Що є під час годування дитини? Харчування матері-годувальниці в перший місяць: заборонені та дозволені продукти

За радянських часів правила годування груддю встановлювала медицина. Молодих матерів завчасно навчали, що перед годуванням треба помити груди, бажано кип'яченою водою, після годування треба зціджувати молоко до порожніх грудей. Годувати малюка потрібно було суворо у певний годинник, не звертаючи уваги на те, плаче дитина чи спить. Всі ці моменти перетворювали догляд за немовлям на муку. Наразі ці правила переглянуті.

Раніше молодим матусям радили годувати дітей суворо за часом, навіть якщо малюкові такий графік не пасував.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) лише на початку цього століття зробила заяву про те, що абсолютно нешкідливою для дитини віком до 2 років є тільки материнське молоко. Ця теза дуже актуальна, незважаючи на розвиток медицини. Грудне молоко формує імунітет дитини, сприяє розвитку мозку та нервової системи.

Завдяки ВООЗ змінилася політика підготовки медперсоналу у пологових будинках. Лікарів, консультантів та медсестер стали навчати техніки годування груддю. Дитину стали давати матерям у перші півгодини після пологів, плюс, мати та малюк у пологовому будинку лежать в одній палаті. Жінка після пологів може звернутися за інформацією до персоналу, але деякі поради матерям варто почитати заздалегідь.

Коли передбачається грудне вигодовування, фахівці дають поради мамі, що годує, з усіх хвилюючих її питань. Найголовніша порада – перестати турбуватися. Є жінки, які мають багато молока, є ті, у яких його мало. У другому випадку треба застосувати способи збільшення кількості молока, що виробляється. Як це зробити, буде описано нижче. Лактостази та тріщини на сосках з'являються далеко не завжди. Якщо вони таки з'явилися, їх треба просто вилікувати.

Навіть якщо молочка мало, не варто поспішати з догодівлею - майже завжди є можливість збільшити обсяг лактації.

Ще під час вагітності треба настроїтись на грудне вигодовування, отримуючи задоволення від цих думок. Уявіть собі, як дитина лежить у вас на руках, чіпає вас маленькими ручками, бере в рот сосок. Поговоріть з іншими матерями, які годують грудьми. Прочитайте спеціальну літературу. Подивіться передачі професора Комаровського. Пам'ятайте, що лише 3% жінок не можуть вигодувати малюка. Решті треба тільки захотіти, і все буде добре. Жодні причини - несприятлива спадковість, анатомічні особливості будови грудей, хвороба, не є причиною відмови від вигодовування.

Як збільшити кількість грудного молока?

Ця стаття розповідає про типові способи вирішення Ваших питань, але кожен випадок є унікальним! Якщо Ви хочете дізнатися у мене, як вирішити саме Вашу проблему – поставте своє питання. Це швидко та безкоштовно!

Ваше запитання:

Ваше питання направлене експерту. Запам'ятайте цю сторінку у соцмережах, щоб стежити за відповідями експерта у коментарях:

Перший момент – вибір пологового будинку. Треба вибрати таку установу, в якій матусям після пологів одразу кладуть на живіт і груди дитини.

Організм жінки при контакті з немовлям запускає механізм лактації. Поки що у жінки виробляється не молоко, а молозиво – дуже корисний для малюка продукт. Він передає від матері до малюка імунітет, містить вітаміни, мінерали, білки, жири та вуглеводи.

Жінка після пологів відчуває нервову напругу. Вона турбується про дитину, думає, що молозива надто мало, щоб нагодувати дитину. Це не так. Речовин, що містяться в молозиві, вистачає, щоб задовольнити запити немовляти у всіх корисних речовинах. У жодному разі не починайте догодовувати новонародженого молочною сумішшю, інакше він звикне з легкістю отримувати харчування з соски і відмовиться смоктати груди. Молоко прийде за 2-3 дні. Не поспішайте події.

Одним із ефективних способів покращити лактацію є застосування препаратів натурального складу на основі маточного молочка бджіл. Наприклад, препарат Апілак Гріндекс, у складі якого міститься 10мг натурального маткового молочка, забезпечить організм усіма необхідними вітамінами та макро- та мікроелементами для підтримки життєвого тонусу та комплексної допомоги організму. У ньому містяться ті ж цінні речовини, що і в грудному молоці: білки, жири, вуглеводи, група вітамінів (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолієва кислота), макро та мікроелементи (кальцій , залізо, фосфор, цинк, магній, натрій, калій)
Препарат Апілак Гріндекс клінічно довів свою ефективність у лікуванні гіпогалактії, м'яко стимулюючи секрецію молока у жінок, які страждають на цю проблему.

Яких правил дотримуватись?

Старі погляди на стерильність материнського соска нині переглянуто. Більше того, сучасні лікарі вважають, що мити груди з милом чи гелем не можна. Соски дуже ніжні та можуть потріскатися від мила, яке сушить шкіру. Подумайте і про запах - дитина дізнається маму по запаху, а якщо вона буде пахнути тим же милом, що й інші, він не впізнатиме її, занепокоїться і може відмовитися від грудей. Груди можна мити не частіше 2 разів на день теплою водою без мила.

