Utangaç kız. Başarılı insanlar şüpheli midir? Anksiyete ile mücadelede psikoterapi

Şüphecilik Nasıl Yenilir: 18 Adım (Resimlerle)

Şüphecilik Nasıl Yenilir: 18 Adım (Resimlerle) Bir karakter özelliği olarak şüphecilik, sahibi için oldukça acı verici olabilir. Şüphe hayatın akışıyla birlikte ancak artabilir ya da tam tersine azalabilir.

Şüphecilik, çeşitli nedenlerle endişeli korkulara sahip olma eğiliminin artmasıdır. Şüpheci insanlar genellikle hayattan zevk almalarını engelleyen çeşitli kaygılarla doludur. En güçlü deneyimler, sevdiklerinizle ilişkiler, sağlık ve profesyonel başarı ile ilgilidir.

şüpheciliğin kökenleri

Şüphe genellikle kendinden şüphe duyma, düşük benlik saygısı temelinde ortaya çıkar. Acı verici şüphecilik, hipertrofik bir kendini koruma içgüdüsünün bir tür tezahürüdür. Pek çok uzman haklı olarak şüpheciliğin nedenlerinin, daha sonra nevrotik komplekslere dönüşen olumsuz ve genellikle travmatik çocukluk izlenimleri ve deneyimlerinde yattığına inanıyor.
Şüphecilik heterojen bir kavramdır. Bağımsız bir karakter özelliği olabilir veya örneğin obsesif-kompulsif bozukluk, hipokondri, hastalıklı kıskançlık, zulüm sanrıları gibi bir bozukluğun parçası olabilir.

Şüphe şu ya da bu şekilde yaygın bir sorundur
formu, gezegenimizin nüfusunun üçte birini etkiler.

Neden ikiyüzlülükle savaşalım?

Olağan ve patolojik olmayan şüphecilik biçimi bile sahibine çok fazla rahatsızlık verir. Ve ikincisi ile uzmanların yardımıyla savaşmanız gerekiyorsa: psikologlar, psikanalistler, psikoterapistler, o zaman birincisini kendiniz ortadan kaldırmaya çalışabilirsiniz.
Şüphe, bir kişinin hayatını gölgede bırakmakla kalmaz, aynı zamanda faaliyetini de felç eder, yolunda başarıya ulaşmasını, uyumlu bir kişisel yaşam kurmasını engeller. Yetenekleriniz, yetenekleriniz ve sağlığınız hakkında sürekli endişe duygusundan kurtulmanın birkaç yolu vardır.

Şüphecilikle mücadele: Başarıya giden 18 adım

1. Adım: Başarı Becerisini Uygulayın
Geçmişteki zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olan en iyisini kendinizde geliştirmeye çalışın.

2. Adım: Güçlü Yönlerinizi Takdir Edin
Olumsuz (genellikle hayali) niteliklerinize odaklanmayın. Sizi diğerlerinden ayıran o olumlu şeyi kendi içinizde bulmaya çalışmalısınız.

3. Adım: Kendiniz hakkında kötü konuşmayın
Kendiniz hakkında kötü konuşmak istenmeyen bir durumdur. Sürekli, şaka yollu bile olsa, küçük başarısızlıklarla şöyle diyorsanız: “Benden ne alabilirim? Ben bir korkağım (iha) ve beceriksizim!", o zaman yakında, artık şaka değil, istemeden bu tanıma uymaya çalışacaksınız.

4. Adım: arkadaşlarınıza güvenin
Korkularınızı, şüphelerinizi ve endişelerinizi iyi, güvenilir arkadaşlarınızla paylaşmaktan çekinmeyin. Bir kişi bir sorunu "söze döktüğünde" (yani onu kelimelerle ifade ettiğinde), sorunu zaten kısmen çözmüştür.

Adım 5: Bir günlük tutun
Şüphelenme nedeniyle yaşadıklarınızı kaydetmek için bir günlük veya defter tutabilirsiniz. İlgilendiğiniz kişiyle iletişim kuramıyor musunuz? O anda ne hissettiğinizi yazmaya çalışın: kafa karışıklığı, kalp atışı, utanç vb. İlk başta sadece notlar alacaksınız. Ancak çok geçmeden, belirli bir durumda size neler olabileceğini bilerek, artık benzer koşullarda kaybolmayacaksınız.

Adım 6: Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışın. Sonsuza kadar değil, geçici olarak. Küçük şeylerde bile değişme girişimi (örneğin, sabahları her zamankinden daha fazla diğer ayağınızla ayakkabı giymek), sizi yavaş yavaş hayata karşı tavrınızda daha ciddi, derin değişiklikler olasılığına hazırlayacaktır: farklı hissedin, düşünün, hareket edin.

7. Adım: Kendinizi en iyiye ayarlayın
Kendinizi ayarlamaya çalışın. Bu çok önemli bir beceridir. Örneğin: “Bütün bu gün mümkün olduğunca neşeli ve neşeli bir insan olacağım! Kesinlikle gün içinde en az yedi kez gülümseyeceğim!” (tam olarak yedi kez, çünkü bu şanslı bir sayıdır!); “Her duruma karşı ölçülü, sakin, makul, yeterli tepkiler vereceğim!”; "Bugün eylemlerim ve niteliklerim hakkında kötümser, çok daha az olumsuz değerlendirmelere izin vermeyeceğim!"; “Olumsuz travmatik durumları görmezden geleceğim!”; “Bu gerçekten yeni günü kesinlikle hayatımdaki başarının kaçınılmaz olduğuna inanarak yaşamaya çalışacağım! Belki de bunu başarmak için sabırlı olmanız gerekir.

Adım 8: Kulak Memelerinize Masaj Yapın
Şüphecilikle mücadelede fiziksel etki de kullanılabilir: Herhangi bir önemli durumda endişe ve paniğe kapılma eğilimindeyseniz, biri kulak kepçesinin içinde, kulağın üst kısmında ve kulak kepçesinin içinde bulunan iki özel noktaya basmayı deneyin. ikinci - lobun ortasında. Ayrıca loblara odaklanarak kulakların tüm yüzeyini ovalayabilirsiniz.

9. Adım: Endişelerinizle dalga geçin
Korkularınıza gülmeyi öğrenmek kolay değildir. Bunu yapmak için bir numara kullanabilirsiniz. Kendiniz hakkında sevmediğiniz ifadeleri ayrı ayrı kağıtlara yazın, örneğin: "Yabancılarla konuşurken hemen kızardığım için utanıyorum"; "Burnumun (ağzım, kulaklarım ...) öyle olmadığından endişeleniyorum" vb. Bu notları dairedeki en büyük aynanın yanına koyun veya iğneleyin. Bu "kağıt itiraflara" bakarken, komik mini performanslar sergilemeye çalışın: korkularınıza gülün, aynada kendinize surat asın! Er ya da geç, deneyimlerinizin doygunluğu azalacak ve şüpheciliğin üstesinden gelmeye başlayacaksınız.

Adım 10: Korkularınızı yazın
Şüpheniz yüzünden korktuğunuz her şeyi bir kağıda yazabilirsiniz. Örneğin: "Kalbim sızlıyor ama bu sadece sinirlerim, doktorum bana böyle söyledi!" Bu kayda baktığınızda (renkli keçeli kalemlerle yaparsanız daha iyi olur), yavaş yavaş "endişelenecek bir şey yok" fikrine alışmaya başlayacaksınız.

