Хочу перейти на здоровое питание. Что есть вместо сладостей и солёных закусок

Вновь рада приветствовать вас, дорогие читатели нашего блога!

Я считаю, что мы уже имеем достаточный багаж знаний для того, чтобы поднять сегодня основополагающий вопрос, который является неотъемлемой частью здорового образа жизни: Как перейти на правильное питание?

Придерживаться полезного рациона – трудоемкий процесс, который требует моральных и волевых усилий. Однако перед регулярной борьбой с коварным искушением необходимо сначала выдержать не менее тяжелое испытание – переход на правильное питание.

Как устоять перед многообразием выбора на прилавках продуктовых магазинов? Как избежать «продовольственного срыва»? Если вы осознанно решили употреблять только полезную пищу, то революционные перемены в вашем холодильнике неизбежны. Первый шаг – самый тяжелый, поэтому мы его сделаем вместе. ?

Мотивация: определяем цели, которых необходимо достичь

Предлагаю вместе определить несколько причин, которые помогут нам морально подготовиться к масштабам предстоящих испытаний. Исключить из ежедневного рациона и изменить привычный образ жизни – легко, если поставить перед собой заветную цель.

Вы можете без толики сомнений ответить на актуальный вопрос: Зачем вам придерживаться правильного питания? Я предлагаю ознакомиться с основными примерами, которые могут оказаться эффективными катализаторами для «волевых побед» над собственными желаниями:

• улучшить общее состояние организма;
• изменить свой внешний вид, избавиться от лишних килограммов;
• устроиться на работу (модели, актеры);
• соответствовать веяниям моды XXI века (возможность носить любые понравившиеся вещи);
• привлечь внимание представителя противоположного пола (иногда влюбленность заставляет нас добиваться невообразимых результатов).

На заметку: «Предпосылки и причины могут быть у каждого свои – главное, иметь непреодолимое желание достигнуть цели. Только таким образом мы сможем справиться с поставленными задачами и не сорваться в самые первые дни, искусившись на аппетитное блюдо».

Посмотрите достижения других людей

Старайтесь ограничивать себя во времени – искусственно воздвигнутые «рамки» всегда буду напоминать вам о вкусе приближающейся победы. Обязательно настраивайтесь на позитивный лад, представляйте светлое будущее, а не переживайте о настоящем. Положительные эмоции помогут справиться с неизбежными трудностями. ?

Результатом станет восприятие организмом полезных продуктов на рефлекторном уровне – комфортная привычка, естественный процесс. Через некоторое время вы уже не будете замечать, что питаетесь правильно. Видите, как много зависит от моральной подготовки? Отнеситесь к этому этапу особенно ответственно, дорогие друзья.

Избавляемся от вредных привычек

С целью мы определились, поэтому теперь составляем план вредных привычек, от которых обязательно нужно будет постепенно избавляться.

Зачастую мы не замечаем в своем поведении механических действий, провоцирующих появление лишних сантиметров на талии. Вот основные «враги» правильного питания, с которыми нам предстоит «воевать». Чтобы «победить» – мы должны прекратить:

• Запивать каждый прием пищи.
• Объедаться перед сном.
• Соблазняться блюдом после тренировочного процесса.
• Перекусывать «на ходу».
• Пропускать завтрак, наедаясь во время обеда.

Первоначально придется отслеживать каждое свое действие, останавливаясь в нужный момент. Безвозвратно избавиться от этих «недугов» - только незначительная часть процесса. Предлагаю сейчас совершить глобальный «продовольственный переворот» в наших холодильниках. ?

Революция в холодильнике: замена вредных продуктов питания на полезную еду

Какие продукты совершенно не предназначены для похудения? Что придется исключить из нашего рациона? Предлагаю вашему вниманию список вредной еды, вкус которой вы должны будете забыть:

• чипсы, сухарики и прочие представители «холестериновой» группы;
• жареный картофель;
• fast-food (хот-доги, сосиски в тесте, бургеры, пицца);
• замороженные продукты, приготовленные заранее (пельмени, вареники, мясные и рыбные изделия);
• вредные соусы, в особенности майонез;
• дрожжевые продукты, кондитерские изделия;
• мороженое;
• алкоголь, газированные напитки, имеющие окрашенную структуру.

