Як знизити апетит і приглушити почуття голоду, щоб схуднути в домашніх умовах. Як знизити апетит – трави, продукти, таблетки та інші дієві препарати та засоби, що допомагають пригнічувати почуття постійного голоду та знижувати вагу в домашніх умовах.

Ах, як хочеться раз і назавжди позбутися зайвих кілограмів, що набридли! Щодня з екранів телевізорів переможно посміхаються володарки ідеальних пропорцій – Шерзінгер, Ферджі, Бейонсе, і бажання схуднути стає просто непереборним. Мріючи про струнку і підтягнуту фігуру, мільйони жінок з ентузіазмом сідають на новомодні дієти, але вже з перших днів багато хто з них приходить до невтішного висновку: найважче боротися з собою. Несміливо «не можна» миттєво поступається потужному натиску «хочу!» варто лише подумати про їжу. Як же допомогти собі у подібній ситуації? Як знизити апетит у домашніх умовах?

Секрет перший: висипайтеся

Може виникнути резонне питання: що спільного між сном та апетитом? Взаємозв'язок є, і це недавно довели вчені. Виявляється, при постійному недосипанні порушується вироблення особливого гормону – лептину. Саме він контролює апетит, і часто саме дефіцит лептину викликає невгамовне прагнення переїдання. Звідси висновок: опівнічні посиденьки в Інтернеті та біля телевізора доведеться скасувати. Спати потрібно не менше восьми годин, і навіть якщо ви закореніла сова - звички доведеться міняти, інакше струнка талія так і залишиться мрією.

Секрет другий: пийте воду

Всі дієтологи, як і прихильники здорового способу життя, твердять в один голос про користь споживання води. І з ними не можна не погодитись – вода бере участь у всіх обмінних процесах організму. Тому випиваючи склянку води за 15 хвилин до їди, ви вбиваєте відразу кілька зайців. По-перше, заповнюєте нестачу рідини в організмі і тим самим допомагаєте його повноцінній роботі. По-друге, допомагаєте травленню. І, нарешті, по-третє, сприяєте зниженню апетиту – шлунок приймає все за чисту монету, він сигналізує про наповненість, а отже за трапезою ви з'їсте набагато менше.

Секрет третій: дотримуйтесь режиму

Дробове харчування – ось ще один із способів зменшити апетит. Намагайтеся їсти не менше 5-6 разів на день, поділивши звичні три їди на більш маленькі порції. Подібний режим дозволить підтримувати необхідний рівень цукру в крові, що дуже важливо у боротьбі зі звірячим апетитом. Також ви зможете подолати постійну потребу в «перекусах», що складаються, як правило, з нескінченних гамбургерів, шоколадних батончиків та інших калорійних та шкідливих снеків.

Секрет четвертий: регулюйте раціон

Якщо ви все свідоме життя не відмовляли собі в їжі, а важка порція «з добавкою» стала щоденною нормою життя – доведеться всерйоз попрацювати над раціоном. Нехай овочі та фрукти стануть постійними мешканцями вашого холодильника. Щоб притупити почуття голоду і не переїсти, попереджайте їжу овочевими, фруктовими салатами, це допоможе шлунку швидше відчути почуття наповненості. Обов'язково їжте бобові – вони добре насичують і збивають апетит, те саме стосується і мигдальних горіхів. Ще один незамінний продукт - оливкова олія, яка не тільки допомагає боротися з гастрономічними бажаннями, що розбушувалися, але і стає гарною підмогою в боротьбі з зайвою вагою. Попрощатися ж доведеться з усіма продуктами, що підвищують апетит: гострими приправами, пікантними соусами і всіма майонезом.

Секрет п'ятий: зверніться за допомогою до природи

Мати-природи завжди є в запасі парочка рецептів на будь-який випадок. І якщо ви все ще ставите питання: що зробити, щоб знизити апетит, можливо саме народна медицина зможе вам допомогти. Трав'яні відвари здатні чарівним чином впливати на організм людини, зокрема і апетит. Так, відомо, що притуплюють почуття голоду відвари з кропиви, лопуха та фенхелю. Ефективно діють препарати, виготовлені з льону, які потрапляючи в організм людини збільшуються майже чотири рази. Морська капуста (ламінарія) та сік із зелені петрушки також застосовуються для зниження апетиту. Єдиний момент - порада, на відміну від інших, не підійде для вирішення питання зниження апетиту для мам, що годують.

Секрет шостий: замініть посуд

Часто люди схильні переїдати і тим самим розтягувати свої шлунки лише через те, що день у день використовують неправильний посуд. По-перше, це стосується розмірів. Приберіть на далеку полицю, а ще краще віддайте або подаруйте більш струнким знайомим, всі свої улюблені величезні миски, миски, тарілки і піалки. Замість них придбайте щось скромніших розмірів. Можливо, доведеться довго звикати, але ефект ви відчуєте. По-друге, важливий колір посуду. Яскраві червоні, жовті, салатові, помаранчеві тарілочки лише посилюють привабливість їжі та розпалюють апетит. Для тих же, хто хоче схуднути ідеальним буде посуд чорних, темно-синіх, коричневих тонів.

Дієтологи вважають, що зберегти красиву фігуру можна без допомоги спеціальних суворих дієт. Головною вимогою є контроль свого раціону та відмова від переїдання. Якщо вам важко відмовитися від солодкого, випічки або жирної їжі, варто скористатися перевіреними методами придушення почуття голоду. Як можна зменшити апетит? Дотримуючись наведених нижче правил, ви зможете привчити організм до здорового, помірного харчування і навіть схуднути.