Adım 11: Aşk Aromaterapisi
Şüpheyle mücadele etmek için aromaterapi kullanabilirsiniz. Mendilinize 1-2 damla biberiye veya vanilya esansiyel yağı koymayı deneyin. Özgüven verirler, utangaçlık ve kaygı sendromunu giderirler.

Adım 12: Korkuyu Merhametle Değiştirin
Bir tür hastalıktan veya enfeksiyondan korkuyorsanız, onu takıntılı, zayıf, zayıf ve korkmuş bir misafir olarak hayal ederek hayal edebilirsiniz. Bu, korkuyu hafifletmeye yardımcı olacaktır (pekala, gerçekten, böyle bir hiçlikten nasıl korkabilirsiniz?!) ve hatta onu uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır.

Adım 13: Endişenizi Çizin
Kuşkulu çizime karşı mücadelede iyi yardımcı olur. Korkularınızı komik ve gülünç çizimler şeklinde canlandırmaya çalışabilirsiniz. Onlara yeterince gülmek için apartmanın duvarlarını süsleyebilirler.

Adım 14: Mutlu bir son bulun
Korktuğunuz bir durumu, başarılı bir şekilde sonuçlanmış bir olay olarak modellemek, şüpheli insanlara da yardımcı olabilir. Örneğin, doktorlardan korkuyorsunuz. Kliniği ziyaret etmesi gereken kişinin siz değil, arkadaşlarınızdan veya akrabalarınızdan biri olduğunu hayal edin. Endişelerine ve korkularına gülün. Ve sonra kendi kliniği ziyaretinizi sakin ve güvenli bir olay olarak modellemeye çalışın.

Adım 15: Korkut... senin korkun
Genellikle şüpheci insanlar korkularını ve endişelerini kendilerinden uzaklaştırır ve böylece onları basitçe kendi içlerine çeker. Tersini yapmayı dene. Örneğin, dişçinin muayenehanesinde, diş ağrısından çok bir tür enfeksiyon kapma olasılığından korkarak kendi kendinize şunu söyleyin: “Lütfen sevgili korku, içeri gel, bana bir iyilik yap! Orada ne var? Aptalca bir enfeksiyon mu? Onu buraya getir!" Böylece kendinizi değil korkunuzu felç etmiş olursunuz.

Adım 16: Bir Hobi Bulun
Kendiniz için ilginç bir aktivite veya hobi bulmaya çalışın. Bu tür parlak ve neşeli bir coşku, sizi gelecekle ilgili birçok korkudan koruyacaktır.

Adım 17: Otomatik Eğitimi Uygulayın
Şüphecilikle mücadelede, ünlü şair Maximilian Voloshin tarafından bu psikoterapötik tekniğin "mucidi" Johann Schulz'dan önce bile önerilen özel bir otojenik eğitim tekniği olan kendi kendine hipnozu "hizmete alabilirsiniz". Şiiri "Büyü" (1929'da yazılmıştır) renkli keçeli kalemlerle yeniden yazın ve göze çarpan bir yere asın, her gün yeniden okuyun, içinde yazılan her şeyi kendinize önerin (veya daha iyisi - bu satırları ezbere öğrenin) ):

Tüm organlarınız düzgün çalışıyor:
Sonsuzluğun seyri kalbi sayar,
Ölümsüzce için için yanan ciğerler, mide!
Etin birlikteliği bir ruha dönüşür
Ve fazla cürufu atar.
Bağırsaklar, karaciğer, bezler ve böbrekler -
"Konsantrasyonlar ve sunaklar
Müzikalde yüksek hiyerarşiler"
Onay. endişe yok
Çağrılar ve ağrılar: eller incinmez,
Sağlıklı kulaklar, ağız kurumaz, sinirler
Sert, farklı ve hassas...
Ve eğer sen, işte sebat edersen,
Fiziksel güçlerin normunu aşacaksınız,
Bilinçaltınız sizi hemen tutacaktır!

En rahat pozisyonda otururken, gözleriniz kapalıyken, rahat ve özgürce nefes alarak bu beyaz mısraları tekrarlamak en iyisidir.

Adım 18: Mantıklı düşünün
Şüphecilikle mücadelede en önemli becerilerden biri rasyonel düşünmektir. Her zaman sadece kötü, rahatsız edici, heyecan verici veya korkutucu olanı düşünmek imkansızdır. Bu, özellikle akşamları veya yatmadan önce kendinizle yalnız kalmaya değmez. Herkes, bu tür düşünce ve deneyimlerin iç huzuru bulmayı nasıl engellediğini, normal uykuya dalmaya ve dinlendirici bir uykuya nasıl katkıda bulunduğunu bilir. Ve rahatsız edici rüyalarla dolu kötü bir rüya, şüpheli kişiyi deneyimlerin uçurumuna daha da sürüklüyor. Bu nedenle yatmadan önce rüya görmek, hoş bir şeyler hayal etmek, neşeli anları hatırlamak daha iyidir.

Olumlu bir şekilde

Bu adımlara hakim olabilir ve kendi adımlarınızı onlara ekleyebilirseniz, yavaş yavaş yeni bir şekilde düşünmeye başlayacaksınız. Ve şüphen yüzünden hayatta ne kadar çok şey kaybettiğini anlayacaksın.

Yaroslav Kolpakov, klinik psikolog, psikolojik bilimler adayı:“Şüphecilik karmaşık bir psikolojik olgudur. Öncelikle kaygı gibi bir kavramla ilişkilidir. Kaygı, bir kişinin yeni durumlara, yaşam koşullarına, olaylara şu veya bu kaygı tezahürüyle yanıt vermeye belirli bir potansiyel hazırlığı olarak anlaşılır.

Şüpheli insanlar oldukça yüksek bir kaygı düzeyine sahiptir. Bedensel alanda şüphecilik kendini hipokondri şeklinde gösterebilir. Bir kişi, vücudunun tüm sinyallerini çok hassas ve dikkatli bir şekilde "dinleme", onlara acı verici anlamlar yükleme, bunları sağlığı ve hatta hayatı tehdit edici olarak yorumlama ve genellikle doktorlardan yardım isteme eğilimindedir. Sosyal alandaki şüphecilik, paranoya, yani iletişimde temkinli olma eğilimi, diğer insanların tutumunun düşmanca olarak çarpıtılmış bir algısı ile kendini gösterebilir. Şüpheciliğe karşı bir tür "koruma"nın sonucu mükemmeliyetçilik, yani "Yalnızca en iyi sonuçları elde etmeliyim, en iyisi olmalıyım" şeklindeki neredeyse saplantılı bir inanç olabilir. Patolojik bir biçimde bu, "elde ettiğim hiçbir kişisel sonucun mükemmel olmadığı" inancıyla kendini gösterir ki bu daha da iyi olabilir. En iyi sonuca ulaşamama korkusu, bir kişiyi ertelemeye yönlendirir - önemli kararlar vermede sürekli gecikme, önemli şeyleri "yarın için" erteleme. Bu nedenle, bir kişinin kaygısı ancak büyüyebilir, bir tür "kısır döngü" oluşur: kaygı - şüphecilik - paranoya - mükemmeliyetçilik - erteleme - kaygı. Yazıda verilen ipuçlarıyla bu çemberi kıramıyorsanız bir psikologdan yardım almanız önerilir.”

