Картотека „Упражнения за подобряване на здравето“ за деца от старша предучилищна възраст. Да отидем на поход
Септември
Упражнения в леглото
I.p. - седнал.
1. Завъртете главата наляво - надясно 8 пъти.
2. Наклонете главата си нагоре и надолу 8 пъти.
З. Повдигане на раменете нагоре и надолу 8 пъти.
4. I.p. - легнал по гръб:
- опора на лактите и задната част на главата, огъване в гръдната област - вдишване, връщане в IP. - издишайте. b пъти.
- „ножици“ с ръце и крака едновременно (броене до 10, почивка) 2 пъти.
5.
I.p. - легнал по корем:
- акцент върху дланите, огъване в гръдната област .
5 пъти
- акцент върху пръстите на краката, повдигнете таза нагоре. 5
веднъж
"Ние мечтаем."
6. И.п. - в легнало положение. А сега почиваме, релаксираме и мечтаем за вълшебни брегове, за невидими земи. Тялото ни се отпуска, гръбнакът се изправя.
Комплекс от акупресура и дихателни упражнения (септември, октомври, ноември)
1. Съединете дланите си и ги разтрийте една в друга, докато се загреят.
5.
Вдишайте през носа и издишайте бавно през устата.
Упражнения на килима
Ходене по масажни постелки и коригиращи пътеки;
- използване на гимнастически пръчки (1
- пръсти на краката, 2-ри
- пети, 3-ти - крак);
- ходене на пръсти, на пети;
- преобръщане от пети към пръсти, ръце на колана;
- „приятелска компания“ - застанете в кръг, сложете ръце на раменете на съседа си, раздалечете краката си. Наведете се напред, като поддържате баланс. Дръжте главата си надолу, коленете изправени. 3-5
веднъж
Художествено слово
Всички вървим енергично, казвайки: - Здравето е наред, благодарение на упражненията!
Упражнения в леглото
I.p. - седнал.
1. Наклонете главата си нагоре и надолу. 8 пъти.
H. Кръгови завъртания на раменете напред и назад 4 пъти
4. „Заключване“ - свържете пръстите си зад гърба между лопатките.
5. I.p. - легнал по гръб.
- ръце към раменете: опитайте се да достигнете лявото коляно с десния лакът, не повдигайте главата си. Същото с другата ръка и крак. 8 пъти
- 1 - огънете краката си в коленете; 2 - изправете краката си нагоре; Z - завой; 4- изправяне в изходна позиция. b пъти
b. I.p. - легнало по корем;
- повдигнете прав крак нагоре, пръстите на краката към вас (не огъвайте крака), също и с другия крак.
- “жаба” - опирайте се на дланите си, сгънете краката в коленете и ги дръпнете към тила. Брои до 8
"Релаксация"
I.p. - седнал в поза лотос, гръб изправен, ръце свити в лактите и длани притиснати една към друга пред гърдите. Седнете за една минута, като дишате бавно през носа.
Комплекс от акупресура и дихателни упражнения (септември, октомври, ноември)
1.Поставете дланите си една в друга и ги търкайте една в друга, докато се загреят.
2. Натиснете с показалеца точката под носа.
З. Използвайте показалеца и палеца си, за да „изваете“ ушите.
4. Вдишайте през лявата ноздра (дясната е затворена с показалеца), издишайте през дясната ноздра (лявата е затворена).
5. Вдишайте през носа и издишайте бавно през устата.
Упражнение на килима
Ходене по масажни постелки и коригиращи пътеки:
- леген с вода и камъчета
- „остров” на баланса (тясна пътека)
- пълзене под гимнастическа пръчка с височина 20 см.
- седене на столове, кръгови движения на краката по посока на часовниковата стрелка, обратно на часовниковата стрелка.
- седнали на столове: 1- дръпнете чорапа към себе си, 2 дръпнете чорапа. Художествено слово:
За да растем и да се закаляваме със скокове и граници, трябва да правим физическо възпитание!
Упражнения в леглото
I.p. .
- седнал.
1. Завъртете главата наляво - надясно 8 пъти
2. Наклонете главата наляво - надясно 8 пъти
3. Изпъване на врата нагоре (задръжте до броене 5 )
4. Пазари с ръце пред гърдите си 2 пъти, разтворете ръцете си в страни 2 пъти (5
веднъж )
5.
„Достигнете до ухото си“ - преместете дясната си ръка отпред, около врата назад и достигнете дясното си ухо.
6. И.п. - легнал по гръб.
- „мелница“ - прави ръце Иповдигнете краката си нагоре и надолу последователно (не ги повдигайте високо), пребройте до 10, почивка, повторете 2 пъти
- „велосипед“ последователно, бройте до 15 ,
почивка, повторете 2 пъти
7.
I. p. - легнал по корем.
- като държите таблата на леглото, вдигнете едновременно правите крака нагоре, 8 пъти
- "бруст" с ръце, "пълзене" с крака едновременно - плуване, броене до 10 "Гърбът почива"
I.p. - в легнало положение. Спрете да люлеете гърба си, трябва да легнете и да си починете. Лежа на килима и гледам право в тавана. Петите, раменете и лопатките лежат точно. Гърбът е гладък, прав, но може да е крив.
Комплекс акупресура и дихателни упражнения (септември, октомври, ноември)
1. Поставете дланите си една в друга и ги търкайте една в друга, докато се загреят.
2. Натиснете с показалеца точката под носа.
3. Използвайте показалеца и палеца си, за да „изваете“ ушите.
4. Вдишайте през лявата ноздра (дясната е затворена с показалеца), издишайте през дясната ноздра (лявата е затворена).
5. Вдишайте през носа и издишайте бавно през устата.
Упражнения на килима
- леген с вода и камъчета;
- прекрачване на обръча с редуване на лявата и дясната страна;
- търкаляне на гимнастическа пръчка;
- бягащи спортисти (ръце, свити в лактите, бягане на място).
- I.p. - седнал на килима, ръцете отпуснати отзад, краката свити в коленете, краката на килима. 1 - повдигнете петите си нагоре, 2 - върнете се в изправено положение. 8 пъти
Художествено слово
Който спортува смело, бързо ще прогони мързела, ще бъде силен и сръчен и весел през целия ден.
декември Упражнения в леглото
I.p. - седнал.
1. Наклонете главата надолу и нагоре. 8 пъти
2. Завъртане на главата от лявото рамо през гърдите към дясното рамо. 8 пъти
3. Ръцете в „заключване“, завъртане наляво - надясно 2 пъти, напред назад 2 пъти
4. Изпънете ръката си напред, дланта нагоре, с другата ръка издърпайте дланта си надолу, повторете и с другата ръка.
I. p. - легнал по гръб.
5.
Подпрете се на лактите, задната част на главата и петите, повдигнете торса (дънника) веднъж
6. Свийте краката в коленете, накланяйте коленете ту надясно, ту наляво. 10 пъти
I.p. - легнало по корем.
7.
„Гълтане“ - дясната ръка напред, левият крак едновременно нагоре, също с другата ръка и крак. 8 пъти
8. Достигнете дясната пета с лявата си ръка, огънете гърба си, огънете крака в коляното. 8 пъти
"Релаксация"
Дихателен комплекс гимнастика и акупресура (декември, януари, февруари)
1. Свържете и разтрийте дланите си една в друга, докато се загреят (това упражнение има положителен ефект върху вътрешните органи).
3. Използвайте показалците си, за да масажирате ноздрите си.
Упражнения на килима
Ходене по коригиращи пътеки:
- леген с вода и камъчета;
- на гимнастически пръчки - 1-ви пръст, 2-ри
- токчета, 3-ти
- крак;
- прескачане на пръчка с височина 20 см с редуване на лявата и дясната страна.
„Люлка“ (стои по двойки един срещу друг и се държи за ръце, децата го правят
редуване на клекове).
Седейки на столове, търкаляйте топката с пръстите на краката си с кръгови движения.
Художествено слово
Всички искаме да станем стройни, красиви, мили и силни, за да можем да прегърнем целия свят!
Упражнения в леглото
I.p. - седнал.
1. Завърта главата наляво и надясно Zraza.
2. Наклонете главата си нагоре и надолу 8 пъти.
З. Кръгови завъртания напред: 1 - с ръце 4 пъти; 2 - в лактите 4 пъти; всеки
ръце 4 пъти.
4. “3-заключване” - свържете пръстите си зад гърба между лопатките.
I.p. - легнал по гръб:
5. Кръгови движения с изправени крака навътре и навън 4 пъти, почивка, повторете отново.
6. 1 - прави крака нагоре; 2 - крака отстрани; 3 - крака заедно; 4- спуснете краката надолу. (Не го повдигайте твърде високо, около 45 градуса) 3 пъти
I.p. - легнал по корем:
7. Ръцете зад главата си в „заключване“, лактите настрани, огънете се над 5
секунди, върнете се към IP, повторете 4 пъти;
8. „Колело“ - хванете глезените си с ръце, наведете се, главата назад. Пребройте до 8, починете, повторете още 2 пъти.
„Ние мечтаем“
I.p. - в легнало положение. А сега почиваме, релаксираме и мечтаем за вълшебни брегове, за невидими земи. Тялото ни се отпуска, гръбнакът се изправя.
Комплекс от дихателни упражнения и акупресура (декември, януари, февруари)
7.
Свържете и разтрийте дланите си една в друга, докато се загреят (това упражнение има положителен ефект върху вътрешните органи).
8. Леко дръпнете върха на носа си.
9. Използвайте показалците си, за да масажирате ноздрите си.
10. Разтрийте зад ушите отгоре надолу с показалците си: „размажете, за да не се отделят“.
11. Вдишайте, докато издишвате, произнесете звука „М-мм-мм“, като потупвате с пръсти по крилете на носа си.
12. Вдишайте през носа, издишайте през устата върху дланта - „издухайте снежинка от дланта“.
Упражнения на килима
Ходене по коригиращи пътеки; кутия с вода и камъчета; скачане от обръч на обръч на пръсти.
I.p. - стоящ.
1. Ходене с топка, стисната в стъпалата на краката ви.
2. Скачане, като държите топката между стъпалата на краката си.
Художествено слово:
Нека всички бели снежинки летят през прозореца, Сега не ни е студено - направихме упражненията си!
февруари
Упражнения в леглото
I.p. - седнал.
1. Завъртете главата наляво - надясно, нагоре - надолу, 4 пъти
2. Ръцете встрани, дланите нагоре, изтръгване в страни 8 пъти
Z. „Бокс“ (рязко огъване и удължаване на ръцете, пръстите се свиват в юмрук). 8 пъти
I.p. - легнал по гръб.
4. „Велосипед“ с двата крака едновременно. Брои до 15
5. Свийте краката си, опирайте се на лактите и стъпалата, повдигнете таза и петите едновременно.8p
I.p. - легнало по корем.
6. „Лодка“. - ръце изправени назад, крака изправени нагоре, наведете се, пребройте до 10, почивка, повторете още 1 път
„Релаксация“
I.p. - седнал в поза лотос, гръб изправен, ръце, свити в лактите и длани, притиснати една към друга пред гърдите. Седнете за една минута, като дишате бавно през носа.
Комплекс от дихателни упражнения и акупресура (декември, януари, февруари)
Свържете и разтрийте дланите си една в друга, докато се загреят (това упражнение има положителен ефект върху вътрешните органи).
2. Леко дръпнете върха на носа си.
3.Масажирайте ноздрите с показалците си.
4. Разтрийте зад ушите отгоре надолу с показалците си: „размажете, за да не се отделят“.
5. Вдишайте, докато издишвате, произнесете звука „М-мм-мм“, като потупвате с пръсти по крилата на носа си.
6. Вдишайте през носа, издишайте през устата върху дланта - „издухайте снежинката от дланта“. Упражнения на килима
Ходене по коригиращи пътеки; - леген с вода и камъчета;
- ходене по наклонена повърхност с редуване на лявата и дясната страна (деца с стъпала - прави, петите събрани, пръстите на краката раздалечени);
- I.p. - седнал, подпрян с ръце зад себе си. Отляво има шал, отдясно са различни
предмети (камъчета, мъниста, моливи и др.), прехвърлете всички предмети с пръстите си върху шала с единия крак, след това с другия крак. Художествено слово:
Ръцете горе! Разширете рамене! Едно две три! дишайте по-равномерно.
От упражнения ще станеш по-силен, ще станеш по-силен и по-силен!
Упражнения в леглото
IP - седнал.
1 . Завъртете ГЛАВАТА наляво и надясно 8 пъти;
2. Наклонете главата наляво - надясно 8 пъти;
H. Издърпване на врата нагоре (задръжте до броене 5)
4. Ръчни удари пред гърдите 2 пъти, разтворете ръцете си отстрани 2 пъти (5 пъти)
5. „Посегнете ухото си“ - поставете дясната си ръка отпред, обхванете врата отзад и протегнете дясното си ухо.
I.p. - легнал по гръб.
6. Поставете краката си свити по-широко, достигнете лявата си пета с дясното коляно, също и с другия крак 8 пъти;
7. Повдигнете малко правите си крака и ги задръжте за броене (от 8 до 20...).
I.p. - легнало по корем.
