Психічні розлади, депресія, стрес. Чим відрізняється стрес від депресії

Як відрізнити депресію від тимчасового занепаду сил та стресу? Найчастіше ознаки можуть бути схожими.

Симптоми стресу та депресії

Головна відмінність — разом із зниженням рівня стресу апатія не минає. У цьому випадку це, швидше за все, депресія, а не звичайний тимчасовий занепад сил. З кожним днем ​​стан все гірший, немає бажання вставати вранці, звичайні справи вганяють у тугу.

• Під час депресії тебе можуть долати панічні атаки, постійне відчуття тривоги.
• Стає складно концентруватися на завданнях. Робочі проекти стають тяжкими, немає бажання розвиватися і щось змінювати.
• З'являється безсоння. Або навпаки – приходить постійне бажання спати.
• Відбувається зниження апетиту, зміни ваги (як у бік схуднення, так і набору – у кого як).
• Депресія часто супроводжується іншими неприємними відчуттями: болем у шлунку, порушенням травлення, посиленням мігрені, перепадами артеріального тиску.
• Дедалі частіше сняться кошмари.
• Знижується статевий потяг.

Як розпізнати депресію у жінки

Дуже часто ця хвороба буває прихованою. Ні сам хворий, ні його близькі не можуть розпізнати симптоми та не розуміють, у чому проблема і куди зник смак до життя.

Чому виникають симптоми депресії у жінок? Часто це буває викликано певною подією, яка повністю змінила звичний спосіб життя. Це може бути втрата роботи, тяжке розлучення, народження дитини. У цьому випадку порятунок прийде разом із вирішенням проблеми: знайти нове місце роботи, зустріти кохання, найняти няню, наприклад.

Але не все так просто. У деяких випадках розпізнати депресивний тригер практично неможливо. Ось тут і виникає та сама прихована депресія, симптоми якої виявляються не так очевидно. Її можна сплутати з іншими проблемами, у тому числі хронічною втомою чи слабкістю через анемію. Розібратися із проблемою допоможе психотерапевт. Дуже важливо звернутися до нього вчасно, оскільки глибока депресія може супроводжуватись галюцинаціями, втратою зв'язку з реальністю. Ця хвороба може навіть призвести до самогубства та інших руйнівних для особистості наслідків. До лікування депресії потрібно ставитися серйозно – прості прогулянки на свіжому повітрі та зміна партнера допомагають далеко не завжди. Цей стан затягує, і що довше ти терпиш, то складніше вийти з нього без втрат.

Якщо тобі вдалося вчасно розпізнати депресію, то можна почати боротися з проблемою самостійно. По-перше, потрібно переглянути свій раціон, зробити його легшим, виключити алкоголь, солодощі та важку їжу. У жодному разі не потрібно різко відмовлятися від цукру, це точно не додасть оптимістичного настрою та бадьорості. Але трохи підкоригувати раціон варто. По-друге, важливо частіше виходити з дому: гуляти, бувати на виставках та концертах, займатися спортом на свіжому повітрі. Повернутися до активного життя допоможуть легкі пробіжки та катання на велосипеді. По-третє, варто попрацювати з власною самооцінкою: частіше хвалити себе навіть за найменші успіхи, доглядати за собою і дозволяти собі якнайбільше приємних речей.

Депресія може виявлятися як проста втома чи загальне відчуття погіршення самопочуття. Природно відчувати депресію після смерті друга чи родича, після глибокого розчарування у ній чи роботі. Однак депресія, що продовжується протягом тривалого часу і без серйозної причини, може бути ознакою психічного захворювання, і тоді необхідно звернутися до лікаря. Депресія переживається як відчуття глибокого смутку, безнадійності, безпорадності, нікчемності; характерними є втрата контролю над собою, низька самооцінка, а також зниження інтересу до необхідних щоденних справ, спілкування з людьми. З'являються думки про самогубство та спроби вчинити його.

За даними Центру контролю захворюваності (ЦКЗ) США, перенесені в дитинстві стреси можуть зменшити тривалість життя.

У осіб, які відзначили при опитуванні принаймні 6 з 8 прикладів негативного досвіду в дитинстві - від регулярних образ до життя поряд з психічно хворими - середня тривалість життя становила 61 рік, тоді як люди, чиє дитинство пройшло спокійно (жоден із зазначених факторів ), помирали в середньому у віці 79 років.

Щоб перевірити зв'язок між дитячими стресами та тривалістю життя, д-ра David W. Brown та Robert Anda з ЦКЗ та їх колеги з ЦКЗ та Інституту з досліджень здоров'я населення Kaiser Permanente обстежили 17 337 осіб, які приходили на профілактичні огляди з 1995 по 19 роки.

На сьогодні чітко простежується зв'язок між стресами у дитинстві та захворюваннями серця, легень, печінки та інших органів. "Зв'язок між дитячими стресами і станом здоров'я вразила мене своєю потужністю", - зазначає д-р Anda.

