Как научиться слышать свое тело? Пусть каждый житель планеты Земля будет здоров и счастлив! Ничего не делаю.

4.2. Слышать и понимать свое тело

Когда тело передает нам предупреждающие о болезни сигналы, мы пытаемся подавить их таблетками, не стараясь выявить причину возникновения «неполадки». Почему сознание игнорирует позывные тела? Здоровью совсем бы не повредило, если бы мы обращались с телом так же бережно, как с машиной.

К сожалению, никто не учил нас распознавать сигналы, которые подает нам тело. А ведь это не только инструмент, дающий нам возможность прожить жизнь, наше тело способно влиять на события нашей жизни, и порой довольно активно! А чтобы изменения шли в нужную сторону, надо знать законы, опираясь на которые действует тело (Грачева, 2001).

Как научиться понимать свое тело?

Как вступить с ним в диалог?

Каковы его возможности?

Как скорректировать свой жизненный сценарий?

Как эффективно решать проблемы и справляться с болезнями?

Как учесть свою индивидуальность в диете, физических упражнениях, в достижении жизненных целей и постижении ценностей?

По каким правилам и законам строить отношения со своим телом, с самой жизнью, чтобы быть здоровым и счастливым?

Учитывая то, что сообщает нам наше тело, и складывая это в единое целое, мы можем восстановить связь с потребностями, конфликтами, чувствами и неудачами внутри нас – всем, что не проявляется открыто и даже отрицается, а потому проходит через тело. Познать заново те части нас самих, которые были нам неведомы или недоступны, – уже само по себе лечение. Это прекрасная возможность для перемен: тело само обеспечивает нас всеми необходимыми средствами для того, чтобы мы могли глубже познать себя (Шапиро, 2004).

В нашем теле закладывается информация обо всем, что с нами происходило, о каждом событии, о сопровождающих его мыслях и чувствах. Так что прошлое никуда не девается – оно остается в нас в буквальном смысле, словно записанное на кинопленку (Вершинина, 2004).

Причины болезни связаны с какой-то душевной болью, неприятием себя и своих истинных мыслей и чувств. Когда мы ощущаем боль – это неприятно, это приносит страдание, и душа начинает защищаться. На подсознательном уровне мы приказываем себе не чувствовать боль, омертвляем какой-то участок души. Но душа и тело взаимосвязаны, и потому мозг дает команду «умертвить» и соответствующий участок тела, и соответствующие органы. В итоге там возникает очаг напряжения и, как следствие, застойные явления, нарушение кровообращения, питания тканей и других нормальных жизненных процессов. Начинается болезнь.

Сконцентрировавшись на больном органе или части тела, можно интуитивно выйти на информацию о причинах такого «омертвения», то есть на истинную, глубинную причину болезни.

Наше собственное тело может быть незаменимым помощником в решении психологических проблем, безошибочным проводником по лабиринтам нашего бессознательного.

Не всегда психологические проблемы прячутся внутри. Иногда их накапливается столько, что они лезут наружу. Говоря профессиональным языком, происходит так называемая соматизация проблем.

Соматизация – это отражение психологических проблем с помощью болезней, то, к чему многие уже словно бы привыкли, к сожалению. Если вас что-то гнетет изнутри, причем либо очень давно, либо очень чувствительно, то проблема вскоре дает о себе знать с помощью ухудшения вашего здоровья (и совсем не обязательно психического). Начинает болеть голова, желудок, сердце, скачет давление. В общем, целый букет телесных недомоганий, с которыми нередко человек проходит один за другим все кабинеты, от хирурга до гинеколога, а результатов – ноль.

Ниже вам предлагается несколько практических шагов для того, чтобы вы смогли наладить отношения с собственным телом.

Как насчет хорошего разговора со своим телом? Спрашивали ли вы его когда-нибудь, что оно думает о том, что вы делаете или не делаете для него? Теперь, вступая в сознательные отношения со своим телом, сначала представим себе его желаемый образ. Опираясь на собственную правдивую информацию, вы будете работать со своими внутренними убеждениями.

Отведите на этот разговор около двадцати минут. Найдите такое место, где вас не потревожат. Сядьте в удобное кресло, включите мягкую расслабляющую музыку. А затем задайте себе следующие вопросы:

Насколько вы осознаете возможности своего тела?

В хорошем ли оно состоянии?

Нравится ли вам пища, которую вы едите?

Достаточно ли вы отдыхаете?

Чувствуете ли вы, что любите свое тело, заботитесь о нем, отдаете ему должное?

Какие образы приходят вам на ум, когда вы думаете о своем теле?

Перечислите подробно, что вы делали прежде для того, чтобы привести ваше тело к желаемому стандарту.

Как тогда относилось к этому ваше тело: сердце, желудочно-кишечный тракт, голова, каким было общее самочувствие?

И, наконец, теперь скажите своему телу все, что вы думаете о нем.

Как вы думаете, что ваше тело могло бы вам сказать?

Наше тело – это кладезь вполне доступной информации. Если вы настроитесь с ним на одну волну, оно подскажет вам, когда нуждается в отдыхе, а когда в любви и признательности. Прислушавшись к мудрости вашего тела, узнаете, какие его потребности нужно удовлетворить, чтобы достичь желаемого физического состояния. Ваше тело – ваш друг, при условии, что и вы будете поддерживать эту дружбу. Для этого вам предлагается проделать следующее упражнение.

Техника «Изменить настроение с помощью тела»

Вспомните, когда вы в последний раз были расстроены, подавлены или огорчены какой-то потерей. Представьте и почувствуйте, каким тогда было тело. Плечи опущены, грудная клетка вдавлена, будто вы защищаете сердце от боли? Вы опустили глаза? Если друг или партнер обнял вас, помогло ли это прикосновение хоть немножко расправиться, почувствовать себя менее одиноким? Могли ли вы глубоко вдохнуть? Повлиял ли физический комфорт на эмоциональное состояние?

Если вы расстроены или подавлены сейчас, выпрямитесь, но не напрягайтесь. Поднимите и разведите грудь, чтобы распрямились плечи; поднимите голову, затем посмотрите вверх, на потолок, откинув голову назад.

