Как да се справим с депресията. Яж здравословна храна

Смятаме, че депресията е временно влошаване на настроението, на което не трябва да се обръща особено внимание. Това отношение към болестта води до факта, че всяка година в Русия нараства броят на хората, които решават да се самоубият. Струва си да се признае, че депресията е доста сериозно заболяване, към чието лечение трябва да се подхожда с цялата отговорност. Има много методи за откриване на заболяването и неговото лечение. Има дори специална скала за депресия, която ви позволява да определите степента на заболяването. На запад мнозина имат личен психотерапевт. Хората разбират, че опитвайки се да се справят сами с болестта, вредят на себе си. Ние, по стария начин, сме свикнали да разделяме всички на здрави и психично болни. Но няма нищо лошо да отидеш при специалист, за да ти обясни как да победиш депресията. Има много начини да направите това. В леки случаи можете да си помогнете сами. Освен това това заболяване е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува.

История

Мислите ли, че депресията е съвременна болест? Обаче не е така. Древногръцкият лекар Хипократ описва състояние, наречено "меланхолия", със симптоми, много подобни на депресията, и дава някои препоръки за лечението му: тинктура от опиум, топли очистителни клизми, пиене на минерална вода от остров Крит, масажи и вани. Той обърна внимание на факта, че настроението на хората често зависи от времето на годината и времето. Хипократ пише, че състоянието на много меланхолици се подобрява след безсънна нощ. Тогава той почти направи откритието за терапевтичния ефект от лишаването от сън и фототерапията - известни днес методи за лечение на депресия.

Причини за заболяването

Депресията може да възникне в човек на фона на всякакви събития, силни негативни емоции, например смърт на любим човек, уволнение от работа и т.н.

В този случай се казва, че болестта е реактивна (от думата "реакция"). Случва се заболяването да се развие по време на силен стрес с прекомерно натоварване на мозъка. На човек се стоварват много проблеми, с които той не може да се справи. Поне така си мисли. Активира се защитният механизъм на мозъка. Човек в депресия започва да мисли нещо подобно: "Няма да успея. Защо да правя нещо? Животът не върви добре. Не искам да живея." Но понякога заболяването възниква без видима причина. В този случай депресията се нарича ендогенна („възникваща отвътре“). Психолозите също са забелязали, че много хора при лошо, слънчево време или когато стоят дълго време в затъмнени помещения, могат да развият състояние на депресия, безрадост и умора. Тук говорят за сезонния характер на заболяването. Лекува се със светлотерапия и разходки на чист въздух при слънчево време. Понякога депресията се проявява като страничен ефект при прием на някои лекарства, като кортикостероиди, леводопа и др. След спиране на лекарствата емоционалното състояние на пациента се подобрява. Злоупотребата с алкохол, наркотици, хапчета за сън също може да доведе до появата на болезнено безпокойство и безпокойство у човек. Някои жени могат да изпитат депресия по време на бременност.

Симптоми

Понякога за специалистите е много трудно да диагностицират заболяването.

У нас е широко разпространено мнението, че щом човек търси помощ от психотерапевт, значи е психично болен. А това е марка за цял живот. Много пациенти се опитват да мълчат за признаците на появилото се заболяване, страхувайки се от предписването на антидепресанти. Някои правят това от страх, че информацията може да изтече. медицинска картаи да станат известни на работодателя. Специалистите имат свои собствени методи за определяне на наличието и тежестта на заболяването. Един от тях е тестването на пациента. Това заболяване няма пол и възраст. Смята се, че депресията при мъжете се проявява точно по същия начин, както при жените. И може да се появи както в млада, така и в напреднала възраст. Психотерапевтите смятат, че може да се говори за депресия, ако са налице два от основните симптоми и поне три от допълнителните. Основните симптоми включват:

• депресивно състояние, което не зависи от външни фактори, проявяващо се за дълъг период от време;
• внезапна загуба на удоволствие и интерес към нещо;
• загуба на сила, повишена умора.

Допълнителни симптоми са:

• чести чувства на вина, страх, неразумно безпокойство и т.н.;
• песимизъм;
• ниско самочувствие;
• мисли за смърт, самоубийство;
• загуба или внезапно повишаване на апетита, повишаване или намаляване на теглото;
• безсъние;
• неспособност да се концентрира върху нищо, да взема решения;
• появата в устата на неприятен сладникав послевкус (гликогеузия).

Информацията за симптомите и причините за това заболяване ще ни помогне да разберем как да победим стреса и депресията. След това ще говорим за методите за справяне с болестта.

Антидепресанти

Целият свят в черни цветове ли е? Много проблеми и няма начин да ги решите? Кръгът е затворен, няма изход? Колко често тези мисли минават през ума ни? Всички сме хора и всеки от нас от време на време има проблеми в семейството или на работа, настроението ни се влошава, уморяваме се. Но ако неспокойните мисли, страхът, отчаянието надделяват твърде често, е време да посетите психотерапевт. Няма нужда да гадаете как да победите депресията сами. Квалифицираната помощ на специалист тук ще бъде добре дошла. Лечението не винаги се провежда в болница. Основният метод е амбулаторен, с използване на антидепресанти. При леки форми на заболяването често се предписват билкови лекарства, например "Хиперицин" (екстракт от жълт кантарион). По-мощните инструменти включват:

• лекарства "Кломипрамин", "Ципрамил", "Имипрамин", "Флуоксетин". Използват се за лечение на дълбока меланхолия и апатична депресия. Те са стимулиращи лекарства.
• лекарства "Дезипрамин", "Пиразидол". Предназначен за субпсихотична депресия. Влияят благоприятно на тревожния компонент на заболяването.
• означава "амитриптилин". Често се използва за лечение на пациенти със склонност към самоубийство. Успокоително лекарство.
• лекарства "Людиомил", "Азафен". Предписва се при лека депресия с елементи на лека тревожност.
• лекарството "Коаксил" (показано за високо кръвно налягане и непоносимост към антидепресанти).

Струва си да запомните, че е забранено да приемате лекарства сами без лекарско предписание. Само специалист ще може точно да определи наличието и тежестта на заболяването, да предпише необходимите лекарства за решаване на проблема. Лекарят предписва дозата на лекарството за всеки пациент поотделно. Лечението се провежда под строго наблюдение на лечебното заведение.

Психотерапия

При леки до умерени форми на това заболяване специалистите често се обръщат към небиологични терапии, като психотерапия. В някои случаи методът се използва заедно с употребата на психотропни лекарства. Но понякога депресията се лекува дори без предписване на антидепресанти. Психологът първо определя вида и степента на заболяването.

След това той предписва подходящо лечение. В зависимост от изпълняваната задача се разграничават следните видове психотерапия:

• Поведенчески. Има благоприятен ефект върху хора, които се притесняват от наличието на психосоциални или междуличностни проблеми. Помага на пациентите да избягват неприятни, болезнени дейности и създава удобна, привлекателна работна среда около тях.
• Когнитивна. Често се използва заедно с поведенчески техники. Позволява ви да премахнете песимистичните мисли, които пречат на здравословната активност, блокират дисфункционалните нагласи и вярвания.
• Междуличностни. Методът се основава на принципа "тук и сега". Насочен към решаване на актуални проблеми на междуличностните отношения.

Ползи от упражненията

Има и други нефармакологични начини за справяне с болест като хроничната депресия. Те се използват, като правило, от психотерапевти. Но знаейки за тяхното благоприятно въздействие върху човешката психика, можете да опитате да се справите сами с депресията или дори да я предотвратите. Един такъв метод са редовните упражнения. Тази техника се използва както в комбинация с антидепресанти, така и като самостоятелно средство за терапия. Клинично доказано е, че по време на физическа активност в тялото ни се произвежда голямо количество ендорфин (хормона на радостта), който се отделя в кръвния поток. Кой не си спомня какво прекрасно чувство на удовлетворение, удоволствие и приятна умора ни обзема след добро бягане на чист въздух или след едночасова тренировка във фитнеса?

Освен това се смята, че повишаването на телесната температура по време на тренировка допринася за цялостното отпускане на тялото. Експертите съветват всички, които искат да се справят с това заболяване, да изпълняват упражнения, които са свързани с дълбоко дишане. Искате ли да знаете как да се справите сами с депресията? Занимавайте се с йога, плуване, бягане или ходене. Методът показва най-големи резултати при депресивни състояния, които се развиват при хора след инсулт и възстановяване от алкохолна зависимост. Вярно е, че си струва да се отбележи, че приемането е неефективно при тежка депресия.

Ерготерапия

Много общо с метода на физическа активност има такава техника като трудотерапия. Някои от нас са забелязали, че по време на извършване на домакинска или друга работа те се разсейват от натрупаните ежедневни проблеми, успокояват се и се отпускат. Много от нас дори несъзнателно използват трудова терапия, за да облекчат психическия стрес, безпокойството и страха. Най-положителното тук е липсата на каквито и да е медикаменти в лечението. Следователно този метод просто не може да навреди, дори ако се използва без назначаването на специалист. Фактът, че трудът има благоприятен ефект върху психиката и настроението на човек, е бил известен петстотин години преди нашата ера на древногръцките лекари. А по времето на Франклин в Америка професионалната терапия като метод на лечение често се използва от квакерите в санаториумите. Там душевноболните предали бельо. Такава работа успокои нервите на пациентите и ги върна към нормалния живот. Искате ли да знаете как да лекувате депресия у дома? Погрижете се за пране, почистване, ремонт на колата, каквото и да е... Стига мислите ви да са заети. Тогава просто няма да имате време да се тревожите и да сте тъжни.

Други методи

Има и други, също толкова ефективни техники, които ще помогнат да се победи такова заболяване като хроничната депресия. Често те се използват в кабинетите на психотерапевтите. Но можете да ги използвате сами у дома. Те включват:

• Светлинна терапия. Много от нас са забелязали как настроението се влошава, когато есента идва с киша и липсата на ярки слънчеви дни. За някои хора това сезонно психично разстройство може да доведе до тежки последици. Светлинната терапия в този случай е най-популярният и ефективен метод на лечение. Тук се използват както специални камери за изкуствено осветление, така и естествена слънчева светлина. Най-добрият вариант е разходка в сух слънчев ден на чист въздух. Отбелязва се, че 0,5-1 час на ден за 8-12 седмици използване на метода е достатъчно, за да се стабилизира ситуацията.
• Музикална терапия. В този случай музиката се използва за медицински цели. Можете да слушате класика, да пуснете любимата си песен или мелодия. Разпространението, като метод за лечение на психично болни, е получено след Втората световна война. Изненадващо, той се използва не само в психотерапията, но и за улесняване на раждането, лечение на туберкулоза и стомашни язви.
• Медитация. Има много различни техники, по време на които медитиращият заема определена поза и се концентрира върху вътрешните си усещания. Често приемът се комбинира с определени дихателни упражнения. Известно е, че медитацията има благоприятен ефект върху метаболизма, кръвното налягане, мозъчната дейност и др.
• Арт терапия. Методът се основава на въздействието на изобразителното изкуство върху човешката психика. Терминът "арт терапия" е въведен от художника Адриан Хил през 1938 г., когато той описва работата си в санаториуми с туберкулозно болни. Често техниката се използва при работа с хора, които изпитват трудности в отношенията с други членове на обществото, ако имат фобии, тревожност, ниско самочувствие, страхове, стрес и др.