Наступним етапом вчені вирішили проаналізувати зв'язок між стресами у дитинстві та віком, у якому наставала смерть. За 2006 р. померло 1539 учасників дослідження.

У ході дослідження учасників просили відзначити, які з перерахованих факторів стресу їм довелося зазнати у дитинстві. Список факторів включав такі 8 пунктів:

1. Образи на словах
2. фізичне насильство
3. сексуальне насильство з фізичним контактом
4. регулярне побиття батьком матері
5. алкоголізм чи наркоманія у членів сім'ї
6. психічні захворювання у членів сім'ї
7. ув'язнення членів сім'ї
8. розлучення чи розлучення батьків.

Серед учасників до 65 років хоча б одну із зазначених подій відзначили 69%, серед осіб 65 років і старших за них було 53%.

Для тих, хто відзначив шість і більше подій, ризик померти під час періоду спостереження був у 1,5 разу вищим, ніж для тих, хто не відзначив жодного. Для 6 і більше стресових подій у дитинстві ймовірність померти у віці 75 років і молодша була в 1,7 разів вища, а ймовірність померти у 65 років і молодше - у 2,4 разів вища, ніж серед осіб, чиє дитинство пройшло без стресів .

Дитячі травми можуть впливати на здоров'я різними шляхами, - пояснює д-р Anda. Так, під дією стресів уповільнюється розвиток головного мозку, тому особи, які перенесли в дитинстві стреси, можуть бути більшою мірою схильні до депресій та тривожності і частіше звертаються до алкоголю та куріння як засобів упоратися з проблемами.

Тільки третина учасників не зазнала у дитинстві жодної з перерахованих 8 подій, що вказує на широку поширеність подібних подій у сім'ях.

"Якщо ми дійсно хочемо впоратися з важкими захворюваннями, що викликають найбільшу тривогу фахівців, перш за все треба позбавити дітей стресів, яким вони можуть піддаватися у власних сім'ях - це і буде кращою профілактикою", - говорить Anda.

ПСИХІЧНІ РОЗЛАДИ ДЕПРЕСИВНІ І ТРИВОЖНІ СТАНИ

Депресія

може виявлятися як проста втома чи загальне відчуття погіршення самопочуття.

Природно відчувати депресію після смерті друга чи родича, після глибокого розчарування у ній чи роботі. Однак депресія, що продовжується протягом тривалого часу і без серйозної причини, може бути ознакою психічного захворювання, і тоді необхідно звернутися до лікаря.

Симптоми. Депресія переживається як відчуття глибокого смутку, безнадійності, безпорадності, нікчемності; характерні втрата контролю над собою, низька самооцінка, а також зниження інтересу до необхідних щоденних справ – особистої гігієни, прийому їжі, службових та шкільних обов'язків, спілкування з людьми. З'являються думки про самогубство та спроби вчинити його. Діти, які страждають на депресію, часто нетовариські, агресивні, мають труднощі в школі і невиправдано скаржаться на свій фізичний стан. Симптоми депресії не залежать від віку, вони можуть бути слабкими і сильно вираженими, тривають від кількох тижнів до багатьох років.

Маніакально-депресивний синдром

характеризується частою зміною настрою - від ейфорії та екзальтації до тяжкої депресії. Він зустрічається як у жінок, так і у чоловіків. Зазвичай перший прояв відзначається після 30 років.

Симптоми. Маніакальна фаза характеризується екзальтованим, гіперактивним станом хворого; типові галюцинації (слухові, зорові та нюхові відчуття, які не сприймаються іншими людьми), марення (переконання чи думки, що не узгоджуються з реальністю), ослаблення здорового глузду, швидка мова, дратівливість, що перескакують з предмета на предмет думки, відчуття крайньої важливості своїх умов , скорочення тривалості сну та зниження апетиту, імпульсивна та агресивна поведінка. Втрачаються професійні, освітні та соціальні навички та вміння. Маніакальні симптоми варіюються від м'яких до тяжких.

Маніакальна поведінка у дітей та підлітків

виявляється у підвищеній активності, запальності, тимчасове ослаблення уваги, що веде до конфліктів з правоохоронними органами: неприємностей у школі та проблем у міжособистісних відносинах.

Тривожні стани

полягають у почутті занепокоєння, невизначеності чи остраху, які виникають із передчуття чи відчуття загрози. Почуття тривоги необхідне виживання людини: вона спонукає стежити за своїм здоров'ям, зупинятися червоне світло. Однак тривога може досягти небезпечного рівня. Чим вищий рівень тривожності, тим більше людина змушена концентруватися, розмірковувати і важче їй приймати рішення.

