Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. Αιτίες και συνοδά συμπτώματα του συνδρόμου πόνου
Σήμερα θα μιλήσουμε για:
Γενικές πληροφορίες για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από τρία τμήματα: αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή.
Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης βιώνει πολύ μεγαλύτερο στρες στην πορεία της ζωής μας από τα άλλα δύο τμήματα. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι έχουν προβλήματα με αυτό πιο συχνά.
Συμφωνώ ότι πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για "πονεμένο κάτω μέρος της πλάτης", αλλά λίγοι άνθρωποι μιλούν, για παράδειγμα, για "πονωμένο στήθος" :)
Το γεγονός είναι ότι για να υποστηριχθεί η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης στη φυσιολογική, φυσική της θέση, όχι μόνο οι μύες της πλάτης περιλαμβάνονται στην εργασία, αλλά και η πρέσα, οι πλευρικοί κοιλιακοί μύες, οι γλουτιαίοι μύες και οι μύες του μηρού.
Επομένως, για να αποκαταστήσετε την οσφυϊκή μοίρα και να την κάνετε πιο δυνατή και υγιή, θα χρειαστεί να συμπεριλάβετε περισσότερους μύες στην εργασία σας παρά για το στήθος και. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν πολλές διαφορετικές σωματικές ασκήσεις.
Αλλά πριν προχωρήσετε στην αποκατάσταση με άσκηση, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι είναι οξεία και τι πρέπει να κάνετε για να εξαλείψετε αυτόν τον πόνο.
Στο λαό, και στην επίσημη ιατρική, υπάρχουν πολλά συνώνυμα που ονομάζονται οξύ πόνο στην πλάτη:
Επιδείνωση
Ριζικίτιδα
τραυματισμός νεύρων ή
«Γροθιά» στο κάτω μέρος της πλάτης
Τι προκαλεί πόνο στην πλάτη
Φανταστείτε ότι η σπονδυλική στήλη είναι ένα πολυώροφο κτίριο, όπου τα δάπεδα είναι οι σπόνδυλοι, το δάπεδο με την υποκείμενη οροφή είναι οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, τα εξωτερικά τοιχώματα είναι οι μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη και τα παράθυρα είναι τα ανοίγματα μεταξύ των σπονδύλων από όπου εξέρχονται οι νευρικές ίνες.
Όταν όλα λειτουργούν καλά σε αυτή τη δομή, δεν υπάρχουν βλάβες και παραβιάσεις. Οπότε δεν υπάρχει πόνος στην πλάτη.
Φανταστείτε όμως το εξής. Εάν οι μύες της πλάτης είναι αδύναμοι, τότε ένα κολοσσιαίο και σταθερό φορτίο τοποθετείται στη σπονδυλική στήλη. Τι γίνεται τότε; Από τόσο αυξημένη πίεση οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ταλαιπωρούνται πρώτοι!
Αρχίζουν να "καθαρίζουν", να ραγίζουν και να χάνουν την κύρια λειτουργία και καθήκον τους - να μαλακώνουν και να προστατεύουν τους σπονδύλους από κρούσεις. Εξαιτίας αυτού, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται ακόμη περισσότερο.
Δεδομένου ότι οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι "συνθλίβονται", αρχίζουν να υπερβαίνουν τη σπονδυλική στήλη, σχηματίζοντας προεξοχές - προεξοχές των δίσκων.
Επιτρέψτε μου να κάνω μια σαφή αναλογία. Μεσοσπονδύλιοι δίσκοι - σαν μπάλες παχύρρευστου υγρού, που βρίσκονται ανάμεσα σε δύο βιβλία. Όταν πιέζονται συνεχώς, ισοπεδώνονται και υπερβαίνουν αυτά τα βιβλία - αυτή είναι η προεξοχή των δίσκων.
Περαιτέρω, εάν το φορτίο συνεχίσει να ενεργεί στους δίσκους, τότε είναι τόσο πεπλατυσμένοι που αρχίζουν να διαπερνούν στα πιο αδύναμα σημεία - σε προεξοχές. Εξαιτίας αυτού, το περιεχόμενό τους βγαίνει έξω. Έτσι σχηματίζονται οι κήλες της σπονδυλικής στήλης.
Πώς σχετίζεται με τον πόνο και σε ποιο στάδιο εμφανίζεται
Θυμάστε, είπα παραπάνω ότι υπάρχουν τρύπες μεταξύ των σπονδύλων, από όπου προέρχονται οι ρίζες των νεύρων; Έτσι - όταν οι δίσκοι "καθαρίζουν", τότε αυτές οι τρύπες στενεύουν επίσης. Επιπλέον, προεξοχές ή κήλες μπορούν να μπουν σε αυτές τις τρύπες.
Ο πόνος εμφανίζεται όταν υπάρχει προσβολή ή ερεθισμός της νευρικής ρίζας ή νεύρου. Ο λόγος μπορεί να είναι μια στένωση του μεσοσπονδύλιου τρήματος, μια προεξοχή ή μια κήλη που εισέρχεται σε αυτήν την τρύπα. Αυτή είναι η πρώτη αιτία πόνου.
Επιπλέον, οι μύες βρίσκονται επίσης γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Βιώνουν επίσης ορισμένες αλλαγές. Καταπονούνται για να διατηρηθούν με κάποιο τρόπο σε μια κανονική θέση, αλλά δεν τα καταφέρνουν πάντα.
Το αποτέλεσμα είναι χρόνια μυϊκή καταπόνηση. Και οι σφιγμένοι, ανελαστικοί μύες μπορούν επίσης να συμπιέσουν τα νεύρα και να εμποδίσουν τη διέλευση του νευρικού ερεθίσματος μέσα από αυτά.
Έτσι, η δεύτερη αιτία πόνου είναι ο σπασμός, η υπερένταση των μυών που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη και η ανισορροπία τους. Οι υπερτονισμένοι μύες επηρεάζουν αρνητικά τα νεύρα που διατρέχουν τις μυϊκές ίνες στα κάτω άκρα.
Πώς εκδηλώνεται η έξαρση της οσφυϊκής οστεοχονδρωσίας;
Μια τυπική εικόνα μιας έξαρσης της οσφυϊκής οστεοχονδρωσίας (γνωστή και ως ισχιαλγία ή οσφυϊκή μοίρα) μοιάζει με αυτό:
- Αιχμηρός, έντονος πόνος στην οσφυϊκή περιοχή. Μπορεί να είναι τοπικό ή μπορεί να ακτινοβολεί (ακτινοβολεί) κατά μήκος του τσιμπημένου νεύρου στην περιοχή της πυέλου, στη βουβωνική χώρα, στον μηρό, στους γλουτούς Ο πόνος μπορεί να ενταθεί με οποιαδήποτε κίνηση και σε όρθια ή καθιστή θέση
- Περιορισμένη κίνηση στην πλάτη μέχρι την πλήρη απουσία λόγω έντονου πόνου
- Σπασμός των μυών που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη, που εμποδίζουν αντανακλαστικά οποιαδήποτε κίνηση σε αυτό το τμήμα
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές στις εκδηλώσεις της οσφυϊκής οστεοχόνδρωσης, αφού είναι η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης που παρέχει το έργο των ποδιών από τη λεκάνη έως τις άκρες των δακτύλων.
Εάν ο πόνος δεν είναι οξύς και εκτοξευόμενος, αλλά πιο μέτριος, θαμπός και εμφανίζεται / εντείνεται ΜΟΝΟ όταν στρίβετε ή σκύβετε στο πλάι, τότε δεν υπάρχει παράβαση. Τέτοιοι χαρακτηριστικοί πόνοι μιλούν περισσότερο για μυϊκή ανισορροπία, χρόνια υπερέντασή τους, διαστρέμματα.
Πώς λοιπόν θα απαλλαγείτε από τον πόνο στη μέση;
Κατά τη διάρκεια των περαιτέρω μαθημάτων που θα σας στείλω τις επόμενες μέρες, θα ασχοληθούμε με αυτό το θέμα, θα αναπτύξουμε ένα σχέδιο για να απαλλαγούμε από τον πόνο και θα επαναφέρουμε σταδιακά την οσφυϊκή περιοχή στο φυσιολογικό.
