Інструкція із застосування вітаміну Д3 - показання та дозування, в яких продуктах міститься і протипоказання. Вітамін Д3

Засвоєння вітаміну Д3

Найпершим попередником вітаміну Д3 називають холестерол шкіри, який під дією ультрафіолетових хвиль довжиною 280 нм вступає в ланцюг перетворень, переходячи в 7-дегідрохолестерол і потім у холекальциферол. Така хімічна реакція триває близько двох діб. Її унікальність у цьому, що з перетвореннях не задіяні ферменти, а відбувається фотоліз (використовується енергія світлових фотонів). Чим темніша шкіра, тим гірше та повільніше синтезується вітамін Д3.

Потім холекальциферол, пов'язаний з особливим транскальциферином транспортним білком, переноситься кров'ю в печінку, де трансформується в кальцидіол. Після цього той же транспортний білок через плазму крові переносить речовину в нирки, і там з неї виходить активна форма - кальцитріол.

Холекальциферол, що поступив в організм з продуктів, всмоктується в нижньому (дистальному) відділі тонкого кишечника. Для засвоєння речовини потрібна жовч. Холекальциферол, що всмоктався, зв'язується з білковими молекулами - альбуміном або альфа 2-глобулінами і направляється в печінку, де відбувається його біотрансформація в активні метаболіти з гормональними властивостями. Ці метаболіти зі струмом крові переносяться і розподіляються в органах та тканинах. Там вони входять до складу мембран клітин, клітинних ядер та мітохондрій, частково вітамін Д3 депонується у печінці.

Після всмоктування вітаміну Д3, незалежно від джерела надходження – з їжі або через шкіру, його максимальна концентрація в організмі настає через 5 годин, після чого трохи знижується, а потім довго залишається стабільною. Якщо в крові недостатня концентрація кальцію та фосфору, організм синтезує більше кальцитріолу, який здатний видобувати мінерали з кісткової тканини. Коли мінералів занадто багато, знижується синтез ферменту гідроксилази, що відповідає за перетворення вітаміну Д3 на активну форму.

Продукти обміну холекальциферолу, незасвоєні залишки повертаються в кишечник, де у присутності жовчі можуть повторно всмоктуватися, циркулюючи між печінкою та кишечником. Виведення залишків здійснюється із сечею та фекаліями.

Біологічна роль речовини: навіщо необхідний вітамін Д3

Головна роль вітаміну Д3 полягає у контролі балансу кальцію та фосфору в крові. Розберемося, як це відбувається, і чому такий баланс важливий:

кальцій входить до складу нуклеїнових кислот ДНК і РНК у клітинних ядрах, щоб мінерал міг проникнути у клітину, мембрани забезпечені особливими молекулами – кальцієвими насосами;
кальцієвий насос захоплює з крові 2 іони кальцію та 1 молекулу аденозинтрифосфату (АТФ). Відбувається хімічна реакція і фосфор з АТФ дає енергію для проникнення кальцію всередину клітини;
кальцитріол – єдиний гормон, здатний забезпечити рух іонів кальцію усередину клітини крізь її мембрану;
завдяки вітаміну Д3 у крові дотримується баланс 2 до 1 між частинками кальцію та фосфор. Порушення цієї рівноваги веде до збоїв у роботі клітин, а потім і органів загалом.

Рецептори до вітаміну Д3 виявлені у клітин шкіри, підшлункової залози, кишечника, нирок, головного мозку, гіпофіза, жіночої та чоловічої репродуктивної системи, що означає потребу цих органів у кальцитріолі.

У клітинах кишечника за участю кальцитріолу синтезуються білки, які здатні переносити кальцій із током крові до будь-яких тканин. Завдяки вітаміну Д3 підтримується стала концентрація іонів кальцію в міжклітинній рідині, щоб кісткова тканина мала можливість при потребі їх всмоктати. Вітамін запускає в нирках цикл вторинного всмоктування кальцію та фосфору для повного засвоєння. Якщо вітаміну Д3 не вистачає, то в кістковій тканині порушується утворення кристалів гідроксіапатиту та кальцієвих солей, тобто розвивається рахіт, остеомаляція.

Активність вітаміну Д3 тісно пов'язана з роботою паращитовидних залоз, які виробляють паратгормон. Цей гормон відповідає за підвищення концентрації у крові кальцію та зниження фосфору. При збоях у надходженні вітаміну Д3 та зниженні рівня кальцію паратгормон починає посилено синтезуватися у відповідь та витягувати кальцій із внутрішньоклітинних запасів, знижуючи одночасно всмоктування фосфору у позаклітинну рідину. Є дані, що вітамін Д3 може регулювати обмін паратгормона.

Вітамін Д3 пов'язаний і з іншими гормонами: під час вагітності естроген, прогестерон, андрогени стимулюють посилений синтез кальцитріолу, оскільки додатковий кальцій та фосфор потрібні для формування скелета майбутнього малюка.

Функції речовини

Найважливіша функція вітаміну Д3 – контроль кальцієвого обміну, оскільки зміна концентрації кальцію в крові хоча б на 1% викликає низку порушень в організмі:

змінюється збудливість нервових закінчень;
порушується м'язова провідність;
погіршується проникнення мінералів у клітини;
знижується активність багатьох ферментів;
порушується гормональне регулювання обміну речовин.

Без активної участі вітаміну Д3 неможливі такі процеси в організмі:

формування клітин кісткової тканини остеобластів;
робота імунних клітин;
проведення імпульсів збудження через нервові та м'язові волокна;
діяльність скелетної мускулатури;
активність серцевого м'яза;
обмінні процеси у клітинах шкіри.

Вітамін Д3 бере участь у процесах росту клітин, їх поділу та диференціації, він вважається важливим фактором у запобіганні злоякісних новоутворень. Є дані про те, що вітамін контролює вироблення холестерину і перешкоджає формуванню бляшок холестерину в судинах, попереджаючи атеросклероз.

Ключова функція вітаміну Д3 для дитячого організму – перешкоджання розвитку рахіту. Якщо вітаміну недостатньо, у малюка розм'якшуються та деформуються кістки, погано ростуть зуби, формується неправильний прикус.

Нестача вітаміну Д3 у молодшому віці обумовлює у старших дітей неправильну поставу та викривлення хребта, стає причиною порушень рухливості суглобів у 30-річних та розвитку артриту у людей зрілого віку.

Норма вітаміну Д3 для споживання та утримання в організмі

Норма споживання вітаміну Д3 коливається залежно від віку людини, регіону проживання та навіть кольору шкіри. Вона підлягає корекції за наявності супутніх захворювань, що порушують засвоєння вітаміну.

З віком рівень вмісту 7-дегідрохолестеролу в шкірі знижується, тому шкіра людей погано синтезує вітамін Д3, що відбивається на балансі кальцію в організмі, а тому норму споживання вітаміну рекомендується збільшувати.

Людям з темною і смаглявою шкірою необхідна триваліша інсоляція або додатковий прийом вітаміну Д3, оскільки пігмент, що міститься у великій кількості, меланін перехоплює сонячні фотони, не дозволяючи шкірі їх використовувати для синтезу вітаміну.

Активність вироблення шкірою вітаміну Д3 залежить від географічної широти та пори року: кут падіння сонячних променів у регіонах ближче до півночі та взимку в середній смузі не дозволяє шкірі вловити достатньо фотонів для синтезу холекальциферолу, тому норму речовини рекомендується доповнювати з продуктів та харчових добавок.

Добова потреба у вітаміні Д3 у різному віці (за рекомендаціями американських дієтологів, 2010 р)

Щодо додаткового прийому вітаміну Д3 вагітними жінками лікарі висловлюють обережність, оскільки є дані про проникнення кальцитріолу крізь плацентарний бар'єр і про підвищену активність гормону під час вагітності. Надлишок вітаміну Д3 загрожує порушенням внутрішньоутробного розвитку малюка. Тому майбутній матері рекомендовано отримувати його під час щоденних прогулянок та з продуктами харчування. Якщо лікар рекомендує препарати з вітаміном Д3, його зміст має перевищувати 200-500 МО.

Дітям першого року життя призначається вітамін для профілактики рахіту, оскільки механізми синтезу речовини шкірою ще недосконалі. Але призначення та дозування залежать від стану малюка та його матері, характеру вигодовування, регіону та сезону, інших факторів.

Останні дослідження спростовують думку, що можна «запастись» вітаміном Д3 за літні місяці активного сонця і потім не знати проблем взимку. Людина потребує постійного поповнення вмісту вітаміну. Його синтез можливий тільки на відкритих ділянках шкіри без одягу, але щоденних півторагодинних прогулянок на свіжому повітрі з відкритим обличчям та руками достатньо для отримання норми вітаміну Д3.

Симптоми дефіциту та надлишку вітаміну Д3 в організмі

Причинами дефіциту вітаміну Д3 в організмі, крім порушення його засвоєння через внутрішні захворювання, буває прийом деяких ліків (антацидів, сечогінних засобів та ін), часте застосування сонцезахисних кремів, відмова від м'ясних продуктів у раціоні.

Про перші прояви нестачі вітаміну Д3 говорять, дивлячись на ламкі нігті і волосся, що січеться, обговорюючи загострення акне на обличчі, згадуючи про частіші візити до стоматолога з приводу повторюваного карієсу і ламкості зубів. У цих випадках стоматологи та косметологи рекомендують переглянути раціон на користь продуктів з високим вмістом вітаміну Д3 та додати до нього аптечні препарати холекальциферолу.

Проявом дефіциту вітаміну Д3 у дітей стає рахіт – захворювання, що характеризується низьким рівнем кальцію та фосфору в крові, через що порушується мінералізація кісток. На початкових етапах рахіту можна запідозрити його наявність у малюка по плаксивості і дратівливості, поганому апетиту, повільному заростанню джерельця, сильної пітливості і характерному трохи сплощеному потилиці з волоссям, що витерлося (потіє шкіра на головці змушує дитину посилено тертися потилицею). Прогресуючий рахіт порушує формування кісток та зубів, провокує викривлення кінцівок, дефекти грудної клітки, порушення зору. При належному лікуванні препаратами вітаміну Д прояви рахіту до підліткового віку найчастіше зникають.

У дорослих дефіцит вітаміну Д3 провокує остеомаляцію, коли кісткам не вистачає кальцію та фосфору і вони структурно слабшають. У людини порушується хода та постава, м'язи втрачають тонус і атрофуються, кістки болять, часто трапляються складні переломи. Терапія препаратами вітаміну Д3 допомагає послабити симптоми, але в ранніх етапах хвороби зовсім їх позбавити.

Побічними ефектами надлишку вітаміну Д3 в організмі стають слабкість і головний біль, нудота і блювання, загальна слабкість і дратівливість. Передозування холекальциферолу викликає підвищену концентрацію кальцію в крові та прискорює виведення солей мінералу із сечею. Ці процеси проявляються частими сечовипусканнями при сильній спразі, запорами, кальцинозом м'яких тканин. Більш серйозні симптоми передозування вітаміну Д:

порушений серцевий ритм;
сильне зниження маси тіла до анорексії;
формування каменів у нирках;
нефрокальциноз;
підвищений артеріальний тиск;
порушення роботи нирок.