Застосування зеленки та інших дезінфікуючих препаратів для змащування сосків може призвести до пересушування шкіри та тріщин на сосках. Соски вкриті природним мастилом, яке захищає їх від зовнішніх впливів. Не треба її змивати мильним розчином.

Якщо ви погодували дитину, а вона заплакала через 1-2 години, дайте їй груди ще раз. Можливо, він не повністю наївся минулого разу. Треба годувати малюка на його першу вимогу, а не витримувати розклад. Маля, звичайно, може плакати і з іншої причини - мокрий підгузник, болить животик або щось ще, але голод є найчастішою причиною плачу.

Не варто перебивати звичний і знайомий малюку аромат маминих грудей різким запахом мила або гелю для душу

Як часто годувати дитину?

Малята смокчуть груди по-різному, залежно від сил і характеру. Є діти, які смокчуть активно та швидко наїдаються. Інші смокчуть груди повільно, періодично відпочиваючи. Перші дні жінка годує дитину дуже часто. Поступово виробляється режим - прийом їжі кожні 1,5-2 години. До такого режиму мати та дитина повинні прийти самі, без насильницького обмеження кількості годівлі.

Не треба відривати немовля від грудей, коли вам здається, що він ситий. Спочатку малюки дуже часто смокчуть маму ще й тому що годування - спосіб його спілкування з найближчою людиною. Під час смоктання грудей він заспокоюється і може заснути.

Не треба привчати новонародженого до пустушки. Надворі зручно дати йому пустушку, щоб не йти додому і не годувати грудьми. Ця звичка, однак, не сприяє посиленню лактації, на відміну від ссання грудей. Чим більше малюк смокче груди, тим більше стимулюється лактація. Коли частина годівель замінюється пустушкою, молоко у жінки поступово зникає. Психологічний зв'язок між немовлям та мамою теж присутній лише під час грудного вигодовування. Пустушка такого зв'язку не встановлює.

Пустушка - швидше екстрена міра, ніж панацея, тому використовувати її потрібно вкрай рідко

Коли необхідне зціджування?

Якщо мама дотримується вищезазначених правил, зціджувати груди не потрібно. Раніше, коли мама годувала немовля по годинах, груди переповнювалися незатребуваним молоком. Його треба було зціджувати. Коли новонароджений отримує груди на першу вимогу, надлишку молока не залишається. Немовля як би робить замовлення на певну кількість молока - скільки він з'їсть цього разу, стільки ж прибуде наступного. При зціджуванні після годування наступного разу молока прийде більше, ніж малюк може з'їсти. Це може призвести до лактостазу.

Зціджування призводить до ще однієї неприємності. З грудей видаляється густе молоко, у якому міститься лактаза. Цей фермент розщеплює цукор, який є у рідкому молоці матері. Під час годування малюк отримає рідку частину молока з великою кількістю цукру. Цей цукор потрапить у кишечник, від чого може засмутитися стілець. Коли є необхідність зціджуватись:

1. Мати відлучається з дому надовго, годувати новонародженого доведеться іншому родичу молоком із пляшечки (рекомендуємо прочитати:). Для цього мати наперед запасає грудне молоко.
2. У жінки виробляється занадто багато молока і груди твердніють. Є небезпека маститу.
3. Лактація знижена, мати не в змозі забезпечити дитину молоком. Це відбувається, коли малюк погано почувається і в нього мало сил, щоб активно смоктати маму.
4. У зв'язку із хворобою жінки знадобилося лікування забороненими для малюка препаратами. У цьому випадку зціджуються, щоб зберегти лактацію до одужання матері.

Пози для годування

Як часто треба міняти груди при грудному вигодовуванні? Це треба робити не частіше 1 разу на 2 години. Тільки за такої тактики малюк отримуватиме обидва типи молока – рідке та густе.

Для того, щоб молоко не застоювалося, треба змінювати становище дитини під час годування. Практика говорить про те, що куди впирається підборіддя малюка, звідти і надходить молоко. Зміна пози – відмінна профілактика маститу.

При прикладанні до грудей зверніть увагу на область захоплення соска малюком. Він повинен взяти в рот не тільки сам сосок, а й область навколо нього – ареолу. Його губи будуть як би вивернуті назовні - при такому захопленні харчування пройде успішно. Якщо ви не простежили за захопленням соска, малюк наковтається повітря і у нього заболить животик.

Проблема правильного захоплення соска може відбитися і на наборі ваги немовлям - воно поглинатиме менше молока, і його вага відстане від вікової норми. У лікаря в поліклініці іноді немає часу чи бажання подумати про правильне захоплення соска, він пропише вам прикорм молочною сумішшю, а це призведе до зниження лактації.

Візьміть дитину на руки і піднесіть її до грудей. Вкладіть сосок глибоко йому в рот, міцно притисніть дитину. У такому положенні малюк не наковтається повітря, йому та мамі буде комфортно.

Поз для годування існує багато, але в кожній з них дитина повинна захоплювати область ареоли повністю

Чи наїдається малюк?

Як дізнатися, чи вистачає дитині молока? Тут допоможе спосіб мокрих пелюшок. У перші дні після народження малюк пише 5-6 разів на день. Поступово це число збільшується до 20-25 за добу. Якщо ваша дитина писає менше 6 разів на день, їй не вистачає рідини. У цьому випадку треба звернутися до районного педіатра, щоб уникнути зневоднення організму маленького чоловічка.

