Πώς να αντιμετωπίσετε τους εμμονικούς φόβους. Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και το άγχος

Οι κακές σκέψεις στο κεφάλι εμφανίζονται για διάφορους λόγους. Μπορούν να καθίσουν στο υποσυνείδητο για μεγάλο χρονικό διάστημα και να παρεμποδίσουν μια κανονική ζωή. Επομένως, πρέπει να διωχθούν. Μάθετε πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις με διάφορους τρόπους.

Ο αντίκτυπος των κακών σκέψεων στη ζωή

Οι αρνητικές σκέψεις είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθούν. Παρεμβαίνουν στην ανάπαυση, δεν ξεκουράζονται ακόμη και σε ένα άνετο περιβάλλον. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση όχι μόνο της ψυχικής αλλά και της σωματικής υγείας. Ένα άτομο γίνεται ευερέθιστο, αδιάφορο, καχύποπτο, βιαστικό, αναπτύσσει όλο και περισσότερες νέες ασθένειες.

Επίσης, η συνεχής σκέψη για το κακό απαιτεί πάρα πολύ χρόνο. Αν και θα μπορούσε να δαπανηθεί σε πραγματικά σημαντικά πράγματα. Ένας άνθρωπος κολλάει στις εμπειρίες του και δεν προχωρά. Οι σκέψεις είναι υλικές. Οι αρνητικές σκέψεις προσελκύουν μόνο προβλήματα και συνειδητοποιούν τους φόβους.

«Μην παίρνετε το κακό στο κεφάλι σας και βαρύ στα χέρια σας», - έτσι λένε μεταξύ των ανθρώπων και για καλό λόγο. Το κεφάλι πρέπει να απαλλαγεί από απαισιόδοξες σκέψεις και δεν πρέπει να υπερφορτώνεται με σωματική εργασία για να διατηρήσει την υγεία του. Ναι, και οι κακές σκέψεις έχουν πάντα τρομερές συνέπειες. Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική ανάγκη να απαλλαγούμε από το αρνητικό.

Αιτίες κακών σκέψεων

Κάθε άγχος έχει μια πηγή. Πρέπει να καθοριστεί για να καταλάβουμε πώς να προχωρήσουμε περαιτέρω. Πολύ συχνά, μια αρνητική ιστορία από το παρελθόν παρεμβαίνει στη ζωή. Ένα άτομο βιώνει ενοχές (αν και μπορεί να είναι τραβηγμένο) και ανησυχεί συνεχώς για αυτό.

Για άλλους ανθρώπους, η αρνητικότητα γίνεται χαρακτηριστικό χαρακτήρα. Λέγονται και παραπονούμενοι. Τους αρέσει να ασχολούνται με το σκάψιμο του εαυτού τους και είναι απαισιόδοξοι από την παιδική τους ηλικία.

Οι αρνητικές προσωπικές ιδιότητες δηλητηριάζουν επίσης τη ζωή. Μπορεί να είναι η αυτοαμφισβήτηση, στην οποία οποιοδήποτε γεγονός ή απόφαση γίνεται δοκιμασία. Στο ίδιο πνεύμα, μπορεί να εξεταστεί και η καχυποψία. Οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει άγχος στο κεφάλι ενός τέτοιου ατόμου, από ένα ρεπορτάζ ειδήσεων έως μια συνομιλία τυχαίων περαστικών.

Φυσικά, πραγματικά προβλήματα που ένα άτομο δεν μπορεί να λύσει μπορούν επίσης να γίνουν πηγή. Η αναμονή για το αποτέλεσμα απλώς σας προκαλεί νευρικότητα, χωρίς να σχεδιάζετε τις πιο αισιόδοξες διατάξεις στο μυαλό σας.

Αλλά η θρησκεία με τον δικό της τρόπο εξηγεί γιατί οι κακές σκέψεις είναι συνεχώς στο κεφάλι. Πιστεύεται ότι η αιτία των εμμονών και των εμπειριών είναι μια ακάθαρτη δύναμη, οι δαίμονες. Πρέπει να καταπολεμηθούν με έναν αντισυμβατικό τρόπο - προσευχή.

Εξετάστε μερικές τεχνικές που συμβουλεύουν οι ψυχολόγοι να χρησιμοποιείτε όταν εμφανίζονται κακές σκέψεις.

υπολογισμός

Το πρώτο βήμα για την επίλυση ενός προβλήματος είναι να κατανοήσουμε τι προκαλεί την ανησυχία. Οι λόγοι μπορεί να είναι πολύ βαθιές, γι' αυτό είναι προτιμότερο να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να τα βγάλετε πέρα ​​μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, σε ένα κομμάτι χαρτί πρέπει να γράψετε σε δύο στήλες όλους τους φόβους σας: πραγματικούς και φανταστικούς, και στη συνέχεια απέναντι από τον καθένα - την απόφασή του, δηλαδή τι πρέπει να γίνει για να μην γίνει πραγματικότητα το άγχος.

Για παράδειγμα, πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις για ένα ανοιχτό παράθυρο ή μια ανοιχτή σόμπα; Ελέγχετε ξανά αυτήν την ενέργεια πριν φύγετε από το σπίτι κάθε φορά.

Απόφαση

Συχνά, οι αρνητικές σκέψεις προέρχονται από άλυτα ζητήματα. Εάν μπορείτε να βρείτε μια διέξοδο από την κατάσταση, τότε πρέπει να δράσετε. Οι κακές σκέψεις για το πρόβλημα θα εξαφανιστούν μόλις λυθεί. Αλλά, δυστυχώς, πολλοί συνηθίζουν συχνά να παραπονιούνται και να μην κάνουν τίποτα για να αλλάξουν την κατάσταση. Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, τότε αυτό δεν αφορά εσάς. Είστε σίγουρα έτοιμοι να δράσετε και θα τα καταφέρετε. Απλά πρέπει να προσδιορίσετε την πηγή του άγχους.

Υιοθεσία

Δεν είναι όλα τα προβλήματα επιλύσιμα, μερικές φορές τίποτα δεν εξαρτάται από τον άνθρωπο. Για παράδειγμα, κάποιος συγγενής ή φίλος βρίσκεται στο νοσοκομείο και δίνει μάχη για τη ζωή του. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι απολύτως φυσιολογικό να ανησυχείς. Η διέξοδος είναι να αποδεχτείς τις αρνητικές σκέψεις. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε τι πραγματικά βιώνετε, και αυτό δεν είναι ασυνήθιστο.

Τρέχονται κακές σκέψεις στο κεφάλι σας; Αποδεχτείτε τους και ζήστε μαζί τους. Αλλά δεν χρειάζεται να τους αφήσετε ελεύθερα, διαφορετικά θα κυριαρχήσουν στη συμπεριφορά. Είναι καλύτερα, σαν να λέγαμε, να παρατηρούμε αρνητικά μηνύματα από το εξωτερικό, χωρίς μεταγενέστερη αντίδραση σε αυτά. Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι η δράση, όχι η απόλαυση των σκέψεων. Κάνε λοιπόν ό,τι μπορείς και άσε τα υπόλοιπα στην τύχη.

Αφαίρεση και αντικατάσταση

Για αυτή τη μέθοδο, χρειάζεστε λίγη επίγνωση και κατανόηση των συναισθημάτων σας. Μόλις νιώσετε ότι η αρνητικότητα εμφανίζεται στο κεφάλι σας, αφαιρέστε την αμέσως, σαν να πετάτε σκουπίδια σε έναν κουβά. Πρέπει να προσπαθήσετε να μην κολλάτε σε σκέψεις, να μην αναπτύξετε αυτό το θέμα, αλλά να προσπαθήσετε να το ξεχάσετε. Ο καλύτερος βοηθός σε αυτό το θέμα θα είναι η αντικατάσταση. Το θέμα είναι ότι πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι ευχάριστο, θετικό ή τουλάχιστον ουδέτερο.

Με αυτήν την τεχνική, δεν χρειάζεται να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις. Δεν τροφοδοτούνται, αλλά αντικαθίστανται από άλλα γεγονότα. Κάθε φορά θα γίνεται ευκολότερο και καλύτερο. Και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η συνείδηση ​​θα αρχίσει να χρησιμοποιεί αυτήν τη μέθοδο αυτόματα.

Αναβολή

Δεν είναι περίεργο που λένε ότι το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ. Μερικές φορές είναι καλύτερο να αναβάλλετε τις σκέψεις σας για αργότερα. Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε από κακές σκέψεις, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι σίγουρα θα το σκεφτείτε αύριο. Εάν το πρόβλημα δεν είναι ιδιαίτερα σοβαρό, τότε ο εγκέφαλος θα συμφωνήσει εύκολα με αυτή την πρόταση. Με μεγάλη πιθανότητα, το πρωί το αρνητικό δεν θα ανησυχεί πλέον και θα λυθεί ακόμη και μόνο του.

Αυτή είναι μια πολύ απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική. Μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλές περιπτώσεις. Δεν έχει νόημα να σκεφτόμαστε τι θα γίνει ασήμαντο στο μέλλον. Συνειδητοποιώντας αυτό, είναι πολύ πιο εύκολο να πετάξετε το αρνητικό από το μυαλό σας. Για σοβαρά προβλήματα, αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη. Είναι καλύτερα να βρουν λύσεις.

κατάπνιξη

Αδιόρατα, κακές σκέψεις εμφανίστηκαν στο κεφάλι μου, τι να κάνω τότε; Είναι απαραίτητο να καταστείλετε την επιθυμία να αναστατωθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να μην αναπτύξετε ένα δυσάρεστο θέμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αφήσετε στην άκρη όλες τις υποθέσεις σας, να μετρήσετε μέχρι το τριάντα και να κάνετε πέντε βαθιές εκπνοές και εισπνοές. Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να κατανοήσει το θέμα της σκέψης, ώστε να μην βγάζει παράλογα συμπεράσματα και παράλογες ενέργειες.

Εάν το άγχος εξακολουθεί να μην έχει φύγει, τότε επαναλάβετε όλα τα βήματα. Εάν είναι δυνατόν, βγείτε από το δωμάτιο και κάντε μια μικρή βόλτα. Αυτό θα σας επιτρέψει να βάλετε τις σκέψεις σας σε τάξη και ακόμη και να αποσπάσετε την προσοχή από τα αρνητικά.

Φέρνοντας στο σημείο του παραλογισμού

Μπορείτε να δοκιμάσετε την ακριβώς αντίθετη τεχνική. Αντίθετα, πρέπει να βυθιστείτε εντελώς σε κακές σκέψεις και να σκεφτείτε τι μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα αυτού του κακού. Είναι πιο αποτελεσματικό να αντιπροσωπεύεις τους περισσότερους Συνδέστε τη φαντασία, χρησιμοποιήστε την υπερβολή, κάνετε τις σκέψεις ζωντανές.