Тривожні стани зустрічаються частіше у жінок, ніж у чоловіків. Причини таких станів можуть бути зумовлені спадковістю, а також можуть полягати у порушенні функцій щитовидної залози або надниркових залоз; отруєння хімічними речовинами або дефіцит якихось речовин; фізичні або психічні травми або страх перед ними; тривалої недоброзичливості чи осуді оточуючих; схильності до нереальних цілей та фантастичних переконань. При сильному почутті тривоги людина, як правило, говорить голосніше і швидше, швидко втомлюється, відчуває тремтіння в тілі, стає розсіяною і дратівливою, безцільно повторює окремі форми поведінки (наприклад, стискає руки або без кінця крокує по кімнаті).

Симптоми. Багато людей іноді виявляють симптоми тривоги, не маючи такого розладу насправді. Частота і те жсть симптомів, а також вплив цих симптомів на відносини з людьми на роботі, у школі та вдома визначають висновок про наявність захворювання.

Нав'язливі ідеї

Це думки, спонукання, емоції, з якими людина не може впоратися. Нав'язливість виявляється у мимовільному повторюваному виконанні здаються безглуздими дій (ритуалів), які людина робить, наче намагаючись запобігти щось небажане. Типова для таких людей ритуальна поведінка включає необґрунтоване прагнення що-небудь вимити або вичистити, перевірити і перевіряти ще раз, дотримуючись суворої послідовності в діях (наприклад, по 11 разів одягати і знімати шкарпетки, перш ніж одягнути черевики). Нав'язливі розлади зазвичай з'являються під час статевого дозрівання або дещо пізніше.

Панічний стан

характеризується повторюваними і зазвичай непередбачуваними нападами тривоги, що доходить до паніки чи жаху і триває від кількох хвилин за кілька годин. Панічні стани зазвичай з'являються наприкінці періоду статевого дозрівання або дещо пізніше.

Фобія

Несвідомий страх перед будь-яким предметом, дією чи ситуацією. Людина здатна будь-що, аби уникнути об'єкта фобії. Фахівці вважають, що людина з фобією несвідомо заміщає реальне внутрішнє джерело тривоги (наприклад, почуття провини чи страх втратити чиюсь особисту прихильність) на зовнішнє джерело (страх деяких ситуацій у суспільстві, закритого простору, тварин тощо). Фобії можуть з'являтися будь-коли - з дитинства до старості.

Посттравматичний стрес

характеризується симптомами тривоги, які виникають після будь-якої душевної травми: згвалтування, перебування у полоні чи пограбування. Людина з посттравматичним стресом ніби знову і знову переживає те, що трапилося під час сну та неспання, вночі та вдень. Він уникає людей і ситуацій, пов'язаних з цим інцидентом, страждає на безсоння, стає пригніченим і дратівливим. Посттравматичний стрес може виникнути в будь-який час, навіть через роки після події, що травмувала людину.

Традиційні методи лікування депресивних та тривожних станів.Залежно від характеру розладу, лікування включає індивідуальну, групову або сімейну терапію, застосування лікарських препаратів. При деяких тяжких станах потрібна госпіталізація.

Лікування депресії народними засобами

Депресія- Стан туги, пригніченості, похмурого і пригніченого настрою, безсилля і поганого фізичного самопочуття, що поєднується із загальмованістю мислення, уповільненою мовою, зниженням активності та ініціативи. Депресія спостерігається за різних нервово-психічних захворювань. Хворі, які перебувають у депресивній фазі психозу, потребують постійного спостереження внаслідок наполегливого потягу до самогубства та самоушкодження. Лікування захворювання неодмінно має проводити лікар; як правило, хворого слід якомога раніше помістити до лікарні.

Причини депресії

Протягом деяких періодів життя більшість із нас зазнає того чи іншого ступеня депресії внаслідок дії фізичних чи емоційних стресів, які є частиною життя дорослих людей. Ми страждаємо від втрати любові та друзів, розчарувань у взаєминах з іншими людьми та в нашій кар'єрі, терпимо загрози нашому фізичному здоров'ю чи здоров'ю наших батьків, подружжя, дітей. Іноді емоційний вантаж типових стресів дорослого життя стає нестерпним, і тоді ми впадаємо в депресію.

Цей ситуаційний, або реактивний, тип депресії – прямий результат психологічно тяжких подій може для свого зникнення не вимагати нічого, крім часу, терпіння і любові, якщо тільки симптоми його не стали занадто сильними або не слабшають занадто довго.

Але коли такі типові симптоми як: пригнічений настрій, почуття провини, почуття нікчемності та безпорадності, складність зосередитися або прийняти рішення, втрата інтересу до роботи та суспільного життя, втрата енергії, головний біль та інші скарги на фізичний стан, порушення сну, зміна апетиту та зниження сексуального потягу приходять у суперечність з вашими дійсними можливостями та звичайною активністю, ви потребуєте кваліфікованої консультації, щоб знайти вихід із депресії.