Если вас беспокоит не грусть, а иные эмоции, можно попробовать другое упражнение. Даже если в данный момент вы не злитесь и не раздражены, можно вызвать эмоцию, представив кого-то или что-то, что действительно приводит вас в ярость или порождает страх. Представьте это как можно реальнее. Прочувствуйте это на самом деле. Затем обратите внимание, как вы дышите. Дыхание стало коротким и поверхностным? Сердце бешено бьется? Это некоторые из физических ощущений, сопровождающих злость или раздражение. Теперь дышите медленно и глубоко (делайте это сознательно): сделайте глубокий вдох животом, грудью, затем постепенно выпустите весь воздух. Выполняйте упражнение до тех пор, пока каждый цикл дыхания не будет происходить без усилий. Заметьте, как только вы добились физического изменения, вы успокоились эмоционально. Вы использовали свое тело, чтобы воздействовать на сознание.

Техника «Как вы потеряли свое тело?»

Существует много причин, почему мы стали «бесплотными». Остановитесь и подумайте, что в вашей жизни способствовало этому.

Религиозное внушение. Что говорит о теле религия вашей семьи? Это нечто постыдное или нет? Тело – это благословение или проклятие? Считается ли, что одни части тела приемлемы, а о других нельзя даже упоминать? Считается ли, что дух – это высокое и хорошее, а тело – низкое и плохое?

Жестокое обращение и насилие. Подвергались ли вы жестокому физическому обращению? Сексуальному насилию? Заставило ли это вас ненавидеть свое тело как объект преступления, хотите ли вы покинуть его? Сделали ли вы свое тело (или какие-то его части) нечувствительным к боли, чтобы выдержать, приспособиться, привыкнуть? Может быть, побои или изнасилование заставили вас растождествиться с телом, «покинуть» его? Сложилось ли у вас убеждение, что тело – это источник боли и беспомощности, а не удовольствия и силы?

Социальные нормы. Когда вы росли, были ли приняты в вашей семье ласковые прикосновения или физический контакт сводился к минимуму? Запрещалась ли мастурбация или допускалась? Как ваша социальная группа оценивала внешние проявления близости – как дурные манеры или как ожидаемое поведение? Гордились ли окружающие своей телесностью или пытались ее спрятать? Они держали себя в руках или были раскрепощены? Считался ли секс естественным и приятным или чем-то, что нужно презирать, но терпеть? Сожалели ли женщины о менструации, беременности и деторождении, как о своем проклятии, или считали их праздником жизни?

Травма. Попадали ли вы в серьезную автомобильную аварию? Были ли вы жертвой ограбления, насилия, похищения? Подвергались ли вы серьезной хирургической операции? Были ли вы на войне? Не было ли у вас столь болезненного и страшного переживания, что чувства стали невыносимыми? Вздрагиваете ли вы до сих пор от некоторых вещей, избегаете ли их?

Вина. Причиняли ли вы кому-нибудь боль, даже и ненамеренно? Убивали ли вы человека или животное, хотя бы случайно? Случалось ли вам ударить кого-то, кто меньше или слабее? Желали ли вы покинуть тело, которое причинило вред?

Техника «Культурные идеалы»

У каждой культуры и эпохи свои представления о физической красоте.

Был ли у вас в детстве идеальный образ, к которому вы стремились? Что было модно тогда для женщин – быть плоскогрудой и худощавой, как Твигги, или пышной и полногрудой, как Мерилин Монро? Если вы были высокой девочкой среди невысоких мальчиков, хотелось ли вам быть пониже? Если вы мужчина, то не было ли стыдно за свою худобу? Что было тогда популярнее – играть мускулами или шевелить мозгами?

Может быть, вы приобрели ненависть к своему телу из-за этнических предрассудков? Вы пробовали осветлить или затемнить кожу? Приходилось ли вам завивать прямые волосы, чтобы сделать их вьющимися, а вьющиеся – выпрямлять? Окрашивали ли вы свои черные волосы в белый цвет или каштановые – в рыжий? Не уменьшали ли нос? Не подрезали ли уголки глаз, чтобы приобрести «раскосый» взгляд? Носили ли голубые или зеленые контактные линзы на карих глазах?

Подумайте сейчас: были ли вы в детстве действительно «слишком» каким-то: слишком низким, слишком толстым, слишком большим, слишком маленьким? Если у вас есть детские фотографии, достаньте их и хорошенько рассмотрите. Что вы видите? Был ли у вас вихор, который невозможно пригладить? Торчали ли уши? И было ли это действительно так ужасно?

Или вы обладали тем, чего другие только желают, – совершенной внешностью? Как вы это ощущали? Не боялись ли вы, что нравитесь другим только из-за хорошей фигуры, что никому не интересно, насколько вы умны, а важно только, как вы выглядите?

А сегодня: можете ли вы посмотреть на ребенка, которым вы были, и любить себя именно таким, каким вы были?

Техника «Kак вы обращаетесь со своим телом?»

Нет ничего плохого в стремлении держать себя в форме, но как вы стараетесь этого достичь? Ответьте на вопрос честно. Если хотите, закройте глаза, представьте, как вы занимаетесь, и вспомните, как вы при этом себя чувствуете. Или спросите себя об этом в следующий раз, в то время, когда будете заниматься.

Агрессивны ли вы по отношению к своему телу, показываете ли вы ему, что сила и контроль в ваших руках? Подавляете ли вы его сообщения, даже когда оно просит снизить темп или остановиться передохнуть? Эксплуатируете ли вы его безжалостно, гоняя, как машину? Обращаетесь ли с ним, как мачеха и сестры с Золушкой, не делаете ли его козлом отпущения за свои проблемы? Будучи физическим существом, в самом ли деле вы отдельны от тела? Какова реальная причина наращивания мускулов?

Вспомните и об одежде. Вам удобно в том, что вы носите, или одежда отрицает потребности тела? Насколько туго затянут пояс брюк, юбки или платья? Насколько тугой бандаж вы носите? Можете ли вы сделать полный вдох, когда сидите? Не жмут ли модные туфли так, что вы боитесь, что появятся мозоли? Не завязан ли галстук настолько туго, что препятствует доступу крови к мозгу? Не достигаете ли вы «правильного» внешнего вида ценой телесного комфорта?

