Zhdanov şehrinde, tam bir görme restorasyonu süreci. Profesör Zhdanov'dan gözler için egzersiz

Tekniğin profesör tarafından "sıfırdan" geliştirilmemesine rağmen (Bates ve Shichko'nun egzersizleri temel alındı), en etkili olanlardan biri olmaya devam ediyor. Sınıfların beklenen sonucu vermesi için tüm manipülasyonların doğru yapılması önemlidir.

Zhdanov'un vizyonu geri kazanma tekniğinin özellikleri

Zhdanov yöntemine göre vizyonun restorasyonu, birlikte sadece gözlerin işleyişi üzerinde değil, aynı zamanda bir kişinin psikolojik durumunu da önemli ölçüde iyileştiren birkaç yaklaşımdan oluşur.

Zhdanov'a göre tam bir terapi sürecinin bileşenleri:

• avuç içi;
• gözler için jimnastik;
• döner;
• güneşlenme (solarizasyon yöntemi);
• uygun bir yaşam tarzı sürdürmek;
• sabitleme yöntemi.

Zhdanov'a göre vizyonu geri kazanmak için bir dizi egzersiz yaparken, herhangi bir nedenle giyme alışkanlığını tamamen ortadan kaldırmaya değer. Doktor, bunun sadece gözlerin normal işleyişine müdahale ettiğine ve ayrıca hastanın psikolojik durumunu olumsuz etkilediğine inanıyor.

avuç içi

Görme tedavisi için Zhdanov yönteminin en popüler egzersizlerinden biri Palming'dir. Göz doktoru W. Bates tarafından geliştirilmiştir. Ona göre tüm göz hastalıklarının nedeni, kişinin psikolojik durumunun bozulması ve göz kaslarının aşırı gerilmesidir. Bu nedenle görmeyi iyileştirmek için göz kaslarının dinlenmesi ve gevşemesi gereklidir.

Egzersizi gerçekleştirme tekniği basittir. Altlarındaki gözlerin kolayca açılıp kapanabilmesi için rahat bir pozisyon almanız ve ellerinizi bir “evde” katlamanız gerekir. Parmaklarınızı alnınıza yerleştirin ve küçük parmakların burun bölgesinde iç içe geçtiğinden emin olarak birbirinin üzerine gelin.

Dirsekler, parmaklar ve eller tamamen gevşemiş olmalıdır. Maksimum kas gevşemesini sağlamak için dirseklerinizi dizlerinize veya sağlam bir tabana (masa veya sandalye) koyabilirsiniz. Parmaklar, içlerinden tek bir ışık ışını geçmeyecek şekilde çaprazlanmalıdır. Başını dik tut.

Gözlerin konumu hakkında düşünmemeye çalışarak, gözlerinizin önünde mutlak karanlığı görmeye çalışmak gerekir. Bunu yapmak için güzel bir manzara hayal etmeye çalışabilirsiniz. Bu işlemin süresi en az 3 dakika olmalıdır.

Profesör Zhdanov, vizyonu düzeltmek için "avuç içi" yaparken, Bates'in tavsiyelerine uymayı ve olumlu ve hoş bir şey düşünmeyi önerir. Bir tür hafıza, favori melodi, koku, renk vb. Olabilir. Asıl mesele, düşüncelerin göz kaslarının gerginliğine katkıda bulunmaması ve bir kişinin psikolojik durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmasıdır.

"Avuç içi" çıkmak için aşağıdaki şemayı kullanabilirsiniz: dönüşümlü olarak gözlerinizi kapatın ve "ev" altında gözlerinizi açın. Bundan sonra ellerinizi yüzünüzden çekin ve başınızı biraz farklı yönlere sallayın. Gözlerinizi açın ve birkaç saniye hızlıca kırpın. Böyle basit bir teknik, "avuç içi" bitiminden sonra düzenli olarak yapılırsa, görsel organların damarlarındaki kan dolaşımını önemli ölçüde iyileştirecektir.

Bazen bu egzersiz sırasında bir kişinin gözlerinin önünde beyaz lekeler olabilir. Onlardan kurtulmak ve mutlak karanlığı görmek için siyah renkli nesneler hayal etmek gerekir. Ayrıca, gözlerinizin önündeki küçük ışık noktalarını bile yavaş yavaş kaplayan bir siyah boya kavanozu hayal etmeye çalışabilirsiniz.

Zhdanov yöntemine göre vizyonu geri yüklemek, mutlaka “avuç içi” ile değişmesi gereken başka egzersizler yapmayı içerir. Ancak, diğer tekniklere sorunsuz bir şekilde geçerek onunla derslere başlamak daha iyidir.

Merkezi sabitleme yöntemi

Görmenin doğal restorasyonu için Akademisyen Zhdanov, merkezi fiksasyon seansları önerir. İşlevlerinin performansı üzerinde olumlu bir etkisi olan gözün içeriden iyileşmesine yardımcı olurlar.

Bu tekniğe dayalı göz egzersizleri şu şekilde gerçekleştirilir. Önce bakışınızı az çok büyük bir nesneye, sonra onun daha küçük detayına, sonra seçilen nesnenin en küçük parçasına vb.

Bir örnek düşünün:

1. Pencereye gidin ve dışarı bakın, gözlerinizi sık sık kırpın.
2. Evlerden birine bakmayı bırakın ve yakından bakın.
3. Bu evin penceresine bakın, sonra pencere çerçevesine, sonra cama vb.

Böylece gözler yavaş yavaş küçük ayrıntılara takılmaya başlarken, büyük nesneler bulanık ve bulanık hale gelir. Dr. Zhdanov'a göre, bu egzersizin düzenli performansıyla görme restorasyonu, gözün ışığa en duyarlı kısmı olan "sarı nokta" veya makula olarak adlandırılan fonksiyonların iyileştirilmesi nedeniyle gerçekleşir. .

Normalde, göz her zaman yalnızca incelenen nesnenin orta kısmına sabitlenirken, diğer detayları çok iyi görünmez. Yani, çevresel görüş özellikle net değildir ve bu kesinlikle normaldir. Ancak kırma problemi olan kişilerde, merkezi fiksasyon ciddi şekilde bozulur, bunun sonucunda göz yakındaki tüm nesneleri aynı anda yakalamaya çalışır. Bu, Zhdanov yöntemini kullanarak vizyonu geri kazanmak için yapılan sabitleme egzersizlerinin üstesinden gelmeye yardımcı olacağı ciddi bir anomalidir.

Solarizasyon yöntemi

Zhdanov yöntemine göre vizyonun doğal restorasyonu için egzersizler başka bir teknik içerir - güneşlenme veya solarizasyon. Bu birkaç yolla yapılır.

• Bir mum veya lamba ile egzersiz yapın . Dik oturun, önünüze bir mum veya masa lambası koyun. Ana ışık kapatılmalı, perdeler kapatılmalıdır. Mumu odaklayın ve ardından gözler hareketsiz kalacak şekilde başınızı çevirmeye başlayın, ancak görünüşe göre onlar da hareket ediyor. Bu durumda, mum önlerinde kolayca "süpürmelidir". Gözlerinizi yakınlarda yanıp sönen nesnelere odaklamanıza gerek yoktur.
• güneşte egzersiz - Profesör Zhdanov tarafından vizyonu geri kazanmak için önerilen solarizasyon için en yaygın seçeneklerden biri. Dışarı çıkın ve yüzünüzü güneşe maruz bırakın. Gözleriniz kapalıyken başınızı kaldırın ve yavaşça yanlara çevirmeye başlayın. İlk başta egzersizi yapmak zor olacaksa, tüm vücutla kendinize yardımcı olabilirsiniz. Gözleriniz parlak güneş ışığına alıştığında, bir gözünüzü hafifçe açabilirsiniz, ancak gözbebeği aşağı indirilmelidir. Manipülasyonu ikinci gözle yapın.

İlk başta, gözlerde hızlı bir şekilde yanıp sönerek rahatlayabilecek bir gerginlik olabilir.

Bu tür egzersizlerin görüşü bozmaması ve geri kazanması için güneşte geçirilen süreyi yavaş yavaş ve çok dikkatli bir şekilde artırmak gerekir. Bu özellikle bir çocukla çalışırken önemlidir.

Gözler için jimnastik

Zhdanov'a göre bir dizi görme alıştırması "avuç içi" ve solarizasyon ile sınırlı değildir. Örneğin, çeşitli oftalmik hastalıkların tedavisine yardımcı olan gözler için özel bir jimnastik kursu vardır.

Yeni başlayanlar için “avuç içi” yapmaya değer ve ancak o zaman jimnastiğe geçin. Profesör Zhdanov'un yöntemine göre vizyonu geri kazanmak için bu tür egzersizleri düzenli olarak yapmalısınız:

1. Hızlı ve kolay bir şekilde göz kırpın, şaşmamaya çalışın - sadece göz kapakları hareket etmelidir.
2. Gözbebeklerini kaldırın ve indirin.
3. Gözlerinizi sağa ve sola hareket ettirin.
4. Önünüzde bir kadran olduğunu hayal edin, sonra hayali 12 sayısına bakmayı bırakın, ardından 3 numaraya, sonra - 6, sonra - 9 ve tekrar 12'ye getirin. Biraz göz kırpın, ardından egzersizi saat yönünün tersine yapın.
5. Önünüzde uzun bir boru olduğunu hayal edin. “Sar” ve ardından gözlerinizle onun etrafındaki ipi “çözünüz”. Resepsiyonu 5 kez tekrarlayın.

