Что делать если постоянно нет сил. Слабость, упадок сил, сху - причины, симптомы и лечение хронической усталости

Мама всегда заставляла вас завтракать. Но вряд ли она имела в виду проглатывание бублика или кекса на бегу из дома. Богатая быстрыми углеводами еда очень вкусна, но на то они и быстрые, что быстро сгорают. Через пару часов вы уже будете опустошены.
Комбинации сахара и крахмала только временно повышают энергию благодаря способности нашего тела перерабатывать глюкозу. Быстрые углеводы очень быстро усваиваются из желудочно-кишечного тракта, поэтому сахар в крови немедленно повышается и происходит значительный выброс инсулина в кровь. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир. Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода. Если уровень сахара падает слишком сильно, сознание может затуманиться, у многих людей в связи с этим возникают проблемы с концентрацией внимания.
Как повысить энергию:
Начните свой день с зерновых и белков, на переработку которых в глюкозу потребуется больше времени, и которые дольше поддержат нужный вам уровень энергии.
Например, тарелка овсянки или пара вареных или жареных яиц с томатами и луком.

2. Отсутствие физической нагрузки

Слишком устали для тренировки? Чем бы вы ни занимались, не пропускайте тренировки. Занятия добавят вам прыти. Еще в далекой древности философы и врачи считали, что здоровым быть невозможно без занятий физкультурой. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают количество холестерина в крови, способствующего развитию атеросклероза. Доказано, что у людей, которые постоянно активно занимаются физическими упражнениями, повышается умственная, психическая и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.
И вам не нужно делать марафонные забеги. Исследования показывают, что люди, занимающиеся упражнениями с небольшой нагрузкой, например ходьбой, быстрее снимают усталость, нежели те, кто бегает или занимается аэробикой с утяжелителями.
Как повысить энергию:
Занимайтесь каждый день, даже если это будет всего 10 минут. Если у вас совсем дефицит времени, пройдите полдороги до офиса пешком. Если это возможно, делайте зарядку, сразу как встанете. Это разбудит вас лучше, чем эспрессо.
Если вы уже изнемогаете от усталости после обеда, прогуляйтесь 10-20 минут. Даже постоять немного во время работы вместо сидения за компьютером полезно для ваших мышц и кровотока.

3. Бездонная чашка кофе

Пьете уже пятую чашку кофе за день? Кофеин не только заставит вас дергаться всю ночь, он также кое-что делает с вашими гормонами. Кофе стимулирует выработку адреналина и кортизола, двух гормонов, которые повышают резвость. Но эффект не длится долго, поэтому довольно скоро хочется выпить еще чашечку для бодрости. Проблема в том, что, после третьей чашки, кофеин перестает работать. Это как выжимать губку.
Люди, которые пьют много кофе в течение дня, могут перестимулировать выработку адреналина, что в итоге вызовет его дефицит, который влечет за собой усталость и опустошение.
Как повысить энергию:
Сократите количество кофе в день — не обязательно полностью от него отказываться. 1-3 чашки в день дадут вам тонус. Исследования показывают, что у пожилых людей кофе повышает мозговые функции. К тому же, люди, полжизни пьющие кофе, менее повержены болезни Альцгеймера и слабоумию.

4. Сладкие закуски

4 вечера и вам нужно подзарядиться. Пройдетесь до автомата с шоколадками? Неправильный ход.. Сладости вообще-то истощают ваши энергетические запасы.
Помните, что случилось с вашим завтраком? Сладости также провоцируют быстрое повышение энергии, которое резко сменяется кризисом. То же самое происходит и с энергетическими напитками, например, Red Bull. В особенности энергетические напитки вредны для людей с избыточным весом. Тучные люди уже продуцируют слишком много инсулина из-за сахара, который они потребляют в избытке.
Сладости отправляют еще порцию сахара в их организм. В конечном счете это может привести к устойчивости к инсулину (когда инсулин не усваивается клетками и накапливается в крови), а это условие для возникновения диабета.
Берегитесь также «здоровых» соков, так как они также часто насыщены сахаром. Стакан сока может содержать 8-10 чайных ложек сахара — как и стакан Колы.
Что делать:
Лучше выбрать грубоволокнистую пищу или белковые закуски, например, ломтик индейки обернутый вокруг кусочка моркови или сельдерея, мммм….
Освежающим продуктом с низким содержанием сахара может стать газированная минеральная вода с капелькой сока.
Зеленые соевые бобы — замечательный источник сои и белка, и очень полезны для женщин, потому что они содержат фитоэстрогены, нестероидные растительные соединения, которые в организме человека могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены. Например, в отличие от настоящих эстрогенов, они не стимулируют, а подавляют рост гормонозависимых опухолей.
Орехи, в особенности, фисташки, миндаль и грецкий орех — еще один источник энергии. Они насыщены белком, полезными жирами и являются антиоксидантами. Но не стоит их поедать горстями — так как они высококалорийны. Если вы на диете, съедайте не больше 300г в день.

