Здрав, пълноценен сън. Как да се наспиваме добре

За да живеете и работите пълноценно, трябва да си почивате пълноценно. Основният вид почивка за всеки човек е сънят. В крайна сметка по време на сън се възстановяват всички функции на органите на човешкото тяло и енергийните резерви на нервната система.

Значение на съня

Липсата на достатъчно сън може да причини много здравословни проблеми. Нека разберем какво точно влияе липсата на сън?

При продължителна липса на нормален сън често се наблюдава намаляване на имунитета на организма. Това значително увеличава риска от много заболявания. По време на сън тялото претърпява пълно възстановяване на физическите и психологически функции. Ако тялото се лиши от такова възстановяване, неговата умора ще се увеличи и устойчивостта му към външни влияния ще намалее. Човек става по-уязвим към различни вируси и инфекции. Възможно е развитие на хипертония, вегетативно-съдова дистония, захарен диабет и много други заболявания.

Хроничната липса на сън почти винаги е придружена от повишена раздразнителност. Устойчивостта на човек към стрес намалява и могат да се развият депресивни състояния.

Липсата на достатъчно сън се отразява негативно на зрението на човека. Има влошаване на зрението и намаляване на неговата острота. Ако човек страда от безсъние, очите започват да сълзят, стават мътни и в тях се появяват неприятни симптоми. Всички тези усложнения могат да доведат до доста сериозни очни заболявания, като глаукома или катаракта. Понякога се появява подуване на зрителния нерв, което води до рязко влошаване на зрението.

Липсата на сън значително вреди на женската красота. Кожата придобива землист, сиво-зелен оттенък, а под очите се образуват тъмни „кръгове“. Липсата на сън провокира образуването на бръчки. На кожата й липсва влага, тя става отпусната, еластичността намалява, порите се разширяват.

Повечето хора, които страдат от проблеми със съня, са с наднормено тегло. Това се случва в резултат на забавяне на метаболитните процеси в организма. Калориите, които човек консумира, се съхраняват като мазнини. В допълнение, забавянето на метаболитните процеси води до повишаване на нивата на кръвната захар, което също води до наднормено тегло.

Нарушения на съня

Има много видове нарушения на съня. Нека разгледаме тези, които се срещат най-често.

Безсъние. Най-често срещаният тип нарушение на съня. Може да е признак на депресия, тревожност, стрес и много заболявания. Понякога това се случва в резултат на определени характеристики на начина на живот на човека. Това може да са чести полети, липса на физическа активност, прием на определени лекарства или пиене на твърде много кафе.

Има основни признаци на безсъние:

• трудно заспиване вечер и невъзможност за заспиване след събуждане през нощта;
• прекъсване на съня, многократно събуждане през нощта;
• за да заспи, човек се нуждае от идеална тишина, тъмнина и прием на сънотворни;
• През деня има постоянна сънливост и ниска работоспособност.

апнея. Този вид нарушение на съня се характеризира с временно спиране на дишането поради запушване на горните дихателни пътища. Сънят на човек често се прекъсва, въпреки че той обикновено не го помни. Липсата на сън провокира раздразнителност, изтощение и симптоми на депресия.

Апнеята може да се разпознае по следните симптоми:

• постоянно силно хъркане;
• По време на сън има чести паузи в дишането;
• човек се чувства задушен по време на сън;
• чувство на умора след сън, сънливост през деня;
• нощният сън е прекъсващ, след събуждане може да има болка в гърдите, задух, сухота в гърлото, назална конгестия, главоболие.

Апнеята е сериозен вид нарушение на съня и застрашава човешкия живот.

Нарколепсия. Това нарушение на съня се характеризира с неконтролируема сънливост през деня. Възниква в резултат на мозъчна дисфункция, когато се нарушава механизмът, който контролира съня и бодърстването на тялото. Човек, страдащ от това разстройство, понякога изпитва „атаки“ на съня дори по време на работа, по време на разговор или докато шофира кола.

