Профілактика атеросклерозу для тривалого та активного життя. Як уникнути атеросклерозу судин, лікування атеросклерозу Що потрібно, крім харчування

Основою профілактики атеросклерозу є раціональний спосіб життя: виключення гіподинамії, заняття оздоровчою фізичною культурою, правильне харчування, відмова від шкідливих звичок.

Атеросклероз – хронічне захворювання, яке може вразити будь-яку систему організму. Відкладаючись на стінках великих артерій, жирова бляшка проростає білковою тканиною, у ній накопичуються вапняні солі. Залежно від місця розташування бляшки, атеросклероз може спровокувати ішемічну хворобу серця, інсульт, інфаркт міокарда. Щоб уникнути важких наслідків, важливо знати, як запобігти атеросклерозу.

Помилково думати, що атеросклероз – це доля людей похилого віку. Атеросклероз може виникнути в середньому та зрілому віці, особливо схильні до хвороб жителі великих міст, чиє життя пов'язане зі стресами та обмеженим руховим режимом. Звернути увагу на своє здоров'я варто людям із надмірною масою тіла, цукровим діабетом, підвищеним артеріальним тиском, особливо чоловікам старше 40 років. До групи ризику з атеросклерозу входять люди із хворобами органів травлення, гормональними порушеннями.

Первинна профілактика атеросклерозу включає такі заходи:

• організація достатньої рухової активності;
• раціональне харчування;
• попередження стресів, нервової втоми;
• здоровий 8-годинний сон;
• рятування від шкідливих звичок;
• вітаміни та мікроелементи у профілактичних дозах;
• чергування режимів праці та відпочинку.

Основу жирових відкладень на стінках судин становить холестерин. Регулярні фізичні вправи сприяють зниженню рівня холестерину, нормалізують систему згортання крові. Корисні тривалі піші прогулянки, біг підтюпцем, плавання, рухливі ігри на свіжому повітрі. Дихальні вправи у середньому темпі знижують тиск, збільшують життєву ємність легень. До того ж, фізичні вправи – це хороша профілактика стресів.

Живлення людей зі схильністю до атеросклерозу має включати достатню кількість повноцінних білків, але обмежується жирами. Цілком виключати жири не можна, перевага надається рослинним маслам. Корисна їжа, багата на Омега-3 жирними кислотами: свіжа морська риба, морепродукти, горіхи, насіння льону.

З вуглеводистої їжі перевагу віддають цільнозерновим злакам (гречка, овес). Солодощі, здобу, білий хліб, фастфуд та смажену їжу необхідно обмежити. У їжі повинні бути необхідні вітаміни, особливо С, А, Е, вітаміни групи В, тому робиться акцент на овочі та фрукти.

Якщо хвороба вже виникла

Коли жирові бляшки почали відкладатись на судинах, включається вторинна профілактика атеросклерозу. Основне її завдання – запобігти подальшому розвитку хвороби, попередити небезпечні ускладнення. Основні методи профілактики:

• правильне харчування;
• лікувальні фізичні вправи (ЛФК);
• парові процедури (лазня);
• масаж;
• терапія супутніх захворювань

живлення

Поради щодо лікувального харчування при атеросклерозі ті ж, що й при первинній профілактиці. Застосовують розвантажувальні дні, при яких у раціоні обмежують кількість рідини, солі та збільшують частку фруктів та овочевих страв.

При атеросклерозі під контролем лікаря може призначатися на 2-3 дні калієва та магнієва дієта. У їжу вживають відварене м'ясо, картопля, крупи, висівки, овочі (особливо зеленого кольору). Магній та калій допомагають знизити тиск, покращують кровообіг.

Рухова активність

Навантаження при ЛФК мають бути достатніми, регулярними, їх потрібно плавно збільшувати залежно від стану хворого. Фізичні вправи найкраще впливають на організм у першій половині дня, і навіть у період із 15.00 до 17.00. В обідню пору доцільно проводити піші прогулянки.

Вступний період

Людині, яка страждає на атеросклероз, починати заняття ЛФК слід у щадному режимі. Тривалість вступного періоду при атеросклерозі становить 1-2 тижні. Неприпустимі навантаження, відчуття постійної втоми. З ранку треба робити гігієнічну гімнастику – вона додасть бадьорості на весь день. Для ЛФК підбирають прості фізичні вправи, які охоплюють основні суглоби та групи м'язів.

• ходьба у спокійному темпі;
• нахили та повороти тулуба;
• повороти голови;
• махи руками та ногами.

Важливо супроводжувати фізичні вправи розміреним глибоким диханням. Корисно діафрагмальне дихання: при вдиху живіт випинають, а при видиху, навпаки, втягують.

Середні навантаження

Якщо відсутні напади стенокардії, поступово збільшують навантаження. Продовжують робити ранкові фізичні вправи, а вдень (з 15.00 до 17.00) проводять додаткове заняття тривалістю 20-30 хвилин. До комплексу ЛФК включаються вправи з гантелями масою до 1,5 кг:

• пружинисті присідання;
• почергові випади ногою вперед;
• повороти тулуба убік, руки тримають лише на рівні грудей;
• переходи у становище ластівка.

Як вправа для відпочинку підійде біг підтюпцем із переходом на ходьбу. У групових заняттях ЛФК корисно використовувати елементи спортивних ігор: кидання та лов м'яча, бадмінтон. Це сприяє покращенню координації руху.