5. Вы потребляете недостаточно магния

Засыпаете за офисным столом? Сонливость, головокружение, плаксивость и мышечная слабость — симптомы дефицита магния.
Магний является ключевым элементом, поддерживающим функциональность организма, — он участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Он поддерживает мышечную и нервную функцию, ровное сердцебиение, иммунитет и прочность костей.
Некоторые виды медикаментов, например, диуретики и антибиотики, могут послужить причиной дефицита магния.
Как быть:
Есть зеленые листовые овощи, например, шпинат, это лучший источник магния. Также некоторые виды рыбы, например, палтус, в одной 100г порции которого содержится 90мг магния. Орехи, цельнозерновые продукты, бобы тоже богаты магнием.
Женщинам требуется 310-320мг магния в день, больше беременным (350-400мг) и кормящим грудью (310-360мг). Вы можете принимать добавки к пище, содержащие магний. но сначала проконсультируйтесь с врачом.

6. Обильная менструация

Валитесь с ног во время месячных? У вас может быть железодефицитная анемия, синдром, характеризующийся нарушением синтеза гемоглобина вследствие дефицита железа. Этот минерал отвечает за производство гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода в ткани. Женщины наиболее подвержены железодефицитной анемии, из-за обильных и длительных менструаций, фибриомы матки. Усталость — это один из признаков, среди остальных — короткое дыхание, головокружение и слабость. Такому виду усталости кофе или физические упражнение не помогут. Это как бы если человек испытывал недостаток кислорода.
Как повысить энергию:
Женщинам требуется 18мг железа в день, меньше — если вам больше 51 (8мг).
Обратитесь к доктору и сдайте анализ крови на содержание железа. Не принимайте железо сами, потому что такие пищевые добавки могут вызвать расстройство желудка, запор и другие проблемы пищеварения.
К тому же, лучше всего употреблять продукты питания, богатые железом , такие как:
Мясные продукты: говядина, печень, почки, язык,
Каши и крупы: фасоль, чечевица, гречка, горох
Овощи и зелень: картофель (молодой печеный с кожурой), помидоры, репчатый лук, зеленые овощи, тыква, свекла, кресс-салат, шпинат, зелень петрушки.
Фрукты: бананы, яблоки, груши, сливы, хурма, гранаты, персики, абрикосы (курага),
Ягоды: черника, клубника/земляника, черная смородина и клюква (можно купить замороженные, тоже помогает; клюкву можно в сахаре).
Соки: морковный, свекольный, гранатовый, «Сок из красных фруктов»; специально разработанный для беременных яблочный сок с повышенным содержанием железа.
Прочее: грецкие орехи, икра черная/красная, морепродукты, яичный желток, черный шоколад, сушеные грибы, сухофрукты, гематоген.

7. Недостаточно сна

Женщинам требуется 7-9 часов ночного сна. Если вы спите ночью меньше, постарайтесь поспать днем 10-20 минут. Даже после короткого дневного сна работоспособность, а значит, и производительность труда резко возрастают.
Также пробуйте медитировать 10-15 минут, чтобы повысить уровень своей энергии, очистить сознание и освежить тело.

8. Стресс

Для мозга нет разницы между страхом опоздать на работу или оказаться в зубах саблезубого тигра. В любом случае, адреналиновая реакция «бей или беги» дает нам заряд энергии для скорости или действия. Но, только если вы действительно не бежите от огромной голодной кошки, гормоны еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Это может износить ваш организм и вызвать такие проблемы как низкий уровень энергии, хронические боли, проблемы пищеварения, болезни сердца и диабет.
Как с этим бороться:
Есть одно средство борьбы со стрессом, которое женщины могут использовать где угодно: дыхание.
— С помощью спокойного и глубокого дыхания можно предупредить эмоциональные перепады.
— Увеличение длины выдоха поможет вам успокоиться и расслабиться.
— Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее
наше дыхание, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

Что-то еще проще? Просто улыбнитесь! Это расслабляет мышцы лица и снимает напряжение, помогая повысить уровень вашей энергии.