Более подробно можно с ними ознакомиться вот в .

Не расстраивайтесь, ребята. В вашем холодильнике останется много полезной еды, которая будет не менее вкусной. Не верите? Предлагаю здоровые аналоги нового меню:

• сахар – мед;
• глазированные сырки – творог;
• нарезной батон – ржаной хлеб с отрубями;
• майонез – сметана;
• мучные изделия – зефир и мармелад;
• молочный шоколад – темный или горький.

Не забывайте, друзья, что мы живем в XXI веке – искусные повара способны приготовить низкокалорийный десерт или удивить кондитерским изделием из твердых сортов зерновых культур.

Почему бы не воспользоваться такими возможностями? Мы не отказываемся от выбора, просто становимся более избирательными. Это не так сложно.

Все, из приведенных ниже советов, необходимо выполнять, чтобы достичь желаемого результата. Это довольно легко. Главное, приучить себя с самого начала к режиму и графику, воспринимая запреты, как один из шагов к здоровому образу жизни.

• Переходим на маленькие порции (питаемся 5 раз в день).
• Каждое утро начинается со стакана столовой или бутилированной воды (улучшает метаболизм).
• Выпиваем стакан жидкости (200 мл) за 15–20 минут до приема пищи.
• Не искушайте себя регулярными походами в заведения общественного питания.
• Тушим, варим, запекаем – никаких жареных продуктов.
• Полезные сладости употребляем не позже 17 00 .
• Плотный завтрак и легкий ужин – залог стабильной работы пищеварительного тракта.
• Не смотрим на «Обезжиренные продукты» –в такой еде присутствует переизбыток химических веществ и сахара.
• Создаем ежедневный рацион, основанный на белковой пище.
• Клетчатка, содержащаяся в зерновых культурах, позволит сохранить необходимые объемы талии.
• Заведите блокнот или информационный веб-ресурс, где будете отслеживать свои результаты.

Разве не стоит соблюдение этих правил здорового организма и подтянутой фигуры? Решать, естественно только вам, ребята, но если мы встретились на страницах нашего блога, то, значит, был повод. Согласны? ?

Чтобы немного разрядить обстановку специально для наших подписчиков я приготовила еще один раздел в статье – «Маленький праздник» для худеющего человека.

«Маленький праздник» для худеющего человека

Долгожданное время, в которое мы можем себя баловать– cheatmeal или читмил, как называют его жители постсоветского пространства.

Все верно, дорогие друзья, даже в правильном питании предусмотрен один день в неделю, в который вы можете искуситься на свои самые откровенные кулинарные желания. Заманчиво, не так ли? ? Представляю вашему вниманию несколько основных правил читмила:

• Не заменяйте полезную еду «вредными представителями» жирной пищи – ешьте вместе, наслаждаясь уникальной возможностью побаловать себя.
• Употребляйте читмил не позднее 17 00 . Нет, это не очередной запрет, ребята – просто предоставьте своему организму время, чтобы переработать полученные белки и углеводы перед сном.
• Только один день. Дорогие подписчики, запомните – не нужно злоупотреблять.
• Даже во время читмила алкоголь остается под запретом.
• Получите максимальный заряд положительных эмоций в этот день – никаких угрызений совести, просто насладитесь «запретным плодом».

Рекомендация от профессионалов: «Бодибилдеры, регулярно следящие за своей фигурой предлагают другой способ читмила: экономьте каждый день 150 – 200 допустимых нормой килокалорий, таким образом, в конце недели у вас будет около 900 – 1000 килокалорий, которые можно использовать, как угодно».