Тренувальні навантаження

Якщо стан хворого на атеросклероз дозволяє, тривалість заняття ЛФК збільшують до 45-60 хвилин, а масу гантелей – до 3 кг. Корисно чергувати вихідні положення з горизонтального до вертикального. Це додаткове тренування судин. При атеросклерозі в заняття включають фізичні вправи для дрібних м'язів та суглобів, особливо для променево-зап'ясткового, наприклад, обертання пензлем, ритмічні згинання та розгинання пальців.

Біг підтюпцем може призначатися дистанції до 2 км. Знижують тонус судин при атеросклерозі фізичні вправи на розтяжку з подальшим розслабленням. На заключному етапі тренування для поступового зниження навантаження на організм застосовують ходьбу разом із дихальними вправами.

Цілюща пара

Лазня – потужний засіб від стресу та депресії, вона збільшує працездатність та надає бадьорості духу. Парова лазня діє на серцево-судинну систему наступним чином:

• стимулює лімфо- та кровообіг;
• посилює викид крові із серця;
• розширює периферичні судини;
• зменшує застій крові;
• у кровотік включаються резервні порції крові (з печінки, селезінки).

Лазня допомагає позбутися надмірної ваги. Очищені потові та сальні залози активно виділяють жир, токсини, продукти обміну речовин. Застосування березового або кленового віника підвищує ефективність процедури.

Незважаючи на всю користь, лазня при атеросклерозі повинна застосовуватися дуже обережно. Лазня протипоказана при інтенсивному атеросклерозі судин серця та мозку, при підвищеному тиску, одразу після інфаркту або інсульту, людям похилого віку.

Лазня застосовується як ефективний метод загартовування при атеросклерозі, заснований на чергуванні тепла і холоду. У парилці знаходяться 15-20 хвилин, поки не з'являється рясна потовиділення. Після цього потрібно облитися холодною водою, добре розтертись рушником та одягнутися.

Відбувається почергове розширення та звуження судин, покращується їх тонус та кровонаповнення. Необов'язково застосовувати дуже контрастні процедури, цілком підійдуть теплі та прохолодні обливання.

Масажні процедури

Масаж при атеросклерозі дозволяє прискорити кровообіг у великих судинах, розширює капіляри, посилює приплив крові до області, що масажується. Добре діє сегментарний масаж при атеросклерозі, вплив виявляється на конкретну уражену ділянку (сегмент). Починається та завершується сеанс масажу поверхневим погладжуванням. Масажні рухи виконуються у напрямку до лімфатичних вузлів. Застосовуються масажні прийоми:

• охоплює погладжування;
• кругове розтирання кінцями пальців;
• поверхневе та глибоке розминання м'язів;
• пиляючі рухи рубом долоні;
• потряхування, поплескування.

Добре поєднується терапія масажем, лазня та ЛФК. Не можна застосовувати масаж при вираженому атеросклерозі судин мозку, патологічному розширенні артерій (аневризмі), запаленні вен.

Медичний контроль

У профілактиці атеросклерозу особливу роль відіграє державна система охорони здоров'я. Лікарі повинні вчасно виявляти людей із групи ризику, роз'яснювати їм значення раціонального життя. Важлива своєчасна терапія хронічних захворювань, усунення уповільнених запальних процесів.

При атеросклерозі із профілактичною метою призначаються вітаміни. Знижує рівень шкідливих ліпідів у крові, сприяє розширенню периферичних судин нікотинова кислота (вітамін РР). Аскорбінова кислота стимулює імунітет, впливає проникність судинної стінки. Вітаміни групи В зміцнюють нервову систему, регулюють ендокринні функції, захищають печінку. Для харчування шкіри при атеросклерозі корисні вітаміни А та Е.

Грамотно та регулярно застосовуючи профілактичні заходи, можна прожити довге та активне життя, навіть маючи схильність до атеросклерозу.

Атеросклероз стає хворобою століття, вражаючи багато людей.

Складність захворювання обумовлюється і тим, що воно може розвиватися ще з дитинства. Прогрес атеросклерозу приходить із віком.

Чинники, що впливають перебіг хвороби, не вивчені вченими повністю, але відомі причини, які провокують виникнення. Вилікувати захворювання досить складно.

Найчастіше уражаються люди похилого віку, але хвороба за останні роки значно «помолодшала» додавши до лав хворих більше молодих людей.

Епіцентр розвитку посідає найрозвиненіші країни, такі як:

• Росія;
• Німеччина;
• Франція.

Про те, як запобігти атеросклерозу знають не всі. Але ця інформація може стати рятівним колом, що врятувала в потрібний момент. Захворіти ризикує кожен, хто не дотримується правил харчування, веде малоактивний спосіб життя та має пристрасть до шкідливих звичок.

Розвиток атеросклерозу починається непомітно і людина, наче «жаба в каструлі», яка повільно нагрівається. Хворий зовсім не здогадується про небезпеку і нічого не робить, щоб зупинити процес. Тож корисна інформація ніколи не буде зайвою.

Це досить непередбачувана недуга. Симптоми та болі зовсім не виявляються, допоки судини не закупорюються практично повністю. У цьому є небезпека. Багато хто, навіть зазнавши болю, зовсім не поспішає записатися до лікаря. Такі зневаги до здоров'я завжди закінчуються плачевно.

Чому виникає атеросклероз?

Захворювання є небезпечним наслідками свого прогресування в організмі хворого.

Воно зможе спровокувати виникнення захворювань головного мозку, нирок, печінки. Також може статися інсульт, інфаркт тощо.

Недолік в організмі вітамінів і мінералів сильно позначається на загальному стані організму, слабшає імунна система, м'язи теж стають слабшими.