А как вы справляетесь с усталостью? Знаете ли другие способы? Делитесь с нами!

Усталость и апатия после долгого рабочего дня - явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни - тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body"s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой - возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза - пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных - женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость - один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе - начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем - снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, - лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название - потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» - какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета - учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения - сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Здоровье 05.06.2018

Дорогие читатели, в наш современный век приходится практически полностью переходить на умственный труд, который, как известно, утомляет сильнее физического. Когда целый день возишься с бумагами, проверяешь документы, сдаешь отчеты или переписываешься с людьми, к вечеру накрывает такая усталость, что кажется, словно весь день занимался тяжелым физическим трудом.

Если умственное утомление продолжается недели и месяцы, потом отчего-то постоянно хочется спать и чувствуешь сильную разбитость. Так наш организм реагирует на долгую работу на пределе своих сил и возможностей - на время словно перестает давать нам энергию, заставляя сбавить темпы и передохнуть.

Но всегда ли причины того, что постоянно хочется спать, связаны с переутомлением? На организм человека могут оказывать влияние различные факторы. Важно понять, почему хочется спать тогда, когда время бодрствовать, работать, заниматься спортом и сохранять активность.

Возможные причины постоянной сонливости

Люди, которые страдают от дневной сонливости, примерно так описывают свое состояние: постоянно хочется спать, и неизвестно почему появляется сильная усталость, нет энергии и закрываются глаза словно сами по себе. В таком состоянии не до работы. Никому не нужны сотрудники, которые засыпают на ходу. У них снижено внимание, они теряют профессиональные качества. А самое главное - они могут случайно заснуть за рулем,или, например, не заметить пешехода, что приведет к трагедии. Из-за сонливости можно и хорошую должность потерять.

Так почему все время хочется спать? Давайте разбираться с причинами такой странной сонливости.

Нарушение режима сна и бодрствования

Многие недооценивают важность соблюдения правильного режима сна и бодрствования. В идеале мы должны спать не менее 8-9 часов - и только ночью. Дети и пожилые могут спать днем - 1-2 часа. Некоторые люди приноровились в дневное время дремать 20-30 минут, что дает ощущение бодрости практически до самого вечера. Это тоже является нормой. Если много работаешь, несколько раз просыпаешься по ночам (к ребенку, больным родственникам), днем постоянно хочется поспать - и даже кратковременная дремота помогает отдохнуть и хорошенько взбодриться.

Но когда нарушения режима сна и бодрствования становятся привычными, появляются признаки сбоя в первую очередь в работе нервной системы:

после ночной смены, бессонной ночи человек возвращается домой и не может лечь спать, чтобы отдохнуть во сне - беспокоит непонятное чувство тревоги, хочется продолжать работать, потому что для организма день - это время наибольшей активности;
ухудшается характер, с человеком становится сложнее договориться, он утрачивает прежние социальные навыки, подолгу находится в состоянии тревожной задумчивости;
ночной сон становится неполноценным из-за тревожности и привычки работать после полуночи, в результате не удается крепко заснуть - ни днем, ни ночью.

Но мы часто бываем невнимательны к самим себе, не обращаем внимание на первые тревожные звоночки. А между тем проблемы со здоровьем растут словно снежный ком, и бывает сложно понять, почему все время хочется спать и что стало главной причиной, с которой начались сбои в организме - ненормированный график или внутренние болезни.

Цитата! Отсутствие качественного сна - это своеобразный трамплин к ухудшению работы всего организма. Именно с недосыпания начинаются многие проблемы со здоровьем.

Внешние проявления недосыпания не так страшны, как внутренние. Привычка поздно ложиться или необходимость работать по ночам приводят к разбалансировке всего организма. Под ударом не только нервная система, но и иммунитет и другие органы. Люди, которые постоянно хотят спать, часто болеют ОРВИ, инфекционными заболеваниями, жалуются на беспричинные боли в животе, плохую работу ЖКТ и смену настроения. Синдром раздраженного кишечника, слабый иммунитет, синдром хронической усталости, депрессия - эти и многие другие нарушения нередко начинаются с банального нарушения режима.