Правила читмила

Не забывайте, что основополагающим аспектом является мотивация. Только выполнение всех пунктов и подразделов позволит достичь заветной цели. Однако добавлять правила следует постепенно, не стоит шокировать свой организм. Мы же пытаемся улучшить здоровье, а не наоборот.

Я убеждена, что эта статья обязательно придаст многим из нас дополнительной уверенности, которая так необходима на пути к здоровому образу жизни. Вместе мы обязательно достигнем результатов, которыми будем делиться на веб-страницах нашего блога.

Совсем скоро вас ждут новые, познавательные статьи, а сейчас я бы хотела пожелать всем бодрости духа и прекрасного настроения. ? До скорых встреч, дорогие друзья!

Фото Юлии Плехановой

О грамотном пути к здоровому и стройному телу рассказали врачи, диетологи и фитнес-тренеры Бурятии

Термин из двух букв «ПП» сейчас становится все популярнее. Означают они не что иное, как правильное питание. Все больше людей понимают, что в моде теперь спорт, здоровая пища и стройное подтянутое тело. Только все и всегда надо делать грамотно и под чутким вниманием специалистов

На эту тему и в целом о правильном пути к здоровому красивому телу и прекрасному самочувствию дискутировали эксперты на «круглом столе» в ИД «Информ Полис».

Наши эксперты

Ирина Вязинская – фитнес-тренер с 12-летним опытом работы, сертифицированный диетолог, руководитель проектов «Фитнес-интенсив», «Фитнес-марафон», сочетающих в себе спорт, рациональное питание, здоровый образ жизни

Наталья Мантахаева – врач-психотерапевт, работает в индустрии снижения веса более 10 лет. Занимается комплексным лечением пациентов Центра снижения веса и лечения ожирения доктора Гаврилова в Иркутске и Улан-Удэ

Наталья Жигжитова – администратор группы Health&Fitness «ВКонтакте». Лично опробовала разные виды диет для похудения, в итоге добилась результатов с помощью спорта и правильного питания. Затем разработала совместно с профессиональным фитнес-тренером Оксаной Бродниковой эффективные программы для снижения веса и теперь помогает другим желающим обрести стройную фигуру

Ринчин Дашицыренов – артист, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, ведет здоровый образ жизни, регулярно занимается спортом

Принцип первый – не навреди

В первую очередь спикеры отметили, что для каждого человека здоровое питание и физические нагрузки подбираются индивидуально. Прежде чем приступать к питанию по определенному рациону, необходимо пройти консультацию врачей.

Вы можете не знать, что у вас есть отклонения со стороны обменных процессов. И, возможно, рекомендуемое для всех правильное питание именно для вас правильным не будет, - объясняет Наталья Мантахаева.

Как минимум нужны результаты общего анализа крови, консультация гастроэнтеролога, эндокринолога. Особенно это касается людей старшего возраста.

Мы также проводим еще ряд анализов, функциональные опросники. У кого-то нужно исключать продукты, содержащие глютен и казеин (геркулес, молочные продукты и др.), потому что они удерживают воспаление в кишечнике, - говорит врач.

Только после обследования можно назначать определенное питание, в противном случае могут возникнуть серьезные проблемы.

Перед тем как начать занятия с девушками, мы проводим большое анкетирование. Если выявляются какие-то проблемы со здоровьем, то мы направляем к врачу на консультацию, мы понимаем, какая это ответственность, - говорит Наталья Жигжитова.

Бывает, что внешне вполне нормальные люди страдают ожирением. Для женщин и девушек максимальный объем талии – 88 см, для мужчин – 106 см. Если объем больше, это признак ожирения внутренних органов.

Правильное питание – это не диета

Итак, вы решительно настроены поменять свой образ жизни, сбросить вес и обрести здоровое стройное тело. С оглядкой на консультации врачей вам в первую очередь надо перейти на правильное питание, которое вы будете поддерживать постоянно.

