Düzenli sertleşme yardımcı olur. Sık hasta veya ilaçsız tedavilerin sertleşmesi

#SEKTA İdeal Vücut Okulu bilimsel bölüm başkanı, biyolojik bilimler adayı Elena Degtyar, Zozhnik için bilim açısından sertleşmenin faydaları hakkında bir makale yazdı.

– Düzenli olarak soğuk suya maruz kalmak bağışıklığı artırır, uzun bir hastalık listesi için önerilir (metne bakın). Bununla birlikte, bu etkiler bilimsel olarak kanıtlanmış olsa da, hidroterapinin bu durumları iyileştirdiği mekanizmalar bilinmemektedir.

– Sürekli sertleşme, norepinefrin ve genel refahtan sorumlu bir nörotransmiter olan beta-endorfin üretiminde artışa yol açar.

Profesör Vitaly Epifanov, fizik tedavi ve spor hekimliği ders kitabında sertleşmeyi “su, hava, atmosferik basınç, düşük ve yüksek sıcaklıklar gibi insan vücudu için alışılmadık çeşitli doğal faktörlere düzenli ve dozlanmış maruz kalma” olarak tanımlar. Bu, vücudun fonksiyonel rezervlerini ve hava ve iklim koşulları, stres veya hastalık gibi çevresel değişikliklere karşı direncini artırmak için yapılır. Düzenli sertleşme tüm vücut sistemlerinin uyum sağlamasına yol açar, endokrin ve bağışıklık sistemlerini güçlendirir.”

Ne yazık ki, bilimsel literatürde "sertleşme" terimi için uygun bir çeviri bulmak oldukça zordur. Bununla birlikte, aramanızı hidroterapi (su terapisi), özellikle kontrastlı duşlar veya soğuk su duşları kullanarak daraltırsanız, bu prosedürlerin sağlık yararlarını doğrulamaya hazır birçok bilimsel çalışma vardır.

Sertleşme yardımcı olur, ancak tam olarak nasıl olduğu tam olarak bilinmemektedir.

2014 yılında, Kuzey Amerika Tıp Dergisi'nde hidroterapinin bilimsel olarak kanıtlanmış olumlu etkilerinin bir incelemesi yayınlandı. İncelemenin sonucunda, makalenin yazarları şunları yazdı: “Hidroterapi, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve ağrıyı, kardiyovasküler ve pulmoner sistemlerin kronik hastalıklarını önlemek için kullanılabilir, astım, Parkinson hastalığı, artrit, kronik yorgunlukta iyileşmeye yol açar. , obezite, iştahsızlık, yüksek tansiyon ve aşırı ısınma. Suyun sıcaklığına bağlı olarak farklı etkiler oluşur.

Bununla birlikte, bu etkiler bilimsel olarak kanıtlanmış olsa da, hidroterapinin bu durumları iyileştirdiği mekanizmalar bilinmemektedir. Bu, hidroterapi yöntemlerinin ana dezavantajıdır ve bu süreçleri anlamak için ek biyokimyasal ve fizyolojik çalışmalar gerektirir.” (2)

Soğuk su dökmek vücutta kalp atış hızında (nabız), kan basıncında ve metabolizmada artış gibi fizyolojik ve biyokimyasal değişikliklere yol açar, ancak buna katkıda bulunan moleküler süreçler bilinmemektedir.

Kontrast duşun sağlık üzerindeki etkisi

Çalışmalar, düzenli olarak soğuk su içmenin bulaşıcı hastalık insidansını azalttığını ve bağışıklık sistemi performansını iyileştirdiğini gösteriyor.

2015 yılında Hollandalı bilim adamları, kontrast duşun insan sağlığı üzerindeki etkilerini incelediler. 18-65 yaş arası 3.000'den fazla kişinin katıldığı araştırmaya bir ay boyunca her gün 30, 60 ve 90 saniyelik soğuk duşla su prosedürlerini bitirmeleri istendi.

Çalışmanın sonuçları, rejime bağlı kalarak deneye katılanlar arasında, alınan hasta gün sayısı %30 azaldı. Aktif olan ve günlük fiziksel aktivite yapan katılımcılar ayrıca daha az hasta gün geçirdiler ve kontrastlı duş kullanan fiziksel olarak aktif bir grup insanda sayıları %50 azaldı (1).

Soğuk suyun toparlanmaya etkisi

Soğuk suyun egzersiz sonrası toparlanma üzerindeki etkisinin araştırılmasına yönelik çok sayıda çalışma yapılmıştır. Sonuçlar, bu tür prosedürlerin antrenmandan hemen sonra yorgunluğu etkili bir şekilde giderdiğini, kas ağrısının tezahürünü azalttığını gösterdi. Bu etkiye yol açan önerilen mekanizmalardan biri, kastaki kan akışında bir azalma ve dokularda lokal bir sıcaklık düşüşüdür, bu da içlerinde iltihaplanmada bir azalmaya yol açar.

Sporcuların 5-10 dakika 10-20 ° C sıcaklıktaki suya daldırıldığı prosedürler de etkilidir. Kışın artan sürelerle düzenli olarak soğuk suda yüzmek stresi, yorgunluğu giderir, ruh halini ve hafızayı geliştirir. Romatizma, fibromiyalji ve astımdan muzdarip olanlarda, genel refahta bir iyileşme ve artan bir ağrı eşiği vardır. Soğuğun lokal olarak uygulanması doku metabolizmasını azaltır, şişliği giderir, kas spazmlarını azaltır ve anestezik etkisi olabilir.

Soğuk suyun ruhsal bozukluklara etkisi

Düzenli soğuk su tedavilerinin faydalarına ilişkin en ilginç araştırma, ruhsal bozukluklar alanındadır. Soğuk suyun, vücudun hareket etme isteğini harekete geçiren sempatik sinir sistemini harekete geçirdiği bilinmektedir. Bu, vücudun tüm iç organları ve sistemleri normal vücut sıcaklığına döndürmek için kullanmasını gerektiren bir tür fizyolojik strestir ve bu sadece merkezi sinir sistemi için değil, bir bütün olarak tüm organizma için faydalı olabilir.

Soğuk su prosedürleri, kandaki beta-endorfin ve norepinefrin seviyesinde bir artışa yol açar.. Norepinefrin, mevcut antidepresanların birçoğu tarafından hedeflenen (serotonin ile birlikte) en önemli nörotransmitterlerden biridir (bu ilaçlar beyin hücrelerinde norepinefrin seviyesini artırmayı amaçlar).

