İnsan metabolizması nedir? Ek risk faktörleri, fiziksel aktivite eksikliği, alkol kötüye kullanımı, sigara ve diğer kötü alışkanlıklardır.

İnsan vücudundaki metabolizma(veya metabolizma - "dönüşüm, değişim") - hayatın imkansız olduğu bir süreç. Görünürde özel bir neden olmaksızın çeşitli hastalıkların üstesinden gelmeye başladığınızı fark ettiniz mi? Bunun metabolik bir bozukluktan kaynaklanmış olması muhtemeldir.

İlk aramalar olacak kilo alımı, bölünmüş uçlar, bölünmüş tırnaklar ve görünümle ilgili diğer sorunlar. Tek kelimeyle, gittikçe daha az aynaya bakmak isteyeceksiniz. Bununla birlikte, aynalardan kurtulmamalısınız, ancak metabolizmanın ne olduğunu, başarısızlığının nedenlerinin neler olduğunu ve tabii ki onu nasıl geri yükleyeceğinizi bulmanız gerekir.

metabolizma nedir

Metabolizmanın temeli insanlar da dahil olmak üzere herhangi bir canlının vücudunda sürekli olarak meydana gelen çeşitli kimyasal reaksiyonlar. Uyuduğumuzda bile tepkiler durmaz (nefes almayı bırakmayız), sadece yavaşlar.

Şematik olarak, aşağıdaki zincir elde edilir:

a) yararlı maddeler elde ederiz (örneğin yiyeceklerden),

b) Sindirim sisteminden geçerken emilirler,

c) daha sonra optimal ihtiyaca göre yeniden dağıtılırlar (yani, maddeler o anda en çok ihtiyaç duyan organ veya dokuya, bir başkasının zararına olsa bile girer),

öğrenmek

e) bunu yapamayanlar ise çürüme ürünlerine dönüşerek en doğal haliyle vücudu terk ederler.

Tüm kimyasal ve doğal elementler vücudumuzun metabolik süreçlerinde yer alır: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mineraller, vitaminler, su. Her biri kendi rolünü yerine getirir: proteinler yapı malzemesi oluşturur, karbonhidratlı yağlar enerji maliyetlerinin dengesini düzenler. Kimyasal reaksiyonlar için uygun bir ortam yaratan mineraller ve vitaminler yardımlarına gelir.

Vücudumuz, bir şeyin sürekli olarak sentezlendiği, inşa edildiği ve parçalanarak enerji açığa çıkardığı bir tür biyokimyasal laboratuvardır. İdeal olarak, bir denge olmalıdır: inşa edilen her şey = parçalanan her şey.

Eşit değilse ve hangi yönde olursa olsun, meydana gelen dengesizliğin nedenlerini aramak gerekir.

Metabolik bozuklukların nedenleri

1. Elbette hastalıkların doğrudan etkisi vardır.

Örneğin, sindirim organlarının işleyişindeki değişiklikler (gastrit, peptik ülser, kronik pankreatit, hepatit) veya endokrin sistemdeki bir arıza (hipofiz tümörleri, tiroid patolojisi, diabetes mellitus ve diğer rahatsızlıklar).

2. Peki, bir kişinin yaşam tarzı olmadan nerede.

Her şey metabolizmayı etkiler: nasıl yiyoruz, nasıl rahatlıyoruz, kendimizi sevdiklerimizle fiziksel olarak nasıl yüklüyoruz, daha önce bahsedilen çürüme ürünlerinden ne sıklıkla kurtuluyoruz ve daha fazlası.

özellikle dikkat etmek istiyorum stresin varlığı. Açıktır ki, onlarsız sevgililer, zamanımızda hiçbir yerde. Ancak, onlarla nasıl başa çıkacağınızı biliyorsanız, o zaman korkunç bir şey olmaz. Ancak bir stres, sorunsuz bile olmasa da, diğerinin yerini aldığında ve bu nedenle uzun bir süre, o zaman metabolizma dengesizliği başlar. Ve burada ciddi ihlallerden uzak değil.

Bu arada, böyle durumlarda çoğu insanın eli düzenli olarak tatlıya uzanır ve ağız sürekli bir şeyler çiğniyor. Üstelik birçoğu, vücudun bu bölümlerinin kendi başlarına yaşadığı hissinden şikayet ediyor çünkü. onları kontrol etmek çok zordur. Acil olanı düşündüm, uyandım ve kurabiye kutusu boştu ... Yani stres "sıkışmış". En üzücü olan şey, sorunun irade ya da açlığı giderme arzusu olmamasıdır. Sinir sistemi tarafından metabolizmanın ince düzenlenmesinde bir başarısızlık vardır. Aynı zamanda, vücuttaki inşa ve depolama süreçlerini düzenleyen beynin bireysel merkezlerinin tonu da değişir.

3. Çok fazla yağ tüketmeye başladık ve maalesef faydalı olanları değil.

Biz omega-3 sınıfının esansiyel çoklu doymamış yağ asitleri Ceviz, keten tohumu, zeytin, deniz balıklarından elde edilen yağların bitkisel yağlarında bulunur.

Ve kontrolsüz bir şekilde omega-6 grubundan (mısır, ayçiçeği) yağları ve katı doymuş yağları (tereyağı, domuz yağı, sosis) emeriz, bu da metabolik bir arızaya yol açar. Sonuç olarak, ateroskleroz, bozulmuş kan mikrosirkülasyonu ve artan kan basıncı.

4. Ek risk faktörleri, fiziksel aktivite eksikliği, alkol kötüye kullanımı, sigara ve diğer kötü alışkanlıklardır.

Metabolik bir bozukluk nasıl anlaşılır?

İlk aşamada, hiç fark etmeyeceksiniz. Anlaşılan daha çok uyumak istiyorsun, başın ağrıyor, çabuk yoruluyorsun. Yani sonuçta, bizim yaşam ritmimizle, tüm bu sıkıntılar aynen böyle mümkün.

Zamanla, aşağıdakileri fark edebilirsiniz:

- soğuk algınlığı başlangıcında olduğu gibi genel "zayıflık";

- sürekli uyuma arzusu, ancak yatağa ulaştıktan sonra uyuyamama;

- görünümde bozulma (özellikle kadınlar için geçerlidir): kırılgan tırnaklar, donuk saçlar, kuru, elastik olmayan cilt, gözlerin altında "torbalar", vb.;

- kafada ağrıyan ağrı;

- sürekli kilo alımı.