Ефективні способи знизити апетит у домашніх умовах

1. Дотримуйтесь режиму живлення. 80% добової кількості споживаної їжі повинні припадати на сніданок та обід, залишок (20%) – на вечерю. Якщо їсти кожну пару годин невеликими порціями, організм не встигатиме зголодніти, тому необхідність у перекусах відпаде.
2. Вживайте легку їжу, яка притуплює голод. Вранці краще їсти багаті складними вуглеводами та клітковиною каші, які дозволяють довго почуватися ситим. Деякі фахівці для зниження апетиту радять з'їсти перед основним прийомом їжі трохи гіркого шоколаду. Швидкі вуглеводи відразу ж насичують організм, тому за обідом/вечерею ви з'їсте меншу кількість їжі.
3. Займайтеся спортом. Навіть легкі, десятихвилинні фізичні навантаження допомагають зняти нервову напругу і почуття голоду. Регулярний спорт зменшить апетит.
4. Пийте достатню кількість води. Як швидко зменшити апетит? За півгодини до їди пийте склянку води кімнатної температури. Рідина наповнить шлунок, що скоротить обсяг порцій, що вживаються. Іноді, коли виникає почуття голоду, організм дійсно сигналізує про спрагу, але мозок неправильно інтерпретує цю інформацію. Крім звичайної води, знизити апетит може чашка несолодкого чаю. Налаштуйтеся позитивно. Підвищенню апетиту сприяє стрес, тому чим більше ви нервуєте та турбуєтеся, тим частіше відчуваєте голод. Щоб зменшити апетит, зберігайте спокій, мисліть оптимістично. У стресових ситуаціях допомагає заспокоїтись заняття улюбленою справою, прогулянка, прослуховування улюбленої музики.
5. Забезпечте себе здоровим сном. Необхідно лягати спати до 11 вечора, оскільки опівночі в організмі починають вироблятися гормони, що сприяють втраті зайвої ваги. Людина, що не висипається, часто відчуває голод і їсть частіше, ніж потрібно. Підвищуючи апетит, організм компенсує неотриману норму енергії під час сну.

Як зменшити апетит за допомогою народних засобів

Нетрадиційна медицина пропонує багато способів придушення почуття голоду. Великим плюсом народних методів є сприятливий вплив описаних засобів на організм. Головним чином це стосується притупляючих голод трав, яких існує дуже багато. Крім того, ефективними будуть ефірні олії та різні чаї. Чим знизити апетит? Розглянемо найдієвіші рецепти.

Чаї

• Чай з кукурудзяними приймочками. Закип'ятіть 500 мл води, додайте в неї 4 очищені від лушпиння приймочки, залиште на добу в прохолодному приміщенні. Потім чай варто відцідити та приймати по 1 ст. л. за півгодини до їжі тричі на день. Напій містить активні органічні речовини, що використовуються для зниження апетиту навіть у традиційній медицині.
• Відвар петрушки. У склянці окропу прокип'ятіть 2 ч. л. зелені. Коли рослина проваритись на повільному вогні протягом 15 хвилин, остудіть і процідіть відвар. Розділіть рідину навпіл, прийміть вранці та ввечері. Для зниження апетиту курс продовжуйте протягом 2 тижнів.

Трави та настої з них

• Кропивний настій. Залийте 1 ст. л. лікарської трави 250 мл окропу, залишивши наполягати 15-20 хвилин. Після цього процідіть рідину і приймайте для придушення голоду тричі на добу по 1 ст. л. Відвар не тільки допомагає знизити апетит, але також корисний для процесу травлення.
• Настій шавлії. Залийте склянкою окропу 1 ст. л. трави. Коли відвар зниження почуття голоду настоїться (вистачить 15-20 хвилин), остудіть його і регулярно приймайте перед їжею по 2 ст. л.

Ефірні масла

Задоволення людина отримує переважно не від смакових відчуттів, а від запаху їжі. Аромати здатні як порушити апетит, так і призвести до його зменшення. Завдяки тому, що деякі запахи знижують вироблення шлункового соку, ми можемо контролювати почуття голоду, коли це потреба. За допомогою ефірних олій можна впливати на ту ділянку головного мозку, яка відповідає за ситість. Ці сигнали він інтерпретує як команду до завершення їди. Список ароматів, які знижують апетит, виглядає так:

• цитрусові;
• кмин;
• імбир;
• кориця;
• майоран;
• гвоздика;
• мигдаль;
• селера.

Препарати та таблетки, що знижують апетит

Існують спеціальні препарати, БАД та комплекси вітамінів, які сприяють зниженню апетиту. Однак, практично всі таблетки цієї групи мають серйозний список побічних ефектів. Препарати для зниження апетиту можуть призвести до гіпертонії, нервових/психічних розладів через пригнічення зони головного мозку, що відповідає за почуття голоду. Якщо ви все ж таки зважилися випробувати на собі ліки, що знижують апетит, краще звернути увагу на такі:

• «Дієтрін». Засіб сприяє придушенню апетиту та допомагає скинути невелику кількість зайвої ваги. До побічних ефектів препарату відносять аритмію, утруднене дихання. Умовою прийому таблеток «Дієтрін» є повна відмова від кави, оскільки високий рівень кофеїну в організмі може призвести до серцевого нападу.
• "Евалар". Знижує апетит, за рахунок чого відбувається природне схуднення. Чай можна пити 2-4 десь у день, коли людина починає відчувати голод. Протипоказаний засіб для придушення голоду вагітним і жінкам, що годують.
• "Цитримакс". Допомагає налагодити роботу обмінної системи, надає проносну та жовчогінну дію. Дієтологи рекомендують приймати добавку для зниження голоду людям, які страждають на ожиріння і для боротьби з целюлітом. Приймати БАД варто двічі на день по 1 таблетці.

Дізнайтеся докладніше, які найефективніші.