Трудно представить современную жизнь без стрессов. Они повсюду: на работе, дома, даже во время отдыха ежедневно возникают ситуации, которые нарушают психоэмоциональное равновесие человека. Конечно, многое зависит от отношения к происходящему. Если реагировать на каждую мелочь, выходить из себя, переживать по поводу ситуаций, которых, увы, не избежать, рано или поздно нервная система начнет давать сбой, что отразится в первую очередь на качестве сне и степени бодрости в дневное время.

Стрессы изнашивают организм, ускоряют наше старение, способствуют развитию многих заболеваний. В медицине есть такое понятие «психосоматика» — это тонкая связь сбоев в работе нервной системы с болезнями, которые, как нам кажется, возникают внезапно и без особых причин. Мы все привыкли к стрессам, не считаем их опасными, но между тем многие так и не научились ограждать себя от их влияния. А это очень важно для сохранения здоровья.

Вот несколько правил защиты от стрессов и проблем, которые неизбежно возникают на фоне невидимого стрессового воздействия на психику человека:

не раздражайтесь по пустякам: да, неприятно, когда внезапно ломается машина и опаздываешь на работу, но вскипать от раздражения из-за этого не стоит - негативные эмоции подрывают здоровье, и постепенно вы привыкаете вылавливать из общей картины мира только отрицательное, не замечая прекрасного вокруг;
не общайтесь с нытиками, пессимистами, людьми, которые любят вываливать на окружающих гору негативной информации и видят только плохое вокруг - как бы это не жестоко звучало, но с такими собеседниками лучше не контактировать, ибо их стремление сгущать краски постепенно переходит на окружающих;
занимайтесь спортом, чтобы поддерживать ощущение самоудовлетворения и уверенности в себе, и вы заметите, что трудно только первое время, а потом организм начинает сам «требовать» физических нагрузок;
не ешьте «пищевой мусор», помните о том, что еда - это то, что ежедневно участвует в обновлении и построении новых клеток, и нельзя поглощать вредную пищу, потому что это отравляет, лишает сил, энергии, перспектив на будущее;
старайтесь спать не менее 8-9 часов, не жертвуйте сном ради хорошего фильма, ночной работы: регулярно ложась за полночь, вы вгоняете себе в хроническое недосыпание, потому что дневной сон никогда не заменит ночной;
постоянно развивайтесь и идите вперед, не позволяйте себе долго лениться: продолжительный отдых, однообразие делают человека вялым, беспомощным, блеклым и неинтересным.

Если вам постоянно хочется спать, проанализируйте один день из своей жизни: как часто за 24 часа вы раздражаетесь, плачете, а, может, даже кричите на окружающих? После всплеска отрицательных эмоций возникает спад. Сильно хочется спать, нет сил продолжать работать. И тут уж нужно выбирать: либо вы меняете отношение к стрессам, отстраняетесь от негативных факторов, либо позволяете негативу взять вверх.

Предлагаю посмотреть видео, в котором специалист просто и понятно рассказывает о том, как стрессы влияют на здоровье человека и буквально «высасывают» все силы и запасы питательных веществ.

Сонливость как признак определенных заболеваний

Если человеку постоянно хочется спать днем, когда другие бодры и активны, это может быть признаком развития следующих заболеваний:

анемия (низкий уровень гемоглобина);
другие заболевания крови;
авитаминоз;
болезнь Крона, другие патологии органов ЖКТ, плохое усвоение определенных полезных веществ;
гипертония;
дисбактериоз;
хронические запоры;
инфекции, токсическое влияние на внутренние органы;
атеросклероз, нарушения кровообращения головного мозга;
онкозаболевания.

Это только часть болезней, которые могут быть причиной постоянной сонливости. Рекомендуется обследоваться, особенно если дневная сонливость сильно выражена и появилась внезапно.

Сонливость и дефицит кислорода

Вы наверняка замечали, что при долгом нахождении в душном помещении появляется зевота, хочется спать и напрочь пропадает работоспособность. Это признаки того, что головному мозгу не хватает кислорода для продолжения активной деятельности. На свежем воздухе и думается иначе, и проблемы кажутся не такими неразрешимыми.