Bu tür belirtiler bulunursa, metabolik bir bozukluk hakkında düşünmeye değer. Hemen paniğe kapılmayın, önce bir doktora görünün.

Tedavi edilmezse ne beklenir

İhlallerin sonuçları metabolik hastalıklardır.

Geçtiğimiz yüzyılda, birkaç yüz metabolik bozukluk keşfedildi. Altta yatan nedenlere göre gruplara ayrılabilirler.

Yani:

- kalıtsal metabolik bozukluklar;

- endokrin patoloji (diabetes mellitus, hipotiroidizm, yaygın guatr ve diğer hastalıklar);

- sinir bozuklukları (en yaygın olanları bulimia ve anoreksiyadır);

- doğrudan metabolik hastalıklar (gut, raşitizm, distrofi, obezite ve diğerleri).

Metabolik bozukluk nasıl tedavi edilir?

Bir dengesizlik varsa, o zaman her şeyi normale döndürmek çok zor ve zaman alıcı. Kalıtım "nedeniyle" ihlal meydana geldiğinde, bir doktor tarafından gözlemlenmesi gerekir. Bir yaşam tarzının sonucu olarak kendiniz edindiyseniz, o zaman en başında hastalığın ilerlemesini durdurmak mümkündür.

Tedavide en önemli şey beslenmeyi izlemektir.(özellikle yenen karbonhidrat ve yağ miktarı önemlidir), rejime bağlı kalın, vücudunuzu fiziksel aktivite ile şımartın ve başarıya inanın.

— Kesirli beslenme(daha az ama daha sık), ağır öğünler nedeniyle gerilen mideyi küçültmenize ve zamanla iştahı azaltmanıza (alışmadığınız şeye) izin verir.

— Günlük rejim, gerekli uyku süresini belirleyen, metabolik süreci eski haline getirmek için vazgeçilmez bir yardımcıdır (günde en az 8 saat uyumanız gerekir).

— Spor aktiviteleri(önemli: Yorucu ve düzenli olmamalıdırlar) yağ depolarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

— olumlu davranış Alışkanlıklarınızın üstesinden gelmenize ve yeni bir hayata başlamanıza yardımcı olacaktır.

önleme

Aşağıdaki basit ipuçlarını takip edin ve metabolik problem riskini önemli ölçüde azaltacaksınız.

1. Kahvaltı yapmadan evden çıkmıyoruz. Vücuda uyandığına dair bir işaret verin ve "yakacak odunu ateş kutusuna atın." Tüm .

2. Sabah sporu yapmadan da evden çıkmıyoruz. Sadece bütün gün "uykulu bir balık" olmayı bırakmakla kalmayacak, aynı zamanda endorfin salgılayacaksınız (iyi bir ruh halinden sorumlu oldukları bilinmektedir). Ayrıca, bütün gün dayanıklılık ve irade için kendinizi övmek ne kadar güzel olacak. , her sabah çalışın ve pratik yapın.

3. Kendinize iyi bir yeşil yaprak çayı ısmarlayın(çabuk kapanan poşetleri unutun). Karaciğeri temizleyen ve vücudun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olan polifenoller içerir.

4. Yemek yerken "Ben sağırım ve dilsizim." Tüm dikkat yemek ve emilim süreci üzerindedir. Televizyonu kapatır, gazeteyi kaldırır, masadaki hesaplaşmaya son verir ve yemeğin tadını çıkarırız.

5. Basmakalıp ama tekrarlayın: Mümkün olduğu kadar çok yürüyün(günde en az bir saat). Yürüyüş için zaman yok mu? Kendinize bahaneler üretmeyin. İşten toplu taşıma ile mi seyahat ediyorsunuz? 1-2 durak erken inin ve şarkıya devam edin. İkinci katın üstünde mi yaşıyorsunuz? Asansör düğmesini sonsuza dek unut. Bu arada merdiven çıkmak düz zeminde yürümekten 10 kat daha fazla kalori yakar. Başlamayı deneyin: Özellikle yeni başlayanlar ve fazla kilolu insanlar için çok faydalı bir spor.

6. Vücudun tüm vitamin ve mineralleri almasına yardımcı oluyoruz. Bunu tamamen yiyerek veya bir doktorun yardımıyla özel bir sentetik vitamin kompleksi seçerek yapabilirsiniz.

Sizin için dengeli metabolizma!

Metabolizma oldukça karmaşık bir süreçtir. Vücuttaki kimyasal bileşenlerin dönüşümünün uygulanması ile karakterizedir. Bu süreç, organizmanın bir bütün olarak aktivitesine, büyümesine, gelişmesine ve yaşamına katkıda bulunur. Engels, karakterize ederek, bunun yaşamın ana belirtisi olduğunu söyledi ve sürecin durmasıyla yaşamın da duracağını kaydetti. Kimyasal bileşenlerin dönüşümü sırasında yaşam desteği için gerekli enerji üretilir.

Metabolizma, bildiğiniz gibi, aynı anda meydana gelen iki zıt süreçten oluşur.

Disimilasyon (katabolizma), ürünlerin parçalanmasından, oksidasyonlarından ve daha sonra bozunma bileşenlerinin çıkarılmasından kaynaklanan reaksiyonları içerir. Asimilasyon (anabolizm), vücut için gerekli elementlerin sentezi, asimilasyonu ve gelişme, büyüme ve hayati aktivite için kullanımı ile ilişkili tüm reaksiyonları ifade eder.

Metabolizma, gıda bileşenlerinin vücudun ihtiyaçları için kullanılmasını sağlayan, enerji ve plastik ürünlere olan ihtiyacını karşılayan bir enerji ve biyokimyasal süreçler kompleksidir.

Sindirim sisteminde, maddeler ve diğer yüksek moleküler ağırlıklı bileşikler) daha basit bileşiklere (düşük moleküler ağırlıklı) parçalanır. İkincisi, kana ve dokulara nüfuz ettikten sonra müteakip dönüşümlere uğrar: oksidatif fosforilasyon, aerobik oksidasyon ve diğerleri.

Her canlı organizmada çeşitli biyokimyasal süreçlerin gerçekleştiğine dikkat edilmelidir. Aynı zamanda cansız cisimlerde onları oluşturan atom ve moleküllerin yer değiştirmesi yoktur.

