Как сохранить здоровье мозга? Семь способов заставить мозг работать. Подкрепляйте нейронные пути правильными мыслями

С возрастом мозговая активность каждого человека постепенно слабеет, поэтому многие бабушки и дедушки не помнят, куда положили очки, или забывают выключить утюг, переключаясь на другую задачу. Иногда последствия ослабевания мозга куда страшнее - у пожилых людей появляются серьезные , развивается слабоумие и другие дегенеративные расстройства. Но эти нарушения не являются неизбежными. Их можно попытаться предотвратить, если позаботиться о здоровье своего мозга заранее. Итак, какие способы сохранения молодости мозга известны нам?

Стимулируйте умственную активность

Напрягать свой мозг необходимо ежедневно. Особенно, если вы занимаетесь монотонной и рутинной работой изо дня в день. Мозг как человек - он привыкает решать одни и те же задачи и в конце концов перестает напрягаться, чтобы достичь определенных результатов. Следовательно, он перестает развиваться и либо стоит на месте, либо начинает деградировать. Представители благотворительной организации Age UK , что освоение новых навыков способно сохранить остроту ума на долгие годы. Как этого достичь? Способов великое множество.

  • Давно мечтали выучить испанский? Начните прямо сейчас. В интернете можно найти множество сайтов, где можно самостоятельно учить новые языки. Если средства позволяют, найдите хорошего репетитора. Но самое главное - упражняйтесь говорить, читать, слушать и писать на новом языке каждый день.
  • Рисуйте. Это навык, который можно самостоятельно освоить в короткие сроки. На YouTube выкладывают множество видеоуроков, как рисовать людей, животных, пейзажи и многое другое. А иногда вам нужно просто вооружиться карандашом и листком бумаги и отпустить фантазию.
  • Решайте головоломки. Если любите математику, решайте задачки. Если любите пазлы, купите набор на 1000 деталей и собирайте их. Если ленитесь решать математические задачки или равнодушны к пазлам, скачайте головоломки на смартфон и упражняйтесь в метро, пока едете на работу.
  • Научитесь вязать или шить. Представьте себе, вы не только научитесь самостоятельно вязать и шить вещи для себя и близких, но и поспособствуете сохранению оптимальной активности мозга в старшем возрасте.

Не пренебрегайте физическими нагрузками

Исследования , что укрепление мышц и тренировка выносливости также могут помочь вашему мозгу. Благодаря регулярным занятиям спортом увеличивается количество крошечных кровеносных сосудов, которые обогащают мозг кислородом, тем самым сохраняя его здоровье. Кроме того, упражнения стимулируют развитие новых нервных клеток и увеличивают связи между клетками мозга (синапсами). Мозг становится пластичнее, что очень для человека любого возраста. Не лишним будет упомянуть и об общей пользе физических нагрузок: они снижают артериальное давление, улучшают уровень холестерина, помогают бороться с диабетом и стрессом. Это значит, что спорт полезен не только вашему мозгу, но и вашему сердцу.

  • Изучите ближайшие к дому или к работе фитнес-клубы , сравните цены и услуги, выберите тот, что подходит вам по доступности, режиму работы и стоимости. Вы можете ходить в тренажерный зал или посещать групповые программы - сейчас способов заниматься спортом гораздо больше, чем причин этого не делать.
  • Запишитесь в школу танцев. Танцы - занятие, от которого вы получите невероятное удовольствие, а также пользу. Ваше тело станет гибче, мышцы войдут в тонус, а настроение будет улучшаться.
  • Если нет возможности записаться в фитнес-клуб или ходить на танцы, поищите хорошие спортивные площадки у дома , выходите на утреннюю или вечернюю пробежку в парк, делайте утреннюю зарядку. В нашем климате не всегда есть возможность заниматься спортом на улице, но зато зимой у нас есть снег - встаньте на лыжи, сноуборд или коньки. Пусть спорт станет вашей ежедневной приятной привычкой.
  • Еще один бюджетный способ регулярно заниматься спортом - видеоуроки на YouTube. Тут можно найти уроки по йоге для начинающих, домашние тренировки с собственным весом, гантелями и фитболом, гимнастику.