Струва си да се споменат и други методи, използвани от лекарите, с помощта на които се лекува дори тежка депресия. Това са магнитотерапия, акупунктура, хипнотерапия, ароматерапия, транскраниална магнитна стимулация, електроконвулсивна терапия, стимулация на блуждаещия нерв и др.

Как да се справим с депресията по време на бременност?

Винаги е по-лесно да се предотврати заболяване, отколкото да се лекува. Има ситуации, при които може да се очаква появата на заболяване. Говорим за състояние като депресия по време на бременност.

Тя се проявява при жените по различни начини: чести промени в настроението, сълзи без причина, повишена раздразнителност, умора, загуба на физическа сила и т.н. Необходимо ли е да се говори колко негативно се отразява всичко това на бъдещото бебе, да не говорим за здравето на майка му? Какво може да се посъветва тук? Първо, определено трябва да помолите роднини и приятели да ви помогнат с домакинската работа. Второ, не се притеснявайте да потърсите помощ от психолог, ако ситуацията го изисква. Неговата квалифицирана помощ е необходима в някои ситуации. Трето, бъдещата майка трябва да се опита да спи достатъчно всеки ден. Липсата на сън е основната причина за психологически проблеми. Това често води до депресия. Прегледите на жени, които вече са родили, показват, че с постоянната помощ на близки, те рядко са имали такова състояние по време на бременност.

Ограничител на тревожност

Много често сме обхванати от страх, който все още не се е случил, но може да се случи. Постоянно се тревожим за нещо. Някои от нас се тревожат за болестта на роднини и приятели, рисувайки във въображението си ужасни картини на усложненията на болестите. Някой - за невъзможността да се изплати дългът навреме, да се предположи какво ще се случи, ако парите не бъдат намерени навреме и т.н. Разбира се, всички тези проблеми са много важни за нас. Но в крайна сметка много от това, от което толкова се страхуваме, не се случва в живота ни. Оказва се, че сме се тревожили напразно. Ограбва ни радостта от живота, спокойствието и физическата сила. Навикът да се тревожите за каквото и да било може да доведе до развитие на тежка депресия. Затова е толкова важно да обуздаем емоциите и мислите си навреме, за да не ни победят. Как да го направя? Инсталирайте така наречения "ограничител на тревожност". Просто си представете за момент, че най-лошото нещо, от което се страхувате, вече се е случило. Това е, нямате какво повече да губите. Но светът не се срина след това, нали? Нищо страшно не се случи. Всички проблеми са разрешими, включително тези. Остава само да издишаме и да живеем. Така че струваше ли си да се разстройваме за такива дреболии, които може би никога няма да се случат в живота ни?

Вярата спасява

Много хора се интересуват от въпроса: как да излезете от депресията сами, без депресанти и помощта на психолог? Има един прост и сигурен начин да победите безпокойството, безпокойството и съмнението в себе си веднъж завинаги - това е религията. Вярващият винаги се придържа към вечните фундаментални истини. Това му дава мир, спокойствие и увереност в бъдещето. Той знае, че не е сам. Няма да му се налага сам да се бори с проблемите си, ако те го преодолеят. Има Бог, който никога няма да го остави. Дори невярващ човек, който е в пълно отчаяние, често се обръща към Господ с молитва, хващайки се за последната сламка, която му обещава спасение. В трудни ситуации ние преставаме да бъдем атеисти. Така че защо да чакаме отчаянието и страхът да ни завладеят? Защо днес не се обърнете към Бог с молитва за помощ?

Как работи на психологическо ниво? Първо, като казваме молитва и изразяваме с думи нашите чувства и стремежи, ние ясно идентифицираме проблема си. Това ще ни помогне да го разрешим по-късно. Второ, обръщайки се към Бога, разбираме, че не сме сами. Това ни дава увереност в себе си и нашите способности. Дори и най-силният психологически човек може да се счупи един ден, справяйки се с проблемите си сам. Трето, молитвата е първата стъпка към разрешаването на трудна ситуация, която ни тревожи. Невъзможно е да молим Бог за нещо всеки ден и да не започнем да правим нищо за това. Известен френски учен и експериментален хирург го формулира така: "Молитвата е най-мощната форма на енергия, която човек може да произведе." Така че защо да не насочим тази енергия към решаване на належащите ни проблеми?

Безсънната нощ ще помогне ли?

Тази техника често се използва от специалисти при лечението на психично болни. Научното му наименование е лишаване от сън. За него е известно дори на древногръцкия лекар Хипократ, който установява връзката между безсънната нощ и подобряването на психическото състояние и общото благосъстояние на пациента. Номерът е да държите пациента буден през нощта. Разграничете пълното лишаване от сън (пациентът не спи цяла нощ и през целия следващ ден) и късното лишаване от сън през нощта (пациентът се събужда в интервала от 1-2 часа сутринта и не спи до края на деня) . Искате ли да знаете как да преодолеете депресията? Прекарайте безсънна нощ и спете целия следващ ден. Може би това е точно вида шейк, от който тялото ви се нуждае. Положителен ефект от прилагането на метода може да се постигне при 60-70% от пациентите. Вярно е, че беше отбелязано, че след връщане към нормален режим на сън и будност, много пациенти изпитват чести рецидиви на заболяването. Следователно приемът се комбинира със светлинна терапия, назначаването на антидепресанти и т.н.

Има много какво да се каже за това как да победим депресията. Но най-важният ни помощник в това сме ние самите. Във всяка ситуация, колкото и трудна да е тя, е полезно да следвате следните препоръки:

• Не оставайте сами с проблем. Споделете го с някой близък. Някой със сигурност ще ви каже правилното решение, ако не го намерите сами. Нищо чудно, че хората казват: "Една глава е добра, но две са по-добри."
• Водете активен начин на живот. Занимавайте се със спорт, танцувайте, рисувайте ... Тогава просто няма да имате време да мислите за преживяванията си.
• Опитайте се да излизате сред природата по-често. Общуването с нея има благотворен ефект върху нашето благополучие и настроение. Природата дава мощен тласък на енергия, допълва жизнеността.
• Намерете малко облекчение. Човекът не е робот. Не можете да се фокусирате само върху работата и семейството през цялото време. Всеки със сигурност ще намери нещо по свой вкус, независимо дали е риболов, кръстосано шиене или писане на поезия. Нека другите смятат хобито ви за празна прищявка, то е жизненоважно за вас и ви дава спокойствие и удовлетворение.

Разгледахме начини за преодоляване на депресията. Някои от тях се използват само от специалисти в лечението на психично болни хора. Но повечето могат да се използват самостоятелно, у дома и без лекарско предписание, за да се отървете от постоянната тревожност, страхове и лошо настроение.

Депресията е сериозно психично разстройство, което води до патологични състояния, които могат да бъдат елиминирани само с помощта на лекар. Въпреки това, хората често разбират депресията като депресивно състояние, в което се намират, когато в живота им се появят различни проблеми. Много събития могат да доведат до депресия. Основното условие е значимостта за човек. Ако човек загуби или не може да има това, което е важно за него, тогава той изпада в депресия. И тук става важно да можете да се справите сами с депресията, за да не влошите ситуацията толкова много, че да се наложи да се лекувате с лекар.

Абсолютно всички читатели на уебсайта за психологическа помощ са изправени пред стрес. Какво причинява стреса? Неприятни ситуации, критика, недоволство от конкретни събития или явления. Всеки ден човек се сблъсква с това, което не му харесва. Ако той не е в състояние да освободи негативните емоции, които иначе биха се натрупали, тогава човекът може скоро да влезе в депресивно състояние.

Въз основа на горното могат да се направят два извода:

1. За да се справите с депресията, ситуацията, която ви депресира, не трябва да е значима за вас. Загубата на голяма сума пари ще бъде депресираща, тъй като човек ги е натрупал дълго време. Ако загубите това, върху което сте работили дълго време, това може да доведе до спад на силата и енергията. Човек просто трябва да разбере, че в този свят можете да работите върху нещо дълго време и да загубите всичко в един момент. Това е неудобно, болезнено и неудобно. От него обаче зависи дали ще скърби за изгубеното или няма да се предаде и ще продължи да живее. Направете значимото незначително или по-малко значимо, не толкова важно, колкото способността да живеете щастливо, независимо от всичко.
2. За да се справите с депресията, научете се да се освобождавате от негативните емоции. Ако ги държите в себе си, скоро те ще достигнат своя пиков предел, след което човекът или се разпада, или изпада в депресия. Защо да трупаме нещо, което не носи удоволствие и щастие? Помисли за това. Неприятности ще се случват през цялото време, но защо да натрупвате лоши емоции, които възникват едновременно.

Човешката психика е уникална – тя е готова да живее според правилата, които човек й диктува. Много хора обаче са научени от детството да натрупват всичко лошо и да не забелязват доброто. Мъдрите хора казват, че нещастните родители могат да научат децата си да бъдат също толкова нещастни. Да бъдат щастливи такива родители не могат да научат, защото не знаят какво е това. Ето защо толкова много хора, които продължават да се придържат към традициите на своите родители, потъват в униние, синини и апатия.

Всеки човек обаче има избор. Ако в детството, когато сте били малки, сте възприемали всичко, което е присъщо на родителите ви, за да оцелеете, то сега, когато вече сте станали възрастни, имате избор - да бъдете като родителите си или да станете различни като вас искам да бъда. Всеки човек има избор да живее както иска.

Трябва само да разберете: ако решите да живеете по различен начин от преди, това ще изисква много усилия и време от вас. Не можете да промените живота си за един ден. Ще отнеме много месеци и дори години, за да се научите как да не се отказвате, да запазите спокойствие и да бъдете щастливи. Въпреки това, ако опитате, ще постигнете това, което искате.

Как да се справим с депресията?

Проблемът за справяне с депресията става все по-често срещан. Причината е, че човек не винаги е наясно какво се случва с него, поради което не може да намери начини за бързо отстраняване на неприятното състояние. За да се справите с депресията, първо трябва да признаете нейното присъствие. Освен това човек не трябва да цени това състояние в себе си, а да види колко щастливо може да живее, колко безинтересен става светът, докато човек е в него.

Депресията е съществувала през цялата история. Въпреки това, по някаква причина, за съвременния човек става все по-трудно да се справи с него. Каква е причината? Психолозите намират отговори в начина на живот на минали и настоящи хора. Ако в древността хората са били принудени да водят активен начин на живот, да работят физически, да мислят по-малко с „умната“ си глава и да анализират ситуацията, тогава съвременният човек е по-малко подвижен, мисли повече от него, постоянно се фокусира върху проблемите.

Има такъв израз като „горко от ума“, когато човек може да има много знания, но да не ги използва или да не знае какво да прави с тях. Съвременният човек е много умен, но неговата глупост се проявява в това, че той просто не може да използва собствените си знания. И бившият човек може да се сравни с дете, което не разбира нищо, но се чувства неприятно. Той просто прави всичко, за да избяга от това, което му е неприятно.

Понякога просто трябва да си позволите да не изпадате в депресия. Това е доста трудно да се направи, докато не разберете, че човек може да управлява собствените си състояния.

1. Какво пречи на човек да се усмихне?
2. Какво пречи на човек да прави това, което обича?
3. Какво пречи на човек да излезе на слънце и да се наслади на топлите му лъчи?
4. Какво пречи на човек просто да си каже: „Стига. Уморих се да съм тъжен"?