Техника «Поиск ответа во сне или полусонном состоянии»

Многим людям знакомо особое состояние сознания, которое появляется у нас в промежутке между бодрствованием и сном, когда мы еще не спим, но уже и не бодрствуем, мысли путаются, отходят на задний план, но мы еще все осознаем. Это – лучшее состояние для получения ответов на вопросы и даже для решения многих проблем. Этим состоянием можно научиться пользоваться осознанно и даже вызывать его по своему желанию.

Заранее нужно сформулировать тот вопрос, ответ на который вы хотите получить. Этот вопрос в нашем случае предполагает поиск причин вашей болезни.

В полусонное состояние можно войти, если хорошо расслабиться, поочередно расслабляя все мышцы, начиная со ступней ног и заканчивая шеей, затылком, веками, лбом. Проверяйте снова и снова, нет ли напряжения, и устраняйте его. Затем начинайте имитировать сонное дыхание – это очень тихое, поверхностное, замедленное, почти незаметное, неслышное.

Если трудно пока войти в такое состояние по своему желанию, то можно воспользоваться естественно возникающим полусном вечером, лежа в постели.

Ответ может появиться сразу. Важно суметь его заметить, «поймать», как ловит рыбу на удочку рыболов. Вы опустили свой вопрос в пустоту – в ответ на удочку вашего внимания что-то клюнуло. Сразу же посмотрите, что это. Какой-то образ, символ, ощущение, мысль, слово? Если ответа нет – спокойно засыпайте. Он придет во сне, либо вы проснетесь утром с четким знанием ответа, либо он появится позже, в косвенном виде.

Если у вас не получится с первого раза получить ответ – не отчаивайтесь, пробуйте снова и снова, подсознание обязательно ответит вам.

Техника «Поиск ответа при помощи медитативного состояния»

Медитативное состояние – это состояние бодрствования, но бодрствования особого: когда отходит на задний план наше обыденное «Я», когда мы, можно сказать, забываем о себе, о своей личности и растворяемся в пространстве, во вселенной, ощущая себя едиными со всем миром, становясь частью мира. В этом состоянии отходят в сторону все наши проблемы, заботы, все то, что мешает нам услышать голос истины, голос интуиции. В этом состоянии мы выходим на непосредственный контакт с высшим источником и получаем знание прямо из него.

Состояние медитации – это искусство. Входить в него надо учиться, и с первого раза не стоит ждать успеха. Но постепенно успех придет и, кроме знания, принесет еще ни с чем не сравнимую радость соединения с высшим началом Вселенной.

Прежде чем войти в состояние медитации, сформулируйте мысленно вопрос, ответ на который вы хотите узнать, сконцентрируйте свое внимание на каком-то объекте или явлении. Проще всего сосредоточиться на своем теле или дыхании. Механизм вхождения в состояние медитации таков: вы полностью сосредотачиваетесь на чем-то, посторонние мысли вас не беспокоят, весь мир заполняется объектом вашего сосредоточения, и, наконец, ум отключается от монотонного состояния сосредоточения на чем-то одном, происходит растворение в пространстве, и в этом состоянии легко приходят ответы на вопросы.

Медитировать можно лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Но начинать лучше сидя – так проще расслабиться и успокоиться и при этом не провалиться в сон.

Сядьте так, чтобы спина была прямой, но не напрягалась – для этого стул должен быть с удобной спинкой, подбородок чуть наклонен вперед, надо следить, чтобы голова не клонилась к груди. Руки положите на колени ладонями вверх, одну на другую, так чтобы кончики пальцев касались друг друга. Найдите такую позу, чтобы вам было удобно и вы бы не напрягались, чувствовали в себе устойчивое равновесие.

Теперь нужно постепенно перемещать внимание сверху вниз по телу, замечая, какие ощущения в нем наблюдаются. Старайтесь расслабить тело, убрать напряжение и ничего не ждать. Если веки отяжелели – пусть они слегка прикроются. Не торопитесь. Перемещайте внимание от головы вниз по телу, стараясь полностью сосредоточиться на изучении тела и его ощущений. Замечайте все – тепло или озноб, пульсацию, ощущение онемения или покалывания. Если ощущений нет – фиксируйте и это тоже. Попробуйте сосредоточиться на мочке уха и зафиксировать ощущения там. Мочка стала теплой, загорелась, будто пульсирует? Или все осталось по-прежнему? Здесь не бывает правильных или неправильных ощущений – не думайте о том, «как надо», – как у вас получается, так и правильно. Фиксируйте все ощущения, словно смотрите на себя со стороны.

В какой-то момент вы обнаружите, что чувствуете себя парящим, растворенным в пространстве. Представьте, что границы вашего тела размываются, и вы сливаетесь с разлитым вокруг океаном покоя. Покой проникает в каждую клетку вашего тела. Расслабление так сильно, что вы не ощущаете тела.

Теперь замечайте все образы, ощущения, картины, чувства, мысли, воспоминания, которые придут к вам из этого океана. В них зашифрован ответ на ваш вопрос.

Когда вы почувствовали, что ответ получен, пусть вы даже еще не поняли его, начинайте потихоньку возвращаться к осознанию тела. Восстановите его очертания, отделите себя от окружающего пространства и ощутите это. Сосчитайте от десяти до одного, представляя себе, как во время этого счета внутри вас словно раскручивается пружина – сначала медленно, потом все быстрее, – возвращающая вашу активность, бодрость, подготавливая вас к полному возвращению в реальность. Когда сосчитаете до одного, представьте, что пружина раскрутилась полностью – резко сожмите кулаки, напрягите и расслабьте тело, потянитесь, откройте глаза!

Осознание ответа, может быть, придет не сразу – но поверьте, что вы его уже нашли и скоро он станет вам ясен.

Каким бы способом вы ни воспользовались, нужно знать, что получение интуитивных ответов на вопросы о причинах болезней – процесс двухуровневый. Эти уровни отражают степени погружения в подсознание: сначала мы исследуем поверхностный слой, лишь подступаясь к полному ответу, затем «ныряем» глубже, получая уже окончательный ответ на свои вопросы (Вершинина, 2004).

На первом уровне погружения в подсознание нужно задавать следующие вопросы:

1. Где в моем теле находится проблемная зона? (Пояснение: если болит конкретный орган или область тела – ответ на этот вопрос кажется очевидным, но это не всегда так, кроме проблемной зоны, находящейся непосредственно в месте боли, с этой же болезнью могут быть связаны и другие проблемные зоны.)

