Осознанный сон для новичков. Техника осознанных сновидений: советы специалистов

Осознанные сновидения - мечта многих людей. Ведь треть жизни мы проводим в постели. Если только на минуту представить, что это время можно провести продуктивнее, не выпадая из жизни, то голова сама начинает кружиться от открывающихся перспектив.

Зачем нужны осознанные сны

Проблему того, что каждый человек нуждается в ночном сне, люди испокон веков решали по-разному. Например, многие великие личности вообще не спали положенную норму, настраивая свои биологические часы на ненормальный режим. Так, Наполеон, как известно, спал всего 4 часа в сутки.

Леонардо да Винчи спал еще меньше — около двух часов в сутки. Это удавалось ему, потому что он засыпал на 20 минут примерно каждые 4 часа. Таким образом время бодрствования многократно увеличивалось. У этого метода есть последователи и в наши дни. Называется он многофазным сном. Есть целые исследования, основанные на биоритмах человека — когда лучше засыпать и во сколько просыпаться, чтобы чувствовать себя бодрее при меньших затратах времени на сон.

Но, как известно, наш организм индивидуален. Спать всего два часа в сутки, даже используя техники великих, сможет далеко не каждый, и иногда такие эксперименты попросту вредны . Поэтому есть и другой способ с пользой потратить ночное время. Это — осознанный сон.

Что такое осознанный сон

Многие хоть раз, но переживали это состояние. Находясь в осознанном сновидении, человек прекрасно понимает, что спит, и может контролировать происходящее, например, пойти в приснившемся городе туда, куда ему захочется или переиграть неприятную ситуацию в кошмаре. Именно это свойство организма — осознавать себя, при этом находясь в состоянии сна — и предлагается использовать это себе во благо.

У освоившего технику подобных сновидения появляется возможность путешествовать во сне в далекие страны или изобретать новые миры, рисовать, проигрывать различные ситуации завтрашнего дня, чтобы выбрать наиболее верный сценарий поведения. При этом человек действительно спит, а не ворочается с боку на бок в тяжких раздумьях.

Еще одна несомненная польза осознанных сновидений — отсутствие ночных кошмаров . Хозяин своего сна просто не допустит того, чтобы ситуация настолько вышла из-под его контроля, чтобы проснуться среди ночи в холодном поту. Даже самый жутковатый сценарий можно превратить в приключение.

Техники осознанных сновидений

Поскольку наш мозг изучен не до конца, то и в состоянии сна есть много такого, о чем мы не знаем до конца . Так что стопроцентного рецепта, как засыпать и управлять снами, не существует. Но ряд рекомендаций дать все же можно.

Каждый раз, когда что-то снится, нужно тут же, по пробуждению, записывать это в подробностях в специальный блокнот, который должен лежать для этих целей возле кровати. Подробности и детали сна мозг в скором времени «стирает» из памяти, а так, раз за разом фиксируя их письменно, вы приучите себя, что сны дают важную часть информации, и забывать их нельзя. Соответственно, и сниться они станут чаще.

Придумайте себе сигнал для того, чтобы вывести себя в из обычной дремоты в состояние контролируемого сна. Например, попробуйте засыпать под музыку — только мелодичную, не раздражающую. Услышав ее сквозь сон, не стремитесь проснуться, а напомните себе: я слышу мелодию, которую включил перед сном. Значит, сейчас я сплю. И попробуйте придумать себе самую простую ситуацию, чтобы взять ее под контроль. Те, кому это удается, рассказывают об удивительных полетах, которые они могут устраивать себе во сне, и об источниках вдохновения для книг, и об удачно принятых решениях наяву — благодаря возможности увидеть во сне ситуацию в ее разных вариантах.

Управляемые сны — необычная, но интересная вещь, если грамотно к ней подойти. Практикующим медитации и способным взять под контроль собственное сознание они точно будут по зубам. и не забывайте нажимать на кнопки и

17.12.2015 00:50

Каждый религиозный праздник - это окно в потусторонний мир, полный загадок и неизведанного. Часто в...

Между осознанным сновидением и обычным, когда вы не способны управлять событиями во сне, и лишь наблюдаете за тем, что происходит, взаимодействуете в другими персонажами сна, убегаете, если угрожает опасность, пролегает тонкая грань. Проснуться в мире сна, как и в реальном мире, проще тем, кто способен сохранять осознанность. Техника осознанных сновидений и проста, и сложна одновременно. Но все авторы, которые занимались разработкой этой темы, сходятся в одном - любой, кто проявит достаточную настойчивость и приложит усилия, способен лично для себя понять, что есть осознанные сновидения и как научиться входить в них.

С чего начать подготовку к осознанному сновидению

Безусловно, подготовка к осознанному сновидению начинается с планирования. Для начала отбросьте все ожидания - вы можете проснуться во сне через пару ночей, но это может произойти и через месяцы тренировок. Первое и самое важное правило - заведите дневник сновидений и начните записывать собственные сны. Основная проблема, с которой сталкиваются начинающие сновидцы - утверждения «я не вижу снов» или «я не могу запомнить свои сны». Запоминать всё и не нужно, а не видеть, скорее всего, означает просто не помнить, что видели в мире сна.

Регулярно записывая сновидения, вы определите индивидуальные характеристики. Замечая их, вам будет проще осознать, что спите

Итак, заведите специальную тетрадь, блокнот, который всегда будет находится рядом с вашей кроватью, и ручку, которая будет всегда под рукой, если, к примеру, вы проснетесь среди ночи или утром и вам понадобиться записать увиденный сон. А понадобится однозначно, поскольку, как только вы дадите себе установку на запоминание, вы удивитесь, как много снов видите на самом деле. Основная цель подобной практики - научиться и привыкнуть запоминать максимум деталей из собственных снов.

Привычка фиксировать на бумаге собственные сны развивает память, концентрацию и внимание к деталям. Спустя 21 день вы обнаружите, что запомнить очередной сон не составляет для вас труда и помните вы гораздо больше, чем прежде.

Со временем вы начнете замечать, что в некоторые места, которые, возможно, существуют и в реальности, а возможно несколько отличаются от своих «реальных копий» в мире бодрствования или же и вовсе существуют только в мире сна, вы попадали больше, чем один раз. Бывая в таких местах, вы научитесь узнавать их. Это может стать отправной точкой к тому, чтобы выявить и систематизировать основные признаки собственных снов.