Інші форми депресії мають реальніші причини.Наприклад, гормональний зсув, який часто відчувають жінки під час менопаузи, може спричинити досить тяжкі депресії. Незважаючи на те, що терапевтичне лікування та призначення ліків часто буває необхідним, застосування засобів народної медицини – більш ефективна допомога у рятуванні від депресії.

Зазвичай депресія зустрічається у людей, які мають нестачу фолієвої кислоти та вітаміну В6, дефіцит яких призводить до низького рівня вмісту в мозку серотоніну – речовини, важливої ​​у підтримці гарного настрою. Дефіцит тіаміну (вітамін – В1), рибофлавіну (В2) та вітаміну В12 також може робити свій внесок у формування депресивних синдромів. Депресія є одним із найбільш ранніх симптомів дефіциту вітаміну С.

Дефіцит заліза викликає депресію одночасно з анемією, але анемія зникає після прийому заліза швидше, ніж поганий настрій. Формує депресію і недостатнє споживання незамінних жирних кислот, оскільки є сировинним матеріалом, з якого організм виробляє групу хімічних чинників, званих простагландинами, важливих підтримки стабільного настрою.

Люди, які споживають велика кількістькофеїну (три-чотири чашки кави на день або більше) зазвичай отримують багато балів у тесті, розробленому для виявлення симптомів депресії. Багато людей у ​​муках депресивного настрою звертаються до солодощів як до втіхи, проте медичні дослідження показали, що споживання цукру посилює депресію, втому та похмурість.

Слід зменшити споживання всіх видів рафінованого цукру та всі види їжі, виготовлені із застосуванням цих продуктів. Якщо їсти з високим вмістом тваринних жирів, особливо жирів, що є в м'ясі, можна посилити прояви депресивного стану.

Щорічно мільйони людей страждають на депресію в період з вересня по квітень, особливо в грудні-лютому. Так звана сезонна депресія викликана скороченням світлового дня та нестачею сонця взимку. Для багатьох сезонна депресія є серйозним захворюванням, яке не дає людям жити у звичному ритмі, нормально працювати, не вдаючись до медичних препаратів. Для деяких сезонна депресія пов'язана лише з невеликим дискомфортом, перепадом настрою та не потребує медичного втручання.

Симптоми сезонної депресії

• Постійне бажання більше поспати, складність піднятися вранці. Однак у деяких випадках може бути зворотний ефект: безсоння.
• Почуття втоми, нестача сил на звичну рутинну роботу.
• Сильне бажання з'їсти солодке, що зазвичай призводить до зайвих кілограмів.
• Почуття якоїсь втраченості, провини, іноді відчуття безпорадності та розпачу, апатії та недооцінювання себе.
• Небажання (що супроводжується дратівливістю) контактувати з людьми.
• Лінь, не бажання щось робити.
• Відчуття напруженості, тяжке переживання стресових ситуацій.
• Відсутність сексуальних бажань.
• В окремих випадках сезонна депресія здатна викликати гіперактивність, різкі перепади настрою

Вже десь починаючи з квітня сезонна депресія йде сама собою, і пов'язано це зі збільшенням світлового дня і більшої активності сонця. Сезонна депресія може розпочатися у будь-якому віці, проте найчастіше до так званої групи ризику потрапляють люди віком 18-30 років. Жителі спекотних країн страждають від сезонної депресії рідше за інші.

Нетрадиційні та народні методи лікування депресії

Домашні засоби лікування депресії

З'їдати щодня по 1 банану. Банани - маленьке диво, що вбиває депресію. Ці жовті фрукти містять алкалоїд харман, основу якого становить «наркотик щастя» - мескалін.

Вживати 100-200 г моркви або 1 склянку морквяного соку на день.

Трави та збори для лікування депресії

Залити коріння з кореневищами заманихи 70% спиртом у співвідношенні 1:10, настояти. Приймати по 30-40 крапель 2-3 десь у день їжі. Застосовується при неврастенічних станах, депресії.

Залити 3 столові ложки подрібненої соломи 2 склянками окропу, наполягти. Випити протягом доби. Застосовується як тонізуючий та загальнозміцнюючий засіб.

Залити 1 столову ложку квіток айстри ромашкової 1 склянкою окропу, охолодити, процідити. Приймати для лікування депресії по 1 столовій ложці 3-4 десь у день. Застосовується як засіб, що тонізує і зміцнює нервову систему.

Сушене коріння або листя женьшеню залити окропом у співвідношенні 1:10, наполягти. Приймати для лікування депресії по 1 чайній ложці щодня.

Залити подрібнене коріння або листя женьшеню 50-60% спиртом у співвідношенні: коріння 1:10, листя 1,5:10. Приймати для лікування депресії по 15-20 крапель 2-3 десь у день.

