Diyetteki tatlı ve nişastalı yiyecekleri doğru beslenmeyle ne değiştirebilir? Kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz ve ne kadar

Kilo verirken şekerlerin otomatik olarak yasaklılar listesine eklenmesine kimse şaşırmaz. Yüksek kalorilidirler, yüksek glisemik indeksleri vardır, kandaki insülinde bir sıçramaya neden olurlar ve yarım saat sonra iştahı tekrar uyandırırlar. Yani fazla kilolarla mücadele edenler, ağzınızda eriyen bir parça cheesecake ve dondurmayı ancak hayal edebilir.

Ancak beslenme uzmanları, kilo verirken tüm tatlıların tabu olmadığını söylüyor. Ve sadece bal ve tatlandırıcılardan bahsetmiyoruz. Bu listenin çok daha geniş olduğu ortaya çıktı.

mümkün mü değil mi

Modern dietolojide, tüm kilo verme sürecine yaklaşım temelden değişiyor. Uzmanlar, gıdaya ne kadar çok yasak getirilirse, vücudun o kadar çok stres yaşadığını ve nihai sonuçlara ulaşılmadan daha sık arızaların meydana geldiğini söylüyor.

Tökezleyen bloklardan biri tatlılardı. Daha önce, yüksek şeker içeriği ve fahiş kalori içeriğinin onları herhangi bir diyet için yasakladığına dair hiçbir şüphe yoksa, bugün giderek artan sayıda uzman, ciddi sağlık sorunlarına yol açtığı için tamamen terk edilemeyeceği gerçeğinden yanadır. Hem lehinde hem de aleyhinde argümanlar vardı.

Başına

Tatlılar kilo verirken yenebilir ve yenmelidir, çünkü:

• beyne, zihinsel aktivitenin aktif ve dolu olamayacağı glikoz sağlayın;
• bir kişi için metabolizmayı başlatmak için evrensel bir enerji kaynağıdır;
• kısa sürede vücuttan zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olan antitoksik özelliklere sahip;
• canlandırıcı, stresle başa çıkmaya yardımcı olan neşe hormonunun seviyesini artırmak;
• motor aktivite arttığı için günde daha fazla kalori harcamanıza izin verir;
• açlık grevi riskini azaltır.

Tatlıların kadınların hormonal arka planına iyi geldiği bulundu (şeker reddine dayanmalarının bu kadar zor olmasına şaşmamalı).

Karşı

Uzun yıllar boyunca, aşağıdaki nedenlerle kilo verirken tatlılar yasaklandı:

• yüksek kalorili içeriğe sahip;
• yüksek glisemik indekse sahip;
• kandaki insülinde keskin bir sıçramaya neden olur;
• kısa bir süre için doyurur, kısa süre sonra daha da büyük bir iştah uyandırır.

Ayrıca çürük ve diyabet gelişimine, ciltte sivilce oluşumuna, kan damarlarının duvarlarını zayıflatmaya katkıda bulunurlar. Gastrointestinal sistemin çalışmasını zorlaştıran ve genellikle gıda alerjilerine neden olan birçok boya ve tat içerirler.

İşleri zihinsel stresle ilişkilendirilenlerin hayatlarında şekerin rolü hakkında ayrıca söylenmelidir. Kilo verirken bile tatlıların ve nişastalı yiyeceklerin tamamen reddedilmesinin onlar için kabul edilemez olduğuna inanılıyor. Bu varsayıma dikkat etmelisiniz. Bir yandan, gerçekten de glikoz, entelektüel aktivite için basitçe gereklidir. Öte yandan sürekli tatlı kullanımı ile beyin tarafından yapılan işin bir ödülü olarak algılanmaya başlar ve ardından hak ettiği dinlenmeye karar verir. Bu yüzden bu tür atıştırmalıklardan sonra sizi uykuya çeker.

Pek çok argüman var, ancak hangisinin ağır bastığı net değil. Yine de, seçilen diyetin diyetine tatlıları dahil etmeye veya sonuçları riske atmamak için eski moda bir şekilde reddetmeye değer mi? Beslenme uzmanları bu durumdan bir çıkış yolu buldular: izin verilen (yararlı) ve yasak (zararlı) tatlıların listelerini derlediler.

Listeler

İzin verilen diyet tatlıları

Bu liste, minimum miktarda tat ve boya içeren, bazıları nişlerinde en düşük kalorili ve sağlıklı olan en doğal ürünleri içerir.

Kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz:

• kuru meyveler: kuru üzüm, kuru kayısı, kayısı, hurma, incir, kuru erik;
• şekerlenmiş meyveler: ananas, portakal, mandalina, tatlı şurupta kaynatılmış elmalar;
• marmelat;
• hatmi;
• Helva;
• reçel;
• hatmi;
• kozinaki.

Ayrıca artık hipermarketlerde ve çevrimiçi mağazalarda tatlılardan reçellere ve reçellere kadar çok çeşitli diyet tatlılar bulabilirsiniz. Doğal tatlandırıcı - stevia ve pektin temelinde yapılırlar. Kullanım kuralları ve kilo kaybı için önerilen dozlar paketlerin üzerinde belirtilmiştir. İzin verilenler listesindeler.

Yasaklı

Bu liste, üretim işlemenin birkaç aşamasından geçmiş ürünleri içerir. Çok miktarda kanserojen, aroma, boya, stabilizatör ve trans yağ içerirler. Yüksek kalori içeriğine sahiptirler. Çeşitli vücut sistemlerinin (öncelikle kardiyovasküler ve gastrointestinal sistem) çalışmasını bozarlar.

Kilo verirken hangi tatlılar yenemez:

• sütlü çikolata;
• rulolar, kekler;
• şekerler;
• kurabiye;
• pudingler;
• meyve dolgulu yoğurtlar;
• kekler, hamur işleri, çörekler;
• dondurma;
• pişmiş müsli;
• şeker (yani tatlı çay ve kahveye de izin verilmez);
• gazlı ve enerji içecekleri, paketlenmiş mağaza meyve suları.

Yedekler

Böylece tatlıları reddettiğinizde zihinsel aktivite zarar görmez ve bozulma riskini en aza indirmek için onu bitkisel fruktoz içeren doğal ürünlerle değiştirebilirsiniz. Düşük kalorili ve sağlıklıdırlar.

Kurutulmuş meyveler şekere harika bir alternatif olabilir

Tatlı ve un nasıl değiştirilir:

• şeker içeriği yüksek meyveler: üzüm, hurma;
• tatlı meyveler: çilek, ahududu, kiraz;
• tatlandırıcılar: ksilitol, fruktoz, sorbitol, sukraloz;
• şeker kamışı, agav veya Kudüs enginar şurubu;
• taze;
• tahıl çubukları;
• doğal yoğurt;
• taze sıkılmış.

Tüm tatlı dişlerin zevkine göre, kilo verirken en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek hiç de gerekli değil. İzin verilenlerin listesi kesinlikle birçok kişiye ilham verecek ve onları memnun edecektir. Ancak, en faydalı ve doğal tatlılığın büyük miktarlarda ve yanlış kullanıldığında hem şekle hem de sağlığa zarar vereceğini hatırlamakta fayda var. Bu nedenle hayal kırıklığına uğramamak için önce onları diyete dahil etme kurallarını okuyun.

