Как правильно просыпаться утром и что делать после пробуждения? Оптимальное время сна. Как сделать утро приятным

Вставать можно по-всякому. Как и ходить, сидеть, наклоняться… Вопрос в том, что не все способы одинаково полезны, а некоторые даже вредны. И почему-то мы часто, не задумываясь, пользуемся именно такими способами. Результатом этого становятся: хроническое перенапряжение мышц, травмы, и как следствие - хронические и острые боли в мышцах, суставах и позвоночнике. А ведь научиться двигаться правильно (то есть естественно и с минимальными усилиями) не так уж сложно.

Главные правила:

Минимизировать напряжение мышц;

Грамотно применять инерцию движения;

- «скруглять» движения;

Избегать резких движений.

Как известно, выиграть можно либо в силе, либо в длине пути. Вставая (да и вообще двигаясь) неправильно, мы перемещаем свое тело усилием мышц, нередко перегружая суставы и позвоночник. Правильное движение обычно более длинное, зато оно не требует ни заметных усилий, ни дополнительной опоры на что-либо.

Но вначале ляжем на пол. Конечно, можно сделать это быстро, приняв упор лежа падением на руки, и затем опуститься на пол. Но мы пойдем другим путем: более долгим, зато куда более безопасным, естественным и приятным. Движение для удобства освоения разбито на фазы, но конечно в жизни оно исполняется слитно. Отмечу, что оно само по себе (при многократном сосредоточенном выполнении) является прекрасным упражнением для возвращения способности гармонично и естественно двигаться.

Итак, чтобы учиться вставать, нужно сначала лечь:

1. Встаем на одно колено (допустим, правое - можете начать с того, с которого удобнее лично вам).

2. Ставим правую ладонь на пол перед собой.

3. Ставим левую ладонь.

4. Опираясь на ладони, опускаем на пол второе колено.

5. Продолжая опираться на руки, подворачиваем таз влево, ложась на пол правым бедром.

6. Левая ладонь на полу, правая рука вытягивается по полу влево - перпендикулярно телу, ложимся на правый бок.

7. Плавно перекатываемся на спину. Расслабляемся.

Здесь мы избегаем наклонов и сгибаний в спине, стараясь опускаться за счет сгибания в коленях и локтях, округляя движения и перекатываясь там, где возможно. Подниматься из положения "лежа на спине" будем в обратном порядке:

1. Согнув ноги в коленях (стопы на полу), наклоняем колени вправо. При этом таз естественным образом поворачивается.

2. Продолжая поворачивать таз, накатываемся на правый бок и плечо.

3. Продолжаем перекатываться на грудь, руки оказываются под туловищем (правая рука может «захотеть» вытянуться вперед, не мешайте ей!). Поворот облегчит небольшое вытягивание вдоль продольной оси тела в направлении головы. Согнутые колени помешают перевернуться, поэтому по ходу движения они разгибаются. Подтягиваем руки к плечам, - это даст возможность оттолкнуться от пола.

4. Подавая таз назад, выходим на колени. Голову и туловище не поднимаем, спина расположена наклонно. Ладони остаются на полу. Можно оттолкнуться руками, помогая себе выйти на колени.

5. Приводим ягодицы к пяткам, переносим вес тела назад, плавно садимся на колени.

6. Смещаем вес тела вперед, поднимаемся на колени.

7. Встаем на одно колено.

8. Поднимаемся на ноги.

Мы вышли в положение "стоя": плавно, без лишних усилий и болевых ощущений, не нагружая спину. Обязательно чередуйте выполнение упражнения на обе стороны, это залог гармоничного развития тела и мозга. Понять нюансы и индивидуальные особенности движения можно при неспешных многократных повторениях. Старайтесь двигаться естественно, и не столько думать, сколько ощущать. Тело само подскажет рациональный путь, нужно просто дать ему это сделать и услышать подсказки. Расслабляйтесь, чередуйте группировку и вытягивание, как того захочет ваш организм.

Если вы когда либо просыпали на работу, хотя будильник звонил… Если вам знакомо чувство, когда просто хочется лечь хоть на пол, закрыть глаза хотя бы на минутку… Когда невозможно уснуть ночью - ворочаешься, мысли одолевают, а завтра рано вставать… Возникает множество вопросов: "Как быстро и легко проснуться?", "Как вставать по утрам?" Если они вас тоже беспокоят, то эта статья с инструкцией для здорового сна и бодрого пробуждения точно для вас.