Hayvanların vücuduna etiketli atomların sokulmasıyla ilgili çalışmalar yapılırken, tüm hücrelerde ve dokularda metabolik süreçlerin sürekli olarak meydana geldiği bulundu. Aynı zamanda "enerji" ve "yapı" molekülleri arasında herhangi bir kısıtlama bulunmadı. Hareketleri eşit olarak bazal metabolizmayı oluşturur.

İnsanlarda ortalama olarak tüm doku proteinlerinin yarısının seksen günde bir değiştiği tespit edilmiştir. Karaciğer enzimleri (bu organ, en yoğun reaksiyonların varlığı ile karakterize edilir) her iki veya dört saatte bir güncellenir. Her birkaç on dakikada bir güncellenen bazı öğeler vardır.

Canlı bir organizmaya sistem olarak dinamik denge sağlarlar. Aynı zamanda sentez ve yıkım, ölüm ve üreme süreçleri dengelenir. Yanlış metabolizmaya dengesizlik eşlik eder. Bu da, sistem ve organların işleyişinde bozulmaya yol açar.

Metabolik reaksiyonların temeli, fizikokimyasal düzeyde moleküllerin ve atomların etkileşimidir. Bu ilişki cansız ve canlı maddeler için tek tip yasalara tabidir.

Değişim süreçleri ayrılmaz bir şekilde enerji değişimi ile bağlantılıdır. açık sistemler olarak kabul edilir (enerjik bakış açısından). Vücudu çevreleyen ortama bağlı olarak, içinde (vücut) enerji oluşur. Böylece, dışarıdan sürekli bir enerji temini koşulunda varlık sağlanır.

İnsanlar ve hayvanlar için birincil enerji kaynağı Güneş'in radyasyonudur. Etkisi sayesinde gıda oluşumu da gerçekleşir.

Gıda, çeşitli ve karmaşıktır. En önemlisi, ana besin bileşenleri - makro besinler. Bunlar karbonhidratları, yağları ve proteinleri içerir. Gıda ayrıca mineral bileşenler (makro besinler) içerir. Bunlar kalsiyum ve diğerlerini içerir. Gıdada mikro elementler de bulunur: selenyum, manganez, iyot, çinko, kobalt, bakır ve diğerleri. İz elementler, vitaminlerle birlikte mikro besinler sınıfına aittir.

Metabolizma (metabolizma), canlı organizmalarda meydana gelen ve büyümelerini, gelişmelerini ve yaşam süreçlerini sağlayan bir dizi kimyasal dönüşümdür.

İnsan dahil tüm canlı organizmalar için yaşamın temeli metabolizma ve enerjidir.

Bu süreçler, organizmaların büyümesine ve çoğalmasına, yapılarını korumasına ve çevresel uyaranlara yanıt vermesine izin verir.

Metabolik süreçler sayesinde her organizma varlığını sürdürmekle kalmaz, gelişir ve büyür. Metabolizma yaşam döngüsünü belirler: doğum, büyüme ve gelişme, yaşlanma ve ölüm.

İnsan vücudunda metabolizma sürekli olarak devam etmektedir. Bazı maddeler biyosentez sürecinde oluşur, diğerleri bozunur. Ayrıca kişi sürekli olarak kasların, iç organların çalışmasına, yeni proteinlerin, hormonların, enzimlerin biyosentezine, hücrelerin ve diğer yapıların oluşumuna enerji harcar.

Vücutta metabolizma ve enerji ile ilgili tüm süreçler, enzimler. Enzimlerin katılımıyla, biyolojik olarak önemli bazı moleküller sırayla diğerlerine dönüştürülür.

metabolizma aşamaları

Değişimin hazırlık aşaması. Metabolizma, havanın akciğerlere ve besinlerin gastrointestinal sisteme girmesiyle başlar.

İlk aşama. Vücudumuz hazır organik maddeleri yiyecekle birlikte alır, ancak bu bileşiklerin değiş tokuşa dahil olabilmesi için temel parçalara ayrılmaları gerekir.Bu, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların suda çözünür amino asitlere, mono- ve disakkaritlere, gliserole, yağ asitlerine ve gastrointestinal sistemin çeşitli kısımlarında bulunan diğer bileşiklere bölünmesinin enzimatik işlemleri ve ayrıca bu maddelerin emilimi ile kolaylaştırılır. kan ve lenf içine.

İkinci (ana) aşama. Metabolizmanın ana aşaması, besinlerin ve oksijenin kan yoluyla dokulara taşınması ve ayrıca hücrelerde meydana gelen maddelerin karmaşık kimyasal dönüşümlerinden oluşur. Hücrelerde, besinlerin nihai metabolizma ürünlerine bölünmesi, enzimlerin, hormonların ve sitoplazmanın bileşenlerinin sentezi aynı anda gerçekleştirilir.

İkinci (ana) aşama, birbirine bağlı iki süreçten oluşur:

1. plastik değişim(asimilasyon, anabolizma), vücut için gerekli maddelerin, hücresel ve hücresel olmayan yapılarının sentezlenmesi nedeniyle. Anabolizma süreçlerinde daha basit maddelerden daha karmaşık maddeler sentezlenir ve buna enerji maliyetleri eşlik eder.
2. enerji değişimi(disimilasyon, katabolizma), bunun sonucunda organik maddelerde biriken enerji biyolojik oksidasyonlarının bir sonucu olarak salınır ve vücut tarafından hayati işlemler için kullanılır. Katabolizma sırasında, karmaşık organik maddeler daha basit olanlara indirgenir ve genellikle enerji açığa çıkar.
   

Üçüncü ve son aşama hücrelerden oksidasyon ve çürüme son ürünlerinin vücuttan uzaklaştırılması, böbrekler, akciğerler, ter bezleri ve bağırsaklar tarafından taşınması ve atılmasıdır.

Metabolizma türleri

Proteinlerin, yağların, karbonhidratların, minerallerin ve suyun dönüşümü birbirleriyle yakın etkileşim içinde gerçekleşir. Her birinin metabolizmasının kendine has özellikleri vardır ve fizyolojik önemi farklıdır, bu nedenle bu maddelerin her birinin değişimi genellikle ayrı ayrı ele alınır.