Основни признаци на нарколепсия:

• по време на силни емоции контролът върху мускулите на тялото внезапно се губи или се появява силна слабост;
• след сън човек не може да се движи известно време;
• неконтролируемо, незабавно заспиване през деня;
• появата на ярки халюцинации при заспиване или събуждане.

Синдром на неспокойните крака. Когато заспи, човек изпитва непреодолимо желание да прави движения с краката си, понякога с ръцете си. Невъзможно е да заспите, защото във всяка позиция на краката човек изпитва дискомфорт. Освен това краката се чувстват болки в мускулите, изтръпване и голяма тежест.

Признаците на синдрома на неспокойните крака са:

• Неприятните усещания се появяват дълбоко в мускулите на краката, което ви кара да искате да движите краката си;
• с движение, масаж или триене на краката тези усещания изчезват;
• сънят често се прекъсва от потрепване или схващане на краката.

Сериозните нарушения на съня изискват специализирана помощ. Можете да опитате да се справите сами със симптомите на безсъние.

Как да победим безсънието

Най-важното правило за постигане на пълноценен сън е режимът на работа и почивка. Колкото и банално да звучи, но при стриктно спазване на режима, тялото се настройва да спи няколко часа преди определеното време.

Следващият важен фактор е последното хранене не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Храната трябва да е лека, а порциите малки. През нощта всички органи на тялото почиват, включително стомашно-чревния тракт. Тежката храна трябва да се преработи, което ще се отрази зле на вашето благосъстояние и ще попречи на правилния сън.

Много е добре да си направите вечерна разходка преди лягане. Само 20-30 минути спокойна разходка ще ви помогнат да забравите грижите на деня, да се отпуснете и да подобрите качеството на съня си.

Според специалистите за пълноценен сън в стаята е необходимо да се поддържа температура не по-висока от 18-20°C. Но е по-добре, ако човек избере удобна температура за сън. Всички хора са различни – някои обичат да спят в хладна стая, други се нуждаят от топла стая, за да спят.

Ако човек е раздразнен от светлина или звуци, могат да се използват превръзки за очи и тапи за уши.

На много хора им помага един стар, изпитан бабин лек - чаша топло мляко с лъжица мед, изпивана през нощта.

Вече лежите в леглото, трябва да се опитате да се отпуснете. Можете да слушате релаксираща музика или да прочетете скучна книга.

Сънят е много важен за човека. Ако възникнат проблеми с него, определено трябва да ги разрешите. Не можете да спите добре? В този случай трябва да потърсите помощ от лекар.

Животът може да бъде толкова вълнуващ, толкова сложен или толкова пълен със събития, че сънят понякога изглежда като загуба на време. Принудени сме да ставаме за работа призори, да работим до здрач, а след това бягаме на вечеря с приятели, едва имаме време да си измием зъбите (и забравяме дори да почистим с конец за зъби) и след това падаме в леглото. Ужасно завиждаме на хората, които твърдят, че четири часа сън на ден са им „достатъчни“, вярвайки, че са по-силни от нас. Малко сън ни се струва ключът към успеха. Всъщност всичко това са пълни глупости.

Сънят не е кратка пауза за презареждане на батериите между епизодите на „реалния живот“. Всички системи на тялото ни се нуждаят от него и ако не спим достатъчно, животът като цяло много бързо се превръща в лош сън.

Нужда от сън

Учените смятат, че средният възрастен се нуждае от 7-9 часа сън всяка нощ. Ако не получавате достатъчно сън редовно, това се отразява на всяка област от живота ви - от начина, по който шофирате до способността ви да работите. Тялото и мозъкът се нуждаят от достатъчно време, за да обновят енергийните резерви, да възстановят мускулите, да обработят информация (не напразно казват, че „сутринта е по-мъдра“ - след сън много проблеми стават по-ясни) и стабилизират настроението и апетита.

Липсата на сън кара имунната система да произвежда по-малко антитела, което увеличава риска от заболяване. Като цяло липсата на сън влошава всичко - от нивата на стрес до кръвното налягане. Така че защо седите в социалните мрежи или гледате друг филм до един през нощта? Веднага си лягай!

