Sağlıklı beslenmeye geçmek istiyorum. Tatlı ve tuzlu atıştırmalıklar yerine ne yenir?

Sizleri tekrar ağırlamaktan mutluluk duyuyorum, blogumuzun sevgili okuyucuları!

Bugün sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası olan temel soruyu gündeme getirmek için yeterli bilgiye sahip olduğumuza inanıyorum: Doğru beslenmeye nasıl geçilir?

Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak, ahlaki ve iradeli çabalar gerektiren zahmetli bir süreçtir. Bununla birlikte, sinsi ayartmaya karşı düzenli bir mücadeleden önce, önce aynı derecede zor bir sınavdan geçmelisiniz - doğru beslenmeye geçiş.

Market raflarındaki çeşitli seçeneklere nasıl direnilir? "Yiyecek bozulması" nasıl önlenir? Bilinçli olarak yalnızca sağlıklı yiyecekler yemeye karar verirseniz, buzdolabınızda devrim niteliğinde değişiklikler kaçınılmazdır. İlk adım en zoru, bu yüzden bunu birlikte yapacağız. ?

Motivasyon: Ulaşılacak hedefleri belirleriz

Yaklaşan testlerin ölçeğine zihinsel olarak hazırlanmamıza yardımcı olacak birkaç nedeni birlikte belirlemeyi öneriyorum. Değerli bir hedef belirlerseniz, günlük diyetten çıkarmak ve alışılmış yaşam biçimini değiştirmek kolaydır.

Asıl soruyu hiç şüphe duymadan cevaplayabilirsiniz: Neden doğru beslenmeye bağlı kalmalısınız? Kendi arzularınıza karşı "güçlü iradeli zaferler" için etkili katalizörler olabilecek ana örneklere aşina olmanızı öneririm:

• vücudun genel durumunu iyileştirmek;
• görünüşünü değiştir, fazla kilolardan kurtul;
• iş bul (modeller, aktörler);
• XXI yüzyılın moda trendlerine karşılık gelir (istediğiniz her şeyi giyme yeteneği);
• karşı cinsten birinin ilgisini çekmek (bazen aşık olmak hayal bile edilemeyecek sonuçlar elde etmemizi sağlar).

Not: “Herkesin kendi ön koşulları ve nedenleri olabilir - asıl mesele, hedefe ulaşmak için karşı konulamaz bir arzuya sahip olmaktır. Ancak bu şekilde, belirlenen görevlerle başa çıkabileceğiz ve iştah açıcı bir yemeğin cazibesine kapılarak ilk günlerde gevşemeyeceğiz.

Diğer insanların başarılarını görün

Kendinizi zamanla sınırlamaya çalışın - yapay olarak dikilmiş "çerçeveler" size her zaman yaklaşan zaferin tadını hatırlatacaktır. Olumlu bir şekilde ayarladığınızdan, parlak bir gelecek hayal ettiğinizden ve şimdiki zaman için endişelenmediğinizden emin olun. Olumlu duygular, kaçınılmaz zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. ?

Sonuç, vücudun yararlı ürünleri refleks düzeyinde algılaması olacaktır - rahat bir alışkanlık, doğal bir süreç. Bir süre sonra artık doğru yediğinizi fark etmeyeceksiniz. Ahlaki hazırlığa ne kadar bağlı olduğunu görüyor musunuz? Bu aşamayı özellikle sorumlu bir şekilde ele alın sevgili dostlar.

Kötü alışkanlıklardan kurtulmak

Hedefe karar verdik, bu yüzden şimdi kesinlikle yavaş yavaş kurtulmamız gereken kötü alışkanlıklar için bir plan hazırlıyoruz.