Хронічний гіпервітаміноз, коли великі дози вітаміну Д3 приймалися більше 2 тижнів, загрожує порушенням функцій серця, нирок, легень, кишечника через відкладення в них солей кальцію, що може призвести до фатального результату.

Першою необхідною дією при лікуванні передозування вітаміну Д3 стає відміна препарату та жорстке обмеження перебування на сонці. Рекомендований прийом вітамінів А і , аскорбінової кислоти, що знижують токсичність холекальциферолу, відмова від продуктів та біодобавок із вмістом кальцію.

Лікування гіпервітамінозу потребує умов стаціонару, де призначається інфузійна терапія діуретиками, препаратами калію та магнію, у тяжких випадках вводять коротким курсом кортикостероїди.

Продукти з вмістом вітаміну Д3 не зможуть повністю покрити потребу організму в холекальциферолі, оскільки його вміст там невеликий: найбільше вітаміну в жирних океанських сортах риби, трохи в м'ясі та субпродуктах, незначна кількість у деяких фруктах та овочах.

Риба та морепродукти		Тварини		Рослинні продукти
Палтус (печінка)	2500	Жовток курячого яйця	7	Гриби лисички	8,8
Тріска (печінка)	375	Куряче яйце	2,2	Гриби зморшки	5,7
Риб'ячий жир	230	Яловичина	2	Гриби гливи	2,3
Вугор	23	Вершкове масло	1,5	Горох	0,8
Шпроти в олії	20	Печінка яловича	1,2	Білі гриби	0,2
Оселедець атлантичний	17	Сир голландський	1	Грейпфрут	0,06
Скумбрія	15	Сир	1	Печериці	0,04
Ікра чорна	8,8	Сметана	0,1	Петрушка	0,03
Ікра червона	5	Молоко	0,05	кріп	0,03

Холекальциферол легко переносить температурну обробку, тому його багато навіть у рибі, консервованій з олією. Жирні кислоти, на які багата морська риба, сприяють кращому засвоєнню вітаміну Д3.

Куряче яйце зможе забезпечити 20% добової норми вітаміну Д3, а в перепелиних, гусячих, індичах яйцях холекальциферолу дуже мало. М'ясопродукти бідні на вітамін, тільки бараняча і яловича печінка і нирки містять значну його кількість. У молочних продуктах вітаміну мало, але при частому вживанні у великих кількостях сир, сир та олія допоможуть підтримати рівень холекальциферолу (денна норма речовини є у кілограмі сиру).

Багаті на вітамін Д3 деякі гриби - але тільки ті з них, які виросли під сонцем (лісові, польові), а не в тепличних або промислових умовах. Деякі трави – хвощ, люцерна, кропива теж містять трохи холекальциферолу.

Користь вітаміну Д3

Вітамін Д3 необхідний підвищення проникності оболонок клітин і які у них мітохондрій – клітинних органоїдів, які необхідні вироблення енергії. Завдяки холекальциферолу крізь клітинні та мітохондріальні мембрани легко проходять поживні речовини та виводяться продукти обміну.

У кишковому епітелії за участю вітаміну Д3 покращується проникнення крізь клітинні мембрани катіонів кальцію, фосфатів та інших мінералів, захоплення їх та засвоєння тканинами кісток. Вітамін Д3 корисний для зміцнення зубної емалі.

Користь холекальциферолу безсумнівна на формування в дітей віком зубів і кісток скелета. Речовина необхідна для всмоктування фосфору, без якого порушується синтез нуклеїнових кислот ДНК та РНК, фосфоліпідів, ферментів та амінокислот.

Користь вітаміну Д3 підтверджено при призначенні додаткового прийому для жінок у перименопаузальному періоді: з ним полегшуються клімактеричні симптоми, попереджається остеопороз. Вітамін корисний при деяких дерматологічних захворюваннях запального характеру: кальцитріол сприяє відновленню здорової мікрофлори шкіри.

Протипоказання до прийому препаратів вітаміну Д3

Прийом вітаміну Д3 протипоказаний при станах, пов'язаних з надлишком кальцію в організмі та порушеному його засвоєнні – гіперкальціємії, гіперкальціурії, кальцієвому нефроуролітіазі.

Великі дози холекальциферолу заборонені при тривалому знаходженні хворого у нерухомому стані. При цьому малі дози при необхідності (якщо йдеться про переломи) призначає та контролює лікар.

З обережністю та під контролем аналізів крові призначають вітамін Д3 при таких станах як:

органічні ураження серця (ішемія, міокардит, міокардіопатія, вада серця);
гострі та хронічні хвороби печінки, нирок;
виразкова хвороба шлунка та кишечника;
гіпотиреоз.

Обмежено і за прямими показаннями вітамін Д3 може бути призначений вагітним жінкам та людям похилого віку.

Побічні дії речовини

Побічними явищами прийому препаратів вітаміну Д3 виступають типові ознаки інтоксикації – головний біль, нудота, порушення випорожнень. Більш серйозними проявами побічної дії холекальциферолу вважається подразнення нирок - біль у ділянці нирок, хворобливе сечовипускання, потемніла і каламутна сеча, підвищення температури на тлі болю в нирках, підвищення артеріального тиску, набряклості під очима.

У хворих на туберкульоз легень можливе загострення процесу на фоні прийому холекальциферолу.

Особливі вказівки щодо прийому вітаміну

Якщо препарат вітаміну Д3 призначений у профілактичних цілях, слід пам'ятати про ризик передозування, яке особливо небезпечне для дітей з порушенням роботи нирок та розвитком ниркової недостатності. Дітям можна приймати не більше 10-15 мг холекальциферолу на рік.

При лікуванні препаратами вітаміну Д3 обов'язково слід контролювати рівень кальцію в сечі та крові, з особливою увагою – якщо одночасно призначені тіазидні діуретики.

Під час прийому препаратів вітаміну Д3 необхідно обмежити перебування на відкритому повітрі під активним сонцем, щоб уникнути гіпервітамінозу.

Препарати з речовиною

Препарат під назвою «Вітамін Д3» випускається в масляному, водному та спиртовому розчині об'ємом від 20 до 50 мл зі спеціальною кришкою-крапельницею. Водний розчин найчастіше рекомендують дітям. Він активний при рахіті, швидко всмоктується та створює високу концентрацію у печінці. Такий розчин зручно розводити у ложці води чи молока та давати малюкові. Масляний розчин не рекомендований при панкреатиті виразкової хвороби кишечника, хронічному ентероколіті. Його теж розводять у воді чи капають на шматочок цукру. Спиртовий розчин рекомендують рідко через небезпеку його підвищеної концентрованості при випаровуванні рідини.

Як заміну «вітаміну Д3» призначаються препарати Аквадетрім, Відехол, Остеокеа.

Препарат «Холекальциферол» випускається у вигляді крапель для внутрішнього прийому і розчину для внутрішньом'язових ін'єкцій. Такі самі препарати – Вігантол, Відеїн 3, Вітамін Д3 БОН. Їхнє застосування узгоджується з лікарем.

Кальципотріол – мазь із синтетичним аналогом вітаміну Д3. Призначається при псоріазі та деяких інших запальних дерматозах.

Альфа Д3-Тева - капсули з масляним розчином вітаміну Д3 всередині, містять синтетичну його форму.

"Кальцій Д3 Нікомед Форте" - таблетки, що містять добову дозу вітаміну Д3 та кальцій, зі смаком м'яти, апельсина або лимона.

Вітамінно-мінеральні комплекси з вітаміном Д3 – Комплівіт Кальцій Д3, Дуовіт, Піковіт. Їх прийом треба узгоджувати з лікарем, особливо щодо дітей, щоб не допустити передозування вітаміну.

Взаємодія вітаміну Д3 з іншими речовинами

Вітамін Д3 у поєднанні з іншими жиророзчинними вітамінами послаблює свій токсичний ефект, спільне його застосування з вітамінами А та запобігає ризику гіпервітамінозу. У разі рахіту у дітей призначення вітамінів С та групи В покращує синтез колагену в кістковій тканині та зміцнює її. І тут дозу вітаміну Д3 треба знизити.

Застосування препаратів із вмістом кальцію на тлі підвищеного вмісту вітаміну Д3 несе ризик посилення гіперкальціємії, магній у присутності вітаміну засвоюється краще та швидше.

Взаємодія вітаміну Д3 з деякими ліками

Ретиноїди	Зменшують токсичність вітаміну
Вітамін Е	Покращує метаболізм вітаміну
Протисудомні препарати (Дифенін), барбітурати	Погіршують засвоєння вітаміну
Речовини для зниження холестерину (холестирамін), гіперліпідемічні препарати	Порушують всмоктування жиророзчинного вітаміну Д3, тому їх не можна поєднувати
Синтетичні проносні засоби	Знижують ефективність засвоєння
Серцеві глікозиди	Вітамін Д3 погіршує їхню активність
Кортикостероїди	Заважають вітаміну засвоюватись і посилено виводять його з організму, одночасно порушуючи обмін кальцію
Протитуберкульозні препарати (Парааміносаліцілат)	Порушують баланс кальцію та фосфору, змушуючи вітамін Д3 активізуватися

При одночасному прийомі вітаміну Д3 та препаратів для схуднення, що інгібують ліпазу, вітамін практично не засвоюється.

Показання для застосування вітаміну

Препарати вітаміну Д призначаються лікарем, якщо діагностовано такі відхилення у здоров'ї:

м'язові судоми (тетанія);
остеопороз;
гіпокальціємія;
порушення синтезу паратгормону;
розм'якшення кісткової тканини (остеомаляція);
уповільнене загоєння переломів;
часті карієси та ламкість зубів;
діагностований низький вміст кальцію в кістках

Вітамін Д призначається для профілактики та лікування рахіту та рахітоподібних захворювань (спадкових нефропатий та ін.).

Загальна інструкція до застосування та дозування

Препарати вітаміну Д3 у водному та масляному розчині рекомендують для профілактичного прийому по одній краплі на день. Розчин капають на шматочок цукру або розводять у ложці води, приймають незалежно від їди. Лікувальні дози призначає лікар.

Прийом препаратів вітаміну Д3 за різних показань орієнтовно передбачає такі дози речовини.

Причина	Дозування	Тривалість прийому
Профілактика гіповітамінозу	- дорослим до 60 років – 400 МО; Старше 60 років – 600 МО;	Щодня протягом 2-3 тижнів за вказівкою лікаря
Профілактика рахіту дітям віком до 5 років.	200 000 - 400 000 МО	Внутрішньом'язово 1 раз на 6 місяців
Лікування рахіту, гіпокальціємії, спазмофілії	200 000 МО + препарати солей кальцію	Внутрішньом'язово 1 раз на тиждень з інтервалом у 2 тижні, тривалість призначає лікар за результатами аналізів
Лікування остеопорозу, остеомаляції	200 000 МО	Внутрішньом'язово кожні 15 днів протягом 3-х місяців
Профілактика нападів тетанії	До 1 000 000 МО	Щодня, тривалість визначає лікар

Препарат вітаміну Д3 у капсулах призначають дорослим та дітям старше 6 років, які здатні проковтнути капсулу без розжовування. Призначають ковтати по 1-2 капсули на день після їди, запиваючи великою кількістю води.

