plantar fasiit nasıl tedavi edilir. Ayağın plantar fasiit veya plantar fasiit

Bu yazıda evde plantar (plantar) topuk fasiitinin tedavisi, bu sürecin tüm yöntemleri ve özellikleri hakkında konuşacağız.

Plantar fasiit, ayak kemeri kaslarını saran plantar fasyanın iltihaplanmasından kaynaklanan bir ayak hastalığıdır. Vücudun koruyucu ve adaptif reaksiyonunun sonucu, esneme, büyük ve düzenli yük nedeniyle fibröz dokunun yaralanmasıdır.

Ön panonun rolü, ayağı doğru pozisyonda tutmaktır ve incinmeye başlar başlamaz kişi normal hareket edemez ve fiziksel aktiviteye giremez. Sorunun yalnızca başlangıcı varsa, o zaman evde plantar fasiitin nasıl tedavi edileceğini anlayabilirsiniz. Artan ve zaten dayanılmaz ağrı durumunda ilaç tedavisine başvururlar. Bu konulara daha detaylı bakalım.

Düz ayaklar ağrının başka bir nedenidir. Ayağın oluşumu sırasında yetersiz miktarda bağ dokusunun arka planına karşı doğuştan olabilir ve düşük kaliteli ayakkabı giymenin bir sonucu olarak edinilebilir.

Bacaklardaki artrit, artroz ve damar hastalığı da fibröz dokunun normal beslenmesini etkileyerek metabolizma için gerekli mikro besin maddelerinin tedarikini sınırlar.

Fazla kilolu insanların onu kaybetmeyi düşünmesi gerekir. Sadece fasiitin orijinal nedenini ortadan kaldırarak ondan sonsuza kadar kurtulabilirsiniz.

Topuk dikeni belirtileri, hastalığın genel tablosunun belirlenmesinde ve hastalıkla mücadelede yardımcı olan önemli belirtilerdir.

Plantar fasiit için tıbbi tedavi

Kalkaneal fasiit yani ileri evredeki plantar, plantar fasiit sadece medikal tedaviye tabi tutulur. Tabletlerde ve merhemlerde steroidal olmayan anti-inflamatuar ilaçların tedavisini içerir: Motrin, Indomethacin, Aliv, Diklofenak ve benzerleri, Advil. Aktif bileşenler ibuprofen ve aspirin içerirler. Onlarla tedavi süreci uzun ama etkilidir.

Kortikosteroidlerin eklenmesiyle enjeksiyon prosedürleri de uygulanmaktadır: hidrokortizon veya betametazon. Güçlü bir anti-enflamatuar etkiye sahip olan bu tür hormonal ilaçlar, fasyaya zarar verebilir ve sonradan kazanılmış düztabanlık ve kronik ağrı ile sonuçlanabilir.

Plantar fasiitin tedavisi, henüz kemik büyümesi olmadığında homeopatik ilaçlarla mümkündür. Anti-enflamatuar etkiye ek olarak, bitki özlerine dayalı müstahzarlar, bağların elastikiyetini arttırır, bu da ayak üzerindeki mekanik etki sırasında ağrının azalmasına yol açar.

fizyoterapi yöntemleri

Plantar fasiit, hastalıklı bölgeyi yalnızca mekanik olarak etkileyen cihazlar yardımıyla etkili bir şekilde tedavi edilir - ultrason (fonoforez), akım (iyontoforez), lazer, manyetik alan; şok dalgası tedavisi, kortikosteroid kullanımıyla gelişir: betametazon, hidrokortizon ve disprospan.

Fizyoterapötik yöntemler, ayak hastalıklarının karmaşık ve konservatif tedavisinde başarıyla kullanılmaktadır.

Geleneksel tıp

Hastalığın ilk aşamalarında, geleneksel tıbbın kanıtlanmış yöntemlerini kullanabilirsiniz: kompresler, merhemler ve uygulamalar.

kompresler

Evde tedavi edilmesi gereken plantar fasiit, doğru kompres uygulamasına iyi yanıt verir:

her bindirme bir öncekinden daha geniş olmalıdır;
katmanları ayak bileğine sabitlerken aşırı kuvvet uygulanması önerilmez;
harekete geçmek için çok zaman ayırın (gece için bir kompres yapın).

Peki, kompresler için hangi halk ilaçları kullanılır:

alkollü bir sıvı içinde tentür şeklinde şifalı otlar;
1:1 oranında su ile seyreltilmiş elma sirkesi;
balla (tebeşir) bulaşmış bir lahana yaprağı (dulavratotu);
kaba bir rende üzerine rendelenmiş çiğ patates veya sarımsak;
çiğ karaturp ve yabanturpu kökü rendelenir ve 1:1 oranında karıştırılır.

Yukarıdaki tarifler, aşağıdaki kurallara göre uygulanması gereken kompresörlerin tıbbi bileşenleridir:

hazırlanmış doğal içerik;
termal etki yaratmak için streç film;
sıcak malzeme (çuha, yün atkı);
sabitleme için bandaj.

tepsiler

Fasiitin evde tedavisi, çeşitli banyolar yapılarak gerçekleştirilir:

salin. Çözelti şu şekilde hazırlanır: 3 yemek kaşığı 1 litre sıcak suda seyreltilir. tuz kaşığı. Ağrıyan topuğu banyoya yerleştirin ve en az yarım saat buharlayın. Bacağınızı kurulayın ve sıcak tutan bir beze sarın, yatın;
iyot-soda. 1 litre ılık su ile bir kaseye 1 çay kaşığı soda dökün ve 10 damla iyot damlatın. 10 dakika süzülün, ardından ayağı kurulayın ve ağrılı bölgeyi iyot ağ ile tedavi edin;
Votka bazlı. Votka, sofra sirkesi ve terebentin solüsyonu ile banyo yaparak evde plantar fasiit nasıl tedavi edilir? Tüm malzemeleri 1: 1 oranında karıştırmak, ısıtmak, bacağını yerleştirmek ve bileşim tamamen soğuyana kadar tutmak gerekir. Daha fazla verimlilik için, prosedürün 2 kez yapılması önerilir.
Buzlu. Topuğun (parmaksız) daldırılması, 10 dakika buzlu soğuk suda yapılır;
Ceviz kabuğundan. Plantar fasiit, ilk aşamada veya karmaşık terapide, solüsyonu aşağıdaki gibi hazırlanması gereken bir banyo ile iyi tedavi edilir: kıyılmış yeşil ceviz kabuğunu 10 dakika kaynatın. Yatmadan önce ayağınızı 15 dakika banyoda bekletin;
Antispazmodik ve antimikrobiyal ilaca dayalıdır. Banyo 1 litre su, 2 yemek kaşığı içerir. elma sirkesi kaşığı, 1 yemek kaşığı. bal kaşığı ve 2 tablet furatsilin ve analgin. Kompozisyonu homojenliğe getirin ve ayağı 20 dakika bekletin. İşlemden sonra kalkaneal fasiit ısıya maruz bırakılır - kile 10-20 dakika sarın.

Uygulamalar

Tedavisi evde yapılan (aşağıdaki fotoğraf) plantar fasiit, uygulama kaplamaları kullanılarak gerçekleştirilebilir. Bu prosedür, doğanın tüm güçlerini doğal bileşenlerden kullanmaya yardımcı olur ve dokuları kendisi için önemli olan mikro elementlerle besler.

Etkili bir uygulama, dağ mumu ve parafin karışımıdır. 40 ° C'ye ısıtılır, karıştırılır, ağrılı bir yere sürülür, ılık bir beze sarılır ve bacağına plastik bir torba konur. Uygulamayı yarım saat bırakın.

Ne yazık ki, karmaşık bir şekle sahip tabanın fasiitini kaplamalarla tedavi etmek işe yaramayacak, ancak bunları karmaşık terapide kullanmak faydalı olacaktır.

Yardımcı Prosedürler

Plantar fasiit: evde ve hastanede tedavi, fibröz dokuyu restore etmeyi amaçlayan ek prosedürlere tabi tutulabilir. Bunlar şunları içerir:

terapötik bir bileşime sahip yamalar;
ısınma ve analjezik etkisi olan merhemler;
homeopatik losyonlar.

Evde tedavi edilebilen plantar fasiit şiddetli bir şekilde başlatılamaz, aksi takdirde tüm yöntemler etkisiz kalacak ve bu da cerrahi müdahaleye yol açacaktır.

Plantar fasiit (plantar fasya iltihabı) genellikle 40 yaş ve üstü kadınlarda teşhis edilir. Doktorlar hastalığın ana nedenlerini şöyle adlandırır:

Rahatsız ayakkabıların uzun süre giyilmesi.
Aşırı vücut ağırlığının varlığı.
Diyabet, gut ve diğer hastalıklar.
Alt ekstremitelerde düztabanlık, dolaşım ve metabolik bozukluklar.
Önceki ayak yaralanmaları (özellikle profesyonel olarak sporla uğraşan kişiler için).

Tanımak ve zamanında tedaviye başlamak zor olabilir çünkü hastalık erken evrelerde bacaklarda şişlik ve yorgunluk şeklinde kendini gösterebilir. Bir süre sonra hastalar topuk bölgesinde istirahatte bile devam edecek olan ağrıda bir artış fark edebilirler. Bu nedenle risk gruplarından en az birindeyseniz, ayağınızda rahatsızlık hissetmeye başlarsanız, en kısa sürede bir uzmana başvurmalısınız.

Evde plantar fasiit tedavisi

Fasiit teşhisi konan birçok hasta, doktorların uyarılarına rağmen evde halk tarifleri kullanarak tedavi olmayı tercih ediyor. İncelemelere bakılırsa tıbbi safra, tuz, iyot, bal, propolis vb. gibi ilaçlar ağrıyı hafifletmeye, yumuşak dokuların şişmesine, kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur.Bu bileşenlere dayalı olarak yapılan ilaçlar kurslarda alınmalıdır, kontrendikasyonların varlığı göz önüne alındığında. Hem halk hem de geleneksel tedavi yöntemlerini karmaşık bir şekilde kullanan bazı hastalarda, rahatlama yeterince hızlı geldi, rahatsız edici semptomların çoğu geçti. Bu nedenle, plantar fasiiti ortadan kaldırmanın yaygın halk yollarını listelemek gerekir.

Enflamasyona karşı tıbbi safra

Eski zamanlarda eklem hastalıklarının tedavisi için kullanılan tıbbi safra, fasiitin hoş olmayan semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Bu ilacı herhangi bir eczanede bulabilirsiniz ve satın almak için doktor reçetesine ihtiyacınız yoktur. Aşağıdaki safra bazlı tarifler topuk ağrısını ortadan kaldıracak, yumuşak doku şişmesini azaltacak ve metabolizmayı normalleştirecektir:

Safra ve votkayı 1:1 oranında karıştırın. Ağrıyan bacaklarınızı sıcak suda buğulayın ve ardından etkilenen bölgelere tıbbi bir bileşime batırılmış bir bandaj uygulayın. Üzerine parşömen veya mumlu kağıt koyun, elastik bir bandajdan bir bandaj uygulayın ve yün bir çorap giyin. Bu tür ısınma kompreslerini 20-25 gün boyunca gece yapmak daha uygundur (genellikle bu süreden sonra gözle görülür bir rahatlama olur).
Votka, şampuan ve safra kompresi sadece ağrıyı gidermekle kalmaz, aynı zamanda cildi yumuşak ve esnek yapar. Bu ilacı hazırlamak için 20 gram votka (veya alkol) ve şampuanın yanı sıra 50 gram tıbbi safraya ihtiyacınız olacak. Bileşim ayrıca gazlı beze uygulanır ve ağrılı noktalara uygulanır.
Plantar fasiitten safra kullanan başka halk tarifleri de var, ancak yukarıdakilere yalnızca etkili değil, aynı zamanda üretimi de kolay denilebilir.

Yumurta ve Sirke

Sirke, yumurta ve baldan yapılan bir merhem, iltihap önleyici ve yenileyici özellikleriyle ünlüydü. Plantar fasiit için böyle bir çare hazırlamak için, bir tavuk yumurtası alıp birkaç gün sirke içeren bir kaba koymanız gerekir (sirke herhangi bir şey olabilir - elma, pirinç vb.). Bu süre zarfında kabuk eriyecek ve yumurta-sirke esansı bardakta kalacaktır. Ortaya çıkan bileşen büyük bir kaba dökülmeli, 30–50 gr doğal tereyağı eklenmeli ve iyice karıştırılmalıdır. Bitmiş ilaç, hasta ayağa huzur ve sıcaklık sağlayarak, bütün gece topuk dikenine uygulanan bir bandaj veya gazlı beze uygulanmalıdır.

plantar fasiit için aspirin

Herkesin aşina olduğu aspirin, plantar fasiit üzerinde anti-enflamatuar ve analjezik bir etkiye sahiptir ve rahatsız edici semptomların çoğunu ortadan kaldırır. Aspirine dayalı halk ilaçları ile tedavi süreci ile sadece topuk bölgesindeki akut ağrıdan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda hastalıktan etkilenen dokularda kan dolaşımını ve metabolizmayı da iyileştirebilirsiniz.

En kolay yol, bileşenleri 250 ml sıvı başına 10 tablet oranında karıştırarak bir aspirin ve votka çözeltisi hazırlamaktır. İlaç infüze edilir edilmez (1-1.5 gün), bir parça gazlı beze uygulanmalı ve gece boyunca ağrıyan topuğun üzerine uygulanmalıdır. Maddenin hızlı kurumasını önlemek için üstüne polietilen konur, elastik bir bandajla sabitlenir ve yün çorap giyilir. Rahatlama yaklaşık 7-14 gün içinde ortaya çıkar. Çözelti çok kuruysa ve cildi aşındırıyorsa, sabah yağlı bir krem veya doğal tereyağı ile tedavi edilmelidir.