Хората просто се наслаждават на факта, че не могат да направят нищо, като се има предвид депресията. Ако в началото можете да разберете, че човек просто е уморен от постоянни неуспехи или проблеми, тогава по-късно това вече не може да се нарече мързел.

За да се справите сами с депресията, първо трябва да го пожелаете, а не просто да опитвате или да се преструвате, че нещо се прави.

• Променете отношението си към ситуациите, които ви причиняват депресия. Човек е поканен да намали значението на някои от тях. Няма нужда да се притеснявате за нищо, тъй като това само ще доведе до изтощение. По-добре е да се съсредоточите върху важното и да възприемате всичко останало като обикновено.
• Запазете спокойствие в стресови ситуации. Няма да ви предлагаме да избягвате стреса. Просто се научете да не създавате ситуации за себе си, които ще ви причинят стрес. В същото време няма спасение от неприятностите. По-добре е да се научите да не бягате от тях, а лесно да се справяте с тях.
• Отложете важните неща за по-късно. Ако се чувствате отпаднали и не можете да се справите с нещо, позволете си да разрешите всички проблеми по-късно. Все още ще имате време да разрешите важни въпроси, но сега си позволете да си починете.
• Почивайте повече. Депресията предполага, че най-вероятно, преди да се появи, сте поели твърде много отговорности и работа, често срещайки неуспехи и невъзможност да завършите всичко навреме. Ако е така, спестете си тежестта да вършите работата, която другите хора трябва да свършат. Ако просто работите много, отложете някои неща за по-късно, за да си дадете почивка.
• Общувайте по-често с хората. Освен това кръгът на общуване трябва да бъде разнообразен и интересен. С колкото повече хора общувате, толкова по-малко се зацикляте върху едно нещо. Темите с различни хора постоянно имат нещо общо и понякога не съвпадат. В същото време тези хора трябва да бъдат интересни в комуникацията, приятни и приятелски настроени.
• Съсредоточете се върху приятните дейности. Депресията води до неща, които не са интересни за правене. Човек може да е трябвало да изразходва много енергия, за да прави неща, които не му носят нищо добро. Тук трябва да угодите на себе си. Отделете време за вашите хобита.
• Движете се, избягвайте безделието. Депресията се развива там, където има застой. Моля, имайте предвид, че в състояние на депресия хората лежат на леглата си и страдат. Не си позволявайте да бъдете мързеливи. Занимавайте се със спорт. Отивам на плажа. Пазарувам. Не позволявайте на вашите негативни чувства да ви държат заключени у дома.
• Яжте правилно. Освен това не забравяйте да ядете по принцип. Много хора са толкова увлечени от своите грижи и дела, че не помнят кога са яли напоследък. Лесно е да се разбалансира гладен човек. И ако си сит, значи си по-доволен.

Ако всички препоръки не работят, не пренебрегвайте помощта на психолог. Въпреки негативното отношение към тези специалисти, по-добре е да се грижите за собственото си психично здраве, отколкото за мнението на обществото. По-добре е да се отървете от депресията с помощта на психолог, отколкото да прекарате живота си винаги в нея.

Как да се справите сами с депресията?

Възможно е да се справите сами с депресията, ако реагирате навреме на появата й. Леката депресия не е опасна. Можете да ходите на туризъм в слънчеви дни или да правите спорт или физическа работа. Нещата обаче стават по-сложни при тежка депресия. Човек обикновено вече се наслаждава на състоянието си и не иска да се отърве от него, намирайки различни аргументи и оправдания.

За да се справите сами с депресията, не си позволявайте да се заключвате в къщата, да затваряте завесите и да слушате тъжна музика. Един ден можете да си позволите подобно поведение. Но на втория ден избършете сълзите си и излезте на улицата, при хората. Тук не се препоръчва да се прибягва до такива методи за освобождаване от депресивно състояние, като пиене на алкохол, приемане на хапчета, посещение на нощни клубове или други места, където процъфтява „свободната любов“. Защо?

1. Алкохолът съсипва вашето здраве. Ще трябва да пиете всеки ден, за да се отпуснете отново и да не мислите за проблеми.
2. Хапчетата само временно ще ви успокоят. Какво ще правите, когато спрат да работят?
3. Нощните клубове и други места със „свободна любов“ няма да решат проблемите ви, дори ако причината за депресията ви е нещастна любов или раздяла с любим човек. Трябва да разрешите всички проблеми с близките си или да ги пуснете и да започнете да живеете.

За да се справите с депресията, трябва да осъзнаете, че човек сам създава всички проблеми. Ако сте преживели провали, от които страдате, значи е време да осъзнаете, че вие ​​сами сте ги създали. Правили сте неща, които водят до провал. Опитвайки се да намериш виновните, забравяш, че си не по-малко виновен от другите. Опитвайки се да намерите отговор за решаване на проблем, забравяте, че трябва да започнете с промяна на действията си.

Ако депресията наистина ви е изтощила, тогава трябва да признаете собствената си импотентност. Поискайте помощ от роднини или приятели. Не се срамувайте от безсилието си. По-добре е да се отървете от него, за да не потънете в депресия още повече.

Как се справяте сами с депресията?

Ще трябва леко да промените начина си на живот (действия, възгледи, ежедневие), за да се справите най-накрая сами с депресията. Ако сте готови да се отървете от състоянието си, което ви позволява да лъжете, страдате и мързелувате, тогава пристъпете към промяна. Тук има значение вътрешното желание, а не външната необходимост.

Всеки човек се характеризира както с положителни, така и с отрицателни емоции, които го придружават през целия му живот. Тъжно и мрачно душевно състояние възниква при незаслужени обиди, загуба на близки, както и загуба на вяра в мечтата.

Ако посоченото състояние не напусне човек дълго време или стане постоянен спътник в живота, тогава не може да се изключи появата на депресия. Въпреки това, с малко информация и подкрепата на добър лекар, истински приятели и добронамерени роднини, тежката депресия може да бъде излекувана.

Диагностика и лечение на заболяването

Ако човек никога не се е чудил как да се справи с депресията, тогава несъмнено е дошло времето да решим този проблем веднъж завинаги. Това психично разстройство се характеризира със следните симптоми, за които всеки трябва да знае и ако се открие поне един от тях, трябва да потърсите квалифицирана помощ от лекар.

Възникват трудности с ежедневните домакински задължения; дейности, които винаги са били удоволствие (четене на книга, игра на компютърна игра, гледане на любимото ви телевизионно предаване), са престанали да бъдат такива; появата на състояние на безразличие и умора от външния свят; негативните мрачни и тъжни чувства започват да се проточват (повече от четиринадесет дни); загуба на вяра в себе си, свързана с ниско самочувствие и неувереност в себе си; промяна в ритъма на нормалния сън, поява на безсъние или прекомерно сънливо състояние; на фона на състояние на забрава става невъзможно да се концентрира вниманието и мисленето върху нещо; песимистичното усещане за съществуване не пуска, всичко, което се случва наоколо, изглежда безсмислено и напразно, има чувство на изтръпване на тялото; неприятни физиологични усещания под формата на главоболие и болки, спазми, проблеми с храносмилателната система; поява на продължително дразнене поради незначителна причина; появата на мисли за самоубийство и опит за тяхното реализиране.

При наличието на горните симптоми е необходимо преди всичко да се консултирате с лекар, тъй като депресията често е причинена от друго съществуващо заболяване, както и следствие от приема на лекарства. По време на прегледа лекарят трябва да установи основните причини за заболяването, както и да предпише необходимите процедури за лечение.

Сред често срещаните заболявания, които водят до появата на депресия, включват: липса на витамини и минерали в човешкото тяло; заболяване на щитовидната жлеза, както и появата на хормонален дисбаланс, включително промени, свързани с менструалния цикъл при жените; дългосрочна употреба на лекарства (често в инструкциите, приложени към лекарствата, депресията е посочена като един от страничните ефекти); наличието на основно заболяване, което може да бъде придружено от депресия (заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, захарен диабет, болест на Паркинсон и други); злоупотреба с алкохолни напитки и наркотици; изключително женски заболявания (следродилна депресия, синдром на предменструално напрежение).

Необходимите знания за непреодолимия ви интерес към живота ще ви помогнат да го преодолеете. Това знание ще ви успокои донякъде и ще ви позволи да осъзнаете реалността на депресията, както и съществуването на много начини за преодоляване на това заболяване. Знанието ще предостави допълнителни възможности за излизане от депресивно състояние. За да ги получите, трябва да направите следното.

Посетете градската библиотека, откъдето можете да заемете литература, която разкрива тайните на депресията и тревожността и стойността на щастието. Когато избирате книги, трябва да обърнете внимание на препоръките за четенето им според възрастта. Тази литература може да се търси и в глобалната интернет мрежа.

Посетете съответните рускоезични интернет сайтове със статии по тази тема, които също ще ви помогнат да „отворите очите си“ за проблемите на депресията и да дадете полезни препоръки, насочени към борбата с нея.

Винаги трябва да споделяте знанията си за депресията и да се отървете от нея с други хора, както и да слушате техните съвети, базирани на вашата собствена практика и житейски опит.

Най-ефективният и изпитан във времето метод за справяне със състоянието на негативно отношение към живота е личната комуникация със специалисти в областта на терапията и психотерапията. Разработени са определени методи за избавяне от въпросното заболяване, като всеки добър специалист има свой уникален стил. Ако първоначално е възможно да се установи правилен контакт с лекаря и в същото време пациентът изпитва състояние на комфорт, когато общува с него, тогава несъмнено има всички възможни и предпоставки за по-нататъшно възстановяване. Времето и науката са разработили три доста ефективни метода, насочени към отърваване от болестта.

Поведенческа (когнитивна) терапия. Тя се свежда до съвместната дейност на лекаря и пациента, насочена към борба и промяна на негативните стереотипи на мислене. Методът е много ефективен при остри и хронични прояви на заболяването, като дори антидепресантите му отстъпват. Той също така предпазва от ефектите на рецидив.

Поведенческа (диалектическа) терапия. Състои се в фокусиране на вниманието на човек върху негативно, нездравословно и вредно поведение. Дава възможност за развиване на умения за последваща адаптация към ситуации на стрес в бъдеще.

Психологическа терапия (междуличностна). Това е кратък лечебен метод, базиран на изследване на влиянието на депресивните симптоми върху междуличностните човешки взаимоотношения. Този метод е подходящ за практическо приложение при наличие на леки и умерени форми на заболяването.

Не трябва да забравяме и лечението с доказани лекарства. За тази цел трябва да се свържете с подходящия лекар от тесен профил, който след преглед и преглед ще предпише определени лекарства за прием. Преди да приемете тези лекарства, трябва внимателно да прочетете приложените инструкции, които отразяват страничните ефекти. В случай на дискомфорт след консумация, трябва незабавно да съобщите тези факти на Вашия лекар, тъй като той може или да промени дозировката на дозата, или да предпише друго лекарство.

В случай на негативно отношение към лекарствата и липса на желание да ги приемате през устата, трябва да уведомите лекаря за това, който трябва да бъде убеден, че е възможно да се справите сами с болестта. В същото време това волеизявление трябва да бъде изключително вярно и без дял от лукавство.