Залити 1 чайну ложку кореневищ і коренів дягиля, що скидається 1 склянкою окропу, настояти. Пити по 0,5 склянки 3-4 десь у день. Застосовується як загальнозміцнюючий та тонізуючий засіб при нервовому виснаженні.

Залити 2-3 столові ложки трави пташиного горця 2 склянками окропу. Пити перед їжею. Застосовується при нервовому виснаженні та слабкості.

Залити подрібнене коріння аралії маньчжурської 70%-ним спиртом у співвідношенні 1:5, наполягти. Приймати по 10-15 крапель 2 десь у день. Застосовується при неврастенії та депресії.

Залити 2 чайні ложки подрібненої трави і коріння тирличу легеневою 1 склянкою води, кип'ятити 10 хвилин. Пити по 0,5 склянки 3 десь у день 30 хвилин до їжі. Застосовується при занепаді сил, захворюваннях нервової системи.

Залити 1 столову ложку листа м'яти перцевою 1 склянкою окропу, варити 10 хвилин|мінути|. Пити по 0,5 склянки вранці та на ніч. Застосовується при різних нервових розладах, безсоння.

Настоянка «Дух меліси» відома ще з VIII ст., її готували в одному з жіночих монастирів Німеччини та застосовували при перевтомах, глибоких депресіях для підвищення тонусу.

1 л горілки взяти 10 г сухого листа меліси, 1 г подрібненого кореня дягиля аптечного, шкірку 1 лимона, по 1 щіпці розмеленого мускатного горіха і насіння потовченого коріандру, 2 бутони сушеної гвоздики. Наполягати щонайменше 2 тижнів, потім профільтрувати через щільну тканину. Напій пити маленькими дозами із чаєм; при хворобах серця приймати на шматочку цукру; при мігрені натирати віскі.

Народні засоби від депресії

Корисно обтиратися вранці водою з добавкою кухонної солі (з розрахунку 1 ч. ложка солі на пляшку води).

За призначенням лікаря можна приймати аптечні препарати, що містять залізо та миш'як (приймати лише за призначенням лікаря!).

3 ст. ложки подрібненої соломи вівса посівного залити 2 склянками окропу. Наполягти, процідити. Взяти всю порцію протягом доби.

1 ст. ложку квіток айстри ромашкової залити 1 склянкою окропу, охолодити, потім процідити. Приймати по 1 ст. ложці 3-4 десь у день.

2/3 ст. ложки трави горця пташиного (спориш) залити 2 склянками окропу. Наполягти, приймати перед їжею, всю дозу прийняти протягом дня.

1 ч. ложку кореневищ і коренів дягиля низбегающего (ведмежа пучка) залити 1 склянкою окропу, настояти. Приймати по 1-2 склянки 3-4 десь у день.

2 ч. ложки подрібненої трави та коріння тирличу легеневої (синій звіробій) залити 1 склянкою води, прокип'ятити протягом 10 хвилин. Приймати по 1/2 склянки 3 десь у день півгодини до їжі.

5 г подрібненого коріння і листя первоцвіту весняного залити 1 склянкою окропу і настоювати в термосі протягом 2-3 годин. Приймати по 1 ст. ложці 2-3 десь у день.

1 ст. ложку листя м'яти перцевої залити 1 склянкою окропу, відварити протягом 10 хвилин. Приймати по 1/2 склянки вранці та на ніч.

Настій листя тополі застосовувати у вигляді ванн.

Приймати настоянку цибулин лілії кучерявої (саранки).

Приготувати настоянку на 50-60% спирті з коріння женьшеню в пропорції 1:10, або з листя женьшеню - в пропорції 1,5-2:10. Приймати по 15-20 крапель прийом.

Заварювати сушене коріння або листя женьшеню у співвідношенні 1:10 як чай. Приймати по 1 ч. ложці приймання.

Приготувати настоянку коріння з кореневищами заманихи на 70%-ному спирті у співвідношенні 1:10. Приймати по 30-40 крапель 2-3 десь у день перед їжею.

Приготувати настоянку коренів аралії маньчжурської на 70% спирті з розрахунку 1 частина рослини на 5 частин спирту. Приймати по 10-15 крапель 2 десь у день.

250 г зерен вівса промити у холодній воді, відкинути через друшляк, залити 1 л холодної води та відварити до готовності. Потім наполягти, процідити та приймати протягом дня. Можна додати мед. Приймати до одужання. Через місяць почати пити чай із звіробою.

Змішати 100 г ізюму, 100 г кураги, 100 г чорносливу, 100 г горіхів, 1 лимон із цедрою. Пропустити все через м'ясорубку, змішати із медом. Цю суміш зберігати у холодильнику. Приймати по 1 ст. ложку вранці перед сніданком.

Столову ложку квіток айстри ромашкової залити 1 склянкою окропу, охолодити, процідити. Приймати по 1 столовій ложці 3-4 рази на день. Застосовується як засіб, що тонізує і зміцнює нервову систему.