8. „Лодка“ - ръцете напред нагоре, краката изправени нагоре и броят 10-15
9. Фокусирайте се върху дланите, огънете в гръдната област. 10 пъти
„Ние мечтаем“
I.p. - в легнало положение. А сега почиваме, релаксираме и мечтаем за вълшебни брегове, за невидими земи. Тялото ни се отпуска, гръбнакът се изправя.
Комплекс от дихателни упражнения и акупресура масаж (март април май)
1. „Измийте“ ръцете си
2. Използвайте показалеца и палеца си, за да натиснете всеки нокът на другата ръка.
3. „Лебедова шия“. Леко погладете врата от гърдите към брадичката.
4. Вдишайте през носа, задръжте дъха си, издишайте бавно през устата.
5. Прозяйте се и се протегнете няколко пъти.
Упражнения на килима
Ходене по масажни постелки и коригиращи пътеки;
- леген с вода и камъчета;
- на наклонена повърхност: странично наляво и надясно, прав. (деца с плоскостъпие - прави, петите събрани, пръстите на краката раздалечени);
- скачане от обръч на обръч на един крак, редуване на ляв и десен крак.
I.p. седнал на пода, ръце отзад. „Да запалим огън“:
1. Свийте коленете си, като поставите краката си здраво на пода.
2. Разтворете коленете си, не повдигайте краката си от пода, поемете въздух през носа и
издишайте силно между краката си (раздухване на огъня).
3. Удряйте пода с пръстите на краката един по един (за да не угасне огънят).
Художествено слово
Това е тайната на здравето. Здравейте на всички приятели на физическото възпитание!
Упражнения в леглото
IP - седнал.
1. Завъртете главата наляво - надясно. 8 пъти
2. Изпъване на врата нагоре. 6 пъти
Z. Ръцете към раменете, кръгови движения на раменете напред - назад 8 пъти
4. „Посегнете ухото си“ - поставете дясната си ръка отпред, около врата и протегнете
дясно ухо; също и с другата ръка.
IP - легнал по гръб.
5.
Повдигнете изправени крака 45
градуса, намалете при броене 8-10, повторете 4 p.
6. “Ножица” - с ръце и крака едновременно; пребройте до 10, повторете 3 пъти
I.p. - легнало по корем.
7. 1 - огънете краката си в коленете; 2 - коленете нагоре; Z - спуснете коленете си; 4 i.p.; повторете 4 пъти
8. Поставете ръцете си зад главата си, лактите отстрани, не повдигайте краката си от леглото, огънете се назад, спуснете се (10-20 пъти подред)
"Релаксация"
I.p. седейки в поза лотос, изправен гръб, ръце, свити в лактите и длани, притиснати една към друга пред гърдите. Седнете за една минута, като дишате бавно през носа.
(Вижте набора от упражнения за март)
Упражнения на килима
- леген с вода и камъчета;
- медицински топки;
- на малки мъниста;
- I. p. - ръце на колана. Скачане на два крака (1-4 пъти). Скокове със завои надясно към и. стр. (5-8
веднъж). Същото с леви завои;
- крака от външната страна на ходилото, клякания 10-15 пъти. (деца с плоски крака стенат отвътре).
Художествено слово
За да сме здрави, силни и да обичаме да спортуваме, всички трябва да сме приятели!
Упражнения в леглото
IP - седнал.
1. Завъртете главата наляво - надясно; наклони - назад - напред; върти главата от едното рамо на другото, 4 пъти.
2. Изпънете ръцете си напред; нагоре; отстрани; надолу, 6 пъти.
Z. „Заключване“ - свържете пръстите си зад гърба си, между лопатките.
I.p. - стоене на четири крака.
4. „Преглъщане“ - повдигнете дясната ръка и левия крак нагоре, върнете се в изходна позиция, също с другия крак, 8 пъти.
5.
Протегнете лявата ръка с дясното си коляно, върнете се в изправено положение, също с другия крак, 8 пъти.
6.- 1 крак прав нагоре, 2-настрани, 3-прав, 4 -
IP, също с другия крак, 6 пъти.
I.p. - коленичене.
7. Наведете се напред, докоснете леглото с ръце, 6 пъти.
8. Достигнете лявата пета с дясната ръка, също и с другата ръка, 8 пъти.
9. Наклон на тялото (прав гръб): 1-надясно; 2- права; 3 остават; 4 -
прав, 6 търкайте.
10. Ръцете нагоре, в „заключване“ - огънете се назад, спуснете ръцете си, 4
пъти.
Комплекс от дихателни упражнения и акупресура (март, април, май)
Упражнения на килима
Ходене по масажни постелки и коригиращи пътеки:
- леген с вода и камъчета;
- по въже с мъниста: 1-пръст, 2-пети, 3-крак (плосък гръб);
- качване в обръч: 1-встрани, 2-лице, 3-в полуклек;
- на наклонена повърхност: настрани наляво и надясно, прави (деца с изправени крака, петите са събрани, пръстите на краката са раздалечени);
- крака от външната страна на ходилото (деца с плоскостъпие - от вътрешната страна), клек, 10-15 пъти;
- “Млади художници”: IP - седнал, подпрян с ръце зад себе си.
Нарисувайте свой портрет, слънце и др. с молив или флумастер върху хартия.
Художествено слово
Ние сме близки приятели със спорта. Спортът е помощник, Спортът е здраве, Спортът е игра, Физическото възпитание е ура!
Сценарий за тематична развлекателна гимнастика за деца от предучилищна възраст "Тик-так"
Мишена: Задоволяване на естествената потребност на децата от движение и усещането за „мускулна радост“.
Задачи:
1. Учете децата да заемат правилната изходна позиция при изпълнение на упражнения.
2. Да се развиват психофизически качества у децата при изпълнение на общоразвиващи и игрови упражнения.
3. Формиране на умения и развитие на мотивацията на децата в предучилищна възраст за избор на здравословен начин на живот.
Оборудване: ръчен часовник, стрелки, гимнастически пръчки.
Ход:
Инструктор- Часовникът ни в детската градина се счупи - всички стрелки се изгубиха - и голямата, и малката, и втората, как сега да разберем колко е часът и като започне утренника, можете ли да ми помогнете да намеря стрелките?
деца- Да!
Загрявка:ходене на пръсти с вдигнати ръце. Ходене по петите. Скачане на два крака. Ходене от дясната и лявата страна. Вървете с разтворени пети, пръстите на краката заедно. Пуснете „змия“ за 1,5 минути. Упражнение за дишане.
Инструктор– Имаме нужда от обучение за търсене! Готов?
деца- Да!
Инструктор –
В седем часа е време за ставане -
Сбогом легло!
В осем - ние сме на път -
Хайде да тренираме!
Инструктор- Стъпка по стъпка!
Децата вървят един след друг, вземат гимнастическа пръчка и изпълняват формация в 3 редици за изпълнение на разпределителна уредба на открито.
Упражнение с гимнастическа пръчка (според L.I. Penzulaeva)
1. Наклонете главата надясно и наляво, като държите пръчка в ръцете отдолу. (4 пъти).
2.I. стр. - основна стойка, пръчка отдолу. Ръцете горе - върнете се на i. стр. (4 пъти).
I. p. - раздалечени крака, пръчка на гърдите. Наведете се напред, докоснете пода - върнете се на i. стр. (6 пъти).
И. п. - основна стойка, пръчка на пода хоризонтално. Стъпете с десния си крак върху пръчката - поставете левия си крак - отстъпете назад с левия крак, поставете десния си крак.
(6 пъти).
И. п. - коленичи, пръчка зад главата на раменете. Ръцете нагоре - наклон надясно (наляво) - изправяне - връщане към i. стр. (8 пъти)
И. п. - основна стойка, хванете пръчка с две ръце, другият край на пръчката лежи на пода. Седнете, разтворете коленете си - върнете се на i. н. (6 пъти).
I. p. краката заедно, пръчка в горната част (ръцете прави). Броене на скокове 1-8. (2 пъти).
Дихателни упражнения (4 пъти).
Инструктор- Марш до строя в ход.
Децата сменят линиите, поставят гимнастически пръчки в кошницата и виждат стрелка на дъното, поставена незабелязано от учителя по време на упражнения на открито.
Инструктор– страхотен човек, благодаря ти, намерихме една стрелка, нека продължим търсенето.
Инструктор -
Едно две три четири пет,
Ще търсим стрелките на часовника!
Ще погледнем под столовете
Търсим, търсим, едно, две, три - намерихте?
деца- Да!
Децата гледат под всички столове и намират стрелките, събират часовниците и ги закачат на стената.
Инструктор- Хайде да играем!
Заседнала игра "Тик-так"
Децата се подреждат в кръг, те са „числа“. Избира се водещ и затваря очи.
Текст:
Тик-так, тик-так!
Ходене на място.
Винаги вървим така:
Тик-так, тик-так!
Ръцете на колана, огъване на страни.
Стрелка, стрелка, кръг около -
Водачът протяга ръка напред.
Покажи ми колко е часът.
Водачът се върти и спира, този, към когото сочи „стрелката“, казва фразата: „тик-так“. Водачът познае кой е. Играта се повтаря 6-8 пъти.
Инструктор -
Тук часовникът ни стоеше, - (застанете с ръце надолу)
О, сега идват... (бърза стъпка на място)
Намерихме всички стрели заедно, (върти глава наляво и надясно)
И часовникът виси на място, (протягаме ръце напред)
Загряване под музиката „Часовник тик-так, тик-так“ (Fixies)
Децата изпълняват движения, показани от инструктора - ходене в кръг, крачки напред и назад, пляскане с ръце над главата и пред себе си.
Инструктор -
Търсихме и бяхме уморени
Всички заедно се изправихме тихо,
Заедно поемаме дъх,
Едно две!
Заедно - издишайте!
Едно две! (4 пъти).
Ръцете горе!
Едно две! Нека дишаме по-спокойно!
Децата напускат залата едно след друго.
Упражненията за баланс помагат за развитието на координацията на движенията, сръчността, насърчават смелостта, решителността и самочувствието. Първо, те учат с деца в предучилищна възраст на пода (ходене по въже, движение на ръцете или държане на предмет в ръцете си). Едва след като упражненията са усвоени при прости условия, можете да пристъпите към изпълнението им на уред (греда, дъска, пейка). Докато изпълнявате упражнения за баланс върху повдигната опора (греда, пейка), възрастният поддържа детето (поддържа ръката му, върви до него).
За деца на 3-4 години се препоръчват прости упражнения за баланс. Те се изпълняват предимно в движение: ходене и бягане между две успоредни линии, начертани на разстояние 20-25 см една от друга, между предмети; върху дъска, поставена на пода, или върху дънер с височина 15-20 см, легнал на земята, или върху пейка.
Първоначално те предлагат прости, изпълними упражнения за баланс, например ходене по намалена опорна площ (между две успоредни въжета или върху дъска), прекрачване на предмети и ходене между тях. След това преподават по-сложни упражнения: ходене по дънер или дъска, единият ръб на който е повдигнат на височина 15-20 см.
Когато правят първите си опити да се движат по дънер или наклонена дъска, повечето деца от начална предучилищна възраст ходят нестабилно, гледайки надолу към краката си. Някои от тях се нуждаят от помощта на възрастен, който да държи детето за ръка, да му помага да стане и да стане от дънера (пейка), да дава указания по време на упражнения или да го насърчава. Първо, децата в предучилищна възраст са помолени да слязат от дънера (пейка), спускайки краката си един по един на пода.
За деца от предучилищна възраст упражненията за баланс се усложняват от различни задачи: докато ходите по дънер (пейка), седнете и се обърнете; прекрачете куба (топката), разположен в средата на дънера; ходене по дънер с предмет (топка, въже за скачане в ръце).
Когато изпълнявате упражнения за равновесие, уверете се, че детето ходи с редуващо се темпо, изправено, гледа напред, а не към краката си и изпълнява слизане в края на дънера с меко кацане на полусвити крака. Препоръчително е тези упражнения да се изпълняват с чанта или медицинска топка с тегло 300-500 g на главата, така че детето да се научи да държи главата си изправена, като същевременно поддържа правилна стойка.
Когато изпълнявате упражнения за баланс, позицията на ръцете може да бъде различна: отстрани, зад главата, зад гърба, на колана и т.н. Въпреки това, дългосрочните фиксирани позиции на ръцете до известна степен усложняват упражнението и уморяват деца. Ето защо се препоръчва по-често да се променя позицията на ръцете (напред, встрани, на колана и т.н.).
Упражнения за деца на 3 години
1. Вървете или бягайте между две успоредни ленти (разстоянието между тях е 25 см), без да ги стъпвате.
2. Вървете по шнур, положен направо на пода, с дължина до 5 m.
3. Застанете върху дъска (широка 20-25 см), която лежи на пода (земята) и вървете по нея до края.
4. Ходене чрез прекрачване на „струя” (широка 15-20 см) от две ленти или въжета за скачане и над предмети (пръчки, кубчета, топки), лежащи на пода (земята).
5. Ходене, прекрачване на пръчка или въже, повдигнати от пода на височина 10-15 см.
6. Застанете на дъска, чийто един край е повдигнат на височина 25 см (куб или пейка), вървете по нея до края, обърнете се и слезте от нея.
7. Застанете на дънер (пейка), вървете по него до края и слезте.