Эти признаки и станут определяющим фактором, который вам поможет проснуться во сне, точнее, пребывая в мире сна, вспомнить, что существует еще и реальный мир и связи вы с ним не теряете, а временно находитесь в мире сновидений. Для этого каждое утро после пробуждения сразу, не откладывая, запишите все то, что видели во сне, даже если сначала это будет бессвязный текст или набор описаний.

Первые шаги для того, чтобы проснуться во сне

После того, как вы определили индивидуальные признаки собственного сна, попробуйте использовать их как маячок, который поможет вернуть вам осознанность в тот момент, когда физическое тело будет отдыхать, а создание продолжать работу. К примеру, в ваших сновидениях вы часто видите многоэтажное здание, в котором каждый раз разворачиваются те или иные события, но всякий раз это место вы узнаете, и на мгновение понимаете, что уже бывали здесь раньше во сне. Задайте себе вопрос: сейчас я сплю или бодрствую? Это не составит труда, если в течение дня в период бодрствования вы будете задавать себе тот же вопрос и стараться максимально осознанно и со всем вниманием на него отвечать.

Напишите для себя план сновидения, сюжет, который хотели бы проиграть. К примеру, вы хотите оказаться на покрытой зеленью поляне в солнечный день

Всякий раз задавая себе вопрос в период бодрствования и отвечая на него, где конкретно в данный момент находитесь, постарайтесь заметить максимум деталей - что вас окружает, в какие цвета окрашены предметы. А теперь обратите внимание, какие эмоции в этот момент вы испытываете, чем занят ваш ум. Выполняя подобную практику, спрашивая себя в мире сна: «А сплю ли я сейчас?», вы осознаете, где находитесь. Есть еще один важный момент - разработайте примерный план сновидения, которое бы хотели бы увидеть. Не обязательно события во сне будут развиваться именно таким образом, но сюжет - основная линия и люди, которых вы задумали увидеть, наверняка будут.

Заранее обозначив, что хотите увидеть во сне, сможете решить определенную проблему в реальной жизни. Например, если у вас есть страх перед публичными выступлениями, в осознанном сновидении вы сможете моделировать ситуации, где вы ярко и с большим успехом произносите свою речь на публике. Эмоции, уверенность, которую вы при этом испытываете, сохранится после пробуждения.

Разработать план сновидения - имеется в виду записать в ваш дневник сновидений событие или описать встречу с человеком, которого вы хотели бы увидеть. В мире сна нет границ, получив контроль над миром сновидения, вы сможете сделать то, что давно планировали - побывать в любой точке земного шара, увидеть любого человека. Но самое главное правило - не желать и не делать ничего такого, за что бы вам было стыдно или последовало наказание в реальности.

Техники входа в осознанное сновидение

Вероятность того, чтобы вы увидите осознанное сновидение, будет гораздо выше, если вы отрегулируете свой график сна и бодрствования. Практика сновидцев показывает, что осознанные сновидения чаще всего появляются утром. Если вы планируете серьезно заняться осознанными сновидениями, необходимо обеспечить себе возможность спать после шести утра как минимум два часа. Кроме того, важно сделать себе установку на обучение. Осознайте, что вы действительно хотите увидеть осознанный сон и перед сном запишите в свой дневник сновидений: «Я вижу осознанные сны».

Перед тем, как погрузиться в сон, дайте себе установку, что будете видеть сны и сможете их осознать

Помимо того, что важно в течение дня спрашивать себя «Сплю ли я прямо сейчас?», после пробуждения необходимо спрашивать себя: «Что я видел/видела прямо сейчас во сне?» Также полезно отмечать в течение дня (то же самое с большой долей вероятности вы будете делать и во время сна) несоответствия реальности. К примеру, в реальном мире в период бодрствования вы вряд ли увидите, как чашка с кофе самостоятельно перемещается по столу. Или как электронные часы показывают время 25:00 или любую другую нелепость. В мире сновидений возможно и не такое. Поэтому, выработав привычку отмечать такие несоответствия, во сне вы осознаете, что спите.

Внимание к деталям - еще один ключик к осознанным сновидениям. Вырабатывайте привычку замечать несоответствия, всё нестандартное и в реальной жизни. Тогда и в мире сна это не составит особого труда.

Научиться «улавливать» пограничное состояние, которое может послужить входом в осознанное сновидение, поможет простая практика - сеансы расслабления в течение 20-30 минут. Наверняка в течение дня вам приходилось отдыхать после напряженной интеллектуальной работы или физического труда, засыпая на короткий промежуток времени. Двадцатиминутный сон порой давал больше отдыха, чем несколько часов ночного сна. Использовать такие периоды дневного отдыха можно и для практики осознанных сновидений. Заимейте привычку сразу после пробуждения утром и после короткого дневного сна оставаться в кровати и на протяжении нескольких минут лежать неподвижно в той же позе, в которой проснулись.

Не открывайте глаза и все свое внимание направьте на образы, которые только что во сне были у вас перед глазами. Попробуйте развить сюжет. Сознательно измените картинку сна, взаимодействуйте с его персонажами и наблюдайте за реакциями. Вам приходилось видеть приятный сон и так не хотелось, чтобы это видение завершалось, когда вы понимали, что просыпаетесь и картинка размывается. Минуты пограничного состояния после пробуждения, если не позволите себе проснуться до конца, может стать отправной точкой к осознанному сновидению. Сохраняйте состояние расслабления и сознательно направляйте внимание снова в сновидение. Это один из способов входа в осознанное сновидение. В процессе практики вы выберете для себя индивидуальный и наиболее эффективный способ.

Вместо заключения

Осознанные сновидения - не такая уж недостижимая реальность. Несмотря на то, что освоение различных техник для входа в осознанные сновидения потребуется достаточно сил и времени, осознать, что спите - просто так же, как дышать. Иногда видеть осознанные сны мешает лишь внутренний страх - неизвестности, потенциальной опасности, а также недостаток решимости и нечёткие .