Правила за здрав сън

♦ Придържайте се към строг график за сън – дори през уикендите, ако е възможно.

♦ Спортувайте редовно, но не по-късно от два часа преди лягане. Физическата активност повишава телесната температура и ободрява, което не допринася за здравия сън.

♦ Спалнята трябва да е тиха, тъмна и прохладна.

♦ Избягвайте задачи, които изискват интензивна умствена работа вечер – от проверка на сметки до алгебра.

♦ Създайте си навик редовно да релаксирате вечер – къпете се, четете, просто релаксирайте или медитирайте.

♦ Опитайте се да избягвате яркото осветление, докато спите. За невроните, които контролират нашия цикъл сън-събуждане, светлината сигнализира необходимостта от събуждане.

♦ Не забравяйте да изберете удобен, поддържащ матрак (те обикновено издържат десет години) и удобни хипоалергенни възглавници (повечето магазини предлагат антиалергични възглавници на достъпни цени).

♦ В спалнята можете само да спите и да правите секс. Не работете и не гледайте телевизия в леглото, освен ако нямате друго място за това. И махнете от очите си всичко, което ви кара да мислите – сметки, несвършена работа и часове.

♦ Не яжте и не пийте поне 2 до 3 часа преди лягане. Тежките храни могат да причинят дискомфорт, пикантните храни могат да причинят киселини, а излишната течност в тялото ще ви кара да подскачате от време на време през нощта.

Сънят и месечният цикъл

Приливите и отливите на хормоните през целия месечен цикъл също могат да повлияят на съня. По време на овулацията нивата на прогестерон в тялото се повишават, което понякога причинява сънливост. След това рязко спада, което може да причини безсъние. Друга почти половината от жените съобщават за трудности със съня по време на цикъла си поради подуване на корема. Стресът, свързан с ПМС, промените в настроението и различни болки и спазми също влияят на съня. Затова по време на цикъла си бъдете особено внимателни към условията на сън, за да сведете до минимум възможните смущения.

Ако следвате нашите съвети, ще забравите какво е и ще се насладите на пълен, здрав сън.

Добрият нощен сън е ключът към здравословния живот. Как да се научим да спим правилно?

Нормалният сън е ежедневна човешка нужда. И ако тази нужда не е задоволена или не е задоволена, тялото започва да страда. Учените са доказали, че нарушенията на съня могат да доведат до заболявания на стомашно-чревната и сърдечно-съдовата система, диабет, затлъстяване и други също толкова сложни здравословни проблеми. Как можете да избегнете всички тези неща и да се научите да спите правилно?

Какво представлява нормалният сън?

Правилата за здравословен сън не са толкова сложни, колкото изглеждат на пръв поглед. Основното условие е редовността на тяхното изпълнение.

И така, за пълноценен сън се нуждаете от:

Поддържане на сън и бодърстване. Може да звучи тривиално, но за да си починете добре, тялото ви трябва да си ляга и да става по едно и също време всеки ден. В същото време учените препоръчват да си лягате средно не по-късно от 22 часа и да се събуждате преди 6 сутринта.

Разбира се, през делничните дни е по-лесно да спазваме това правило, защото обикновено ставаме за работа по едно и също време. Но не трябва да спите до обяд през уикенда, уж „цялата седмица“. Такъв излишен сън няма да ви направи по-здрави, а напротив, ще ви се отблагодари с летаргия и главоболие. Но зарядът на жизненост едва ли ще ви попречи както в събота, така и в неделя, нали?

Свеж въздух. Най-добрата температура за сън е 22-25 градуса. Ето защо, преди да си легнете, трябва да проветрите добре спалнята и още по-добре да оставите прозореца отворен през нощта.

Не много пълен стомах. Тук лекарите са единодушни – храната не е приятел на съня. Пълната вечеря трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. В противен случай храната ще принуди храносмилателната ви система да работи през нощта и това няма да ви даде възможност да се наспите добре.