Многие думают, что «ПП» - это диета. Многие кормящие мамы, которые приходят к нам на занятия, спрашивают, можно ли переходить на «ПП». Не только можно, а нужно! Диеты, как правило, сводятся к низкокалорийному, несбалансированному питанию. Правильное питание – рациональное, - говорит Ирина Вязинская.

Конечно, есть продукты, употребление которых однозначно стоит свести к минимуму: фаст-фуд, пакетированные соки, газированная вода.

Если женщине уже за 40 лет, то газировки точно надо исключить, потому что фосфаты будут вымывать кальций из костей, что способствует остеопорозу, к чему и так женщины предрасположены, - добавляет Наталья Мантахаева.

Комплексный подход

Существенные качественные изменения во внешности возможны тогда, когда вы ведете работу над собой, как говорится, по всем фронтам.

Одни посещают тренажерный зал пять раз в неделю, но не могут скинуть вес, другие соблюдают правила питания, но не могут добиться нужного результата. Рецепт прост - необходим комплексный подход, - говорит Ирина Вязинская.

Если же нет возможности посещать тренировки, это все равно не повод отлынивать от физических нагрузок.

После беременности я сильно набрала вес. Как и многим девушкам в декрете, возможности ходить в зал у меня не было. Я стала заниматься дома: приобрела гантели, фитбол, турник. Теперь и у нас в группе «ВКонтакте» мы проводим проекты онлайн для тех, кто хочет заниматься дома. Мы с инструктором Оксаной Бродниковой даем программы по фитнесу, помогаем контролировать питание и оказываем психологическую поддержку. Есть примеры - девушка с нашей помощью скинула 24 кг, хотя уже отчаялась сбросить вес, - рассказывает администратор группы Health&Fitness Наталья Жигжитова.

В медцентре снижения веса и лечения ожирения доктора Гаврилова к проблеме лечения заболевания подходят всесторонне. Позитивных примеров также немало.

32-летняя пациентка скинула у нас 20 кг. До этого куда она только не обращалась. Мы ее обследовали, полечили депрессию, обезвоживание. Появились энергия, силы и пошел правильный процесс, - делится опытом Наталья Мантахаева. – Если человек пассивный, залеживается, ни на что нет сил, это ведь неспроста. Нет здоровья – нет активности.

А «фитнес-марафоны» Ирины Вязинской настолько популярны, что на групповые занятия на Геологической уже не попасть. Поэтому в ноябре тренер открыла набор по новым адресам: ул. Добролюбова и Ключевская.

Совместные занятия, ведение дневников питания и интересное общение становятся для горожан значимой частью жизни.

После окончания программы девочки даже расставаться не хотят, - улыбается Ирина.

Займитесь собой как можно раньше

Чтобы был результат, тренироваться нужно не меньше трех раз в неделю и на протяжении хотя бы 3 - 4 месяцев, единодушно заявили эксперты. Известный бурятский артист Ринчин Дашицыренов и вовсе посещает зал через день. В плане питания 24-летний артист пока не придерживается строгих правил.

Спортом занимаюсь с детства, сейчас регулярно занимаюсь под руководством тренера. Веду здоровый образ жизни, многие удивляются, когда узнают, что я вообще не пью и не курю, - рассказал артист.

Первое время заниматься на тренажерах обязательно с личным тренером. Людям старшего возраста Наталья Мантахаева рекомендует лечебную физкультуру.

Теперь сакраментальный вопрос – как взять себя в руки и не бросить благое дело, решительно начатое с понедельника, и не переносить на следующий понедельник, на новый месяц, новый год и так до бесконечности?

Не надо ждать понедельника или еще какого-то дня, когда вы начнете правильно питаться. В ожидании этой даты вы захотите «успеть наесться». Начните с какого-нибудь обычного вторника или среды, мне так психологически гораздо легче, - рекомендует Наталья Жигжитова.

Ирина Вязинская советует заниматься тем видом тренировок, который по-настоящему нравится: танцы, аквафитнес, аэробика – неважно. Если полюбить свои тренировки, то желание и результат будут.

