Продукты которые следует исключить из рациона. Диета для снижения холестерина — основные правила и меню. Что кушать для снижения холестерина
Когда дело доходит до снижения высокого уровня холестерина, то строгое избегание всех жиров не является решением проблемы. Нет необходимости исключать из рациона даже те продукты, которые содержат холестерин (например, яйца или сыр). Все дело в умеренности и балансе - следует комбинировать в своем меню такие питательные продукты, которые борются с воспалением и тем самым решают проблему в корне.
Какие продукты надо исключить
Некоторые могут содержать на своем месте зерна без клейковин, которые, если вы являетесь резистентными к инсулину и лептину, повысят уровень инсулина и лептина, что является основным фактором большинства хронических заболеваний. И многие безглютеновые продукты содержат большое количество сахара, кукурузного сиропа и альтернативных форм крахмала, ни один из которых не является здоровым.
Какие продукты повышают холестерин?
Как было указано, многие пищевые продукты с этикеткой, как было установлено, загрязнены иногда высоким количеством клейковины. В одном из исследований даже продукты без клейковин испытывали положительный результат на клейковину, благодаря перекрестному загрязнению во время обработки. Поэтому, если вы употребляете без глютена из-за целиакии, избегать обработки продуктов без глютена может быть еще более важным.
Рады сообщить вам, что продукты для снижения холестерина очень разнообразны и включают в себя различные виды фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна, постное мясо и большое количество здоровых жиров.
Нужно ли снижать холестерин?
Холестерин является естественным веществом, которое присутствует во всех нас, и имеет решающее значение для выживания. Он синтезируется в и необходим организму для нормального функционирования клеток, нервов и гормонов. В нашем теле холестерин присутствует в виде жирных кислот (липидов), которые переносятся через кровь. Эти частицы обычно не накапливаются на стенках артерий, но когда в сосудах возникает воспаление, липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), также известные как «плохой холестерин», образуют на стенках опасные бляшки, которые снижают эластичность сосуда и сужают его просвет. Иногда кусочки бляшек отрываются и, попадая в кровоток, вызывают сердечный приступ или инсульт.
Дополнительные нездоровые продукты, которых следует избегать
Мой бесплатный оптимизированный план питания. Вообще говоря, как уже упоминалось, вы хотите сосредоточить свою диету на целых, идеально органических, необработанных или минимально обработанных пищевых продуктах. Для наилучшего питания и пользы для здоровья вы также захотите съесть хорошую порцию. Чтобы помочь рассортировать больше путаницы вокруг «здоровых» продуктов, которые не имеют значения, ознакомьтесь с инфографикой ниже.
У нее есть еще более подробная информация о часто потребляемых продуктах, которые вам лучше избегать. Вставьте этот инфографик на свой сайт. Эта инфографика «9 Нездоровая еда, которую следует избегать» раскрывает шокирующие факты о нездоровых продуктах, найденных в ваших местных продуктовых магазинах, и почему вы должны полностью держаться подальше от них. Используйте код для встраивания, чтобы поделиться им на своем веб-сайте.
Естественная роль холестерина - защищать артерии от повреждения. Вместо того, чтобы быть причиной накопления бляшек в крови, холестерин фактически является заживляющим средством, которое организм вырабатывает в ответ на воспаление, чтобы уменьшить очаги воспаления и защитить кровеносную систему и стенки сосудов от дальнейшего повреждения. Другими словами, если у вас в артериях накапливается слишком много холестерина, ваша проблема заключается в высоком уровне воспаления, а вовсе не в высоком уровне холестерина.
Эта инфографическая «9 нездоровая еда, которую следует избегать» раскрывает шокирующие факты о нездоровых продуктах, найденных в ваших местных продуктовых магазинах, и почему вы должны абсолютно держаться подальше от них. Используйте код встраивания, чтобы разделить его на своем сайте.
Вы не хотите удалять ненужные калории или бросать лишние килограммы. Вместо этого цель ликвидации диеты заключается в том, чтобы определить пищу, которая может быть чувствительной или аллергической. Вам нужно будет сотрудничать с вашим врачом и убедитесь, что вы все еще получаете все, что вам нужно.
