Здоровый образ жизни для женщины. В здоровом теле здоровый дух – основы здорового образа жизни для женщин
Здоровый образ жизни женщины - один из самых задаваемых запросов в поисковой строке. Всемирная сеть дает нам тысячи ответов, однако при всем многообразии информации, сложно выделить конкретные рекомендации, которые подошли бы именно Вам. Поэтому мы обобщили существующие предписания и выделили среди них наиболее важные и подходящие всем группам женщин, независимо от возраста и сферы работы.
Для начала хотелось бы определиться с тем, что мы подразумеваем под понятием здорового образа жизни, - совокупность мер, направленных на улучшение и поддержание (!) здоровья человека. То есть - это не временные действия, не процесс похудения, не комплекс упражнений, а регулярное следование правилам, которые помогут вашему организму быть в тонусе на протяжении всей жизни. Традиционно, эти правила стоят на трех китах - еда, спорт, отдых. Предлагаем начать со здорового питания.
Здоровый образ жизни женщины
Так называемым строительным материалов для организма является белок. Он делает возможными все основные проявления жизни: от пищеварения до мышления. К белковым продуктам следует отнести грибы, орехи, бобы, мясо, рыбу, яйца, молоко. Именно эти наименования и должны составлять основу вашего рациона.
Не следует пренебрегать и углеводами, но нужно помнить, что углеводы углеводам рознь. О пирожных, тортах и колбасах лучше вообще забыть, а вот каши на завтрак - гарантия хорошего самочувствия на целый день, ведь в них содержится большое количество необходимых организму витаминов и минералов.
Здоровый образ жизни женщины фото
Немаловажным моментом в правильном питании женщины является обеспечение организма микроэлементами и кислотами, содержащимися во фруктах и овощах. Они должны составлять 40 % от суточного рациона. Отдавайте предпочтение сезонным продуктам и не забывайте, что фрукты лучше употреблять до 15.00, так как содержащаяся в них фруктоза, требует длительного времени на переваривание.
Пару слов хочется сказать и о питьевом режиме. Ученные разошлись во мнениях, стоит ли употреблять от полутора литров чистой негазированной воды в день или же пить нужно столько, сколько хочется. Мы останавливаемся на индивидуальном графике, ведь пить воду через силу - не самый правильный вариант. Главное, учитывайте то, что не следует пить за 15 минут до приема пищи и час после, так как вода разбавляет желудочные соки и замедляет процесс переваривания пищи. Не следует также много пить перед сном, а вот утром натощак стаканчик воды как нельзя лучше запустить обмен веществ.
О спорте можно говорить часами, впрочем, как и заниматься им, НО. Если вы хотите подтянутую, но не перекачанную фигуру, лучше остановитесь на 2-3 тренировках в неделю, от 40 минут до полутора часа. Заниматься лучше с 17.00 до 20.00. А сами тренировки нужно выстраивать так, чтобы в них в равной мере содержались силовые и кардионагрузки. И помните, что махи и выпады - лучше всего помогают при проблемных ножках, приседания - сделают вашу попу красивой и подтянутой, отжимания - укрепят ручки, скручивания - преобразят ваш животик, а вот бег по-прежнему считается универсальным способом поддержания себя в форме. Делайте такие упражнения 3 подхода по 20 раз 3 раза в неделю, и уже через месяц вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Если такое количество раз вам не осилить, начинайте с одного подхода.
И спорт помогут похудеть, выглядеть лучше, чувствовать себя энергичной. Но на самом деле даёт женщине намного больше, чем просто красивая фигура и хорошее самочувствие.
Всю свою жизнь женщина стремится преображаться. Любой из нас хочется стать ещё лучше - красивее, стройнее, женственнее. Не секрет, что подтянутая фигура никогда не оставляла мужчин равнодушными.
Наслаждайтесь своей красотой, гордитесь ею, ведь ваш внешний вид - ваша заслуга. Пусть это поможет вам стать более воздушной - такой, про которую написали песню «я оглянулся посмотреть не оглянулась ли она чтоб посмотреть не оглянулся ли я».
ВЕРА В СОБСТВЕННЫЕ СИЛЫ
Двигаясь к поставленной цели, вы проверяете себя на прочность. Хватит ли сил? Смогу ли я победить свою лень, слабость, хандру? Справляясь с собственными демонами, вы станете чувствовать себя по-другому - как целеустремлённый человек, способный преодолевать трудности на пути к собственной мечте. , повышение интенсивности тренировок - всё это совсем непросто, особенно когда после тяжелого рабочего дня больше хочется растянуться на диване в клубничным эклером вместо похода в тренажерный зал.