Пігулки з вітаміном Д3 теж мають обмеження за віком: їх не дають дітям віком до 6 років. Одну таблетку на день треба розсмоктати чи розжувати під час їжі чи після.

Вітамін для шкіри та волосся

Вже в процесі синтезу холекальциферолу в шкірі при впливі сонячних променів її роговий шар товщає, шкіра стає щільнішою. Після того, як речовина перетворилася в нирках у свою активну форму, її молекули частково повертаються в шкіру, тому що її клітини забезпечені рецепторами для зв'язку з кальцитріолом і потребують його. Завдання кальцитріолу полягає в регенерації бар'єрних властивостей пошкодженої шкіри, оновленні епідермісу, контролі поділу та диференціювання клітин, активації імунного захисту. Є дані про те, що вітамін Д3 сприяє відновленню здорової мікрофлори при запаленні шкіри.

Завдяки вітаміну Д3 шкіра зберігає пружність та гладкість, здоровий колір, гарну зволоженість. За наявності акне запальні елементи гояться швидше у присутності вітаміну. Для волосся вітамін Д3 важливий як зміцнюючий та відновлюючий засіб, з яким покращується ріст, зміцнюються волосяні фолікули, запобігає ламкості.

Аналіз на вітамін Д3

Аналіз крові на вміст вітаміну Д3 необхідний для того, щоб уточнити ймовірність наявності гіпер-або гіповітамінозу, а також проконтролювати успішність терапії з використанням цього вітаміну.

Зазвичай при будь-якому аналізі крові на вітамін Д досліджується рівень його найбільш активного та стабільного метаболіту – 25(ОН)D3 – тобто холекальциферолу. Тож з'ясування рівня вітаміну Д3 у списку лабораторних аналізів вибирається звичайне дослідження вітамін Д.

Для аналізу береться венозна кров, яка здається вранці натще. Референсні значення для вітаміну Д3 – від 20 до 70 нг/мл, якщо показник 5-10 нг/мл – це тяжкий дефіцит, понад 150 нг/мл – йдеться про інтоксикацію.

Додатковим діагностичним показником гіпервітамінозу стає підвищена концентрація в крові та сечі фосфору та кальцію, збільшення рівня кальцитоніну та зниження значень паратиреоїдного гормону.

Вітамін Д3 та кальцій спільно беруть участь у зміцненні кісткової тканини, прискорюють загоєння переломів та запобігають остеопорозу. Докладніше про отримання вітаміну Д3 із продуктів, під впливом сонячних променів дивіться у відео нижче.

Випадання волосся, чутливість зубів, лущення шкіри обличчя та тіла, болі в кістках та загальне відчуття пригніченості – всі ці симптоми нестачі вітаміну Д такі знайомі і часто зустрічаються у жінок. Зазвичай причиною появи є недолік певних вітамінів і мінералів. Особливо спостерігається дефіцит вітамінів групи D.

Давайте розберемо користь та шкоду вітаміну Д для жінок.

Роль в організмі

Вітаміни групи Д виконують відразу кілька дуже важливих для організму функцій:

Кальцифероли поділяються на кілька видів: холекальциферол(Д3), ергокальциферол(Д2), Д4, ситокальциферол(Д5) та стигма-кальциферол(Д6).

Їхня основна відмінність полягає у виконуваній ними функції. Особливу роль підтримці життєдіяльності відіграють саме вітамін Д2 і Д3, значний вплив інших видів кальциферолу на людину поки що не доведено.

Холекальциферол – це жиророзчинний вітамін, який відповідає за всмоктування мінералів, збереження нормальної структури кісткової тканини.

Ергокальциферол, своєю чергою, підтримує в організмі оптимальну концентрацію цих речовин. Отже, необхідно приймати обидва види вітамінів відразу, оскільки вони доповнюють одне одного.

Навіщо корисний вітамін Д жінкам?

Прийом вітамінів групи Д дуже важливий для жіночого організму, адже кальцій відповідає за стан наших кісток, регуляцію роботи серця, передачу нервових імпульсів, швидкий метаболізм та згортання крові.

Фосфор є головним компонентом зубів і кісток, а також бере участь у синтезі поживних речовин в енергію та в процесі розподілу клітин. Якщо фосфору в жіночому організмі мало, з'являються хворобливі відчуття в кістках, загальна слабкість, зниження рівня метаболізму і висипання на шкірі.

Адже саме кальцифероли допомагають засвоюватися цим мінералам! Тому так важливо приймати не тільки потрібні мінерали, а й вітамін Д, який допоможе їм засвоїтись і залишитися в організмі надовго.

Добова норма

Яка ж норма вітаміну Д для жінок на добу?

Потреба кальциферолу на день становить 5 мкг.

Так як холекальциферол ми отримуємо з продуктів харчування, а ергокальциферол - від сонячного світла, то добова норма цього компонента для людей, що живуть на півночі, може бути підвищена до 10 мкг.

Також добову дозу вітаміну Д3 до 10 мкг рекомендується підвищити для жінок, які рідко бувають на відкритому повітрі, ведуть переважно нічний спосіб життя або живуть у поганих екологічних умовах.

Дівчатам і дівчаткам віком від 11 до 20 років також слід збільшити кількість кальциферолу до 10 мкг, тому що в цьому періоді життя спостерігається стадія формування кісток і зубів, розвиток жіночої статевої системи, висока активність, зростання м'язів.

Підвищується потреба і у вагітних і жінок, що годують. Вона становитиме 10 мкг на добу. Така доза необхідна для нормального розвитку дитини та попередження ризику виникнення рахіту.

Передача “Жить здорово” у цьому відео висвітлює, яка необхідна добова доза вітаміну Д:

Аналіз крові допомагає показати вміст Вітаміну D в організмі, його нестачу чи надлишок. Зазвичай ця процедура призначається лікарем-ендокринологом, але якщо ви хочете пропити якийсь комплекс, то ми радимо вам також не нехтувати цим аналізом.

Збір крові проводиться натще, перед ним не можна їсти 8-10 годин. З напоїв можна вживати лише чисту воду, оскільки кава, чай, а особливо солодкі соки та газування здатні порушити правдивість свідчень. Вартість аналізу зазвичай становить від 1,5 до 3 тисяч рублів, залежно від місця проживання та самого медичного центру.

Шкала, що вказує на знижений, дуже низький, нормальний або надлишковий рівень вітаміну Д у жінок у крові: при показаннях менше 10 нг/мл спостерігається нестача кальциферолу, 30-100 нг/мл – нормальна концентрація, понад 100 нг/мл – надлишок.

Відео про вітамін Д, докладно розповість у яких випадках його призначають:

Причини та симптоми дефіциту

Причинами дефіциту кальциферолу є:

мале розмаїття харчування;
нестача надходження корисних речовин в організм;
рідкісне перебування на вулиці за денного сонячного світла.

Особливо часто виникає дефіцит, коли дівчата сідають на різні дієти.Найбільш згубними в цьому плані можна назвати монодієти, протягом яких необхідно їсти всього один продукт, і .

Для нашої краси та здоров'я в організм повинні надходити всі корисні речовини. Холекальциферол ви зможете знайти в печінці тріски, яєчному жовтку, морепродуктах, сирі, вершковому маслі та сирі.

А от ергокальциферол отримують виключно із сонячним світлом. Проводьте більше часу на сонечку, і тоді ви уникнете багатьох проблем, пов'язаних з нестачею цього компонента.

Симптомами дефіциту вітамінів групи D у жінок є:

рахіт;
розм'якшення кісток;
погіршення зору;
сильні кровотечі, часті синці та синці;
порушення координації;
безсоння;
випадання волосся;
підвищена ламкість нігтів.

Тепер ви знаєте про причини, коли вітамін Д у жінок нижче норми, і наслідки тривалого його дефіциту.

Гіпервітаміноз спостерігається дуже рідко, але серед його ознак можна виділити блювання, судоми, діарею, сильний біль у суглобах та різке підвищення тиску.

Відео розповість про наслідки, до яких призводить нестача вітаміну Д:

Лікування недоліку

Монопрепарати у краплях, таблетках.

Кальциферол випускається у 2 формах: масляній у вигляді крапель та твердої у формі таблеток. Концентрація препарату в рідкій формі зазвичай вищаАле на ефективності ліків це ніяк не позначається.

Кальцитріол
Це активна форма холекальциферолу, яка стимулює синтез фосфору та кальцію в організмі. Кальцитріол слід приймати по 1 таблетці 1 раз на день після їди. Під час застосування варто скоротити вживання продуктів, багатих на вітамін D: печінку, сир, вершкове масло.
Альфакальцидол
Вітамін Д3, що у ролі регулятора мінеральних речовин, у організмі.
Спосіб застосування підбирається індивідуально, залежно від ступеня нестачі кальциферолу. Зазвичай лікарем призначається щоденна доза від 0,5 до 5 мкг. Випускається у формі капсул по 0,25 та 1 мкг.

Doctor Best D3

Natures Answer
Кальциферол у рідкій формі, приймати який потрібно по 2 краплі на день разом з найбільшим прийомом їжі. Вітамін Д в рідкій формі має свої переваги, оскільки він змішаний з олійним розчином і добре засвоюється організмом.

Аквадетрім
Вітамін Д3 у формі крапель з невеликою концентрацією, приймати який потрібно розчиненим в 1 ложці води. Жінкам найчастіше призначають 1-2 краплі аквадетриму на день.

Вігантол
Холекальциферол у вигляді крапель, спосіб застосування якого – по 1-4 краплі на день після їди. Якщо у вас є захворювання, пов'язані з дефіцитом Вітаміну D, дозування слід збільшити до 10-15 крапель.

Вітамінні комплекси

Комплівіт Кальцій Д3
Комплекс вітамінів для жінок Комплівіт Кальцій Д3, який одночасно містить у складі карбонат кальцію та D3 для кращого засвоєння. Допомагає впоратися з нестачею мінералу в організмі, остеопорозом, поганою згортанням крові та ламкістю нігтів. Дівчатам рекомендується приймати 1-2 таблетки на день, розжовуючи їх.

Дуовіт
Біологічно активна добавка з високим вмістом вітамінів та мінералів: аскорбінової кислоти, Вітамінів групи Д та А, фолієвої кислоти, кальцію, цинку та магнію. Схема прийому: по 1 таблетці на день після їди.

Кальцій Д3 Нікомед
Жувальні таблетки з апельсиновим або м'ятним смаком, що допомагають заповнити дефіцит кальцію в організмі. Вітамін Д у разі потрібен повноцінного засвоювання мінералу. Дозування: по 2 таблетки 1 раз на добу або по 1 таблетці двічі на добу.

Кальцемін
Ще один БАД, у якому D3 використовують з метою кращого засвоювання кальцію. Крім того, кальцемін містить цинк, мідь та марганець. Комплекс варто вживати по 1 таблетці на день.

Натекаль D3
Жувальні таблетки з високим вмістом кальцію та холекальциферолу, які регулюють концентрацію мінералу в організмі та знижують роботу гормону, який вимиває його з кісток. Спосіб застосування: 1-2 таблетки на день після їди.

Який препарат краще купити

Вибір препарату, що добре працює, – досить непросте завдання. Перш за все вам варто визначитися, чи будете ви приймати вітамін Д в одиночній формі або у складі комплексу.