Uzman: Yaroslav Kolpakov, klinik psikolog, psikolojik bilimler adayı

Materyal, shutterstock.com'a ait fotoğrafları kullanır 41 532 4 Her birimiz hayatta ne için çabalıyoruz? Bu soruya çok çeşitli cevaplar alabilirsiniz: mutlu bir aile, baş döndürücü bir kariyer, deniz manzaralı bir ev vb. Bizi mutlu edecek bir şey değil mi? Ve bu mutluluk durumuna ulaşmamızı engelleyen nedir? Mutluluğa giden yoldaki engellerden biri, şüpheciliğimiz veya basitçe söylemek gerekirse, sürekli kaygıdır. Neden şüpheleniyoruz artan şüphecilik hayatımızı etkiliyor ve bizi güvensiz kılan bu duygudan nasıl kurtulabiliriz?

Kötü insandır sürekli başına kötü bir şey geleceğinden korkan kişi. Olumsuz, olumsuz ve yine olumsuz: etraftaki her şey kötü, hiçbir şey yapamam, etraftaki herkes hain - aynen böyle olumsuz düşünceler sürekli şüpheli bir kişinin kafasında dönüyor. Sonuç olarak, alında sıçrayan bir sivilce ölümcül bir hastalık olarak görülmeye başlayınca durum tam bir saçmalık haline gelir.

Başlangıçta şüphecilik, sahibinin hayatını bozan ayrılmaz bir karakter özelliğidir. Bu tür insanlar alınganlığa ve sürekli kaygıya eğilimlidirler, kötü şöhretlidirler, özgüvenleri yoktur ve olumsuzluklarıyla sadece kendilerini değil sevdiklerini de çıldırtırlar.

Eğerşüpheli bir kişi "hastalığıyla" kendi başına savaşmaz veya bu konuda yardım almak istemezse, sonuçlar çok ciddi olabilir. Ve sonra şüphecilik gerçek bir hastalığa dönüşür: "ihmal edilen vakalarda" sadece paranoya ve zulüm manisi gelişmez, aynı zamanda fiziksel sağlık da zayıflar.

Kaygı ve Kaygı: Fark Nedir?

Sen sor: “Yeni işimde ekiple ilişkimin nasıl olacağından ya da uzun zamandır planladığım bir seyahatin nasıl gideceğinden endişe ediyorsam, bu da beni endişelendiriyor.şüphe arttı ve benim için bir doktora görünme zamanı geldi mi? Tabii ki değil. Endişe duygusu her birimizin özelliğidir ve elbette hepimiz şu ya da bu konuda endişelenebiliriz. Ama her şeyin bir sınırı vardır. Geçici heyecanınız sebepli veya sebepsiz sürekli bir endişeye dönüştüğünde, durumunuzu düşünmenin zamanı gelmiştir.

Sürekli kaygı duygusu, kişide şüphe oluşmasına, yani insan şüphesi sürekli endişeli halinin bir sonucudur.

Sürekli şüphe: nereden geliyor?

Artan şüpheciliğin yalnızca iki ana nedeni vardır:

• Kendine güvensiz, ve hangi nedenle oluştuğu önemli değil.

Psikologların sık sık söylediği gibi: düşük özgüven ve şüphecilik, azalmış bağışıklık ve grip ile aynı şekilde birleştirilir. Bağışıklığınız zayıfsa, kışın standart bir grip salgını sırasında hastalanmanız kaçınılmazdır. Şüphecilikte de durum aynıdır: Eğer sahipseniz, şüphecilik karakterinizin temel özelliklerinden biri olacaktır.

• Çevredeki durumu analiz etme isteksizliği- herhangi bir nedenle etrafınızdaki ortamı yeterince değerlendiremiyorsanız, o zaman aşırı şüphecilik olsun ya da olmasın, sürekli arkadaşınız olacak.

Bu durumlarda ne yapılmalı? Birincisi - uzmanların tavsiyelerine uyarak kendiniz üzerinde çalışmak ve özgüveninizi artırmak, ikincisi - bir süre sıkıcı olmak, yani her durumu mümkün olan tüm açılardan analiz etmek hiçbir şey seni tehdit etmiyor.

Risk grubu, çocukları ve ergenleri, yalnız yaşlıları ve arkalarında bir sürü çözülmemiş gençlik sorunu olan yetişkinleri içerir. Şüphecilik, çocuklukta bile kendini gösterebilir ve bir kişinin hayatı boyunca, ergenlik ve yaşlılıkta ağırlaşan, istikrarlı bir fenomen olarak kalabilir. Gözlemlere göre, kadınların erkeklerden daha şüpheci olma olasılığı daha yüksektir.

Olumsuz düşüncelerin ve şüpheciliğin hayatımızdaki sonuçları

Kaygı yaşamamızı nasıl engeller?? Önce kötü düşünceler sürekli olarak kafamıza "yazılır", sonra hayatın her alanında bizi rahatsız eden olumsuz duygulara dönüşürler ve sonuç olarak düşüncelerimiz ve davranışlarımızla ilgili sıkıntıları, başarısızlıkları ve sorunları kendimize çekeriz.

Şüphecilik, özellikle sağlık, kariyer ve ilişkilerle ilgili konularda tezahürünü bulur. Örneğin,hastalığa yatkınlık sürekli olarak kendimizde ciddi hastalık belirtileri aradığımızda - ve en önemlisi onları bulup kendimize ölümcül hasta olduğumuz konusunda ilham verdiğimizde gerçek bir paranoyaya dönüşebilir.

Şüphe sadece bizim için değil, çevremizdeki insanlar için de hayatı bozar. Herhangi bir önemsiz şeyi evrensel ölçekteki sorunlara şişiren bir kişiyle iletişim kurmanın sizin için zor olacağını kabul edin. Böyle bir kişi sıkıntı çeker, kendini tam bir kaybeden olarak görür ve kendisine veya başkalarına olumlu bir ruh hali katmaz.

Genellikle şüphecilik sadece sağlıkla bağlantılıdır. Verdiğimiz tüm olası ölümcül hastalıkları kendinde arama örneği şaka değil. Birçoğu için bu davranış bir yaşam biçimidir. Tıpta, bu tür davranışlara sahip kişilerin bir tanımı vardır. "hipokondriyaklar".

Bir hipokondri hastası gibi şüpheli bir kişi korkularını taklit etmez, kendi kendine telkinin etkisi altındadır - korkusu ona bir virüs gibi "bulaşmıştır".

Sürekli şüphecilik yavaş yavaş sizi ağlarına çeker: etrafınızdaki tüm dünyayı yalnızca olumsuz bir ışıkta algılarsınız, yaşamıyorsunuz, korkularınızın boyunduruğu altında var oluyorsunuz. Ek olarak, şüphecilik psikosomatik sorunlara dönüşebilir, örneğin:

• Solunum hastalıkları;
• Sürekli sinirlilik;
• Depresyon;
• Uzun süreli depresyon.

Şüpheli bir kişi, olumsuz bir sonuçtan önceden emindir, bu nedenle hayattaki hedeflere ulaşmak için özel bir çaba sarf etmeyecektir. Her şey kötüyse neden rahatsız oluyorsun?

Tüm bunların bir sonucu olarak, insan yaşam kalitesi kötüleşiyor:

• Huzurdan mahrumuz, sürekli gerginlik içindeyiz;
• Aceleci davranışlarda bulunabiliriz;
• Takıntılı düşüncelerin etkisi altına giriyoruz;
• Sosyal çevremiz daralıyor, çünkü bazı insanlar şüpheli olarak eleniyor, diğerleri ise sadece şüpheci olmak istemeyerek kendi kendine kayboluyor;
• Sağlık kötüleşir: migren, hipertansiyon, gastrointestinal hastalıklar, sinir bozuklukları ortaya çıkar;
• Olumlu ve olumlu duygular hayattan kaybolur.