Αλλά στο πλαίσιο αυτού του μαθήματος, πρέπει να καταλάβουμε τι να κάνουμε με μια τυπική έξαρση και πώς να ανακουφίσουμε γρήγορα τον οξύ πόνο για να συμμετάσχουμε περαιτέρω στην αποκατάσταση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Πώς να ανακουφίσετε τον οξύ πόνο στη μέση
Με έξαρση της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, σε αντίθεση, για παράδειγμα, με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις ΔΕΝ ΜΠΟΡΟΥΝ να πραγματοποιηθούν για ανατομικούς λόγους.
Εάν, για παράδειγμα, για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ισομετρικές ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο, τότε τέτοιες ασκήσεις δεν θα λειτουργήσουν για την οσφυϊκή περιοχή.
Επομένως, σε περίπτωση έξαρσης, πρέπει να ακολουθήσετε το ακόλουθο σχέδιο:
1) Απαλή λειτουργία
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να παρατηρήσετε την ανάπαυση στο κρεβάτι για τουλάχιστον μία έως δύο ημέρες. Όταν βρίσκεστε σε όρθια ή καθιστή θέση, το φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή αυξάνεται σημαντικά. Από αυτή την παράβαση θα γίνει ακόμα πιο αισθητή.
Στην πρηνή θέση, υπάρχει πλήρης αποφόρτιση της οσφυϊκής περιοχής. Οι σπόνδυλοι δεν ασκούν πίεση ο ένας στον άλλο, τα μεσοσπονδύλια τρήματα αποκαθιστούν το μέγεθός τους, η προσβολή των νεύρων μειώνεται, οι μύες χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο.
Με οξύ πόνο, εμφανίζεται οίδημα του νεύρου και των γύρω ιστών, μυϊκός σπασμός και φλεγμονή. Αυτά τα σημάδια προκαλούν περαιτέρω επιδείνωση της κατάστασης. Στην ύπτια θέση, η παραβίαση υποχωρεί, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνεται η φλεγμονή, το πρήξιμο και ο μυϊκός σπασμός.
2) Σωστό styling
Μια άλλη σημαντική προϋπόθεση είναι η σωστή κλινοστρωμνή. Για να χαλαρώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο όλοι οι μύες και οι περιβάλλοντες ιστοί, είναι απαραίτητο να διατηρηθούν όλες οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης σε φυσιολογική θέση.
Παρεμπιπτόντως, το κρεβάτι πρέπει να είναι σκληρό για να μην υπάρχουν περιττές τσακίσεις στη σπονδυλική στήλη και να χαλαρώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες σας.
3) Ανακούφιση από τον πόνο
Μερικά άτομα με οξύ πόνο παίρνουν φάρμακα από την ομάδα των ΜΣΑΦ (μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων), τα οποία διαφημίζονται ενεργά από φαρμακεία, τηλεόραση, εφημερίδες. Αυτό είναι λογικό, αλλά υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε.
Αυτά τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με αυστηρές ενδείξεις και όχι περισσότερο από δύο ημέρες.
Τέτοια φάρμακα έχουν έναν τεράστιο κατάλογο παρενεργειών, που κυμαίνονται από το δέρμα έως το νευρικό σύστημα. Επηρεάζουν αρνητικά όλα τα συστήματα των οργάνων μας, υπερφορτώνουν το συκώτι, επηρεάζουν τη βλεννογόνο μεμβράνη του στομάχου και των εντέρων κ.ο.κ. Μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με αυτό στις οδηγίες για ένα συγκεκριμένο φάρμακο.
Ναι, εάν ο πόνος είναι έντονος, τότε η αναισθησία είναι ακόμα απαραίτητη. Σας συμβουλεύω όμως να μην παίρνετε χάπια, αλλά καλύτερα να δίνετε παυσίπονα σε ενδομυϊκές ενέσεις. Έτσι το φάρμακο θα φτάσει στον προορισμό του πιο γρήγορα.
Επιπλέον, τα δισκία μπορεί απλώς να μην απορροφηθούν στα έντερα για πολλούς λόγους (δυσβακτηρίωσης, δυσαπορρόφησης, βλάβης στο εντερικό τοίχωμα κ.λπ.).
Ο βασικός κανόνας τέτοιων ενέσεων δεν είναι περισσότερες από δύο φορές την ημέρα και κατά προτίμηση μόνο μία ημέρα.
Εάν υπάρχει η ευκαιρία να επισκεφτείτε έναν νευρολόγο, τότε φροντίστε να το κάνετε. Μπορεί να σας βάλει αποκλεισμό νοβοκαΐνης, που είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από τα ΜΣΑΦ.
Ο αποκλεισμός είναι πιο τοπικός και στοχευμένος. Δεν έχει τέτοιες παρενέργειες. Αυτή η μέθοδος θα είναι πολύ καλύτερη, ασφαλέστερη και ταχύτερη από άλλα φάρμακα.
4) Τοπική αναισθησία εάν ο πόνος είναι χρόνιος
Εάν ο πόνος σας δεν είναι πολύ δυνατός, αλλά μάλλον θαμπός, μέτριος και ανεκτός, τότε είναι πολύ πιθανό να τα βγάλετε πέρα με τοπική αναισθησία - οποιαδήποτε θερμαντική ή αναισθητική αλοιφή στην οσφυϊκή περιοχή + συσκευή εφαρμογής Kuznetsov.
Ξαπλώστε ανάσκελα και ξαπλώστε για τουλάχιστον 20-30 λεπτά για να ανακουφίσετε τον σπασμό και να μειώσετε τον πόνο.
5) Υποστήριξη νευρικού συστήματος
Δεδομένου ότι οι νευρικές ίνες υποφέρουν από οξύ πόνο στην πλάτη, χρειάζονται οπωσδήποτε υποστήριξη βιταμινών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστώ τη λήψη βιταμινών Β (για παράδειγμα, neuromultivit).
Αλλά είναι καλύτερο να βάζετε βιταμίνες Β ενδομυϊκά (θειαμίνη, μιλγάμα). Ο λόγος είναι ο ίδιος με τα χάπια. Οι βιταμίνες μπορεί εν μέρει να μην περάσουν από τα έντερα. Επιπλέον, οποιοδήποτε φάρμακο περνά όχι μόνο μέσω του εντερικού φραγμού, αλλά και μέσω της επεξεργασίας στο ήπαρ.
Μόνο υπό την προϋπόθεση ότι έχετε ένα έντερο που λειτουργεί τέλεια και ένα φυσιολογικό ήπαρ, το φάρμακο ή η βιταμίνη θα εισέλθει στους σωστούς ιστούς και όργανα. Για να παρακάμψετε όλα αυτά τα βήματα και να λάβετε ακριβώς την υποστήριξη βιταμινών, είναι προτιμότερο να βάζετε βιταμίνες ενδομυϊκά.
6) Άσκηση και ήπια αυτοέλκηση
Ας υποθέσουμε ότι έχετε ήδη εφαρμόσει όλες τις παραπάνω συμβουλές. Τώρα είσαι ξαπλωμένος ανάσκελα, βάζουν παυσίπονα, βιταμίνες.
Τώρα, για να μην λέμε ψέματα έτσι, ας κάνουμε μερικές ασκήσεις μαζί σας. Αλλά, όπως έχω ξαναπεί, ασκήσεις απευθείας για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και για τους μύες της πλάτης σε αυτό το στάδιο δεν μπορούν ακόμη να εκτελεστούν.
Αλλά μπορείτε και πρέπει να κάνετε γενικές ελαφρές ασκήσεις για τους μύες των ποδιών, των χεριών, των χεριών και επίσης να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων θα βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών και θα βελτιώσουν την παροχή τριχοειδούς αίματος σε όλους τους ιστούς.
Επιπλέον, θα είναι μια καλή πρόληψη της υποδυναμίας. Λέτε ψέματα, δεν κινείστε, όλες οι διαδικασίες επιβραδύνονται. Από αυτό, η περαιτέρω ανάκαμψη θα διαρκέσει περισσότερο.