Впрочем, у любого человека хоть раз в жизни была ситуация, когда он не мог заснуть, просыпал или хотел спать днем. Всякое бывает, как говорится. Однако если организовать правильно свой распорядок, учесть свои особенности, продумать систему и воспользоваться мудрыми советами, то можно избежать таких неприятных ситуаций. Итак, давайте выясним, как легче просыпаться по утрам?

«Сова» - это приговор?

Ещё в конце двадцатого века экспериментально доказано, что, независимо от воли человека, он относится к одному из хронотипов (по отношению ко сну). Установлено разделение людей на «сов» и «жаворонков», у которых пик активности приходится на разное время. У «сов» бодрость наступает к вечеру, они могут легко работать в ночное время, а вот утром проснуться им очень трудно. Оптимальный подъем для них около полудня. Соответственно, «жаворонки» бодры с утра, но уже ранним вечером глаза у них начинают слипаться. Также существует такой промежуточный хронотип, как «голубь».

Понятно, что современная жизнь больше рассчитана на «жаворонков». Пребывать в дискомфорте и прибегать к тонизирующим средствам приходится как раз «совам». Однако они лучше приспосабливаются к изменениям, например, к сменному графику, к перемене часового пояса и даже к стрессам.

Часто приходится слышать своего рода отговорку: «Я - сова». Конечно, просто необходимо учитывать индивидуальные особенности, но нельзя просто опустить руки. Каждый обладает индивидуальностью, но важно контролировать свои качества - использовать их на благо.

И «сова», и «голубь» и даже переутомленный «жаворонок» могут испытывать трудности с ранним подъемом.

Оптимальное время сна

Как легче просыпаться по утрам? Прежде всего нужно соблюдать определенный режим. Тут также важно понять свои особенности. Но если после напряженной рабочей недели, активного вечера пятницы, в субботу вы проспали десять часов, то это не значит, конечно, что это ваша норма. Её можно понять, например, в отпуске, когда организм восстановил силы, и вы, просыпаясь без будильника, чувствуете себя прекрасно.

Существует таблица ценности сна по часам. То есть считается, что час сна до полуночи равен трём часам, а с пяти до шести утра тот же час по эффективности равен… минуте!

Младенцы, как известно, спят почти сутки. Со временем необходимость во сне уменьшается. Подросток также спит долго (часов одиннадцать), ведь во сне организм растёт. В целом говорят об оптимальном отдыхе в шесть - восемь часов для взрослого. При этом мужчины могут спать меньше, а женщинам для восстановления нужно больше времени. После физического труда требуется больше сна, чем после умственного. Некоторым людям нужно действительно десять часов на сон, а некоторым - пять. Кстати, существует принцип восьмерки: восемь часов сну, столько же - работе, так же - отдыху.

Системы сна

Что делать, чтобы легко проснуться утром? Можно попробовать разработать свою систему. К примеру, да Винчи спал по пятнадцать минут каждые четыре часа. Каждому следует создать свою систему, хотя бы и не такую радикальную. Кто-то, например, может «досыпать» днём, для других дневной сон - нонсенс.

Ко сну не подходит принцип "больше - лучше". Часто после долгого сна человек чувствует тяжесть, головную боль, появляются проблемы с артериальным давлением, с аппетитом. Нельзя спать больше своей нормы, но и меньше - тоже никак. Также нельзя выспаться «заранее», норма должна соблюдаться, по возможности, каждый раз. Во время сна происходит «перезагрузка» всех систем организма, отдых, распределение информации, полученной за день. И важно хотя бы раз в неделю высыпаться: поспать чуть дольше, поваляться в постели, провести расслабленное утро.

Подготовка спальни

Как научиться легко просыпаться по утрам? Многие мудрые люди говорят, что для этого прежде всего нужно правильно лечь. Для начала нужно подготовить спальню и самого себя ко сну. Логично, спальня - для сна. В реальности там часто оказывается телевизор, компьютер, книги, множество отвлекающих вещей. Конечно, обстановка должна быть приятной, свет приглушенный, желательна звукоизоляция. Воздух должен быть свежим - не забывайте проветривать даже зимой. Летом вообще можно спать с открытым окном. Зимой можно использовать увлажнитель воздуха. Аромат должен быть приятный, можно использовать успокаивающие эфирные масла: бергамот, жасмин. Старые-добрые подушечки с травами в постель (лаванда, ромашка) - также замечательное решение. Одеяло не должно быть слишком теплым (могут сниться кошмары), не слишком легким (беспокойный сон). Всё должно нравиться именно вам.