Също така не е желателно преди лягане да се консумират тонизиращи и кофеин-съдържащи продукти - кафе, силен чай, какао, шоколад. Те могат да доведат до безсъние и в резултат на това до лошо здраве на следващата сутрин.

Нормално легло. Това означава, че леглото не трябва да е нито много меко, нито твърде твърдо. Матракът трябва да поддържа добре гръбнака. Ако леглото е твърде меко, мускулите няма да могат да се отпуснат, а ако е твърде твърдо, ще има ненужен натиск върху скелета и мускулите.

Възглавницата също трябва да бъде избрана правилно - малка и не много мека. Ако възглавницата е избрана неправилно, врата и горната част на гърба се напрягат, кръвоснабдяването на мозъка се нарушава, което води до главоболие и умора сутрин.

Физически упражнения. Учените казват, че активният начин на живот е най-добрата превенция на стреса. Най-полезното време за упражнения е от 17:00 до 20:00 часа. Но не трябва да ставате твърде активни точно преди лягане - прекомерната стимулация на тялото ще ви попречи да заспите.

Минимум облекло. Колкото по-малко носи човек, толкова по-добре спи. Дрехите не трябва да са прекалено прилепнали и изработени от естествени материи, за предпочитане памук или лен. Чорапите и шапките за спане трябва да се избягват, дори ако спалнята е хладна.

Специални ритуали преди лягане. Следвайки определени процедури преди лягане - четене на любимата книга, топла вана, медитация, приятна музика - ще развиете условни рефлекси. Всеки път, когато изпълнявате ритуал, тялото автоматично ще започне да се подготвя за сън.

Бързо, но не рязко покачване. Не трябва да лежите в леглото сутрин. Това само ще доведе до чувство на слабост и главоболие. Но не е нужно да скачате рязко от леглото. Протегнете се, усмихнете се, превъртете се от една страна на друга - и здравей, нов ден!

Вероятно всеки от нас поне веднъж в живота си се е сблъсквал с проблема с липсата на сън. Изглежда, че искате да заспите, но не можете. Главата е пълна с някакви странични мисли за събитията от изминалия ден, нерешени проблеми и трудности.

Хората, които са най-податливи на безсъние, са тези, които се занимават с умствена работа, както и хората, които не са сигурни в себе си и са твърде чувствителни към стрес и тревожност. Един от факторите за лошия сън е претоварването с информация - работен ден пред компютъра, след това напрегнати, проблемни телевизионни програми, социални мрежи - и сега се мятате в леглото цял час, опитвайки се да заспите.

Ако изпитвате симптоми на безсъние, не бързайте да поглъщате сънотворни. Първо, опитайте да използвате прости препоръки, за да заспите лесно и бързо:

• Медитирайте преди лягане. Представянето на дивата природа ще ви помогне да се отпуснете и да се освободите от натрапчивите мисли.
• Разходете се вечер навън. Свеж въздух, красиво звездно небе, спокойно премерено ходене - всичко това ще помогне на нервната ви система да се успокои и ще ви осигури добър сън.
• Поглезете се с масаж. Помолете любимия човек да разтегне малко гърба ви или да научите основите на самомасажа. Това ще ви помогне да отпуснете тялото и в същото време ума си.
• Правете водни процедури - борови бани, бани със сол, лайка, мента, екстракт от валериана. Приятно, полезно и полезно за съня.
• Използвайте ароматерапия. Маслата от роза, кедър, маточина, мента, лавандула и босилек ще ви помогнат да се справите с безсънието.
• Вземете си билкова възглавница. Това всъщност е малка торбичка с успокояващи билки - лавандула, хмел, валериана, дафинов лист. Можете да го купите готов или да го направите сами.
• През нощта пийте билков чай ​​(с майчинка, валериана, мента) или топло мляко с мед.
• И, разбира се, създайте спокойна среда в спалнята. Без излишна информация, филми на ужасите или екшън преди лягане.