Чи давати воду дитині?

Чи треба допоювати малюка? Якщо дитина перебуває на грудному вигодовуванні, вона не потребує допоювання. Молоко складається із води на 80%. Воно неоднорідне за своєю структурою. На початку ссання грудей малюк випиває рідку частину молока, якою напивається. Потім молоко йде густіше, яке є їжею. Ці 2 види молока повністю задовольняють потреби малюка в їжі та питво. Якщо напувати немовля водою, вона займатиме в його шлунку певний об'єм, він стане менше смоктати маму, лактація знизиться.

Чи годувати вночі?

Вночі треба годувати грудьми обов'язково. Саме в цей час доби під час годування у великій кількості виробляється пролактин – дуже важливий гормон. Пролактин не тільки сприяє лактації, але і стимулює імунну систему, знеболює, дотримує овуляцію в період грудного вигодовування. Мама може не турбуватися, що завагітніє, коли перший малюк ще занадто малий (рекомендуємо прочитати:).

Щоб мамі не було важко вставати, брати дитину з ліжечка та інше, краще укладати малюка спати із собою. Коли він завертається, мамі залишається лише дати йому груди та спати далі. В одному ліжку з батьками малюк почувається захищеним та швидко заспокоюється. Якщо спати разом із малюком вам незручно, поставте його ліжечко так, щоб він знаходився близько від вас. Зніміть з неї перегородку між вами та дитиною. Тоді мама зможе брати дитину у своє ліжко лише на час годування.

Коли вводити прикорм?

Не поспішайте із введенням прикорму. До півроку немовля цілком може обходитися маминим молоком. Після 6 місяців прикорм можна ввести для того, щоб дитина знайомилася з різними смаками їжі. Замінювати грудне годування прикорм не повинен. Мамине молоко набагато корисніше за будь-яке овочеве пюре. При ранньому доповненні годівлі дитячими овочевими пюре материнське молоко поступово витісняється іншими, менш корисними продуктами.

Що має їсти мама в період лактації?

Здорове збалансоване харчування матері-годувальниці дуже важливо для активної лактації

Живлення жінки треба заздалегідь продумати (рекомендуємо прочитати:). Багато речовин з їжі та лікарських препаратів потрапляють у молоко матері та можуть пошкодити дитині. Деяка їжа викликає алергію, а ліки завдають відчутної шкоди. Не треба самій призначати собі лікування – це має зробити терапевт з урахуванням вашої ситуації.

Матерям треба виключити із харчування алергенні продукти. Не можна їсти червоні та помаранчеві овочі та фрукти. Треба виключити з раціону копченості, соління, гостру та жирну їжу. Не варто їсти морепродукти, горіхи, мед, шоколад.

Треба обмежити вміст раціоні матері продуктів, викликають бродіння. Мамі вони не завдадуть шкоди, а у малюка заболить животик. До таких продуктів належать капуста, виноград, редиска, редька, шоколадні цукерки та інші солодощі.

• кисломолочні вироби;
• рисова, гречана, вівсяна крупа;
• жовті та зелені овочі та фрукти;
• овочеві супи;
• пісне м'ясо;
• хліб із твердих сортів пшениці.

Кисломолочні продукти відмінно підходять мамі, що годує

Скільки годувати дитину?

До якого віку годувати дитину? Багато жінок вважають, що достатньо годувати до 1 року. Це неправильно - можна годувати до 2 або 3 років. На рік малюк отримує багато інших продуктів, але від грудей відмовлятися не поспішає. Смоктання маминих грудей його заспокоює. Насильно припиняючи годування, травмуєте дитину психологічно, а це вплине і на здоров'я ваших молочних залоз. Зачекайте, поки малюк сам відмовиться від грудного молока.

Деякі жінки годують грудьми довше за загальноприйняту тривалість, але лікарі їх активно в цьому підтримують.

Чи відлучати від грудей під час хвороби матері?

Коли мама захворіла, не треба відлучати немовля від грудей. Проконсультуйтеся з лікарем, які препарати ви можете приймати, не припиняючи годування. Якщо мама захворіла на сезонну застуду, тільки годування грудьми збереже малюка від зараження. Разом із материнським молоком він отримає антитіла, які боротимуться з інфекцією. У разі зараження малюк перенесе застуду набагато легше.

Любляча мама завжди дбає про здоров'я своєї дитини. А що є найважливішим для новонародженого? Одним з важливих пунктів є вирішення проблеми – що можна їсти при грудному вигодовуванні мамі, що годує, адже разом з молоком вона буде передавати малюкові як корисні компоненти свого раціону, так і не дуже.

Завантажити список продуктів (що можна їсти і що їсти не можна) —

Що можна і не можна їсти при грудному вигодовуванні

Перш за все, слід підготуватися - перший місяць годування груддю вам не допоможе навіть найсуворіша дієта - малюк адаптується до зовнішнього світу, до їжі через шлунок, а не пуповину, тому іноді у нього можуть бути гази, кишкові коліки або пронос. Налякатися цього не слід - малюк дуже швидко звикне до нових умов, і тоді можна буде поступово вводити в раціон мами нові продукти.