Без воспаления, холестерин не представляет никакой опасности. В первую очередь, он - жизненно важный компонент каждой клеточной мембраны. Холестерин также является исходным материалом, без которого организм не может синтезировать эстроген, тестостерон, кортизон и другие важные гормоны. Не удивительно, что его сокращение повышает риск смертности.
Как работает диета для ликвидации?
Этот метод занимает несколько недель. Не делайте этого, если у вас есть. Если у вас есть, вам нужно как можно скорее узнать свою пищу, чтобы вы могли ее избежать. Поговорите со своим врачом об этом. Наиболее распространенный план заключается в удалении определенных продуктов или ингредиентов из вашего рациона, потому что вы и ваш врач думаете, что они могут быть причиной вашего.
Обычные приемы пищи включают молоко, яйца, орехи, пшеницу, моллюски и соевые продукты. Ваш врач будет контролировать эту диету в течение нескольких недель. Первый шаг - прекратить есть подозрительную пищу. Вам нужно будет внимательно прочитать этикетки с продуктами питания и спросить, как продукты готовятся в ресторанах. Храните дневник пищи и записывайте все, что вы едите.
Мы привыкли думать, что диета с высоким содержанием жиров приводит к высокому уровню холестерина. На самом деле, количество холестерина, которое поступает в наш организм через пищу, играет очень незначительную роль в создании его уровня в крови.
Диетическое ограничение холестерина может быть оправдано лишь для пациентов с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровым же людям лучше сосредоточить внимание на ограничении потребления синтетических гидрогенных и транс-жиров, рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов, которые являются основной причиной воспаления, а значит провоцируют возникновение и развитие атеросклероза и прочих связанных с ним заболеваний.
Удостоверяются, что Вы едите другие продукты, которые обеспечивают те же самые питательные вещества, что и пища, которую Вы должны избегать. Диетолог может помочь вам спланировать питание. Затем вы постепенно добавляете подозрительные продукты по одному за раз. Этот процесс помогает вам точно знать, какие продукты являются проблемой.
В своем дневнике пищи обратите внимание на любые симптомы, которые вы получаете, когда добавляете каждую еду обратно. Наконец, вы снова перестанете есть проблемные продукты, по одному за раз. На этот раз список должен быть меньше. Цель состоит в том, чтобы увидеть, устраняются ли симптомы навсегда.
Что общего у всех продуктов, способствующих снижению холестерина?
Если вы стремитесь поддерживать в организме здоровые уровни холестерина, первое, что требуется исключить из своего рациона, - это синтетические гидрогенные и транс-жиры (например, маргарины). Многие диетологи также советуют избегать продуктов с содержанием насыщенных жиров, однако в этом нет необходимости, если продукты натуральные и высокого качества. Здоровая альтернатива насыщенным жирам - мононенасыщенные жиры (МНЖК) и полиненасыщенные жиры (ПНЖК). Эти жиры содержатся в избытке в таких продуктах как авокадо, оливковое масло,
Имейте в виду, что вы можете быть чувствительными к пище, но не аллергически к нему. Тем не менее, диета для устранения может помочь вам узнать, какие продукты вам лучше избегать. Фонд астмы и аллергии Америки: «Пищевые аллергии». Кливлендская клиника: «Тест на пробную продукцию».
Национальное еврейское здоровье: «Пищевая аллергия: диагностика». Университет Висконсинской школы Интегративная медицина Департамент семейной медицины: «Диетическая диета». Хотя это нелогично, легально, в медиковом разговоре и на коммерческом языке, «без молочных продуктов» означает «коровы» без молока, а не без содержания свободного молока. В реальном мире те, кто реагирует на лактозу, вероятно, реагируют на все животные молочные продукты, но те, кто реагирует на конкретные белки у коров, молоко может переносить козу, овец или буйвольное молоко.
Помимо перехода на здоровые жиры, один из ключевых моментов, способствующих снижению холестерина - пища с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка содержится во всех типах цельной растительной пищи, включая овощи, фрукты, цельное зерно и бобовые культуры. А вот где вы точно не найдете клетчатки, так это в обработанных пищевых продуктах, которые рафинированы и полны сахара. К ним относятся большинство сухих завтраков, выпечка, хлеб, булочки, макароны, печенье и мюсли.