Bu hormon ayrıca ensefalik kan bariyerini geçebilir ve beyin kan akışını artırabilir. Derinin yüzeyinde çok sayıda soğuk reseptör bulunması nedeniyle, soğuk bir duşun, periferik sinir uçlarından merkezi sinir sistemine elektriksel impulsların iletilmesine neden olduğuna ve bunun da semptomları azaltabileceğine inanılmaktadır. depresyon. Ek olarak, sürekli sertleşme, genel sağlıktan sorumlu başka bir nörotransmiter olan beta-endorfin üretiminde bir artışa ve opioid reseptörleri aracılığıyla ağrıda bir azalmaya yol açar.

Özetle, şüphesiz ki söylenebilir. soğuk su sıçramak sağlık için iyidir.

Bununla birlikte, dışarıda ayakkabısız koşmak ve karda çıplak ayakla yürümek veya en yakın buz deliğine koşmak için sertleşmenin olumlu etkilerinden etkilenmemelisiniz - burada her türlü eğitimde olduğu gibi kademeli bir yaklaşıma ihtiyacınız var. Ani sıcaklık değişimleri vücut için fizyolojik bir şoktur ve konuya akıllıca yaklaşmanız gerekir.

Sertleşmeye çok düşük sıcaklıkta olmayan soğuk su ile başlamak, ardından sıcaklığı kademeli olarak düşürmek ve işlemlerin süresini artırmak faydalı olacaktır.

Bilimsel kaynaklar:

Sağlık ekolojisi: Bağışıklık üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan birkaç ana sertleşme yolu vardır. 1. Havada sertleştirme: Popüler sertleştirme yöntemlerinden biridir. Hava banyosu yapmak da denir. Bu durumda hava akımları çıplak bir vücut tarafından algılanmalıdır. Sıcak mevsim, bu tür prosedürlere başlamak için en uygun olanıdır.

Bağışıklık üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan birkaç ana sertleşme yolu vardır.

1. Hava ile sertleştirme

Popüler sertleştirme yöntemlerinden biri. Hava banyosu yapmak da denir. Bu durumda hava akımları çıplak bir vücut tarafından algılanmalıdır. Sıcak mevsim, bu tür prosedürlere başlamak için en uygun olanıdır. İlk olarak 5-10 dakika kadar hava banyosu yapılmalıdır. 6 yaşından küçük çocuklar için 2-3 dakika yeterlidir.

Her gün bu işlemi 3-5 dakika uzatarak yavaş yavaş 50-60 dakikaya çıkarın. Sonbaharın başında ve ortasında çıplak vücudunuzu 10-15 dakikada hava akımlarına maruz bırakabilirsiniz. Soğuk kış havasıyla sertleşmeye dikkatle yaklaşılması gerektiğini unutmayın. Bu, birkaç yıldır soğuk hava banyosu yapan deneyimli kişiler tarafından yapılabilir.

2. Hava akışı ile sertleştirme

Hava duşu önceki sertleştirme yönteminden daha verimlidir. Vücudun taslaklara, kuvvetli rüzgarlara karşı direncini geliştirebilecek, soğuk algınlığına karşı bağışıklığı artırabileceksiniz. Bu sertleştirme yöntemiyle, hava akışının yoğunluğunu kontrol edebileceğiniz ev tipi fanlar kullanılır. Dönüşümlü olarak yüzünüzü ve hava duşuna geri dönmeniz gerekir. Hava sıcaklığı 18-20 derece olmalıdır.

3. Güneşlenmek

Güneş ışınlarının metabolizma, kan dolaşımı, solunum, merkezi sinir sistemi üzerinde yararlı bir etkisi vardır, bir kişinin refahını ve ruh halini iyileştirir ve vücuttaki tüm süreçleri normalleştirir. Görünmez güneş spektrumunun ultraviyole radyasyonu mikropları öldürebilir, raşitizm ve kemik tüberkülozu gibi hastalıkları önleyebilir. Güneşlenmek kesinlikle vücudunuzun gelişimine önemli bir katkı sağlayacaktır, asıl önemli olan ne zaman duracağınızı bilmektir.

4. Yalınayak yürümek

Bu, yetişkinler ve çocuklar için harika bir sertleşme yöntemidir. Bu tür işlemlere evin zemininde çıplak ayakla yürüyerek başlayabilir ve havalar ısındığında dışarı çıkabilirsiniz. Ayağa mükemmel masaj yapan kum, çakıl, çim üzerinde yürüyebilirsiniz. Bildiğiniz gibi tabanlara belirli organların çalışmasını uyaran noktalar yerleştirilir. Bacakların dolaşımı da iyileşir, daha az terler ve nasır oluşmaz. Çiğde çıplak ayakla yürümek özellikle yararlıdır.

5. Kayak ve paten

Fiziksel egzersizleri hava ve güneşle sertleştirme ile birleştirmek için mükemmel bir seçenek. Bu kış sporları, soğuğa karşı direnç oluşumunu uyarır, kasları güçlendirir, solunum, dolaşım ve genel vücut tonu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

6. Su prosedürleri

Vücudu sertleştirmenin en etkili ve etkili yollarından biri. Bu tür işlemler vücut ısısı olan su ile mesh ile başlar. Su sıcaklığını kademeli olarak düşürün. Kendinizi bir ay boyunca sürekli olarak silerseniz, o zaman şimdiden kontrastlı duşa ve ıslatmaya geçebilirsiniz.

Özellikle cesur ve eğitimli insanlar daha sonra soğuk duşlara ve düşük su sıcaklıklarına sahip rezervuarlarda yüzmeye geçerler. Ancak acele etmeye ve vücudun strese girmesine izin vermeye gerek yok. Düzenli olarak su sertleştirmeye başlayın, yavaş yavaş bu prosedüre uyum sağlayın.

7. Deniz havası sertleştirme.

Deniz suyunda banyo yapmak, deniz havası ve deniz rüzgarı masajı vücudumuz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Bu tür prosedürlerin solunum sistemi üzerinde faydalı bir etkisi vardır, alerjik hastalıkları azaltır, sinir sistemini sakinleştirir, cilt ve kişinin genel fiziksel ve zihinsel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

8. Kışın yüzmek

Herkesin yapmaya cesaret edemediği alışılmadık bir sertleştirme yöntemi. Bu tür prosedürler sırasında hipotermi olma olasılığı yüksek olduğundan, özel bir dikkatle yaklaşılmalıdır. Kış yüzmesi, eğitimli kişiler tarafından ve ancak bir doktora danışıldıktan sonra yapılmalıdır, ancak bu tür seansların etkisi maksimum olabilir.