Plantar fasiitin iyot ile tedavisi

İyot-alkol çözeltisine dayalı halk ilaçları, plantar fasiit teşhisi konan hastalar arasında büyük talep görmektedir. Ana farkları, hazırlık kolaylığı ve etkileyici verimliliktir. Tedavi sırasında, birçok hasta topukta akut ağrıdan şikayet etmeyi bıraktı, yürürken hafifleme, ödemde azalma ve yanma hissi fark etti.

iyot banyoları

Bu tedavi yöntemi özel zaman ve malzeme maliyeti gerektirmez çünkü ilacı hazırlamak için 2-5 yemek kaşığı almanız gerekir. l. iyot çözeltisi ve 3 litre sıcak suda seyreltin. Her gün 20 dakika banyo yapılmalıdır. İşlem tamamlandıktan sonra ayaklar silinerek kurulanır, topuk kısmına iyotlu file çekilir ve yün çorap giydirilir. Ek olarak, topuklarınızı 5-10 dakika boyunca konsantre bir iyot çözeltisine batırabilirsiniz. Bu tedavi ile aktif bileşen cilde nüfuz ederek yumuşak dokuların iltihaplanma sürecini durdurur.

Topuk dikeni için deniz tuzu

Deniz ve sofra tuzu da plantar fasiit tedavisinde kendini kanıtlamıştır. Bu maddenin iltihap önleyici ve ısınma etkisi vardır, yumuşak dokularda metabolizmayı ve kan dolaşımını normalleştirmenizi sağlar.

Deniz tuzu, iyot ve bal ile sıkıştırır

Bu ilacı hazırlamak için 50 ml iyot-alkol solüsyonuna, bir çorba kaşığı bala ve bir çay kaşığı tuza ihtiyacınız olacak. Tüm bileşenler iyice karıştırılmalı, ardından bir parça gazlı bez veya pamuklu çubukla uygulanmalı, ağrılı bir noktaya uygulanmalı ve elastik bir bandajla sabitlenmelidir. Ayağa sıcaklık ve huzur sağlayarak geceleri böyle bir işlem yapmak daha uygundur.

tuz masajı

Kızartma tavasında ısıtılan tuzla günlük masaj, fasiitte ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Kurs tedavisi ile bazı durumlarda hastalığın tamamen ortadan kaldırıldığı gözlendi.

tuz banyoları

Topuk dikeni ağrısını ve yanma hissini ortadan kaldıracak olan tuz banyosu hazırlamak çok basittir. Bunu yapmak için bir paket sofra veya deniz tuzunu sıcak suda eritmeniz, su biraz soğuyana kadar beklemeniz ve ağrılı topukları içine daldırmanız gerekir. Prosedür, su oda sıcaklığına soğuyana kadar devam eder. Tedavi süresi 10-14 gündür.

Dulavratotu bazlı halk ilaçları

Taze dulavratotu yaprakları ayrıca plantar fasiitte iltihaplanma sürecini durdurabilir, kan dolaşımını iyileştirebilir ve yumuşak dokulardan toksinlerin ve atıkların atılmasına yardımcı olabilir. Bitkinin hastalıktan etkilenen ayaklarda iyileştirici özelliklere sahip olmaya başlaması için, bu doğal ilacı ağrıyan topuğa uygulamanız, elastik bir bandajla sabitlemeniz ve yün çorap giymeniz yeterlidir. Dulavratotu yaprağı kurur kurumaz yenisini alıp işlemi tekrarlamalısınız.

Bir çorba kaşığı hint yağı ilavesiyle ezilmiş dulavratotu yaprağı fasiitin hoş olmayan semptomlarından kurtulabilir, ayrıca topuk dikeni bölgesindeki çatlamış ve tahriş olmuş cildi yumuşatabilir. Çoğu durumda, iyileşme tedavinin başlamasından 7-14 gün sonra fark edilir hale gelir.

Plantar fasiite karşı mücadelede bal ve propolis

Arı ürünleri (bal ve propolis) ayrıca plantar fasiitten kurtulmak için halk ilaçları olarak kullanılır. Bu bileşenlerden kaynatma, kompres, merhem yapabilirsiniz. Örneğin, malzemeleri 1:1 oranında karıştırarak bal ve buğday unundan doğal bir merhem yapabilirsiniz. Ortaya çıkan kütle iyice yoğrulmalı, kek haline getirilmeli ve topuk dikenine uygulanmalıdır. Tedavi süresince balda bulunan aktif bileşenler metabolik süreçleri normalleştirir, ağrıyı hafifletir ve iltihaplı dokuların şişmesini azaltır.

Propolis-vazelin merhemi hazırlanarak da benzer bir etki elde edilebilir. Bunu yapmak için bileşenleri sırasıyla 1: 2 oranında birleştirmeniz ve iyice karıştırmanız gerekir. Bitmiş kütleye az miktarda tereyağı ekleyebilirsiniz. Fasiit için propolis ilacı hastalıklı ayaklara her gün tamamen iyileşene kadar uygulanır (işlem sırasında ayaklara sıcaklık ve dinlenme sağlamanız gerekir).

Sonuç olarak, plantar fasiit için halk ilaçlarının ana tedavi yöntemi olarak kullanılamayacağı söylenmelidir. Hastalığı tamamen ortadan kaldırmak için geleneksel yöntemlerin - masaj, fizyoterapi, sıvalar, ilaçlar - uygulanması gerekir. Hasta ayaklar için yük boşaltma sağlamak, rahat, ortopedik ayakkabılar giymek, uyku ve uyanıklığı gözlemlemek de gereklidir. Sadece bu durumda, hastalığın gelişimini durdurmak için durumda gözle görülür bir iyileşme elde etmek mümkündür.

Plantar fasiit, plantar fasya dokularındaki enflamatuar ve dejeneratif değişikliklerin neden olduğu ve egzersiz sırasında topukta ağrının eşlik ettiği bir hastalıktır.

Plantar fasya (plantar aponevroz), parmakların topuk kemiğine ve falankslarına yapışan yoğun bir bağ dokusudur. Ana işlevi, ayağın uzunlamasına kemerinin oluşumu ve desteklenmesidir. Bir kişi ayakta duruyorsa, ağırlığının yarısı plantar aponevroz üzerine baskı uygular. Yüksek bir yük, topuk tüberkülüne bağlı alanda mikro yırtılmalara neden olur.

Çoğu durumda, dik pozisyonda geçirilen süre boyunca (uyku sırasında), yaralanmalar kendi kendine geriler. Ancak olumsuz faktörlerin etkisi altında fasya yırtılmaları tekrarlanır. Sonuç olarak, nedeni aponevrozun sürekli mikro travmatizasyonu olan ve dokuların aseptik iltihaplanmasına ve ağrıya yol açan plantar fasiit gelişir.

Topuğun plantar fasiiti en sık 40 yaşın üzerindeki kadınları etkiler. Aşağıdaki olumsuz faktörler, hastalığın gelişme olasılığını artırır:

kilolu;
topukta veya Aşil tendonunda uzun süreli bir yükün olduğu sporlar yapmak;
düz taban veya çok yüksek ayak kavisi;
yürürken ayağı içe çevirmek;
rahatsız ayakkabılar giymek;
kas-iskelet sistemi hastalıkları;
travma;
gut.

Zamanla kronik plantar fasiit, kalsiyum tuzlarının birikmesi sonucu oluşan bir kemik büyümesi (osteofit) olan topuk dikeni oluşumuna yol açabilir.

belirtiler

Plantar fasiitin ana semptomu topukta ağrıdır. Hoş olmayan duyumlar eforla ortaya çıkar veya şiddetlenir. Sabahları en çok telaffuz edilirler, sonra yavaş yavaş azalırlar. Bunun nedeni, bir gece uykusu sırasında birlikte büyüyen fasyanın yırtılmasıdır. Ek olarak, kişi ilk adımlarını attığında, oturma pozisyonunda uzun süre kaldıktan sonra ağrı şiddetlenir.

Topuk dikeni oluşumu, kemik büyümeleri çevreleyen dokuya baskı yaptığı için ayağın plantar fasiit semptomlarını artırabilir. Çoğu durumda, osteofit hiçbir şekilde kendini göstermez.

Teşhis

Plantar fasiit teşhisi, şikayetlerin analizi ve muayeneye dayanılarak konur. Ek olarak, topuk dikenini tespit etmenizi sağlayan bir röntgen reçete edilir.

Muayene sırasında plantar fasiit aşağıdaki gibi hastalıklardan ayırt edilir:

tarsal tünel sendromu;
romatizmal eklem iltihabı;
Reiter sendromu vb.

Plantar fasiit tedavisi, semptomlarının ciddiyetine göre belirlenir. Hafif vakalarda, tedavinin ana yönleri, plantar aponevrozun boşaltılmasını sağlamak ve yumuşak doku iltihabını ortadan kaldırmaktır.

Plantar fasyanın boşaltılması, yürürken fiziksel aktivitenin ve periyodik dinlenmenin azaltılmasıyla sağlanır. Ana terapi yöntemleri jimnastik, bantlama ve ayak için özel cihazların kullanılmasıdır.

Fasiit için egzersizlerin amacı, aponevrozun esnekliğini uzatmak, güçlendirmek ve arttırmaktır. Her sabah bir ısınmadan sonra yapılmalıdır. Düzenli egzersiz plantar fasyayı uzatmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, ağrı azalır ve gelecekteki yaralanmalar önlenir.

Fizyoterapi egzersizlerinden sonra ayak bandı yapılır - uzunlamasına kemeri desteklemek ve aponevrozu sabitlemek için elastik bir bant (teip) veya yama uygulaması. Bandı uygularken alttan bacağa dolandığında gerginliğini artırmak gerekir.

Evde plantar fasiit tedavisinin etkinliğini artırmak için, ayağı dik açıyla sabitleyen cihazlar olan diş telleri veya ortezler kullanılır. Bütün gece takılırlar ve aponevrozun kısalmasına izin vermezler. Gündüzleri fasiit hastalarına ortopedik ayakkabı veya kemer destekli ve topuğun ortasında girintili tabanlık giymeleri önerilir.

Doku iltihabını hafifletmek ve ağrıyı azaltmak için şunları uygulayın:

masaj;
buz uygulamak;
ısınma ve iltihap önleyici ilaçlarla sürtünme;
çamur uygulamaları;
ılık ayak banyoları;
analjezikler - ibuprofen, asetilsalisilik asit, naproksen.

Şiddetli vakalarda plantar fasiit nasıl tedavi edilir? Şiddetli rahatsızlık ve önemli kemik büyümeleri ile aşağıdaki yöntemler kullanılır:

anesteziklerle kombinasyon halinde glukokortikoidlerin ayak dokularına enjeksiyonu;
topuk dikenini yok etmek için şok dalgası tedavisi;
iltihaplı dokularda lazer veya ultrasonik etki.

Plantar fasiitin konservatif tedavisinin etkisizliği ile fasyanın osteofit ve değiştirilmiş kısımlarının çıkarıldığı bir operasyon gerçekleştirilir.

Plantar fasiit olumlu bir prognoza sahiptir. İlerlemiş vakalarda topuk mahmuzunun kırılmasına bağlı olarak hastalığın seyri ağırlaşabilir.

önleme

Plantar fasiiti önlemek için ana önlemler:

ortopedik ayakkabılar giymek;
yeterli fiziksel aktivite;
normal kiloyu korumak;
kas-iskelet sistemi patolojilerinin tedavisi.

Plantar fasiit ortaya çıkarsa, evde tedaviye hemen başlanmalıdır. Gerekli önlemleri ne kadar erken alırsanız, sorundan hızla kurtulmanız ve sağlığınızda iyileşme sağlamanız o kadar olasıdır. Hastalığın tedavisi, ağrı sendromunu gidermek ve iltihaplanma sürecini azaltmak, mikro yırtıkların ve çatlakların hızlı iyileşmesini ve ayağın esnekliğini ve gücünü arttırmayı amaçlar.

Öncelikli İşlemler

Hastalığın ilk belirtileri ortaya çıkarsa yaşam tarzına ve fiziksel aktiviteye dikkat edilmelidir. Mümkünse, rahatsız edici semptomları ortadan kaldırmak ve gelecekte komplikasyonları önlemek için düzeltilmelidirler.

Plantar fasiit ile yeterli fiziksel aktivite sağlamak gerekir. Her gün ince tabanlı ayakkabı kullanıyorsanız asfalt ya da beton üzerinde yürümekten kaçınmalısınız. Enflamatuar sürecin aktivasyonuna katkıda bulunduğu için koşmak yasaktır. Hastalığın alevlenmesi anında spor yapmayı bırakmak veya ağrı oluşumunu tetikleyen egzersizi sınırlamak gerekir.

Buz iyi bir analjezik ve antiinflamatuar etkiye sahiptir. İş günü sonunda topuk bölgesine uygulanabilir. Bu, durumu hızlı ve etkili bir şekilde hafifletecektir.

Çok şiddetli ağrı, ilaçları NSAID grubundan çıkarmaya yardımcı olacaktır. Karmaşık bir etki ile karakterize edilirler ve iltihap önleyici, analjezik, ödem önleyici etkiye sahiptirler. Bu amaçla Diklofenak veya İbuprofen bazlı ilaçlar kullanılabilir.

Ancak ilaçlar kontrolsüz kullanılmamalıdır. Çok sayıda yan etkileri vardır, özellikle gastrointestinal sistemin mukoza zarını olumsuz etkilerler ve ülser ve kanama gelişimine neden olabilirler.

