνέουμε πλήρως.
Διαβάστε επίσης: . Η αναπνοή είναι η βάση της ζωής, η λήψη ενέργειας από το διάστημα και το κλειδί για τα μυστήρια και τα μυστήρια του σώματός μας.
Όλα τα είδη χαπιών, εξαντλητική εργασία και άλλα μέσα στα οποία γρήγορα συνηθίζουμε να "βοηθάμε" επίσης εδώ. Αντί να ρέουν ομαλά στο σώμα και να ανακτούν την ισορροπία, τα συναισθήματα μετατρέπονται σε μπλοκαρισμένη ενέργεια, η οποία δημιουργεί μια ολόκληρη σειρά από κάθε είδους προβλήματα. Όταν συμπιέζουμε τα συναισθήματά μας, τα παραμορφώνουμε, τα υποκαθιστούμε ή τα κρύβουμε, η ενέργεια μετατρέπεται σε κατάθλιψη, αυτολύπηση, σωματική ασθένεια ή εθισμό στο αλκοόλ, τον καπνό και άλλα ναρκωτικά.
Για παράδειγμα, ας πάρουμε τον θυμό. Ήμουν περήφανος που δεν υπάρχει απολύτως θυμός μέσα μου και δεν ξέρω τι είναι, αλλά μια μέρα, ο φίλος μου, μιλώντας με τους φύλακες αγγέλους μου, μου είπε ότι ένας από αυτούς με διδάσκει να δείχνω θυμό, υπερασπιστώ τον εαυτό μου.
Μερικές φορές παρερμηνεύουμε τις καταστάσεις και τα γεγονότα της ζωής μας, σκεπτόμενοι: μας προσβάλλουν ώστε να μάθουμε ταπεινότητα ή υπομονή. όπως νόμιζα κάποτε. Προσβλήθηκα για να μάθω να σέβομαι τον εαυτό μου. Ο θυμός είναι αγγελιοφόρος αυτοσεβασμού, αυτοεπιβεβαίωσης. Είναι μια εποικοδομητική δύναμη αφιερωμένη στην προσωπική και παγκόσμια αλλαγή. Είναι μια υπέροχη, ισχυρή ενέργεια, και αν αφεθεί να ρέει ελεύθερα, μας ωθεί σε δράση. Αλλά αν αντισταθούμε στον δικό μας θυμό, λέγοντας στον εαυτό μας ότι το να είμαστε θυμωμένοι «δεν είναι καλό», «αντιπνευματικό» ή ότι δεν έχουμε δικαίωμα να είμαστε θυμωμένοι, τότε το συναίσθημα αρχίζει σιγά σιγά να σιγοκαίει. Και αυτό συμβαίνει σε ώρες, εβδομάδες ή και χρόνια.
Ο καταπιεσμένος θυμός (όπως και κάθε άλλο συναίσθημα) πρέπει, αργά ή γρήγορα, να βγει στην επιφάνεια. Τα πιο εμφανή σημάδια καταπιεσμένου θυμού είναι: κατάθλιψη και/ή άγχος, αυτολύπηση, ενοχή και αγανάκτηση, ενοχή, απάθεια, αδράνεια, σαρκασμός, ευερεθιστότητα, αγώνας και μαρτύριο, εξάρτηση από ναρκωτικά, αλκοόλ, εργασία, σεξ, φαγητό κ.λπ. ..δ.
Επιπλέον, πρόκειται για ατυχήματα (ως έκφραση θυμού που απευθύνεται στον εαυτό του). καρκίνος, αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες· βία και επιθετικότητα. Η βία δεν είναι έκφραση καθαρού θυμού. Είναι ένα σύμπτωμα οργής και φόβου που εμφιαλώνεται και τελικά εκρήγνυται. Και αφού ο κόσμος είναι ένας καθρέφτης, παρατηρώντας όλα τα παραπάνω συμπτώματα σε άλλους ανθρώπους, μπορείτε έτσι να παρατηρήσετε τον δικό σας καταπιεσμένο θυμό!
Εδώ είναι ένα παράδειγμα για το πώς μπορείτε να απελευθερώσετε τον θυμό σας:
- Γράψτε ένα πολύ θυμωμένο γράμμα σε χαρτί στο άτομο με το οποίο είστε θυμωμένοι. Μην κρατάτε πίσω, γράψτε αυτό που σκέφτεστε, από τα βάθη της καρδιάς σας, και στη συνέχεια κάψτε το ή ξεπλύνετε το στην τουαλέτα. (Αντισταθείτε στον πειρασμό να το στείλετε στον παραλήπτη!).
- Χτυπήστε ένα μαξιλάρι ή έναν σάκο του μποξ. Καθώς το κάνετε αυτό, αναπνεύστε πλήρως και απλώς «προσποιηθείτε» ότι είστε θυμωμένοι μέχρι το συναίσθημα να αρχίσει να κινείται και να ζωντανεύει από μόνο του.
- Τζόκινγκ ενώ εσωτερικά ουρλιάζει (αν υπάρχουν άλλα άτομα τριγύρω): "Σε μισώ!" ή "Πώς τολμάς!" ή ό,τι θέλει να φωνάξει το εσωτερικό σας παιδί.
Μην προσπαθήσετε να συγχωρήσετε κάποιον που σας αδίκησε ή να καταλάβετε γιατί έχετε δημιουργήσει το τραύμα της ζωής στον εαυτό σας, μέχρι να αντιμετωπίσετε τον θυμό, την αγανάκτηση και άλλα συναισθήματά σας. Μέχρι να θεραπεύσουμε το εσωτερικό μας παιδί, είναι απίθανο να μπορέσετε να προχωρήσετε, μάλλον θα αρχίσετε να προσελκύετε περαιτέρω δυσάρεστα γεγονότα και θα φέρουν τα συναισθήματά σας στην επιφάνεια.
Είναι σημαντικό, σε οποιοδήποτε στάδιο της ανάπτυξης και της ανάπτυξής σας, να παραδεχτείτε με ειλικρίνεια στον εαυτό σας όλα τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας που κάποτε καταπιέζονταν.