Kim yapamaz?

Herhangi bir beslenme uzmanı, II. dereceden başlayarak obezite teşhisi konan kişiler için tatlıların kesinlikle yasak olduğunu söyleyecektir. Sadece aşırı kilolu ve I derece obez olanlar için diyete dahil edilebilirler. Bu nedenle, ilk adım BMI'nizi yeniden hesaplamak (formülü alabilirsiniz) ve her ihtimale karşı bir uzmana danışmaktır.

Tatlıların kullanımı diyete bağlı mı?

Tatlılar için izin, hangi kilo verme sistemini seçtiğinize bağlı olacaktır. Karbonhidrat açısından zengin bir diyet uyguluyorsanız (pirinç, tahıl veya kepek, karabuğday, meyve), kilo vermek için şeker oranı yüksek yiyecekler kullanmamalısınız. Bu, günlük kalori içeriğinin azalmasını önleyecek ve vücudun gerekli enerjiyi serbest bırakmasını zorlaştıracaktır. Ancak protein ve düşük kalorili açlık grevleri, en sevdiğiniz yemeklerin tadını çıkarmanıza izin verecektir.

Yemek yemek için en iyi zaman ne zaman?

Kilo vermeye izin verilen tatlıların sabahları - kahvaltıda ve öğle yemeğinde yenilmesi tavsiye edilir. Ancak bu durumda vücut için yakıt görevi görecek ve ona tüm gün için gerekli enerjiyi sağlayacaklardır. Akşam yemeğinden sonra ve özellikle geceleri onlara dokunmamak daha iyidir: o zaman zorlukla işlenirler ve vücudun sorunlu bölgelerinde yağ depolarının oluşumuna giderler.

Ne kadar yiyebilirsin?

Kilo kaybı sırasında alabileceğiniz şeker miktarı birkaç faktöre bağlıdır:

• günlük kalori içeriğinin boyutu (bunu nasıl hesaplarız);
• kurtulmanız gereken kilogram sayısı;
• gün boyunca yaktığınız kalori miktarı.

1. Diyetin günlük kalori içeriği 1.200 kcal'dir. Kahvaltıda 100 gr helva yediniz - bu 519 kcal. Öğle yemeği, öğle yemeği, ikindi atıştırması ve akşam yemeği için sadece 681 kcal kaldı. Gün içinde aç kalmamak için bunlardan yeterince alabilecek misin?
2. Amaç 20 kilo vermekse tatlıdan alabileceğiniz tek şey 1 çay kaşığı. bal. Ancak vücut hacmini 4-5 kg ​​ayarlamanız gerekiyorsa marmelatlı marshmallow da yiyebilirsiniz.
3. Kilo kaybı sadece diyet nedeniyle gerçekleşirse, tatlıların hacmi minimumda tutulur. Sporla da uğraşıyorsanız, biraz daha fazlasını karşılayabilirsiniz.

Ne ile?

Hiçbir şey içmeden tatlı yemek zordur. Bu nedenle genellikle çay ile birlikte tüketilir. Ancak gastroenterologlar bunun yapılmaması gerektiği konusunda uyarıyorlar - mideye zararlı. Bu nedenle, mümkünse uzmanların tavsiyelerine uymaya çalışın.

Kalori tablosu

Kilo vermek için sadece en sağlıklı olanı değil, aynı zamanda en düşük kalorili tatlıları da seçmeniz gerekecek. Karşılaştırma için, bazıları tabloda gösterilmiştir:

Bu tablo ile çalışırken sadece düşük kalorili değil, her şeyden önce sağlıklı tatlılar seçmeniz gerektiğini unutmayın. Örneğin, 100 gr dondurmada - sadece 270 kcal, ancak aynı zamanda çok fazla hurma yağı içerir. Ve bitter çikolatada - 546 kcal kadar, ancak vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan buna dayalı. Bu faktörlerin her ikisini de göz önünde bulundurun.

Gözden geçirmek

Şimdi diyet yaparken çay için hangi tatlıları alabileceğinize daha yakından bakalım. İzin verilen ürünlerin artıları ve eksileri, en iyi seçeneği seçmenize yardımcı olacaktır.

Şeker, glikoz, fruktoz, meyve asitleri, esterler, mineraller, amino asitler içeren %100 doğal bir üründür. Sadece yararlı değil, aynı zamanda iyileştirici özelliklere de sahiptir. Kilo kaybı için günlük oran 1 yemek kaşığından fazla değildir. l. yüksek kalori içeriği göz önüne alındığında. Aynı zamanda kaliteli ve taze olmalıdır.

• Marmelat

Kandaki kolesterol miktarını kontrol eder, vücudu pestisitlerden ve radyonüklidlerden temizler (mide-bağırsak sistemi üzerindeki etkisi aktif kömüre benzer), metabolizmayı hızlandırır, karaciğerin işleyişini normalleştirir ve cilt durumunu iyileştirir. Günlük kalori içeriği - en fazla 50 g En yararlı pektin marmelatıdır ve agar-agar bazında yapılır. Mümkün olduğunca az boya ve tat içerdiğinden emin olun. Sadece kilo verme döneminde değil, normal dönemde de çiğneme ve çok renkli yiyeceklerden uzak durun - mideye zararlıdır.

• Zefir

Kilo verirken sadece doğal elma püresine dayalı bitkisel marshmallow yiyebilirsiniz. Fosfor, potasyum, demir, magnezyum, kalsiyum gibi minerallerle zenginleştirilmiştir. Kan kolesterol seviyelerini düşürür, toksinleri uzaklaştırır, mide fonksiyonunu iyileştirir ve bağırsak mikroflorasını normalleştirir, yağları emer. Hormonlardan sorumlu olan tiroid bezinin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir (kilo vermede önemli bir rol oynarlar). Günlük norm 50 gr'dır.

• Yapıştırmak

Zararlı katkı maddeleri içermeyen, yalnızca pektin olmalıdır. Güç verir, metabolik süreçleri normalleştirir, sindirimi iyileştirir, bağırsakları toksinlerden ve toksinlerden arındırır, kansızlığa karşı etkilidir, pankreas ve tiroid bezlerinin ve karaciğerin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Günlük oran - 100 gr.

• Helva

Faydaları herkesin bildiği oryantal tatlılık: yaşlanma sürecini yavaşlatır, sindirimi normalleştirir, kan dolaşımını harekete geçirir, sinir sistemini sakinleştirir, kolesterolü düşürür, saç ve cilt durumunu iyileştirir. Hamileler ve çocukların düzenli kullanımı önerilir. Bazı terapötik diyetlere dahildir. Bununla birlikte, helvanın, tüm kilo verenlerin dikkate alması gereken birkaç dezavantajı vardır.

Kilo vermek için tatlılar olarak helva ile dikkatli olmalısınız çünkü bu oldukça yüksek kalorili bir üründür.

İlk dezavantaj, yüksek kalori içeriğidir. Bu nedenle, diyetin bir parçası olarak karşılayabileceğiniz tek şey, günde 20-30 g'dan fazla olmayan bir parçadır.