Наталья Мантахаева в ответ на этот вопрос просто дала одну вескую причину.

Из-за постоянного стремления похудеть, не занимаясь спортом, а также из-за стрессов истощается надпочечниковая система, в результате приходит ранний климакс, и тогда уже появляются серьезные проблемы со здоровьем. Рушатся обменные процессы, проблемы с суставами, костями. Так что без здорового питания и физнагрузки не обойтись, - уверена врач.

Рано или поздно каждый из нас задумывается о том, правильно ли он питается? Существует множество причин, которые приводят нас к этому вопросу. Одни стараются перейти на здоровое питание , чтобы похудеть, другие - чтобы поправить состояние своего здоровья. Согласитесь, что именно от того, как мы питаемся, зависит наше настроение, самочувствие, здоровье и в некотором роде отношение к жизни.

Мы знаем, что придется отказаться от вредных привычек и не совсем полезной пищи, что нужно больше употреблять овощей и фруктов, исключить из рациона своего питания жирную, сладкую, маринованную, копченую пищу. А как правильно сделать, чтобы организм менее болезненно воспринял эти изменения, мы не знаем. Попробуем разобраться.

С чего следует начинать

Прежде чем перейти к правилам правильного питания , хочется поведать вам одну вещь. Для выработки устойчивой привычки обычному человеку требуется всего 21 день. Вам нужно настроиться на то, что в этот период вы будете придерживаться схемы правильного употребления пищи. Настройте себя заранее на положительный результат. Психологический фактор играет важную роль в этом процессе.

Что ж, приступим. В первую очередь вам следует составить схему правильного употребления пищи и постоянно ее придерживаться. Приложите все усилия, включите свою силу воли, чтобы не отступать от схемы. Это очень важно!

Классическая схема питания включает в себя пятиразовое употребление пищи в течение дня. Вы и дальше придерживайтесь пятиразового питания, но только маленькими порциями. Вам придется употреблять пищу через каждые три часа и не более 200 г за один прием.

На завтрак следует употреблять сложные углеводы, из которых организм будет получать необходимую энергию на протяжении дня. Это вам обеспечат злаковые: гречка, коричневый рис, овсянка. А также бобовые: фасоль, чечевица, горох, бобы. Через три часа организуйте себе небольшой второй завтрак. Для такого завтрака хорошо подойдут фрукты, орехи, сухофрукты, творог, печенье из цельного зерна. Обед должен состоять из нежирной белковой пищи. Для этого подойдут нежирные сорта рыбы и мяса, а также печень и яйца. В комплексе с тушеными овощами обед будет намного вкуснее и полезнее. Полдник должен состоять из фруктов, ягод, орехов, йогурта. На ужин лучше всего ограничиться порцией нежирного творога или кефира. Старайтесь питаться по такой схеме, и результат не заставит себя долго ждать.

Несколько правил здорового питания

Очень важным моментом в правильном питании является употребление воды. Следите за этим очень тщательно. Выпивайте по стакану воды за 20 мин. перед каждой трапезой. Сразу после принятия пищи употреблять жидкость не рекомендуется. В день рекомендуется выпивать до двух литров воды. А в жару, естественно, еще больше. Вместо воды можно пить зеленый чай без сахара.

Постарайтесь исключить из своего рациона сладости. Но не воспринимайте это категорически. Один раз в день можно позволить себе любимое лакомство, но только в первой половине дня, до обеда, и совсем немножко. Согласитесь, что лакомства тоже бывают разными. Старайтесь употреблять полезные, например, печенье из цельного зерна, конфеты с сухофруктами, зефир, натуральный шоколад. Пирожное с увесистым куском крема в этом случае будет неуместным. Если вы решили полностью отказаться от сладостей, а организм по привычке будет их требовать, то на помощь придет мед. В таком случае и сахар следует заменить медом.