Проблемные зоны проявляют себя обычно в виде ощущений. И прежде всего это ощущение напряжения («омертвения» или пустоты), когда возникает чувство, что нервные импульсы не проходят, движение замерло, и невозможно мысленно заполнить этот участок светом.

2. Что сформировало эту проблемную зону, это напряжение, эту застойную область – стресс, подавленные эмоции, негативные мысли и чувства, неверное поведение? Какой именно стресс пережит, какие именно эмоции были подавлены, какие негативные мысли и чувства я в себе не признаю, какое именно поведение было саморазрушительным? Что именно я запрещаю себе, что именно я не признаю в себе?

Когда получены ответы на эти два вопроса, можно переходить ко второму уровню получения информации. На втором уровне мы должны получить ответ, который, собственно, и обозначит истинную, глубинную причину болезни: «Что за болезненное переживание стало причиной того, что я испытал этот стресс, подавил в себе чувства, эмоции, запретил себе быть собой? Что это за боль, которая живет в душе до сих пор, вновь и вновь провоцируя развитие болезни?» Получить ответ на вопросы как первого, так и второго уровня можно при помощи уже перечисленных методов, но, если этого не произошло, можно использовать метод, который лучше всего подходит для получения информации второго уровня.

Техника «Метод получения информации непосредственно от проблемных зон тела»

Когда вы определили проблемную зону тела, выявили там напряжение, отсутствие проводимости нервных импульсов, а также определили, что именно стало причиной этого напряжения, вы можете сконцентрироваться (зафиксировать внимание) непосредственно на этой области и «вытащить» заложенную там информацию, вам надо лишь довериться своему подсознанию, чтобы получить ее.

Углубившись в зону напряжения, одновременно сконцентрируйтесь на своем вопросе. Вы можете сформулировать этот вопрос так, как вам удобнее. Можно непосредственно обращаться к подсознанию (вашему внутреннему целителю, внутренней мудрости, высшему «Я») или же прямо к своей болезни, проблемной зоне в теле с просьбой показать вам истинную причину вашей болезни – а именно, вскрыть ту боль, которая и лежит в основе болезни.

Останавливаемся и улавливаем любые образы, мысли, слова, ассоциации, воспоминания, ощущения, которые начнут выплывать. Правильным ответом обычно является то, что первым пришло в голову. Правильный ответ всегда сопровождается эмоциональной реакцией: озарение, открытие, кроме того, вскрывая причину боли, мы выпускаем боль из подсознания на уровень сознания, а это также сопровождается эмоциональной реакцией, иногда даже слезами, очистительными и благотворными, не надо их бояться.

Однако существуют болезни, у которых не одна, а множество причин. Если болезнь тяжелая и хроническая – она, скорее всего, стала результатом неправильного в целом образа жизни, а не следствием единичного эпизода. Поэтому интуитивную самодиагностику по одному и тому же поводу желательно проводить неоднократно. И не удивляйтесь, если каждый раз вы будете находить все новые и новые причины заболеваний. Так чаще всего и бывает – причина эта не одна, а целый комплекс. И, по мере того как будет разряжаться весь комплекс причин, болезнь будет отступать.

Но чаще диагностика – это еще не все исцеление. Наше тело более инертно, чем душевные структуры, а потому, чтобы перестроить свое поведение, нужно буквально строить новую дорогу, прокладывать новые рельсы, вырабатывать новые привычки, что требует усилий и времени.

Итак, вы освоили техники, направленные на средний этап исцеления – наладили отношения с собственным телом, научились слышать и понимать его сигналы. Теперь вы можете переходить к следующему этапу исцеления, выполняя упражнения, направленные на окончательное избавление от соматических болезней и формирование нового, желаемого будущего.

Из книги Женское счастье. От мечты к реальности за один год автора Елена Михайловна Малышева

Полюбите свое тело! Для того чтобы скорректировать свою фигуру и при этом не заработать гастрит или анорексию, следуйте правилу номер один: не делайте резких движений! Лучше худеть медленно, но эффективно, чем стремительно, но разрушительно.Для начала спросите себя –

Из книги Измени мозг - изменится и тело автора Дэниел Амен

Из книги Девчонкология автора Мелиса Холмс

Из книги Лишний вес. Освободиться и забыть. Навсегда автора Ирина Германовна Малкина-Пых

Цени свое тело! Оно у тебя одно! Погоди-ка… а ты действительно ценишь свое тело? Трудный вопрос. Мы знаем, что многие девчонки НЕ СЛИШКОМ хорошо относятся к своему телу. Почему? Уж не потому ли, что модные журналы дают им понять, что они не похожи на моделей, тощих, как

Из книги Информационные бюллетени об исцелении природой. Том 4 автора Джон Рэймонд Кристофер

3.5. Полюбите свое тело, и оно ответит вам взаимностью На Востоке считают, что причина лишних килограммов, в общем, и потребность в сладком, в частности, заключается в недостатке любви к своему телу. То есть отвращение к самому себе, широко распространенное среди полных

Из книги Мясо - для слабаков автора Джон Джозеф

Из книги Духовный способ сбросить вес: 21 урок здоровья, стройности и душевного равновесия автора Марианна Уильямсон

Глава 2. Перестань отравлять свое тело Каждый раз, когда я встречаю человека, у которого проблемы со здоровьем, я пытаюсь с ним поговорить. И под «поговорить» я имею именно диалог. Проблема со многими людьми, ведущими альтернативный (всеобщему) образ жизни, заключается в

Из книги Лекарство от стресса, или Исцеляющее сознание автора Сюзанна Скерлок-Дюрана

Урок 7 Возлюби свое тело Твоей первоочередной задачей в выполнении этого курса является определение таких сфер твоей жизни, где не хватает любви, и готовность заняться ими. Любовь – и только любовь – творит чудеса.Это включает и твою любовь к себе; а твое тело – часть

Из книги Измени свой мозг - изменится и тело! автора Дэниел Амен

Урок 10 Освяти свое тело В этом уроке ты начнешь смещать идентификацию своего тела от представления о нем как о поврежденном и раненом к представлению о нем как о священной вещи. Твое тело настолько неотделимо от твоего разума, что является его отражением. Когда ты меняешь