Приготуйте спиртову настойку з коренів заманихи високого та 70%-ного спирту у співвідношенні 1:10. Приймайте по 30-40 крапель 2-3 десь у день перед їжею. Цей засіб знімає нервове збудження та добре допомагає від депресій.

1 частину подрібненого коріння аралії маньчжурської залити 5 частинами 70%-ного спирту. Настойку приймати 2 рази на день (краще у першій половині дня) по 10-15 крапель з водою.

При захворюваннях серця з різко вираженою нервозністю столову ложку подрібненої сухої трави собачої кропиви заварити 1 склянкою окропу і наполягати 20 хвилин. Пити настій по 1/5 склянки, розвівши його водою до 1/2 ємності, з 20 краплями настою конвалії.

Столову ложку листя м'яти перцевої залити склянкою окропу, кип'ятити на слабкому вогні 10 хвилин. Пити по 0,5 склянки вранці та перед сном.

Залити 2 чайні ложки дрібно нарізаного коріння і трави тирличу легеневою 1 склянкою води, кип'ятити на слабкому вогні 10 хвилин. Приймати по 0,5 склянки 3 десь у день 30 хвилин до їжі при виснаженні нервової системи, занепаді сил.

20 г подрібненого коріння цикорію залити склянкою окропу, кип'ятити 10 хвилин, процідити. Відвар приймати по 1 столовій ложці 5-6 разів на день при іпохондрії та істерії.

2/3 столові ложки трави горця пташиного (спориша) заварити 2 склянками окропу. Наполягти 30 хвилин, процідити. Настій випити протягом дня до їди.

При депресивних станах, виснаженні нервової системи спробуйте попити по 1/2-1 чайній ложці (залежно від вашої ваги) пилку квітки 3 рази на день за півгодини або годину до їжі.

Приймайте увечері перед сном теплі заспокійливі ванни, додаючи у воду мелісу або трохи меду.

20 г листя розмарину залити склянкою окропу та кип'ятити 15–20 хвилин на слабкому вогні. Остудити, процідити. Відвар приймати по 1/2 чайної ложки за 30 хвилин до їди. Або: 25-30 г листя розмарину наполягти на 100 мл спирту. Настойку приймати по 25 крапель 3 десь у день 30 хвилин до їжі. Розмарин є дієвим тонізуючим засобом при занепаді сил, що супроводжує депресію.

Приймати по 15-20 крапель настойки елеутерококу (аптечний препарат) 2 рази на день, вранці та в обід, за 30 хвилин до їди. Застосовується при неврастенії, депресії, гіпотонії як тонізуючий засіб.

Пухирник (траву), сушеницю (траву), глід (квітки), ромашку аптечну (квітки) змішати порівну. Столову ложку суміші залити 1 склянкою окропу, настоювати, укутавши, 8 годин, процідити. Пити по 1/2 склянки 3 десь у день через годину після їжі. Настій застосовується при нервовому розладі, серцевій слабкості у поєднанні з задухою та головним болем.

Протипоказаннямидля застосування препаратів із заманихи, аралії та женьшеню є гіпертонія, гарячкові стани, порушення серцевої діяльності, безсоння.

Дієта від депресії

Рекомендується повністю виключити чай, каву, алкоголь, шоколад, продукти білого борошна, цукор, хімічні добавки, гострі приправи. Харчування має бути триразовим. Вранці добре вживати фрукти, горіхи, молоко. Обід може складатися з відварених на пару овочів, хліба з цільного борошна та склянки молока. Салат із зелених овочів, бобові, сир, молоко – на вечерю. Одні з найцінніших ліків від депресії – яблука. У них містяться вітамін В, фосфор і калій, які сприяють синтезу глютамінової кислоти, що контролює процес зносу та руйнування нервових клітин. Яблука добре вживати з молоком та медом. Цей засіб ефективно зміцнює нервову систему та заряджає організм життєвою енергією.

Все валиться з рук, ви зриваєтеся, проблеми на роботі та вдома. може це стрес та депресія? Від ледь помітного хвилювання не залишиться сліду після тривалого сну або розслаблюючої ванни. Але для того, щоб позбавитися важкої емоційної ситуації без допомоги професіоналів, доведеться добре попрацювати. Як відновити нервову систему у важкій життєвій ситуації? Це питання хвилює дедалі більшу частину людства у тому нелегкому сучасному житті.

Ознаки стресу та депресії

Щоб вчасно виявити стресовий стан, треба розібрати його ранні симптоми:

втрата зацікавленості до навколишнього світу;

гнівливість та запальність;

напади гніву інших людей;

поганий сон чи повна його відсутність;

слабкий апетит або повна його відсутність;

байдужість та розгубленість.

Найбільш часто зустрічаються причини, що призводять до стресу

Погіршення самопочуття;

Складне матеріальне становище;

Неуспіх на роботі;

Нерозуміння та неповага до себе;

Розлука із близькими людьми;

Смерть рідних.