Існує кілька факторів, що провокують атеросклероз:

1. Людина, що курить, наражається на ризик захворіти на атеросклероз. Такі люди дуже рано помирають саме від хвороб, пов'язаних із судинами та серцем. Куріння знижує рівень кисню, що потрапляє в кров, тому результат не втішний.
2. Високий тиск. Підвищений артеріальний тиск впливає на судини аналогічне диму сигарет. Артеріальні стінки ушкоджуються, тим самим погіршуючи здоров'я. Причин високого тиску, своєю чергою, може бути кілька, основними є зайва вага, переживання стресу, шкідливі звички та малоактивний спосіб життя.
3. Людина з цукровим діабетом страждає від ушкоджень судин практично завжди.
4. Генетична схильність. Це найочевидніша причина захворювання. Якщо знати про це, ризики можна знизити.
5. Погана екологія, що супроводжується забрудненням повітря. Кисень не потрапляє у належній кількості, що шкодить судинам.
6. Вживання спиртних напоїв є дуже небезпечним для судин. Люди, які вживають алкоголь хворіють на атеросклероз набагато частіше, ніж ті, хто зовсім не п'є. Причиною цього вважається підвищений рівень холестерину в крові, що згубно впливає на судини.
7. Надмірна вага теж є причиною захворювання. До того ж, ще й тягне за собою інші фактори ризику – цукровий діабет та підвищений тиск. Тому люди даної категорії, набагато більше схильні до ризику, ніж інші.

Відсутність чергування відпочинку важко загрожує наслідкам. Серце зношується, організм хворіє. Слід не перетруджуватись, адже йде величезне навантаження на серце.

Як розпізнати атеросклероз?

Зазвичай відсутні симптоми до тих пір, поки судини не зазнають атеросклеротичних змін.

Якщо людина не обстежується у лікарів, дізнається про це внаслідок діагностування проблем наступних за атеросклерозом.

Список хвороб, що провокуються атеросклерозом, дуже великий.

Хвороба провокує стенокардію. Стенокардія розвивається внаслідок недостатнього збагачення крові киснем. Поширена ознака стенокардії це дискомфорт і болючі відчуття в грудях. При перших симптомах хвороби слід терміново звернутися до лікаря. До болю та дискомфорту приєднуються блювання, головний біль, задишка, погане загальне самопочуття, постійне почуття втоми.

Інфаркт найчастіший прояв. Симптоми розвитку цього захворювання такі:

• поява болю в грудях - задіяний зазвичай сам центр грудей, іноді біль зачіпає і кінцівки;
• у людини виявляється утруднене дихання;
• спостерігається погіршення загального самопочуття;
• з'являється кашель;
• у хворого з'являється сильна задишка;
• у деяких випадках з'являються позиви до блювання.

Інсульт є одним із найнебезпечніших наслідків атеросклерозу. Ознаки помітити дуже легко, головне вчасно звернути на них увагу і належним чином зреагувати. Особа людини стає незвично перекошеною, прохання посміхнутися вона стає не здатною виконати. Хворий не здатний підняти руку або робить цей рух насилу. Мова стає невиразною і нерозбірливою. Людині важко ковтати. Порушено координацію рухів. Своєчасна реакція на симптоми може врятувати людину. Одна сторона тіла може просто оніміти, пересування стає неможливим. У важких випадках відбувається непритомність.

Поразка атеросклерозом стінок судин може їх послабити, що призведе до виникнення аневризми. Це своєрідне випинання стін судин. Коли аневризм стає занадто великий, може статися її розрив. Першим симптомом розриву є гострий біль у районі потилиці голови. Може здатися, що голову просто вдарили. Розрив аневризми загрожує смертю.

Виникають патології у стінках периферичних артерій. У разі погіршується кровопостачання кінцівок людини. Біль у ногах є першою ознакою цієї патології. Можуть з'являтися судоми, м'язові спазми, біль. Посилюється біль при навантаженнях на кінцівки. Можлива зміна шкірного покриву ніг.

Колір шкіри змінюється та стає неприродним. У чоловіків спостерігається розвиток імпотенції.

Як запобігти атеросклерозу?

Причини появи хвороби багато обговорюються, а про те, як запобігти, відомо дуже мало.

Особливо небезпечне порушення мозкового та серцевого кровообігу.

Тому на питання щодо того, як уникнути атеросклерозу, є кілька слушних порад, які точно допоможуть.

Простіше запобігти хворобі, ніж зупиняти її перебіг.

Можна вносити зміни в життя повільно, але впевнено і це не залишиться без винагороди.

Для того щоб запобігти появі атеросклерозу слід дотримуватися деяких порад та рекомендацій.

Потрібно почати правильно харчуватися. Харчування – запорука здоров'я. Багато хто стверджує, що правильно харчуватися дорого. Це зовсім негаразд. Потрібно лише виключити зі свого раціону шкідливу їжу. Гроші, витрачені на чіпси, краще витратити на яблука. Користування набагато більше, а ціна практично однакова. Правильне харчування має йти з людиною у житті, це дієта, а спосіб життя. Болісного нічого в цьому немає. Потрібно уникати використання шкідливої ​​їжі у раціоні. Це сприяє зменшенню ризику розвитку захворювання на організмі.

Потрібно відмовитись від куріння. МОЗ попереджає і не дарма. Судини стають набагато слабшими, та й наслідки шкідливої ​​звички не зовсім приємні. Крім захворювань, неприємний запах, псуються зуби і в легенях накопичуються відкладення.