Важно: старайтесь избегать спорта, во время занятий которым возможны удары в голову (например, футбол или бокс). Это может привести к сотрясению или другим травмам головного мозга. Помните, что частые удары в голову развитию деменции пугилистика (заболевание, вызванное повторным сотрясением мозга или травматическими ударами в голову).

Следите за своим питанием

Мы уже не раз писали о том, как правильное, здоровое питание наш мозг. Но не лишним будет сказать об этом еще раз. Результаты исследований раз за разом свидетельствуют о пользе правильной диеты. Например, средиземноморская диета и MIND-диета снижают риск развития когнитивных нарушений и замедляют атрофию головного мозга в пожилом возрасте. Разумеется, не нужно сурово ограничивать себя в любимых блюдах, пусть даже они не совсем полезны. Просто соблюдайте меру.

  • Включите в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Покупайте сезонные овощи, готовьте из них супы, салаты или рагу. Возьмите в привычку раз в день съедать по порции фруктов.
  • Исключите фаст-фуд и «Дошираки» . Если вам тяжело отказаться от этой пищи, позволяйте себе иногда съесть любимый и вредный продукт. Но помните, что это сиюминутное удовольствие не приносит никакой ощутимой пользы вашему организму.
  • Перестаньте заказывать готовую еду на дом. Если у вас нет времени готовить, то лучше уж воспользоваться сервисами доставки продуктов для приготовления еды. Их плюс в том, что у вас не останется лишних продуктов, вы потратите минимум времени на приготовление и притом будете более-менее сбалансированно питаться. Это куда лучше, чем каждый день ужинать пиццей.

Старайтесь вести здоровый образ жизни

Если вы курите, часто употребляете алкогольные напитки и плохо спите, то ничего хорошего это вашему мозгу не принесет. Курение отрицательный эффект на работу сердца, легких, сосудистой системы, включая сосуды головного мозга. Алкоголь по-разному влияет на организм человека: он обезвоживает, влияет на сгущение крови, приводит к патологическим изменениям мембран мозговых клеточных структур.

  • Постарайтесь бросить курить. Если у вас есть знакомые, которые избавились от этой пагубной привычки, спросите у них совета. Попробуйте сократить количество выкуриваемых сигарет, почитайте Алена Карра в конце концов (вдруг поможет). Если вы не в состоянии самостоятельно бросить курить, попробуйте обратиться к врачу. Это привычка, которая вредит вашему организму, от нее нужно избавиться.
  • Не злоупотребляйте алкоголем. Ограничьтесь бокалом хорошего красного вина в пятницу вечером. Даже ученые из Калифорнийского медицинского университета в Сан-Диего , что немного вина мозгу не повредит. Главное - соблюдайте меру.
  • Высыпайтесь. Попробуйте рано ложиться и рано вставать, спите не менее 7-8 часов. После недели трудностей организм привыкнет к такому режиму.

Не забывайте измерять артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерин

Если вы будете соблюдать рекомендации, описанные выше, то, полагаем, что проблем с артериальным давлением не будет. Однако не забывайте за этим показателем, а в случае чего подумайте, как еще его можно снизить - возможно, вы не высыпаетесь или чувствуете постоянный стресс? Найдите причину и разберитесь с ней. То же касается уровня сахара в крови и холестерина. Иногда даже здоровый образ жизни не нормализации этих показателей. В таком случае необходимо обратиться к специалисту, который назначит препарат, способствующий стабилизации уровня сахара и холестерина.

Встречайтесь и общайтесь с друзьями

Ходите в гости, зовите гостей к себе, встречайтесь в кафе, играйте с друзьями и близкими в настольные игры - общение с другими людьми снижению стресса, артериального давления и увеличивает продолжительность жизни. Вы получаете удовольствие от общения с друзьями и близкими, а ваш мозг становится крепче. Старайтесь не избегать людей, не становитесь затворником. Общайтесь не только со сверстниками, но и с вашими бабушками и дедушками. Это двойную пользу - не только себе, но и другим.