Из книги Детская оздоровительная йога автора Андрей Липень

Принцип 3. ИНТЕГРИРУЙТЕ жизненную энергию в свое тело Интеграция благодатной жизненной энергии в тело способствует установлению прочных энергетических границ ауры, окружающей ваше тело, способных расширяться и сужаться по вашей воле. Когда вы сознательно открываете

Из книги Ешь, чтобы жить! «Живое» питание – путь к обновлению автора Линда Ларсен

Из книги Долой лишние килограммы! Быстро и навсегда! Метод Чопры, которым пользуются голливудские звезды автора Дипак Чопра

Часть третья Измените мозг - и сделайте свое тело красивым и

Из книги автора

Измените свои мысли - измените свое тело и мозг Когда вы научитесь не поддаваться негативным, надуманным мыслям, у них не будет сил для того, чтобы контролировать вас и ваше тело. Контролируя свои суждения, вы контролируете действия и поведение, так что вольны

Из книги автора

Игры, помогающие лучше узнать и почувствовать свое тело Такие игры прекрасно дополнят и разнообразят ваши занятия. Они помогают детям научиться лучше чувствовать тело, получать полные ощущения в процессе дыхания. Данные упражнения развивают способности малышей к

Из книги автора

8. Вы научитесь «слышать» свое тело Это очень важный момент, особенно для сыроеда, который еще не смог полностью найти свое питание и в чем-то сомневается. Современный человек стал абсолютно глух к сигналам, которые посылает ему тело. Мы чувствуем боль, но часто игнорируем

Наше тело совершенно само по себе, от природы, от мироздания. Оно наделено своим истинным интеллектом и служит нам в течение всей жизни.Мы можем спрашивать у тела и мгновенно получать ответ.

Слушать, слышать и понимать свое тело – это великая ценность современного человека. Ни для кого не секрет, что мы состоим ровно из того, что употребляем в пищу. Съев яблоко – оно стало частью нас, отбросив все лишнее через очистительные системы. Выпив сок, воду или кофе – аналогично. Наше тело извлекло из этого то, что необходимо, или получило порцию ненужного и теперь будет перерабатывать это ненужное, тратить свои силы и энергию, свой совершенный ум и интеллект, чтобы это принесло как можно пользы и как можно меньше вреда.

Наверняка многие испытывают чувство головной боли в преддверии предстоящей поездки в метро, похода на нелюбимую работу. Или боль в спине или шее при встрече с человеком, который неприятен. Это не совпадение, это первоисточник. Это сигнал тела нам принять верное решение.

В период выяснения отношений сказали то, что думаете? Ждите болезнь горла, сухой кашель, хрипы, ангину. Подавляя в себе желание вербализировать мысли, высказаться, тем самым подавляется энергия, сосредоточенная в области горла. Помогает в этом случае активное пение, интенсивное дыхание, прямая осанка, чтение в слух.

Не отстаиваете свои границы? Заболевания кожи, дерматиты, пятна и покраснения – как следствие вторжения в личное пространство и не умение выстраивать коммуникацию с внешним миром. Учитесь быть собой.
Спросите у тела – мне это подходит? Отсутствие спазмов и зажимов тела говорит о правильном выборе. Любой дискомфорт – это ошибочный путь.

Болезни ног, ступней, пальце и щиколоток – не уверенные шаги в будущее, боязнь перемен, недоверие обстоятельствам и слабая вера в себя, в результате чего корпус становится не устойчивым. Как с этим быть? В первую очередь остановиться, выдохнуть и спросить себя – «чего я хочу?». Самый верный ответ приходит сразу, без анализа и раздумий.

Сдержанные эмоции и подавленный гнев или расстройство могут спровоцировать сильнейший приступ головной боли.Кто сказал, что плакать – это плохо? Занимаем удобную позу – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, локти на коленях, подперев ладонями лоб – максимально комфортная поза для очищения от негативных эмоций.

Медитация – вот ключ к успеху к понимаю собственного тела. Позволяет разглядеть и почувствовать все свои органы, части и системы. Познакомьтесь с телом поближе, полюбите и похвалите его. Внимательно разглядите, если покалывает или болит, если беспокоит, тянет или ноет какой-либо его участок, обратите туда свое внимание, и сразу начнутся перемены и положительный результат не заставит себя долго ждать.

Телесноориентированная терапия – одна из немногих практик, позволяющая раскрыть потенциал своего тела и наладить с ним коммуникацию. Изучите свое тело самостоятельно или с наставником, почувствуйте, как оно реагирует на прикосновения.

А теперь самое интересное – тело, душа, дух – составляющие, задача которых научиться коммуникации. Дух отвечает за поступки – выбор и нравственность, душа за потенциал, предназначение, а тело за реализацию. Научившись такой коммуникации, человеку открываются новые возможности этой прекрасной жизни на нашей планете!

Татьяна Прокофьева — известная тренер, диетолог и психолог. Татьяна плотно работает с людьми с расстройствами пищевого поведения, поэтому её тексты про осознанность в питании. Мы собрали два поста из Facebook в одну статью.

«Да я головой все понимаю, ничего не делаю и ругаю себя страшно»

Разбор всех трёх частей.

1. Головой всё понимаю

Это фраза часто не про осознанание, а про этакое формальное согласие. Кто ж спорит, что спортом надо заниматься чаще, в соц.сети втыкать меньше, следить за здоровьем больше и другие прописные истины?

Осознание же, на мой взгляд, — это способность увидеть, что происходит в конкретной ситуации и свою роль в этом. Например, «я последнее время поправилась. Постоянно ем и ничего не могу с этим сделать».

Вот некоторое действие —> Вот определенный результат.

Обнаружить и не свалиться в осужение или гнобление себя.

Постоянно ем —> Поправляюсь.

Следующее — это признание себя участником.

Я (!) постоянно ем.

Не оно само как то случается, не я сам себе злобный буратино, не плохая генетика/экология/широкая кость. Перекладываение отвественности, точно так же как и самообвинения только мешают.

Когда обычно ем?
Что ем?
С какими событиями это связано?
Что мешает остановиться?

2. Ничего не делаю

Любые изменения — это стресс. Иногда проще делать что-то привычное, нежели то, что нужно или важно. Просто потому что это знакомо и понятно, а тут результат новых действий еще не известен, а усилия нужно затрачивать. Страааашно… Непоняяяяятно….