Ефективна алтернатива на приема на лекарства е лечението с билки, по-специално жълт кантарион, който има свойствата на успокояващо вещество. В този случай всичко трябва да се извършва под наблюдението на лекар и без да се комбинира употребата на това билково лекарство с лекарства, тъй като това може да доведе до странични ефекти под формата на рядък серотонинов синдром, причиняващ треска, замъгляване на съзнанието, конвулсии и дори смърт. При наличието на най-малкия от тези признаци трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Известните алтернативни методи за лечение на депресия включват терапия, базирана на творчество и изкуство (арт терапия) и въздействие върху човешкото тяло чрез специални игли през определени точки на тялото (акупунктура). Препоръчително е да се намери добър и адекватен терапевт, който наред с общоприетите може да посъветва и алтернативен метод на лечение. Редица лекари специалисти, поради своята пристрастност, се отнасят към практикуването на тези методи с недоверие и дори пренебрежение, което не бива да се забравя.

Не е тайна, че прочувствената музика несъмнено подобрява настроението, така че премахването на признаците на депресия с нея също може да донесе положителни резултати.

Животните, живеещи у дома, също са отлични антидепресанти, които облекчават симптомите на депресия. Трябва да се опитате да прекарате определено време с тях, през което да се грижите за тях, да ги храните, да ги разхождате.

Един различен поглед върху съществуващия начин на живот

Всеки знае, че човешкият сън е доста важен компонент на физиологичното и психологическото здраве и липсата му води до негативно състояние на умора, изолация и раздразнение от околния свят.

За да поддържате и възвръщате здрав и пълноценен сън, е необходимо преди всичко да спазвате неговия режим. Трябва да си лягате всеки ден по едно и също време Преди лягане не пийте напитки, съдържащи алкохол и кофеин, не спортувайте 3 часа преди лягане. Също така трябва да създадете комфортна температура в стаята за спане и да премахнете различни дразнещи фактори от нея.

Препоръчително е да потърсите в литературата или интернет полезни съвети за здравословен сън и начини да се отървете от безсънието, не трябва да се карате, че не можете да заспите навреме.

Редовните упражнения и спорт също несъмнено ще бъдат от полза в борбата с депресията. Проведените научни изследвания показват, че спортът по никакъв начин не отстъпва по ефективност на редица медицински антидепресанти. Трябва да започнете с обикновени улични разходки, да ги въведете в системен навик, като постепенно увеличавате изминатите разстояния.

Изглежда подходящо да се присъедините към вашите приятели и познати, които обичат някакъв вид спорт, тъй като груповата работа е много мотивираща за движение и желание да подобрите резултата си, зараждайки човек със състезателен дух.

За да изхвърлите натрупаните емоции ще ви помогнат класове по различни видове бойни изкуства, ще ви запознаят с нови хора, ще разширите спортните си хоризонти. Отлична мотивация за по-нататъшно физическо развитие и самоусъвършенстване на спортни зони, свързани с отборна игра. Науката е доказала, че спортуващите са най-малко склонни към депресия. Трябва да започнете само с избора на най-подходящия спорт, като същевременно не трябва да пропускате тренировка, трябва да практикувате редовно и последователно.

Здравословното хранене също е важно в стремежа да победим болестта. Препоръчително е да се ядат естествени храни (пресни зеленчуци и плодове), да се пие значително количество вода, като се избягва усвояването на храни с високо съдържание на захар и изкуствени добавки.

Трябва да обърнете внимание и на външния си вид, който често става занемарен и неподреден по време на депресивни периоди. Трябва да направите крачка към грижата за себе си, да смените гардероба, да се подстрижете, да отидете на козметични процедури. Тези действия със сигурност ще окажат влияние върху повишаването на настроението и жизнеността.

Общуването с оптимистични хора, до които човек се чувства комфортно и уверено, също ще помогне много. Повечето от тях с радост ще споделят положителното си настроение, както и ще дадат много полезни съвети, които разкриват тайните на цветовете на заобикалящата ни действителност. Напротив, контактите с песимистични хора трябва да бъдат ограничени и, ако е възможно, напълно изключени, в противен случай съществува риск от влошаване на депресията.

Промяна на линията на поведение

В трудни периоди от живота, за да отговорите на въпроса как да се справите сами с депресията, трябва да намерите нещо за себе си по ваш вкус, което ще ви помогне да се отървете от негативното състояние.

Един от вариантите е интересно хоби, което има постоянен характер (хоби). Освен това не е необходимо да отнема много време и да е с висока цена, основното е, че тази дейност носи удовлетворение и предизвиква интерес.

Наличието на домашен любимец също ще има положително въздействие, тъй като заедно с това ще има допълнителни отговорности за грижите и поддръжката му, което в резултат на това ще помогне да се абстрахирате от ненужни тъмни мисли. Самото животно във всеки случай ще отговори на проявената грижа и обич с взаимна незаинтересована любов и преданост, което само по себе си ще донесе допълнителен смисъл и положително в живота.

Препоръчително е да планирате събитията от предстоящия си ден писмено, тъй като пред очите ви винаги ще има картина на предстоящи и необходими неща и следователно мислите за негативното ще станат по-редки.

Не забравяйте за многото радости на околния живот, тъй като депресивното състояние отчуждава човек от тях със своето безразличие и безразличие. Препоръчително е да се поглезите с нещо положително и светло, което без съмнение ще върне човек към позитивното мислене.

Трябва да се помни, че не трябва незабавно да се злоупотребява с различни обекти на глезене, постепенният и плавен подход е полезен във всичко. Така че от цялото разнообразие първо трябва да изберете едно нещо (интересна програма или колекция от хумористични истории), гледането и запознаването с които без съмнение ще ви развесели.

Тези радости от живота трябва да се добавят постепенно и, така да се каже, във възход, положителните събития трябва да идват едно след друго. Постепенната работа в тази насока е допълнителна гаранция за успех в борбата с тъгата и сините.

Друга полезна и доста интересна препоръка е съветът да си водите дневник за борба с депресията. Необходимо е честно да отразявате своите сиви и мрачни мисли в него, без да се ограничавате в абсолютно нищо. Не се страхувайте, че някой ще се запознае със съдържанието му, защото в крайна сметка това е личен въпрос. Редовното и ежедневно водене на дневник ще ви позволи обективно да видите намаляващата динамика на заболяването, което ще доведе до допълнителна стимулация по пътя към пълно възстановяване.

Ако има подобрения в борбата с депресията, дори и да не са значителни и значителни, но има известен застой в развитието на по-нататъшния напредък, изглежда подходящо да започнете да оказвате морална помощ на други хора, които се намират в подобна ситуация . Възможно е на фона на техните проблеми собствените да изглеждат не толкова важни и сериозни, което по-специално ще послужи за правилни изводи за самите тях. Важно е да не прекалявате с тази дейност, за да не навредите на собствената си психика. В случай на дискомфорт и влошаване на собствените проблеми е необходимо незабавно да спрете подобни благотворителни събития, тъй като грижата за себе си в този случай е от първостепенно значение.

Променете мисленето си от тъмно към светло

Само по себе си въпросното заболяване изглежда неразрешим, глобален и безкраен проблем, който не позволява да се отговори на въпроса как да се справите сами с депресията. В тази връзка, етапите на възстановяване трябва да се разглеждат като постепенни и равномерни стъпки към вашата цел, а не като настъпване на пълно излекуване в един миг. Не трябва да сте склонни към психеделичен анализ на вашата психика, потапяйки се в пълна липса на вяра в неизбежността на изцелението. В този случай трябва да замените негативния си начин на мислене с по-положително възприемане на реалността. Интересни начини за това са следните.

Можете да дадете прякор на натрапчивата депресия, като по този начин я отделите от себе си. В същото време, в моменти на особено депресивно състояние, вътрешно си кажете, че причината за тези преживявания е споменатото нещо, а не самият човек.

Полезно е да имате пример за себе си, който да следвате, а именно да изберете образа на известна личност, която успя да спечели пълна победа над болестта. За тази цел трябва да потърсите необходимата информация в библиотеката или в необятните простори на Интернет, където определено ще намерите много интересна и полезна информация за достойни хора, от чийто опит можете да се почерпите и да използвате при решаването на собствените си проблеми. проблем.

Трябва да бъдете търпеливи към себе си, като същевременно сте по-реалистични по отношение на реалността на живота, като същевременно осъзнавате, че почти всеки човек е важен и необходим, и в същото време не трябва да усложнявате незначителни обстоятелства, като издигате депресията си на някакъв пиедестал. В този случай човек ще бъде завладян от осъзнаването на своята безполезност и безпомощност, често се превръща в чувство на раздразнение и гняв.

Трябва също така да направите списък на всички "минуси" на живота на хартия, като посочите по-специално съществуващи дългове, трудни работни дейности, както и безинтересна и кратка ваканция и наистина време за почивка. Срещу всяка позиция трябва да напишете практически препоръки, насочени към премахване на тези проблеми. След кратък анализ веднага ще стане ясно, че по принцип всичко може да се реши и няма ни най-малка причина да изпаднете в пълно отчаяние.

Задължителен елемент от вградената верига от горните обстоятелства, които допринасят за борбата с болестта, е вътрешното осъзнаване на необходимостта от преодоляване на тъмното мислене, за достигане на ново ниво на разбиране на съществуващия проблем.

Трябва да се научите да започнете да мислите различно, по-позитивно, като същевременно се абстрахирате от всякакви негативни мисловни модели и в същото време повишавате самочувствието си в собствените си очи. Разбира се, при този метод подкрепата на специалист с определена квалификация е много необходима, но има редица точки, които абсолютно всеки човек трябва да знае и помни.

Всички човешки чувства преминават, включително негативните мисли като безнадеждността.

Необходимо е да направите списък на вашите „плюсове“, като посочите всичките си положителни страни и дори най-малките постижения, след което да извършите интроспекция и обективна самооценка. Със сигурност ще има достатъчен брой от тези положителни точки и е възможно положителната страна да надделее над отрицателната.

Също така трябва да планирате и извършвате реални действия, дори и да не искате да правите това поради депресивно състояние. Пример може да бъде: подреждане на нещата в една от стаите, среща с любими хора, отиване на определено място с конкретна цел. Въпреки своята незначителност, всички тези дейности ще говорят за определени постижения и успехи в борбата с депресията.

Входящите негативни мисли трябва да бъдат подложени на ситуационен анализ, като се поставят под въпрос всички собствени заключения за възможното възникване на неблагоприятни последици. В същото време е полезно да се обърнем към писмени анализи, посочващи от една страна съществуващото негативно, но напротив, рационално решение на проблема.

На етапа на максимално прилагане на замяната на негативния начин на мислене, човек трябва да се съсредоточи върху собственото си самочувствие, което ще позволи в бъдеще да не се поддава на никакви трудности и да не се поддава на нови депресивни атаки.

Необходимо е да се научите да виждате положително начало в почти всичко без изключение. Много е полезно да седнете на удобен стол, да отпуснете мускулите на тялото и, затваряйки очи, да мислите за всички хубави неща, които присъстват в живота, като че ли се отпускате малко в същото време. Може би този списък първоначално няма да се различава в значителен обем, но трябва да се връщате към него от време на време редовно, като го допълвате с нещо добро.

Миналите спомени за различни видове негативизъм трябва да се опитат да бъдат „изтрити“ от паметта, като ги заменят със светли спомени, които носят радост и чувство на щастие. С една дума, всичко лошо и сиво трябва да се прогони от себе си.