Но недостаток кислорода возникает не только при нахождении в душном помещении и при редком проветривании. Есть определенные заболевания, которые сопровождаются сонливостью. При снижении гемоглобина, который переносит кислород, возникают слабость, сонливость, головокружение. Поэтому если вам постоянно хочется спать, причины такого состояния могут быть связаны с банальным дефицитом кислорода.

Прием некоторых медикаментов

Некоторые лекарственные препараты вызывают сонливость. Сегодня стало модным увлекаться успокоительными средствами, нейролептиками, препаратами, которые якобы помогают бороться со стрессами. На самом деле транквилизаторы и подобные средства только еще больше изнашивают организм, вызывают привыкание. Не зря же их продают только по рецепту. Этот запрет многих подзадоривает, толкает на обход закона - и они приобретают подобные средства через знакомых или иными хитрыми путями. Но о вреде психотропов не говорят публично. Правда не выгодна, она бьет по кошельку фармакологических компаний.

Транквилизаторы принимают по серьезным показаниям, например, когда человек в депрессии. Но если постоянно хочется спать и шалят нервы, не стоит принимать подобные препараты. Надо взять себя в руки, заняться спортом, пересмотреть образ жизни. Можно принимать легкие седативные средства (пустырник, валериана), но они могут вызывать сильную дневную сонливость. Поэтому принимайте растительные успокоительные средства вечером, за 1-2 часа до сна.

Дополнительные симптомы

Сонливость может сопровождаться дополнительными признаками:

слабость;
головная боль;
непостоянство настроения, раздражительность, плаксивость;
боли в животе, спазмы кишечника;
поверхностный сон, чувство разбитости, возникающее сразу после пробуждения и в течение дня;
тошнота, отвращение к еде;
нарушения стула.

Сказать точно, почему постоянно хочется спать, бывает сложно. Сонливость - распространенный сопутствующий симптом и внутренних болезней, и нервных расстройств, и банального переутомления. Прислушайтесь к себе, старайтесь проанализировать свой образ жизни. Обычно сам человек знает, что провоцирует появление неприятных симптомов. Нужно только уметь слышать сигналы своего организма.

Но что делать, если хочется спать? Разберитесь с причинами сонливости. Только так можно помочь своему организму восстановить прежнюю активность. Лучше всего помогают банальные действия: спорт, правильное питание, контрастный душ, периодическая смена привычной деятельности.

Если вы чувствуете, что сонливость накрывает вас с новой силой, устройте себе физкультминутку. Вы сразу почувствуете бодрость. Встаньте, начните делать банальную зарядку. Очень бодрят приседания, махи руками. Или просто разотрите ушные раковины руками.

Обязательно проветривайте помещение 2-3 раза в день. Без кислорода организму не хватает сил и энергии, в результате он начинает работать в режиме сниженной активности. А во сне меньше всего идет расход энергии, поэтому при дефиците кислорода и переутомлении всегда хочется спать.

Помните о важности позитивного мышления. Люди, которые видят в каждом дне что-то прекрасное и неповторимое, всегда всё успевают, им хватает времени и на спорт, и на общение с друзьями, и на домашние хлопоты. Лучше просто не запускать в свою голову отрицательные мысли, да, это сложно, но возможно. Иначе потом бывает так сложно избавиться от привычки грустить, лениться и жалеть самого себя.

Не забывайте и о том, что постоянная сонливость - это повод сходить к врачу. Начните со сдачи классических анализов, определите уровень гемоглобина, количество витаминов и микроэлементов, сделайте УЗИ, если есть жалобы на работу каких-то органов. Комплексный подход помогает лучше всего.

А для настроения я предлагаю посмотреть чудеснейший короткометражный фильм «Подтверждение» . Этот фильм — победитель Международного Кинофестиваля в Кливленде в 2007 году.

Смотрите также

21 комментарий

Ответить

Современный человек вынужден жить в постоянном напряжении. Тяжелые трудовые недели, конфликты дома, бытовые хлопоты - все это вызывает хроническое утомление. Оно выражено психологической болезнью, у человека пропадает желание совершать привычные для него действия. Как правильно начать бороться с недугом и как жить дальше, если нет сил?

Как найти силы жить дальше?

