Spor zararlı olduğunda: gerçekler ve mitler. Çocuklar ve profesyonel sporlar: lehte veya aleyhte

Ne yazık ki, büyük olasılıkla durum budur. Gerçek şu ki, insan vücudunun belirli bir güvenlik payı vardır ve bazı sistemleri yavaş yavaş kaynağı tamamen geliştirir. Kişi profesyonel olarak spor yaptığında, belirli kas ve eklem gruplarına yük biner ve aynı organ ve sistemler sürece dahil olur.

Bu sporun özelliklerine göre de belirlenen bu spor yaralanmalarına eklemeye değer. Profesyonel sporlarda bu kadar kısa bir kariyerden bu tür faktörler sorumludur.

Sırasında

Bu ifade kısmen doğrudur. Hamile kadınlar, sallama ve titreşim, yoğun eğitim ile ilişkili güçlü yüklerde kontrendikedir. Yoğun eğitim sırasında, tüm kan eğitilen kaslara akar, bu nedenle rahimdeki fetüsün oksijen kaynağı eksikliği yaşar.

Bununla birlikte, özel bir grupta veya kendi başınıza orta düzeyde egzersiz yaparsanız, ancak yine de önlemi bilerek, kötü bir şey olmaz. Aksine vücut doğuma daha iyi hazırlanacak ve bunun sonucunda kadın eski formuna daha hızlı kavuşabilecektir.

Spor genç sağlığı için kötü

Şaşırmış olabilirsiniz ama böyle bir gerçek var, bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Ancak, kesin olarak alınmamalıdır. Boks, güreş, bale gibi sürekli kilo kontrolü gerektiren sporların büyüyen vücut için zararlı olduğuna inanılır.

Bu durumda, zarar hiç fiziksel eforla değil, zararlı ve çoğu zaman tehlikeli alışkanlıkların gelişmesiyle açıklanır. Örneğin, diüretik ve müshil almak, katı diyetler ve steroid kullanımı. Görüldüğü gibi bu bağlamda sadece kontrol yöntemlerine ilişkin kısım bir gerçek olarak kabul edilebilir.

Spor kadın memesine zararlıdır

Bu uzun zamandır biliniyor ve spor üreticileri bununla etkili bir şekilde nasıl başa çıkacaklarını oldukça öğrendiler. Spor aktivitelerinin göğüs için zararı, esas olarak yoğun hareketler (koşma, zıplama vb.) sırasında meme bezinin keskin dalgalanmalarındadır. Bazen bu tür dalgalanmaların genliği 20 santimetreyi aşar, bu da doğal olarak ağrıya neden olur ve büstün şeklinin kaybolmasına neden olur.

Ancak, daha önce de belirtildiği gibi, uzun zamandır bir çözüm bulundu - spor iç çamaşırı. Spor sırasında özel bir sütyenin sıradan bir sütyene göre %80 daha etkili olduğu kanıtlanmıştır. Sonuç şudur: kesinlikle konuşursak, bu ifade bir efsane olarak sınıflandırılamaz, ancak gerçeğin kendisi alaka düzeyini çoktan yitirmiştir.

Bisiklete binmek erkek sağlığına zararlı

Yabancı bilim adamlarından bir başka "yenilik". İspanya ve İngiltere'deki araştırmacılar, bisiklet sürmenin erkek atletlerin üreme işlevi üzerindeki etkisini araştırmaya karar verdiler. Sonuçlar oldukça etkileyiciydi. Haftada 180 mil bisiklet süren bisikletçilerin (elbette kümülatif olarak) yalnızca %4 oranında doğurgan sperme sahip olduğu bulundu. Bisikletçilerde B6 ve B9 vitamin eksikliği olduğu da tespit edilmiştir.

Bununla birlikte, bu ifade daha çok bir efsane gibidir - sadece iki veya daha fazla çocuğu olan seçkin bisikletçileri hatırlayın. Bisiklete binme ve amatör yarışların gebe kalma yeteneğini ve vitamin eksikliğini etkilemediği gerçeğini dikkate almaya değer. Ancak tamamen kaynatmak için diyete bir vitamin kompleksi ekleyin.