Слід відмовитись від вживання алкоголю. Це реальна загроза, а відмова від алкоголю допоможе зменшити ризики. Навіть якщо організм не схильний до атеросклерозу, будь-які зовнішні впливи подвоюють, а то й потроюють ризики розвитку патологічного стану.

Потрібно займатися спортом. Активне життя як покращує психологічний і фізичний стан, а й тренує дихання і зміцнює судинну систему. Якщо немає можливості активно ним займатися, то потрібно хоча б внести в життя маленькі вправи, прогулянки пішки і так далі.

Сон має бути не менше восьми годин на добу. Організму потрібен відпочинок, якщо він відсутній, то хвороби легше вражають людину. При нестачі сну особливо страждають судинна та нервова системи, а також головний мозок людини.

У сучасному світі штучного харчування, стресового малорухливого способу життя та забрудненої атмосфери все частіше чути про атеросклероз судин. За статистикою, йому більшою мірою схильне чоловіче населення: хвороба діагностована у 20% 35-річних чоловіків, проти 8% жінок того ж віку. Але захворювання виявляється і в молодших людей.

Атеросклероз судини

Найбільш уразливі до атеросклерозу судини серця і мозку, що загрожує інсультами та інфарктами, що займають лідируючі позиції щодо смертності. Тому сукупність заходів, призначених для запобігання появі або зупинки розвитку хвороби, званих профілактикою, дозволять продовжити життя та зберегти здоров'я. Знати, як уникнути атеросклерозу судин, і застосовувати це практично набагато легше, ніж лікувати недугу.

Визначення та причини атеросклерозу судин

Атеросклероз є хронічною формою хвороби м'язово-еластичних артерій, пов'язану з відкладенням атеросклеротичних формувань у стінці судини, які згодом перекривають просвіт до повного припинення кровотоку. Процес утворення бляшок холестерину включає етапи:

1. появи плями у місці поразки інтими артерії інфекційним агентом;
2. рефлексивне розростання сполучної тканини на судині;
3. утворення ліпідної бляшки;
4. кальцинації (накопичення кальцію на стінках бляшки) з подальшим блокуванням кровотоку.

Причиною атеросклерозу є ушкодження судини, усувати яке належить похідним холестерину (низькі щільні ліпопротеїди або ЛПНГ). Так як компенсувати дефекти оболонки холестеринової бляшки (як латкою) вважається більш прийнятним організму, ніж розриви судин. Привести до атеросклеротичного пошкодження артерій можуть:

• зловживання нікотином, що викликає спазм судин та руйнує їх зсередини;
• алкоголь, що пригнічує функціональність печінки щодо розщеплення жирів, які накопичуються на судинних стінках;
• дисбаланс низькощільних та високощільних ліпопротеїнів з переважанням перших, які й становлять основу холестеринових бляшок;
• перевага жирної їжі в раціоні, що містить поганий холестерин;
• дефіцит продуктів, що знижують ЛПНГ, у тому числі з вмістом Омега-3 та Омега-6 кислот;
• ожиріння;
• часті стресові навантаження;
• малорухливий спосіб життя;
• генетична пам'ять про патології судин у найближчих родичів;
• діабет.

Ожиріння як причина атеросклерозу судин

До пошкодження судин при атеросклерозі призводить порушення нервової регуляції тонусу (спазм). Багато вірусів порушують цілісність стінок артерій: грипу, герпесу, цитомегаловірусу та інших. Вплив модифікованих продуктів та хлорованої води теж негативно впливає на еластичність судинної системи.

Якщо спочатку імунітет захищає судини від розривів, спрямовуючи у пошкоджене місце лейкоцити та холестерин, то подальше відкладення низькощільних ліпопротеїнів призводить до атеросклеротичного ураження артерій та кисневого голодування (ішемії).

Досвідченим шляхом виявлено наявність плям на інтимі артерій у дітей. Але до підліткового віку вони розсмоктуються, що з прискоренням процесів обміну в організмі. Подібну реверсію (інакше – регресію) у дорослих можна досягти частково, штучно знижуючи холестерин у крові, що призводить до рубцювання зони ішемії, але знижує ризик атеросклеротичного ураження судин.

Важливо! Жінки в репродуктивному віці менш схильні до атеросклерозу судинної системи через захисну дію гормонів – естрогенів. Але з початком менопаузи ризик захворювання багаторазово зростає. Тому необхідно знати, як запобігти атеросклерозу.

Відео: лікування та профілактика атеросклерозу судин:

Види та симптоми атеросклерозу

Вражати атеросклероз може артерії по всьому організму, що впливає на супутній симптомокомплекс хвороби. У медицині, залежно від локалізації пошкоджених судин, розрізняють такі види:

• Головного мозку та сонних артерій. Таке захворювання називається хронічним церебральним атеросклерозом, який протягом кількох років може безсимптомно розвиватися, а в певний момент виявитися ішемічним або геморагічний інсульт. Супроводжується: головними болями, труднощами з концентрацією уваги та запам'ятовуванням, погіршенням мозкової активності, порушенням мовних центрів, частими запамороченнями та підвищеним тиском.
• Нижніх кінцівок, званий облітеруючим атеросклерозом. Погане кровопостачання ніг позначається: різкими болями в пальцях, мерзлякуватістю, блідою шкірою і судомами. Також не промацується пульс в артерії під коліном та на кісточці.

Атеросклероз судин нижніх кінцівок

• Кишечника, званий брижовим атеросклерозом. Така патологія загрожує повною закупоркою кишкових судин, що без своєчасного лікування призводить до загибелі хворого. Перші симптоми хвороби проявляються у вигляді: порушень випорожнень (тривалої запору), болю живота, що мають різкий характер, слабкості, холодного поту та утрудненої роботи кишечника.