Olumsuz düşüncelerden ve korkudan kurtulun şüpheli bir kişi bağımsız olarak yapabilir. “Şüpheli” halimizi kendimizin fark edebilmesi çok önemlidir. Ve burada durumun yoluna girmesine izin vermemelisiniz. Kendiniz üzerinde ne kadar erken çalışmaya başlarsanız, mutluluk o kadar çabuk hayatınıza geri döner!

Şüpheciliği hayatınızdan kendi başınıza kaldırabilirsiniz, ancak bunun için ihtiyacınız olan:

1. Durumunuzun farkına varın ve gerçekten şüphecilikle ilgili sorunlarınız olduğunu anlayın;
2. Hayatınızı sürekli analiz etmeye hazır olun.

Ve şimdi hazırsanız somut önlemlere geçelim. İşte yapmanız gerekenler:

• Her zaman kendinizde olumlu nitelikler arayın, hatalara değil başarılarınıza odaklanın, en iyi yönlerinizi vurgulayın.
• Kendinizi olumluya ayarlayın: Başlangıç ​​olarak, sabahları aynada kendinize gülümseyin ve ne kadar iyi olduğunuzu söyleyin. Dahası - her küçük şeyde olumlu anlar bulmaya çalışın.
• Kendinize gülmeye çalışın: bunu yapmak oldukça zordur, ancak yine de deneyebilirsiniz.

1. ipucu : korkularınızı yapışkan notlara yazın ve onları her zaman göreceğiniz bir yere duvara yapıştırın. Kısa sürede bunlara alışacak ve bu tür şeylerden korkmanın gerçekten komik olduğunu anlayacaksınız. Bu çıkartmalara alıştıkça daha az endişe edeceksiniz ve bu nedenle şüphecilik yavaş yavaş ortadan kalkacaktır.

2. ipucu : Korkunuzu bir çizimde, hatta daha iyisi - bir çizgi roman şeklinde tasvir edin. Bu teknik aynı zamanda korkunuzu bir kaygı olarak değil de bir şaka olarak algılamanıza yardımcı olacaktır.

• Korkuyu uzaklaştır. Kovulması gereken korkudur, düşünceler değil. Sürmeye çalışıyorum müdahaleci olumsuz düşünceler, sadece kendiniz üzerindeki etkilerini artıracaksınız.

3. ipucu : Psikologlar korkunuzu söylemenizi tavsiye ediyor: “Buraya gel, yine ne buldun? Şimdi seninle ilgileneceğiz!"

• Mantıklı düşünmeye çalışın, kötüyü değil, hoş olanı düşünün.

4. ipucu : Kendine bir hobi bul. Favori aktivite %100 olumsuz düşüncelerden kurtulmanızı sağlar.

17 adımda şüpheciliğin üstesinden nasıl gelinir?

Aşağıda, şüphecilikle kendi başınıza başa çıkabileceğiniz tekniklerden biri verilmiştir. 17 ardışık adımdan oluşur. Peki, özü nedir?

	Adım Eylem	Ek önlemler
1	Sorunu Kabul Edin	Sorunu anlamaya çalışın. Davranışınızı analiz edin. Her yerde gizli anlam mı arıyorsunuz? Her zaman herkesin sana yalan söylediğini mi düşünüyorsun? Sevdiklerinizin vatana ihanet ettiğinden sürekli şüpheleniyor musunuz ve küçük hakaretleri bile nasıl affedeceğinizi bilmiyor musunuz? Sen ? Güvensiz mi hissediyorsun? Soruları cevaplayın ve bunları size yakın kişilerin görüşleriyle karşılaştırın - sizi destekliyorlar mı, desteklemiyorlar mı?
2	Şüpheciliğin doğasını anlayın	Birçok insan şüpheciliği depresyon, fobiler, ilaç yan etkileri, panik ataklar, bipolar bozukluklarla karıştırır. Bu nedenlerden biri için zaten bir uzmandan yardım alıyorsanız, ona aşırı duyarlılık sorununu anlatın. Bundan utanmamalısın.
3	Psikiyatristiniz veya psikoterapistinizle konuşun	Kendiniz üzerinde bağımsız çalışma olmadan şüpheden kurtulamayacaksınız, ancak dışarıdan yardım gereksiz olmayacak. Bu, özellikle şüphecilik zaten paranoya aşamasına geldiğinde önemlidir. İzin verirseniz insanların size yardım etmeye istekli olduklarını anlayın.
4	İnsanlara neden güvenmediğinizi düşünün.	Duygularını yaz. Ne zaman gücendiğinizi, aşağılandığınızı, ihanete uğradığınızı düşündüğünüzde not alın - sebepler bulmaya çalışın. Böylece sakinleşecek ve duygularınıza neyin sebep olduğunu anlayacaksınız.
5	İnsanları farklı düşünmeye çalışın	Diğer insanların tamamen aynı koşullarda yaşadığını anlayın. Kendinizi başka birinin yerine koyun, duruma onun gözünden bakın. Diğer insanların hatalarına sadık olun ve sıradan durumlara takılıp kalmayın.
6	Geçmişin hatalarını bugüne ve geleceğe taşımayın.	Geçmişin şimdi hayatınızı etkilemesine izin vermeyin. Deneyim, olumsuz da olsa, gelecekte karar verirken size bilgelik katmalı, ancak hiçbir şekilde sizi dibe çeken bir yük haline gelmemelidir. Yeni olasılıklara açık olun.
7	Herkesin sana zarar vermek istediğini düşünmeyi bırak	Şüphecilikle nasıl başa çıkılır?? Kendinize ve sonra çevrenizdeki insanlara güvenmeyi öğrenin. Kendi güvensizliğiniz nedeniyle insanları uzaklaştırırsanız yalnızlık artar - bu, kırılması gereken bir kısır döngüdür.
8	Öfkenizi kontrol etmeyi öğrenin	Birine kızabilirsiniz ama öfkenizi herkesten çıkarmayın.
9	Sakin kalma ve mantıklı düşünme alışkanlığını geliştirin	Sağduyu tarafından yönlendirilmeye çalışın, durumu mantık açısından değerlendirin. Asılsız varsayımlar ve suçlamalar yapmayın.
10	Hayatını tekrar rayına oturt	Yeterince uyuyun, egzersiz yapın, doğru yiyin - bu, fiziksel ve ahlaki yorgunluğun önlenmesine yardımcı olur. Meditasyon çok yardımcı olacaktır.
11	Her şey için diğer insanları suçlamayı bırakın	Suçu birine kaydırmak, durumu tam olarak anlamaktan genellikle daha kolaydır - bu olmamalı. Tüm suçlamalara şüpheyle yaklaşmayı öğrenin.
12	Bir eylem planı yapın ve harekete geçin	Sorunu yenmek istiyorsan, onunla savaşmalısın, yani harekete geçmelisin! Bir plan yap - ve git! Başkalarının yardımını kabul edin, kendinizi arkadaşlıktan mahrum etmeyin, aksi takdirde şüphelerinizle yine baş başa kalırsınız.
13	Davranışınızı değiştirin ve büyümenize izin verin	Benlik saygısı üzerinde çalışın, yardım edin - psikologlardan kitaplar ve tavsiyeler.
14	saf olmayı bırak	Kimsenin sana bir borcu yok, başarının ve saygının kazanılması gerektiğini anla.
15	Başkalarının fikirlerine değil, hislerine kulak ver	Yabancıların görüşlerine göre değil, kendi yargılarınıza dayanarak başkaları hakkında bir fikir oluşturmayı öğrenin.
16	İyimser kalın	Sevdiğiniz işi yapın, size bir şeyler öğretebilecek pozitif insanlarla iletişim kurun. Önünüze çıkan fırsatlardan yararlanmaya çalışın.
17	Sorunlarınız hakkında başkalarıyla konuşun	Sorunlarınız hakkında konuşun, sevdiğiniz biri sorununuza dışarıdan bakmanıza yardımcı olacaktır.