Подготовка самого себя

Свалиться от усталости - не лучший вариант. Следует заранее настроиться на сон. Можно выпить легкий травяной чай (только избегайте кофеина и алкоголя), но не наедаться. Принять теплый душ или ванну с пеной. Подвести итог дня, успокоиться, включить приятную музыку, почитать что-то легкое, посмотреть приятный фильм. Нужно создать свой ритуал, чтобы организм знал, когда начинается переход ко сну.
Также, чтобы не бегать утром в поисках, например, носков, лучше заранее подготовить вещи на работу. С вечера подумать о завтраке, пообещать себе что-нибудь приятное. Прокрутить в голове своё пробуждение. Перед сном хорошо помедитировать, сделать себе легкий массаж.

Работа со снами

Как легче просыпаться по утрам? Давайте попробуем поработать со своими сновидениями. Они могут испортить весь отдых, расстроить напугать или, наоборот, сделать его незабываемым - наполнить силами. Инструкций к «сновидению» нет, но для приятных грез советуют не есть тяжелую пищу вечером, не смотреть страшных фильмов (да и новостей) в постели, не читать пугающих книг. Отгонять от себя мрачные мысли, искать хорошее в дне. Сон - это время для вас, вашего отдыха и восстановления.

Если всё-таки привиделся страшный сон, то лучше вспомнить, что это просто грезы. Как советовали детям, повернуться на другой бок. Возможно, стоит проветрить спальню, выпить воды.

Пробуждение

Как легче просыпаться по утрам? Главный помощник здесь - будильник. Сейчас существует множество вариантов: с подсветкой, «убегающие»… Есть специальные программы на телефоне, рассчитывающие лучший момент для пробуждения. Нужно выбрать оптимальный будильник, и время от времени менять мелодии, чтоб не привыкнуть. Она должна быть приятной, бодрой и оптимистичной. Если совсем тяжело просыпаться, то можно попросить знакомого «жаворонка» позвонить вам. Некоторые предпочитают просыпаться под включающееся в нужный момент радио (телевизор).

Приятное утро

Как легче просыпаться по утрам? Как быстро и легко подняться с постели? Чтобы проснуться не резко, вводя организм в стресс, но и не заснуть снова, придерживайтесь следующей пошаговой инструкции:

Минутку потянитесь, лежа в постели, затем поднимайтесь.
Сделать гимнастику.
Примите прохладный (не ледяной) душ.
Выпейте стакан воды - летом холодной, а зимой можно и тёплой. Она пробудит желудок.
Позавтракайте.

Завтрак должен быть, хотя бы лёгкий - нужно приучать себя есть. Каша с фруктами, мюсли, омлет… А вот апельсиновый сок и кофе натощак могут быть вредны для желудка - лучше их отложить на десерт или использовать в ароматерапии - средства с запахом кофе и цитрусовых бодрят, но не вредят.

Легко разбудить ребенка

Как ребенка научить просыпаться по утрам легко? Часто дети с трудом просыпаются, капризничают, не хотят, например, идти в школу. Взрослым нужно сохранять спокойствие: будить ласково, но настойчиво. Впустить солнечный свет или включить сначала ночник, веселую музыку, звать ребенка по имени. Завтрак должен быть питательным, но лёгким, а водные процедуры - не мучением, а игрой. Нужно приучать с детства к зарядке. Хорошо бы сделать ребенку маленький приятный сюрприз, например, воздушный шарик. И главное - своим примером вдохновлять ребенка.

В итоге каждый составляет свою систему приятного сна и пробуждения. Однако советы могут быть тоже очень полезны.

Как научиться легко просыпаться по утрам? Придерживайтесь нескольких нестандартных, но простых правил.

Если не хочется спать вечером, то лучше лечь - просто отдыхать, читать, а сон придёт.
Если хочется спать неожиданно рано, нужно забыть обо всех ритуалах и просто ложиться.
Если хочется вечером досмотреть фильм, дочитать книгу и подобное, а уже пора спать, то лучше отложить приятное на утро.
Если проснулись немного раньше будильника - вставать. Не жадничать, мол, ещё минуточку, ведь она ничего не изменит, а риск снова заснуть и проспать велик.

