Gözler için özel egzersizler. Gözler için jimnastik - kendinize yardım edin

Görme, tamamen çalışmanıza, yaşamanıza ve rahatlamanıza izin veren vücudun en önemli işlevlerinden biridir. Doğuştan bize verilen çevremizdeki dünyayı görme yeteneği doğal kabul edilir. Yüz ve vücut güzelliğine önem verirken göz sağlığına pek önem vermiyoruz ve ancak bariz sorunlarla karşılaştığımızda dikkat etmeye başlıyoruz.

Günümüzde tıp, birçok göz hastalığını herhangi bir özel çaba sarf etmeden etkili bir şekilde tedavi etmenizi sağlar. Ancak tüm "hızlı" yöntemlerin bir takım kontrendikasyonları, komplikasyonları ve riskleri vardır. Yavaş ama etkili bir yol, eğer iyileşmezse, o zaman görmedeki düşüşü önemli ölçüde durdurmak ve belirli bir iyileşme elde etmek için, bir kişiden tek bir şey - uygulamasında sebat gerektiren göz jimnastiğidir. Günümüzde, kesinlikle sağlıklı gözleri olan ve çocuklar da dahil olmak üzere görme sorunu yaşayan kişiler için tasarlanmış çok sayıda düzeltici teknik ve egzersiz bulunmaktadır.

Aşağıda, görme organlarının durumunu iyileştirebilen ve koruyabilen en popüler ve etkili egzersiz setlerini öğreneceksiniz. Açık, basit ve kolaydır ve en önemlisi güvenlidir ve yalnızca kendiniz üzerinde çalışmayı gerektirir.

Vizyonu geliştirmek ve sürdürmek için evrensel göz jimnastiği

Aşağıdaki egzersiz seti, mesleği sürekli göz yorgunluğu, miyoplu çocuklar veya bu hastalığa yatkınlığı (stresli çalışma, kalıtım vb.) İle ilişkili olanlar için harikadır.

Jimnastiğe zaman ayırarak bunları her gün tekrarlamak önemlidir, böylece uygulama sırasında hiçbir şey sizi engellemez veya dikkatinizi dağıtmaz. Tüm alıştırmalara değil, yalnızca en uygun olanlara karar verebilirsiniz.

Yani, gözler için evrensel egzersizler:

"Kapanış".

Bir sandalyeye oturun ve beş saniye gözlerinizi kapatın, ardından beş saniye göz kapaklarınızı açın. Yedi ila sekiz kez tekrarlamanız gerekir.

Etki: göz kapaklarının kaslarını güçlendirmek, göz kaslarını gevşetmek, kan dolaşımını iyileştirmek.

"Göz kırpmak".

Bir sandalyeye oturun, başınızı düz tutun, en az bir dakika boyunca hızla göz kırpmaya başlayın.

Etki: gelişmiş kan akışı ve gözlerin dolaşımı.

"Hareketli bakış".

Ayakta dururken, iki ila üç saniye mesafeye bakın. İşaret parmağını gözlerden otuz santimetre mesafede (ortada) yüze getirin, gözleri parmağın ucuna getirin ve bu konumda bakışı üç ila beş saniye tutun, ardından eli indirin. Egzersizi en az on kez tekrarlayın.

Etki: göz kası eğitimi.

"Çağların Masajı".

Bir sandalyeye oturun, göz kapaklarınızı kapatın ve parmak ucunuzla gözlerinize hafifçe masaj yapın: alt göz kapağı dış kenardan iç kısma, üst göz kapağı - tam tersi. Bu masajı bir dakika boyunca tekrarlayın.

Etki: kan dolaşımının uyarılması, gözü tutan kasların gevşemesi.

"Alternatif göz eğitimi".

Ayağa kalkın ve işaret parmağınızı yüzün orta çizgisine, gözlerden otuz santimetre uzakta olacak şekilde yerleştirin ve beş saniye boyunca parmağın ucuna dikkatlice bakın. Avucunuzun içiyle sol gözünüzü beş saniye kapatın. Bu durumda sağ parmak gözünüzü parmaktan ayırmamalıdır. Bundan sonra avucunuzu kaldırın ve beş saniye boyunca her iki gözle tekrar parmağa bakın. Aynı sırada ikinci gözle egzersizi yapın. Sağ ve sol gözler için beş kez tekrarlayın.

Etki: göz çalışması eğitimi.

"Yatay göz hareketleri".

Ayakta dururken, başınızı düz tutarak, sağ elinizi yana (yarı bükülmüş bir konumda) alın, işaret parmağınızı uzatın ve parmağınızı dikkatlice izleyerek elinizi yavaşça diğer tarafa hareket ettirin, sonra yavaşça parmak bakışından ayırmadan elinizi orijinal konumuna getirin. On kez tekrarlayın.

Etki: göz koordinasyonunu geliştirmek, göz küresinin yatay hareketlerinden sorumlu olan kasları güçlendirmek.

"Göz kapaklarına basın."

Bir sandalyeye oturun, gözlerinizi kapatın, her bir göz kapağına üç parmağınızı koyun ve göz kapağına hafifçe bastırın, parmaklarınızı iki saniye tutun, ardından ellerinizi gözlerinizden çekin. Egzersizi beş kez tekrarlayın.

Etki: Göz içindeki sıvı dolaşımı düzelir.

"Sabitleme bak".

Bir sandalyeye oturun, mesafeye bakın, bakışınızı beş saniye sabitleyin, ardından burnunuzun ucuna aktarın ve beş saniye sabitleyin. Altı kez tekrarlayın.

Etki: Göze yakın olan nesnelere uzun süre bakmak için geliştirme.

"Dikey göz hareketleri".

Hareketsiz bir kafa ile ayakta dururken, sağ eli kaldırın (yarı bükülmüş), elin işaret parmağını uzatın ve bakışları ona sabitleyin, ardından eli yavaşça dikey olarak aşağı doğru hareket ettirin ve aynı şekilde yavaşça orijinal konumuna geri getirin. On kez tekrarlayın.

Etki: göz koordinasyonunu eğitmek, gözbebeklerinin dikey hareketlerinden sorumlu olan kasları güçlendirmek.

"Dairesel Hareketler".

Oturma pozisyonunda, hareketsiz bir baş ile kolunuzu önünüze doğru uzatın ve ardından sağa doğru çekin. Ardından, elin işaret parmağını uzatın, ona odaklanın ve parmak gözlerden yarım metre uzakta olacak şekilde dairesel hareketlere (saat yönünde) başlayın. Diğer elinizle tam olarak aynı manipülasyonları yapın, saat yönünün tersine dairesel göz hareketleri yapın. Beş kez tekrarlayın.

Etki: vestibüler aparatın güçlendirilmesi, karmaşık hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi.

"Farklı yönlerde hareket."

Ayağa kalkın ve başınızı sabit tutarak gözlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın, ardından aşağı, sonra sağa ve sola indirin. Sekiz kez tekrarlayın.

Etki: göz eğitimi, yani onlar tarafından karmaşık hareketler.

"Dairesel hareketler - 2"

Bir sandalyeye oturun, başınızı sabitleyin, gözlerinizi yukarı kaldırın ve saat yönünde hareket ettirin. Sonra aynı hareketleri yapın, ancak saat yönünün tersine. Beş kez tekrarlayın.

Etki: karmaşık göz hareketlerinin gelişimi, vestibüler reaksiyonların stabilitesini arttırır.

"İstatistiksel stres".

Otururken gözlerinizi kapatın ve başınızı sabit tutun. Kapalı göz kapaklarıyla gözlerinizi yukarı kaldırın, ardından aşağı indirin, sağa ve sola çevirin. Bu egzersizi altı kez tekrarlayın.

Etki: statik stresin gelişimi.

"Diyagonal".

Ayakta dururken başınızı eğin ve sol ayağınıza bakın, ardından başınızı kaldırın ve odanın sağ üst köşesine bakın. Başınızı eğin ve sağ ayağa bakın, ardından başınızı kaldırın ve odanın sol üst köşesine bakın. Dört kez tekrarlayın.

Etki: gelişmiş baş-göz koordinasyonu.

"Göz kaslarını eğitmek."

Ayakta, odanın karşı duvarına bakın (ondan sadece birkaç metre uzakta), ardından duvara olan mesafeyi zihinsel olarak ikiye bölün ve odanın her iki yarısını ayıran hayali bir noktaya bakın. Ardından, size en yakın yarıyı başka bir yarıya bölün ve bakışınızı ortadaki hayali bir noktaya yönlendirin. Mesafenin diğer kısmını tekrar ikiye bölün ve ortadaki noktaya gözlerinizi sabitleyin. Beş kez tekrarlayın.

Etki: gözlerin dış ve iç kaslarının eğitimi ve koordinasyonu, mesafeyi yargılama yeteneğinin gelişimi.

En az altı ay titizlik göstererek görüşünüzü geliştirebilirsiniz. Bu tür voltajlar, miyopiye yol açan belirli sorunları çözmeyi amaçlamaktadır. İlk yedi egzersiz daha kolay ve daha basit kabul edilir, bu nedenle yeni başlayanlar ve görme sorunu olmayanlar için yani önleyici tedbir olarak uygundurlar. Kalan egzersizler daha karmaşık jimnastik olarak kabul edilir ve vizyonu düzeltmeyi amaçlar, ancak buna rağmen, yalnızca kompleksin ilk yarısında ustalaştıktan sonra bunlara devam etmeniz gerekir. Ayrıca, öğrenip ustalaştıktan sonra bir dizi egzersizi gerçekleştirmenin toplam süresi yedi ila on dakika olmalıdır. Bu tür hızlı, kolay ve faydalı jimnastik, sağlık riskleri ve önemli mali maliyetler olmaksızın görüşü iyileştirecektir.

Norbekov'a göre gözler için jimnastik

Bu vizyon restorasyon tekniğini bir araya getiren yazar Mirzakarim Norbekov bir doktor değil, kendisini yüksek akıl ve irade gücüne sahip bir kişi olarak konumlandırıyor. Dövüş sanatlarındaki bilgisini geliştiren Norbekov, sağlığın teşviki ve geliştirilmesi ve sağlıklı bir yaşam tarzının yönlerini incelemeye çok zaman ayırdı. Kendi Kendini İyileştirme Enstitüsü'nü açtı ve başarıyla yönetti.

Geliştirdiği teknik tartışmalıdır ve göz doktorları çevresinde, yazarın ünlü eseri “The Fool's Experience, or the Key to Enlightenment” ile aynı şekilde değerlendirilmektedir.

Metodolojisinde gözler için jimnastiği ve duygusal arka planın normalleşmesini veya otomatik eğitimi anlatıyor. Ona göre ancak kendinizi sağlıklı, mutlu, aktif olarak algıladığınızda şifaya ulaşmak gerçekten mümkün. Dolayısıyla bu kompleksi uygulamaya başlayan hastalar kendilerini hasta insanlar olarak algılamamalı, etraflarındaki dünya akraba ve yakın bir çevre haline gelmelidir.

Kompleks, gözleri nazikçe etkileyen yedi egzersiz içerir. Cimnastik yaparken gözlerde ağrı ve zorlanma olmamalıdır. Tüm egzersizler, başarı için ana faktör olan düz bir sırt ile gerçekleştirilir.

Norbekov'dan göz egzersizleri:

Kafa düz bir pozisyonda sabitlenmiştir. Yavaşça maksimum uç noktaya bakın ve ardından bakışlarınızı alnınızın içinden geçiriyormuş gibi gözlerinizi hareket ettirmeye devam edin. Ardından bakışınızı orijinal konumuna geri getirin, sanki boğazınızdan bakıyormuş gibi aşağı doğru yönlendirin ve orijinal konumuna geri dönün.

Baş düz bir pozisyondadır. Sağ kulağa bakın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sonra aynısını yapın, ancak sağ kulakla.

Baş sabit ve düzdür. Gözlerinizle geometrik şekiller çizin, ancak kaslarınızı zorlamadan veya gözlerinizi kısmadan: gözlerinizi odanın sol alt köşesinden sağ üst köşeye yönlendirerek bir köşegen çizin. Odanın sağ alt köşesine gidin ve sol üst köşeye kaydırın. Ardından bu egzersizi tersten yapın.