Bir günlük ile kaygı ile başa çıkmak

başka bir yolu kaygıdan kendi başınıza nasıl kurtulursunuz, günlük tutuyor. Uzmanlar bu yöntemi - "deliğin yolu" olarak adlandırıyorlar. Neden tam olarak? Çünkü günlükte kesinlikle her şeyi en küçük ayrıntısına kadar yazmalısınız: deneyimleriniz, duygularınız, durumun nasıl çözüldüğü ve ayrıca davranışınızı analiz edin. Neden böyle davrandığınızı, buna değip değmediğini, hangi duyguları yaşadığınızı yazmaya başladığınızda, çoğu durumda boşuna endişelendiğinizi ve şüphenizin haklı olmadığını anlayacaksınız.

Günlükte aşağıdaki gibi konularda konuşabilirsiniz: beni gerçekten gücendirmek istediler ya da her şeyi ben icat ettim? endişelenecek kadar önemli mi? ve benzeri. Durum hakkında konuşurken, endişelenecek bir şey olmadığını kendiniz anlayacaksınız ve şüpheniz yavaş yavaş azalacaktır.

Günlük tutmak, yavaşlamanıza ve hızlı olumsuz sonuçlara varmamanıza olanak tanır. Böylece kafamızda çok sık otomatik olarak yapılan adımları takip etmeyi öğreneceksiniz.

Psikolojide endişeli ve şüpheci kişilik tipi

Endişeli kişilik- Bu, psikolojide var olan ayrı bir kişilik türüdür. Acı, korku, endişe ve depresyon, ortaya çıkma sebepleri ne olursa olsun, insanı dehşete düşüren ürkütücü bir dizi oluşturur. aşırı endişeli insanlar herkesten farklı deneyimler. Başlıca özelliği, şüpheli kişilerin bu deneyimleri yaşamları boyunca sürekli olarak yaşamalarıdır. Kaygıları her zaman anlamsızdır, ancak şüphe nedeniyle kişinin kendisi bu kaygı nesnesini arar. Dahası, kaygının nesnesi asla bulunamazsa, o zaman yalnızca kaygının yerini korku alır.

Kaygı olgusunun kendisinin birkaç biçimi vardır:

1. Genel bir ruh hali olarak kaygı veya serbest dalgalı alarm;
2. hipokondriyak ruh hali- fiziksel bir rahatsızlık hissi, bilmediğimiz bir hastalığın varlığından şüphe duymaya dönüştüğünde;
3. endişeli ajitasyon- bir kişinin sessiz kalamaması (hemen burada konuşması gerekiyor) veya hareketsiz oturması şeklinde kendini gösterir;
4. Panik atak- gerginlik, çekingenlik ve motor katılığın eşlik ettiği nedensiz kaygı;
5. Raptus- kişi davranışlarından sorumlu tutulamadığında, gözetime ve tedaviye ihtiyaç duyduğunda.

Endişeli-şüpheli kişilik tipi aşağıdakilerle karakterize edilir:

Endişeli İnsanların Davranışı çocukluktan itibaren izlenebilir. Büyümenin her aşamasında, bu tür bir kişiliğin farklı belirtileri ortaya çıkar:

• Çocuklukta çekingenlik ve çekingenlik gösterirler: karanlıktan, masal kahramanlarından, yabancılardan korkarlar. Genellikle yeni şirketlerden kaçınarak ebeveynleri kaybetme korkusu vardır.
• Ergenlikte, bu tür insanlar eksikliklerine odaklanır ve hepsini büyük miktarlarda bulur. Şüphecilik ve düşük benlik saygısı nedeniyle, cinsel aktivitenin başlaması gecikir. Bütün bunlar, gelecekte bir aile kurarken sürdürülebilir ortaklıkların oluşmasına katkıda bulunmaz.
• Bu tip insanlar meslek olarak anne babalarının ne dediğini seçerler ya da bir tanıdıklarının yanında “refakatçi” olarak okumaya giderler. Yetişkinlikte, sevdikleri için sürekli endişelenirler, kendi çocuklarını aşırı koruma eğilimindedirler.

Yanınızda böyle biri varsa ve ona yardım etmek istiyorsanız ne yapmalısınız?? İşte onunla iletişim kurmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları ve o anlayacaktır. kibirli olmayı nasıl durdurabilirim:

• Kendinizi güvenilir bir kişi olarak tanıtın- çoğu zaman bunun için geç kalmamak, aramaları ve mektupları cevaplamak, verilen sözleri tutmak yeterlidir;
• Ona mevcut durumun o kadar da kötü olmadığını gösterin.- örneğin trene geç kaldık yani geç kaldığımız yakınlarımızı uyaracağız ve bir sonraki trene bineceğiz;
• Şaka, ama nazikçe ve nazikçe- sinirlenmeyin ve çok endişeli biriyle asla alay etmeyin;
• Bir uzman görmesini öner– hatta ilk randevuda ona destek olmak isteyebilirsiniz.

Ne yapılmamalıdır? Endişeli ve şüpheli bir kişiyle iletişim kurarken, kişi şunları yapmamalıdır:

Hastalık hastası biri olmasanız ve çevrenizde kaygılı hastalık hastası kişilikler olmasa bile her birimizin olumsuz düşünceleri vardır. Ayrıca hayatımızı da mahvediyorlar: ruh halimizi bozuyorlar, biraz endişe duygusuna neden oluyorlar, bizi endişelendiriyorlar. Negatiflerden kurtulmalısın. Mutlu olmak istiyorsak, sadece olumlu bir tutuma ihtiyacımız var!

Olumsuz Düşünceleri Kafanızdan Nasıl Atabilirsiniz?? İşte size bu konuda yardımcı olacak birkaç teknik:

1. kesmek : Kafanızda olumsuz bir düşünce belirdiği anda onu kesip atıyoruz ve yerine başka bir şey koyuyoruz. Analiz etmiyoruz, onunla tartışmıyoruz, sadece onu kesin olarak kesiyoruz.
2. Etiket : Bu tekniğe göre olumsuz bir düşünce kesilmemeli, kendinden belli bir mesafeden uzaklaştırılmalı ve yandan gözlemlenmelidir. Bir nevi etiket yapıştırarak onun yerini belirliyorsunuz ama sizi ele geçirmesine izin vermiyorsunuz.
3. Abartı : Ortaya çıkan olumsuz bir düşünce, saçma bir noktaya kadar abartılmalı, komik hale getirilmelidir.
4. Yüzleşme : Negatif bir düşünceyi, zıttı olan pozitife çeviriyorsunuz. Aynı anda hem kötüyü hem de iyiyi düşünemezsiniz, bu yüzden sadece olumsuzu olumlu ile değiştirirsiniz ve hepsi bu - sadece iyiyi düşünün.