Відео: атеросклероз судин кишечника:

• Серця (коронарних артерій). Поразка холестериновими бляшками цих судин призводить до ІХС (ішемічної хвороби серця), стенокардії, інфаркту міокарда. Ознаками атеросклерозу коронарних артерій виступають: різкі болі в грудині стискаючого характеру, які наступають у результаті фізичного чи психоемоційного перенапруги; слабкість; знижений тиск; болючі відчуття в ділянці серця, не лояльні до медикаментів.
• Нирок, що загрожує розвитком гіпертонічного захворювання у злоякісній формі. Атеросклерозу ниркових артерій властиво проявлятися болями в ділянці попереку та потемнінням сечі з можливою появою в ній кров'яних вкраплень.
• Очного дна. Такій хворобі характерне супроводження плаваючих плям і виняток із поля зору деяких фрагментів.
• Аорти. Цей атеросклероз супроводжується різким зниженням тиску, інтенсивним болем угорі живота, що не реагує на ліки, прискореним пульсом, холодним потом.

У разі виникнення подібних ознак атеросклеротичного ураження судин необхідно звернутися за консультацією до лікаря, який допоможе виявити захворювання та своєчасно розпочати лікування.

Важливо! Атеросклеротична ураження судинної системи організму може призвести до таких ускладнень, як гангрена, тромбоз артерій, інфаркт чи інсульт.

Принципи профілактики атеросклерозу

Профілактичні заходи спрямовані на зменшення факторів, що викликають захворювання. Є низка принципів, що допомагають попередити атеросклероз судин та зупинити розвиток хвороби:

• індивідуальний підхід до людини, що враховує особливості організму та специфіку патології;
• особливу увагу до віку та групи ризику хворого;
• системний підхід, а чи не разова акція;
• тривалість профілактичних атеросклерозу заходів (від кількох місяців).

Комплексні профілактичні заходи повинні поступово стати способом життя людини, яка бажає уникнути атеросклеротичного ушкодження судин.

Види попередження атеросклерозу

Заходи, створені задля профілактику атеросклерозу, залежить від ступеня поразки судинної системи, і поділяються на первинні і вторинні.

Первинна профілактика судинної патології є актуальною тим людям, які не мають явних ознак атеросклерозу. Такі заходи розглядаються та впроваджуються на державному рівні для всього населення, включаючи дітей.

Вторинна профілактика судинної патології необхідна хворим, які страждають на хронічний атеросклероз. Її заходи полягають у рекомендаціях лікарів та ступеня їх дотримання пацієнтами. Профілактичні дії, з урахуванням способу життя людини, спрямовані на недопущення рецидивів, зупинку зростання бляшок холестерину, попередження утворення нових відкладень.

Таким чином, первинна та вторинна профілактика атеросклерозу, пам'ятка про необхідні заходи має стати настільною допомогою для людей, які дбають про своє здоров'я.

Первинна профілактика атеросклерозу судин

Первинні заходи, що запобігають атеросклеротичній поразці судин, повинні з дитячого віку пристосовувати еластичні артерії до внутрішніх процесів організму, перешкоджати надлишку «поганого» холестерину та заповнювати дефіцит «хорошого», знижувати ризик впливу інфекційних агентів. Основні дії спрямовані на дотримання:

• Здорового харчування, що полягає у пріоритеті вітамінів та клітковини: злаків, овочів, фруктів та цільнозернових сортів хліба. Вживання м'яса обмежити нежирними сортами птиці чи риби, і скоротити прийом до 3-х разів на тиждень.
• Дієти, що обмежує вживання жирних сортів м'яса та субпродуктів. Уникати вуглеводів, що легко засвоюються: кондитерських виробів, макаронів, свіжої випічки з пшеничного борошна. Виключити продукти з ГМО та намагатися не переїдати.

Вміст холестерину у продуктах харчування

• Режиму помірних фізичних навантажень, які мають стимулювати обіг крові, покращувати насичуваність її киснем, зміцнювати імунну систему, що протистоїть вірусним та бактеріальним інфекціям, та сприяти оздоровленню організму. Фізкультура допомагає запобігти ожиріння, яке перевантажує судини та серце, що веде до атеросклеротичної ураження артерій.
• Утримання від шкідливих звичок (нікотину та розпиття алкоголю). При своєчасній відмові від куріння та вживання алкоголесодержащих напоїв можна забезпечити самовідновлення судин та продовжити здоров'я організму.

Відмова від нікотину та алкоголю як профілактика атеросклерозу

• Активного способу життя, що дозволить попередити збільшення ваги, нормалізувати вуглеводний обмін та допустимий рівень цукру. Рекомендується дотримуватися такого режиму дня, який оптимально чергує активність із повноцінним відпочинком, що запобігає атеросклерозу судин.
• Мер, що протидіють гіпертонії. Сюди відноситься підтримка тиску в межах 130 на 90 мм рт.ст., що збереже міокард та судини без зайвих навантажень.
• Заходів, спрямованих на лікування цукрового діабету.

До всього перерахованого для уникнення атеросклеротичного пошкодження судин мінімізувати вживання фаст-фуду та штучної їжі (чіпсів, шаурми, гамбургерів), що містить жирові трансізомери. При тривалій гіпертонії у зовні здорової людини слід здати аналіз вміст у крові холестерину. Якщо дотримуватися порад пам'ятки, поява атеросклерозу відсувається тривалий час.