• Kozinaki

Bu tatlı, özellikle sadece diyet yapmakla kalmayan, aynı zamanda aktif olarak spor yapanlar için kilo vermek için faydalı olacaktır. Kozinaki tüm gün boyunca patlayıcı enerji sağlar. Vücudun fiziksel efordan kurtulmasına, kan basıncını düşürmesine, bağışıklık sistemini güçlendirmesine yardımcı olurlar. Günlük oran - 100 gr.

• acı çikolata

Beslenme uzmanları, kilo veren herkesin öğle yemeğinde 1 dilim bitter çikolata yemesini tavsiye ediyor. Önemli olan, zararlı katkı maddeleri içermemesidir - waffle kırıntıları, kurabiyeler, kuru meyveler, kuruyemişler. Temeli, sağlık için inanılmaz derecede faydalı olan kakao çekirdekleridir: bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirimi normalleştirir ve neşe hormonlarının üretimine katkıda bulunur. Ve bunun anlamı - stres yok, kötü ruh hali, arızalar ve kompulsif aşırı yeme. Diabetes mellitusta kontrendikedir.

• Kurutulmuş meyveler

Bal ve bitter çikolatanın yanı sıra kuru meyveler, beslenme uzmanlarının hastalarının diyetine dahil etmelerini önerdiği bir tatlıdır. Üstelik bunlara dayalı ayrı diyetler bile var. En büyük artıları %100 doğal olmalarıdır. Birçok mineral element, pektin, biyoaktif maddeler, fruktoz, vitaminler içerir. Hemen hemen tüm vücut sistemleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler, bu da sağlık yararları ile kilo vermeye yardımcı olur. Bununla birlikte, dezavantajları da vardır: yüksek kalori içeriği, müshil etkisi, şişkinlik. Günlük norm günde 150 g'dan fazla değildir.

tarifler

Ve kilo verirken kendi ellerinizle diyet tatlıları pişirebilirsiniz.

lor köpüğü

200 gr yağsız süzme peynire 60 gr bal ekleyin, bir karıştırıcıda çırpın. 15 gr jelatin tozunu 50 ml ılık suda çeyrek saat bekletin, iyice yoğurun (ısıtılabilir), 25 ml taze sıkılmış limon suyu ekleyin. Lor-bal ve jelatin-limon kütlelerini birleştirin, bir karıştırıcıda çırpın. Üzerlerine 2 adet çiğ yumurta beyazını ekleyip son kez çırpın. Kalıplara dökün, birkaç saat buzdolabına koyun. Servis yapmadan önce krema ve çilek ile süsleyin.

Tarçın ve bal ile pişmiş elma

6 elma, soyulmuş ve çekirdekli. Onları parşömenle kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin. 180 ° C'de fırında çeyrek saat pişirin. Bu sırada 150 gr bal ve 20 gr toz tarçını karıştırın. Elmaları çıkarın, bal-tarçın karışımını her birinin çekirdeğine dökün. 15 dakika daha pişirmek için geri gönderin.

Çikolatalı puding

Tarif, Dukan diyetinden ödünç alınmıştır (ilkeleri, aşamaları, menüsü bizimkinde açıklanmıştır).

300 ml %1,5 süt, 10 gr kakao tozu, 3 kaşık stevia, bir tutam tuzu karıştırın. Küçük bir ateşte çürümeye bırakın. Bu sırada 100 ml %1,5 süt ile 25 gr mısır nişastasını karıştırın. Ana kütleyi kaynattıktan sonra, nişasta karışımını sürekli karıştırarak ince bir akıntıya dökün. Tatmak için biraz vanilya özü ekleyin. Kaynatın, ocaktan alın. Kullanmadan önce soğutun.

Artık kilo verirken hangi tatlıların ne kadar tüketilebileceğini ve hangilerinin minimum porsiyonlarda bile yasak olduğunu biliyorsunuz. Fazla kilolara karşı bir mücadele planlarken, tüm tabuların bilimsel temelli olması ve sağlığınıza zarar vermemesi gerektiğini unutmayın. Beyninizi ana besini - glikoz ve kendiniz - olmadan, en şiddetli diyetin sonuna kadar dayanmanızı sağlayacak küçük bir neşe parçası olmadan bırakmayın.

Metin: Irina Sergeeva

Diyetli tatlılar ... herkes yapamazsan ama gerçekten istiyorsan yapabilirsin şeklindeki sihirli bahaneyi hatırlar. En sevdiğiniz şekerlemelere geri dönmek için gerçekten bir neden var mı? Tabii ki var! Tatlılar vücut için çok önemlidir - bu tür ürünler düşünmemize ve doğru çözümleri bulmamıza yardımcı olur ve bizi depresyondan korur. Mesele şu ki - diyet sırasındaki tatlılar nelerdir?

Diyetli tatlılar - ne zaman yapabilirim?

Diyet için tatlılar yalnızca bir durumda - tıbbi nedenlerle katı bir diyet reçete edilirse - tamamen hariç tutulur. O zaman sağlığı korumak için anlık zevkleri unutmalısın. Kısıtlamaları kendimiz seçersek, lezzetli, tatlı, tasarruflu yiyecekler yemenin ve aynı zamanda diyete müdahale etmemenin mümkün olup olmadığını görebiliriz.

Sabahları lezzetli yemek yemek en iyisidir - o zaman daha iyi olma şansınız daha azdır. Öğleden sonra tatlı yemek istemeniz oldukça normaldir, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürseniz, iyi beslenirseniz, yeterli fiziksel aktiviteye sahipseniz, o zaman tatlılar ve yemekten sonra size zarar vermez. Yemekten sadece bir saat sonra lezzetli yemeklerin tadını çıkarmak en iyisidir.

Diyetli tatlılar - ne yapabilirsiniz?

Elbette diyet sırasında tatlılar sağlıklı olmalıdır (ancak bu nedenle daha az lezzetli ve tatlı değil), tatlılar için kampanya yapmıyoruz. Ne tür ikramlara izin verilir?

• Pastila ve marshmallow. Şaşırmış? Ama boşuna! Bu ikramlar en diyet gıdalarından biridir. Elma, şeker ve yumurta akı olmak üzere üç ana bileşenden yapılırlar. Ayrıca pektin içerirler! Marshmallow ve marshmallow'daki protein az miktarda bulunur, ancak az miktarda bile kas dokusu için gerekli bir yapı malzemesi görevi görür, bağışıklık sistemini güçlendirir ve beyin fonksiyonlarını geliştirir, kan kolesterol seviyelerini düşürür ve bağırsak fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olur. Zephyr ayrıca saç, tırnak, kan damarları için de faydalıdır.


• Jöle. Bu tatlı jelatin açısından en zengin olanıdır ve jelatin kaslar, bağlar ve tendonlar için çok faydalıdır. Ek olarak, cildin görünümünü iyileştirir, saça parlaklık verir ve tırnaklara bir kale verir. Ayrıca jöle şekerlemeler meyve suları ile zenginleştirilmiştir ve kalorileri düşüktür. Elma jölesi, toksinleri vücuttan uzaklaştıran maddeler içerir.