Упражнения за деца на 4 години
1. Застанете на дъска, която лежи на пода (земята), отидете до нейния край (ръцете на колана, отстрани или нагоре).
2. Вървете или бягайте между две линии, начертани на земята, без да ги стъпвате (разстоянието между линиите е 20 см).
3. Ходене, прекрачване на пръчка или въже, повдигнати от пода на височина 15-20 см.
4. Ходене по въже (дължина 8-10 м), поставено на пода (земята), право и в кръг, като петата на единия крак е поставена до пръстите на другия.
5. Застанете на дъска, чийто един край е повдигнат на височина 30 см (куб или пейка), вървете по нея до края, обърнете се и внимателно бягайте надолу.
6. Застанете на дънер (пейка), вървете покрай него до края (ръце на колана си, отстрани или нагоре) и слезте надолу.
7. Застанете на дънер (пейка), вървете по него, прекрачвайки куба, който е поставен в средата, и слезте.
8. Застанете на дънер (пейка), вървете по него до края и скочете.
Упражнения за деца на 5 години
1. Тичайте между предмети, поставени на пода (земята) (кубчета, топки, конуси), без да ги докосвате с ръце.
2. Докато ходите или бягате, по сигнал от възрастен заемете определена позиция (седнете, застанете на един крак и др.).
3. Ходене с прекрачване на пръчка или въже, повдигнати на височина 20-25 см от пода.
4. Вървете или бягайте между две начертани на земята линии (разстоянието между тях е 15 см), без да ги стъпвате.
5. Ходене по въже (дължина 8-10 м), легнало право, в кръг и на зигзаг.
6. Застанете на дънер (пейка), отидете до средата му, обърнете се, отидете до края и скочете.
7. Застанете на дънера (пейка) странично, ръце на кръста, вървете странично до края му, завъртете се на 90° и скочете.
8. Застанете на дънер (пейка), ръцете встрани, за всяка крачка на левия крак пляскайте с длани пред гърдите, десния – ръце встрани. Скочете в края на дънера.
9. Застанете на дънер (пейка), ръцете на колана, отидете с удължена стъпка до края му и скочете.
10. Застанете на дънер (пейка) с голяма топка в ръцете си. Под стъпалото на левия крак повдигнете топката нагоре, а с десния крак я спуснете надолу. В края на дънера слез от него.
11. Застанете странично на дъска, чийто един край е повдигнат на височина 35 см (куб, пейка), отидете до края й, обърнете се и бягайте надолу.
Упражнения за деца на 6 години
1. Клекове на пръсти, ръце на кръста.
2. Изнасяне на прав крак напред, настрани, назад, ръце на колана.
3. Ходете и бягайте бързо върху дъска, която лежи на пода.
4. Ходене с прекрачване на щеки или въже, вдигнати на височина 25-30 см.
5. Ходене по въже (дължина 8-10 м) легнало на пода, право, в кръг и на зигзаг с торба на главата (с тегло 500 г).
6. Застанете на дънер (пейка), дръжте стик или топка в ръцете си пред гърдите си, вървете с разгъваща стъпка до края и скочете.
7. Застанете на дънер (пейка), ръцете зад главата, стъпете с левия крак - повдигнете ги, с десния - зад главата. Скочете в края на дънера.
8. Застанете на дънер (пейка), отидете до средата му, клекнете и бавно се завъртете в кръг; изкачете се, стигнете до края на дънера и скочете.
9. Застанете на дънер (пейка), отидете до края му, прекрачвайки кубчета (3-4), които са поставени на разстояние 30-40 см, и скочете в края на дънера.
10. Застанете на дънер (пейка) странично, с ръце встрани или на колана, отидете с удължена стъпка до края му, обърнете се и слезте.
11. Бързо вървете по дъска, единият край на която е повдигнат на височина 35 см (куб или пейка), обърнете се и бягайте надолу.
Упражнения за деца на 7 години
1. Издърпайте правия крак назад, ръцете зад главата, огънете се в кръста, сложете крака си.
2. Завъртане на пръсти надясно и наляво на 180 и 360° в бързо темпо, ръцете на колана.
3. Ходене по въже (дължина 8-10 м), което лежи на пода, в кръг и зигзаг, с предмет (топка, стик) в ръцете. Стъпка надясно - повдигнете предмета нагоре; ляво - спуснете го надолу.
4. Ходене по въже (дължина 8-10 м), поставено на пода, в права линия, гръб напред, ръце в страни.
5. Застанете на дънер (пейка), ръцете на колана, вървете покрай него до края, повдигайки високо бедрата си, и скочете.
6. Застанете на дънер (пейка), отидете до средата му, прекрачете въже, опънато на височина 15-20 см над дънера, и скочете в края.
7. Застанете на дънер (пейка), отидете до средата му, спуснете се на едно коляно, върнете другия крак назад (починете, докато стоите на едно коляно), станете, отидете до края на дънера и скочете.
8. Застанете на дънер (пейка), поставете торба (с тегло 500 g) на главата си, ръцете отстрани. Вървете до края му и слезте.
9. Застанете на дънер (пейка), отидете до средата, изкачете се в обръч, който се държи вертикално от друго дете или възрастен. Отидете до края на дънера и скочете.
Повече подробности на сайта www.ckofr.com
Гимнастика за деца в предучилищна възраст с набори от упражнения
Гимнастика за децае от голямо значение, особено за хармоничното физическо развитие и растеж на детето. Колкото по-рано децата се запознаят със спорта и физическото възпитание, толкова по-голяма е гаранцията, че младото поколение ще израсне силно и здраво. Съвременното дете прекарва все повече време пред телевизия или пред компютъра, така че физическото възпитание е жизненоважно за него.
Безспорните ползи от гимнастиката.
Основните предимства на гимнастиката:
Тялото се калява. Укрепва имунитета и издръжливостта. Препоръчва се занятията да се провеждат на открито или в добре проветриво помещение.
Развива се умението за правилно дишане. По време на ритмични движения се подобрява общата техника на дишане и се увеличава дълбочината на вдъхновението.
Развива се координацията на движенията и способността да „усещате“ тялото си в пространството. Движенията на детето стават по-„хармонични“.
Укрепват всички органи на младото тяло. Гимнастиката е особено полезна за децата за развитието на опорно-двигателния апарат. По време на физически упражнения се развива правилна стойка.
Тренираните коремни мускули осигуряват правилното функциониране на храносмилателните органи. Активират се метаболитните процеси, спомагащи за прочистване на организма от токсини. Кръвотокът се ускорява и функционирането на нервната система се подобрява.
Придобиване на нови когнитивни умения. Когато прави гимнастика, детето научава и запомня геометрични фигури (ходене в кръг, квадрат), определя страни (завърта се надясно или наляво по команда), научава се да марширува под музиката и развива необходимия ритъм на движенията.
Видове гимнастика за деца.
- Основна гимнастика. Този тип се основава на общото развитие, упражнения и основни движения. Могат да се използват гимнастически и спортни уреди - топки, въжета, обръчи. Изборът на упражнения и дозировка се извършва индивидуално.
- Гимнастика. Този тип е по-спортно ориентиран и има отличителна черта - задължителните елементи на танци под музика. Класовете имат емоционално „оцветяване“, допринасят за естетическото възпитание, развитието на хармония, красота и изящество на движенията. Широко приложение намират упражненията с предмети: ленти, флагчета, топка, обръч.
- Хигиенна гимнастика. Физическите упражнения се съчетават със закалителни водно-въздушни процедури и масаж. Тази гимнастика за деца е полезна за укрепване на здравето и имунитета.
- Акробатична гимнастика. Включва някои елементи на акробатика, които детето изпълнява с помощта на възрастни. Упражненията за разтягане и преобръщане изискват специално внимание.
- Приложна гимнастика. Това включва терапевтични упражнения или физическо възпитание, които помагат за възстановяване на здравето с помощта на специален набор от упражнения. Позата се коригира, състоянието на нервната система се подобрява, общото поведение и настроението на детето се нормализират.
- Художествена гимнастика. По принцип това е основна гимнастика, изпълнявана с музикален съпровод. Помага на децата да развият чувство за ритъм, мускулна свобода и изразителност на движенията.
Упражнения за деца от начална предучилищна възраст (до пет години).
На тази възраст децата просто се запознават с основите на детската гимнастика с помощта на игрови елементи. Повторете следните упражнения с детето си пет до шест пъти. За да избегнете умората, правете периодични почивки.
"Гледам"
Детето стои право, със спуснати ръце и леко разтворени крака. След това започва да движи ръцете си последователно, едната напред, другата назад и обратно, казвайки „Тик-так“.
"Достигам"
Бебето стои с крака на ширината на раменете. При влизане вдига ръцете си нагоре, а при излизане бавно ги спуска с думите „Ъ-ъ-ъ“.
"Резачка за дърва"
Начална позиция: раздалечете краката си, повдигнете ръцете си и ги съединете. Навеждайки се напред, докато излизате, поставете съединените си ръце между краката. Повдигнете се, докато вдишвате, ръцете нагоре в противоположна позиция.
"Вълна"
Детето лежи на пода, ръцете отстрани, краката са изпънати заедно. Докато вдишва, бебето повдига ръце над главата си и ги спуска зад главата си на пода. Издишвайки, той ги движи в обратната посока и бавно казва „In-iii-iz“.
"топка"
Бебето лежи с гръб на постелката, скръстило ръце на корема си и си представя, че вътре има надут балон. Детето, бавно вдишвайки въздух през носа, надува „въздушния“ корем, след което дишането трябва да се задържи за 1-3 секунди.
Когато издишате бавно през устата, коремът ви се издува. За да е по-интересно на вашето бебе, можете да поставите малка възглавничка или мека играчка на корема му.
Упражнения за деца от предучилищна възраст (от пет до седем години).
Основната цел на гимнастиката за деца на тази възраст е да се подготвят за училищни часове по физическо. Децата могат да изпълняват задачи сами, като постепенно ги усложняват: с помощта на гимнастическа пръчка, еднородни предмети (например две знамена).
"врана"
Детето стои с крака на ширината на раменете. Ръцете надолу. При вдишване ги разпръсква широко в страни, а при излизане ги спуска, като казва, разтягайки „Каррр“.
"Влак"
Детето стои право, спуснати ръце. След това, свивайки ръцете си в лактите, правете кръгови движения с тях, като влак. Можете едновременно да добавите бавно бягане на място.
"Завива надясно, наляво"
Краката на ширината на раменете, пръчката се държи с две ръце зад гърба. Завъртете тялото със средно темпо надясно, след това наляво. Дишането е равномерно.
„Стъпки през клечка“
Детето стои наведено напред. Пръчката се държи отпред с ръце надолу. Трябва да прекрачите пръчката напред-назад с бавно темпо.
"лодка"
Детето лежи по корем, с протегнати пред себе си ръце на пода. Повдигайки раменете и ръцете си, трябва да се протегнете нагоре. Упражнението помага да се развие правилна стойка.
Класове гимнастика за децаса уникални с това, че могат да се практикуват не само в специално оборудвана зала, но и на разходка или на спортната площадка. Важното е просто да изберете упражненията си според това. Ако вашето дете се интересува от спорт и харесва гимнастиката, тогава най-добрият полезен подарък за него ще бъде закупуването на готов спортен кът или детски спортен комплекс.
Материал vihra.ru
Методи за физическо възпитание и развитие на деца в предучилищна възраст, част 2 - Спортни упражнения
Вижте също...Всички страници Страница 2 от 47
Спортни упражнения (значение, видове, характеристики на физическите упражнения, място в ежедневието на предучилищна образователна институция; форми на спортни упражнения: класове, самостоятелна дейност, индивидуална работа). Обучение на деца в предучилищна възраст да карат кънки (подготвителен и основен период на обучение).
ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ – Това са двигателни действия (включително техните комбинации), които са насочени към изпълнение на задачите на физическото възпитание, формирани и организирани според неговите закони.
дума " физически"отразява естеството на извършваната работа (за разлика от умствената работа), външно проявена под формата на движения на човешкото тяло и неговите части в пространството и времето.
дума " упражнение"означава насочено повторение на действие, за да повлияе на физическите и психическите свойства на дадено лице и да подобри метода за извършване на това действие.
По този начин, физически упражнениясе разглежда, от една страна, като специфично двигателно действие, от друга, като процес на многократно повторение.
ХАРАКТЕРИСТИКА НА СПОРТНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ
За да се осигури цялостно развитие на децата в предучилищна възраст, се прилага следното: спортни видове физически упражненияню: ски, кънки, шейна, колоездене, скутер, спортен скутер и плуване. Тези движения имат цикличен характер и допринасят за развитието на костната система, укрепват основните мускулни групи, сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система.
Те развиват психофизически качества (ловкост, бързина, издръжливост и др.), а също така формират координация на движенията, ритъм, пространствена ориентация и балансови функции. Колоезденето и кънки развиват вестибуларната стабилност.
Свежият въздух, водата и слънцето имат благоприятен ефект върху тялото, засилват метаболизма и насърчават закаляването. По време на дейности на открито, при различни температури на въздуха в подходящо облекло, защитните сили на детския организъм и метаболитните процеси в него се повишават.
Освен това спортните занимания допринасят за познаването на природните явления на децата; те придобиват представи за свойствата на снега, водата, леда, плъзгането, спирането; както и знания за устройството на велосипед, спортен скутер и др.