Для психически здорового человека осознанные сновидения - это способ открыть и исследовать мир тонких энергий, возможно, реализовать идеи и давние мечты, которые в реальном мире по объективным причинам не могут быть воплощены. Некоторые сновидцы используют осознанные сновидения для того, чтобы избавиться от комплексов, страхов, выработать в себе новые качества характера.

В мире сновидений нет границ, вы сможете получить любой опыт, который пожелаете

По рассказам одного из сновидцев, практика осознанных сновидений привела к судьбоносной встрече в реальном мире. В юношестве и после дважды в зрелом возрасте мужчина видел во сне женщину, которую описывал, как идеальную для себя. После того, как он сумел достичь состояния осознанного сна, мужчина сознательно создал во сне ситуацию, где смог снова встретить идеальную женщину и пообщаться с ней.

Искать половинку и общаться, безусловно, нужно в реальном мире. Но образ идеального мужчины/женщины во сне поможет осознать и четко обозначить, чего вы ждете от потенциального партнера и, соответственно, ускорить судьбоносную встречу просто потому, что сможете увидеть эти качества в одном или в одной из людей в реальном мире.

В результате через довольно короткий промежуток времени мужчина встретил ее в реальности. Пытаясь достичь осознанных сновидений, каждый ставит свои собственные цели, которые объединяет одно - возможность стать лучше, осознать и развить свои таланты, в конце концов, быть эффективнее в реальном мире.

Заснуть и увидеть Осознанное сновидение - это одно дело, другое дело - задержаться в осознанном сновидении и повысить реалистичность. А так же научиться "углублять состояние" осознанности.

Техника - Прислушивание

Смысл её прост донельзя - нужно прислушиваться к звукам, которые имеют внутреннее происхождение. Будь то слабый шум, что часто стоит в ушах после сна или перед ним, будь то остаточные звуки предшествующего сна, например, музыка или чья-то речь.

Во время грамотного прислушивания вы очень быстро и без усилий (за что я и люблю эту технику) можете оказаться в самой глубокой фазе, если используете ее после сна. Вы это сразу почувствуете всеми фибрами вашего тела, а для этого нужно только лишь внимательно-внимательно прислушиваться, концентрироваться на звуке, который в начале может быть едва слышимый, но затем почти всегда разрастается в оглушительный рёв. Вы сможете легко почувствовать как с помощью этой техники, кроме всего прочего, можно усиливать вибрации.

Другими словами эта техника могла называться - концентрирование на фантомных звуках. Однако ее применение в контексте прямых техник не так эффективно, но все равно часто плодотворно.

Техника - Напоминание

Напоминать в ОС самому себе, что ты во сне. Удержание.

Техника - с помощью вибраций

Усилив вибрации до максимума - углубление и удержание. Усиливать во всём теле при углублении; далее, с помощью небольших новых импульсов не давать вибрациям полностью прекратиться.

Техника вращения

Она заключается в том что при первых ощущениях того что сон начинает пропадать (красочность пропадает, чувства не такие реальные и т.д.) вы должны начать вращаться вокруг своей оси. Чем быстрее - тем лучше. После этого сюжет может измениться. Картинка может измениться. Иногда даже бывает, что вы просыпаетесь в себя в постели, при этом не забудьте проверить спите ли вы - потому что это может быть ложное пробуждение (кажется что проснулись, но на самом деле Вы спите).

Техника - Концентрация на дыхании (в теле)

При начале ВТП, ещё находясь в теле, сконцентрироваться на дыхании для углубления состояния.

Техника концентрации внимания

Эта техника чем то похожа на выше описанную. Она заключается в том что человек должен сфокусировать свое внимание на одном каком либо объекте (на себе, земле под ногами и т.д.)

Техника - Ощупывание

Углубление и удержание ощупыванием - просто щупать всё вокруг. Кровать, пол, предметы, самого себя. При ощущении выкидывания из ОС/ВТП можно даже попробовать как бы зацепиться за какой-нибудь предмет.:)

Техника с помощью рассматривания

Углубляться благодаря попыткам увидеть более чёткую, резкую картинку. Удерживаться, рассматривая всё вокруг. Удобно использовать руки.

Исключение - не смотреть на панораму.

Техника - Падение и полёт

Падение вниз головой для углубления состояние. Сигануть прямо вниз, через пол. Даже если при начале ВТП ничего вокруг не видно и почти не ощущается, то вскоре, при падении, ощущения и зрение начинают появляться.

Полёт так же помогает углубиться, но в слабой степени.

Техника - Остановка внутреннего диалога

Чтобы посторонние мысли не отвлекли, и не выбросило в реал.

Техника - Страхом

Для экстрималов.:)

Страх повышает реалистичность и само состояние.

Техника - Активные действия

Не останавливаться, а двигаться, занимать себя чем-нибудь, остановка тут же грозит возвращению в реал.

Техника - Визуализация

Техника особенно популярна среди йогов, которые также практикуют осознанные сновидения. Имеет два недостатка. Во-первых, при её использовании можно легко уснуть. Во-вторых, требует очень большого терпения и внимательности.

Смысл её заключается в простом: нужно максимально чётче представлять в уме совершенно любой предмет пока он не станет абсолютно реальным для сознания. Не стоит путать с техникой наблюдения образов, где нужно концентрироваться на материализации уже существующих образов. В данном случае можно делать то же самое, но чаще всего концентрируются на одних и тех же образах, заранее намеченных. Например, эти же йоги и буддисты любят представлять цветок лотоса. Предмет нужно представлять во всех ракурсах и углах во всех мелочах. Кроме того, нужно стараться внушать себе, чтобы он становился реальнее. Этот процесс на первых порах может занимать гигантское количество времени. Поэтому на начальных порах тренируйтесь с этой техникой вечером ложась спать, ставя себе цель пытаться наблюдать предмет до тех пор, пока он не станет реальным (то есть вы окажетесь в ОС) или пока не уснёте.

Не беда, если не будет получаться сразу, но рано или поздно реализация образа удаётся почти всем, кто затратит должное количество терпения.