"Sekiz". Baş sabit bir konumdadır ve gözlerle bir sonsuzluk işareti (yatay sekiz rakamı) çizmeniz gerekir. Bu durumda şeklin boyutu yüzün hatlarına uygun olmalıdır. "Çizimin" yönünü değiştirin. Egzersizin sonunda, kasları gevşetmeye çalışarak gözlerinizi kırpın.

Sessiz ve sakin bir ortamda, burnunuzun ucuna bakmayı bırakın, ardından gözleriniz hareketsiz kalırken, yanlarda bulunan çevredeki nesnelere bakmaya çalışarak, gözlerinizi yavaşça önünüze çevirin.

Tekniğe hakim olduktan sonra, egzersizler aşağıdaki sırayla yapılmalıdır:

bakışınızı burnun ucuna sabitleyin;

bakışlarınızı yavaşça ileriye doğru hareket ettirin;

yanlardaki nesnelerin sabitlenmesi (gözler hareketsiz kalır);

bakışı burun köprüsüne sabitleyin, ardından yavaşça tekrar ileri doğru hareket ettirin ve komşu ortamı görmeye çalışın (gözler hareketsizdir);

aynı şey, ancak bakışın burun köprüsüne sabitlenmesiyle.

İşaret parmaklarınızı burnunuzun ucuna getirin, bakışlarınızı üzerlerine sabitleyin ve her bir gözle karşılık gelen parmağı takip etmeye çalışarak (yanal görüş) parmaklarınızı yavaşça birbirinden ayırın. Egzersizi iki veya üç kez tekrarlayın, ardından gözlerinizi rahatlatmak için yirmi kez göz kırpın.

"Harika daire". Baş, egzersiz boyunca korunması gereken sabit bir konumdadır. Gözlerinizin önünde altınla boyanmış bir kadran hayal edin. Kadranın eşit konturunu gözlerinizle daire içine alın ve çapı kademeli olarak artırın. Birkaç kez tekrarlayın.

Maksimum etkiyi elde etmek için Mirzakarim Norbekov şunları öneriyor:

belirtilen egzersiz sırasına kesinlikle uyun;

önce açık gözlerle, sonra kapalı gözlerle ve son aşamada - zihinsel olarak bir dizi egzersiz yapın;

her şeyi iyi bir ruh halinde, olumlu ve hoş, sakin bir ortamda yapın;

İyi bir tutuma sahip olun ve eğitimden sonra gözlerinizi her açtığınızda görüşünüzün yenilendiğine inanın.

Zhdanov'a göre göz egzersizleri

V. G. Zhdanov, hareket kabiliyetinden sorumlu göz kaslarının yanlış çalışması nedeniyle görme bozukluğunun ortaya çıktığı gerçeğine dayanan iyi bilinen bir tekniğin yazarıdır. Geliştirdiği egzersizler, ilk olarak 20. yüzyılın başında W. Bates tarafından önerilen jimnastiği anımsatıyor.

Gözler için bir dizi egzersiz, zayıflamış kas liflerini tonlamaya ve oldukça gergin kasları gevşetmeye dayanır. Bu, odaklanmayı ve görme keskinliğini geri kazanması gereken daha iyi bir kas hareketliliği dengesi oluşturmanıza olanak tanır.

Uygun maliyetli ve basit teknikler, erken aşamalarda tespit edilen ileri görüşlülük, miyopi ve astigmatizm ile başa çıkmaya yardımcı olur.

Uzak görüşlülük ve yakın görüşlülük için egzersizler

Uygulamalarına devam etmeden önce, rahatlamanız, oturma pozisyonu almanız ve gözlerinizi hızla kırpmanız gerekir. Egzersiz, yüz hareketsizken sadece gözlerle yapılır. Her egzersiz yaklaşık beş saniye sürer ve beş ila on kez tekrarlanır.

1. Yukarı bakın ve sonra aşağı bakın, sadece gözler hareket etmelidir. Beş saniye, ancak en az altı kez tekrarlayın.

2. Mümkün olduğu kadar sola, sonra sağa bakın.

3. Göz kapaklarını hızla sıkın / açın.

4. Dairesel göz hareketleri (önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine).

5. Gözlerinizle çapraz çizgiler çizin: sağ alt köşeden sol üst köşeye bakın ve tam tersi.

6. Göz kapaklarını aşırı sıkmaktan kaçınarak hızlı ve sık göz kırpın.

7. İşaret parmağınızı burnunuzun köprüsüne koyun ve ona odaklanın.

8. Pencerenin yanında durun, pencere koluna odaklanın, ardından hızlıca uzaktaki bir nesneye bakın ve ona odaklanın.

astigmatizm için egzersiz

Astigmatizm için tarif ettiğimiz egzersizler uzmanlar arasında kabul görmüyor, ancak buna rağmen bu tekniğin hayranlarının sayısı giderek artıyor.

Tüm egzersizler en az altı kez tekrarlanmalıdır, ardından göz kırparak (göz kapaklarını kuvvetlice sıkmadan) gözleri gevşetin:

dönüşümlü olarak gözleriniz yukarı ve aşağı ve ardından bir çarpı çiziyormuş gibi sağa ve sola hayali çizgiler çizin;

gözlerinizle doğru daireyi çizin;

ilk egzersizi tekrarlayın, ancak çapraz çizgileri düz çapraz çizgilerden tamamladıktan sonra;

hayali bir kare çizin;

hayali bir 8 rakamı ve ardından bir sonsuzluk işareti çizin;

gelecekte, gözler için bir dizi egzersiz, daha karmaşık geometrik şekiller (çokgen, yamuk, spiral) "çizilerek" karmaşıklaştırılabilir.

Gözler için avuç içi

Avuç içlerinden gelen sıcaklıkla gözleri ısıtan, kan dolaşımını iyileştiren, kas gerginliğini azaltan bu tür teknikler, görme sorunu olan tüm insanlar tarafından kullanılabilir.

Masaya rahat edeceğiniz şekilde oturun, dirseklerinizi masanın yüzeyine dayayın. Parmaklar bu pozisyonda sıkıca birleştirilmeli ve avuç içi ile ovulmalıdır. Gözlerinizi kapattıktan sonra, çapraz avuç içlerinizi burnunuzu serbest bırakarak yüze bastırın ve onlarla birlikte gözleri kapatın. Göz kapaklarını açarken ışık parmakların arasından geçmemeli yani tüm boşlukları dışarıda bırakmamalıdır. Bu pozisyonda iki ila üç dakika kalmanız gerekir.

Tibet jimnastiği

Doğu tıbbında gözler yeşil renk ve Ağaç elementi ile ilişkilendirilir. Görme organları üzerinde olumlu etkisi olan yeşil renktir. Bu nedenle uzmanlar, bilgisayarın yanına bir tür yeşil nesne koymayı ve periyodik olarak beş ila on dakika ona bakmayı tavsiye ediyor.

Göz masajı

Gün boyunca, molalarda (45 dakikada bir monitörden ayrılmanız gerekir), gözleriniz kapalıyken alt ve üst göz kapaklarını yumuşatmaktan oluşan yararlı bir kendi kendine masaj yapabilirsiniz. Başka bir teknik, parmaklarınızla göz kapaklarına hafifçe bastırarak, gözler kapalı dairesel dönüşlerdir.

Gözler için bir dizi egzersiz

Çok uzun süredir geliştirilen basit ve etkili egzersizler, görmenin yenilenmesine katkıda bulunur.

İşaret parmaklarınızı gözlerden kırk santimetre uzakta dikey bir konuma yerleştirin. Bakışlarınızı parmağa odaklayın, sonra kollarınızı yanlara doğru açarak gözleriniz parmakları periferik görüşle görene kadar açın, ardından bakışınızla işaret parmaklarınızı serbest bırakmadan ellerinizi tekrar birleştirin. Bu alıştırma yavaş yavaş bir sonrakine doğru ilerler.

İşaret parmakları gözlerin önünde bulunur, onlara odaklanmak ve ardından birkaç metre uzaktaki bir nesneye bakmak gerekir. Beş saniye uzaktaki bir nesneye konsantre olun, ardından tekrar parmaklarınıza bakın. Egzersizi üç veya dört kez tekrarlayın.

Gözlerinizi kapatın ve parmak uçlarınızla göz kapaklarınıza hafifçe bastırın (altı kez). Ardından gözlerinizi açın ve altı saniye boyunca gözlerinizi kırpmayın. Üç kez tekrarlayın.

Gözlerinizi altı kez çaba harcayarak kapatın ve açın, ardından gözlerinizi geniş açın ve gözlerinizi altı saniye açık tutmaya çalışarak gözlerinizi kırpmayın. Egzersizi en az üç kez gerçekleştirin.

Sonra gözlerinizi aşağı indirin, daireyi üç kez tekrarlayarak sağa, yukarı, sola ve aşağı doğru tutun. Sonra gözlerinizi kaldırın ve belirli bir süre sadece sağa bakın. Şimdi diğer tarafta egzersizi üç kez tekrarlayın.

Gözlerinizi kısmadan, iki dakika boyunca gözlerinizi sık sık kırpın.

Hafif parmak hareketleriyle göz kapaklarına hafifçe vurun.

Kompleksin sonunda, gözleriniz kapalı olarak üç ila beş dakika oturmanız gerekir.

Göz yıkama

Böyle faydalı bir prosedür için geniş bir leğen alıp soğuk suyla doldurmanız gerekir. Ekstra soğutma için suya birkaç buz küpü ekleyin. Gözlerinizi kapalı tutarak yüzünüzü suya indirin, ardından gözlerinizi açın. Suda büyük bir genlikle dairesel göz hareketleri yapın - on ila yirmi kez üç set. Yıkamanın sonunda yüzünüzü havluyla silmeniz gerekir.

Gözdeki damarlar soğuk suyun etkisiyle büzülür ve ardından işlem tamamlandıkça damarlar tekrar genişler ve bu da kan dolaşımının düzelmesine neden olur. Gözler sağlıklı bir şekilde parlar ve beyazlar daha parlak hale gelir.

Enerji seviyesinde gerçekleştirilen başka Tibet jimnastiği teknikleri de var. Taraftarlarına göre, kişinin iç potansiyeli ve düşünce gücü ile vizyonu geliştirirler.

Tibet metodolojisinin uzmanları ve göz doktorlarıyla aynı fikirde olamayacak bir şey - donuk gözler, bir kişinin hasta olduğunu gösterir. Ancak net bir bakış, güçlü zihinsel ve fiziksel sağlıktan bahseder.

Gözler için çocuk jimnastiği

Çocukluk çağında miyop, konjenital patolojiler ve kalıtsal faktörlerin yanı sıra, gözlerin yüksek görme yüküne adaptasyonu olarak gelişir. İşlevsel değişiklikler yapısal değişikliklere dönüşerek göze kısa mesafede bulunan nesneleri görmeyi kolaylaştırır, ancak uzaktaki nesneleri görme yeteneği zamanla bozulur.

Göz doktorları, ilerleme sürecini yavaşlatmak ve miyopiyi önlemek için düzenli olarak jimnastiğe başvurmayı tavsiye ediyor. Üç ila dört yaş arası çocuklar için günde üç ila dört dakikalık iki seans yeterlidir. Gelecekte, eğitim süresinin on dakikayı geçmemek üzere artırılması tavsiye edilir, aksi takdirde gözler yorulur. Altı yaşından büyük çocuklar için, makalemizin başında sunulan ilk yedi egzersizi güvenle kullanabilir ve on yaşına kadar olan daha büyük çocuklar için, aynı egzersizin ikinci bölümünden komplekse birkaç egzersiz ekleyebilirsiniz. karmaşık.

Çocuklarda gözler için jimnastik, gözbebeklerinin farklı olası yönlerde hareketini içerir. Ancak çocuklar, karmaşık olmayacakları gerçeğine rağmen egzersizleri her zaman iyi algılamaktan çok uzaktır. Birçok egzersiz yöntemi yazarı, çocuklarla şiirsel veya eğlenceli bir biçimde jimnastik yapmayı tavsiye eder. Çocuklar bu tür aktiviteleri asla sıkıcı olarak algılamayacaklar, daha çok hatırlayacaklar ve egzersizleri yapmaya başlayacaklar.

Çocuklar çağrışımlara karşı oldukça duyarlıdır. Herhangi bir egzersiz için, çocukların aşina olduğu en uygun eylemi bulmalısınız. Örneğin, bir kelebeğin kanatlarını çırpması gibi, gözlerinizi kırpmak genellikle yardımcı olur.