Важливо! Для профілактики церебрального атеросклерозу судин мозку слід берегтися від стресових ситуацій та надмірної психоемоційної напруги.

Мають місце державні заходи, спрямовані на профілактику атеросклерозу населення. До них відносять дії, пов'язані з:

• протиепідемічними вакцинаціями;
• розвитком фізкультурних, спортивних та оздоровчих (зміцнюючих імунітет) напрямків у дитячих та юнацьких закладах;
• контролем за екологією;
• додаванням у воду та продукти елементів, що затримують атеросклеротичні процеси, до яких належать йод, хром та подібні;
• соціальними рекламами, що пропагують здоровий спосіб життя та шкоду нікотину з алкоголем;
• державними протидіями куріння та розпиванню спиртних напоїв (що обмежують дозволені місця та вік продажу);
• виробництвом низькокалорійних продуктів без добавок та з обмеженням жирів тваринного походження, цукру;
• контролем за складом продуктів, що продаються (відповідністю зазначеного на етикетці дозволеному переліку);
• розширенням асортиментного ряду випічки із грубих сортів борошна;
• організацією спортивних та оздоровчих заходів для людей, які дотримуються здорового способу життя;

Марафон як профілактика атеросклеротичного ураження судин

• контролем за станом здоров'я громадян у вигляді обов'язкових щорічних медоглядів.

Як видно, держава зацікавлена ​​у здоров'ї своїх громадян. Тому, за бажання людини та дотримання нею зазначеного комплексу профілактичних дій, про атеросклеротичне пошкодження судин можна надовго забути.

Вторинна профілактика атеросклерозу судин

Вторинними профілактичними заходами є медична дія на існуючу хворобу за допомогою лікарських препаратів з метою уповільнити атеросклеротичні процеси. Цільовою аудиторією є люди з яскравим симптомокомплексом патології судин. Заходи для них включають:

• прийом медикаментів: статинів, нікотинової кислоти, секвестрантів жовчних кислот, фібратів, дія яких спрямована на зниження холестерину, стримування росту бляшок, зниження концентрації тригліцеридів, зниження всмоктування жирів кишечником, зниження тиску і розрідження крові, що в комплексі успішно бореться з атеросином;
• щоденні фізичні навантаження, але спрямовані вони мають бути на гнучкість та витривалість (гімнастика, пробіжки або просто прогулянки, йога), а інтенсивні силові вправи можуть спровокувати атеросклероз чи тромбоз;

Заряджання для профілактики атеросклерозу

• контроль за тиском (трохи більше 130/80 мм рт.ст.).

Але всі заходи, зазначені вище, не вплинуть без лікувальної дієти, яка не допускає вживання копчених і смажених продуктів, трансжирів (маргарину). Ще треба утриматись від молочних продуктів. Повинне бути забезпечене обов'язкове вживання їжі із вмістом поліненасичених жирних кислот (лососевої риби, олії з льону та оливок). Щоб знизити рівень ЛПНГ у крові та запобігти атеросклеротичному пошкодженню судин, ефективні народні засоби, основу яких складають лікувальні трави та рослини.

Екологія життя. Здоров'я: У книзі досить великий розділ описує атеросклероз (забиті холестерином судини) як причину інфарктів та інсультів. Наводяться висновки багатьох досліджень, зокрема. дуже показового багаторічного проекту, у якому брали участь "сердечники зі стажем" - експеримент проводив кардіохірург доктор Ессельстін.

У книзі досить великий розділ описує атеросклероз (забиті холестерином судини) як причину інфарктів та інсультів. Наводяться висновки багатьох досліджень, зокрема. дуже показового багаторічного проекту, в якому брали участь "сердечники зі стажем" - експеримент проводив кардіохірург доктор Ессельстін, який розчарувався в сучасних методах лікування серцево-судинних захворювань (більшість оперованих стикаються з поверненням своїх важких станів у наступні роки і практично всі від них і ).

…Дієта, якої вони дотримувалися (включаючи самого доктора Ессельстін та його дружини Енн), зовсім не містила «додаткових» жирів і в ній практично були відсутні продукти тваринного походження. Учасники експерименту мали уникати вживання олій, м'яса, риби, птиці та молочних продуктів, крім знежиреного молока та знежиреного йогурту. Через 5 років лікар Ессельстін порадив своїм пацієнтам відмовитися і від молока з йогуртом.

П'ятеро пацієнтів зіскочили з цієї дієти у перші два роки, 18 людей продовжили брати участь.Всі вони звернулися до доктора Ессельстина із захворюваннями на серйозній стадії, вони вже пройшли, в сумі, через стенокардію, інфаркти, інсульти, близько 40 операцій на коронарних судинах, включаючи ангіопластику та шунтування. У цих 18 серця були зовсім не здорові. Можна було б навіть подумати, що на участь в експерименті їх підштовхнуло накочування панічне відчуття передчасної смерті, що наближається.

Ці 18 пацієнтів досягли приголомшливих результатів.На початку експерименту їхній рівень холестерину, в середньому, був 246 мг/дл (13,7 ммоль на літр). В ході експерименту середній рівень холестерину тримався на позначці 132 гм/дл (7,3 ммоль на літр), пристойно нижче 150 мг/дл (8,3) (рівня, нижче якого стояло завдання опуститися). Рівень «поганого» холестерину (LDL=ЛПНГ) знизився також значно. Наприкінці ж експерименту, найбільш вражаючим результатом був навіть рівень холестерину у крові, але скільки випадків болю чи необхідності мед.вмешательства знадобилися за роки.