Постарайтесь по возможности заменить употребление картофеля другими овощами: кабачками, свеклой, цветной капустой, шпинатом. Пищу не нужно жарить, готовьте ее на пару, отваривайте или употребляйте овощо в сыром виде. Включите в свой рацион морепродукты. Они очень полезны и малокалорийны.

Исключите из рациона сдобу, выпечку и белый хлеб. Купите себе диетические хлебцы, отрубной или ржаной хлеб. Употребление изделий из высокосортной муки приносит организму вред, и это уже доказано учеными.

Пусть эти правила войдут в вашу жизнь и станут хорошей привычкой, тогда вы будете радоваться от того, что здоровы и полны жизненной энергии и сил.

Сложилось ложное мнение, что правильное питание это сложно и дорого, но это совсем не так, ведь для того чтобы правильно питаться достаточно просто следить за тем что ты ешь и как ты ешь. Не обязательно скупать в магазинах дорогие, заморские деликатесы, вполне возможно наладить питание и при помощи обычных и доступных для всех продуктов! Вот несколько советов о том с чего начать свой путь к стройности!

1. Ведите дневник питания

Записывайте в него абсолютно все, что вы едите. Это поможет не только не хватать лишние и ненужные куски, но и понять, как вы строите свой рацион сейчас. В зависимости от своих целей вносите корректировки и постепенно меняйте рацион. Важно не лениться и вести дневник регулярно. Только так можно действительно понять, чего вам не хватает в рационе, а от чего стоит отказаться. Такие выводы можно будет сделать уже через пару недель.

2. Начните с малого

Не старайтесь внедрить сразу все правила здорового питания в свою жизнь за один день. Пищевые привычки необходимо перестраивать постепенно, только так можно добиться гарантированного результата и не "соскочить". К тому же с каждым днем будет появляться дополнительная мотивация, так как самочувствие и внешний вид будут лишь улучшаться.

Так, если вы не съедаете в день 500 граммов овощей и фруктов, то не пытайтесь сразу же включить в свой рацион эти полкилограмма. Начните с одного фрукта и постепенно добавляйте другие плоды, распределяя их между приемами пищи.

3. Читайте информацию на упаковке

Производители помещают ее туда не просто так. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат меньше всего красителей, консервантов, ароматизаторов и других веществ, которые раздражают вкусовые рецепторы и не приносят пользы организму. В материале ищите пищевые добавки, которые следует по возможности полностью исключить из рациона.

4. Контролируйте размер порций

Еще один эффективный прием, который поможет питаться правильно и не переедать, - это контролировать объем потребляемой пищи. Для взрослого человека порция должна быть размером с ладонь. Купите симпатичные небольшие тарелки, в которые помещается ровно то количество еды, которое вам нужно, и ешьте только из них.

5. Считайте калории

Не забывайте рассчитывать количество потребляемых калорий. Это важно, так как организм должен получать ровно столько энергии, сколько ему необходимо расходовать в течение дня. Переедание является причиной плохого самочувствия, лишнего веса и других неприятностей со здоровьем. Найдите в интернете полную таблицу продуктов и выделите для себя те, которые чаще всего можно встретить в вашем рационе. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Пробуйте!

6. Не пугайтесь жиров

Почему-то распространено мнение, что правильное питание и здоровый образ жизни несовместимы с жирами. Между тем питание здорового человека, который пышет энергией, должно быть сбалансированным. В нем должны присутствовать и жиры, и углеводы, и белок. Секрет в том, что важно выбирать правильные жиры.

Это, например, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые в больших количествах содержатся в рыбе. Они укрепляют иммунитет, помогают контролировать уровень холестерина в крови, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Вы же не хотите отказываться от таких полезных веществ? Другие мифы и факты о жирах читайте в материале.