Які продукти зменшують апетит

Фахівці для зниження апетиту радять збільшити в раціоні кількість певних продуктів та виключити ті, що стимулюють почуття голоду. Так ви вживаєте оптимальну для нормальної роботи організму кількість калорій, не виходячи за межі норми. Відмовитися варто від будь-яких тваринних жирів: молока, вершків, сала, вершкового масла. Зведіть до мінімуму вживання випічки та солодощів (тістечок, печива, цукерок), інакше знизити апетит вам не допоможуть навіть сильнодіючі препарати. Корисними продуктами будуть:

• фрукти, ягоди (яблука, апельсини, полуниця, груші);
• нежирний кефір;
• легкі супи;
• пісні м'ясні страви;
• морепродукти, риба;
• свіжі овочі особливо червоного та зеленого кольору (мають малу калорійність, але чудово насичують);
• приправи.

Як можна зменшити апетит увечері

Щоб зменшити почуття голоду ввечері, рекомендується після вечері випити чашку трав'яного/зеленого несолодкого чаю або з'їсти пару яблук. Це не лише продовжить почуття ситості, а й полегшить процес травлення їжі. Речовини, що містяться у зеленому чаї, знижують рівень холестерину в крові. Виключіть вживання на вечерю сильно приправленої їжі – вона ще більше стимулює апетит. На ніч можете випити склянку теплого молока, що сприятливо впливає на травлення.

Як знизити апетит під час вагітності

Оптимальним рішенням для вагітних жінок, які не хочуть набирати вагу є режим харчування з малим вмістом жирів. Для зниження почуття голоду, слід звести до мінімуму споживання солодощів та випікання. Замініть звичні продукти менш жирними, готуйте рибу та м'ясо в пароварці або духовці, але не на сковороді. Нормою споживання жирів для вагітних є до 50 г на добу. Щоб знизити апетит їжте дрібно, невеликими порціями та з малими інтервалами.

Перша думка, яка спадає на думку при бажанні схуднути, це звичайно ж «сісти на дієту». Але що якщо не наражати організм на черговий стрес, а просто трохи зменшити апетит? Зменшити загальну калорійність раціону і потихеньку по одному замінювати шкідливі продукти корисними? Завдання виглядає вже більш посильним, чи не так?

Якщо ви насилу контролюєте насичення, не можете встояти перед черговим кремовим тістечком або пачкою чіпсів, наші поради допоможуть вам навчитися харчуватися розумно і не допускати переїдання.

Отже, подивимося, як можна контролювати свій апетит.

1. Перед їжею обов'язково випивайте склянка простої води чи соку. Ви з'їсте значно менше, оскільки шлунок буде наповнений. Цей спосіб не тільки ефективний, а й корисний - якщо пам'ятаєте, фахівці не радять вживати рідину після їжі, оскільки вона розмиває шлунковий сік і тим самим завдає шкоди організму. А ось склянка води або соку перед їжею - чудовий засіб запустити процес травлення та вгамувати сильне почуття голоду.

2. Обов'язково їжте супизварені на овочевому або нежирному м'ясному бульйоні. Калорійність супів невелика, а насичують вони швидко.

3. Не додавайте в страву спеції та прянощі (у тому числі сіль та перець) – вони не знижують апетит, а навпаки сприяють додатковому виділенню шлункового соку та загостренню почуття голоду.

4. Якщо дуже хочеться їсти, з'їжте плитку гіркого шоколаду або солодкий фрукт(Наприклад, банан). Солодке підвищує рівень глюкози в крові та притуплює апетит. Тому нам у дитинстві не дозволяли їсти солодощі перед обідом.

5. 80% їжі, що з'їдається за день, повинно припадати на сніданок і обід. Обов'язково включіть у свій ранковий раціон проросла пшениця(Овес, жито). Вони багаті на клітковину і вітамін В, який запобігає відкладенню жиру і затримці рідини в організмі. Крім того, злаки довго перетравлюються шлунком, а значить, ви нескоро відчуєте голод.

6. Внесіть у свій повсякденний раціон квасолю, горох, сочевицю. Бобовіпокращують травлення та сприяють швидкому насиченню організму.

7. Відмовтеся від алкоголю - він як і приправи тільки загострює почуття голоду.

8. Їжте не поспішаючиретельно розжовуючи їжу. Закінчуйте трапезу з легким недоїданням. Справа в тому, що механізм, який відповідає за наше насичення, спрацьовує лише через 20 хвилин після початку їжі. А за такий час можна спустошити половину холодильника.

9. Робіть прогулянку після їжі, а не до вживання їжі. Вона допоможе прискорити процес спалювання жирів в організмі, тоді як прогулянка до їжі нагуляє вам ще більший апетит. Вночі можна випити чашку неміцного теплого чаю з молоком чи нежирними вершками. Цей напій також допоможе вам позбавитися безсоння.

10. Відучите себе їсти перед телевізором, за комп'ютером чи улюбленою газетою. При таких заняттях мозок відволікається і гірше контролює процес їжі та насичення. Вчені довели, що перегляд розважальних передач збільшує масу з'їденого майже вдвічі!

11. Не вживайте страв, у яких цукор поєднується з жирами (тістечка, торти тощо)

12. На вечерю можна з'їсти небагато відвареного пісного м'яса- амінокислоти, що містяться в ньому, активізують гормони, що спалюють жир.

13. Випийте на ніч склянку знежиреного кефіру - так не тільки позбавитеся від почуття голоду, але і за рахунок амінокислот, що знаходяться в кефірі, змусите зайві жирові клітини активно розщеплюватися.

14.Ароматигрейпфрута, м'яти, кориці, зеленого яблука та ванілі теж здатні знизити апетит. У нашому організмі центри голоду та нюху знаходяться поруч, тому запахи можуть на якийсь час перебити почуття голоду.

15. Не їжте стоячи.

16. Накладайте їжу в невелику тарілку- порція здаватиметься більшою, і у вас виникне відчуття, що ви їсте, скільки належить. Такий психологічний обман посилюють ще й кольори – блакитний заспокоює та зменшує апетит, а яскраві відтінки, навпаки, його розпалюють.