Bu Teknikleri Kullanarak Olumsuz Düşüncelerden Nasıl Kaçınılır?? Uzmanlar hepsini sırayla kullanmanızı tavsiye ediyor, çünkü bir boksör cephaneliğinde bulunan teknikleri ringde kullanıyor: önce birinci tekniği uyguluyoruz, eğer işe yaramazsa, sonra ikinci teknikle negatif vuruyoruz vb. mücadelede zafere kadar.

Olumsuz düşüncelerin sebebi asla tek bir şeyde değildir.. İş yerindeki bir tür başarısızlıktan, kötü haberlerden, kötü hava koşullarından ve sizin için yeterince önemli olan diğer her şeyden kaynaklanabilirler. Düşüncenin negatif enerjisi hala gerçekleşme eğiliminde olduğundan, asıl mesele negatiften zamanında kurtulmaktır. Sürekli kötüyü düşündüğümüzde sorunları kendimize çekeriz.

Olumsuz düşünceleri nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için aşağıdaki ipuçlarını hayatınızın kuralı olarak alın:

• Hayatınızda olumsuzluğun yaygınlaşmasına izin vermeyin;
• Başkaları hakkında dedikodu yapmayın;
• Aklınıza her olumsuz düşünce geldiğinde söyleyeceğiniz kendi mantranızı bulun;
• Her gün nefes egzersizleri yapın - sakinleştirir ve rahatlatır;
• Her gün bir şey için şükredin;
• En sevdiğiniz müziği dinleyin, doğada yürüyün, koşuya çıkın;
• Arzularınızı görselleştirin;
• Daha sık gülümsemeye çalışın;
• Olumlu insanlarla ilişki kurmaya çalışın;
• Konuşmanıza dikkat edin - genellikle içinde çok fazla olumsuzluk yoğunlaşır;
• Olumsuz senaryolar düşünmeyi bırakın, bir şeyi olumlu bir şekilde hayal edin;
• En sevdiğiniz şeyi bulun - bir hobi, hobi, hayır kurumu;
• Her zaman eylemlerinizden sorumlu olmaya çalışın, kontrol edemediğiniz şeyleri omuzlamayın;
• Karşınızdaki kişinin ruh halinden etkilenmeyin ve kafanızın karışmasına izin vermeyin;
• Geçmişi, sizi geleceğe sürükleyen bir yük olarak değil, bir deneyim olarak alın;
• Affetmeyi ve nezaketle karşılık vermeyi öğrenin.

Bu ipuçlarını takip ederseniz, kolayca öğreneceksinizolumsuz düşüncelerden kaçının, bu da olumsuzluğu, kaygıyı ve şüpheciliği hayatınızdan çıkarmak anlamına gelir. Sadece pozitif bir insan mutlu olabilir!

Şüpheden kurtulmak için faydalı ipuçları! İzlemeye ve not almaya değer.

Şüphecilik, bir şey hakkında aşırı kaygı olarak tanımlanabilir. Bu durum kişiyi tedirgin eder ve sadece kendisine değil çevresindeki insanlara da müdahale eder. Sorundan kurtulmak için şüpheciliği nasıl yeneceğinizi bilmeniz gerekir. Bazı kurallara bağlı kalarak, bu yazıda anlatacağımız basit yöntemlerle durumu kolayca düzeltebilir ve şüphelerden kurtulabilirsiniz.

Şüphecilikten ve sürekli düşüncelerden nasıl kurtulurum

şüphecilik nedir? Bu, bir kişinin kendisi için problemler icat ettiği, şu anda korkunç bir şey olabileceğine dair sürekli korkuların peşini bırakmadığı ve etrafındaki herkesin onu kötü ve iflas etmiş olarak gördüğü bir durumdur.

Bilinç, gerçekte hiç olmamış olabilecek olumsuz anları düzeltirse, ancak bunlar hayal gücündeyse ve hayattaki olası somutlaşmalardan korkuyorlarsa, hipokondri ve şüphecilikten nasıl kurtulur? Bir tehdidin yokluğunda, bilinçaltı düzeydeki bir kişi onun yaklaştığını hisseder.

Akılda sürekli kaygılı düşünceler bulunur ve kişi var olmayan sorunlardan kurtulmaya çalışır. Uygulamada bu, var olmayan yel değirmenleriyle, insan ruhunun bir sarkaç gibi sarsıldığı ve herhangi bir önlem alınmazsa ciddi zihinsel bozukluklar veya sorunlar ortaya çıkabilen Kişotvari bir savaştır:

• yalnızlık, düşük benlik saygısı, kendini olduğu gibi kabul etme arzusu, reddedilme;
• ebeveynlerin olumsuz tutumu, çoğunlukla çocuklukta başlayan ebeveynlerle ilgili sorunlar;
• başarısızlıkların göstergesi, dayanılmaz görevler ve aşırı talepler belirleme;
• bireyin kınanması, aşağılanması, aşağılanması ve bastırılması;
• geçmişteki olumsuz deneyim - ihanet, güveni sarsma, psikolojik travma.

Artan şüphecilikten kurtulmak istiyorsanız, risk grubunun çocuklar ve ergenler ile çocuklukta ortaya çıkan sorunları zamanla çözemeyen yetişkinler olduğunu bilmelisiniz. Ve tabii ki, akrabaları ve arkadaşları tarafından terk edilmiş yalnız yaşlı insanlar.

şüphecilik nasıl aşılır

Sorunlar ortaya çıktığında kendinizi içine çekmemeye çalışmalısınız, ancak sorunu aileniz veya arkadaşlarınızla tartışmak daha iyidir. Suçluyla samimi bir konuşma mükemmel bir sonuç verecektir, ancak bu her zaman mümkün değildir.

Şüphecilikten kurtulmak mı istiyorsunuz? O zaman suçluyu haklı çıkarmamalısın. Kimsenin hakaret, aşağılama ve güç kullanmaya hakkı olmadığını unutmayın.

Acilen suçluluk duygusundan kurtulmanız gerekiyor, olanların tüm suçunu sadece kendinize yüklemeye çalışmayın.

Çevrenizdeki insanlara güvenmeyi öğrenin: akrabalar, sevdikleriniz, arkadaşlarınız.

Önemsiz şeylere üzülmemeye çalışın ve dikkatinizi güzel ve ilginç olaylara yönlendirin.

Sessizce oturun ve olumsuz duygular uyandıran olayları analiz edin ve onlardan tamamen kurtulmaya çalışın.

Kendinden memnun olma ve kendisiyle gurur duyma hissinin ortaya çıktığı geçmişten durumları kesin olarak hatırlamak gerekir. Ve belirsizliğin ve diğer şüphe habercilerinin ortaya çıkması sırasında - bilinçaltından hızla sakinlik ve güven duyguları "alın".

Şüphe - bununla nasıl başa çıkılacağı

Şüphecilik, insanların normal bir yaşam sürmelerini, insanlarla iletişim kurmalarını ve sadece mutlu olmalarını engeller. Bu olumsuz karakter özelliğini oluşturabilecek birkaç neden vardır. Bütün bu nedenler bir kişinin geçmişiyle bağlantılıdır.

Çoğu zaman, şüphecilik kendinden şüphe etmekten kaynaklanır. Benlik saygısı düşük bir kişi zaten şüphecidir. Ebeveynlerin aşırı taleplerinden dolayı şüpheciliğin ortaya çıkması alışılmadık bir durum değildir. Sebep ayrıca sevilen birine veya sevilen birine ihanet olabilir. Bundan sonra, yeniden güvenmeyi öğrenmek çok zor ve bazen imkansızdır.