Трябва също да промените начина, по който говорите със себе си, което със сигурност ще добави положително. В случай на неуспехи не трябва да съжалявате, но трябва да се запитате какъв опит можете да научите от това за в бъдеще.

Необходимо е да се приеме осъзнаването, че ако човек има склонност към депресия, тогава рискът от нейното връщане не може да бъде изключен, особено ако първоначалните причини не са елиминирани. Когато се появят първите признаци на това състояние, трябва да се вземат всички възможни мерки за предотвратяване на прогресирането му, както и за намаляване на заболяването до нула. Помощта на подходящ медицински специалист никога не е излишна.

При липса на положителен резултат от лечението, когато се свържете с определен лекар, трябва да се свържете с друг лекар, специализиран в тази област.

Ако не разбирате предложения метод на лечение, не трябва да се колебаете да информирате лекаря за това, както и да изразите пред него цялата гама от негативни и обезпокоителни чувства и усещания, като се има предвид, че той, като специалист в своята област, ще никога не реагирайте с осъждане, но ще се опитате да разберете и помогнете в тази ситуация.

Ходенето при лекар е много полезно, защото той честно говори за онези проблеми, които пациентът не иска да чуе, но без да ги обсъжда, е невъзможно да се постигне положителен резултат.

Не трябва да отказвате искрената помощ на близки и роднини, въпреки неловкостта на ситуацията. Осъзнаването колко много хора разбират проблема на човек ще му даде допълнителна подкрепа.

Полезно е да посещавате места, които носят мир, което може да включва: храмове, църкви и др.

Необходимо е да намалите самотата си до минимум, напротив, трябва да се срещате с близки по-често, както и да намерите искрено и добро нещо за себе си.

Трябва да носите красиви неща, които приближават положителните неща до вас, а тези, които ви дразнят, трябва да бъдат изолирани от вас. Понякога е препоръчително да поставите къщата в ред, докато пренареждате мебелите.

Отглеждането и грижите за растенията също ще имат положителен и успокояващ ефект.

Помещенията, в които има хора, склонни към депресия, трябва да бъдат добре осветени. Полезно е поне за кратко да излезете на слънце, да получите топлината му и да се наситите с жизнена енергия.

Наличието на красиви и добре поддържани цветя в къщата също ще добави положително настроение.

Помощта на непознати без съмнение ще вкорени човек във вяра в собствените му сили и нужди.

Когато търсите медицинска помощ от конкретен специалист, трябва преди всичко да обърнете внимание на наличието на съществуващата му квалификация и трудов стаж. Ако предложеният метод на лечение не е приет, трябва да го помолите да го промени или да се свържете с друг лекар.

Не позволявайте на депресията да се развие, наивно вярвайки, че времето ще се излекува и всичко ще мине от само себе си. Всъщност всяка болест има тенденция да прогресира, така че трябва незабавно да потърсите квалифицирана помощ.

Често депресивното състояние на психиката води до възможност за причиняване на физическа вреда на себе си, както и до суициден акт, следователно, ако са налице първите признаци, трябва незабавно да потърсите квалифицирана помощ.

Снимка: photographee.eu/depositphotos.com

Симптомите на много заболявания могат да бъдат подобни на тези на депресия. Важно е да не губите време и да направите всичко възможно, за да идентифицирате болестта.

Симптоми на депресия

Ако сте сигурни, че всичко е наред с вашето здраве, тогава можете да определите какво точно имате - депресия, а не невроза или просто лошо настроение, по следните признаци:

• Загуба на ефективност.
• Сънливост, умора, чувство, че дори най-простите неща отнемат твърде много енергия.
• Постоянна тъга, пристъпи на сълзливост, неоправдано безпокойство или духовна празнота.
• Чувство за малоценност, с което става все по-трудно да се справяме, самобичуване и липса на самоуважение.
• Спете много повече или по-малко от обикновено, до степен на безсъние.
• Необичайно наддаване на тегло или, обратно, загуба; в същото време постоянно преяждане или пълна загуба на апетит.
• Затруднена концентрация, "мъгливо" мислене, забравяне или липса на способност за вземане на ясни, информирани решения.
• Песимизмът, чувството, че смисълът на живота е безнадеждно изгубен, всички опити да се направи нещо са просто безполезни.
• Повишена раздразнителност, безпричинна продължителна тревожност.
• На физиологично ниво - мускулни болки, крампи, храносмилателни проблеми, главоболие и други болки, които не преминават без помощта на лекарства.
• Суицидни мисли: за смърт или за опит за самоубийство.

Дори и най-тежката депресия може да бъде излекувана. Колкото по-рано започнете да го лекувате, толкова по-добре.

Видове лечение на депресия

• Разговорна терапия. В процеса на разговор с психолог самият пациент ще може да намери най-добрите начини за излизане от депресията, особено ако тя не е тежка и не е продължителна.
• Когнитивната (поведенческа) терапия ще помогне за промяна на негативното мислене, както и на поведението.
• Интерперсоналната (междуличностната) терапия се фокусира върху взаимоотношенията с другите, помага да ги направи положителни.
• медицински. Антидепресантите могат значително да подобрят благосъстоянието на пациента.

Как да се справите сами с депресията

Намерете модел за подражание

Много известни хора са страдали от депресия. Направете проучване (например в интернет), за да намерите истории на известни хора, които са успели да преодолеят упадъчното състояние. Използвайте техните методи, за да преодолеете собствената си депресия.

Обичай себе си

Животът не е състезание, не е постоянно състезание. Самобичуването намалява собствената стойност, което води до отчаяние. Спрете да се наказвате за грешки, грешки, опитайте се да създадете лично пространство, в което да се чувствате комфортно и безопасно.

Направете списък с проблеми

Може да са неплатени сметки, липса на отпуск или работа твърде много. В другата колона до всеки елемент запишете практически стъпки, които можете да предприемете, за да разрешите проблемите. Започнете да действате! Когато не само мислите, че имате проблеми, но започнете да ги решавате, веднага ще се почувствате ентусиазирани.

Започнете дневник

Запишете мислите, които ви хрумват. Дневникът ще бъде мястото, което ще пази най-тайните ви мисли от любопитни очи. Не е нужно да се притеснявате, че някой ще ви съди за тях. Връщайки се към вашите бележки, препрочитайки ги, ще можете да разберете по-добре себе си.

Погрижете се за тялото си

Тялото може да остане здраво само когато се грижите за себе си: храните се добре, почивайте достатъчно, поддържайте мускулен тонус. Ако пренебрегнете нуждите на тялото си, това много бързо ще доведе до изтощение и депресивни мисли.

спокоен сън

Липсата на сън може да влоши състоянието. Накъсаният повърхностен сън, постоянното чувство на умора - това са най-характерните оплаквания на хората, страдащи от депресия.

За да се отървете от нарушенията на съня, е необходимо стриктно спазване на режима на почивка и бодърстване. Кофеинът или алкохолът трябва да се избягват поне три часа преди лягане. Спалнята трябва да се проветрява, разходките преди лягане са много полезни.

Физически упражнения

Научните изследвания показват, че упражненията са толкова ефективни, колкото и приемането на лекарства, използвани за лечение на депресия. Спортното натоварване също провокира производството на хормони на радостта - ендорфини.

здравословно хранене

Намалете захарта, нишестето, нездравословната храна, преработените храни. Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци. Пийте достатъчно пречистена вода. Лошото здраве, апатията често се свързват с недохранване, с липса на витамини и минерали. Фибрите и полиненаситените мазнини са важни за организма. Аминокиселините са полезни за нервната система.

Външен вид

Мнозина в трудна психологическа ситуация не обръщат внимание на външния си вид и облеклото си. Но всяка жена, дори на подсъзнателно ниво, се притеснява как изглежда! Ако започнете сами, тогава това само ще ви добави нова порция тъга, недоволство от вашата личност и тяло. Това осъзнаване няма да дойде веднага.

Какво друго можете да направите, за да победите депресията?

Опитайте се да направите живота си по-ярък и по-богат по всякакъв начин.

красота навсякъде

Отървете се от неща, които могат да ви разстроят или обезсърчат. Направете малко почистване или козметичен ремонт. Заобиколете се с красиви неща. Можете да придобиете навик да се разхождате, докато се любувате на красивия пейзаж или залеза.

Създайте идеалната среда за сън за вашата спалня

Нека е възможно най-тъмно и тихо, колкото е възможно повече. Дори най-малкият шум или слабата светлина често са достатъчни, за да събудят или да попречат на депресиран човек да заспи.

Намалете нивата на стрес

Стресът подхранва мрачното състояние, изостряйки склонността към депресия, осигурява постоянно „гориво“ за поддържане на депресивни мисли. Способността за конструктивно справяне със стреса увеличава шансовете за възстановяване, прави ви по-устойчиви на всякакъв натиск.

Избягвайте всяко сравнение на себе си с други хора

По-добре сравнете себе си със себе си, в миналото и настоящето, и помислете какво е добро сега и какво ще бъде в бъдеще.

Променете живота си

Често депресията е резултат от неудовлетвореност от нещо. Ако не харесвате града си, преместете се в друг. Ако не харесвате работата си, опитайте да си потърсите нова. Психическият дискомфорт и неприятните за вас ситуации могат да завлекат живота ви в блатото на недоволството и в блатото на отчаянието.

Цикълът на емоциите

Животът е като влакче в увеселителен парк. Понякога има много енергия и не знаете къде да я вложите. В други дни всичко изглежда безнадеждно. И през повечето време емоциите са някъде по средата. Разбирането на структурата на положителните и отрицателните емоции ще ви помогне да поставите чувствата си в перспектива.

Следващият път, когато светът стане сив, няма да се паникьосвате, знаейки, че бялото ще последва черното. Осъзнавате, че изпитвате напълно естествена емоция, която неминуемо ще отмине и ще бъде заменена от съвсем различно настроение. Знаейки, че чувството на депресия е временно, ще преминете през този период много по-лесно.

Средата решава

Общувайте с предимно позитивни хора. Нищо не влияе на това, което мислите и чувствате като заобикалящата ви среда. Мислите, както отрицателните, така и положителните, се предават от човек на човек като вирус. Ако средата е негативно настроена, тогава и вие ще започнете да мислите и чувствате по същия начин.

Спомнете си миналите си успехи

Веднъж попаднали в мрежата на обезсърчението, е много лесно да забравите всичко, което някога сте направили добре. Задайте си въпроса: какво ми помогна тогава да бъда успешен? Кои са моите най-силни страни? Как мога да ги използвам за решаване на днешните проблеми? Такива ежедневни упражнения ще помогнат за възстановяване на самочувствието.

Фокусирайте се върху благодарността

Не се фокусирайте върху неприятностите. Много по-разумно е да празнуваме радостни моменти, които също са много във всеки изживян ден. Научете се да се радвате на малките неща: животът се състои от малки неща.

Сменете обстановката

Смяната на средата често помага. Когато имате рецесия, започвате да свързвате проблемите си с това, което е около вас. Опитайте се поне няколко пъти в годината да отидете някъде – при роднини или приятели, на море, на планина, в съседен град, на село и т.н.