Щоб відстежувати реакцію своєї дитини на якийсь продукт, можна вести харчовий щоденник. Щодня записуйте страви, які ви з'їли та поведінка вашої дитини.

Короткий список дозволених продуктів

1. Овочі. Обов'язково в тепловій обробці, спочатку утримайтеся від вживання їх у сирому вигляді. Запікайте, варіть, тушкуйте. Свіжі соки можна після одного місяця. Після трьох – вводіть у меню свіжі овочі. >>>
2. Фрукти. Утримайтеся від винограду, цитрусових, манго, папайї, авокадо, полуниці та малини. Яблука тільки печені, намагайтеся очищати їх від шкірки. Можна без побоювання їсти банани. Свіжі соки можна після одного місяця. Після трьох – можна вводити по одному новому фрукту за два дні, стежте за реакцією малюка. >>>
3. Можна вживати практично всі каші, вони сприяють травленню, до того ж вони ситні та містять багато поживних елементів. Окрім каш швидкого приготування.
4. Різні супина овочевому бульйоні.
5. М'ясоїмо окремо від усіх продуктів і тільки пісне.
6. Сир.
7. М'ясо птиці.
8. Кисломолочні продуктиможна ввести через тиждень - кефір, ряженку (краще вживати її, вона м'якша за кефір), сир, йогурт, кисле молоко.
9. Рибу (морська, річкова) відварюємо, запікаємо з овочами. ()
10. Яйцятак само можна їсти, але пам'ятайте, що це алерген.
11. Хлібможна їсти в невеликих кількостях з добавками - наприклад, з висівками.
12. Солодким захоплюватися не слідПроте можна вживати сухофрукти, галети, бісквіти, бублики.
13. Олія вершкове та рослинне.
14. Сухий крекер, печиво, мармелад, пастила, зефір (без шоколаду).
15. Неміцний зелений та чорний чаї, неміцна кава, морси, компот, трав'яні чаї з м'ятою, чебрецем та материнкою, мінеральну негазовану воду.
16. Після місяця можна поступово вводити меню борщ, сметану, горіхи, морс, варення.

Через півроку можна їсти мед, різні трав'яні приправи, бобові, морепродукти. Також у цей період можна їсти макарони, сир, сезонні фрукти та овочі(це важливо, лише за сезоном!).

Мамам на замітку!

Дівчатка привіт) ось не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще писатиму про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе...

Крім цього, необхідно знати і про стоп-продукти, вживання яких категорично заборонено всім мамам, що годують. Насамперед, це:

1. Алкоголь.
2. Шоколад, деякі солодкі продукти - випічку, особливо з додаванням різних барвників та замінників.
3. Кава та чай, утримайтеся від цього хоча б на перші півроку. Надалі можна їх вживати, але тільки якісні, кава – добре зварена, чай – заварена, не в пакетиках. УВАГА!Виняток становлять спеціальні чаї, так звані, до складу яких входить фенхель, кмин, меліса, аніс - такі чаї грудного молока.
4. Від напівфабрикатів, від продуктів зі штучними консервантами та барвниками необхідно утриматися, вживати можна лише якісні та свіжі продукти.
5. Від газованих напоїв теж слід відмовитись – ні малюкові, ні мамі вони не принесуть жодної користі.
6. Часник, цибуля та інші гострі продукти.
7. Від копченого м'яса, ковбаси, риби.
8. Від жирного м'яса та сала.
9. Від бобових та чорного хліба.
10. Від квашеної капусти, редиски, редьки, ферментованих сирів (сулугуні, бринза, адигейська), сосисек, шинки.
11. Від екзотичних фруктів.

При реалізації грудного вигодовування більшість речовин, що потрапляють у жіночий організм із їжею, проникають у материнське молоко. Незбалансованість раціону жінки може призвести до рясного газоутворення у немовляти та поява алергічних висипів.

Крім того, погане харчування здатне позбавити матусю сил та енергії, які так необхідні для догляду за новонародженим.

А тепер зупинимося на цьому детальніше.

Повноцінне харчування жінки - це повноцінне харчування дитини. Правильна організація раціону з гіпоалергенних і корисних продуктів для матері-годувальниці особливо важлива в перші місяці, коли обсяг виробленого молока доходить до максимуму.

Список низькоалергенних продуктів для мам, що годують

Для того, щоб дізнатися, які продукти можна і не можна мамі, що годує, необхідно зрозуміти, що харчування мамочки, що годує, складається з трьох важливих принципів:

• безпека;
• різноманітність;
• правильний питний режим.

Безпека

У повсякденному раціоні повинні бути відсутні продукти, з вмістом барвників, консервантів, шкідливих сполук. Крім того, небезпечно вживати тютюнові вироби, алкоголь, каву, міцний чай.

До потенційно небезпечних і навіть заборонених продуктів для мами, що годує, можна віднести редьку, капусту, дині, броколі, чорний хліб, часник, огірки, тому що вони здатні викликати сильні хворобливі коліки у новонародженого. Однак, перелік таких продуктів може бути розширений або звужений самостійно, залежно від індивідуальних реакцій дитини.

Правильний питний режим

Жінка, яка годує малюка грудним молоком, повинна випивати не менше півтора літра чистої негазованої води на добу.