Сънищата, които имаме, са една от най-големите мистерии, които учените все още не могат да разрешат напълно. Сънищата могат да бъдат приятни или страшни, повдигайки много въпроси и желание по някакъв начин да ги тълкуваме. Някои хора сънуват всяка нощ, докато други не могат да си спомнят какво са сънували сутринта.

Бащата на психоанализата Зигмунд Фройд е първият, който говори за научно тълкуване на сънищата. Той твърди, че сънищата са продукт на нашето несъзнавано и те по същество отразяват скритите желания на човека. Но в същото време е важно да се разбере, че само сънуващият може най-пълно да разгадае значението на съня си сам. Това се дължи на различния житейски опит, темперамент и характер на хората. За различните хора един и същи сън с еднакъв сюжет може да означава различни неща. Ето защо не трябва да се доверявате твърде много на книгите за сънища - те могат да дадат приблизителни насоки, на които можете да обърнете внимание, но като цяло няма да могат да обяснят точно съня ви.

Между другото, интересно е да се знае, че учените отделят отделна категория сънища - безсмислени сънища. Това е, когато картини, образи, лица, събития се сменят в хаотичен ред пред очите ви, между тях няма емоции и логически връзки. След такъв сън човек обикновено се събужда разбит. Не трябва да се опитвате по някакъв начин да тълкувате такъв сън - той сигнализира за претоварване с информация. Всичко, от което се нуждаете в този случай, е да добавите физическа активност през деня и да се опитате леко да намалите интелектуалната активност, поне малко преди лягане.

Важна е позата, в която спите. Според учените няма идеална поза за сън – всички те имат своите плюсове и минуси. Нека поставим „сънливите“ пози в низходящ ред на полезност:

• На гърба. Тази поза насърчава най-голямото отпускане на костите и мускулите на тялото, помага при киселини и помага да се избегне появата на ненужни бръчки и увиснали гърди. Но има и противопоказания: тази поза не се препоръчва за бременни жени и възрастни хора, както и за страдащи от някои заболявания (епилепсия, бронхиална астма и др.).
• На страната. Тази позиция осигурява оптимална позиция на гърба и врата и предотвратява хъркането. Тази поза е чудесна за бременни и няма противопоказания.
• На корема. Смята се за най-вредната поза, при която цялото тяло се извива, увеличавайки натоварването върху ставите и мускулите, както и върху кожата на лицето и гърдите. Единственото предимство на тази поза е предотвратяването на хъркането.

Има допълнителни опции с помощта на аксесоари, предназначени да намалят напрежението върху определени мускулни групи, препоръчително е да ги изберете индивидуално.

Сега, след като разбрахме малко за качеството на съня, си струва да поговорим за неговото количество.

Съвременната медицина твърди, че оптималната продължителност на съня е 8 часа на ден. Но нови проучвания, проведени от британски учени, показват, че хората, които спят по 6-7 часа, се чувстват много по-добре и живеят по-дълго от останалите. Други проучвания показват, че тези, които спят по-малко от 6 или повече от 8 часа, имат лоша памет и трудности при вземането на решения.

Но освен самата продължителност на съня, важно е времето на лягане и събуждане. Тук мненията на учените се разминават: едни казват, че сънят е оптимален от 23 до 7 часа, други - че от 21 до 4-5 часа. Науката за биоритмите - биохронологията - твърди, че средата на нощния сън трябва да настъпи в полунощ. Аюрведа, източната наука за здравето, споделя подобно мнение. Според Аюрведа моделите на сън трябва да са обвързани с изгрева и залеза, а най-доброто време за сън е от 21:00 до 3:00 часа. В същото време най-важните и незаменими часове за почивка са от 22 до 2 часа сутринта.

И, разбира се, не забравяйте за последователността - ясният график на съня ще ви донесе здраве и енергия.