Тема сна и пробуждения сейчас особенно актуальна. Теперь вам известно, как легко проснуться утром без проблем. Приятного пробуждения и хорошего дня!

Утро. Звонит будильник. Открыв один глаз, нащупываем его. Отключаем будильник совсем или переставляем еще на 10 минут, а потом еще на 10 минут… Дотянув до последнего, вскакиваем с кровати, собираемся на скорую руки и бежим сломя голову на работу, ругая себя за, что не встали по первому «зову» будильника, обещая себе сегодня лечь пораньше, а завтра встать с кровати после первого сигнала о подъеме. Знакомая ситуация? Если да, то следует задуматься о том, чтобы научиться рано просыпаться.

В чем преимущество раннего подъема

Важно!!!

Человек, который встает рано, например, в 7-8 утра успевает переделать за день гораздо больше дел, чем тот, кто начинает свой день в 12.

Специалисты говорят, что именно в утренние часы мозг наиболее продуктивно работает. Если рано встать, то эта энергия будет направлена на полезные дела.
Ранний подъем полезен для организма.
В случае раннего подъема вы сможете не торопясь и тщательно собраться и не переживать по поводу опоздания на работу.

Как научиться рано вставать

Утренняя гимнастика. Можно заниматься самостоятельно. Но еще лучше – купить абонемент в фитнес-клуб. Потраченные деньги послужат дополнительным стимулом, чтобы раньше вставать.
Не ешьте на ночь. С полным желудком обычно плохо спиться. Как следствие – сокращенный по времени сон.
Личная мотивация. Поставьте перед собой зажигательную цель, которая будет побуждать к раннему подъему. Поймите, какие выгоды вы получите, если день будет длинней на несколько часов.
Формируйте привычку постепенно. Например, вы привыкли спать до 12. Не рекомендуется резко «переключаться» на подъем в пять утра. Понемногу сдвигайте время звонка будильника на более раннее время.
Раньше ложитесь. Доказано, что самый полезный сон в промежутке с 23.00 до 04.00. Даже если вы любитель поздно ложиться и поздно вставать, не беда. Главное – продержаться 21 день в правильном графике. За это время будет формироваться привычка раннего подъема и раннего отхода ко сну.

Альтернативные варианты раннего подъема

Если не помогли предыдущие советы, то переходите к «тяжелой артиллерии». Попробуйте по утрам мотивировать себя возможностью дневного сна. Если возможности спать днем нет, то придется проявить креатив.

В магазинах представлено огромное количество необычных будильников. Например, с имитацией воя серены или летающий будильник. Один из самых необычных – финансовый будильник. Его принцип прост: с вечера в специальное отверстие кладется десять долларов. Утром на подъем дается пару мину. Если деньги из будильника не забрать, то они будут превращены в гору мелких бумажных кусочков.

Как правильно просыпаться: совет массажиста

Вывод:

Способов приучить себя к раннему подъему огромное количество. Главное – собственное желание.

Kак правильно спать и как нужно правильно просыпаться

Зазвонил будильник, мозг передал импульс паники на все тело «пора вставать!, срочно!, работа!, дела!». Надпочечники, следуя команде, выбросили сверхдозу адреналина. Этот гормон стресса заставил сократиться сосуды, а сердце начать работать в максимальном напряжении, разгоняя кровь. Резкий скачок с постели — и спящие мышцы вынуждены сжаться в комок, а расслабленные суставы (в том числе и позвоночник!) — получить травматический осевой удар. Часть зон мозга еще находится в дезориентации, но мы продолжаем, роняя зубную щетку и проливая кофе, «просыпаться».

А в результате – раздражительность, плохое настроение, рассеянность, наваливающаяся через несколько часов сонливость — после такого стресса невольно приходит торможение.

И это еще не самое худшее. Неустойчивость давления – вплоть до гипертонических кризов, головокружение, боли в шее и пояснице (резкий подъем на расслабленном связочном аппарате приводит к компрессии межпозвоночных дисков, микронадрывам и формированию грыж), кровоизлияния в мышцах – вот плоды неправильного утреннего пробуждения.