Больной мозг не знает, что такое радость, любовь, познание мира. Другими словами, если у человека заболевает мозг, то он лишается всего того, ради чего вообще живет.

Ткани головного мозга на 60% состоят из полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Раньше врачи не видели никакой связи между жирами, которые мы употребляем вместе в пищей, и жирами, из которых состоит головной мозг. Они полагали, что у мозга есть некая своя защита от составляющих нашей пищи. Уже сегодня доказано противоположное. Когда человек с пищей употребляет много вредных жиров, то возможны отклонения в работе мозга. В организм должны поступать «правильные» жиры, которые будут способствовать нормальному функционированию нашего мозга. Идеально - это поступление Омега-6 и Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, соотношение которых 1:1. Сегодня в природе наметился некий дисбаланс: на 20-30 потребляемых грамм Омега-6 приходится всего 1 грамм Омега-3. А грудной ребенок зачастую получает с грудным молоком матери и вовсе недопустимое значение Омега-6 (до 45 грамм).

Пищевой рацион людей был подвергнут существенным изменениям, что привело к нехватке Омега-3. Притом эта нехватка порой достигает 80%. Мы стали больше употреблять масла, богатого Омега-6 (подсолнечное, кукурузное и т.д.) и сократили, а то и вовсе ликвидировали потребление таких масел как льняное, конопляное и соевое (богатых Омега-3). Современный человек вынужден покупать в магазинах рыбу, выращенную искусственным путем, злаки, которых лишили при молотьбе сердцевины, которая богата на жиры. Практически во всех продуктах добавляется огромное количество сахара, а он принимает участие в синтезе ферментов вместе с жирными кислотами.

В результате всего этого эти две кислоты борются между собой за владение одними и теми же ферментами. И та кислота, которой поступает в организм больше, выигрывает.

Дисбаланс жирных кислот в организме приводит к целому ряду болезней, среди которых аутизм, мигрень, проблемы с памятью, шизофрения, депрессия и так далее.

Поэтому профессионалы в области питания настаивают на том, что в свой рацион мы должны добавлять продукты содержащие Омега-3 (морскую рыбу, морепродукты, яйца, семена льна, орехи, соевые бобы, сыр тофу, тыкву, шпинат и т.п.). А чтобы обеспечить свой организм качественными Омега-6 советуют покупать качественные растительные масла холодного отжима, также употреблять яйца, орехи, мясо птицы. Помните, что норма употребления жира - 1-1,3 грамм на килограмм веса! Если не получается придерживаться всех правил правильного питания, то чтобы поддержать оптимальный баланс полезных жиров принимайте хотя бы рыбий жир в капсулах.

Основные рецепты народных методов очищения сосудов головного мозга

* Для более эффективного очищения сосудов головного мозга желательно сначала почистить кишечник и печень.

Очищение сосудов мозга чесноком

Этот рецепт поможет как при склерозе, так и при спазме сосудов и сердечной одышке.
Головку чеснока раздавим и зальем 1 стаканом нерафинированного растительного масла, настоим сутки в холодильнике и начнем чистку сосудов головного мозга.
По 1 чайной ложке, смешанной с таким же количеством лимонного сока, принимаем полученную лечебную смесь перед едой, желательно три раза в день курсом от 1 до 3 месяцев.

Настой чеснока и лимона - еще один замечательный способ почистить сосуды

Берем крупную головку чеснока и два лимона. Почистим и раздавим чеснок , выжмем сок из лимона. Зальем полученную смесь 1 литром теплой кипяченой воды и оставим для настаивания на пару суток.
Процеженный настой принимаем трижды в сутки по 1 ст. ложке в течение двух недель.

Настойка цветков клевера

Для приготовления настойки берем 1 стакан цветков клевера на пол-литровую банку и заливаем водкой. Далее оставим на 2 недели и процедим.
Принимаем по 1 ч.ложке настоя на 50 мл чая или кипяченой воды дважды в день в течение месяца.