У меня есть одно упражнение, которое я иногда даю в работе: попробуйте найти ту часть себя, которая сопротивляется и послушать её.

Она может появиться в образе вечно неуверенного существа с сомнениями «как бы чего не вышло». Тогда нужно её успокоить, ответить на все сомнения четко и понятно. Например, если это тема питания, то какие именно изменения вы планируете. А дальше отвечать себе же на вопрос «А что если…?»

Это может выглядеть как диалог:

— А что если я буду постоянно испытывать чувство голода?
— Тогда я … предложу тебе попить воды.
— А если я все равно буду голодной?
— Тогда я предложу тебе поесть и буду внимательно слушать, когда ты скажешь, что физически сыта.

Эта часть может появиться в виде критика: только вы собрались заняться своим питанием, а там появляется, например, противная базарная бабка, которая гундосит: «Вечно ты на своих диетах. Ты же знаешь, что это никогда не срабатывает. Вот в прошлый раз ты тоже хотела, но уже через два дня пошла и наелась. И вечно у тебя так. Что не запланируешь, все бросаешь». Гундит и гундит. Придётся тогда разбираться с ней.

В общем, хорошо бы со своей сопротивляющейся частью познакомиться и по возможности найти общий язык.

3. Ругаю себя

Ругать себя — это вообще универсальное средство создать впечатление, что что-то делаешь, но никаких действий не предпринимать.

Во-первых, силы сливаются, вместо того, чтобы начать ситуацию менять настолько, насколько это сейчас возможно.

Во-вторых, в прошлом уже исправить ничего нельзя. Уходить в сожаления или самообвинения бесполезно.

В-третьих, самобичевание часто используют чтобы ощутить облегчение. Вот, я совершил ошибку и наказал себя за неё. Часто тянется из детсва, где предлагалось не исправить последствия, а именно «отстрадать» за совершенный проступок.

Слышать свое тело

— У меня уже полгода насморк, а врачи ничего не находят.
— Ну это психосоматика. Надо слушать своё тело, оно тебе что-то подсказывает.

Обычно через эту фразу предлагается сыграть в игру «найди, что означает симптом».

Честного говоря, мне совсем не близка философия, где каждому симптому заранее приписывается определённое значение. Пример с одного из сайтов про красоту и здоровье: «Нос символизирует личный статус в обществе; понурый нос — это нехватка похвалы. А ещё горе и печаль начинают литься через нос».

Насморк — это действительно какой-то сигнал от тела, но вот точно ли там зашифровано глубокое философское послание про статус или печаль? А, может, это просто «иммунинет снижен. Надо больше отдыхать, лучше питаться»?

Часто такая игра не приближает к решению пролемы, а уводит от неё. Вместо того, чтобы продолжать искать подходящего специалиста человек избегает этого. Вместо целостного переосмысления, что происходит в жизни (здоровье, семья, работа, хобби и т.д.), концентрируется на одном неработающем винтике организма.

— Я никак не могу похудеть, постоянно срываюсь со всех диет.
— Надо слушать свое тело!

Здесь хочется уточнить, как именно надо его слушать, особенно если такого навыка нет? Часто интуитивное питание в варианте «ешь, что хочешь» не работает. Думаю, это похоже, на два противоположных стиля воспитания. Диеты, как строгие запреты без должного внимания к ребенку и ситуации, а второе — полное попустительство, позиция «делай, что хочешь».

***
— Я ужасно устала, просто с ног валюсь, иногда хожу на массаж или просто ложусь с книгой на диван, но как будто и не отдохнула.
— Надо слушать своё тело.

Тело подсказыват, и человек слышит, что требуется отдых, однако смочь адекватно ответить на сигнал бывает непросто. Особенно если различаются в основном всего всего два варианта: «фигово» и «нормально».

Мне кажется, что «слышать своё тело» не одно действие, а три последовательных шага:

1) Обращать внимание на свой дискомфорт, боль, тревогу и состояние «фигово». Не обесценивать и не игнорировать. По сути, «слушай свое тело» = «обрати внимание».

2) Рассматривать не только отдельный симптом, но и общее физическое и психологическое состояние вцелом.

3) Откликаться на свои сигналы и искать наиболее подходящее решение. Иногда, правда, приходится, пробовать множество разных вариантов, чтобы получить удовлетвортельный результат.

«Все болезни от головы», – говорят медики и, по сути, они абсолютно правы. Малейшее напряжение, дискомфорт в теле является следствием какого-либо неприятного чувства, которое преследует нас с самого детства. А наши страхи, обиды и нереализованные желания в конечном итоге трансформируются в серьезные заболевания, которые мы стараемся преодолеть при помощи лекарственных средств, попросту заглушая «голос» тела.

Почему так происходит? Просто философия западной медицины всегда разделяла телесное и духовное, совершенно не связывая эти понятия, а потому в детстве нас никто не учил распознавать сигналы, которые подает организм. Но ведь если разобраться, тело – это не только оболочка, в которую заключен человек. Это наш проводник, связующее звено между душой, внутренним миром, и всем что нас окружает снаружи. И если мы действительно желаем прожить жизнь в гармонии с природой и при этом чувствовать себя здоровыми, мы должны изучить законы, по которым живет наше тело.

«Если же мы посчитаем все это глупостью и проигнорируем столь важное для нас учение, страхи так и останутся в виде сутулости и зажимов, постоянный контроль и дальше будет отзываться болью в желудке, а ответственность продолжит давить грузом на наши плечи», – говорит Юрий Сопильниченко, известный в нашей стране психолог.

«Самый трудный шаг – услышать собственное тело. Нужно просто научиться быть откровенным с самим собой. Это ключевой шаг в решении проблемы».

Как добиться такой откровенности? Прежде всего, для этого нужно научиться выражать свои чувства, а не гасить в себе. Не секрет ведь, что многие из нас боятся своих чувств, прежде всего пережитого страха и перенесенных обид. Обычно человек закрывается от них, говоря: «Я сильный, а значит, справлюсь!». Хотя, по сути, сегодня просто стало модным надевать маски и прятать от всех свои чувства. Вот только закрывшись маской от всего мира, мы закрываемся и от себя, а значит, просто не слышим призывов собственного тела.

А что в итоге? В итоге мы замечаем болезнь лишь тогда, когда ее проявления становятся невыносимыми. Но в и этом случае мы начинаем лечить печень, сердце, почки или позвоночник, совершенно не обращая внимания на первопричину болезни.