Під час відновлення ендокринної системи кожної людини дуже серйозним пунктом є оцінка причин депресивного становища. Якщо не розібратися в собі, аналогічного роду стреси та проблеми будуть гнітити і пізніше. Покопайтеся в собі і спробуйте усвідомити, чому ваша нервова система так неадекватно висловлюється на різні життєві невдачі.

Прийоми відновлення нервових клітин без допомоги спеціалістів

Різна фізична активність добре діє не тільки стабілізацію форм, а й підняття настрою. У момент загальнофізичних вправ людський мозок створює серотонін (гормон щастя), під впливом ендокринна система відновлюється, і стрес йде. Якщо він йде не зовсім, то точно буває набагато краще. Кожен із вас на собі це відчував. Набагато продуктивніше впливає на настрій тренування, що гранично збільшують м'язову життєдіяльність. Спробуйте зайнятися декількома видами спорту відразу і виберете відповідний вам. Він буде доставляти не тільки оптимістичні відчуття, але і значно підтягне фігуру. Чим не спонукання знаходитися у відмінному настрої, щодня захоплюючись своїм ідеальним відображенням у дзеркалі?

Сміх від душі та веселощі найкраще впливають на відновлення нервових клітин. Під час сміху у людини відбувається наповнення організму киснем та відновлення внутрішнього спокою. Сміх чудово допомагає справлятися зі стресом та депресією.

Зміна умов та свіжі відчуття

Немає потреби їхати на протилежний край землі, щоб відновити нервову систему. Повною мірою можна просто побачитися з друзями в новій місцевості або вирушити в поїздку машиною в місто по сусідству. Нові незабутні емоції дуже добре допомагають залишати негативні думки на дальньому плані!

Продукти харчування для відновлення душевного спокою

При стресових ситуаціях та депресіях бажано споживати продукти, що містять вітамін B8 (інозитол).

У великій кількості міститься в таких продуктах, як:

Коров'яче молоко та тверді сорти сиру;

Шоколад із високим вмістом какао;

Родзинки та інші сухофрукти;

М'ясо жирних сортів риби.

Під час довгих стресів багато людей вдаються до нейролептиків та антидепресантів. Проте такі ліки можна приймати ТІЛЬКИ під суворими настановами лікаря.

Тим не менш, перелічені вище методи сприяють звільненню тільки від наслідків депресії. Для того, щоб повністю позбавитися проблеми, потрібно знайти її корінь і знищити причину. У цьому вам допоможуть спеціалісти.

Розуміння психологічних механізмів того, як стрес може призвести до депресії, допомагає це запобігти. Особливо важливо це знати людям, яким уже доводилося стикатися з депресією, щоб можна було уникнути рецидиву.

Стрес та депресія: прямий вплив

Стрес безпосередньо впливає на настрій. Ранні початкові симптоми зниженого настрою можуть включати дратівливість, порушення сну і когнітивні зміни (наприклад, порушення концентрації уваги).

Стрес та депресія: непрямий вплив

Непрямі наслідки стресу - те, що найчастіше призводить до депресії.

Коли люди відчувають стрес, вони часто перестають дотримуватися здорових стратегій, які зазвичай допомагають підтримувати гарний настрій. Стрес > поганий настрій > людина перестає дотримуватись стратегій регулювання настрою > ще більші проблеми.

Стрес на роботі > перевтома > людина перестає відвідувати заняття йогою, бігати, читати перед сном чи рідше спілкується із близькими друзями.

Ранні початкові симптоми поганого настрою призводять до ще більшого стресу.

• У людини стався спалах роздратування на роботі і він отримав догану;
• Порушена концентрація уваги призвела до помилки (великої помилки або дрібної, коли людина забула щось важливе вдома і їй довелося повертатися).

Проблеми у відносинах, як причини депресії

Перевтома, дратівливість та уникнення контактів із близькими людьми провокують часті сварки. Той, хто захоплений своїм власним стресом, може стати менш емоційно доступним для своєї другої половини.

Якщо людина раніше вже траплялася депресія, його друга половина може бути особливо стурбована, знову помітивши ознаки депресивного стану. Деколи партнери починають замислюватися про припинення стосунків і це стає основним джерелом стресу для пари.

Використання хворих методів подолання стресу.

Нездорові методи подолання стресу безпосередньо впливають на настрій. Наприклад:

Зловживання алкоголем > поганий настрій.

Але також мають і непрямий вплив. Наприклад:

Зловживання алкоголем > проблеми у відносинах > поганий настрій.

Спроби втекти від реальності посилюють стрес та почуття тривоги.

Порушення розпорядку дня як причина депресії

Саморегуляція подібна до ментального м'яза - її використання підтримує її силу. Стрес і поганий настрій часто призводять до того, що люди починають порушувати розпорядок дня в плані регулярності прийомів їжі, відходу до сну і пробудження в належний час і т.д. настрій.