Zhdanov yöntemine göre vizyonu geliştirmek için bu tür göz egzersizleri, kasları gevşetecek ve derslere konsantre olmanızı sağlayacak sakin müzik için yapılabilir.

döner

Profesör Zhdanov, vizyonu geri kazanmak için sadece gözlerle değil, vücudun farklı bölümleriyle de egzersiz yapmayı öneriyor. Bu, sadece beynin damarlarındaki kan dolaşımını iyileştirmek için gereklidir. Bu tür dersleri sabah ve akşam yapmak gerekir.

1. Başı yana yatırın: sağa - öne, sola - arkaya. Yumuşak hareketlerle 4-5 yaklaşım gerçekleştirin.
2. Başınızı 4-5 kez yukarı ve aşağı indirin.
3. Omuzlarınızı 5-10 kez kaldırın ve indirin.
4. Omuzlarınızı ileri geri döndürün - 6-10 kez.
5. Vücudunuzu 5-10 kez yanlara doğru eğin.

Zhdanov'a göre vizyonu geri kazanmak için eksiksiz bir egzersiz ve aktivite seti, doğru yaşam tarzını sürdürmeyi de içerir. Bu olmadan, terapi çok az fayda sağlayacaktır.

Zhdanov'a göre yaşam tarzı

Görmenin tamamen restorasyonuna sadece beden eğitimi katkıda bulunmaz - bunun için bazı ilaçları almak da gereklidir:

• propolis bazlı sulu ekstrakt;
• yaban mersini ve arı ekmeği özleri içeren "Yabanmersini" hazırlığı;
• immünomodülatör "Vetom".

Bir dizi faktörden etkilendiğinden, Zhdanov'un vizyonu geri kazanma tekniğinin etkinliği hakkında net bir şekilde konuşmak imkansızdır. Özellikle, bunlar:

• doktor tarafından yapılan teşhisin doğruluğu;
• kendi kendine hipnoz veya telkin edilebilirlik eğilimi;
• Zhdanov yöntemine göre vizyonu geri kazanmak için tüm egzersizleri tamamlama arzusu ve iradesinin varlığı.

Bu tür sınıfların görsel işlevi gerçekten sonuna kadar geri yüklemesi için gereklidir:

• Kötü alışkanlıklardan tamamen vazgeçin.
• Antrenman yapmak.
• Sadece sağlıklı yiyecekler, özellikle de A vitamini yüksek yiyecekler yiyin.
• Işığın daima sağ taraftan düştüğünden emin olun (sağ elini kullananlar için - solda, sol elini kullananlar için - sağda).

Tamamen iyileşmek için geçmeniz gereken zorlu denemelere dayanacağınızdan eminseniz, bir dakika kaybetmeyin - egzersize başlayın. Vladimir Zhdanov'un yöntemine göre vizyonu geri yüklemek uzun ve zahmetli bir süreçtir, bu yüzden buna iyi hazırlanmalısınız. Her şeyi yarım bırakmayın, çünkü sağlığınızdan bahsediyoruz.

Zhdanov'a göre görme restorasyonu hakkında faydalı video

Tüm egzersizleri PUAN OLMADAN yapıyoruz! Sorunsuz, sarsıntısız, ani hareketler. Kafa HALA. Sadece bir göz çalışıyor! Her egzersizden sonra göz kırpın!

Dikkat! Altı aydan daha kısa bir süre önce HERHANGİ bir göz ameliyatı geçirmiş olanlar için bunu yapmak kategorik olarak imkansızdır. Her şeyin iyileşmesi, iyileşmesi için altı ay bekleyin. Retina dekolmanı olanlar için de KONTRENDİKASYONLARDIR. Daha fazla ayrılmayı provoke edebilirsiniz. Doktorlara git, şimdi retinayı "kaynak" yöntemleri var. Kaynaktan sonra, her şeyin kök salması için altı ay bekleyin. Ve dikkatli ilerleyin.

Tüm egzersizleri PUAN OLMADAN yapıyoruz! Sorunsuz, sarsıntısız, ani hareketler. Kafa HALA. Sadece bir göz çalışıyor! Her egzersizden sonra göz kırpın!

1. Gözler yukarı, aşağı, yukarı, aşağı, yukarı, aşağı kaldırdı. Göz kırpma-göz kırpma-göz kırpma.

2. Sağa, sola, sağa, sola, sağa, sola gözlerini kıstılar. Göz kırptılar.

3. "Çapraz". Sağ yukarı bakın - sol aşağı, sağ yukarı - sol aşağı, sağ yukarı - sol aşağı. Göz kırptılar. Ters "diyagonal". Sol yukarı - sağ aşağı. Ayrıca 3 kez. Göz kırptılar.

4. "Dikdörtgen". Gözlerini yukarı kaldırdılar, dikdörtgenin üst tarafını, sağ tarafını, alt tarafını, sol tarafını, tekrar üst tarafını vb. Arka arkaya 3 kez “çizdiler”. Göz kırptılar. Ters yönde, bir dikdörtgen “çiz” (saat yönünün tersine). Üst taraf, sol taraf, alt, sağ. 3 kez. Göz kırptılar.

5. "Çevir". Önünüzde kocaman bir kadran olduğunu hayal edin. Saat yönünde kontrol edersiniz. Gözlerini saat 12'de kaldırdılar - saat 3, 6, 9, 12. Ve böylece 3 tur. Göz kırptılar. Ters yönde "Çevir". Gözlerimizi 12 saat, 9, 6, 3, 12 ... 3 daire boyunca kaldırdık. Göz kırptılar.

6. "Yılan". Kuyruktan çizmeye başlıyoruz. Gözler sol aşağı - yukarı, aşağı - yukarı, aşağı - yukarı ve baş. Göz kırptılar. Geri. "Yılan" ın başından. Aşağı - yukarı, aşağı - yukarı, aşağı - yukarı ve kuyruk. Göz kırptılar.

Profesör Zhdanov uyarıyor!

FANATİZM YOK!

Günde 3 kez gözler için jimnastik yapın - kahvaltıdan, öğle yemeğinden, akşam yemeğinden önce tavsiye ettiğim miktarda, aksi takdirde gözleriniz ağrır.

Acele etmeyin

1. Tüm egzersizleri çok yumuşak, yavaş, gerilimsiz, ani hareketler yapın. "İzleri yırtmaya" gerek yok. Okülomotor kaslar vücudumuzdaki en hassas kaslardan biridir, aptalca, ani hareketlerle gerilmesi, yırtılması ve hasar görmesi çok kolaydır.

2. Şiddetli miyopisi olan (eksi 4'ten fazla), egzersizleri çok, çok dikkatli yapın! Gözünüz öne çekilir, bu nedenle retina gerilir, gerilir ve ani hareketler ve retinanın yırtılması veya ayrılması tehlikesi vardır.

3. Retina dekolmanı olanlar için özel bakım. Deneyimli bir uzmanın rehberliğinde tam zamanlı bir kurs almanızı öneririz.

Derslere başlamadan önce DAİMA doktora gidin, görüşünüzü kontrol edin. Retinanın durumunu öğrenin. Uzak görüşlülüğünüz veya miyopunuz (derecesi), astigmatınız var mı?

İlk hafta Palming günde 5-6 kez yapıldı. Nasıl gittiğini göreceğiz. Sabah, işte, yatmadan önce.

Göz egzersizleri (bir sonraki sayfadaki şemaya bakınız) - sabah kahvaltıdan önce, öğleden sonra, akşam. Pazartesi - Çarşamba: İlk BEŞ alıştırmanın her birinin 3 tekrarı. Altıncı - "Yılan" - her zaman yalnızca BİR kez (ileri geri) gerçekleştirilir. Perşembe - Cumartesi - zaten 4. Pazar - izin günü.

Profesörün emrettiği gibi fanatizm yok. Her ne kadar itiraf etsem de, arzu hemen 6-10 kez yapıldı. Bu yüzden nefret ettiğim gözlükleri çabucak kaybetmek istedim. Ama dürtülerini geri tuttu. Yirmi yıldır onlarla birlikte. Birkaç hafta daha sabredeceğim.

Egzersizlerimi bu şekilde yapıyorum. Bir koltuğa, bir koltuğa oturuyorum, duvara bakıyorum. Zemin, tavan, yan duvarlar. Aralarında çapraz gözler (sağ üst köşeden sol alta ve tam tersi), dikdörtgenler, yılanlar, kadran daireleri çiziyorum. Gözlerin durumu izin verir. Kimin görme yeteneği zayıfsa, bütün bir duvarı bir kerede “boyaması”, duvarın bir parçasını, üzerine bir halıyı, posteri, dolabı, kapıyı alması zordur ... Bu arada işte, benim duvarım dolaplarla kaplı ve üzerlerine “çiziyorum”.

Makale içeriği: classList.toggle()">genişlet

Çoğu insan er ya da geç görme sorunlarıyla karşı karşıya kalır. Modern bir insanın yaşam tarzı, özellikle yetişkinlikte sağlığını olumsuz yönde etkiler.

En yaygın göz hastalıkları, egzersiz sonrası yorgunluk (okuma, bilgisayarla çalışma), miyopi, ileri görüşlülük, astigmatizma ve diğerleri olarak kabul edilir.

Bu tür birçok rahatsızlıkla, Profesör Vladimir Georgievich Zhdanov tarafından geliştirilen özel bir teknik, etkili bir şekilde savaşabilir.

Zhdanov'un tekniğinin özü

Metodolojisinin ana varsayımı, bir kişinin ruhsal ve fiziksel sağlığı arasındaki bağlantının ayrılmazlığıdır.