Техника - Наблюдение образов

Нужно пытаться видеть элементарные точки и пятна, которые появляются перед закрытыми глазами и которые постепенно легко переходят в логические изображения, а затем и в целые сюжеты. Нужно помнить, что появление образов в случае применения этой техники происходит очень медленно и легко потерять осознанность. Поэтому ни в коем случае не стоит полностью вникать в сюжет. Чтобы первые образы не исчезали, не пытайтесь их рассматривать. Делайте это только при более глубоком положении. Как только всё станет реальным, у вас уже не будет сомнений в нахождении в ОС. Можно приступать к намеченным планам.

Техника - Фантомные ощущения

Заключается в попытке постепенно дифференцировать какую-нибудь часть тела, то есть, в отделении фантомного тела от трафарета. Обычно в качестве исходного материала используется нога или рука, но были случаи, когда в этом качестве выступал, к примеру, таз. Выбранной частью тела нужно попытаться сделать фантомное движение, которое сразу не получится, но можно будет заметить мизерное движение (правда, вначале даже опытному человеку трудно определить характер движения: реальное оно или фантомное). Потом нужно сделать ещё одну попытку сделать это движение, при которой амплитуда движения будет немного выше. И таким образом повторять это действие до тех пор, пока амплитуда не станет большой. Причём, вам не надо будет думать о том, когда заканчивать этим заниматься, потому что в момент сильного увеличения амплитуды весь организм попадает под вибрации и становится возможным рассоединить всё тело. Иногда достаточно раскачать таким образом всего один палец и результат будет тот же.

У вас может возникнуть ещё раз резонный вопрос - а что означает ""фантомно пошевелить""? Мне очень трудно это объяснить. Могу только повторить, что нужно стараться сделать движение без напряжения реальных мышц. Однако вы легко поймёте о чём я говорю, если будете находиться в нужном состоянии.

Техника Карлоса Кастанеды

Эта техника заключается в том что при ощущении потери сна Вы должны смотреть на свои руки. Фокусировать все свое внимание на руках. Как только образ рук начинает расплываться и исчезать Вы должны немедленно перевести своё внимание на какой-то другой предмет. При этом центральное зрение должно быть сфокусировано на руках, а боковое на выбранном вами предмете (объекте). Продолжайте упражнение до тех пор пока не почувствуете что сон устойчив.

Техника «потирания рук»

При признаках потери сна, начинайте тереть одна об другую руки, фиксируйте на этом внимание, сосредоточьтесь на этом.

Опробуйте эти техники, и выберете самую эффективную для Вас.

Техника - Силовое засыпание

По пробуждению, не двигаясь и не открывая глаза, нужно силой желания изобразить быстрое, принудительное засыпание на 5-10 секунд. Во время этого процесса нужно обязательно поставить установку, что засыпания не будет, а произойдет резкое возвращение в сознание, после чего будет попытка разделиться. Как правило, после такого трюка с мозгом резко изменяется состояние сознания и на всплытии из «псевдосна» могут возникать сильные вибрации, либо получится легко разделиться.

Силовое засыпание, по сути, представляет собой обман мозга. Он рефлекторно реагирует на действия человека и быстро вводит его в сонное состояние, которое легко использовать для входа в фазу. Особенно это эффективно применять при слишком ярком пробуждении или после того, как при пробуждении нечаянно было сделано движение.

Осуществляется силовое засыпание весьма просто. Нужно отключить внутренний диалог, отстраниться от внешних раздражителей и просто захотеть резко заснуть, но через несколько секунд снова прийти в себя. Чтобы понять, как это делается, достаточно вспомнить, как происходило засыпание на фоне сильной усталости или долгого недосыпа.

Самая частая ошибка заключается в том, что люди засыпают, слишком активно выполняя технику и просто забывая о том, что уснуть то можно не запланировано, по-настоящему.

Техника - Напряжение мозга

По пробуждению, не двигаясь и не открывая глаза, нужно сделать 2-3 сжатия, напряжения мозга. Если ничего не произойдет, технику нужно менять. Если во время этого возникнут вибрации, их нужно попытаться этим же напряжением мозга усиливать и перемещать по телу. Чем сильней будут вибрации, тем больше вероятность, что получится разделиться или может спонтанно выбросить из тела. Кроме того, может возникнуть шум, который также можно использовать.

Вибрации по ощущениям нельзя ни с чем спутать. Если человек сомневается, испытывал их или нет, то, скорей всего, не испытывал. По восприятию они похожи на проходящий сквозь тело сильный, не причиняющий боль, ток, сильное онемение сразу всего тела, сильное его сжатие или все это одновременно.

Сны издавна считались явлением, которое обычному человеку контролировать невозможно. Ночным видениям приписывалось сверхъестественное происхождение. Люди пытались понять, что означают сны, и составляли различные сонники, чтобы быть готовым к тому, о чем они «говорят».

В дальнейшем сны стали считаться лишь проекцией наших страхов или желаний, а иногда и просто анализом прошедших дней. И вот ученые совсем недавно пришли к выводу, что ночными сновидениями можно управлять. Появился термин «осознанный сон », и некоторые психологи стали с интересом изучать данный феномен.

Что такое осознанный сон?

Когда человек видит обычные сны, он теряет чувство реальности. Происходящее в подсознании действо кажется настоящим. В осознанном сновидении спящий понимает, что находится в состоянии сна, и все, что он видит – лишь плод его фантазии . А потому, вне зависимости от сюжета ночного видения, человек способен сам направить его в нужное русло.

Например, если спящему угрожает опасность, он может обратиться в могущественного силача или обрести способность к полетам, чтобы избежать угрозы. При желании он может стать знаменитостью, волшебным существом или животным.

Несмотря на то, что осознанное сновидение полностью контролируется человеком, сила эмоций от переживаемых в нем ощущений никуда не девается. Иногда она даже становится ярче, поскольку спящий понимает, что его видение не обратится в кошмар, а будет таким, каким он желает.