Речникът на детето значително се разширява, развиват се морални качества: другарска взаимопомощ, дисциплина, координация на действията в екип, смелост, издръжливост, решителност и други личностни качества.
Заниманията, провеждани в парка, гората или на реката, предизвикват положителни емоции у децата, събуждат естетически чувства и възпитават любов към природата.
Грижата за ски, кънки, шейни и велосипеди развива способността за боравене с уреди за физическо възпитание и учи децата да бъдат спретнати, пестеливи и трудолюбиви.
МЯСТО ЗА СПОРТНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРЕЗ ДЕНЯ
Използването на различни спортни игри и упражнения в комбинация в ежедневието е от голямо значение. При комбинирано използване по-лесно се задоволяват индивидуалните наклонности на децата и се разнообразяват интересите им.
Комплексът включва упражнения, които се различават по двигателно съдържание, ниво на асимилация и техническа сложност. Разнообразието от движения в тях спомага за подобряване на цялостната физическа подготовка на децата.
Използването на упражнения с различна степен на трудност улеснява организирането и педагогическия контрол на тяхното развитие. В такива условия учителят може да обърне повече внимание на наблюдението на по-сложни упражнения, докато други деца ще бъдат по-самостоятелни в простите.
Спортните упражнения се провеждат по време на сутрешния и вечерния престой на децата на чист въздух с цялата група едновременно, в малки групи, индивидуално. Децата могат самостоятелно да упражняват някои видове движения.
Сутрин не е препоръчително да се използват спортни игри и упражнения, които предизвикват силна емоционална възбуда или изискват голямо количество физическа енергия.
По време на дневна разходка можете да използвате спортни игри и упражнения с максимален физиологичен и емоционален стрес. През тези периоди от ежедневието се изучават основите на техниката на спортовете, които ще бъдат водещи през следващия и настоящия сезон. По време на дневна разходка трябва да се обърне повече внимание на спортните игри и упражнения, отколкото през цялото друго време на деня.
ФОРМИ НА ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ С ДЕЦА В ПРЕДУЧИЛИЩНА ВЪЗРАСТ
Успехът на решаването на проблемите на физическото възпитание на предучилищните деца е възможен само ако децата участват физически упражнения в различни форми, което осигурява най-голям педагогически и здравословен ефект.
Различните форми на професии имат не една, а няколко характерни черти. Следователно една и съща форма може да бъде представена в различни класификации в зависимост от критерия за класификация.
В практиката на обучение на деца в предучилищна възраст е препоръчително разделяне на тези форми въз основа на организацията на обучението и възпитанието.Според тази особеност ФОРМИможе да бъде урокИ след работно време.
ДА СЕ урочни формиотнасям се:
Часове по физическо възпитание;
Допълнителни физически упражнения (занимания в клубове и секции по физическо възпитание, съвместни физически упражнения между деца и родители).
ДА СЕ неподходящи формиотнасям се:
Физкултурни и здравни дейности през деня (сутрешна гимнастика, занимания по физическо възпитание, физически упражнения и игри на открито между часовете, физически упражнения и игри на открито по време на разходка, упражнения след сън);
Физическо възпитание и масови прояви (физкултурно свободно време, физкултурни празници, туристически походи);
Индивидуални сесии;
Самостоятелни дейности за деца (самостоятелни занимания в група, самостоятелни занимания по време на разходка, домашна работа).
Основните характеристики на урочните форми на организиране на класове, пример за които са часовете по физическо възпитание, са: наличието на квалифицирано педагогическо ръководство; съдържанието на часовете, определено от програмата, с насоченост към решаване на система от последователни педагогически задачи; разумна структура и ясно ограничени времеви рамки; оценка на изпълнението; систематично провеждане на занятия по стабилен график; относително стабилен и еднороден по възраст и подготвеност състав на учениците.
Некласните форми на организиране на класове нямат всички тези характеристики и не могат напълно да решат проблемите на обучението на деца в предучилищна възраст в областта на физическото възпитание.
Специална формаОрганизацията на физическото възпитание и здравната работа в предучилищна институция е Ден на здравето. Всички тренировки се отменят в Деня на здравето.
Дневният режим е изпълнен с активна физическа активност на децата, самостоятелни игри и музикални забавления. През студения сезон престоят на открито се удължава колкото е възможно повече. През топлия сезон всички събития се провеждат на открито.
Основната форма на организиране на физически упражненияс деца в предучилищна възраст е ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ.Тази форма на работа е водещи за формиране на правилни двигателни умения, създава благоприятни условия за усвояване на общи разпоредби и модели при извършване на физически упражнения, насърчава развитието на многостранните способности на децата. Образователните часове по физическо възпитание едновременно с всички деца позволяват да се осигури съзнателно усвояване на материала, да доведе децата до обобщения, свързани с овладяването на двигателните действия и тяхното използване.
Източник spargalki.ru
Гимнастика за деца в предучилищна възраст
Гимнастиката за деца в предучилищна възраст е не по-малко важна. Това е особено важно за растежа и хармоничното развитие на детето.
Гимнастическите упражнения за деца са комплекс от различни движения и пози, съчетани с правилно диафрагмено дишане. Правилно организираната гимнастика за деца в предучилищна възраст може до известна степен да компенсира негативното въздействие на стреса и съвременната екология върху тялото на детето.
Препоръчително е упражненията да се изпълняват с приятна, спокойна музика. Звуците на природата и шедьоврите на класическата музика са идеални. Гимнастическият комплекс се изпълнява най-добре ежедневно.
Ползите от гимнастиката за деца в предучилищна възраст
Ползите от гимнастиката за деца са неоспорими. Организмът се закалява, развива се издръжливостта и се укрепва имунитетът на детето. Гимнастическите упражнения се изпълняват най-добре в добре проветриво помещение или на чист въздух.
При изпълнение на упражнения се развива умението за правилно дишане. С редовни упражнения и ритмични движения детето постепенно развива умението за правилно дишане, докато техниката на дишане се подобрява и дълбочината на вдъхновението се увеличава. Движенията на детето в предучилищна възраст стават по-координирани и всеки ден той усеща тялото си в пространството все по-добре и по-добре.
При редовна гимнастика за деца в предучилищна възраст се активизира функцията на всички органи на младото тяло. Изправителната гимнастика е много полезна за укрепване на опорно-двигателния апарат. Насърчава формирането на правилна стойка.
Тренирането на коремните мускули осигурява координираната работа на всички храносмилателни органи. Когато се активират метаболитните процеси, всички органи на детето бързо се почистват от вредни вещества, подобрява се работата на нервната система и се ускорява кръвообращението.
Докато изпълнява упражненията, детето в предучилищна възраст изучава и запомня всички видове геометрични фигури (ходене в квадрат, кръг), определя страните (завива наляво или надясно по команда), научава се да развива определен ритъм на движения и марширува под музика.
Видове гимнастика за деца в предучилищна възраст
Има няколко вида гимнастика за деца в предучилищна възраст. По време на основната гимнастика се изпълняват упражнения, основни и общоразвиващи движения. По време на занятията обикновено се използва спортно и гимнастическо оборудване - обръчи, въжета за скачане, топки.
Препоръчително е дозировката и изборът на упражнения за основната гимнастика да се извършват индивидуално.
Художествената гимнастика има по-силно изразена спортна насоченост. Художествената гимнастика помага за развитието на красотата, хармонията и грациозността на движенията. Този тип клас задължително включва някои елементи на танца към музиката.
Широко приложение намират упражненията с различни предмети – ленти, флагчета, обръчи, топки.
По време на хигиенната гимнастика за деца в предучилищна възраст физическите упражнения трябва да се комбинират с втвърдяващи въздушни и водни процедури и масаж. Този вид упражнения са полезни за укрепване на имунната система.
По време на акробатична гимнастика детето може да изпълнява някои елементи от акробатиката само с помощта на възрастни. Салтото и упражненията за разтягане изискват специален, много внимателен подход.
Приложната гимнастика включва физическо възпитание и лечебна гимнастика. При редовни упражнения настроението и общото поведение на детето се нормализират, състоянието на нервната система се подобрява, стойката се коригира.
Художествената гимнастика е вид базова гимнастика. Художествената гимнастика се изпълнява с музикален съпровод. Този вид гимнастика за деца в предучилищна възраст насърчава развитието на мускулна свобода, изразителност на движенията и чувство за ритъм.
Гимнастически упражнения за деца от начална предучилищна възраст (до пет години)
В ранна предучилищна възраст е най-добре да запознаете децата с основите на гимнастиката с помощта на игрови елементи. Можете да изпълнявате следните упражнения с детето си пет до шест пъти:
- Бебето стои изправено, с леко разтворени крака и спуснати ръце, след което започва да движи ръцете си последователно напред-назад (упражнението „часовник“);
- Детето стои с крака на ширината на раменете, когато вдишва, вдига ръце нагоре, а когато издишва, ги спуска, като казва „У-у” (гимнастически упражнения за деца „протягайте се”);
- Бебето стои с разкрачени крака, вдигнати и събрани ръце, след което при вдишване се навежда напред, а при издишване поставя ръце между краката си. При вдишване се повдига и връща ръцете в първоначалното им положение (упражнение „Дървосекач”);
- Детето лежи на пода, ръцете отстрани, краката са изпънати заедно. При вдишване вдига ръцете си над главата и ги спуска зад главата си към пода, а при издишване движи ръцете си в обратна посока и казва много бавно „In-iii-iz“ (гимнастическо упражнение за деца „Дървосекач“ ”);
- Бебето лежи по гръб със скръстени ръце на корема, като си представя, че вътре в него има надут балон. Бавно вдишвайки въздух през носа, детето издува корема си и след това задържа дъха си за една до три секунди. При бавно издишване през устата отпуска стомаха (упражнение „Топка“).
Гимнастика за деца в предучилищна възраст от пет до седем години
Гимнастиката за деца в предучилищна възраст от пет до седем години помага да се подготви детето за физически дейности в училище. Децата на тази възраст могат да изпълняват упражнения сами, като постепенно ги затрудняват. Дете в предучилищна възраст може да повтори следните упражнения седем до осем пъти:
- Детето стои, краката са на ширината на раменете, ръцете са спуснати. При вдишване той разтваря ръцете си широко в страни, а при издишване ги спуска, казвайки „Кар-рррр“ (упражнение „Врана“);
- Детето стои право, спуснати ръце. След това, сгъвайки лактите си, прави кръгови движения с тях (гимнастическо упражнение за деца „Влак“);
- Детето стои, навеждайки се напред и държейки пръчка пред гърба си с две ръце, след което обръща тялото си първо наляво, а след това надясно, като диша равномерно.
Изправителна гимнастика за деца
Децата в предучилищна възраст често изпитват лоша стойка. Тези нарушения могат да бъдат коригирани с изправителна гимнастика за деца. Изправителната гимнастика се предписва и контролира от специалист по лечебна физкултура.
Такива класове могат да се провеждат от специално обучена медицинска сестра в клиника за медицинско и физическо възпитание или детска клиника или от методист по физикална терапия.
Такива класове не се провеждат в предучилищни институции, тъй като дозировката и изборът на упражнения трябва да бъдат индивидуални във всеки конкретен случай.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Според статистиката в понеделник рискът от травми на гърба се увеличава с 25%, а рискът от инфаркт с 33%. Бъди внимателен.
Веднъж на две седмици трябва да запишем набор от сутрешни упражнения в плана. Удобно е да имате картотека и да посочите комплексния номер в плана. Може би някой ще намери полезни сутрешните упражнения, които съм съставил за по-големи деца.
Комплекс
I. Ходене в колона по един. Ходене от външната страна на стъпалото. Нормално ходене. Бягане на пръсти. Нормално ходене. Оформете колона по трима.
1. "Мелница". I. p .: краката - петите заедно, пръстите на краката раздалечени, ръцете надолу. Извършете 4 кръгови движения с прави ръце пред вас, спуснете ръцете си надолу. Повторете 6 пъти.
2. „Ножици“. I. p .: крака - петите заедно, пръстите на краката раздалечени; ръцете настрани. 1 - кръстосайте ръцете си право пред себе си, повдигнете се на пръсти, 2 - разтворете ги настрани, спуснете се. Повторете 8 пъти.
4. "Обръща се на страни." I. p .: краката на ширината на раменете, ръцете зад главата. 1- завъртете се надясно (наляво, разтворете ръцете си встрани, изправете се. Повторете 8 пъти.
5. „Навеждания напред“. I. p .: краката на ширината на раменете, ръцете отдолу. 1- наведете се напред, докоснете пръстите на краката с ръце, 2- върнете се в изходна позиция. Повторете 7 пъти.
6. „Прегърнете коленете си.“ I. p .: крака - петите заедно, пръстите на краката раздалечени; ръце отдолу. 1- седнете, хванете коленете си с ръце, 2- върнете се в изходна позиция. Повторете 7 пъти.
7. „Пляскане под коляното“ I. p .: крака - пети заедно, пръсти раздалечени, ръце на колана. 1 – повдигнете десния (левия) крак, сгънат в коляното, пляскайте под коляното, 2 – върнете се в изходна позиция. Повторете 8 пъти.