Очищение сосудов с помощью меда и грецких орехов

Измельчаем 5 шт. грецких орехов, добавим к ним 1 ст. ложку липового меда и по 1 щепотке измельченного имбиря и корицы и на сутки помещаем смесь в холодильник . Принимаем перед едой по 1 ст. ложке.

И, наконец, - один из самых вкусных методов очищения!

Каждое утро натощак съедаем 3 шт. грецких орехов, 1 мандарин и горсточку изюма. Через полчаса выпиваем 1 стакан воды, а уже через 15-20 минут можно и позавтракать.

Будьте здоровы!

Недавно ученые взялись за старых людей, чей мозг не показывает выраженных признаков старения после 80 лет.

Как сохранить молодой мозг после 80 лет?

Рассказ о суперэйджерах, передней поясной извилине и нейронах фон Экономо, а также рекомендации, что делать.

Cейчас мы активно двигаемся в информационную эпоху, где знания и технологии становятся самым дорогим капиталом. А орудие их производство – это мозг. Мозг тоже стареет и его эффективность падает со временем.

Старение мозга сопровождается "типичным" снижением когнитивных способностей или, в некоторых случаях, более тяжелыми когнитивными нарушениями, называемыми деменцией.

Медицина давно изучает проблемы с мозгом, но недавно ученые взялись за старых людей, чей мозг не показывает выраженных признаков старения после 80 лет. Исследователи отошли от традиционного подхода в изучении болезни Альцгеймера, когда под прицелы изысканий попадает пострадавший мозг и сосредоточились на мозге, работающем лучше, чем у большинства.

Термин «супеhэйджеры» (SuperAgers) придумали в 2007 году ученые из Northwestern’s Cognitive Neurology и Alzheimer’s Disease Center при Northwestern University Feinberg School of Medicine. Они исследовали группу суперэйджеров и выявили у них те закономерности, которые позволяют сохранять здоровый и активный мозг и после 80 лет. Например, 89-летний, Дональд имеет те же когнитивные (познавательные) навыки, что и 25-летние. Пожилой мужчина на своем примере продемонстрировал, что ухудшение работы мозга не является с возрастом неизбежным.


Среднестатическое ухудшение работы мозга с возрастом

Итак, ученые установили три ключевых особенности мозга когнитивных суперэйджеров:

1. Более толстую кору головного мозга в ряде ключевых участков.

Обычные люди теряют объем коры головного мозга вдвое быстрее, чем суперэйджеры. В ходе 18-месячного исследования удалось обнаружить, что работа мозга у суперэйджеров ухудшается гораздо медленнее, чем у их пожилых сверстников. Используя магнитно-резонансную томографию, ученые в течение 18 месяцев измеряли толщину коры головного мозга у 24 суперэйджеров и 12 других людей (контрольной группы) из той же возрастной категории, чтобы определить приблизительное состояние главного органа центральной нервной системы.

Годовое снижение процента толщины коры между первым и вторым визитом у суперэйджеров составило 1.06, тогда как у контрольной группы - 2.24. Предыдущие исследования показали, что кора головного мозга у суперэйджеров толще, чем у тех, кто "стареет по обычному плану".

Различные участки мозга у суперэйджеров (красные столбики) гораздо лучше работают, чем у их ровесников (зеленые столбики), и почти так же, как у молодых людей (синие столбики)

2. Меньшее количество амилоидных бляшек в нейронах. Здесь все просто. Это общий маркер старения мозга, неспецифический.

3. Огромное количество и размеры особых веретеновидных нейронов в передней поясной коре (клетки вон Экономо) – это самое интересное, так как это самый специфический маркер суперэйджеров!! Передняя поясная извилина была заметно толще и занимала большую площадь мозга, чем в контрольной группе. Что же это за такой отдел мозга?