Για παράδειγμα, πρέπει να περάσετε μια σημαντική συνέντευξη. Είναι ξεκάθαρο ότι πολλοί τέτοιες στιγμές τους επισκέπτονται κακές σκέψεις. Φανταστείτε με χρώματα τι είδους αποτυχία μπορεί να περιμένει κανείς. Ο προϊστάμενος του τμήματος προσωπικού, μόλις βλέπει το βιογραφικό σας, αρχίζει να φωνάζει δυνατά και να πετάει ντομάτες. Αποφασίζεις να ξεφύγεις από μια τέτοια ντροπή και τρέχεις έξω από το γραφείο. Αλλά τότε η καθαρίστρια σου ρίχνει ένα βρεγμένο πανάκι, γιατί ποδοπάτησες όλο το πάτωμα. Από έκπληξη πέφτεις, σηκώνεσαι και ξανατρέχεις. Και μετά σε απαγάγουν εξωγήινοι και σε μεταφέρουν σε άλλο πλανήτη.

Παράλογο, έτσι δεν είναι; Αλλά αυτή ακριβώς η υπερβολή είναι που κλέβει την εξουσία από τις αρνητικές σκέψεις. Αρκεί να προσπαθήσει κανείς να πειστεί για την αποτελεσματικότητα της τεχνικής.

Διατύπωση σε χαρτί

Οι ψυχολόγοι συνιστούν επίσης να βάζετε όλες τις κακές σας σκέψεις στο χαρτί. Πρέπει να τα γράψετε αναλυτικά, σε όλα τα χρώματα και τις λεπτομέρειες. Όσο πιο συχνά διατυπώνουμε εμπειρίες, τόσο λιγότερο συχνά επιστρέφουμε σε αυτές. Έτσι, θα ανησυχούν όλο και λιγότερο. Οι κακές σκέψεις που τοποθετούνται σε χαρτί πρέπει να θεωρούνται ως περασμένο στάδιο, επομένως το φύλλο μπορεί να σκιστεί ή να καεί.

Μερικές φορές είναι πιο αποτελεσματικό να μην καταστρέφεις δίσκους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να συμπληρώσετε δύο στήλες στο φύλλο - αρνητικές και θετικές σκέψεις, για να τις συγκρίνετε αργότερα. Το πρώτο είναι οι αρνητικές εμπειρίες. Και στο δεύτερο - ευχάριστο. Μπορεί επίσης να είναι κάποια θετική στάση. Για παράδειγμα, «Είμαι έξυπνος», «Είμαι καλός στη δουλειά μου», «Είμαι μια υπέροχη σύζυγος» και ούτω καθεξής.

Μπορείτε να σημειώσετε μόνο τις καλές σας ιδιότητες σε χαρτί και να το τοποθετήσετε σε εμφανές σημείο (στην επιφάνεια εργασίας ή στο μπάνιο). Μόλις εμφανιστούν κακές σκέψεις, κοιτάξτε αμέσως αυτή τη λίστα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τα καλά.

Θετικός κοινωνικός κύκλος

Δώστε προσοχή στους ανθρώπους γύρω σας. Σκεφτείτε αν υπάρχουν ανάμεσα σε γνωστούς και φίλους που προκαλούν αρνητικές σκέψεις. Αν μετράς έστω και λίγους τέτοιους ανθρώπους, τότε δεν πρέπει να κατηγορείς τον εαυτό σου και να στενοχωριέσαι ακόμα περισσότερο. Όποια και αν είναι η πραγματική αιτία της συμπεριφοράς, οι σχέσεις με αυτούς τους ανθρώπους είναι επιζήμιες για την ψυχική υγεία. Οι ειδικοί συνιστούν την προσωρινή αποφυγή αυτών των προσωπικοτήτων. Αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου βελτιώθηκε η διάθεση και η ευεξία σας, τότε θα ήταν καλύτερα να τερματίσετε τη σχέση μαζί τους.

Δεν πρέπει να κρατάτε άτομα που συνεχώς προσβάλλουν, γελοιοποιούν, δεν σέβονται τα χόμπι και τον χρόνο σας. Ας είναι καλύτερο για εσάς να έχετε έναν φίλο, αλλά έναν θετικό, και δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πώς να απομακρύνετε τις κακές σκέψεις. Οι χαρούμενοι άνθρωποι φέρνουν πάντα όμορφες αναμνήσεις, ευθυμούν και φορτίζουν με θετική ενέργεια.

Υπάρχουν επίσης καθολικοί τρόποι που βοηθούν τέλεια στην αντιμετώπιση κακών σκέψεων. Οι ψυχολόγοι συνιστούν επίσης ενεργή χρήση τους. Φέρνουν σε ισορροπία τα συναισθήματα με το ήπιο άγχος και σε πιο περίπλοκες περιπτώσεις ενισχύουν μόνο την επίδραση των παραπάνω τεχνικών. Ο κύριος μηχανισμός τους είναι η απόσπαση της προσοχής. Ίσως, αυτές οι μέθοδοι θα είναι γνωστές σε πολλούς από την προσωπική πρακτική.

θετική μουσική

Η επιστημονική έρευνα έχει αποδείξει ότι μπορείτε να πνίξετε τις κακές σκέψεις με τη βοήθεια μιας ευχάριστης μελωδίας. Επομένως, καθορίστε μόνοι σας το καλύτερο μουσικό κανάλι ή κύμα στο ραδιόφωνο και δημιουργήστε επίσης μια λίστα αναπαραγωγής θετικών τραγουδιών στο gadget σας. Μόλις νιώσετε ότι ενοχλητικές σκέψεις διεισδύουν στο μυαλό σας, ανάψτε δυνατή μουσική και φτιάξτε το κέφι σας.

Ένα αγαπημένο χόμπι ή κάποια επιχείρηση θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή από φόβους και ανησυχίες. Μπορεί να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που φέρνει ευχαρίστηση (χορός, τραγούδι, ποδηλασία, κεντήματα, ανάγνωση βιβλίων, καλλιέργεια λουλουδιών και πολλά άλλα).

Κάποιοι απαλλάσσονται από ανόητες σκέψεις με βρώμικη δουλειά - καθάρισμα του σπιτιού. Αρχίζουν να πλένουν πιάτα, πατώματα, να ξεσκονίζουν, να καθαρίζουν ντουλάπια κ.ο.κ. Οι μη αγαπημένες επιχειρήσεις θα φωτίσουν, φυσικά, τη θετική μουσική. Έτσι οι κακές σκέψεις θα δεχτούν διπλό πλήγμα και θα εξαφανιστούν σε μια στιγμή.

Φυσική άσκηση

Ο αθλητισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις. Η σωματική δραστηριότητα ανακουφίζει από την αδρεναλίνη, αποφορτίζει το νευρικό σύστημα και επομένως ανακουφίζει καλά το άγχος. Επιπλέον, με τακτικές ασκήσεις, ένα όμορφο τονωμένο σώμα θα είναι ένα ευχάριστο μπόνους. Μια τέτοια ψυχολογική ανακούφιση, σε συνδυασμό με την επίγνωση της ελκυστικότητας κάποιου, αυξάνει την αυτοπεποίθηση και μειώνει τον αριθμό των λόγων ανησυχίας. Απλά μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας πολύ. Μην ξεχνάτε το μέτρο και την καλή ξεκούραση, για να μην αφήνετε περιθώρια για αρνητικές εμπειρίες.

Κατάλληλη διατροφή

Είναι το ποτό και το φαγητό που μας δίνουν τους πόρους και τη δύναμη να υπάρχουμε. Η μη ισορροπημένη διατροφή, η πείνα ή η έλλειψη υγρών καταστρέφουν τον οργανισμό και οδηγούν σε κόπωση. Είναι αυτή που δημιουργεί τις προϋποθέσεις για εμπειρίες ακόμη και σε ασήμαντη περίσταση. Επομένως, είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να πίνετε υγιεινά ποτά (φρουτοχυμοί, φρεσκοστυμμένοι χυμοί, κομπόστες, πράσινο τσάι και καθαρό νερό). Σε στιγμές θλίψης, αξίζει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με διατροφικά αντικαταθλιπτικά: σοκολάτα, σταφίδες, μπανάνες, φουντούκια και ό,τι αγαπάτε εσείς. Οι ψυχολόγοι λένε ότι το νόστιμο φαγητό διώχνει και τις κακές σκέψεις.

Έκκληση στον Θεό

Η προσευχή βοηθά τους θρησκευόμενους να απαλλαγούν από κακές σκέψεις. Μόνο η ειλικρινής μεταστροφή θα γίνει ένα ισχυρό όπλο στον αγώνα ενάντια στις ακάθαρτες δυνάμεις. Η προσευχή θα δημιουργήσει μια ενεργητική σύνδεση με τη θεότητα και θα διώξει τους εσωτερικούς δαίμονες. Μόνο που εδώ είναι σημαντική η στιγμή της ταπείνωσης με όσα συμβαίνουν, αν κάποιες περιστάσεις δεν σας ταιριάζουν. Εάν η απελπισία ή η απόγνωση έχει γίνει πρόβλημα, τότε οι ανώτερες δυνάμεις πρέπει να αντιμετωπίζονται με ευγνωμοσύνη. Εάν είστε προσβεβλημένοι ή θυμωμένοι με άλλο άτομο, θα πρέπει να τον συγχωρήσετε μόνοι σας και να αναφέρετε τη συγγνώμη του στην προσευχή.

Δεν είναι απαραίτητο να γνωρίζετε γνωστά κείμενα για να λάβετε βοήθεια από ανώτερες δυνάμεις. Αρκεί να στραφείτε ειλικρινά και να εκφράσετε τα πάντα με τα δικά σας λόγια, τότε σίγουρα θα ακουστείτε.

Τώρα ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις αν σας επισκεφτούν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ψυχολογικές τεχνικές, καθολικές τεχνικές ή προσευχή εάν είστε θρησκευόμενο άτομο.

Ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει μια κατάσταση στην οποία ψεύτικες ιδέες, σκέψεις προσπαθούν να κατακτήσουν τη συνείδηση. Επιτίθενται καθημερινά, μετατρέποντας σε ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Αυτό περιπλέκει πολύ τη ζωή, αλλά υπάρχουν τρόποι να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους. Χωρίς βοήθεια, με την πάροδο του χρόνου, η κατάσταση θα επιδεινωθεί μόνο. Θα είναι όλο και πιο δύσκολο να εστιάσετε σε πραγματικά σημαντικά πράγματα, να βρείτε τη δύναμη να ξεπεράσετε προβλήματα στην καθημερινή ζωή. Στη συνέχεια, εμφανίζεται κατάθλιψη, κακές σκέψεις, επιθυμίες και μερικές φορές η διαταραχή κλιμακώνεται σε σχιζοφρένεια.