9. Karla süngerleme

Bu sertleştirme yöntemi endokrin sistemi etkiler, vücuttaki hormonal süreçleri harekete geçirir. Banyo prosedürlerinden sonra kar masajı özellikle etkili olacaktır. Vücut, yoğun kan dolaşımını destekleyen, sinir sistemini olumlu yönde etkileyen, yağ yakan ve vücudun tonunu ve bağışıklık tepkilerini artıran yüksek ve düşük sıcaklıklar arasındaki geçişten bir sarsıntı alır.

10. Buhar banyoları

Antik çağlardan beri, buhar banyoları sağlıklı, güçlü ve dinç bir vücut için gerekli bir araç olarak görülmüştür. Banyoda buhar banyosu yapıldığında kan dolaşımı artar, ter ve yağ bezleri yoğun bir şekilde çalışır, toksinler ve toksinler vücuttan atılır, cilt ölü hücrelerden kurtulur. Buhar odasını ziyaret ettikten sonra, sanki ellemiş gibi yorgunluk kaybolur, rahatlar ve hafif hissedersiniz.

Sağlığınızı korumak ve güçlendirmek istiyorsanız, elbette sertleşmeye başlayın. Size rahatsızlık vermeyecek en basit yöntemle başlayın. Vücudu sertleştirmeye yönelik prosedürler, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişini iyileştirecek, bağışıklığı artıracak, hormonal seviyeleri, genel fiziksel ve psikolojik durumu iyileştirecek ve vücudu her zaman iyi durumda tutacaktır.

Bu ilginizi çekecektir:

ÖNEMLİ!

Sertleştirme yapmaya karar verdiğinizde mutlaka bir doktora danışın. Gerekirse sağlığınıza zarar vermemek için genel bir muayeneden geçin. Sertleştirme prosedürlerine bireysel olarak yaklaşılmalıdır, çünkü her insanın kendi hassasiyet eşiği ve vücut üzerindeki belirli etkileri algılaması vardır. yayınlanan

Tamamen çalışmak ve boş zamanınızı aktif olarak geçirmek için vücudunuzun sağlığını izlemeniz, düzenli olarak tıbbi muayenelerden geçmeniz ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz gerekir. Bu zincirde vücudun sertleşmesi önemli rol oynar. Ne yazık ki, herkesin bu ilkeleri takip etmek ve vücudu mükemmel durumda tutmak için yeterli zamanı ve iradesi yok.

Önleyici yöntemler ve vücudun koruyucu fonksiyonlarının düzenli eğitimi, bir kişiye hastalıkların tedavisinden çok daha ucuza mal olur. Düzenli egzersiz, sertleştirme prosedürleri ve temiz havada düzenli yürüyüşler, tedaviden tasarruf etmenize ve sağlıklı ve neşeli hissetmenize yardımcı olacaktır.

Fayda

Vücut sertleştirme, insanoğlunun eski zamanlardan beri bildiği etkili bir tekniktir.

Yöntem, aşağıdakileri sağlayan prosedürlere dayanmaktadır:

• vücudun iç kaynaklarını harekete geçirmek;
• bağışıklık sisteminin dış çevresel etkilere karşı direncini arttırır.

Vücudu sertleştirmeyi amaçlayan prosedürler farklı olabilir: en yumuşaktan aşırıya. Sertleşmeye dikkatli bir şekilde başlamak gerekir ve prosedürlerin düzenli olarak yapılması gerektiğini unutmamak önemlidir. Sertleştirme, aslında basit ve anlaşılır olan ancak mükemmel sonuçlar veren çeşitli prosedürlerden oluşan bir komplekstir.

Tercihlerinize ve vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak şunları yapabilirsiniz:

• kontrastlı duşlar alın;
• kendinizi soğuk suyla ıslatın;
• hava banyoları yapın;
• yalınayak yürümek;
• buz pateni yapmak.

Sertleştirme, egzersiz ve masajın birleşimi vücudunuzun normal çalışmasına, mevsimsel viral hastalıklara direnmesine ve yaşlanma sürecini önemli ölçüde yavaşlatmasına yardımcı olacaktır. Sertleştirme prosedürleri, bağışıklık ve lenfatik sistemlerin işleyişini normalleştirir, metabolik süreçleri iyileştirir, cildi sıkılaştırır, uykusuzluğu giderir ve stresin olumsuz etkisini azaltır.

Yapılan işlemlerden maksimum sonuç elde etmek için sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek ve doğru yemek yemek gerekir. Ancak, kötü alışkanlıklarınız olsa ve doğru beslenme size göre olmasa bile, sağlığı iyileştiren sertleştirme yöntemleri, toksik maddelerin vücuttan hızla atılmasına yardımcı olacak ve bu da alkol veya sigaranın parçalanma ürünlerinin olumsuz etkisini azaltacaktır.

Metodoloji

Sertleştirme prosedürlerine başlamaya karar vermeden önce bir terapiste danışmalı, testler yapmalı ve diğer muayenelerden geçmelisiniz. Kronik ve viral hastalık olmadığından emin olduktan sonra koruyucu işlemlere başlanabilir.

Metodolojinin üç ana varsayımını hatırlayın:

• aşamalılık;
• sistematik;
• ılımlılık.

Bu ilkelere ve mevsime göre, örneğin ilkbahar ve yaz aylarında vücudu sertleştirmeye başlayabilirsiniz - güneşlenmek, havuzda yüzmek veya soğuk suyla ovmak olabilir.

Antrenmana başlamanın en uygun yolu hava banyoları veya aeroterapidir. Her zamanki ortam sıcaklığınızdaki düşüşe aktif hareketle eşlik ettiğinizden emin olun, ancak aşırıya kaçmayın: dışarıda yağmur ve rüzgar varsa, açık bir pencerenin önünde veya balkonda ayakta egzersiz yapabilirsiniz.

Kurallara göre güneşlenmek de gereklidir: günde 15 dakika ile başlayın ve seans süresini her gün artırın.

Bu kurala bağlı kalarak sadece bağışıklık sisteminizi geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda eşit ve güzel bir bronzluk elde edeceksiniz. Güneşlenmenin bir diğer faydası da güneş ışığının etkisiyle besinlerde nadiren bulunan D vitamininin insan vücudunda sentezlenmesidir. D vitamini insan vücudunda kalsiyum emilimini destekler, bu nedenle sağlıklı dişlere, tırnaklara, kemiklere, saçlara ve cilde sahip olursunuz.

