Figüre zarar vermeyen diyet tatlı tarifleri. Hangi lezzetli yiyecekler kilo verebilir?

Düşük kalorili bir diyet yaparken açlıkla nasıl savaşırsınız? Kilonuzu izliyor olmanız, tatlı olan her şeyden vazgeçmek için bir sebep değildir. Vücudunuza zarar vermeden şeker isteğinizi yenmenize yardımcı olacak birçok düşük kalorili yiyecek vardır:

Şekersiz sakız

Gün içinde canınız tatlı bir şeyler çekiyorsa şekersiz sakız deneyin. Araştırmalar, sakız çiğnemenin açlık hissini azalttığını ve bir daha atıştırmak istemeyeceğinizi gösteriyor. Birçok tat ve aroma arasından seçim yapabilirsiniz. Çoğu şekersiz sakız sadece 5 kilokalori içerir.

şekersiz draje

Şekersiz draje yılın herhangi bir zamanında harika bir atıştırmalıktır. Üreticiler, çeşitli aroma ve aromalara sahip düşük kalorili drajeler üretirler. Kendinizi zevkten mahrum etmeyin! Bir tablet yaklaşık 2 kalori içerir. Böylece bu tatlılardan bir avuç dolusu yiyebilir ve sadece 80 kcal alabilirsiniz.

zencefilli çörek

Bir parça normal çikolata yaklaşık 300 kcal içerir. Çikolatayı seviyor ancak kalori alımınızı azaltmaya çalışıyorsanız, çikolatalı zencefilli ekmeği deneyin. Bu ikram, zengin bir çikolata aromasına ve geleneksel bir şekerleme çubuğunun yalnızca yarısı kadar kaloriye sahiptir.

meyankökü lolipop

Meyankökü lolipopu (bunlar meyan kökü özlü tatlılardır, biz genellikle eczanelerde satarız) hem canınız tatlı çekiyor hem de vücut şeklinize önem veriyorsanız lezzetli bir seçim. Dört tatlı yaklaşık 120 kcal'dir.

şekersiz karamel

Ağzınızda birkaç şekersiz karamel tutun - bu şekilde, belinize fazladan santimetre eklemekten korkmadan tatlı isteğinizi tatmin edeceksiniz. 4 meyve şekeri yaklaşık 35 kilokalori içerir. Orijinal şekersiz karamelin bir porsiyonunda (5 pastil) - yaklaşık 40 kilokalori.

şekersiz nane

Şekersiz nane şekeri, tatlı düşkünü olanlar için harika bir düşük kalorili seçimdir. On lolipop yaklaşık 50 kcal'dir. Ne kadar çok lolipop emerseniz, sağlıksız bir atıştırmalık için o kadar az canınız çeker.

Paket "100 kalori"

Tatlı bir şey istiyorsanız, en sevdiğiniz şeker çubuklarından bazılarını alın. "100 kalorilik" küçük bir paket seçin. Onun sayesinde çok fazla yeme riskini almazsınız ama aynı zamanda tatlıların da tadını çıkarırsınız. Bugün birçok üretici, çikolata tadında, ancak yağın yarısı ile kurabiye veya gofret üretiyor. Bu, geleneksel çikolatalara iyi bir alternatiftir.

meyve zarfları

Canınız tatlı bir şey çekiyorsa meyve paketleri iyi bir seçimdir. Bir anlık zayıflık için fazladan kilo vermek zorunda kalmayacaksınız. Marketlerde düşük kalorili veya organik paketler bulunur. Bir porsiyon (2 adet) yaklaşık 100 kilokalori içerir. Ancak, bu tür atıştırmalıkların şeker oranının yüksek olduğunu hatırlamakta fayda var.

kurutulmuş kızılcık

Kurutulmuş kızılcıkların tadı şeker gibidir. Aynı zamanda bol miktarda diyet lifi ve porsiyon başına yaklaşık 120 kcal içerir. Bununla birlikte, ikram çok fazla şeker içerir, bu yüzden çok fazla yememeye çalışın.

Aramızda kim tatlı sevmez? Biz kadınları kastediyorum. Arkadaşlarım ve tanıdıklarım arasında böyle insanlarla tanışmadım. Ancak bazı nedenlerden dolayı tatlı yiyemiyoruz veya yememeliyiz. Örneğin, diyet yaparken. Böylece kız yaza kadar forma girmek ister, diyete başlar ve sonra (daha önce bilmiyorsa) tatlı ve zenginliğin yasak olduğunu öğrenir. Ve ne yapmalı?

Şahsen çok tatlıya düşkünüm ve tatlısız yaşamak benim için çok zor. Ancak periyodik olarak şiddetlenen kronik gastrit nedeniyle kendimi lezzetlerle sınırlamak zorunda kalıyorum. Öyleyse, çözelim: Gerçekten tatlı istiyorsan ne yapmalısın, ama yapamıyor musun? Hangi durumlarda ve hangi tatlılar yenebilir ve hangileri kesinlikle yasaktır. Sırayla başlayalım.

Tatlılar doğru beslenme ve diyetle nasıl değiştirilir?

Burada her şey basit ve açık: Bir kişi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye (diyet yapmaya) ve doğru yemeye karar verir. Bu kararı dikkatli bir hazırlık ve diyete bağlılık takip eder.

Tavsiye! Tatlıları tamamen bırakmayın. Özellikle ondan önce düzenli olarak kek ve çikolata tükettiyseniz. Tatlıların reddedilmesi vücut için büyük bir strestir. Ek olarak, beyin ve metabolik süreçlerin tam olarak çalışması için vücut için glikoz gereklidir.

Bu nedenle, en sevdiğiniz tatlıların ve tatlıların yerine düşük kalorili bir içerik bulmanız gerekiyor. . Ve düşük kalorili yiyeceklere izin verilse bile tatlı atıştırmalıkları en aza indirmeye çalışmak doğaldır.

Belirli ipuçlarına ve püf noktalarına geçmeden önce, vücudumuzun tatlı yeme isteğinin nedenlerini anlamakta fayda var.

Birkaç tane var:

• Yiyecek bağımlılığı (sıradan tatlı düşkünlüğü).
• genetik eğilim.
• Sıkışma tatlı stres ve yorgunluk (psikolojik bağımlılık).
• Psikosomatik işaret (neşelenmenin veya zevk almanın bir yolu olarak tatlı).
• Hormonal bozukluklar ve bozukluklar.
• Vücutta magnezyum ve krom eksikliği.

Tavsiye! Uygun bir diyet ve diyet ile sabahları tatlı tüketmeniz tavsiye edilir.

Ana soruya geçelim: Diyette ve sağlıklı beslenmede tatlılardan neler yapabilirsiniz:

Tatlıların en iyi analogu. Sağlıklı şekerlere sahip olmalarının yanı sıra vücudumuz için gerekli olan birçok vitamin ve eser elemente de sahiptirler.