17. Намагайтеся заправляти салати олією. Якщо важко відмовитися від сметани, спробуйте замінити її на кефір.

18. Відмовтеся від кави - вона не тільки шкідлива для серця і нирок, але й сприяє появі апетиту.

19. Якщо ви схильні до переїдання, почніть харчуватися дрібно- 5-6 разів на день. Порції мають бути невеликими, а їжа низькокалорійною.

20. Якщо дуже хочеться їсти, з'їжте шматочок чорного хліба. Клітковина, що міститься в чорному хлібі, займе на час ваш шлунок.

21. Прополощіть рот м'ятною водою.

22. Пожуйте ложку сухого знежиреного молока.

23. Намагайтеся їсти якнайменше простих вуглеводів (солодкостей, борошняних та макаронних виробів). Вони не лише шкідливі для організму за рахунок різкого підвищення рівня цукру в крові, а й дуже швидко засвоюються. У результаті через високу калорійність ви купуєте 300-400 ккал, а вже через півгодини апетит з'явиться знову.

24. Як перекушуваннядобре використовувати варене яйце, яблуко, шматочок нежирного сиру із зеленим чаєм, несолодкий йогурт (кефір, ряженку, кисле молоко). До речі, яблука бажано їсти із зернятками – вони містять добову норму йоду.

25. За покупками до продуктового магазину обов'язково ходіть ситими. Так ви уникнете спокуси накупити всього і побільше, і купіть дійсно тільки необхідне.

26. Якщо ви відчуваєте голод перед сном - почистіть зуби. У нас є установка, що зуби чистять після їжі, тому бажання щось перекусити відпаде само собою.

27. Найчастіше носіть вузький одяг, що облягає - тоді щільний обід у вас фізично не поміститься.

28. Стоячи виконайте 10-15 повільних глибоких вдихів, бажано на свіжому повітрі.

29. Почуття голоду притуплює такий масаж: кілька хвилин натискайте подушечкою середнього пальця на крапку між верхньою губою та носом.

Як зменшити апетит народними засобами

1. Для зниження апетиту та покращення обміну речовин корисний відвар свіжої петрушки. 1-2 чайні ложки зелені залити склянкою окропу, варити на слабкому вогні 15 хвилин|мінути|. Відвар приймати по 1/2 склянки кілька разів на день.
2. 10 г подрібнених кукурудзяних приймок залити 200 мл холодної води, готувати на водяній бані 20 хв. Відвар пити по 1 столовій ложці 4-5 разів на день перед їдою.
3. Розчинити у склянці води 2 чайні ложки яблучного оцту, приймати перед їжею.
   Чайну ложку сухого полину залити 200 мл окропу, настояти 30 хвилин. Приймати по 1 столовій ложці 3 десь у день 30-40 хвилин до їжі.
4. 1 ст. сухої подрібненої кропиви залити 1 склянкою окропу, настоювати 10 хвилин, процідити. Приймати по 1 столовій ложці 3 десь у день.
5. 2-3 столові ложки трави горця пташиного (споришу) залити 400 мл окропу, настояти протягом півгодини. Пити по 1/2 склянки за 30-40 хвилин до їди.
6. Лляна олія. Приймати по 20 мл на день до їди.
7. 200 г пшеничних висівок залити 1 л гарячої води, кип'ятити 15 хвилин, процідити. Пити по півсклянки 3 десь у день.
8. 20 г подрібненої селери (трави) пахучого залити 1 склянкою кип'яченої води, кип'ятити 15 хвилин. Процідити, довести до 200 мл. Приймати по півсклянки 3 десь у день.
9. Дрібно розітріть 3 часточки часнику і залийте склянкою кип'яченої води кімнатної температури, дайте настоятися протягом доби. Приймати по 1 столовій ложці перед їжею. Або просто ковтайте, не розжовуючи, по зубчику часнику на день. Він знищить усі хвороботворні мікроби та допоможе зменшити апетит.
10. 1 ст. сухої шавлії лікарської залити 1 склянкою окропу, наполягати протягом 20 хвилин, сировину віджати і процідити. Приймати по півсклянки 3 десь у день.

Щоб схуднути раз і назавжди, потрібно змінити своє ставлення до їжі. Не забувайте, що раціон харчування має бути повноцінним та збалансованим, містити достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів.

Якщо організм вчасно отримуватиме необхідні йому речовини, вам не доведетьсяхитрістю та обманомборотися зі своїм апетитом!

Хворі харчові уподобання є головним чинником появи зайвої ваги. Науково доведено, що формування нової звички організму потрібно 21 день. Апетит - важіль управління харчовою поведінкою. Помірне режим споживання - запорука стрункості та здоров'я. Коли людина постійно переїдає, організм зазнає серйозного навантаження. Дотримання харчової дисципліни протягом 21 дня допомагає подолати пристрасть до переїдання. Крім того, для зменшення апетиту, а також схуднення загалом рекомендується:

• дотримуватися питного режиму, споживаючи 2 літри води на день;
• відмовитися від гострих приправ;
• вживати гіркий шоколад, повільно розсмоктуючи кожен шматочок;
• включити до раціону свіжі фрукти, овочі;
• вибирати посуд блакитних, бордових, синіх кольорів;
• харчуватися дрібно;
• відмовитися від перекушування;
• мінімізувати споживання простих вуглеводів;
• заохочувати себе за досягнення у схудненні;
• відмовитись від вживання їжі за телевізором.

Як зменшити апетит, щоб схуднути, народними засобами

Перевірені часом рецепти – найбезпечніший метод зниження ваги. Народні засоби практично не мають протипоказань, які благотворно впливають на всі структури організму. Проте при виборі того чи іншого рецепту для схуднення, зменшення потягу до переїдання, важливо враховувати ризик розвитку алергічної реакції та інших небажаних наслідків, пов'язаних з особливостями впливу складу.