Şüpheden kurtulmak için özel egzersizler yapmanız gerekir. Sistem, çevredeki dünyaya karşı tutumu düzenlemeye yardımcı olacak ve şüpheciliğin arka plana çekilmesine katkıda bulunacaktır.

Her şeyden önce, kendinize karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir. Zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olan iyi nitelikleri aramalıyız. Hiçbir durumda şaka yollu bile olsa kendin hakkında kötü şeyler söylememelisin.

Korkuların sağlıkla veya tehlikeli, olumsuz durumların ortaya çıkmasıyla ilgili olması durumunda, bunları sevdiklerinize yüksek sesle söylemek daha iyidir. Bu her zaman sorunların çoğunu ortadan kaldırır, ruh üzerinde kolaylaşır ve huzur gelir.

Böyle anlarda şüphe ve duyguların tezahür ettiği durumları açıklamaya değer bir günlük tutmak faydalı olacaktır. Böylece benzer bir durum tekrar ortaya çıktığında eski duyguların tezahürüne hazır olursunuz. Bu, şüpheden kurtulmanıza, dikkatinizi yoğunlaştırmanıza ve olumsuz duygulardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Olumlu tutumlar çok yardımcı olur. Sizi en çok endişelendiren şeyin ne olduğunu anladığınızda, aynı olumlu cümleyi her gün tekrarlamanız gerekir. Zamanla kurulum bir alışkanlık haline gelecek ve şüphecilik kendini göstermeyi bırakacaktır.

Basit bir egzersiz çok yardımcı olur. Bir parça kağıda, örneğin eğri bir burun gibi sizi endişelendiren şeyi yazmaya değer. Sürekli geçtiğiniz yere bir kağıt asılır. Yazıyı bir kez daha görünce komik durumlar bulmalı, korkutucu bir düşünceyle dalga geçmelisiniz.

Biberiye yağı şüphecilikle başa çıkmaya yardımcı olabilir. Can sıkıcı bir durumda her gerildiğinizde bir mendilin üzerine koyup koklayabilirsiniz.

Aktif bir yaşam tarzı sürdürerek şüphecilikle başa çıkabilirsiniz. O zaman olumsuz düşünceler için zaman ve enerji kalmayacak.

İyi gün dostları! Vyacheslav'dan soru: Ben çok şüpheci bir insanım ve bu benim yaşamamı ve hayattan zevk almamı engelliyor. Bana her zaman aşağılanmışım gibi geliyor, ancak daha sonra iletişim sürecinde kişinin böyle bir şey kastetmediği ortaya çıkıyor. Bu şüphe beni deli ediyor, duramıyorum ve birdenbire kendimi kuruyorum. Lütfen söyle bana - şüpheden nasıl kurtulabilirim?

Şüphe, bir kişinin içsel niteliklerinden çok tezahürleriyle ilgilidir. Yani şüphecilik, iç dünyasının çalışmasının, davranışlarında, duygularında, tepkilerinde vb. Kendini gösteren düşüncelerinin sonucudur. Ve şüphe duymanın birkaç dahili nedeni olabilir.

Güvensizlik nedir?

Bazı şüphe çeşitlerini, karşılık gelen sebepleri ve tanımları düşünün.

İkiyüzlülüğü böyle tanımlardım. - bu, gerçeklikten ayrılma ve kişinin algısında, yansımasında, kendini ve diğer insanları değerlendirmesinde yanılsamaya girmesidir, bu da her zaman olumsuz duyguların birikmesine ve kişinin kendisinin yok olma sürecine yol açar.

Sık sık söylenebilir ki Şüphe eşittir. Ne de olsa bir insanı savunmasız, yaralı, alıngan vb. Yapan gururdur. O. şüphecilik, inşa edilmemiş, savunmasız, fazla tahmin edilen veya. Bir kişi, dedikleri gibi, kendisi hakkında haksız yere yüksek bir görüşe sahip olduğunda, "kendini düşündüğünde ... olmadığı biri" olduğunda veya kendinden kesinlikle emin olmadığında ve ona herkesin denediği her şeyde göründüğünde onu bastırmak, aşağılamak, gücendirmek, aldatmak, t .d.

Bu özel durumunuz varsa - üzerinde çalışmanız gereken şey, umarım açıktır.

İşte internetteki şüpheciliğin tanımlarından biri:

- her şeyde tehlike görme eğilimi, olumsuz bir şey; hastalıklı şüphe, inanmazlık. Bu en iyi tanım olmasa da, buradan bunun başka bir şüphe kaynağı olduğu açıktır.

Dedikleri gibi “korkunun gözleri büyüktür” yani insan kendini sarmaya başlar. daha da büyük bir korkuya kapılmak, kafamda görünürde olmayan bir şey icat etmek.

Ve şüpheciliğin gelişmesine katkıda bulunan ve hatta bir kişiyi paranoyaklaştırabilen bir başka insan zayıflığı, tam bir yetenek eksikliğidir. Bir kişi, kendisini olumsuzluğa veya dehşete sürükleyen kendi düşünce akışını durduramadığında. Böyle bir insan, takıntılı düşüncelerinin ve duygularının kölesidir. tepkiler, çünkü kendini kontrol edemiyor.

Yukarıdaki şüphe nedenleriyle etkili bir şekilde nasıl çalışılacağına dair en iyi tarifler, web sitemizde zaten tüm ayrıntılarıyla sunulmaktadır. Bu nedenle yazıdaki bağlantı sözlerine tıklayın ve okumaya devam edin.

Şüphecilikten nasıl kurtuluruz?

1. Gururdan ve içsel önemsizlikten kurtulmak, güçlü, yeterli ve batmaz bir Benlik Saygısı oluşturmak gerekir. Bu makalelerde bu konular üzerinde çalışmanızı tavsiye ederim:

2. Sizi korkutan her şeyi, çeşitli fobi türlerinin tüm nedenlerini belirlemeniz ve ortadan kaldırmanız gerekir. Bunu yapmak için çalışın:

3. Kendinizi yönetmeyi, düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek de çok önemlidir. Düşüncelerinizin hareketini kontrol etmek, şüpheciliği durdurmanıza ve kendinize olan yeterliliğinizi geri kazanmanıza izin verecektir.

Endişe ve şüphe duyguları, biri diğerine yol açtığında genellikle el ele gider.

Kaygı kaygıyı nasıl doğurur?

Bir kişinin karakteristik bir özelliği olarak şüphecilik, çocuklukta, genellikle sözde anne tavukların koğuşlarında oluşur. Dadılar, doğası gereği endişeli ve şüphelidir, çocuklarının her hapşırmasını ve osurmasını dinler, var olmadıkları hastalıkları ararlar.

Şüpheli bakıcıların gözetimindeki çocuk, kaygı duygusuyla büyür, her şeyden korkar ve kendisi de şüpheci bir insan olarak büyür.

şüphecilik – Bu kişinin sağlığına, esenliğine, sosyal statüsüne, sevgisine ve kendisi için önemli olan diğer şeylere yönelik hayali bir tehdidin acı verici deneyimi şüpheli adam, hayatının ayrıntıları.

Çevrimiçi ansiklopedi Wiki Sözlüğüne göre şüphecilik için eşanlamlılar, kuşkuculuk, kuşkuculuk, korkaklık, çekingenlik Ve korkaklık.

Bir karakter özelliği olarak kaygı ve şüphe duygusu, endişeli bir kişinin hayatında genellikle ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır.