Mükemmel bir seçenek elma, şeftali, portakal, kivi yemek olacaktır. Diyet yaparken, diyetinize ananas ve greyfurt eklemeniz önerilir - vücuttaki fazla yağı mükemmel bir şekilde yakarlar. Muz ve üzüm yenmesi tavsiye edilmez, çok şeker içerirler.

Meyveler çiğ veya pişmiş olarak yenebilir. Hem lezzetli hem de sağlıklı olan elmaları veya armutları süzme peynirle pişirmek daha iyidir. Tatlı bir muamele için bu pişmiş tatlıya biraz bal ekleyin.

Tatlıları kuru meyvelerle değiştirmek harika bir seçenektir. Kurutulmuş meyveler fındık ile desteklenebilir. Hem bunlar hem de diğerleri vücut için çok faydalıdır, ayrıca açlığı hızlı ve kalıcı olarak giderirler.

Ancak yenen miktarı dikkatlice izlemeniz gerekir. Çünkü hem kuru meyveler hem de kuruyemişler yüksek kalorili besinlerdir. Günde 40 gramdan fazla tüketemezsiniz..

Belki de en güvenli ve izin verilen tatlılardan biri. Bu lezzetlerin avantajı yağ içermemesidir. Pektin ve agar-agardan yapılırlar.

Bu doğal maddeler, vücudumuz üzerinde son derece yararlı bir etkiye sahip olmaları açısından faydalıdır: metabolizmayı normalleştirir, bağışıklığı artırır, vücudu kalsiyum ve iyot ile doyurur ve kolesterol seviyelerini düşürür. Sıkı bir diyete bağlı olanlar marshmallow ve marmelat tüketmemelidir. birkaç gün içinde 50 gramdan fazla.

Tavsiye! Marshmallow veya marmelat seçerken üzerlerinin şeker veya çikolata sosu ile kaplı olmamasına dikkat edin!

Çikolata kullanımına izin verildi, ancak yalnızca en az% 72 kakao çekirdeği içeren acı.

Bu çikolata çok faydalıdır, depresyonu hafifletecek, kan basıncını normalleştirecek ve iyi bir ruh hali verecek birçok vitamin ve antioksidan içerir. Günlük doz - 25 gram.

Yukarıdaki tatlılar en popüler ve uygun fiyatlı olanlardır, ancak izin verilen ve tatlı ihtiyacını karşılayabilecek başka ürünler de vardır:

• Yapıştırmak.
• Barlar - müsli.
• Dondurma.

Beslenme uzmanları, diyette dondurma yemeye izin verir ve hatta sağlıklı olduğunu iddia eder. Ama gerçek şu ki, vücudumuzun dondurmayı ısıtmak ve sindirmek için çok fazla enerji harcaması gerekiyor. Ama her çeşit dondurma yenmez. Dondurma, kremsi veya krem ​​brulee'yi güvenle kullanabilirsiniz, ancak şurup, krema, fındık ve diğer tatlı katkı maddeleri olmadan.

Ancak bir kişi tıbbi nedenlerle tatlılardan vazgeçmek zorunda kalır ve burada dedikleri gibi tamamen farklı bir hikaye vardır. Bu bilinçli bir tercih değil, zorunlu bir kısıtlamadır. Bu durumda, bir parça tatlı kapma arzusuyla baş etmek çok daha zordur.

Doktor emirleriyle tatlı

Tatlı kullanımına ilişkin en tatsız, ancak son derece gerekli olan yasak, bence sağlık gerekçeleriyle yasak. Tatlıların mümkün olduğunca dışlanması veya en aza indirilmesi gereken bir dizi hastalık vardır. Kronik gastritten muzdarip bir kişi olarak, bu hastalık için yasaklanmış yiyecekler listesinin gayet iyi farkındayım. Akut aşamada, tatlılar genellikle kontrendikedir, tek istisna marshmallow'dur. .

Gastrit

Remisyon aşamasında, aşağıdaki tatlıları yiyebilirsiniz:

• Marmelat.
• Puding.
• Sufle.
• Reçel.
• püre.
• Kurabiye (doldurmadan ve çok yağlı değil).
• Komposto ve jöle (ikincisinin alevlenme sırasında kullanılması arzu edilir).
• Yoğunlaştırılmış süt (bazen küçük dozlarda, kaynatılmış yoğunlaştırılmış süt her koşulda yasaktır).
• Doğal ve ambalajlı meyve suları (doktorunuza danıştıktan sonra hastalığın türüne göre meyve suyu seçilmelidir).

Bu tatlılar tüketilebilir, ancak sınırlı miktarlarda. Çikolata, fındık, ekşi meyve içermemelidirler.

• Sütlü tatlılar, yoğurtlar, fermente pişmiş süt ve dondurmaya izin verilir

İkincisi, midenin artan asitliği için çok faydalı olacaktır. Gastroenterologlar, mide duvarlarını kapladığı ve mide suyu üretimini azalttığı için dondurma yemeyi bile tavsiye ediyor.

Önemli! Gastritli dondurma sadece yüksek kalitede tüketilebilir ve tüketilmelidir ve eritilmelidir! Hastalığın alevlenmesi ile - dondurma kesinlikle yasaktır!

• Kakao, çay ve kahve

Küçük miktarlarda zayıf siyah veya yeşil çay. Akut aşamada kahve kesinlikle yasaktır. Kahvenin aç karnına içilmesi de önerilmez.

Gastrit için zorunlu ürün. Mide üzerinde olumlu bir etkisi vardır: mide suyu üretimini azaltır, iyileşmeyi destekler, mide ekşimesini ve geğirmeyi giderir. Bu terapötik etkiyi elde etmek için bal en az iki hafta yemeklerden iki saat önce alınmalıdır. Doğal olarak bal almak ancak arı ürünlerine alerjik reaksiyon olmaması durumunda mümkündür.

Gastrit için yasak tatlılar:

• Çikolata, şekerleme ve helva.
• Kekler, hamur işleri, kekler ve kekler.
• Karbonatlı içecekler.
• Bal kvası.
• Ahududu reçeli.

Diyabet

Şeker hastaları için, her zaman yanınızda taşıması kolay ve kullanışlı olan tek hipoglisemi ilaçları tatlılar, çikolata ve şekerdir. Ancak günlük diyette bu ürünler yasaktır.

Şeker hastaları için tatlı seçerken, ürünlerin bileşiminde aşağıdaki göstergeleri göz önünde bulundurmanız gerekir:

• Glisemik İndeks.
• şeker miktarı.
• Karbonhidrat ve yağların içeriği.

Prensip olarak, herhangi bir süpermarkette ve büyük mağazada, şeker hastaları için fruktoz bazlı tatlıların satıldığı bir bölüm vardır. . Ancak şu veya bu tatlı ürünü satın almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Tipine bakılmaksızın diyabetli hastalar kesinlikle yasaktır:

• Kremalı kekler ve hamur işleri.
• Kek.
• Reçel, reçel ve bal.
• Çikolata ve karamel.
• Tatlı meyve suları ve gazlı içecekler.
• Yoğunlaştırılmış süt.
• Tatlı muhafaza.
• Tatlı ve yağlı bisküviler.