Если молочная чувствительность поражает в младенчестве, проблема заключается не в том, чтобы диагностировать, а в том, чтобы справляться с ней. Но если это ударит в детстве или как взрослый, вам нужно сначала определить молочные продукты, как проблему, прежде чем резко изменить свою диету, чтобы исключить ее.
Можно быть мягко молочным непереносимым, но относительно бессимптомным, в течение длительного периода времени, но для чувствительности внезапно становится более острым из-за какой-то другой проблемы со здоровьем. Также возможно, чтобы чувствительность была вызвана внешним событием. Это может быть любая физическая или психологическая травма, но чаще всего это эпизод пищеварения. Многие чувствительности возникают после серьезного приступа гастроэнтерита, часто путешественников «гастроэнтерита», когда баланс кишечной флоры был расстроен.
Поговорим о белках. Здоровые постные белки включают мясо домашних птиц, таких как индейка или курица, рыбу и другие морепродукты, бобы, и даже яйца. Неплохим дополнением к этому списку будут нежирные молочные продукты, такие как йогурт и обезжиренные сыры. Следует учитывать, что все эти продукты будут действительно здоровыми и полезными, только если животные содержались в естественных условиях, и их кормили натуральным кормом.
Стена кишечника также может быть повреждена и стать «протекающей» или фермент лактазы, который переваривает сахар лактозы в молоко может быть вымыто из системы поносом. Результатом любого из этих событий является то, что непереваренные или полупереваренные молочные белки или лактоза либо остаются слишком длинными в кишечнике, либо проходят через стенку кишечника в кровоток.
Симптомы Несмотря на то, что симптомы чувствительности к молочной железе могут быть почти безграничны, как и во многих пищевых продуктах, некоторые из них появляются очень регулярно. Если по какой-либо причине в кишечнике недостаточно фермента лактазы, чтобы переваривать сахар лактозы, последний ферментирует и вызывает ветер, судороги и диарею - это непереносимость лактозы.
Для снижения холестерина замечательно подходит средиземноморская диета - один из наиболее рекомендуемых диетических планов . Люди в странах, окружающих Средиземноморский регион, предпочитают употреблять натуральную здоровую еду, а не упакованные пищевые продукты, которые полны рафинированных растительных масел, сахара, натрия и искусственных ингредиентов. Во многом благодаря такому рациону, исторически сложилось, что уровень сердечно-сосудистых заболеваний в этих странах значительно ниже, чем, например, в США, несмотря на то, что большинство людей по-прежнему употребляют в пищу значительное количество жира. Из-за разнообразия и гибкости этого стиля питания, его легко начать и придерживаться. Кроме того, такая пища имеет прекрасный вкус!
Непереносимость или аллергия на молочный белок также могут вызывать симптомы пищеварения - рвота, ветер, вздутие живота, судороги, диарея и запор. Но такова природа чувствительности молочных продуктов, что она может вызвать почти любой симптом в мире.
В редких случаях чувствительность к молоку может быть очень серьезной и вызывает анафилактический шок, когда рот и дыхательные пути раздуваются, дыхание становится затруднительным, и артериальное давление резко падает. Аллергия легко диагностируется с помощью анализа крови, и если вы подвергаетесь риску, вам будет предоставлен эпипен, с помощью которого вы можете вливать себя, чтобы противодействовать любым реакциям.
Какие продукты повышают холестерин?
Ключ к снижению факторов риска сердечных заболеваний (в том числе и высокого уровня холестерина) - уменьшение воспаления. Поэтому, в первую очередь, вы должны исключить из рациона те продукты, которые вызывают и поддерживают воспаление. К ним относятся:
Диагностика пищевой непереносимости, а не пищевой аллергии сложнее, потому что реакция может произойти до 3 дней после того, как вы съели пищу, и потому что вы можете реагировать на более чем одну пищу. Исключительная диета Единственным диагностическим методом, признанным традиционной медициной, является «исключение и вызов». И, честно говоря, это то, что все тесты, упомянутые в коробке, предлагают как способ подтверждения их результатов. Все это означает, что вы исключаете подозрительную пищу - в данном случае молочную продукцию - полностью из вашей диеты в течение, скажем, 2 недели, и видите, улучшаются ли ваши симптомы.