8. „Скокове, крака встрани, заедно.“ I. p .: краката - петите заедно, пръстите на краката раздалечени, ръцете на колана. Направете 12 скока с крака встрани, разходете се на място и повторете скоковете отново.
Комплекс
I. Ходене в колона по един. Ходене с преобръщане от петата към пръстите. Нормално ходене. Бягане с високи колене. Нормално ходене. Оформете колона по трима.
II. Общоразвиващи упражнения с пръчки.
1. „Изправете се“. I. p .: крака - петите заедно, пръстите на краката раздалечени, пръчка отдолу. 1 – вдигнете се, погледнете го – вдишайте; 2 – i. стр., издишайте. Повторете 8 пъти.
2. „Продължете напред.“ I. p .: крака - петите заедно, пръстите на краката раздалечени; ръце пред гърдите, пръчка хоризонтално. 1 - стик напред, 2 и. стр. Повторете 8 пъти.
3. "Наклони на страни." I. p .: краката на ширината на раменете, пръчка зад главата. 1- наклонете се надясно (наляво, 2- върнете се в изходна позиция. Повторете 8 пъти.
4. "Обръща се на страни." I. p .: краката на ширината на раменете, пръчка пред гърдите. 1- завъртете се надясно (наляво, пръчка напред. Повторете 8 пъти.
5. „Навеждания напред“. I. p .: краката на ширината на раменете, пръчка отдолу. 1- наведете се напред, поставете пръчката на пода; 2 - изправете се, 3 - наведете се напред, вземете пръчка; 4 – връщане към i. н. Повторете 7 пъти.
6. „Клекове“. I. p .: крака - петите заедно, пръстите на краката раздалечени; пръчка отдолу. 1- клек, стик напред, 2- връщане в изходна позиция. Повторете 7 пъти.
7. „Крак напред на пръста“ I. p .: крака - пети заедно, пръсти на краката раздалечени, ръце на колана, пръчка на пода. 1 – десен (ляв) крак напред на пръсти към края на щеката, 2 – връщане в изходна позиция. Повторете 8 пъти.
8. "Скокове" I. p .: крака - петите заедно, пръстите на краката раздалечени, пръчка отзад в спуснати ръце. Направете 12 скока с крака встрани, разходете се на място и повторете скоковете отново.
III. Формирайте се в колона един по един. ходене.
Комплекс
I. Ходене в колона по един. Ходене на пръсти (ръце зад главата, на пети. Равно ходене. Бягане с високо поставени колене. Равно ходене. Оформяне на колона по трима.
II. Общи упражнения за развитие.
1. „Порасни“. I. p .: краката - петите заедно, пръстите на краката раздалечени, ръцете надолу. 1 – ръце през страните нагоре, разтягане; 2 –и. стр. Повторете 8 пъти.
2. „Ръцете в страни“. I. p .: крака - петите заедно, пръстите на краката раздалечени; огънете ръцете си пред гърдите. 1- разтворете ръцете си отстрани, вдишайте; 2- връщане в изходна позиция. Повторете 8 пъти.
3. "Наклони на страни." I. p .: краката на ширината на раменете, ръцете зад главата. 1- наклонете се надясно (наляво, 2- върнете се в изходна позиция. Повторете 8 пъти.
4. "Обръща се на страни." I. p .: краката на ширината на раменете, ръцете на колана. 1- завъртете се надясно (наляво, разтворете ръцете си встрани, изправете се. Повторете 8 пъти.
5. „Навеждания напред“. I. p .: краката на ширината на раменете, ръцете отдолу. 1- наведете се напред, докоснете пръстите на краката с ръце, 2- върнете се в изходна позиция. Повторете 8 пъти.
6. „Прегърнете коленете си.“ I. p .: крака - петите заедно, пръстите на краката раздалечени; ръце отдолу. 1- седнете, хванете коленете си с ръце, 2- върнете се в изходна позиция. Повторете 8 пъти.
7. „Крака напред на пръсти.“ I. p .: краката - петите заедно, пръстите на краката раздалечени, ръцете на колана. 1 – поставете десния (левия) крак напред на пръсти, 2 – върнете се в изходна позиция. Повторете 8 пъти.
8. „Клекове“. I. p.: o. с. 1 - седнете, раздалечете коленете, ръцете зад главата; 2 – i. стр. Повторете 8 пъти.
8. "Скокове" I. p .: краката - петите заедно, пръстите на краката раздалечени, ръцете на колана. Извършете 12 скока на два крака на място, ходете на място и повторете скоковете отново.
III. Формирайте се в колона един по един. ходене.
Дългосрочен план за сутрешни упражнения в старшата група |
Сутрешни упражнения 2 комплекс |
Старша група
В по-старата група сутрешните упражнения стават обичайни. Когато се подготвят за него, децата оказват голяма помощ на учителя: подготвят необходимото оборудване. Учителят се уверява, че децата бързо се преобличат и не се забавят взаимно с разговори. Сутрешната гимнастика с по-големи деца в предучилищна възраст се провежда в залите за физическо възпитание и музика за 8-10 минути.
Упражненията за ходене трябва да бъдат разнообразни и да се изпълняват в различни формации. Сутрешната гимнастика съдържа 5-6 уреди на открито, в различни изходни позиции, с и без предмети.
В по-старата група важна задача е да се възпита у децата отговорно отношение към сутрешните упражнения.
Учителят се стреми към точност на позицията на тялото, стриктно спазване на посоките на движение, умение да изпълнява упражнения в съответствие с броенето или темпото на музикалния съпровод. Качеството на външната разпределителна уредба е доста високо. Обяснението на упражнението се съчетава с яснота само в първите дни от усвояването на комплекса. Освен това учителят широко включва в демонстрацията деца, които владеят свободно тези движения. Децата в предучилищна възраст бързо запомнят последователността от упражнения в комплекси. Успешно ги правят без придружаващ модел учител. Това дава възможност на учителя да се разхожда между редовете и да оказва индивидуална помощ.
По време на сутрешните упражнения учителят многократно привлича децата към тяхното подреждане, поза и им напомня за дишането. Ежедневното участие на децата им помага да възпитат у тях навика за систематично изпълнение.
ЗА ДЕЦА ОТ ВТОРА МЛАДША ГРУПА
Комплекс 1
Играта „Ела при мен“ е ходене в група в една посока. Леко бягане във всички посоки - летяха като врабчета (без музика). Оформяне в кръг с помощта на учител (без музика). I. p. (начална позиция): застанете прави, краката са леко раздалечени, ръцете са зад гърба. След като учителят каже „Къде са вашите ръце“, децата протягат ръце напред и казват „Ето нашите ръце“. Повторете 5-6 пъти. I. p .: застанете прави, разкрачени крака, ръце зад гърба. Когато учителят каже „скрийте краката си“, децата клякат и стискат краката си с ръце. След думите: „къде са краката ти“, децата се изправят, тропат с крака на място и казват: „Ето краката ти“. Повторете 2-3. Застанете прави, краката леко раздалечени, ръцете на колана. Непрекъснати полуклекове с леко свити крака. Повторете 6-8 пъти. Лесно бягане на пръсти. Ходене в стадо зад учителя около залата.
Комплекс 2
Ходене като група в една посока, спиране в края на музикална фраза. Повторете 2-3 пъти. Всяко дете има по две дрънкалки. Бягане с дрънкалки и тропане на място последователно с дясно и ляво. Свободна формация. I.p. стойте прави, краката леко раздалечени, ръцете покрай тялото, дрънкалки в ръцете. Като преброят едно, две, децата протягат ръце напред в страни. Като преброят три, четири, крият дрънкалки зад гърба си. Повторете 4-6 пъти. I.p. същото. Седнете, почукайте дрънкалката по пода, кажете „чук-чук“, изправете се. Повторете 4-6 пъти. I.p. застанете прави, краката заедно, ръцете надолу. Скачане заедно на два крака, разклащане на дрънкалки едновременно, леко бягане. Разходка из залата.
Комплекс 3
Формирайки се и вървейки на малки групи една след друга със знамена в ръце, спират в края на музикалната фраза и раздуват знамената. Повторете 2-3 пъти. Лесно бягане. Ходене и оформяне в кръг с помощта на учителя И. стои прав, леко разтворени крака, ръце с флагове покрай тялото. Клатете се напред-назад. Повторете 4-6 пъти. I.p. Застанете прави, краката са леко раздалечени, ръцете са със знамена отдолу. Обърнете се надясно (наляво), преместете ръката си със знамето назад, погледнете го, върнете се в изходна позиция. I.p. Застанете прави, краката са леко раздалечени, ръцете са със знамена зад гърба. Наведете се напред и надолу, като огънете коленете си и поставете флаговете на пода пред вас, връщайки се в изходна позиция. Повторете 4-6 пъти. Когато се наведете отново, вземете флаговете и се изправете. Леко бягане в свободна посока и подскачане на място. Ходене в стадо в посока напред.
Комплекс 4
Ходете в колона един по един, повдигайки краката си високо. Лесно бягане в кръг. Ходене и изграждане с блокчета. I. p .: застанете прави, краката са леко раздалечени, ръцете по тялото, кубчетата в ръцете. Протегнете ръцете си напред - отстрани, кажете: „тук“, скрийте ръцете си зад гърба си. I. p .: седнал на пода, кръстосани крака, кубчета на пода пред вас. Вземете куба с дясната си ръка, завъртете се надясно, поставете го по-назад, върнете се в изходна позиция, отново се завъртете надясно, вземете кубчетата, поставете го пред вас. Направете същото вляво. Повторете 3 пъти. I. p .: стойте изправени, леко разтворени крака, кубчета в ръцете. Клекнете, наведете се, поставете кубчетата на пода, изправете се, наведете се отново, поставете кубчетата на пода, изправете се, наведете се отново и ги вземете. Повторете 4-6 пъти. I. p .: застанете прави, краката заедно, спуснете ръцете си. Подскачане на място на два крака и бягане. Разходка по двойки из залата.
ЗА ДЕЦА ОТ СРЕДНА ГРУПА
Комплекс 1
Нареждат се в колона по един с дрънкалка в ръце. Спрете, вдигнете дрънкалката и дрънчете с нея. Тичайте отпуснато, звънете с дрънкалката, тропайте на място последователно с десния и левия крак, като криете дрънкалката зад гърба. Повторете 2 пъти. Ходене и строяване в три колони (без музика). I. p .: стойте прави, краката са леко раздалечени, ръцете са с дрънкалки по тялото. Вдигнете ръцете си отстрани, дрънкайте дрънкалки и ги спуснете надолу. Повторете 5-6 пъти. I. p .: седнал на пода, кръстосани крака. Обърнете се наляво - назад и с лявата си ръка поставете дрънкалка зад себе си, върнете се в изходна позиция, след това със същата ръка вземете дрънкалката и се върнете в изходна позиция. Направете същото с дясната си ръка. Повторете 3-4 пъти във всяка посока. I. p .: застанете прави, краката леко раздалечени, спуснете ръцете си. Наведете се напред - надолу и дрънкайте дрънкалката, върнете се в изходна позиция. Повторете 5-6 пъти. I. p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Алтернативно дръпнете краката си, свити в коленете, към тялото си, почукайте дрънкалката по коляното си и кажете: „Чук-чук“. Повторете 4-5 пъти (без музика). "Коне" - прав галоп. ходене.
Комплекс 2
Строяване и ходене в колона, един по един, напред и назад. Вървете с високо свити колене. Ходене и оформяне в три колони. I. p .: застанете прави, краката са леко раздалечени, ръцете по тялото. Махнете ръцете си напред и назад. Повторете 5-6 пъти. I. p .: седнал на пода, кръстосани крака, ръце на колана. Обърнете се надясно, кажете: „Тик“, върнете се в изходна позиция (учителят в този момент казва „Так“). Направете същото вляво. Повторете 3-4 пъти във всяка посока. I. p .: застанете прави, краката леко раздалечени, спуснете ръцете си. „Часовникът бие“ - наведете се напред - надолу, огънете коленете си, кажете „Бом“, върнете се в изходна позиция. Повторете 5-6 пъти. I. p .: легнал по гръб, ръцете протегнати покрай тялото. Седнете, подпирайки се на пода с ръце, върнете се в изходна позиция. Повторете 4-5 пъти „Топките скачат, топките се търкалят“ - подскачане на място и бягане в права посока. ходене.
Комплекс 3
Ходене в колона един по един и бягане във всички посоки. В края на музиката оформете колона. Повторете 2-3 пъти. Ходене от външната страна на краката. Нареждат се в кръг със знамена. I. p .: застанете прави, краката са леко раздалечени, ръцете с флагове са вдигнати отстрани. „Сигналисти“ - замахнете с ръце, кръстосайте ги пред себе си, върнете се в изходна позиция. Повторете 5-6 пъти. I. p .: застанете прави, краката леко раздалечени, спуснете ръцете си. Наведете се надясно, опитайте се да докоснете пода с флага и се върнете в изходна позиция. Направете същото вляво. Повторете 3-4 пъти във всяка посока. I. p .: седнал на пода, раздалечени крака, ръце със знамена пред вас. Наведете се напред - надолу, достигнете флаговете до пръстите на краката, изправете се. Повторете 5-6 пъти. I. p .: легнал по гръб, ръце с флагове по тялото. Издърпайте левия си свит крак към гърдите си, поставете флаг на коляното си с лявата си ръка и духайте върху него, върнете се в изходна позиция. Направете същото с десния крак. Повторете 4-5 пъти с всеки крак. Подскачане на място и тичане във всички посоки. ходене.