Yasaklı yiyecekler, lifli ve kompleks karbonhidratlı yiyeceklerle değiştirilmelidir. . Böylece sindirilmeleri daha uzun sürer ve kan şekeri kademeli olarak yükselir.

İzin verilen kullanım:

• Kurutulmuş meyveler
• Şekersiz tatlılar, kurabiyeler ve turtalar.
• Muslar, meyve jöleleri.
• Kurutulmuş meyveler ile güveç.
• Mağazanın diyabetik bölümünden tatlılar.

Tatlılar, bisküviler ve turtalar en iyi şekilde uygun şekilde hazırlanarak tüketilir. Bu şekilde kompozisyonlarından emin olacaksınız. İnternette bu tür birçok tarif var veya bir beslenme uzmanına sorabilirsiniz.

Pankreatit (pankreas iltihabı)

Pankreatit için yasaklanmış ve izin verilen yiyeceklerin listesi, gastritten bile daha katıdır. Hastalığın alevlenmesi ile bir ay boyunca katı bir diyet reçete edilir.

Pastasız ve tatlısız bir gün geçiremeyenler ne yapsın? Tatlı diş nasıl kilo verilir? Bir çıkış var.

Sadece kilo vermeyi engellemeyen, aynı zamanda sağlığa da fayda sağlayan birçok lezzetli tatlı var.

Kilo verirken tatlıların nasıl değiştirileceğini, diyet tatlılarının kaç kalori içerdiğini ve evde nasıl pişirileceğini bu yazımızda anlatacağız.

Tarçınlı veya çilekli Yunan yoğurdu

Kilo vermek istiyorsanız, tatlı kremalı keklerin yerini doğal yoğurt alabilir. Artık birçok süpermarkette genellikle "Yunan yoğurdu" adı altında satılmaktadır. Sadece süt ve ekşi maya içerir, başka hiçbir şey içermez. Normal yoğurttan farklı olarak iki kat daha fazla protein ve yarısı kadar şeker içerir. Ayrıca, doğal yoğurtta daha az tuz vardır -% 50 oranında, bu da kilo vermek için önemlidir.

Yoğurdun birçok olumlu özelliği vardır - sağlıklı, besleyici, düşük kalorili (100 ml'de 84 kcal) ve aynı zamanda tadı çok hassastır.

Bağımsız bir yemek olarak kullanılabilir veya temelinde sağlıklı diyet tatlıları hazırlayabilirsiniz.

Yunan yoğurduna çilek, aynı çilek, çilek, yaban mersini eklemek iyidir, üstüne tarçın serpebilir, meyve veya fındık doğrayabilirsiniz. Üzerine serpin veya karıştırın ve tedavi hazır.

Ve daha da kullanışlı hale getirebilirsiniz - bütün veya öğütülmüş keten tohumu ekleyin. Vücuda sadece gerekli omega-3 yağ asitlerini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda "iyi" bağırsak bakterilerinin işlerini yapmasına da yardımcı olurlar. Lifli fermente süt ürünleri (meyveler, yer fıstığı, keten tohumu) kabızlık için en iyi doğal çözümdür.

Kilo kaybı için bitter çikolata

Tüm çikolata türleri arasında, tatlı düşkünü, kakao içeriği en az %70 olan bitteri seçmelidir. Kakao içeriği %56 olan bitter çikolatanın aksine, bitter bir bar yarı yarıya daha fazla şeker içerir (100 g ürün başına 25 g'a karşılık 50 g). Bu da, diyetiniz karbonhidrat kısıtlaması sağlıyorsa, bitter, beyaz veya sütlü çikolatadan 2 kat daha fazla bitter çikolata alabileceğiniz anlamına gelir.

Aktif kilo verme aşamasında, günde 100 gr'a kadar karbonhidrat almanıza izin verildiğini ve bunun 30-40 gr'ını kahvaltıda aldığınızı varsayalım. Bu miktarın içinde şunları karşılayabilirsiniz: kahve (0 gr), küçük bir porsiyon sütlü yulaf ezmesi (30 gr karbonhidrat) ve çeyrek 100 gr bitter çikolata (6 gr karbonhidrat).

Bitter çikolata çok fazla antioksidan (flavonoidler ve polifenoller) içerir - bizi stresten, kronik hastalıklardan ve erken yaşlanmadan koruyan doğal maddeler. İştahı azaltırlar, kan şekerini düşürmeye yardımcı olurlar, bu da açlığı ve tatlı isteğini frenlemeye yardımcı olur.

Ek olarak, bitter çikolata, doğal bir antidepresan olan yüksek magnezyum içeriği nedeniyle değerlidir. Bu nedenle, bu ürün kas spazmlarının (konvülsiyonların) önlenmesi için iyidir.

Ancak tüm bunlar, bitter çikolatanın ölçüsüz yenebileceği anlamına gelmez. Günde birkaç dilim (bir barın 1/4'üne kadar) arzunuzu tatmin etmek ve vücudu antioksidanlar ve magnezyum ile doyurmak için yeterli olacaktır. Çikolata kendi başına iyidir ve ayrıca yulaf ezmesi, meyve salataları, lor kütlesi üzerine serpilebilir, yoğurtlara ve smoothie'lere eklenebilir. Çilekleri veya meyve dilimlerini eritilmiş çikolataya batırırsanız ne kadar lezzetli ve doyurucu bir incelik elde edersiniz.

Bitter çikolatanız yoksa, onu bitter ile değiştirebilirsiniz, ancak sütle değiştiremezsiniz. Sıradan bitter (%56 kakao) çikolata, daha az şeker içerdiğinden sütlü ve beyaz çikolatadan daha sağlıklıdır. Ayrıca sütlü ve beyaz çikolataya eklenen süt, vücudun antioksidanları emmesini engeller.

Popsicles veya şerbet

Düzenli paketlenmiş meyve suları, kilo vermek isteyenlerin ana düşmanlarından biridir.

Kural olarak, meyve suları hızlı bir şekilde içilir. Büyük miktarda şeker anında kan dolaşımına girer ve aynı hızla vücut eklenmesini gerektirmeye başlar. Ek olarak, insülindeki müteakip dalgalanma, kişinin kendi yağlarının yanmasını önemli ölçüde engeller. Karaciğerdeki fazla şeker, sorunlu bölgelerde biriken yağa dönüştürülür. Yağlı yiyecekleri meyve suyuyla birlikte yersek (örneğin cips, hamburger, sosis), o zaman yiyecek yağları da yedekte depolanır. Bu nedenle kilo vermek isteyen herkes, kilo normale dönene kadar tatlı suları unutmalıdır.

Meyve suları en iyi buzlu çubuklarla veya aynı zamanda şerbetle değiştirilir. Düzgün hazırlanmış şerbetin kalorisi düşüktür ve ev yapımı ise içinde az şeker olacaktır.