Profesör Zhdanov, insan sağlığına zararları nedeniyle gözlük takmaya karşı çıkıyor ve kendi ilaçsız tekniği ile görme problemlerini ortadan kaldırmayı öneriyor.

VG Zhdanov, oftalmologlar ve psikofizyologlar Shichko ve Bates'in vizyonunu geliştirmek için iyi bilinen oftalmik teknikler kullandı.

Zhdanov'a göre gözler için jimnastik, bütün bir felsefenin sadece bir parçasıdır ayrı beslenmeyi (ayrı protein ve karbonhidrat tüketimi ve yağların kısıtlanması ile) ve ayrıca sağlığa zararlı olumsuz duyguların ve kötü alışkanlıkların reddini içerir.

V.G.'nin ana varsayımı. Zhdanova: "Bir kişinin ruhsal ve fiziksel sağlığı arasındaki bağlantının ayrılmazlığı"

Profesör Zhdanov'un asıl amacı, daha sonra tüm organlarının ve sistemlerinin işlevini olumlu yönde etkileyecek bir kişinin manevi dünyasının restorasyonunu ve canlanmasını sağlamaktır.

Ve makalemizi okuyarak Zhdanov yöntemini kullanarak vizyonu geri yüklemek için tüm egzersiz setinde ustalaşabilirsiniz.

Tekniğin uygulama endikasyonları ve uygulama kuralları

Profesör Zhdanov'un gözleri için jimnastik, sadece görme bozukluğu olan kişiler için değil, aynı zamanda çalışmaları göz yorgunluğu ile ilişkili olanlar için de uygundur. İyileşme "avuç içi" okülomotor kasları gevşetmeye yardımcı olur. Düzenli eğitim, göz kaslarının çalışmasını geri kazanmanıza, serebral dolaşımı iyileştirmenize izin verir.

Bu teknik, Zhdanov yöntemine göre vizyonu kendi başına geri yüklemek isteyenler için basitçe gereklidir. cerrahi müdahale olmadan. Düzenli olarak egzersiz yapan yaygın görme sorunları olan hastalar, terapötik egzersizlerin etkinliğini bildirmektedir. Gözlükleri reddederler ve görsel sistemin en önemli organının çalışmasını düzeltirler.

Bu tekniğin uygulanmasının etkinliği için ana koşullar, her egzersizin sistematik ve doğru bir şekilde yürütülmesidir. Ancak o zaman şarjdan çarpıcı bir etki elde edebilirsiniz.

Egzersiz kuralları:

• Egzersizler gözlükler çıkarılarak yapılmalıdır.
• Egzersizler ani hareketler olmadan sorunsuz bir şekilde yapılır.
• Ciddi patolojiler için egzersizler tekrar sayısında sınırlıdır (şiddetli miyopi ile 3-4 kez ve retina dekolmanından 1 kez sonra).

İşteki molalar sırasında gözlerinizi dinlendirmek de gereklidir. Bu, küçük alıştırmaların yardımıyla yapılabilir: gözlerinizle havaya birkaç satır ve desen yazmanız yeterlidir:

Zhdanov yöntemine göre vizyonu geri yüklemek birçok alıştırma içerir, en popüler olanları düşünün.

avuç içi

Avuç içi ("avuç içi" - avuç içi) - okülomotor kasları gevşetmek için tasarlanmış bir egzersiz.

Yürütme sırası:

1. Sıcak hissedene kadar avuçlarınızı ovun.
2. Her elin parmaklarını bir kepçe şeklinde sıkıca katlayın.
3. Avuç içi parmaklarını dik açıyla çaprazlayın.
4. Yüzünüzü avuç içlerinizle örtün, böylece çapraz parmaklar alnın ortasında ve burun küçük parmaklar arasında bulunur.

   Gözler avuç içi çukurlarının ortasına düşmelidir.

Özel Talimatlar:

• Tam bir karanlık elde etmek için avuç içleri birbirine sıkıca bastırılmalı ve boşluk olmamalıdır.
• Burundan nefes almak sakin, gözler kapalı.
• Dirsekler sabittir: ya masanın üzerinde durun ya da göğse bastırın.
• Baş, sırtın devamı olarak düz tutulur.

• Egzersiz sırasındaki duygusal durum sakin, rahat olmalıdır. Şu sözleri yüksek sesle veya zihinsel olarak söylemek önemlidir: “Gözlerim güzel, bana neşe, mutluluk veriyor, bu dünyanın güzelliğini görmeme izin veriyor. Her gün gözlerim öncekinden daha iyi görüyor.
• Gözlerinizi sağlıklı ve uyanık hayal etmek önemlidir.
• Artık görsel görüntüleri kaldırmak için, sinema kutusundaki ışıkların nasıl yavaşça söndüğünü ve salonun nasıl tamamen karanlığa gömüldüğünü hatırlayın.
• Başarılı palming için en önemli koşul- hayattaki hoş anılara "dalmak".

Avuç içi çıkmak:

Avuç içi, egzersiz sonrası göz yorgunluğunu mükemmel şekilde giderir

Avuç içi, egzersizden sonra (TV, bilgisayar, okuma) göz yorgunluğunu mükemmel bir şekilde giderir. Zamanınızın üç ila beş dakikasını buna ayırmanız yeterlidir.

ayakta avuç içi

Solarizasyondan sonra gözleri rahatlatmak ve güneşten "tavşanlardan" kurtulmak için yapılır:

1. Gözlerinizi kapatın ve sırtınızı güneşe çevirin (ampul, mum).
2. Avuç içlerinizi teneffüs ederek veya birbirine sürterek ısıtın.
3. Avuçlarınızı kapalı gözlerinize koyun ve rahatlayın. Bacaklar omuz genişliğindedir, kollar dirseklerde bükülür, baş öne eğilir.
4. Gözlerin önündeki görüntülerin (“tavşanlar”) kaybolmasından sonra, birkaç kez göz kırpmak gerekir.

Egzersiz yorumları

Bu egzersiz aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:

• Göze yapılan herhangi bir cerrahi müdahale, operasyonun üzerinden 6 ay geçmemişse;
• Retina dekolmanları.

Gözlerin bir mumla solarizasyonu

Egzersizin tam sürümü:

1. Gözleriniz kapalı olarak güneşe dönük durun. Bu durumda, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu standarttır: bacaklar omuz genişliği seviyesinde bulunur, kollar serbestçe asılır.
2. Yüz ve göğüs sağa döner, sağ ayak üzerinde yuvarlanır ve sol ayağın topuğu yukarı döner. Güneş sol tarafta kalır.
3. Sola dönüyoruz. Güneş şimdi sağ tarafta. Dönüşleri 20-25 kez tekrarlayın. İfadeyi yüksek sesle tekrarlıyoruz: "Güneş sağda, güneş solda ..."
4. Gözler kapalı. Yaklaşık on veya on iki parlama olan bir güneş "tavşanları" hissi var. Retinanın çalışmasını aktive eden güneş ışınlarının nüfuz ettiği göz kapağından geçer.

Egzersiz yorumları:

Bulutlu havalarda bir mum kullanın. Bu durumda, bir metre mesafeden yanan bir muma oturup gözlerinizi sabitlemeniz gerekir.

Kafa 15-20 tekrar miktarında sağa ve sola döner.

Mumu bir masa lambası ile değiştirebilirsiniz.

Yakın - uzak egzersiz yapın

Bu alıştırmanın özü, dönüşümlü olarak bakışınızı yakındaki bir nesneden uzaktaki bir nesneye çevirmektir.

Bu egzersiz, ofis işleri sırasında göz yorgunluğunu gidermek için harikadır.

Tavanda oturan bir kelebeği hayal etmek gerekir. İyi düşünün.

1. Bir kelebeğin havalandığını ve kaşlarınızın üzerine yavaşça indiğini hayal edin. Tavana geri uçarken hayali kelebeği takip edin.
2. Kelebek duvara uçtu, oradan burnunuzun ucuna indi. İnceleyin, göz kırpın ve geri çevirin.
3. Kelebek yere oturur, oradan yumuşak bir şekilde uçar ve üst dudağınıza iner.

Egzersiz yorumları: Egzersiz sırasında iç boyuna ve enine göz kasları çalıştırılır. Egzersiz gözün rahatlamasını sağlar ve ek olarak kullanılabilir.

Değişen göz hareketleriyle şarj etme

Profesör Zhdanov'un gözleri için egzersizler hakkında not: olağandışı bir yükten gözlerde ağrı ile 2-3 gün durabilir ve ardından kompleksin uygulanmasına devam edebilirsiniz.

Zhdanov'a göre gözler için sabah egzersizleri

Okülomotor kasları güçlendirmek ve görüşü iyileştirmek için özel egzersizler yapmanız gerekir. Antrenmanın süresi 10 ila 15 dakikadır. Şarj olurken, rahatlayın ve oksijenin vücutta eşit olarak dağılması için eşit şekilde nefes alın.

Sıralama:

Şarj olurken kendinizi aşırı yormayın. Sakin solunum, düzgün kan akışını ve vücudun iyileşmesini destekler. Sabah antrenmanı 15 dakikadan fazla sürmemelidir.

Uzak görüşlülük için jimnastik

Bu komplekste sadece göz kasları değil, eller de yer alır. Eğitimin ana görevi, gözlerin eğik kaslarını harekete geçirmektir. Egzersiz sırasında, yaklaşan veya uzaklaşan parmağı görmeye çalışarak eğik kaslarınızı dönüşümlü olarak gerecek ve gevşeteceksiniz.