Передняя поясная кора

Передняя поясная кора (ППК, ACC) - лобная часть поясной коры, напоминающая по виду «ошейник» вокруг мозолистого тела. Она участвует в выполнении когнитивных функций, таких как ожидание награды, принятие решений, эмпатии, управление импульсивностью и эмоциях. Анатомически ППК может быть разделена на когнитивную (дорсальную) и эмоциональную (рострально-вентральную) компоненты.

Дорсальная часть ППК связана с префронтальной корой и теменной корой, а также двигательной системой и фронтальными глазными полями, что делает её центральным участком обработки «нисходящих» (связанных с целеполаганием) и «восходящих» (связанных с сиюминутными решениями) стимулов и посылкой контрольных сигналов в другие области мозга.

Напротив, рострально-вентральная часть связана с миндалевидным телом, прилежащим ядром, гипоталамусом и передней островковой корой и выполняет функции оценки характерных признаков эмоциональной и мотивационной информации. Имеются данные, что ППК особенно активна тогда, когда для решения задачи требуется приложить мысленное усилие или сконцентрироваться. Итак, это самый важный аспект – для сохранения здоровой передней поясной извлилины важно прикладывать усилия!

Нейроны фон Экономо или веретенообразные нейроны.

Количество клеток фон Экономо у суперэйджеров в пять (5!) раз больше, чем в контрольной группе аналогичного возраста. Нейроны фон Экономо играют ключевую роль в передаче социально значимой информации и они влияют на память и активность связанных с ППК отделов мозга. Они найдены только в двух очень ограниченных районах головного мозга гоминид: в передней поясной коре (ППК) и во фронтоинсулярной коре.

Скорее всего, именно эти клетки обеспечивают анатомический базис для существования сложного социального поведения человека. Это крупные нейроны (примерно в 4 раза больше остальных клеток слоя). Характерно, что все обладатели этих нейронов, и приматы, и слоны, и китообразные - животные с самым развитым социальным поведением среди млекопитающих.

Эти нейроны - обязательное нейронное приспособление в очень большом мозге, Эти нейроны возбуждаются на самые разнообразные просоциальные стимулы - и положительные, и отрицательные.

У человека эти структуры активируются при переживании чувства вины, негодования, смущения, возмущения несправедливостью , также они активны в сопереживании чужому горю, формировании эмпатии, материнской заботе, романтической любви и потребности в социальной справедливости.

Сразу после рождения начинается их бурное образование и пролиферация, достигающие пика в районе 8 месяцев (момент, когда у младенца формируется первичное чувство «я», ребенок становится способен отличать себя от матери и начинает различать лица окружающих, в частности опознавать родственников и пугаться при виде незнакомцев). После этого общее число нейронов плавно снижается, в основном преобладают процессы миграции и кластеризации, и к четырехлетнему возрасту формируется уже в конечном, «взрослом» виде.

Этот возраст связывают с окончательным формированием ядра личности и социального интеллекта; кроме того, именно на этот момент приходится большинство дебютов заболевания аутизмом у детей.

Также активность веретеновидных нейронов вероятно связана с самоосознанностью. В инсулярной же коре нейроны этих типов являются связующим звеном между внутренним висцеральным мониторингом и высшими психическими процессами. Мониторинг внутренних ощущений, судя по всему, критично значим в формировании когнитивных процессов, например «самоосознания» и чувства «внутреннего я». Как итог у человека стали возможными уникальная функциональная активность и развитость социального интеллекта за счет возросшего мониторинга за собственным психофизиологическим состоянием.

Современное предположение учёных, добавляющее важность этим исследованиям, состоит в том, что, развившись, эти нейроны случайно послужили причиной возникновения самоосознания, когда живое существо "сочувствует само себе" .

Также считается, что интуиция основана на работе этих мощных клеток. Быстрые эмоционально окрашенные оценки, основанные на вероятностной логике, которые мы называем «интуитивными решениями», встречаются гораздо чаще, чем на это принято обращать внимание. ACC и FI активируются в условиях необходимости быстро принимать решения в обстоятельствах неопределенности, а также, по умолчанию, при разнообразных социальных взаимодействиях.