Γιατί εμφανίζεται η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή;

Η Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (ΙΨΔ) εμφανίζεται όταν το μυαλό δεν είναι σε θέση να καταστείλει τις παρορμήσεις για να κάνει κάτι. Ταυτόχρονα, παραγκωνίζουν όλες τις άλλες σκέψεις, αν και είναι ανούσιες ή αβάσιμες αυτή τη στιγμή. Η επιμονή αυτών των παρορμήσεων είναι τόσο μεγάλη που προκαλούν φόβο. Η ανάπτυξη ιδεο-φοβικών εκδηλώσεων, η ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση επηρεάζεται από βιολογικούς και ψυχολογικούς παράγοντες με διάφορους βαθμούς.

Το σύνδρομο ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής έχει διαφορετικές εκδηλώσεις, αλλά όλες συνοψίζονται στα κύρια συμπτώματα αυτής της φύσης:

• επαναλαμβανόμενες ενέργειες, τελετουργίες.
• τακτικούς ελέγχους των δικών τους ενεργειών·
• κυκλικές σκέψεις?
• να μένει κανείς σε σκέψεις για τη βία, τη θρησκεία ή την οικεία πλευρά της ζωής.
• μια ακαταμάχητη επιθυμία να μετρήσει αριθμούς ή φόβος τους.

Στα παιδιά

Η ΙΨΔ εμφανίζεται και στα παιδιά. Κατά κανόνα, τα αίτια της ανάπτυξης είναι ψυχολογικά τραύματα. Μια νεύρωση αναπτύσσεται σε ένα παιδί με φόντο τον τρόμο ή την τιμωρία· μια άδικη στάση απέναντί ​​του από τους δασκάλους ή τους γονείς μπορεί να προκαλέσει μια τέτοια κατάσταση. Ο χωρισμός από τον πατέρα ή τη μητέρα σε νεαρή ηλικία έχει ισχυρή επιρροή. Η ώθηση για την εμμονική κατάσταση είναι η μετάβαση σε άλλο σχολείο ή η μετακόμιση. Ένας αριθμός παραγόντων στον τομέα των οικογενειακών σχέσεων που σχηματίζουν μια διαταραχή σε ένα παιδί περιγράφονται:

1. δυσαρέσκεια με το φύλο του παιδιού. Σε αυτή την περίπτωση, του επιβάλλονται ασυνήθιστες ιδιότητες, αυτό προκαλεί υψηλό άγχος.
2. αργοπορημένο παιδί. Οι γιατροί βρήκαν μια σχέση μεταξύ της ηλικίας της μητέρας και του κινδύνου εμφάνισης ψύχωσης στο παιδί. Εάν μια γυναίκα είναι άνω των 36 ετών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε ο κίνδυνος άγχους του μωρού αναγκαστικά αυξάνεται.
3. Συγκρούσεις μέσα στην οικογένεια. Συχνά το αρνητικό από τους καβγάδες επηρεάζει το παιδί, έχει αίσθημα ενοχής. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σε οικογένειες όπου ένας άνδρας συμμετέχει ενεργά στην ανατροφή, οι νευρώσεις στα παιδιά εμφανίζονται πολύ λιγότερο συχνά.
4. Ημιτελής οικογένεια. Το παιδί δεν έχει το ήμισυ του προτύπου συμπεριφοράς. Η απουσία ενός στερεότυπου προκαλεί την ανάπτυξη νεύρωσης.

Σε ενήλικες

Στην παλαιότερη γενιά, η εμφάνιση της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής επηρεάζεται από βιολογικά και ψυχολογικά αίτια. Τα πρώτα εμφανίζονται, σύμφωνα με τους γιατρούς, λόγω διαταραχών στο μεταβολισμό του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη. Είναι γενικά αποδεκτό ότι ρυθμίζει το επίπεδο του άγχους, έχοντας σύνδεση με τους υποδοχείς των νευρικών κυττάρων. Λαμβάνουν επίσης υπόψη την επίδραση των συνθηκών διαβίωσης και της οικολογίας, αλλά η σύνδεση δεν έχει ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά.

Οι ψυχολογικοί παράγοντες εκδηλώνονται σε ορισμένες ανατροπές της ζωής και στρεσογόνες καταστάσεις. Δεν μπορείτε να το ονομάσετε αυτό αιτίες νεύρωσης - μάλλον γίνονται έναυσμα για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν γενετική προδιάθεση να αναπτύξουν εμμονικές σκέψεις και φόβους. Είναι αδύνατο να προσδιοριστούν εκ των προτέρων τέτοια κληρονομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου.

εμμονικές καταστάσεις

Άτομα με συγκεκριμένους τόνους προσωπικότητας ή όσοι έχουν υποστεί ψυχοτραύμα έχουν προδιάθεση σε μια εμμονική κατάσταση. Υπόκεινται σε ακούσια εισβολή συναισθημάτων, εικόνων, πράξεων, στοιχειώνονται από εμμονικές σκέψεις για τον θάνατο. Ένα άτομο κατανοεί το αβάσιμο τέτοιων φαινομένων, αλλά δεν μπορεί ανεξάρτητα να ξεπεράσει και να λύσει τέτοια προβλήματα.

Τα κλινικά σημεία μιας τέτοιας κατάστασης εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το τι επιδείνωσε και προέκυψε μια γνωστική-συμπεριφορική διαταραχή. Αυτή τη στιγμή, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι εμμονικών σκέψεων - διανοητική και συναισθηματική εκδήλωση. Προκαλούν ανθρώπινες φοβίες και φόβο πανικού, που μερικές φορές σπάει εντελώς τη ζωή και τον συνήθη ρυθμό των ανθρώπων.

διανοούμενος

Οι ιδεοληψίες του διανοητικού τύπου ονομάζονται συνήθως εμμονές ή εμμονές. Σε αυτόν τον τύπο διαταραχής, διακρίνονται οι ακόλουθες κοινές εκδηλώσεις εμμονής:

1. «Διανοητική τσίχλα». Παράλογες σκέψεις, αμφιβολίες για οποιονδήποτε λόγο και μερικές φορές χωρίς αυτό.
2. Αρρυθμία (καταναγκαστική καταμέτρηση). Ένα άτομο μετράει τα πάντα γύρω του: ανθρώπους, πουλιά, αντικείμενα, βήματα κ.λπ.
3. Παρεμβατικές αμφιβολίες. Εκδηλώνεται σε μια εξασθενημένη καθήλωση των γεγονότων. Το άτομο δεν είναι σίγουρο ότι έσβησε τη σόμπα, σίδερο.
4. Παρεμβατική επανάληψη. Αριθμοί τηλεφώνου, ονόματα, ημερομηνίες ή τίτλοι επαναλαμβάνονται συνεχώς στο μυαλό.
5. Παρουσιαστικές παρουσιάσεις.
6. Ενοχλητικές αναμνήσεις. Συνήθως απρεπές περιεχόμενο.
7. Παρεμβατικοί φόβοι. Εμφανίζονται συχνά στον τομέα της εργασίας ή της σεξουαλικής ζωής. Ένα άτομο αμφιβάλλει ότι είναι ικανό να κάνει κάτι.
8. Αντίθετη εμμονική κατάσταση. Ένα άτομο έχει σκέψεις που δεν αντιστοιχούν στην τυπική συμπεριφορά. Για παράδειγμα, ένα καλό και όχι κακό κορίτσι από τη φύση του έχει εικόνες αιματηρής δολοφονίας.

Συναισθηματική

Οι συναισθηματικές εμμονικές καταστάσεις περιλαμβάνουν διάφορες φοβίες (φόβους), που έχουν συγκεκριμένη κατεύθυνση. Για παράδειγμα, μια νεαρή μητέρα βιώνει αδικαιολόγητο άγχος ότι το παιδί της θα τραυματιστεί ή θα σκοτωθεί. Οι οικιακές φοβίες μπορούν να αποδοθούν στον ίδιο τύπο - φόβος για τον αριθμό 13, ορθόδοξες εκκλησίες, μαύρες γάτες κ.λπ. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι φόβου στους οποίους έχουν δοθεί ειδικά ονόματα.

Ανθρώπινες φοβίες

1. Οξυφοβία. Το πρόβλημα εκδηλώνεται με τον φόβο για τυχόν αιχμηρά αντικείμενα. Ένα άτομο ανησυχεί ότι μπορεί να τραυματίσει άλλους ή τον εαυτό του.
2. Αγροφοβία. Εμμονικός φόβος ανοιχτού χώρου, επιθέσεις προκαλούν πλατείες, φαρδιούς δρόμους. Άτομα που πάσχουν από μια τέτοια νεύρωση εμφανίζονται στο δρόμο μόνο συνοδευόμενα από άλλο άτομο.
3. Κλειστοφοβία. Ένα εμμονικό πρόβλημα είναι ο φόβος για μικρούς, κλειστούς χώρους.
4. Ακροφοβία. Με αυτή την εμμονική κατάσταση, ένα άτομο φοβάται να είναι στην κορυφή. Υπάρχει ζάλη και φόβος πτώσης.
5. Ανθρωποφοβία. Το πρόβλημα είναι ο φόβος για μεγάλα πλήθη. Ένα άτομο φοβάται μήπως λιποθυμήσει και τσακιστεί από το πλήθος.
6. Μισοφοβία. Ο ασθενής ανησυχεί συνεχώς ότι θα λερωθεί.
7. Δυσμορφοφοβία. Φαίνεται στον ασθενή ότι όλοι γύρω δίνουν προσοχή στην άσχημη, λανθασμένη ανάπτυξη του σώματος.
8. Νοσοφοβία. Ένα άτομο φοβάται συνεχώς να κολλήσει μια σοβαρή ασθένεια.
9. Νυκτοφοβία. Ένα είδος φόβου για το σκοτάδι.
10. Μυθοφοβία. Ένα άτομο φοβάται να πει ένα ψέμα, επομένως αποφεύγει να επικοινωνεί με ανθρώπους.
11. Η θανατοφοβία είναι ένας τύπος φόβου θανάτου.
12. Μονοφοβία. Ένα άτομο φοβάται να είναι μόνο του, κάτι που συνδέεται με την ιδέα της ανικανότητας.
13. Παντοφοβία. Ο υψηλότερος βαθμός γενικού φόβου ως τέτοιος. Ο ασθενής φοβάται τα πάντα γύρω του.