Комплекс 4
Ходене в колона, един по един, напред и назад. Скачане на два крака, последвано от бягане. Повторете 2 пъти. Ходене, оформяне на връзки. I. p .: застанете прави, краката леко раздалечени, спуснете ръцете си. Завъртете ръцете си напред и назад, върнете се в изходна позиция. Повторете 5-6 пъти. I. p .: застанете прави, краката леко раздалечени, ръцете на колана. Наклонете тялото надясно и наляво, наведете се и кажете: „Ш-ш-ш“. Повторете 4 пъти във всяка посока. I. p .: застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете скрити зад гърба. Наведете се напред, погледнете пред себе си, върнете се в изходна позиция. Повторете 5-6 пъти. I. p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото. „Бръмбари“ – свободно движение на ръцете и краката, връщане в изходна позиция. Повторете 4-5 пъти. ходене.
ЗА ПО-ГОЛЯМА ГРУПА ДЕЦА
Комплекс 1
Строяване и вървене в колона един по един, смяна на посоката. Бягане във всички посоки. Ходене, оформяне на връзки. I. p .: застанете прави, краката са леко раздалечени, ръцете са спуснати покрай тялото. Завъртете ръцете си напред и назад, след няколко движения вдигнете ръцете си нагоре през страните, погледнете ги и плавно ги спуснете надолу. Повторете 6-7 пъти. I. p .: застанете прави, краката са леко раздалечени. Обърнете се надясно, преместете ръката си назад, погледнете я, върнете се в изходна позиция. Направете същото вляво. I. p .: застанете прави, краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите пред вас - „Дръжте помпата“. „Напомпайте гумата“ - Наведете се напред - надолу, изправете ръцете си, върнете се в изходна позиция, след две завои стъпете на място. Повторете 2-3 пъти. I. p .: легнал по гръб, краката заедно, ръцете по тялото. Пляскане с ръце и последователно завъртане на краката - „каране на велосипед“. I. p .: застанете прави, ръцете на колана. Подскачане на място и бягане в различни посоки. Ходене в колона един по един.
Комплекс 2
Строяване и ходене в колона един по един, бягане във всички посоки. Ходене, оформяне на връзки. I. p .: застанете прави, краката са леко раздалечени, ръцете са спуснати покрай тялото. Вдигнете ръцете си отстрани, протегнете се, върнете се в изходна позиция. Повторете 6-7 пъти. I. p .: застанете прави, краката са леко раздалечени, ръцете са спуснати покрай тялото. „Махало“ - наклонете тялото последователно наляво и надясно, движенията са непрекъснати. Повторете 3-4 пъти във всяка посока. I. p .: застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете сключени над главата. „Рязане на дърва“ - рязко се наведете напред - надолу, върнете се в изходна позиция. Повторете 6-7 пъти. I.p .: седнали на пода, облегнете ръцете си зад себе си, огънете краката си в коленете. Изпънете краката си, върнете се в изходна позиция, след това добавете алтернативно повдигане на краката от пода. Повторете 6-7 пъти. скочи. Ходене по двойки.
Комплекс 3
Ходене в колона, един по един, с високи стъпки, разпръснати на пръсти. Лесно бягане. Ходене, оформяне на връзки. И. п .: застанете изправени, леко раздалечени крака, огънете ръцете си в лактите пред гърдите (юмрук в юмрук). „Навиващи нишки“ - завъртете ръцете си, свити в лактите пред себе си в едната и другата посока, след това разтворете ръцете си отстрани и ги спуснете. Повторете 6-7 пъти. I. p .: застанете прави, краката леко раздалечени, ръцете на колана. Завъртете се наляво и надясно, казвайки: „W-w-w“, върнете се в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти във всяка посока. I. p .: седнал на пода, раздалечени крака. Наведете се напред, стиснете ръцете си в юмруци, кажете: „Чук-чук“, потупвайки по пода, върнете се в изходна позиция. Повторете 6-7 пъти. I. p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото на пода. „Каране на велосипед“ - огънете коленете си, като ги приближите до гърдите си, върнете се в изходна позиция. Повторете 6-7 пъти. Прав галоп. Ходене в колона един по един. Лесно бягане.
Комплекс 4
Ходене в колона един по един, с обръч в ръка. В края на музиката се разпръснете и поставете обръча на пода. Бягане във всички посоки между обръчите. Ходене и оформяне на връзки. И. п .: застанете прави, краката са леко раздалечени, дръжте обръча в ръцете си вертикално пред вас. Повдигнете обръча нагоре, погледнете го, върнете се в изходна позиция. Повторете 6-7 пъти. И. п .: седнал на пода, кръстосани крака, дръжте обръча вертикално пред вас с две ръце. Обърнете се наляво, изправете ръцете си, кажете: „Ку-ку“, върнете се в изходна позиция. Направете същото надясно, повторете 3-4 пъти във всяка посока. I. p .: застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете на колана, обръч на пода. Наведете се напред - надолу, върнете се в изходна позиция. Повторете 6-7 пъти. I.p.: легнали по гръб, хванете обръча за средата с две ръце в хоризонтално положение на гърдите. Свийте коленете си, приближете ги до гърдите си, закрепете краката си с ръба на обръча и дръпнете краката си по-близо до гърдите си, кажете: „Издърпайте“, върнете се в изходна позиция. Повторете 6-7 пъти. И. п.: застанете прави в обръча, краката са леко раздалечени. Подскоци на място с подскок на обръч и ходене около обръча. Повторете 2-3 пъти. ходене.
Комплекс от сутрешни упражнения за старша група без предмети
I. Ходене, бягане по цялата площ, ръце встрани, с обръщане в различни посоки (2 пъти), без да се блъскат един в друг. (игра упражнение „Самолети“).
— Вдигнати рамене. I.p.o. с. – петите събрани, ръцете надолу.
1 - повдигнете раменете си нагоре, 2 - I. p. D 8 пъти.
„Навеждания напред“. I. p. краката раздалечени по-широко, ръцете нагоре.
1 - наведете се напред, докоснете петите си от вътрешната страна с ръце, 2 - I. стр. D-8 пъти.
"клек" I.p.o. с. 1 - седнете, разтворете коленете си, повдигнете петите от пода, ръцете зад главата. 2 – I. p. D – 8 пъти (смяна на темпото)
„Навеждания напред“. I. p. седящи крака заедно, ръце на колана.
1 – наведете се напред, докоснете краката си, кажете „тук“, 3 – 4 I. стр. D – 8 пъти.
„Велосипед“ И. п. лежащ по гръб с ръце покрай тялото.
1 – 4 - повдигнете краката си нагоре, последователно се огънете и изправете (велосипед), I. p. D – 8 пъти.
"Котка". И. п. стои на колене, опрян на дланите си.
1 – 2 – извийте гърба си нагоре, оставете главата си надолу (ядосана котка), 3 – 4 – извийте гърба си надолу, вдигнете главата си нагоре, кажете „мяу“ (нежна котка). D-8 пъти.
"Дърксове" I. p.o. с. ръце заключени зад гърба.
1- 3 – дръпване на прави ръце назад, 4 – I. p. D - 8 пъти.
"Скокове" I. p.o. с. скачане на място на два крака, редуващо се с ходене на място. D - 10 скока 3-4 пъти.
III. Игра на открито „Морето е развълнувано“ - 2-3 пъти. Дихателно упражнение „Часовник“.
Художествено слово
Комплекс от сутрешни упражнения за старша група
с гимнастическа пръчка
I. Ходене в колона един по един, ходене в кръг, завъртане и крачка „галоп“, обръщане на дясната страна (с подскок), спиране и крачка „галоп“ в кръг, обръщане наляво. страна, преход към ходене.
"Залепям." I.p.o. с. пръчка отдолу
1 – повдигнете пръчката нагоре, погледнете я; 2 – I. стр. D-8 пъти.
„Наклони“. I. p. ширината на краката, пръчка отдолу.
1 – 2 – наведете се напред, повдигнете пръчката, 3 – 4 I. стр. D - 8 пъти.
"клек" I.p.o. с. пръчка вертикално с единия край на пода, ръцете на горния край на пръчката.
1 – 3 – бавно приклекнете, плъзнете ръцете си по пръчката, 4 – I. стр. D – 8 пъти.
— Придържай се напред. IP стои на колене, пръчка пред гърдите му.
1 – пръчка напред – издишайте, 2 – влизане в I. p. D – 8 пъти.
„Докоснете петите си“ И. п. коленичи с пръчка отзад в прави ръце.
1 – 2 – наведете се назад, докоснете петите на краката си с пръчка, 3-4 I. стр. D - 8 пъти.
„Превъртете пръчка“. I.p., докато седите, огънете краката си, краката са на пръчка, лежаща на пода, ръцете са подпрени зад вас.
1 – 4 – завъртете пръчката напред с краката си, докато краката ви се изправят напълно, след което обърнете движението. D - 4 пъти напред и назад.
„Лодка“ I. p. лежи по корем, пръчка в прави ръце.
1 – 2 – пръчка нагоре, погледнете я, 3 – 4 И. п.. Не повдигайте краката си от пода. D - 8 пъти.
"Скокове" I. p.o. с. ръце свободно (или на колана), пръчка на пода. Прескачане на пръчка напред и назад. D-3 пъти по 10, редуващи се с ходене.
III. Играта на открито „Бъдете първи, застанете“ (бързо, средно, бавно, със смяна на водача). Дихателно упражнение „Свири на тръба“.
Художествено слово
1. "Разтягане"
Разтягане, връщане към и. П.
2. "Слайд" " И стр .: седнал, краката изправени, ръцете подпрени отзад.
Опирайки се на ръцете и петите на изправените крака, повдигнете таза нагоре, задръжте, върнете се в изправено положение.
3. "Лодка". IP: легнал по корем, ръце нагоре.
Наведете се (повдигнете горната и долната част на тялото), задръжте, върнете се в IP.
4 . "Вълна " I. p .: коленичи, ръце на колана.
Седнете отдясно на петите, ръцете отляво и т.н., седнете отляво на петите, ръцете отдясно и т.н.
- Близо до яслите
5. "топка". I.p.: o.s.
Скачане на два крака.
- Упражнение за дишане
6. "Нека се вслушаме в дишането си."
- Вървейки по пътя на "Здравето"
КОМПЛЕКС ЗА ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН №2
"РАЗХОДКА В ГОРАТА"
I. В детски креватчета
1. "Разтягане" IP: легнал по гръб, ръце покрай тялото, разтягане.
2." През лятото горски обитател спи във висяща люлка” (орех).
IP: легнал по гръб, ръцете покрай тялото.
Вдишайте, седнете с изправени крака, ръце до пръстите на краката, издишайте, вдишайте и т.н.
II.Близо до яслите
3." Ето едно наведено коледно дърво, зелени иглички.”
IP: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете отдолу.
Вдишване, издишване, навеждане на торса напред, вдишване и т.н., издишване, навеждане.
4." Ето един висок бор стои и мърда клоните си.”
I.p .: o.s.. Вдишайте, ръцете встрани, издишайте, наклонете торса надясно, вдишайте, издишайте, наклонете торса наляво.
5 . „Деца в барети паднаха от клон, загубиха баретите си“ (жълъди).
I.p .: o.s.. ръце зад главата, вдишайте - повдигнете се на пръсти, издишайте - клякайте.
6. „Алена стои, зелена зеленина, слаба фигура, бял сарафан“ (бреза). I.p .: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото, вдишайте, ръцете през страните нагоре, повдигнете се на пръсти, издишайте и т.н.
III. Упражнение за дишане
7. „Гората е шумна.“
КОМПЛЕКС ЗА ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН №3
I. В детски креватчета Кой спи сладко в леглото?
Крайно време е да станеш.
Побързайте да заредите,
Няма да ви чакаме!
Дишай дълбоко през носа си,
Дръжте гърбовете си изправени.
- IP: легнете по гръб, ръцете покрай тялото, напрегнете тялото си, вдишайте, задръжте за няколко секунди, отпуснете се, издишайте.
- IP: легнал по гръб, ръце отстрани, пръсти стиснати в юмруци, кръстосайте ръцете си пред себе си, издишайте, разтворете ръцете си, в IP, вдишайте.
- IP: легнал по гръб, ръцете зад главата, повдигнете левия си крак изправен, повдигнете десния си крак изправен, дръжте ги заедно и т.н. (по-ниски в същото време).
- IP: легнете по гръб, ръцете се опират на лактите, наведете се, повдигнете гърдите си нагоре, дръжте главата си изправена (3-5 секунди), върнете се в IP.
- IP: легнал по корем, ръце под брадичката, наведете се, ръце към раменете, крака легнали на леглото, задържане, IP.
- IP: легнал по корем, ръце под брадичката, наведете се, наблягайки на предмишниците, изпънат врат - вдишайте и издишайте.
II. Близо до яслите
7. "Клапка". I.p.,- коленичи, ръцете покрай тялото. Вдишайте - разтворете ръцете си отстрани, издишайте - спуснете ги надолу, пляскайте с ръце, кажете: „Пляскайте!“ Повторете шест до осем пъти.