• Dondurma. Bu mükemmel bir tatlı! Kremsi değil, meyvemsi olması daha iyidir - bunun daha az kalorisi vardır. Ve yüksek kaliteli bir şerbet olması daha da iyidir - bu tam bir faydadır. Şerbet bir tatlı değil, bir yemeğin başlangıcı, bir sonraki yemeği servis etmeden önce ağzı ferahlatan bir meze olabilir. Bununla birlikte, orta dozlarda kremalı dondurma da çok faydalıdır - vücuda kalsiyum sağlar, ruh halini iyileştirir, sakinleştirir ve uykuyu normalleştirir.


• Marmelat. Marmelatta yağ yoktur, ancak faydalarını zaten bildiğimiz çok fazla pektin vardır. Bazı durumlarda marmelat pektin içermez, ancak alglerden elde edilen doğal bir ürün olan agar içerir. Aynı zamanda yararlıdır, çünkü vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.


• müsli barlar. Onları eczanelerden satın alıyoruz ve kolesterolü düşürürken ve sindirimi iyileştirirken mükemmel bir doyurucu atıştırmalığın tadını çıkarıyoruz. Ek olarak, bir sürü iz element içerirler!


• Siyah "bitter" çikolata. Depresyona karşı korur, hipotansiyon sırasında kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur, kan damarlarını ve kalbi güçlendirir ve vücudun genel performansını artırır. Aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız günde 30 gr çikolata yiyebileceğinizi (bu bir barın dörtte biri) ve hareketsizseniz günde 10-15 gr çikolata yiyebileceğinizi hatırlamakta fayda var.


• Tabi ki hayatım! Özelliklerine göre soğuk algınlığı ve grip için ilk çaredir. Bal, B2, PP, C, B6 vitaminleri, pantotenik asit, H vitamini, folik asit, K ve E vitaminleri, kalsiyum, sodyum, magnezyum, demir, iyot dahil olmak üzere 70'e kadar faydalı madde içerir. Ek olarak, bu eşsiz ürün metabolizmayı geliştirir, bu da ondan kurtulmanın neredeyse imkansız olduğu anlamına gelir. Vücudunuza enerji verecek balı günde iki yemek kaşığından fazla yememeniz yeterlidir ve iyi bir ruh halinde olursunuz!


• Kurutulmuş meyveler Ama onlar hakkında daha fazlası.

Değerli kuru meyveler

Kurutulmuş meyveler vücudu sadece mikro elementlerle doyurmakla kalmaz - aralarında kalsiyum, magnezyum, demir ve sodyum bulunur - büyük miktarda lif nedeniyle bağırsakları temizlemeye yardımcı olurlar. Yani, elbette, "evet" oyu veriyoruz! Ama hangi kuru meyveyi seçmeli?

Tek kelimeyle, korkamaz ve diyete devam edemezsiniz - tatlılar yenebilir ve yenmelidir!

Günümüzde mevcut olan çok çeşitli popüler ve pek popüler olmayan diyetler arasından herkes kendisine en uygun olanı seçmekte özgürdür (ancak bir diyetisyenle birkaç görüşme yapmak gereksiz olmayacaktır). Bununla birlikte, diyet yapan birçok tatlı düşkünü, kilo verirken hangi tatlıları yiyebileceğiniz sorunuyla karşı karşıya kalır. Onlarsız yapmaları son derece zordur. Ancak kilo verirken soru, dedikleri gibi, ciddi ve uzun süre ilgi çekici olabilir. Yalnızca sürece tüm odaklandığınızda, talimatları yeterince net bir şekilde takip etmeye çalışmalısınız. O zaman etki sizi bekletmeyecek ve fazla kilolar kaçacaktır.

Kilo kaybı için tatlılar. Neler kullanılabilir ve kullanılamaz?

Bildiğiniz gibi yemek pişirme dünyasında hem yararlı hem de sözde zararlı tatlılar var. Bu oldukça zor konuyu sizinle daha ayrıntılı olarak anlamaya çalışalım.

Elbette düşük kalorili diyetlerle kek, hamur işi, kek gibi tatlıları yiyemezsiniz. Çok miktarda kolay sindirilebilir karbonhidratları vardır, kural olarak büyük miktarda şeker, diğer zararlı ve çok besleyici maddeler içerirler. Ama burada yine her şey tariflerle ilgili. Ne de olsa, örneğin bal bazlı tatlı bir meyveli kek yapabilirsiniz. Kalorisi hala oldukça yüksek olmasına rağmen artık en azından zararlı olmayacaktır. Diyetlerle leziz tatlıları hazır hale getirmek için tariflerden biraz sonra bahsedeceğiz. Ve şimdi oldukça lezzetli olan ve normal kek ve keklerin yerine geçen ürünleri inceleyelim. Yani, en çok kilo verirken. İlk "yedi" - dikkatinize.

Bal

Bu ürünün insan vücudu için muazzam faydaları hakkında epeyce makale yazılmıştır. Sadece diyetlerle birlikte kullanılması mümkün değil, aynı zamanda gereklidir. Örneğin, başka hiçbir şey yenilmediğinde bal-limonlu sulu çözelti üzerinde özel bir diyet bile vardır. Etkisi harika. Neredeyse bir hafta içinde sadece fazla kilolar dökülmekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücut gençleşir, metabolizma gelişir ve hiç yemek yemek istemezsiniz. Ve hepsi balın neredeyse tüm periyodik tabloyu, birçok vitamin ve enzimi içermesi nedeniyle.

Diyetisyenler, diyetler sırasında günde birkaç yemek kaşığı ürün yemeyi tavsiye ederek, bunun rakamı hiçbir şekilde etkilemediğinden emin olurlar. Ancak yine de, özellikle günde yenen kalorileri gerçekten hesaplayanlar için bal kullanımında biraz dikkatli olunmalıdır. Sonuçta, balın kalori içeriği şekerle karşılaştırılabilir! Dikkat edilmesi gereken bir diğer husus da balın kesinlikle taze olması, kaynatılmaması ve yapay olarak yapılmamış olmasıdır. Isıl işlem ve fabrikada koruma sırasında yararlı özelliklerin çoğu kaybolur, geriye yalnızca yüksek kalorili içerik kalır. Ve neden koruyalım? Herkes, gerçek iyi balın buzdolabında değil kilerde yıllarca saklanabileceğini bilir! Ayrıca ürünü elinizden alacaksanız güvenilir arıcılardan almanız gerekmektedir. Çünkü birçok dürüst olmayan özel üretici bala şeker solüsyonu katıyor ya da arıları kendileri şekerle besliyor ki bu da balın kalitesini düşürürken tabii ki verimliliği artırıyor.

Kurutulmuş meyveler

Fazla zarar vermeden kilo verirken başka hangi tatlılar kullanılabilir? Elbette doktorlar kuru meyve yemeyi tavsiye ediyor. Kurabiye ve tatlılar için mükemmel bir ikame görevi görebilirler, bu nedenle her türden tatlı düşkünü tarafından çok sevilirler. Ayrıca uygun şekilde kurutulur ve işlenirse, ürünün kullanışlılığından ödün vermeden oldukça uzun süre saklanabilir.