Μπορείτε επίσης να κάνετε μια απαλή αυτό-έλξη της σπονδυλικής στήλης.
Δίνω παραδείγματα ασκήσεων στο βίντεο:
Η κύρια προϋπόθεση για την εκτέλεση ασκήσεων είναι η ομαλότητα, η απαλότητα και η μέγιστη συγκέντρωση προσοχής στην άσκηση και στα δικά σας συναισθήματα.
Εδώ είναι ένα σχέδιο βήμα προς βήμα που πρέπει να εφαρμόσετε εάν έχετε οξύ πόνο στην πλάτη, οσφυαλγία, έξαρση. Το σχέδιο αυτό αφορά μόνο τις πρώτες μέρες που υπάρχουν έντονοι και έντονοι πόνοι.
Τι να κάνω μετά
Μόλις υποχωρήσει ο πόνος, δηλαδή, η διαδικασία θα περάσει σε υποξεία περίοδο (συνήθως αυτό συμβαίνει την τρίτη ή τέταρτη ημέρα μετά την έξαρση), φροντίστε να προσθέσετε:
- Θεραπευτικές ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ΟΜΩΣ ΜΟΝΟ ξαπλωμένοι ανάσκελα με προθέρμανση και κοτσαδόρο (σύμφωνα με όλους τους κανόνες των ασκήσεων φυσικοθεραπείας)
- Φορώντας έναν ορθοπεδικό κορσέ όταν πρέπει να σηκωθείτε και να πάτε κάπου (για παράδειγμα, περπατήστε στο πλησιέστερο κατάστημα)
Δηλαδή, όταν ξεκινά η υποξεία περίοδος, εκτελείτε ενεργά θεραπευτικές ασκήσεις ξαπλωμένοι και όταν περπατάτε ή κάθεστε, βάζετε ορθοπεδικό κορσέ.
Γιατί χρειάζεστε άσκηση στην υποξεία περίοδο
Πώς αντιμετωπίζονται οι περισσότεροι άνθρωποι; Πονούσε η πλάτη τους, ξεκουράστηκαν, όλα μοιάζουν να έχουν περάσει και συνεχίζουν να ακολουθούν τον ίδιο τρόπο ζωής που ακολουθούσαν πριν από την έξαρση.
Σκεφτείτε όμως αυτό. Αν ο τρόπος ζωής σας σε έχει οδηγήσει σε επιδείνωση, σημαίνει ότι είναι κατά κάποιο τρόπο λάθος; Αν είχε δίκιο δεν θα είχε γίνει η έξαρση; Σωστά? :)
Είναι πολύ εύκολο να το αποφύγεις αυτό! Πρέπει να αρχίσετε να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις ήδη στην υποξεία περίοδο. Και όταν περάσει, συνδέστε πιο σύνθετες ασκήσεις και συνεχίστε να εξασκηθείτε περαιτέρω.
Και είναι στην υποξεία περίοδο που είναι πολύ σημαντικό για εσάς να ξεκινήσετε την ενεργή αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης, συγκεκριμένα:
- Αποκατάσταση της ισορροπίας μεταξύ όλων των μυϊκών ομάδων
- Μυϊκή χαλάρωση και αποκατάσταση του φυσιολογικού τους τόνου
- Αφαίρεση οιδήματος και αποκατάσταση όλων των ιστών της σπονδυλικής στήλης
- Σχηματισμός του δικού σας μυϊκού κορσέ και ισχυρή μυϊκή υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης
Από την υποξεία περίοδο, γίνεται η κύρια και κύρια εργασία για την αποκατάσταση της υγείας της οσφυϊκής μοίρας. Θα πρέπει να χτίζεται συστηματικά - από απλές ασκήσεις έως σύνθετες, από την αρχική θέση που βρίσκεται ανάσκελα μέχρι την αρχική θέση που στέκεται σε κλίση.
Ο οξύς πόνος στη μέση πολύ συχνά μας εκπλήσσει. Είμαστε χαμένοι, αν υπάρχει έξαρση της νόσου, προσπαθούμε να κάνουμε κάτι.
Η αφαίρεση του πόνου στην πλάτη είναι απαραίτητη και δεν συνιστάται. Οποιοσδήποτε πόνος εξαντλεί και εξαντλεί το νευρικό σύστημα.
Τι να κάνετε σε τέτοιες περιπτώσεις για να ανακουφίσετε την κατάστασή σας, πώς να αφαιρέσετε τα δυσάρεστα συμπτώματα, με ποιους τρόπους μπορεί να γίνει αυτό;
Έχετε ακούσει τη λέξη «πυροβολώ»; Έτσι ονομάζεται ευρέως οξεία ισχιαλγία, η οποία εμφανίζεται στην οσφυϊκή χώρα και την πλάτη. Δεν είναι για τίποτα που οι άνθρωποι αποκαλούσαν αυτή την ασθένεια οσφυαλγία. Ο πόνος στην πραγματικότητα τις περισσότερες φορές εμφανίζεται ξαφνικά.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο έντονος πόνος εμφανίζεται λόγω κάποιου είδους κίνησης, διάφορες βλάβες στις αρθρώσεις και τους μύες. σύνδεσμοι, δίσκοι. Το να κουβαλάμε βάρη, οι κακές στάσεις για τη δουλειά, το σκύψιμο οδηγούν σε φορτία για τα οποία δεν είμαστε έτοιμοι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους περνούν ώρες στο Διαδίκτυο.
Το αποτέλεσμα αυτού είναι ο πόνος στην πλάτη.
Ένας άρρωστος δεν μπορεί να λυγίσει, παραμένει σε μια κατάσταση στην οποία τον έπιασε ένα δυσάρεστο σύμπτωμα. Το περπάτημα και η ορθοστασία είναι αφόρητα και οδυνηρές αισθήσεις μπορεί να προκληθούν ακόμη και στους γοφούς και τους γλουτούς.
Η σπονδυλική μας στήλη έχει πολύπλοκη δομή, οπότε σε κάθε περίπτωση είναι απαραίτητο να ανακαλύψουμε ποιοι ιστοί μπορούν να καταστραφούν. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να κάνει μια ακριβή διάγνωση.
Σε αυτό το στάδιο, χρειάζεται μόνο να προσδιορίσουμε το οδυνηρό μέρος και να ανακουφίσουμε τις οδυνηρές αισθήσεις.
Ο οξύς πόνος στη μέση μπορεί να εμφανιστεί στη δουλειά, σε διάφορα μέρη με πολύ κόσμο.
Βρίσκεστε έξω από το σπίτι και μια τέτοια θέση θα σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από την ταλαιπωρία - ημικαθιστή, ακουμπισμένη σε ελαφρώς ανοιχτά και ισιωμένα χέρια. Είναι απαραίτητο να σηκωθούμε πολύ προσεκτικά, κινούμαστε προσεκτικά. Αν υπάρχει βοηθός, επωφεληθείτε από τη συμμετοχή του ή πάρτε ένα μπαστούνι ή ένα ραβδί στα χέρια σας.
Εάν ο πόνος στην πλάτη σας έπιασε στο σπίτι, προσπαθήστε να δημιουργήσετε τη μέγιστη άνεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Οι καλύτερες στάσεις στην οξεία περίοδο είναι δύο στάσεις.
Ένα από αυτά είναι να βάλετε ένα ρολό από μια διπλωμένη κουβέρτα και να ξαπλώσετε στο πλάι. Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει όχι για πολύ. Η άλλη είναι ξαπλωμένη ανάσκελα, με τα πόδια της λυγισμένα στα γόνατα και ένα μαξιλάρι από μια κουβέρτα κάτω από τα πόδια της.
Τα παυσίπονα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του έντονου πόνου στην πλάτη. Στην οξεία περίοδο, τα καταπραϋντικά φάρμακα, όπως το motherwort, η βαλεριάνα, θα βοηθήσουν.
Οι τοπικές διαδικασίες θα έρθουν στη διάσωση.
Ένα πλέγμα ιωδίου μπορεί να εφαρμοστεί στο πονεμένο σημείο. Το βάμμα της πιπεριάς, το αλκοόλ καμφοράς, ο σοβάς πιπεριάς, οι φαρμακευτικές αλοιφές που θα πρέπει να τρίβονται θα ανακουφίσουν τον πόνο.