Bu tür alıştırmaları internette kolayca bulabilir veya hayal gücünüzü gösterdikten sonra, her seferinde yeni şiirsel tekerlemeler yazarak bunları kendiniz bulabilirsiniz.

Her alıştırmanın sonunda çocukları övmeyi unutmayın, çabalarını nazik sözlerle teşvik edin.

Bir dizi egzersizi tamamladıktan sonra göz yorgunluğunu azaltmak önemlidir, çocuklar yüzlerini buruşturabilir - bu çok faydalı ve eğlenceli!

Yusufçuk
Bezelye gözleri gibi bir yusufçuk uçtu (parmaklarınızla bardak yapın). Sağ - sol, ileri - geri (gözlerle sürün) Tıpkı gerçek bir helikopter gibi (saat yönünde dairesel göz hareketleri). Yüksekten uçuyoruz (gözlerinizi yukarı kaldırın). Alçaktan uçuyoruz (aşağı gözler aşağı). Uzaklara uçuyoruz (çocuklar ileriye bakar). Yakından uçuyoruz (aşağı gözler aşağı).	Penceremiz açıldı (çocuklar kollarını iki yana açtı). Kedi çıkıntıya tırmandı (bir kedi gibi yürüyorlar). Yukarı baktı (gözlerini kaldırdı). Aşağıya baktı (aşağıya). Burada sola döndü (gözlerini sola çevir). Baktım uh (sağa bak). Fareye baktım (sağa bak) Ve sonra dümdüz ileriye baktım (dümdüz ileriye bak) Ve onları elleriyle kapattı (çocuklar gözlerini kapatır).

Çocuklar için gözler için jimnastik genellikle oftalmik duraklamalar olarak adlandırılır. Görmeyi geri kazanmanın etkili yöntemlerinden biridir. Ayrıca görme sorunu yaşamayan çocuklar için de faydalı olabilir - egzersizler göz kaslarını güçlendirebilir, gerginliği azaltabilir ve gözlerdeki kan dolaşımını artırabilir. Uygulamaları için özel şartlar aranmaz, sınıfta, anaokullarında ve evde yapılabilirler.

Çocuğun kafasının hareketsiz olması önemlidir. Otururken bu pozisyonu korumak daha kolaydır.

Gözlerinizi sırayla indirin ve indirin, ardından sol ve sağ tarafa bakın. Egzersizi üç kez tekrarlayın.

Gözlerinizi kapatın ve on saniye bu pozisyonda kalın.

Gözlerinizle önce bir yönde, sonra diğer yönde bir daire çizin.

Hayali bir kare çizin ve ardından hayali köşegenler oluşturarak bakışınızı hareket ettirin.

Burnunuzla havaya bir şekil çizin (örneğin, bir harf veya rakam).

Gözlerinizi kapatın, burnunuzun ucuna getirin ve Pinokyo'nunki gibi büyümeye başladığını hayal edin (yaklaşık sekiz saniye), sonra tekrar nasıl azaldığını hayal edin (aynı anda) ve gözlerinizi açın.

Yüzler yapın (bebeğe şu veya bu hayvanı tasvir etmesini isteyin).

Gaz için jimnastik için kontrendikasyonlar nelerdir?

Bazı göz hastalıklarıyla karşı karşıyaysanız veya görme organlarınızın sağlığında değişiklikler varsa, yukarıda açıklanan egzersizleri yapma olasılığını bir göz doktoruna danışmalısınız.

Gözlerin kas aparatının dahil olduğu gözler için herhangi bir egzersiz, retina dekolmanı için ve retina cerrahisi sonrası iyileşme döneminde kategorik olarak önerilmez.

23-05-2010, 12:04

Tanım

Gözler... Kaçınız gözlerin günlük hayatımızda oynadığı rolün gerçekten farkında ve kaçınız gözlerinizin sağlıklı olması için neleri ve nasıl yapması gerektiğini biliyor? Ne yazık ki, bu soru olumsuz olarak cevaplanabilir. Beynimize giren bilgilerin yaklaşık dörtte üçü gözlerden geçtiği için, çevreden duyu organlarımızın algıladığı izlenimler arasında görsel olanların özel bir önem taşıdığının çok azı tam olarak farkındadır. Bu nedenle, gelişmiş, kültürlü bir kişi için görme kaybı, bu durumdan kaynaklanan günlük sıkıntılardan bahsetmeye bile gerek yok, onarılamaz bir kayıptır.

Göz aksiyomları:

1. Vücuda iyi gelen her şey göze de iyi gelir.

2. Vücut egzersizleri gözler üzerinde de faydalı etkileri vardır, ancak bu egzersizler gözler için asla yeterli değildir - onların da kendilerine ihtiyaçları vardır.

3. Göz egzersizleri tam etkilerini gösterirler, yani, ancak sistematik olarak günlük ve gün içinde birkaç kez yapılırsa vizyonu güçlendirir ve geliştirirler.Göz sağlığı da dahil olmak üzere sağlığı iyileştirmek çok zaman alır, ancak kim sağlıklı olmak isterse bulur. zaman.

4. göz yorgunluğu- vücudun genel yorgunluğunun ifadelerinden biri. Diğer organlar gibi gözlerin de dinlenmeye ihtiyacı vardır: gözlerin çalışabilmesi, dinlenmelerini gerektirir ve onlar için dinlenmek, ruhun gevşemesi, egzersiz ve uykudur. Gözler kendi kendini iyileştirir ve kendi kendini iyileştirir.

5. Her şeyin merkezinde görme bozukluğu psişede gerginlik ve aşırı gerginlik vardır.

Mükemmel görüş sadece gevşeme ile elde edilir. Sağlıklı görüşünüzü yeniden kazanmak istiyorsanız, gevşemeyi, eşit ve neşeli ruh halini yaşam tarzınız ve normunuz haline getirin.

6. Güneş ışığı ve kapalı gözlerle siyah bir alanın görüntüsü- sağlıklı görüşün restorasyonu ve sürdürülmesinde iki güçlü kaldıraç.

7. Gözlük - iktidarsızlığın ifadesi ve resmi oftalmolojinin çaresizliği. Vizyonunuzun daha da kötüleşmesinin anahtarı onlar. Yani gözlüğünü çıkarmak istiyorsan, çıkar. Koltuk değnekleri ve gözlükler arasındaki tüm farkın, koltuk değneklerinin artık yürüyüşünüzü bozamayacağı, gözlüklerin ise sürekli ve kaçınılmaz olarak görüşünüzü bozacağını unutmayın.

8. Gözler- bu sadece bir görme organı ve sadece bir "ruhun aynası" değil, aynı zamanda yapabileceğimiz bir araçtır.
ruh halinizi yönetin, ruh halinizin ince bir düzenleyicisidir. Bakışlarınız üzerindeki kontrol, ruhunuz üzerindeki kontroldür. Dolayısıyla kendi bakışınızı kontrol ederek sadece kendinizi değil diğer insanları da kontrol edebilirsiniz.

9. Gözlerin güzelliği- bu, gölgelendirmenin ve gölgelemenin bir sonucu değil, bireyin manevi güzelliğinin ve manevi zenginliğinin bir ifadesidir.

Dinamik ve statik göz egzersizleri

Tüm egzersizler için başlangıç ​​pozisyonu: dik oturun veya dik durun (Tada-sana) ve en iyisi lotus pozisyonunu alın (Padmasana); tam nefesle ritmik nefes alın, dikkatinizi ve tüm düşüncelerinizi gözlerinize odaklayın, dosdoğru karşıya bakın. Vücut ve yüz kasları gevşetilmelidir.

Ön alıştırmalar:

1. Masaj

Gözlerinizi kapattıktan sonra 10-20 saniye boyunca orta parmaklarınızla alt göz kapaklarının cildine dikkatli bir şekilde baskı uygulamadan masaj yapın.

2. Göz kırpma

Göz kapaklarınızı zorlamadan hızlıca sıkın ve açın. 30-60 saniye yanıp söner. Gözlerini kapat ve rahatla. Bu şekilde bir dakika dinlenin. Böyle bir dinlenme, uzun bir dizi egzersizle serpiştirilmiş en ufak bir yorgunluk görünümünde gözler için ayarlanmalıdır. Bu egzersiz gözleri iyi dinlendirir, içlerindeki kan dolaşımını artırır.

Yorum. Bu egzersizlerin her ikisi de, diğer grupların egzersizlerinden önce yapılırsa, dikkatin gözlere odaklanmasına yardımcı olur ve aynı zamanda mükemmel bir yatıştırıcıdır.

Egzersiz grubu - bakışları odaklama

BHUR-MADYA-DRASHTI

(kaşların arasındaki noktaya odaklanarak)

Bakışlarınızı yukarı ve içe doğru getirin, kaşlarınızın arasındaki bir noktaya odaklayın. Ritmik nefes alın, sakince ve zorlanmadan kaşların arasındaki boşluğa bakın. Göz kırpma. Başınızı yukarı kaldırmayın, düz tutun. Yorulduğunuzda başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve birkaç kez göz kırpın.

Yorum. İlk başta bakışlarınızı birkaç saniyeden fazla kaşlarınızın arasında tutmanız zor olacaktır. Bu durumda, egzersizi birkaç kez tekrarlamanız gerekir. Yavaş yavaş birkaç dakikaya kadar çalışın. Gözlerinizi kapatın, gevşetin ve yarım dakika dinlenin. Mümkünse egzersizi 2 kez daha yapın.

Gözlerdeki genel güçlendirme etkisinin yanı sıra kaşların arasındaki noktaya odaklanmak diğer egzersizlere göre çok daha fazla zihinsel konsantrasyon becerilerinin gelişimine katkı sağlar. Bu, yogada daha fazla gelişme için çok önemlidir.

NASAGRA-DRASHTI

(burnun ucuna odaklanarak)

1. Eğim gözler aşağı ve içe doğru, burnun ucuna odaklanarak. Gözbebeklerinin iyi hareket etmesiyle, burnun kanatları ve üst dudağın üzerinde bir deri şeridi görünür olacaktır. Ritmik olarak nefes alın. Başka yere bakmadan, gözlerinizi ve göz kapağı kaslarınızı zorlamadan ve kırpmadan bakın. Hiçbir şey düşünme, sadece dikkatlice izle. Başınızı eğmeyin, düz tutun. Yorulduğunuzda başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve birkaç kez göz kırpın.

Yorum. İlk başta, egzersizi 10-20 saniye yapın. Bu süreyi gözlerde hafif bir yırtılma ve ağrı oluşana kadar kademeli olarak uzatın. İlerleyen zamanlarda 365 dakika boyunca hiç gerginlik olmadan burun ucuna bakma yeteneğini geliştireceksiniz. Sonuç olarak gözlerinizi kapatın, gevşetin ve yarım dakika dinlenin. 2 kez tekrarlayın.

2. Başınızı çevirmeden gözlerinizi olabildiğince sola çevirin. Bu pozisyonda kalın. Göz kırpma. Yorulduğunuzda başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 2-3 kez tekrarlayın.

3. Aynı, ancak sağda.

2-3 kez tekrarlayın, ardından birkaç kez göz kırpın ve yarım dakika dinlenerek gözlerinizi kapatın.

4. Gözlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın, yukarı bakın, ancak kaşların arasındaki bir noktaya indirmeyin. Çenenizi kaldırmayın, baş pozisyon değiştirmez. Gözünüzü kırpmadan bakın. Yorulduğunuzda başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 2-3 kez tekrarlayın.

5. gözlerini indir başınızı düz tutarken mümkün olduğu kadar alçak. Bakışlarınızı bir noktaya indirmeyin. Göz kırpma. Yorulduğunuzda başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 2-3 kez tekrarlayın, ardından birkaç kez göz kırpın ve yarım dakika dinlenerek gözlerinizi kapatın.

6. Gözlerinizi sol alt köşeye (sol omuza) doğru kısın. Sol omzunuza odaklanın ve gözünüzü kırpmadan dikkatlice bakın. Başınızı sola çevirmeyin. Sırt düz. Yorulduğunuzda başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 2-3 kez tekrarlayın.