Тайните на здравословното събуждане

Така тихомълком се приближихме до кулминационния момент от нощната ни почивка – събуждането. Няколко съвета как да направите сутринта си приятна и да се подготвите за успешен ден:

• Нежно събуждане. Препоръчително е да избягвате будилници с остри силни сигнали. Нека приятна мелодия ви събуди. Също така не се препоръчва бързо ставане от леглото. Легнете за малко (но не заспивайте!), протегнете се добре и едва тогава станете.
• Усмивка. Положителната нагласа сутрин ще ви зареди с добро настроение за целия ден.
• Водни процедури. Еластични и силни водни струи ще довършат събуждането на тялото ви и ще ви дадат сила.
• Сутрешна тренировка. Не пренебрегвайте този лесен и достъпен начин винаги да сте във форма. Изберете набор от упражнения, които ви харесват - и, придружени от тиха музика, влезте в нов щастлив ден!

Сънят е важен и сложен процес, който протича в тялото. Човек прекарва около една трета от живота си в състояние на сън. Необходимо е да се възстанови енергията, изразходвана през деня. В съня физическото и духовното здраве на човек се възстановява. От колко сън се нуждае един възрастен?

Продължителност на съня

Необходимата продължителност на съня за възрастен е относително понятие. Препоръчително е да спите поне 8 часа на ден. Като цяло това са статистически данни и не винаги отговарят на действителността.

Някои хора могат да спят 6 часа и да се чувстват страхотно, но за други 10 часа не са достатъчни.

Продължителността на нощната почивка може да бъде повлияна от възрастта, здравето, физическата активност и други фактори.

През първата година от живота на бебето си родителите губят до 2 часа сън на ден, което е около 700 часа годишно.

В зависимост от възрастта нуждата от сън се променя, затова се препоръчва да спите:

• за новородени - най-малко 15 часа на ден;
• деца под 2 години - 11-14 часа;
• деца от 2 до 5 години - 10-11 часа;
• деца от 5 до 13 години - 9-11 часа;
• юноши над 17 години - 8-10 часа;
• сън за възрастни - 8 часа;
• хора над 65 години - 7-8 часа.

Тези данни се считат за средни, така че всеки човек сам решава колко сън му трябва на ден. Тялото знае от колко часа нощна почивка се нуждае. Човек може само да слуша внимателно себе си.

Скоростта на съня при възрастните хора непрекъснато намалява, периодите на сън и дрямка се променят, а продължителността на нощната почивка се съкращава. Следователно те имат нужда от дневен сън.

Според учените, провели изследване на продължителността на съня, се оказало, че най-дълго живеят хората, които спят от 6,5 до 7,5 часа на ден.

Принципи на здравословен сън

От колко сън се нуждае един възрастен? За да бъде сънят полезен за тялото, трябва да спазвате следните правила:

• По-добре е човек да си ляга и да става по едно и също време. Ако рутината ви е нарушена, това може да доведе до нарушения на съня, раздразнителност, промени в настроението и в някои случаи до заболяване.
• След сън е по-добре веднага да станете от леглото. Ако човек отново заспи, това ще доведе до влошаване на здравето.
• Времето преди нощна почивка трябва да бъде прекарано в спокойна обстановка, без активност и суетене. Можете да измислите някакъв ритуал, насочен към подготовка за легло.
• Не се препоръчва да спите през деня, за да избегнете проблеми със заспиването вечер.
• В спалнята не трябва да има компютър или телевизор. Времето, прекарано в леглото, трябва да бъде прекарано в почивка през нощта.
• Не яжте тежка храна преди лягане. Последното хранене на такава храна не трябва да бъде по-късно от 2 часа преди лягане. А най-добрият вариант е 4 часа. Можете например да ядете ябълка или да изпиете чаша кефир.
• Физическата активност през деня ще ви помогне да заспите бързо вечер.
• Преди лягане е по-добре да не пиете кафе и алкохол, да не пушите.

Като се откажете от няколко лоши навика, в резултат на това можете да получите здрав и здрав сън.

Имате ли нужда от дрямка през деня?

Полезен ли е спането през деня за възрастен? Кратката дрямка, не повече от 30 минути на ден, помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Човек, който подремва 3 пъти седмично през деня, чувства подобрено настроение, внимание и памет.