Что же делать?

Доброе утро!

Начнем с того, что желательно полностью отказаться от услуг будильника. Парадоксально, но мы можем вовремя просыпаться, просто создав себе намерение, ментальную установку. Если Вы подумаете, то наверно сможете вспомнить случаи, когда вам удавалось проснуться самостоятельно, просто потому что «очень было надо».

Человеческий мозг может регулировать любые физиологические процессы в нашем организме, в том числе и ритмы бодрствования и сна. Если с вечера, уже лежа в постели создать себе установку (вариант аутотренинга) «я проснусь в 7 часов утра полностью отдохнувший, бодрый, наполненный силами, улыбающийся» — так оно и будет. Ваше тело отрегулирует фазы сна так, чтобы Вы проснулись в фазу быстрого сна – наиболее благоприятного для пробуждения. За несколько минут до пробуждения Вы уже будете готовиться к подъему – начнут сокращаться мышцы, надпочечники выбросят адреналин – но в небольших, активизационных, а не стрессовых концентрациях, мозг настроиться на динамичный день. Эта возможность просыпаться по желанию заложена в нас самой природой. Бойцы специальных подразделений активно пользуются этим методом. И в этом нет ничего сложного. Создайте удобную для Вас формулу и повторите ее еще раз, находясь в состоянии полной расслабленности на границе самого сна. Если Вы хотите подстраховаться, поставьте будильник на 7.15, и смело настраивайтесь проснуться не по его раздражающему звуку, а по собственному желанию. Если не получилось – пробуйте снова и снова, в некоторых случаях нужна тренировка, но результат приходит обязательно.

Проснувшись, не спешите вставать. Давайте потратим 5 минут утра, чтобы выиграть многие часы работоспособности дня.

Начнем технику активизации различных зон мозга. Эта методика основана на пробуждении зон мозга, отвечающих за поток восприятия, сенсорные системы, проще говоря, за наши чувства.

Лежа с закрытыми глазами (но не засыпая:)) переносим свое внимание на восприятие тела. Воспринимаем области тела в объеме, со всеми его компонентами – так активизируется внутреннее проприорецептивное, сухожильно-мышечное чувство.

Начинаем со стоп – просто почувствуем стопы и удержим это ощущение на несколько секунд. Не нужно оценивать получаемую информацию, навешивать на нее ярлыки, ментализировать, что-то вроде «мои стопы лежат так и так». Просто получайте информацию, воспринимайте ее. Продолжаем, «осматривая» внутренним взором голени, бедра, таз, живот грудную клетку, руки (вначале опускаемся от плеч к кистям, далее поднимаемся к плечам), голову, лицо.

Активизировав эту сенсорную зону мозга, приступаем к другой. Тактильные рецепторы – ощущения с кожи. Начинаем воспринимать, как лежит тело, как ощущается простыня, поверхность кровати. Получив эту информацию (задерживаем внимание на различных зонах в течение нескольких секунд), приступаем к активизации следующих зон.

Обоняние. Восприятие запахов играет большую роль в формировании подсознательных реакций, это одно из самых древних чувств в животном мире. Начинаем медленно втягивать окружающий воздух носом и воспринимаем запахи рядом лежащего пространства. Не нужно их оценивать! Никаких – приятно-неприятно! Только сенсорный поток. Теперь делаем более интенсивное втягивание воздуха носом, воспринимаем запахи отдаленных предметов.

Приступаем к активизации зон слухового анализатора. Что Вы слышите рядом с собой? Ваше дыхание, дыхание Ваших близких, сердцебиение, поскрипывание дивана. Задержитесь на их восприятии. Теперь прислушайтесь к звукам за окном, что происходит на улице. Воспринимайте гудки, голоса, шум ветра, звуки смеха. Задерживайтесь на каждом звуке, максимально воспринимая его.

Теперь глаза. Зрительный анализатор – один из ведущих для человека. Откроем глаза и просто посмотрим рассеянным взглядом несколько секунд перед собой, воспринимая картинку. Закроем глаза. Откроим их вновь – воспринимая картинку отдаленных предметов – пробежимся по ним глазами, захватывая все, что в поле зрения, задерживаясь на каждом предмете, но не оценивая его. Хорошо!

Головной мозг проснулся, он полон энергии!