Используйте свою новоиспечённую уверенность для того, чтобы завершить дело, на которое никак не решались. Теперь вы - другой человек, более целеустремлённый и сильный.
ЖЕЛАНИЕ ПОБЕЖДАТЬ
Увидев результат, вы не захотите останавливаться. Это незабываемое, почти осязаемое чувство триумфа хочется сохранить на долго. Возникает желание побеждать и дальше - не только в спорте, но и в личной жизни, на работе, в обществе. Начиная с фитнес успехов, создайте в своей жизни тенденцию из маленьких и больших побед.
Если вы еще не ступили на тропу , предлагаем начать с пяти простых шагов. Не мучайте себя, делайте всё постепенно. Со временем вы не захотите больше возвращаться к старой жизни без спорта и .
Выберите себе физическую активность по душе. Главное, чтобы занятия спортом были регулярными. Пусть тренировки будут в кайф - заниматься любимым делом заставлять себя не нужно. Тренажерный зал, плавание, танцы, бег - на вкус и цвет товарища нет.
Потратьте немного времени для того, чтобы вникнуть в суть правильного питания. Очень важно, чтобы вы понимали для чего организму нужны питательные вещества, в каком виде и количестве и почему правильное питание лучше любой диеты.
Пересмотрите свой рацион. Не нужно сразу бросаться в омут с головой - для начала достаточно ограничить употребление быстрых углеводов: сахара и мучных изделий, а так же начать пить больше воды, как бы банально это не звучало.
Найдите себе компанию, поддержку или вдохновение, которые помогут безболезненно перейти на здоровый образ жизни. И помните — один день вы сами можете стать для кого-то мотивацией!
Составьте себе примерный рацион на неделю и отправляйтесь с этим списком в супермаркет. Если нет времени готовить - вас всегда подстрахует доставка еды. В Киеве появилась доставка фитнес обедов CHAMPION (которую уже ) - теперь питаться правильно стало еще проще. Просто сделайте заказ на сайте компании в меню-конструкторе, составляя свой полезный обед из белков, медленных углеводов и клетчатки.
Будьте настойчивой и терпеливой. Всё получится. Мы проверяли!
Никита Варич, фитнес эксперт CHAMPION fitness meal , тренер призеров чемпионатов Украины, действующий атлет всеукраинской федерации бодибилдинга, фитнеса и атлетизма (UBPF), сертифицированный специалист в области фитнес медицины эксклюзивно для .
Негативные факторы воздействия на организм
Основа здорового образа жизни женщины должна закладываться еще с детских лет. Для правильного развития и формирования половой сферы женщины в детском возрасте необходимо исключить негативные факторы воздействия:
1)психоэмоциональные стрессы и переживания;
2)воздействие вредных лекарственных веществ (нельзя применять сильнодействующие антибиотики, успокаивающие средства без предписания врача);
3)алкоголь, никотин, наркотические средства и т.д.;
4)длительное действие вредных химических веществ (лаков, красок и т.д.);
5)травмы области половых органов.
Следует отметить, что для полноценного формирования репродуктивной системы в детском возрасте необходимо в здоровом образе жизни женщины полноценное питание со сбалансированным содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.
Правила здорового образа жизни женщины
В юношеском возрасте огромное влияние на половую систему формирующейся женщины оказывает пихоэмоциональное состояние, частые изменения которого характерны в этом периоде вследствие не налаженной гормональной составляющей организма. Поэтому в этом периоде, помимо вышеуказанных принципов, очень важно понимание со стороны близких. В этом периоде можно довольно эффективно использовать средства народной медицины и фитотерапию. Все эти средства безвредны. Например, продукты пчеловодства очень много содержать витаминов и микроэлементов, необходимых женскому организму. Травяные сборы помогут как успокоительные средства и как регуляторы менструального цикла в период его установления (см. раздел «Фитотерапия при нарушениях менструального цикла»). Очень важен распорядок дня в этом периоде жизни женщины. Чрезмерные физические нагрузки и хроническое невысыпание при беременности могут привести к нарушениям в репродуктивной системе женщины.
Укрепляющие народные средства для женского здоровья
В репродуктивный период очень важно соблюдение основных гигиенических мероприятий, так как значительно повышается риск воспалительных заболеваний половых органов. В связи с началом половой жизни важно совместно с врачом-гинекологом подобрать вид контрацепции. Очень важно помнить, что о своем здоровье нужно непременно заботиться самой и не от случая к случаю, а постоянно.