Spor bazı hastalıklara zararlıdır

Kimse bu gerçekle tartışmayacak, her şey açık ve çok. Akut hastalık dönemlerinde egzersiz yapmayın. Ayrıca akıl hastalığı, iç organların gelişim patolojileri, vücudun doğuştan şekil bozuklukları, zührevi ve jinekolojik hastalıklar nedeniyle hariç tutulurlar.

Ayrıca, bu durumlarda bir boşluk da sağlanır. Bir hastalıktan veya yaralanmadan tamamen kurtulduysanız, hastalığı ortadan kaldırmak için ameliyat, egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Elbette bir doktora danıştıktan sonra - fiziksel aktivite için ne kadar hazır olduğunuzu yalnızca doktor doğru bir şekilde belirleyecektir. Ayrıca, kronik bir hastalığın uzun süreli remisyonu durumunda sizin için özel bir terapötik egzersiz kompleksi seçilecektir.

Spor, zayıf görüş için zararlıdır

Öğrenebildiğimiz kadarıyla tedavisi mümkün olmayan patolojileri olanlara ve sonradan edinilmiş göz hastalıklarına sahip olanlar için spor yapmak yasaktır. Uzağı görememe veya miyop olma durumunda bu konuya doktor karar verir. Sadece yüksek derecede görme bozukluğu ile örneğin +6 D hipermetrop ile herhangi bir spor yapmanıza kesinlikle izin verilmeyecektir.

Gördüğünüz gibi durumlar spor zararlıdır sağlık için çok değil. Çoğu, daha dikkatli bir tutum ve düşünceli bir yaklaşım gerektirir. Ve tabii ki, çocukluğunuzdan beri zevkle spor yapıyorsanız, bir şeyin sizi bırakmaya ikna etmesi pek olası değildir. Bu listede sizi ilgilendiren bir şey bulsanız bile olası zararları önlemek için yeterli önlemleri almanız yeterlidir.

Alexandra Panyutina
Kadın dergisi JustLady

Makalenin içeriği:

Spor yapmanın birçok hastalığın gelişim belirtilerini ortadan kaldırabileceği genel olarak kabul edilmektedir. Hangi sporların fayda sağlayabileceğini veya zarar verebileceğini öğrenmeye karar verirseniz, çoğu makale yalnızca olumlu noktalardan bahseder. Aynı zamanda spor yapmak da vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Oldukça uzun bir süredir sporun yararları ve zararları sorusu açık kalıyor. Bu, çoğu gerçekle hiçbir ilgisi olmayan birçok ifadeye yol açtı.

Çoğu zaman, "spor" kelimesi altındaki insanlar, örneğin sabah egzersizleri gibi hafif fiziksel aktiviteyi anlarlar. Uygulamada spor, mümkün olan en büyük özveri ve vücut üzerinde güçlü yüklerle antrenman yapmayı içerir. Vücudun çeşitli bölgelerine binen yükün miktarı, kişinin ne tür bir sporla uğraştığına bağlıdır. Örneğin, yüzücüler daha iyi göğüs, sırt ve kol kaslarına sahipken koşucular bacak kaslarını geliştirmeye ihtiyaç duyarlar.

Her ne olursa olsun spor, fiziksel aktivitede sürekli bir artış olan meşakkatli bir egzersizdir. Sporun yararlarını ve zararlarını birkaç seanstan sonra fark etmek imkansızdır. Ancak, ne zaman doğru yaklaşım Antrenman sürecinin organizasyonuna, spor yapmaktan olumlu etkiler alabilirsiniz.

Fiziksel aktivite kavramını da dikkate almak gerekir, çünkü onsuz spor hakkında konuşmak imkansızdır. Bu, vücudun kaslarını geliştirmenize veya korumanıza izin veren bir dizi fiziksel egzersizdir. İsteğinize bağlı olarak, fiziksel aktivite düzenli veya periyodik olabilir. Doğru yükü ve egzersizi seçerseniz, spor yapmanın faydaları açıktır. Kas tonusunu iyileştireceksiniz, sağlığınız normale dönecek, kan dolaşımı ve endokrin sistem normale dönecektir.