У наступні 7 років в одного єдиного учасника з вісімнадцяти дієти, що дотримувалися, ОДИН раз стався тривожний момент. І трапився він у того пацієнта, який на два роки відхилявся від цієї схеми харчування. Після відхилень у дієті цей пацієнт відчував біль у ділянці серця (стенокардію), після чого повернувся до харчування здоровою рослинною їжею. Стенокардія більше повторювалася і тривожних ознак більше ніколи не з'являлося.

Захворювання цих пацієнтів не тільки було зупинено у своєму розвитку, а й набуло зворотного розвитку! 70% із цих пацієнтів уже бачили раніше, наскільки їхні артерії забиті бляшками. 11 пацієнтів погодилися на ангіографію, процедуру, яка дозволяє «просвітити» деякі коронарні судини.

У цих 11 артерії очистилися на 7% за перші 5 років участі в цьому дослідженні. Може здатися, що це мало, але варто пам'ятати, що зі збільшенням діаметра судин на 7% доступ (протока) крові збільшується на 30%! І, що ще важливіше, саме тут полягає різниця між хворобливими відчуттями (стенокардією) і відсутністю болю, і часто різниця між життям і смертю.

Автори цього дослідження у своєму звіті (за підсумками перших п'яти років) написали: « На даний момент це найтриваліше дослідження подібного характеру, з мінімальним вживанням жирів у комбінації з медикаментами, що знижують холестерин; наше відкриття методу зворотного розвитку (регресії) артеріального стенозу (закупорки судин) на 7% несе велику важливість, цей результат перевершує результати всіх проведених раніше досліджень».

Цим дослідженням зацікавився один сорокачотирирічний терапевт, який до останнього часу вважав себе здоровим, але нещодавно пережив інфаркт, що розкрило проблеми з судинами.

Після розмови з доктором Ессельстіном цей терапевт зважився на участь у дієтологічній програмі, і через 32 місяці, протягом яких він не приймав жодних знижуючих рівень холестерину ліків, він розгорнув перебіг свого захворювання та знизив рівень холестерину до 80 мг/дл. Можна подивитися на знімки забитої артерії до і після застосування веганської безжирової дієти Ессельстіна.

На зображенні ліворуч дужкою відзначено зону, де коронарна недостатність обмежила пропускну здатність артерії. Після півтора року на рослинній їжі артерія очистилася, ліквідувавши наслідки серцевої недостатності і почала знову забезпечувати нормальний доступ (струм) крові (зображення праворуч).

Чи можливо, що доктору Ессельстіну просто пощастило з кількома пацієнтами?Однозначно ні. Настільки хворі «сердечники» ніколи раптом випадково не виліковуються. Можна й інакше оцінити ефективність цього підходу – простежити долю п'ятьох учасників експерименту, які відмовилися продовжувати брати участь у програмі та повернулися до звичного способу харчування та стандартних ліків.

До 1995 року на цих п'ятьох довелося ще десять інфарктів, у той час як на даний момент – на 2003 рік, через 17 років з початку програми, живими залишаються 17 з 18 учасників програми, що залишилися на рослинному харчуванні – всім їм вже перевалило за 70 та 80 років.

Чи може хоч хтось у здоровому глузді сумніватися у таких результатах?Це здається неможливим. Якщо ви з усієї книги утримаєте в пам'яті тільки цей розділ, запам'ятайте головне: співвідношення 49 до нуля - 49 інфарктів і нападів до переходу на харчування цільною рослинною їжею і нуль - жодного нападу серед пацієнтів, що повністю переключилися на цю систему харчування. Доктор Ессельстін домігся того, чого вже більше 50 років не може досягти традиційна медицина – він переміг атеросклероз та коронарну недостатність.

Доктор Дін Орніш (Dean Ornish)

Можна згадати діяльність й іншого видатного медика та вченого – доктора Діна Орніша. Випускник Гарварда, широко відомий в Америці своїми публікаціями, є популяризатором інформації про серцеві захворювання. Практично всі американці, які знають про взаємозв'язок харчування та серцевих захворювань, знають про це завдяки роботам Орніша.

Найвідоміший з його проектів – програма Lifestyle Heart Trial, в рамках якої він лікував 28 пацієнтів виключно зміною дієти. Ці 28 осіб харчувалися за розробленою ним веганською системою, тоді як інші 20 пацієнтів зі схожим станом лікувалися за стандартним лікувальним планом. Орніш уважно записував певні фізичні показники учасників обох груп, у тому числі ступінь закупорки судин, рівень холестерину в крові та вагу.

Діетична схема доктора Орніша сильно відрізнялася від загальноприйнятих схем лікування, які практикуються у сучасній медицині. На перший тиждень він розмістив 28 учасників у готелі і сказав їм, що вони мають піклуватися про своє здоров'я. Він попросив цих людей їсти лише нежирну рослинну їжу протягом року.

Лише 10% калорій мали надходити з жирів. Їсти можна було скільки завгодно, якщо ці продукти були з дозволеного списку, що включав фрукти, овочі та злаки. У дослідженні говориться, що не дозволялося жодних продуктів тваринного походження, крім яєчного білка та однієї чашки нежирного молока чи йогурту на день.

На додаток до дієти, ця група повинна була не менше години на день займатися практиками управління стресом, такими як медитація та дихальні вправи. Крім цього, учасників просили приділяти фізичним навантаженням 3 години на тиждень – навантаження мали відповідати їхньому стану.