Здоровый образ жизни женщины. Практически у каждой второй женщины на настоящий момент имеются какие-либо нарушения или заболевания половой сферы. Во избежание данной ситуации женщина должна соблюдать следующие моменты:
1)правильно и полноценно питаться;
2) 2 раза в год (осенью и весной) профилактически принимать комплексные поливитамины, желательно препараты фитотерапии или настои лекарственных трав, ягод (шиповник, брусника, калина);
3) 1 раз в год посещать врача-гинеколога;
4)постоянно применять индивидуально подобранный метод контрацепции;
5)по возможности избегать воздействия вредных химических веществ (не рекомендуется работа на химических производствах);
6)ограничить прием алкоголя, никотина, сильнодействующих лекарственных препаратов и т.д.;
7)при возникающих воспалительных и других процессах половой сферы обязательно обращение к врачу и адекватное лечение.
Во время климакса и после него женщина испытывает своеобразный стресс от изменений, происходящих в ее организме, поэтому в этот период нужно уделять себе и своему здоровью особенное внимание. Подробное описание о возможных изменениях в организме при климаксе и пути лечения нарушений течения этого периода написано в разделе «Климакс».
Следует отметить, что народная медицина, в частности фитотерапия, и золотой ус несут в себе огромный запас всех необходимы веществ женскому организму. На страницах этой книги я рекомендую женщинам в качестве общеукрепляющего, успокаивающего и тонизирующего действия с профилактической целью 1 или 2 раза в год использовать по одному или нескольку рецептов народной медицины:
1.Золотой ус, лист – 1 часть; боярышник пятипестичный, цветки – 2 части; пустырник сердечный, трава – 2 части; шалфей лекарственный, трава – 1 часть. 1 ст. л. смеси заварить, как чай, 1 стаканом кипятка, настоять 20–30мин, процедить. Пить по 1 ст. л. 3–4 раза в день для нормализации функции репродуктивной системы.
2.Золотой ус, листья – 15г; ромашка аптечная, цветки – 15г; пустырник, трава – 15г; мята перечная, листья – 15г; укроп душистый, плоды – 15г; жостер слабительный, плоды – 15г. 1 ст. л. сбора залить 1 стаканом кипятка, настоять 2ч и процедить. Принимать по 1 стакану 2–3 раза в день.
3.Золотой ус, листья – 20г; солодка голая, корни – 30г; бузина черная, цветки – 30г; крушина ломкая, кора – 30г; фиалка трехцветная, трава – 20г; календула, цветки – 20г. 2 ст. л. сбора залить 500мл кипятка, настоять 30мин и процедить. Принимать по 1 стакан 2 раза в день (утром и вечером).
4.Золотой ус, лист – 1 часть; хмель обыкновенный, соплодия – 1 часть; мелисса лекарственная, трава – 1 часть; шиповник, плоды – 1 часть. 1 ст. л. смеси залить 300мл холодной кипяченой воды, выдерживают на кипящей водяной бане в течение 15мин, настоять 1ч, процедить. Принимать по 50мл 4 раза в день на голодный желудок (за 20мин до еды или 2ч после еды).
Очень хорошо время от времени принимать настои плодов шиповника, боярышника, бузины, калины. Рекомендуем сочетать эти настои с употреблением меда и других продуктов пчеловодства. Особенно хочется отметить благотворное влияние маточного молочка на женский организм. Помимо действия на репродуктивную систему, оно участвует в процессах, противостоящих старению организма, улучшает цвет и состояние волос, кожи, ногтей. В лечебных целях его применяют под язык по 20–30мг 2–3 раза в день.
В настоящее время в аптеках появился мед, собранный именно с различного рода лекарственных растений (липы, шалфея, донника, фенхеля, крапивы и т.д.), а также мед, обогащенный ингредиентами различных лекарственных растений (женьшенем, золотым корнем). Такой мед вдвойне полезнее для организма, чем обычный.
На страницах этого издания описывается лечебный эффект применения в лечении гинекологических заболеваниях золотого уса, поэтому мы рекомендуем употреблять сок из побегов золотого уса в сочетании с медом, особенно в периоды естественного ослабления иммунитета (осенью и зимой). На 1 ст. л. меда берется 1ч. л. сока золотого уса, принимается ежедневно в течение 1–2 месяцев.