Sporun olumlu yönleri

Doğru egzersiz ile sağlığınıza zarar veremezsiniz. Sporun faydalarından bahsedecek olursak daha disiplinli olursunuz. Ayrıca fiziksel gücün artması ve vücudun estetik görünümünün düzelmesi ile özgüven artar. Bugün, aşırı kilo sorunu çok sayıda insanı ilgilendiriyor. Spor yardımı ile bu sorundan kurtulabilirsiniz. Herkes ince ve fit görünmek ister ancak bu hedefe ulaşmak için biraz çaba sarf etmeniz gerekiyor.

Spor vücudu gençleştirir, çünkü sürekli hareket ederek vücudunuzu iyi durumda tutarsınız. Refahınız önemli ölçüde artacaktır. Sabah egzersizleri yaparak, uykunun kalıntılarından hızla kurtulacak ve sonraki tüm iş günü için pillerinizi şarj edeceksiniz.

Uyku kalitesi de bir kişi için çok önemlidir, çünkü gece uyuduğumuzda vücut olabildiğince iyileşir. Spor bu konuda da size yardımcı olacaktır. Antrenmanda yorulacaksınız ve bu da hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı sağlayacaktır. Üstelik uyku derin olacak ve vücut büyük bir dinlenme geçirecek. Kendinizi koşu gibi günlük sabah aktivitelerine alıştırın ve yeterince hızlı bir şekilde kendi başınıza uyanmaya başlayacaksınız ve artık çalar saate ihtiyacınız olmayacak.

Günümüzde fazla kiloya ek olarak, depresyon sorunu da önemlidir. Pek çok insan bundan şikayetçidir ve spor iç huzuru bulmanıza yardımcı olacaktır. Sporun bir kişinin özgüvenini artırabileceğini ve bunun da günlük yaşamda başarılı olmayı imkansız hale getirdiğini daha önce belirtmiştik. Eğer kendine güveniyorsan. Kurumsal merdiveni tırmanmanız çok daha kolay olacaktır. Çok sayıda spor disiplini vardır ve herkes sevdiği sporu seçebilecektir.

Sporun olumsuz yönleri

Olumsuz yönlerini not etmezsek, sporun yararları ve zararları hakkında bir konuşma eksik kalacaktır. Çoğu zaman, uygulamaya başlayan insanlar hızlı bir sonuç beklerler. Ancak bu olmaz ve bir ay içinde kilo veremez veya kilo veremezsiniz. Hedefinize ulaşmak için çaba sarf etmeniz ve düzenli olarak pratik yapmanız gerekir.

Zamanında durmak çok önemlidir çünkü herhangi bir işte "fanatizm" zararlı olabilir. Sadece egzersiz yapmanın faydalarını istiyorsanız, beden dilinizi dinlemeyi öğrenmelisiniz. Sportif ilerleme sağlama arzunuzda ölçüsüz iseniz, o zaman ciddi sıkıntılarla dolu olan vücut hızla yıpranmaya başlayacaktır.

Derslerden önce çeşitli enerji içeceklerinin kullanımına dikkat edin. Bu takviyeler, vücutta depolanan tüm enerjinin tüketilmesine yol açan sınıra kadar antrenman yapmanızı sağlar. Sportif başarılarınızdan aşırı derecede talepkar olmayın. Bunu kendiniz için yapıyorsunuz ve bir şeyleri zorlamak ve vücuda zarar vermektense yavaş yavaş hedefinize gidip olumlu etkiler elde etmek daha iyidir.

Sadece spor yapmanın faydası nasıl elde edilir?

Sporun olası yararları ve zararlarından bahsettik ve şimdi fiziksel aktiviteden nasıl yalnızca olumlu etkiler elde edilebileceği konusunda bazı tavsiyelerde bulunmaya değer. Her şeyden önce, yalnızca vücut tarafından normal olarak algılanan yükleri kullanmalısınız.

Aşırı yük kullandığınız durumlarda spor yapmak sağlığa zararlı olabilir. Tüm vücut sistemleri için güçlü strese yol açarlar ve bu da yaralanmalara neden olabilir. Yük hacmini yalnızca belirli bir derste değil, tüm eğitim programınızda da izlemek çok önemlidir.