Внутренний диалог

Современное человечество все больше внимания уделяет форме, а не содержанию. Нас волнует то, как мы выглядим, во что одеваемся и чего добились в жизни. Однако на деле это лишь способ защиты от окружающего мира. Этими средствами мы ограждаемся, скрывая себя настоящего. Причем, привыкая к такой форме поведения, в будущем человек уже не может выйти за ее рамки. Он хватается за любые надуманные цели, придумывает для себя десяток условностей и преград, только бы не покидать свой «панцирь».

А в результате? Жизнь человека проходит в постоянном страхе и обидах, из-за чего страдает тело – пережимаются кровеносные сосуды, нарушается кровоток, а органы недополучают питания. В итоге человек страдает от спазмов и защемлений, у него развивается анемия, появляются тромбы, разрушаются кости и суставы. Это тело предпринимает отчаянные попытки достучаться до сознания, хотя все они безрезультатны. Человек не хочет ничего слышать, он идет к врачам, пьет таблетки и колет обезболивающие средства, после чего поднимается и снова идет вперед, попросту уничтожая собственное тело. И даже если вс-таки человек добьется цели, она не принесет ему счастья, а лишь разочарование и опустошение. А все потому, что приложенные усилия были попыткой сбежать о себя. И тело постоянно сигнализировало об этом.

В ситуации, когда развитие человека происходит в гармонии с окружающим миром, т.е. он занимается любимым делом, не таит зла и не живет с обидой в душе (принимает жизнь такой, какая она есть), он практически не болеет и не сталкивается с зажимами. Ему не нужно действовать наперекор своим желаниям, ведь он знает, что движется в правильном направлении. Исходя из этого, можно сделать вывод о том, что честность и открытость перед самим собой является самой лучшей защитой.

Чтобы понять чего хочет ваше тело, важно наладить с ним диалог. Причем «общаться» со своим телом можно как посредством прикосновений, так и при помощи разговора. Вам ведь приходилось замечать, когда в процессе разговора с человеком вы затрагиваете болезненную для него тему, и он тут же замолкает, задерживая дыхание? А может и вовсе глубоко вздыхает и плачет. Почему? Потому что не хочет признаваться в своих истинных чувствах. Хотя они рвутся из него с потоками слез.

Возможно, стоит поговорить с самим собой. Такой диалог может выглядеть следующим образом:
– Сегодня мне совершенно не хочется идти на работу! Навалилась дикая усталость!
– А почему так произошло?
– Взвалил на себя много обязанностей.
– Зачем я взял так много?
– Мечтаю достичь определенных высот.
– Зачем мне это?
– Я хочу, чтобы меня ценили и уважали.
– Если я не займу престижной должности, не достигну определенной высоты, никто не будет меня любить.
– А к какой любви я стремлюсь?
– Я хочу, чтобы меня любили так же, как в детстве мама и папа.

После такого «диалога» по телу разольется желанное расслабление, ведь вы признались себе во всем. По сути, мы привыкли окружать себя заботой, в то время как надо окружать себя теплом. Интересная работа или успехи в бизнесе не дадут вам этого тепла, его можно получить лишь от близких людей, от своей семьи.

Правда тут возникает одна проблемы. Когда говоришь человеку, что ему нужно прислушаться к себе, он вроде бы все понимает, но в то же время осознает, что начав действовать, отталкиваясь от желаний своей души, ему придется поменять свой уклад жизни. И это пугает. К примеру, многих пугает перспектива разорвать отношения, хотя в душе человек осознает, что былых чувств нет, и вернуть их не удастся. Или человек понимает, что эта работа не для него, но боится бросить ее, переживает, что не сможет найти другую.

Аналогичная дилемма происходит и с поставленными целями. Спроси у человека, к чему он стремится, какую цель поставил перед собой, и в ответ практически всегда услышите: «Планирую купить хорошую машину! Хочу заработать на квартиру! Мечтаю о доме для всей семьи!». Материальные блага это совсем неплохо. Но задайте себе вопрос, для чего они вам нужны?

Вы можете работать по 24 часа в сутки, взять огромный кредит, занять у друзей и совершить желанную покупку. Но для чего? Если авто необходимо вам лишь для того, чтобы ездить на работу, на отдых и за покупками, достаточно приобрести достойный недорогой автомобиль, на который вам хватает средств. А вот цель удивить всех дорогим автомобилем и постоянно ловить завистливые взгляды – эфемерная и неправильная. Удовольствие от того, что вы смогли позволить себе такую дорогую покупку растворится буквально через несколько месяцев, а кредит вам платить еще много лет. Да и настоящих друзей с помощью такого автомобиля вы точно не приобретете. Максимум – завистников и приспособленцев, которые будут рядом только пока вы катаете их на этом самом авто. В итоге, никакого счастья такая покупка вам не принесет.

Подобный подход касается и работы. Важно разобраться в своих чувствах. Работа – это важная часть жизни и для того чтобы вы чувствовали себя счастливым человеком, нужно получать удовольствие от нее и иметь возможность постоянно совершенствоваться.

Безусловно, встречаются люди, которые никогда не согласятся работать под чьим-то началом. Они не хотят наступать себе на горло, и их стоит уважать за честность перед собой. И тут не стоит ухмыляться. Этим людям предстоит проявить гораздо больше силы воли, смекалки и работоспособности, чтобы в одиночку добиться чего-то в этой жизни. Далеко не факт, что у них все получится. Но за проявленную смелость они заслуживают уважения.

Какой бы выбор не сделали вы, прежде всего, нужно поговорить с самим собой и выяснить, действительно ли эта работа не для вас? Возможно, все не так плохо, просто вас не устраивает руководство или нагрузка, возложенная на вас, слишком велика? Может быть, вы мечтали бы возглавить коллектив, но боитесь что-либо менять в давно отлаженной системе. Только дав себе искренний ответ на этот вопрос, вы сможете начать двигаться в правильном направлении. Возможно, изменив свое отношение к работе, сменив коллектив или решив получить высшее образование, чтобы попробовать себя на более высоком уровне, вы ощутите ту легкость и свободу, которой вам так не хватало. А может быть вам действительно стоит попробовать свои силы в другой сфере.