Bütün meyvelerde, meyve suyundan farklı olarak şekerin hızlı emilimini engelleyen lifler bulunur. Ayrıca dondurma genellikle yavaş yenir - soğuktur ve dilerseniz fazla yutmazsınız. Ayrıca kan şekerinin yükselmesini de yavaşlatır. Ancak kilo vermek için günde 100 gr'dan fazla buzlu şeker yememenizi tavsiye ederim.

Acemi bir hostes bile pişirebilir. Onları tatlı bir tatlıyla değiştirin, pişman olmayacaksınız. 100 gr dut şerbeti yaklaşık 100 kcal içerir. Örneğin 100 gr Tiramisu keki yaklaşık 280 kcal içerir.

Yarım bardak donmuş meyve veya çilek (dondurmadan önce meyveyi parçalara ayırmak daha iyidir) - örneğin çilek;

Yarım bardak şekersiz yoğurt, sade su içebilirsiniz;

2-3 çay kaşığı şeker (tercihen 2-3 g Fitparad No.7 tatlandırıcı). Meyveler veya meyveler tatlıysa (çilek), o zaman şekersiz yapabilirsiniz.

Yemek tarifi

Meyveler / meyveler, şeker, yoğurt blender kabına konulmalıdır.

Homojen bir plastik kütle oluşana kadar öğütün. Çok ince görünüyorsa, daha fazla meyve (çilek) ekleyin ve çalışmaya devam edin. Kütle çok kalınsa, biraz yoğurtla seyreltin. Pişirme sırasında şeker veya doğal bir tatlandırıcı ekleyebilirsiniz.

Dondurucuya üç saat koyun, periyodik olarak çıkarın ve karıştırın. Üç saat sonra - dondurma hazır, isteğe bağlı olarak üzerine fındık, hindistan cevizi gevreği, rendelenmiş bitter çikolata, tarçın serpebilir ve kilo alma korkusu olmadan eşsiz tadının tadını çıkarabilirsiniz.

sütlü kakao

Çocukluğundan beri bilinen içecek, besinler açısından zengindir ve aynı zamanda tatlı ihtiyacını da mükemmel bir şekilde karşılar. Kakao kalsiyum, demir, çinko, doğal antidepresanlar ve diğer faydalı maddeleri içerir.

Kahvenin aksine kakao kafein içermez ve hem yetişkinler hem de çocuklar tarafından günün her saatinde içilebilir.

Önemli olan, parlak ambalajlarda kakao bazlı tatlı içecekleri ve safsızlık içermeyen doğal% 100 kakao tozunu karıştırmamaktır. Hazır içecek (“üçü bir arada”) ambalajlar suni tatlandırıcılar, sukraloz, zararlı bitkisel ve trans yağlar içerir.

Uygun kakao aşağıdaki gibi hazırlanmalıdır. Doğal (%100) kakao tozu alın. 200 ml'lik bir porsiyon için iki çay kaşığı kakao almalısınız. Bir çay kaşığı şeker ekleyin (yeterli değilse bir tane daha ekleyebilirsiniz). Sonrası bir sır olacak. Kakao ve şeker karışımını az miktarda kaynar su (kelimenin tam anlamıyla 1-2 yemek kaşığı) ile dökmek, tüm topaklar dağılana kadar bir kaşıkla karıştırmak gerekir. Buna paralel olarak süt ayrı bir kapta ısıtılmalıdır. Daha sonra kakaolu kaseye sıcak süt eklemeniz gerekir. Gerekirse bir çay kaşığı daha şeker ekleyebilirsiniz. Kakaoya ek olarak bitter çikolatanız veya başka bir "doğru" tatlılığınız - marshmallow'unuz varsa, onsuz tamamen yapabilirsiniz.

Kilo verirken marshmallow yiyebilirsiniz.

Zephyr, birçok tatlı için favori tatlılardan biridir. En ilginç olanı ise bu tatlının diyet anlamında oldukça güvenli olmasıdır. Tabii ki, kilo vermenin ana düşmanı olan şeker içerir. Ancak marshmallow'u özel kılan birkaç özelliği vardır.

İlk olarak GOST'a göre hazırlanan şekerlemeler bir gram yağ içermez. Bu, tek başına veya çaya ek olarak marshmallow yiyerek, çok miktarda yemediğiniz sürece iyileşme riskiniz olmadığı anlamına gelir.

Ve işte ikinci sürprizi bekliyoruz. Birim hacim başına şeker konsantrasyonu o kadar büyük değil. Rusya'daki en ünlü hatmi çeşitlerinden biri olan Sharmel markasını ele alalım.

Standart bir kutuda 6 adet bulunmaktadır. Net ağırlık 255 gr, bu da hatmi başına yaklaşık 42 gr verir. 100 g üründe 79 g karbonhidrat vardır, bu da marshmallow başına 33 g şeker ile sonuçlanır. Bu nedenle, sabahları tek başına veya çay, kahve veya kakao ile yarım marshmallow (16 g karbonhidrat) yemek tamamen kabul edilebilir.

Yüksek kaliteli doğal marshmallow, şekerin kendisi dışında başka zararlı maddeler içermez ve bu nedenle, hamur ve yağlı kremadan ve hatta anlaşılmaz bir bileşime (hidrojene sebze ve trans yağlar) yapılan herhangi bir bar veya mağazadan satın alınan keklerden çok daha iyidir. , koruyucular, her türlü E vb.) e.)

Ve şekerlemelerin kalori içeriği o kadar aşkın değil. Örneğin, hatmi çikolatadan neredeyse iki kat daha az kalori içerir - 322 kcal / 100 g hatmi ve 100 g çikolata başına 546 kcal

Kilo kaybı için marmelat

Aslında marmelat, meyve püresi artı şeker ve jelatin koyulaştırıcıdır. Yağ veya nişasta yoktur ve kalori içeriği diğer tatlılardan çok daha azdır. On gramlık bir marmelat küpü yaklaşık 30 kcal içerir.

Kilo verirken günde ne kadar marmelat yiyebilirsiniz? Sabahları iki veya üç şey yeterli olacaktır.

Ürünün sadece doğal renkler ve tatlar içerdiğini ambalaj üzerinde belirten markaları seçmeye çalışın. Şimdi gittikçe daha fazlası var.

Örneğin, Fruttell marmelatını ele alalım, genellikle ayıların, solucanların veya şeritlerin içinde olmak üzere parlak torbalarda gelir. Kompozisyon, boyalar - doğal meyve sularının özleri gibi az çok doğaldır.

70 gramlık böyle bir marmelat paketinde yaklaşık 220 kcal vardır. Küçük bir şeyde 10 kcal. Sabahları birkaç şeyi karşılayabilirsin. Kremalı bir pastadan çok daha az kalorili olacaktır.

Tabii ki, bir seçeneğiniz varsa, o zaman daha az sitrik asit içeren marmelatı seçin. Şeker ve asit kombinasyonu dişler için en iyi hediye değildir.

çilek

Bir avuç taze çilek, tatlı, yüksek kalorili bir tatlıyı değiştirecek ve diyetinizi vitaminler ve sağlıklı liflerle zenginleştirecektir.