Sertleştirme prosedürlerinin ikinci aşaması hidroterapi olabilir.

Su prosedürleri, vücudun gizli iç rezervlerini harekete geçirmek için en etkili olarak kabul edilir. Hepimiz her gün duş alıyoruz, böylece sadece hijyenik değil, aynı zamanda sağlıklı bir prosedür haline geliyor, duş aldıktan sonra vücudunuzu soğuk suyla silebilirsiniz. Islak bir süngerle sildikten sonra, kuru bir havluyla ovmanın kimseye rahatsızlık vermesi pek olası değildir ve ödül, bir güç dalgası, neşeli ve yüksek bir ruh hali olacaktır.

Sürtünme yönü vücuttaki kan akış yönü ile örtüşmelidir: göğüs, boyun, sırt, kollar, sonra kalçalar ve bacaklar. Ancak önlemi bilin, tüm prosedür için beş dakika yeterlidir.

Suyla silmek sizin için tanıdık bir prosedür haline geldikten sonra, bacaklarınızı ıslatarak kontrast oluşturmaya geçebilirsiniz. İlk olarak, sıcaklık farkını günlük olarak artırarak sıcak ve soğuk suya dönüşümlü olarak maruz kalma. Bu prosedür, varisli damarların ve ateroskleroz gelişimini önlediğinden, ağır fiziksel emekle uğraşan insanlara ve kadınlara büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Vücudu sertleştirme konusunda altı aylık düzenli eğitimden sonra, kontrastlı duş prosedürüne başlayabilirsiniz. Su sıcaklığındaki değişken değişimin vücut üzerinde tonik bir etkisi vardır, vücuttaki metabolik ve diğer süreçleri aktive eder.

Su sıcaklığını haftada bir kez bir derece düşürmeyi deneyin. Alıştıkça sıcaklık farkını birkaç günde bir bir derece artırın. Birkaç ay içinde soğuk suyun sıcaklığını 15 dereceye kadar düşürebilirsiniz.

Kontrast duş almanın kuralları ve vücut üzerindeki etkisi hakkında “Kontrast duş - sağlık ve güzellik” makalemizde okuyabilirsiniz.

Uzmanlar, akşamları sertleşmenin yararlı olup olmadığı konusunda hemfikir değiller. Bazıları için su prosedürleri yatmadan önce gereksiz canlılığa neden olabilir, bazıları için ise tam tersine rahatlama sağlar. Vücudunuzun belirli bir prosedüre verdiği tepkiye göre konuya karar vermelisiniz. Vücut düşük su sıcaklıklarına alıştıktan sonra, daha da yoğun bir hidroterapi yöntemine geçebilirsiniz - ıslatma ve istenirse ve mümkünse kışın yüzme.

Basit bir masajdan aşırı su prosedürlerine geçiş hızı sorunu tamamen bireysel bir konudur. Vücudunuzu dinleyin, durumunuzu ve sağlığınızı kontrol edin. Banyodan sonra deliğe dalabileceğinizi veya karda koşabileceğinizi kendiniz hissedeceksiniz. Ölçülü olun ve vücudun hipotermisine izin vermeyin. Bu, soğuk algınlığına yol açabilir ve sertleşme programını bozabilir, ardından tekrar orijinal sıcaklıklara dönmeniz ve süreci tekrar uygulamanız gerekir.

Unutmayın, sertleşmenin etkisi bir ay sürecek ve uzun bir ara verilmesi durumunda her şeye en baştan başlamanız gerekecek. Bu nedenle, derslerin sistematik ve sürekliliği, başarının ve mükemmel sağlığın anahtarıdır.

Çeşit

Sertleştirme yöntemi, vücut üzerindeki soğuğun veya sıcağın etkisine ve bu etkilerin değişmesine dayanır.

Tekniğin ana avantajı erişilebilirliğidir. Güneş, hava ve su herkese açıktır. Tek ihtiyacınız olan bir arzu, doktorların tavsiyelerine uymak ve biraz boş zaman. Uygulamaya başlayan kişi, sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda iradeyi, karakteri de eğitir ve en basit şeylerden zevk almayı öğrenir.

Düzenli dersler, pahalı kaplıca tedavilerini ziyaret etmekten kaçınmanıza yardımcı olacak ve bir dizi kozmetik prosedürden sonra daha iyi görüneceksiniz.

Antik çağlardan beri, insan, banyolar ve saunalar gibi yapay yüksek sıcaklık kaynaklarına aşinadır.

Sıcaklıktaki geçici bir artışın sertleştirici etkisine ek olarak, süpürgelerle yapılan iyileştirici bir masajın iyi bir terapötik etkisi vardır. Bazı tıbbi nedenlerle aşırı yüksek sıcaklıklara maruz kalması kontrendike olanlar hamama veya kızılötesi saunaya gidebilirler.

İnanın bana keyif alacaksınız, stresten arınacaksınız ve nazik sabunlu masaj vücudunuza iyi bakacaktır. Bu prosedürlerin iyileştirici etkisi, buz havuzunda yüzen bir banyo kadar belirgin değildir, ancak stabil ve hoştur.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, vücudu sertleştirme önlemleri arasında doğru beslenme, günlük rutin ve iyi dinlenme yer alır.

Prensipler

Sertleşirken uyulması gereken birkaç önemli nokta vardır.

• Aşamalılık en önemli ilkelerden biridir. Vücuda zarar vermemek için sıcaklıktaki küçük dalgalanmalarla başlamak ve yavaş yavaş soğuğa alışmak daha iyidir. Sıcaklıkları bir hafta veya daha fazla bir süre içinde bir derece azaltmak daha iyidir. Ayrıca fiziksel egzersizleri tedavi etmeniz, yükü kademeli olarak artırmanız, aerobik egzersizlere odaklanmanız gerekir. Antrenman yapılmayan kaslara uygulanan yüksek yükler ağrı dışında bir etki yapmaz ve vücuda zarar verebilir.

• Bireysel yaklaşım- sertleşmenin eşit derecede önemli bir parçası. Her organizmanın kendine has özellikleri vardır ve en iyi performansı elde etmek için dikkate alınmaları gerekir. Tavsiye edilen yükler ve sertleştirme yöntemleri konusunda uzmanlara danışabilirsiniz.
• Sistematik. Bu kurala uyulmaması, tüm sertleştirme çabalarını geçersiz kılabilir. Vücut belirli bir davranış disiplinine alıştığı için derslere bir aydan fazla ara verilmesi önerilmez. Alışılmadık bir organizma öngörülemeyen tepkiler verebilir. Böyle bir kopukluk olursa, o zaman başa dönmek daha doğru olur.
• karmaşıklık. Bu kavram, yalnızca bir tür sertleştirmeyi değil, aynı zamanda bir dizi alıştırma ve prosedürü içerir. Olumlu bir tutum, iyileşme ve gençleşmenin etkinliğini önemli ölçüde artırabilir.