Отсутствие жизненных сил называется апатией . Она проявляется отсутствием интереса к жизни и желания существовать дальше. Психологи рекомендуют несколько методов лечения такого симптома:

Необходимо взять бумагу, написать на ней все, что происходит на душе. Далее, свою записку нужно спрятать или сжечь. Если такая идея кажется глупой, то можно высказаться обо всем незнакомому человеку. После такого действия должно наступить легкое облегчение;
Уединитесь с природой, отдохните от суеты города. Отправьтесь в лес, подышите свежим воздухом, послушайте пение птиц. Такая релаксация восстановит жизненные силы;
Психологи утверждают: чтобы избавиться от негатива, нельзя держать в себе эмоции. Если хочется плакать, нужно выплакаться, хочется покричать, нужно выкричаться и так далее.

Если дома преодолеть проблему не получается, то нужно обратиться к специалисту.

Как найти силы жить?

Апатия — чувство, не замечающее времени. Она может начать мучить человека с самого утра. Он проснется и ему будет лень идти на работу, заниматься домашними делами, несмотря на ранний час он будет ощущать легкую усталость. Как найти силы, для того, чтобы существовать дальше? Требуется зарядить свой организм , а сделать это можно тремя способами:

Правильное питание - отличные "батарейки" для организма. Исследования показали: человек, употребляющий только здоровые продукты, чувствует себя энергичнее и меньше находится в состоянии стресса. Люди, употребляющие консерваторы, жирную и вредную пищу всегда ощущают усталость, связанную с весомой нагрузкой на организм;
Цитрус дает бодрость, улучшает самочувствие и заряжает энергией на сутки. Это гораздо лучше и полезнее, чем стакан выпитого кофе. Если на цитрус аллергия, то можно насладиться его ароматом: добавьте эфирное масло апельсина в свой гель для душа или в парфюм;
Еще один источник, дарящий бодрость - это спорт . Легкая утренняя зарядка позволит быстрее пробудиться и набраться сил на весь день. Если она не приносит удовольствие, то просто включите любимые композиции и танцуйте, даже если вы не умеете этого делать.

Соблюдайте эти простые правила каждый день, помимо этого, проводите работу над собой: пытайтесь подавить депрессию, ищите положительные стороны в каждой ситуации, создавайте себе новые цели в жизни.

Несколько основных причин усталости и депрессии

Прежде чем бороться с болезнью, требуется узнать основную её причину. Усталость может появиться в связи:

С постоянным стрессом и депрессией. Сначала от этого страдают клетки мозга, впоследствии весь организм в целом. У человека полностью пропадает чувство радости, он может по несколько часов находиться в неподвижном состоянии и по несколько дней не выходить из комнаты. Помочь в такой ситуации может только психолог с большим опытом или лечение медикаментами;
С авитаминозом. Усталость может также появиться из-за отсутствия витаминов группы В, фолиевой кислоты и гемоглобина. Сначала появляется чувство усталости, затем развивается анемия, как следствие -организм начинает работать в полсилы;
С диетами. Худеющий человек ограничивает себя в поступлении глюкозы, из-за чего клетки находятся в состоянии слабости. В большей степени усталость появляется после монодиет и разгрузочных дней;
С тяжелой физической нагрузкой. Интенсивные занятия спортом приводят к появлению усталости;
С тяжелой умственной нагрузкой. Часто студенты после сессии долгое время находятся в состоянии стресса и депрессии.

Помимо пяти основных причин, усталость может быть связанна также с приемом лекарственных средств , некоторые из них оказывают большую нагрузку на организм.

Что может произойти, если не лечить депрессию?

Как уже говорилось: стресс, депрессия, отсутствие жизненных сил - это не временные проблемы, это нарушение работы организма. Эту болезнь нужно излечить в кратчайшие сроки, иначе она может обостриться.

Существует несколько негативных моментов, к которым может привести депрессия:

Клетки перестанут наполняться кислородом, как следствие появляется анемия;
Человек замкнется в себе, перестанет общаться с друзьями, родственниками, выходить на работу;
Пропадает осмысленность жизни, цели и силы для дальнейшего существования;

Депрессия влияет как на психологический, так и на физический аспект человека. В 3% случаев длительные стрессы приводят к суициду.

Можно ли избавиться от усталости лекарственными препаратами?