Başparmak ile ileri görüşlülük için egzersizler:

İşaret parmağı egzersizi:

• Sağ elinizi yumruk haline getirerek işaret parmağınızı çıkarın;
• Sağ elinizi, uzatılmış parmak gözlerin karşısında olacak şekilde yüze getirin;
• Antrenmanın sonuna kadar mesafeye bakın;
• Parmağınızı hızlı bir şekilde sağa ve sola hareket ettirin;
• Elinizi göz hizasında bırakarak 20 cm sol tarafa alın. Yumruğu başlangıç ​​noktasına geri getirin;
• Elini sağ tarafa çek, tekrar gel;
• Egzersizi 3 dakika boyunca yapın.

Astigmatizma ile Zhdanov'a göre jimnastik

Bu kompleks göz kaslarını gevşetir, astigmatizma ile görüşü iyileştirir. Ayrıca Zhdanov'a göre bu göz egzersizleri, göz yorgunluğundan dolayı oluşan mimik kırışıklarının önlenmesine yardımcı olacaktır.

Okurken göz kaslarınızı zorlamamak için ışığın parlak olmasına dikkat edin.

Harflerin bulanık olduğunu fark ederseniz, gözleriniz yorulmuş demektir ve bu nedenle tüm işlerinizi bırakıp özel jimnastik yapmanız gerekir.

Astigmatizma ile, yukarıda açıklanan Zhdanov'a göre palming kullanılması tavsiye edilir.. Bu basit egzersiz, gözleri ısıtmaya, göz yorgunluğunu gidermeye ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur.

Öğreneceğimiz ilk alıştırmanın adı "avuç içi" (İngilizce "palm" kelimesinden - palm) - okülomotor kasları gevşetmek için en önemli egzersiz. PUAN OLMADAN gerçekleştirilir.

Herkes, avuçlarımızın bilim tarafından bilinmeyen, ancak çok iyileştirici radyasyona sahip olduğunu bilir. Avuçlarımızı istemsiz olarak ağrılı noktalara koyarız - mide, alın, kulak, diş ... Ayrıca gözlere çok yardımcı olurlar.

Avuçlarımızı ısınana kadar birbirine sürtüyoruz. Her elin parmaklarını sıkıca birbirine yerleştirin. Sanki kuşların avuçlarından içmek ister gibi, su parmakların arasına dökülmesin diye. Bir avucunuzun parmaklarıyla diğerinin parmaklarını dik açıyla üst üste getirin. Ve bu tasarımı gözlük yerine gözlerimize koyduk, böylece çapraz parmaklar alnın ortasında olacak, burun küçük parmakların tabanları arasında çıkacak ve gözler tam olarak avuç içi çukurlarının ortasına düşecek. .

Burun serbestçe nefes alır, sıkışmaz. Gözler kapalı. Avuç içleri yüze sıkıca bastırılır - ışığın gözlere düşmemesi için boşluk yoktur. Dirseklerinizi masaya koyun veya göğsünüze bastırın. Ana şey, dirseklerin ağırlıkta olmaması ve başın sırtın doğrudan devamı olması gerektiğidir.

Sakin ol, rahatla, rahat bir pozisyon al. Yüksek sesle (veya zihinsel olarak kendimize): “Gözlerim iyi, harika, teşekkür ederim gözler, bana bu dünyanın tüm renklerini tüm ihtişamıyla görme sevinci ve mutluluğu verdiğin için ... Gözlerim daha iyi görecek. ve her gün daha iyi.” Ve sıcak avuç içi altında benzer bir tür kendi kendine hipnoz.

Sonra miyop, gözlüksüz mükemmel bir şekilde UZAK GÖRMEK için gözlerinin tekrar yuvarlak hale geldiğini hayal eder, toplar (enine kasları gevşer).

Ve uzak görüşlüler, gözlüksüz en küçük harfleri YAKINDA GÖRMEK (gözlerin uzunlamasına kasları gevşer) için gözlerinin salatalık gibi kolayca, kolayca öne doğru nasıl gerildiğini hayal eder.

İlk başta, bir süre, kapalı gözlerin altında, kapalı avuç içi, artık ışık görüntüleri belirecek: bir TV ekranı, bir ampul, bir pencere parçası, bir tür sis, bir bulut ... görsel yol - ışık gözlere çarpmıyor, ama bize bir şey görüyoruz gibi geliyor. Artık ışık görüntülerini kaldırmak için, her seferinde bir tiyatroda avuç içi altında siyah kadife bir perde hayal edin. Çok siyah-siyah, büyük-büyük... Ve sonra koridordaki ışıklar sönüyor ve daha da karanlık oluyor. Ya da önünüze döktüğünüz siyah maskarayı hayal edin ve bu ışıltılı yerleri onunla kaplayın.

Avuç içi altında bir başka önemli egzersiz hoş hatıra.

Her seferinde hayatında olan iyi, iyi bir şeyi düşün.

Palming'den çıkın. Düz oturdular, avuç içlerinin altında kapalı gözler hafifçe kapalı - gevşemiş, kapalı - gevşemiş, kapalı - gevşemiş. Avuç içi çıkarıldı. Gözleri kapalıyken, beyne giden kan akışını yeniden sağlayarak başlarını hafifçe salladılar. Çocuklar gibi gözlerini yumruklarıyla nazikçe “ıslatırlar”, silerler. İçini çektiler. Nefes verildi. Ve gözlerimizi hızla kırpıştırarak açıyoruz.

Yorgun hissettiğinizde, okurken, bilgisayarda çalışırken, TV izlerken vb. göz yorgunluğunuz olduğunda, her şeyi bir kenara koyun, avuç içlerinizi ısınana kadar ovun. Üç ila beş dakika.

İdeal olarak, bir bilgisayarda çalışırken her saat başı.

Palming HERKES için yararlı olabilir!

Ve şimdi zayıflamış okülomotor kasları eğitmek için birkaç egzersiz olacak. Yapacakları çok yasaktır. Bir çoğunu yaparsan gözlerin ağrır, dünyadaki her şeye lanet edersin ve bir daha asla yapmazsın. Bu nedenle, şimdi size göstereceğim egzersizler sadece günde üç kez- kahvaltıdan önce, öğle yemeğinden önce ve akşam yemeğinden önce.

Dikkat!

Altı aydan daha kısa bir süre önce HERHANGİ bir göz ameliyatı geçirmiş olanlar için bunu yapmak kategorik olarak imkansızdır. Her şeyin iyileşmesi, iyileşmesi için altı ay bekleyin. Retina dekolmanı olanlar için de KONTRENDİKASYONLARDIR. Daha fazla ayrılmayı provoke edebilirsiniz. Doktorlara git, şimdi retinayı "kaynak" yöntemleri var. Kaynaktan sonra, her şeyin kök salması için altı ay bekleyin. Ve dikkatli ilerleyin.

Acele etmeyin

1. Tüm egzersizleri çok yumuşak, yavaş, gerilimsiz, ani hareketler yapın. Kafa HALA. Sadece bir göz çalışıyor! Her egzersizden sonra göz kırpın! Okülomotor kaslar vücudumuzdaki en hassas kaslardan biridir; aptalca, ani hareketlerle gerilmesi, yırtılması ve zarar görmesi çok kolaydır.

2. Şiddetli miyopisi olan (eksi 4'ten fazla), egzersizleri çok, çok dikkatli yapın! Gözünüz öne çekilir, bu nedenle retina gerilir, gerilir ve ani hareketler ve retinanın yırtılması veya ayrılması tehlikesi vardır.

3. Retina dekolmanı olanlar için özel bakım. Deneyimli bir uzmanın rehberliğinde tam zamanlı bir kurs almanızı öneririz.

Derslere başlamadan önce DAİMA doktora gidin, görüşünüzü kontrol edin. Retinanın durumunu öğrenin. Uzak görüşlülüğünüz veya miyopunuz (derecesi), astigmatınız var mı?

Profesör Zhdanov'dan gözler için egzersiz

1. Gözler yukarı, aşağı, yukarı, aşağı, yukarı, aşağı. Göz kırpma-göz kırpma-göz kırpma.

2 . Sağa, sola, sağa, sola, sağa, sola gözlerini kıstılar. Göz kırptılar.

3. "Çapraz". Sağ yukarı bakın - sol aşağı, sağ yukarı - sol aşağı, sağ yukarı - sol aşağı. Göz kırptılar. Ters "diyagonal". Sol yukarı - sağ aşağı. Ayrıca 3 kez. Göz kırptılar.

4. "Dikdörtgen". Gözlerini yukarı kaldırdılar, dikdörtgenin üst tarafını, sağ tarafını, alt tarafını, sol tarafını, tekrar üst tarafını vb. Arka arkaya 3 kez “çizdiler”. Göz kırptılar. Ters yönde, bir dikdörtgen “çiz” (saat yönünün tersine). Üst taraf, sol taraf, alt, sağ. 3 kez. Göz kırptılar.

5. "Çevir". Önünüzde kocaman bir kadran olduğunu hayal edin. Saat yönünde kontrol edersiniz. Gözlerini saat 12'de kaldırdılar - saat 3, 6, 9, 12. Ve böylece 3 tur. Göz kırptılar. Ters yönde "Çevir". Gözlerimizi 12 saat, 9, 6, 3, 12 ... 3 daire boyunca kaldırdık. Göz kırptılar.

6. "Yılan". Kuyruktan çizmeye başlıyoruz. Gözler sol aşağı - yukarı, aşağı - yukarı, aşağı - yukarı ve baş. Göz kırptılar. Geri. "Yılan" ın başından. Aşağı - yukarı, aşağı - yukarı, aşağı - yukarı ve kuyruk. Göz kırptılar.