Kontrendikasyonlar ve kısıtlamalar

Sertleşme, kronik hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir:

• kardiyo sistemleri - kalp krizinden sonra veya koroner kardiyoskleroz ile kapak kusurları, iskemik hastalık, hipertansiyon, anjina pektoris;
• solunum yolu - sinüzit, astım, tüberküloz
• görme - konjonktivit, glokom
• işitme organı - kronik ve enflamatuar otitis
• endokrin sistem - diabetes mellitus, tirotoksikoz
• üreme ve üriner sistem - sistit, piyelonefrit, prostat patolojisi, adneksit
• sinir sistemi - nörit, polinörit
• gastrointestinal sistem - kolit, peptik ülser ve kolelitiazis, hepatit ve kolesistit
• bazı cilt hastalıkları
• travmatik beyin hasarından sonra, geniş yara izleri ve yanıkların varlığında.

Gördüğünüz gibi, kontrendikasyonların listesi kapsamlıdır ve tüm hastalıklar burada listelenmemiştir, bu nedenle önce bir uzmana başvurduğunuzdan ve sağlığınızı kontrol ettiğinizden emin olun. Sertleştirme için herhangi bir yaş sınırlaması yoktur. Doğal olarak, eğitim ve yük sistemi yaşa bağlı olacaktır.

Yaşın etkisi

Bir kişi sertleşmenin hayatınızı sağlıklı ve uyumlu hale getirmenin çok etkili bir yolu olduğunu ne kadar çabuk anlarsa o kadar iyidir. Çocuklara gelince, ideal olarak, bir çocuğun yaşamının ilk aylarında sertleşmeye başlaması gerekir. Tüm vücudu ile küçük adam, dünyayla ilişkiler kurmaya ayarlanmıştır ve doğumda alınan bağışıklığı, yeni çevre koşullarına hızla uyum sağlar.

Bebekleri sertleştirirken, bir çocuğun cildi daha hassas ve daha ince olduğundan ve vücut bir yetişkininkinden daha zayıf olduğundan, ılımlılık, tutarlılık ve koruyucu rejime uyulması sertleşmenin temel kurallarıdır.

Hava prosedürleri ile bebeği sertleştirmeye başlamak çok faydalıdır. Kıyafet değiştirirken, çocuğu oda sıcaklığında birkaç dakika kıyafetsiz bırakın. Bu prosedür günde 2-3 kez yapılır. Açık hava yürüyüşleri bir zorunluluktur. Çocuğun mevsimine göre giydirilmesine dikkat edilmelidir, bebeği sarmayın.

Altı ay sonra sertleşmeye ovalama eklenebilir. Vücut nemli yumuşak bir bez veya süngerle ovulur ve ardından çocuk silinerek kurutulur. Bir yıl sonra, bebek yürümeye başladığında, soğuk yüzeylerde çıplak ayakla yürüyerek onu sertleşmeye alıştırmak en kolay yoldur, ardından kan dolaşımını artırmak için bacakların ovulması ve sıcak çoraplar giyilmesi gerekir.

İki yaşından itibaren, daha karmaşık prosedürlere geçebilirsiniz - ıslatma ve güneşlenme.Çocuğun açık güneşte şapkasız ve güneşli yaz günlerinde saat 12'den 17'ye kadar çıkmamasını sağlamak önemlidir. Kışın yürüyüşe aktif oyunlarla eşlik etmekte fayda var, 3-4 yaşından itibaren bebeğinizi kayaklara bindirebilirsiniz.

Sertleşmeye başlamak için asla geç değildir. Her yaştan bir çocuk, yetişkinlerin gözetiminde en basit prosedürlere başlayabilir. Kişi ne kadar yaşlıysa, o kadar fazla kısıtlama kaldırılabilir. Ergenler zaten yetişkinlerle aynı ölçüde sertleşme yeteneğine sahiptir. Gençlik maksimalizmini engellemeye çalışın ve gence sistematik ve tutarlı eylemleri gözlemlemenin önemini ve gerekliliğini açıklayın.

Bu makalenin sertleşmeye başlamanıza ve vücudunuzu daha güçlü, daha canlı hale getirmenize, gençliği uzatmanıza, kendinizi stresten korumanıza ve zihinsel ve fiziksel durumunuza uyum getirmenize yardımcı olacağını umuyoruz.

Sertleştirme, vücudun olumsuz dış koşullara karşı direncini güçlendirmeyi, bağışıklığı, termoregülasyonu iyileştirmeyi, benlik saygısını artırmayı ve dayanıklılığı güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi önlemdir. Temperleme prosedürleri sırasında koruyucu bariyer birkaç kez güçlendirilir ve kritik koşullar meydana geldiğinde kişi korunur ve hastalıklarla ve günlük zorluklarla daha kolay başa çıkar.

Hazırlık ve Önlemler

Sertleşmenin temel kuralı, eylemlerin sırası ve düzenliliktir. Sağlığınızı iyileştirme, sağlığınızı ve ruhunuzu iyileştirme girişiminin bir hastane yatağında bitmemesi için etkinliğin aşağıdaki ilkelerine uymalısınız.

• Sağlık. Prosedürlere yalnızca tam sağlıkla devam edin. Hastalığın belirtileri varsa, iyileşmeyi beklemek gerekir.
• Doktor izni. Alışılmadık yöntemlerle vücudu etkilemeye başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir. Optimum yükü belirleyecek, size nereden başlayacağınızı söyleyecektir.
• İrade. Her zaman kendinizi dinlemeli, nabzınızı, sıcaklığınızı, basıncınızı, iştahınızı, uykunuzu, genel sağlığınızı izlemelisiniz.
• inflamatuar süreçler. Vücuttaki iltihaplanma odaklarını ortadan kaldırın. Bunlar arasında hastalıklı dişler, bademcikler ve diğer benzer mikrop birikme adacıkları bulunur.
• İyimserlik. Yalnızca olumlu bir tutumunuz, prosedürlerin gücüne inancınız ve büyük bir arzunuz varsa sertleşmeye başlayın.
• Tutarlılık. İşlemler, hava durumu ne olursa olsun, uzun aralar verilmeden gerçekleştirilir. Bu olursa, maruz kalma süresini ve gücünü minimum göstergelerden artırmak gerekir.
• aşamalı. İşlemlerin yoğunluğuna sorunsuz ulaşılır. Bir koşudan hemen bir buz deliğine dalamaz veya karla ovalayarak başlayamazsınız.
• Küçükten büyüğe. İlk olarak, bir dizi koruyucu önlem üzerinde çalışırlar. Örneğin, sürtünme veya kontrastlı ayak banyoları ile başlar, ardından ıslatma ile devam eder. Sıcaklık kademeli olarak düşürülür.

video konusu

En etkili olan sertleştirme türleri

Evde sertleştirme faaliyetleri, devasa finansal yatırımlar gerektirmez. Hava, su ve güneş ile ilgili her şey mevcut ve verimlidir.