7. Sağ omuza odaklanarak sağ taraf için aynı - 2-3 kez.

8. Gözlerinizi sol üst köşeye 2-3 kez kısın.

9. Gözlerinizi sağ üst köşeye 2-3 kez kısın. Birkaç kez göz kırpın ve gözleriniz kapalı olarak yarım dakika dinlenin.

Yorum. Bakış konsantrasyon egzersizleri, merceğin farklı mesafelerde görüşe odaklanma yeteneğini artırır, göz kaslarının gücünü geliştirir ve odaklanma yeteneğini geliştirir. Ve bu türden birkaç alıştırma daha.

10. Doğrudan önünüzdeki bir nesneye bakın ve gözlerinizi bu nesneden ayırmadan başınızı sağa sola çevirin.

11. Aynı, ama şimdi başınızı bir yandan diğer yana çevirmek yerine çenenizi kaldırın ve indirin.

12. Çenenizle saat yönünde ve saat yönünün tersine daireler çizerek bir nesneye bakın.

13. Yarım dakika göz kırpın, gözlerinizi kapatın ve bir dakika dinlenin. Gözlerini aç. Yatay sekiz rakamını gözlerinizle 7 kez tarif etmeye başlayın.

14. Aynı, ancak diğer yönde - 7 kez.

15. Şimdi gözlerinizle dikey bir şekli sekiz - 7 kez tanımlayın.

16. Aynı, ancak diğer yönde - 7 kez.

17. Şimdi aynı hareketler (No. 5-9), ancak gözler kapalı.

18. Gözlerinizi açın, birkaç kez kırpın ve tekrar gözlerinizi kapatarak bir dakika dinlenin.

Egzersiz grubu - bir daire içinde göz döndürme ve sekiz rakamı

1. Başlama pozisyonu: bakış ileriye dönüktür. Sonra gözlerinizi kaldırın veya indirin ve onlarla bu başlangıç ​​noktasından saat yönünde maksimum yarıçaplı 7 daire çizin. Hareketler gerizekalı olmadan pürüzsüz olmalıdır. Kafa her zaman hareketsizdir.

2. Aynı, ancak saat yönünün tersine.

3. Egzersiz 1 ve 2'yi 2-3 kez tekrarlayın, ardından gözlerinizi kırpın ve birkaç saniye dinlenerek gözlerinizi kapatın.

4. Şimdi aynı hareketler (No. 1-3), ancak gözler kapalı. Bu egzersiz daha fazla konsantrasyon gerektirir.

Yorum. Bu egzersizleri yaparken gözlerinizi mümkün olduğunca sola, sağa, yukarı ve aşağı çevirin. Gözleri hareket ettirirken ve durdururken nesnelerin görüntüsünün sürekli netliğini hatırlayın, bu netliği istemli çabayla değil, dikkati odaklayarak elde edin. Göz kaslarının birbirini izleyen mikro kasılmaları nedeniyle hareketin sürekliliğinin meydana geldiği önceki egzersiz grubunun aksine, gözleri çevirirken bakış, her pozisyonda birkaç saniyelik bir gecikmeyle görsel alanın bir kenarından tersine hızla hareket eder. .

Egzersiz grubu - yanlara göz hareketi

1. Yukarı-aşağı-7 kez.

2. Sol - sağ - 7 kez.

3. Düz - yukarı - düz - aşağı - 7 kez.

4. Düz - sol - düz - sağ - 7 kez.

5. Çapraz olarak bakın: sol üst köşe - sağ alt köşe - 7 kez.

6. Sol alt köşe - sağ üst köşe - 7 kez.

7. Sol üst köşe - düz - sağ alt köşe - düz - 7 kez.

8. Sol alt köşe - düz - sağ üst köşe - düz - 7 kez.

9. Gözlerinizi sola doğru kısın: yukarı - aşağı - 7 kez. Aynı zamanda bakışlarınızı zemine dik düz bir çizgide duvarda hareket ettirmeye çalışın.

10. Gözlerinizi sağa doğru kısın: yukarı - aşağı -7 kez.

11. Gözlerinizi kaldırın: sol - sağ - 7 kez.

Bakışlarınızı burun köprünüze dik olarak tavan boyunca düz bir çizgide hareket ettirmeye çalışın.

12. Gözlerinizi indirin: sol - sağ - 7 kez.

Aynı zamanda bakış zemin boyunca düz bir çizgide hareket eder.

13. Kombine hareket: sol üst köşe - sağ alt köşe - sol alt köşe - sağ üst

Açı - sol üst köşe - sol alt köşe - sağ üst köşe sağ alt köşe - 7 kez.

14. Hayal gücünüzü serbest bırakın: örneğin, gözlerinizle yarım daireleri, her türlü geometrik şekli tanımlayın veya görüntünün netliğini elde ederken bunları en rastgele şekilde döndürün. Hareketlerin hızlı olması gerekmediğini bir kez daha hatırlatıyoruz. Ana şey konsantrasyondur.

15. Birkaç kez göz kırpın, gözlerinizi kapatın ve bir dakika dinlenin.

16. Aynı egzersizler (No. 1-13), ancak şimdi gözler kapalı.

Yorum. Sadece kapalı bir versiyonda bu egzersizleri istediğiniz zaman ve her durumda yapabileceğinizi düşünmeyin. Bu olmayacak çünkü gözleriniz kapalıyken bile göz hareketleriniz görünür olacak ve siz, toplum içinde olmak, inisiyatifsiz birini korkutabilir veya sizin hakkınızda bir şeyler düşüneceklerdir. Yani dikkatli ol.

Tüm bu egzersizleri yaptıktan sonra, altı ana kas grubunu tamamen yüklediniz. Bu egzersiz dizisi ve bir önceki egzersiz, göz kaslarını çalıştırıp güçlendirerek doğru odaklanma yeteneğinizi artırır. Bu iki serinin egzersizleri dinamiktir, uygulanması bakışların belirli noktalarda uzun süre sabitlenmesini gerektiren statik olanlardan (ilk seri) daha kolaydır. Bu egzersizlerden sonra bir sonraki grubun egzersizlerini maksimum fayda ile yapmaya hazırsınız.

Egzersiz grubu - odak uzaklığını değiştirme

Yorum. Bu grup en önemli egzersizleri birleştirir - halka şeklindeki kası güçlendiren, göz küresini çevreleyen rektus ve eğik kasları güçlendiren ve böylece göz küresi ve merceğin esnekliğini koruyan egzersizler. Egzersizleri aynı anda iki gözle yapmanın yanı sıra, özellikle odaklanan, yani odaklanan, daha kötü olan her bir gözle ayrı ayrı yapın. Sabırlı olun, anında sonuç beklemeyin ve ileriye doğru atmayı başardığınız her adımı kutlamaktan keyif alın.

1. Göz kaslarının maksimum gerginliği ve gevşemesi.

Yorum. Her göze ayrı ayrı yapılır ve kullanılmayan göz avuç içi ile göz küresine baskı yapmayacak şekilde kapatılır. Kapalı göz açık kalır.

1) Tükenmez kalem ucu veya iğne deliği gibi küçük bir nesneyi gözünüze çok yaklaştırarak tüm ayrıntılarını net ve net bir şekilde görmeye çalışın.

Bir süre bu pozisyonda kalın.

Gözün halka şeklindeki kası son derece gergindir, lens en büyük dışbükey durumdadır. Eğik kaslar maksimumda gerilir ve göz küresi artık kendi esnekliğinin izin verdiği ölçüde uzar.

2) Şimdi göreviniz, bir yandan göz küresi ve merceğin bu esneklik genliğini ve diğer yandan eğik ve halka şeklindeki kasların gerginlik ve gevşeme derecesini genişletmek, sallamaktır. Bunu yapmak için kontrastın gücünü kullanmanız gerekir: bir an için mesafeye bakın ve tekrar başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Tekrar mesafeye bakın ve tekrar başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

3) Şimdi, net görüşünü kaybetmeden nesneyi göze biraz yaklaştırın.

4) Sonuç olarak, mesafeye bakın, böylece göz kaslarını gevşetin.

5) Diğer gözle de aynısını yapın.

Bu gruptaki aşağıdaki alıştırmalar bunun modifikasyonlarıdır.

2. Bakış parmağa odaklanır. Parmağınızı yüzden düz bir çizgide 40-50 cm mesafede başlangıç ​​pozisyonunda tutun. Şimdi parmak ya gözlere yaklaşıyor, sonra uzanmış bir elin mesafesine - 10 kez uzaklaşıyor. Parmağın görüntüsünün o kadar net olmasını sağlayın ki, üzerinde cilt deseni açıkça görülebilsin.

3. Başlangıç ​​pozisyonu: aynı. Ama şimdi parmak soldan sağa -10 kez hareket ediyor.

4. Şimdi parmak çapraz olarak soldan sağa - 10 kez yaklaşır ve uzaklaşır.

5. Aynı, ancak sağdan sola - 10 kez.

6. Burnun ucuna ve sonra boşluğa bakın. Burun ucu ve boşluktaki nokta yaklaşık olarak aynı yönde olmalıdır, böylece bakış kaydırıldığında gözbebeklerinin yer değiştirmesi minimum düzeyde olur. 10 kez tekrarlayın.

7. Önce burnun ucuna, sonra parmağın ucuna bakın. Şimdi parmak hareketsiz, yüzden 20-30 cm uzakta tutun. Parmak ve burun ucu da az önce bahsettiğimiz nedenle mümkün olduğunca aynı yöne yönlendirilmelidir. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

8. Parmak - boşluk. Yukarıdaki açıklamalar bundan sonra yürürlükte kalacaktır - 10 kez.

9. Burun - parmak - boşluk - parmak burun - 10 kez.

10 Burun - boşluk - parmak - boşluk - burun - parmak - burun. Bu egzersiz en iyi ritmik olarak yapılır - 10 kez.

11. Birkaç kez göz kırpın, gözlerinizi kapatın ve bir dakika dinlenin. Tekrarlıyoruz, böyle bir dinlenme, uzun bir dizi egzersizle serpiştirilmiş en ufak bir yorgunluk görünümünde gözlere verilmelidir.

12. Mümkün olduğunda şu alıştırmayı yapın: mesafeye bakın, odağı değiştirin: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m ... 1 km, 1,5 km, 2 km ve tersi.

Yorum. Bakarken çaba sarf etmeyin ve zorlamayın. Egzersizleri yaparken kolaylık olmalıdır. Bu egzersizleri yaparken, uzağı ve yakını görme konusunda gevşemeyi sürdürürken dikkatli bir şekilde denemekten korkmayın. Zorlanmadan bakarsan gözlerine zarar veremezsin. Uzaklara her baktığınızda derin bir nefes alıp sonra nefes verirseniz, size geri dönen görüş keskinliği sizi hoş bir şekilde şaşırtacaktır.

Daha iyi bir görüş elde etmeyi her başardığınızda, bu, bir sonraki bakışın sizin için daha kolay olacağı ve daha uzun süreceği anlamına gelir. Her zaman hatırla - miyop gözde görme vardır. Gözü sürekli uzamış halde tutan iki eğik kası gevşetmeyi öğrendiğinizde, göz düzleşecek ve uzağı olduğu kadar yakını da görebileceksiniz.

6-10 numaralı egzersizleri yaparken, sallanma yanılsaması adı verilen ilginç bir olguyu fark edeceksiniz. Gözün yapısını ve işlevini bilen sizler için bu hissin nedeninin açık olduğunu düşünüyoruz ve bu nedenle açıklamasının yerini almayacağız, bu olgunun anlamından bahsedeceğiz.

Görsel veya zihinsel (hayal gücünün gücünü hatırlayın) sallama başarılı olduğunda, kişi kendini genel bir sallanma hissi şeklinde gösteren bir rahatlama hissi yaşayabilir. Bu duyum, bir kişi tarafından görülen, hissedilen veya gerçekleştirilen herhangi bir nesne ile ilişkilidir. Bu hareketi, dikkatinizin yönlendirildiği vücudun herhangi bir yerinde hayal edebilirsiniz. Lotus pozisyonunda oturduğunuz zemin veya etrafınızdaki herhangi bir nesne ile ilişkilendirilebilir. Sallanma, içinde veya yakınında oturduğunuz bina ve çevrenizdeki tüm dünya ile temsil edilebilir.