Hoş olmayan hislerden başarılı bir şekilde kurtulmada önemli bir rol, doğru ayakkabı seçimi ile oynanır. Yürümenin etkisini başarıyla absorbe etmeli ve ayak kemerini desteklemelidir. Hastalığın alevlenme döneminde terlik, ayakkabı veya yüksek topuklu sandalet kullanımından vazgeçilmesi gerekir. Yumuşak ve kalın tabanlı bir çift tercih edilmelidir. İdeal seçenek spor ayakkabılardır.

Fasiitin proksimal lokalizasyonu, geliştirilmiş ayakkabı gerektirir. Topuk bölgesindeki özel ekler veya ortopedik tabanlık bu sorunla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Böylece iltihaplı bölgeye binen yükü azaltabilirsiniz.

Çıplak ayakla yürümek ağrıyı şiddetlendirebilir, bu nedenle yataktan kalkar kalkmaz ayakkabılarınızı giymeniz gerekir. Sabahları alt bacağı germek için egzersiz yapılması tavsiye edilir. Çok zaman almayacak, sadece 3-4 dakika sürecek, ancak hastalığın seyrini olumlu yönde etkileyecek bağları ve kasları etkili bir şekilde güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Aşırı kilo, insan bağ aparatı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve onu artan yüklere maruz bırakır. Bu nedenle plantar fasiit tedavisinde ilk önerilerden biri kilo vermektir. Yarım kilo vermek gerekli değildir, göstergelerde hafif bir düşüş bile hastanın sağlığını olumlu yönde etkiler.

Evde hastalığın tedavisi ile uğraşırken, bazı kısıtlamaları hatırlamanız gerekir. Örneğin, uzun süreli termal prosedürlerin yasaklanması hakkında. Bu durumda soğuk, ağrıyı azaltmaya ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olur ve yüksek sıcaklık hastanın durumunu olumsuz etkiler. Su prosedürleri sırasında bile ve soğuk bir duşla hijyen önlemlerini tamamlamadan bu kuralın gözetilmesi arzu edilir.

Hamamların hastalığın tedavisinde kullanılması

Plantar fasiit halk ilaçları ile nasıl tedavi edilir? Alternatif tıp entegre bir yaklaşım içerir. Bu nedenle başarılı bir terapi için önemli koşullardan biri banyoların kullanılmasıdır. Su prosedürleri sayesinde etkilenen bacağın derisi iyice buharlanacak ve yumuşatılacaktır. Pozitif sonucu arttırmak için sıvıya tıbbi bileşenler eklenmelidir.

Bu tedavi yönteminin ek bir avantajı, daha sonra bir kompres uygulamasının daha belirgin bir terapötik etki sağlamasıdır.

Banyo yapmak için en kolay tarif, soda ve tuz eklemektir. 1 litre sıcak su için 1 yemek kaşığı gerekir. l. her biri demektir. İstenirse, antiseptik etkisi olan birkaç damla iyot ekleyebilirsiniz. Su prosedürlerinin süresi yaklaşık 15-20 dakikadır. Sadece yanığa neden olmakla kalmayıp aynı zamanda hastanın sağlığını da kötüleştirebileceği için çok sıcak sıvı kullanılması önerilmez.

Terebentin, sirke ve votka içeren iyileştirici bileşimin iyi bir etkisi vardır. Tüm bileşenler eşit oranlarda karıştırılmalı ve bir su banyosunda hafifçe ısıtılmalıdır. Prosedür sayesinde analjezik, antiinflamatuar ve rahatlatıcı bir etki elde edilir.

Halk ilaçları ile tedavi, "buz banyosu" kullanımını içerir. Bunun için çok soğuk su uygundur. Kırılmış buzun eklenmesi, sıvının sıcaklığını daha da düşürecektir. İşlem dikkatli yapılmalı, sadece topuk suya indirilmeli ve toplam süre 5-10 dakikayı geçmemelidir. Aksi takdirde ayaklarda donma riski yüksektir.

Plantar fasiit tedavisinde kompres kullanımı

Hastalığın tedavisinde halk ilaçları mutlaka topikal kullanım için ilaçları içerir. Kompres kullanımı iyi bir terapötik etkiye sahiptir. Uygulamanın doğru uygulanması nedeniyle, ilacın epidermise derinlemesine nüfuz etmesi için en uygun koşullar yaratılır. Kompresler için aşağıdaki tarifleri kullanabilirsiniz:

Yaban turpu ve çamaşır sabunu. Her iki bileşeni de eşit oranlarda öğütün, iyice karıştırın ve iltihaplı bölgeye koyun. Bacağa takın, plastik torba veya yağlı kağıt ile örtün ve sarın. İlacın patolojik odak üzerinde mümkün olduğu kadar uzun süre etki etmesi için bu prosedürün gece yapılması tavsiye edilir. Alet antibakteriyel, antienflamatuar ve analjezik etkiye sahiptir. Kendinizi daha iyi hissedene kadar uygulamayı her gün yatmadan önce uygulayın.
Ayçiçeği tentürü. Çiçekli bir bitkinin kafasını kesin ve beyaz gözenekli posasını çıkarın. Kütleyi öğütün, bir cam kaba koyun ve votka dökün. Sıvı ayçiçeğini 0,5–1 cm örtmelidir. Ürünü 10-14 gün karanlık bir yerde bırakın. Kullanmadan önce tentürü süzün ve 1:1 oranında ayçiçeği, zeytin, keten tohumu veya diğer bitkisel yağları ekleyin. Alet, sürtünme ve kompres uygulamak için kullanılır.
Beşparmakotu infüzyonu. Hazırlanması için bitkinin kökünün öğütülmesi gerekir. 2 yemek kaşığı. l. 50 ml su dökün ve 2 saat ısrar edin. Bu sürenin sonunda ilacı süzün ve kalan posayı püre benzeri bir kıvama gelene kadar ezin. Kütleyi topuğa koyun ve bir kompres uygulayın. İlacın süresi en az 10-12 saattir. Bu nedenle hastanın uygulama ile birlikte yürümek zorunda kalmaması için işlem yatmadan önce yapılmalıdır.
Pancar ve elma sirkesi. Sıkıştırmak için sebzeyi rendelemeniz ve eşit oranlarda elma sirkesi ile karıştırmanız gerekir. Alet belirgin bir yumuşatıcı, iltihap önleyici ve analjezik etkiye sahiptir. Tek dezavantajı, yalnızca sıcak mevsimde geçerli olan tabanı kırmızıya boyayabilmesidir.
Mürver tentürü. Güçlü anti-enflamatuar ve antiseptik özelliklere sahiptir. Hazırlamak için meyveleri tıbbi alkolle dökmek ve 5-7 gün ısrar etmek gerekir. Bunu bir cam kapta yapmanız tavsiye edilir. Sürtünmek ve kompres uygulamak için bitmiş ürünü kullanın - bir parça pamuklu kumaşı veya gazlı bezi bir sıvıda nemlendirin, ağrılı bir noktaya uygulayın ve üstüne sarın.

Merhem ve losyonların kullanımı

Plantar fasiitin halk ilaçları ile tedavisi, iltihaplı bölgeye günde birkaç kez sürtünmek için ilaçların kullanılmasını içerir.

Merhem hazırlamanın en kolay yolu, taze tuzsuz domuz yağı bir kıyma makinesinde bükmek ve ovmak için kullanmaktır. Yağın antiinflamatuar ve analjezik etkisini arttırmak için topuk bölgesine sabitlenmeli ve gece boyunca bırakılmalıdır. Gereksiz endişelerden kaçınmak için, yağ bükülemez ve bütün bir dilime konulamaz. Ayrıca olumlu bir etkisi olacaktır.

Fasiiti halk ilaçları ile tedavi ederken kesinlikle propolis bazlı etkili bir tarif kullanmalısınız. Merhemi hazırlamak için 25 gr ot ve 200 gr tereyağını karıştırın, karışımı su banyosunda eritin ve iltihaplı topuğu ovun. Ürün bütün gece bırakılabilir ve çarşafların kirlenmemesi için üstüne çorap giydirilebilir.

Altın bıyık, güçlü bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir. Merhemler, infüzyonlar, ovma ve buna dayalı diğer formlar birçok hastalığın tedavisinde kullanılmaktadır. İlaç için bitkinin sapını ve yapraklarını kullanın. İyileşme etkisini arttırmak için kesilen parçalar birkaç saat dondurucuya konulmalıdır. Bundan sonra bir kıyma makinesinden geçirin ve hayvansal yağ (domuz eti, ayı, porsuk) ekleyin. 1 kısım altın bıyık için 2 kısım domuz yağına ihtiyacınız olacak. Alet bir merhem olarak kullanılır, ancak kompres uygulamak için kullanılmaz. İlaç, kıvamını koruması için buzdolabında saklanmalıdır.

Fasiitin halk ilaçları ile tedavisi, farmakolojik ilaçlar kullanılmadan iltihaplanma süreciyle başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Ancak sabırlı olmalısınız çünkü bu tedavi kesinlikle güvenli olmasına rağmen ilaçlar kadar hızlı etki göstermez.

Öncelikli İşlemler

Buz iyi bir analjezik ve antiinflamatuar etkiye sahiptir. İş günü sonunda topuk bölgesine uygulanabilir. Bu, durumu hızlı ve etkili bir şekilde hafifletecektir.

Ancak ilaçlar kontrolsüz kullanılmamalıdır. Çok sayıda yan etkileri vardır, özellikle gastrointestinal sistemin mukoza zarını olumsuz etkilerler ve ülser ve kanama gelişimine neden olabilirler.

Hamamların hastalığın tedavisinde kullanılması

Bu tedavi yönteminin ek bir avantajı, daha sonra bir kompres uygulamasının daha belirgin bir terapötik etki sağlamasıdır.

Plantar fasiit tedavisinde kompres kullanımı

Yaban turpu ve çamaşır sabunu. Her iki bileşeni de eşit oranlarda öğütün, iyice karıştırın ve iltihaplı bölgeye koyun. Bacağa takın, plastik torba veya yağlı kağıt ile örtün ve sarın. İlacın patolojik odak üzerinde mümkün olduğu kadar uzun süre etki etmesi için bu prosedürün gece yapılması tavsiye edilir. Alet antibakteriyel, antienflamatuar ve analjezik etkiye sahiptir. Kendinizi daha iyi hissedene kadar uygulamayı her gün yatmadan önce uygulayın.
Ayçiçeği tentürü. Çiçekli bir bitkinin kafasını kesin ve beyaz gözenekli posasını çıkarın. Kütleyi öğütün, bir cam kaba koyun ve votka dökün. Sıvı ayçiçeğini 0,5–1 cm örtmelidir. Ürünü 10-14 gün karanlık bir yerde bırakın. Kullanmadan önce tentürü süzün ve 1:1 oranında ayçiçeği, zeytin, keten tohumu veya diğer bitkisel yağları ekleyin. Alet, sürtünme ve kompres uygulamak için kullanılır.
Beşparmakotu infüzyonu. Hazırlanması için bitkinin kökünün öğütülmesi gerekir. 2 yemek kaşığı. l. 50 ml su dökün ve 2 saat ısrar edin. Bu sürenin sonunda ilacı süzün ve kalan posayı püre benzeri bir kıvama gelene kadar ezin. Kütleyi topuğa koyun ve bir kompres uygulayın. İlacın süresi en az 10-12 saattir. Bu nedenle hastanın uygulama ile birlikte yürümek zorunda kalmaması için işlem yatmadan önce yapılmalıdır.
Pancar ve elma sirkesi. Sıkıştırmak için sebzeyi rendelemeniz ve eşit oranlarda elma sirkesi ile karıştırmanız gerekir. Alet belirgin bir yumuşatıcı, iltihap önleyici ve analjezik etkiye sahiptir. Tek dezavantajı, tabanı yalnızca sıcak mevsimde geçerli olan kırmızıya boyayabilmesidir.
Mürver tentürü. Güçlü anti-enflamatuar ve antiseptik özelliklere sahiptir. Hazırlamak için meyveleri tıbbi alkolle dökmek ve 5-7 gün ısrar etmek gerekir. Bunu bir cam kapta yapmanız tavsiye edilir. Sürtünmek ve kompres uygulamak için bitmiş ürünü kullanın - bir parça pamuklu kumaşı veya gazlı bezi bir sıvıda nemlendirin, ağrılı bir noktaya uygulayın ve üstüne sarın.

Merhem ve losyonların kullanımı

Plantar fasiitin halk ilaçları ile tedavisi, iltihaplı bölgeye günde birkaç kez sürtünmek için ilaçların kullanılmasını içerir.

Güçlü bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir. Merhemler, infüzyonlar, ovma ve buna dayalı diğer formlar birçok hastalığın tedavisinde kullanılmaktadır. İlaç için bitkinin sapını ve yapraklarını kullanın. İyileşme etkisini arttırmak için kesilen parçalar birkaç saat dondurucuya konulmalıdır. Bundan sonra bir kıyma makinesinden geçirin ve hayvansal yağ (domuz eti, porsuk) ekleyin. 1 kısım altın bıyık için 2 kısım domuz yağına ihtiyacınız olacak. Alet bir merhem olarak kullanılır, ancak kompres uygulamak için kullanılmaz. İlaç, kıvamını koruması için buzdolabında saklanmalıdır.

Çok tehlikeli. Sabahları yataktan kalktığınızda kendinizi rahatsız hissettiğiniz andan itibaren endişelenmeye başlamalısınız.

Sorun Teşhisi

Çoğu durumda, ayak ağrısına plantar fasiit neden olur. Bu iltihabi hastalık topallığa yol açabiliyor ve ilerlemiş vakalarda hastalar yardım almadan kendi ayakları üzerinde duramıyor bile.