Разчупете ежедневието си

Правенето на едно и също нещо ден след ден може да бъде твърде монотонно и депресиращо. Което ще ви отведе безопасно право до портите на депресията. За да се отървете от това, променете нещо в ежедневието си, поне от време на време. Можете да си вземете почивен ден от работа и да посветите този ден на себе си. Нека бъде нещо много приятно за вас. Например пазаруване, посещение на спа център или баня, среща с приятели. Излизането от редовния ви график по този начин ще разклати нещата и ще ви направи по-продуктивни в близко бъдеще.

Променете негативните нагласи с положителни

Негативните нагласи са в основата на ниското самочувствие. А именно, може да се превърне в източник на депресия. Нагласите се формират още в ранна детска възраст. Ако през този период възрастен ви е нарекъл „неудачник“, „глупак“ или „некомпетентен“, вероятно това ще се заложи много добре в съзнанието ви и ще повлияе на бъдещия ви живот.

Също така е важно да намерите този, който е поставил тази инсталация във вас. Обикновено това са родители, баби и дядовци, учители, други възрастни. Без да го забелязват, те казват нещо с тон, който не търпи възражения. За някои това е основният регулатор на поведението на детето.

За да обезсмислите влиянието на миналото, помнете къде и от кого за първи път сте чули тези думи. След това мислено го настанете на празен стол пред вас и установете диалог: разберете защо мисли така, обяснете защо вече не можете и не искате да спазвате тези строги стандарти и разкажете какво бихте искали. След такъв разговор силата на инсталацията отслабва.

Намалете изискванията си

Понякога причината за депресията са повишените изисквания към себе си и към хората. Хората, които не се вписват във вашата рамка, предизвикват раздразнение и ако по някаква причина вие самите не можете да отговаряте на стандартите си, тогава също ще изпаднете в депресия. Изход: намалете изискванията, освободете се.

Вземете мерки, за да си помогнете

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да си помогнете да се отървете от депресията, е да започнете да предприемате действия. След като вземете решение да спрете да се тъгувате и да продължите напред, няма да имате време да се отдадете на притесненията си.

Как да помогнем на някой друг да се справи с депресията

Необходимо е да се помогне на близък човек, изпаднал в трудна психологическа ситуация. Прекалената преструвка обаче веднага ще хване окото ви, защото депресията не лишава човек от способността да мисли. А опитите за подкрепа могат да доведат до съвсем обратния резултат. Симулираното веселие, бодрост в присъствието на „болните“, преразказването на клюки също няма да помогне. Трябва да се помни, че чувството за хумор на пациента изчезва.

Когато общувате с човек, който е в депресия, е много полезно да насърчавате и насърчавате неговото творческо себеизразяване под всякаква форма. Физическата активност също помага.

Спортът подобрява настроението, дава допълнителна енергия. Учените са забелязали, че хората, занимаващи се с аеробика, излизат от депресията по-бързо от тези, които не спортуват. Поканете го да спортувате заедно или просто да се разхождате вечер.

Дори и в най-тежките случаи не трябва да оставяте човек да остане в леглото или да си ляга рано, да го оставяте сам за дълго време. Въпреки че това желание най-често се изразява от пациентите: "Искам да се скрия някъде в ъгъла и всеки да остане сам."

Няма смисъл да се обръщаме към волята на пациента, да произнасяме банални фрази като „дърпайте се заедно“, „съберете се, можете да го направите“. Това е нещо, което той не може да направи и с тези думи вие просто добавяте към него чувство за вина и провал. Упреците и забележките могат само да задълбочат проблема.

Ако депресията е причинена от загуба

Загубата може да бъде смърт на роднина, развод, раздяла. В този случай други методи ще помогнат за справяне с депресията.

Осъзнаване на реалността на загубата

Мнозина забавят този момент, например, като продължават да общуват с миналото, но това не е конструктивно: просто отлагате неприятните емоции и не решавате проблема. Загубата трябва да се признае и почувства. Само по този начин човек може да започне да го „преживява“.

Изразяване на всички негативни емоции, свързани със загубата

Плачете, викайте - можете силно и дори нецензурни думи. Няма нужда да се въздържате от изразяване на емоции, веднага ще стане по-лесно.

Завършване на "гещалтите"

Този термин се отнася за всички ситуации в общуването ви с починалия, които ви пречат да го пуснете. Например нещо не е казано или не е направено. Най-добрият начин да се справите с това е да напишете на този човек писмо или да му кажете всичко, като си го представите седнал на празен стол (вижте статията „Промяна на негативните нагласи с положителни“).

Задоволяване нуждите на починалия човек

Със сигурност той ви е дал много неща: любов, грижа, комуникация, финанси, помощ, подкрепа - всички тези неща ще ви липсват освен него. За да се справите по-лесно със загубата, трябва да намерите начини, по които ще задоволите нуждите си без същия човек.

Търсене на смисъл

Можете да опитате да намерите смисъл известно време след загубата и това може да стане дори в ситуация на смърт. Например жена, която е загубила дете, може да намали болката си, като мисли, че детето й никога повече няма да бъде наранено, болно или малтретирано.

Бъди полезен

Много оцелели участват в благотворителна дейност и доброволчество. И това е естествено: след като е претърпял загуба, човек иска да запълни живота си с нещо важно, полезно и правилно. А какво ще помогне по-добре от това да помогнеш на болни деца например?

Други методи за избавяне от депресията

Светлинна терапия

Един от простите и естествени начини за лечение на депресия е, когато човек просто излезе навън на слънчева светлина или погледне към зората. Това е особено важно за хората, живеещи в северните райони.

Музикална терапия

Това е приятна звукова обработка. Болният човек може да заеме пасивна позиция на обикновен слушател или по-активна позиция. Можете да пеете или да свирите на инструмент, да танцувате или дори да рисувате музика.

медитация

Техники, които позволяват на човек да контролира емоциите си и да развие контрол над мислите си. Медитацията се препоръчва за справяне със стреса, за облекчаване на напрежението.

ароматерапия

Помага за облекчаване на умствената умора и възстановяване на съня. Препоръчва се използването на масла от роза, лайка, босилек и жасмин.

Как да поправя резултата

За да избегнете подобни проблеми в бъдеще, трябва да консолидирате резултата.

Работете върху самочувствието си

Именно тя често е основната причина за самобичуване и депресивни мисли. Самоувереният човек не е толкова често тъжен, основно се опитва да реши проблемите си и да преодолее препятствията.

Мечтайте повече

Приемете възможността да изпитате негативност

В живота има черни, бели и дори сиви ивици, но за мнозина изглежда, че истинският живот е непрекъснати моменти на щастие и удоволствие. И ако не са, значи животът не е успешен. Но истинският живот е свързан с истинското изживяване на пълния спектър от емоции и чувства, както положителни, така и отрицателни.

Поставяне на цели

Ако просто си помислите колко хубаво би било да сте президент на петролна компания, това е едно. И ако си направите план, получите необходимото образование и опит, отидете на интервю - това вече е движение към целта.

Намерете своето място в живота

Хората, които правят това, което ги интересува, са 60% по-щастливи от останалите. Любимият бизнес помага да забравите и постепенно да излезете от трудно състояние.

Вдъхновете се

Създайте своя собствена колекция от вдъхновяващи мисли, цитати, стихове и утвърждения. Напишете жизнеутвърждаващи, положителни утвърждения за себе си („всемогъщи думи“) и след това ги повтаряйте през целия ден за самоусъвършенстване или емоционално благополучие. Например, можете да напишете: „Ще се опитам да бъда пример за дружелюбие и любов към моите колеги“ или „Спокойствие и ведрина изпълват сърцето ми“.

Говорете 0

Подобно съдържание

До септември 2014 г. моето предишно здраво тяло започна да се разпада, здравият сън се преклони, душата ми се покри с пукнатини. Освен това. Болеше дори да се събудя. И е почти невъзможно да се диша. И през ноември вече не мислех за „утре“, защото нямаше „утре“. Само близките ми разбраха: зад „сегашната“ ми усмивка имаше бездна и аз се втурвах към нея със скоростта на светлината. За останалото всичко изглеждаше като "нещо тъжни очи".

Сега вървя в обратна посока от скалата. Не без загуби, не прекалено бързо, но продължавам. Както и преди седем години, не лекувах депресията с лекарства и психотерапия. И тя го направи отново. Днес, вече опитен боец, мога да ви кажа как се измъкнах от моя "никъде". Не претендирам за истината. Това е просто преживяване. Може би някой ще дойде по-удобно.

Източник на снимката: Flickr.com

Не дръжте лицето си, когато се пука отвътре

Адски трудно е. Беше ми трудно да призная, че съм сломен. Имиджът ми на "силна жена" беше против - ВИНАГИ държах лицето си и се усмихвах. И всички са свикнали. Изображението трябваше да млъкне. Когато се покрие, веднага (!) Отидете при този, който ще остане наблизо. И честно кажете: „Всичко! Ръбът, няма сила, много боли. Може да е лекар и понякога това е единственият вариант. Може да е отдавна забравен приятел или предана масажистка, която усеща болката ви с ръцете си. Да, всеки. Основното нещо е да се каже. Така че, направете първата крачка назад в живота.

Не отблъсквайте хората

Измъкнах се с помощта на ХОРА, благословени да са им дните. Всички бяха наблизо. Понякога против волята ми. Говореха ми. Зависеше от мен. Зареден с работа. Проучване. Дразнеха ме да пиша. Провокираха. Псуваха. Спасителните SMS-и бяха подслушвани през нощта. Дишай с мен. Вкусна храна. Те просто мълчаха наоколо. Погалени по гърба. Прогони демоните преди зазоряване. Чаках. Обичан, често въпреки. И се обърнах на ръба. Това е моята успешна стратегия, очевидно - много, много хора :) Не мисля, че съм специален, което означава, че има големи шансове хората да помогнат на всички останали.

Бягайте, натискайте, дишайте

Всичко, но не и одеяло и диван. Баналната бягаща пътека и йога изобщо не помогнаха на тялото ми да се събере и аз сравнително лесно преживях (още през декември 2014 г.) операция за болест, която измислих и създадох за себе си в този копнеж и нежелание да живея. И два месеца по-късно взех дъмбели. Изписани са километри текстове за психологическите ползи от физухи, няма смисъл да се повтаряме. В моя случай беше така: дрога, мъгла и копнеж излязоха заедно с болка и пот. Поне отслабнаха. Не е лошо също.

Оран както никога досега

Напрегната оран в професионална област е доста начин да останете от тази страна на живота. Късметлия съм. Работодателят, случайно или не, ми стовари в това кошмарно време не една или две, както обикновено, предизборни кампании, а почти четири, че и малко повече, „само за контрол“. И аз контролирах. Заспах късно през нощта на път за дивана в държавния апартамент, стиснал таблет, телефон и чернови на агитация с редакции в сърцето си.

Цитат в Twitter

Уча. Отново

Това беше тренировка за мен. Началото на обучението, от една страна, разсеяно, от друга ... Как да го кажа меко? Първото ВЪЗРАСТНО запознанство със себе си разтърси мен и моите хлебарки за всичките дванадесет според Меркали и драстично забави бягството в нищото. Тъй като стана по-лесно да приемам както своите, така и чертите на другите, започнах да вярвам, че опитът е само опит и нищо повече, че Вселената е приятелска и пълна с ресурси. Няма значение за какъв гранит ще се захванат вашите зъби. Основното нещо е да се хванете! Моите домашни и учебни модули ме принуждаваха да общувам с хората в режим „за цял живот – колко остава“. Не остана много (никой не ми премахна и друга функционалност) и беше страхотно. Защото просто нямах време да се „удавя в скърби“.