Например, как элемент чувства юмора, доверия или веры, эмпатии или негативно-пренебрежительной оценки душевного состояния собеседника. Работают как реле в комплексной оценке сложных социальных ситуаций и быстрого реагирования на меняющиеся условия. Эти функции критично значимы для человека в реализации его социального поведения.

Веретенообразные нейроны - это филогенетически и онтогенетически юные клетки. Число их крайне ограничено, каждый нейрон на счету, и при этом они несут критически важную функцию. Всё это делает их очень чувствительными к повреждающим и неблагоприятным внешним воздействиям . У суперэйджеров в пять раз больше веретеновидный нейронов в поясной коре, чем в контрольной группе.

Что делать?

Ключ к мозгу суперэйджера – это сохранение максимально большого количества веретеновидных нейронов фон Экономо в передней поясной извилине.

1. Решать суперсложные задачи.

Все, что требует преодоления дискомфорта, максимального сосредоточения и волевых усилий. Для того, чтобы стать суперэйджером, надо решать очень трудные задачи, не важно – физические или умственные. То есть, очень интенсивные упражнения и очень напряженные усилия мозга. Разумеется, речь идет не о решении кроссвордов и прогулках в парке раз в день.

2. Сохранять когнитивную гибкость.

Поясная кора важна для переключения с разных фокусов, позиций, точек зрения. Чем выше ваш консерватизм, тем меньше ваша когнитивная гибкость и активность поясной извилины. Постоянно интересуйтесь новым, осваивайте новое, новые продукты, концепции, вещи, музыку, людей. Не замыкайтесь в своих предпочтениях.

3. Активные социальные взаимодействия.

Чем выше уровень открытых добрых социальных коммуникаций, тем лучше работает ППК. Это могут быть друзья, семья, группы по интересам – что угодно, но этого вашему мозгу нужно много. Снижение социальной активности приводит к снижению активности ППК. Социальная интуиция, эмпатия, насыщенные глубокие эмоции, сострадание - это полезно для ППК.

4. Высокий уровень осознанности и осмысления.

Наличие индивидуальных смыслов, осознанности активирует и поддерживает активность нейронов фон Экономо. Практикуйте свой собственный икигай и никогда не довольствуйтесь простыми популярными фастфудными решениями для самоидентификации. опубликовано

Наш мозг имеет свойство меняться со временем, однако не стоит думать, что чем старше вы становитесь, тем ниже ваша умственная активность. Недавно проведённые исследования доказали, что есть довольно много способов надолго сохранить ум острым и незамутнённым.

Деменция - заболевание, связанное с нарушением памяти. Характерными симптомами являются снижение умственной активности, забывчивость и трудности в приобретении новых навыков.

Исследования находят всё больше подтверждений, что соблюдение определённых ритуалов может значительно снизить риск возникновения и развития болезни Альцгеймера или любой другой формы деменции.

До того, как учёные обнаружили доказательства, люди были уверены, что они беспомощны перед лицом болезни, утверждает Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде.

giphy.com

Она же называет пять изменений, которые нужно внедрить в привычный образ жизни, чтобы улучшить состояние мозга и снизить риск возникновения болезни. Они во многом будут полезны и для людей, которые уже страдают деменцией, так как помогут приостановить развитие заболевания. Ниже мы подробнее рассмотрим эти пять профилактических мер.

1. Бросьте вызов самому себе

Выучите новый язык, освойте наконец или даже возьмите парочку уроков игры на фортепиано. Стимулирование умственной активности оживляет и поддерживает работу мозга.

Когда мы учимся чему-то новому, это всегда своего рода потрясение для нашего мозга. Он просыпается, активизируется и возбуждается. Приобретая новый опыт, вы учите мозг приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, быть гибким, поскольку требуете от него того, чем он заниматься не привык.

Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде

Шульц не единственная, кто уверен в необходимости нового хобби. Например, иностранные языки - очень полезное увлечение. Выяснилось , что способность говорить на двух языках помогла задержать начало целых трёх типов деменции: сосудистой, лобно-височной и смешанной. Кроме того, доподлинно известно, что у людей-билингвов слабоумие диагностировали на 4,5 года позже, чем у тех, кто разговаривал только на одном языке.

Когда вы бросаете себе вызов, обязательно удостоверьтесь, что сможете с ним справиться. Если вы ненавидите судоку, то не берите на себя обязательства разгадывать по 10 кроссвордов ежедневно. Всё хорошо в меру, а к выбору стоит подойти с умом.

Тесный контакт с семьёй, друзьями и коллегами - хороший способ уберечь мозг от раннего старения. Вы можете больше времени проводить со своими родственниками, присоединиться к дискуссионному клубу или просто регулярно ходить в кино с друзьями.

Даже если вы молоды, полны сил и проблемы старческого слабоумия вас пока не очень волнуют, всё равно советуем соблюдать эти пять простых рекомендаций. Вот что вам нужно, чтобы мозг оставался здоровым: занятия спортом, регулярное общение, здоровое питание, поменьше стрессов и наличие какого-то полезного хобби.

Директор по вопросам образования канадского Общества Альцгеймера Мэри Шульц (Mary Schulz) даёт советы,

как надолго сохранить свой мозг в тонусе.

Наш мозг имеет свойство меняться со временем, однако не стоит думать, что чем старше вы становитесь, тем ниже ваша умственная активность. Недавно проведённые исследования доказали, что есть довольно много способов надолго сохранить ум острым и незамутнённым.

Деменция — заболевание, связанное с нарушением памяти. Характерными симптомами являются снижение умственной активности, забывчивость и трудности в приобретении новых навыков.

Исследования находят всё больше подтверждений, что соблюдение определённых ритуалов может значительно снизить риск возникновения и развития болезни Альцгеймера или любой другой формы деменции.

До того, как учёные обнаружили доказательства, люди были уверены, что они беспомощны перед лицом болезни, утверждает Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде.

Она же называет пять изменений, которые нужно внедрить в привычный образ жизни, чтобы улучшить состояние мозга и снизить риск возникновения болезни. Они во многом будут полезны и для людей, которые уже страдают деменцией, так как помогут приостановить развитие заболевания. Ниже мы подробнее рассмотрим эти пять профилактических мер.

1. Бросьте вызов самому себе

Выучите новый язык, освойте наконец шахматы или даже возьмите парочку уроков игры на фортепиано. Стимулирование умственной активности оживляет и поддерживает работу мозга.

Когда мы учимся чему-то новому, это всегда своего рода потрясение для нашего мозга. Он просыпается, активизируется и возбуждается. Приобретая новый опыт, вы учите мозг приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, быть гибким, поскольку требуете от него того, чем он заниматься не привык.

Шульц не единственная, кто уверен в необходимости нового хобби. Например, иностранные языки — очень полезное увлечение. Выяснилось, что способность говорить на двух языках помогла задержать начало целых трёх типов деменции: сосудистой, лобно-височной и смешанной.
Кроме того, доподлинно известно, что у людей-билингвов слабоумие диагностировали на 4,5 года позже, чем у тех, кто разговаривал только на одном языке.

Когда вы бросаете себе вызов, обязательно удостоверьтесь, что сможете с ним справиться. Если вы ненавидите судоку, то не берите на себя обязательства разгадывать по 10 кроссвордов ежедневно. Всё хорошо в меру, а к выбору хобби стоит подойти с умом.

2. Будьте социально активны

Тесный контакт с семьёй, друзьями и коллегами — хороший способ уберечь мозг от раннего старения. Вы можете больше времени проводить со своими родственниками, присоединиться к дискуссионному клубу или просто регулярно ходить в кино с друзьями.

Было установлено, что слаженный комплекс физических, умственных и социальных упражнений помог большому количеству людей приостановить наступление деменции. Шульц уверена, что во время тесного общения с другими людьми нейроны в мозге активизируются и это положительно сказывается на его работе.
Будьте социально активны!