Topuk bölgesindeki ayak tabanlarında sabah ağrısını fark ederseniz, bu hastalığın gelişmesinden bağımsız olarak şüphelenebilirsiniz. Genellikle rahatsızlık azalır ve genellikle günün sonunda kaybolur. Ancak bacakların uzun süre dinlenmesinden sonra devam edebilirler. Plantar fasiit hafife alınmamalıdır. Tedavisine hemen başlanması arzu edilen semptomlar her geçen gün daha belirgin hale gelmektedir. Sonuç olarak sabah kalkmak gerçek bir işkenceye dönüşür ve ağrı gün boyu azalmaz.

İlk problemlerde doktora gitmeniz tavsiye edilir. Cerrah etkilenen bacağı inceleyecek, topuk dikenini belirlemek ve diğer olası sorunları ekarte etmek için röntgen çekecektir. Ayrıca tüm şikayetlerinizi dinleyecek ve ağrının tam olarak ne zaman ortaya çıktığını netleştirecektir. Açıklamanıza, görsel muayeneye ve röntgen verilerine göre nihai teşhis konulacaktır.

hastalığın nedenleri

Çoğu durumda, plantar fasiit bir nedenden dolayı gelişir. Bu hastalığa en duyarlı olanlar düz tabanlı, yüksek ayaklı, fazla kilolu kişilerdir. Ayrıca, keskin bir yoğun yük, düzenli olarak yüksek topuklu ayakkabılar ve ayak için rahatsız olan diğer ayakkabılar nedeniyle ön pano ile ilgili sorunlar başlayabilir.

Sole fasiit, yürürken ve ayaktaki diğer yüklerde yanlış bir ağırlık dağılımı olması nedeniyle oluşur. Normalde, bir kişi ayağın dış kenarına yaslanmalı ve ardından iç tarafına geçmelidir. Ancak aşırı kilo, düztabanlık ve diğer ilgili nedenlerle bu mekanizma bozulur. Sonuç olarak, fasyanın aşırı gerilmesi ve ardından mikro yırtılmalar meydana gelir. Acıya neden olan onlar.

Enflamatuar sürecin gelişimi

Calcaneus'u ön ayağa bağlayan ve longitudinal arkını destekleyen plantar fasya üzerindeki aşırı yük nedeniyle tüm sorunlar ortaya çıkar. Çoğu zaman, bağlar topuğa bağlanma noktasında yaralanır. Bunun sonucunda kendi kendine iyileşme yolları olan mikro yırtıklar ortaya çıkar. Ancak bu bölgelerin sürekli yaralanması, yerlerinde ağrının eşlik ettiği iltihaplanmaya yol açar. Çoğu durumda, plantar fasiite ayrıca topuk kemiklerinin aşırı büyümesi eşlik eder. Röntgen, mahmuz şeklinde bir büyüme gösteriyor.

Kadınların en sık hastalıktan muzdarip olduğunu ve 40 yaşın üzerindeki kişilerin en çok etkilendiğini belirtmekte fayda var. Risk grubu fazla kilolu, omurga problemleri, eklem hastalıkları, topuk kemiği yaralanmaları, gut, dolaşım bozuklukları, düztabanlık ve benzeri sorunları olan tüm hastaları içerir.

hastalık önleme

Her insanın plantar fasiit gibi bir hastalıktan nasıl kaçınılacağını bilmesi arzu edilir. Hastalığın ilk evrelerinde tedavi ve korunma yöntemleri birbirine çok benzer. Böylece basit jimnastik ve esneme egzersizleri yardımıyla iltihaplanma sürecinin gelişmesini önleyebilirsiniz. Ancak ayakkabı ve tabanlık seçimine daha az dikkat edilmemelidir. Ayağın iyi desteklendiği ortopedik seçeneklerin kullanılması arzu edilir.

Plantar fasyanın eşit şekilde gerilmesi için egzersizleri unutmayın. Her gün, herhangi bir iç eşikten ayağın baskısı ile yuvarlanması arzu edilir. Bu amaçlar için normal bir şişe de uygundur. Plantar fasiiti önlemeye yardımcı olabilecek başka bir egzersiz de esnemedir. Bunu yapmak için ayaklarınızı günde 10 saniye kendinize doğru çekin, bunu her bacak için 20 kez tekrarlayın. Baldır kasını germek de etkili bir yöntemdir.

Fasiitin ilk evrelerinin tedavisi

Önleyici yöntemleri ihmal ettiyseniz ve ilk belirtiler ortaya çıktığında doktora gitmediyseniz, büyük olasılıkla tıbbi yöntemlere ihtiyacınız olacaktır. Tabii ki, doktorunuz ilk başta plantar fasiit hastalarının çoğuna yardımcı olan basit yöntemler kullanmanızı önerecektir. Tedavinin etkili olacağı semptomlar henüz çok net ifade edilmemelidir. Yani hasta sabah yataktan kalkarken ayaklarında sorun yaşayabilir. Ancak gün içinde duyumlar azalır ve akşama kadar tamamen kaybolur. Bu durumda, soğuğu kullanabilirsiniz: bunun için plastik bir şişeyi günde birkaç kez 10 dakika boyunca buzla veya sadece iyi soğutulmuş suyla yuvarlayabilirsiniz. Bu yöntem şişliği giderebilir ve iltihabı azaltabilir.

Ayrıca doktorlar çoğu durumda bacaklardaki yükün azaltılmasını, örneğin uzun yürüyüş ve koşuların bırakılmasını önerir. Doktor, geceleri fasyanın istirahat sırasında kasılmasını önleyen özel botlar giymenizi önerebilir. Hastane ortamında, gözle görülür bir etki de sağlayan çeşitli fizyoterapötik prosedürler uygulanabilir, sadece birkaç seanstan sonra iltihaplanma azalır.

Tıbbi tedavi

Basit yöntemler istenilen sonucu vermiyorsa ve plantar fasiit geçmiyorsa cerrahlar sorunlardan kurtulmak için başka yollar önerebilir. Doktorunuz non-steroidal antiinflamatuar ilaçlar önerebilir. Bu grup, ibuprofen, naproksen veya normal aspirin içeren ilaçları içerir. Bunlar Motrin, Advil, Aliv, Diclofenac, Indomethacin gibi ilaçlar olabilir.

Daha ileri vakalarda kortikosteroid enjeksiyonları verilebilir. Bunlar, belirgin bir anti-inflamatuar etki mekanizmasına sahip özel hormonal ilaçlardır. Bu fonların tanıtımındaki en ufak bir hata fasyaya zarar verebileceğinden, bunları yalnızca bir doktor yapabilir. Bu da düz ayakları ve kronik ağrıyı tetikleyecektir.

Plantar fasiit, ayağa aşırı yüklenme ve/veya ayağın yaralanması sonucu oluşan plantar fasyanın iltihabi bir hastalığıdır. Kademeli olarak gelişir. Çoğu durumda kadınlarda olmak üzere orta ve ileri yaş kategorilerindeki insanlar için tipiktir. Patoloji bir ayakta daha yaygındır, ancak zamanla inflamatuar ve distrofik süreçler diğer uzuvları da etkiler.

Plantar fasya, topuk kemiği ile ayak parmaklarını birbirine bağlayan bir bağ dokusu yamasıdır. Ayağın kemerini oluşturur ve destekler, böylece yürürken ve ayakta dururken tüm yük üzerine düşer. Negatif faktörlerin etkisi altında, plantar fasyada kendi başlarına geçebilen veya birikerek iltihaplanma - plantar fasiite yol açabilen mikrotravmalar meydana gelir.

Semptomları göz ardı etmek, çevre dokuların trofizminde daha fazla bozulmaya yol açacaktır. Bu, topuk kemiğinde kişinin durumunu daha da kötüleştirecek bir çıkıntıya (topuk dikeni) neden olabilir.

Nedenler ve risk faktörleri

Plantar fasiitin nedenleri şunlardır:

artan vücut ağırlığı;
kas-iskelet sistemi hastalıkları;
düz ayak;
bacaklarda uzun süreli yük, örneğin ayakta çalışma;
ayağın yüksek kemeri;
spor yükleri;
ayak yaralanması;
yanlış ayakkabı

Kas-iskelet sisteminin eklemlerinde ve dokularında dejeneratif değişiklikler meydana geldiğinden, risk faktörleri arasında yaş yer alır. Kadınlar erkeklere göre ayakları üzerinde daha fazla zaman harcarlar, bu nedenle plantar fasiit geliştirme riski daha yüksektir.

Bacaklardaki yük arttıkça hastalık hamilelik sırasında da gelişebilir. Ayrıca gut veya diyabet gibi bir takım hastalıklar da patoloji için provoke edici faktörler haline gelir.

Hastalığın belirtileri ve semptomları

Plantar fasiitin ana semptomu ağrıdır. Aşağıdakilerle karakterize edilirler:

uzun süre yürüdükten veya ayakta durduktan sonra arttı;
sabah uyandıktan sonra topuğa basmak acıyor;
akşamları yoğunlaşır;
sadece ayak bölgesinde değil, aynı zamanda parmaklarda, alt bacağın kas dokusunda da lokalize olabilir.

Görsel olarak, iltihap bölgesinde şişlik ve hiperemi olabilir. Yavaş yavaş, hastalığın diğer semptomları eklenir:

ayak ve alt bacakta kramplar;
hareketliliğin kısıtlanması;
topallık;
ayak deformitesi

Enflamatuar sürece çok nadiren ateş veya sarhoşluk eşlik eder, bu nedenle genel sağlık genellikle zarar görmez. Ancak zamanla artan ağrı ve dokuların kademeli olarak yıkıma uğraması yaşam kalitesini büyük ölçüde düşürür.

Teşhis

Plantar fasiit tanısı genellikle hastanın şikayetleri ve doktorun (ortopedi uzmanı, cerrah, terapist) ilk muayenesi ile konur. Uzmana hastalığın seyri ile ilgili şu noktaları anlatmaya hazırlıklı olmalısınız: ağrının en sık meydana geldiği zaman, yaralanmalar (hatta küçük olanlar), işin doğası ve diğerleri.

Belirtilerin başka bir hastalıkla ilgili olmadığını öğrenmek için doktor mutlaka röntgen veya MR çekecektir. Şu anda hasta bir topuk mahmuzunun (kemik büyümesi) varlığını öğrenir. Ultrason muayenesi yapmak da mümkündür. Fasiyal dokunun şişmesini gösterir.

Yukarıdakilere ek olarak, sinir hücrelerinin ve kas dokusunun durumunu değerlendirmek için bir uzman bir dizi teste başvurabilir. Tedavi taktiklerini ayarlamaya yardımcı olacak kas tonusu, refleks iletimi ve diğer göstergeleri göstereceklerdir.

Tıbbi terapi

Plantar fasiit tedavisi uzun ve karmaşıktır. Tedavi taktikleri, hastalığın gelişim derecesine bağlıdır. Çok erken bir aşamada, halk ilaçları, jimnastik ve masajdan oluşan evde tedavi ile idare edebiliyorsanız, gelecekte bir ilaç enjeksiyonu veya cerrahi (aşırı durumlarda) gösterilir. Terapi süresi 2 yıla ulaşabilir.

Geleneksel tıp

İlaçlar arasında NSAID'ler tercih edilir. Çoğu zaman merhemler, jeller, tabletler şeklinde reçete edilirler. Ancak enjeksiyon yoluyla da kullanılabilirler. Bunlar, örneğin diklofenak, indometasin ve bunların analogları ve diğerleridir.

Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlara ek olarak, zor vakalarda korstisteroid ilaç kürleri endikedir. Bu tür ilaçlar bağımsız olarak kullanılamaz, sadece doktor tarafından yönlendirildiği şekilde kullanılırlar. Doğrudan tabana enjekte etmek mümkündür. Bu, ağrı sendromundan hızla kurtulmayı mümkün kılar. Bununla birlikte, yöntem fasyanın tahrip olmasına katkıda bulunduğu için sıklıkla kullanılmaz.

fizyoterapi prosedürleri

Fizyoterapi prosedürleri, şişlik ve iltihaplanmayı ortadan kaldırmayı, doku rejenerasyonunu hızlandırmayı, trofizmi, sinir iletimini ve diğer süreçleri düzeltmeyi amaçlar. Plantar fasiit tedavisinde aşağıdaki gibi yöntemler kullanılır:

ultrafonoforez;
Lazer radyasyonu;
bir manyetik alan;
şok dalgası tedavisi;
parafin tedavisi ve diğerleri.

Fizyoterapi yöntemlerinden biri olarak masaj aktif olarak kullanılmaktadır. Bağ, kas ve eklem aparatlarının hareketliliğini artırır, hasarlı dokularda kan ve lenf akışını artırır. Masaj seansları jimnastik egzersizleriyle iyi gider.

etnobilim

Geleneksel tıp, tıpkı resmi tıp gibi, plantar fasiiti tedavi etmek için geniş bir araç ve yöntem cephaneliğine sahiptir. Temel olarak, bunlar harici araçlardır: ev yapımı merhemler, kompresler, losyonlar, uygulamalar, banyolar.

DİKKAT! Birkaç prosedürü aynı anda birleştirerek daha büyük bir etki elde edilebilir. Örneğin, banyodan sonra merhem sürün. Yer selofana sarılabilir ve sonra sarılabilir.

Plantar fasiit tedavisi için aşağıdaki tarifleri kullanabilirsiniz:

güçlü bir tuzlu su çözeltisinde bacakları yarım saat boyunca süzün;
10 dakika boyunca ayakları bir soda ve iyot çözeltisi içinde tutun (litre başına 7-10 gram bikarbonat ve 10 damla iyota ihtiyacınız var):
votka, sirke (% 12), terebentin alın - her şeyi aynı miktarda karıştırın, soğuyana kadar ayağınızı karışımın içinde tutun;
ezilmiş beşparmakotu kökünü birkaç saat kaynar suyla buharlaştırın ve ardından bütün gece etkilenen bölgeye yulaf ezmesi şeklinde kompres şeklinde uygulayın;
mürver meyvelerini alkolle dökün ve ayak tabanını tentürle ovun, işlemden sonra topuğu sıcak bir şekilde sarın.