Как увидеть осознанный сон? Техника вхождения

Техники вхождения в осознанное сновидение не представляют сложности, и ими может овладеть любой. Ниже будут перечислены некоторые методики, по которым можно «вступить» в это состояние:

1. Перед тем, как лечь спать, нужно положить ручку и тетрадь рядом с собой. После пробуждения необходимо найти несколько минут, чтобы вспомнить, какой сон был увиден. Детали ночных видений вносятся в тетрадь. Описывается и эмоциональное состояние спящего в момент сна. Подобная тренировка памяти необходима, чтобы в будущем осознанные видения приносили психологическую пользу. Если не хочется вести записи вручную, то можно использовать диктофон, имеющийся практически на каждом мобильном устройстве. А для того, чтобы вспомнить сюжет сна было проще, нужно некоторое время лежать без движения, сконцентрировавшись на задаче.
2. Поскольку во сне человек не осознает, что происходящее является выдумкой, для того, чтобы научиться контролировать свои видения, нужно освоить так называемое «чувство реальности». Для этого необходимо каждые 2-3 часа мысленно задаваться вопросом «А я сейчас сплю?». А чтобы проверить, действительно ли человек находится в реальности, он должен обратить внимание на часы, на свои стопы или ладони, на какую-нибудь книгу или газету. Если человек не может увидеть папиллярных линий на коже, не может понять, который час, или не способен расшифровать текст – то, скорее всего, он спит. Мозг будет привыкать к подобной «проверочной процедуре», и потому сны тоже станут подвластны этому органу.
3. Перед сном необходимо проводить и процедуру внушения. Человек должен повторять про себя, что он будет осознавать тот факт, что он спит.
4. Часто у людей перед началом видений возникают схожие признаки. Это может быть легкая дымка, мерцание, возникновение определенного цвета. Могут быть и иные признаки. Если перечитывать свои «сонные записи» в тетради, то схожие элементы так или иначе обнаружат себя. По этим знакам нахождение в мире фантазий будет проще определить.
5. Если время позволяет, то рекомендуется после пробуждения попытаться вздремнуть. Вспомнив свой сон и описав его в тетради, нужно снова лечь и сконцентрироваться на прошедшем выдуманном сюжете. Мысли впоследствии проецируются в подсознание, и сон становится осознанным.
6. Стоит приобрести световой будильник, который вместо привычного звонка будет светиться к времени пробуждения. Можно настроить часы на активацию через каждый час. Свет способствует появлению осознанных снов.

В овладении техники вхождения в осознанные сны важны терпение и настойчивость. За несколько дней научиться входить в это состояние не получится.

Что можно делать в осознанном сне?

Возможности во снах, в которых человек осознает свое спящее состояние, ограничены лишь знаниями человека о реальности. В осознанных ночных видениях можно:

Как можно видеть, у техники осознанных снов много преимуществ.

Книги об осознанных сновидениях

Более подробно узнать о феномене осознанного сна и методиках вхождения в данное состояние можно из следующих книг:

• Брэдли Томпсон , «Осознанное сновидение за 7 дней » – приравнивает контролируемые ночные видения к развлечению, книга написана несложным языком, содержит много практических советов
• Карлос Кастанеда , «Искусство сновидения » – описывает традиции мексиканских шаманов по вхождению в состояние осознанности во сне;
• Патриция Гарфилд , «Творческие сновидения » – автор рассказывает, как осознанные сны помогли в ее научной карьере, дает читателям рекомендации по контролю ночных видений.

Изучение вышеназванных изданий поможет сориентироваться в своем подсознательном мире.

Осознанные сновидения (ОС) — это управляемые сны. То есть сны, в которых мы понимаем, что спим, но не просыпаемся, а творим там то, что нашей душе угодно.

Компьютерные игры и фильмы — это ничто в сравнении с осознанными снами. Это такая свобода, которую даже сложно представить. Мы становимся чуть ли не богами нового мира, который .

Для снов — это нормальная картина =) Но вы можете взять свои сны под контроль и самостоятельно решать, что вам будет сниться.

Если обыденная реальность реагирует на наши мысли, как правило, с большим запозданием, то в осознанном сне это происходит практически мгновенно. Сюжет трансформируется по нашему желанию: стоит нам лишь о чём-то пожелать, как желаемое тут же оказывается в нашем сновидении.

Причём можно контролировать как сон целиком (включая всех действующих лиц, обстановку и так далее), так и просто создать общее направление развитие событий и пустить всё это дело на самотёк. То есть мы будем знать, что спим, но сюжет сна будет генерироваться автоматически нашим подсознанием…

➡️ Интересный факт! А ты знаешь, что когда мы спим и видим сон, то наши зрачки под закрытыми веками двигаются точно также, как если бы мы смотрели на что-то в реальности? Это было доказано учёными ещё в прошлом веке. Если кратко, то спящий сновидец смог подать определённый заранее сигнал глазами (под веками) во внешний мир.

В осознаваемом сновидении можно моделировать любые ситуации и любых действующих лиц. Всё, что ты можешь вообразить, будет воплощено в твоих снах. Даже то, что является невозможным в нашей привычной реальности.

В осознанных снах нет границ, законов и ограничений.

Развлекайся, совершенствуйся, наслаждайся, путешествуй, пробуй что-то новое — ты можешь действительно всё. Для этого нужно лишь обладать знаниями о том, как попасть в осознанный сон. Ну и, конечно же, применять эти знания на практике. Всё остальное — дело техники.

Немного терпения — и первый осознанный сон не заставит себя ждать. Дорогой читатель СиЗОЖа, для меня большая честь быть твоим проводником в этом новом сновиденном мире. Мире, где можно всё. Уверен — тебе понравится!

Как управлять сном? Как попасть в осознанное сновидение? Максимально подробную информацию о вхождении в ОС ты найдёшь в этой статье, стоит лишь пролистать страничку чуть ниже.⬇️

А пока, с твоего позволения, я расскажу про историю этого феномена, а также про людей, открывших и популяризовавших осознанные сны.

Ну а дальше мы плавно перейдём к техникам вхождения в осознанные сновидения. Информация подобрана специально для начинающих, чтобы даже не знакомый с этим человек мог быстро обучиться и окунуться в мир осознанных снов и фантастических приключений.

Личный опыт — это то, на чём построена эта статья. Здесь ты узнаешь про все мои удачные и неудачные попытки добиться осознанности во снах. Стыдно признаться, но в начале своего пути я слииишком всё усложнил и поэтому потратил гораздо больше времени и сил, чем требовалось. Можно было обойтись гораздо меньшими стараниями.? Но всё это в любом случае было не зря: ведь теперь я могу рассказать тебе обо всех подводных камнях осознанных сновидений и о том, как их обрулить.