Οι αναισθητικές αλοιφές μπορούν να προκαλέσουν τοπική αλλεργική αντίδραση, σε τέτοιες περιπτώσεις το φάρμακο αφαιρείται με αλκοόλ ή βότκα.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε σοβάδες μουστάρδας, παρασκευάζονται με εντελώς διαφορετικό τρόπο και διαφέρουν από αυτούς που πωλούνται σε φαρμακείο.
Το μέλι, το ηλιέλαιο, το βάμμα πρόπολης ανακατεύονται σε ίσες αναλογίες, προσθέτουμε λίγο αλεύρι για να γίνουν κέικ. Εφαρμόζουμε το θεραπευτικό μείγμα σε φύλλα χαρτιού (σε μέγεθος, όπως ένα φύλλο μουστάρδας), το στερεώνουμε στο σημείο που πονάει για αρκετές ώρες. Το στερεώνουμε με έναν επίδεσμο, το ζεσταίνουμε με ένα μάλλινο φουλάρι.
Παίρνουμε 1/4 φλιτζάνι διάλυμα furatsilina, αραιώνουμε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι σε αυτό, βάζουμε μουστάρδα εκεί για μερικά δευτερόλεπτα. Βάζουμε μουστάρδας για 3-10 λεπτά, ανάλογα ποιος αντέχει πόσο. Προσπαθήστε να αφαιρέσετε τα μουστάρδα με τέτοιο τρόπο ώστε η μουστάρδα να παραμείνει στο δέρμα. Τα σημεία του πόνου καλύπτονται με μια μεμβράνη, η οποία αφήνεται για 8 ώρες. Αυτή η διαδικασία εκτελείται καλύτερα πριν πάτε για ύπνο, τότε η πλαστική μεμβράνη μπορεί να αφαιρεθεί το πρωί.
Για το τρίψιμο και την ανακούφιση του πόνου, ο χυμός ραπανάκι βοηθά. Μια τρύπα κόβεται στην κοιλότητα του ραπανιού, χύνεται μέλι σε αυτό. Ο χυμός από ραπανάκι θα είναι έτοιμος σε 4 ώρες. Εφαρμόστε για να ανακουφίσετε τον πόνο 1-2 φορές την ημέρα. Μετά από αυτό, τυλίξτε την πληγείσα περιοχή ζεστή.
Τρίψτε τα συλλεγμένα άνθη πικραλίδας, τοποθετήστε τα μέχρι την κορυφή σε ένα σκούρο γυάλινο μπουκάλι. Ρίξτε βότκα, αφαιρέστε για να εγχυθεί για 2 εβδομάδες σε σκοτεινό μέρος. Πριν πάτε για ύπνο, κανονίστε ένα θεραπευτικό μασάζ, τρίβοντας τα επώδυνα σημεία με εγχυμένο πολτό, τυλίξτε την πλάτη σας με κάτι ζεστό. Ακόμη και αρκετές συνεδρίες μπορούν να ανακουφίσουν την κατάσταση και να ανακουφίσουν το επώδυνο σύνδρομο. Για την ανακούφιση του πόνου, μαζί με τη χρήση τριψίματος, μπορείτε να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι πικραλίδας, 3 φορές την ημέρα.
Για την ανακούφιση του πόνου, συνιστάται να τηρείτε την ανάπαυση στο κρεβάτι τις πρώτες ημέρες. Η ασθένεια συνήθως διαρκεί από μερικές ημέρες έως 3 εβδομάδες. Τις πρώτες ημέρες της ασθένειας, δεν συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Η κατάσταση του ασθενούς μπορεί να επιδεινωθεί.
Για να μην υποφέρετε από πόνους στη μέση, πρέπει να θυμάστε:
Η πλάτη πρέπει να παραμένει ευθεία υπό φορτίο. Προσπαθήστε να κάνετε όλες τις κινήσεις σας με τα χέρια και τα πόδια σας και όχι με τη βοήθεια επέκτασης και κάμψης της σπονδυλικής στήλης.
Όταν σηκώνετε βάρη, κάντε οκλαδόν, μην σκύβετε. Η πλάτη είναι ίσια, αποφύγετε απότομες κινήσεις, τραντάγματα και στροφές. Κατανείμετε τα βάρη ομοιόμορφα, μην τα μεταφέρετε στο ένα χέρι.
Μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα, χαλαρώστε περισσότερο!
Εάν πρέπει να φορέσετε παπούτσια, πλύνετε το πάτωμα κάτω από το κρεβάτι - μην σκύβετε! Σηκώστε στο ένα γόνατο, κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
Στις ουρές στο μαγαζί, σε στάση αστικών συγκοινωνιών, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, το πόδι στο οποίο ακουμπάτε, αλλάζει περιοδικά.
Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, σηκώνεστε πιο συχνά από πίσω από το ατσάλι, ζεσταθείτε, μην γέρνετε προς τα εμπρός.
Αν η ανακούφιση από τον πόνο στη μέση δεν υποχωρεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή επαναλαμβάνεται συχνά, τότε ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν γιατρό! Η ανεξάρτητη και ανεξέλεγκτη λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων δεν είναι ασφαλής.
Η χρήση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, το μασάζ, το κολύμπι κατά τη διάρκεια των παροξύνσεων θα ωφελήσει τη σπονδυλική στήλη.
Υπάρχει η άποψη ότι ο πόνος στη μέση μπορεί να εμφανιστεί μόνο με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα, με οστεοχονδρωσία.
Στην πραγματικότητα, ο πόνος μπορεί να συσχετιστεί όχι μόνο με τη σπονδυλική στήλη, περίπου 25 ασθένειες μπορούν να δώσουν δυσάρεστες και οδυνηρές αισθήσεις.
Η κατάσταση του κάτω μέρους της πλάτης επηρεάζεται από οποιαδήποτε σωματική ασθένεια, η οποία εκδηλώνεται αμέσως.
Και σας συμβουλεύω, να προσέχετε, να αγαπάτε και να προσέχετε την πλάτη σας!
Θέλετε να φορέσετε ορθοπεδικό κορσέ για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη; Πιθανώς όχι.
Ακριβώς όπως σχεδόν το 80% των ανθρώπων με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, η Μπέβερλι Χέις υποφέρει από πόνους στην πλάτη. Για ορισμένους, ο πόνος προκαλείται από επίπονη εργασία, όπως ο καθαρισμός του κήπου ή η άρση βαρών. Άλλοι απλώς σκύβουν για να σηκώσουν ένα μολύβι και η πλάτη τους γίνεται αμέσως αισθητή.
«Νιώθεις ότι το κάτω μέρος της πλάτης σου χτυπιέται με ένα κατσαβίδι», λέει η Μπέβερλι Χέις, μια 46χρονη καλλιτέχνης από το Σικάγο, για τον πόνο που υπέστη μετά από μισό ερασιτεχνικό μαραθώνιο. «Μου γύρισε τη ζωή. Δεν μπορούσα να σκύψω ή να κοιμηθώ – η πλάτη μου ήταν άκαμπτη και πίστευα ότι δεν θα ένιωθα ποτέ φυσιολογικά».
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη;
Η Mary Ann Wilmarth, μέλος του Association for Physical Therapy και πρόεδρος του Τμήματος Φυσικής Θεραπείας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, λέει ότι οι άνθρωποι πρέπει να δουν αμέσως έναν γιατρό με τραυματισμό ή οποιοδήποτε είδος πόνου στην πλάτη. «Η έγκαιρη παρέμβαση θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης χρόνιας παθολογίας και θα εξαλείψει την ανάγκη για θεραπεία και χειρουργική επέμβαση», λέει.
Μέσω ενός συνδυασμού συνεχούς δραστηριότητας, ενδυνάμωσης της άσκησης και φυσικοθεραπείας, η Hayes λέει ότι η ένταση των συμπτωμάτων της μειώθηκε σημαντικά κατά τη διάρκεια του έτους. Εδώ είναι 12 τρόποι για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
1. Περιορίστε την ανάπαυση στο κρεβάτι
Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με ελαφρύ πόνο στην πλάτη που περνούν πολύ χρόνο στο κρεβάτι αισθάνονται πόνο περισσότερο και δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν τις καθημερινές δραστηριότητες σε σχέση με εκείνους που παραμένουν ενεργοί.