III. Упражнение за дишане
"Нека се вслушаме в дишането си."I.p.: o.s., мускулите на торса са отпуснати.
В пълна тишина децата слушат собственото си дишане и определят коя част от тялото се движи при вдишване и издишване (стомах, гърди, рамене на вълни), тихо дишане или шумно дишане.
IV. Вървейки по пътя на "Здравето"
КОМПЛЕКС ЗА ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН №4
"САМОЛЕТ"
- В детски креватчета
- I.p.: седнал, „по турски“. Погледнете нагоре, без да повдигате глава, и преместете пръста си зад летящия самолет (следвайки с очи).
Прелита самолет
Приготвих се да летя с него.
- I.p. Един и същ. Преместете дясната си ръка настрани (следвайте с поглед) и същото наляво.
Дясното крило беше изтеглено,
Погледнах.
Лявото крило е изтеглено
Погледнах.
- I.p. Един и същ. Извършвайте въртеливи движения пред гърдите и следвайте с очи.
Запалвам двигателя
И гледам внимателно.
- Близо до яслите
- I.p.: o.s. Застанете на пръсти и изпълнявайте летящи движения.
Издигам се, летя.
Не искам да се връщам.
- I.p.: o.s., затворете плътно очите си за 5 секунди, отворете (повторете 8-10 пъти).
- I.p.: o.s., мигайте бързо с очи за 1-2 минути.
- Упражнение за дишане
- „Настройчик " I.p. изправени, краката на ширината на раменете, едната ръка вдигната нагоре, другата отстрани. Вдишайте. Променете позицията на ръцете с удължено издишване и произнасяне на звука „R-R-R“ (4-5 пъти).
IV. Вървейки по пътя на "Здравето"
КОМПЛЕКС ЗА ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН №5
"СНЕЖЕН ЧОВЕК"
- В детски креватчета
Едно и две, едно и двеСимулирайте правенето на снежни топки
Правим снежен човек.
Ще търкаляме снежна топкаПрокарайте последователно по врата отдясно и отляво
Салто, салто.Прокарайте пръсти по бузите отгоре надолу
Умело го заслепихме,Разтрийте крилата на носа с показалците си
Вместо нос има морков.
Вместо очи - въглища,Поставете дланите си на челото и „козирката“ и
Протрити
Намерени са дръжки и клонки.Потриват длани една в друга.
А на главата - кофа.Разтрийте показалеца и средния пръст
Точки пред и зад ушите
Вижте, ето го!Поставете двете длани на върха на главата и се люлеете
Глава.
II.Близо до яслите
СЪС ходене по столове
- « загрейте измръзналите си крака след разходка в снега": изпънете краката си напред, свийте и отпуснете пръстите на краката; протегнете краката си напред, издърпайте краката си с пръсти и пети; протегнете краката си напред и ги съединете,
- " боя » с краката във въздуха различни геометрични фигури (кръг, квадрат, триъгълник); поставете целия си крак на пода, повдигнете краката си на пръсти, повдигайки петите си от пода колкото е възможно повече; от същото IP повдигнете пръстите си нагоре, без да повдигате краката си от пода.
Повторете всяко упражнение шест до осем пъти.
- Упражнение за дишане
"Снежинки". I. p.: o. с., ръцете свити в лактите, дланите нагоре("На снежинки паднаха на дланта ми"). Вдишайте през носа и издухайте в дланите си, кажете „фу-фу-фу“ (устни с тръба) („снежинките летяха“).
IV. Вървейки по пътя на "Здравето"
КОМПЛЕКС ЗА ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН №6
- В детски креватчета
- I.p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото, повдигнете правите крака нагоре, i.p.
- „Дневник“. IP: легнал по гръб, ръцете нагоре, преобръщане от гърба към корема, преобръщане от корема към гърба.
- "Лодка". IP: легнал по корем, ръце под брадичката, наведете се, ръце към раменете - вдишайте, IP. - издишване.
- "Бариера". I.p .: легнал по корем, ръцете покрай тялото, повдигнете десния крак, i.p., повдигнете левия крак, i.p.
- "Калинка". IP: седнете на петите си, изправете се, протегнете се, седнете на петите си, наведете се напред, докоснете коленете си с носа си, преместете ръцете си назад и т.н.
II.Близо до яслите
- Самостоятелен масаж на главата(„да си измием косата“).
I.p. - седнали на столове. Учителят дава инструкции, децата имитират движенията: „Включете водата под душа. Докоснете го... О, горещо е! Добавете студена вода, намокрете косата си, изсипете шампоан в дланта си, насапунисайте косата си, измийте добре косата си от всички страни... Не, гърбът изобщо не се мие. Добре сега! Изплакнете отново пяната от всички страни. Саша все още имаше пяна по слепоочията си. Сега всичко е чисто, изключете водата. Вземете кърпа и внимателно подсушете косата си. Вземете гребен и срешете старателно косата си. Не натискайте гребена твърде силно или ще надраскате скалпа си. Толкова си красив!"
III. Упражнение за дишане
- 7. "Помпа"
Застанете прави, краката събрани, ръцете надолу. Вдишайте, след това наклонете торса покрай тялото настрани - издишайте. Ръцете се плъзгат по тялото настрани, докато казвате „с-с-с-с“. Повторете 6-8 навеждания във всяка посока.
IV. Вървейки по пътя на "Здравето"
КОМПЛЕКС ЗА ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН №7
- В детски креватчета
- И. стр.: Легнете по гръб, ръцете покрай тялото, вдигнете ръцете си нагоре, издърпайте се нагоре, ръцете напред и т.н.
- I.p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото, дръпнете чорапите към себе си, i.p.
- I.p.: Седнал, изправени крака, подпрени отзад ръце, разтворени пръсти на краката встрани и т.н.
- " Пешеходец " I.p. същото, стъпване с пръсти, свиване на колене, същото с изправяне на краката.
- Близо до яслите
- „Чукове " I.p .: седнал, краката са свити, ръцете са подпрени зад гърба, пръстите на пръстите на краката, удряйки пода с лявата пета.
I.p .: o.s., Ръцете на колана, преобръщане от пръстите на краката към петите.
III. Дихателни упражнения.
"Малката жаба".
I.p. - основна стойка. Представете си как жабата прави бързи, резки скокове. Приклекнете леко, въздъхнете, оттласнете се и скочете с двата крака, движещи се напред. Докато издишвате, бавно кажете „K-v-a-a-a“.
IV. Вървейки по пътя на "Здравето"
КОМПЛЕКС ЗА ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН №8
I. В детски креватчета
2. IP: легнал по гръб, ръце пред себе си „държане на волана“, „каране на велосипед“ и др.
4. IP: легнал по гръб, ръцете зад главата, съберете лактите си отпред (лактите се докосват един друг) - издишайте, IP, лактите докосват леглото - вдишайте.
II.Близо до яслите
При изпълнение на упражненията вдишвайте през носа, устата е затворена.
6. — Да запалим двигателя. I.p. - застанете с разтворени крака, ръце пред гърдите, стиснати в юмруци. Вдишване - i.p.; издишайте - завъртете свитите си ръце (една около друга) на нивото на гърдите; В същото време произнесете „R-r-r-r“ с един дъх. Повторете четири до шест пъти.
III. Упражнение за дишане
7. Дишайте през едната ноздра
Изходно положение - седнало, изправено, торсът е изправен, но не напрегнат.
1. Затворете дясната ноздра с показалеца на дясната ръка. Поемете тихо, дълго дъх през лявата ноздра (последователно долно, средно, горно дишане).
2. Веднага след като вдишването приключи, отворете дясната ноздра и затворете лявата с показалеца на лявата ръка - през дясната ноздра издишайте тихо и продължително, изпразнете максимално белите дробове и издърпайте диафрагмата възможно най-високо, така че в стомаха да се образува „яма“. 3-4. Същото и с другите ноздри. Повторете 3-6 пъти.
IV. Вървейки по пътя на "Здравето"
КОМПЛЕКС ЗА ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН №9
I. В детски креватчета
1. Слънцето грее в прозореца
Гледайки в нашата стая
Ще пляскаме с ръце
Много се радваме на слънцето.
Децата се събуждат, пляскат с ръце
- Събуди носа ми
Събуди ушите ми.
Събуди устата ми
Събуди очите ми
Разтриваме, прозяваме се, отваряме, затваряме очи (3-4 пъти)
II. Близо до яслите
- Събуди ръцете ми
Събуди краката ми
Е, да се събуди напълно
Трябва да се разтегна много силно
Ръцете горе, ръцете долу
За да не окуцаш съвсем
Ритми с ръце, люлки с крака 3-4 пъти
III. Упражнение за дишане
8. „Длани“ " I.p. - застанете прави, покажете дланите си на „зрителя“, докато спускате лактите си, не отмествайте ръцете си далеч от тялото - психична поза.
Поемете кратко, шумно, активно въздух през носа и в същото време свийте длани в юмруци (хващащи движения). Ръцете са неподвижни, само дланите са свити.
Веднага след активно вдишване, издишването излиза свободно и лесно през носа или устата. По това време свиваме юмруци.
Отново „подушиха” носа си (звучно, през цялата стая) и в същото време свиха длани в юмруци. И отново, след шумно вдишване и свиване на дланите в юмруци, издишването излиза свободно, пръстите се разтварят, ръцете се отпускат за момент.
IV. Вървейки по пътя на "Здравето"
КОМПЛЕКС ЗА ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН №10
" БУБОЛЕЧКА "
I. В детски креватчета
1. IP: седнал, кръстосани крака. Разклащане на пръст.
Бръмбар долетя в нашата група,
Той бръмчеше и пееше: "W-w-w!"
2. Преместете ръката си надясно, проследете посоката на ръката си с очи и направете същото в другата посока.
Така той полетя надясно, Всички погледнаха надясно.
Така той полетя наляво, Всички погледнаха наляво.
3. Преместете показалеца на дясната си ръка към носа си.
Бръмбар иска да седне на носа ви,
Няма да го оставим да седне.
4. Посоката надолу на ръката е придружена от очите.
Нашият бръмбар кацна.
5. IP: стои, раздалечени крака. Правете въртеливи движения с ръцете си („въртящ се връх“ и се изправяйте.
Бръмчеше и се въртеше
6. Преместете ръката си от дясната страна, следвайте с очи. Същото и в другата посока.
Бръмбар, ето дясната ти длан, седни върху нея за малко,
Бръмбар, ето лявата ти длан, седни върху нея за малко.
7. Вдигнете ръцете си нагоре, погледнете нагоре.
Бръмбарът полетя нагоре
И седна на тавана
II.Близо до яслите
8. Издигнете се на пръсти, погледнете нагоре
Изправихме се на пръсти,
Но не разбрахме грешката.
9. Ръкопляскане.
Хайде да пляскаме заедно, хлоп-хлоп-хлоп.
10. Симулирайте полета на бръмбар.
За да не мога да отлетя,
„П-п-п-п-п-п-п-п-п-п“
III. Упражнение за дишане
11. "Пчела" " Goody Bee. Донесете мед от литиевото поле. Дж-з-з-ам!
Децата махат лесно с ръце. Докато издишвате, издайте звука (w-w-w).
Накрая издишайте активно през устата си и кажете „съм“.
- Вървейки по пътя на "Здравето"
КОМПЛЕКС ЗА ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН №11
"КАПКА"
I. В детски креватчета
1. аз стр.: Седнали, кръстосайте краката си по турски. Отгоре използвайте пръста на дясната си ръка, за да покажете траекторията на движението му, следвайте с очи.
Първата капка падна - капнете!
Направете същото и с другата ръка.
И вторият дотича - капни!
2. I.p.: същото. Погледнете нагоре с очите си, без да вдигате глава.
Погледнахме към небето
Капките пееха "капе-капе",
Лицата се намокриха.
3. I.p.: същото. Избършете лицето си с ръце и се изправете на крака.
Изтрихме ги.
II.Близо до яслите
4. I.p.: o. с. Покажете с ръцете си, погледнете надолу.
Виж, обувките ти са мокри.
5. I.p.: o.s. Повдигнете и спуснете раменете.
Нека раздвижим рамене заедно
И изтръскайте всички капчици.
6. I.p.: o.s. Бягайте на място. Повторете 3-4 пъти
Да избягаме от дъжда.
7 . I.p.:o.s. Клякове.
Да седнем под един храст.
III. Упражнение за дишане
8. "Малката жаба" " I.p. - основна стойка. Представете си как жабата прави бързи, резки скокове. Приклекнете леко, въздъхнете, оттласнете се и скочете с двата крака, движещи се напред. Докато издишвате, бавно кажете „K-v-a-a-a“.
IV. Вървейки по пътя на "Здравето"
КОМПЛЕКС ЗА ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН №12
I. В детски креватчета
1 . "Весели ръце"
I.p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото, 1-2 - вдигнете свити ръце, пляскайте пред гърдите си, кажете „Пляскайте“ - 4 пъти.
2. „Щастливи крака“.
I.p .: легнали, последователно повдигнете 1-2 леви (десни) крака, пляскайте с ръце под коленете си, кажете „Пляскайте“ - 4 пъти.