Поддержание дружеских и родственных отношений крайне важно для сохранения вашего психического здоровья. По словам Шульц, пока научно не доказано, вызывает ли депрессия деменцию, или, наоборот, деменция начинает развиваться из-за слишком долгого нахождения в одиночестве.
Так или иначе, два этих заболевания идут рука об руку, зачастую оставляя болеющих наедине со своей проблемой. Одиночество так же губительно для старого человека, как и плохое физическое здоровье. Из-за него риск преждевременной смерти может увеличиться на 14%.


3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение сбалансированной диеты не только поможет контролировать ваш вес, но и позволит предотвратить многие болезни сердца. К тому же пища, которую вы едите, питает и ваш мозг.

Мозг ответственен за то, чтобы сердце и все остальные органы делали работу, для которой они предназначаются. Именно поэтому нужно стараться есть продукты, полезные для поддержания мозговой активности.

Чем же нужно питаться? Обращайте внимание на «цветные» продукты. В них содержится повышенное количество антиоксидантов, которые ответственны за замедление процесса старения.

  • Синие и фиолетовые фрукты и овощи (чёрная смородина, черника, баклажаны, сливы, краснокочанная капуста) содержат пигмент антоциан, благодаря которому становится легче справляться со стрессом.
    Употребление овощей и фруктов этих цветов также способствует улучшению зрения и укреплению иммунной системы.
  • Зелёные овощи и фрукты (брокколи, авокадо, шпинат, груши, листовая зелень, яблоки, киви) благотворно влияют на мозговую деятельность, нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
  • Стоит обратить внимание и на красные фрукты и овощи (свёклу, малину, перец, редис, помидоры, гранат). Они способствуют укреплению иммунитета, улучшают усвоение пищи и повышают жизненный тонус.

Кроме разноцветных продуктов, стоит включить в свой рацион побольше рыбы с высоким содержанием жирных кислот омега-3. Их нехватка может привести к раннему старению мозга и снижению умственной активности. Больше всего жирных кислот омега-3 содержится в тунце, лососе и сельди.

4. Будьте физически активны

Никто не требует, чтобы вы бегали марафоны, однако хотя бы минимальная физическая активность просто необходима. Регулярные занятия спортом имеют большое значение для поддержания мозга в тонусе.

Ваш сердечный ритм во время занятий увеличивается, интенсивность кровотока возрастает, в мозг активно поступают питательные вещества, его клетки обогащаются кислородом. Таким образом, риск развития инсульта значительно снижается.
Будьте физически активны!

Вам не обязательно даже покупать абонемент в спортзал. Вместо этого можно применять альтернативные методы стимулирования физической активности: ходить за продуктами пешком, а не ездить на машине, подниматься домой по лестнице, а не на лифте, выходить за две остановки до нужной вам.

Наш мозг — это точно такая же мышца, как и наше сердце, и им обоим необходимы регулярные тренировки для того, чтобы оставаться в хорошей форме.

5. Снизьте свой уровень стресса

Есть объяснение тому, почему книжки-раскраски и пазлы так привлекают взрослых людей. Они отлично способствуют снятию стресса, и исследования доказали, что взрослым занятия такого рода могут быть крайне полезны, чтобы расслабиться и дать мозгу передышку.

Хронический стресс отрицательно влияет на настроение и режим сна, из-за него повышается кровяное давление и уровень кортизола. Это выматывает организм и может привести к возникновению депрессии.

Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга и других клеток организма. Одним из самых действенных способов предотвратить стресс является медитация.

Даже если вы молоды, полны сил и проблемы старческого слабоумия вас пока не очень волнуют, всё равно советуем соблюдать эти пять простых рекомендаций. Вот что вам нужно, чтобы мозг оставался здоровым: занятия спортом, регулярное общение, здоровое питание, поменьше стрессов и наличие какого-то полезного хобби.

КАТЕГОРИИ

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

© 2024 «kingad.ru» — УЗИ исследование органов человека