Sürekli artan bir kaygı durumu, genellikle şüpheli kişilerin özelliğidir. Ancak, endişe yaşayan herkesin mutlaka şüpheli insanlar olduğunu düşünmeyin.

Böylece şüpheli bir kişinin hayatında yerleşir.

Şüpheli kişiler şu durumlarda endişe yaşarlar:

• Değişen nefeslerini dinliyorlar, ya bu tedavisi olmayan bir hastalığın belirtisiyse?
• Onlara yakın veya yakın biri hastalanır.
• Trajik olayların katılımcısı veya tanığı olurlar: bir araba kazası, doğal afetlerin sonuçları, meslektaşlarının veya görgü tanıklarının ölümü.
• Kendi akrabalarından bazıları, tanıdıkları ve hatta tanımadıkları kişiler ölür.
• Medyadaki olumsuz haberleri dinliyorlar veya internet portallarının sayfalarında korku hikayeleri okuyorlar.
• Korkunç bir hastalığın semptomlarını ve belirtilerini ararlar ve bulurlar.

Kısacası, şüpheli bir kişinin endişelenmeye başlamasının birçok nedeni vardır. Uzun süre hiçbir şey olmadığında bile endişe duymaya başlar: Ya bu, trajik bir olaydan önceki bir duraklamaysa?

Göğüste kaygı hissi

Göğüste kaygı hissi, genellikle şüpheli bir kişi tarafından sıkışma, baskı veya yumru şeklinde hissedilir.

Bu semptomun kaynağı basitçe şöyle açıklanır: Olaylar endişeli ve şüpheci kişiler tarafından tehlikeli olarak algılandığında diyafram yukarı fırlayarak nefes almayı zorlaştırır ve kişinin akciğerlerine aşağıdan yukarıya doğru baskı yapar.

Göğsünüzdeki kaygı hissiyle başa çıkmanın en iyi yolu, belki de bir öksürük eşliğinde, olabildiğince sert nefes vermektir.

Bu, vücudunuzun içgüdüsel olarak nefes almasını sağlayacaktır - bu nefesi tutmanız ve bir sonraki nefes vermeyi mümkün olduğu kadar uzun süre yapmanız gerekir. O zaman grafiğiniz düşecek ve göğsünüzdeki baskı artık hissedilmeyecek.

Karın ve bacaklarda kaygı hissi

Şüpheli bir kişi düşünceleriyle kaygının artmasına izin verdiğinde karın kasları gerilir ve bacakları “yünlülük”, şişkinlik özelliği kazanır.

Bir anksiyete atağı sırasında gevşemeye yönelik tüm girişimler yetersiz kalır.

Mide ve bacaklardaki rahatsızlıktan kurtulmanın en iyi yolu, kasları sınıra kadar sıkmak, nefesinizi 7 hatta 10'a kadar saymak, vücudu titremeye getirmek ve ardından gerginliği atmak, vücudu gevşetmektir.

Anksiyete ve panik atakların artmasına ve sıklığına yol açan gerilimi ortadan kaldırmak için bu işlem gerektiği kadar tekrarlanmalıdır.

Endişe ve şüphe duygusu nasıl normale indirilir?

Endişe duygusuna yol açan şüphecilik, vücudunuzun doğuştan gelen bir özelliği değil, bir karakter özelliği, belirli bir şekilde düşünme alışkanlığıdır.

Dolayısıyla, bu alışılmış ve çocukluktan ilham alan düşünme kalıbının üstesinden gelmek mümkün ve gereklidir.

Şüphenizi normlara indirmenin birçok yolu var, sadece ana olanları listeleyeceğim:

1. Tüm olumsuz düşünce kalıplarını gözden geçirin ve bunları durumu yeterince kavrama alışkanlığıyla değiştirin.
2. Ebeveyn (ebeveyn) figürlerinden çocuklukta ortaya konan içe yansıtmaları kavrayabilme.
3. Kendinize, insanlara ve çevrenizdeki dünyaya güvenmek için korkunun yaşam pozisyonunu değiştirin.
4. Zihni ve bedeni rahat tutmanın bir yolu olarak meditasyon pratiğinde ustalaşın.

Yukarıdaki uygulamaların ve yöntemlerin çoğunda ustalaşabilir ve kendi başınıza yapabilirsiniz.

Bununla birlikte, bir psikoloğun işini kendi kendine terapi ile değiştirmeye çalışmayın, aksi takdirde kendiniz üzerinde üretken bir çalışmanın ortaya çıkması yıllarca sürecektir.

Oysa seninle sadece birkaç seansta şüphecilikle baş edebilir ve kaygı düzeyini normale indirebilirsin.

Endişe ve şüphe duygularını ortadan kaldırmanın bir yolu olarak meditasyon

Sadece tembeller meditasyon hakkında yazmasa da, Batılı düşünce tarzına sahip tüm insanlar bu uygulamanın bir bütün olarak insan ruhu üzerindeki iyileştirici özelliklerini fark etmedi.

MEDİTASYON- insan ruhunu derin bir konsantrasyon durumuna getirmeyi amaçlayan zihinsel bir eylem.

Şüphecilik, zihnin dikkatini dağıtan kaygı duygularına yol açarken, günlük bir uygulama olarak meditasyon ruhu sakinleştirir, bedeni rahatlatır ve zihni konsantre eder.

Meditasyon hayatınızı düzene sokar, derin anlamlarla doldurur.

Günlük Meditasyon Ayakta Farkındalık

İşte günlük aktivitelerinizi yaparken yapabileceğiniz küçük bir ayakta meditasyon uygulaması.

Meditasyon süresi: 2 dakika, çok değil, değil mi?

Biz her zaman ayaktayız. Kuyruklarda, toplu taşıma araçlarında, bir barda… Ama çoğu zaman tam olarak nasıl durduğumuzu hissetmiyoruz.

1. Dik durun. Ayaklar yaklaşık omuz genişliğinde. Şimdi vücut ağırlığı dört nokta arasında eşit olarak dağıtılmalıdır: sağ ve sol ayak parmakları ve sağ ve sol topuklar.

2. Hayal et birinin kafanıza bağlı görünmez bir iple sizi yukarı çekmesi. Bu durumda çene biraz aşağı iner. Omuzlarınızı aşağı indirin ve göğsünüzü biraz öne doğru itin. Pelvisinizi düz tutun, sırtınızı kamburlaştırmayın ve karnınızı dışarı çıkarmayın.

3. Şimdi deney yapın: Ağırlığı yavaş ve dikkatli bir şekilde sol ayağa... sağ ayağa... sol ayağın ön tarafına, sağ topuğa doğru vb. aktarın.

4. Tekrar başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Derin nefes alın, yavaşça nefes verin ve bu kısa meditasyonu gülümseyerek bitirin.

Bu alıştırmadan sonra nasıl hissettiğinizi bu makalenin yorumlarına yazın. B17 web sitesindeki Şifa Meditasyonları CENNET YOLU kursumu görüntülemek için makalenin altındaki "Kaynak" bağlantısını tıklayın.

Makaledeki meditasyonu günlük aktivitelerinizde, günde birkaç kez, en az 1-2 hafta kullanın ve kaygınızın ne kadar azaldığını fark edin.

Endişe ve şüphe duygularınızı 1'den 10'a kadar bir ölçekte derecelendirin ve bu makaleye yapılan yorumları yazın, örneğin:

• SÜSPANSİYON - 7 puan.
• KAYGI HİSSİ - 4 puan.