Hava banyoları

Tüm yıl boyunca mevcut olan en basit, en yaygın, ancak daha az etkili olmayan sertleştirme türü. Bunlar:

• Soğuk (sıcaklık 12-14 ° C).
• Orta (sıcaklık rejimi 14-20 ° C).
• Sıcak (sıcaklık 20-30 °C).

Rüzgar olmadığında ılık sıcaklıklardan hava banyoları ile sertleşmeye başlayın. İlk seansların süresi 10 dakikadır, daha sonra süre kademeli olarak artar. Vücudun soğuk hava ile maksimum temas alanını oluşturmak için kıyafetlerin çıkarılması gereken kontrast ilkesine uymak gerekir. Oyunlarla, enerjik hareketlerle kombinlenebilir.

Sağlık izin verirse 7-10 ° C sıcaklıkta soğuk banyolar yapılabilir.

Su prosedürleri

Su, insan varlığının en önemli unsurudur. Belirli bir fark ile sıcaklık etkileri vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Su ile sertleşme, stresli durumlarla başa çıkmaya yardımcı olur, metabolik süreçleri hızlandırır, kasların ve kan damarlarının tonunu arttırır. Bir kişinin dünya algısı değişir. Daha sakin, neşeli, neşeli, verimli olur.

Ovalamak

Nazik bir su sertleştirme şekli. Bunun için küçük bir havluya ihtiyacınız olacak. Belirli bir sıcaklıktaki suyla nemlendirilir ve hoş bir sıcaklık hissi yayılmaya başlayana kadar vücut ovulur. İlk işlemler için 22°C veya biraz daha yüksek sıcaklıkta 30°C'ye kadar su alınır. Ardından, her 2 veya 3 günde bir, sıcaklığı 1-2 derece azaltarak 12 ° C veya altına düşürün.

dökme

Bir aylık masajdan sonra ıslatmaya geçebilirsiniz. Vücut üzerindeki etki en güçlüsüdür. İlk seanslar için su sıcaklığı, 30 ° C civarında bir yerde, masajlardan daha yüksek olmalıdır. Daha sonra kademeli olarak +19°C ve altına düşürülür.

Açık suda yüzmek

En etkili ve uygun fiyatlı sertleşme türü, kış-bahar dönemi için verilen aradan sonra dikkatle tedavi edilmesi gereken açık suda yüzmektir. Suyun en az 20 dereceye kadar ısınmasını beklemek gerekir. 3 dakikadan başlayın, suda geçirilen süreyi kademeli olarak 15 dakikaya çıkarın, hipotermiden kaçının.

Soğuk ve sıcak duş

Soğuk suyu sıcakla değiştirme prosedürü.

güneşlenmek

Bağışıklık sistemi üzerinde özellikle yararlı bir etkiye sahiptirler. Bununla birlikte, bu prosedürler sinsidir: açık güneşte olmak, cildi yakmak kolaydır. Günün bölümünü akıllıca seçerek zaman dilimini kesinlikle gözlemlemek gerekir (sabah güneşi veya saat 16'dan itibaren akşam güneşi prosedürler için uygundur). Açık bir yerde değil, ağaçların gölgesinde banyo yapmak daha iyidir.

Yalınayak yürümek

Eğitim yaz aylarında başlar ve sorunsuz bir şekilde kışa geçer. Soğuk havalarda süre önce azaltılır, alıştıktan sonra artırılır.

Sauna

Sertleşme için mükemmel bir seçenek, ancak dikkatli kullanılmalıdır çünkü ısındıktan sonra soğuk bir havuza dalış yapılır. Bu her organizma için mümkün değildir.

Video bilgileri

Vücudun termoregülasyonu ve sertleşmesi

Termoregülasyon - vücut sıcaklığını belirli bir seviyede tutan iç mekanizmalar. Bu işlev, yoğun egzersiz veya yüksek ortam sıcaklığı sırasında vücudun aşırı ısınmamasına yardımcı olur, hipotermiden ölmeye izin vermez.

Dışarıdan bir sinyal gelir gelmez, örneğin dışarıdaki sıcaklık düşer düşmez, içimizde donmamızı engelleyen ısı oluşum süreçleri başlar. Etraftaki sıcaklık yükselmeye başlar başlamaz süreç yavaşlar.

İnsan faaliyetinin bir sonucu olarak ısı tüketildiğinde fiziksel termoregülasyonu paylaşırlar. Ve kimyasal termoregülasyon - vücutta artan metabolik süreçlerle ısı oluşumu.

Sabit bir vücut ısısının korunmasındaki ana rol cilde verilir. Bu hassas sistem, içerideki ve dışarıdaki tüm değişikliklere anında yanıt verir. Deri reseptörleri bilgiyi daha derine, kan damarlarına iletir. Sıcakta genleşirler, soğumak için ter üretirler. Soğukta küçülürler.

Cilde ek olarak, termoregülasyon şunları içerir:

• Bağırsakların kas bileşeni.
• Ter bezleri.
• Yağ bezleri.
• Deri altı yağ dokusu.
• Pulmoner (küçük) dolaşımın damarları.

Sertleşmiş bir insanda tüm sistemler çok daha iyi çalışır ve vücut sıcaklık değişimleriyle daha kolay başa çıkabilir ve fiziksel aktiviteye dayanabilir. Böyle bir bireyde termoregülasyon sistemi daha mükemmeldir.