Найчастіше, у монопрепаратах концентрація кальциферолу підвищена до 2000 – 10000 МО, що становить понад 100, інколи ж навіть понад 1000 % від норми.

Тому такі добавки підійдуть лише людям із сильно вираженим дефіцитом або із захворюваннями, пов'язаними з цим дефіцитом. Монопрепарати краще приймати під контролем лікаря, щоб уникнути передозування.

Холекальциферол у складі комплексів має меншу концентрацію, зазвичай 5-10 мкг (200-400 МО). Крім того, вітамін Д у таких добавках йде як доповнення до кальцію для його кращого засвоєння. Тому, приймати БАДи можна і без призначення лікаря. Головне, не перевищувати своєї денної норми.

Денне дозування при терапії

Добова норма кальциферолу при профілактиці захворювань, пов'язаних із його дефіцитом, становить 500-1000 МО (10-20 мкг). За наявності таких захворювань, як остеопороз та гіпопаратиреоз, дозування варто підвищити до 3000-5000 МО (міжнародних одиниць).

Варто підвищити дозування до такої цифри і під час вагітності та годування, адже в цей час малюк отримує усі необхідні речовини від мами.

Недоліки можуть призвести до дуже серйозних наслідків для дитини: рахіту, остеомаляції, деформації кісток.

Дефіцит D3 та D2 дуже небезпечний. Але не менш небезпечний і його гіпервітаміноз, при якому можливе сильне відкладення кальцію у внутрішніх органах, демінералізація кісток та закупорка судин. Тому застосовуйте препарат лише у призначеному дозуванні!

Кальцифероли та старіння

Після 30 років кальцій поступово починає вимиватися з організму. І однією з причин цього може бути нестача Вітаміну D.

Після 40-45

Особливо загострюється ця проблема під час менопаузи та після неї. Тому, починаючи з віку 40-45 років, жінкам обов'язково потрібно приймати вітамін Д (кальциферол) у вигляді будь-якого комплексу.

Після 50-55 років

Після 50 років стандартне дозування вітаміну Д для жінок – 1000 МО можна збільшити у 1,5-2,5 рази.

Для літніх

Літні люди також повинні вживати холекальциферол у такому дозуванні. Крім того, після 50 років слід приймати біологічні добавки, що містять кальцій.

Звичайно, спеціальні комплекси та монопрепарати допомагають заповнити дефіцит вітамінів. Але не забувайте отримувати кальциферол і зі звичайної їжі: печінки, сиру, вершкового масла, а також проводити хоча б 20 хвилин на день на сонечку. І тоді ви зможете зберегти свою красу та здоров'я на довгі роки!

Тепер ви знаєте все про Д3 та інші вітаміни групи Д: навіщо вони потрібні жінкам, і що буде у разі їх нестачі – коли рівень знижений.

Холькальциферол (вітамін D3) – важлива речовина для зростання та розвитку людини. Це жиророзчинний компонент, який виробляється організмом влітку під час перебування під сонцем і поповнюється взимку з продуктів харчування.

Для людського організму небезпечна нестача цього вітаміну та його надлишок. Зі статті ви дізнаєтеся для чого потрібен вітамін D3 жінкам, чоловікам та дітям.

Коли корисних компонентів недостатньо, відбувається збій обміну речовин, погіршується робота всіх органів.Надходження вітаміну D3 потрібне для таких систем та органів:

кістки,
клітини,
імунітет,
залози внутрішньої секреції,
нервова система.

Одна з функцій даної речовини - це засвоєння і, які формують, підтримують зубну тканину та кістки.

Холькальциферол допомагає постачати кісткову тканину корисними компонентами, що дає змогу зміцнити її.

Речовина оновлює клітини організму, прискорюючи їх зростання. Що ж до розвитку ракових клітин при онкозахворюваннях, то цей компонент уповільнює цей процес організму хворої людини. Речовина впливає онкологічне ураження кишечника чи молочних залоз.

Вітамін, сприяючи нормальному функціонуванню кісткового мозку.Без цієї речовини організмом не виробиться достатній рівень інсуліну, який нормалізує вміст крові цукру.

Завдяки надходженню в організм магнію та кальцію зміцнюються оболонки нервів, які відповідають за їх захист. Вітамін допомагає нервовим імпульсам нормально передаватися в організмі. Препарати, що містять цю речовину, використовуються при терапії розсіяного склерозу.

Навіщо D3 потрібний жінкам

Прийом жінками препаратів, що містять D3, пов'язаний з ними.Тканини плоду кальцій накопичують з 8 тижнів виношування. На цьому терміні починається мінералізація кістяка, а також закладається зубна тканина. У другому триместрі розвитку ембріона вже сформовано перші кістки, формується зубна емаль. А з 21 тижня скелет мінералізується активно, зростання дитини набуває швидкого темпу.

Призначають профілактичну терапію препаратами із вмістом вітаміну D3, коли з їжею надходить недостатня кількість кальцію. Якщо у жінки простежується ризик розвитку остеопенії, такі препарати їй призначають з 10 тижня виношування.

Приймаючи препарат, важливо дотримуватись рекомендацій лікаря, не збільшувати дозування засобу. Надмірне скупчення організмом жінки кальцію під час вагітності призводить до того, що у деяких дітей відбувається прискорене закриття джерельця. Цей фактор створює неприємності підліткам, якщо вони схильні до збільшення внутрішньочерепного тиску.

Надмірне надходження кальцію та холькальциферолу в організм призводить до того, що кальцій відкладається у бляшках, і надалі провокує захворювання судин.

Добова норма для жінок

Дорослим жінкам на день потрібно 600 МО.За період вагітності та ця доза збільшується до 800 МО. У літньому віці добова норма зростає до 800 МО внаслідок вимивання кісток кальцію.

Потреба вітаміну підвищується за таких обставин:

дієта чи вегетаріанство;
недостатнє перебування під сонячним промінням;
життя у високих широтах;
недосипання;
забруднене довкілля.

Якщо у жінки темна шкіра, то потреба в холькальциферолі вища,оскільки в неї знижено синтез компонента на епідермісі.

Добова норма вітаміну для жінки становить 600 МО.

Навіщо D3 потрібний представникам сильної статі

Холькальциферол забезпечує роботу всього організму. Для чоловіків полягає у таких моментах:

Позитивний вплив на роботу щитовидної залози;
Вироблення тестостерону. Цей елемент спалює жир і відповідає за синтез енергії;
Поліпшує роботу печінки;
Регулює зростання клітин;
Засвоює магній;
Знижує ризик розвитку онкозахворювань, діабету та інших недуг;
Покращує засвоєння кальцію та .

Крім цього, підтримує тонус м'язової тканини, нормалізує артеріальний тиск, а також інші функції головного мозку.

Чоловіча серцево-судинна система раніше зазнає деструктивних змін, на відміну від жіночої. Це говорить про те, що чоловікам важливо підтримувати здоров'я серця та судин. Вітаміни D виконують захисну функцію екрана для чоловіків.Він здатний захистити організм від малих доз радіації та розвитку ракових клітин. Незамінна речовина і при захворюванні на СНІД, оскільки саме вона допомагає підтримувати імунні сили організму.

Добова норма для чоловіків

Якщо в крові чоловіка при її аналізі вітаміну D менше 10 нг/мл, то за цими показниками можна дійти невтішного висновку про його дефіциті в організмі. Показники від 10 до 30 нг/мл свідчать про нестачу. Нормою вважається концентрація речовини у крові людини від 30 до 100 нг/мл.

Аналізи можуть бути представлені іншими одиницями - нмоль/л. У такому разі норма виглядає інакше.

Дефіцит речовини – від 0 до 25 нмоль/л;

Недолік речовини – від 25 до 75 нмоль/л;

Норма – від 75 до 250 нмоль/л.

Для чоловіків добова доза вітаміну становить близько 600 МО.

Потреба людей похилого віку у вітаміні D3

Потреба людини у надходженні вітаміну D3 збільшується із віком.Це відбувається внаслідок зниження рівня абсорбції даної речовини та здатності виробляти її самостійно. До того ж тепер, коли людина стара, частіше відбувається ниркова недостатність і зменшується період інсоляції.

Старіючий організм людини має шкіру, що в'яне, тому поступово втрачає здатність до самостійного вироблення вітаміну D3. Коли організм не може його виробити самостійно, необхідно отримувати речовину ззовні, тобто з продуктів харчування та медикаментозних препаратів.

З 50 років слід додатково поповнювати запаси вітаміну D для нормальної життєдіяльності.

Це є профілактикою остеопорозу. Остеопороз – це недуга, яка часто вражає кісткові тканини людей старших вікових груп. Якщо у пацієнта вже траплявся остеопатичний перелом, існує ймовірність його повторного виникнення.

ОП у людей похилого віку протікає без характерних ознак. Хворий може не відчувати змін і не бачити симптомів до того, коли кістка переламається. Важливо у похилому віці забезпечити надходження організму потрібної кількості вітаміну D3. Такі заходи – відмінна профілактика остеопорозу. А дефіцит речовини у похилому віці посилює перебіг інших соматичних недуг хронічної форми.

Для чого дитині потрібний вітамін D3

Речовина холькальциферол виконують такі функції в організмі дитини:

зміцнює імунну систему;
допомагає накопиченню кальцію, фосфору кістковими тканинами;
допомагає рости м'язам та кісткам.

Здоров'я майбутньої матері не менш важливе, ніж здоров'я малюка.

Під час вагітності та грудного вигодовування дитини поставтеся уважно до свого раціону харчування.

Урізноманітнюйте їжу продуктами, багатими вітаміном D3, кальцієм та іншими мікроелементами.

Новонароджене маля практично не має в своєму організмі запасів холькальциферолу,особливо в тому випадку, якщо він народився раніше за визначений термін. Від частини такий брак можна поповнити, якщо вигодовувати дитину грудьми, але при цьому мамі необхідно самій вживати вітаміни. Якщо врахувати те, що достатня кількість речовини синтезується в організмі людини під сонячним промінням, то, адже не завжди малюкам можна влаштувати сонячну ванну.

Якщо ігнорувати поради лікаря щодо прийому вітамінів, то вже до трьох місяців у малюка почнуть виявлятися ознаки рахіту, рівень кальцію в крові при цьому знизиться. Педіатр сам повинен вирішити необхідність прийому препаратів та дозування для новонароджених. Найчастіше гуляйте з малюком на вулиці, особливо у сонячну погоду. Це запобігатиме прояву нестачі у дітей вітамінів та кальцію.

Таким чином, вітамін D3 необхідний усім, від новонароджених дітей до людей похилого віку. Частина цієї речовини організм отримує просто під сонцем, але при дефіциті його потрібно скоригувати раціон харчування і додатково приймати медикаменти, призначені лікарем.

Ми живемо у скупій на сонці та тепло країні. Спекотне літнє сонце не в змозі компенсувати 10 місяців дощів та нескінченної хмарності. До того ж, багато хто з нас досить багато часу проводять у приміщенні.

Не дивно що велика кількістьлюдей не тільки в Росії, але і в усьому світі, страждає на дефіцит вітаміну D.