Ana metabolizma türleri şunlardır:

metabolik düzenleme

Metabolizma sürekli olarak dış ve iç çevrenin çeşitli faktörlerinden etkilenir. Çoğu organizmalar tarafından büyümeleri ve gelişmeleri için etkili bir şekilde kullanılır. Bunun nedeni metabolik düzenleme mekanizmalarının işleyişidir.

Metabolizma iki sistem tarafından düzenlenir:

1. endokrin;
2. Merkezi sinir sistemi.

Endokrin sistem, merkezi ve periferik endokrin bezleri olan hormonların kaynakları olan metabolizmanın hormonal düzenlemesini gerçekleştirir. Hormonal düzenleme, çeşitli doku ve organlardaki metabolizmayı koordine eder ve vücut içinde entegre bir sisteme entegre eder.

Bu sistemdeki kontrol bağlantılarının doğası, kandaki glikoz konsantrasyonunu sabit bir seviyede tutma mekanizmasını gösterir. Böylece, kandaki glikoz konsantrasyonundaki bir artış, hücreleri glikoz tüketimini artırmaya teşvik eden insülin üretimini artırır.Ortaya çıkan glikoz eksikliği, hücrelerde glikojenin parçalanması nedeniyle glikoz konsantrasyonunun restorasyonunu uyaran başka bir peptit hormonu - glukagon üretiminde bir artışa yol açar.

Kural olarak, hormonal düzenleme mekanizmaları çok aşamalıdır. Hormonların metabolizma üzerindeki etkisi hücre zarı aracılığıyla gerçekleştirilir.

Endokrin sistemdeki geri besleme genellikle sinir sistemi aracılığıyla kapatılır. Aynı zamanda dış ortamdan veya iç organlardan sinyaller alan sinir sistemi endokrin bezleri kontrol eder.İkincisi, periferik endokrin bezleri tarafından hormonların salgılanmasını uyarır. Bu hormonlar, ilgili organ ve dokulardaki metabolizmayı, iç ortamdaki değişiklikleri telafi edecek veya merkezi sinir sistemi tarafından öngörülen olası değişikliklere (örneğin stresli durumlarda) hazırlayacak şekilde etkiler.

Özellikle hipotalamik-hipofiz sistemi, su-tuz metabolizmasının düzenlenmesinde merkezi bir rol oynar.

Kontrol bağlantılarının yardımıyla düzenleme, belirli metabolitlerin konsantrasyonlarında periyodik değişikliklere neden olan kendi kendine salınım modlarına sahip devletlerin metabolizmasında ortaya çıkmasına izin verir.Bu tür kendi kendine salınım modları, örneğin kalp kasılmaları, sirkadiyen aktivite ritimleri vb. gibi çeşitli periyodik süreçlerin temelini oluşturur.

Metabolizma türleri

Bilim adamları, bir kişinin üç tür metabolizmaya sahip olduğunu bulmuşlardır:

• hızlandırılmış;
• orta (normal);
• gecikmiş.

Bilim adamları, metabolik hızı kalıtım yoluyla aldığımızdan eminler.

Hızlandırılmış bir metabolizma ile çok yiyebiliriz ve kilo alamayız - yağlar biriktiğinden daha hızlı yakılır.Normal bir metabolizma ile fazla yememek daha iyidir, aksi takdirde vücuttaki ince denge yağ birikimine doğru kayar.Yavaş bir metabolizma ile, her ekstra kalori fazla kiloya dönüşecektir.

Doğanın size verdiği metabolizma ne olursa olsun gençlikte metabolik süreçlerin yaşlılığa göre daha hızlı ilerleyeceği de dikkate alınmalıdır. Yaklaşık 30 yaşından itibaren vücuttaki metabolik süreçler yavaş yavaş yavaşlar.

Metabolik bozukluklar

Vücudumuzun ana yapı malzemesi proteinler, yağlar ve karbonhidratlardır. Vücudumuzun her hücresinde rastgele değil, katı bireysel formüllere göre yok edilir ve sentezlenirler. Ve enzimler bu formüllerin ayrılmaz bileşenleridir.

Bu maddelerin sentez ve bozunma zincirinde deformasyonların, bozulmaların ve başarısızlıkların ortaya çıkmasına ne sebep olur?

Hiçbir şeyin büyük ölçüde bize bağlı olmadığı ve her türlü ihlalin kalıtsal olduğu içsel nedenler (organların veya sistemlerin işleyişindeki başarısızlık) ve genetik nedenler vardır. Ancak sağlığımızı olumlu yönde etkileyen dış faktörlerin (sağlıklı yaşam tarzı, spor, doğru beslenme) yönetimi tamamen bize bağlıdır.

Metabolik bozuklukların ana nedenleri:

• dengesiz (proteinler, yağlar, karbonhidratlar), tükenmiş (vitamin ve mineral eksikliği) ve düzensiz yemekler;
• kötü uyku;
• minimum fiziksel aktivite;
• güneş ışığı ve temiz hava eksikliği;
• endokrin ve bağışıklık sistemlerini olumsuz etkileyen sık stres;
• toksik maddeler (alkol, nikotin, ilaçlar);
• çevresel olarak elverişsiz yaşam yerleri (kirli hava, kimyasal emisyonlar, düşük kaliteli su);
• mantarların, helmintlerin, virüslerin, protozoan bakterilerin (varlığından genellikle şüphelenmediğimiz) vücuttaki varlığı.

Metabolizma nasıl geliştirilir?

Ne yapalım? Herkesin erişebileceği şeyler: doğru yiyin, zararlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın, temiz su için. Ayrıca fiziksel aktiviteye, temiz havaya, sertleşmeye, vücudu temizlemeye, sirkadiyen ritimleri gözlemlemeye ve - olumlu bir tutuma ihtiyacımız var. Bu, metabolizmayı yönetmenin, bedeninizi ve ruhunuzu inşa etmenin anahtarıdır.

Metabolizma nasıl yönetilir?

SORU CEVAP:

Metabolizmanın her zaman hızlandırılması gerektiği doğru mu?

Hayır doğru değil. Aşırı kilodan değil, kas kütlesi eksikliğinden muzdarip çok zayıf insanlar için metabolizmanın yavaşlatılması gerekir. Ve normal bir metabolizma ile hızını artırmaya da gerek yoktur.

SORU CEVAP:

Metabolizma nasıl hızlandırılır?