Tabii ki en iyi meyveler mevsiminde satılır, ideal olarak bahçenizden toplanırlarsa ve zararlı kimyasallar kullanmadığınızdan eminseniz. Yaz aylarında kendinize kış için meyve stokları yapmanız harika - farklı meyveleri karıştırın ve bu tür karışımları dondurucuya koyun. Sonra tüm yıl boyunca düşük kalorili tatlılar pişirebilirsiniz - yoğurda çilek ekleyin, onlardan ev yapımı dondurma veya smoothie yapın.

Örneğin:

100 gr taze çilek - 32 kcal
100 gr Napolyon keki - 370 kcal

Kurutulmuş meyveler

Kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm, hurma, elma, armut ve diğer meyveler vücut için gerekli birçok maddeyi içerir ve tatlılar için mükemmel bir alternatiftir.
Bir avuç alın ve sabahları şeker yerine çayın yanında yiyin.

Kurutulmuş meyveler, yararlı bağırsak mikroflorasını beslemek ve kabızlığı önlemek için iyi bir lif kaynağıdır.

Yerel meyveler (kuru erik, çilek, armut) yemeye çalışın. İthal olanlardan kimyasallarla işlem görmemiş olanları seçin. Parlak turuncu, kehribar veya parlak sarı olan kurutulmuş meyveler genellikle zararlı kükürt dioksit ile işlenir.

Belirgin bir parlaklık olmadan koyu kahverengi satın almak daha iyidir. Ancak, kuru meyvelerin karbonhidrat açısından zengin olduğunu, yani sınırlı miktarlarda ve sadece sabahları yenilmesi gerektiğini unutmayın. Yiyeceklerin daha iyi emilmesi için kuru meyveler en iyi şekilde ayrı olarak tüketilir. Diğer ürünlerle iyi karışmazlar.

Hindistan cevizi parçaları

Sağlıklı doymuş yağlar açısından zengin olan hindistancevizi, şeker istekleriyle savaşmaya yardımcı olan doğal tatlı bir tada sahiptir. Hindistan cevizi pulları herhangi bir tatlıya güvenle eklenebilir veya tatlı bir şeyler yemek için özellikle güçlü bir istek duyduğunuz anlarda bir kaşık dolusu kokulu hindistan cevizi pulunu yiyebilirsiniz.

Tarçın

Bu hoş kokulu baharat, glikoz seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olan doğal bir yağ yakıcıdır. Doğal tatlılığı sayesinde tatlı ve kek isteklerinin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Yulaf ezmesi, yoğurt, meyve üzerine tarçın serpebilir, kahveye, smoothielere, süte ekleyebilirsiniz.

Tarçınlı diyet tatlısı - 70 kcal

İşte tatlı bir diyet ikramı için bir fikir:

Yarım muz alın, dilimler halinde kesin, bir tabağa koyun. Üzerine 1 çay kaşığı bal dökün ve tarçın serpin.

Böyle doğal bir tatlılıkta 70 kcal olacaktır.
Karşılaştırma için, bir ekler içinde 320 kcal

kavun ve karpuz

Yaz aylarında kavun ve karpuzdan lezzetli bir diyet tatlısı pişirebilirsiniz. Kendileri çok tatlıdır ve zararlı keklerin yerini alabilirler.

Tek başına güzel, parlak bir karpuz parçası iştah açıcıdır ama sofrada güzelce servis etmek isterseniz karpuz şerbeti yapabilirsiniz. Bunu yapmak için meyve parçalarını biraz dondurmanız ve ardından bir blender ile öğütmeniz gerekir. Bir nane sapıyla süsleyin, güzel bir tabağa koyun ve şimdi tam teşekküllü bir tatlı yiyorsunuz.

Hem kavun hakkında hem de karpuz hakkında iki şey hatırlanmalı. Birincisi, her zaman diğer besinlerden ayrı tüketilmelidirler. Ayrıca karpuzdan (veya kavundan) bir saat önce ve aldıktan 2 saat sonra yemek yememelisiniz. Aksi takdirde, hazımsızlık ve kötü sağlık sorunları pratik olarak garanti edilir. Karpuzlar da tehlikelidir çünkü insanlar yüksek nitrat içeriğinden dolayı sıklıkla zehirlenirler. Bu talihsizlik aynı zamanda kavunları da ilgilendirir, ancak daha az ölçüde. Bu nedenle, karpuz ve kavunu mevsimin zirvesinde veya sonunda almaya çalışın, ancak başında değil.

Kilo vermek isteyenler için porsiyonları izlemeniz ve kendinizi kaptırmamanız gerekiyor. Karbonhidrat içeriği nispeten küçük olmasına rağmen (8 g / 100 g), ancak büyük porsiyonlar ve neredeyse sıvı form nedeniyle - birkaç kaba lif vardır, şeker tüm sonuçlarıyla birlikte kana hızla girer. Bu yüzden günde birkaç dilim karpuz veya kavun yeterli olacaktır.

ebegümeci çayı

Gerçekten tatlı bir içecek içmek istiyorsanız, en iyi çözüm ebegümeci çiçeklerinden - ebegümeci çayı olacaktır. Bu tür çay, susuzluğu mükemmel şekilde giderir, bağışıklık sistemini güçlendirir, verimliliği artırır, sinir sistemini güçlendirir, metabolizmayı normalleştirir, bağırsakları temizler. Hibiscus hem sıcak hem de soğuk olarak içilebilir ve içine bal, tarçın eklerseniz daha da zengin ve lezzetli hale gelir.

Canın tatlı çekiyorsa şeker isteğini başka nasıl azaltabilirsin?

krom açısından zengin besinler

Pek çok beslenme uzmanı - Atkinson, Monastyrsky, Kovalkov, şeker bağımlılığıyla mücadelede etkili bir araç olarak krom preparatlarının alınmasını tavsiye ediyor.

Tatlılar krom depolarımızı tüketir, bu nedenle düzenli olarak yenilenmeleri gerekir. Krom, sürekli tatlı isteğinden kurtulmaya yardımcı olur. Vücutta bu eser elementten yeterli miktarda bulunduğunda hücrelerimiz glikozu işleri için kolaylıkla kullanırlar.

Ve eğer krom yetersizse, o zaman hücreler yanlarından geçen şeker moleküllerini görmeyi bırakır ve vücutta gereğinden fazla olmasına rağmen sürekli olarak daha fazlasını ister.

Pek çok insan ancak vücuttaki krom eksikliği giderildikten sonra kilo vermeyi başarır.

Krom, kapsül şeklinde alınabilir, örneğin, Dr. Kovalkov, Reglucol gibi bir krom pikolinat ilacını şiddetle tavsiye eder veya kromu yiyeceklerden alabilirsiniz.