Щоб всі зміни прижилися простіше, група зустрічалася двічі на тиждень (по 4 години). Медики із групи доктора Орніша не використовували жодних медикаментів чи технологій, не проводились операції. У середньому їх холестерин впав з 227 мг/дл (12,6 ммоль на літр) до 172 мг/дл (9,6 ммоль на літр), а рівень їхнього «поганого» холестерину – LDL упав зі 152 mgl dL (8,4 ) до 95 mgldL (5,3).

Через рік частота появи болю, їх сила та тривалість суттєво знизилися.і більше того, стало очевидно, що чим більше пацієнти дотримувалися рекомендацій, тим швидше одужували їхні серця. У тих, хто дотримувався програми найточніше, вже до кінця року судини на 4% очистилися (розширилася протока). Може здатися, що це мало, але пам'ятайте, що судини закупорюються протягом усього життя, так що 4% за рік – приголомшливий результат.

Загалом у 82% у групі пішла регресія захворювання протягом цього року.

У контрольної групи справи йшли далеко не так добре, незважаючи на те, що вони отримували всі необхідні медикаменти. Болі в грудях посилювалися, ставали тривалішими і частими. Наприклад, у той час, як у експериментальної групи частота болю скоротилася на 91%, у контрольного болю стали з'являтися на 165% частіше. Рівень холестерину в них був набагато вищим, ніж у експериментальної групи, і протока судин стала ще вже. У тих в експериментальній групі, хто найменш уважно дотримувався рекомендацій, протока звузилася всього на 8%.

Разом із доктором Орнішем та доктором Ессельстіном, і багатьма до них, я вірю, що ми знайшли стратегічне рішення для переможної битви із серцевою недугою. Ці дієтарні рішення не лише послаблюють симптоми болю у грудях, але лікують причини самого захворювання та допомагають уникнути ризику серцевих нападів. Не існує ні хірургічних, ні медикаметозних методів лікування, які могли б змагатися з такими вражаючими результатами.

Фрагмент із книги професора Коліна Кембелла "The China Study", у якому на статистичних прикладах та сотнях досліджень роз'яснюється зв'язок між станом здоров'я, появою хронічних захворювань та вживанням в їжу продуктів тваринного походження та приголомшливі, статистично задокументовані результати веганського натурального харчування цілісними продуктами.

Професор Кемпбелл - вчений, який понад 40 років вивчає взаємозв'язки хронічних захворювань (таких, як рак, серцево-судинні захворювання, остеопороз), біохімію продуктів харчування та взаємозв'язку між здоров'ям та харчуванням. Кемпбелл - представник американського наукового істеблішменту, член багатьох національних рад та науково-дослідних товариств, радник Конгресу з питань харчування, викладач кількох великих університетів, персона номер один у списку впливових фігур у галузі питань харчування, на чиєму рахунку понад 300 публікацій у наукових фахових виданнях.

З огляду на свої спостережень перейшов на веганське натуральне харчування цілісними продуктами і доводить вірність своїх висновків також особисто на собі. опубліковано

Атеросклероз – хвороба любителів надмірностей. Вона характеризується утворенням жирових бляшок на стінках артерій. А це найчастіше зустрічається у людей, які воліють їжу пожирніше, міцніший алкоголь і сигаретку на закуску.

Що таке атеросклероз?

Це одне з найпоширеніших судинних захворювань, яке вражає середні та великі артерії.

"Поганий" холестерин, а точніше, ліпопротеїди низької щільності, накопичуються на стінках артерій і утворюють тверді структури, які називають атеросклеротичними бляшками.

Поступово бляшки звужують просвіт артерій і роблять їх стінки менш еластичними, що ускладнює потік крові.

Якщо уражаються коронарні (серцеві) артерії, уповільнюється або припиняється приплив крові до серця. Це викликає біль у грудях – стенокардію.

Якщо судини закупорюються щільно, то недолік харчування серцевого м'яза викликає розвиток серцевого нападу. інфаркту.

До чого він веде?

Атеросклеротична бляшка або її частина можуть відірватися і разом із током крові розпочати подорож артеріями. Бляшки застряють у дрібніших судинах, блокують рух крові по них і викликають порушення кровопостачанняцілих ділянок тканини.

Якщо закупорюється судина кінцівки, через відсутність харчування та кисню гинуть м'язи, і починається гангрена. А якщо бляшка досягає артерій мозку і застряє в них, розвивається інсульт.

У деяких випадках атеросклеротичні бляшки розтягують окремі ділянки артерії, викликаючи утворення аневризми- Випинання стінки артерії через її витончення і розтягування.

Симптоми атеросклерозу непомітні доти, доки бляшки не обмежують або блокують кровотік в артеріях. Про можливий початок атеросклеротичного процесу говорить лише підвищення систолічного (верхнього) тиску.

Залежно від місця розташування артерії нестача кровотоку може проявитися як різних симптомів. Голодування серцевого м'яза призводить до болю в серці – стенокардії. Нестача кровопостачання мозку погіршує пам'ять. Закупорені судини кінцівок призводять до болю у м'язах спочатку під час ходьби, а потім і у стані спокою.

Що спричиняє атеросклероз?

- Куріння
- Зловживання алкоголем
- Ожиріння
- Гіпертонія
- Неправильне харчування, вживання надмірної кількості тваринних жирів
- Високий рівень холестерину в крові
- Діабет
- Спадкова схильність (атеросклероз у близьких родичів)

Як запобігти атеросклерозу?

Для запобігання розвитку атеросклерозу та його ускладнень, таких як хвороби серця та інсульт, насамперед необхідно змінити спосіб життя.