Bir kişi bu sallanmanın farkına vardığında, başladığı nesnenin hafızasını kaybeder. Ve gözlerin gerçek hareketinin veya zihinsel olarak hayal ettiğiniz hareketin tersi yönde böyle bir hareket hissini koruyabildiğiniz sürece, gevşeme devam edecektir. Ancak bu hareketin yönü değişirse gerginlik ortaya çıkar. Herkesin gözleri kapalı sallandığını hayal etmek oldukça kolaydır. Bunu takiben, gözleri açık olarak yapmak mümkündür. Daha sonra, sallanmaya eşlik eden gevşeme hissi, bunun farkında olmadan elde edilebilir, ancak sallanma etkisinin kendisi ancak kişi bunu düşündüğünde elde edilir.

Sallanma yanılsamasına ulaşamamanın tek bir nedeni olduğunu unutmayın. Bu sebep strestir. Bakış hareketi doğru yapılırsa sallanma, herhangi bir çaba sarf etmeden kendiliğinden gelir. Sallanmak gevşeme yaratmaz ama bunun kanıtıdır.

Şu anda görüşünüz ne kadar iyiyse, bu vuruşların genliği o kadar büyük olur. Bir gözde bu genlik diğerinden daha azsa, bu gözle ek olarak çalışın ve daha önce birden fazla kez belirtildiği şekilde en iyi gözü avucunuzla kapatın. Hareketin ve sallanma yanılsamasının genellikle en iyi şekilde gözleri dinlendirerek, kapatarak ve sallayarak elde edildiğini unutmayın. Bu dinlenme ve gözü hareket ettirme değişimiyle, çok kusurlu görüşe sahip kişiler bazen birkaç hafta gibi kısa bir sürede görmede geçici veya kalıcı iyileşme elde etmişlerdir.

Egzersiz grubu - genel güçlendirme egzersizleri

GÖZLEMİN GELİŞTİRİLMESİ İÇİN ALIŞTIRMALAR

Yorum. Bu alıştırmalar, tam anlamıyla, ne dinamik ne de statiktir. Yine, bu bir gevşeme egzersizidir. Önceki egzersiz grupları tamamlandıktan sonra eylemleri özellikle değerli hale gelir.

1. Gözlerinizi çok geniş açın ve birkaç dakika kırpmadan bu şekilde görünün.

Ardından birkaç kez - 3 kez göz kırpın.

2. Aynı hareket, ancak şimdi yanakları ve boyun kaslarını gevşettikten sonra alt çeneyi de indirin. Ağız kapalı kalır - 3 kez.

3. Gerginlik olmadan ve gözünüzü kırpmadan dümdüz ileriye bakın, görüş alanınızdaki her şeyi, yani yalnızca doğrudan görüş alanınızdakileri değil, aynı zamanda sola, sağa ve yukarıya da net bir şekilde görmeye çalışın. ve altında.
Ya da daha doğrusu, hatta doğrudan görüş alanınızda olmayan her şeyi net bir şekilde görmeye çalışın. Yorgunsanız, birkaç kez göz kırpın ve gözlerinizi kapatın.

Yorum. Bu egzersiz yeterince sık yapılmalıdır, çünkü sadece çevresel görüşü değil, aynı zamanda gözlemi ve karanlıkta görme yeteneğini de geliştirir. Ancak, merkezi olarak sabitleme yeteneğinizin pahasına gelmediğinden emin olun.

4. Gözleriniz kapalıyken, işaret ve orta parmaklarınızla burundan gözlerin dış köşelerine doğru göz kapaklarınıza hafifçe vurarak masaj yapın.

5. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Gözleriniz kapalıyken, işaret, orta, yüzük ve serçe parmaklarınızın uçlarını nazikçe gözbebeklerinize yerleştirin ve nefes verirken parmaklarınızdan gözlerinize prana geçişini hissedin.

Tüm egzersiz döngüsünü camla tamamlayın.

Yorum. Tekrarlıyoruz: lotus pozisyonunda otururken tüm egzersiz döngüsünü yapmanız önerilir. Ancak henüz Padmasana'da ustalaşmadıysanız, bu egzersizleri bir sandalyede veya koltukta rahat bir pozisyonda oturarak yapın. Ayrıca yerde veya yatakta yatarken de uygulanabilirler.

İnsanlar sık ​​sık "Bu egzersizleri ne kadar süre yapmalıyız?" diye soruyor. Cevap veriyoruz: doğru görme alışkanlıkları sizde bilinçaltına gelene kadar. O zaman gözleriniz kendi kendine görevlerini yerine getirebilecek, çünkü gevşemiş bir durumda olacaklar. Bu kadar sıradan bir örnekle anlatmak istediğimizi açıklayalım: Araba kullanırken hangi ayağınızla frene basacağınızı hiç düşünmezsiniz, çünkü beyin bu ihtiyacı fark ettiği anda frene çoktan basılmıştır. Bunun nedeni, burada bacağı kontrol eden yerleşik bir refleksle uğraşmamızdır. Aynı şey gözler için de geçerlidir. Gözler nesnelere bakmak yerine hareket etmeyi ve sık sık kırpmayı öğrendiğinde, görüşe derin nefes alma eşlik etmeye başladığında, gözlerinizi zorlamayı bırakacak ve onları bakmaya zorlamayıp görmelerine izin vereceksiniz. Bütün sır bu.

Nasıl ki bir piyanistin parmaklarındaki gerginlikten ve sırttaki sertlikten kurtulduktan sonra oyunun egzersizine biraz zaman ayırırsa parmaklarında akıcılık ve güç gelişir. . Rahat aktiviteleri bir yaşam biçimi haline getirin. Gözlerinizi rahat bir şekilde kullanmayı öğrenin ve gelecekteki görme sorunlarından kaçınacaksınız.

Çok fazla egzersiz olduğunu mu söylüyorsun? Evet, kabul etmelisiniz: Gerçekten çok fazla egzersiz var ve çok zaman alıyorlar ama hepsi önemli. Biz de bundan memnun olmayanlara bir kez daha diyoruz ki: "Sağlıklı olmak isteyen zaman bulur!"

Burada tam bir egzersiz döngüsü veriyoruz, ancak zaman onu bütünüyle tamamlamanıza izin vermiyorsa, egzersizleri en azından seçici olarak yapın. Sizin için en önemli olanı belirleyin ve en yoğun günde bile size verilen boş dakikaları boşa harcamayın; bu egzersizleri düzenli, dikkatli ve eksiksiz yapın.

Diyelim ki görüşünüzü iyileştirmede mükemmel sonuçlar elde ettiniz, ancak sonra size yeniden kötüleştiğini düşündüğünüz gün geldi. Şaşırmayın ve endişelenmeyin. Genel olarak ilerlemenin şu şekilde ilerlediğini unutmayın: iyileştirme, ardından geçici bir mola ve hatta bir miktar gerileme. Şu anda fiziksel veya zihinsel olarak kendinizi iyi hissetmemiş olabilirsiniz. Yoksa doğanın, görme yeteneğinizin gelişmesi sonucunda açığa çıkan sinir gücünü yeniden dağıttığı bir duraklama mıydı? Gözlerinizi zorlamanın Sinir Gücünüzün %90'a kadarını tükettiğini unutmayın. Bu güç daha sonra normal kullanım için geri yüklendiğinde, insan sinir sisteminde daha iyiye doğru önemli değişiklikler meydana gelir.

Düzenli çalışın, başarıya olan inancınızla çalışın, zevkle çalışın - ve iyi sonuçların etkilenmesi yavaş olmayacaktır!

IŞIK KAYNAKLARINA ODAKLANAN BAKIMI MUM ALEVİNE ODAKLANDIRAN YOGİK EGZERSİZLER

Vücudumuzdaki kasların daha dirençli ve güçlü olması, formda olması için mutlaka çalıştırılması gerekir. Ancak çok az insan göz kaslarının da fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyduğunu düşünebilir. Düzgün seçilmiş egzersizler, görme bozulma sürecini yavaşlatmak veya durdurmakla kalmaz, aynı zamanda onu önemli ölçüde iyileştirir.

W. G. Bates tarafından Palming

Avuç içi, göz kaslarını gevşetmek için oldukça popüler ve basit bir egzersizdir. Bu egzersiz iki elinizi de içerir. Avuç içi ilkesi aşağıdaki adımlardan oluşur:

1. Avuç içlerinizi ısıtmanız gerekiyor. Bunu yapmanın en iyi yolu, hafifçe kızarana ve ısınana kadar onları birbirine sürtmektir.
2. Avuç içlerinizi iç nervürlerle birbirine değecek ve aynı düzlemde olacak şekilde katlayın.
3. Bir destek noktası (örneğin, bir masa veya dizler) bularak dirseklerinizi bükün ve yalnızca bir elin parmakları diğerinin üzerinde olacak şekilde avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın.
4. Bu pozisyonda 5-7 dakika tutun. Gerekirse, bir süre sonra tekrarlayın.

Avuç içi yapmanın özü, gözlerde sözde "yıldırım" yaratmaktır. Ancak gözbebeklerine baskı uygulamamalısınız.

Bu kadar basit bir egzersiz görme performansını artırabilir ve ileri görüşlülük için etkilidir. Avuç içi yapılırken avuç içlerinden gelen ısı yüz sinirlerinin yanı sıra göz kaslarına da etki ederek onları gevşetir ve kan akışını sağlar. Bu tür düzenli eğitim, göz küresinin açısını bile değiştirebilir, yani şaşılıkta bile gözle görülür bir pozitif etkiye güvenmek oldukça mümkündür, sadece parmaklarınızı mümkün olduğunca sıkı sıkmanız gerekir, böylece ışık içlerinden geçmez. Avuç içi yaparken mümkün olduğunca rahatlamanız, rahat ve dinlendirici bir pozisyon almanız önemlidir.

Önemli!!! Avuç içi uygulamasının ilk aşamasında göz çevresinde pek hoş olmayan duyumlar, ağrı ve “içeriden” bir baskı hissi olabilir. Bu tamamen normal bir durumdur, birkaç egzersizden sonra rahatsızlık geçecektir.

Solarizasyon, ana aktif faktörü parlak ışık olan bir dizi egzersizdir.

Solarizasyon aşağıdakiler kullanılarak gerçekleştirilebilir:

• Sveta
• Güneş;
• mumlar;
• elektrikli akkor lamba.

Solarizasyon birkaç adımda gerçekleştirilir:

1. Yüz tam karşısında olacak şekilde ışık kaynağına göre bir pozisyon alın. Gözler kapalı olmalıdır.
2. Gözlerinizi kısmadan parlak ışığa alışmaya çalışın (gözler hala kapalı olmalıdır). Gözlerde ağrı varsa, avuç içlerinizle kısa bir süre kapatabilir ve ardından çıkarıp tekrar deneyebilirsiniz.
3. Işığın etkisini eşit şekilde gösterebilmesi için başı yavaşça önce sağa sonra sola çevirmek gerekir.
4. Solarizasyonun sonunda avuç içi yapın.

Solarizasyon, görüşün geri kazanılmasında etkilidir. Kan dolaşımını iyileştirir ve ayrıca özellikle ameliyat sonrası dönemde göz dokularının hızlı yenilenmesini destekler.

Hareket Temelli Egzersizler

Bireysel kompleksler yapılması önerilen birkaç temel egzersiz türü vardır:

• gözlerin dairesel hareketleri;
• gözlerle geometrik şekilleri tanımlama;
• göz odağı;
• kılavuz çizgiler (yukarı-aşağı, sol-sağ);
• göz kırpma/kısma.

Miyopinin önlenmesi ve tedavisi olarak kullanılabilecek egzersizler şunları içerir:

№	Bir egzersiz	Tanım
1	Odaklanma	Gözünüzü uzaklara ayırmalı, görüş alanınızdaki en uzak noktaya yöneltmelisiniz. Yavaşça burnun ucuna bakın
2	Dairesel hareketler	Gözlerinizle bir daire çizin. 10 kez tekrarlayın. Sonraki - egzersizi ters yönde yapın
3	yanıp sönen	Birkaç dakika hızlıca göz kırpın
4	Otururken gözlerini kısmak	Birkaç saniye gözlerinizi kapatın, birkaç kez gerçekleştirin
5	göz kapağı masajı	Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarınıza hafif basınçla dairesel hareketlerle masaj yapın.
6	yakınsama	Bakışınızı kaşın birleştiği yere yönlendirin, 2-3 saniye tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve tekrarlayın
7	Bakış kaydırma ile baş döndürme	Başınızı yavaşça yana çevirerek gözlerinizi aynı yöne çevirmelisiniz. Sonraki - başınızı farklı bir yöne çevirin

İleri görüşlülük için en etkili egzersizler şunlardır:

1. Uzaktaki bir konuya odaklanmak. Parmağınızı yüzünüzden 3-40 cm uzağa yerleştirin. Mesafeye bakın, ardından parmağa odaklanın.
2. Satırlar arası okuma. Bir kitap alın, birkaç paragraf metin okuyun, ardından satırlar arasındaki beyaz boşluğa odaklanın.
3. Baş döner. Her zaman ileriye bakarken başınızı sola, sonra sağa çevirin.
4. Hareket eden nesneleri izlemek.