Часті переломи;
Бліда шкіра;
Ломке волосся та нігті;
Пітливість;
Слабкість м'язів.

Ось деякі наслідки нестачі вітаміну D.

Згідно з останніми даними, дефіцит вітаміну D не просто знижує щільність кісток і веде до, але й підвищує ризик розвитку різних видів раку, цукрового діабету 1 та 2 типів, серцево-судинних захворювань та ожиріння.

Що ж таке вітамін D, чому його не вистачає і звідки отримати, читайте нижче.

Навіщо нам потрібен вітамін D?

Вітамін D насамперед необхідний нам для того, щоб ми могли засвоювати з їжі. Без вітаміну D кальцій може нормально всмоктуватися з кишечника.

Також вітамін D спрямовує кальцій у кістки та дозволяє утримувати його всередині, підтримуючи нормальну щільність кісток.

Для нормальної роботи м'язівтакож потрібний кальцій. Тому, якщо вітаміну D у Вас недостатньо, Ви можете відчувати слабкість у м'язах та швидку стомлюваність при фізичних навантаженнях.

Кальцій, також, необхідний для вивільнення інсулінуіз клітин підшлункової залози. Тому недостатня кількість вітаміну D і кальцію може призводити до розвитку. діабету.

Так, згідно з дослідженням NHANES III низькі рівні вітаміну D були пов'язані з більш високою частотою захворюваності на цукровий діабет 2 типу. При цьому, якщо людям призначали препарати вітаміну D, їх клітини починали краще сприймати свій власний інсулін (знижувалася інсулінорезистентність), а це призводило до зниження рівня цукру на крові.

Симптоми дефіциту вітаміну D

Слабкість, швидка стомлюваність;
Пітливість;
Ломкість волосся та нігтів;
Болі у кістках, особливо при натисканні;
Часті переломи.

Причини дефіциту вітаміну D

Недостатнє перебування на сонці

Найчастіше зустрічається у людей похилого віку, які відчувають труднощі з пересуванням і майже весь час перебувають у приміщенні. Також від нестачі сонячного світла страждають люди, які часто бувають у лікарнях або працюють весь світловий день у приміщенні або під землею.

Проблеми із всмоктуванням вітаміну D

Найчастіше зустрічається у людей з частково віддаленим тонким кишечником, целіакією, синдромом короткої кишки та муковісцидозом. Якщо Ви не знаєте цих слів, то у Вас цей варіант малоймовірний.

Лікарські засоби

Деякі ліки можуть знижувати кількість вітаміну D в організмі. До них відносяться:

Фенобарбітал (міститься у Корвалолі);
Фенітоїн (протисудомний, протиепілептичний засіб);
Рифампіцин (антибіотик для лікування туберкульозу).
Проносні засоби (порушують всмоктування вітаміну D з кишечника і можуть порушувати обмін вітаміну D та кальцію)
Глюкокортикостероїди (застосовуються при астмі, ревматоїдному артриті, системному червоному вовчаку, розсіяному склерозі та інших захворюваннях імунної системи). Вони не тільки стимулюють виведення вітаміну D з організму, а й призводять до «вимивання» кальцію з кісток.
Недостатня кількість вітаміну D у грудному молоці

Якщо Ви годуєте свою дитину виключно грудним молоком, не вводячи прикорм або молочні суміші, то приблизно з 2 місяців їй необхідно давати препарати вітаміну D. З питань доз та конкретних препаратів краще проконсультуватися з педіатром.

Рівень вітаміну D коливається протягом року. Найбільше він у літні місяці, а найнижчий – у зимово-весняний період. Особливо виражені сезонні коливання вітаміну D у чоловіків, які ведуть активний спосіб життя.

Хто схильний до дефіциту вітаміну D?

Найчастіше від дефіциту вітаміну D страждають люди похилого віку.

Адже з віком наша шкіра перестає виробляти вітамін D у тих самих кількостях, що у молодості. До того ж, люди похилого віку, зазвичай, більше часу проводять у приміщенні і частіше бувають у лікарнях, що не сприяє прийому сонячних ванн.

Однак, не тільки люди похилого віку страждають від нестачі вітаміну D. За приблизними оцінками, до 65% молодих городяндо кінця зими мають недостатній рівень вітаміну D чи його дефіцит.

Також дефіцит вітаміну D часто зустрічається у вагітних жінок.Для них взагалі характерний дефіцит мікроелементів, і вітамін D – не виняток. Під час вагітності вітамін D впливає не лише на кістки самої жінки, а й на здоров'я її дитини.

За даними одного дослідження, діти жінок, які мали дефіцит вітаміну D на 18 тижні вагітності, у свої 10 років мали труднощі із запам'ятовуванням, утриманням, відтворенням інформації, з концентрацією уваги, а також були легко збудливими. У юнацтві вони мали більший ризик розвитку розладу харчування. А до 20 років мали нижчу щільність кісткової тканини, ніж їхні однолітки.

Так що якщо Ви вагітні, пам'ятаєте про те, що потрібно споживати достатню кількість продуктів, що містять вітамін D і регулярно бувати на сонці.

Як поповнити дефіцит вітаміну D?

Для профілактики дефіциту вітаміну D щодня необхідно отримувати їх у дозі хоча б 800 МО. Я рекомендую своїм пацієнтам приймати його у дозі 1000-1500 МО на добу. Безпечними для щоденного прийому вважаються дози до 2500 МО на добу.

Основні харчові джерела вітаміну D

Печінка тріски 10 г – 1000 МО
Жирна морська риба (лосось, тріска) 100 г – 300 МО
Печінка тварин 100 г – 50 МО
Вершкове масло – 35 МО
Яєчний жовток – 25 МО

Дані продукти є дуже жирними та висококалорійними, тому зловживати ними не варто. Особливо це стосується людей із надмірною масою тіла

Найбільше вітаміну D виробляється у шкірі під час перебування на сонці.

Більше того, вітамін D, вироблений нашою шкірою вдвічі довше, зберігається в організмі, ніж той, який ми отримуємо з їжею або вітамінними добавками.

Особливо добре вітамін D виробляється у проміжку з 10 до 15.00.

Відповідно до різних рекомендацій, для того, щоб отримати оптимальну кількість вітаміну D, в день потрібно перебувати на сонці 15-30 хв, відкриваючи сонячним променям обличчя та руки. Якщо ж засмагати всім тілом, як, наприклад, на морі або під час роботи на дачній ділянці, можна отримати від 10000 до 25000 ОД вітаміну D.

Але не переживайте, тривале перебування на сонці не викликає надлишку або інтоксикації вітаміном D. Надмірна його кількість перетворюється на неактивні метаболіти: тахістерол і люмістерол і виводяться з організму.

При цьому чим північніше Ви проживаєте, тим довше необхідно перебувати на сонці.

Що знижує вироблення вітаміну D шкірою?

Вік

З віком здатність шкіри виробляти вітамін D знижується. Це з дистрофічними процесами в організмі і цілком нормально.

Темний колір шкіри

Це еволюційно обґрунтовано, адже темношкірі люди зазвичай живуть у дуже сонячних країнах. Але при переїзді на північ вони частіше стикаються з проблемою дефіциту вітаміну D, ніж їх білошкірі побратими.

Використання сонцезахисних засобів

Сонцезахисні засоби не лише захищають нас від сонячних опіків, а й знижують здатність шкіри виробляти вітамін D.

Кому потрібно приймати препарати вітаміну D?

Тим, у кого рівень вітаміну D (25-ОН-D)у крові нижче 21-29 нг/мл (52,5-72,5 нмоль/л).
Літнім людям

З віком наша шкіра втрачає здатність виробляти вітамін D. Тому чим старше ми стаємо, тим більше вітаміну D нам необхідно споживати з їжею.

Для жінок похилого віку це особливо важливо. Адже саме вони частіше страждають на остеопороз - захворювання, що супроводжується зниженням щільності кісток і підвищенням їх крихкості та ризику переломів хребта і шийки стегна.

Так, згідно з мета-аналізом Bischoff-Ferrari et al, споживання 400 МО вітаміну D на день на 20% знижувало ризик переломів стегна у людей старше 65 років.

Вітамін D здатний як зміцнювати кістки, а й збільшувати м'язову силу. А це дозволяє знизити частоту падінь, тому що починають краще працювати м'язи, що підтримують рівновагу тіла.

Жінкам після менопаузи

Після менопаузи наш організм перестає виробляти естрогени. Це призводить до того, що з кісток починає «вимиватися» і може розвинутися остеопороз. Щоб зупинити цей процес, необхідно отримувати достатню кількість вітаміну D з їжею.

Після менопаузи жінкам необхідно отримувати хоча б 800 МОвітаміну D на день,
а краще - 1000-1500МЕ.

Користування вітаміном D після менопаузи підтверджують численні дослідження. Так, згідно з мета-аналізом Boonen et al щоденне споживання 800 МО вітаміну D знижувало ризик переломів стегна на 18%, у жінок і чоловіків старше 50 років.

Які препарати вітаміну D приймати?

Існує кілька різних препаратів вітаміну D: колекальциферол, ергокальциферол, дигідротахістерол, альфакальцидол. Залежно від віку та супутніх захворювань вибирається той чи інший препарат. У цьому Вам допоможе ендокринолог чи терапевт. Конкретну дозу препаратів краще підбирати залежно від рівня вітаміну D. Тому, якщо Вас хвилює це питання, перед відвідуванням лікаря краще попередньо здати 25-ОН-D в крові. Це можна зробити в будь-якій комерційній лабораторії. У систему ЗМС цей аналіз, на жаль, не входить.

Надлишок вітаміну D

Як було написано вище, при надмірному перебування на сонці надлишок вітаміну D малоймовірний. А ось при вживанні препаратів вітаміну D – цілком можливий. Саме тому перед тим, як розпочинати курс лікування, необхідно переглянути рівень 25-ОН-D у крові. Адже від цього рівня залежатиме доза препаратів вітаміну D, які Вам призначить лікар, та тривалість їхнього прийому.

Передозування вітаміну D пов'язане найчастіше з підвищенням рівня кальцію у крові. Найчастіше цей стан протікає без симптомів, але в деяких випадках його можна запідозрити за такими проявами:

Порушення ритму серця
Нудота блювота
Запори, біль у животі
Втрата апетиту
Сильна спрага
Часте сечовипускання
Утворення каменів у нирках

При тривалому підвищенні рівня кальцію в крові можливе відкладення його в судинах та внутрішніх органах. Тому під час прийому високих доз препаратів вітаміну D лікарі контролюють рівень кальцію у крові.

Звертаю Вашу увагу на те, що передозування препаратами вітаміну D або підвищення рівня кальцію в крові можливе лише на високих дозахпрепаратів вітаміну D та при неконтрольованому їх вживанні. Якщо Ви для профілактики нестачі вітаміну D приймаєте 800-1500 МО на добу, передозування у Вас є малоймовірним.

Кому препарати вітаміну D протипоказані?

Препарати вітаміну D не слід вживати людям, які страждають:

Виразковою хворобою шлунка та дванадцятипалої кишки у стадії загострення;
нирковою недостатністю;
Нефроуролітіаз (камінням у нирках);
Хронічної серцевої недостатністю
Саркоїдозом;
Туберкульоз легень в активній формі.