7. "Yay". Gözler sol aşağı. Yayın yan duvarını, köşegen, sağ yan duvar, köşegen ... 3 kez çiziyoruz. Göz kırptılar.

8. Kum saati. Gözlerini yukarı kaldırdılar: üst, çapraz aşağı, alt taraf, çapraz yukarı ... 3 kez. Göz kırptılar.

9. "Spiral". Burundan başlayarak gözlerimizle saat yönünde çeviriyoruz. Küçük daire, ikinci daha büyük, üçüncü daha da büyük. Ve dördüncü - duvar boyunca, tavan, başka bir duvar, zemin boyunca. Göz kırptılar.

Ve şimdi spirali büküyoruz. Gözler yere, duvar boyunca, tavana, başka bir duvara! İkinci daire daha küçük, üçüncü daha da küçük. Ve dördüncü daire çok küçük. Göz kırptılar.

10. Yatay "spiral". Hayal edin: önünüzde (göz hizasında) kalın bir cam boru YATAR. Gözlerinle etrafına 5 tur ip sarıyorsun. Gözler sola. Borudaki ilk dönüş, ikincisi, üçüncü - önünüzde, dördüncü, beşinci. Halatı sarıyoruz. Bir, iki, önlerine sardılar - üç, dört ve beş. Göz kırptılar.

11. Dikey "spiral".Önünüzde kocaman bir cam boru var. Yere bir göz atın. Yerde bir ip bobini - bir, göğüs seviyesinde - iki, burun seviyesinde - üç, saç seviyesinde - dört ve tavanda - beş. Biz makara. Tavanda iki, saç seviyesinde, üç burun seviyesinde, dört göğüs seviyesinde ve beş yerde bir bobin. Göz kırptılar.

12. "Küre". Önünüzde büyük bir cam küre olduğunu hayal edin. Gözlerinle onu ekvator çevresinde döndürmeye çalışıyorsun. Kulaklarını, başını, saçını hareket ettirebilirsin. Ekvator çevresinde bir tur, ikinci, üçüncü, dördüncü, beşinci, altıncı! Göz kırptılar. Ve şimdi ters yönde dünyayı gözlerimizle döndürüyoruz. Ekvator çevresinde tekrar 6 tur. Yanıp söndü…

Alışılmadık bir yükten birinin gözleri ağrıyorsa, hemen bir veya iki gün ara verin.

güneşi bağlamak bir mum üzerinde göz polarizasyonu

Ve şimdi size çok önemli bir egzersiz göstereceğim, buna "Bir mum üzerinde gözlerin solarizasyonu".

Gözlerin güneş ışığı veya başka bir ışıkla bu şekilde tedavisi, görüşü geri kazandırmak ve okülomotor kasları gevşetmek için en iyi egzersizlerden biridir.

TAM SEÇENEK. KAPALI gözlerle güneşe dönük duruyoruz. Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar serbestçe sarkıyor.

Göğüs, yüz sağa dönün, sağ bacağı bükün. Sol ayağın topuğu yukarı dönüktür. Güneş solda kalır. Sonra da sola dönüyoruz. Güneş sağda kalır. Yüksek sesle tekrarlayarak dönüşlere devam ediyoruz: "Solda güneş - sağda güneş, solda güneş - sağda güneş, solda güneş - sağda güneş ..." Gözler her zaman kapalı, eller rahat. 20 - 25 turdan sonra gözlerinizde 10 - 12 güçlü güneş ışını belirecektir. Göz kapağından güneş parlar, parlak turuncu veya sarı noktalar belirir. Ve gözlerimiz, güneşi o kadar çok seviyorlar ki, retinanın güçlü bir aktivasyonu ve okülomotor kasların gevşemesi var.

YUMUŞAK SEÇENEK(özellikle maküler dejenerasyon teşhisi konduğunda, bir kişi yanları düzden daha iyi gördüğünde).

Keskin bir gölge seçilir (ağaç, evin köşesi). Bir gözü gölgede, diğeri güneşte. Aranızdan bir gölge geçiyor. Ayaklar omuz genişliğinde açık, gözler kapalı, yüz güneşe dönük. Yavaşça bir ayağından diğerine sallanmaya başlarsın, yüksek sesle tekrar edersin: “Güneş gelir - güneş gider, gelir - yapraklar, gelir - yapraklar ... " Böylece gözler gölgede olur, sonra güneş. 20 - 25 kıpırdamadan sonra, gözlerinizde en güçlü 3 - 5 güneş ışını belirecektir.

Dikkat! Gözlerin güneşte her solarizasyonundan hemen sonra, ayakta palming yapıyoruz. Solarizasyon süresinin iki katı, görüş tamamen sakinleşene kadar, gözlerdeki tavşanlar kaybolana kadar.

Ayakta avuç içi. Gözleriniz kapalıyken sırtınızı güneşe çevirin, avuç içlerinizi ısınana kadar ovun, kapalı gözlerinize uygulayın. Dirseklerinizi göğsünüze bastırın, başınız hafifçe öne eğik, ayaklar omuz genişliğinde açık, omuzlar gevşemiş. Yavaşça ayaktan ayağa sallan, rahatla, tavşanlar gözlerinde kaybolana kadar iyi bir şey düşün. Tavşanlar gitti - gözlerini kırp, aç.

Güneşli havalarda, bu solarizasyonu günde 3-4 kez yapın.

Güneşsiz solarizasyon

Hava bulutlu ise diğer ışık kaynaklarında solarizasyon yapabilirsiniz.

Örneğin, bir mum yak, odadaki ışığı kapat. Bir metre veya daha fazla mesafede oturun, yanan bir mum üzerinde merkezi bir sabitleme yapın, göz kırpın. Ve başınızı, yüzünüzü, gözlerinizi önce sağa, sonra sola çevirin. Muma hiç dikkat etmeyin. Sol duvara baktığınızda, karanlıkta mumun sağda bir yerde olduğunu hissedeceksiniz. Sonra vur - gözlerimin önünde bir mum uçtu. Ve zaten sağ duvara bakıyorsunuz ve soldaki mumu hissediyorsunuz. Bu yüzden başınızı 15-20 kez bir yandan diğer yana çevirin, alt tonda tekrarlayın: "Solda mum - sağda mum, solda mum - sağda mum ..." Elbette gözler açık.

Gözlerin solarizasyonu şu şekilde de yapılabilir: pencereyi perdelerle kapattıktan sonra, ışık kaynağı olacak bir boşluk bırakın. Veya göz seviyesindeki karanlık bir odada bir masa lambası açın - üzerinde solarizasyon yapın ... Ve bir mum, pencere, ampulden sonra avuçladığınızdan emin olun.

kanı dağıtıyoruz

Serebral dolaşımı iyileştirmek için Profesör Zhdanov, sabah ve akşam jimnastik yapmayı önerir:

1. Başınızı sağ omzunuza, sonra düz, ardından sol omzunuza eğin (ani hareketler olmadan). 4 - 5 kez.

2. Baş yukarı ve aşağı. 4 - 5 kez.

3. Sağa sola gidin.

4. Omuzlar yukarı ve aşağı. 4 - 5 kez.

5. Omuzları öne getiriyoruz, sonra onları geri getiriyoruz, - sırt - bir “tekerlek” ile göğüs - 4 kez.

6. Omuzların ileri geri dönüşü - 6 kez.

7. Bacaklar hareketsiz, "omuz ileri" dönüşler yapıyoruz - 4 kez.

8. Bacaklar hareketsiz, "omuz sırtına" dönüyoruz, geriye baktığımızda arka duvarı görüyoruz - 4 kez.

9. Kilidi ele alıyoruz. Bacaklar hareketsiz. Vücudu sağa doğru büküyoruz. Bu pozisyonda kalıyoruz. Sonra - sola - 4 kez.

10. Yanlara yatar - 4 - 5 kez.

11. Pelvisin dairesel dönüşü (bacaklar omuz genişliğinde, eller kemerde) - 6 kez bir yönde ve diğerinde.

Zararlı bir puanlama programını azaltmaya yardımcı olacak ifadeler-kurulumlar

Yatmadan önce metni bir kez yeniden yazın, birkaç gün içinde ezberleyin ve ardından hafızadan yazın.

Neden yaz?

Bilim adamı Gennady Shichko deneysel olarak, bir kişinin yazdığı kelimenin EL yatmadan önce, bilinç-bilinçaltı üzerindeki etkisinin gücüne göre yüzlerce kere duyulan, görülen veya konuşulan kelimeyi aşar.

Bu 15 ifade şunlardır:

1. Sakin ve dengeli bir insanım.

2. Dinlenirken ve gözlerle çalışırken rahatlayabilirim.

3. Sağlığımı ve vizyonumu geri kazanmaya çalışıyorum.

4. Gözlük programını ve aklımdaki alkol ve tütün programlarını kalıcı olarak yok edeceğim.

5. Alkol ve tütün, gözlük - bu benim kötü sağlığım ve görüşüm, hastalığım, erken yaşlılık, körlük ve ölüm.

6. Ayıklık, ayrı beslenme, rahatlama ve göz egzersizleri - bu benim gençliğim, güzelliğim, sağlığım, mükemmel görme ve hayatım.