Πώς να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις

Η ψυχολογία του φόβου είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο που οι εμμονικές καταστάσεις δεν μπορούν να φύγουν από μόνες τους. Το να ζεις έτσι είναι εξαιρετικά προβληματικό, το να παλεύεις μόνος σου είναι δύσκολο. Σε αυτή την περίπτωση, οι στενοί άνθρωποι θα πρέπει να βοηθήσουν και γι 'αυτό πρέπει να ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τον φόβο. Η υποστήριξη μπορεί να παρέχεται από ψυχοθεραπευτικές πρακτικές ή ανεξάρτητη εργασία κατόπιν συμβουλής ψυχολόγων.

Ψυχοθεραπευτικές πρακτικές

Με μια σαφή ψυχογενή φύση των διαταραχών, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί θεραπεία με τον ασθενή, με βάση τα συμπτώματα της ιδεοληψίας. Εφαρμόστε ψυχολογικές τεχνικές ξεχωριστά για κάθε ασθενή. Η θεραπεία της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής μπορεί να γίνει μεμονωμένα ή ομαδικά. Για να θεραπεύσετε ένα άτομο, χρησιμοποιήστε τέτοιους ψυχολογικούς τύπους θεραπείας:

1. Ορθολογική ψυχοθεραπεία. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο ειδικός αποκαλύπτει το "σημείο ενεργοποίησης" της νευρωτικής κατάστασης, αποκαλύπτει την παθογενετική ουσία της σύγκρουσης. Προσπαθεί να ενεργοποιήσει τις θετικές πτυχές της προσωπικότητας και διορθώνει τις αρνητικές, ανεπαρκείς αντιδράσεις ενός ατόμου. Η θεραπεία θα πρέπει να ομαλοποιεί το σύστημα συναισθηματικής-βουλητικής απόκρισης.
2. Ομαδική ψυχοθεραπεία. Η επίλυση των ενδοπροσωπικών προβλημάτων γίνεται μέσω της μελέτης των ελαττωμάτων στη διαπροσωπική αλληλεπίδραση. Η πρακτική εργασία επικεντρώνεται στο απόλυτο πρόβλημα για την αντιμετώπιση των ενδοπροσωπικών εμμονών.

Ο βαθμός των ιδεοληπτικών καταστάσεων μπορεί να είναι διαφορετικός, επομένως η παρουσία του τελευταίου δεν αποτελεί άμεσο δρόμο προς την ψυχιατρική. Μερικές φορές οι άνθρωποι πρέπει απλώς να καταλάβουν πώς να αποσπάσουν την προσοχή τους από τις κακές σκέψεις που προέρχονται από το υποσυνείδητο. Για να ξεπεράσετε τον εμμονικό φόβο και το άγχος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες τεχνικές:

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που περιπλέκουν τη διαδικασία ανάκαμψης από τον εμμονικό φόβο. Για κάποιους, αυτό οφείλεται στην έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό τους και τις δυνάμεις τους, άλλοι δεν έχουν επιμονή και άλλοι περιμένουν ότι όλα θα περάσουν από μόνα τους. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα διάσημων ανθρώπων που, στο δρόμο προς την επιτυχία, κατάφεραν να ξεπεράσουν τις φοβίες και τους φόβους τους, αντιμετώπισαν εσωτερικά προβλήματα. Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιούνται ψυχολογικές τεχνικές για να βοηθήσουν ένα άτομο να απομακρύνει τον εμμονικό φόβο από το μονοπάτι.

Ψυχολογικά κόλπα

1. Καταπολέμηση της αρνητικής σκέψης. Αποκαλούν αυτή την τεχνική «διακόπτη μαχαιριού», γιατί η ουσία είναι να παρουσιάζετε τους έμμονους φόβους σας με τη μορφή ενός διακόπτη όσο το δυνατόν πιο καθαρά και λεπτομερώς και απλώς να τον απενεργοποιείτε την κατάλληλη στιγμή. Το κύριο πράγμα είναι να φανταστείτε τα πάντα στη φαντασία σας.
2. Σωστή αναπνοή. Οι ψυχολόγοι λένε: «Εισπνεύστε θάρρος, εκπνεύστε φόβο». Οι ομοιόμορφες αναπνοές με μια μικρή καθυστέρηση και μετά οι εκπνοές ομαλοποιούν τη φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης φόβου. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
3. Απόκριση ενέργειας σε συναγερμό. Μια δύσκολη πρακτική όταν ένα άτομο «κοιτάζει τον φόβο στα μάτια». Εάν ο ασθενής φοβάται να μιλήσει, τότε πρέπει να βάλετε τον ασθενή μπροστά στο κοινό. Θα είναι δυνατό να ξεπεραστεί ο φόβος λόγω της «οδήγησης».
4. Παίζουμε ένα ρόλο. Ο ασθενής καλείται να παίξει το ρόλο ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση. Εάν αυτή η κατάσταση ασκηθεί με τη μορφή ενός θεατρικού παιχνιδιού, τότε ο εγκέφαλος κάποια στιγμή μπορεί να ανταποκριθεί σε αυτό και ο εμμονικός φόβος θα εξαφανιστεί.

αρωματοθεραπεία

Μία από τις αιτίες της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής είναι το άγχος και η ψυχολογική κόπωση. Για να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο πρόβλημα, είναι απαραίτητο να είστε σε θέση να χαλαρώσετε, να αποκαταστήσετε τη συναισθηματική κατάσταση. Η αρωματοθεραπεία βοηθά με το στρες ή την κατάθλιψη. Πρέπει να συνδυαστεί με ψυχοθεραπεία, γιατί η αρωματοθεραπεία είναι απλώς ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος, αλλά όχι να λύσετε το ριζικό πρόβλημα.

Βίντεο: Πώς να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις

Μερικές φορές οι άνθρωποι μπορεί να έχουν μια ήπια μορφή ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής ή ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής και να μην το γνωρίζουν. Όταν η κατάσταση επιδεινώνεται, ντρέπονται να αναζητήσουν βοήθεια. Το παρακάτω βίντεο δείχνει τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος και το άγχος. Οι σημειώσεις θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το πρόβλημα και να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται είναι διαφορετικές, επομένως μπορείτε να επιλέξετε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα.

Ο φόβος είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που είναι εγγενές σε όλους τους ανθρώπους. Ο φόβος είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός που έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει ένα άτομο από πιθανούς κινδύνους. Για παράδειγμα, ο φόβος για τα φίδια σας λέει να μην πλησιάζετε επικίνδυνα ερπετά και ο φόβος για τα ύψη σας βοηθά να μην πέσετε κάτω.

Το να νιώθεις φόβος είναι εξίσου φυσικό με το να είσαι χαρούμενος ή λυπημένος. Ωστόσο, όλα έχουν να κάνουν με τη δύναμη του συναισθήματος. Ο φόβος, σε καταστάσεις επικίνδυνες για τη σωματική ή κοινωνική ευημερία, είναι φυσιολογικός. Βοηθά να βρει κανείς τη δύναμη στον εαυτό του να λύσει το πρόβλημα, να γίνει πιο συνετός και προσεκτικός. Ένα άλλο πράγμα είναι όταν ένα άτομο βιώνει έντονο φόβο χωρίς λόγο ή υποφέρει από αρνητικές παρεμβατικές σκέψεις. Ο φόβος παρεμβαίνει στην κανονική κοινωνική ζωή και έχει μια σειρά από άλλες αρνητικές συνέπειες:

· Ένα άτομο βρίσκεται σε συνεχές στρες, το οποίο εξαντλεί την ψυχική του δύναμη και μειώνει την αντίσταση στις ασθένειες.
· Υπάρχει μια τάση για ανάπτυξη ψυχικής ασθένειας - νεύρωση, ψύχωση, διαταραχές προσωπικότητας.
Οι σχέσεις με σημαντικούς ανθρώπους διαλύονται, οικογένειες καταστρέφονται.
· Διαταράσσεται ο κανονικός τρόπος ζωής - λόγω φόβων, ένα άτομο μπορεί να σταματήσει να βγαίνει από το σπίτι.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι φοβίες και οι ενοχλητικές σκέψεις είναι από τις πιο κοινές διαταραχές. Επηρεάζουν περίπου το 20% του πληθυσμού. Επιπλέον, οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη εμμονικών φόβων.
Η τάση για εμφάνιση φοβιών και εμμονικών σκέψεων αναπτύσσεται σε άτομα ειδικής ιδιοσυγκρασίας. Διακρίνονται από άγχος, καχυποψία, εντυπωσιασμό, χαμηλή αυτοεκτίμηση, τάση για δημιουργική σκέψη. Σημειώνεται ότι το αυξημένο άγχος και μαζί του η τάση για εμφάνιση φόβων είναι κληρονομικό.

Η τάση για ανάπτυξη φόβου προκαλεί μια σειρά από αλλαγές στο σώμα:

Παραβίαση του μεταβολισμού του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος.
Αυξημένη δραστηριότητα του συστήματος υποθαλάμου-υπόφυσης.
Διαταραχές στο έργο των συστημάτων νευροδιαβιβαστών (νοραδρενεργικών και σεροτονινεργικών) που είναι υπεύθυνα για τη μετάδοση των ερεθισμάτων μεταξύ των νευρικών κυττάρων.

Από τη σκοπιά των νευροεπιστημόνων, ο φόβος είναι μια νευροχημική διαδικασία. Εμφανίζεται διέγερση στον εγκέφαλο, η οποία προκαλεί την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης και αδρεναλίνης. Έχουν διεγερτική δράση στο νευρικό σύστημα και αλλάζουν τον μεταβολισμό των νευροδιαβιβαστών (ντοπαμίνη και σεροτονίνη). Η διάθεση πέφτει, υπάρχει άγχος, φόβος.

Ταυτόχρονα, ένα άτομο βιώνει μια δυσάρεστη αίσθηση πίεσης στο στήθος, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, οι σκελετικοί μύες τεντώνονται. Ο σπασμός των περιφερικών αιμοφόρων αγγείων κάνει τα χέρια και τα πόδια να κρυώνουν.
Μην αγνοείτε την παρουσία φόβων και φοβιών, καθώς τείνουν να μετατραπούν σε ψυχικές διαταραχές. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους φόβους μόνοι σας ή να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχοθεραπευτή.