Halk yöntemlerini kullanmadan önce, bitki ve diğer bileşiklere karşı alerjik reaksiyon olasılığını hatırlamanız ve önce cildin küçük bir bölgesinde bir test yapmanız gerekir.

ortopedik aletler

Ortopedik cihazların kullanımı topuk fasiitinin etkin tedavisi için önemli bir durumdur. Örneğin, yatmadan önce özel bir ortez takmanız gerekir. Bu, kişi dinlenirken fasyayı esnetmeye yardımcı olan bir tür çizme veya çizmedir.

Ortopedik tabanlık da yaralı bir bacak için değil, her ikisi için de satın alınmalıdır. Kemer destekleri ayak kemerini destekler ve doku üzerindeki yükü hafifletir. Özel merkezlerde ayrı ayrı sipariş edilebilirler.

Fizyoterapi

Fizyoterapi egzersizlerinin başarılı etkisinin anahtarı düzenliliğidir. Egzersiz günde birkaç kez yapılmalıdır. Kesinlikle sabah ve akşam. Sadece fasyanın gerilmesine katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda elastikiyetini güçlendirir ve arttırırlar. Bu, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur ve ayağın yaralanmasını önler.

Plantar fasiit tedavisine yönelik farklı egzersizler vardır, aşağıda bunlardan bazıları verilmiştir.

Bir buz şişesi veya küçük bir top alın ve bacağınızı kaldırmadan ayağınız yerde yuvarlayın.
Oturur pozisyonda, ayağınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin. Ellerinizle başparmağınızı alt bacağa doğru çekin.
Yatarak veya yarı otururken çorabı kendinize doğru çekin. Desteksiz olarak elle veya bez ile yapılabilir.
Uzanmış bacak konumunda ayakla dairesel hareketler yapın.

ÖNEMLİ! Ayağı ayrıca incitmemek için her egzersizi biraz ama sık sık yapmanız gerekir. 30 saniyelik 2-4 set yeterli olacaktır.

Bacak egzersizlerini yaptıktan sonra bir bant uygulamanız gerekir. Bu, fasyayı sabit tutan ve destek sağlayan özel bir elastik banttır.

Son çare olarak ameliyat

Plantar fasiit tedavisinde cerrahi son çaredir. Sadece ağrı dayanılmaz hale geldiğinde, distrofik süreçler hızla geliştiğinde ve konservatif yöntemler en az altı ay boyunca rahatlama getirmediğinde kullanılır.

Operasyon, çoğunlukla endoskopik ekipman kullanılarak gerçekleştirilir. Bu yaklaşımla iyileşme daha hızlıdır ve süreci tolere etmek daha kolaydır. Manipülasyonları gerçekleştirirken, cerrah kalkaneus bölgesinde fasyanın kısmi bir kesisini yapabilir veya tamamen kesebilir.

Ameliyat, vakaların sadece %70-75'inde ağrının giderilmesine yardımcı olur. Diğer hastalarda ağrı kaybolmaz. Ek olarak, bu yaklaşımın yüksek komplikasyon riski vardır: sinir liflerinde hasar, tümör gelişimi (nöroma), enfeksiyon ve diğerleri.

Tahmin etmek

Tedaviye doğru yaklaşımla plantar fasiitin prognozu olumludur. Semptomlar göz ardı edilirse, tedavi büyük fiziksel, manevi ve maddi maliyetler gerektirir. Bu nedenle, bir uzmana zamanında başvurmak gerekir.

En azından sistemsel sapmalar olduğu gibi bir defalık olduğu için burada da geçici sıkıntılar tabii ki ortaya çıkabiliyor. Ancak organın derin yapılarını etkileyen ihlaller esas olarak burada lokalizedir. Veya buradan başlayın. Uzun süre onlardan şüphelenmiyoruz veya ilk sinyalleri görmezden gelmiyoruz. Oldukça uzun bir süre boyunca, bu bize oldukça kolay bir şekilde verildi. Dahası, zaten belirgin patolojilerinin henüz ortaya çıkmamış ayak kemeri hastalığıyla doğrudan ilişkili olduğundan şüphelenmeden, parmaklar veya topukla ilgili sorunlar için genellikle parmakları ve topuğu suçlarız.

Beklenmedik bir düşünce dizisi, değil mi? Bununla birlikte, bu doğrudur: ayağın kemeri, iki destek ucunu birbirine bağlar. Hatırladığımız gibi, bir dizi dışbükey metatarsal kemik, bu kemikleri kısmen kaydırabilen bağlar ve ayağın en büyük ve oldukça güçlü kası olan fasyadan oluşur. Ayak kemerinin topuğu ayak parmaklarına bağlayan bir köprü görevi görmesi nedeniyle, yapılarındaki ihlaller çok sık olarak ilk başta bu köprünün iki ucundan birinin hastalıkları ile kendini gösterir. Ve bunda şaşırtıcı bir şey yok.

Stres ayak sendromu aslında ilk uyarıdır, fasiit başlangıcının bir işaretidir. Yani, fasya iltihabı bir sonraki aşamadır - hastalığın kendisi. Tıpta sendrom olarak adlandırılan her şey gibi, gergin bir ayak da bir dizi duyumdur ve duyumlar oldukça farklıdır. Her biri ayrı ayrı oldukça zayıf bir şekilde ifade edilmiştir ve bizim açımızdan gerekli ilgiyi çekmeyebilir. Bununla birlikte, hep birlikte, yeterince güçlü bir rahatsızlık yaratırlar ve eve döndüklerinde ondan ayrılma arzusuna neden olurlar.

Gergin bir ayak genellikle hem hareket halindeyken hem de dinlenirken ağrır. Dahası, ağrıyan tabandır - topuk değil, parmak uçlarına kadar tüm kemer. Ellerin yardımı olmadan çorapları içgüdüsel olarak kendinize doğru çekme girişimleri zordur - ayağın kemeri tam anlamıyla düzleşmek istemez, parmaklar bükülür ve tabanlarına bastırılır. El yardımıyla ayak düzeltilebilir ancak ağrıyan ağrı büyük ölçüde artar. Ve bacağı bıraktığımızda eski eğri konumuna döndüğünü ve bununla bir şey başaramadığımızı anlıyoruz.

Şaşılacak bir şey yok: Bu fenomen, doğal olarak çok esnek ve kolayca gerilebilir kas lifinin yavaş yavaş esnekliğini kaybettiği anlamına gelir. Büyük olasılıkla içindeki sürekli ve çok sık mikroskobik yırtıklardan kaynaklanmaktadır. Normalde, her kasın çalışması sırasında bu tür boşluklar oluşur. Ve teoride, kasların her ölü hücrenin yerine iki veya üç yenisini büyütme yeteneği nedeniyle kolayca restore edilmelidirler. Kas lifinin bu özelliğine hiper kompanzasyon denir. Ve bir dahaki sefere kasların bir öncekinden daha fazla iş yapabilmesi için var. Çizgili kas dokusu, çizgili olana göre büyümeye daha az eğilimlidir, ancak bir dereceye kadar, hiper kompanzasyon vücudun herhangi bir kasının, hatta kalbin özelliğidir.

Tabii ki, bu durumda normal mekanizmanın neden başarısız olduğu sorusu açık kalıyor. Bu, fasyaya kan akışının ihlali nedeniyle de olabilir - örneğin, artroz, derin ven trombozu, diyabetes mellitusun bir sonucu olarak kılcal damarların tahrip olması gibi. Öte yandan, doğuştan diyabet hastası olan Pele, bir şekilde futbolda dolu ve renkli bir hayat yaşamayı ve büyük sporlarda on yıldan fazla bir süredir bacaklarına mükemmel bir kan akışı sağlamayı başardı ...

Aslında, fasya, yukarıda tartıştığımız kasların doğasında bulunan başka bir fenomen nedeniyle yenilenme yeteneğini çok daha sık kaybeder. Genellikle uzun süre gergin bir pozisyonda donan kas, yükün bitmesinden hemen sonra bir süre kendi kendine gevşer. Ancak bu yeteneği yavaş yavaş kaybedecektir çünkü böyle bir çalışma ritmi (gerginlik ve 8 saat sonra - gevşeme) kaslar için normal değildir. Buna bir kez sonuçsuz katlanabilirler, oldukça sık, az ya da çok etkileyici aralıklarla dayanabilirler. Ancak statik gerilim (ve dinamik gerilim "sıkılıp gevşetildiğinde") çalışmalarının ana prensibi haline geldiğinde, içlerinde ancak hayal edebileceğimiz tüm dejeneratif fenomenler hızla başlar. Bu nedenle, gergin bir ayak, gün içinde saatlerce süren stresin ve akşamları bile kendi kendine gevşeme yeteneğinin kaybının sonucudur.

Pek çok hastada ark gerildiğinde ağrı ve parmakların yumruk gibi sıkma eğilimine topuklarda uzun süre dinlenildiğinde yanma hissi eşlik eder. Örneğin bir süre hareketsiz durduğumuzda veya yerde/yatakta yattığımızda dizlerimizi bükerek ve topuklarımızı yere dayayarak. Ek olarak, sert ayak sendromu, ayakları gererken, yani esnetmeye çalışırken yaptığımız gibi kendi üzerimizde değil, ayak parmaklarımızın üzerinde durmak istersek yapacağımız gibi kendimizden uzakta, sık sık ağrıyan ağrıları ifade eder. Bu tür ağrılar artık fasya lifinin esnekliğinin kaybıyla değil, spazmıyla ilişkilidir. Onu germeye çalıştığımızda spazm yoğunlaşır ve lifleri metatarsal kemiklerin bağlarını sıkıştırır.

Aylaklık ve dinlenme dönemlerinde bu tür hisler yaşarsak, zaten ağır bir iltihaplanma sürecimiz olduğunu anlamalıyız. Ve bizim açımızdan acil> önlemler alınmadığı takdirde kendi kendine geçmeyecek - plantar fasiit adı verilen bir sonraki duyumlara yol açacaktır.

fasiit nedenleri

Fasiit, fasyanın iltihaplanmasıdır. Daha önce de belirtildiği gibi, bu kas, sanki baledeymiş gibi parmağımızı aşağı doğru bükmemizi sağlar. Ve kemerin altında hissetmek istiyorsak, bunu yapmanın en kolay yolu parmaklarımızı kemerin içine, topuğun biraz daha yakınına sokup parmağımızı havada sallamaktır.

Fasya neden iltihaplanabilir? Tıp eğitimi olmayan dünya nüfusunun büyük bir kısmı, nedense inflamasyon ve sepsisin eşanlamlı olduğuna inanıyor. Çoğu durumda, vücudumuzda gözlemlediğimiz şey aslında sepsistir - bir enfeksiyondan kaynaklanan iltihaplanmadır. Ancak vakaların biraz daha küçük bir yüzdesi, kronik doku yaralanmasının bir sonucu olarak enfeksiyon olmadan ortaya çıkan aseptik enflamasyonlarla ilişkilidir.

Kronik bir yaralanmanın ne olduğunu anlıyoruz: Bu, bu dokuya veya kemiğe bazı olumsuz faktörlerin uzun süre maruz kalması sırasında meydana gelen hafif bir yaralanma sonucunun adıdır. Kronik yaralanmalar, etkilenen alanların sayısı ve bu alanlardaki değişikliklerin derinliği açısından asla şiddetli değildir. Yine de, onlardan hızla kurtulmak nadir görülen bir senaryodur. Benzer şekilde, bu tür ataklardan sonra tam doku onarımı elde etmek zordur. Kronik yaralanma yerlerinde meydana gelen iltihaplar bulaşıcı değildir, ancak enfeksiyon onlara daha sonra katılabilir. Benzer bir senaryoyu zaten gördük - şimdi. çatlak topuklardan bahsederken. Ama fasiitin fasyaya kronik travmadan kaynaklandığını söyledik. Buna ne yol açmış olabilir?

Cevap açık: Tabii ki yürüyüş sırasında veya diğer özel durumlarda ayağa binen yükler. Örneğin, bu hastalık genellikle bale, jimnastikçiler, sirk akrobatları dahil olmak üzere dansçılarda görülür. Bu arada, tezahürler ve seyir açısından akut olana en yakın profesyonel fasiittir. Aniden başlar, sancılı ilerler ve dansçıyı uzun süre tedirgin eder. Ülkemizde daha çok kronik olarak oluşsa da tedavisi belli durumlarda daha kolaydır.

Ayağın ortasına çok fazla baskı yapıldığında fasiit oluşur. Genç yaşta bunun nedeni aşırı kilo veya üst kısmın alt kısımdan daha geniş olduğu ayakkabı sevgisi olabilir. Kadın ayakkabılarının çoğu bu türden yapılır. Etrafımızdaki güzelliklere dikkat edelim: ister topuk üzerinde ister taban üzerinde dursunlar, ancak baş parmaklarının ve küçük parmaklarının kemikleri kesinlikle tabanın biraz ötesine geçecek şekilde çıkıntı yapar. Aynı zamanda, erkek ayakkabıları çoğunlukla farklı görünür: Ayakkabının burnundan yukarıdan bakıldığında tabanın konturu, dikişle birlikte açıkça görülebilir.

"Taban üstten geniş" modelin biraz daha az zarif göründüğü ve kaz ayağına veya dalış paletlerine benzediği konusunda hemfikiriz. Özellikle bir kişinin doğası gereği geniş bir bacağı varsa. Çoğunluktaki adil seks, ayaklarının ideal güzellikten uzak olduğuna, yani çok geniş ve aşırı uzun olduğuna inanıyor. Çinli kadınlar gibi, modern Avrupalı bayanlar da bir kadının ayağı ne kadar minyatür görünürse mükemmelliğe o kadar yakın olduğundan emindir. Toplu tüketim için dikilen ayakkabıların özellikleri buradan gelir.