Diyet yaparken yemek kadar en uygun fiyatlı olarak öncelikle ne sunulabilir? Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik elbette ilk etapta. Bu kuru meyveler hem kalbe hem de sindirim sistemine iyi gelir. Çok miktarda mineral ve vitamin içerirler. Doktorlar onları çiğ yemeyi tavsiye ediyor. Mikroplardan korkuyorsanız, kaynar suyla ıslatabilirsiniz ama kaynatmayın! Son çare olarak, komposto pişirin, ancak daha sonra bu tatlılardan birçok faydalı şey kaybolacaktır. İkincisi, kurutulmuş elmalar ve armutlar, meyvelerdir. Ayrıca kilo verirken hangi tatlıları yiyebileceğinizin listesini de yeterince tamamlayabilirler. Tek üzücü olan, birçok insanın onları her türlü kompostoda yemeyi tercih etmesidir. Pişirme işlemi, vitamin değerlerini bir miktar azaltır. Bu nedenle, açlığın yaklaştığını hissediyorsanız, bir sandviç veya kurabiye yerine birkaç kuru meyve yiyin. Hem daha faydalı olacak hem de açlık hissini azaltacak, tatlı ihtiyacınızı gidereceksiniz.

Taze meyveler

Birçoğunun tadı şeker gibi. Bu nedenle kek yerine bir muz alıp kabuğunu soyup yiyoruz. Tatlı armutlar ve elmalar, kayısılar ve şeftaliler, ananaslar ve portakallar - hepsi kilo verirken izin verilen tatlılar listesine aittir. Ancak ürünlerin uyumluluğunu ve kalori içeriğini (kalori sayanlar için) unutmamak gerekir. Her şey ölçülü olarak iyidir. Bir oturuşta birkaç kilo üzüm veya portakal yerseniz, hafif bir hazımsızlık ve hatta zayıflık garanti edilir.

Çikolata

Beslenme uzmanları arasında çikolatayı listeye dahil etmenin mümkün olup olmadığı konusunda sürekli tartışmalar var Kilo verirken onu minimum miktarlarda kullanabilirsiniz. Elbette çikolata kan damarlarına ve kalbe iyi gelir. Kişiyi özel bir duruma sokan ritüel bir içecek olan Chocolatl'ı icat eden eski Kızılderililer, içinde şeker bulunduğunu hiç düşünmediler. Bu nedenle ürün "doğru", kakao oranı yüksek ve şeker oranı düşük olmalıdır. Artık seçenekler bile mevcut - tamamen şekersiz.

Çikolatanın kalorisinin çok yüksek olduğu da unutulmamalıdır, bu nedenle günlük alım miktarı 30 gramdan fazla olmamalıdır. Hemen tüm karoyu (100 gram) yerseniz, vücuda önemli bir darbe verebilirsiniz. Diyette, kendinizi günde yalnızca 10-15 gram ürünle sınırlamak daha da iyidir.

Zefir ve pastil

Sadece uygun şekilde hazırlanmaları gerekir - boyalar ve koruyucular olmadan (hostesin bunları kendisi yapması daha iyidir. Bağırsaklardan ve vücuttan fazla yağı uzaklaştıran pektinler içerir. Ve pektin olmadan bu tatlılık işe yaramaz hale gelir ve Diyet yaparken tavsiye edilmez.

Marmelat

Garip bir şekilde, "Kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz" listesinde marmelat da yer alıyor. Bu tatlılıkta meyvelerden elde edilen pektinler de bulunur. Ancak bunu kendiniz yapmak daha iyidir çünkü kural olarak bir mağazada kutu içinde satılan o renkli ve tatlı şekerlerin gerçek marmelatla hiçbir ilgisi yoktur. Tüketilen yiyecek miktarını unutmamalıyız. Günde 25 gramdan fazla ikramlara izin verilmez.

Bazı eklemeler

Yukarıdakilerin tümü arasında - yalnızca diyet yaparken izin verilen en yaygın ürünler. Bazıları, tat tercihlerine bağlı olarak, örneğin filizlenmiş tahıllar, tatlı soya sütü, meyan kökü ve diğer doğal ve tatlıların yerine daha az lezzetli olmayan ürünleri içerebilir. Her şey tat ile ilgili. Ve herkes kendisi için tatlı bir ikame seçmekte özgürdür. Ancak özel olarak üretilmiş şekersiz ürünler de bulunmaktadır.

Kilo kaybı için fruktozlu tatlılar

Kural olarak, şeker hastaları için bu tatlıların üretiminde glikoz yerine fruktoz kullanılır. Elbette böyle bir ikame, tatlıların hem kalori içeriğini hem de vücut için zararlılığını (özellikle belirli bir hastalıkta) azaltır. Bununla birlikte, kilo kaybı için, şeker hastası olmayan kişiler için çok sık kullanmamalısınız, şekeri fruktozla değiştirin, çünkü bu bileşen de kalori bakımından çok yüksektir. Ve artan dozda alınması yağ oluşumuna yol açar (bu nedenle bazı diyetler fruktoz içeren çok miktarda meyve yemeyi önermez). Bazıları için iyi olan, diğerleri için kötü olabilir!

tarifler

Kilo verirken hangi tatlıları yiyebileceğiniz konusu, yemek pişirmenin katılımı olmadan tam olarak açıklanmayacaktır. Son olarak, söz verdiğimiz gibi, diyet yaparken tüketilebilecek, yapımı basit ama karmaşık birkaç tatlı. Miktarları unutmayın! Gerçekten isteseniz bile tüm pastayı bir seferde yemeyin. Tüketim oranı, seçtiğiniz diyetin gerekliliklerine uygundur.

meyveli kek

İçindekiler: yarım litre doğal biyo-yoğurt, birkaç kaşık bal, 50 gram jelatin, birkaç muz, birkaç kivi (ancak prensipte buzdolabında bulunan tüm meyveleri ve meyveleri kullanabilirsiniz) , doğal meyve suyu.

Jelatini sıcak suda eritin ve biraz soğumaya bırakın. Soyulmuş meyveleri kesiyoruz (meyveleri taşlardan temizliyoruz). Yeterince derin hazırlanmış bir cam veya silikon kalıba güzelce yayıyoruz. Meyve suyundan ve jelatinden jöle yapıyoruz. Buzdolabında sertleşene kadar bekleriz, küpler halinde keseriz (farklı meyve sularından farklı renklerde küpler yapabilirsiniz). Dilimleri bir kaseye meyvelerin üzerine yerleştirin. Ayrıca yoğurt ve jelatinden jöle yapıyoruz. Biraz soğumaya bırakın ve beyaz kütle meyve parçaları ve meyve suyu jöle küpleri ile doldurun. Donması için buzdolabına koyun. Mükemmel bir tatlılık ortaya çıkıyor ve diyetle oldukça izin veriliyor.

Kutya

Kilo kaybı için bu tür en yararlı tatlılar muhtemelen büyük anneannelerimize aşinaydı. Yemeğin kutsal dini anlamına rağmen, keklerin mükemmel bir alternatifi olarak günlük yemek için de hazırlanabilir. Ve her şeyi yapmak çok basit: buğdayı (veya pirinci - birkaç torba) kaynatın, bir avuç buğulanmış kuru üzümle fındık (yarım bardak soyulmuş ceviz) ve bal (birkaç büyük kaşık) ekleyin. İnanılmaz tatlılık!