Balıklarda çok fazla krom vardır - havuz sazanı, sazan, uskumru, ringa balığı, ton balığı ve deniz ürünleri - yengeçler, karides, kabuklu deniz ürünleri. Ayrıca bu eser element dana ciğeri, kümes hayvanı eti, sığır eti, yumurta, inci arpa, bazı meyveler - üzüm, erik ve sebzeler - pancar, domates, brokoli ile elde edilebilir.

dikkatinizi dağıtın

Bazen yemekten sonra tatlı yeme isteği sadece bir alışkanlıktır. Bu nedenle kahvaltı veya akşam yemeğinden hemen sonra bir bardak çay içmeyi, sakız çiğnemeyi veya yürüyüşe çıkmayı deneyebilirsiniz.



Birçok insan kilo vermeyi hayal eder, ancak hakim olan klişeler tarafından engellenir. Bazı insanlar diyet yaparak kendilerini lezzetli yemeklerin zevkinden mahrum ettiklerini düşünürler.

Aslında herkesin seveceği pek çok yiyecek ve diyet tarifi var.

Kilo Vermek İçin Yenebilecek En Sağlıklı Tatlı Yiyecekler

Tatlıya düşkün olanlar için, diyeti ve figürü hiçbir şekilde etkilemeyecek, ancak hoş tadın tadını çıkarmanızı sağlayacak ayrı bir ürün listesi var.

acı çikolata

Bu çikolata, diğer çikolata türleri ile aynı kalori içeriğine sahiptir: 100 g ürün başına yaklaşık 500 kcal.

Bitter çikolata, diğer türlere göre daha fazla kakao ürünü içerir. Sinir sistemini heyecanlandıran kafein, teobromin içerir. Bu çikolata en iyi akşam 4'ten önce yenir. Kilo kaybı için günlük doz 10-15 g'dır.

Bal

Esas olarak fruktozdan oluşan çok faydalı bir ürün. Şekerin aksine glikoz içermez. Balın emilmesi için insüline ihtiyacı yoktur.

Ancak fruktoz basit bir karbonhidrattır. Kilo verirken kötüye kullanılmamalıdır. Kilo gözlemcileri için önerilen bal dozu günde 8 gramdır.

Kurutulmuş meyveler ve şekerlenmiş meyveler

Farklı glisemik indeksleri var. Örneğin hurma ve kuru üzüm için şeker ile hemen hemen aynıdır.

Isıl işlem nedeniyle tüm kurutulmuş meyveler ve şekerlenmiş meyveler, taze meyvelere göre daha yüksek glisemik indekse sahiptir. Bu ürünleri günde 40-50 gramdan fazla tüketmemeniz gerekiyor.

Kilo verirken kuru erik çok etkilidir. Hafif bir müshil etkisi vardır ve sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir.

Tatlı meyveler ve meyveler

Kilo verirken, meyvelerin ve meyvelerin glisemik indeksini bilmeniz gerekir. Ne kadar yüksek olursa, kandaki insülin seviyelerinde o kadar fazla sıçrama olur ve bu da kilo verme sürecini engeller.

Glisemik indeksi 50'den az olan yiyeceklerin kilo kaybını desteklediğine inanılmaktadır. Diyet yaparken yenilebilirler.

Not! Bu sadece ısıl işlem görmemiş taze meyveler için geçerlidir. Örneğin konserve meyve ve çileklerin glisemik indeksi çok daha yüksektir.

Zefir

Bu ürün elma pektini ve yumurta beyazından oluşur. Doğru teknolojiye göre hazırlanan şekerlemeler 100 g'da 300 kcal'den fazla içermemelidir.

Kilo verirken bu ürünün ara sıra günün 4 saatine kadar az miktarda tüketilmesi önerilir.

Marmelat

En düşük kalorili tatlı üründür. 100 gr marmelat 250 kcal içerir. Diyet sırasında sabahları sınırlı miktarda yemek yemeye izin verilir.

Yapıştırmak

Marshmallow ve marmelattan daha yüksek kalorilidir, bu nedenle 100 g'da 320 kcal vardır. Hatmiye pektin ve yumurta akının yanı sıra bal eklenir. Diyet sırasında küçük dozlarda da tüketilebilir.

Helva

Bu tatlı türü, yüksek glisemik indekse ve kalori içeriğine sahiptir. ama, bu ürün vücut tarafından hızla emilir. Beslenme uzmanları, kilo verme sırasında çok küçük miktarlarda yenmesine izin verir.

Kilo verirken tatlılar nasıl yenir?

Herkes kilo vermek için diyet tatlıları pişirebilir. Tarifler çeşitli ve lezzetli.

Bir diyet sırasında, çoğu kişi öncelikle tatlıları reddeder. Ancak bu yanlıştır, çünkü uzun süreli bir kısıtlama kaçınılmaz olarak arızalara yol açar.

Arzularınızı dinlemeniz ve figür için güvenli bir şekilde onları nasıl tatmin edeceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Beslenme uzmanlarına göre insanlar tatlı yiyeceklerden değil, miktarlarından iyileşiyor. Ayrıca kilo alımı, tatlıların tüketilme süresinden ve bir kişinin onları yediği koşullardan etkilenir.

İnsülin hormonu vücuttaki karbonhidratları dağıtır. Glikozun bir kısmı kanda kalır, bir kısmı glikojene gider ve bir kısmı da yağ olarak depolanır. Tatlıları doğru yemeyi öğrenirseniz, vücut yağlarından kaçınabilirsiniz.

Tatlı yemek ve kilo vermek için yapmanız gerekenler:

Dikkat olmak! Mağazalarda yağ içeren (margarin, trans yağlar, hurma yağı) birçok tatlı ürünü satılmaktadır. Çok zayıf sindirilirler ve yüksek kalori içeriğine sahiptirler.

Kilo verirken kendi diyet tatlılarınızı pişirmek daha iyidir. Bugün ev yapımı yemek tarifleri büyük miktarlarda mevcuttur.

Evde diyet tatlıları pişirmenin özellikleri

Evde tatlı yemekler pişirirseniz, zararlı içerikler hariç bunların bileşimini tamamen kontrol edebilirsiniz.

Diyet yemeklerini pişirme kuralları:

• Yemek pişirirken, glikoz ve fruktoz porsiyonlarını en aza indirmeniz gerekir. Bunlar kilo verme sürecini yavaşlatan hızlı karbonhidratlardır;
• Kilo verirken diyet tatlılarına yağ eklenmemelidir. Vücut tarafından zayıf bir şekilde emilirler ve neredeyse her zaman vücut ağırlığını arttırırlar;
• Zararlı içerikleri içermeyen tarifleri seçmelisiniz;
• Yemek pişirirken yumurta sarısından kaçının. Yalnızca protein kullanılabilir;
• Az yağlı süt ürünleri veya düşük yağ içeriğine sahip ürünler satın almanız gerekir.

Kilo vermek için özel tariflere göre hazırlanan diyet tatlılar fazla tüketilmemelidir. Sabahları günde 150 gr'dan fazla yemek yememek daha iyidir.

Kilo kaybı için diyet tatlı tarifleri

Neyse ki tatlı severler için bugün birçok düşük kalorili tatlı tarifi var. Ancak hazırlanmaları oldukça kolaydır.

diyet dondurma

Bu yemekte yağ yok.