Yetişkinler için adım adım sertleştirme talimatları

1. Bilinçli bir karar ve olumlu bir tutum. Sertleşme bir yaşam tarzı haline gelmeli, bu da rejimi, alışkanlıkları, görüşleri yeniden gözden geçirmeniz gerektiği anlamına gelir.
2. Prosedürlere başlamak için sıcak mevsimi seçin. Sağlıklı olmalısınız: soğuk algınlığı yok, kronik hastalıkların alevlenmesi yok. Uyku düzeninizi ayarlayın, beslenmenizi gözden geçirin.
3. Doğru sertleştirme seçeneğini seçin. Su prosedürlerine, özellikle de soğuk suyla ıslatmaya herkes tahammül edemez. Solunum ve kalp hastalıklarının varlığında, daha hafif prosedür türleri üzerinde durmak gerekir. Bu patolojilerde soğuk suyun neden olduğu spazmlar çok tehlikelidir.
4. Yükün yoğunluğunu kademeli olarak artırın. İlk günden itibaren üzerinize buzlu su dökmeyin. İlk önce bir masaj olmalı. Sıcaklık kademeli olarak düşer, süre kademeli olarak artar.
5. Karmaşık bir yaklaşım. Sabah sertleşir ve akşam barda bir bira içmek için kaybolursanız, bunun hiçbir faydası olmayacaktır. Kendinize karşı tutumunuzu, yaşam tarzınızı değiştirin.
6. Soğuk suya maruz kalmaya hiç dayanamıyorsanız, açık bir pencerenin önünde kıyafetsiz egzersiz yaparak hava veya güneşlenme ile başlayın. Bir süre sonra dışarı çıkın, parka, stadyuma gidin. Çıplak ayakla yürümekle birleştirin, ancak yavaş yavaş.
7. Ruhunu güçlendir. Ruh hali sadece iyimser olmalıdır.

Çocukları sertleştirmeye nasıl başlanır?

Düzenli sertleştirme prosedürleri, çocuğun vücudunun hava felaketlerini, özellikle de sıcaklıktaki düşüşü yeterince algılamasını sağlar. Sertleşmiş çocukların hastalanma olasılığı daha düşüktür, virüs saldırılarına daha kolay tolere edilir.

Bir yetişkinin aksine, bir çocuğun duygularını değerlendirmesi zordur, bu nedenle ebeveynlerin çocuğun vücudunun tepkisini dikkatle izlemesi ve bir dizi kurala uyması gerekir. Hipotermi kabul edilemez ve ciddi sonuçlarla doludur.

Anaokulu oğrencileri

1. Çocuk doktorunuza danışın.
2. Hava prosedürleriyle başlayın. Herkes için uygundur, hatta bebekler için. Bu en kolay ve en güvenli yöntemdir. Şunları içerir: yürümek, havalandırmak, doğru kıyafetleri seçmek, yalınayak yürümek.
3. Havada ustalaştığınızda, su prosedürlerine geçebilirsiniz. Masajla başlayın. Bu tür sertleşme, soğuk suyla yıkamayı, değişen soğuk ve ılık duşu içerir. Çocuk sağlıklı ve neşeliyse, bir sonraki adım ıslatmak, havuzda yüzmek olacaktır.
4. güneşlenmek Küçük çocuklar için bu, zorunlu olarak şapka takmak suretiyle ağaçların gölgesinde, doğrudan ışınlardan uzakta kalmaktır. Sabahın erken saatlerinde veya akşamları açık güneşte ilk başta 5 dakikayı geçmeyecek şekilde kalabilir, süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.

okul çocukları

1. Ana kural aşamalılıktır. Çocuk rahatsızlık yaşamamalıdır.
2. Sertleşmenin başlangıcında, +24 °C'den düşük olmayan ve +15 °C'ye kadar çıkan su kullanın.
3. Prosedürler, boşluklar olmadan günlük bir sistem haline gelmelidir. Yalnızca hastalıklı günleri hariç tutun.
4. Sürtünerek başlayın. İlk önce vücudun üst kısımları nemli bir havlu ile tedavi edilir, silinir ve hafif bir kızarıklık oluşana kadar ovulur. Sonra mide ve bacaklarla da yaparlar. Bir çocuk için prosedür 4 dakika kadar sürer.
5. Bu prosedürlerde ustalaştıktan sonra, ıslatmaya devam edin.

ÖNEMLİ! Su prosedürlerinde asıl mesele tahrişin süresi değil yoğunluğudur.

Dr. Komarovsky'nin video rehberi

Sertleşme hakkında doktorların görüş ve yorumları

Uzmanlar, sertleşmenin olumlu etkisine işaret ediyor, ancak aynı zamanda kontrendikasyonlar konusunda da uyarıda bulunuyorlar.

Olumlu taraflar:

• Bağışıklığın güçlendirilmesi.
• Kalp ve kan damarlarının eğitimi.
• Metabolik süreçlerin hızlanması.
• Anti-alerjik etki.
• Vücudun gençleşme mekanizmalarının aktivasyonu.
• Diyabet, cilt hastalıkları, siyatikten kurtulmak.
• Sinir sisteminin stabilizasyonu, ruhun gücünü güçlendirir.
• Antidepresan etkisi.
• Kan akışının hızlanması.
• Vücut temizliği.
• Vücut ağırlığında azalma.
• Artan akciğer kapasitesi.

HATIRLAMAK! Sertleşmiş insanların hastalanma olasılığı çok daha düşüktür, patojenik mikroorganizmalar vücutlarında daha kötü kök salmaktadır.

Sertleştirme prosedürleri yardımıyla iyileşmeye başlamadan önce kapsamlı bir muayeneden geçmek zorunludur. "Kış yüzmesinin" hayatı tehdit ettiği ve sadece zarar verdiği hastalıklar vardır. Aralarında:

• Yüksek tansiyon (hipertansiyon).
• Bronşiyal veya kardiyak astım.
• Çeşitli organ ve dokularda iltihaplanma süreçleri.
• Herhangi bir tümör.
• Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
• Beynin damarlarının kan dolaşımının ihlali.
• Alkol veya uyuşturucu zehirlenmesi.
• Düşük sıcaklığa alerji.

877 0

Neden öyleyse ve başka türlü değil?

Burun akıntısı belirdi - buruna damlattılar, öksürdüler - bir hap verdiler, şiddetli öksürdüler - enjeksiyon yapmaya başladılar.

Peki ya sıcaklık? - sadece bir hastanede tedavi edilecek!

İlaçlar her şeye kadirdir - yarım tablet ve baş ağrımaz, bir enjeksiyon - ve sıcaklık yoktur, nefes almak zordur - içten enjekte edildiler - ve iyi oldu.

Büyük olan ilerlemedir. Ancak tıbbın ilerlemesine güvenerek üç şeyi unuttuk. Birincisi, ilaçlar hastalıktan kurtulmamıza yardımcı olur, ancak insan sağlığını artırmaz.