7. Gözlerim ışıl ışıl, berrak, uyanık ve berrak hale geliyor.

8. Sağlığımda ve vizyonumda her gün bir gelişme hissediyorum.

9. Sık sık göz kırpıyorum ve gözlerimi kapatıyorum.

10. Her saat başı üç ila beş dakika avuç içerek gözlerimi dinlendiriyorum.

11. En küçük detayları hem uzağı hem de yakını görüyorum.

12. Güneş ve doğal ışık gözlerimin dostudur.

13. Kendimi alkol ve tütün zehiriyle zehirlemeyi ve gözlük takmayı sonsuza dek bırakıyorum - gözlerimi sakatlıyorum.

14. Sağlığım düzeliyor, görüşüm düzeliyor.

15. Önümde harika bir ayık hayat ve mükemmel bir görme yeteneğim var.

15 enstalasyon yazdıktan sonra uzanarak avuç içi yapmaktan başka bir şey yapılamaz.

Zhdanov V.G.'den çeşitli alıştırmalar.

1. Soğuk kaynamış su ile gözlerinize püskürtün

Profesör, "Daha iyi çözülmüş" diye tavsiyede bulunur. - Suyu kaynatın, buzdolabında dondurun. Daha sonra yüzünüzü çözülmüş su ile yıkayın ve sabah ve akşam AÇIK gözlere serpin. Su, içinde buz kristalleri kaldığı sürece polimerik yapısını korur.

Neden önceden kaynatılır? Kloru çıkarmak için. Klor gözleri yiyor. Bu nedenle, musluktan gelen su, ağartıcının buharlaşması için savunulmalı, kaynatılmalıdır.

2. Yüz yapın

Çok faydalı bir egzersiz: Gözlüğünüzü çıkarın, yüzün tüm kaslarını gerin ve gevşetin - çenenizi, kulaklarınızı, gözlerinizi hareket ettirin. Aynanın önünde komik (!) suratlar yapın. Yüzün tüm kasları ne kadar iyi gelişirse, okülomotor kaslar o kadar verimli çalışır ve gözlere kan akışı iyileşir. Lütfen dikkat: bebekler sırt üstü yatar ve istemsiz olarak sürekli yüzünü buruşturur. Yüz kaslarını içgüdüsel olarak gerer ve gevşetirler, böylece gelişirler.

3. Cam üzerindeki etiket

Bu, yakın-uzak serisinden evrensel bir alıştırmadır: hem yakın hem de uzak görüşlülük için çok faydalıdır. Elbette gözlüksüz yapılır.

Herhangi bir pencereye gidin ve cama bir parça kağıt yapıştırın - bir etiket. Yanıp söndü - kağıda bakın, görüyorsunuz; göz kırptı - mesafeye bakın, bir ağaç veya bir ev gördü. Sonra tekrar: bir parça kağıda - mesafeye, bir parça kağıda - mesafeye ... Egzersizi yirmi kez yapın.

Aynı zamanda, gözlerin enine kaslarının güçlü bir eğitimi vardır. Bir kağıda baktığınızda onları zorlarsınız. Sonra gözlerini kırptılar, mesafeye baktılar - rahatladılar. Gözü sıktılar, zayıfladılar, sıktılar, zayıflattılar.

Tıpta, gözlerin uzunlamasına kaslarını düz ve enine kasları eğik olarak adlandırmak gelenekseldir. Özellikle gözlerin eğik kaslarını enine olarak adlandırdım, çünkü uygulama "eğik kaslar" ifadesiyle insanların bunların gözün biçtiği kaslar olduğunu düşündüklerini göstermiştir. Aslında bunlar gözün barınma işlemini gerçekleştiren yani keskinliğe yönlendiren en önemli kaslardır.

“Camda İşaret” egzersizi sonucunda, uzağı göremeyen insanlar enine kasları gevşetmeyi öğrenirken, uzağı göremeyenler ve “düz gözlü” olanlar ise tam tersine onları eğitir.

4. Kelebeğin uçuşu

Aynı seriden "yakın - uzak".

a) Yukarıda, tavanın altında güzel bir kelebeğin oturduğunu hayal edin. Sen ona bak. Ayrıca - kelebek tavan boyunca uçar ve kaşların üzerine oturur. Kaşlarımıza baktık, göz kırptık, uzun süre bakamazsın! Şimdi kelebeği kaşlardan tavana geri gönderin ve uçuşu dikkatlice izleyin. Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın. Hangi kasları çalıştırıyoruz? Üst boyuna (gözlerimizi kaldırdığımızda) ve enine (kaşlara baktığımızda).

b) Şimdi bu güzel kelebeğin başınızın hizasında duvarda oturduğunu hayal edin. Çırpındı, uçtu, uçtu, uçtu ve burnunun ucuna oturdu. Burnun ucuna baktık, göz kırptık ve kelebeği duvara geri gönderdik. Egzersiz ayrıca 3-5 kez tekrarlanabilir. Aynı zamanda, iç uzunlamasına kasları, gözleri buruna indirgeyerek ve yine enine kasları eğitiyoruz.

c) Bu kelebeğin uzakta yerde (yerde) oturduğunu hayal edin. Ve şimdi yerde uçuyor, uçuyor, uçuyor ... ve üst dudağınıza oturuyor. Baktılar, gözlerini kırptılar ve üst dudaktan aşağı ve zemin boyunca yerine gönderdiler. Ayrıca en fazla 5 kez gerçekleştirin. Aynı zamanda, alt boyuna kasları ve yine enine kasları eğitiyoruz.

Kelebek egzersizleri tek seferde (a, b, c) veya ayrı ayrı yapılabilir.

5. Başparmak

Elinizi yumruk haline getirin, başparmak yukarıya! El ileriye doğru uzatıldı. Göz kırptık, başparmağa baktık, burnun ucuna getirdik; uzanmış bir elin mesafesine kadar taşırız, sonra göz açıp kapayıncaya kadar mesafeye bakarız (10 defaya kadar).

Yine, gözlerin enine kasları eğitiliyor. Parmağa bakıyoruz - gergin. Ne kadar yakına getirirsek, enine kasları o kadar güçlü zorlarız, atfederiz - rahatlarız. Ve sonra gözlerini kırptılar, mesafeye baktılar - onları tamamen rahatlattı.

Profesör, “Bu alıştırmalar özel zaman gerektirmez” diye vurguluyor. “Her yerde ve her zaman yapılabilirler. Diyelim ki patron sizi ofise çağırdı ve hadi sizi azarlayalım ve azarlayalım! Ve durursun ve kelebeklerin burundan buruna uçmasına izin verirsin. Ona - kendine, ona - kendine ...

Profesör, "Görme yeteneğimi geri kazandığımda," diye hatırlıyor, "Otobüs durağında herkesle takılmadım, kenara, ağaca gittim. Gözümün önünde bir yaprak olsun. Durdum, göz kırptım, yaprağa baktım, göz kırptım, mesafeye baktım, yaprağa - mesafeye, yaprak - mesafeye ... Otobüs durağındaki insanlar otobüsü beklerken aptallaşıyor ve enine kasları çalıştırıyorum gözlerin.

Akademgorodok'tan Novosibirsk'e trenle her gidişimde cam kenarına oturdum. Biletin bir parçasını cama oydu. Göz kırptı, bir kağıt parçası üzerinde, uzaklara doğru göz kırptı. Kağıt - mesafe, kağıt - mesafe. Duraklarda, istasyonun adının yazılı olduğu bir tabelaya merkezi bir tespit yaptım. Tren hareket etmeye başladı - yine bir kağıt parçasıyla çalışıyorum. Otuz beş dakikalık yolculuk göz kaslarını çalıştırdı.

Bir kez daha, en tehlikeli şeyin GÖZLERİ AŞIRI EĞİTMEK olduğuna dikkatinizi çekiyorum. Herhangi bir egzersize minimum sayıda tekrarla başlayın ve yükü kademeli olarak artırın.

"Tek Gözlü Gözlük"

Profesör Zhdanov, vizyonu geri kazandırmak için en güçlü ve etkili egzersizlerden biri” diyor. - Televizyon izlerken, bilgisayarda çalışırken bile vizyonu korumanızı ve geliştirmenizi sağlar. Ama aynı zamanda çok zor. Bu nedenle, yeni başlayanlara asla önermem. İlk önce göz kaslarını sıradan egzersizlerle, “camda bir işaret”, “kelebek uçuşu” ile eğitmeniz, onları avuç içi, solarizasyon ile nasıl gevşeteceğinizi öğrenmeniz gerekir. Ve ancak o zaman "korsan gözlüklerini" alabilirsin. Odak basittir. Gözlüksüz iki çift çerçeveye ihtiyacımız var. Belki eski gözlüklerden. Bir çerçevede, sağ tarafı yoğun siyah bir kumaş perdeyle bağlayın veya opak bantla sarın. İkincisi solda. Bandajı sağdan sola sürükleyerek tek kare ile hareket etmek mümkün ama bu bir uğraştırıcı.

Ve bu "tek gözlü gözlükleri" evde, dışarıda, tatilde, okuyun, yazın, bilgisayarda çalışın, TV izleyin. 30 dakikadan FAZLA DEĞİL! Güçlü bir yük, bir göz iki kişi için çalışmaya zorlandığında gelir. Ama harika bir antrenman. Yarım saat sonra, gözlerinizi kapatın, gözlüklerinizi çıkarın, görme yolu tamamen sakinleşene kadar avuç içi yapın. Ardından bandajı diğer göze değiştirin. Yarım saat sonra "tek gözlü gözlüğü" çıkarın, avuç içi yapın ve bir saat ara verin: gözlüksüz kalın. Mümkünse, bu egzersizi günde 2-3 kez tekrarlayın.

Bandajın altındaki göz tabii ki her zaman açık, o da eğitiyor ...