Faaliyetlerinizin vücudun uyum sağlayabileceği orta düzeyde bir stres durumu oluşturmasını sağlamalısınız. Sporun yararları ve zararları hakkında konuşmanın tamamen doğru olmadığı kabul edilmelidir. Spor, doğru ellerde sağlığınıza iyi gelecek ya da dikkatsiz kullanıldığında ciddi zararlara yol açabilecek bir araçtır.

Fiziksel aktiviteden kesinlikle önemli faydalar elde edeceğiniz birkaç ilke vardır. Aynı zamanda, olası kontrendikasyonların da farkında olunmalıdır. Bazı hastalıkların varlığında spor yapmak yasak olabilir. Güvenli sporun temel ilkelerine bir göz atalım.

Uygunluk

Bu ilke, kişinin yaptığı spora olduğu kadar antrenman programına da uyması olarak anlaşılmalıdır. Yaklaşık otuz yıldır spor yapmadıysanız, Arnold Schwarzenegger programı kapsamında hemen vücut geliştirmeye başlamamalısınız.

Her sporda, yeni başlayanlar için eğitim programlarının derlenmesi için öneriler vardır. Size belirli bir sporun tüm nüanslarını anlatacak profesyonel bir koçtan da yardım isteyebilirsiniz. Kronik hastalıkların varlığında, belirli bir spor disiplini uygulamanın tavsiye edilebilirliği konusunda öncelikle bir doktora danışmalısınız.

Ayrıca spor yapmaya karar verirseniz sağlıklı bir yaşam tarzına geçmelisiniz. Dersi bitirdikten sonra sigara içmeyin. Spora başlama kararı aldıysanız, beslenme programınızı ve tüm yaşam tarzınızı buna uyarlamanız gerekir.

Yük döngüsü

Bu ilke herhangi bir spor disiplininde önemlidir. Monoton eğitim programları, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olamaz. Ayrıca, eğitim sürecinin monotonluğu yaralanmaya neden olabilir. Fiziksel aktivitenin vücut için stresli olduğunu unutmayın.

Antrenmanınız ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla stres birikir ve bu da ciddi sorunlara yol açabilir. Bir eğitim programı derlerken, vücudun tamamen iyileşebilmesi için yükleri periyodik olarak değiştirmelisiniz.

sınıfta güvenlik

Sporda güvenlik kapsamında, uyulması yaralanmalardan kaçınmanıza izin verecek bir dizi faaliyet ve ilkeyi anlamanız gerekir. Unutulmamalıdır ki artık tesadüfen meydana gelen hasarlardan bahsediyoruz. Kasların, eklemlerin vb. Kademeli aşınması ve yırtılmasının sonucu olan sözde birikmiş yaralanmalar vardır.

Tüm egzersizleri yapma tekniğini kapsamlı bir şekilde incelemek, derslerin ilk aşamasında çok önemlidir. Bu sadece antrenmanlarınızı mümkün olduğu kadar etkili kılmakla kalmayacak, aynı zamanda yaralanma riskini de azaltacaktır. Tabii ki, örneğin vücut geliştirme yaparken, çevrimiçi video dersleri bulabilir ve onlar için egzersizlerin teknik nüanslarını öğrenebilirsiniz. Ancak profesyonel bir eğitmenden yardım almanızı tavsiye ederiz.

Hizmetlerini sürekli kullanmak gerekli değildir, çünkü bir veya iki ay içinde temel egzersizlerin tekniğini öğrenebilir ve bir mentorun rehberliğinde bir eğitim programı hazırlayabilirsiniz. Gelecekte, bunu eğitim seviyenize göre uyarlayabileceksiniz. Ayrıca her antrenmanda ısınmanın ve soğumanın önemini de unutmayın.

ılımlılık

Belki de bu ilke uygulanması en zor olanıdır. İnsanlar aşırıya kaçma eğilimindedir ve bu spor dahil her konuda geçerlidir. Aynı Demir Arnie'nin zirvelerine ulaşamayacağınızı anlamalısınız. Tüm dünyada milyonlarca insan vücut geliştirme ile uğraşıyor, ancak sadece birkaç ünlü sporcu var.