Prensip olarak, eğimli ayakkabılar, yürürken ayağın otomatik olarak içe doğru kıvrılması nedeniyle fasiite neden olmaz. Aşırı dengesizlik ile karakterizedir, ayak sürekli olarak ondan dışarıya, sonra içe doğru kaymaya çalışır. Bu, sahibinin bu tür ayakkabılara olan alışkanlığına, bacakların şekline, duruşuna ve iskeletin durumuna hiç bağlı değildir. Bu tür kışlık botlar, düşme olasılığının yanı sıra düşme sırasında ciddi yaralanma olasılığını önemli ölçüde artırır. Ve ilk mevsim ve yaz, ayak bileği ve diz eklemlerinin deforme edici artrozunun gelişimini hızlandırabilir. Ve ayak parmaklarının (özellikle küçük parmakların) deformasyonuna, parmaklarda ciddi cilt problemlerinin ortaya çıkmasına - batık kuru nasırlar ve mısırlara yol açar. Topuğun yanından bakıldığında, resim daha da az hoş çünkü kronik fasiit, topuk dikeni gelişiminin nedenlerinden biri olarak kabul ediliyor. Fasiit genellikle, aksine, spor yaparak iyi bir fiziksel şekli korumak için mümkün olan her şekilde çabalayan insanlarda gelişir. Örneğin, bacak kasları için neredeyse tüm simülatörlerde sıkı çalışma, her türlü dans ve atletizm dersleri ve son olarak buna yol açabilir. Ve sonra, fasiit genellikle yaşa bağlı bir fenomen olarak ortaya çıkar - ayak kemeri yıllar içinde düzleşip düzleştiğinden. Bu, özellikle nispeten yüksek bir ayak kemeriyle doğmuş insanlar için geçerlidir. Böyle bir anatomik özellik ile, fasiit olasılığı önemli ölçüde artar, çünkü kemerin zemine "sarkmasına" neden olan herhangi bir uzun süreli yük, fasya lifi üzerinde aşırı gerginliğe yol açar.

Fasiit belirtileri ve bulguları

Kulağa garip gelebilir, ancak fasiitin ana semptomu, ayak parmağına değil topuğa doğru net bir vurgu ile tabanda donuk, ağrılı, belirgin bir ağrıdır. Akut (fasiitte olduğu kadar akut) bir süreçte, 30 dakikadan fazla bir aradan sonra her ayağa kalkmaya çalıştığınızda ağrı tam anlamıyla ortaya çıkar. Ayrıca, akut fasiite sıklıkla topuk ile kemerin bitişik kısmı arasındaki bölgede hafif bir şişlik, kemerin tüm boşluğunda sıcaklıkta bir artış, uzun yüklerden sonra şişme, ayağın sertliği eşlik eder. özellikle adımın sonunda parmakları geri iterken fark edilir.

Kronik fasiit de ağrı verir, ancak çoğu zaman yalnızca gerçekten uzun bir dinlenmeden sonra, diyelim ki geceleri. Uyandıktan sonraki ilk adımlar hastaya zorlukla verilir çünkü bu sırada ağrı keskin ve hatta vurucu olabilir. Parmak uçlarımızda yükselmemiz gereken tüm anlarda ayağın hareketliliği gözle görülür şekilde azalır. Ancak bir süre sonra duyumlar donuklaşır ve kaybolur. Fasiitli hastalar, uykudan sonra ayak zaten "gelişmiş" olduğunda yürürken topallama eğiliminde değildir. Ve büyük zorluklarla atılan bu ilk birkaç adımın yanı sıra hastalık size hiçbir şey hatırlatmayabilir.

Bu hastalığa sahip hastalar, normal programlarına göre antrenman seanslarına bile katılabilir ve artık rekabetçi yüklere dayanamasalar da, bacakları üzerindeki olağan yüke dayanabilirler. Bununla birlikte, her verimli gün veya eğitim, ağrılı bacaktaki sabah hislerini yalnızca kötüleştirir. Ek olarak, kendilerine az çok özen gösteren kişiler, verimli bir günün ikinci yarısında (özellikle bacaklar için) ağrıyan bacakta bir sıcaklık hissi ve ağrıyan bir ağırlığın ortaya çıktığını fark edebilirler.

Stresli ayak ve fasiit tedavisi

Gergin bir ayağın kendi kendine tedavi edilmesi (fasya problemlerinin ilk göstergesi olarak) oldukça mümkündür ve hiç kimse için zor olmayacaktır. Buradaki en önemli şey, neredeyse sezgisel birkaç parmak hareketinin sorunu çözeceği konusunda kendinizi kandırmayı bırakmaktır. Sezgisel olarak her şeyi doğru yapıyoruz - sert bir yeri yoğurmak, ovmak, masaj yapmak istiyoruz ... Aynı şekilde, doğal kendi kendini iyileştirme becerileri bize iltihap bölgesini ısıtmamızı veya tersine bölgeye buz uygulamamızı söyler. incinme.

Bu içgüdülere uyulmalı, ancak daha dikkatli uyulmalıdır. Ayağın bir masaja ihtiyacı olduğunu zaten hissediyorsak, 3-5 saniyede yapılan bir masajın kimseye hiçbir faydası olmadığını da anlamalıyız. Doğru, içgüdü bize ikincisini söylemeyecek - bunun akıl yardımıyla anlaşılması gerekecek.

Nitekim şu anki sorunumuzun özü, fasya lifinin biraz hasar görmüş (şimdiye kadar biraz), içinde bir spazm olması ve muhtemelen kan durmasıdır. İki ila dört hafta içinde, bu tıkanıklık, yoğun iltihaplanmanın temeli haline gelecektir, bu nedenle, hızlı ve iyi bir sonuç alabilirken, onu şimdi ortadan kaldırmak daha akıllıca olacaktır. Her şeyi doğru yaparsak ve minimum çaba harcarsak, ayakkabılarımızı değiştirmemize, özel tabanlık takmamıza, sadece bizim için yapılmış kemer destekleriyle ilgilenmemize bile gerek kalmayacak ...

Ancak bacaklarımız normal yürüyüşe (aslında yüzme dahil herhangi bir spora) ek olarak periyodik olarak bir tür yük alıyorsa, iki haftaya kadar kesinlikle bırakılmalıdır. Çoğu durumda, tedavi yaklaşık bir hafta, bazen birkaç gün daha sürer. Fasiiti çok daha uzun süre tedavi edeceğimizi ve lifin esnekliğinin tamamen geri kazanılacağına dair herhangi bir garanti vermediğimizi düşünerek rahatlıyoruz. Ve teselli işe yaradığında tedaviye başlayacağız.

Stresli ayak tedavisi

Çoğu zaman, ayak kaslarının kronik spazmı, vücudun sinir sisteminin genel durumunu yansıtır. Olumsuz stres, genel psikolojik gerginlik, serebral korteksin bilgi ile aşırı yüklenmesi - tüm bunlar modern yaşamın vazgeçilmez bir özelliğidir. Kasların çalışması nöronlar tarafından kontrol edilir, bu nedenle genel uyarılmaları ve tıkanıklıkları basitçe kas gerginliği odakları yaratamaz. Ek olarak, kas aktivitesi ve kas tonusu kandaki stres hormonlarının, özellikle adrenalin miktarına çok bağlıdır.

Bunu şöyle ifade edelim: korteksin vücut kasları (ve vücut kasları - tüm organizma için temel olan süreçler) üzerindeki etkisinin gücü küçümsenmemelidir. Her zaman "sinirlerimiz üzerindeysek", zamanında nasıl sakinleşeceğimizi bilmiyorsak ve günlük işleri ön kapının dışında bırakıyorsak, parmaklarımız yavaş yavaş refleks olarak sadece ayaklarımızda değil, aynı zamanda ellerimiz. Ve sonra ya bu yumruklar kullanılacak ya da hipertansiyon, aritmi, anjina pektoris ve "buket" te birkaç birim daha olan bir kardiyologla karşılaşacağız.

Ayak problemlerimiz direkt olarak stresle ilgili ise o zaman her iki fasyada da aynı oranda görülecektir. Ayrıca, her seferinde daha da kötüye gidecekler. her zamankinden daha gergin olduğumuzda. Elbette, deney uğruna ayakkabılarımızı geçici olarak ortopedik olanlarla değiştirirsek, tamamen sinir gerginliği ile bu herhangi bir sonuç vermeyecektir.

Genel olarak, gergin bir ayağın her iki ayağı aynı anda etkileyen bir sendrom olduğunu unutmamalıyız. Stres sonucu her iki ayağı da aynı derecede etkiler ve nadiren fasiite dönüşür. Ancak fiziksel bir yaralanma ile sadece tek bacakta daha belirgin semptomlar alacağız. Genellikle topuğun daha hızlı aşındığı ve ayak parmağının yırtıldığı bacaktan bahsediyoruz. Ya da bunun yanındaki bacak, tabiri caizse, çoğu zaman normal bir alışveriş çantası taşıdığımız kol.

İşaretin özünün ne olduğunun ayrıntılarına girmeyeceğiz. Neden farklı bacaklarda farklı yüklere sahip olduğumuzu bulmak için, tüm kas-iskelet sisteminin eksiksiz ve kapsamlı bir incelemesinden geçmemiz gerekecek. Belki skolyoz (skapular bölgede eğrilik) veya belde kifozumuz var. Belki çocuklukta ya da sadece çoktan unuttuğumuz zamanlarda bir tür travma yaşandı. Ya da belki zaten yaşa bağlı fenomenlerimiz var veya vücudun belirli bölgelerinde düzensiz gelişmiş kaslarımız var ... Pek çok neden olabilir, ancak sorunun özü her zaman aynıdır: kemiklerin ve kasların fiziksel gelişiminin özellikleri tüm vücudun tamamı kaçınılmaz olarak bacaklarımızın durumunu etkiler. Çoğu zaman bu böyle gider. bir bacağın diğerinden daha fazla acı çekmesi - hepsi kusurun konumuna bağlıdır.

Bariz bir nörolojik sendrom durumunda, stresten kurtulma konularına büyük dikkat göstermemiz gerekecektir. En basit seçenek herkes tarafından bilinir: hafif bitkisel antidepresanlar için bir ay. Örneğin, anaç veya kediotu tentürü. Daha modern ilaçlara da odaklanabilirsiniz: Novopassite, Perse-ne, Notte, vs. Ancak her iki durumda da rahatlatıcı banyolar, aromaterapi ve meditasyon gibi diğer önlemlerin yanı sıra fasyaya, liflerine ve durumuna da dikkat etmemiz gerekecek.

Şimdi sorunumuz şu. ön panonun kendini düzeltme yeteneğini kaybettiği. Bu fenomen vücudumuz için çok yeni değil. Bilgisayar başında geçen uzun bir günün ardından hiç "yeterli" olmadık mı? Ya da yazlık evlerinde geçirdikleri "şok" bir hafta sonundan sonra bellerinde "sürgünler" olmadı mı? Tabii ki, her ikisi de hayatında en az bir kez oldu, ama bu dünyadaki herkesin başına geliyor.

Şimdi aynı şey ön panoda oluyor - küçüldü ve gevşeyemiyor. Bu tür spazmlar için en iyi çarenin masaj ve tercihen derin olduğunu biliyoruz. Daha sonra etkilenen bölgeye kuru ısı uygulanabilir. Ertesi gün, her iki prosedürden sonra, bu yerde "lüks" bir hematom ortaya çıkacaktır - kasın sıkıştığı bölgeden masajla salınan kan. Öte yandan bu alanda kazanacağımız havadar hareket kolaylığı bize tanıdık gelecek ama çocukluk döneminde unutulacak.

Bunu daha önce yaptıysak, bacak durumunda kendimizi yönlendireceğiz. Bununla birlikte, sırtın alt kısmına ve omzuna gülünç buz kompresleri veya tersine hardal ve sabitleme bandajları uyguladıysak, her seferinde büyük bir hata yaptık. Yani sebep yerine sonucu ortadan kaldırdılar. Şu andan itibaren, bir spazmın burkulmadan yalnızca bir durumda farklı olduğunu bileceğiz: Bir sarsıntıda 20 kg'dan fazla kaldırmaya çalışırken bir "sırt ağrısı" çekiyorsak. Kesinlikle uzanıyoruz. Ve keskin bir hareket sırasında (metroda tırabzanı tuttuğumuzda) "vurursa", kaslara zarar verecek hiçbir şey yoktur ve düzenli bir spazm yaşarız.

Sıcak kompres kesinlikle yardımcı olacaktır. Üçüncü veya beşinci seferden itibaren, ama yardımcı olacaktır. Bir hafta gibiyiz, başımızı etkilenen yöne bir milim bile çeviremiyoruz. Artı, 24 saat ağrı kesicilerle oldukça eziyet çekiyoruz. Sonra bu "lumbago" nun acısı yavaş yavaş dindikten sonra bir hafta daha sessizce yaşayacağız. Ve sonunda, durum kaçınılmaz olarak kendini tekrar edecek - gerçekte saatler içinde tamamen çözülebilecek ve çok uzun bir süre önlenebilecek bir durum ...

Bu nedenle, gergin ayak sendromu ile nasıl yapılacağını öğrenmeniz gereken ilk şey ayak masajıdır. Biri sizi bir saat rahatsız etmese veya çok sıkmasa da tercihen her ikisi de. Herhangi bir çabayla parmaklarımızı ayak kemerinin içine serbestçe bastırabileceğimiz uygun herhangi bir pozisyon almalıyız. Ön pano nispeten büyük bir kastır, daha doğrusu ayağın en büyük kasıdır, ancak boyutu ön kolun triseps kası ile bile karşılaştırılamaz. Bu nedenle masajı herhangi bir özel beceri veya doğaüstü çaba gerektirmez. Unutulmaması gereken en önemli şey, parmak ucuyla ödemli ve sıkışmış lifin derinliklerine yapılacak en ufak bir baskının kaçınılmaz olarak ağrılı olacağıdır.