Ιατρική αντιμετώπιση φόβων και φοβιώνχρησιμοποιείται σε περίπτωση που η κοινωνική θεραπεία (αυτοβοήθεια) και η ψυχοθεραπεία δεν έχουν φέρει αποτελέσματα, καθώς και με την ανάπτυξη κατάθλιψης. Για τη θεραπεία των φόβων και των φοβιών χρησιμοποιούνται:
· εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης: παροξετίνη, σιταλοπράμη, εσιταλοπράμη, βενλαφαξίνη;
· αντικαταθλιπτικά: κλομιπραμίνη, ιμιπραμίνη;
· βενζοδιαζεπίνες: αλπραζολάμη, διαζεπάμη, λοραζεπάμη. Χρησιμοποιούνται σε σύντομη πορεία σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά.
· βήτα αποκλειστές: προπρανολόλη. εφαρμόζεται αμέσως πριν από μια κατάσταση που προκαλεί φόβο (πτήση σε αεροπλάνο, ομιλία μπροστά σε κοινό).

Μόνο ένας γιατρός μπορεί να επιλέξει το σωστό φάρμακο και τη δοσολογία του. Η αυτοχορήγηση φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση από τα ναρκωτικά και να επιδεινώσει την ψυχική κατάσταση.

Κάθε ψυχολογική σχολή έχει αναπτύξει τη δική της προσέγγιση για την αντιμετώπιση των φόβων. Όλα τους είναι αρκετά αποτελεσματικά. Επομένως, όταν έρχεστε σε έναν ψυχολόγο με την ερώτηση: "πώς να απαλλαγείτε από τους φόβους;", θα λάβετε ειδική βοήθεια. Ανάλογα με την τεχνική, η διαδικασία θα διαρκέσει από αρκετές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες. Ωστόσο, σύμφωνα με τη Γερμανική Ιατρική Εταιρεία η πιο αποτελεσματική είναι η συμπεριφορική θεραπεία και η μέθοδος έκθεσης. Ταυτόχρονα, ένα άτομο βοηθά να συνηθίσει σταδιακά τον φόβο. Σε κάθε συνεδρία, το άτομο βρίσκεται σε μια τρομακτική κατάσταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και εκτελεί πιο σύνθετες εργασίες.

Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον φόβο μόνοι σας. Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις μεθόδους αυτοβοήθειας για διάφορους τύπους φόβων και φοβιών.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις;

εμμονικές σκέψειςή εμμονές- πρόκειται για ανεπιθύμητες ακούσιες σκέψεις, εικόνες ή προθέσεις που προκύπτουν κατά καιρούς και προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Το να αντιλαμβάνεστε τις ενοχλητικές σκέψεις ως δικές σας είναι σημάδι ψυχικής υγείας. Είναι πολύ σημαντικό ένα άτομο να καταλάβει ότι αυτές είναι οι σκέψεις του και όχι οι «φωνές» ή οι εικόνες που επιβάλλονται από κάποιον από έξω. Διαφορετικά, μπορεί να υπάρχει υποψία ψύχωσης ή σχιζοφρένειας.
Οι ιδεοληπτικές σκέψεις προκύπτουν ενάντια στη θέληση ενός ατόμου και του προκαλούν έντονο άγχος. Μπορεί να είναι:

τρομακτικές αναμνήσεις?
εικόνες ασθενειών, σκέψεις για μόλυνση με επικίνδυνα μικρόβια.
εικόνες ατυχημάτων που συμβαίνουν σε αγαπημένα πρόσωπα.
εμμονικός φόβος να βλάψει άλλους ανθρώπους (κατά λάθος ή σκόπιμα)
εμμονικές σκέψεις, όταν ένα άτομο αναγκάζεται να διεξάγει διαλόγους με τον εαυτό του.

Οι ιδεοληψίες συχνά συνοδεύονται από εμμονικές ενέργειες – καταναγκασμούς. Αυτά είναι περίεργα τελετουργικά που έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν ένα άτομο από αρνητικές συνέπειες και να απαλλαγούν από έμμονες σκέψεις. Οι πιο συνηθισμένες εμμονικές ενέργειες είναι το πλύσιμο των χεριών, ο διπλός έλεγχος της κατάστασης των ηλεκτρικών συσκευών, το σβήσιμο της κουζίνας υγραερίου. Εάν ένα άτομο έχει και ιδεοληπτικές σκέψεις και ιδεοληπτικές ενέργειες, τότε υπάρχει λόγος να υποθέσει κανείς την παρουσία μιας ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής.

Αιτίες παρεμβατικών σκέψεων

1. Υπερκόπωση- παρατεταμένο αφόρητο ψυχικό και σωματικό στρες, έλλειψη ανάπαυσης.
2. Έμπειρο άγχος(επίθεση σκύλου, απόλυση από την εργασία), η οποία διατάραξε προσωρινά τις διεργασίες στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
3. Απώλεια του νοήματος της ζωής, η άσκοπη ύπαρξη, η χαμηλή αυτοεκτίμηση συνοδεύονται από αρνητικά συναισθήματα και τάση για άκαρπες συλλογισμούς.
4. Χαρακτηριστικά του εγκεφάλου.Κυρίως εκδηλώνονται με παραβίαση του μεταβολισμού των νευροδιαβιβαστών - σεροτονίνης, ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης.
5. κληρονομικούς παράγοντες- η τάση για εμμονικές σκέψεις μπορεί να κληρονομηθεί.
6. Τονισμοί χαρακτήρων. Τα άτομα με ευαίσθητο, παιδαγωγικό, ασθενο-νευρωτικό τύπο προσωπικότητας είναι επιρρεπή στην εμφάνιση ιδεοληπτικών σκέψεων.
7. Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης- πολύ αυστηρή, θρησκευτική ανατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να προκύψουν εμμονικές σκέψεις και προθέσεις που είναι θεμελιωδώς αντίθετες με την εκπαίδευση. Σύμφωνα με μια εκδοχή, αποτελούν υποσυνείδητη διαμαρτυρία της προσωπικότητας και σύμφωνα με μια άλλη, είναι αποτέλεσμα υπερβολικής αναστολής στα αντίστοιχα μέρη του εγκεφάλου.
Οι ιδεοληπτικές σκέψεις εντείνονται μετά από μια σοβαρή ασθένεια, ενδοκρινολογικές παθήσεις, σε περιόδους ορμονικών αλλαγών (κύηση, θηλασμός, εμμηνόπαυση), σε περιόδους οικογενειακών προβλημάτων.

Τρόποι αντιμετώπισης ενοχλητικών σκέψεων

· Εξαλείψτε τις αγχωτικές καταστάσεις. Είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε το νευρικό σύστημα, αν είναι δυνατόν, να εξαλείψετε όλους τους ερεθιστικούς παράγοντες και να αποφύγετε το άγχος. Η καλύτερη λύση θα ήταν να κάνετε διακοπές.
· Σταματήστε να πολεμάτε τις ενοχλητικές σκέψεις. Συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι μερικές φορές έρχονται στο μυαλό. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να καταπολεμήσετε τις ενοχλητικές σκέψεις, τόσο πιο συχνά εμφανίζονται και τόσο περισσότερο άγχος προκαλούν. Πες διανοητικά στον εαυτό σου: «Συγχωρώ τον εαυτό μου για αυτές τις σκέψεις».
· Αντιμετωπίστε τις ενοχλητικές σκέψεις με ψυχραιμία. Να θυμάστε ότι αυτή η κατάσταση βιώνεται από τους περισσότερους ανθρώπους κατά καιρούς. Μην εκλάβετε τη σκέψη ως προειδοποίηση ή σημάδι από πάνω. Είναι απλώς το αποτέλεσμα της εμφάνισης διέγερσης σε ένα ξεχωριστό μέρος του εγκεφάλου. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι εμμονικές σκέψεις δεν έχουν καμία σχέση με τη διαίσθηση. Τίποτα κακό δεν συνέβη σε ανθρώπους που είδαν τρομακτικές εικόνες μελλοντικών ατυχιών. Και αυτοί που φοβήθηκαν τις προθέσεις τους να βλάψουν τους άλλους δεν τις πραγματοποίησαν ποτέ.
· Αντικαταστήστε τις εμμονικές σκέψεις με λογικές.Αξιολογήστε πόσο απίθανο είναι να πραγματοποιηθούν οι φόβοι σας. Κάντε ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε αν κάτι πάει στραβά. Σε αυτή την περίπτωση, θα νιώσετε ότι είστε έτοιμοι για μια δυσάρεστη κατάσταση, που θα μειώσει τον φόβο.
· Μιλήστε, γράψτε, πείτε ενοχλητικές σκέψεις. Μέχρι να διατυπωθεί η σκέψη σε λέξεις, φαίνεται πολύ πειστική και τρομακτική. Όταν το εκφωνήσετε ή το γράψετε, θα καταλάβετε πόσο μη πειστικό και παράλογο είναι. Μιλήστε για ενοχλητικές σκέψεις σε αγαπημένα πρόσωπα, γράψτε τις σε ένα ημερολόγιο.
· Αντιμετωπισε τον φοβο σου.Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κάνει αυτό που προκαλεί φόβο. Εάν σας στοιχειώνουν εμμονικές σκέψεις σχετικά με τη μόλυνση, σταδιακά συνηθίστε τον εαυτό σας να βρίσκεστε σε δημόσιους χώρους. Εάν έχετε την τάση να αναλύετε τις δηλώσεις σας και να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτές, επικοινωνήστε περισσότερο με τους ανθρώπους.
· Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Η γιόγκα, η αυτογενής προπόνηση, ο διαλογισμός, η μυϊκή χαλάρωση βοηθούν στην εξισορρόπηση των διαδικασιών αναστολής και διέγερσης στον εγκέφαλο. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο εστιών νευροχημικής δραστηριότητας που προκαλούν εμμονές.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του θανάτου;

Ο φόβος του θανάτουή θανατοφοβίαείναι ένας από τους πιο συνηθισμένους φόβους στον κόσμο. Έχει εμμονή στη φύση, επομένως είναι αρκετά δύσκολο για ένα άτομο να το ελέγξει. Ο φόβος του θανάτου μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία και δεν συνδέεται πάντα με κακή υγεία. Συχνά βιώνεται από έφηβους και άτομα 35-50 ετών. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις δεν έχουν κανένα λόγο να φοβούνται για την ύπαρξή τους.

Η ιδιαιτερότητα της θανατοφοβίας είναι ότι ο άνθρωπος δεν έχει την ευκαιρία να αντιμετωπίσει το φόβο του πρόσωπο με πρόσωπο, να τον συνηθίσει, όπως συμβαίνει με τον φόβο για τις αράχνες, τους κλειστούς χώρους και άλλες φοβίες. Επιπλέον, ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι ο θάνατος είναι ένα αναπόφευκτο αποτέλεσμα, το οποίο αυξάνει τον φόβο.