Her gün katı bir diyete bağlı kalarak, kendinizi gerçekten lezzetli, doyurucu, yüksek kalorili ve zararlı bir şeyle şımartmak istiyorsunuz. Ama ne seçmeli: ince bir figür mü yoksa en sevdiğiniz çörekler, kekler ve diğer tatlılar mı? Tüm modern kadınlar, bu iki kavramın tek bir diyet kompleksinde kolayca birleştirilebileceğini bilmiyor. Kilo verirken hangi tatlıları hangi miktarlarda yiyebileceğinizi öğrenmelisiniz. Aşağıdaki bilgiler size yardımcı olacaktır.

Kilo verirken tatlı nasıl değiştirilir?

Kilo düzeltme sırasında yüksek kalorili yiyecekler yemek kontrendikedir, yasak karbonhidratlı tatlılar için geçerlidir. Bu organik bileşikler vücuttan tam olarak atılmaz, depolanır ve yağ kıvrımları oluştururlar. Ancak düşük karbonhidratlı tatlılar var - bu bir gerçek, ancak bu tür gıda bileşenlerinin kötüye kullanılması önerilmez. Makul olmayan miktarlarda, diyet ürünleri figürü, sindirim durumunu ve genel refahı olumsuz etkiler.

Dolu dolu yemek ve şişmanlamamak için diyet menüsündeki şeker porsiyonları en aza indirilmeli, beyin ve kan dolaşımı için değerli olan glikoz bal, meyve, bitter çikolata ve diğer diyet tatlılarından alınmalıdır. Vücut fruktoz almazsa “mutluluk hormonu” aynı hacimlerde üretilmez ve kilo veren bir kadın depresyona girebilir. Bunun olmasını önlemek için yoğunlaştırılmış sütü, kekleri ve kekleri düşük kalorili ve diyet kuru meyvelerle değiştirmek daha iyidir. Ama kilo düzeltme için bu tür tatlıların sırrı nedir? Düşük kalorili bir diyet için neden değerliler?

Beslenme uzmanlarına göre bu tatlılar, yağ yakan pektinlerle seyreltilmiş hafif karbonhidratlar içerir. Bu kombinasyon karbonhidratların emilimini azaltır, yağ birikimini, deri altı tabakası oluşumunu önler ve metabolik süreçleri aktive eder. Diyet tatlıları sadece günün ilk yarısında - 12 saate kadar tüketebilirsiniz, bu da tüm gün için ek bir değerli enerji kaynağı sağlar.

Öğle yemeğinden sonra günlük menüde tatlıların bulunması son derece istenmeyen bir durumdur çünkü sindirim süreci gözle görülür şekilde gecikir, sorunlu bölgelerde glikoz birikir ve zamanla bir yağ tabakası ortaya çıkar. Böyle bir diyet diyeti için fazla kiloları düzeltmenin etkisi beklenmez, fazla kilolar orijinal yerlerinde kalır, tatlılar kilo vermeyi engeller. Sabah saatlerinde alınan kaloriler gün boyunca çok daha hızlı harcanır, oyalanmaz ve sindirim organlarını doldurmaz.

Düşük kalorili öğünler olsalar bile, haftada iki defadan fazla diyet yapmanıza izin verilmez. Kilo veren bir kişinin kalan günlerde de benzer bir isteği varsa, kendinizi küçük bir parça bitter çikolatayı emdirmekle sınırlamak en iyisidir. Ama lezzetli ve tatmin edici bir şeyler yemeye yönelik önlenemez arzuyu başka ne bastırabilir?

Bir figür için en düşük kalorili ve sağlıklı tatlıların gözden geçirilmesi

Kapsamlı glikoz içeriğine sahip hangi yiyecekler diyet olarak kabul edilir, vücut için ne kadar faydalıdırlar? Sabahları izin verilen düşük kalorili tatlıların listesi aşağıdadır:

1. Bal. Bu ürünün periyodik kullanımı fazla kiloları vermeye, metabolizmayı harekete geçirmeye, sindirimi düzenlemeye, beyne glikoz erişimini sağlamaya, sinir sistemini sakinleştirmeye, kanı iyileştirip arındırmaya ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olur. Düşük kalorili tatlılık iştahı bastırırken, doğal bileşim çok miktarda vitamin, mineral, eser element içerir.
2. Kurutulmuş meyveler Bu diyet tatlıları tatlıların yerini alır, sindirime ve miyokardiyuma iyi gelir, hafif bir müshil ve tonik etkiye sahiptir ve aşırı iştahı bastırır. Taze olarak tüketilmesi tavsiye edilir, aksi takdirde kurutulmuş meyvelerden komposto hazırlandıktan sonra ısıl işlem sırasında faydalı özelliklerin bir kısmı kaybolur.
3. Marmelat. Doğal bileşiminde bu düşük kalorili ürün pektinler içerir, bu nedenle kilo verirken güvenle kullanılabilir. Yağlar tamamen yoktur, ancak bu tür tatlıların izin verilen dozu günde 25 gr'dır, büyük porsiyonlar sadece şekle zarar verir.
4. Zefir ve pastil. Bu, hızlı kilo vermenize yardımcı olan başka bir diyet tatlısıdır. Sorunlu bir figürün deri altı tabakasındaki yağları parçalamak için pektin içeren düşük kalorili ev yapımı güzelliklerden bahsediyoruz. Kilo kaybı için hatmi bağışıklık sistemini güçlendirir, değerli vitamin ve minerallerin eksikliğini giderir, açlık hissini giderir. Günde 50 gramdan fazla tatlı yemesine izin verilmez, aksi takdirde fazla kilo düzeltme süreci yavaşlar.
5. Siyah çikolata. Bu düşük kalorili ürün kalbe ve kan damarlarına iyi gelir, antibakteriyel özelliklere sahiptir. Şeklin sorunlu alanlarını düzeltirken sınırlı miktarlarda kullanılmasına izin verilir: izin verilen günlük doz 30 gramdan fazla değildir, ancak en iyisi şekersiz tatlılar seçmektir. Diyette sadece yüksek kaliteli çikolata yenebilir, bu da vücudun dış uyaranlara karşı direncini daha da artırır.
6. müsli barlar. Bu tür düşük kalorili tatlılar, sütlü çikolataya bir alternatif haline gelir. Hazırlanmaları için kuru meyveler, tahıllar, kuruyemişler, proteinler, vitaminler, lifler ve karbonhidratlar kullanabilirsiniz. Düşük kalorili müsli sadece açlığı bastırmakla kalmaz, aynı zamanda beyni glikoz ile besler. Yararlılıklarından ve diyet özelliklerinden şüphe duymadan ev yapımı tatlılar pişirmek en iyisidir.
7. Düşük kalorili dondurma. Aktif bileşenler olarak doğal amino asitler "" üretimini uyarır, bu nedenle diyet melankoliye ve sinirliliğe neden olmaz. Az sayıda kalori, şeklin durumunu etkilemez, yağ kıvrımları yoktur. Günlük porsiyonlar sınırlı değildir.

Kendi ellerinizle diyet tatlıları nasıl yapılır?