Кстати, для затравки: осознанные сны можно применять не только для развлечений. Был у меня дома сейф, ключ от которого я куда-то спрятал и не мог найти уже более 2-х лет. В осознанном сне мне пришла идея поискать пропажу, ведь в том сновидении я как раз находился в своей комнате. Мысленно я дал команду утерянному ключу светиться. Типа с подсветкой легче найти)) Он и засветился (через предметы — не забывай, привычные законы в ОСе соблюдать вовсе не обязательно). Короче, нашёл я во сне заныканный ключ от сейфа. Проснулся. И что ты думаешь? Да, этот ключ реально был там, где я нашёл его в сновидении.

Таким образом, осознаваемый сон открывает нам доступ к подсознанию, откуда при желании можно вытаскивать информацию. Можно, к примеру, чему-то научиться, и эти навыки сохранятся в реальном мире.

Что? Звучит нереально? Тогда просто попробуй и убедись в этом на собственном опыте.?

Итак, дорогой друг, о том, как вызвать осознанный сон, мы поговорим дальше (ниже на этой странице опубликованы простые и эффективные техники, а также книги и видео), а пока давай вкратце изучим историю этого удивительного феномена.

История осознанных сновидений

История осознанных сновидений берёт своё начало ещё до нашей эры. «Иногда, когда человек спит, — писал Аристотель, — нечто в его сознании позволяет ему понять, что всё происходящее - лишь сон». А первое письменное доказательство существования знаний об осознанных сновидениях содержится в письме, написанном в 415 году н.э. Блаженным Августином. Таким образом, становится понятно, что ОСы были у людей с давних времён.

Но лишь с 20 века осознанные сны получили большое развитие и распространение. Термин «осознанное сновидение» впервые был использован в 1913 году голландским психиатром Фредериком ван Еденом в его статье «Исследование сновидений». И даже Зигмунд Фрейд изучал это явление. Но тогда ОСы были всё ещё не известны широкой общественности…

Поистине весомый вклад в исследование осознанных снов внёс Стивен Лаберж . Он определил ОС как особое изменённое состояние сознания, когда человек понимает, что спит и видит сон, и поэтому может контролировать ход его течения. Лаберж написал книги, которые стали своего рода библией сновидцев. Является основателем Института Осознанных Сновидений. Короче, человек проделал действительно большую работу для популяризации ОСов. Стивен является ярким примером того, как приятно и эффективно заниматься тем, что тебе на самом деле нравится. Нужно лишь

Вот список книг, написанных Стивеном Лаберже:

• Осознанные сновидения
• Практика осознанного сновидения
• Мир осознанных сновидений
• Курс осознаваемого сновидения
• Исследование мира осознанных сновидений

Но вернёмся на пару десятилетий назад. Карлос Кастанеда — эзотерический писатель, поведавший в своих книгах об обучении у шамана-индейца по имени Дон Хуан. Книги Кастанеды увидели свет в 60-х годах прошлого века, когда был расцвет движения хиппи. Так как хиппи и изменённое состояние сознания — практически синонимы?, то информация, изложенная в книгах Карлоса, попала на благодатную почву и дала плоды. Об осознанных снах узнали, об этом заговорили. Кстати, автор написал много книг, нужная нам книга называлась «Искусство сновидения».

А в Советском Союзе о Карлосе Кастанеде узнали примерно в 1980 году. Для советского человека это было очень ново и необычно, поэтому учение Дон Хуана быстро нашло своих почитателей. Время шло, наступили 90-е годы — период зарождения интернета в России, стали появляться сайты, посвященные книгам Кастанеды. На базе этого движения появились Хакеры Сновидений . Эти ребята стали выкладывать в сеть свои уникальные разработки для путешествий во снах. Например, такая эффективная техника как «картографирование снов» была создана именно хакерами сновидений. Подробнее об этой технике написано ниже, в разделе практики.

Михаил Радуга — ещё один исследователь ОСов, тоже наш соотечественник. Является автором более десятка книг, создателем сайта aing.ru , основателем Школы Внетелесных Путешествий. Активно развивает тему осознанных сновидений на постсоветском пространстве. Вернее, не осознанных сновидений, а ВТП — внетелесных путешествий (что по сути одно и тоже). Как правило, вход в ВТП происходит не из сна, а из состояния бодрствования (хотя через сон тоже можно). Михаила можно поблагодарить прежде всего за создание им системы простых, но эффективных техник. Да, некоторые техники уже были известны ранее, но именно Михаил Радуга отобрал самое лучшее и выкинул всё лишнее. Получилась невероятно эффективная смесь теории (5%) и практики (95%). Ничего не нужно придумывать — просто пошагово следуй подробным инструкциям, и всё обязательно получится.

Были и другие исследователи, внёсшие значительный вклад в изучение и систематизацию знаний о том, как войти в осознанный сон.

Роберт Монро — занимался исследованием влияния звуковых волн на возможности мозга. В 1958 году Монро попал в ОС, что его весьма сильно заинтересовало, и чему он в дальнейшем посвятил всю свою деятельность. В 1974 году он основал Институт Монро, который был всецело направлен на исследование изменённых состояний сознания и возможности влияния на него аудиостимулированием и прочими технологиями. Изобрёл технологию «Hemi-Sync», принцип действия которой заключается в синхронизации работы полушарий мозга, что, в свою очередь, приводит к достижению необычных состояний. Автор книг: «Внетелесные путешествия» (1971), «Далекие путешествия» (1985) и «Окончательные путешествия» (1994). В сети можно найти специальные аудиопрограммы Монро для стимуляции ОС и входа в изменённые состояния сознания.

Патриция Гарфильд — один из основателей Ассоциации по Изучению Сновидений, доктор философии по клинической психологии. Написала много книг про осознанные сны, самая известная книга — «Творческое сновидение» (1974).

Также, говоря про ОС, нельзя не упомянуть о Томпсоне Брэдли , авторе книги «Осознанное сновидение за 7 дней». Простое и эффективное руководство, рассказывающее о том, как научиться осознанным снам всего за неделю.