гореща ютия

Шегувам се разбира се. Но излизането от зоната ми на комфорт (относително, разбира се) лично на мен ми помогна. Нежен гръб към ноктите - така го направих. Получи се нахално: с псувни и молби да ме върнат. Изглеждаше, че целият гръб беше в решето, локви кръв. Направих го. Не скочи. Тя изскимтя и легна. За блаженството и откритията, които дойдоха, както беше обещано от моя водач в света на непознатото, няма да разказвам. Не става въпрос за това. Важно: Направих нещо, за което дори не можех да си помисля преди. И бездната се премести няколко километра назад.

Мечтайте и планирайте

Онази есен, а и през зимата, опитите да ме отведат навсякъде, до най-звездните звезди, до най-небесните места, до най-мощните „места на силата“, бяха разбити срещу зеленото ми лице и същото отношение към радостите на живота. Имам големи планове за есента на 2015 (и почти половин година преди нея). Включително - да отидете там, където е най-красивата гледка от скалата. Седнете на ръба на пропаст. Погледни в празнотата. Млъкни, дишай, бъбри с краката си. И след това се върнете назад. Да живееш, да обичаш, да твориш и да мислиш за утрешния ден. Защото утре е продължение. И определено ще го имам.

ПС:Лукав съм, ако кажа, че всички лоши неща свършиха като в приказка. С цялата си сила на намерение да живея и да живея щастливо и първите успехи по този път, животът изведнъж изгради друго козе лице. Предстоеше поредният личен край на света. И лесно можех да се върна на последния си трамплин. Но продължих да вървя в избраната посока. Не се съмнявам, че животът ще ми даде още много поводи да се изпитам. Но днес всичко не е толкова страшно. В крайна сметка бягащата пътека не е изчезнала, има още много да уча и имам успешна стратегия.

Цитат в Twitter

И да, слънцето винаги изгрява. Проверих.

Прочетете също

Моля, активирайте JavaScript, за да видите коментарите, предоставени от Disqus.

Благодаря ви, добрата ви дума днес е първата

Много талантливо написано. и да, това е необходима тема. Има ли FB страница? Бих искал да се абонирам за нови статии. Благодаря много!

Благодаря за милите думи, има линк към ФБ точно под текста за автора. Заповядайте, ще се радвам.

Добре написано, но защо да пишете за излизане от депресията, ако я нямате? Радвам се за авторката, че не й се наложи да се справя с истинска клинична депресия, когато няма сили да стане и да си измие зъбите.

Маша, добър ден. Очаквах такива коментари. Не смятам за уместно да разказвам тук академичните постулати за етапите на заболяването (те са различни) и да споря с вас по темата - имах депресия или лека "зеленка". Освен това винаги си мия зъбите и дори когато лекарите ми казаха за моите туморни маркери и хаотично появяващи се неоплазми, аз си измих зъбите и избягах. Депресията ми доведе до много специфични заплахи за здравето и живота ми. Всички заболявания протичат по различен начин. Здраве и добро настроение.

Напълно съгласен с коментара на Machine.

Точно. Бягам? Рало? МЕЧТА? За кое мечтаете? Смехът е прост. Вие също бихте посъветвали човек без крака да скочи, от същата серия. За твое щастие депресията (именно депресията, истинската) не те е докоснала дори отблизо, щом пишеш такива глупости. Да, копеле. Успех, здраве и не спекулирайте с такива ужасни неща.

Странна статия ... Авторът, очевидно, е силен човек и даде препоръки за същите силни хора. Орете, правете лицеви опори и т.н. Не всеки харесва тези методи. Освен това те са твърде трудни за малцина. Тези единици нямат нужда от съвет - те се измъкват от блатото. За тези, които не знаят как да го направят сами - съветът на автора не е подходящ. Изобщо не искам да омаловажавам важността на статията: благодаря на автора, че сподели своя опит, отвори вратите към своя свят. Когато чета статии в това списание, често си мисля: всички материали за саморазвитие са написани за хора, които вече се интересуват от това. И става жалко за хората, които не могат да излязат от здрача, защото не знаят, че са в здрача. И никой от тях от там

Съжалявам, случайно щракнах върху „Изпращане“. Така че никой не се опитва да изведе на светло хора, които са се заблудили. Ние, саморазвиващи се другари, споделяме нашите най-добри практики един с друг, радваме се, получаваме положителна обратна връзка и мислим, че променяме света. Ние не променяме нищо. Нека променим малко нещо, което работи добре.

Елена, напълно разбирам коментара ти, тя самата беше същата дълго време, но по-късно стигна до извода, че докато човек сам не иска да се промени, нищо и никой няма да му помогне, но когато осъзнаването на готовността за промяна е тепърва започва, тогава такива статии са много необходими, за да не се връщате назад.

Елена, добър ден. Благодаря ви за отговора. В текста имаше една важна фраза - „Не се преструвам на истината. Това е просто опит." И наистина току що казах как беше при мен. А какво и на кого може да бъде полезно - всеки читател решава сам. Благодаря отново за четенето.

Вече разбрах за "мушкане" за "изпращане" Няма да променя света. Не съм го създал аз. Струва ми се, че този ресурс е за обмяна на опит. И е чудесно, ако поне един човек след всяка статия (а те са стотици и ги чета повече от месец с удоволствие и с молив в ръка) вземе нещо за себе си. Правя го всеки ден. И моят личен СВЯТ се променя. Изборът е за всеки - да мрънка в недоумение на нечие разкритие (това не е за вас

Също така не отиде там. Елена, ще продължа мисълта: или мърморете, или вземете нещо за себе си.

Какво ви кара да мислите, че депресията ви е довела до други заболявания?

Благодаря ви, Полина, за подробната история за излизане от трудна житейска ситуация! Това ми хареса много! Прочетох го на един дъх. Здраве на вас и вашите близки, всичко най-добро и положително!

Благодаря ти, Анна, и на теб и семейството ти - дълги и щастливи години

Полина, страхотна статия! Но все пак, вероятно прочетох невнимателно - какво ви доведе до депресия?

Джулия, добър ден, но нямах намерение да пиша тук за причините, все пак е много лично благодаря, че го прочетохте и за „отличния“. Хубаво е, наистина.

Някъде се загуби едно тире и моите запетаи в отговора ти, Юлия, не мисли лошо.

Полина, благодаря за текста. В момента съм в същото положение като теб. Постепенно се връщам от бездната... И аз като теб започнах с това, на което мога да повлияя тук и сега - със собственото си хранене, витамини, грижа за кожата. За останалото, докато разкъсвате - здравето е кофти и напълно разбирам, че това е психосоматика. Семейните отношения също се пукат по шевовете (благодарение на държавата за повишаване на таксите за развод, поради липса на допълнителни пари, семейството все още се държи). В цялото това състояние реших да отида при себе си. Изведнъж разбрах, че искам да бъда егоист, не става дума за това да плюя другите, а за това честно да призная пред себе си, че интересите ми са важни за мен, целите ми са важни и здравето ми е важно за мен. За мен това означава най-накрая да се обърна към проблемите и неуредения си живот, вместо да давам съвети и да помагам на всички, освен на себе си, да се справя. Благодаря за текста, откровението ти е като топъл приятелски разговор. Това е много ценно. Благодаря ти, Полина. Ще бъде удоволствие да разговарям с вас като с морско зайче за коучинг

Добър ден, Евгения. Браво сте! Подкрепям те с цялото си сърце. Основното нещо е да ходите. Просто отидете. С течение на времето стъпките ще стават по-лесни. Дайте си време. Пишете, разбира се, ще се радвам да ви подкрепя в лична комуникация. И не се предавай: най-тъмната нощ е преди зазоряване

Благодаря ти. Също така активно пиша за моите открития на ZhI. Много се радвам да срещна толкова прекрасни хора в този сайт.

Излязох абсолютно същото. Дори сега ми беше... как да кажа... тъжно, като прочетох това. Защото дори помня състоянието на духа и тялото от онова време.

Парашут, йога, бягане, приятели, които не наричате, а самите тях.

Браво сте. Когато избирате да се "чукате", трябва твърдо да следвате избора.

Дори не знам как иначе да подкрепя. Струва ми се, че съм доволен, че някой мина по същия път, и в същото време е тъжно, че друг трябваше да мине по този път.

Бог да те благослови.

Вие избирате да живеете. Извинявай за грешката.

Гюлназ, благодаря ти. Всичко добро!

Страхотна статия!! Присъединявам се към благодарствените коментари. Лесно за четене, много добре написано. Вдъхновява, идеално илюстрира добре познатото „пътят се явява под нозете на вървещия“. В отговор на скептичното „нищо ново“ ще кажа сам, че подобни „напомняния“ ви карат да си спомняте и да се връщате към това, което изглежда е известно, но всъщност е забравено. Често търсим някакви трудни нови рецепти, а доброто старо "рало, лицеви опори" (цитат от коментара по-горе) остава зад кадър. Докато нищо по-ефективно все още не е измислено. Полина, благодаря ти, сега тя започна да живее в този режим и въпросът за наличието или отсъствието на депресия и още повече нейните клинични етапи не е основното за мен тук. Всичко хубаво и светло на теб!

Благодаря ти Кристина! Успех по пътя ти.

Полина, благодаря ти много, прекрасна жизнеутвърждаваща статия! Ти си много силен човек. Забавляваха ме коментарите, чиито автори се опитваха да измерят чия депресия е „по-депресираща“. Според мен всеки има черна ивица в живота. И вашите принципи на преодоляване са универсални, всеки може да избере какво "дърпа" в момента, въз основа на неговото психическо и физическо състояние. Успех за вас, благодаря отново за статията!

Благодаря ви за отговора!

Преди година минах през това...

Знаете колко е сиво и прашно и нищо. Има празнота.

Когато зададох въпрос на един невероятен човек - защо това е с мен - той отговори:

Сега можете да видите тези, които са също толкова лоши и да им помогнете.

Помогне. Те сами се появяват в живота, хора, на които можете да помогнете. Сами по себе си има сили, думи и дарба на убеждаване.

Пишете за това. Говори. Огледайте се, някой наистина се нуждае от вашето внимание и подкрепа.

„Сиво-прашно и нищо“ - смразяват думите ти, Екатерина. Те са много за това, от което изпълзях. А относно помощта на другите, тук също имам нужда от думи. Благодаря ти. Благодаря за споделянето.

Полина, добър ден и на теб. Линк към моите материали на живо! Благодаря за подкрепата. Идеята по-горе, че имаме нужда от изпитания, за да имаме възможност да помогнем на заблудилите се, настръхна. Благодаря ти много

http://site/evgeniya-artemyeva

Коментар за Светлана. Винаги съм се изненадвал от хора, които, без да знаят нищо за друг човек, нито за контекста, правят повърхностни заключения върху подробностите. Обвиненията в спекулации не правят чест на никого, както и поставянето на диагноза от разстояние - за тъпата говоря. Здраве за вас и понякога да не правите изводи за това, което току-що прочетохте

Депресията е, когато се събудиш в 3 или 4 сутринта и плюеш в тавана. Глупаво не можете да "орете-скалите-учите", защото сте психически и физически изтощени от безсъние. Изглежда, че авторът е имал нещо друго.