«Οι ασθενείς δεν πρέπει να μένουν στο κρεβάτι για όχι περισσότερο από τρεις ημέρες», λέει ο Mike Flippin, MD, ορθοπεδικός χειρουργός που ειδικεύεται σε προβλήματα πλάτης και σπονδυλικής στήλης στο Ιατρικό Κέντρο του Σαν Ντιέγκο. «Ενθαρρύνω τους ασθενείς μου να αρχίσουν να κινούνται όσο το δυνατόν γρηγορότερα».
2. Συνεχίστε την άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα είναι συχνά η καλύτερη θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη. «Η απλή άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη», λέει ο Wilmarth. «Κατά τη διάρκειά τους, το σώμα βρίσκεται σε ουδέτερη όρθια θέση».
«Αλλά θυμηθείτε να κινείστε με μέτρο», υπενθυμίζει ο Flippin. «Αποφύγετε τις επίπονες δραστηριότητες, όπως η κηπουρική και οι κινήσεις που προκαλούν πρώτα πόνο».
3. Κρατήστε τη στάση σας
Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί μετά από μια μακρά προπόνηση, αλλά η ένταση που τον προκάλεσε πιθανότατα συσσωρεύτηκε για πολλά χρόνια. Σύμφωνα με τον Wilmarth, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κακή στάση σώματος όταν κάνουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Κάνοντας αυτό, προσθέτουν επιπλέον άγχος στην πλάτη.
«Τα προβλήματα προέρχονται από τα μικρά πράγματα», λέει. «Μπορείτε να αυξήσετε την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη κατά 50% απλώς ακουμπώντας λανθασμένα στον νεροχύτη ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας. Εάν δώσετε στην πλάτη τις σωστές καμπύλες, η πίεση στις ρίζες των νεύρων θα εξαφανιστεί και ο πόνος στην πλάτη θα μειωθεί.
4. Επισκεφθείτε έναν ειδικό
Σύμφωνα με τον D. Scott Davis, Φυσικοθεραπευτή, Αθλητιατρικό, PhD, Ορθοπαιδικό Φυσικοθεραπευτή και Αναπληρωτή Καθηγητή στο Πανεπιστήμιο της Δυτικής Βιρτζίνια, η ανάπτυξη ενός εξατομικευμένου σχεδίου άσκησης είναι σημαντική για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου στην πλάτη.
«Δεν υπάρχει κανένα μαγικό χάπι που μπορείτε να πάρετε για τον πόνο στη μέση», λέει ο Davis. – Μερικοί ασθενείς πρέπει να ενισχύσουν το μυϊκό πλαίσιο, αν και γενικά οι άνθρωποι τεντώνουν τους μύες και βελτιώνουν τη συνολική ευλυγισία. Βρείτε έναν φυσιοθεραπευτή, έναν θεραπευτή άσκησης ή έναν χειροπράκτη (χειροπράκτη) που ειδικεύεται στη σπονδυλική στήλη και την πλάτη γενικά. Θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων.
5. Ενισχύστε το Μυϊκό Πλαίσιο
Οι περισσότεροι άνθρωποι με χρόνιο πόνο στην πλάτη θα ωφεληθούν από τους δυνατούς κοιλιακούς μύες.
«Ο πυρήνας είναι μια συλλογή πολλών μυϊκών ομάδων που συνεργάζονται», λέει ο Frank B. White, Ph.D., καθηγητής φυσιολογίας της άσκησης στο Western Missouri State University. - Αν οι κοιλιακοί μύες είναι αδύναμοι, οι άλλοι μύες είναι ίδιοι. Η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών μπορεί να μειώσει σημαντικά το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης.
6. Βελτιώστε την ευελιξία
Η υπερβολική ένταση και σφίξιμο των μυών μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. «Ο στόχος μας στην ανάπτυξη της ευελιξίας είναι να παρέχουμε το ίδιο φορτίο σε ολόκληρο το σώμα από τα άκρα των δακτύλων μέχρι το κεφάλι», λέει ο Davis. – Εδώ είναι μία από τις σπουδαίες ασκήσεις για αυτό: καθίστε στην άκρη του κρεβατιού, τεντώστε το ένα πόδι και κατεβάστε το άλλο στο πάτωμα. Ξεκινήστε να τεντώνετε τους μηριαίους σας γέρνοντας προς τα εμπρός ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια».
7. Σταματήστε να φοράτε κορσέ
Η ικανότητα υποστήριξης των μυών της πλάτης από έξω φαίνεται δελεαστική, αλλά ο Ντέιβις λέει ότι ο κορσές πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή. «Οι κορσέδες είναι χρήσιμοι για επίπονες δραστηριότητες όπως η άρση βαρών, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο για 15 λεπτά», λέει. «Αν φοράτε κορσέ όλη μέρα, οι μύες που υποτίθεται ότι παρέχουν σταθερότητα θα εξασθενήσουν και δεν θα υποστηρίζουν πλέον τη σπονδυλική στήλη».
8. Εφαρμόστε πάγο και θερμότητα
Τα μαξιλάρια θέρμανσης και οι κρύες κομπρέσες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάστασης. Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν τη χρήση πάγου για τις πρώτες 48 ώρες μετά από έναν τραυματισμό —ειδικά εάν υπάρχει πρήξιμο— και στη συνέχεια να προχωρήσουμε στη θέρμανση. «Αλλά είναι δύσκολο να πούμε αν ο πάγος ή η θερμότητα λειτουργούν καλύτερα», λέει ο Flippin. «Ενθαρρύνω τους ασθενείς να χρησιμοποιούν ό,τι τους ανακουφίζει πιο αποτελεσματικά».
9. Κοιμηθείτε σωστά
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός, αλλά εξίσου σημαντική είναι και η θέση στην οποία κοιμάστε. «Ο ύπνος σε κακή θέση ή όχι σε ένα στρώμα με πάνω μέρος μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη», λέει ο Wilmarth.
Εδώ είναι μερικές συμβουλές:
- Εάν κοιμάστε ανάσκελα, θα πρέπει να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
- Εάν κοιμάστε στο πλάι, θα πρέπει να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση.
- Ο ύπνος με το στομάχι σας οδηγεί σε αφύσικες καμπύλες στο λαιμό και το κεφάλι σας, γεγονός που επιβαρύνει επιπλέον την πλάτη σας.
10. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα δεν βλάπτει μόνο τους πνεύμονες, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη σπονδυλική στήλη.
«Η νικοτίνη προκαλεί συστολή μικρών αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μειώνει την παροχή αίματος στους μαλακούς ιστούς», λέει ο Flippin. «Λέω σε όλους τους ασθενείς μου να σταματήσουν το κάπνισμα, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη τους».
11. Δοκιμάστε την Ψυχοθεραπεία
Σύμφωνα με τον Alex Moroz, MD, επίκουρο καθηγητή ιατρικής αποκατάστασης στο Ιατρικό Κέντρο Langon του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, ο πόνος στην πλάτη συχνά συνδέεται με θέματα όπως η κατάθλιψη και το άγχος. «Η συναισθηματική σας κατάσταση καθορίζει πώς αντιλαμβάνεστε τον πόνο», λέει ο Φροστ. «Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο μέρος της αποκατάστασης».
12. Χρησιμοποιήστε Τεχνικές Χαλάρωσης
Η έρευνα δείχνει ότι οι τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές, το τάι τσι, η γιόγκα και άλλα μπορούν να κάνουν θαύματα.
«Εάν επιτύχετε βαθιά χαλάρωση, αυτό θα μειώσει το επίπεδο αντίληψης του πόνου», λέει ο Φροστ.
Η οστεοχόνδρωση είναι μια εκφυλιστική νόσος της σπονδυλικής στήλης, μια από τις πιο κοινές παθολογίες του ανθρώπου. Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από μια σταδιακή καταστροφή του χόνδρινου ιστού των σπονδύλων: καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, οι σύνδεσμοι, οι μύες και οι δομές των οστών εμπλέκονται σε καταστροφικές διεργασίες.