Dondurma yapmak için ihtiyacınız olacak:

• 1 inci. süt;
• 7-10 adet çilekler;
• 7 gr jelatin.

Pişirme talimatı:

1. Sütü 20 dakika dondurucuya koyun. Üstte bir buz kabuğu oluşturmak için bu yapılmalıdır.
2. Jelatin 50 gr kaynar su dökün ve topak kalmayacak şekilde iyice karıştırın.
3. Çilekleri bir karıştırıcıda öğütün.
4. Sütü buzdolabından çıkarın ve ayrıca bir karıştırıcıda çırpın. Sütün hacmi artmaya başladıktan sonra, ısıtılmış jelatini ince bir akış halinde dökmek gerekir.
5. Ardından çilek püresini ekleyin. Hafif diyet dondurma hazır.

İlginç gerçek! Yemeklere jelatin eklerken bunun saf protein olduğunu hatırlamanız gerekir. Kıkırdak dokusunu besler ve hasardan sonra daha hızlı kemik iyileşmesini destekler.

"Kuş sütü"

Nazik bir sufle hazırlamak için şunları almalısınız:

• 5 yumurta;
• 40 gr jelatin;
• 5 st. l. sahra;
• vanilin.

Tarif şudur:

Kek "Dakika"

Diyet cupcakes hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• 6 çay kaşığı yağsız süzme peynir;
• 1 muz;
• 1 yumurta;
• 2 çay kaşığı yulaf ezmesi;
• 100 gr kuru erik.

Yönergeleri izleyin:

Meyve Jöleli Kek

Bir diyeti tatlı yapmak için yapmanız gerekenler:

• 2 muz;
• 450 gr üzüm;
• 2 erik;
• 100 gr çilek;
• 3 nektarin;
• 60 gr jelatin.

Aşağıdaki gibi hazırlayın:

Süzme peynirli güveç

Az yağlı bir güveç hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• 40 gr tam buğday unu;
• 200 gr yağsız süzme peynir;
• 30 gr kuru üzüm;
• 2 yumurta.
• tuz;
• bir dilim limon;
• 0,5 çay kaşığı soda.

Talimat:

Kurutulmuş meyve tatlıları

Çok yardımseverler. Mağazadan satın alınan tatlıları şüpheli bir bileşimle tamamen değiştirebilirler.

Yemek pişirmek için almanız gerekenler:

• 100 gr kuru kayısı;
• 100 gr kuru erik;
• 100 gr hurma;
• 100 gr kuru üzüm;
• 100 gr ceviz;
• Hindistan cevizi parçaları;
• kakao;
• susam.

Yemek şu şekilde hazırlanmalıdır:

1. Kurutulmuş meyvelerin çekirdeklerini çıkarın, sıcak suda iyice durulayın.
2. Tüm kuru meyveleri ve kuruyemişleri iri iri doğrayın. Onları bir karıştırıcıda öğütmek gerekiyor ama fazla değil. Her bileşen görünür olmalıdır.
3. Meyve kütlesinden küçük toplar yapın ve susam, hindistan cevizi ve kakaoya bulayın.

Dikkat! Hindistan cevizi cipsi ve susam tohumları çok yüksek kalorili yiyeceklerdir, bu nedenle minimum düzeyde tüketilmelidirler.

yulaflı kurabiye

Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• 190 gr yulaf ezmesi;
• 2 muz;
• 150 gr herhangi bir fındık ve kuru meyve.

Yemeğin tarifi:

Yavaş bir tencerede meyveli cheesecake

Lezzetli bir incelik hazırlamak için ihtiyacınız olan:

• 150 gr yulaf ezmesi;
• 1 tavuk yumurtası;
• 4 gr kabartma tozu;
• 1 çay kaşığı kakao tozu;
• tatlandırıcı;
• 800 gr yağsız süzme peynir;
• 10 gr irmik.

Pişirme işleminin kendisi aşağıdaki gibidir:

Pişmemiş yoğurtlu muzlu kek

Pişirme işlemi için ihtiyacınız olacak:

• 2 muz;
• 6 kivi;
• 60 gr şeker;
• 90 gr su;
• 450 ml katkısız yoğurt;
• 70 gr tereyağı;
• 24 gr jelatin;
• 200 gr kurabiye;
• 7 gr limon suyu.

Şu şekilde hazırlamanız gerekiyor:

Bal ve tarçın ile pişmiş elmalar

Elmalı tatlı için almanız gerekenler:

• 3 elma;
• tarçın;
• 25 gr bal

Tarif basit:

1. Elmaları, her elmanın ortasında bir açık delik oluşacak şekilde soyun.
2. Üzerine bal dökün ve tarçın serpin.
3. Meyveleri 7 dakika mikrodalgaya koyun.

Kilo kaybı için diyet tatlılarının hazırlanmasında, kaloriyi gösteren tariflerin kullanılması daha iyidir. Böylece, belirli bir yemeği tam olarak ne kadar yiyebileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Kilo kaybı için meyve salatası tarifi

Meyveler en lezzetli diyet gıdalarından biridir. Çok çeşitli tatlı meyveler nedeniyle onlardan her gün farklı salatalar hazırlayabilirsiniz. Meyvelerde tadın yanı sıra birçok faydalı madde bulunur.

Meyve salatası kilo vermek için en kolay salatadır. Hazırlamak için herhangi bir meyveye ve şekersiz mısır gevreğine ihtiyacınız olacak. Sos olarak doğal yoğurt kullanılmalıdır.

Meyve salatası hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• elma;
• 5 parça. kuru erik;
• 50 gr ceviz;
• 100 gr kefir.

Şu şekilde ilerleyin:

Diyet tatlı tarifleri sadece çok iştah açıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda şekle ağırlık da eklemez. Sadece kilo verirken değil, kilo verdikten sonra da pişirilebilirler.

Önemli olan, zararlı ve yağlı tatlıların düşük kalorili ve daha az lezzetli olmayan tatlılarla değiştirilebileceğini anlamaktır.

Bu video size kilo verirken hangi diyet tatlılarını yiyebileceğiniz ve bunların tarifleri hakkında bilgi verecektir:

Bu videodan, vücudunuza zarar vermeden tatlıları nasıl yiyebileceğinizi öğreneceksiniz:

Sadece tatlılardan tamamen vazgeçtiğinizde kilo verebileceğinizi kim söyledi? Yanlış bir ifade, özellikle konu çikolata, donut ve gofretlerle ilgili değilse. Belli bir miktarda tatlılar bile faydalıdır çünkü aşırı gerginlik olmadan ve iyi bir ruh hali ile kilo vermenizi sağlar.

Kilo verirken tatlılar nasıl değiştirilir?