Как вступить с ним в диалог?
- Каковы его возможности?
- Как скорректировать свой жизненный сценарий?
- Как эффективно решать проблемы и справляться с болезнями?
- Как учесть свою индивидуальность в диете, физических упражнениях, в достижении жизненных целей и постижении ценностей?
- По каким правилам и законам строить отношения со своим телом, с самой жизнью, чтобы быть здоровым и счастливым?

Учитывая то, что сообщает нам наше тело, и складывая это в единое целое, мы можем восстановить связь с потребностями, конфликтами, чувствами и неудачами внутри нас - всем, что не проявляется открыто и даже отрицается, а потому проходит через тело. Познать заново те части нас самих, которые были нам неведомы или недоступны, - уже само по себе лечение. Это прекрасная возможность для перемен: тело само обеспечивает нас всеми необходимыми средствами для того, чтобы мы могли глубже познать себя.

В нашем теле закладывается информация обо всем, что с нами происходило, о каждом событии, о сопровождающих его мыслях и чувствах. Так что прошлое никуда не девается - оно остается в нас в буквальном смысле, словно записанное на кинопленку.

Причины болезни связаны с какой-то душевной болью, неприятием себя и своих истинных мыслей и чувств. Когда мы ощущаем боль - это неприятно, это приносит страдание, и душа начинает защищаться. На подсознательном уровне мы приказываем себе не чувствовать боль, омертвляем какой-то участок души. Но душа и тело взаимосвязаны, и потому мозг дает команду «умертвить» и соответствующий участок тела, и соответствующие органы. В итоге там возникает очаг напряжения и, как следствие, застойные явления, нарушение кровообращения, питания тканей и других нормальных жизненных процессов. Начинается болезнь.

Сконцентрировавшись на больном органе или части тела, можно интуитивно выйти на информацию о причинах такого «омертвения», то есть на истинную, глубинную причину болезни.
Наше собственное тело может быть незаменимым помощником в решении психологических проблем, безошибочным проводником по лабиринтам нашего бессознательного.

Соматизация - это отражение психологических проблем с помощью болезней, то, к чему многие уже словно бы привыкли, к сожалению. Если вас что-то гнетет изнутри, причем либо очень давно, либо очень чувствительно, то проблема вскоре дает о себе знать с помощью ухудшения вашего здоровья (и совсем не обязательно психического). Начинает болеть голова, желудок, сердце, скачет давление. В общем, целый букет телесных недомоганий, с которыми нередко человек проходит один за другим все кабинеты, от хирурга до гинеколога, а результатов - ноль.

Ниже предлагается несколько практических шагов для того, чтобы вы смогли наладить отношения с собственным телом.

Отведите на этот разговор около двадцати минут. Найдите такое место, где вас не потревожат.

Сядьте в удобное кресло, включите мягкую расслабляющую музыку. А затем задайте себе следующие вопросы:

Насколько вы осознаете возможности своего тела?
- В хорошем ли оно состоянии?
- Нравится ли вам пища, которую вы едите?
- Достаточно ли вы отдыхаете?
- Чувствуете ли вы, что любите свое тело, заботитесь о нем, отдаете ему должное?
- Какие образы приходят вам на ум, когда вы думаете о своем теле?
- Перечислите подробно, что вы делали прежде для того, чтобы привести ваше тело к желаемому стандарту.
- Как тогда относилось к этому ваше тело: сердце, желудочно-кишечный тракт, голова, каким было общее самочувствие?
- Оцените с теперешней позиции, насколько вышеперечисленные методы были нужны и полезны вашему телу.
- И, наконец, теперь скажите своему телу все, что вы думаете о нем.
- Как вы думаете, что ваше тело могло бы вам сказать?

Наше тело - это кладезь вполне доступной информации. Если вы настроитесь с ним на одну волну, оно подскажет вам, когда нуждается в отдыхе, а когда в любви и признательности.

Прислушавшись к мудрости вашего тела, узнаете, какие его потребности нужно удовлетворить, чтобы достичь желаемого физического состояния. Ваше тело - ваш друг, при условии, что и вы будете поддерживать эту дружбу. Для этого вам предлагается проделать следующее упражнение.

Техника «Изменить настроение с помощью тела»

Техника «Как вы потеряли свое тело?»

Религиозное внушение. Что говорит о теле религия вашей семьи? Это нечто постыдное или нет? Тело - это благословение или проклятие? Считается ли, что одни части тела приемлемы, а о других нельзя даже упоминать? Считается ли, что дух - это высокое и хорошее, а тело - низкое и плохое?

Жестокое обращение и насилие. Подвергались ли вы жестокому физическому обращению? Сексуальному насилию? Заставило ли это вас ненавидеть свое тело как объект преступления, хотите ли вы покинуть его? Сделали ли вы свое тело (или какие-то его части) нечувствительным к боли, чтобы выдержать, приспособиться, привыкнуть? Может быть, побои или изнасилование заставили вас растождествиться с телом, «покинуть» его? Сложилось ли у вас убеждение, что тело - это источник боли и беспомощности, а не удовольствия и силы?

Социальные нормы. Когда вы росли, были ли приняты в вашей семье ласковые прикосновения или физический контакт сводился к минимуму? Запрещалась ли или допускалась? Как ваша социальная группа оценивала внешние проявления близости - как дурные манеры или как ожидаемое поведение? Гордились ли окружающие своей телесностью или пытались ее спрятать? Они держали себя в руках или были раскрепощены? Считался ли секс естественным и приятным или чем-то, что нужно презирать, но терпеть? Сожалели ли женщины о менструации, беременности и деторождении, как о своем проклятии, или считали их праздником жизни?

Травма. Попадали ли вы в серьезную автомобильную аварию? Были ли вы жертвой ограбления, насилия, похищения? Подвергались ли вы серьезной хирургической операции? Были ли вы на войне? Не было ли у вас столь болезненного и страшного переживания, что чувства стали невыносимыми? Вздрагиваете ли вы до сих пор от некоторых вещей, избегаете ли их?

Вина. Причиняли ли вы кому-нибудь боль, даже и ненамеренно? Убивали ли вы человека или животное, хотя бы случайно? Случалось ли вам ударить кого-то, кто меньше или слабее? Желали ли вы покинуть тело, которое причинило вред?

КАТЕГОРИИ