Kibrinizle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek ve kısa sürede olumlu sonuçlar elde etmenin imkansız olduğunu anlamak çok önemlidir. Yavaş yavaş hedefinize yaklaşmak için düzenli olarak pratik yapmalısınız.

Burada başka bir nüans ortaya çıkıyor - imkansız görevler. Kendinize bir veya iki ayda 50 cm'lik bir pazı pompalama hedefi koymamalısınız. Bu mümkün değil. Kendinize yalnızca gerçekçi hedefler belirleyin ve bunları eğitim seviyenize göre kademeli olarak değiştirin. Ve yine, bir koç burada çok faydalı olabilir çünkü dışarıdan bir kişinin tüm avantajlarını ve dezavantajlarını görmek çok daha kolaydır. Eğitmen, doğru yükü seçmenize ve etkili bir eğitim programı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Koşmanın yararları ve tehlikeleri hakkında buraya bakın:

ATÇoğu insanın zihninde spor ve sağlık gibi kavramlar birbiriyle yakından ilişkilidir. Ama gerçekten öyle mi? Birinin diğeriyle eşitlenip eşitlenemeyeceğini ayrıntılı olarak anlamaya çalışalım.

Egzersiz için yer seçimi

Fiziksel aktivite, öyle ya da böyle, birçok nüansla ilişkilidir. Bunlardan biri, dersleri yürütmek için bir yer seçimidir. Yerelleştirmeden bağımsız olarak, hem ayrı ayrı hem de grup halinde yer alabilirler. Bununla birlikte, sürece olan ilgi ve katılımın, büyük ölçüde seçilen yerin belirli bir kişinin ihtiyaçlarını ne kadar doğru yansıttığına bağlı olduğunu düşünmeye değer.

Salondaki sınıflar

Spor salonları, figürü takip eden ve vücudu mükemmel durumda tutmaya çalışanlar için uzun zamandır hayatın ayrılmaz bir parçası olmuştur. Bu tür kurumlara yakından baktığınızda, öncelikle şunlara dikkat etmeniz gerekir:

Spor salonunun bariz avantajı, antrenörün sürekli denetimidir. Uzman, başlangıçta eğitiminizin ve dayanıklılığınızın seviyesini belirleyecek ve ardından uygun kompleksi seçecektir. Yük seviyesinin belirlenmesi ve kademeli olarak artması da koç tarafından dikkate alınacaktır. İlerlemenizi kendi başınıza değerlendirmek zor olabilir, ancak deneyimli bir koç zaten elde edilen sonuçlara işaret edebilecek ve daha fazla başarı için motive edebilecektir.

Spor salonları genellikle benzer ilgi alanlarına sahip insanlar için bir iletişim yeri haline gelir. Ancak bununla ilgilenmiyorsanız, spor salonuna gitmekle ilgili bir dezavantaj olarak kabul edilebilir.

Genellikle spor salonlarında uygulanan fiziksel egzersizler: karın kasları, halterli hamleler, can çekişmeleri, eliptik bisiklet ve koşu bandı dersleri.

açık hava etkinlikleri

beden eğitimi temiz hava Sadece kaslardaki yük nedeniyle değil, son derece etkili kabul edilir. Önemli bir avantaj, oksijenin insan vücudu üzerindeki etkisidir. Aktif olarak enerji biriktirmenize ve en yüksek yoğunlukla meşgul olmanıza izin verir. Açık havada olmak, birçok insan bir canlılık dalgası bildirir. Ruh halleri ve egzersiz yapma istekleri artar. Boş alan olmaması da bir avantaj olarak kabul edilebilir - evde veya bir fitness merkezinde yapılan egzersizler bu gereksinimi her zaman tam olarak karşılamaz.

Bazı insanlar için utangaçlık, sokakta egzersiz yapmalarını engeller. Bu eksikliği kendiniz etkisiz hale getirmek için benzer düşünen insanlar bulmanız gerekir.