Но еще немножко полежим. Давайте подготовимся к событиям нового дня.

Картинками-образами начинаем быстро представлять последовательность наших сегодняшних действий. Вот чистка зубов, вот завтрак, вот гараж, автомобиль, руль, поездка на работу, офис, коллеги, компьютер, почта, встречи, переговоры, обед, бумаги, вид из окна, поездка домой, улыбка близких, ужин, сон. Примерно так. Мы не пытаемся предугадать события, или построить планы, что и как мы обязательно будем делать. Никакого контроля – просто готовность встретить Новый День.

Теперь начинаем медленно плавно потягиваться. Вдох – стопы на себя, выдох – от себя. Широко улыбаемся – стимулируя выброс серотонина, гормона радости в кровь и разминая мышцы лица. Сгибаем до половиня колени, обхватываем ладонями локти противоположных рук и начинаем покачиваться, плавно вытягиваясь по диагонали с небольшим скручиванием, колени — на лево, локти — направо и наоборот (подробнее см. в статье первичный прием). Вновь вытягиваемся. Переворачиваемся на бок или живот и, помогая руками как «домкратом», встаем. Ни в коем случае не сгибаем поясницу и не встаем на сокращении мышц спины! (Вертикальный складывающийся подъем – «как паничка из гроба» в кинофильме «Вий» — плохой пример для подражания!)

Поднявшись, не спешим делать утреннюю зарядку. Дадим еще 10 минут скелетно-мышечной системе для полной активации. Умоемся. Приготовим завтрак. Теперь можно и размяться.

Рекомендую по утрам выполнять стандартный комплекс твист-гимнастики в положении стоя (см. статью спиральная гимнастика) или какой-нибудь аналогичный мягкий комплекс, баз резких наклонов и поворотов. Весь комплекс повторенный 4-8 раз занимает не больше 10 минут. Для пожилых, беременных и ленивых:) — хорошо выполнять комплекс бесшагового тайцзы с улыбкой (см. статью тайцзы с улыбкой), который выполняю и я.

P.S. несколько су-джок утренних рекомендаций.

Если Вас беспокоит поясница, перед тем как встать, возьмите на кисти вместе средний и безымянный пальцы (по СуДжок – соответствуют ногам), плавно потяните по оси, создав растяжение, раскрытие в области соответствия пояснице, медленно повращайте в правую и левую стороны, восстанавливая подвижность позвоночника, кровоток и правильное положение суставов. Выполняйте лечебное воздействие в течениеи 3-5 минут. Этим вы растянете вашу поясницу, уменьшите ночной отек. Помассируйте болезненную точку между костяшками безымянного и среднего пальцев (проекция поясницы по СуДжок) и верхнюю треть ушной раковины.

Если беспокоит шея – растяните и повращайте большой палец кисти, мочку уха, разомните тыльную поверхность большого пальца и нижнюю треть ушной раковины.

Если дискомфорт присутствует в грудном отделе – повращайте и разотрите косточку ниже костяшки большого пальца вплоть до перехода в кистевой сустав (грудной отдел по СуДжок), разотрите среднюю треть ушной раковины.

Правильно просыпаться утром - тоже надо уметь делать правильно. В этом помогут упражнения для каждой женщины в любом возрасте от Свами Брахмачари.

Начать свой день правильно - это, в первую очередь, позаботиться о добром настроении и зарядить себя положительными эмоциями. Такое несложное на первый взгляд действие поможет разбудить уверенность в себе и своих силах. Мы начнем наш урок с того момента, когда вы проснулись, открыли глаза и собираетесь вставать. Прежде всего, научитесь просыпаться правильно: сначала потянитесь . Потянитесь руками, зевните несколько раз, потянитесь ногами и всем телом.

Как правильно просыпаться

Пока вы еще в постели, сделайте следующее упражнение на растяжение:

Ноги вместе, вытянуты, касаются друг друга.
Теперь начинайте тянуть правую ногу, не отрывая ее от постели, как если бы вы хотели сделать ногу длиннее.
Растяжение будет ощущаться от бедра вниз, и нога как бы удлинится на несколько сантиметров.
Держите ногу в таком положении, пока не сосчитаете до 60, потом расслабьтесь, позволяя правой ноге «уравняться» с левой.

То же самое проделайте с левой ногой.