Önemli!!! Her egzersiz setinden sonra gözlerinizi dinlendirmeniz gerekir. Hafif bir masaj veya kompres ile göz kaslarını gevşetebilirsiniz.

önleyici jimnastik

Görme keskinliğinin azalmaması için zaman zaman aşağıdaki önleyici egzersizlerin yapılması gerekir:

1. "Çizim Harfleri" Gözlerin alfabedeki birkaç harfi tanımlaması gerekir. 33 harfin tamamını tanımlamak mümkün olsaydı, egzersiz tamamen tamamlanmış sayılabilir 1. Ağzınızı açın - gözlerinizi kapatın. Aynı anda ağzınızı açın, ardından gözlerinizi genişçe açın. Aynı anda ağzınızı ve gözlerinizi açmaya çalışın.
2. Göz kırpma/kısma. Sık sık yanıp sönmeyi 3-5 saniyelik kısma ile değiştirmek gerekir.
3. Üst göz kapaklarına hafif dairesel hareketlerle masaj yapın.
4. Bakışınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.
5. Gözlerinizi çapraz olarak hareket ettirin.
6. baskı yapmak. Gözlerinizi kapatın ve göz kapağına çok fazla baskı uygulamayın.
7. Parmaklarınızın arasından bakın. Avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın, parmaklarınızı kısa bir mesafede açın, birkaç saniye içlerine bakın ve tekrar sıkıca sıkın.
8. daraltma Gözlerinizi örtmek, orta parmakları gözün dış köşesine değdirmek ve yanlara doğru çekmek gerekir. Kaslarda hafif bir gerginlik hissetmelisiniz.
9. Başınızı aşağı eğin, boyun kaslarınızı gevşetin ve çenenizi sternumunuza dayayın. Yere bak. Ardından, yukarı bakarak başınızı yavaşça geriye doğru eğin.

Gözler için koruyucu jimnastiği hafife almayın. Ne de olsa sürekli olarak en zararlı faktörlere maruz kalan gözlerdir. Stres, kötü alışkanlıklar, vitamin eksiklikleri, sık görülen hastalıklar ve elverişsiz ortam sıklıkla ani ve hızlı görme kaybına neden olur.

Aşağıdaki tablo, bir dizi önleyici tedbir sağlayan üç egzersiz grubunu göstermektedir.

Egzersiz grubu	Başlangıç ​​pozisyonu	Örnek
Göz kaslarını güçlendirmek için egzersizler	Otururken, baş hala	Başın pozisyonunu değiştirmeden önce sağa sonra sola bakmak
Dolaşımı ve Kan Akışını Teşvik Etmek İçin Egzersizler	oturma	Alternatif göz kısma
Konaklama egzersizleri	ayakta	Elinizi yüzden 30 cm mesafede parmağınızı uzatarak sabitleyin, ona odaklanın. Odağı değiştirmeden parmağınızı yavaşça yüzünüze doğru hareket ettirin. Parmak ikiye katlanmış gibi göründüğünde, onu yumuşak bir şekilde orijinal mesafesine geri getirmek gerekir.

Bilgisayarda çok fazla zaman harcayan, kağıtlarla ve küçük yazılarla çalışan kişiler için önleyici egzersizler bir zorunluluktur.

Gözler için sabah egzersizleri

Sabahları şarj etmek vücudun hızlı bir şekilde uyanmasını sağlar, kasları sıkılaştırır ve tüm gün için iyi bir ruh hali verir. Peki ya sabah? Ondan gelen hisler daha az hoş değil.

Gözler için sabah egzersizleri birkaç adımda yapılabilir:

1. Yatay pozisyonda kalarak, boyun kaslarını gevşeterek gerin.
2. Eşzamanlı olarak birkaç kez ağzınızı ve gözlerinizi genişçe açın.
3. 3-5 saniye süren birkaç şaşı yapın.
4. Sonra sık sık göz kırpın ama çok hızlı değil.
5. Gözlerinizi kapatın ve havadaki herhangi bir figürü burnunuzla tanımlayın. Böylece kelimeleri, harfleri "yazabilir" veya "çizebilirsiniz". Böyle bir egzersizin süresi ortalama 2-3 dakikadır. Böyle bir egzersiz sırasında ortaya çıkan görüntüler, beynin daha hızlı "uyanmasını" ve çalışmaya başlamasını sağlar.
6. Kaşlarınızı birkaç kez kaldırıp indirin. Kaşlarını çatmış gibi, sonra şaşırdı.
7. Sırt üstü yatarken avuç içi yapın.
8. 2-3 dakika boyunca başınızı bir yandan diğer yana çevirin. Böylece üst omurgadaki gerginlik giderilir, bu özellikle rahatsız bir pozisyonda uyumak zorunda kaldıysanız önemlidir.

Toplamda sabahları fazla zaman almayacak, ancak gözle görülür bir olumlu etki yaratacaktır: 1-2 hafta sonra görme keskinliği gözle görülür şekilde iyileşecek, baş ağrılarının sayısı azalacak ve yorgunluk belirtileri olmayacak. yüz.

Tibet jimnastiği

Görmeyi düzeltmeyi, kataraktı önlemeyi ve gözle ilgili birçok hastalığı tedavi etmeyi amaçlayan, gözler için çeşitli egzersiz setlerini içeren birçok yöntem vardır. Tibet göz jimnastiği en yaygın ve etkili olanlardan biridir. Aşağıdaki alıştırmaları içerir:

1. Periferik görme eğitimi. Kollarınızı önünüze doğru uzatın, iki işaret parmağınızı gözlerinizin önüne 35-40 cm mesafeyle birbirine bağlayarak koyun. Bakışınızı değiştirmeden, parmaklarınızı yanlara doğru uzatarak kollarınızı yavaşça açın. Görev, dümdüz ileriye bakmak, ancak çevresel görüşe sahip parmakları görmektir. Sonra tekrar parmaklarınızı önünüzde birleştirin.
2. Baskı yapmak. Parmaklarınızla kapalı gözlerinize hafif ve hızlı bir şekilde bastırın, ardından gözlerinizi açın ve yaklaşık 5-6 saniye göz kırpmamaya çalışın.
3. Meydan. Gözlerinizle bir kare tanımlayın: aşağı bakın - sola - yukarı - sağa. Ardından ters yönde tekrarlayın: yukarı - sağa - aşağı - sola bakın.
4. Bir dakika boyunca sık sık yanıp sönme.
5. Göz kapaklarına hafif masaj. Gözlerinizi kapatın ve hafif masaj hareketleriyle gözün iç köşesinden dışa doğru üst göz kapağı boyunca ve ardından alt göz kapağı boyunca çizin.

Önemli!!! Tibet jimnastiğinde her egzersiz en az bir dakika veya en az 10-15 tekrar şeklinde yapılmalıdır.

Herhangi bir ders setini takip etmek gerekli değildir, çünkü kendi başınıza bireysel bir program oluşturmak o kadar da zor değildir. Aktif egzersizler, masajlar ve yorgunluğu giderici egzersizler içerebilir.

Video - gözler için jimnastik

Herkes bir noktada görüşte bir bozulma hissetti. Bunun nedeni fiziksel ve duygusal aşırı çalışma, uyku eksikliği, basınç dalgalanmaları vb. Bu tür olaylar hem geçici hem de kalıcı olabilir.

Görme keskinliğindeki düşüşün nedenleri, gözün fizyolojisi ve anatomisiyle ilgili problemlerin yanı sıra yaşa bağlı değişiklikler de dahil olmak üzere her türlü görme bozukluğunu içeren vücudun sistemik hastalıkları olabilir.

Göz jimnastiğinde tutarlılık neden önemlidir?

Göz ısınması yapmak, bir kişinin altı duyusundan birini normal tutmanın en basit tekniğidir.

Gözün tüm bileşenleri, görsel bilginin algılanması, işlenmesi ve beyne iletilmesinden sorumlu olan karmaşık bir sistem oluşturur.

Programdaki en ufak hatalar, genel resmin bozulmasına neden olur. Bunun ilk ve temel nedeni göz kaslarının zayıflaması ve dengesiz çalışmasıdır. Tüm kasların düzenli egzersize ihtiyacı vardır, göz kasları da istisna değildir.

Görmeyi iyileştirmek için göz egzersizi, herhangi bir kişinin yapabileceği en kolay ve en basit eylemdir, yalnızca bunları bir kural olarak almak, bir sistem geliştirmek önemlidir.

Şu anda insanlar hem işte hem de evde bilgisayar monitörlerinin, TV ekranlarının önünde, metin okuyarak çok zaman harcıyorlar. Gözlerin durumu üzerinde olumsuz etkisi olan tekniğin kendisi değil, her şeyden önce yanlış olanlar:

• aydınlatma;
• işyerinin düzenlenmesi;
• ofis ekipmanlarının kullanımı.

Bundan dolayı gözlerdeki gerilim artar, ışığa duyarlı retina zarar görür, merceğin eğriliğinde değişiklikler meydana gelir, onu kontrol eden kaslar uyuşuk hale gelir.

Bu, genel yorgunluğu gidermek ve hafif jimnastik yoluyla göz yorgunluğunu gidermek için kısa molaların zorunlu olarak düzenlenmesiyle önlenebilir.

Not! Sürekli bilgisayar başında çalışırken radyasyonu engellemek için koruyucu gözlük kullanılması önerilir.

Doğru gözlük tipini seçmek için: progresif, değişken odaklı, monofokal, bifokal, trifokal, göz sağlığının durumunu bir göz doktorundan öğrenmelisiniz. Ve gözler için egzersizlerle birlikte, görüşü iyileştirme yeteneği artar.

Sistematik performans, göz kaslarını eğitmek ve gevşetmek için çeşitli egzersizler, görme organındaki bozuklukların iyileştirilmesine ve önlenmesine yardımcı olur. Tüm insan vücudunun düzenli dinlenmeye ihtiyacı vardır ve açık hava etkinliklerinin faydaları kapsamlı bir kanıt tabanına sahiptir.

Kompleks: kan dolaşımını iyileştirir

Her türlü dolaşım bozukluğu ciddi sorunları beraberinde getirir. Gözün bölümleri kan damarları yoluyla beslenir ve oksijenle beslenir, sistemdeki arızalarda öncelikle gözün retinası zarar görür. Katmanları karmaşık, çok işlevli bir yapı oluşturur.

Retina patolojisi oftalmologlar için acil bir sorundur. Dolaşım sistemini çalışır durumda tutmanın en kolay ve etkili yolu doğru beslenme ve egzersiz tedavisidir.

Görüşü iyileştirmek için göz egzersizlerini masajla birleştirmek mantıklıdır:

• Dik oturun, rahat bir pozisyon alın. Gözlerinizi kapatarak parmaklarınızı göz kapağına bastırmak kolaydır, bırakın, 5-10 kez tekrarlayın. Açık gözler.
• Kapalı göz kapağı üzerinde dairesel hareketlerle göze masaj yapın.
• Bir daire içinde dönüşler yapın ve başınızı sola, sağa, ileri, geri çevirin.
• Gözlerinizi kapatın, gözlerinizi olabildiğince geniş açın. 4-7 kez tekrarlayın.

• Başı hareket ettirmeden göz bebeklerinin her iki yönde 7-10 kez dairesel hareketlerini yapın, göz kasları gevşer.
• Gözlerinizi odaklamadan, göz bebeklerinizle sağa-sola ve ardından dikey olarak yatay bir çizgi çizin.
• Kontrast kompreslerle kasları gevşetin. Bunu yapmak için iki pamuklu pedi makul bir sıcaklıkta sıcak suya batırın, gözlere uygulayın, 1-2 dakika sonra soğuk olanlarla değiştirin. Suyun sıcaklığı rahatsızlığa neden olmamalıdır, prosedürü yatarak yapmak daha iyidir.