Masaj terapistinin ofisinde bulunduysak, muhtemelen hatırlarız: Bunun acı verici olacağı konusunda uyardı ve sözünü tuttu. Yani, acı şimdi olacak - yanıyor, ağrıyor, ancak "lumbago" olmadan. Unutulmamalıdır ki, bu sadece ısınmayı bırakmak için bir sebep değil, aynı zamanda devam etmek için de bir sebeptir. Bunda anormal bir şey yok. Karşılaştırma yapmak ve emin olmak için, parmağımızı yüzeydeki bir noktaya, örneğin kalçalara veya kalçalara daha derin bastırıyoruz. Ve orada aynı acıyı hissettikten sonra, deneyi herhangi bir noktada, diyelim ki bilekte tekrarlayacağız. Öyle bir şey yok, değil mi?

Deneyimizden iki sonuç çıkarabiliriz:

fasya lifinin içine basıldığında oluşan ağrı ona özgü değildir. Aynı şekilde aşırı çalışan ve ödemli kaslar da incinir, bu da masaj sırasında onu incitmediğimiz anlamına gelir. Onu çok daha önce yaraladık;
kol ve bacak kaslarının ne kadar ağrıdığını karşılaştırarak hangisinin daha çok ve hangi nedenle yardımımıza ihtiyacı olduğunu kolayca tahmin edebiliriz. Sıradan hayatımızda bacaklara düşen işlerin üçte birini bile eller yapmaz. Öyleyse neden gerçekten acıtsınlar? Dayanmamız zorsa, bir numara deneyelim ve kasın farklı yerlerine "vidayı vidalama" unsuruyla birkaç derin nokta baskısı yapalım. Bırakalım, irkilelim ve bastığımız yerlerde yanma hissi geçene kadar bekleyelim. Sonra tekrar edeceğiz. Zaman zaman ağrı donuklaşacak ve yavaş yavaş yanmadan sanki kaşınmaya dönüşecektir. Bu harika ve duyumlar az ya da çok katlanılabilir hale geldiğinde, tüm kemere sürekli, yoğun bir masaj başlatarak süreci büyük ölçüde hızlandırabiliriz.

Tedavi sezonumuzu açan kapsamlı, derin bir ayak masajı seansı olmadan yapamayacak olsak da, bu kadar acı verici bir işleme yalnızca ilk kez katlanmak zorunda kalacağız. Aşırı kilo veya esneklik kaybı nedeniyle dışarıdan yardıma başvurmamız gerekse bile, bu kesinlikle bir kez yapılmalıdır.

Kası haftalarca gergin tutan spazmı ortadan kaldırana kadar, hiçbir hile ile içindeki kan dolaşımını eski haline getirmeyeceğiz. Bu arada durgun kan damarları terk etmez, kas liflerinin restorasyonuna başlayamaz. Çıkış yolu yok - bir şekilde başarmalı ve sabırlı olmalısın.

Kası normal durumda daha fazla korumak için, haftada iki defadan fazla olmamak üzere liflerine derin bir masaj yapılabilir. Ve ikinci seansta, ilk kez yaşadığımız ağrının görünürde bile olmadığını, en fazla ilk baskıda kasların hafifçe ağrıdığını kendimiz hissedeceğiz. Ve bu kadar derin bir etki arasında, kendimizi gündüz yorgunluğunu atmaya ve ayakların birkaç dakika içinde gevşemesine yardımcı olacak birkaç basit egzersizle sınırlayabiliriz. Bu arada, bu tekniklerin birçoğu genel refahı iyileştirir ve hoş olmayan olaylarla dolu bir günün ardından bile iyi ruhları geri getirir:

Mağazada yüzeyinde iyi kesilmiş bir kabartma bulunan kauçuk veya plastik bir paspas satın alacağız. Sadece sivri "dekoru" olan bir halı, yalnızca bir koşulda alınmalıdır - bu sivri uçlar yumuşaksa ve cilde zarar vermiyorsa. Böyle bir halının üzerine sabahları, duşa gittiğimizde yatağın hemen önüne veya banyonun dibine koyarak ayak basabilirsiniz. Akşamları kabartma halı ile rahatlatıcı bir egzersiz, üzerine ılık su akıtılarak yapılmalıdır. Sabahları bir tonik, bir damla soğuk sudur. Doğaçlama bir masaj aleti parçası üzerinde yürürken ayaklarımızı üzerine sürmeyi, düzeltmeyi (hatta yaymayı) ve parmaklarımızı birkaç kez çekmeyi unutmayacağız. Onları kabartma pedlerle vurun. Prosedür en az 15 dakika boyunca yapılmalıdır.
Masaj aletinin çok daha gelişmiş bir versiyonunu kendi ellerimizle büyütebilir veya denizde bir yaz tatilinden getirebiliriz. Yetiştirilen masaj aleti elbette ki futbol sahalarına ekilen özel bir çimdir. Çok iddiasız, kalın, yumuşak ve onu yok etme girişimlerine karşı oldukça dirençlidir. Bunu bir yazlık evde yetiştirmek mantıksızdır, çünkü yabani otlarla birlikte bahçe bitkilerini "boğacaktır". Ancak evde, bu çim kediler tarafından hevesle kemirildiği için genellikle evcil hayvan yemi olarak ekilir. Ayrıca, tabanı birkaç yerde delikli, dayanıklı malzemeden yapılmış geniş bir tepsiye ihtiyacımız var - böylece sulama için altta su birikmez. Havzaya bir toprak tabakası dökülmeli (evrensel bir karışım daha uygundur), çim ekilmeli, sulanmalı ve tepsiyi güneş ışınlarının üzerine düşeceği yere konulmalıdır. Doğal olarak evde kediler varsa tepsi onların ulaşamayacağı bir yere konulmalıdır. Aksi takdirde bu otu kulağımız gibi görmeyeceğiz. Yükseldiğinde, her akşam - kendi zevkimiz için yapacağımız gibi, sıradan çimenlerde örtüsünü gezdirmeliyiz. Ev çayırında "yürümek", 15-20 dakika boyunca yavaşça, zevkle, kafada hoş düşüncelerle olmalıdır. Deniz gezisinden alabileceğimiz simülatöre kum veya kıyı çakılları denir. En az 2 kg toplanmalı ve eve vardığında dikkatlice ayırın, durulayın ve kurulayın. Kum daha az Kabuk Parçası içermelidir ve büyük taşlar olmadan orta büyüklükte çakıl taşları seçmek daha iyidir. Egzersizler için denizden getirilen bir parça yaz dayanıklı malzemeden yapılmış geniş bir tabağa dökülmeli ve üzerinde kısa bir yürüyüş yapılmalıdır - 15-20 dakika yeterlidir.
Bakım ve teslim çabası gerektiren tüm bu cihazlar olmadan da yapmak mümkündür. Modern ev aletleri üreticileri bize çok çeşitli ayak masajı ve masaj işlevli banyolar sunmaktadır. Ayağa kendi başımıza masaj yapamıyorsak masaj aleti farklı modlarda ve her akşam kullanılmalıdır. Rahatlatıcı bir ayak banyosu ile birleştirmek çok başarılı bir girişim olacaktır. Herhangi bir masaj çalışmasının sonunda, alınan önlemlerin etkinliğini daha iyi kontrol etmek için fasyayı hafifçe çekmeye çalışacağız. Bunu yapmak için elin parmaklarını ayak parmaklarından alıp nazikçe ayak bileğine doğru kendimize doğru çekelim.Her şey bizim için uygunsa ayak parmaklarımızı neredeyse hiç çaba harcamadan serbestçe çekebileceğiz. Kemerin ve tabanın tüm alanı üzerinde eşit olarak hafif bir çekme ağrısı hissedilecektir. Değilse esneme aynı zorlukta yapılır, topuğun başlangıcında ağrı başka herhangi bir yerden daha belirgin olur. Ve zıt eylemi gerçekleştirmeye yönelik her girişim (balede olduğu gibi ayağı aşağı doğru bükün), tüm kemerde ağrıyan bir spazmla sona erecektir.

fasiit tedavisi

Önceki bölümde verilen önerilerin hepsinin fasiit için geçerli olmadığını söylemeye gerek yok. Bu nedenle, fasiit ile çorapları üzerinize çekme veya uzaklaştırma girişimleri tehlikelidir ve başarısızlığa mahkumdur. Acıtacak, ayak esnemek istemeyecek ve hemen eski konumuna dönecektir. Ve tüm bunlardan duygularımız düzelmeyecek, daha çok kötüleşecek - hem şimdi hem de sabah.

Fasiiti tedavi etmek gergin bir ayaktan çok daha uzun sürecektir. Ve terapi kıyaslanamayacak kadar sorunsuz başlamalıdır. Zaten var olan iltihaplanma aşamasında masaj sadece hiçbir şeye yardımcı olmaz, aynı zamanda çok fazla zarar verebilir. Bu arada fasiitli masaja ek olarak hiçbir durumda akupunktur kullanılmamalıdır.

Yapmamız gereken ilk şey, yükü ayağın veya ayakkabının başka herhangi bir yerine kaydırarak mümkün olduğunca fasyadan çıkarmaktır. Yüksek topuklu, dar burunlu, platformlu, sert poliüretan ve ağır kauçuk tabanlı ayakkabılardan tedavi süresince kesinlikle vazgeçilmesi gerekecektir. Mutlaka içine ortopedik tabanlık sokarak spor ayakkabılara geçmek gerekiyor. İleri fasiit ile hastalıklı ayağın kemeri deforme olabilir. Daha sonra hastanın yürüyüşü tek taraflı düztabanlık gibi olur. Ayrıca, hastalıklı bacak, ayak parmaklarıyla değil, kemerin ortasıyla adım atarken yerden itilir, bu da iki farklı bacağın hareketindeki farkı yalnızca şiddetlendirir. Bu nedenle burada tek başına spor ayakkabılar yeterli olmayacaktır: ağrıyan kas, normalde olması gerektiği gibi uzun süredir kemeri desteklemiyor. Ve bu işlevin, ayrı ayrı seçebileceğimiz tüm ek cihazlar tarafından geçici olarak devralınması gerekecektir.

Tabanlıklara gelince, en iyi şekilde ayağınızın ölçülerine göre sipariş üzerine yapılır. Ancak, elbette en dikkatli montajdan sonra hazır satın alabilirsiniz. Ve spor ayakkabıları seçerken tasarımlarını dikkate almalıyız, çünkü spor ayakkabılar farklı sporlar için optimize edilmiş farklı şekillerde de gelir.

Spor ayakkabılarımızda şunlar olmalıdır:

çok çabuk aşınmaması için sadece taban üzerinde bir kauçuk tabakası ile kaplanmış hafif ve esnek köpük taban;
güvenli topuk ve parmak desteği. Yani, bir dizi lastik yaydan oluşan bir topuklu veya at nalı şeklinde kalıplanmış bir tabana sahip spor ayakkabılar. dikkatimizi çekebilecek olağandışı görünüyor. Ancak bu tür ayakkabılar, farklı yönlerde sık sık zıplamayı gerektiren sporlar için tasarlanmıştır. Basketbol ve tenis oynuyorlar, sprintler ve mekik koşuları yapıyorlar vs. Ama topuğun her hareketle karmaşık dengesi nedeniyle bize hiç uymuyorlar. Bu nedenle spor ayakkabılarımızın tabanının topuk saati sağlam olmalı;
spor ayakkabılarımızda topuk burun kısmından 5-7 mm daha yüksek olmalıdır. Bu yükselme hem erkekler hem de kadınlar için eşit derecede gereklidir - vücudu geriye yatırma etkisinden kaçınmak için;
tabanın orta kısmı ayağın doğal şeklini takip etmelidir (ayakkabının ayak izi düz değil, normal bir ayağın konturunu takip etmelidir, yani tabanın iç kısmı ayağın üzerine basılmamalıdır. zemin);
orta kısımdaki taban sert dış kemer destekleriyle donatılmalıdır. Kural olarak, sert plastikten (tabanın diğer kısımlarından çok daha sert) kalıplanırlar ve çeşitli renklerde boyanırlar. Yani dekoratif bir işlevi de yerine getirirler. İhtiyacımız olan kemer destekleri geniş, içe doğru hafifçe içbükey olacak, taban boyunca yer alacak ve karşısında olmayacak;
burundaki taban çok ince olamaz. Yani kalınlığı 1 cm'den az olmamalıdır, ince tabanlı ayakkabılar daha şık görünür ancak tek başımıza parmak uçlarımızda yükselmeyeceğimizi de unutmamak gerekir. Bu nedenle, her adımda, sert parmaklarımızla zemin arasında, pedlerin basıncı altında bükülebilen bir conta - bir amortisör;
spor ayakkabıların ayak parmakları, parmaklar içlerinde serbest kalacak kadar geniş ve yüksek olmalı ve istenirse hafifçe hareket ettirebiliriz;
ortadaki yanlardaki ayakkabının üst kısmı, ayağın bu yerdeki doğal daralmasına göre biraz incelmelidir. "Ayakkabı" adı verilen ayakkabılar (özel bir gençlik ayakkabısı türü, yanlarda kasıtlı olarak büyük ölçüde genişletilmiş düz tabanlı spor ayakkabılar), bacakta tutmak için ayaklardan büyük çaba gerektirir. "Ayakkabılar" bağcıklarla neredeyse sabitlenmediğinden, onları giyme hissi birçok yönden sandaletlerle yürümeyi anımsatır - ayakkabılar her adımda topuğa çarpar ve atlamaya çalışır. Topuğu sabitlemeden sandaletler her moda tutkunu için uygun değildir ve fasiit ile benzer bir etki kontrendikedir.