Особливо це стосується трав, які забезпечують зниження апетиту. Деякі з них, крім усунення почуття голоду, викликають стрибок артеріального тиску, що негативно позначається на стані хворих на гіпертонію. Крім того, виявляти обачність при прийомі трав та їх зборів для схуднення слід людям з патологіями травного тракту, печінки. Зниження апетиту народними засобами може здійснюватися:

• Імбирним чаєм. До готового напою додайте скибочку ароматного кореня і витримайте 10 хвилин. Пийте імбирний чай двічі на день.
• Настоєм петрушки. 20-25 г сухої рослини заваріть 250 мл окропу, витримайте 20 хвилин. Пийте настій по 1 ст. л. тричі на добу.
• Англійська сіллю. Щоранку вживайте 1 ч. л. народного засобу, запиваючи водою.
• Міцним чаєм. У киплячому молоці заваріть суху сировину так, щоб вийшов міцний напій. Приймайте засіб уранці на голодний шлунок.
• Лляним насінням. Щоранку з'їдайте 1 ч. л. цього продукту. Набрякаючи в шлунку, насіння пригнічуватиме апетит.
• Ламінарією (морська водорість). Приймайте по 20-30 г засобу тричі на день, запиваючи водою.

Трави для зниження апетиту

У боротьбі із зайвою вагою рекомендується застосовувати настої та чаї на основі цілющих рослин. При цьому трави, що знижують апетит, можуть надавати обволікаючу дію на стінки шлунка, тим самим перешкоджаючи виробленню травного соку, або створювати ефект наповненості (ситості) шляхом збільшення власного обсягу. Деякі рослини зменшують засвоювання вуглеводів та жирів, сприяють виведенню шлаків, токсинів. Стримати апетит допомагають наступні трави:

• Фенхель. 1 ч. л. сухої рослини помістіть у склянку з окропом, залиште на 15 хвилин|мінути|. Вживайте настій фенхелю по 200-300 мл на добу.
• Полин. Трава, що відбиває апетит, заливається 250 мл окропу, а потім настоюється 15 хвилин, після чого приймається по 20 мл тричі на добу перед їжею.
• Кропива. 1 ст. л. висушеної рослини заваріть 250 мл гарячої води, витримайте 15 хвилин. Вживайте по 1 ст. л. тричі на добу.

Збір трав

Рослинний комплекс допоможе не тільки стримати апетит, але й налагодити роботу кишечника, нирок. Трав'яні збори виводять надлишки рідини, сприяють детоксикації організму. Рослинні комплекси зазвичай включають два і більше компонентів. Вплив кожного їх відрізняється. Проте комплексний вплив складу допомагає стримати апетит, нормалізувати травлення. Ефективними вважаються такі збори:

• Трав'яна суміш для любителів солодкого. Візьміть у рівних кількостях (по 100 г) листя чорниці та кропиви, додайте висушені «вуса» кукурудзи (50 г). 1 ст. л. суміші заваріть 250 мл води, доведіть до кипіння. Приймайте народний засіб по 100 мл тричі на добу через 30 хвилин після їди.
• Збір за сильного голоду. Приготуйте суміш із кукурудзяних рилець (100 г), вишневих стебел (100 г) та листя суниці (50 г). 1 ч. л. Заваріть складу склянкою окропу і залиште на 10 хвилин. Вживайте народний засіб від голоду по 200 мл разів на день за півгодини до їди.
• Багатокомпонентний збір. Візьміть по 4 ст. л. листя брусниці і хвоща польового. Потім додайте по 2 ст. л. листя звіробою, суниці, плодів шипшини, насіння розторопші. 1 ст. л. сухої суміші заваріть склянкою окропу, витримайте півгодини. Отриманий склад приймайте по 4 рази за 50 мл чотири рази на добу.
• Ароматний збір. Візьміть у рівних частинах деревій, ромашку, ягоди горобини, листя перцевої м'яти, брусниці та смородини. Заваріть трав'яну суміш у термосі та залиште на 4 години. Пийте перед їжею по ½ склянки.

Які продукти знижують апетит

Овочі та фрукти містять корисні речовини, наприклад, клітковину, вітаміни, що сприяють зменшенню почуття голоду. Так, інжир є чудовою заміною всілякої випічки, шоколаду. Вживаючи цей продукт, можна забути про потребу організму у повільних вуглеводах, які швидко всмоктуються, провокуючи появу зайвої ваги. Інжир покритий кристаликами глюкози, що робить його дуже солодким та легкозасвоюваним. Крім того, зниження апетиту можна досягти, включивши до раціону такі фрукти:

• Грейпфрут – цей представник цитрусових багатий на вітаміни та мінерали, сприяє поліпшенню клітинного дихання.
• Вишня - джерело речовин, що виводять токсини з організму. З цієї причини вишня використовується для схуднення та очищення травного тракту.
• Лимон – сприяє спалюванню шкідливих жирів, через що включений до списку дозволених продуктів практично всіх сучасних дієт. Завдяки високому вмісту кислот лимон ефективно покращує обмін білків.
• Ананас містить ферменти, вітаміни групи В, сприяє прискоренню метаболізму, прискореному перетравленню їжі.
• Апельсин – запобігає розвитку атеросклерозу. Зважаючи на те, що препарат (як і всі цитрусові) подразнює слизову оболонку шлунка, він протипоказаний при виразковій хворобі, гастриті.
• Банан містить калій, магній та інші мікроелементи. Чи не провокує загострення виразкової хвороби, допомагає від печії. Банани при схудненні корисні тим, що підтримують необхідний рівень цукру в крові та притуплюють апетит.
• Виноград – у шкірці продукту виявлені баластові речовини, які сприяють нормалізації випорожнень та виведенню надлишків рідини.
• Яблука за рахунок низького глікемічного індексу яблука підтримують стабільний рівень глюкози в крові, попереджають ожиріння.