7. Не обращайте внимание на обезжиренные продукты

Зачастую в низкокалорийных версиях привычных продуктов, например, в молоке, кефире или твороге, нет никакой пользы. Запомните, чтобы снизить содержание жира в продукте нужно добавить что-то еще, что, несомненно, повлияет на состав продукта и сделает его менее полезным. Так что лучше просто выбирать для себя оптимальный процент жирности и не налегать на продукты, которые вызывают у вас опасения. Однако это не значит полностью их исключить. Во всем нужно знать меру.

8. Налегайте на фрукты

Если в вашем рационе недостаточно фруктов, то спешите это исправить. Это ценный источник витаминов, минералов, органических кислот и других полезных веществ, которые помогают человеку оставаться здоровым. В одном небольшом зеленом яблоке содержится суточная потребность человека в витаминах.

Кроме того, сладкие фрукты, такие как бананы и виноград, могут стать отличной альтернативой кондитерским и мучным изделиям. В них достаточно сахара, но они при этом полезны. Настоящая находка для сладкоежек!

9. Ешьте цельнозерновые продукты

Отдавайте предпочтение сложным углеводам, а не простым. Это, например, крупы и продукты из цельного зерна. Они улучшают работу пищеварительной системы, содержат в своем составе большое количество витаминов группы В и очень полезны - метаболизм ускоряется и все обменные процессы в организме протекают еще быстрее.

10. Включите в рацион овощи

Они еще важнее, чем фрукты. В овощах гораздо больше клетчатки, которая незаменима для нормальной жизнедеятельности организма. Особое внимание стоит обратить на зеленые овощи - шпинат, огурец, брокколи, стручковая фасоль. Именно они содержат максимум полезных веществ и витаминов. Употребляйте овощи как в свежем виде, так и в запеченном, делайте салаты и готовьте из них смузи. Простор для кулинарной фантазии!

11. Ограничьте потребление соли

Сегодня это правило здорового питания в моде. Соль стараются заменить другими альтернативами. Наиболее полезные и удачные из них - это специи и зелень, оливковое масло и бальзамический уксус. Они придают блюдам пикантный и интересный вкус, так что замена вполне оправдана. Почему соль так вредна? Излишнее количество этого продукта способно задерживать воду в организме и стать причиной ряда серьезных заболеваний. Среди них - болезни сердечно-сосудистой системы и почек.

12. Уберите лишний сахар

Сократите количество лишнего сахара, поступающего в ваш организм. Так, например, вместо пакетированных соков из супермаркетов отдавайте предпочтение свежим фруктам и ягодам. В магазинных вариантах содержится слишком большое количество сахара, которое абсолютно не нужно вашему организма. Сахар-песок замените на полезные альтернативы. Например, домашнее несладкое варенье, мед.

Практически любой человек рано или поздно начинает задумываться о своем здоровье. Причины могут быть разные: ухудшение самочувствия, появление заболеваний, желание оставаться молодым и красивым многие годы и т.д. Путь к новой здоровой жизни, как правило, начинается с физических нагрузок и перехода на правильное питание. У каждого он проходит по-разному. Одним перемены даются с легкостью, другим — с большим трудом. Чтобы снизить вероятность срывов и «откатов» назад, рекомендуется делать все постепенно. Многие чересчур серьезно подходят к данному вопросу, ждут моментальных результатов и в результате быстро сдаются. Предлагаем вам воспользоваться советами, как начать правильно питаться для избежания проблем.

1. Не стоит полностью менять свои привычки в питании за один раз. Начните с чего-нибудь одного. Когда вы «адаптируетесь», то двигайтесь дальше. Мозг привыкнет к новой еде, начнет забывать о старой и не станет противиться.

2. Не стоит ставить перед собой сразу несколько задач и целей. Если вы решились на переход на правильное питание, то не надо в этот же период начинать заниматься глобальным ремонтом в доме, переезжать, увольняться с работы, открывать свое дело и т.д.

Человеку на все перемены в жизни требуются большие силы как физические, так и эмоциональные. Не перегружайте себя задачами. Да, выход из зоны комфорта полезен, но когда ваш организм будет постоянно находиться в стрессе от перестроения привычек в питании, вы не сможете хорошенько сконцентрироваться на своих других начинаниях. Результат — неудачи в делах, плохое настроение, срывы и возврат назад.