Açık hava etkinlikleri için yer seçiminin ciddiye alınması tavsiye edilir. İdeal seçenek, evin yakınında bir stadyum veya spor sahasıdır. Parklar, meydanlar ve orman kuşakları da bu amaçlar için düşünülebilir. Ana seçim kriteri temizliktir. Eğitim alanında herhangi bir enkaz olmamalıdır; Dış gürültünün dikkati egzersizden uzaklaştırmaması için mahremiyet arzu edilir.

Açık hava etkinlikleri için en uygun egzersizler: koşma, yürüme, ağız kavgası, şınav, atlama, bisiklete binme ve yatay çubuk egzersizleri.

Sporun Sağlığa Faydaları

Yük dengeli spor aktivitesi, bir kişinin hem fiziksel hem de ahlaki durumunu iyileştirebilir.

• Vücudu iyi durumda tutarak erken yaşlanmayı önlersiniz.
• Aşırı kilo sorununun aciliyeti göz önüne alındığında, sporun olumlu etkisi küçümsenemez. Kısa sürede doğru beslenme ile birleştirilen düzenli egzersiz, uyum kazanmanıza ve kişisel kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• Günlük rutine sürekli olarak dahil edilen beden eğitimi, disipline eder ve dayanıklılığı kademeli olarak artırır.
• Hareketsiz aktivitelerle uğraşan bir kişinin hayatında sporun olması uyku kalitesini artırır.
• Elde edilen sonuçlar özgüveni artırır, ruh halini iyileştirir ve stres ve depresyona dayanma yeteneği üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir.
• Estetik anlamda vücudun esnekliği, zarif duruşu ve yürüyüşün hafifliği çevredeki insanlar tarafından olumlu algılanır ve bu da fiziksel olarak aktif insanlara eşlik eden hoş ikramiyelerden biri haline gelir.

sporun sağlığa zararları

Spor yaparak sağlığa zarar verme olasılığı, büyük ölçüde yanlış psikolojik tutumlar tarafından belirlenir. Hızlı spor başarılarının peşinde koşan insanlar genellikle ölçüsüz davranırlar. Stres aşırı yoğun egzersizlere dönüşür. Bu gibi durumlarda, artan stres nedeniyle, kişi yükü tarafsız bir şekilde değerlendirme yeteneğini kaybeder ve aşırı taleplerde bulunmak genellikle ciddi yaralanmalara neden olur.

Sporla ilgili nesnel kısıtlamalar da vardır. Hamile kadınlar, yaşlılar ve kronik hastalıklardan muzdarip insanlar için, orta derecede eforla fiziksel aktiviteye izin veren bireysel bazda özel kompleksler geliştirilir. Bu nedenle, örneğin, cerrahi bir operasyondan sonra iyileşme döneminde olan bir kişinin spor salonunu ziyaret etmesi kontrendikedir, ancak ilgili doktor egzersiz tedavisinin gerekli olduğunu düşünebilir.

Günlük yaşamda spor ve sağlığı birleştirmek her modern insan için oldukça mümkündür. Kendi iyiliğinize gereken özeni göstererek, yük seçimini deneyimli bir eğitmenle koordine ederek ve ölçüyü gözlemleyerek, gözle görülür sonuçlar elde edebilirsiniz.

Bugün sporun faydalarından bahsedeceğiz. Bilgi teknolojisinin gücünün hakim olduğu günümüz dünyasında, kendinizi her zaman formda tutmak zordur.

Spor herkes içindir

Obezite, ateroskleroz, felç, migren ve diğer rahatsızlıklar gibi tehlikeleri beraberinde getirir. Bir çıkış yolu var - başlamak için ve havuzu veya spor salonunu ziyaret etmek hiç gerekli değil, evde fiziksel egzersizler yapabilirsiniz.

Sporun sağlık yararları, yalnızca derslere yetkin bir yaklaşımla paha biçilmezdir. Her insan, sağlık nedenleriyle ve kişisel tercihlere göre kendisine tam olarak uyan fiziksel aktivite türünü seçmelidir. Zevkle ve vücudu yoran gereksiz yükler olmadan meşgul olarak, sadece vücudunuzu iyi durumda tutamazsınız, aynı zamanda hayatınızı daha iyi hale getirebilirsiniz.