Gözler için retinada görüşü iyileştirebilecek çok daha gerekli egzersizler var, istediğiniz gibi ve imkanlar dahilinde gerçekleştirebilirsiniz.

Günlük jimnastik kılcal damar ağı geliştirir, kas esnekliğini destekler, kan basıncını normalleştirir ve uygun hücre beslenmesini sağlar.

Dikkatlice! Mevcut göz patolojisi ile egzersiz seti doktor tavsiyelerine göre seçilmelidir. Örneğin retina dekolmanı, glokom varlığında, bazı manipülasyonlar dışlanmalı ve başkaları ile değiştirilmelidir.

Miyopi ile başa çıkmak

Miyopi veya uzağı görememe, yakını iyi görme yeteneğidir, ancak uzaktaki nesneler bulanıktır. Kalıtsal ve edinilmiş olabilir.

Bu, merceğin kırılma gücünün, gözün şeklinin ihlali nedeniyle olur ve bunun sonucunda bulanık bir görüntü retinaya ve beyne iletilir. Buna tabi olan, faaliyetleri yakın bir görsel dikkat konsantrasyonuyla ilişkili olan kişilerdir.

Görmeyi iyileştirmek için düzenli göz egzersizleri, olumsuz süreçleri durdurmaya yardımcı olur. Sonuçta, gözlükler yalnızca kusuru telafi eder.

Bilmek önemlidir! Miyop ebeveynler, çocuklarının miyopiye yatkınlığı olduğunu bilmelidir, bu da çocukluktan itibaren önleme için bir dizi egzersiz seçmesi gerektiği anlamına gelir.

Miyop jimnastiğinin temeli tam bir rahatlamadır. Acil konulardan geçici, ancak tamamen uzaklaşma koşulu altında, masaj ve hafif jimnastik, görsel işlev ve kas gevşemesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Sonra - bakışı odaklamak üzerine, örneğin:

• Dik oturun, parmağınızı kaldırın. Dikkatinizi ona odaklayın, parmağınızı yavaşça burnunuza yaklaştırın ve geri itin.
• Aynı pozisyonda işaret parmağının ucuna odaklanın, boştaki elinizle bir gözü kapatın, elinizi kaldırın, diğer gözü kapatın, 6-8 kez tekrarlayın.

Bazı durumlarda görüşü iyileştirmek için göz egzersizleri, lensteki kusurları düzeltmek için ameliyattan kaçınmaya yardımcı olur.

• Gözlerinizi parmağınıza odaklayın, gözlerinizi ayırmadan ve başınızı çevirmeden elinizi yavaşça sağa hareket ettirin, çevresel görüşü açmaya çalışın. Orijinale dön. Elinizi sola hareket ettirin.
• Parlak bir nesneyi kol mesafesine koyun, ona bakın, sık sık göz kırpın ve merkezine odaklanın. Ardından, pencerenin dışındaki doğaya bakarak resmi değiştirin. Birkaç kez tekrarlayın.
• Göz kaslarını sıkıyormuş gibi aktif olarak yanıp sönmeyi bırakmadan, zihinsel olarak boyutunu küçültmeye çalışarak nesneye konsantre olun. Odağı değiştir.

Tüm egzersiz setlerinin, nefes egzersizlerinin unsurlarının varlığıyla tam bir rahatlama için bir ön koşulu vardır.

Bu, tüm grupların kaslarındaki gerilimi mümkün olduğunca serbest bırakmanıza, onları nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenize ve gözler için son derece önemli olan uyum içinde çalışmalarını sağlamanıza olanak tanır.

Hangi egzersizler yorgunluğu giderebilir?

Göz problemlerinin ana provokatörü, kasların aşırı gerginliği, ardından uyuşukluk, sertliktir. Bu nedenle, tüm egzersizlerin temel vurgusu yorgunluğu gidermektir. Palming, en kolay ve en uygun fiyatlı yoldur.

Kendinizi yorgun hissederek, işi bir süre ertelemeniz, rahat bir şekilde oturmanız, rahatlamanız, nefesinizi eşitlemeniz gerekiyor. Daha öte:

• Avuç içlerinizi birbirine sürterek ısıtın.
• Masaya yaslanmak, avuç içlerinizi bir tekne gibi katlamak, onlarla gözlerinizi kapatmak uygundur, kirpikler ellerinize değmemelidir. Aynı zamanda göz kapakları açıktır, vücut gevşer, hafifçe öne doğru eğilir.
• Gözlerinizin önünde tamamen karanlık görünene kadar, bakmadan, hiçbir şey düşünmeden dümdüz ileri bakın.
• Yavaşça gözlerinizi açın.

Yaklaşık 2-5 dakikaya kadar süreyi kademeli olarak artırarak eylemler gerçekleştirin. Avuç içi, kendi ellerinizin enerjisiyle göz yorgunluğunu mükemmel bir şekilde giderir. Efekti arttırmak için önce güneşe bakabilir, ışığından bir parça emebilirsiniz.

Basit bir egzersiz sadece göz yorgunluğunu gidermek için değil, aynı zamanda görme kusurlarının önlenmesi ve ameliyat sonrası rehabilitasyon için de olumlu sonuçlar verir.

Görmeyi iyileştirmek için en etkili göz egzersizi

Belirli bir sorunu çözmek için herhangi bir yöntem, her zaman kendi vücudunuzun özelliklerine ve durumuna göre seçilmelidir. Göz kasları ve kan tedarik sisteminin tonlanması için, örneğin aşağıdaki egzersizleri yapmak yararlıdır:

• İşaret ve baş parmaklarınızı gözlerin köşelerine koyun, gözleri sıkın ve gevşetin;
• Ardından başparmaklarınızı kaşların iç kısmına doğru hareket ettirin;

• İşaret parmaklarınızla kaş kemerlerine hafifçe bastırın, yukarı bakın ve kaşlarınızı sonuna kadar kaldırmaya çalışın. Bu egzersizler 10 ila 15 kez yapılmalıdır;
• Göz bebekleriyle bir daire, dikey ve yatay bir çizgi, basit bir geometrik şekil vb. çizin.

Görmeyi iyileştirmek için favori göz egzersizi, her yerde yapabilirsiniz: işte, evde, ulaşımda, yürürken, başkalarını utandırmadan.

Görsel işlevi sürdürmek için birçok farklı yöntem vardır. Kesinlikle, düzenli jimnastik yapma alışkanlığını kazanmak, tıbbi tedavi ihtiyacını beklemekten çok daha kolaydır.

problemler	Çözümler
göz yorgunluğu	Avuç içi, masaj
Kan dolaşımının ihlali ve hücrelerin beslenmesi	Avuç içi, masaj, kontrast kompresler, egzersizler, vitaminli beslenme
Miyopi
ileri görüşlülük	Avuç içi, masaj, egzersiz, doğru beslenme
Yaş değişiklikleri	Avuç içi, masaj, görüşü iyileştirmek için göz egzersizleri, kompresler, beslenme

Gözler için çocuk jimnastiği

Çocuklarda görsel fonksiyonun gelişimi, mindfulness yetişkinlerde yakın dikkat ve yaratıcılık gerektirir.

Anaokullarında, okulun ilkokul sınıflarında, kısa beden eğitimi seanslarının yapılması zorunludur. Gözler için jimnastik, şiirler, şarkılar, şakalar kullanılarak eğlenceli bir şekilde öğretilmeleri gerekir.

Bu tasarımda, birkaç kez açmalarına izin verin - gözlerini kapatın, hızlı veya yavaş göz kırpın, gözlerini etrafa fırlatın, vb.

Aynı zamanda, sadece göz kaslarındaki gerginlik ortadan kalkmayacak, aynı zamanda genel duygusal yük de rahatlayacaktır. ve bu yalnızca düşünce süreçlerini ve doğru kişilik oluşumunu uyarır.

Görme yeteneği, altı hayati insan duyusundan biridir. Ve ana görsel organı çocukluktan itibaren korumak gerekir. Her türlü jimnastik kompleksi bunun için en kolay yoldur, ayrıca büyük zaman, malzeme ve fiziksel maliyet gerektirmez.

Yararlı video

Modern bir insanın ritmi ve yaşam koşulları, kötü çevre koşulları, bilgisayar ekranında uzun süre çalışma, fiziksel hareketsizlik, stres ve aşırı çalışma çoğu zaman tüm organizmanın aşırı gerilmesine neden olur ve görme durumunu ciddi şekilde etkiler. Gözler için jimnastik, yorgunluğu gidermeye, göz içi kasını gevşetmeye ve görüşü iyileştirmeye yardımcı olur.

Gözler için jimnastik - gözlük takmak için acele etmeyin!

Roy, Bates, Windolph, Zhdanov, Corbett, Marilyn, Araval, Shichko ve aralarında deneyimli göz doktorları ve bilim adamlarının da bulunduğu diğer yazarlar, özel egzersizlere dayalı olarak çeşitli görme bozukluklarının restorasyonu ve önlenmesi için kendi etkili yöntemlerini geliştirdiler.

Görme bozukluğunun nedenleri

İstatistiklere göre ülkemizde her iki kişiden biri görme sorunu yaşıyor. Oftalmik hastalıkların seviyesi sürekli artıyor, göz patolojilerinden muzdarip çocukların sayısı artıyor.

• Tükenmişlik

Hipermetropi, miyopi, astigmatizma, şaşılık ve gözlerin durumundaki yaşa bağlı değişikliklerin yanı sıra, çoğu insan için en yaygın ve alakalı olan "bilgisayar görme sendromu" dur. Göz kasının sürekli gerilmesi nedeniyle oluşur. Bu nedenle, gevşeme egzersizleri ve bu kas liflerinin eğitimi durumu iyileştirebilir ve görüşü normalleştirebilir.

• Geri

Omurganın patolojileri doğrudan görme organı ile ilgilidir. Omurların hasar görmesi ve yer değiştirmeleri, görsel analiz cihazına zarar veren servikal omurganın omurilik köklerinin sıkışması ve ihlali, hemen gözlerin sağlığını etkiler ve görme keskinliğini etkiler. Bu nedenle birçok tedavi yöntemi zorunlu olarak omurların hareketliliğini artıran, omuriliği destekleyen kasları gevşeten ve güçlendiren egzersizler içerir.

Omurların yer değiştirmesi sadece şiddetli ağrıya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda görme bozukluğuna da katkıda bulunabilir.

• Hastalıklar

Vücudun çeşitli iltihaplı ve bulaşıcı hastalıkları da bozukluklara ve görme kaybına neden olabilir. Bakteriler ve viral ajanlar hücreleri istila edebilir ve görme merkezlerini etkileyerek hem görme organının kendisini hem de vücudun merkezi sinir sistemini etkileyebilir. Ciddi ihlaller damar hastalığına neden olabilir.

• sarhoşluk

Vücudun alkol, narkotik maddeler, zehirlenme durumunda toksinler ve cüruf ile zehirlenmesinden görme olumsuz etkilenir.

• Yaşam tarzı

Yanlış beslenme ve beriberi çocuklarda sıklıkla görme bozukluğuna neden olur, bu nedenle diyetlerinin eksiksiz ve dengeli olmasını sağlamak önemlidir. Yaşam tarzı, okuma ve çalışma modu da gözlerin durumunu ve görme kalitesini etkiler.

Gözler için jimnastik kompleksi

Özel göz jimnastiği yardımıyla görmeyi düzeltmek ve eski haline getirmek için geliştirilen yöntemler, birçok kişinin göz işlevini normalleştirmesine ve komplikasyonların gelişmesini önlemesine yardımcı olmuştur. Günlük egzersizleri tamamlamak 5-10 dakika sürer. Kesinlikle zararsızdırlar ve pratik olarak hiçbir kontrendikasyonları yoktur, basit ve herkes için erişilebilirdirler ve gözlerin durumu ve sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler.

avuç içi

Amerikalı bilim adamı W. Bates tarafından geliştirilen basit ve etkili bir egzersiz, görüşü geri kazanmaya yardımcı olur. Buna avuç içi adını verdi ("palm" İngilizce'de "palm" anlamına gelir).