• З'ясуйте, які здорові стратегії важливі для підтримки вашого настрою, але які, як правило, перестають дотримуватися вами у разі стресу або перевтоми.
• Визначте ранні ознаки, які є сигналом того, що настав час зробити певні дії (наприклад, ви стали дратівливими на роботі або робите повторювані помилки через порушену концентрацію уваги).
• Складіть список того, що слід зробити, якщо ви помітили ранні попереджувальні ознаки (наприклад, за перших ознак перевтоми, почніть призначати зустрічі з друзями відразу після роботи, щоб вчасно закінчувати свій робочий день).
• Визначте перешкоди, які можуть стати на шляху реалізації ваших планів, коли ви стресу. Що ви можете зробити, щоб подолати ці бар'єри? Наприклад, якщо у вас немає грошей на обід, можна зустрітися з друзями та попити каву.
• Ваші стосунки є важливим ресурсом. Що ви можете зробити для того, щоб не зруйнувати їх через непорозуміння у стані стресу? Допомогти можуть такі прості речі, як, наприклад, сказати щось позитивне замість того, щоб сказати щось негативне, коли ви ввечері зустрічаєтеся зі своєю другою половиною.

Емоційні навантаження виступають невід'ємною частиною повсякденного життя сучасної людини. Безліч проблем навалюються на нас непідйомним вантажем, вимагаючи ухвалення негайних рішень. Та й конфліктні ситуації виводять із рівноваги, породжуючи масу негативних переживань. Наслідком цього стає внутрішній психологічний дискомфорт, який ми звикли називати стресом чи депресією. Проте, ставлячи собі подібні діагнози, люди часто не знають їх суті і навіть плутають поняття між собою. У цій статті ми розповімо, чим відрізняється стрес від депресії.

Визначення

Стрес– відповідна реакція людського організму на негативні емоції та перенапругу. Під впливом цього стану організм починає виробляти адреналін, який змушує шукати вихід із критичної ситуації. Стреси в помірних кількостях навіть корисні людині, адже вони активізують розумові процеси та вносять різноманітність у повсякденне життя. Однак велика кількість подібних «подразників» найчастіше стає причиною виникнення проблем зі здоров'ям. Справа в тому, що на першому етапі вплив стресу мобілізує адаптаційні можливості організму. Потім слідує стадія опірності негативним факторам. Якщо подолати руйнівну силу стресу так і не вдалося, настає період виснаження. Він і є початковою стадією депресії.

Стрес

Депресія– психічний розлад, що характеризується трьома основними ознаками. По-перше, це погіршення настрою та втрата здатності радіти життю. По-друге, порушення мислення, пов'язане з переважанням негативних суджень. І, по-третє, рухова загальмованість. Багато людей, які переживають затяжну депресію, починають зловживати алкоголем та іншими психотропними речовинами. Подібною недугою страждає кожна десята людина, яка переступила сорокарічний рубіж, причому дві третини з них – жінки. Загалом депресія вважається на Наразінайпоширенішим психічним розладом у світі. Найчастіше її причиною є якесь серйозне потрясіння, негативна ситуація. Це може бути втрата близької людини, роботи, суспільного становища і т.д.

Депресія

Порівняння

Зробимо деякі висновки із наведених вище визначень. Стрес є реакцією організму на негативні емоції. Його вплив провокує виплеск адреналіну, мобілізацію розумових процесів з метою пошуку виходу із ситуації. Однак якщо знайти вирішення проблеми не вдається, настає період виснаження організму, який стає початковою стадією депресії. Остання, у свою чергу, призводить до занепаду життєвих сил, порушення мислення та рухової загальмованості. Таким чином, стрес мобілізує організм, завдяки чому в помірній кількості навіть корисний для здоров'я. Депресія ж, навпаки, випиває з людини всі «соки», роблячи її болючим та слабким.

Стрес має короткочасний характер. Тобто процеси збудження, спровоковані негативною ситуацією, відбуваються досить швидко. А ось період її переживання триває втричі довше, ніж сама дія. Як правило, тривалість легкої депресії становить у середньому кілька тижнів. Тоді як серйозні ситуації, що травмують людину, кидають його в апатичний стан на кілька місяців, а то й років. У цьому й полягає ще одна відмінність стресу від депресії. Якщо перший стан індивід нерідко здатний подолати сам, другий вимагає стороннього втручання. Вивести людину з депресії часом допомагають близькі люди, всіляко підтримуючи її та спонукаючи до діяльності. Однак, якщо всі кроки з боку оточення виявляються марними, доводиться звертатися за допомогою до фахівця. Консультації психотерапевта поряд із прийомом лікарських препаратів дають можливість подолати недугу.

Підіб'ємо підсумок, у чому різниця між стресом та депресією.