Pek çok insan ideal bir figür için verilen mücadeleyi şekersiz, uzun ve yorucu diyetlerle ilişkilendirir. Bu yaklaşım çoktan tükendi. Kilo vermek ve artık şişmanlamamak için doğru yemelisiniz. Makul bir şekilde yapılandırılmış beslenme, sağlığın ve ideal bir figürün anahtarıdır. Kilo verme sürecinde doğru tatlılardan vazgeçmek gerekli değildir.

Diyet sırasında en sevilen krakerler, barlar, kekler, kekler, unlu ürünler ve diğer tatlılar, vitaminler ve faydalı elementler açısından zenginken, önemsiz miktarda karbonhidrat ve yağ içeren düşük kalorili tatlılarla değiştirilmelidir. Tat kriterleri açısından düşük kalorili tatlılar, bize tanıdık gelenlerden daha aşağı değildir.

Kilo vermek için en düşük kalorili ve sağlıklı tatlıların listesi

Kilo vererek neler tüketilebilir ve hatta tüketilmelidir:

• marmelat;
• kurutulmuş meyveler;
• hatmi ve hatmi;
• müsli çubukları;
• düşük kalorili dondurma;
• düşük kalorili unlu mamuller;
• Siyah çikolata.

Bu ürünlerin faydaları nelerdir? Onları neden diyetinize dahil etmelisiniz:

1. Özel bir biyokimyasal bileşime sahip olan bal, vücut üzerinde hızlı bir etki gösterir ve kendi kendini iyileştirmesini destekler. Düşük kalorili tatlılık toksinleri, dışkı taşlarını uzaklaştırır, sindirim sürecini iyileştirir, kronik yorgunluk sendromunu ortadan kaldırır, cildi esnek ve sağlıklı görünmesini sağlar ve tanıdık tatlılara olan ihtiyacı azaltır.
2. Kurutulmuş meyveler, taze meyvelere göre daha yüksek kalori içeriğine sahip olmalarına rağmen hızlı kilo alımına katkıda bulunmazlar. Doğal bir ürün olan bu tatlılar açlığı iyi giderir, toksinlerin ve dışkı taşlarının atılmasına yardımcı olur. Kurutulmuş meyveler birçok yararlı eser element içerir, bağışıklık sistemini güçlendiren etkili bir vitamin kompleksidir.
3. Kilo kaybı için marmelat, marshmallow ve marshmallow faydalıdır çünkü doğal bir bileşen - pektin içerirler. Tatlılar düşük kalorilidir, metal tuzlarını, toksinleri, dışkı taşlarını etkili bir şekilde giderir, şeker seviyelerini normalleştirir, sindirimi sağlar. Protein kas yapımında yer alır, glikoz beyni harekete geçirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, demir metabolik süreçleri iyileştirir, organların işleyişini normalleştirir.
4. Düşük kalorili müsli barlar, pek çok vitamin, amino asit ve mineral içeren bütün, işlenmemiş tahıllardan yapılır. Bu ürünlerin etkisi, güçlü bir fırçanın etkisine benzer: tahıl gevreği bağırsakları ağır metallerden, toksinlerden, tuzlardan, dışkı taşlarından vb. temizler. Müsli barlar, açlığı iyi gideren, uzun süre tokluk hissi sağlayan tatlılardır.
5. Düşük kalorili hamur işleri Dukan zencefilli kurabiye, peynirli kek, ıspanaklı krep ve sağlık için kesinlikle güvenli olan, fazla kilo almaya katkıda bulunmayan, açlığı gideren, uzun süre tokluk hissi veren diğer birçok lezzetli tatlıdır. Düşük kalorili hamur işlerini iş günü boyunca istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. Kalori içeriği minimumdur ve yağ içeriği sıfıra yakındır.

Diyette çikolata yenir mi? Siyah bir zorunluluktur. Düşük kalorili tatlılık kesinlikle zararlı değildir, ancak bileşimindeki teobromin ve teofilin içeriği nedeniyle ruh halini iyileştirir. Sabahları bir fincan çayla birlikte küçük bir parça bitter çikolata bile, tüm gün boyunca bir güç ve canlılık dalgası sağlayacaktır. Düşük kalorili tatlılardaki kafein, sindirim süreçlerini harekete geçirir, iştahı azaltır.

Beslenme uzmanları, yukarıda listelenen tatlılara ek olarak, her gün için menüde sağlıklı, hızlı ve güvenli beslenme sorununu çözmek, aktif yağ yakımını teşvik etmek ve vücudun çalışmasını stabilize etmek için tasarlanmış düşük kalorili Enerji Diyeti ürünlerini içermesini önermektedir. tüm organizma. Ürünlerin özel tasarlanmış bir programa göre kullanılması gerekmektedir.

Kendi ellerinizle diyet tatlıları nasıl yapılır?

Diyetle düşük kalorili tatlılar almak gerekli değildir, özellikle her zevke uygun birçok tarif olduğu için evde kendi ellerinizle pişirmek oldukça mümkündür. En popüler olanlardan birkaçı, favoriler aşağıda listelenecektir. Diyet tatlıları hazırlama yöntemi basit, uygun fiyatlı ve hızlıdır: Sürekli olarak zamanı veya mali durumu kısıtlı olan bir kişi bile sağlıklı, besleyici bir ikramla kendini şımartabilir.

meyveli mus

Fotoğrafı tat alma tomurcuklarını çalıştıran berry mus gibi düşük kalorili bir diyet tatlısı hazırlamak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:

• frenk üzümü, diğer meyveler - 200 gr;
• su - 400 mi;
• şeker (isteğe bağlı) - 250 gr;
• irmik - 4 yemek kaşığı. l.

Pişirme işlemi:

1. Meyveler soğuk suyla iyice yıkanır, sıkılır.
2. Çileklerin özü bir tencereye konur, ardından 400 ml su eklenir, içindekiler 15 dakika kısık ateşte kaynatılır.
3. Mutfak kütlesi ince bir süzgeçten süzülür, ardından bileşime toz şeker eklenir.
4. Kaynayan et suyuna ince bir akış halinde irmik ilave edilirken, karışım sürekli karıştırılır. Bileşim 15 dakika daha pişirilir, ardından soğutulur, köpüğe çırpılır.
5. Elde edilen tatlılık bardaklara dökülür ve soğuk bir yere konur.

meyveli jöle

Kilo verirken hangi düşük karbonhidratlı tatlıları yiyebilirsiniz? Meyveli jöle. Hazırlamak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:

• meyveler veya meyveler - isteğe bağlı;
• su - 200 mi;
• jelatin - 1 yemek kaşığı. l.;
• her zevke uygun iki çeşit meyve suyu - her biri 200 ml.

Yemek pişirmek:

1. Jelatini suyla dökün ve şişmeye bırakın.
2. Suyu bir alüminyum kaba dökün, jelatin ekleyin (istenirse şeker), içindekileri ısıtın, kaplara dökün, hafifçe soğutun ve soğuk bir yere koyun.
3. Bir sonraki katman aynı şekilde yapılır.

yulaflı kurabiye

Birçok kişinin favorisi olan kurabiyeler düşük kalorili tatlılardır, bu tür malzemeler gerektireceklerdir.