Spor Dalları. İnsan sağlığı ve vücut için faydaları

Sporun fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki etkisi hakkında zaten çok şey söylendi. Sporun vücuda faydaları nelerdir?

Derslerden sonra:

İyileştirir dayanıklılık ve gücü artırır;
. bağışıklık artar (bunun sonucunda bir kişi daha az hasta olur);
. kas-iskelet sistemi güçlendirilir;
. ağırlık normalleştirilir;
. kan dolaşımı düzelir.

Sporun ayrıca görme organlarının ve solunum sisteminin işleyişi üzerinde olumlu etkisi vardır. Bu tür faaliyetler erken felç, kalp krizi ve daha fazlasının riskini azaltır.

Spor disiplin, metanet ve sorumluluk getirir, psikolojik sağlığı da güçlendirir.

Böylesine faydalı bir eylemin, TV ekranından ayrılıp spor yapmaya değer olduğunu kabul edin!

Herkes kendisi için aktivite türünü seçer mi?

Bir spor seçerken vücudunuzu dinlemelisiniz. Kendinizi farklı yönlerde denemekten korkmayın - dersler zevk ve memnuniyet getirmeli ve ruh halinizi ve esenliğinizi düşürmemelidir. Her spor farklı faydalar sağlar:

1. Koşu. Nedense, hızlı bir etki yaratmadığı için bu genellikle bir kenara bırakılır. Ama boşuna, 40 yıl sonra durma riski olmadan sahip olmak istiyorsanız, koşmak bu konuda gerçek bir yardımcıdır. Belirli sonuçlara ulaştığınızda, ilk elden artan kas tonusu, kilo kaybı ve önemli bir enerji artışı yaşayacaksınız.
2. Büyük faydalar sağlar. Kan dolaşımını, kalbin işleyişini, akciğerleri ve görme organlarını iyileştirir, vestibüler aparatı çalıştırır ve ayrıca varisli damarların ortaya çıkmasını önler.
3. Kayak, soğuk mevsimde bisiklet sürmenin yerini alabilir. Bu dersin faydaları, yukarıda açıklanan seçeneklerden daha düşük değildir.
4. Güçlü fiziksel aktivitede kontrendike olanlar için kendi sporları da vardır - yüzme. Vücudu istenen şekle sokacak, solunum ve kardiyovasküler sistemlere yardımcı olacaktır. Yüzmenin yaş sınırlaması yoktur. Ortopedi doktorları genellikle bu sporu çocuklarda omurga eğriliği ve diğer hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için reçete eder.

5. Dans veya yoga derslerinde de benzer faydalı etkiler yaşanabilir. Vücudun genel olarak güçlendirilmesine ek olarak, vücudu esnek ve elastik hale getireceklerdir.
6. Spor salonundaki dersler. Bu seçim, sadece kas elastikiyetini geliştirmekle kalmayıp aynı zamanda kas kütlesi oluşturmak isteyenler içindir. Bu seçenek, grup fitness dersleri gibi, yalnızca tıbbi kontrendikasyonları olmayan kişiler için uygundur.
7. Dilerseniz spor maçlarında mola verebilirsiniz. Badminton, tenis ve squash gibi olabilir. Tüm bu tür egzersizler, tüm kas gruplarını, yükü ve enerjiyi mükemmel bir şekilde eğitir. Oynayarak sağlığınızı güçlendirebilir ve aynı zamanda görkemli zaferler elde edebilirsiniz.

8. Herkesin en sevdiği futbol, ​​güç ve dayanıklılığı geliştiren bir oyundur. Bunların erkekler için sınıflar olduğu görüşünün aksine, kızlar için bile takımlar var. Futbol, ​​hem büyüyen bir organizmayı hem de iyi biçimlendirilmiş bir organizmayı mükemmel bir şekilde geliştirir ve destekler.

Sporu hayatınıza katın!