1. Günde en az 5 kez yiyin. Basit karbonhidratları en aza indirmeniz gerekirken, öğünler arasındaki aralık 3 - 3,5 saatten fazla olmamalıdır: tatlılar, un, şeker, çikolata.
2. Açlıktan ölmek değil!
3. Kahvaltı şart!
4. Yağlı yiyecekleri hariç tutun.
5. Etten vazgeçmeyin, sadece haşlanmış veya pişmiş olarak yemek daha iyidir. Domuz eti - sınır.
6. Daha fazla su, yeşil ve zencefil çayı için!
7. Mağazadan satın alınan zararlı tatlıları (tatlılar, dondurma, soda, paketlenmiş meyve suları vb.) sağlıklı tatlılarla değiştirin: marmelat, kuru meyveler, taze meyveler, bitter çikolata.
8. Sıcak baharatlar kullanın!
9. Mümkün olduğunca hareket edin!

Ve ihtiyacınız olan birkaç kiloyu alamıyorsanız veya yavaş kilo alıp hızla veriyorsanız, o zaman metabolizmanızın yavaşlaması gerekir.

SORU CEVAP

Metabolizma nasıl yavaşlatılır?

• Günde en fazla 3 defa yemek yemelisiniz.
• Diyetinizden sıcak baharatları ve çeşnileri ortadan kaldırın (veya en aza indirin).
• Soğuk yemek yemeyin ve soğuk su içmeyin, sadece ılık veya sıcak!
• Mümkünse gündüzleri uyuyun.
• Minimum fiziksel aktivite!

Kilo vermek, fazla kilolarından kurtulmak, sağlığını iyileştirmek isteyen birçok insan için vücuttaki metabolizmanın (metabolizmanın) nasıl hızlandırılacağı sorusu sıklıkla ortaya çıkar, çünkü yağ ve toksinlerin birikmesinin nedeni budur. vücut.

Metabolizma ya da metabolizma, bilimsel açıdan bunların hepsi, izin veren, büyüyen, gelişen, çevre ile etkileşime giren, yani vücudun yaşam desteğini destekleyen reaksiyonlar olan kimyasal reaksiyonlardır. Başka bir deyişle, metabolizma, besinlerin (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) tüketilmesi sonucunda vücutta oluşan enerji üretiminin hızı veya yoğunluğudur. Buna göre, yenen besinden enerji oluşum hızı ne kadar yüksek ise insanda metabolizma o kadar hızlıdır.

katabolizma- vücudun yaşam desteğini desteklemek için karmaşık organik maddelerin daha basit olanlara parçalanması (genellikle enerji, ısı ve ATP şeklinde salınır). Kasların yok edilmesinden sorumlu olan katabolizmadır.

Anabolizma- karmaşık maddelerin daha basit olanlardan sentezi, bunun sonucunda doku yenilenmesi, yeni hücrelerin ve maddelerin oluşumu (nükleik ve yağ asitleri, şekerler, amino asitler, ATP). Katabolizmanın aksine, anabolizma kas büyümesi ve gelişmesinden sorumludur.

İnsan vücudundaki metabolizma şeması

İnsan vücudunun metabolizma hızını etkileyen faktörleri:

• Yaş (kişi ne kadar yaşlıysa, metabolizması o kadar yavaştır, hücrenin enerji istasyonunun çalışması yavaşlar, bu nedenle besinlerin enerjiye dönüşümü yavaş olur)
• Cinsiyet (erkekler kadınlardan daha yüksek metabolizmaya sahiptir)
• Kalıtım (zayıf genetik, kronik hastalıklar metabolizmayı yavaşlatabilir)
• Vücut ağırlığı (kişi ne kadar büyükse, metabolizması o kadar yüksek olur, bu nedenle, kaslı erkeklerin aksine, doğası gereği mütevazı, o kadar da etkileyici olmayan bir vücut boyutuna sahip olan kızların metabolizma hızı daha düşüktür)
• Obezite (fazla kilodan muzdarip şişman insanlar, esas olarak tiroid hormonu tiroksin eksikliğinden dolayı metabolizmayı bozarlar, her şeyin yanı sıra, fazla kilo vücuda ek bir yük getirir, kardiyovasküler sistemi eyerler. Ancak doğrudan kanıt Fazla kiloların, obezitenin metabolizma üzerindeki etkileri bilim adamları tarafından tespit edilememiştir.

Bu nedenle, aşırı yemenin, fazla kalori tüketmenin vücudu kapsamlı bir şekilde tahrip ettiği sonucuna varmalıyız.)

Metabolik hız, yalnızca fazla kilolardan ne kadar çabuk kurtulabileceğinizi değil, aynı zamanda sırasıyla tüm iç organların çalışmasını da etkiler, metabolik hız ne kadar yavaşsa, vücuda o kadar kötü enerji sağlanır.

Zaten anladığınız gibi, metabolizma hızı herkes için farklıdır, birçok faktöre bağlıdır, ancak temel metabolik hızı (BMR) belirlemenize yardımcı olacak genel, evrensel bir formül vardır, bunun hakkında aşağıda okuyun.

Metabolizma hızı nasıl bilinir (metabolizma)

Metabolizmanızı yargılamak için (yavaş veya hızlı), her zaman makul gerçeklerden başlamalısınız. Bunlardan biri, her insanın boyuna, kilosuna ve yaşına bağlı olarak evrensel, değişmeyen bir metabolizmaya sahip olmasıdır, yani vücut, yaşamını sürdürmek için fiziksel aktiviteyi hesaba katmadan dinlenme halindeyken sabit miktarda enerji harcar. , aktivite.

Böylece, temel metabolizmanın ( BOV) veya bazal metabolizma hızı ( BSM), evrensel, boy, kilo ve yaşa bağlıdır. Aşağıda, cinsiyete bağlı olarak bazal metabolizma hızının evrensel bir hesaplaması bulunmaktadır.

Bazal metabolizmayı hesaplamak için formül

Ortaya çıkan rakam, vücudun dinlenme performansını korumak için harcamanız gereken minimum kalori miktarını size gösterecektir.

Erkekler için:

M:(66 + (13,7 * ağırlık) + (5 * boy) - (6,8 * yaş)) * 1,2

Kadınlar için:

VE:(655 + (9,6 * ağırlık) + (1,8 * boy) - (4,7 * yaş)) * 1,2

Ortaya çıkan rakamdan, kilo vermek, metabolizmanızı hızlandırmak için ne kadar kcal harcamanız ve tüketmeniz gerektiğini hesapladığınızda inşa etmek kolay olacaktır.