Решту питво складають слабозаварені чаї, соки, морси, киселі.

Різноманітність

Помилково вважати, що раціон молодої матусі мізерний. За його грамотної організації можна отримувати не тільки всі корисні речовини, але й смакову насолоду.

Сама мама не повинна обмежувати себе у прийнятті дозволеної їжі, бажаючи позбутися зайвої маси тіла. Сам характер харчування допоможе прийти у колишню форму без шкоди здоров'ю малюка.

Перелік дозволених продуктів для матері-годувальниці

На замітку!
Список продуктів, які мають проносний ефект:

• Буряк, буряковий сік
• Ананасовий сік
• Капуста, капустяний сік
• Виноград, сік із світлого винограду
• Слива, чорнослив
• Курага
• Гарбуз
• Вівсяна каша
• Перепелині яйця

Методика приготування їжі

Будь-які страви бажано готувати або на пару, або у відвареному, печеному вигляді. Рекомендовано повністю виключити засмажування їжі на період грудного вигодовування.

Їжа для матері-годувальниці повинна бути свіжоприготовленою.

Молокогонні продукти для збільшення лактації мами, що годує

• Каші із вершками. Каші на воді з додаванням 10% вершків; груди після вживання таких каш рясно наповнюються молоком;
• Чаї. Теплий трав'яний чай. Зелений чай із чайною ложечкою меду, неміцний напій із молоком корисно пити за півгодини до початку годування;
• Відвари. Теплий відвар із сухофруктів. Цей напій багатий на вітаміни і корисні речовини, допомагає підвищити якість лактації;
• Горіхи. Продукт сприяє як посиленню вироблення молока, а й збільшення його жирності;
• Халва. Вживати халву рекомендовано в малих кількостях, вона сприятливо впливає на жирність молока. Це особливо актуально, коли молока в міру, але малюк не наїдається і часто проситься до грудей;
• Вода. Негазована чиста вода – обов'язкова умова успішного грудного вигодовування. Випивати необхідно від одного до півтора літрів на добу;
• Супи. Супи та бульйони дієтичні. Страва дуже корисна для самої мами. Якщо воно вариться на м'ясі птиці, бажано використати вторинний бульйон. Молоко виробляється поживним та смачним;
• Сири. Сир твердих сортів. Смачний продукт є дуже корисним для стабілізації лактації;
• Морква. Морква та сік з моркви. Овочі стимулюють приплив молока в груди, але вживання повинно бути дозованим;
• Сухофрукти. Вівсяні каші з сухофруктами та курагою. Для матусі в період грудного вигодовування ця страва здатна стати ідеальним сніданком;
• Кавун. Соковита, солодка ягода значно підвищує лактацію.

Вплив продуктів на здоров'я малюка

Все, що вживає жінка, впливає на здоров'я малюка.

Вплив може бути як негативним, так позитивним.

• Молоко, додане до чаю - не більше 150 мл,
• Напої кисломолочні - 500 мл
• Вода – не менше 2 л,
• Крупи – близько 100 г,
• Сири – 20-30 г,
• Сметана - приблизно 20 г,
• Сир - 100-150 г,
• Яйце - 1 шт,
• Фрукти – 200-300 г,
• Овочі - 500-600 г,
• Нежирні сорти риби та м'яса - по 200-300 г,
• Рослинна олія - ​​15 г,
• Олія вершкове - 30 г,
• Хліб з висівками – 200 г.

Трави

Імбир, ромашка, ехінацея

Якщо жінка приймає ці рослини у вигляді чаю, рекомендовано суворо дотримуватись їх дозування.

Чаї на травах у високій концентрації можуть бути небезпечними, особливо якщо в них міститься канадський жовтокорінь, який традиційно додається до .

Огірочник, аніс, мелений пажитник, малиний лист, кропива, фенхель, кріп, вербена

Не всі з них були визнані наукою як безпечними та ефективними.

Піжма

Не можна сказати, що трава повністю безпечна для здоров'я дитини при грудному вигодовуванні. Також цю траву можна віднести до проносних продуктів для матері-годувальниці.

Рослина часто використовується для лікування мігрені, має цілющі властивості, але немовляті це ні до чого.

Ви знаєте, що може? Скористайтеся допомогою консультанта та зробіть щасливими себе та вашого малюка!

Популярне питання - можна при годуванні грудьми пити, широко розкритий. Дізнайтесь, найбезпечніший засіб від болю при ГВ.

Продукти, які слід виключити

• консерви (молочні, рибні, м'ясні);
• напівфабрикати;
• майонезний соус та кетчупи;
• гострі соуси на основі перцю чилі;
• плавлені сири, сири з пліснявою;
• бобові;
• виноград;
• ковбасні вироби.

Алкоголь, кофеїн, тютюн

Від впливу подібних речовин немовля має бути захищене не тільки під час вагітності, а й на період грудного вигодовування.

Якщо жінка дотримуватиметься всіх представлених рекомендацій, вона годуватиме немовля зрілим молоком, що містить фактори протиінфекційного захисту та фактори росту, які є унікальними.

Материнське молоко за умови правильного харчування жінки містить незамінні і цистин, фермент ліпазу з повним спектром необхідних амінокислот, які легко засвоюються навіть новонародженим малюком.