Овочі теж не менш корисні, але готувати їх потрібно на пару. На першому місці за вмістом нутрієнтів стоїть капуста (брюссельська, білокачанна). Продукт містить мало калорій, спалює жир, сприяє зниженню апетиту, схуднення. У капусті міститься тартронова кислота, яка перешкоджає відкладенню жиру в організмі. Крім того, користь продукту криється в його довгому перетравленні, що забезпечує тривалу відсутність голоду.

Друге місце належить кабачкам. Продукт багатий на магній і каротиноїди. Кабачки утримують корисні речовини в організмі, сприяють схуднення, зниження тяги до переїдання. Останнє місце у списку корисних овочів – картопля. Він містить калій, що допомагає розщеплювати жири в організмі. Вживання смаженої картоплі забороняється через високу калорійність.

Не варто забувати про молочні продукти. Під час схуднення краще вживати кефір чи натуральний йогурт без добавок. Вершкове масло, незбиране молоко рекомендується виключити. Крім того, зменшити апетит допомагає вживання на сніданок двох курячих яєць. На засвоєння білків витрачається приблизно 30–40% їхньої енергетичної цінності. В результаті організм отримує продукт із негативною калорійністю.

Відвари

Такі напої для зниження апетиту можна готувати із овочів, злаків, фруктів, насіння. Відвари працюють вибірково шляхом на певні системи, органи. Вони покращують функціонування кишечника, печінки, пригнічують апетит, викликаючи відчуття насичення споживання невеликої кількості їжі. Народна медицина рекомендує боротися з потягом до переїдання відварами:

• Пшеничних висівок. 200 г продукту залийте літром окропу. Варіть 20 хвилин. Потім процідіть. Охолоджений відвар вживайте по 100 мл тричі на день.
• Лляного насіння. 1 ст. л. основного інгредієнта залийте 150 мл окропу, доведіть склад до кипіння. Потім зніміть відвар з вогню і збовтуйте 10 хвилин. Прийом народного засобу для схуднення та зниження потягу до переїдання здійснюйте по 150–170 мл тричі на добу перед їдою.
• Шипшини. У гарячу воду (250 мл) помістіть столову ложку плодів та кип'ятіть 15 хвилин. Залишіть напій на добу. Вживайте відвар шипшини для зниження потягу до переїдання по ½ склянки 3-4 рази на день.

Чай

У боротьбі із зайвою вагою важливо не тільки, що їсть, що худне, а й п'є. Так, зелений чай містить катехіни, які розщеплюють жири. Подібними властивостями має лише натуральний продукт без ароматичних добавок. Дієтологи рекомендують пити зелений чай для схуднення протягом усього дня. Він чудово вгамовує почуття голоду, має сечогінний ефект. Крім зеленого чаю, для зниження апетиту та швидкого схуднення фахівці рекомендують:

• Горобиновий чай. Жменю сухих плодів заваріть склянкою окропу, залиште на півгодини. Пийте по 150 мл народного засобу тричі на добу.
• Яблучний чай. Візьміть один плід і наріжте тонкими скибочками, додайте трохи чорного чаю та заваріть 200 мл окропу. Приймайте по півсклянки напою 2-3 рази на день.
• Чай з листя ожини. Чайну ложку сухої рослини заваріть 200 мл окропу, витримайте 20 хвилин. Вживайте по 200 мл тричі на добу перед їдою.

Вправи

Заняття спрямовані зміну психічного стану худне. Фахівці рекомендують робити дихальні вправи, які помітно розслаблюють м'язи, переводять увагу з їжі щось інше. Під час занять слід думати про позитивні життєві моменти. Правильне виконання вправ гарантовано позбавляє почуття голоду. Зменшити апетит можна, щодня виконуючи китайську дихальну гімнастику:

1. Вправа «Хвиля». У положенні лежачи на спині зігнути ноги колінах, поставити ступні рівно. Одну долоню розташувати на грудях, а іншу – на животі. Зробивши глибокий вдих, втягнути живіт і повільно підняти груди. Затримати подих на 3–4 секунди та видихнути. За одне заняття слід робити щонайменше 40 дихальних циклів.
2. Вправа "Лотос". Виконується сидячи на стільці. На ноги перед животом покласти руки долонями нагору. При цьому жінкам слід розмістити ліву кисть поверх правої, а чоловікам – праву поверх лівої. Випрямити поперек, опустити підборіддя, плечі, заплющити очі. Перші 5 хвилин дихати рівно, глибоко. Наступну п'ятихвилинку провести в природному ритмі, сконцентруватися на досягненні беззвучного, глибокого дихання. Останній етап триває 10 хвилин. Дихати у звичайному режимі, не звертаючи уваги на глибину, ритм.
3. Вправа «Жаба». У положенні сидячи на стільці, розставити ноги по ширині плечей. Кут, утворений стегном і гомілкою, має бути прямим. Покласти руки на коліна, стиснути праву руку в кулак (жінки стискають ліву руку) та обхопити його пензлем лівої руки. Заплющити очі, розслабитися. Потім повністю заповнити живіт повітрям, затримати на кілька секунд дихання. Зробити поверхневий вдих і повільно видихнути. Виконувати вправу протягом 10-15 хвилин.

Як знизити апетит увечері

Вранці травна система знаходиться на піку активності, тому найбільшу порцію з'їдайте на сніданок. Розбавляйте обід фруктами, овочами, щоб зменшити апетит до вечері. Вечорами споживайте білкові продукти, поєднуючи їх із овочами. За півгодини до вечері випийте 200-250 мл кефіру. Це допоможе стримати апетит, запустить травлення. Крім того, щоб не переїдати ввечері, спробуйте дотримуватися таких рекомендацій:

• прогуляйтеся на свіжому повітрі;
• прийміть ванну з ефірними оліями, морською сіллю;
• медитуйте;
• зробіть кілька присідань, нахилів;
• Приміряйте речі, які мрієте знову надіти.