Дневната почивка е полезна за хора, които не спят достатъчно през нощта. Сънят за повече от 30 минути може да доведе до затруднено заспиване вечер.

До какво може да доведе липсата на сън?

Колко часа трябва да спи възрастен? Систематичното отклонение от необходимата норма на съня може да доведе до влошаване на здравето. Опитите да компенсирате липсата на сън през уикендите само влошават нещата. може да причини:

• намален имунитет;
• влошаване на производителността;
• появата на сърдечни и съдови заболявания;
• наднормено тегло;
• безсъние;
• депресия;
• влошаване на вниманието и зрението.

От колко сън се нуждае един възрастен на ден? При мъжете липсата на сън може да доведе до намалено производство на тестостерон. Това от своя страна води до загуба на сила и издръжливост, увеличаване на мастната тъкан и поява на простатит.

Наддаването на тегло възниква поради необходимостта от попълване на енергия с висококалорични храни. Когато не спите достатъчно, се произвежда кортизол, който се нарича хормон на стреса. И когато възникнат нервни разстройства, хората често ядат.

При недостатъчен сън човек много често се посещава от гняв, раздразнителност и депресия. Нервната система страда преди всичко от липсата на нощна почивка.

Това състояние може да причини високо кръвно налягане и смущения в стомашно-чревния тракт. Често върху лицето на човек можете да видите последствията от липсата на сън под формата на тъмни кръгове под очите и подпухналост.

Недостатъчната нощна почивка може да доведе до нарушаване на човешкия биоритъм. Някои промени в тялото водят до необратими процеси, които човек не може да реши сам. В този случай ще ви е необходима помощта на специалист.

Полезен ли е дългият сън?

Известно е, че липсата на сън се отразява негативно на човешкото здраве. Продължителният сън от 9-10 часа също не е от полза за тялото, тъй като средната продължителност на съня за възрастен е около 8 часа. Поради това възникват следните здравословни проблеми:

• качване на тегло;
• болка в главата и гърба;
• депресия;
• сърдечни и съдови заболявания.

Когато човек спи много, той се чувства постоянно уморен. Това състояние води и до нарушаване на биоритмите на организма.

Прекомерното сън може да причини хормонален дисбаланс. В това състояние се произвеждат малко хормони за нормалното функциониране на тялото. Хормоните на съня се произвеждат в големи количества.

Вредно ли е за възрастен да спи много? Учените са установили, че увеличаването на продължителността на съня води до намаляване на продължителността на живота.

Хранене преди лягане

Качеството на съня до голяма степен се влияе от времето на хранене. Човек трябва рационално да разпредели диетата си през деня и да остави правилните храни за вечеря.

Наличието на ограничения за приемане на храна след 18 часа не е напълно правилно, тъй като гладуването е вредно за здравето и продължителността на съня.

Преди нощна почивка е по-добре да ядете леки храни, които няма да създадат усещане за тежест в стомаха. За вечеря можете да използвате извара, пиле, яйца, морски дарове и зеленчукова салата.

Как да спим правилно

Има мнение, че е по-добре да спите с глава, обърната на север. Това предположение се подкрепя от китайското учение Фън Шуй, според което човешкото електромагнитно поле е представено под формата на компас: главата е на север, а краката са на юг.

Ето защо, ако човек спи с главата на север, сънят му ще бъде здрав и здрав и лесно ще се събуди.

Как да се научим да се събуждаме рано?

Когато човек се събуди рано сутрин, той може да свърши много неотложни неща, защото по това време продуктивността му е най-висока.

Първоначално трябва да определите: колко сън се нуждае от възрастен на ден? Зависи в колко часа си лягате вечерта, за да се събудите сутрин в бодро настроение.

Когато се определи графикът на съня, човекът ще определи мотивацията за ранно събуждане. Някои хора използват това време за решаване на проблеми, свързани с работата, докато други го използват за спортуване.