Το πιο ενδεικτικό σημάδι παθολογίας είναι ο πόνος στην πλάτη διαφορετικής φύσης - οξύς, πόνος, οξύς, περιοδικός και σταθερός. Είναι χρήσιμο για όλους τους ασθενείς με εκφυλιστικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης να γνωρίζουν πώς να ανακουφίζουν τον πόνο στην οστεοχονδρωσία και να εξαλείφουν τη φλεγμονή στο οξύ στάδιο της νόσου.
Πόνος σε εκφυλιστικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης
Ο πόνος είναι το κύριο, αλλά όχι το μοναδικό σύμπτωμα της οστεοχονδρωσίας. Από μόνη της, η καταστροφή του χόνδρινου ιστού δεν συνοδεύεται από πόνο, ειδικά στο αρχικό στάδιο της νόσου. Ο πόνος εμφανίζεται όταν οι παθολογικοί μετασχηματισμοί επηρεάζουν τις νευρικές απολήξεις, τους μύες και τους συνδέσμους.
Οι επώδυνες διεργασίες οδηγούν σε απώλεια της ελαστικότητας και της κινητικότητας των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Στα προοδευτικά στάδια της οστεοχονδρωσίας εμφανίζονται ρωγμές στους δίσκους και ο ινώδης δακτύλιος αλλάζει την ανατομική του θέση. Αυτές οι διεργασίες οδηγούν στην εμφάνιση προεξοχών και δισκοκήλης: αυτές είναι οι κύριες και πιο επικίνδυνες επιπλοκές της νόσου.
Δίπλα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους υπάρχουν νευρικές απολήξεις, αιμοφόρα αγγεία και ο ίδιος ο νωτιαίος μυελός. Οι παραμορφωμένοι δίσκοι συμπιέζουν τις νευρικές απολήξεις και τις τραυματίζουν. Αυτή η διαδικασία είναι η κύρια αιτία συμπτωμάτων πόνου, φλεγμονής, σπασμών των μυών και των συνδέσμων. Ο πόνος στην πλάτη συχνά ακτινοβολεί σε άλλα μέρη του σώματος, αφού οι νευρικές απολήξεις του νωτιαίου μυελού συνδέονται με όλα τα συστήματα του σώματος.
Τα συμπτώματα πόνου σε βλάβες διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης είναι εξαιρετικά διαφορετικά. Σε προχωρημένα στάδια της νόσου, εκτός από πόνο στην πλάτη, οι ασθενείς μπορεί να εμφανίσουν πόνο στον αυχένα, πονοκέφαλο, πόνο στον αυχένα, στον ώμο, στο στομάχι και στο έντερο. Εμφανίζονται δυσάρεστα συμπτώματα στα πόδια, τα πόδια, τους γλουτιαίους μύες, τα πυελικά όργανα (συχνά με μειωμένη λειτουργικότητα).
Τα συμπτώματα επιδεινώνονται από:
- σωματική δραστηριότητα;
- κούραση;
- Παρατεταμένη παραμονή σε μία θέση.
- στρες;
- υποθερμία?
- Μολυσματικές διεργασίες στο σώμα.
Με σοβαρή συμπίεση του νωτιαίου μυελού και των αιμοφόρων αγγείων, είναι πιθανές σοβαρές παθολογίες των εσωτερικών οργάνων. Η συμπίεση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη στις αυχενικές και οσφυϊκές περιοχές. Συχνά, η συνέπεια των παθολογικών διεργασιών στην προχωρημένη οστεοχονδρωσία είναι επικίνδυνες ασθένειες όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, η στυτική δυσλειτουργία, η στειρότητα, η απώλεια ελέγχου των λειτουργιών των πεπτικών οργάνων και της ουροδόχου κύστης.
Αιτίες και συνοδά συμπτώματα του συνδρόμου πόνου
Οι κύριες αιτίες πόνου στην οστεοχονδρωσία:
- Συμπίεση των νευρικών απολήξεων κατά τη μετατόπιση των δίσκων.
- Μυικοί σπασμοί;
- Συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων;
- Φλεγμονώδεις διεργασίες στους μαλακούς ιστούς που περιβάλλουν τους σπονδύλους.
Η πιο κοινή εντόπιση του πόνου είναι η οσφυϊκή περιοχή της πλάτης. Αυτό είναι το πιο κινητό μέρος της σπονδυλικής στήλης: φέρει το κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, την άρση βαρών. Στην ιερή ζώνη βρίσκονται τα κύρια νευρικά πλέγματα και τμήματα του νωτιαίου μυελού που ελέγχουν τα εσωτερικά όργανα.
Συχνά εμφανίζονται επιπλοκές σύνδρομο ιπποειδούς ουράς- φλεγμονή των νευρικών απολήξεων της οσφυϊκής περιοχής. Αυτό το σύνδρομο συνοδεύεται από έντονο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Οφείλονται εν μέρει στην αντανακλαστική μυϊκή ένταση. Για να μειώσει τον πόνο, το σώμα προσπαθεί να περιορίσει τη μυϊκή δραστηριότητα, η οποία οδηγεί σε μυϊκό σπασμό. Η συνεχής ένταση συμβάλλει στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυϊκούς ιστούς, η οποία επίσης αυξάνει τα συμπτώματα πόνου.
Στην αυχενική περιοχή, συχνά διαγιγνώσκεται σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας. Η παραβίαση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο προκαλεί πονοκεφάλους διαφόρων εντοπισμών (βρεγματικό, ινιακό, κροταφικό). Δεδομένου ότι ο πόνος αναφέρεται στη φύση, τα συμβατικά αναλγητικά δεν ανακουφίζουν την κατάσταση. Άλλα σημάδια συμπίεσης της σπονδυλικής αρτηρίας είναι η αυχεναλγία, ο αντανακλαστικός πόνος στον αυχένα και τα χέρια.
Συνοδά συμπτώματα πόνου:
- Μυρμήγκιασμα στα άκρα:
- Μούδιασμα ορισμένων μερών του σώματος, μειωμένη ευαισθησία.
- Περιορισμός του πλάτους της κίνησης.
- Μυϊκή ατροφία;
- Αίσθημα συνεχούς κούρασης.
- Μειωμένη απόδοση.
Βήχας, ξαφνικές κινήσεις, φτέρνισμα, γέλιο - όλοι αυτοί οι παράγοντες αυξάνουν τον πόνο ή προκαλούν την εμφάνισή τους.
Πώς να εξαλείψετε τον πόνο στην οστεοχονδρωσία
Πώς να εξαλείψετε τον πόνο στην οστεοχονδρωσία; Οι περισσότεροι άνθρωποι θα απαντήσουν κατηγορηματικά - ναρκωτικά. Από τη μία πλευρά, αυτό ισχύει: τα αναλγητικά παίζουν ρόλο στην ανακούφιση από τον πόνο. Αλλά τα φάρμακα δίνουν μόνο βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Μια τέτοια θεραπεία είναι καθαρά συμπτωματική και δεν επηρεάζει τα αληθινά αίτια της νόσου.
Το να πνίγεις συνεχώς τον πόνο με αναισθητικά είναι βασικά λάθος τακτική. Οι ειδικευμένοι γιατροί χρησιμοποιούν φάρμακα μόνο στο αρχικό στάδιο της θεραπείας. Η περαιτέρω θεραπεία εξαρτάται από το στάδιο της νόσου, την τρέχουσα κατάσταση του ασθενούς και άλλες σχετικές περιστάσεις.
Μετά την εξάλειψη του οξέος σταδίου της νόσου, εφαρμόζονται απαραίτητα άλλες μέθοδοι θεραπείας - φυσιοθεραπεία, επαγγελματικό μασάζ, θεραπευτικές ασκήσεις, ρεφλεξολογία, οστεοπαθητική, σύνθετη θεραπεία spa. Διεγείροντας την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό, ενισχύοντας το μυϊκό πλαίσιο και τους συνδέσμους, προλαμβάνουμε έτσι περαιτέρω εκφυλιστικές διεργασίες και αποτρέπουμε την εμφάνιση νέων πόνων.