Это упражнение растягивает позвоночник, тонизирует симпатические нервы и оказывает омолаживающий эффект на все тело.

Поскольку это очень энергичное упражнение, затрагивающее нервные сплетения, нужно следить, чтобы не «передержать»: 60 секунд для каждой ноги – это максимум.

Еще очень важно помнить, что нельзя резко вставать с кровати даже если вы торопитесь, так как нервная система может получить шок. Дайте себе немного времени, чтобы вернуться в реальность. Пусть это возвращение будет медленным и постепенным.

Животные подают нам хороший пример естественного поведения. Понаблюдайте за собакой или кошкой.

Если нет опасности или каких-либо других чрезвычайных обстоятельств, они никогда сразу не вскакивают после сна, а какое-то время зевают и потягиваются, прежде чем медленно подняться на лапы. Подражайте им.

Когда вы наконец встанете с постели, выпейте стакан воды комнатной температуры (без льда). Пейте воду после того, как вы почистите зубы, и очистите язык специальным скребком или кусочком ткани.

Упражнения следует выполнять на пустой желудок, освободив мочевой пузырь и, если возможно, кишечник. Для занятий наденьте минимум одежды, при этом удобной. Не следует надевать одежду, которая бы стесняла движения. Можно заниматься в носках, если у вас замерзли ноги.

Упражнения для шеи

Наклоните голову вперед и сделайте круговые движения. Если голова поворачивается легко и плавно, без «скрежета», значит, вам не о чем беспокоиться, если же нет – лучше начинать занятия как можно раньше, не откладывая.

Вот как выполняются упражнения для шеи. Сядьте, скрестите ноги и положите руки на колени. Расслабьте все тело. Вы должны ощущать его только начиная от шеи вверх, все остальное остается неподвижным и настолько расслабленным, как если бы вы сидели по шею в воде.

1. Теперь закройте глаза и мягким движением уроните голову вперед, потом назад, и снова вперед и назад. Для начала сделайте упражнение четыре раза. Позже вы можете увеличить число до шести и более раз. Запрокидывая голову назад, расслабьте лицевые мускулы. При таком движении головы рот слегка приоткрывается.

2. Выполняя второе упражнение, поверните голову как можно дальше вправо, верните ее в исходное положение, потом поверните как можно дальше влево и обратно. Повторите четыре раза. При движении головы в стороны мышцы шеи сокращаются, при возвращении в естественное положение мышцы расслабляются.

3. Выполняя третье упражнение, вы наклоняете голову направо, как если бы кто-то тянул ваше правое ухо к правому плечу. Потом выпрямляете голову, наклоняете ее к левому плечу. И так повторите четыре раза.

При наклоне головы в сторону не поднимайте плечо и не опрокидывайте голову назад. Из прямого положения она должна наклониться почти до горизонтального. Натяжение должно сильно ощущаться левой стороной шеи при наклоне головы вправо и правой стороной при наклоне влево.

4. Следующее упражнение напоминает движение черепахи. Нужно вытянуть шею как можно дальше и потом вернуть ее в исходное положение.

Выполняя это упражнение, вы делаете скользящее движение подбородком вперед, как если б вы хотели удлинить шею, выдвинув подбородок как можно дальше. При этом напряжение будет чувствоваться сзади и по обе стороны шеи, между ушами, а также посередине.

Повторите упражнение четыре раза.

5. Выполняя пятое упражнение, сделайте те же движения, которые вы делали, проверяя эластичность своей шеи. Уроните голову вперед и почувствуйте, какая она стала тяжелая и безжизненная. Потом медленно вращайте головой по часовой стрелке. Повторите это несколько раз.

Сделайте то же движение против часовой стрелки столько же раз. Не напрягайте спину и плечи, пусть голова висит расслабленно.

В конце последнего упражнения похлопайте шею двумя руками (тыльной стороной ладони) по бокам и под подбородком. Ладонью и кончиками пальцев похлопайте шею сзади.

Каждодневное выполнение этих упражнений ослабит напряжение мышц шеи и сохранит их эластичными.

Данные упражнения являются хорошей профилактикой двойного подбородка (если есть такая тенденция), они также укрепляют зрение , которое улучшается в результате того, что глазные нервы получают усиленный приток крови.опубликовано .

по книге Свами Брахмачари «5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте»

Если у вас возникли вопросы, задайте их

КАТЕГОРИИ