Kızın figürüne bağlı olarak kalori tüketimi

Metabolizma neden yavaşlar?

Yavaş metabolizmaya katkıda bulunan faktörler. Sadece figürü değil, sağlığınızı da düşünüyorsanız, hayatınızdan onlardan kurtulun.

Düşük kalorili diyet, kalori eksikliği

Çoğu zaman, özellikle kızlar, beslenmede kendilerini sınırlarlar, diyetlerinde mümkün olduğunca az kalori tüketirler ve bunun sonucunda metabolizma bozulabilir. Vücut, sanki strese girmiş gibi keskin bir kalori kıtlığına tepki verir, sonuç olarak metabolizma yavaşlar, yiyecekler yağ şeklinde rezervde depolanmaya başlar. Yani açlık grevi size gerçekten yardımcı olacak, kütleniz azalacak ama yağdaki azalma nedeniyle değil, kaslarınızın ve proteinlerinizin yıkımı nedeniyle. Ancak, normal diyetinize geri döndüğünüzde, yalnızca önceki kütlenin tamamını kazanmakla kalmayacak, aynı zamanda aşırı açlığınızın sonucu olacak fazladan kilo da alacaksınız. Şimdi, 18-00'den sonra yemek yememenin neden sadece yararsız değil, aynı zamanda zararlı olduğunu da anlıyorsunuz.

Nadir yemekler

Çoğu zaman, özellikle hayatın mevcut ritminde böyle bir resim bulabilirsiniz: bir kişi nadiren yemek yer, ancak bir seferde çok yer. Bu mide için çok zararlıdır, böyle bir diyet sadece gastrointestinal sistemin çeşitli hastalıklarını değil aynı zamanda vücut yağını da tehdit eder. Öğünler arasında uzun bir mola metabolizmayı yavaşlatır, onu dinlenme durumuna getirir, vücut yiyecekleri yavaşça sindirmeye başlar ve depolama için yağ şeklinde enerji depolar.

Böylece, yağ deposunda fazla kilo, nadir yemekler, sürekli bir açlık hissi ile biriktirilir (doğa, vücudu kalori eksikliğinden korur, ihtiyaçları için enerji tüketimini azaltır).

Fiziksel aktivite eksikliği (hareketsiz yaşam tarzı)

Doğa, bir kişiye kollar, bacaklar bahşetti, bütün gün kanepede yatıp televizyon izlesin diye değil, çalışması için bu olmadığında metabolik süreçler yavaşlamaya başlar, kaslar zorunluluktan körelir , yani doğa öyle diyor, insan bununla çalışmadığına göre, buna ihtiyacı olmadığı anlamına geliyor (beynimiz için de geçerli, bu yüzden her zaman kendimize zihinsel bir meslek bulmalı, kendimizi geliştirmemeliyiz. deliliğe düşmek). Sonuç olarak minimum enerji harcaması, sıfır fiziksel aktivite, metabolik bozukluklar meydana gelir.

Kasları gelişmiş insanların büyük miktarda kalori tüketirken şişmanlama olasılığının, hiç spor yapmamış bir kişiye göre çok düşük olduğunu unutmayın, çünkü kaslar, büyük kalori tüketicileri, yaşamları için gereklidir. destek, bakım, enerjiden çok daha fazla, yağ tutmak. Vücut geliştirmecilerin çok yemek yemelerinin ve şişmanlamamalarının nedeni budur.

Kötü beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı

Vitamin ve mineral eksikliği

Vücudumuz, her zaman faydalı elementlerle (ve) beslenmesi ve doyurulması gereken organların birbirine bağlı karmaşık bir yapısıdır (ve), bu olmadığında hastalanmaya başlarız, bağışıklık sistemimiz baskılanır, metabolizma bozulur ve sonunda hastalanırız.

Bu nedenle, tüm önemli besinlerin sindirim sistemimize girmesini sağlamak çok önemlidir.

Vücuttaki su-tuz dengesinin ihlali

Vücudumuzda, bize giren su nedeniyle (toplam sıvı hacminin% 60'ı) mümkün olan çeşitli kimyasal reaksiyonlar gerçekleşir. Su-tuz çözeltisi bir elektrolittir, yani elektriksel uyarıları beyinden kaslara sinir uçları boyunca ileten bir sıvıdır. Böylece dehidrasyon, tuz eksikliği, metabolizmanın yavaşlamasına yol açarak bozulmaya yol açabilir.

Su eksikliği vücudu stresli bir duruma sokar, bu nedenle antrenman sırasında daima su için.

Metabolizmayı hızlandırmanın yolları

İşte metabolizmanızı hızlandırabileceğiniz ve dolayısıyla kilo verebileceğiniz 4 ana yol.

spor yapmak için gir

Spordan ne istediğinizi amacına karar verin. Kas yapmak istiyorsanız spor salonuna gitmeniz, kilo vermek, kilo vermek istiyorsanız koşu bandına gitmeniz gerekir. Ve şimdi sırayla, kas kütlesi oluşturmaktan kilo vermeye kadar tüm avantajları listeliyoruz.

Doğası gereği, tüm kuvvet antrenmanı anaerobiktir, bu da oksijenin enerji kaynağına dahil olmadığı anlamına gelir. Uygulamada, anaerobik kuvvet antrenmanı halter, halter, simülatörler ile ilgili her şeyi içerir, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan bu egzersizlerdir.

Böylece, kas inşa ederek, kilo almamak için yenen kalorileri saymanın sürekli, zayıflatıcı probleminden kendinizi kurtaracaksınız.

Kası korumak, yağı korumaktan çok daha fazla enerji gerektirir, yani kas kütlesini artırarak metabolizmanızı hızlandırırsınız, dolayısıyla artırırsınız.

Aerobik antrenman (enerji üretimi oksijenin katılımıyla gerçekleşir), anaerobik antrenmandan farklı olarak kilo kaybını, yağ yakımını destekler. Her şeyden önce, aerobik eğitimi şunları içerir: koşma, oklava, yüzme, atlama, kayak, paten ve diğer aktif sporlar. Bu tür egzersizler her zaman yeterince yüksek bir kalp hızında yapılır, kardiyovasküler sistemi çalıştırırım ve metabolizmayı hızlandırırım. Ayrıca aerobik antrenmanından sonra yoğunluğa bağlı olarak 12-24 saat daha metabolizma yüksek seviyede tutulur.