У молодої матусі стільки турбот, що утримати всю інформацію в голові просто неможливо. Тому корисним виявиться спеціальний харчовий щоденник, де буде вказано дату прийому їжі, продукти, які були з'їдені, характер випорожнення дитини та її загальний стан.

Орієнтуючись на власні записи можна сформувати унікальний план харчування, який виявиться безболісним і корисним для малюка і приємним для мами.

Вітаю, дорогі читачі блогу! Відомо, що лікарі суворо забороняють одразу після пологів переходити на строгу дієту для скидання ваги. Тоді залишається вибрати правильне харчування при грудному вигодовуванні та наводити тіло у форму.

Вираз «мама, що годує, повинна харчуватися за двох» дещо неправильна. Так, їжа має бути більш ретельно обрана, але не надто висококалорійна. І хіба харчування малюка можна порівняти з харчуванням дорослої людини?

Меню може бути схожим на те, яке було в період виношування дитини.

Оптимальна добова норма калорій на день для жінки – 2000-2500 ккал на день. Це у середньому. А для матері-годувальниці необхідно збільшення на 500-700 ккал. З цього випливає, що важливо не те, скільки є мама, що годує, а що вона їсть.

Що можна їсти

Після пологів починайте правильне харчування стає навіть важливішим. Це здоровий та усвідомлений вибір у їжі. Є величезний плюс у дотриманні такої дієти. За час грудного вигодовування ви привчите себе і всю сім'ю завжди харчуватись правильно.

Першого місяця потрібно особливо ретельно відбирати продукти. Вони мають бути без «хімії», пестицидів, нітратів та інших «здобутків науки».

Є така ось проста табличка, що можна і чого не можна з продуктів:

Продуті	Можна, можливо	Заборонено/можна у малих дозах
Овочі	Термічно оброблені – тушковані, варені, запечені. Свіжі соки після 1-го місяця, свіжі після 3 місяців. Морква, цвітна капуста, картопля, кабачки, баклажани, цукіні. Бульйони овочеві	Свіжі, смажені, морські овочі. Часник, цибуля, білокачанна капуста, помідори, огірки, редька, редис
Фрукти	Банани, яблука та груші, запечені без шкірки, персики, сливи. Свіжі соки після 1-го місяця	Екзотичні фрукти, будь-які ягоди (особливо малина, полуниця), виноград, цитрусові, манго, папайя
М'ясо	Їжте, не поєднуючи ні з чим. Без гарніру. Нежирні сорти - індичка, кролик, яловичина, нежирна свинина, курка без шкірки.	Копчене, смажене, в'ялене, жирні бульйони
Риба	Морська, річкова. Нежирна. Готувати: на пару, відварювати, тушкувати, запікати	Червона риба, креветки, раки, ікра. В'ялена, сушена, копчена, солона риба
Крупи	Будь-які, особливо: гречка, рис, вівсянка. Готувати: на молоці, воді	Манна, каші швидкого приготування.
Кисломолочні продукти	Молоко, кефір, ряжанка, кисле молоко, сир. Все не надто жирне	Жирні або знежирені продукти, сметана у великих кількостях
Макаронні вироби	Краще з кукурудзяного, гречаного або рисового борошна	З сиром, великою кількістю олії
Яйця	Перепелині відварені, курячі 1 шт. в день
Хліб	Життєво-пшеничний з висівками вчорашній в невеликій кількості, сухий крекер	Свіжий, гарячий
Жири	Рослинні олії холодного віджиму, вершкове масло	Тугоплавкі жири
Солодке	Печиво, мармелад, зефір, пастила, сухофрукти, бісквіти. Після 1 місяця - варення	Мед, шоколад, кондитерський жир у великій кількості (крему, збиті вершки)
Напої	Компот із сухофруктів, трав'яні чаї (з м'ятою, чебрецем, материнкою), зелений чай, мінеральна вода без газу	Чорний чай, кава, газування, соки в пакетах, морс із ягід та фруктів

Виходячи з таблиці, після першого місяця можна потихеньку додавати заборонені продукти. Спостерігайте за реакцією дитини. Додайте до харчування пісний борщ, нежирну сметану. Поволі ввімкніть горіхи, крім арахісу. Уважно спостерігайте за реакцією новонародженого: чи немає кольк, висипів та інших негативних симптомів. Щоб зрозуміти, на який саме продукт може проявитися негативна реакція, потрібно вводити їх по одному і поступово.

Можна почати їсти один раз на два дні якийсь заборонений продукт та дивитися реакцію малюка. Хоча це все індивідуальне. Хтось потроху починає їсти полуницю або каву з перших днів. Але знову ж таки повторюся, у невеликих кількостях.