Під час вагітності

Прийом препаратів, які знижують апетит, під час виношування плода та лактації категорично заборонено. Вагітні повинні різноманітно харчуватися. Суворі харчові обмеження можуть негативно зашкодити здоров'ю як матері, і дитини. Зменшення апетиту народними засобами під час вагітності допустиме. Тим не менш, потрібно з обережністю застосовувати трави. Більшість зборів підвищує тонус матки, що загрожує передчасними пологами. Безпечними для вагітних і жінок, що годують, вважаються такі народні засоби:

• Лляна олія. Вживайте столову ложку якісного продукту за півгодини до їди. Судячи з відгуків, лляна олія не тільки знижує апетит, але й покращує перистальтику кишківника, що важливо при вагітності.
• Відвар пшеничних висівок. 200 г продукту заваріть літром окропу. Доведіть до кипіння. Варіть ще 20 хвилин. Готовий склад процідіть. Приймайте по 2 ст. л. кошти тричі на добу.
• Настій шипшини. Жменю плодів заваріть 500 мл окропу, витримайте 5-6 годин. Вживайте настій по ½ склянки тричі на добу.

Відео

Жорстка мода диктує свої канони краси, дотримання яких вимагає відмовитися від калорійної їжі заради культу Стройности. При цьому практично кожна справжня жінка любить смачно поїсти. Однак любов до перекусів і надмірний апетит - речі зовсім різні. Якщо ви страждаєте від постійного бажання поглинати їжу в немислимих для шлунка кількостях, кошти від апетиту допоможуть вам не нагуляти пару десятків зайвих кілограм і залишатися стрункою та красивою. У нашій статті розглянемо ці засоби докладніше, проте для початку з'ясуємо, які причини підвищення апетиту.

Причини підвищеного апетиту

Наш організм ніколи нічого не вимагає просто так, тому причини підвищення апетиту переважно внутрішні. Чинники його такі:

• порушена робота щитовидної залози;
• стрес, сильне психологічне потрясіння;
• хвороби системи травлення;
• виснаження, спричинене нервовими перенавантаженнями;
• зневоднення;
• недостача сну;
• депресія;
• гормональний дисбаланс;
• фізичні навантаження;
• відмови від куріння.

А також...

Психологічний дискомфорт – одна з найчастіших причин підвищення голоду. Практично всі люди (особливо жінки) звикли заїдати чимось смачним і часто дуже калорійним свої невдачі та проблеми. У цьому випадку препарати, які знижують апетит, можуть бути замінені ліками, що усувають психологічні проблеми.

Ще одна досить поширена причина – порушення вуглеводного обміну. У цьому випадку вас тягне на їжу, багату на вуглеводи, до якої належить хліб, солодощі, піца, безалкогольні напої з високим вмістом цукру.

Гіперінсулізм (підвищений виробіток інсуліну) веде до дуже швидкого розщеплення глюкози, що в кілька разів підвищує апетит. Розщеплена глюкоза при цьому відкладається в організмі у формі жиру. У жінок найчастішими причинами підвищення апетиту є:

• вагітність;
• залежність від їжі.

Препарати для зниження апетиту

Існують препарати, які знижують апетит. До них відносяться аноректики, або анорексигени, - пригнічені апетиту. Це великий клас препаратів на хімічній основі, які активно використовуються у спортивному харчуванні. Найцікавіше, що до таких речовин належить і героїн. Як і будь-яка хімія, вони здатні викликати серйозні побічні ефекти. Розрізняють декілька видів таких препаратів:

1. Адреноліноподібні.
2. Серотоніноподібні.

Адреноліноподібні аноректики

Слід відразу обмовитися, що адреноліноподібні не прижилися як препарати для схуднення. Вони активізують гормон стресу, викликаючи у жінок, які його приймають, ейфорію, внаслідок чого покращується енергообмін. Звірячий апетит відступає. Викликають звикання. Адреноліноподібні – близькі родичі амфетаміну. За задоволення від їх прийому доводиться розплачуватись розхитаною психікою та посиленим серцебиттям разом з АГ.

Препарати від апетиту цієї групи майже всі заборонені, але таблетки, близькі до неї, досі є у продажу. "Мазиндол" пригнічує почуття голоду та стимулює центр насичення, проте здатний викликати звикання, тому його призначають лише на 2-3 тижні. Аналогічний ефект має "Фентермін". Фенілпропаноламін (діюча речовина препаратів "Дієтрін" і "Трімекс") також викликає відчуття бадьорості.

Серотоніноподібні аноректики

Серотоніноподібні препарати, що відбивають апетит, підтримують рівень серотоніну в організмі, беруть участь у передачі нервових імпульсів і навіть регулюють сон. Саме на них медики покладали великі надії. Це такі речовини, як фенфлурамін, флуоксетин та дексфенфлурамін. Вони знижують потребу організму в солодкому, борошняному та жирному. Проте пізніше були виявлені побічні ефекти – порушення з боку роботи мозку, АГ і навіть поява вад серця.

Таким чином, у 1999 році вони були заборонені. Але деякі препарати з цієї групи досі застосовуються - щоправда, як антидепресанти, а не аноректики. Зниження ваги при їх застосуванні є скоріше побічною дією.

На сьогоднішній день найчастіше призначають препарати, що зменшують апетит, на основі сибутраміну ("Меридія"). Поєднуючи у собі ефект двох речовин, він покращує метаболізм. Виробник стверджує, що його дія зберігається після препарату. Однак і він не позбавлений побічних ефектів у вигляді безсоння, прискореного серцебиття та інших неприємних симптомів.