Kilo verirken kalorisi düşük tatlılar neler yenir sorusunun cevabı belli oldu. Sadece şu kuralı hatırlamak için kalır: porsiyonlar sınırlandırılmalıdır, bu tür yemeklerin sadece sabah alımına izin verilir. Faydalarını korumak için evde birkaç düşük kalorili tarif pişirebilirsiniz. Bu, lezzetli yemek yemenin ve şişmanlamamanın güvenli bir yoludur, ancak kilo veren bir kadının mutfakta çok fazla çaba ve boş zaman harcaması gerekecektir. Düşük kalorili tatlı tarifleri mevcuttur.

Yulaflı bisküvi

Çay için düşük kalorili tatlılar pişirme arzusu varsa, ancak katı bir diyet unu yasaklıyorsa, aşağıdaki tarifi kullanabilirsiniz:

1. 300 gram yulaf gevreği paketin üzerindeki talimatlara göre kaynar su dökün, bir kapakla örtün, tamamen soğumaya bırakın.
2. Ayrı olarak, bir avuç kuru üzüm, önceden kesilmiş kuru meyvelerin üzerine kaynar su dökün.
3. Yulaf ezmesini dolgu ile birleştirin, istediğiniz gibi fındık, tohum, tarçın ekleyin.
4. Kompozisyonu pürüzsüz olana kadar karıştırın, aynı boyutta toplar oluşturun.
5. Çiğ kurabiyeleri bir fırın tepsisine koyun, 180 derecede 30 dakika pişirin.
6. Düşük kalorili unlu mamuller hazır!

Çilek ve meyvelerden jöle

Doğru beslenme ile tatlı, uygun şekilde hazırlanırsa vücut ve sağlık için iyidir. Aşağıda başka bir düşük kalorili tatlı tarifi var:

1. 500 gram donmuş şekersiz meyveleri bir elekle durulayın, bir havlu üzerinde kurutun.
2. Bir havanda öğütün, 2 bardak su ekleyin ve orta ateşte 5-7 dakika kaynatın.
3. Ayrı olarak, 20 gram jelatini homojen bir kütle oluşana kadar bir bardak ılık suda eritin.
4. Berry suyunu ateşten alın, elde edilen bileşimi iyice karıştırarak jelatin karışımını ekleyin.
5. Meyve sıvısını kalıplara dökün, oda sıcaklığında soğutun, gece boyunca buzdolabına koyun.

Tarçın ve bal ile pişmiş elma

Diyette tatlı sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı, düşük kalorili olabilir. Sorunlu bir figürü düzeltirken lezzetli olmayı reddedemeyen birçok kilo veren kadının favori tarifi aşağıdadır:

1. 6 büyük elmayı soyun, çekirdeklerinden ayırın, bir fırın tepsisine koyun.
2. Fırında 15 dakika pişirin ve bu süre zarfında bal ve tarçını ayrı bir kapta birleştirin.
3. Fırın tepsisini çıkarın, dolguyu her elmanın çekirdeğine koyun, 15 dakika daha fırına dönün.

Video: Diyette hangi tatlıları yiyebilirsiniz?

Bazı düşük kalorili yemekler için adım adım tarifler içeren çok sayıda fotoğraf var. Kilo verirken hangi diyet tatlılarını yiyebileceğinizi net bir şekilde görmek ve anlamak için aşağıdaki videoyu izleyin. İzledikten sonra düşük kalorili bir menü alabilir, en katı diyetlerde bile tatlı kullanımı mümkündür. Yetkili bir yaklaşımla, lezzetli ve tatmin edici, akıllıca kilo verebilir ve yine de kendinize güzelliklere izin verebilirsiniz. Daha sonra diyet sırasında tatlılar katı bir yasak altında kalmayacaktır.

Kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz? Bu soru genellikle fazladan birkaç kilo vermeye çalışanlar tarafından sorulur.

Diyet ... Bazen ona bağlı kalmak ne kadar zor! Kadınlar, mümkün olduğu kadar çok kilo vermeye çalışarak zayıflatıcı açlık grevleri yapıyor. Bazen sağlıklarına nasıl zarar verdiklerini düşünmezler bile. Farklı diyetler sırasında vücutta çok sayıda faydalı eser element ve vitamin yoktur. Ve dördüncü, beşinci günde, ayrıca ciddi bir tatlı kıtlığı var.

Birçok kız yıkılır ve önlerinde gördükleri tüm şekerlemeleri ve diğer güzellikleri süpürmeye başlar. Ve tabii ki tüm diyet bozulur, baştan başlamanız gerekir. Bunun olmasını önlemek için, tüm faydalı unsurları alacağınız bir diyet seçmeniz gerekir. Bu aynı zamanda küçük miktarlarda tüketilebilen ve tüketilmesi gereken tatlılar için de geçerlidir. Ancak diyete başlamadan önce, kilo verirken hangi tatlıları yiyebileceğinizi önceden anlamak daha iyidir.

Kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz? Beslenme uzmanı öncelikle öğleden sonra tatlıları hariç tutmayı tavsiye ediyor. Tüketilirse, sadece öğle yemeğinden önce. Tatlısız hayatınız imkansızsa, yüksek kalorili tatlılar yememeye çalışın - kekler, turtalar, tatlı dolgulu çörekler. Ayrıca diyet yaparken bir kural daha: En sevdiğiniz ama zararlı üründen uzaklaşamıyorsanız, onu buzdolabının uzak bir köşesine saklayın. Böylece göze çarpma olasılığı daha düşük olacaktır.

Tatlı yerken küçük kaplar kullanmaya çalışın. Markete şeker almak için giderseniz, bir seferde yiyebileceğiniz kadarını alın. Kurabiyeleri, tatlıları asla çay ile yıkamayın. Bilim adamları, doygunluk çok daha sonra geldiği için çayın tatlı yeme isteğini artırdığını uzun zamandır kanıtladılar. Ve çay olmadan vücut tatlı alımına hemen tepki verir ve doyurulur.

Siyah çikolata

Peki kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz? Tatlı düşkünü birçok insan çikolatayı sever. Ve bazıları için, en sevdikleri lezzetten vazgeçme düşüncesi bile dayanılmaz. Ancak bunu yapmak gerekli değildir. Sadece farklı tatlı türleri yerine bitter çikolata kullanmanız gerekiyor. Neredeyse hiç şeker içermez. Sabah, öğleden sonra ve hatta akşamları küçük dozlarda yenebilir.

Yararlı Alternatif

Tatlı gazlı içeceklerin tüketilmesi kesinlikle yasaktır. Bunun yerine taze sıkılmış meyve suları, kompostolar içmeye çalışın. Alerjiniz yoksa şeker yerine bal eklemeyi deneyin.

Ayrıca, kalori içeriği diğer tatlılara kıyasla çok düşük olduğu için, birçok kilo verenin marshmallow'u küçük miktarlarda tüketmesine izin verilir.

Marmelat ve kuru meyveler

Ayrıca marmelat, kilo veren kişilerin diyetine güvenle dahil edilebilir. Bileşiminde, cilt ve saçın durumu üzerinde iyi bir etkiye sahip olan faydalı eser elementler içerir.

Marmelat sayesinde vücuttan büyük miktarda antioksidan atılır ve kolesterol miktarı azalır. Ama gerçekten bir turta veya pasta istiyorsanız, kendinize küçük bir miktar ikram edebilirsiniz. Ancak ürünün ilk tazeliği olmaması gerektiği unutulmamalıdır. Bu, süresi dolmuş bir ürünü yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Ama en azından pişirdikten sonraki ilk gün değil. Taze bir turta, birkaç gündür bekleyenden çok daha fazla kalori içerir. Ayrıca, herhangi bir diyetle çok sayıda meyve ve sebze yemeniz gerektiğini unutmayın.