Sporun vücut için faydaları paha biçilemez. Zayıf, formda ve enerjik olmak için haftada birkaç kez evde beden eğitimi yapmanız veya fitness merkezinde derslere gitmeniz yeterli. Yeni başlayanlar, doğru bir eğitim programı hazırlaması için kesinlikle bir eğitmene danışmalıdır. Sonuçta, sistematik ve optimal fiziksel aktivite, vücudun erken yaşlanmasına izin vermez ve onu her gün canlılıkla doldurur!

küçük bir sonuç

Artık sporun faydalarının ne olduğunu biliyorsunuz. Gördüğünüz gibi, normal bir insan yaşamı için fiziksel aktivite gereklidir! Bu yüzden günlük veya haftalık rutininize sporu ekleyin. O zaman aktif, güzel ve sağlıklı olacaksın!

Ölçü, bir kişinin genellikle basitçe unuttuğu şeylerin yararlı bir özelliğidir. Ölçüsüzlük vücutta çeşitli rahatsızlıklara, hastalıklara ve başka sıkıntılara yol açar. Ölçülü egzersiz ne kadar yararlı olsa da, vücudun ihtiyaçlarına dikkat etmezseniz zararlı olabilir. Sonuçta, uygun fiziksel aktivite için birçok koşul önemlidir.

Yük yükü - anlaşmazlık

Bir sporcunun kas kütlesi oluşturmak için aşırı yükün üstesinden gelmesi gerektiğine inanılıyor. Tükenmeye birkaç yaklaşım yapın ve ardından yeteneklerinizin ötesine geçin.

Bazı durumlarda, bu uygulamaya izin verilir, ancak yalnızca tıbbi gözetim altında. Ancak böyle bir yaklaşımın yalnızca sağlığa zarar vermesi muhtemeldir. Kesin olarak söylemek zor, aşırı yüklerden olabilirler.

Bunlar kas dokularındaki hasarlar ve kemiklerde geri dönüşü olmayan hasarlar, burkulmalar, vücudun biyokimyasal süreçlerindeki bozukluklardır. Bunun veya bu yanlış yükün nasıl tepki vereceğini tam olarak tahmin etmek imkansızdır, ancak her durumda kademeli olması önemlidir.

Eğitimsiz bir kişi, yeteneklerinin ötesinde hemen "ağırlık alamaz". Vücudu, kaçınılmaz olarak geçici veya kalıcı nitelikte sorunlara yol açacak bu tür yüklere hazır değildir.

Ancak hazırlıklı olanın da derslerden önce ısınmaya ihtiyacı vardır. Zorunlu şınav, zıplama, esneme, hafif ağırlıklarla küçük bir ısınma, vücudu sonraki egzersizler için daha hazır hale getirecektir. Ama hepsi bu kadar değil.

Dinlenme, yemek, uyku

Uygun dinlenme olmadan, hiçbir fiziksel aktivite faydalı olmayacaktır. Yeni başlayanların hatası, her gün egzersiz yapmaya çalışarak vücudun iyileşmesini ve güçlenmesini, yeni yüklere alışmasını engellemesidir.

Fiziksel etki altında kas liflerinin mikro düzeyde yok edildiği ve daha sonra aşırı büyüdüğü ve bunun da kütle artışına yol açtığı bilinmektedir. Ancak bu zaman alır, bu nedenle profesyoneller haftada yalnızca 2 veya 3 kez yapar.

Beslenme de son derece önemlidir, tam ve yeterli miktarlarda. Bu soru en iyi şekilde bir spor doktoru veya beslenme uzmanı ile tartışılır, çünkü bu tür şeyler kesinlikle bireyseldir.

Uyku, tüm vücut sistemleri için en iyi dinlenmedir. Özellikle bir kişi spor salonunda sistematik ciddi fiziksel efora maruz kalıyorsa, çalışma veya çalışma nedeniyle ihmal edilmemelidir. Ortalama olarak 8 saat ve bazı durumlarda daha fazla uyku gereklidir.

Ayrıca, yeni bir şeyler kazanmak yerine sahip olduklarınızı kaybetmemek için derslerden önce, dersler sırasında ve sonrasında doktorlara danışmayı unutmayın.