Сподіваюся, Ви отримали відповіді на запитання. Якщо ж ні, задавайте їх у коментарях.

Що таке вітамін д3
Значення для організму
Дія на різні системи організму
Таблиця добової потреби для жінок

Коли потреба підвищується

Ознаки дефіциту

Чим небезпечне передозування вітаміну д3 Джерела надходження вітаміну д3 в організм ззовні

Таблиця вміст вітаміну д в продуктах харчування

Препарати з вітаміном д3

Що таке вітамін д3

Значення для організму

Кістково-м'язова система. Без цієї речовини неможливе засвоєння кальцію, що входить до складу кісток, зв'язок, зубної тканини, м'язів, крові. Його дефіцит призводить до вимивання кальцію із кісткової тканини, внаслідок чого відбувається її ослаблення, зміна структури. У цьому виникає остеопороз. Ризик захворювання особливо підвищується в період клімаксу, коли засвоєння поживних речовин та вироблення вітаміну д3 значно погіршуються.

При ослабленому імунітеті підвищується ризик появи раку молочних залоз, кишечника, виникнення захворювань шкіри (псоріазу), а також розсіяного склерозу.

Коли потреба підвищується

Ознаки дефіциту

Симптоми гіпервітамінозу:

гіпертонія;
збільшення печінки.

Препарати з вітаміном д3

Давайте розберемо користь та шкоду вітаміну Д для жінок.

Роль в організмі

Вітаміни групи Д виконують відразу кілька дуже важливих для організму функцій:

регулюють обмін кальцію та фосфору;
транспортують кальцій із крові в кістки;
підвищують імунітет;
відповідають за всмоктування кальцію та фосфору в кишечнику;
бере участь у процесі синтезу гормонів.

Навіщо корисний вітамін Д жінкам?

При його нестачі можливе сильне погіршення стану зубів, часті переломи та травми, біль у колінах, кровоточивість,

випадання волосся

і ламкість нігтів.

як завагітніти швидко

і що у цьому вам допоможе. Багато секретів майбутні батьки забувають враховувати.

Які вітаміни для імунітету попити дитині, докладно наведено тут.

Вітамін Е – навіщо він необхідний для жінок при плануванні вагітності, описано тут.

Добова норма

Яка ж норма вітаміну Д для жінок на добу?

Потреба кальциферолу на день становить 5 мкг.

Передача «Жить здорово» у цьому відео висвітлює, яка необхідна добова доза вітаміну Д:

Відео про вітамін Д, докладно розповість у яких випадках його призначають:

Причини та симптоми дефіциту

Причинами дефіциту кальциферолу є:

мале розмаїття харчування;
нестача надходження корисних речовин в організм;
рідкісне перебування на вулиці за денного сонячного світла.

Особливо часто виникає дефіцит, коли дівчата сідають на різні дієти.Найбільш згубними в цьому плані можна назвати монодієти, протягом яких потрібно їсти всього один продукт, та білкові дієти.

Симптомами дефіциту вітамінів групи D у жінок є:

рахіт;
розм'якшення кісток;
погіршення зору;
сильні кровотечі, часті синці та синці;
порушення координації;
безсоння;
випадання волосся;
підвищена ламкість нігтів.

Тепер ви знаєте про причини, коли вітамін Д у жінок нижче норми, і наслідки тривалого його дефіциту.

Відео розповість про наслідки, до яких призводить нестача вітаміну Д:

Монопрепарати в краплях, таблетках.

Кальцитріол
Це активна форма холекальциферолу, яка стимулює синтез фосфору та кальцію в організмі. Кальцитріол слід приймати по 1 таблетці 1 раз на день після їди. Під час застосування варто скоротити вживання продуктів, багатих на вітамін D: печінку, сир, вершкове масло.
Альфакальцидол
Вітамін Д3, що у ролі регулятора мінеральних речовин, у організмі.
Спосіб застосування підбирається індивідуально, залежно від ступеня нестачі кальциферолу. Зазвичай лікарем призначається щоденна доза від 0,5 до 5 мкг. Випускається у формі капсул по 0,25 та 1 мкг.
Doctor Best D3
Natures Answer
Кальциферол у рідкій формі, приймати який потрібно по 2 краплі на день разом з найбільшим прийомом їжі. Вітамін Д в рідкій формі має свої переваги, оскільки він змішаний з олійним розчином і добре засвоюється організмом.
Аквадетрім
Вітамін Д3 у формі крапель з невеликою концентрацією, приймати який потрібно розчиненим в 1 ложці води. Жінкам найчастіше призначають 1-2 краплі аквадетриму на день.
Вігантол
Холекальциферол у вигляді крапель, спосіб застосування якого – по 1-4 краплі на день після їди. Якщо у вас є захворювання, пов'язані з дефіцитом Вітаміну D, дозування слід збільшити до 10-15 крапель.
Комплівіт Кальцій Д3
Комплекс вітамінів для жінок Комплівіт Кальцій Д3, який одночасно містить у складі карбонат кальцію та D3 для кращого засвоєння. Допомагає впоратися з нестачею мінералу в організмі, остеопорозом, поганою згортанням крові та ламкістю нігтів. Дівчатам рекомендується приймати 1-2 таблетки на день, розжовуючи їх.
Дуовіт
Біологічно активна добавка з високим вмістом вітамінів та мінералів: аскорбінової кислоти, Вітамінів групи Д та А, фолієвої кислоти, кальцію, цинку та магнію. Схема прийому: по 1 таблетці на день після їди.
Кальцій Д3 Нікомед
Жувальні таблетки з апельсиновим або м'ятним смаком, що допомагають заповнити дефіцит кальцію в організмі. Вітамін Д у разі потрібен повноцінного засвоювання мінералу. Дозування: по 2 таблетки 1 раз на добу або по 1 таблетці двічі на добу.
Кальцемін
Ще один БАД, у якому D3 використовують з метою кращого засвоювання кальцію. Крім того, кальцемін містить цинк, мідь та марганець. Комплекс варто вживати по 1 таблетці на день.
Натекаль D3
Жувальні таблетки з високим вмістом кальцію та холекальциферолу, які регулюють концентрацію мінералу в організмі та знижують роботу гормону, який вимиває його з кісток. Спосіб застосування: 1-2 таблетки на день після їди.

Який препарат краще купити

Денне дозування при терапії

Недоліки можуть призвести до дуже серйозних наслідків для дитини: рахіту, остеомаляції, деформації кісток.

Кальцифероли та старіння

Після 40-45

Після 50-55 років

Після 50 років стандартне дозування вітаміну Д для жінок - 1000 МО можна збільшити у 1,5-2,5 рази.

Для літніх

Тепер ви знаєте все про Д3 та інші вітаміни групи Д: для чого вони потрібні жінкам, а також що буде у разі їх нестачі – коли рівень знижений.

Кому потрібен і навіщо корисний вітамін Д

Вітамін Д (або кальциферол) - та сама речовина, яка виробляється в нашому організмі під впливом сонячних променів. За це його ще називають «сонячним» вітаміном. Цей елемент – основний засіб лікування та профілактики рахіту. Він не з чуток знайомий молодим мамам, вагітним жінкам і людям похилого віку. Яка користь і шкода цієї речовини для нашого організму?

Вітамін Д – це ціла група речовин. Людям необхідні два їх – Д2 (эргокальциферол) і Д3 (холекальциферол). До групи також входять Д4, Д5, Д6.

Д3 і Д2 - жиророзчинні речовини, організм здатний накопичувати їх. При цьому холекальциферол синтезується у шкірі під впливом сонячних променів, а ергокальциферол ми можемо отримати лише з продуктів харчування.

Навіщо потрібен

Основна користь вітаміну Д полягає в тому, що він відповідає за нормальне засвоєння кальцію та фосфору. Він регулює щільність та зростання кісток. Завдяки цій речовині кальцій потрапляє в наші зубки та зміцнює їх. Вітамін має ще одну важливу особливість. Без нього кальцій та фосфор не засвоюються, і наростає нестача цих мікроелементів. Але це далеко не вся користь, яку приносить кальциферол:

ця речовина – важливий елемент профілактики шкірних та серцево-судинних захворювань;
знижує ризик виникнення онкології та стримує поділ аномальних клітин;
зміцнює імунітет;
сприяє зростанню м'язової маси;
регулює роботу щитовидки;
попереджає появу тромбів.

В результаті медичних досліджень було доведено, що Д3, що наш організм синтезує під час сонячних ванн, корисний при лікуванні псоріазу. У хворих розгладжується шкіра, плями стають менш помітними, йде свербіж.

Оскільки кальцій – незамінна речовина у будові нервової системи людини, то опосередковано вітамін Д бере участь у передачі нервових імпульсів між нейронами. Офіційна медицина застосовує кальциферол у складі комплексної терапії ракових захворювань.

Звідки ми отримуємо вітамін Д?

Основним джерелом кальциферолу є наша шкіра. Речовина виробляється у ній під впливом сонячних променів. Щоб отримати добову дозу вітаміну, достатньо провести повітря близько тридцяти хвилин. При цьому відкритими мають бути обличчя та руки (відповідно до погодних умов). Влітку сонячні ванни безпечно приймати вранці (до 11 години) та ввечері (після 16 години). У цей час найскладніше отримати опіки та перегрітися, а довжина світлової хвилі оптимальна для засвоєння ультрафіолету. Взимку сонячного дня можна погуляти довше, підставляючи шкіру теплим променям.

Д3 виробляється під впливом ультрафіолету, через що його недолік гостро відчувають жителі північних широт і великих міст (через малу кількість часу, що проводиться на свіжому повітрі, і велику загазованість атмосфери, яка не пропускає сонячні промені).

Д2 можна отримати із продуктів харчування. Наприклад, він міститься в кукурудзяній олії, петрушці. Однак, щоб отримати добову кількість корисної речовини, доведеться з'їсти дуже велика кількістьцих продуктів. Тож із харчуванням до нас надходить дуже мала частина сонячного вітаміну. Найвірніший спосіб заповнити нестачу цієї речовини – частіше бувати на свіжому повітрі.

До чого веде Д-гіповітаміноз?

Нестача кальциферолу в першу чергу веде до крихкості кісток, передчасного руйнування зубів, м'язової слабкості. Кістки можуть зламатися внаслідок навіть незначної травми. При цьому зростатимуться вони дуже довго.

У людини при нестачі даної речовини слабшає імунітет, через що вона частіше хворіє. Нестача кальцію призводить до ослаблення серцевого м'яза, відбуваються порушення у роботі цього органу.

Людину з Д-гіповітамінозом переслідують артрити, може навіть розвинутись діабет. Жінки порушують щомісячний цикл. Запідозрити недостатнє надходження в організм цієї речовини можна на основі таких симптомів:

печіння в роті та в горлі;
неминуще почуття втоми;
слабкість;
часті судоми, поколювання в руках та ногах;
тендітні кістки;
швидке зниження ваги;
падіння гостроти зору;
порушення сну.

Найчастіше нестача кальциферолу проявляється у наступних груп людей:

мають проблеми з органами травної системи;
що живуть на півночі;
мешканців великих міст;
у тих, що рідко бувають на свіжому повітрі;
у людей із темним кольором шкіри;
у майбутніх мам і жінок, що годують;
у людей, які вживають у їжу велику кількість жирів;
у літніх людей;
у дітей віком до року.