Bu aynı zamanda çeşitli kurutulmuş meyveler ve kuruyemişler için de geçerlidir. Daha fazla fosfor, demir, magnezyum, kalsiyum içerirler. Ancak diğer ürünler gibi yüksek kalorili içerikleri nedeniyle kötüye kullanılamazlar.

Akşam ne yenir?

Akşamları kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz? Daha önce de öğrendiğimiz gibi, günün bu saatinde hiçbir durumda tatlı yememelisiniz. Ama gerçekten istiyorsan, beslenme uzmanları birkaç dilim bitter çikolata yemeyi tavsiye ediyor.

Akşamları az miktarda kuru meyve tüketilebilir, ancak yatmadan sadece birkaç saat önce. Küçük bir salkım üzüm, yatmadan önce tatlı susuzluğunuzu giderir. Bir elma veya portakal yerseniz, açlık hissi ile mükemmel bir şekilde başa çıkacaklardır. Bal ile az miktarda yer fıstığı yiyebilirsiniz. Ayrıca bir kaşık bal ile bir tabak yulaf ezmesi aynı tatlıların yerini alacaktır. Ancak böyle bir yemek çok daha sağlıklı ve daha az kalorili olacaktır. Aynı balla fırında elma pişirebilirsiniz. Bu lezzetli ve sağlıklı bir tedavidir. Sadece yetişkinler için değil çocuklar için de her zaman kullanılabilir.

Dukan Diyetinde İzin Verilen Tatlılar

Pek çok diyet, tatlı severleri ikramlarından mahrum bırakmamak veya en azından diyete ikame maddeleri dahil etmek için tasarlanmıştır. Dukan diyetinde kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz? Diğer birçok gıda sisteminde olduğu gibi, çok miktarda meyve yemenize izin verilir. Elma, farklı narenciye olabilir. Üzüm, erik ve diğer yüksek kalorili meyveler mümkün olduğunca az yenmeli veya tamamen ortadan kaldırılmalıdır. Ballı, fındıklı veya kuru üzümlü yulaf ezmesine de izin verilir.

Dukan diyeti için günde en fazla bir kez tüketilebilecek özel bir tatlı tarifi geliştirilmiştir. İkramı hazırlamak için 4 yemek kaşığı yulaf kepeği, üç yemek kaşığı yağsız süt tozu, bir yemek kaşığı sıvı yağsız süt, iki çay kaşığı kakao tozu, iki çiğ yumurta sarısı ve sekiz tatlandırıcı tablete ihtiyacınız olacak.

İlk önce sarıları, süt tozunu ve kakao tozunu karıştırmanız gerekir. Bundan sonra bir çorba kaşığı sıvı süt eklemeniz gerekir. Şimdi yulaf kepeğinin yarısını ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın. Şimdi bir tatlandırıcı eklemeniz gerekiyor. Her şeyi iyice karıştırdıktan sonra, elde edilen kütleyi gece boyunca koyun. Sabahları çıkarın ve donmuş ve soğutulmuş kütleden aynı büyüklükte toplar oluşturun. Ardından kalan yulaf kepeğine bulayın. Tatlıları yemeden önce dondurucuda on dakika bekletilmeleri gerekir. Her şey, sağlıklı ve lezzetli bir incelik hazır!

Bal ve reçel

PP diyetinde kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz? Doğru beslenme döneminde, hemen hemen tüm sağlıklı tatlılar diyete dahil edilebilir. Hepsini sırayla ele alalım.

Tüketilebilecek ilk ve faydalı madde baldır. Bu oldukça yüksek kalorili bir ürün olmasına rağmen vücut tarafından tamamen emilir ve figürünüzü hiçbir şekilde etkilemez. Ayrıca, tıbbi özelliklere sahiptir. Ancak günde iki yemek kaşığından fazla kullanamazsınız. Çocuklar her gün bal kontrendikedir. Çünkü alerjiye neden olabilir.

Ayrıca şekle zarar vermeyen mevcut lezzetlerden biri de herkesin en sevdiği reçeldir. Hazırlanması sırasındaki uzun ısıl işleme rağmen, yeterli miktarda besin ve lif tutar. İkincisi, sindirim sistemi için çok faydalıdır. Üstelik reçel, satın alınan çeşitli tatlılardan çok daha sağlıklıdır. Mağazadan satın aldığınız reçeller birçok farklı stabilizatör ve boya içerebileceğinden, kendi yaptığınız reçeli kullanmayı deneyin. Reçelin faydalı maddelerini kaybetmemesi için meyveleri şekerle öğütün ve soğutun.

PP'deki diğer tatlılar

Tabii ki, daha önce öğrendiğimiz gibi birçok faydalı madde içeren marmelat da uygundur. Mide üzerinde iyi bir etkisi olan pekmez temelinde yapılır. Elma, kuş üzümü, erik, kayısıdan yapılan marmelat yemek tavsiye edilir. Günde 30 gr'dan fazla marmelat yiyemezsiniz.

Ayrıca tansiyonu dengeleyen bitter çikolata günlük tüketilebilir ancak 40 gramdan fazla olamaz.

Gelelim tatlıların en faydalısı olan kuru meyvelere. Çok miktarda lif içerirler. Sindirim sürecini iyileştirir. Kuru meyveler ana öğünler arasında atıştırmak için uygundur. Açlık hissini bir hamburgerden daha kötü tatmin etmezler. Ancak aynı zamanda vücudunuz minimum kalori alacaktır. Ancak, midenize zarar verebileceğinden, bunları büyük miktarlarda kullanmanın da istenmediğini unutmayın. Günde sadece beş kuru erik, kuru kayısı veya incir yemek yeterlidir.

Yukarıdaki ürünlerden çok sağlıklı bir yemek pişirebilirsiniz. Birkaç yemek kaşığı ceviz alıp üzerlerine bir çay kaşığı kuru üzüm, kuru kayısı ekleyip iki yemek kaşığı bal ile karıştırmanız yeterli. Elde edilen karışım buzdolabında saklanmalıdır.

Kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz? Bayan yorumları

Diyet yaparken neden açlık grevleriyle kendinizi yormaya başladığınızı unutmayın. Doğru beslenmeye sadık kalırsanız ve zararlı ürünler yemezseniz başarılı olursunuz.

İzin verilen tatlıların kullanımıyla doğru beslenme sistemini deneyen birçok kadın sonuçtan çok memnun kaldı. Susuzluklarını giderebildiler ve çok miktarda faydalı madde aldılar. Birçoğu sağlıklarının önemli ölçüde iyileştiğini fark etmeye başladı.

Çözüm

Artık kilo verirken hangi tatlıları yapabileceğinizi biliyorsunuz, yazımızı detaylı bir şekilde okuyarak kendinize bir liste oluşturabilirsiniz. Önerilerimizin size yardımcı olacağını umuyoruz ve kendinizi en sevdiğiniz ikramla ödüllendirebileceksiniz. Kilo vermenizde bol şans dileriz!