Усі наступні продукти слід виключити вже з перших днів вагітності. Може, я десь повторюся, але категорично забороняється:

• Алкоголь
• Шоколад
• Напівфабрикати
• Сосиски, шинка, ковбаса
• Гостро, смажене, солоне, мариноване, консерви
• Жирна риба, м'ясо, сало
• Сир сулугуні
• Бобові
• Квашена капуста
• Арахіс
• Продукти зі смаковими добавками, барвниками, консервантами
• Пекучі, гострі прянощі та приправи
• Велика кількість солі та цукру
• Ненатуральні соуси, майонез, кетчуп

Безпечне схуднення під час грудного вигодовування

Більшість жінок наприкінці вагітності мають зайву вагу. Ці кілограми поступово використовуватимуться протягом місяця грудного вигодовування. А щоб упорядкувати фігуру, добре створити режим дня. З малюком це складно. Потрібно хоча б можна налагодити їжу. Правильне харчування мами – це:

1. Дрібність. Їжте 5-6 разів на день, невеликими порціями (200-300 г): сніданок, перекушування, обід, полуденок, вечеря, друга вечеря.
2. Меню має бути: поживним, різноманітним та з вживанням великої кількості води
3. Жодних жорстких дієт, напоїв та таблеток для схуднення!
4. Додати більше свіжих продуктів по сезону. Вони смачніші, містять більше вітамінів і менше схильні до окислення або пошкоджень при довгому зберіганні.

Тренування при ГВ

Доведено, що в період лактації процес метаболізму материнського організму стає більш високим. Але одного харчування недостатньо для схуднення. Поступово починайте фізичні вправи.

Починайте тренуватися лише після консультації лікаря. Вибирайте для себе зручніший варіант:

1. Аеробні та кардіонавантаження (плавання, фітбол, тривалі прогулянки)
2. Домашні тренажери. Порівняння їх ефективності я планую написати в окремій статті.

Лікарі дозволяють будь-які види спорту при грудному вигодовуванні (обмеження в індивідуальних випадках). Уникайте спорту, у якому можна травмувати груди. Так що боксом, боротьбою та карате займіться пізніше. Активні тренування вимагатимуть від вас спеціальної форми – бюстгальтер, який підтримуватиме груди.

Пам'ятайте: під час лактації ви не повинні худнути швидко. Це для матері-годувальниці дуже шкідливо. Займаючись спортом, пийте більше води. Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень, будьте більше на свіжому повітрі.

Дієта Комаровського

Євген Олегович Комаровський – дитячий лікар, лікар вищої категорії, веде «Школу доктора Комаровського». Лікар з великим досвідом у галузі педіатрії, здоров'я матері та дитини, автор безлічі книг та статей про медицину та здоров'я.

Що ж каже Комаровський з приводу харчування при ГВ:

Щоденне меню має складатися з таких основних елементів. Їх потрібно вживати, навіть якщо молода мама не хоче збільшувати свою вагу. На його сайті я знайшла зразковий раціон матері про грудне вигодовування:

Якщо ви схильні до повноти, скоротите вживання хліба і жирного м'яса. Суворо обмежте, а краще виключіть висококалорійні продукти. Такі, як пироги, пирожки, торти та інші кондитерські солодощі. Але не урізуйте вживання молочних продуктів, овочів та м'яса.

Подивіться відео, де Комаровський докладно розкриває тему грудного вигодовування:

Кожен педіатр та консультант з грудного вигодовування скаже, що тільки грудне молоко зможе дати максимум корисних речовин та забезпечити повноцінний розвиток малюка. Грудне вигодовування на 100% задовольняє потреби маленької дитини та створює міцний імунітет.

Воно дозволяє встановити контакт та закріпити психологічний зв'язок між малюком та мамою. Годування груддю позитивно впливає і на жінку. Воно забезпечує скорочення матки та швидку нормалізацію ваги після пологів, знижує розвиток раку молочних залоз.

Щоб лактація встановилася, а грудне вигодовування проходило добре, важливо налагодити харчування. Правильно складений раціон та грамотне меню позбавлять новонароджених малюків таких проблем, як кольки та підвищене газоутворення, розлади шлунка та порушення стільця, харчова алергія (висип, почервоніння та цятки на шкірі). Правильна організація харчування підтримує вироблення грудного молока та запобігає передчасному припиненню лактації.

Що можна і що не можна їсти мамі, що годує, залежить від віку немовляти. Умовно період грудного вигодовування ділять на чотири етапи:

• від народження до 1,5 місяців;
• 1,5-3 місяці;
• 3-6 місяців;
• з півроку до закінчення ГВ. Коли краще закінчувати годувати грудьми, дивіться.

У кожний період раціон мами розширюється, а дозволений список продуктів поповнюється новими компонентами та стравами. На другий місяць травлення немовля вже більш адаптоване, а після третього проходять коліки. Після шести місяців уже вводять перший прикорм, а кількість прикладень поступово скорочують.

Найважливішу роль відіграє перший місяць годівлі. Він відрізняється найсуворішими вимогами та обмеженнями. У статті ми розглянемо, що можна їсти при грудному вигодовуванні в перший місяць після пологів і що не можна їсти мамі, що годує в цей період.