Найбільш безпечні види аноректиків

В даний час ринок випускає більш безпечні, ніж перераховані вище, препарати, що знижують апетит і сприяють схуднення. До них відносяться:

1. Мікроклісталічна целюлоза (МКЦ). Основа препарату - очищена бавовняна целюлоза, що надходить в організм із каш, овочів та фруктів. МКЦ не містить жодних хімічних добавок та не дає побічних ефектів. Потрапляючи в шлунок, вона набухає і дає відчуття ситості, одночасно надає сорбційний ефект. Головне - слідувати інструкції та вживати не більше 2 літрів рідини на день.

2. "Турбослім" - містить у собі натуральні компоненти і не має протипоказань, крім індивідуальної непереносимості та періоду лактації. Цей БАД застосовується під час кожного прийому їжі. Основний діючий компонент – бромейлан. Діє препарат повільно – протягом місяця можлива втрата ваги на 2-3 кг.

3. "Гарцинія форте" містить у своєму складі природну кислоту, яка допомагає усунути почуття голоду після того, як організм набрав необхідну кількість калорій. Як додаткові інгредієнти виступають вітаміни та мікроелементи. Гарцинія найкраще підійде для дівчат, які люблять солодощі, тому що притупляє потяг до них.

4. І, нарешті, "Редуксин". Цей препарат на хімічній основі з діючою речовиною сибутрамін вважається менш нешкідливим, але ефективним засобом у боротьбі з голодом. Його дія заснована на відправленні "повідомлень" у мозок про насичення, що допомагає уникнути переїдання за компанію та від нудьги.

Препарати для блокування апетиту у спортивному харчуванні

Препарати, що знижують апетит, поширені у спортивному харчуванні. Розглянемо найпопулярніші їх.

• "Адіпозін" (Adipozin) - БАД, до складу якого входять зелений чай, гуарана, глюкоманнан та інші натуральні компоненти. Також надає тонізуючу та відновлюючу дію на організм.
• "Тесторипед" (Testorriped) сприяє зростанню м'язової маси та підвищує силу та витривалість. Ці таблетки від апетиту містять зелений чай, хромакс, вітамін В12 та інших.
• "Колонокси" (Colonoxy) примітний переважним вмістом натуральних речовин (корінь солодки, яблучний оцет, насіння фенхелю, корінь імбиру тощо). Крім блокування апетиту, очищає організм та збільшує запаси енергії.

Ліки від апетиту здебільшого мають досить великий список побічних ефектів, тому перед їх вживанням проконсультуйтеся з лікарем. А ось трави, які знижують апетит, можна застосовувати сміливіше. Лікарі рекомендують пити їх у зборах, що підвищує ефективність відварів. Але при цьому варто пам'ятати, що збори слід підбирати правильно, тому самостійно це краще не робити.

Трави для зниження апетиту

Трави, що знижують апетит - це безпечніша і менш дорога альтернатива таблеткам. Щоправда, і вони мають свої протипоказання та побічні дії, тому вживати трави бездумно і у великих кількостях теж не рекомендується. Працюють по-різному. Давайте розглянемо, як діють трави, що знижують апетит, детальніше.

• Шавлія. Сухе або свіже подрібнене листя шавлії запарюють окропом у пропорціях 2 ст. л. на ст. води та приймають по кілька разів на день. При цьому пам'ятайте, що шавлія протипоказана жінкам із підвищеним рівнем естрадіолу (основного жіночого гормону).
• Цистозіра- це морська водорість, яку протипоказано вживати людям із чутливістю до йоду або з порушенням функції щитовидної залози. Заварюють 100 г сировини на 0,5 л окропу та залишають на 30 хвилин настоятися. П'ють по 3 ст. в день.
• Кропива. Її купують в аптеці чи заварюють самостійно. Вона багата на вітамін С, тому допоможе тим, у кого знижений імунітет. При цьому кропива також збільшує ступінь зсідання крові, так що людям з підвищеним гемоглобіном, тромбофілією або іншими подібними захворюваннями вони протипоказані.

Інші трави, що знижують апетит:

1. Фукус пухирчастий.
2. Розторопша.
3. Ламінарія.
4. Люцерна.

Засоби зниження апетиту

Такі засоби від апетиту, як лляна олія, пшеничні висівки та часниковий настій з успіхом використовуються жінками. Основна їхня перевага - не тільки відсутність шкоди, а й безперечна користь (якщо немає протипоказань до застосування).

• Лляна олія.Один із найпопулярніших народних засобів для зниження апетиту. Чинить обволікаючу дію на стінки шлунка, чим зменшує апетит. Також покращує перистальтику кишечника, допомагає скинути пару-трійку зайвих кілограмів та відчути легкість у шлунку. Його додають у каші та салати.
• Пшеничні висівки.Рекомендується залити окропом і прогрівання 15 хвилин, приймати кілька разів на день.
• Часник. Декілька очищених часточок часнику розітріть і залийте склянкою води кімнатної температури, давши настоятися добу. Приймайте часниковий настій по 1 ст. л. перед їжею.

Продукти для блокування апетиту

Перераховані вище продукти діють так само, як і трави, що знижують апетит. Проте вживати більшість із них можна постійно (особливо кефір та яблучний сік).

Висновок

Таблетки від апетиту потрібно вживати з розумом і не зловживати ними. Якщо у вас підвищений апетит, спершу постарайтеся знайти його причини. Швидше за все, він є наслідком стресів та слабкого імунітету. Іноді підвищена потреба в їжі (переважно в солодкому) виникає при глистних інвазіях - останнім потрібно глюкоза для бурхливого розмноження. Знайшовши причину, спробуйте усунути її - ви помітите, що ваше травлення покращало, а їсти хочеться менше.