Не искам да обидя автора, но самият начин на написване на текста наистина подсказва, че не е имало депресия. И тогава имаше много помощ. Просто невероятно много, над ръба. И спасителен SMS, и приятели с предложение за помощ. Такъв негативен период се случва на мнозина, когато се губи смисълът на живота, ще го нарека така. И работата, натоварването до очните ябълки помага да не мислите за лошото. Авторът е прав, че човек не трябва да се предава и е много важно да си сред хората. И ще бъде много полезно да си водите дневник.

Ще добавя за дневника - можете да изхвърлите цялата негативност там, това изчиства главата ви. Уточняването идва. Тази мисъл сега ми помага в живота - може да е дори по-зле за някой от мен.

„Да предположим, скъпи приятели“, казах аз, обръщайки се към критичните коментатори, „имате известен личен опит да бъдете в състояние с буквата „d“. И може би личните ви преживявания не са много подобни на начина, по който това състояние се описва от авторът „Много възможно. Лесно! Отново, възможно е някои от вас да са психолози. Може би дори клинични. Или дори психиатри, кой знае. Може би това, което авторът описва, не съвпада точно с описанието в МКБ (или вие, като вземете това текст като единствената основа за поставяне на незабавна високо авторитетна диагноза, са сигурни в това.) Всичко това е възможно.

Но бих искал да изясня две точки от всеки от вас, които коментирате критично. Първо: каква е целта, която възнамерявате да постигнете, обръщайки се към авторката, с нейната житейска ситуация и преживявания, с вашия критичен коментар, точно тук и сега? И второ: какъв според вас ще е реалният резултат, който ще постигнете? Благодаря."

Споделянето на мнения е добре. Дори е добре.

2 Александър: скъпи съименник, обмен на мнения, той може да бъде толкова качествено различен, нали? Псувните на опашката за водка с побой, троленето в нета също е "размяна на мнения" все пак. Следователно, относно "доброто" - зависи от кого и в зависимост от какво, нали? ..

Ако псувате, това вече не е размяна на мнения. Ако е просто несъгласие с автора и изразяване на позиция - защо не? Това дори е плюс за автора, той вижда реакцията, може да изучава настроенията и т.н.

2 Александър: Защо ругатните не са размяна на мнения? :) Доста размяна, просто тези мнения са негативни и изразени в груба, обидна форма, с подмяна на предмета на спора: от обсъждането на спорния въпрос обикновено се преминава към обсъждане на личните качества на самите спорещи.

Изказването на позицията е нещо само по себе си, вероятно неутрално. Въпросът обикновено е формата, в която се дава, и целесъобразността (т.е. предвид ситуацията, в която се случва).

Псувните по-скоро са размяна на емоции. Там мнението е второстепенно и дори третостепенно. Основното не е какво казваме, а как и с какво придружаваме.

Ако хората изразиха мнението си за ситуацията, направиха го в правилната форма - какво лошо има в това? Така че, знаете ли, можете също да се обадите на автора - те казват, подходящо ли е? Но лично според мен няма нищо лошо в това, че авторката е споделила личния си опит, не.

2 Александър:

> Основното нещо не е какво казваме, а как и с какво придружаваме.

Може би основното е резултатът, който ние (и тези, към които се обръщаме) получаваме в резултат на нашите действия. В този смисъл всичко е важно: и „какво“, и „как“. Какво мислиш за това?

> Ако хората изразиха мнението си за ситуацията, направиха го в правилната форма - какво лошо има в това?

Ако е в ПРАВИЛНА форма, вече е добре. Но въпросът е също така, че идеите на различните хора за коректността често са много, много различни. Тоест формата едва ли е единственият важен критерий в междуличностното взаимодействие.

> Но по мое лично мнение няма нищо лошо в това, че авторката е споделила личния си опит, не.

Какво тогава, четете и мълчете? И тогава в крайна сметка, ако всеки има свои собствени концепции и идеи, тогава различен автор може да се обиди, за разлика от друг.

Пак повтарям, ако някой не е съгласен със смартфон, който изразява своя опит и мнение, и изразява своя опит и мнение без да ругае - защо не? Авторът се изказа, не замълча, защо и други да не се изкажат? Това също е вид творчество. Иначе мълчи, мълчи и пак мълчи. вкл. и автори.

> Добре тогава, четете и мълчете?

Малко вероятно е да има универсално "правилно" действие по този въпрос. Понякога е желателно (и дори необходимо) да се говори. Понякога – възможно е (и дори е необходимо) да мълчим. Вярвам, че изборът на „правилното“ действие ще зависи от контекста на ситуацията и от дълбочината на разбиране на последствията от собствените действия за събеседника.

„Някакъв вид творчество“ е невероятно красноречиво определение, честно казано)

Обръщам внимание на уважаемия съименник, че степента на саморазкриване на автора и критиците е несравнимо различна. За да усетите тази разлика наистина, едва ли има по-добър начин от това да си смените ролите: вместо коментари, осмелете се да публикувате статия за ВАШИТЕ лични преживявания - с вашата снимка, име и фамилия. Чудя се колко критични коментатори ще са готови за това?

В Интернет всеки автор трябва да е готов за интерактивност. За съжаление ще има негативни мнения, това е неизбежно. Но има разлика между негатив и негатив. Здравословната критика също е донякъде негативна. А коментарът може да бъде и творчество: някои се срамуват да говорят, други се страхуват, трети не могат да пишат и след това веднъж започнаха да говорят. Нека е в коментарите. Какво не е наред, особено ако са говорили по случая и съвсем правилно?

Пушкин също е критикуван от други за това и онова. Но те можеха да седнат и сами да катарактират! Но си представям, че ще пишат. Но в същото време не можете да ги лишите от възможността да говорят за творчеството на Пушкин. И е неизбежно да проговорят, тъй като творенията на Пушкин са изложени.

2 Александър:

> Мнозина няма да напишат статия не поради смелост, мързел или каквото и да е друго, просто защото няма да я напишат. И може би такива хора не трябва да бъдат осъждани за това.

Тоест, по някаква причина, тези смели хора не са готови да напишат статия и да излязат със саморазкритие ... но да направят остър негативен коментар - добре ли е? Какви обаче неразбираеми, мистериозни хора, тези критици :)

>Другият на Пушкин е прекалено груб за нещо, тогава за това.

Разбира се разбира се. Така, за него, така! Нека отбележим в същото време, че от известно време Александър Сергеевич вероятно не се интересува дали го ругаят или го хвалят, защото той отдавна е в друг свят. В този случай те се карат на жив човек, а не в най-простите за нея обстоятелства (Бог да благослови и дълги години на автора на статията).

Е, ако говорим за Пушкин. Скарането на Пушкин е просто нещо и полезно за повишаване на собственото самочувствие. Освен това той не отговаря на тази критика. Вярно е, че в същото време, за да не изглеждате като „Мопсът, който лае на слон“ на Крилов, вероятно ли е желателно да бъдете личност от сравним мащаб с него? Не намирате ли?

Всеки може да критикува, да изказва мнението си, особено в интернет. Въпросът е, по случая или не по случая, да изплюе потоци от злоупотреби или по същество е правилен.

В противен случай затваряме коментарите или ... Самите хора затварят. Ние не сме Пушкини, в малки редици, мълчим в парцал, къде сме, бедните!

Ами що се отнася до първата теза, не виждам грях в изказването на мнение, ако е нормално изказване, а не грубост. Включително и тези, които никога няма да пишат, но ще четат. Освен това, който не пише, ще прочете нещо в масата. И изразете мнението си. И в това няма нищо лошо. Музика също се слуша далеч от Моцарт и Хенделс - и, което е страшно да се каже, те дори казват нещо за музика, изпълнение и софтуер. Но самите те понякога не различават цигулка от виола!

И те ли трябва да седят и да мълчат? Или тогава музиката трябва да бъде забранена, за да се избегнат подобни разговори от хора, които не са Моцарти?

Кажете ми, моля, какво мислите, това е мястото, където сега се намираме виртуално, това са „Интернет“, където, като в мръсна обществена тоалетна, всеки, който влезе, трябва (трябва, уау!) да бъде очевидно готов за негативизъм?

Знаеш ли, изобщо не мисля, че е вярно. (Още повече, че в литературния руски език няма такава дума - "интернет", няма и такъв жанр.) Според мен този сайт е доста особен, специфичен сайт, със специфична тематика и проблематика. И качеството, и нивото на материалите. В това число – нивото на дискусия.

> Въпросът е, по случая или не по случая, бълващ потоци от злоупотреби или по същество правилен.

Напълно съгласен с теб. Всичко, което се опитвам да отбележа е, че има съмнения относно коректността на определени коментари. Имайки предвид контекста (тоест темата на статията). Ако ги нямате, може да нямам какво съществено да добавя.

> В противен случай затворете коментарите или...

Или, алтернативно, да се научите да бъдете малко по-внимателни, като изразявате себе си в коментарите на сайтове като този.

>Ние не сме Пушкини, в редиците на малките, ние мълчим в парцал, къде сме ние, нещастниците!

Е, защо такова самоунижение? Между другото, рангът на Пушкин също беше малък за неговия талант: просто камерен юнкер.

> Музиката също се слуша далеч от Моцарт и Хенделс - и, което е страшно да се каже, те дори казват нещо за музика, изпълнение и софтуер. Но самите те понякога не различават цигулка от виола! И те ли трябва да седят и да мълчат?

не защо не Нека да отидат в консерваторията, без да си изключват мобилните телефони, а по средата на концерта викат на диригента: „Ей, командире, какво по дяволите, „Айде Мурка!“

Хората не могат да станат сутрин, баналното пътуване до магазина се превръща в подвиг.

Не си имал депресия. И слава богу! Твоята статия ме вбеси, защото съветът е само един - иди на психиатър или психотерапевт и се лекувай, това не е шега работа!

Ами ако човек се самоубие заради вашата ерес? Ще носиш ли отговорност за това? Помислете за последствията от вашия съвет.

Подписвам се под всяка дума! Много подобна история! Прочетох го направо до сълзи разпознаваем! Гневните коментари са напълно неразбираеми: все пак това не е медицински сайт и тук няма смисъл да се разграничава депресията от хипотиреоидизъм или да се твърди, че чревният грип изобщо не е грип. Думата депресия тук се отнася до края на света, света отвътре. И да, понякога напълно грешни мисли посещават. Но в зависимост от нещо вътрешно, вие избирате своя път: хапчета и психотерапевти, като Мюнхаузен да се влачите за косите, да се облягате на ръцете на приятели или нещо друго. Всеки има право на избор, да чакаш някой да реши вместо теб е глупаво... а най-мрачното време е преди зазоряване.

Разбира се, желанието да се развие способността да се определи как е желателно да се действа в този конкретен случай е много личен въпрос и изисква определени усилия (време, воля, а понякога и пари, ако говорим за образование). Не всеки има нужда от това, не всеки иска да се напряга. Но за тези, които го искат, какво може да помогне по пътя? Като опция, изучаването на дисциплини като етика, социална психология и - без съмнение - развитието на емоционалната интелигентност.

Полина, какви малки стъпки под формата на конкретни ежедневни 3-5 действия бихте препоръчали за излизане от това състояние? Обикновено знаеш приблизително какво да правиш (дори и да не знаеш), но... какво ти помогна освен спорта?