Bu durumda fasyaya masaj yapmamız yasak. Ancak liflerinin spazmını ve yorgunluğunu mutlaka yavaş yavaş gidermeye başlamalıyız yoksa aylarca uzayabilen bu tedavi neredeyse boşuna harcanır. Şu soru ortaya çıkıyor: lifi, dayanamayacağı aktif bir ısınmaya başvurmadan nasıl gerebiliriz?

Daha önce de belirtildiği gibi, kasların ana düşmanı hiç de çok fazla ağırlık veya ritmik, yoğun, uzun süreli çalışma değildir. Aslında saatlerce sürekli kasılarak ve gevşeyerek çalışabilirler ve bu onlara herhangi bir sorun getirmeyecektir. Onlara zamanında yiyecekle birlikte yeni porsiyon şeker vermeyi unutmazsak, trajik bir şey olmayacak - sırayla yorulacaklar. Ancak vücut kaslarını gergin bir pozisyonda uzun süre donmaya zorlarsak, elimizde ağırlıklar olmadan bile her zaman yeterince komplikasyon yaşarız. Sonuç olarak: normal moddaki ön panomuz olması gerektiği gibi çalışmıyor.

Belki de bu fazla kilolarımızdan kaynaklanmaktadır. Belki de gerçek şu ki, yıllar geçtikçe metatarsal kemiklerimiz düzeliyor, ayak kemeri yere doğru sarkıyor ve fasyayı olması gerekenden daha fazla esnetiyor. Belki de tek elle ağırlık taşıma alışkanlığımızdır. Duruş veya sakrum / pelvis kemiklerindeki bazı problemler nedeniyle uzun süredir bu bacak üzerinde çömelmiş olmamız bile mümkündür. Her halükarda, yürürken uzun süre normalden daha fazla gerildi ve gereğinden uzun süre bu durumda kaldı. Ve şimdi, patoloji ilerledikçe, lifinin kendisi zaten dejenerasyon geçiriyor. Yani, bozulmuş kan akışı nedeniyle yükten kurtulamaz ve basitçe çöker.

Üzerindeki yükü çoktan kaldırdık, yeni spor ayakkabılarımız ve iç tabanlıklarımız şimdilik kas için çalışsın. Bu liflerin ağırlıksız daha çeşitli hareketleri nedeniyle liflerindeki kan pıhtılarının emilme sürecini hızlandırmaya çalışmak kalır. Ve tabii ki fizyoterapi prosedürlerinin yardımı olmadan olmaz.

Ön panoyu kompresyon-germede normal çalışma hissine döndürmek için ayaklar için jimnastik uygulayacağız:

Ayağımızdan terlik ve çoraplarımızı çıkaralım, halısız yere oturalım, dizlerimizi büküp kendimize doğru çekelim ki çıplak ayaklarımız yerde serbestçe durabilsin. Ayak parmaklarının hemen altına bir avuç madeni para, herhangi bir şekilde çakıl taşları, dekorasyon için cam toplar koyalım. Kısacası, çapı 1 cm'den biraz daha küçük veya biraz daha büyük olan herhangi bir nesne - ayak parmaklarımızla yerden tutmamızın zor olmayacağı nesneler. Küçük tabaklar ayağın yanına ve yanına yerleştirilmelidir. Ve şimdi topuklarımızı yerden bir saniye bile kaldırmadan ayak parmaklarımızla sırayla bir veya iki çakıl taşı kapatıp ayağı kaseye çevirip içine koymamız gerekiyor. Tüm maddeleri aktarmasak bile 20 dakikadan fazla egzersiz yapmak gereksiz olacaktır. Ve bir ayağınızla çalıştıktan sonra hemen diğerine geçmeniz gerekir.
Önceki pozisyonda yere oturuyoruz: ayaklar yerde serbestçe duracak şekilde bacaklarımızı çeneye doğru çekiyoruz. Bu arada, sırtın alt kısmını aşırı yüklememek için, bu, omuzlarınızla duvara yaslanarak yapılabilir - dengeyi korumak çok daha kolay hale gelecektir. Nasıl seçersek seçelim ayak parmaklarımızı parmaklarımızla alıp hafifçe yukarı değil, kendimize doğru değil, sanki biraz uzatmak istiyormuşuz gibi öne doğru çekmeliyiz. Üçe kadar say, bırak. 5-7 kez tekrarlayın.
Yerde önceki pozisyonumuza oturuyoruz, güvenle çıplak ayaklarımızı üzerine koyuyoruz ve Aşil tendonunun kasılmasının izin verdiği ölçüde onları kendimizden uzağa "sürüyoruz". Ayakların zaten yerden kalkmaya çalıştığı noktada duralım ve parmakların altına waffle havlu veya herhangi bir yoğun pamuklu kumaş koyalım. Bu kumaşı ayak parmaklarınızla tutun ve ayaklarınızla birlikte zemin boyunca kendinize doğru çekmeye başlayın. Ayağın herhangi bir bölümünü yerden oynamak imkansızdır. Uzak bir noktadan yakın bir noktaya bu tür 2-3 geçiş yeterli olacaktır. Havluyu kendinizden uzaklaştırmamalısınız - sadece ellerinizle geri kaydırmanız gerekir.
Yerde otururken bacaklarımızı öne doğru uzatıyoruz ve hareket için yer kalması için hafifçe ayırıyoruz. Tabii ki, bu durumda ayaklar yerde durmamalı, tavana "bakmalı" - her zamanki gibi, bacaklarımızı yüzey boyunca uzatarak oturduğumuzda. Şimdi görevimiz, ağırlığın etkisi olmadan veya diğer kuvvetlerin uygulanması olmadan, ayaklarımızı ileri geri ve sola ve sağa serbestçe sallamaktır. Yanlara doğru sarkaç hareketlerine dönüşler tercih edilebilir. Ayakların yalnızca bize minimum çabayla verildiği kadar geniş ve aktif olarak hareket ettirilmesi gerekir. Ağrıyan kası herhangi bir yönde "sıkmak" imkansızdır. Eğer fark edersek. hastalıklı ayağın serbest hareket genliği sağlıklı olana göre giderek eşitleniyorsa, tedavideki bariz başarıdan dolayı kendimizi tebrik edebiliriz.

Tabii ki, tüm bu ısınmalar ve diğer önlemlerin ödem ve iltihap tedavisi ile birleştirilmesi önerilir. Ödem, işte geçirilen ertesi günün sonunda özellikle fark edilir hale gelecektir. Ortopedik tabanlıklarda bile ve çoğu zaman oturduğumuzda bile, ayakları ağrıyan insanlara yakışır. Kuyu. Ödemin kendisiyle başa çıkmak zor değil: önceden hazırlanmış bir buz kabı takılarak kolayca azaltılabilir. 0,5 litrelik bir plastik şişe veya daha da iyisi plastik bir torbaya yerleştirilmiş buz küpleri yeterli olacaktır. Ayrıca yeniden kullanılabilir içecek soğutucuları da alabilirsiniz - suyla dolu plastik toplar. Bu toplar, kalıplarda sıradan buz gibi dondurulur ve buzla seyreltilmesi gerekmeyen içecekleri soğutmak için gerektiği kadar yerleştirilir.

Önceden hazırlanan buz bir torbaya dökülmeli, sıkıca bağlanmalı ve 10-15 dakika boyunca parmaklardan çok topuğa daha yakın olacak şekilde ayağa uygulanmalıdır. Bir seçenek, onu yere koymak ve ayağı üstüne yerleştirmektir. O zaman ayağınızla çantaya veya şişeye kuvvetlice bastırmamalısınız, hafifçe bastırmalısınız - bu oldukça kabul edilebilir. Soğutucumuzla lastik bir paspas, çimen ve çakıl taşları ile yaptığımız gibi yapabilirsiniz - parmaklarınızla yoğurun, tabanı üzerinde yuvarlayın.

Sadece tüm bunları yapmak için sadece oturmak ve hatta uzanmak gerekir. Tüm vücudun ağırlığı fasyaya baskı yaptığında hala gergin ayak sendromu ile tedavi edilmeyi karşılayabiliyorsak, o zaman fasiit ile bu tür kombinasyonlardan kesinlikle kaçınmamız reçete edilir.

İltihap kadar çok şişlik yoksa (ayak sıcaktır, hareket ederken “vurur”), topuğun yakınında sert bir şişlik hissettiğinizde, onu ısıyla tedavi etmek her zaman makul değildir. Omuzun iltihaplanması ve spazmı ile hiç tereddüt etmeden hardal sıvası uygulardık ve haklıydık. Ancak birçok hastada fasya lokal ısınmaya beklenen rahatlama yerine artan ödem eğilimi ile tepki verir. Kan stazının asıl nedenini ortadan kaldırabilseydik, bu olmazdı. Ancak onu tamamen dolaylı yöntemlerle etkilemeye zorlandığımız için, dokulardaki yüksek sıcaklık kırıntının pıhtılaşmasını (pıhtılaşmasını) artırabilir. Ve bu bölgedeki kan akışı zaten bozuk olduğu için, sorunun ağırlaşması riskini alıyoruz.

Bu nedenle fasiit ile iltihabı tamamen tıbbi müstahzarların enjeksiyonları ile gidermek daha iyidir. Antibiyotikler burada işe yaramaz (sonuçta enfeksiyon yoktur), ancak kortikosteroid hormonları oldukça uygun olacaktır - kas aktivitesini doğal bir şekilde artıracak, ağrıyı hafifletecek ve dolaylı olarak iltihabı azaltacaktır. Bununla birlikte, hormonal ilaçlar bizde haklı şüphelere neden oluyorsa (böbreküstü bezlerinin ve hipofiz bezinin çalışmasını bozabilirler), başka seçeneklere başvurmak caizdir. Örneğin ayak bileğini alçı ile sabitleyin veya ayak için bir süre atel ile dolaşın. Ancak, bazı geleneksel ilaçları deneyebilirsiniz. Bunları kullanmadan hemen önce, tüm bu bileşenlerin ayak kemerine uzun süre ve soğuk bir şekilde uygulanması gerektiğini unutmamalısınız.

Böylece şunlar arasından seçim yapabiliriz:

muz yaprakları: taze yaprakları meyve suyu görünene kadar öğütün, yulaf ezmesinin tamamını gazlı beze koyun, topuğa daha yakın ayak kemerine sarın. Kuru muzun demlenmesi gerekiyor: 1 yemek kaşığı. 1 bardak suda bir kaşık ot kaynatın, kapağın altında en yavaş ateşte 10 dakika pişirin. Sonra soğumaya bırakın ve süzün, birkaç kez katlanmış gazlı bezi et suyuna batırın, topuğun tabanına takın ve kuruyana kadar sabitleyin;
karakafes yaprağı: Yaprağı tazeyse kuruyana kadar yapıştırın ve sabitleyin. Suyunu salması için ezebilirsiniz. Kuru ise, muz ile yukarıda açıklandığı gibi devam edin;
kırlangıçotu otu: kırlangıçotu zehirli olduğu için sadece kuru halde alın. Ancak bir anti-inflamatuar ajan olarak çok iyidir. 1 inci. bir kaşık kuru kırlangıçotu otu 1 bardak kaynar su ile dökülmeli, su banyosunda 10 dakika ısıtılmalı, soğutulmalı ve süzülmelidir. Pamuklu ve gazlı bezden bir bez yapın, kaynatmaya batırın, kemerin girintisine koyun ve 30 dakika sabitleyin. Arka arkaya 7 günden fazla kırlangıçotu kaynatma kullanmayın;
Son olarak, vücudun tüm eklemlerinin durumunu gözle görülür şekilde iyileştiren, yenilenmelerini hızlandıran ve kıkırdak ve tendon dokusunun yenilenmesine yardımcı olan başka bir çare var. Çare köpekbalığı yağıdır. Ürün, bir eczanede diyet takviyeleri bölümünde satılmaktadır. Köpekbalığı yağının ayak derisine uygulanması ve fasyanın durumu izin verdiği ölçüde yoğun bir şekilde ovulması tavsiye edilir. Buna izin vermiyorsa, kemere kalın bir şekilde yağ sürmeli, üstüne bandaj yapmalı ve ardından sıkı bir çorap giymelisiniz.

Ve bu arada, bir nüans daha. Bir yaralanma sonrası iyileşme döneminde vücudun herhangi bir kasında sorun yaşarsak, yemekle birlikte yeterli miktarda protein almalıyız. Tüm vücut hücreleri karbonhidratlardan ve hatta yağdan yapılmaz - midemizde her çeşit et ve balığın parçalandığı amino asitlerden yapılırlar. Bu nedenle, eğer vejeteryansak veya sadece et sevmiyorsak, herhangi bir kas hasarı ile, yiyecek tercihlerimizi zorunluluktan geçici olarak feda etmek zorunda kalacağız. Spor eğitimi ve büyük kas kütlesi olmayan ortalama bir insanın günde 150 gr et veya balık yemesi gerekir.

KATEGORİLER

Tarama

Ekstremitelerin ultrasonu

Ultrason türleri

karın ultrasonu

göğüs ultrasonu

POPÜLER MAKALELER

	Fiillerle olmayan olumsuzlama (kişisel biçimde, mastar biçiminde, ulaç biçiminde) ayrı ayrı yazılır: almayın, değildi, bilmeden, yavaşça
	Sunum, rönesans felsefesinin ana özelliklerini rapor edin.
	kurgu tarzı
	Dünyanın çocukları Sunum biz bahçe için dünyanın çocuklarıyız
	İletişimin önündeki engeller konulu sunum, çalışma öğrenciler tarafından yapıldı, iletişim olmadan kendimizi kilitliyoruz.

2023 "kingad.ru" - insan organlarının ultrason muayenesi