Как да се събудите правилно:

• ще бъде по-лесно да се събудите в стая, където се поддържа оптимална температура;
• можете да се събудите с помощта на будилник, до който трябва да изминете известно разстояние;
• някои хора молят семейството или приятелите си да им помогнат да се събудят рано с телефонно обаждане;
• след ставане трябва да вземете душ и да изпиете чаша кафе, което с времето ще се превърне в определен ритуал;
• събуждането трябва да се случи по едно и също време.

Навикът за ранно събуждане може да се формира в рамките на 2 седмици и ще помогне за решаването на предварително планирани задачи.

Колко трябва да спи възрастен, за да заспи достатъчно?

Имайки предвид вредата от липсата на сън или продължителния сън, можем да стигнем до извода, че нормата на съня на всеки човек е индивидуална. Ако той спи не повече от 5 часа на денонощие и се чувства отлично, тогава няма място за притеснение.

Важно е да слушате тялото си. Едно от условията: след нощна почивка трябва да се чувствате бодри и свежи.

Понякога възникват житейски ситуации, когато човек може да спи няколко часа на ден и да се чувства страхотно. След известно време той се връща към нормалните си модели на сън и почивка.

По време на заболяване продължителността на съня се увеличава. Лекарите съветват да спите повече през този период.

Концепцията за качеството на съня до голяма степен зависи от продължителността и времето, когато човек заспива. Добре известно е, че хората се делят на „чучулиги“ и „нощни сови“.

Всеки човек може да избере за себе си оптималния режим на сън, в който да спи достатъчно и да се чувства добре.

Нормата на съня на жените е най-малко 8 часа, докато мъжете се нуждаят от 6,5 - 7 часа, за да останат бодри.

Всеки човек трябва да определи колко и кога да спи за себе си, тогава той няма да има проблеми, свързани с лошо здраве.

Казват, че пълноценният здрав сън ви позволява да поддържате красотата и да удължавате младостта.

Ако разгледаме феномена на съня от гледна точка на човешката физиология, той действа като най-важното състояние на мозъчната дейност. Поради тази причина здравословният сън е важен.

Когато човек спи тревожно, мозъкът му не се отпуска напълно, следователно сутрешното състояние не може да се нарече добро, а през деня ще има летаргия.

В наши дни нарушенията на съня са често срещани. Почти 30% от хората страдат от различни видове нарушения на съня. В резултат на това през деня производителността и ефективността намаляват, а общото състояние и здравето се влошават. Човек, който има нарушения на съня, често е податлив на стрес и болести.

Характеристики на здравия сън

Здравословният сън за съвременния човек е дълбоко гмуркане след заспиване за 7-8 часа, след което човек чувства, че тялото и мозъкът са отпочинали и готови за дневна работа.

Има три основни признака на здрав сън:
- човек заспива лесно и бързо, без да полага много усилия;
- междинните липсват напълно;
- сутрин бързо и свободно събуждане, без дълги периоди на обръщане от една страна на друга.

Връщане към режим на здравословен сън

Здравословният сън се наблюдава при почти всички деца в училищна възраст, докато не дойде време за влюбване и изпитание. Нервните преживявания и тежкият стрес могат да нарушат ритъма на съня. В резултат на това заспиването става по-трудно, а през нощта има чести безпричинни събуждания.

За да се върнете към здравословен режим на сън, е необходимо да успокоите нервната система и да добавите редица процедури към самия процес на лягане. Това може да бъде топла вана, спокойна разходка навън, лека музика. Основното е, че процедурите водят до релаксация.

За здрав сън е важно сами да определите кое време е оптимално за лягане. Повечето хора са физически и умствено активни преди 21:00 часа. След това се наблюдава постепенно отслабване на активността. Физиолозите и психолозите съветват да си лягаме между 22:00 и 23:00 часа и да се събуждаме между 6:00 и 7:00 часа. Тогава сънят ви ще бъде здрав и пълноценен.

Вероятно мнозина са забелязали, че след дълъг сън човек се чувства летаргичен и летаргичен в тялото. Това предполага, че здравият сън не може да бъде твърде дълъг. В нашия живот всичко е добро в умерени количества, така че е най-добре да спите както обикновено, без да си позволявате големи глезотии.