Koşu bandında sporcu kız

Doğru ye

Gerekli tüm eser elementler, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar açısından zengin olan kesirli beslenme (6-8 öğün), sağlıklı sindirimin anahtarıdır. Seyrek yemek yemeye başladığımızda, öğün atladığımızda, vücudumuz enerjiyi korumak ve açlığı azaltmak için metabolizmayı yavaşlatarak “açlık” moduna girmeye başlar.

Sık sık, ancak küçük porsiyonlarda yemek, metabolik hızı artırırsınız, bu nedenle hala günde üç kez yemek yerseniz, yemeğinizi altıya bölün (sık sık, ancak çok değil, nadiren ama çok olmaktan daha iyidir).

Menünüzde lif bakımından zengin yiyecekler kullanmaya çalışın, metabolizmayı hızlandırmanızı sağlar, zayıf emildiği için vücut buna ek enerji harcamak zorunda kalır.

su iç

Vücuttaki su eksikliği, vücuttaki tüm fizyolojik, biyokimyasal süreçlerin zarar görmeye başladığı, vücut ısısının hafifçe düştüğü ve metabolizmanın yavaşladığı dehidrasyona yol açar.

Her gün en az 2-3 su için, tercihen serin, çünkü vücudumuz onu "ısıtmaya" çalışacak, böylece enerji harcayacak, yani metabolizma hızlanacaktır.

Antrenmanın yoğunluğuna, fiziksel aktiviteye bağlı olarak içtiğiniz su miktarı ayarlanmalıdır. Örneğin, profesyonel bir vücut geliştirmeci bir röportajda günde genellikle 7-8 litre su içtiğini itiraf etti.

Saf maden suyu

iyileşmek

Her şeyden önce, vücudun antrenmandan sonra gücü geri kazanmak için zamanı olmadığında meydana gelen aşırı antrenmandan kaçının. Çoğu zaman, aşırı eğitim, bir kişi yeterince uyumadığında ve kötü yemek yediğinde ortaya çıkar. En az 8-10 saat uyumamız gerekiyor, uyuduğumuzda vücudun gelişmesinden sorumlu olan büyüme hormonu üretiliyor. Yemekler, gerekli tüm besinlerle birlikte yeniden kullanılabilir olmalıdır.

Fazla çalışma, metabolizmada yavaşlamaya yol açar, enerji tasarrufu, yağ biriktirme süreçleri başlatılır.

Ve söylemek istediğim son şey, modern bir insanın yaşam tarzı hakkında. Etrafımızı saran tüm strese rağmen insanlar spor salonuna gitmeye, koşmaya, yüzmeye başlıyor, ancak yine de tüm insanlıktan bu kadar aktif, sağlıklı insanların yüzdesi arzulanan çok şey bırakıyor. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, spor yapmak, doğru beslenmeye başlamak için asla geç değildir, böylece sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, metabolizmanızı hızlandırır, kaslarınızı sıkılaştırır, aynı zamanda çocuklarınıza ve başkalarına da harika bir örnek olursunuz. nasıl yaşanır ve hayattan zevk alınır.

Metabolizma - vücuda yaşam için gerekli besinleri ve enerjiyi sağlayan bir dizi biyokimyasal süreç. Sindirim sürecindeki karmaşık maddeler, oksijenin aktif etkisi altında organ hücrelerini beslemek için kimyasal bileşikler oluşturmaya hizmet eden elementlere ayrılır. Çürüme ürünlerinin vücuttan atılması, boşaltım sistemi kullanılarak gerçekleştirilir.

• Hepsini Göster ↓

  Vücut hücrelerinde metabolik süreçlerin aşamaları

  Metabolizma (metabolizma), insan vücudunda ayrılmaz bir şekilde bağlantılı iki metabolik süreçten oluşur: homeostazı destekleyen katabolizma ve anabolizma - iç ortamın sabitliği.

  Katabolizma, üç aşamada gerçekleşen bir enerji alışverişidir:

  1. 1. Hazırlayıcı - gıdanın bir parçası olarak alınan karmaşık organik bileşiklerin daha basit olanlara dönüştürülmesi: proteinler amino asitlere, yağlar yağ asitlerine ve gliserole, polisakaritler monosakkaritlere, nükleik asitler nükleotidlere dönüştürülür. Bu reaksiyonlar, enzimlerin katalitik etkisi altında gastrointestinal sistemde meydana gelir. Açığa çıkan enerji ısıya dönüşür ve dağılır. Ayrıca oluşan organik bileşikler oksidasyona uğrar veya vücut için gerekli maddelerin sentezine katılır.
  2. 2. Anoksik (eksik oksidasyon) - oksijenin katılımı olmadan organik maddelerin daha fazla bölünmesiyle karakterize edilir. Glikoz, hücredeki ana enerji kaynağıdır. Glikozun oksijensiz oksidasyon sürecine glikoliz denir.
  3. 3. Solunum (tam oksidasyon) - oksijen içeren, karbondioksit ve su oluşumuna yol açan aşamalı oksidatif reaksiyonlar.

  Anabolizma (asimilasyon), katabolizma sonucu elde edilen basit bileşiklerin karmaşık organik maddelere dönüşüm reaksiyonlarını içeren bir süreçtir.

  Katabolizma sırasında açığa çıkan enerji, enzimlerin oluşumunu sağlayan asimilasyon için gereklidir. İkincisi, katabolizma sırasında meydana gelen kimyasal reaksiyonlar için bir katalizör görevi görür. Organik maddelerin ayrışması sırasında açığa çıkan enerji, hücre tarafından hemen kullanılmaz, bir ATP bileşiği (adenozin trifosfat) şeklinde depolanır. ATP'nin hücresel kaynağı solunum sırasında yenilenir.

  Metabolizmanın biyolojisi, düzenleyici mekanizmalar tarafından kontrol edilir: enzimlerin sentezini doğrudan etkileyen veya hücre zarlarının geçirgenliğini yukarı doğru değiştirerek sinirsel ve hormonal.