Головні принципи харчування при ГВ

• Чи не переїдати, але й не голодувати. Харчування має бути збалансованим і містити необхідні компоненти (мінерали та вітаміни, корисні кислоти та кислоти, вуглеводи та ін.);
• Відповідним варіантом стане, якщо мама, що годує, буде їсти п'ять разів на день, з яких три основні прийоми їжі і два перекушування. Порції мають бути невеликими;
• Кожен новий продукт потрібно вводити поступово та акуратно. Для цього з'їжте невелику порцію страви вранці та дві доби поспостерігайте за реакцією немовляти. Якщо негативних наслідків немає, продукт можна їсти у невеликій кількості без побоювань;
• Якщо виявилися симптоми алергії, відкладіть введення препарату. Повторити спробу можна за 3-5 тижнів. За потреби зверніться до лікаря, не займайтеся самолікуванням!;
• Нові продукти додають із проміжком 2-5 днів;
• Пийте більше рідини. У день мати, що годує, повинна випивати 2-3 літри рідини, половина об'єму якої складається зі звичайною питною водою. Решту можуть становити компоти та морси, чорний, зелений та трав'яний чай, натуральні соки. Спочатку розбавляйте соки водою;
• З раціону, особливо в перші два-три місяці важливо виключити алергенні продукти, смажену та жирну їжу. Віддавайте перевагу легким супам та бульйонам, тушкованим та вареним стравам, їжі, приготовленій на пару. Бажано готувати самостійно, а не купувати готову їжу у магазинах;
• У перші два-три місяці намагайтеся їсти фрукти та овочі лише після термічної обробки. Нові продукти важко засвоюються в організмі дитини.

Що можна і не можна їсти в перший місяць лактації

Дозволено

Заборонено

Ряжанка та кефір з низькою жирністю; Сметана та сир; Сир; Йогурт без добавок; Рослинна та вершкове масло; Безглютенові каші на воді (рисова, гречана та кукурудзяна); Безглютенові макаронні вироби; Яловичина та кролятина; Курка та індичка; Біла риба нежирних сортів (хек, тріска, мінтай, сайра); Сіль, чорний перець та цукор у невеликій кількості; Гарбуз та кабачок; Цвітна капуста та броколі, зелень; Морква – з обережністю; Яблука, банани та груші; Персики та абрикоси, сливи та черешня, лимон – з обережністю; Сухофрукти; Нежирні бульйони та супи; Курячі або перепелині яйця; Зелений та неміцний чорний чай; Компоти та натуральні соки; Сірий хліб, висівки; Пастила та галетне печиво.

Ковбаси та сосиски; Консервовані продукти; Напівфабрикати, копченості та фастфуд; Маринади та соління; Молочні глютенові каші (вівсянка, манка та ін.); Свинина, баранина, качка, дике м'ясо; Жирні сорти риби та червона риба; морепродукти; Гриби та горіхи; Глазуровані та плавлені сирки; Цілісне коров'яче молоко; Соуси (майонез, кетчуп, соєвий соус тощо); Спеції, прянощі та приправи; Цибуля та часник; Білокочанна капуста та огірки; Болгарський перець та томати; Буряк та ріпа; Цитрусові та екзотичні фрукти (крім лимонів та бананів); Бобові (горох, квасоля, соя, сочевиця тощо); Ягоди яскравих квітів (полуниця, малина та ін.); Какао та кава; Міцний чорний чай; Газовані напої та магазинні соки; Алкоголь; Шоколад та борошняні вироби.

Норма продуктів для годуючих

Каші – 50 грамів на добу;

Безглютенові макарони – 50 г на добу;

М'ясо – 150 грамів на добу;

Риба – 150 грамів на добу;

Овочі – 300 грамів на добу;

Фрукти та ягоди – 200 гр на добу;

Сухофрукти - 100 гр на добу;

Сир – 50 гр на добу;

Сметана – 30 г;

Сир – 200 гр на добу;

Варені курячі яйця – до трьох штук на тиждень;

Кисломолочні напої – 250 мл на добу;

Напої – 2 літри на добу.

Меню на день для матері-годувальниці

Ми розглянули, які продукти можна мамі, що годує в перший місяць. Як виявилось, список досить великий. Тому ви легко зможете готувати різноманітні страви щодня. У перші дні після пологів можна їсти сирну запіканку, прісну гречану кашу, тушковану цвітну капусту та овочевий бульйон, запечені яблука. Для заправки використовуйте сметану, натуральний йогурт, олію.

Потім в меню поступово включають фруктовий та овочевий салати, варене або тушковане м'ясо та рибу, рибні та м'ясні котлети на пару, варену картоплю та макарони з сиром, рагу з овочів з яловичиною. Додають запечені груші та банани, свіжі фрукти, кисломолочні продукти, рисову, пшоняну та кукурудзяну каші, м'ясні бульйони, рибний суп та суп із фрикадельками.

Зразкове меню на день для мами, що годує виглядає наступним чином:

1. Сніданок: каша або сирна запіканка + бутерброд із сиром та вершковим маслом або варене яйце;
2. 1-ий перекус: овочевий або фруктовий салат + один свіжий фрукт;
3. Обід: суп (овочевий, курячий, з фрикадельками) + друге (варена картопля або макарони) + варена риба (парові котлети);
4. Другий перекус: кисломолочний напій + печиво або запечені фрукти;
5. Вечеря: овочеве рагу або запечена/тушкована цвітна капуста + варене м'ясо (яловичина, курка, кролик, індичка).

Дотримуйтесь заходів та не переїдайте, вводьте нові продукти в раціон поступово. Слідкуйте за самопочуттям малюка. Урізноманітнити меню допоможуть рецепти для матері-годувальниці, які ви знайдете за посиланням.