3. „Пръстите танцуват.“
IP: в легнало положение. ръцете покрай тялото. Движение на пръстите на краката – 4 пъти.
4. „Забавляваме се“ " IP: седнал. завъртане на главата наляво и надясно – 4 пъти.
5. Дихателни упражнения"Хайде да пием чай."
I.p .: докато седите, вземете „чаша“ в ръцете си, симулирайте, че ще пиете чай, „вдишайте“ с носа си, „вдишайте“ с устата си и издухайте чая.
II. Близо до яслите
6. "U" гърбът ми е прав."
I.p. - тясна стойка, ръце зад гърба, сключени.
Гърбът ми е прав, не се страхувам от навеждане(наведе се напред):
Изправям се, огъвам се, въртя се
(действия в съответствие с текста).
(завъртане на торса)!
Вървя с горда поза, държа главата си изправена(ходене на място).
Едно, две, три, четири, три, четири, едно, две(завъртане на торса)!
Мога да седна и да се изправя, да седна и да се изправя отново
(действия в съответствие с текста),
Ще се наклоня тук и там! О, право назад(извивки на торса)!
Едно, две, три, четири, три, четири, едно, две(завъртане на торса)!
III. Упражнение за дишане
7. "Настройчик".I.p. изправени, краката на ширината на раменете, едната ръка вдигната нагоре, другата отстрани. Вдишайте. Променете позицията на ръцете с удължено издишване и произнасяне на звука „R-R-R“ (4-5 пъти).
IV. Вървейки по пътя на "Здравето"
КОМПЛЕКС ЗА ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН №13
"ПОЛЕТ ДО ЛУНАТА"
I. В детски креватчета
1. IP: легнал по гръб, ръцете покрай тялото, повдигнете десния крак (прав), IP, повдигнете левия крак (прав), IP.
2. I.p.: легнал по гръб „карайки велосипед“.
3. I.p .: легнал по гръб, ръцете нагоре, завъртете тялото надясно, i.p., завъртете тялото наляво, i.p.
4. I.p .: седнал, кръстосани крака, ръце на колана, ръце нагоре през страните - вдишване, издишване.
II.Близо до яслите
- « Стартирайте двигателя" I.p. – застанете с разтворени крака, ръце пред гърдите, свити в юмруци. Вдишване - i.p. – завъртете свити ръце (една около друга) на нивото на гърдите; в същото време кажете на един дъх: "R-r-r-." Повторете 4-6 пъти.
- „Летим с ракета " I.p. – на колене, ръцете нагоре, дланите събрани над главата. Вдишване – i.p.; дълго издишване - люлеете се от една страна на друга, прехвърляйки тежестта на тялото от единия крак на другия, произнасяйте продължително: „oo-oo-oo“. Повторете - 4-6 пъти.
- « Слагаме шлема от скафандъра" I.p. – клякане, ръце сключени над главата. Вдишване – i.p.; издишайте - разтворете ръцете си отстрани, кажете: „Мацка“. Повторение – 4-6 пъти.
- « Влизане в лунния роувър" I.p. – тясна стойка, ръце покрай тялото. Вдишване - i.p.; издишайте - пълен клек, ръце напред, кажете: "Уау!" Повторете - 4-6 рубли.
- „Сомнамбули " I.p. – коленичил, ръцете са свити в лактите и разтворени в страни, пръстите са раздалечени. Вдишване – i.p.; издишайте - наклонете торса си настрани, кажете: „Хи-хи“. Повторете три до четири пъти във всяка посока.
III. Упражнение за дишане
- « Нека дишаме чист въздух на Земята" I.p. – разкрачени крака, ръце покрай тялото. Вдишайте - вдигнете ръцете си нагоре през страните; издишайте - плавно спуснете ръцете си, кажете: "Ах!" Повторете - 4-6 пъти.
IV. Вървейки по пътя на "Здравето"
КОМПЛЕКС ЗА ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН №14
„СПЯЩОТО МОРСКО ЦАРСТВО“
I. В детски креватчета
- Октоподът протяга краката си, (Пълна релаксация)
- Октоподът прибра краката си (леко напрежение)
- Октоподът се отвори (Пълен релакс)
- И сега сме риби
Да играем с перки
Ръцете на раменете, бавни кръгови движения на раменете
- Да проверим кантара
Кръгови движения на раменете
- Нека изправим перките
Прокарайте ръцете си покрай тялото
- Опашката на рибата играе.
Бавно движете пръстите на краката си или последователно повдигайте
- Нека изправим горната перка,
Да играем с перка
Обърнете се по корем, разтърсвайки гърба си
- И сега сме звезди
Лежа по гръб
- Звездите се отвориха.
Пълна релаксация, протегнати ръце
- Да плуваме като водомерни бръмбари.
Плъзнете се напред и назад на леглото по корем
- Разтегнахме се, разтърсихме се,
Така морското царство се събуди.
- Близо до яслите
13 . „Морско конче " I.p.: o.s. Скачащи скокове.
- Упражнение за дишане
14. "Нека се вслушаме в дъха на морето."I.p.: o.s., мускулите на торса са отпуснати.
В пълна тишина децата слушат собственото си дишане и определят коя част от тялото се движи при вдишване и издишване (стомах, гърди, рамене на вълни), тихо дишане или шумно дишане.
- Вървейки по пътя на "Здравето"
КОМПЛЕКС ЗА ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН №15
"ЛИСИЦА С ЛИСИЧКИ"
I. В детски креватчета
1. Лисицата спи, децата спят,
Всеки има своите опашки... (Пълен релакс)
2. Семейството лисица се събуди
Децата започнаха да играят:
Ноктите бяха разширени,
Леко напрежение на пръстите, отпускане
3. Махаха с лапи,
Тук предните свирят, (Бавни махове с ръце)
4. Всички са уморени и си почиват. (Пълен релакс)
5. Хубаво е да си починат
Тези отзад искат да играят.
Тихо започват
Ноктите продължават да излизат,
Мърдайте пръстите на краката си, движете краката си
6. Плавно, бавно, леко
Повдигнете лапите нагоре (Спокойно повдигане на краката)
7. Вдигнете лапите им нагоре, ритайте с лапите си -
Ето как играят задните.
Алтернативно повдигане на краката, кръгови движения с краката
8. Всички са уморени и си почиват. (Пълен релакс)
9. Опашката е уморена от лъжа,
Трябва да играем с него:
Изправихме се на лакти и колене,
Махаха заедно с опашки,
На лактите и коленете, ритмични движения наляво и надясно
10. Те поклатиха глави.(Кима с глава напред)
11. Лисицата наля мляко, лапайте го, деца.
Извиване на гърба, имитация на плискане на мляко
12. Малките лисици легнаха по корем,
Те отметнаха лапите си.
Лесно им е на лисиците, браво
Драсканиците си почиват. (Пълна релаксация на корема)
13. Лисиците разтърсиха козината си,
Въздъхнахме и се разходихме.
Общо разтягане
II. Вървейки по пътя на "Здравето"
КОМПЛЕКС ЗА ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН №16
"КОТКИ"
I. В детски креватчета
- Котката се събуди
Разтягайте се лесно
Леко разтягане
- Тя разтвори лапи и протегна нокти
Отпуснете се, стегнете пръстите си,
- Събрах се на топка,
Тя пусна ноктите си
Леко напрежение
- И тя отново легна.
Пълен релакс
- Коте със задни крака
Тя леко се размърда
Движете пръстите на краката си, напрегнете краката си лесно,
- Тя отпусна лапи.
Отпуснете се
- Котката замръзна -
Чух мишката
Общо напрежение
- И пак легна - стана грешка.
Обща релаксация
- Котенца, проверете си опашките
Играйте с опашката си, котенца.
Обръща главата настрани, движи гърба наляво - надясно
- Котката пие мляко, здравословно е и вкусно.
Извиване на гърба, докато се движите напред
- Котката се протегна
Котката се отърси и отиде да си играе.
Общо разтягане
II. Упражнение за дишане
12. „Гората е шумна.“ I.p. – краката на ширината на раменете, ръцете надолу. Наведете се надясно - вдишайте, върнете се в I.p. – издишайте, същото наляво. Усложнение - ръцете са изпънати нагоре при изпълнение.
КОМПЛЕКС ЗА ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН №17
"ГЛЕДАМ"
I. В детски креватчета
- Всички спят, дори спят по един час.
Да навием часовника: Тик-так - часовникът тиктака.
Движения на раменете, с бавно темпо, към края на упражнението темпото се увеличава
- Тик-так - часовникът върви -
Движения на ръцете встрани по бавен, по-тъмен начин с постепенно ускорение
- Часовникът е спрял.
Релаксация на ръцете
- Тик-так - часовникът върви -
Движения настрани с главата
- Часовникът е спрял.
Обща релаксация
- Тик-так - часовникът тиктака.
Движения на краката (пръсти, стъпала, двата крака)
- Часовникът е спрял
Обща релаксация
- Тик-так - часовникът тиктака.
Движения на корема (колкото можете)
- Часовникът е спрял.
Обща релаксация
- Да поправим часовника: Чик-чик.
Движения на ръцете (имитация)
- Часовникът започна и вече не спира
Децата стават
II. Упражнение за дишане
12. « Свещ" I.p. – крака на ширината на бедрата, ръце в „кичур“, свити палци – „свещ“. Детето поема въздух през носа си, свива устни в „тръбичка” и духа свещта (издухва я). Издишайте спокойно.
III. Вървейки по пътя на "Здравето"
КОМПЛЕКС ЗА ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН №18
"ВЪЗДУШНИ БАЛОНИ"
I. В детски креватчета
- Днес ние сме балони.
Надуйте балоните
Вдишайте през носа
- Подути пръсти
Бавно движение на пръстите
- Оставете въздуха да излезе.
Релаксация
- Ръцете надути -
Бавни махове на ръцете, леко напрежение
- Оставете въздуха да излезе.
Релаксация
- Подути пръсти на краката -
Бавно мърдане на пръстите на краката
- Оставете въздуха да излезе.
Релаксация
- Подути крака -
Бавно повдигнете краката си, леко напрежение
- Оставете въздуха да излезе.
Релаксация
- Ние сме балони
Караме надолу по планината.
Търкаляне по гръб наляво-надясно
- Ние сме балони
Караме надолу по планината.
Превъртане по корем наляво-надясно
- Балоните се надуха много, много -
Общо напрежение
- Оставете въздуха да излезе.
Обща релаксация
- Балоните се надуха малко и се претърколиха в групата
Децата стават
II. Упражнение за дишане
15. "Балони".Изпълнявайте, докато вървите в група. 1 - ръце встрани, нагоре, вдишайте през носа, пляскайте с ръце („топката се спука“); 2 - ръце отстрани, надолу, казвайки „s-s-o“или"ш-ш-ш"(„топката падна“).
III. Вървейки по пътя на "Здравето"
КОМПЛЕКС ЗА ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН №19
"РИБА"
I. В детски креватчета
- Рибите спят
Преместете го тихо
Дясна перка
Движете пръстите на дясната си ръка, ръката си, цялата си ръка
- Лява перка.
Движете пръстите на лявата си ръка, ръката си, цялата си ръка
- Перките почиват.
Релаксация
- Да си поиграем с перката на гърба.
Легнете по корем, движете гърба си наляво - надясно
- Да си играем с опашката
(върха на опашката, цялата опашка)
Движете пръстите на краката, краката, целия крак
Общо поглаждане
- Да се разтегнем -
Отпивайки
- Рибата се събуди.
Изкачвам се
II.Близо до яслите
8 . Рибите лудуват. I.p.: o.s.
Скачане на два крака.
III. Упражнение за дишане
9. "Нека се вслушаме в дъха на морето."I.p.: o.s., мускулите на торса са отпуснати.
В пълна тишина децата слушат собственото си дишане и определят коя част от тялото се движи при вдишване и издишване (стомах, гърди, рамене на вълни), тихо дишане или шумно дишане.
IV. Вървейки по пътя на "Здравето"
КОМПЛЕКС ЗА ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН №20
„ОБЯВЕНО НАБИРАНЕ“
I. В детски креватчета
- Възходът е обявен!
Сънят свърши - да ставаме!
Но не наведнъж.
Първо ръцете
Събудихме се и се протегнахме.
Децата лежат в леглото по гръб, движат изправени ръце напред и нагоре, ръцете са огънати отстрани.
- Краката се изправят
Танцувахме малко.
Движение на стъпалата наляво и надясно, напред и назад, стъпване на леглото със свити крака.
- Да се преобърнем по корем
Да се наведем.
Упражнение "Пръстен"
- И след това отново на гърба си, сега мостовете са готови.
Упражнение "Мост"
- Хайде малко
С колело. (Симулация на движения на велосипедист)
- Вдигаме глави, (Вдигнете главата си)
- Не искаме да лежим болни. (Ставай)
II.Близо до яслите
8 . Топка. I.p.: o.s.
Скачане на два крака.
III. Упражнение за дишане
9. Да се вслушаме в дишането си.I.p.: o.s., мускулите на торса са отпуснати.
В пълна тишина децата слушат собственото си дишане и определят коя част от тялото се движи при вдишване и издишване (стомах, гърди, рамене на вълни), тихо дишане или шумно дишане.
IV. Вървейки по пътя на "Здравето"