Dar görüşlü biri henüz gözlüksüz TV ekranını görmüyorsa, acı çekmeye gerek yoktur. Daha zayıf gözlüklü gözlükleri alın ve onlarda bir TV şovu izleyin, yarım saat boyunca bir gözü bandajla kapatın. Sonra bir başkası. Palmiyeden sonra.

TV ve bilgisayar için 7 basit kural

Profesör V. G. ZHDANOV tavsiyede bulunuyor

✔ Bilgisayarınızda çalışın ve AYDINLATILMIŞ bir odada TV izleyin! Tavan aydınlatmasını açtığınızdan emin olun.

✔ Ekrandaki tüm parlamayı kaldırın.

✔ COLOR yazı tipini seçin! (Uzağı gören insanlar KIRMIZI, uzağı görenler MAVİ'yi daha iyi görür.) Renginize uygun olması için renkli kalemler alın ve beyaz bir kağıda imza atın. Sayfayı pencere pervazına koyun, bir dakika arkanızı dönün, göz kırpın ve kağıda hafif bir bakış atın. İlk göze çarpan tablo SİZİN renginizdir.

✔ Mümkün olduğunca sık göz kırpın! Bilgisayar başında gözlerim neden yoruluyor ve ağrıyor? İnsanlar ekrana bakacak ve tüm gün gözlerini kırpmadan izleyecek. Gözlerin mukoza zarı kurur, bu da yorgunluk, kramp ve ağrıya yol açar. Göz kırparak gerginliği giderir ve gözlerin mukoza zarını nemlendiririz.

✔ Gözleriniz yoruldukça PALMING yapın. İdeal olarak her saat. TV izlerken, reklamlar sırasında avuç içi yapın. Avuç içi kaçma kurallarını unutma.

✔ Daha sık çalışın ve "korsan gözlüğü" ile TV izleyin

Bir göz diğerinden daha kötü gördüğünde, uyumsuz gözler için “korsan gözlük” ile egzersiz yapmak çok önemlidir. Bu durumda, zayıf göze daha fazla görsel çalışma verin, yani her şeyden önce güçlü gözün “perdesini” kapatın. Anlaşmazlık tehlikelidir çünkü zayıf bir göz güçlü olana müdahale etmeye başlar. Bu şaşılığa yol açabilir.

Yanlış aydınlatma, yetişkinlerin ve çocukların görme yetisini bozar.

- IŞIK SOL DÜŞMEK ZORUNDADIR! diyor Profesör Zhdanov. - Bir kişi solaksa, sol eliyle, sonra sağ eliyle yazar. Ama biz solakız - yirmide bir. Vizyonu sürdürmek için basit bir kural, ancak bugün çok sık unutuluyor. Tanıdıklarıma, çocukları olan arkadaşlara - okul çocukları, öğrenciler - gittiğimde her zaman soruyorum: "Çocuğunuz nerede ödev yapıyor?" Sınıflar için doğru bir masa olan tek bir daire görmedim. Kural olarak, bir okul çocuğu sağır bir köşede oturur ve ışığı hala sırtıyla engeller. Görme zorlanıyor, gözleri sakat. En iyi durumda, pencereye bakan bir masada oturuyor, gözleri ve bir kitap üzerinde güçlü bir ışık var. Bu da çok zararlıdır. Işık sadece kitaba düşecek, gözlere değil, sol tarafınızla pencereye oturmanız gerekir. Bu durumda, beyaz sayfadan gelen ışık yana gider ve metinden yayılan ışık rahatça, zorlanmadan gözlere girer.

Soldaki gölgelikli masa lambası en iyi arkadaşımızdır. Özellikle ileri görüşlüler için. Tercih - halojen lamba. Değilse, vizörlü iyi bir masa lambası alın, 75 - 100 watt'lık şeffaf bir cam ampul takın. Modaya uygun enerji tasarruflu ampuller görme için daha kötüdür. Lambanın ışığını sol tarafa yönlendirin ki levhadan (monitörden) yansıyan ışık yana doğru gitsin ve sadece metinden saçılan ışık gözünüze girsin. Hatırlanması önemlidir: yerel aydınlatmaya (masa lambası) ek olarak, tepeden aydınlatma gereklidir. Gözler kitaptan, monitörden ara verebilmelidir: tavana, duvara ve diğer nesnelere bakın.

Unutmayın: floresan lambalar gözleri çok yorar.

Ayrıca bkz. Profesör Zhdanov.

V. G. Zhdanov, iki alanı bir araya getirerek kendi vizyonunu düzeltme ve düzeltme yöntemini geliştirdi: göz doktoru U.-G.'nin teorisi. Bates ve psikanalist G. A. Shichko'nun sistemi. Zhdanov, fiziksel ve her şeyden önce zihinsel sağlığı iyileştirmeden vizyonu tıbbi olmayan bir şekilde iyileştirmenin imkansız olduğunu iddia ediyor. Derslerinde, Shichko'nun metodolojisine ek olarak, Porfiry Ivanov, Paul Bragg ve Hıristiyan emirlerinin şifa sistemlerini aktif olarak tanıtıyor.

Aşağıdaki video, Zhdanov'un Helmholtz'a göre (resmi tıpta kabul edilen) gözün yapısı ve işleyişinin, gözlerin işleyişi teorisinden nasıl farklı olduğunu açıkladığı kursun ilk dersini (toplamda altı tane vardır) içermektedir. Bates'e ve miyop, hipermetrop ve şaşılık gelişiminin spesifik nedenleri nelerdir. Gözler için bazı ayrıntılı egzersizler de vardır.

Zhdanov tekniğinin dayandığı ana alıştırmalar arasında aşağıdakiler ayırt edilebilir:

Bates, göz kaslarını gevşetmek için egzersiz yapıyor

avuç içi

Bates'e göre tüm kırma kusurlarının nedeni psişe ve göz kaslarının gerginliğidir. Bu nedenle bu anomalilerin giderilmesi, gözlerin dinlenmesi ve gevşemesi ile sağlanır. "Palming" kelimesi İngilizce "Palm" (avuç içi) kelimesinden türetilmiştir. Avuç içlerinizle bir “evde” katlanmış olarak gözlerinizi örtmeniz gerekir (böylece gözleriniz altlarında serbestçe kapanabilir ve açılabilir). Aynı zamanda, parmaklar alın üzerinde düzleştirilir ve çaprazlanır, böylece küçük parmakların tabanları burun köprüsünde çaprazlanır. Dirsekleri, bilekleri, parmakları gevşetin. Bunu yapmak için dirseklerinizi masaya veya dizlerinize koyabilirsiniz. Işığın düşeceği tek bir boşluk olmamalıdır. Baş geriye atılmamalı veya öne eğilmemelidir.

Mutlak karanlığı görmeye çalışmanız gerekirken, dikkat etmemeli, onları hissetmeye çalışmalı, hoş bir şey hayal etmelisiniz, örneğin güzel bir manzara.

Egzersizin süresi 3-5 dakikadır. Gözlerinizi her yorgun ve yorgun hissettiğinizde yapmanız önerilir. 10 saniyelik periyodik prosedürler bile zamanla etkisini gösterecektir.

Hafıza

Görme organlarını daha hızlı ve daha iyi rahatlatmak için Bates, avuç içi sırasında hoş bir şey düşünmenizi, güzel resimler hayal etmenizi önerir. Aynı zamanda anılar sadece görsel değil, tüm duyulara (sesler, kokular vb.) ait olabilir. Bu, ruhu mükemmel bir şekilde rahatlatır ve aynı zamanda gözlerin kasları da gevşer.

Avuç içi uygulamasından çıkış şu şekilde yapılabilir: dönüşümlü olarak kapalı gözleri avuç içlerinin altında kapatın ve gevşetin, ardından ellerinizi yüzünüzden çekin, başınızı iki yana sallayın, sonra gözlerinizi açın ve hızlı ve hızlı bir şekilde göz kırpın. Bu dolaşımı iyileştirir.

Zihinsel temsil

Genellikle, avuç içi çekme sırasında, ışık noktaları, artık ışık görüntüleri kapalı gözlerin önünde yüzer. Tamamen düz siyah bir alan görmek için çeşitli siyah nesneler hayal edebilirsiniz. Örneğin, bir tiyatrodaki ışıklar söndükçe kararan siyah bir perde veya dökülen siyah boya, yavaş yavaş yayılarak tüm parlak yerleri bulaştırır.

Merkezi sabitleme

Gözün arkasında bulunan retinanın tam merkezinde, "sarı nokta" veya makula adı verilen bir çukur vardır. İnsan gözünün ışığa en duyarlı kısmıdır. Normal göz her zaman söz konusu nesnenin orta kısmını geri kalanından daha iyi görür. Yani çevresel (yanal) görüş daha az nettir ve bu normaldir. Ancak kırma kusuru olan tüm insanlarda merkezi fiksasyon bozulur. Görme kusurlu olduğunda, gözler görüş alanındaki her şeyi aynı anda eşit derecede iyi görmeye çalışır.

Sabitleme egzersizleri şu şekilde yapılır: önce bir nesne seçilir, sonra bu nesnenin bir detayı, sonra daha küçük detayı vs. Örneğin: pencereye git, göz kırp, sokağa bak, sanki her şeyi görüyormuşsun gibi. aynı zamanda ve hiçbir şey. Gözünüzü kırpmadan bir ev seçin ve daha dikkatli bakmaya başlayın. Sonra bu evde bir pencere seçin. Sonra pencere kapağının bir kısmı. Böylece yavaş yavaş göz daha küçük ayrıntılara takılır ve çevredeki nesneler daha kötü görülür. Egzersiz gözlüksüz yapılır!