- упакованные пищевые продукты всех видов
- сахар
- рафинированные зерновые продукты
- обработанные растительные масла
- традиционные молочные продукты (неорганические, гомогенизированные и пастеризованные)
- низкокачественные продукты животного происхождения
- большое количество кофеина или алкоголя
Полезные продукты для снижения холестерина
1. Овощи (особенно зеленые!)
Если они это сделают, тогда вы «бросьте вызов» себе, повторно представив молоко в свой рацион и посмотрите, вернутся ли ваши симптомы. Если они вернутся, разумно предположить, что вы, по крайней мере, временно чувствительны к молочным продуктам и должны исключать их из своего рациона.
Это исключение должно продолжаться как минимум три месяца. Если ваша чувствительность была вызвана другими проблемами со здоровьем, которые в то же время были рассмотрены, вы вполне можете обнаружить, что еще раз сможете переносить молочные продукты. Тем не менее было бы разумно продолжать есть их в умеренных количествах.
Овощи богаты антиоксидантами и потому очень эффективны в борьбе с воспалением. Чем больше овощей вы едите, тем здоровее будут ваши сосуды. Листовая зелень, например, шпинат и капуста, обеспечивает защиту от сердечных приступов, помогая стенкам артерий избежать накопления холестерина. В то время как практически любые овощи снижают холестерин, лук, капуста, брокколи и артишоки - особенно полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, так как содержат клетчатку в больших количествах.
Если, однако, чувствительность была более глубокой, вам, возможно, придется продолжать исключать молочные продукты на более длительный срок или даже на постоянной основе. Однако, в зависимости от степени вашей чувствительности, вы можете немного расслабить свою диету.
Это особенно сложно с молочными продуктами, так как многие ингредиенты широко используются в производстве не только пищевых продуктов, но и добавок, лекарств и даже чего-то столь же маловероятного, как презервативы! Как и при любой пищевой чувствительности, вам нужно будет стать заядлым читателем лейблов и быть подозрительным к каждой немаркированной еде, которую вы едите в ресторане или за пределами вашего собственного дома и контроля.
2. Орехи
Орехи всех видов - хороший источник здоровых полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Они также богаты клетчаткой. Некоторые орехи, включая миндаль, содержат антиоксидантные флавоноиды - растительные соединения, которые улучшают состояние здоровья артерий и уменьшают воспаление. Исследования показывают, что орехи защищают стенки артерий от повреждений и эффективно снижают «плохой холестерин», особенно у людей с высоким уровнем холестерина и .
Ниже мы приводим таблицу с ингредиентами, которые вам нужно обратить внимание, и продуктами, которые вы, скорее всего, найдете в них. Замена молочных продуктов. Все это очень хорошо исключает молочные продукты из вашей диеты, но что вы собираетесь есть вместо этого?
Молочные продукты действительно предоставляют нам очень полезное питание, поэтому важно, чтобы, если вы собираетесь их исключить, вы заменяете их альтернативными источниками. Во второй и третьей таблицах ниже приведены разумные заменители обычного коровьего молока, масла, мороженого и т.д. Которые заменят питательные элементы, особенно кальций, который обычно получают из молочных продуктов.
3. Семена чиа и льна
Семена льна являются самым богатым растительным источником омега-3 жирной кислоты, также называемой альфа-линоленовой кислотой (ALA). Кроме того, они занимают лидирующую позицию по содержанию растительных фитоэстрогенов - лигнанов, которые действуют как сильные антиоксиданты. И семена чиа и льняные семена отличаются чрезвычайно высоким уровнем растворимых и нерастворимых волокон, которые оздоравливают кишечник и способствуют борьбе с лишним весом.
Наконец, мы перечисляем некоторые книги и веб-сайты, которые могут оказаться полезными при решении проблемы молочной чувствительности. Помните, что термин «Безмолочная» означает только коров без молока, а не овец, козлов или другого животного молока. Соусы - все белые соусы и многие другие готовые соусы.
Подсластители Растительные жиры Непродовольственные товары: презервативы. Соевое молоко, сливки, йогурты и сыр Соевое молоко имеет много форм и размеров: подслащенный и неподслащенный, ароматизированный и простой, укрепленный и неукрепленный. Большинство современных соевых бобов потеряли свой «боной» вкус и очень широко доступны. Большинство хорошо готовят в соусах и супах, но некоторые отдельно, если они используются в горячем чае или кофе.