3. Не отказывайтесь навсегда от вредного. Скажите себе, что вы перестали есть конфетки, печенья, фастфуд и пр. на какое-то время. Если вам захотелось чего-то сладкого, то съешьте шоколадку. Но на следующий день включите в свой рацион побольше фруктов, овощей и зелени для компенсации. Таким образом, вам будет проще перестроиться.

Безусловно, не стоит злоупотреблять этим.

4. Не готовьтесь к приготовлению здоровой еды. Если у вас совсем нет желания или времени на готовку, то сделайте простой бутерброд, но вместо колбасы и сыра положите в него зелень, авокадо, помидор и т.п.

5. Не думайте о еде. Во время перехода на правильное питание это будет довольно-таки сложно сделать, но старайтесь свои мысли и энергию направлять на работу, хобби, семью. Каждый раз, когда вы поймали себя на подобных мыслях, гоните их от себя.

Теперь приступим к понятной и простой схеме перехода на здоровое питание. Ниже будут представлены 11 советов насчет продуктов, которые помогут вам облегчить этот путь, и сделают его более комфортным.

Фрукты

Фрукты — это идеальное решение для тех, кто не может жить без быстрых перекусов, поэтому носите их всегда собой. Если вам захотелось чего-нибудь «схомячить», то доставайте из сумки, к примеру, яблоко или банан. Они удовлетворят ваше желание поесть.

Овощи

Не стоит думать, что из овощей нельзя приготовить вкусных блюд. Это весьма ошибочное мнение. В действительности существует большое количество простых, но очень вкусных рецептов, в состав которых входят простые продукты. Начинайте приучать себя к ассортименту – ешьте свежие или приготовленные на пару овощи. На крайний случай, вареные.

Вода

Если вам не хватает вкусовых ощущений, то готовьте себе травяные чаи с медом или фруктовую водичку.

Цельнозерновой хлеб

Хлеб относится к тем продуктам, без которых человек «не может жить», и поэтому от него сложно отказаться сразу. В данном случае рекомендуется выбирать тот, который был приготовлен из цельного зерна, проростков и отрубей.

Цельные зерна

Например, пророщенная пшеница, зеленая гречка и овес помогут вам заменить ваши привычные завтраки из сладких каш из молотых круп или хлопьев.

Ягоды

Данный вид растительных продуктов поможет справиться с зависимостью к сладкому. По возможности носите их, как и фрукты, всегда собой. Очень вкусно и полезно.

Тофу

Качественный и органический тофу — это настоящая находка для начинающих вегетарианцев. Этот «соевый творог» можно добавлять во многие блюда.

Мясо

От мяса стоит отказаться полностью. Оно является одной из причин потери вашей энергии, здоровья и молодости. Если сразу вам сложно убрать его из рациона, то замените пока красное мясо на рыбу и птицу.

Пицца

Это не самая полезная еда для здоровья. Чтобы отказаться от нее, начните готовить ее самостоятельно. Вы будете хотя бы уверены в ее составе. Для самых смелых предлагаем рецепт . :)

Чипсы

Они вызывают сильную зависимость. Если вы их часто ели, то отказаться, скорее всего, от них будет сложно. Но есть прекрасная альтернатива — орехи без соли и чипсы из фруктов и овощей. Например, из бананов, капусты кейл и томатов.

Экспериментируйте и действуйте

Ужас и страх перед скучным рационом питания начнет проходить, если вы начнете постоянно что-то пробовать новое для себя. Поверьте, среди полезных блюд большое количество оооочень вкусных. Если вы будете искать и экспериментировать, то обязательно найдете свое! ;)

Итак, секрет удачного перехода на здоровое питание заключается в постепенной замене вредной пищи на полезную, а также, безусловно, в решимости к действию.

Удачи вам в начинаниях! ;)