Дорогие читатели СиЗОЖа, на этом экскурс в историю ОСов заканчивается. Пора приступать непосредственно к практике.

Практика осознанных сновидений

Итак, как и обещал ранее, расскажу сначала свою историю.

Сны (обычные, не осознанные) всегда привлекали меня.

Во-первых, это просто очень интересно. Фактически, сны — это вторая жизнь. Сколько чувств, сколько эмоций в наших сновидениях! Наверное, у каждого из нас бывали сны настолько прекрасные, что после них даже просыпаться не хотелось. Помнишь??

Во-вторых, меня всегда душила жаба из-за того, что треть жизни уходит как бы в никуда. Ведь по-умолчанию сны практически не запоминаются, уснул-проснулся, вот и всё. Хотелось более рационального использования отпущенного мне времени.

Это сподвигло меня на изучение снов. Тогда про возможность осознанного пребывания во снах я ещё не знал. Случайно наткнулся на лекцию про осознанные сновидения Стивена Лаберже. И очень эта лекция меня заинтересовала. Прочитал книги Стивена. Загорелся ещё сильнее. Осознал, что ОС — это именно то, чего мне так не хватало. И понеслась!

Скажу сразу — вызвать осознанный сон с первого раза у меня не получилось. Я слишком, слишком сильно поднял важность цели. О том, как на пути к цели мешает завышенная важность, можно прочитать .

Войти в осознанный сон у меня получилось только спустя год. Год, Карл! Хотя всё это можно было осуществить за несколько недель. Максимум — месяц. Но я сам виноват, ибо через чур зациклился на этом. А спустя год важность снизилась, так как мне стало банально пофиг. Нет, ну серьёзно, если каждый день что-то целенаправленно делать, но не получать результата, то рано или поздно это надоест. Это и произошло в моём случае. И стоило важности снизиться, как на меня обрушилась целый поток осознанных сновидений.?

ЭТО БЫЛО НЕ ПЕРЕДАТЬ КАК КРУТО! Словно бы я нашёл давно потерянную часть себя. Пишу сейчас эти строки, а по коже бегут мурашки от воспоминаний о том, как это было…

Сложно на словах передать мои ощущения и эмоции. Это как пытаться рассказать о вкусе фрукта кому-то, кто никогда прежде не пробовал фрукты. Да, теоретически эту информацию можно передать, но истинное понимание этого вкуса придёт к человеку только тогда, когда он сам попробует.

Единственное, что я могу обещать — ты почувствуешь себя Алисой, попавшей в страну Чудес. Не веришь в волшебство? Не беда, просто войди в осознанный сон, и ты станешь волшебником, сам того не желая. И да, это изменит тебя навсегда. Приступим?

Осознанные сновидения: техника вхождения для начинающих

1⃣ Заведи дневник сновидений. Это — ключевой пункт. Необходимо записывать все свои сны. Это тренирует сновидческую память.

✅ Интересный факт! А ты знаешь, что сны нам снятся каждые полтора часа? А ещё мы каждые полтора часа просыпаемся, просто не помним этого. Это связано с тем, что наш сон состоит из 4-х фаз. На четвёртой фазе мы видим сон, а потом просыпаемся, и эти четыре фазы повторяются заново. В среднем, сон состоит из 4-5 таких полуторачасовых отрезков.

Таким образом, за ночь нам снятся около 5 сновидений. Но сколько из них мы можем вспомнить? Одно? Вообще ни одного? Увы, обычно мы не запоминаем наши сны, а если и помним, то они быстро забываются (чуть ли не сразу после пробуждения). Обидно, да?

Дневник помогает натренировать память так, что после ночи ты будешь помнить до 5 снов! В моём случае так и получилось. Ночью после каждого пробуждения я делал краткие заметки / аудиозаписи, а уже утром на основе их записывал сны в дневник в мельчайших подробностях.✏️

Важно: сны нужно записывать максимально подробно. Это тренирует сновидческую память (с каждым разом сны вспоминаются и запоминаются всё легче), плюс в будущих сновидениях ты можешь увидеть что-то похожее на твои предыдущие сны (которые ты предусмотрительно записал в дневник) и, соответственно, осознать себя во сне.

2⃣ Проверяй днём, не спишь ли ты. Периодически останавливайся и проверяй, сон это или реальность. Задавай себе вопрос: «А не сплю ли я?» И после этого старайся действительно в этом разобраться. Оглядись. Нет ли ничего странного вокруг? Почему всё происходит именно так?? Важно устраивать такие проверки не механически, а с полной осознанностью. Старайся обнаружить в реальности элементы сна. И постепенно эта привычка перейдёт к тебе в сновидения.

? Интересный факт! Во сне не работают выключатели света, время на электронных часах показывается неправильно, а написанный / напечатанный текст постоянно меняется (стоит лишь отвернуться — текст изменится). Это опознавательные знаки ОСов.

Можно проверять именно эти опознавательные знаки. Пусть это станет твоей привычкой в реальной жизни. А все привычки рано или поздно переходят в наши сны. Таким образом, когда ты замутишь такую проверку во сне, то, скорее всего, поймёшь, что спишь. А это нам и нужно!

3⃣ Используй маску для осознанных сновидений. Принцип работы: в маске установлены инфракрасные датчики, фиксирующие движение глаз. А глаза у нас двигаются, как ты помнишь, в том время, когда нам снятся сны. Так вот, когда мы двигаем во сне глазами, то маска это определяет и начинает мигать красным светом нам через веки. Соответственно, во сне начинает происходить всякая чертовщина со светом. Например, если мы находимся в помещении, то в нём вдруг свет начинает загораться и гаснуть.?

Всё, маска своё дело сделала. Она оповестила тебя о том, что ты спишь. Дальше всё зависит только от тебя. Есть 2 варианта развития событий. В первом ты обманываешь себя, решив, что мигание света — это нормально. Ведь в наших снах часто происходит что-то странное и необычное, но наш спящий мозг считает, что это в порядке вещей. Второй же вариант гораздо интереснее: ты поймёшь, что мигание света — это признак того, что ты спишь. То есть сон перейдёт под твой контроль. Твори, что хочешь. ?