4. Оливковое масло
Оливковое масло дает замечательный терапевтический эффект при лечении и профилактике сердечно - сосудистых заболеваний. С его помощью можно значительно снизить уровень «плохого» холестерина, уменьшить интенсивность окисления свободных радикалов, нормализовать кровяное давление, повысить эластичность стенок артерий и снизить риск образования тромбов. Также оливковое масло замедляет процесс старения в организме.
5. Авокадо
Холестерин является причиной многих заболеваний, поэтому важно следить за его уровнем. Помогает в этом соответствующее питание, при этой следует тщательно контролировать продукты, попавшие на стол.
Атеросклерозом называется сложное заболевание, возникающее при повышенно холестерине в крови. Хотя это соединение тоже выполняет много важных функций, но все же его избыток нежелателен. Важна норма, добиться которую можно с помощью правильного питания. Есть хороший холестерин, который необходим человеку для обеспечения нормальной работы всех органов. Соединение низкой плотности становится причиной появления бляшек, из-за чего кровь не может нормально проходить. Такие процессы ведут к инсультам и инфарктам. Так что нельзя есть, чтобы снизить холестерин?
В уровне холестерина важную роль играет вес. Нормализовать его получится с помощью полезных продуктов. К таким относятся:
- имбирь;
- огурцы;
- корица;
- тыква;
- арахис;
- шампиньоны.
Полезно употребление растительных продуктов. К еде нужно относиться внимательно, ведь она напрямую связана со здоровьем.
Нормализовать холестерин можно с помощью соответствующих продуктов. Хоть вещество поступает в организм только в количестве 20%, все же специальная диета действует эффективно. Главной ее целью является исключение из рациона продуктов, снижающих липопротеиды высокой плотности.
В еде главное – польза, поэтому необходимо питаться соответствующей пищей. Есть список полезных продуктов с низким уровнем холестерина. Также блюда необходимо правильно готовить, чтобы они сохраняли свои полезные свойства. Только тогда лечение и профилактика будут эффективными. Помочь в этом может пектин, который присутствует во многих продуктах.
Чтобы снизить холестерин, необходимо употреблять:
- фасоль;
- шампиньоны;
- арахис;
- огурцы;
- красный рис;
- имбирь;
- шпинат.
Огурцы лучше употреблять в свежем виде, а вот в соленом все лечебные свойства исчезают. Шампиньоны тоже желательно есть после приготовления, а не маринованные. Они, как и огурцы, не принесут пользы из-за соли. Мед может входить в состав блюд и напитков. Арахис хоть и считается калорийным, но небольшое его количество незаменимо для организма. Хурма – ценный продукт благодаря содержанию витаминов. Тыква богата каротином и микроэлементами, поэтому ее включают в меню здоровых людей.
Также полезны такие продукты, как клюква, осьминог, хурма, корица. Во многих из них есть пектин, необходимый для снижения уровня холестерина. Если их регулярно употреблять, то это защитит организм от многих заболеваний. Есть специальная таблица, показываются, в каком продукте что содержится.
Нельзя пренебрегать этими правилами, поскольку они . Эти продукты – основные источники, богатые витаминами. Если холестерин высокий, то они помогут улучшить состояние, ведь главные причины заболевания заключаются в еде. Из ягод полезно готовить соки, пить которые безвредно для всех.
Многие из продуктов необходимы для общего укрепления организма. К ним относится:
- шпинат;
- фасоль;
- клюква;
- имбирь;
- хурма.
С ними лечение и профилактика любого заболевания будет эффективней. Необходимо исключить соль, ведь когда ее содержание высоко, то сложно выполнять профилактику недугов. Диетическое питание включает шампиньоны, арахис, мед, огурцы. С ними происходит насыщение организма, но о лишнем весе можно забыть.
Какие продукты надо исключить
Диета предполагает исключение животных жиров, так как это позволяет снизить высокий холестериновый уровень. Эти вещества организм может вырабатывать самостоятельно. Нельзя есть жирное мясо, сало. Зато будет полезно употребление растительных жиров, ведь они богаты множеством витаминов и микроэлементов. Когда в организм будут поступать необходимые продукты, то лечение будет выполняться проще.