Aynı prensipte gerçekleştirilen diğer egzersizler:

Otobüs durağındaki kalabalık - ceketli bir adam - ceketi - ceketinde bir düğme;

Bir metin sayfası - metinde bir satır - bir satırda bir kelime - bir kelimede bir harf.

Optima ve Pessimum

Bates'e göre, görme durumundan bağımsız olarak çoğu insan tarafından iyi görülen nesneler ve kötü görülen nesneler vardır. Bu tür nesneler sırasıyla optimum ve kötümser olarak adlandırılır. Çoğu insan için vizyon tablosu bir karamsarlıktır. Bir kişi tablodaki tüm harfleri mükemmel bir şekilde görürse, hemen hemen her şeyi görebilir.

Aynı zamanda, harfler arasında harfler-optimumlar ve harfler-kötümserler vardır. Her insanın kendine ait bir kalıbı olabilir, ancak bazı genel kalıplar vardır. Örneğin, harfler-optimumlar O, T, R gibi. Birçoğu onları küçük olanlar bile iyi ayırt eder. Kötümserler Zh, Sh, Yu, Y, M'dir. Birbirleriyle karıştırılmaları kolaydır ve normal görüşe sahip bir kişi bile onları en uygun harflerden daha kötü görür. Bu nedenle, avuç içi uygulamasından çıktığınızda, gözlerinizi açmadan, burnunuzla en kötü gördüğünüz büyük baskılı karamsar harfleri çizmeniz önerilir.

Işık göz sağlığı için çok önemlidir. Solarizasyon mum, lamba vb. yardımıyla yapılabilir ancak en doğal ve optimal seçenek güneş ışığıdır.

Bir mum üzerinde solarizasyon.Önünüze bir mum veya lamba koyun ve ana ışığı kapatın. Bir mumun önüne oturun ve başınızı ve gözlerinizi bir yandan diğer yana çevirin, gözler hareketsizken sadece kafa ile çevirin ve dümdüz karşıya bakın. Muma dikkat etmeye ve yanından uçan nesnelere odaklanmaya gerek yok. Mum serbestçe hareket etmelidir.

Güneşte solarizasyon. Güneşe çıkın, gözlerinizi kapatın ve yüzünüzü güneş ışığına maruz bırakın. Başınızı sağa sola çevirin, beden konusunda kendinize yardımcı olabilirsiniz. Gözler parlak ışığa alıştığında, güneşin sklera üzerinde parlaması için aşağı bakarken bir gözün üst göz kapağını kısaca kaldırabilirsiniz. Daha sonra aynı işlemi diğer gözle tekrarlayın. Gözlerde en ufak bir gerginlik göründüğünde, göz kırpmanız gerekir. Solarizasyon kesinlikle dozlanmış olarak yapılmalıdır.

Solarizasyondan sonra palming yapmanız gerekir. Genel olarak, gözler için herhangi bir egzersizi avuç içi ile bitirmeniz önerilir. Aynı zamanda, miyopi olan insanlar, gözlerin enine kaslarını gevşettiklerini hayal ederken, uzak görüşlü olanlar - uzunlamasına olanlar.

Gözler için jimnastik

Herhangi bir ders avuç içi ile başlamalı ve ardından gevşemiş göz kaslarını çalıştırmalıdır. Avuç içi keyfi olarak uzun bir süre ve sık sık yapılabilirse, gözler için jimnastik - günde 3 defadan fazla değil, dozlanır ve yükü kademeli olarak arttırır. Jimnastik, genel olarak tüm egzersizler gibi gözlüksüz yapılır. Yüz hareketsiz kalır, sadece gözler hareket eder. Keskin göz hareketleri yasaktır.

Tek göz kapağı ile gözlerini kısmadan göz kırpmak kolay ve hızlıdır. Ayrıca, bu her egzersizden sonra yapılmalıdır.

Göz kürelerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin.

Gözlerinizi sağa sola hareket ettirin.

Gözlerinizi sağa-yukarı kaldırın, ardından sola-aşağıya indirin. Ardından başka bir diyagonal gerçekleştirin: sol-yukarı - sağ-aşağı.

Gözlerinizle bir kare çizin: sol-yukarı - sağ-yukarı - sağ-aşağı - sol-aşağı. Diğer tarafa bir kare çizin.

Gözünüzün önünde bir kadran hayal edin. Gözlerinizi "saat 12"ye kaldırın ve düzgün bir şekilde daire şeklinde hareket ettirin: "saat 3", "saat 6", "saat 9" ve tekrar on iki. Göz kırpın ve egzersizi saat yönünün tersine gerçekleştirin.

Gözlerinizle bir "yılan" (sinüs dalgası) çizin. Bakışlar yavaş yavaş soldan sağa hareket ederken gözlerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin. Ardından egzersizi sağdan sola doğru yapın.

Gözlerinizle yatay bir "sekiz" veya bir sonsuzluk işareti çizin: gözler sol yukarı - çapraz - sağ yukarı - çapraz. Sonra diğer yönde bir "sekiz rakamı" çizin.

"Spiral": önce gözlerinizle merkezde küçük bir daire çizin, sonra daha büyük bir daire çizin, daha da fazlasını vb., en büyüğü - yan duvarlar, zemin, tavan boyunca. Göz kırpmak.

Gözünüzün önünde aşağıdan yukarıya bir ipin sarıldığı dikey bir cam boru olduğunu hayal edin. Bu tür beş dönüş yapmak gerekir.

Gözünüzün önünde yatay bir cam boru olduğunu hayal edin, üzerine beş kangal halat aynı şekilde spiral şeklinde sarılmıştır.

"Dünya". Gözünüzün önünde büyük bir cam küre olduğunu ve gözlerinizi ekvator boyunca hareket ettirerek döndürmeniz gerektiğini hayal edin.

Dersler

ders 1

2. ders

ders 3

ders 4

ders 5

ders 6

Jimnastik için kontrendikasyonlar

Gözlere cerrahi müdahalede ameliyat sonrası dönem. Göz ameliyatından sonra en az altı ay geçmelidir.

Retina dekolmanı veya dekolmanı tehdidi.

Uyarılar:

Yavaş yavaş yenilerini ekleyerek 6-7 egzersizle başlayabilirsiniz.

Tüm egzersizler, ekstra çaba göstermeden, yumuşak bir şekilde orta hızda yapılmalıdır.

Daha az zaman yapmak daha iyidir, ancak daha sık: Günde 1 kez yarım saat yapmaktansa, günde 6 kez 5 dakika yapmak tercih edilir.

Güçlü (-4.0 diyoptriden fazla) ile, her egzersizin 3-4 tekrarı ile başlayın, daha fazla değil.

Doz aşımı belirtisi, göz küresi ağrısı, gözlerde "kum" ve koyulaşma hissi, gözlerin önünde yanıp sönen noktalar ve renkli noktalardır. Bu durumda, egzersiz ve tekrar sayısını artıramazsınız. Eğer böyle bir semptom yoksa 1-2 günde 1 tekrar ekleyebilirsiniz.

Gözler için jimnastik de avuç içi altında yapılabilir. Bunu yapmak için, yukarıda açıklandığı gibi gözlerinizi avuçlarınızla örtün, böylece altlarına ışık girmez, ardından gözlerinizi avuçlarınızın altında açın ve aynı egzersizleri yapın.

Masaj özellikle miyop ve astigmat için endikedir. İlk olarak, bir hazırlık masajı yapılır:

Her elin üç parmağı (işaret, orta, yüzük) ile alın dairesel bir hareketle düzleştirilir;

Her elin aynı parmakları ile kaşlara masaj yapılır, merkezlerine özel dikkat gösterilir;

Her elin orta ve işaret parmakları şakaklara okşama hareketleriyle masaj yapar;

3 parmak gözlerin altındaki üst elmacık kemiklerini okşar;

2 işaret parmağı sinüslere masaj yapar;

2 orta parmak - burun köprüsü;

Sonra kulaklar: kulağın önünde bir çukur, kulak kanalının önünde bir tüberkül, tüm kulak kepçesi ve kulakların arkasında yumuşak bir nokta;

Boynun arkasına masaj yapılır.

Ardından doğrudan göz masajı yapılır:

Orta ve işaret parmakları, kapalı gözlerin üst göz kapaklarının üzerine bindirilir ve hafif titreşimli basınç (titreşim) üretir. 3 kez yapın. Gözler ovuşturulmamalı veya çok fazla baskı uygulanmamalıdır.

Orta parmakları gözlerin dış köşelerine koyun ve aynı şekilde titreştirin.

Parmaklarınızı alt göz kapaklarınıza koyun ve titreyin.

Parmaklarınızı göz kapaklarının iç kenarlarına (burun köprüsüne yakın) koyun ve titreştirin.

Dört parmakla (başparmak aşağıdan, üçü yukarıdan, küçük parmak hariç), gözleri göz kapaklarından tamamen ve hafifçe kırıştırın;

Sağ elin işaret parmağı ile sağ gözdeki astigmat noktasına bastırın ve titreşimli hareketler yapın. Aynısını sol gözle yapın;

Gözlerinizi sıkıca kapatın ve önce yanlara, sonra yukarı ve aşağı "Çin gözleri" yapın.

Astigmat noktası, basıldığında gözün daha iyi görmeye başladığı noktadır. Bunu bulmak için, bir gözle test kartına bakmanız ve parmağınızı göz küresinin üzerindeki göz kapağından (üst ve alt) geçirmeniz gerekir: aşağıdan, yukarıdan, yandan, içeriden, bir daire içinde. Her iki gözdeki bu noktalar asimetriktir ve bir gözde birkaç astigmatik nokta olabilir.