İkincisi, kesinlikle yararlı ilaçlar yoktur. Artı ile birlikte her birinin eksileri vardır. İlaçları ancak artık artıları olmadan yapamadığımızda kullanmak ve eksilere gözlerimizi kapatmak gerekir.

Üçüncüsü - bazen, yeni yöntemlerle kendimizi kaptırarak, genellikle daha az zararlı, ancak daha az etkili olmayan eskileri unuturuz.

Sonuç olarak, bedeni kendi başına savaşması için sütten keseriz; hastalıkla savaşırken, bağışıklığı azaltan ilaçları tanıtıyoruz, yani. yine kimyasallarla tedavi ettiğimiz yeni hastalıkları bir kısır döngü içinde kışkırtıyoruz.

Ve şimdi alerji vakalarının sayısı, antibiyotiklere ve diğer ilaçlara karşı toleranssızlık artıyor. Özellikle sıklıkla bu, sık soğuk algınlığı, tekrarlayan solunum sistemi hastalıkları olan çocuklarda olur.

Örneğin, Perm'in Leninsky semtinde, sadece 2 yıl içinde uzun süreli ve sıklıkla hasta olan çocukların sayısı 2,2 kat arttı!

Hemen hemen tüm doktorlar, özellikle bölge çocuk doktorları, sık sık hasta veya alerjik hasta sorunuyla karşı karşıyadır. Ve bu sorunun iki yönü var. İlk - tedavi etmekten daha mı?

Tüm antibiyotikler denendi, bazıları işe yaramıyor, bazıları alerjiye neden oluyor, karaciğer artık bunların işlenmesiyle baş edemiyor. Ve ikincisi - çocuğu yumuşatmak gerekiyor! Ancak! Sertleşmeye başlamak için en az 1-2 ay hastalanmamak gerektiğine inanılır.

Ve çocuk iki hafta sonra veya daha sık hastalanırsa? Ya anaokuluna gittiğinde bile burun akıntısı geçmiyorsa? Evet ve geleneksel "haftada yarım derece" yöntemlerimiz bir çocuğu sertleştirebilir, ancak bu bir, hatta iki yıl sürer. Öyle bir zamanımız yok.

Bu nedenle, çocuğu tedavi etmek ve aynı zamanda onu yumuşatmak için çocuğu etkilemenin bazı yöntemlerine ihtiyaç vardır. Ve tam tersi, tedavi ederken aynı zamanda temperlendiler, çünkü neredeyse hala hasta bir çocuğu temperlememiz gerekiyor.

Terapötik ve sertleştirme etkilerini birleştirerek mümkün olan en kısa sürede maksimum etkiyi elde etmenizi sağlayan yoğun sertleştirme yöntemlerinin ortaya çıktığı, çocuğu etkilemenin bu yoluydu.

Onların yardımıyla, örneğin, bir veya iki ay içinde, sık sık hasta olan herhangi bir çocuk, 3-5 saniye boyunca bir buz deliğine dalmaktan fayda sağlayacak kadar yumuşatılabilir (bu, tüm çocukları "mors" yapmayı hedeflediğimiz anlamına gelmez. "! Tam tersi, ancak aşağıda daha fazlası var.)

Yoğun sertleştirme yöntemleri de ilaçsız tedavi yöntemleri olduğu için hafif ve orta şiddetli vakalarda akut ve kronik hastalıkların alevlenmesinin tedavisinde başarı ile kullanmaktayız.

Perm'deki 18 Nolu Çocuk Hastanesinde sık sık hasta olanların sertleşme grubuna dahil olan herkes, bu yöntemleri bronşiyal astım ve tekrarlayan bronşit gibi zorlu hastalıklarda sertleşme ve bu hastalıkların alevlenmelerinin tedavisi için başarıyla kullanır. Ve dahası, bu yöntemler sık ​​sık akut solunum yolu viral enfeksiyonlarından muzdarip olanların tedavisinde ve sertleşmesinde etkilidir.

Bu yöntemler nelerdir, nereden geldiler ve eylemleri neye dayanıyor? Bu bir sağlık tehlikesi değil mi?

Hasta çocukları sertleştirmek için bir sistem geliştirirken, iki temel konsepte güvendik - termal konfor bölgesi konsepti ve bağışıklık sistemi.

Termal konfor bölgesi

Bu, vücudun ısı üretmesine - sıcak tutmak veya cilt yüzeyindeki teri buharlaştırarak fazla ısıdan kurtulmak için - ihtiyaç duymadığı ortam sıcaklığıdır. Hava için 18-20°С, su için - 32-34°С'dir.

Bu sınırlar içinde vücut kendini “rahat” hisseder. Konforun üzerindeki sıcaklıklar - koruyucu kuvvetlerde ve bağışıklıkta azalmaya yol açar. Neden? Niye?

Etrafta aşırı ısı vardır, ısı üretmeye veya zorlamaya gerek yoktur - ve vücut gevşer, savunma sistemleri refleks olarak kapanır, çünkü uyarma ve aktivasyon için sinyaller yoktur, bu nedenle korumaya gerek yoktur. Ancak "rahat" altındaki sıcaklıklarda - tam tersi.

Sinyal "soğuk" - koruyucu kuvvetlerin uyarılması ve aktivasyonu - koruyucu kuvvetlerin ve bağışıklığın yükselmesi. Bu arada, sertleşerek iyileşme mekanizmalarından biri de buna dayanmaktadır. Ve ortam sıcaklığı ne kadar düşük olursa, savunma ve bağışıklık o kadar fazla uyarılır.

Ancak burada her zaman zaman faktörünü hatırlamalısınız. Bir çocuğu balkona hafif giysilerle veya çıplak olarak eksi 3-5 ° C sıcaklıkta 5-6 saniye götürürseniz, bu iyi bir sertleştirme prosedürüdür, eksi 10-15 ise - üşütürsünüz , bir saatliğine - tamamen dondurun.

Sertleşme sırasında en iyi etki, zayıf ama uzun süreli olandan daha keskin, ancak kısa bir soğuk uyaranla verilir.

Ve evet, zaman kazandırır. Sonuçta, prensip olarak günde 6-8 saat için tasarlanmış bir sertleştirme programı yazabilirsiniz. Ve sertleşmekten başka bir şey yapmamak. Ancak bu, özellikle çocuğun ebeveynleri çalışıyorsa gerçekçi değildir. Bu nedenle, tüm yöntemlerde aynı verimlilikle daha az zaman alan yöntemleri tercih ettik.