Я пользовался маской DreamStalker . Устройством доволен. В начале может быть немного неудобно засыпать, но не скажу, что маска доставляет прям уж какой-то сильный дискомфорт. Скорее, просто непривычно первые несколько ночей. Именно эта маска помогла мне осознать себя во сне. Но покупал я её давно, сейчас уже наверняка изобрели что-нибудь удобнее / функциональнее. С маской я получил около 10 ОСов, потом перестал в ней нуждаться (осознанность во сне стала стабильно приходить без маски) и продал.

Внимание! Маска для осознанных снов — это не панацея. Да, она может помочь, но в первую очередь необходимо твоё непоколебимое намерение войти в ОС.

4⃣ Составляй карту сновидений. Принцип тот же, что и с дневником. Не важно, как ты рисуешь, делаешь это подробно или схематично, важно другое — попытки сориентироваться в сновиденном мире приводят к развитию сновиденной памяти. Просто вместе сюжета (дневник) ты концентрируешься на местности (карта). Картографирование снов считается «визитной карточкой» Хакеров Сновидений, о которых было рассказано в истории ОСов.

Почему? Такая ориентация карты по сторонам света происходит из древних традиций шаманов Сибири.? Сибирские шаманы таким образом составляли карты Нижних миров (нашего подсознания). Менять ли север с югом — решать тебе. Попробуй оба варианта, и ты сам почувствуешь, что тебе подходит больше. Я делал карту по шаманской традиции, ибо карта с обычным расположением сторон вызывала какой-то дискомфорт при нанесении местности из снов на карту. Так что смотри сам, как тебе удобнее сделать.

Хакеры Сновидений обещают при накоплении определённого объёма картографии взрывное вспоминание снов , которые снились нам чуть ли не на протяжении всей жизни. Как бы то ни было, нанесение снов на карту действительно помогает вспомнить старые сновидения.

5⃣ Слушай психоактивные аудиозаписи. Этот способ на твой страх и риск, гарантий здесь нет никаких, так как что закодировано в этом аудио — никому неизвестно.

Есть специальная музыка, которую слушаешь перед сном, и…

• сны становятся удивительно яркими и запоминающимися;
• становится легче осознать себя в сновидении.

Звучит неплохо, да? Но, повторюсь, гарантий здесь нет никаких: мало ли что может быть вписано в наше подсознание после прослушивания. ?

Итак, если это тебя не останавливает, то набери в Яндексе «альтерсон». Это один трек, после прослушивания которого ты не узнаешь свои сны. Очень сильная вещь.

Слушать этот трек необходимо перед сном в наушниках (желательно больших, не затычках). Эквалайзер (баланс звуковых частот) должен быть установлен по-умолчанию (не должно быть всяких Rock, Bass и так далее). После первого прослушивания я был в шоке от количества и качества нахлынувших сновидений.? Возможно, я несколько перестарался со временем прослушивания (включил на повтор и залип, в итоге слушал около часа).

Существует и другая музыка для осознанных сновидений. Есть записи с голосом, есть со странным шумом, есть для гипноза, есть для введения в транс. Короче, на любой вкус и цвет. Как бы то ни было, помни, что только ты в ответе за свою психику.

Книги про ОС

Вопросы и ответы

Вопрос: За какой срок можно научиться осознанным сновидениям?
Ответ: От 1 дня до 1 года. Обычно в течение нескольких недель (максимум — месяца) появляются первые успешные результаты.

Вопрос: Не опасно ли это?
Ответ: Существуют разные подходы. Некоторые сновидцы считают, что через осознанные сновидения путешествуют в астрал или другие миры, встречают всяких там нематериальных сущностей???, которые могут им навредить и так далее. Другие проповедуют исключительно прагматичный подход к осознанным снам, типа всё это — лишь плод работы моего подсознания. Лично я больше склоняюсь ко второму варианту. Что касается здоровья, то ОСами люди активно занимаются ещё с прошлого века, да и учёные сейчас исследуют это направление. Никаких отрицательных последствий для здоровья выявлено не было.

Вопрос: Смогу ли я отдохнуть во время ОСов?
Ответ: Осознаваемый сон освежает так же хорошо, как и обычный. А положительные эмоции от приключений в сновиденном мире дают заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.? Напротив, неосознанный сон, в котором приходится от кого-то или чего-то убегать, преодолевать препятствия, испытывать психологическое напряжение, вряд ли подарит такой прилив сил, как шикарно и с пользой проведённое осознанное сновидение.

Вопрос: Вхожу в ОС, но просыпаюсь или быстро теряю осознанность. Что делать?
Ответ: Значит входить в осознанный сон ты уже научился. Поздравляю! В первый раз почти всех выкидывает из ОСа из-за чрезмерного восторга, это нормально. Техники углубления и закрепления в осознанном сновидении хорошо сформированы Михаилом Радугой, пожалуйста, ознакомься с его книгами и видео.

Вопрос: Мои обычные сновидения исчезнут после того, как я научусь осознанным?
Ответ: Всё-таки для осознания себя во сне нужно прилагать определённые усилия. Если осознанность во сне тебе надоест, то просто перестань стремиться к этому. Постепенно осознанные сновидения сменятся простыми. Хотя изредка ОСы могут возвращаться.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Как входить в осознаваемый сон? Просто применяй перечисленные техники. Немножко терпения, и всё обязательно получится.

Читай книги, смотри видео, общайся с единомышленниками. Окружая себя темой ОСов в реальности, мы тем самым повышаем вероятность, что эта тема всплывёт в нашем сне. У некоторых новичков получается попасть в осознанный сон с первого раза, просто почитав или поговорив на эту тему. Конечно, такая халява доступна не всем, но это не беда. Главное — не стоит зацикливаться на попадании в ОС, не нужно завышать важность этого. Постарайся получать удовольствие от самого процесса исследования своих снов.

Что ещё желательно сделать для попадания в ОС? Конечно же, веди здоровый образ жизни. Чем ваше уровень твоей энергии, тем легче научиться управлять сном.

Уважаемый читатель СиЗОЖа, надеюсь, тебе поможет эта статья. Написана она с душой, в ней я постарался передать весь мой личный опыт осознанных сновидений. Есть вопросы? Не стесняйся, спрашивай в комментариях. Буду рад тебе помочь. До встречи!