Αιτίες του φόβου του θανάτου

1. Θάνατος αγαπημένου προσώπουένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι δύσκολο για ένα άτομο να αρνηθεί το αναπόφευκτο του θανάτου και αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη φόβου.
2. Κακή υγεία. Η σοβαρή ασθένεια προκαλεί έναν βάσιμο φόβο θανάτου. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποκατασταθεί η πίστη του ατόμου στη δύναμη και την ανάρρωσή του, γι' αυτό χρειάζεται η βοήθεια ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή.
3. Σημαντικές επιτυχίες, επιτεύγματα, υλική ευημερίαπου φοβάται κανείς να χάσει.
4. Υπνωτισμός από θάνατο. Ένας μεγάλος όγκος πληροφοριών για τον θάνατο στα μέσα ενημέρωσης, τις ταινίες, τα παιχνίδια στον υπολογιστή υποδηλώνει ότι ο θάνατος είναι κάτι κοινό.
5. Κλίση στη φιλοσοφία. Όταν ένα άτομο κάνει συνεχώς την ερώτηση: «Γιατί ζω; Τι θα γίνει μετά τον θάνατο;», τότε αρχίζουν να κυριαρχούν στο μυαλό του σκέψεις για τον θάνατο.
6. Παρατεταμένη έκθεση σε αγχωτικό περιβάλλονιδιαίτερα σε περιόδους που θεωρούνται κρίση: η κρίση της εφηβείας 12-15 ετών, η κρίση της μέσης ηλικίας 35-50 ετών.
7. Παιδικός τονισμός χαρακτήρων- τα άτομα με αυτόν τον τύπο προσωπικότητας είναι πολύ πειθαρχημένα, υπεύθυνα και προσπαθούν να ελέγχουν όλες τις πτυχές της ζωής. Καταλαβαίνουν όμως ότι ο θάνατος είναι πέρα ​​από τον έλεγχό τους. Αυτό τους προκαλεί έναν παθολογικό φόβο.
8. Φόβος για το άγνωστο. Όλοι οι άνθρωποι τείνουν να φοβούνται το άγνωστο και το ανεξήγητο, που είναι ο θάνατος. Αυτός είναι ο λόγος για την ανάπτυξη του φόβου του θανάτου σε ευφυείς και περίεργους ανθρώπους που αναζητούν μια λογική εξήγηση για όλα.
9. Ψυχικές διαταραχές,συνοδεύεται από φόβο θανάτου: ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, φόβος πανικού για το άγνωστο.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του θανάτου

Ο φόβος του θανάτου είναι πιο εύκολο να θεραπευθεί εάν μπορούν να εντοπιστούν τα αίτια του. Η ψυχανάλυση μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Για παράδειγμα, αν ο φόβος του θανάτου ενός αγαπημένου προσώπου είναι εκδήλωση υπερβολικής εξάρτησης από αυτόν, τότε ένας ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανεξάρτητοι. Εάν ο φόβος είναι δικαιολογία, η απροθυμία να κάνουμε κάτι για να μετακομίσουμε σε ένα νέο μέρος, να βρούμε δουλειά, τότε η ψυχοδιόρθωση θα στοχεύει στην αύξηση της δραστηριότητας.
· Αντιμετωπίστε τον θάνατο φιλοσοφικά. Ο Επίκουρος είπε: «Όσο υπάρχουμε, δεν υπάρχει θάνατος· όταν υπάρχει θάνατος, δεν υπάρχουμε πια». Κανείς δεν μπορεί να ξεφύγει από το θάνατο, και κανείς δεν ξέρει γιατί και πότε θα συμβεί. Είναι άσκοπο να προσπαθείς να προστατεύσεις τον εαυτό σου: μην βγαίνεις έξω, μην πετάς αεροπλάνα, γιατί ένας τέτοιος τρόπος ζωής δεν θα σε σώσει από το θάνατο. Όσο ο άνθρωπος είναι ζωντανός, θα πρέπει να συγκεντρώνεται στα καθημερινά προβλήματα και να μην σπαταλά χρόνο και ενέργεια στον φόβο.
· Πίστευε στον Θεό.Αυτό δίνει ελπίδα για αιώνια ζωή. Οι πιστοί φοβούνται λιγότερο τον θάνατο. Προσπαθούν να ζήσουν μια δίκαιη ζωή και πιστεύουν ότι θα πάνε στον παράδεισο, ότι η ψυχή τους είναι αθάνατη.
· Σκεφτείτε την προοπτική.Φανταστείτε τι θα συμβεί αφού συμβεί αυτό που φοβάστε.Αυτή η τεχνική λειτουργεί αν ο φόβος του θανάτου σχετίζεται με τον φόβο της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου. Φανταστείτε το χειρότερο πράγμα που έχει συμβεί ποτέ. Για ένα διάστημα μετά την απώλεια, τα αρνητικά συναισθήματα θα είναι πολύ έντονα. Ωστόσο, η ζωή θα συνεχιστεί, αν και θα αλλάξει. Με τον καιρό, θα μάθετε να ζείτε με έναν νέο τρόπο, θα βιώσετε τη χαρά. Τέτοια είναι η φύση του ανθρώπου - δεν μπορεί να βιώνει τα ίδια συναισθήματα επ' αόριστον.
· ΖΗΣΕ τη ζωη στο επακρο.Το νόημα του φόβου του θανάτου είναι να υπενθυμίζει σε ένα άτομο ότι είναι απαραίτητο να ζήσει τη ζωή στο έπακρο και να την απολαύσει. Εστιάστε σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα. Προσπάθησε να βελτιώσεις τη ζωή σου, να κάνεις το παιδικό σου όνειρο πραγματικότητα (πήγαινε στο εξωτερικό, βρες μια καλά αμειβόμενη δουλειά, κάνε αλεξίπτωτο). Σπάστε την πορεία προς τον στόχο σε στάδια και εφαρμόστε τα με συνέπεια. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τη ζωή. Όσο περισσότερη επιτυχία στη ζωή, τόσο περισσότερο είναι ένας άνθρωπος ικανοποιημένος με τη ζωή. Αυτές οι σκέψεις θα εκτοπίσουν τον φόβο του θανάτου.
· Σταμάτα να φοβάσαι τον φόβο.Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να το βιώνει περιοδικά. Έχετε βιώσει τον φόβο του θανάτου στο παρελθόν και θα μπορέσετε να τον ξαναζήσετε. Χάρη σε αυτή τη στάση, σύντομα θα παρατηρήσετε ότι το αίσθημα του φόβου έχει γίνει πολύ λιγότερο συχνό.
Με την επιτυχή θεραπεία, ο φόβος του θανάτου αντικαθίσταται από την άρνησή του. Υπάρχει μια εσωτερική σιγουριά ότι ένα άτομο θα ζήσει για πάντα. Ταυτόχρονα, ένα άτομο αναγνωρίζει τη θεωρητική πιθανότητα του θανάτου, αλλά φαίνεται να είναι κάτι πολύ μακριά.

Πώς να απαλλαγείτε από τους φόβους πανικού;

φόβοι πανικούπαίρνουν κυρίως τη μορφή κρίσεις πανικού (κρίσεις πανικού). Έχουν τη μορφή οξέων, ξαφνικών κρίσεων άγχους, που συνοδεύονται από συμπτώματα του αυτόνομου (αίσθημα παλμών, βάρος στο στήθος, αίσθημα δύσπνοιας). Κυρίως μια κρίση πανικού διαρκεί 15-20 λεπτά, μερικές φορές έως και αρκετές ώρες.

Στο 5% του πληθυσμού οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται χωρίς σημαντικό λόγο, 1-2 φορές το μήνα. Μερικές φορές ένας τέτοιος φόβος μπορεί να είναι αντίδραση σε ένα σημαντικό γεγονός (απειλή για τη ζωή, ασθένεια ενός παιδιού, βόλτα με ασανσέρ). Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται συχνότερα τη νύχτα.

Ο φόβος πανικού συνοδεύεται από συμπτώματα που υποδηλώνουν δυσλειτουργία του αυτόνομου συστήματος:

επιταχυνόμενος παλμός?
αίσθημα "κώμα στο λαιμό"?
δύσπνοια, γρήγορη ρηχή αναπνοή.
· ζάλη ;
προ-λιποθυμικό αίσθημα θερμότητας στο σώμα ή ρίγη.
αδυναμία κίνησης
τρέμουλο στα χέρια?
μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα του δέρματος?
· ιδρώνοντας;
· πόνος στο στήθος ;
· ναυτία ;
Δυσκολίες στην κατάποση
· κοιλιακός πόνος ;
συχνουρία;
φόβος να τρελαθούμε
φόβος του θανάτου.

Σε σχέση με τέτοιες εκδηλώσεις, οι κρίσεις πανικού θεωρούνται εσφαλμένα ως συμπτώματα ασθένειας, πιο συχνά καρδιολογικά ή νευρολογικά. Η εξέταση δεν επιβεβαίωσε αυτές τις υποψίες. Στην πραγματικότητα, όλα τα επώδυνα συμπτώματα του φόβου πανικού συνδέονται με την απελευθέρωση αδρεναλίνης και την υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος.
Αφού βιώσει μια κρίση πανικού, ένα άτομο αρχίζει να φοβάται την επανάληψή της. Αυτό τον κάνει να αποφεύγει καταστάσεις στις οποίες πρωτοεμφανίστηκε η κρίση πανικού. Μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί να βλάψει σημαντικά την ποιότητα ζωής καθιστώντας αδύνατη τη μετακίνηση με τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή τα ψώνια.

Αιτίες φόβου πανικού

1. Δυσάρεστες καταστάσεις - πτήση με αεροπλάνο, ομιλία στο κοινό.
2. Πρόβλεψη μιας δυσάρεστης κατάστασης - μια συνομιλία με το αφεντικό, φόβος επανάληψης μιας κρίσης πανικού.
3. Αναμνήσεις από βιωμένο άγχος.
4. Ορμονικές αλλαγές - εφηβεία, εμμηνόπαυση, εγκυμοσύνη.
5. Ψυχολογική σύγκρουση μεταξύ επιθυμίας και αίσθησης καθήκοντος.
6. Δύσκολη περίοδος προσαρμογής – μετακόμισης, νέος χώρος εργασίας.
Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι μια κρίση πανικού, παρά το γεγονός ότι είναι πολύ δύσκολο να την ανεχθεί ένας άνθρωπος, είναι ένα μέσο προστασίας του νευρικού συστήματος. Ένα άτομο που έχει βιώσει μια κρίση φόβου πανικού αρχίζει να είναι πιο προσεκτικό για την υγεία του, παίρνει διακοπές ή αναρρωτική άδεια, αποφεύγει αγχωτικές καταστάσεις και υπερφορτώσεις.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο πανικού

Μην προσπαθήσετε να αποφύγετε τις κρίσεις πανικού. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι μπορεί να εμφανιστούν και να είστε έτοιμοι για αυτά. Συνειδητοποιήστε ότι οι αισθήσεις σας είναι αποτέλεσμα υπερβολικής αδρεναλίνης. Μπορεί να είναι εξαιρετικά δυσάρεστα, αλλά όχι θανατηφόρα. Επιπλέον, δεν θα κρατήσει πολύ. Από τη στιγμή που θα πάψετε να φοβάστε την επανεμφάνιση του φόβου πανικού, οι κρίσεις του θα συμβαίνουν όλο και λιγότερο.