Μη φαρμακολογική φροντίδα στο σπίτι
Ακόμη και στο σπίτι, ελλείψει φαρμάκων, υπάρχουν τρόποι, αν όχι να σταματήσει τελείως ο πόνος, τότε τουλάχιστον να ανακουφιστεί η κατάσταση του ασθενούς. Υπάρχουν ειδικές θέσεις σώματος που μειώνουν τις επώδυνες εκδηλώσεις και παρέχουν στην πάσχουσα περιοχή κινητική ανάπαυση.
Με την αυχενική οστεοχονδρωσία, η ανάπαυση σε ειδικό ορθοπεδικό μαξιλάρι βοηθά. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί η πλήρης ακινητοποίηση της αυχενικής περιοχής, επομένως το μαξιλάρι πρέπει να είναι αρκετά σφιχτό και άκαμπτο. Είναι καλύτερα να ξαπλώνετε ανάσκελα. Είναι υπέροχο αν έχετε ορθοπεδικό κολάρο. Τέτοιες συσκευές μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα ιατρικού εξοπλισμού ή να κατασκευαστούν στο χέρι από χοντρό χαρτόνι και μαλακό ύφασμα.
Με τον οσφυϊκό εντοπισμό του πόνου, υπάρχουν διάφορες επιλογές για τη σωστή τοποθέτηση του σώματος για την ανακούφιση του πόνου:
- Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας (μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για άνεση).
- Ξαπλώστε στο πλάι, λυγίστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα μέχρι το πηγούνι σας (πρέπει να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για να ευθυγραμμίσετε τον άξονα της σπονδυλικής στήλης).
Με σύνδρομο πόνου μη φλεγμονώδους φύσης, επιτρέπεται ήπια θέρμανση της πληγείσας περιοχής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ζεστό μαξιλάρι θέρμανσης, μπορείτε απλώς να καλύψετε την πλάτη σας με ένα μάλλινο μαντήλι ή κουβέρτα. Η πλήρης ανάπαυση χαλαρώνει τους μύες και ανακουφίζει εν μέρει τον σπασμό.
Φάρμακα για την ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή
Οι φλεγμονώδεις διεργασίες στις νευρικές ρίζες απαιτούν την υποχρεωτική χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. Αυτή είναι μια αρκετά μεγάλη ομάδα φαρμάκων, που αντιπροσωπεύεται από διάφορες μορφές δοσολογίας - αλοιφές, δισκία, ενέσιμα διαλύματα. Τα πιο δημοφιλή φάρμακα είναι η ιβουπροφαίνη, η δικλοφενάκη, οι αλοιφές Voltaren, το Fastum και άλλα.
Χρησιμοποιούνται επίσης τοπικά παυσίπονα - Finalgon, Kapsikam: αυτές οι αλοιφές, εκτός από το αναλγητικό αποτέλεσμα, επιταχύνουν τη ροή του αίματος και τον μεταβολισμό. Υπάρχουν πολύπλοκα φάρμακα (χονδροπροστατευτικά) που αποκαθιστούν εν μέρει τον ιστό του χόνδρου και επιβραδύνουν την καταστροφή του.
Προσπαθούν να συνταγογραφούν περιστοματικά φάρμακα όσο πιο σπάνια γίνεται: οποιαδήποτε φάρμακα, εκτός από τα ευεργετικά αποτελέσματα, έχουν και παρενέργειες. Τα πιο δημοφιλή και δημοφιλή παρασκευάσματα δισκίων είναι τα Diclofenac, Nimesulide, Ibuprofen, Ketalong, Movalis.
Τέτοια κεφάλαια συνταγογραφούνται συχνά σε μια πορεία 5-7 ημερών (1 δισκίο τρεις φορές την ημέρα). Ελλείψει θεραπευτικού αποτελέσματος, απαιτούνται πιο ριζικές μέθοδοι θεραπείας.
Κλινική Θεραπεία
Στα νοσοκομεία, προχωρημένες περιπτώσεις οστεοχονδρωσίας με έντονο πόνο αντιμετωπίζονται με ενέσεις φαρμάκων. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος ενός τέτοιου σχεδίου είναι ο αποκλεισμός της νοβοκαΐνης. Αυτή η μέθοδος αναισθησίας είναι κοντά στην τοπική αναισθησία. Όταν εγχέεται, το φάρμακο διεισδύει απευθείας στις νευρικές απολήξεις και εμποδίζει τα σήματα πόνου που εισέρχονται στον εγκέφαλο.
Ο αποκλεισμός είναι μια αποτελεσματική, αλλά αποκλειστικά συμπτωματική μέθοδος θεραπείας. Η ίδια η ένεση δεν θεραπεύει την ασθένεια, αλλά σταματά μόνο τις εκδηλώσεις της. Συχνά, μια τέτοια διαδικασία συνταγογραφείται για διαγνωστικούς σκοπούς - οι γιατροί πρέπει να ανακαλύψουν ποιο νεύρο έχει φλεγμονή και δίνει συμπτώματα πόνου.
Ο αποκλεισμός φαρμάκων ως μέθοδος θεραπείας έχει ορισμένα πλεονεκτήματα:
- Ταχύτητα (ένα αναλγητικό αποτέλεσμα εμφανίζεται σε λίγα μόνο λεπτά).
- Ελάχιστη είσοδος του φαρμάκου στη γενική κυκλοφορία (μείωση των παρενεργειών σε ολόκληρο το σώμα).
- Δυνατότητα συχνής χρήσης (αν χρειάζεται).
Εκτός από τα αναλγητικά, για την ενίσχυση της επουλωτικής δράσης, μερικές φορές εισάγονται στο σώμα αντισπασμωδικά, αποσυμφορητικά και ουσίες που διεγείρουν τον τροφισμό (διατροφή) και την παροχή αίματος στην πληγείσα περιοχή. Επιτρέπεται η ενδομυϊκή χορήγηση σκευασμάτων βιταμινών.
Τα πιο σχετικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται σε αποκλεισμούς: Λιδοκαΐνη, Νοβοκαϊνη (αναισθητικά), Υδροκορτιζόνη (κορτικοστεροειδής αντιφλεγμονώδης παράγοντας), βιταμίνες Β, ATP (για τη θρέψη των κυττάρων), Lidaza. Οι αποκλεισμοί είναι επισκληρίδιοι (που γίνονται απευθείας στις σπονδυλικές δομές), παρασπονδυλικοί (μια ένεση τοποθετείται στους περιβάλλοντες ιστούς).
Άλλοι τύποι κλινικής θεραπείας για τη θεραπεία του συνδρόμου πόνου: φαρμακευτική ηλεκτροφόρηση ή φωνοφόρηση, μαγνητοθεραπεία, υποθερμία (έκθεση στο κρύο), παραφίνη, εφαρμογές οζοκερίτη, kinesio taping (εφαρμογή θεραπευτικών επιθεμάτων), ρεφλεξολογία - βελονισμός.
Αλλά για μερικούς από εμάς, αυτή η ενόχληση γίνεται τακτικό πρόβλημα. Και ενώ μπορείτε να απαλλαγείτε από τον περιστασιακό πόνο ή απλώς να καταπιείτε ένα παυσίπονο, ο χρόνιος πόνος μπορεί να κάνει τη ζωή κόλαση πριν συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να κάνετε την πλάτη σας παγκοσμίως. Παρακάτω είναι μια σειρά ερωτήσεων που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε αν είστε ένα από αυτά τα άτομα και εάν χρειάζεται να κάνετε πρόσθετες συστηματικές προσπάθειες για να νιώσετε καλύτερα.