Bu egzersiz avuç içi ile yapılır. Böyle bir seansın etkinliğini doğrulamak için önceden görüş kontrolü için bir masa hazırlayabilir ve belli bir mesafede gözlerinizin önüne kurabilirsiniz. Kontrol, egzersizden önce ve hemen sonra gerçekleştirilir.

1. Gözlükleri çıkarmanız, masaya bakmanız ve ardından içlerinde hoş bir sıcaklık hissetmeye başlayana kadar ellerinizi ovmanız gerekir.
2. Parmaklarınızı birbirine sıkıca sıkın, avuç içlerinizi iç tarafı size doğru çevirin. Bir elin parmakları diğer elin parmaklarının üzerinde olacak ve avuç içleri serbest kalacak şekilde avuçlarınızı 90° açıyla yerleştirin.
3. Avuç içlerinizi bir "ev" veya "kapak" ile göz küresine bastırmayacak ve ışığın geçmesine izin vermeyecek şekilde gözlerinize yerleştirin. Avuç içi kenarları buruna değecek.
4. Gözlerinizi kapattığınızda ışık yansımaları ve parlak parlamalar görüyorsanız, görüşünüz gergin demektir. Rahatlamanız ve bu ışık efekti kaybolana kadar beklemeniz gerekiyor. Mutlak rahatlamanın işareti tam karanlıktır.
5. Etkiyi arttırmak için maksimum psikolojik rahatlık yaratmak önemlidir. Bu nedenle göz jimnastiği sırasında sessiz, sakin müzik açabilirsiniz. Hoş çağrışımlar uyandırabilir, güzel bir manzara hayal edebilir, neyin zevk ve mutluluk verdiğini hatırlayabilirsiniz.
6. Hiçbir şey böyle bir rahatlama durumundan rahatsız olmamalı, telefonu kapatmamalı, düşüncelerinizi acil sorunlardan korumamalıdır.
7. Bittiğinde avuç içlerinizi yüzünüzden kaldırın ama hemen gözlerinizi açmayın, biraz bekleyin. Gözlerinizi biraz kapatın, biraz kırpın ve tablodaki harflere bakın. Sonuç oldukça belirgindir.

Bu basit egzersiz günde birkaç kez tekrarlanabilir. Göz kaslarını gevşetmeyi öğretir, çalıştırır ve güçlendirir. Bu prosedür için kontrendikasyonlar son göz ameliyatı ve retina dekolmanıdır.

okülomotor jimnastik

Bir nesneye bakarken zorunlu olarak uzun bir gecikme görme bozukluğuna ve netlik kaybına yol açabilir. Basit okülomotor egzersizler, algının netliğini artırmaya yardımcı olacaktır. Gözleri tamamen gevşeterek yapılmalıdır. Kontrol için, dersten önce ve sonra görüşünüzü kontrol etmek için tabloyu da kullanabilirsiniz.

Gözleri rahatlatmak için jimnastik

1. Rahatça oturun. Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın.
2. Bakışınızı mesafeye yönlendirin, 5 saniye sonra burnunuzun ucuna, ardından tekrar mesafeye ve ardından burun kemerinize aktarın.
3. Alternatif olarak, bakışınızı kısa bir süre için sizden uzaktaki bir nesneye, kaşların arasındaki alana ve yine önünüzdeki uzak bir nesneye sabitleyin, ardından tacı görmek istermiş gibi yukarı bakın.
4. Önüne bak, sonra dudaklarına.
5. Gerginliği azaltmak için gözlerinizi kapatın, sık sık göz kırpın ve döngüyü tekrarlayın.

Görüş açısında gelişme ve artış için göz jimnastiği

1. Kollarınızı önünüze doğru uzatın, avuçlarınızı yumruk haline getirin, sadece işaret parmaklarınızı dışarı çıkarın ve zıt yönlere alın.
2. Aynı zamanda sol gözünüz ile sol elinizin işaret parmağını, sağ gözünüz ile de sağ elinizin parmağını takip etmeye devam edin.
3. Bakışlarınız her iki parmağınızı sabitleyene kadar ellerinizi yavaşça uzaklaştırmaya devam edin. Parmaklardan biri gözden kaybolduğunda orijinal konumuna geri dönün.
4. Kollarınızı yukarı ve aşağı, çapraz olarak yanlara doğru açarak aynı şeyi tekrarlayın.
5. Ellerinizle saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yaparak parmaklarınızı dikkatlice izleyin.

Göz koordinasyonunu geliştirmek için başınızı hareket ettirmeden gözlerinizle saat yönünde ve saat yönünün tersine daireler çizebilirsiniz. Her yönde 2-3 set 10-15 daire yeterlidir.

Dikey ve yatay göz hareketleri (10-15 kez yukarı ve aşağı ve sola ve sağa) da göz kaslarının çalışmasını iyileştirir ve güçlendirir. Bu egzersizleri, avuç içi yardımıyla gevşeme ile dönüşümlü olarak yapmanız gerekir. Her döngüden sonra gözlerinizi kontrol masasına sabitleyebilirsiniz.

Çocukların gözleri için jimnastik

Çocuğun görüşüne özellikle dikkat edilmelidir. Hayatının ilk 10 yılı, görsel analizcilerin büyümesi, oluşumu ve yoğun gelişimidir. Çeşitli olumsuz etki biçimleri: enfeksiyonlar, yaralanmalar, zayıf ekoloji, zayıf aydınlatma koşullarında okurken yüksek yük, TV izleme, bilgisayarda oynama, tüm bunlar çocukların görüşünü olumsuz etkiler.

Olumsuz faktörlere direnmek zor değil. Çocuğu belirli bir rejime alıştırmak, duruşunu izlemek, ona basit gözler için egzersizler öğretmek ve onunla düzenli olarak bu tür görsel jimnastik yapmak gerekir.

• Avuç içi. Bebeğin avuç içlerine ışık sızmaması için gözlerini avuçlarıyla kapatmasına izin verin. Bu durumda 30 saniyeden 1 dakikaya kadar kalabilirsiniz. Bu alıştırma dersler arasındaki molalarda yapılabilir.
• Burun çizimi. Bebeğin burnunun ucunun bir kalem olduğunu hayal etmesine izin verin. Gözlerini kapatmasına izin ver, rahatla. Burnuyla havada daire, kare, üçgen, çiçek, güneş çizmeye davet edin. Rakamları ve harfleri biliyorsa, kelime ve sayıları yazsın. Bu durumda sadece boyun ve baş hareket etmelidir. Bu, servikal bölgedeki kan dolaşımını ve tüm göz dokularının beslenmesini iyileştirmeye yardımcı olur.
• Bakışların yakın ve uzak nesnelere sabitlenmesi. Çocuğunuza başını hareket ettirmeden odadaki yakın ve yakın, sol ve sağ, yukarıda ve aşağıda bulunan nesnelerde gözlerini tutmasını öğretin. Fiksasyon süresi kademeli olarak arttırılmalıdır. İlk başta birkaç saniye yeterlidir. Zamanla, herhangi bir pozisyonda 1-2 dakikaya kadar bakışlarını tutabilecektir.
• Göz bebeklerinin saat yönünde ve saat yönünün tersine, yukarı ve aşağı, sola ve sağa hızlı ve yavaş hareketleri.
• Bakışları belirli bir nesneye sabitleyerek, çocuğun başını dairesel hareketlerle döndürmesine ve eğmesine izin verin.

Tüm egzersizler gevşeme ile değiştirilmeli ve düzenli olarak yapılmalı, tekrarların ve ziyaretlerin süresi ve sayısı kademeli olarak artırılmalıdır. Tutmak için 11 ila 16 saat arasında en uygun zaman aralığını seçmek daha iyidir. Bu, çocuğun görüşünü sürdürmesine ve erken bozulmayı önlemesine yardımcı olacaktır.

Uzak görüşlülük ve yakın görüşlülük için egzersizler

Uzak görüşlülük (hipermetropi), bir kişinin uzaktaki nesneleri net bir şekilde gördüğü ve yakınlarda bulunanların bulanık olduğu görme bozukluğudur. Miyopi (veya miyopi) ile resim taban tabana zıttır. Hem biri hem de diğeri hem yetişkin hastalarda hem de çocuklarda oldukça yaygındır.

Göz doktorları, görmeyi önlemek ve iyileştirmek için gözler için düzenli terapötik egzersizler reçete eder. Uzmanların miyop ve hipermetrop için önerdiği egzersizler hemen hemen aynıdır. Düzenli olarak yapılmaları gerekir. Hepsi hedefleniyor:

• kan dolaşımının iyileştirilmesi ve göz kaslarının beslenmesi;
• servikal bölgedeki damarlardan kan ve lenf hareketinin normalleşmesi;
• göz kaslarının gevşemesi, güçlendirilmesi ve eğitimi;
• merceğin eğitimi ve uyarılması;
• Doğru göz odağı için eğitim.

Uzak görüşlülük egzersizleri arasındaki fark, önce uzaktaki, açıkça ve net bir şekilde görülebilen nesnelere ve ardından yakındaki belirsiz nesnelere bakmanız gerektiğidir. Miyopi ile bunun tersi doğrudur: önce yakındaki nesnelere odaklanma yapılır ve ardından bakış uzak noktalara kaydırılır.

Alıştırmaların temeli, bakışları nesnelere odaklamaktır.

Göz jimnastiğine dayalı epeyce yöntem ve program var ama temel egzersizleri benzer.

1. Egzersiz

Gevşeme için avuç içi en etkili ve verimli egzersizdir. En rahat oturma halinde, parmaklarınızın arasından ışığın girmemesi için ellerinizle gözlerinizi kapatmanız gerekir. Bu pozisyonda, gözlerin tüm kasları olabildiğince gevşer.

Alıştırma 2

Burun ucu havada olacak şekilde çizim yapmak, boyun kaslarındaki gerginliği gidermeye, kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olur. Gözlerinizi kapatın, rahatlayın ve hayal ettiğiniz şekilleri, harfleri veya sayıları havada çizin. Hareketler pürüzsüz ve sakin olmalıdır.

Alıştırma 3

Parmakların arasından dağılan görsel kasları gevşetir. Ellerinizi burnunuzun hizasına kaldırın, parmaklarınızı açın ve etrafınızdaki nesnelere bakın. Egzersiz sırasında parmaklara odaklanmayın, uzaktaki nesneler üzerinde uzun süre durmadan bakın.

Alıştırma 4

Özel bir Sivtsev tablosu ile bir alıştırma için 2 sayfaya ihtiyacınız olacak: bir küçük (tablonun manuel versiyonu) ve ikincisi normal formatta (duvar). Her iki tabloyu da her gün farklı ışık altında inceleyin, büyük ve küçük tablolardan farklı satırlara, tek tek harflere ve satırlar arasındaki beyaz boşluklara odaklanın.

Egzersiz, dinlenme ile değişen yaklaşımlar ile günde 5 kez yapılabilir. Sıradan bir kitap ve pencerenin dışında bir manzara kullanarak yakın ve uzak nesnelere odaklanmayı değiştirebilirsiniz.

Alıştırma 5

Göz kaslarını çalıştırmak için en iyi egzersizler, düz bir çizgide (yukarı ve aşağı, sola ve sağa, çapraz olarak) ve ayrıca saat yönünde ve saat yönünün tersine göz hareketleridir. Periyodik olarak gözlerini kısmak, kırpıştırmak, gözleri burun köprüsüne getirmek, tüm egzersizleri yapma sürecinde biriken gerginliği atmanızı sağlar.

Alıştırma 6

Pencere camına küçük bir resim yapıştırın veya bir keçeli kalemle işaretleyin, 1,5–2 metre geri gidin ve dönüşümlü olarak bakın: önce uzaktaki bir nesneye, sonra bu işarete.

Alıştırma 7

Dönmeler, başın dönüşleri, sağa ve sola eğimler, boyun kaslarındaki gerginliği gidermenize ve bu önemli bölüme kan akışını normalleştirmenize olanak tanır.

Gözler için jimnastik yapıldığında, dikkatin egzersiz miktarına değil (bu aşırı zorlanmaya ve hatta daha fazla zarara neden olabilir), derslerin düzenliliğine odaklanması gerektiğini anlamak önemlidir. O zaman sonuç uzun sürmeyecek. Göz kasları güçlendikçe yükü artıran 2 set halinde birkaç egzersizle başlamalısınız.