Якщо маленька дитина стає дратівливою, примхливою і млявою, у нього підвищується потовиділення, то, можливо, у нього Д-гіповітаміноз. Необхідно терміново показати малюка педіатру.

Гіпервітаміноз

Так як вітамін Д - жиророзчинна речовина, то він легко накопичується в організмі. Якщо людина приймає синтетичні вітамінні добавки, то замість користі може завдати істотної шкоди своєму здоров'ю. При частому вживанні цієї речовини у великій кількості розвивається Д-гіпервітаміноз. Небезпечні наслідки такого стану:

виведення з кісток корисних мінералів із подальшим розвитком остеопорозу;
накопичення кальцифікатів у серці та судинах, що призводить до атеросклерозу;
солі кальцію накопичуються в м'яких тканинах та у внутрішніх органах, заважають їх роботі;
людину переслідують нудота, блювання;
з боку нервової системи розвиваються головний біль, безсоння, запаморочення.

Передозування кальциферолу можна запідозрити, якщо у людини спостерігаються такі симптоми:

розлади травної системи: запори, діарея, нудота, блювання;
слабкість, біль у м'язах та суглобах;
головний біль;
підвищення температури та тиску, судоми, задишка.

Сам по собі кальциферол корисний, проте його передозування набагато небезпечніше, ніж недолік, тому не приймайте цю речовину самостійно. Як і будь-які інші лікарські засоби, його має призначати лікар. Самостійно підвищити рівень Д у крові таким чином, щоб в результаті отримати користь, а не завдати собі шкоди, ви можете частіше буває на свіжому повітрі.

Сімейний сайт

Овсянка – продукт широко відомий у кулінарії, а й у домашній косметології. Склад та поживні якості крупи роблять її однією з головних складових оздоровчих дієт та процедур догляду за шкірою.

Він небезпечний тим, що інфекція швидко поширюється по висхідних сечових шляхах і дуже швидко охоплює нирки, а це загрожує куди серйознішими проблемами. Його підступність полягає в тому, що він здатний повертатися знову і знову, навіть у разі успішного лікування.

Ми створили добірку найдорожчих СПА та косметичних процедур світу, порівняно з якими звички цариці Клеопатри, на зразок ванни з молока ослиць або сну в золотій масці, виглядають як послуги салону краси, розташованого у спальному районі невеликого обласного центру.

Які ж головні постулати харчування йогів, і яких продуктів і страв варто відмовитися при заняттях йогою? Експериментуйте з раціоном, вибирайте їжу, яка бадьорить ваш дух, прояснює розум і буде максимально збалансованою.

Крабові палички – один із найпопулярніших продуктів харчування, їх виготовлення та продаж приносять багатомільйонні прибутки виробникам. Хто першим став готувати палички і наскільки вони безпечні?

І ось, нарешті, на терезах заповітна цифра! Радість від факту досягнення мети може зіпсувати одна нова деталь вашого нового вигляду – шкіра, що обвисла. Що ж робити, щоб повернути шкірі пружність, і як запобігти її провисанню?

Морська капуста відома людству з давніх-давен. І практично відразу ж після першого знайомства з ламінарією наші древні предки почали використовувати її з метою терапії різних захворювань.

Навіщо жінкам потрібен вітамін д3. Ознаки його недоліку та надлишку

Підвищена потреба жіночого організму у вітамінах пов'язані з особливостями фізіології. Втрата крові при менструаціях, навантаження, які жінці даються важче, ніж чоловікові, пов'язані з великою витратою вітамінів та поживних речовин. Багаторазово підвищується їхня витрата при вагітності, пологах, годуванні груддю. Одним із «вітамінів жіночого здоров'я» є вітамін д3, без якого слабшають кістки, швидше старіє шкіра, порушується менструальний цикл. Характер навантажень на організм у різні періоди життя змінюється, що впливає і на потребу в цій речовині.

Що таке вітамін д3

Д3 - це одна з речовин, що належать до групи «вітамінів д». Основними компонентами цієї групи є:

Д2 (ергокальциферол). В організмі людини цей вітамін не міститься. У дріжджах та інших грибах, а також у деяких рослинах (наприклад, у петрушці) є так званий провітамін д2 (ергостерин). Потрапляючи в організм людини з рослинними продуктами, він перетворюється на вітамін Д2.
Д3 (холекальциферол). Організм отримує його двома шляхами. По-перше, він утворюється в шкірі людини з холестерину при освітленні ультрафіолетовими променями. По-друге, потрапляє до організму з їжею тваринного походження. У рослинних продуктах цей компонент не міститься.

Дія речовин в організмі однакова.

Значення для організму

Особливістю вітаміну д3 і те, що він у організмі грає подвійну роль:

Регулює засвоєння кальцію, магнію та фосфору, що необхідно для підтримки у нормальному стані кісткової тканини. Прискорює процес обміну речовин, сприяє всмоктуванню у кишечнику сполук цих хімічних елементів.
Діє як гормон, регулює вуглеводний обмін.

Дія на різні системи організму

Кістково-м'язова система. Без цієї речовини неможливе засвоєння кальцію, що входить до складу кісток, зв'язок, зубної тканини, м'язів, крові. Його дефіцит призводить до вимивання кальцію із кісткової тканини, внаслідок чого відбувається її ослаблення, зміна структури. У цьому виникає остеопороз. Ризик захворювання особливо підвищується під час клімаксу. коли засвоєння поживних речовин та вироблення вітаміну д3 значно погіршуються.

Його називають «антирахітною» речовиною. Під час вагітності він потрібний для формування здорових кісток у плода, а також захисту організму майбутньої матері від дефіциту кальцію та його наслідків.

Нервова система. Речовина забезпечує зростання та регенерацію нервових клітин. Робота опорно-рухового апарату, здатність м'язів скорочуватись залежать від стану нейронів, що передають м'язам сигнали від головного мозку.

Опорно-руховий апарат. У підлітковому віці відбувається бурхливий розвиток опорно-рухового апарату, завдяки чому налагоджується координація рухів. У цей період у дівчинки формується хода, рухи ускладнюються. Відбувається підвищене споживання вітаміну д3. Тому особливо велике значення має повноцінне харчування, вплив сонячних променів на шкіру.

Імунна система. Д3 необхідний створення імунних клітин. Від їхнього вмісту в крові залежить здатність організму боротися з інфекцією. Інфікування призводить до виникнення жіночих запальних захворювань, що є причиною порушення менструального циклу, безпліддя. Під час вагітності інфекційні захворювання призводять до неправильного розвитку плода, викидня та інших ускладнень.

При ослабленому імунітет підвищується ризик появи раку молочних залоз. кишечника, виникнення захворювань шкіри (псоріазу), а також розсіяного склерозу.

Ендокринна система. Ця речовина бере участь у регулюванні вуглеводного обміну в печінці, підвищує чутливість організму до інсуліну, завдяки чому регулює рівень глюкози у крові. Підвищена чутливість до інсуліну є причиною вироблення надмірної кількості естрогенів у яєчниках. Це призводить до порушень овуляції, може спричинити безпліддя, ранній клімакс. Здатність регулювання рівня цукру в крові та підвищення чутливості тканин до інсуліну дозволяє знижувати ризик захворювання на цукровий діабет.

Вітамін д3 дуже потрібний жінкам для покращення обміну речовин, спалювання жиру, зниження маси тіла, покращення роботи серцево-судинної системи. Прийом цього препарату необхідний при захворюваннях щитовидної залози, оскільки різко падає вміст у крові кальцію і фосфору.

Відео: Норма вітаміну д, значення аналізу на його вміст в організмі

Добова потреба для жінок

Коли потреба підвищується

Нестача вітаміну д3 зазвичай спостерігається у людей, що живуть у районах із тривалою зимою, малою кількістю сонячних днів, переважанням хмарності, дощів та туману. Запиленість повітря (кліматична чи промислова) також ускладнює вироблення цієї речовини у шкірі. Потреба зростає у підлітковому та літньому віці, а також при вагітності та годуванні груддю.

Посилені дози призначаються під час лікування переломів кісток, захворювань опорно-рухового апарату, ендокринної, імунної систем.

Примітка: Вітамін д3 не утворюється у шкірі, якщо вона прикрита одягом, змащена кремом від засмаги. Відвідування солярію дозволяє посилити його вироблення, проте сильне ультрафіолетове опромінення сприяє виникненню раку шкіри.

Причинами нестачі вітаміну можуть стати захворювання шлунка та кишечника, що ускладнюють його засвоєння, а також вегетаріанське харчування, захворювання печінки, органів ендокринної системи.

Ознаки дефіциту

При нестачі вітаміну д3 у жінки спостерігається підвищена стомлюваність, безсоння, переломи кісток. У вагітних можуть виникнути судоми в ногах, сонливість, біль у суглобах, погіршення стану зубної емалі, шкіри, волосся, нігтів.

Чим небезпечне передозування вітаміну д3

Ця речовина здатна накопичуватися в жировій тканині і поступово витрачатися при необхідності. Перш ніж призначити прийом, досліджується його вміст у крові. При надлишку утворюється зайвий кальцій, який у вигляді кальцинатів (скупчення солей) відкладається в судинах, серці, нирках, легенях. Вони можуть закупорювати артерії, ушкоджувати тканини.

порушення роботи травної системи: нудота, блювання, діарея, підвищена спрага, підвищення температури;
мізерне виділення сечі, запалення нирок, сліди крові в сечі, а також наявність білка та лейкоцитів;
ослаблення імунітету, часті застуди;
поява синюватого відтінку шкіри;
прискорене серцебиття, аритмія;
гіпертонія;
збільшення печінки.

У крові виявляється підвищений вміст кальцію, зниження концентрації фосфору.

Відео: Роль вітаміну д в організмі, джерела його поповнення

Джерела надходження вітаміну д3 в організм ззовні

Речовина потрапляє в організм із їжею або у вигляді вітамінних препаратів.

Вміст вітаміну д в продуктах харчування

Препарати з вітаміном д3

Мінісан. Препарат випускається у таблетках (1 таблетка містить 10 мкг речовини), а також у краплях (5 крапель = 12.5 мкг вітаміну).

Аквадетрім (1 крапля препарату містить 12.5 мкг вітаміну).

Вігантол (1 крапля = 16.5 мкг вітаміну).

Натікає д3. Таблетки жувальні та для розсмоктування (1 таблетка містить 10 мкг вітаміну д3).

З цією статтею зазвичай читають

Для того, щоб народити здорову дитину, уникнути ускладнень при вагітності, жінка повинна підготувати свій організм заздалегідь. Ж.

Вітамін Е є речовиною, що стимулює перебіг важливих біохімічних процесів в організмі. Токоферол, як його ще.

До 30 років репродуктивний період у жінок досягає свого піку. Потім відбувається поступове згасання функції. Це з перебудов.

Звичайно, 40 років – це далеко не старість. Жінка вже, як правило, досягла піку своєї кар'єри, нагромадила життєвий досвід. Якщо подітий.

50 років – це вік чергової гормональної перебудови в організмі жінки. Він пов'язаний із закінченням репродуктивного періоду. І при.