Κάντε το Κουίζ για τον πόνο στην πλάτη
- Ανησυχείτε συνεχώς για τον πόνο στην πλάτη;
- Να αλείφετε την πλάτη σας με ψυκτικές αλοιφές, να βάζετε θερμαντικό μαξιλάρι, να παίρνετε τακτικά τεράστια ποσότητα παυσίπονων;
- Λέτε συχνά στην οικογένεια και στους φίλους ότι πονάει η πλάτη σας;
- Είσαι ήδη σπασμένο ρεκόρ;
- Ανησυχείτε ότι ο πόνος θα γίνει ανεξέλεγκτος;
- Πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο και μερικές φορές τεντώνετε τους μυς της πλάτης σας κατά τη διάρκεια εξαντλητικών προπονήσεων;
- Είχατε τραυματισμό στην εργασία σας και τώρα πονάει συνεχώς η πλάτη σας;
Εάν απαντήσατε ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, τότε ξέρετε πόσο καταθλιπτικός μπορεί να είναι ο πόνος στην πλάτη. Όταν ένα άτομο βιώνει βάσανα, το μέλλον φαίνεται μάλλον ζοφερό. Μέχρι να τα παρατήσετε και να σταματήσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο...
Τα καλά νέα είναι ότι αν δεν είχατε τροχαίο ατύχημα ή άλλο σοβαρό τραυματισμό, αν δεν ήσασταν παχύσαρκοι, δεν χρειάζεται να υπομείνετε πόνους στην πλάτη!
Τα καλά νέα είναι ότι εάν δεν είχατε αυτοκινητιστικό ατύχημα ή άλλο σοβαρό τραυματισμό, εάν δεν είστε παχύσαρκοι και δεν υπάρχουν άλλα προβλήματα υγείας, δεν υπάρχει καμία απολύτως ανάγκη να υπομείνετε τέτοιους πόνους στην πλάτη. Πρέπει να πούμε στον εαυτό μας ότι είναι καιρός να τελειώσει η ασθένεια και να προχωρήσουμε με λαμπερές σκέψεις!
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένων. Οι μέθοδοι δεν απαιτούν συνταγή από φαρμακείο ή χειρουργείο. Υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο που έχουν βρει έναν τρόπο να ανακουφίσουν την πάθηση και το έχουν αντιμετωπίσει μόνοι τους. Εδώ είναι 7 τρόποι για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τον πόνο στην πλάτη.
1. Πώς να καθίσετε σωστά για τον πόνο στην πλάτη
Πρώτον, αν έχετε συχνά πόνο στην πλάτη, πρέπει να μάθετε πώς να κάθεστε σωστά! Περνάτε συχνά όλη την ημέρα σε καθιστή θέση. Ή ίσως είστε στα πόδια σας τις περισσότερες ώρες της ημέρας, οπότε κάθεστε για πολλή ώρα το βράδυ. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι κάθονται λανθασμένα. Εάν τραβήξετε τους ώμους σας στο κεφάλι σας, πρέπει να μάθετε πώς να κάθεστε ξανά σωστά. Πρέπει να καθίσετε ευθεία, με τους ώμους ελαφρώς πίσω. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε διανοητικά μια ευθεία γραμμή από τους γοφούς στους ώμους έτσι ώστε να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο.
2. Πώς να στέκεστε σωστά για τον πόνο στην πλάτη
Αν δουλέψουμε σκληρά στο τραπέζι, τότε αξίζουμε λίγα. Οι γιατροί συνιστούν ότι εάν έχετε τακτικό πόνο στην πλάτη, μερικές φορές θα πρέπει να εργάζεστε ενώ στέκεστε κοντά στο τραπέζι, αν είναι δυνατόν. Αυτό θα βοηθήσει την πλάτη σας να χαλαρώσει αφού κάθεστε για πολλή ώρα σε μια καρέκλα, εάν δεν μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά. Η ιδανική επιλογή είναι να σηκώνεστε και να περπατάτε για λίγα λεπτά κάθε μισή ώρα ή τουλάχιστον κάθε ώρα για να διατηρείτε το σώμα σε κίνηση. Όσο περισσότερο κάθεστε ακίνητοι στο τραπέζι, τόσο χειρότερος θα είναι ο πόνος στην πλάτη σας λίγο αργότερα.
3. Πώς να κοιμάστε σωστά όταν ενοχλεί ο πόνος
Ίσως θα εκπλαγείτε που ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να κοιμάστε σωστά. Αλλά είναι αλήθεια. Υπάρχει . Σε ένα όνειρο, πιθανότατα ξαπλώνετε σε μια θέση για αρκετές ώρες. Η παρατεταμένη μυϊκή ένταση ακόμη και σε κατάσταση υπνηλίας οδηγεί σε δυσφορία. Αλλά αυτή τη στιγμή, ένα άτομο μπορεί να μην συνειδητοποιήσει ότι πρέπει να αλλάξετε τη θέση του σώματος. Αυτό οδηγεί σε μυϊκή δυσκαμψία και πόνο το πρωί μετά το ξύπνημα. Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί. Εάν κοιμάστε στο πλάι, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό μαξιλάρι ή να αγοράσετε ένα ειδικό για τον πόνο στην πλάτη. Εάν κοιμάστε ανάσκελα ή στομάχι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη ή κάτω από το στομάχι σας για να ισορροπήσετε το σωματικό σας βάρος. Μάλλον θα χρειαστεί να εξασκηθείτε για μερικές νύχτες για να το συνηθίσετε. Ως ανταμοιβή, σε ένα όνειρο, οι μύες θα χαλαρώσουν.
4. Πώς να διατηρήσετε τη στάση του σώματος με πόνους στην πλάτη
5. Πώς να ζεστάνετε σωστά το κάτω μέρος της πλάτης για πόνο
Αν έχετε συχνό, απλό, φθηνό και εύκολο τρόπο να λύσετε το πρόβλημα με το κάτω μέρος της πλάτης - θερμότητα. Μπορείτε να αγοράσετε ένα ηλεκτρικό μαξιλάρι θέρμανσης ή να φτιάξετε ένα κουπί ρυζιού στο σπίτι. Πριν χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι οικιακής θέρμανσης, βάλτε το στο φούρνο μικροκυμάτων για μερικά λεπτά. Αυτό θα ανακουφίσει αμέσως την κατάσταση στην οσφυϊκή περιοχή, αλλά όχι για πολύ. Ένα ζεστό μπάνιο βοηθά επίσης στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Εάν τα συμπτώματα είναι ήπια ή τα αντιμετωπίζετε μόνο περιστασιακά, αυτές οι μέθοδοι είναι αρκετά αποτελεσματικές. Αν όμως υποφέρετε από συνεχείς πόνους στην πλάτη, η ζέστη θα σας βοηθήσει για λίγο. Καλύτερα να δοκιμάσεις κάτι άλλο αργότερα.
6. Πώς ένα μπάνιο με αλάτι Epsom βοηθά στον πόνο
Τα μπάνια με την προσθήκη φαρμακευτικού αλατιού, ειδικά αγγλικού αλατιού, μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη στην οσφυϊκή περιοχή. Το να βρίσκεστε σε ένα ζεστό μπάνιο, ακόμη και χωρίς αλάτι, είναι μια εξαιρετική θεραπεία για πολλούς. Και η προσθήκη αλατιού κάνει απλά θαύματα. Αυτό συμβαίνει γιατί τα άλατα χαλαρώνουν τους σφιγμένους και τεντωμένους μύες.
7. Η καλύτερη άσκηση για τον πόνο στην πλάτη
Πρόσφατα, πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για έναν τέτοιο τρόπο για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη όπως. Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με τα push-ups από το πάτωμα. Πρέπει να ξαπλώσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια, στη συνέχεια να σηκωθείτε στους αγκώνες σας, σε λυγισμένα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Στη συνέχεια, πρέπει να σφίξετε τους κύριους μύες, σαν να σκίζετε το σώμα από το έδαφος. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 1 λεπτό. Μόνο τα δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια αγγίζουν το πάτωμα. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους μυς του πυρήνα και θα ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Είναι μια δοκιμασμένη μέθοδος που χρησιμοποιούν οι θεραπευτές άσκησης για να βοηθήσουν τους πελάτες τους να διαχειριστούν τον πόνο στην πλάτη.
Οι επτά μέθοδοι που αναφέρονται παραπάνω είναι αποτελεσματικές για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν και δεν αισθάνεστε καλύτερα, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει περαιτέρω. Κάντε εναλλαγή μεταξύ εργασίας και ξεκούρασης και η πλάτη σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό.