Насыщенные жиры есть в мясе, цельном молоке, морепродуктах. Но они присутствуют и в растительной пище: кокосе, пальме, и их маслах. Эти жиры повышают хороший и плохой холестерин, и поэтому лучше питаться ненасыщенными, ведь они увеличивают хороший, и снижают плохой. Нормализовать холестериновый уровень поможет исключение молока и красного мяса. Пить молочные продукты нужно в приготовленном виде.
Для нормализации соль, а, точнее, ее большое количество. Лечение будет намного эффективнее, если питаться подходящими продуктами. Когда в организм будут поступать необходимые вещества, холестерин будет в норме. Для этого нужен пектин, восстанавливающий многие жизненные процессы.
Не стоит пить газировку, лучше ее заменить на натуральные соки. В еде, как и в напитках, важна польза. Во многие соки морсы добавляется корица, имбирь, мед. Пить их необходимо и с нормальным здоровьем.
Трансжиры
Эти соединения появляются из-за нагрева растительного масла. Продукция меньше портится, из-за чего сохраняется надолго. Поскольку эти масла пригодны для повторного нагревания, их применяют для приготовления фастфуда. Такие продукты не принесут пользы организму.
К продуктам с трансжирами относят мучные изделия, закуски, маргарин. Они есть в жареных блюдах, приготовленных в заведениях быстрого питания. Соевое масло достаточно дешевое, поэтому часто используется в быту. Это ведет к болезням сердца, если вовремя не начать профилактику.
Масло и маргарин
Среди людей долгое время бытовало мнение, что маргарин заменяет масло, и поэтому он не вреден для сердца. Но так как продукт включает трансжиры и гидрогенизированные жиры, то он не приносит пользы. Если постоянно питаться им, то подстерегает много недугов.
Что же полезнее? Для снижения уровня холестерина нужно исключить из рациона оба продукта. Гораздо полезнее будет растительное масло, которые прекрасно подходит для приготовления каш и жарки. Для бутербродов желательно применять мягкий маргарин, поскольку в нем отсутствуют трансжиры.
Принципы диеты
Сбросить лишний вес и нормализовать холестерин поможет:
- имбирь;
- корица;
- огурцы;
- тыква.
От каких продуктов нужно отказаться? У диеты есть специальная таблица с нужным количеством продуктов. Ведь их исключение из рациона позволяет снизить холестерин. Из меню необходимо исключить жирные продукты. Жирную животную пищу можно употреблять в день не больше 100 грамм. Нужно исключить сливочное масло, сметану, сливки. Майонез тоже запрещен, а салаты можно заправлять маслом.
В рационе необходим пектин, которым богаты овощи и фрукты. Нужно употреблять фасоль, насыщенной питательными веществами. Полезна клюква, соки из которой следует пить всем. Причины повышения холестерина заключаются в еде, поэтому если восстановить питание будет легче выполнять профилактику недугов.
Из мяса полезна птица, но сначала нужно устранить кожу и жир. Необходима вареная и тушеная пища, чтобы восстановление проходило более быстро. Труднорастворимые жиры возникают при жарке, даже если использовалось растительное масло. Недостаток масла восполняется водой. От яиц не зависит уровень липопротеидов, поэтому они не запрещены.
При отсутствии возможности исключить продукты с высоким холестерином необходимо гармонировать их с растительной пищей. Благодаря клетчатке в процессе переваривания жиры не будут всасываться. Во фруктах, овощах и ягодах присутствует не только клетчатка. Они насыщают организм необходимыми веществами. Витамин D есть только в рыбе, поэтому ее обязательно следует включать в рацион. Полезна красная рыба, так как с ней восстанавливается обмен веществ.
Восстановить сахар в крови тоже можно с помощью питания. Для этого нужно пить молоко и его продукты. Незаменимыми будут шампиньоны, ягоды, чечевица. В еде важно небольшое количество жира, поэтому осьминог и другие морепродукты считаются лучшим выбором.
Пить необходимо свежеприготовленные напитки. Соки готовятся из ягод и фруктов, но для пользы в них добавляется мед и корица. Необходимо правильно питаться, и тогда проблем со здоровьем не возникнет. Лекарства и другое лечение может назначить только доктор.