Существует несколько способов вылечить хроническую усталость лекарственными препаратами:

Медикаменты, имеющие в своем составе экстракт листьев Гинкго Билоба. Они улучшают работу головного мозга, успокаивают и нормализуют сон. Рекомендуются принимать их для улучшения состояния нейронных связей;
Общее восстановление сил обеспечивает ненасыщенная кислота «Омега-3». Оно воздействует на весь организм;
Если у вас наблюдается чувство раздраженности и беспокойства, то стравиться с ним поможет препарат «Тенотен» или настойка пустырника.

Каждый из вышеперечисленных препаратов необходимо принимать три раза в день. Не рекомендуется пить лекарство на ночь.

Что делать, чтобы депрессия не появлялась?

Депрессия и усталость - это неприятное состояние. Ни один человек не хотел бы с ним столкнуться. Можно предотвратить её появление, если вести здоровый образ жизни:

Не перегружайте свой организм: чередуйте отдых и работу;
Высыпайтесь, спите хотя бы семь часов в сутки, этого достаточно для восстановления жизненных сил;
Откажитесь от вредных привычек: от употребления кофе, алкоголя и никотина. В них содержатся вредные вещества, которые снижают запасы энергии организма;
Занимайтесь только теми делами, которые приносят удовольствие. Не заставляйте себя делать то, что не нравится;
Общайтесь только с приятными и позитивными людьми.

Вас неопределенное время терзает вопрос о том, как жить дальше, если нет сил? Не знаете, как самостоятельно справиться с этой проблемой? Не стесняйтесь спросить помощи у специалиста, это достаточно распространенный недуг, если его не вылечить вовремя, то можно нанести непоправимый вред своему организму.

Видео: как получить стимул к жизни?

Ничего не радует, с утра не хочется вставать на работу, вечером нет желания заниматься любимым хобби, и даже разговаривать ни с кем не хочется – все это возможные признаки упадка сил. Упадок сил обычно связан с общим состоянием усталости, истощения организма, однако он может скрывать за собой и более сложные заболевания.

Кто в группе риска?

Упадок сил может быть длительным по времени, то есть вы чувствуете, как усталость накапливается в организме и день за днем лучше вам не становится. Постоянный упадок сил, причины которого кроются, скорее всего, в вашем образе жизни, является характерным заболеванием для крупных городов. Чаще всего постоянным упадком сил страдают женщины в силу того, что взваливают на свои плечи множество забот и желают успеть максимально реализоваться и на работе, и дома, и в своих личных устремлениях. Зачастую такой избыточный образ жизни приводит к тому, что силы иссякают, и организм уже не имеет ни энергии, ни желаний, ни стремлений.

Причины резкого упадка сил

Резкий упадок сил может иметь причины в скрытом заболевании или начинающейся болезни. Зачастую к резкому упадку сил, головокружению, тошноте приводит отравление, его ранняя стадия. В таком случае лучше дать организму покой, отдых, больше пить жидкости. Резкий упадок сил может стать сигналом также и развивающихся простудных заболеваний.

Упадок сил, сонливость имеет общие причины возникновения:

Повышенные физические и умственные нагрузки на работе, учебе, длящиеся в течение долгого времени. В таком случае происходит как бы выгорание, и организм не может работать дальше в том же напряжении. Общей слабостью он защищает себя от «перегрева».
Отсутствие адекватного отдыха, недостаточное количество сна. Организм просто не успевает восстановить свои силы, что накапливается день за днем.
Недостаток витаминов, холодное время года, отсутствие солнечной энергии, низкий иммунитет.
Упадок сил, низкая температура могут быть признаком анемии, недостатка железа в крови. Эту причину порождает низкий гемоглобин, который недостаточно насыщает вашу кровь кислородом.
Постоянная стрессовая ситуация в семье, с близкими людьми, на работе, в результате организм становится угнетенным, чувствуется слабость, апатия, упадок сил.
Инфекционные заболевания, которые носят скрытый характер. Например, вы можете списывать симптомы на общую усталость, а в вашем организме будут действовать возбудители инфекций и забирать ваши силы
, неправильная работа щитовидной железы.

Что делать при общем упадке сил?

Если вы почувствовали общий упадок сил, для начала внесите изменения в свой образ жизни:

Однако если симптомы упадка сил только нарастают и держатся уже достаточно длительное время, обратитесь к врачу! Для начала достаточно сдать общий или расширенный анализ крови, пройти обследование на уровень гормонов щитовидной железы. Возможно, вам понадобится консультация гинеколога, иммунолога или психолога.

КАТЕГОРИИ