Ασκήσεις αναπνοής κατά του φόβου πανικού
Μπορείτε να ανακουφίσετε γρήγορα την κατάσταση κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής.
1. αργή αναπνοή - 4 δευτερόλεπτα.
2. παύση - 4 δευτερόλεπτα.
3. ομαλή εκπνοή - 4 δευτερόλεπτα.
4. παύση - 4 δευτερόλεπτα.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις επαναλαμβάνονται 15 φορές την ημέρα και κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε συνειδητά όλους τους μύες, ειδικά το πρόσωπο και το λαιμό. Μια τέτοια γυμναστική λειτουργεί σε πολλές κατευθύνσεις ταυτόχρονα:
Αυξάνει το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, το οποίο «ξανεκκινεί» το αναπνευστικό κέντρο στον εγκέφαλο, επιβραδύνει την αναπνοή και τον καρδιακό παλμό.
Προωθεί τη μυϊκή χαλάρωση
Εναλλάσσει την προσοχή ενός ατόμου, βοηθά στην εστίαση στο παρόν και όχι σε τρομακτικές εικόνες.

Πειθώ και πειθώ

Η διαταραχή πανικού αντιμετωπίζεται με επιτυχία μέσω πειθούς και πειθούς. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή, ωστόσο, η επικοινωνία με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για ένα συναρπαστικό θέμα είναι επίσης αρκετά αποτελεσματική. Απαιτείται να πειστεί ένα άτομο ότι η κατάστασή του κατά τη διάρκεια ενός πανικού δεν είναι επικίνδυνη και θα περάσει σε λίγα λεπτά. Ότι τα προβλήματα που τον ανησυχούν τελικά θα λυθούν και όλα θα πάνε καλά.

Οι φόβοι πανικού αντιμετωπίζονται από ψυχοθεραπευτές ή ψυχολόγους διαφόρων κατευθύνσεων που ασκούν ψυχανάλυση, γνωστική θεραπεία, υπνοθεραπεία.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του σκοταδιού;

Φόβος για το σκοτάδιή νυκτοφοβίαο πιο συνηθισμένος φόβος στον πλανήτη. Προσβάλλει το 10% των ενηλίκων και πάνω από το 80% των παιδιών. Με το φόβο του σκοταδιού, δεν είναι η έλλειψη φωτισμού που τρομάζει, αλλά οι κίνδυνοι που μπορεί να παραμονεύουν στο σκοτάδι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει αρκετές πληροφορίες για το περιβάλλον για ανάλυση. Ταυτόχρονα ενεργοποιείται η φαντασία που «τελειώνει» διάφορους κινδύνους.
Ένα άτομο που πάσχει από νυκτοφοβία μπορεί να πανικοβληθεί όταν το ρεύμα σβήσει ξαφνικά. Ο φόβος για το σκοτάδι μπορεί να μετατραπεί σε φόβο για το σκοτάδι σε εσωτερικούς χώρους ή σε φόβο για το σκοτάδι έξω. Ένα άτομο μπορεί να εκλογικεύσει τους φόβους του βρίσκοντας διάφορους λόγους και δικαιολογίες.

Ο φόβος για το σκοτάδι ή ο φόβος της νύχτας μπορεί να συνοδεύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:
· Επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός.
Αύξηση της πίεσης.
· Ιδρώνοντας;
Τρέμουλο στο σώμα.
Όταν ο φόβος περνά σε ψυχική διαταραχή, ο ασθενής αρχίζει να «βλέπει» ξεκάθαρα επινοημένες εικόνες, και περνούν στην κατηγορία των παραισθήσεων.

Αιτίες φόβου για το σκοτάδι

1. γενετική προδιάθεση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο φόβος για το σκοτάδι κληρονομείται από τους προγόνους τους. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, εάν οι γονείς βίωσαν τον φόβο του σκοταδιού, τότε τα παιδιά τους θα υποστούν επίσης νυκτοφοβία.
2. Αρνητική εμπειρία.Ένα δυσάρεστο γεγονός που υπέστη ένα άτομο στο σκοτάδι είναι σταθερό στο υποσυνείδητο. Για παράδειγμα, ένα παιδί ήταν κλειδωμένο σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Στη συνέχεια, η έλλειψη φωτισμού συνδέεται με την εμπειρία του τρόμου. Επιπλέον, συμβαίνει συχνά η αρχική απειλή να επινοήθηκε και να ήταν ο καρπός της υπερβολικής ανάπτυξης της φαντασίας του παιδιού.
3. Παραβίαση νευροχημικών διεργασιών. Η παραβίαση της ανταλλαγής νευροδιαβιβαστών (ντοπαμίνη, σεροτονίνη) και αδρεναλίνης μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση φόβων. Τι είδους φόβος θα αναπτυχθεί σε ένα άτομο εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της ανώτερης νευρικής δραστηριότητας.
4. Συνεχές άγχος. Η παρατεταμένη νευρική καταπόνηση (συγκρούσεις στην οικογένεια, δυσκολίες στην εργασία, συνεδρία) διαταράσσει τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Σε αυτή την περίπτωση, ο φόβος για το σκοτάδι μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και σε ενήλικες.
5. Λιμοκτονία, αυστηρές δίαιτες. Υπάρχει μια εκδοχή ότι η ανεπάρκεια ορισμένων χημικών στοιχείων διαταράσσει τον εγκέφαλο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε παράλογους φόβους.
6. Ο φόβος του θανάτου.Αυτή η φοβία επιδεινώνεται τη νύχτα και προκαλεί την εμφάνιση φόβου για το σκοτάδι.

Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο του σκοταδιού

· Βρείτε την αιτία του φόβου.Προσπαθήστε να θυμηθείτε την κατάσταση που προκάλεσε την εμφάνιση του φόβου για το σκοτάδι. Πρέπει να παρουσιαστεί λεπτομερώς, να νιώσει όλα τα συναισθήματα και μετά να καταλήξει σε ένα αίσιο τέλος (ήμουν κλειδωμένος σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, αλλά μετά ήρθε ο πατέρας μου και με πήρε στην αγκαλιά του). Είναι σημαντικό να αλλάξετε τη σκέψη σας σε θετική.
· Ευχάριστα όνειρα.Εάν ο φόβος του σκοταδιού σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε, τότε πρέπει να χαλαρώσετε, να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήρεμο μέρος, να επινοήσετε άλλες ευχάριστες εικόνες.
· συμπεριφορική θεραπεία.Η μέθοδος της σταδιακής εξοικείωσης έχει αναγνωριστεί ως επιτυχημένη. Πριν ανάψετε το φως σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, πρέπει να μετρήσετε μέχρι το 10. Κάθε μέρα, αυξήστε τον χρόνο που περνάτε στο σκοτάδι κατά n10-20 δευτερόλεπτα.
Οι φόβοι και οι φοβίες μπορούν να αντιμετωπιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά μόνοι σας ή να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Η υπομονή και η δουλειά στον εαυτό σας είναι εγγυημένα ότι θα δώσουν θετικά αποτελέσματα.

Οι ενοχλητικές σκέψεις είναι ενοχλητικές εικόνες και ιδέες που είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Προκαλούν ένα οδυνηρό συναίσθημα σε ένα άτομο, στο οποίο κάνει εμμονικές ενέργειες. Οι ιδεοληπτικές σκέψεις επηρεάζουν την ψυχολογική και ψυχική κατάσταση, προκαλούν αίσθημα φόβου. Πολύ συχνά είναι αποτέλεσμα αρνητικών συναισθημάτων που εναποτίθενται στο υποσυνείδητο.

Εκδήλωση παρεμβατικών σκέψεων

Οι εμμονικές σκέψεις προκύπτουν ενάντια στη θέληση ενός ατόμου. Δεν βγαίνουν από το κεφάλι, το άτομο παύει να παρατηρεί τι συμβαίνει γύρω. Συνήθως η εμφάνισή τους συνδέεται με φόβους, δυσαρέσκεια ή αμφιβολίες. Η βάση των εμμονικών σκέψεων είναι τα συναισθήματα.

Για παράδειγμα, ένα άτομο πήρε ένα δάνειο, αλλά δεν υπάρχουν χρήματα για να το αποπληρώσει. Ένας απλός άνθρωπος θα έψαχνε ιδέες για μια δουλειά μερικής απασχόλησης, και υποφέροντας από εμμονικές σκέψεις, θα σκεφτεί το πρόβλημα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, χωρίς να το λύσει.

Ένα άλλο παράδειγμα: ένα άτομο έχει θέσει ως στόχο να βελτιώσει το σπίτι του ή να αλλάξει τη δουλειά του. Η σκέψη για αυτό δεν τον αφήνει ποτέ. Ενώ κάνει κάτι, σκέφτεται τον στόχο. Κουρασμένος, θέλει να ξεκουραστεί και να στραφεί σε κάτι άλλο, αλλά δεν τα καταφέρνει. Ο ίδιος, χωρίς να το προσέξει, συνεχίζει να σκέφτεται το έργο. Από τη μία πλευρά, τέτοιοι στοχασμοί μπορεί να είναι χρήσιμοι, μη σας επιτρέπουν να σταματήσετε στον στόχο. Αλλά μπορούν επίσης να είναι επιβλαβή για την υγεία, επειδή δεν σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε πλήρως. Η εμφάνιση εμμονικών σκέψεων υποδηλώνει την εμφάνιση διαταραχών στην ψυχή.

Ανεξάρτητα από το πόσο σημαντικοί είναι οι στόχοι, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας για να χαλαρώσετε. Η έλλειψη ξεκούρασης μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη χρόνιας κόπωσης και την εμφάνιση εμμονής.

Παρεμβατικές σκέψεις που προκαλούν άγχος

Η εμφάνιση εμμονικών σκέψεων μπορεί να οφείλεται τόσο σε μια αντικειμενική απειλή όσο και σε κάτι τραβηγμένο.