Повноцінне і різноманітне харчування мамі, що годує, абсолютно необхідно, щоб малюк нормально розвивався і не хворів. Маленький че.

Роль вітамінів під час очікування малюка переоцінити неможливо. Усі ресурси організму жінки витрачаються те що, щоб вона могла 9.

Краса нігтів та взагалі доглянуті руки для жінок мають першорядне значення, тому кожна намагається, щоб руки виглядали як ід.

Джерела:

Ви впевнені, що вам достатньо Вітаміну D?

Сьогодні мова піде про вітаміні D, його користі для здоров'я та довголіття, за словами Рея Курцвейла – технічного директора googleі відомого імморталіста та футуролога - це один з топ 3 головних препаратів проти старіння, доступні на сьогоднішній день. У цій статті я докладно розповім про наукові дослідження вітаміну D, що підтверджують це твердження, та про практичне застосування.

Нестача вітаміну D

Багато хто чув про вітаміні Dі виробляються у шкірі людини за впливу сонячного світла. Це єдиний вітамін, який в організмі людини виробляється так. Вітамін D можна вживати ззовні з їжею чи препаратами. За статистикою його нестача, спостерігається у дуже великого відсотка населення всієї планети - найбільше у жителів північних країн, у світі нестача цього вітаміну є більш ніж у мільярда людей! Навіть у країнах із достатньою інтенсивністю сонця - Індія, і Пакистан, Китай спостерігається його нестача. Територія Росії розташована так, що слабо навчається сонячної радіації - тому у Росіян дуже великий ризик отримати нестачу вітаміну D.

Потреба у вітаміні D збільшується у людей, що багато вживають чай і каву.

Хвороби при дефіциті вітаміну D

Дефіцит вітаміну D серйозно впливає на здоров'я - у дітей при нестачі цього вітаміну можуть розвиватися хвороби: рахіт, і авітаміноз, при якому випадатиме волосся, лущиться шкіра, може сильно сповільнитися зростання. У дорослих дефіцит може призводити до ще більш серйозних проблем зі здоров'ям, і викликати такі хвороби:

Остеопороз
Діабет другого типу
Гіпертонія та порушення в роботі серцево-судинної системи
Розсіяний склероз та хвороба Паркінсона
Депресія та часті головні болі
Рак молочної залози та яєчників у жінок

Чим корисний вітамін D

Рей Курцвейл

Якщо ви підвищить вітамін Dу крові, ви по-перше не отримаєте всіх зазначених захворювань, а по-друге зможете почуватися краще, за рахунок уповільнення процесів старіння цим вітаміном. Рей КурцвейлВідома особа - технічний директор google, один з найвідоміших прихильників ідей продовження життя, трансгуманізму та імморталізму рекомендує його як найважливіший геропротектор для уповільнення старіння, що стоїть у топ 3, які він приймає сам.

Вітамін D – уповільнює старіння

Вітамін D допомагає активувати процеси аутофагії у клітинах вашого організму, за дослідження процесів аутофагії в організмі дали Нобелівську премію з медицини у 2016 році, детальніше можете прочитати у цій статті.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Вітамін D сприяє активації теломерази, і яка своєю чергою може відновити кінцеві ділянки ДНК теломери - уповільнюючи цим старіння.

Відсуває розвиток старечих захворювань:

Діабет другого типу
Усього комплексу серцево-судинних захворювань
Аутоімунних захворювань
Запобігає віковій деменції
Бореться з раком
Допомагає у відновленні імунітету

Утворення вітаміну D шкіри

Як я вже зазначав, основна кількість вітаміну D утворюється в шкірних покривах людини, з провітамінів, компоненти для утворення вітаміну D виробляються в організмі з холестерину, а також надходять із їжею. Якщо людина достатній час проводить на сонці, то, швидше за все, у нього не бракує вітаміну D, хоча бувають і винятки - якщо людина похилого віку - її шкіра гірше перетворює ультрафіолетове випромінювання на вітамін D.

Вітамін D у яких продуктах міститься

Вітамін D міститься в жирних сортах риби та риб'ячому жирі, в ньому міститься в одній чайній ложці приблизно 400 ме (міжнародних одиниць). Для отримання достатньої кількості вітаміну D з продуктів - хоча б 500 me потрібно з'їдати в день 200 г лосося, або більше кілограма тріски - таку кількість риби на день вживають небагато людей.

Невеликий вміст вітаміну D, також є у вершковому маслі, сирі, печінці, вершках і жирному молоці, у жовтках яєць, рибній ікрі, деякі гриби, у всіх цих продуктах вміст вітаміну D настільки мінімальний, що вони не можуть компенсувати потребу організму, наприклад, в 100 г вершкового масла міститься - 35МЕ, в 100 г яєчного жовтка - 25, в печінці - 50 ме.

Вітамін D печінка тріски

Є один продукт досить багатий на вітамін D - це печінка тріски (в основному доступна в консервованому вигляді), в ній міститься, його дуже велика кількість, якщо постійно є печінка тріски, то можна легко отримати передозування цим вітаміном, печінку тріски не можна довго зберігати, і є у великій кількості – для отримання добової норми вітаміну D достатньо з'їсти шматочок невеликого розміру – 20–30 грам. Можна рекомендувати придбання 1 банки печінки тріски на сім'ю з 3-4 осіб і з'їдати її максимум за 2-3 дні, тоді можна буде не турбуватися про нестачу вітаміну D в організмі.

Скільки вживати вітамін D для уповільнення старіння?

Для уповільнення старіння необхідно споживати від 500 до 1000 МО (біодоступність вітаміну D становить від 60-90%) залежно від пори року та часу перебування на сонці, а також віку. Влітку необхідно скорочувати вживання вітаміну D, якщо ви багато часу проводите поза домом, підставляючи шкіру сонячному світлу – хоча з цим старатися так само не рекомендується, оскільки сонячна радіація викликає прискорене старіння шкіри – фотостаріння, про що я писав у статті.

Мій курс прийому вітаміну D: наведу приклад мій власний курс прийому: літній період я не приймаю вітамін D взагалі, починаю приймати вітамін D у вересні, в дозуванні 1000 ME (я їм мало продуктів багатих вітаміном D) і приймаю приблизно 3-4 місяці (до грудня), після цього роблю місячну перерву і після відновлюю прийом до того часу, поки не стану бувати на вулиці, на сонці частіше (місячна перерва роблю про всяк випадок, так, як аналіз дорогий і часто його робити не виходить).

В Російських аптеках продається дешевий препарат для уповільнення старіння. квадетрім(Холекальциферол), його ціна близько 200 рублів, а упаковки вистачить на кілька місяців застосування. У аквадетрім міститься вітамін Dу рідкій формі, 1 крапля містить 500 мі вітаміну D, рекомендується приймати його з невеликою кількістю води в столовій ложці, бажано на голодний шлунок. На вигляд він є просто прозорою рідиною (можна подивитися на фото нижче).

Мінімальне та допустиме дозування вітаміну D

Таблиця дозувань вітаміну Д (прийом протягом дня) виходячи з даних вікіпедії. У різних країнах допустимим дозуванням вважають різні значення, але дедалі більше досліджень показують, що у крові має бути якнайбільше значення вітаміну D.

Шкода від передозування – надто багато вітаміну D

Головне, з вітаміном D - це не переборщити з вживанням, тому що якщо його дуже багато це може негативно позначитися на здоров'ї. При надлишку може розвиватися кальцифікація артерій, підвищуватися їх жорсткість, що може викликати хвороби серцево-судинної системи, може провокувати утворення каменів у нирках. Передозування вітаміном D не відбувається в один момент, найчастіше вона може наступити при надмірному вживанні вітаміну протягом тривалого часу - місяць або більше.

У цьому дослідженні описуються ризики при надмірних дозах вітаміну:

http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full

Є дані про те, що надто низькі та надто високі дозування можуть впливати на репродуктивну функцію чоловіків.

Оптимальною нормою вітаміну D у крові вважається рівень від 30 нг/мл, що можна визначити, зробивши аналіз (аналіз називається 25-OH вітамін D) - на жаль аналізи на вітаміни не входять до переліку безкоштовної медицини, тому залишається тільки користуватися послугами платних лабораторій, там подібний аналіз коштує від 1 тис. рублів.

Симптоми передозування вітаміну D:

Порушення травлення: нудота, пронос, або зворотні симптоми, такі як відсутність апетиту, запор.
Іноді стає важче дихати, з'являється задишка при фізичному навантаженні
М'язові болі, головний біль, болючість суглобів
Судомні стани
Лихоманка
Стрибки тиску

При підозрі на передозування необхідно препарат відразу скасовувати, і простежити - чи зникнуть симптоми, а якщо не зникають, то зробити аналіз на вміст вітаміну в крові.

Протипоказання до застосування вітаміну D:

Гіперкалемія
Туберкульоз
Органічні ураження серця
Гострі та хронічні хвороби печінки та нирок

Поєднання вітамінів D і К

Вітамін D і К

Поєднання цих двох вітамінів може мати істотну користь для здоров'я організму, вони становлять синергетичний комплекс. Вітамін К контролює кальцієвий баланс в організмі: протидіє відкладенню кальцію в стінках артерій, спрямовуючи його за призначенням – у кістки, зуби та нігті, також має дуже багато корисних властивостей проти старіння, і навіть запобігання раку, але його розгляд потребує окремої статті.

На IHERB фонд продовження життя Life Extensionпродає комплексний препарат, що містить вітамін D і К, а також морський йод - хороше поєднання, його можна купити за посиланням використовуючи мій реф код ZPW509та отримати на нього знижку 10%.

Висновки:я розглянув корисність вітаміну D, для здоров'я, та використання для уповільнення старіння та досягнення довголіття, це один з небагатьох геропротекторів для уповільнення старіння які можна придбати у звичайній аптеці за мінімальною ціною, думаю? варто скористатися цим. Дякую, за прочитання статті, залишайте коментарі, ставте питання, буду радий відповісти.

Натиснувши на два tabs зміни вмісту нижче.

Автор
Останні статті

Я вже більше чотирьох років допомагаю читачам цього сайту отримувати найновішу інформацію з тематики покращення здоров'я, продовження молодості та досягнення довголіття, і біохакінгу, а також поділяюся особистим досвідом та практичними напрацюваннями галузі застосування добавок та препаратів з IHERB. Буду вдячний, якщо ви приділите кілька хвилин і залишите свої коментарі та питання з приводу прочитаної статті, ваша думка дуже важлива для того, щоб цей сайт був цікавішим, а матеріали більш зрозумілими.

КАТЕГОРІЇ

Скринінг

УЗД кінцівок

Види УЗД

УЗД черевної порожнини

УЗД грудної клітки

ПОПУЛЯРНІ СТАТТІ

	Дексаметазон через скільки починає діяти
	Мексидол у таблетках як приймати до або після їди.
	Постинор - інструкція із застосування Таблетки постинор наслідки після застосування
	Мало крові в організмі – причини, симптоми, лікування Уповільнюють всмоктування заліза
	Пон-дю-Гар: найвищий давньоримський акведук у світі Звання «Пам'ятник архітектури та історії Франції®»

2022 «kingad.ru» - УЗД дослідження органів людини