  

  Metabolizma hızının hesaplanması

  Her insan için metabolik süreçlerin biyokimyası bireyseldir. Metabolik hız, vücudun çalışması için gereken kalori miktarını yansıtır ve şu faktörlere bağlıdır:

  • cinsiyet;
  • yaş;
  • fizik;
  • büyüme;
  • genler.

  Bir kişinin gün içindeki aktivitesi, kalori tüketim oranını düzenler.

  Temel metabolik indeks - günlük ihtiyaç duyulan kalori miktarı - şu şekilde hesaplanır:

  
  

  Minimum fiziksel aktivite ile 92 kg ağırlığındaki 40 yaşında bir erkeğin temel metabolik indeksini hesaplayalım.

  DCI \u003d (92x10 + 180x6,25–40x5 + 5) x1,2 \u003d 2220

  BMI (vücut kitle indeksi) hesaplaması şu şekilde yapılır:

  
  

  Normalde 25 birimden az olmalıdır. Daha yüksek sayılar obezitenin göstergesidir.

  Örneğimiz için, vücut kitle indeksi şöyle olacaktır:

  VKİ=92/1,8x1,8=28,3

  
  

  Metabolizma, bir kişinin hormonal dengesinden ve psiko-duygusal durumundan önemli ölçüde etkilenir. Tiroid bezi, karbonhidrat metabolizmasını sağlamak için yetersiz miktarda tiroksin üretirse, böyle bir ihlal, gıdalardan alınan kalorilerin kullanımını azaltarak vücut yağındaki fazla kiloları azaltır.

  

  metabolik yaş

  Çocuklarda metabolik süreçler yetişkinlerden daha hızlıdır. Böylece ortaya çıkan organizmanın büyümesi sağlanır. Zamanla, fizyolojiye bağlı olarak metabolik süreçlerde bir yavaşlama olur. Ve kişi ne kadar yaşlıysa, yavaşlama o kadar belirgindir. Vücudun metabolizmasının karşılık geldiği yaşı yansıtan bazal veya metabolik yaş göstergesinin hesaplanması Katch McArdle formülü kullanılarak yapılır:

  
  

  Vücut yağ seviyesi, deri kıvrımının boyutuyla ölçülür ve vücut tipini belirler:

  
  

  Ölçüm bir kumpas ve bir ölçüm bandı ile gerçekleştirilir.

  Vücut yağ yüzdesini dikkate alarak gerçek metabolik hızı hesaplamaya bir örnek (bu, spor sitelerindeki hesap makinesi kullanılarak belirlenebilir - bu, vücudun farklı bölgelerindeki deri kıvrımlarının boyutuna ilişkin verilerin girilmesini gerektirecektir). Örneğimizde yağın vücut ağırlığının %10,5'i olduğunu varsayalım:

  1. 1. Yağ kütlesinin hesaplanması: 92 x 0,105 = 9,6 (kg).
  2. 2. Yağsız kütle tayini: LBM = 92-9.6= 82.4 (kg).
  3. 3. Temel kalori tüketiminin hesaplanması: BMR \u003d 370 + (21.6 X 82.4) \u003d 2149 (kcal).

  Elde edilen sonuçların kalori tüketiminin yaş normları ile karşılaştırılması:

  
  

  Elde edilen göstergelerin sonuçlarının analizi, baz yaşı belirlemeye yardımcı olur.

  Bazal kalori harcamasında azalma, 60 yaşın üzerindeki yaşlılar için tipiktir.

  Gastrointestinal sistem ve karaciğerde cilt altı tabakasında değil, iç organların çevresinde bulunan yağ birikintilerine visseral yağ denir. Metabolik hızı önemli ölçüde azaltırlar.

  Kitle indeksi çok yüksekse, fazla kilo vardır. Ancak aynı zamanda genel vücut inceyse, bu iç organlardaki yağın varlığını gösterir.

  Gerçek olandan daha yüksek bir bazal yaş, metabolizmanın hızlanmasını sağlamak için kalori içeriğini azaltma yönünde diyet ayarlamaları ve artırma yönünde fiziksel aktivite gerektirir.

  

  Artan metabolik hız

  Her türlü fiziksel aktivite: kuvvet antrenmanı, ağır fiziksel aktivite kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Büyük miktarda kas dokusu, dinlenme halindeyken bile daha fazla enerji gerektirir ve bu da metabolik süreçlerin hızını artırır.

  Her gün 15 dakika boyunca gerçekleştirilen aerobik solunum (kardiyo eğitiminin bilimsel adı) Bodyflex, metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

  Açlığa ve aşırı yemeye izin vermeyen dengeli bir diyet, metabolik süreçlerin hızı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Yiyeceklerin sindirimi sırasında metabolizma hızlanır, bu nedenle küçük porsiyonlarda daha sık yemek daha iyidir.

  Metabolik bozukluklar

  Aşağıdaki organların çalışmalarındaki başarısızlıklar, metabolik süreçlerin ihlaline yol açar:

  • adrenal bezler;
  • tiroid bezi;
  • gonadlar;
  • hipofiz.

  Yetersiz veya aşırı beslenme vücuttaki metabolik süreçleri olumsuz etkiler. Bu durumda, metabolizmanın sinir sistemi tarafından düzenlenmesinde bir başarısızlık vardır: enerji değişim hızını, değişiklikleri, depolama ve inşa süreçlerini düzenleyen hipotalamusun tonu bozulur.

  Lipit metabolizması bozuklukları ile, yağlar karaciğerde normal olarak parçalanmayı durdurur, bu da kandaki düşük yoğunluklu lipoproteinlerin konsantrasyonunda bir artışa yol açar. Damar hasarı meydana gelir, felç, kalp hastalığına neden olur.

  Metabolik bozuklukların tedavisi ve önlenmesi

  Beslenmenin normalleştirilmesi, vücuttaki metabolik süreçlerdeki bozuklukların tedavisinde ve önlenmesinde önemli bir faktördür.

  Hızlı metabolizma sağlayan besinler:

  • proteinli yiyecek;
  • sıcak baharatlar;
  • yeşil çay;
  • Kahve;
  • iyot açısından zengin besinler: deniz ürünleri, algler.

  Metabolik hız, aşağıdakileri içeren besin takviyeleri ile de artar:

  • linoleik asit;
  • koenzim Q10;
  • iyot;
  • efedrin;
  • L-karnitin;
  • kreatin;
  • kafein.