• Πολύ συχνά, οι άνθρωποι εκφοβίζονται με υπερβολική ανησυχία για την υγεία τους. Νιώθοντας το παραμικρό σύμπτωμα, ένα άτομο εστιάζει σε αυτό και ανησυχεί υπερβολικά. Αν και στην πραγματικότητα δεν είναι άρρωστος, και τα συμπτώματα προέκυψαν λόγω υπερβολικών εμπειριών.
• Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από σκέψεις να βλάψουν τον εαυτό τους ή τους άλλους. Αν και στην πραγματικότητα ένα άτομο δεν το θέλει καθόλου, αλλά η σκέψη αυτού προκαλεί άγχος. Ένα άτομο φοβάται από το ίδιο το γεγονός ότι το σκέφτεται και δεν καταλαβαίνει τον λόγο για την εμφάνιση τέτοιων σκέψεων.
• Μια άλλη εκδήλωση μιας αγχώδους διαταραχής είναι οι σκέψεις για καθημερινά πράγματα, που συνοδεύονται από εμμονή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να φαίνεται συνεχώς σε ένα άτομο ότι ξέχασε να σβήσει τη σόμπα ή το σίδερο. Αυτές οι σκέψεις δεν δίνουν ανάπαυση και ένα άτομο ελέγχει επανειλημμένα τα πάντα.
• Μερικοί άνθρωποι δεν αφήνουν τον φόβο να κολλήσουν κάποια ασθένεια. Και πλένουν πολύ συχνά τα χέρια τους, πλένουν τα ρούχα τους, καθαρίζουν τα πάντα γύρω κ.λπ.

Πώς να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι είναι παράλογο να πιστεύουμε όλες τις αναλαμβανόμενες σκέψεις. Επίσης, μην συνδέεστε μόνο με αυτούς. Ένα άτομο χαρακτηρίζεται όχι μόνο από σκέψεις, είναι απλώς ένα μικρό μέρος ενός ατόμου. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όλες οι σκέψεις που έχουν προκύψει στο κεφάλι τους είναι μόνο δικές τους. Αλλά στην πραγματικότητα, πολλά από αυτά προκύπτουν υπό την επίδραση διαφόρων παραγόντων. Οι εισερχόμενες σκέψεις δεν εξαρτώνται μόνο από το άτομο, ανεξάρτητα από το αν το θέλει ή όχι. Ο σχηματισμός τους επηρεάζεται από τη διάθεση, τις συνθήκες, το παρελθόν. Εάν ένα άτομο δεν είχε βιώσει ορισμένα γεγονότα στο παρελθόν, μπορεί να έχει άλλες σκέψεις.

Για να καταπολεμήσετε τις ενοχλητικές σκέψεις, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι είστε σε θέση όχι μόνο να τις συλλογιστείτε, αλλά και να τις κρίνετε και να τις αγνοήσετε. Πρέπει να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας μαζί τους και να προσπαθήσετε να κοιτάξετε από έξω. Αν τους ακολουθήσετε, θα παρατηρήσετε ότι πολλά από αυτά εμφανίζονται υποσυνείδητα, χωρίς την επιθυμία σας. Επίσης, πολλά από αυτά επαναλαμβάνονται καθημερινά, μόνο σε άλλες τροποποιήσεις.

Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πώς να αντιμετωπίσετε τις εμμονικές σκέψεις, κάντε προσπάθειες για να απαλλαγείτε από αυτές. Όταν κάποιος προσπαθεί να ξεχάσει κάτι, αντίθετα, ενισχύει την προσοχή του σε αυτό. Εάν προσπαθείτε συνεχώς να τα αλλάζετε και να τα διώχνετε, θα τα ξεπεράσουν μόνο πιο δυνατά. Γιατί η αντίσταση τους δίνει μια συναισθηματική ώθηση και δυναμώνουν.

Το κύριο πράγμα για την αντιμετώπιση των εμμονικών σκέψεων δεν είναι η επιθυμία να απαλλαγούμε από αυτές, αλλά μια αλλαγή στη στάση απέναντί ​​τους. Όταν συμβεί αυτό, τότε θα είστε απολύτως αδιάφοροι για αυτό που μπορεί να σας έρθει στο μυαλό. Όταν δικαιολογείται η εμφάνιση εμμονής, το πρόβλημα πρέπει να εξαλειφθεί με πράξη, όχι με σκέψη.

Πώς να απαλλαγείτε από τον εμμονικό φόβο

Οι ιδεοληπτικοί φόβοι μπορούν να εμφανιστούν σχεδόν σε οποιοδήποτε άτομο. Η κύρια διαφορά τους από τους συνηθισμένους φόβους είναι η επίγνωση του φόβου τους. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από έμμονους φόβους καταλαβαίνουν το ανούσιο του φόβου τους, αλλά συνεχίζουν να φοβούνται.

Οι έμμονοι φόβοι είναι αρκετά συνηθισμένοι. Υπάρχουν πολλά είδη φόβων. Οι πιο συνηθισμένοι φόβοι είναι: ο φόβος της επικοινωνίας, ο φόβος του χώρου, ο φόβος του σκοταδιού, ο φόβος των ζώων, ο φόβος της ασθένειας, ο φόβος του θανάτου. Υπάρχουν φορές που μια φοβία εμφανίζεται στην παιδική ηλικία και εξαφανίζεται με την πάροδο του χρόνου, και συμβαίνει να στοιχειώνει ακόμα και στην ενήλικη ζωή.

Πριν μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τον φόβο, πρέπει να κατανοήσετε την αιτία της εμφάνισής τους.

Αιτίες

Ψυχολογική προδιάθεση

Κάθε άτομο είναι σε θέση να αντιμετωπίσει την επίδραση εξωτερικών παραγόντων με διαφορετικούς τρόπους. Ένα άτομο μπορεί να αναρρώσει γρήγορα από αγχωτικές καταστάσεις, ενώ ένα άλλο θα χρειαστεί πολύ χρόνο για αυτό. Ο σχηματισμός αντίστασης στο στρες επηρεάζεται τόσο από την ανατροφή όσο και από την έμφυτη κατάσταση του νευρικού συστήματος. Τα άτομα με ασταθές νευρικό σύστημα υποφέρουν συχνά από φόβους και εμμονικές σκέψεις.

Ανατροφή

Τα παιδιά που μεγάλωσαν πολύ αυστηρά και επικρίθηκαν πολύ είναι πιο πιθανό να έχουν αρνητικές σκέψεις και φόβους. Ως ενήλικες, γίνονται αυτοκριτικοί και προσηλώνονται υπερβολικά στα αρνητικά γεγονότα, ανίκανοι να απολαύσουν τη ζωή.

Αρνητική κατεύθυνση σκέψης

Οι απαισιόδοξοι είναι άνθρωποι που βλέπουν μόνο το αρνητικό σε όλα. Ακόμα κι αν υπάρχουν καλά πράγματα τριγύρω, δεν το προσέχουν. Τέτοιοι άνθρωποι υποφέρουν συχνά από φόβους και εμμονικές σκέψεις. Οι αισιόδοξοι, αντίθετα, προσπαθούν να μην εστιάζουν την προσοχή τους σε αρνητικά συναισθήματα, αλλά να βρουν κάτι καλό σε οποιαδήποτε κατάσταση. Ως εκ τούτου, οι αισιόδοξοι χαρακτηρίζονται ως άτομα με ισχυρότερο ψυχισμό και είναι πολύ λιγότερο πιθανό να συναντήσουν εμμονικούς φόβους.

Όταν ένα άτομο κρατά όλα τα αρνητικά συναισθήματα μέσα του, αυτά αρχίζουν να συσσωρεύονται. Με την πάροδο του χρόνου, βγαίνουν ακούσια και μπορεί να εξελιχθούν σε εμμονικό φόβο.

Τα άτομα που πάσχουν από φοβία προσπαθούν με κάθε δυνατό τρόπο να αποφύγουν τις συνθήκες που προκαλούν φόβο. Όταν αντιμετωπίζουν τέτοιες καταστάσεις, μπορεί να εμφανίσουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• αίσθημα παλμών της καρδιάς;
• αυξημένη εφίδρωση?
• αίσθημα αδυναμίας ή κούρασης.
• ρίγος;
• ζάλη;
• μούδιασμα;
• ασφυξία.

Είναι πολύ δύσκολο για ένα άτομο που υποφέρει από οποιαδήποτε φοβία. Συνειδητοποιεί ότι στην πραγματικότητα τίποτα δεν τον απειλεί, αλλά αποφεύγει αντανακλαστικά τις τρομακτικές καταστάσεις. Μια φοβία είναι ικανή να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ακατάλληλη στιγμή και δεν είναι λογικό να αναγκάσει ένα άτομο να συμπεριφερθεί.

Πώς να απαλλαγείτε

Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους χρησιμοποιώντας τη μέθοδο να αφιερώσετε χρόνο για ανησυχία. Είναι απαραίτητο να εξασκείτε τη μέθοδο κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να διαθέσετε δύο φορές για δέκα λεπτά. Αυτή η χρονική περίοδος θα πρέπει να αφεθεί συνειδητά για σκέψεις σχετικά με τη φοβία. Πρέπει να σκέφτεστε μόνο τις αρνητικές πτυχές, μπορείτε να μιλήσετε για αυτές δυνατά. Αφού περάσει ο χρόνος, πρέπει να αφήσετε τις σκέψεις σας και να συνεχίσετε να εργάζεστε.

Το κύριο πράγμα σε αυτή την τεχνική είναι να φέρεις τις αρνητικές σκέψεις στο μέγιστο επίπεδο. Για να ξεπεράσετε τον εμμονικό φόβο, πρέπει να βιώσετε έντονη συναισθηματική δυσφορία. Για να το κάνετε αυτό, κατά την περίοδο του άγχους, δεν πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι οι εμπειρίες είναι μάταιες. Αντίθετα, πρέπει να βεβαιωθείς ότι αυτές οι ανησυχίες δεν είναι μάταιες. Αυτή η κατάσταση πρέπει να διατηρηθεί για δέκα λεπτά.

Με τον καιρό η θεραπεία θα δώσει αποτέλεσμα και ο φόβος σταδιακά θα μειώνεται. Δύο εβδομάδες μετά τα κανονικά μαθήματα, η εμπειρία μειώνεται σημαντικά. Όταν έρθετε αντιμέτωποι με την πηγή του φόβου, θα μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας αναβάλλοντας την ώρα του φόβου. Τότε ο έλεγχος του φόβου θα μετατραπεί σε συνειδητή δράση.