Genellikle davranışlarımızda, belde fazladan santimetre görünmesine neden olan mekanik eylemleri fark etmeyiz. İşte "savaşmamız" gereken doğru beslenmenin ana "düşmanları". "Kazanmak" için - durmalıyız:

• Her öğün iç.
• Yatmadan önce ye.
• Eğitim sürecinden sonra bir çanak ile baştan çıkarın.
• Hareket halindeyken yemek.
• Öğle yemeğinde yiyerek kahvaltıyı atlayın.

Başlangıçta, doğru zamanda durarak her hareketinizi takip etmeniz gerekecek. Bu "hastalıklardan" geri dönülmez bir şekilde kurtulmak, sürecin sadece küçük bir parçasıdır. Şimdi buzdolaplarımızda küresel bir "gıda devrimi" yapmayı öneriyorum. ?

Buzdolabında devrim: sağlıksız yiyecekleri sağlıklı yiyeceklerle değiştirmek

Hangi yiyecekler kesinlikle kilo vermek için tasarlanmamıştır? Diyetimizden neler çıkarılmalıdır? Tadını unutmak zorunda kalacağınız abur cuburların bir listesini dikkatinize sunuyorum:

• "kolesterol" grubunun cipsleri, krakerleri ve diğer temsilcileri;
• patates kızartması;
• fast-food (sosisli sandviç, hamurda sosis, hamburger, pizza);
• önceden hazırlanmış dondurulmuş gıdalar (köfte, köfte, et ve balık ürünleri);
• zararlı soslar, özellikle mayonez;
• maya ürünleri, şekerleme;
• dondurma;
• renkli bir yapıya sahip alkollü, gazlı içecekler.

Onlar hakkında daha fazla ayrıntıyı burada bulabilirsiniz.

Üzülmeyin çocuklar. Buzdolabınızda daha az lezzetli olmayacak pek çok sağlıklı yiyecek kalacaktır. İnanmıyor musun? Yeni menünün sağlıklı benzerlerini sunuyorum:

• Şeker / Bal;
• sırlı lor - süzme peynir;
• dilimlenmiş somun - kepekli çavdar ekmeği;
• mayonez - ekşi krema;
• un ürünleri - marshmallow ve marmelat;
• sütlü çikolata - koyu veya acı.

Unutmayın arkadaşlar, 21. yüzyılda yaşıyoruz - yetenekli şefler düşük kalorili bir tatlı veya makarnalık tahıllardan bir şekerleme ürünü ile sürpriz hazırlayabilirler.

Neden bu fırsatlardan yararlanmıyorsunuz? Seçim yapmaktan vazgeçmiyoruz, sadece daha seçici oluyoruz. O kadar zor değil.

İstenen sonuca ulaşmak için aşağıdaki tüm ipuçlarına uyulmalıdır. Oldukça kolay. Asıl mesele, kendinizi en başından rejime ve programa alıştırmak, yasakları sağlıklı bir yaşam tarzının adımlarından biri olarak algılamaktır.

• Küçük porsiyonlara geçiyoruz (günde 5 kez yiyoruz).
• Her sabah bir bardak sofra suyu veya şişelenmiş su ile başlar (metabolizmayı geliştirir).
• Yemeklerden 15-20 dakika önce bir bardak sıvı (200 ml) için.
• Yemek işletmelerine düzenli gezilerle kendinizi cezbetmeyin.
• Güveç, kaynatın, pişirin - kızarmış yiyecekler yok.
• Sağlıklı tatlıları en geç 1700 kullanıyoruz.
• Doyurucu bir kahvaltı ve hafif bir akşam yemeği, sindirim sisteminin istikrarlı işleyişinin anahtarıdır.
• "Yağsız Gıdalara" bakmayın - bu tür yiyeceklerde çok fazla kimyasal ve şeker vardır.
• Proteinli yiyeceklere dayalı günlük bir diyet oluşturuyoruz.
• Tahıllarda bulunan lif, gerekli belin korunmasına yardımcı olacaktır.
• Sonuçlarınızı takip edeceğiniz bir not defteri veya bilgilendirici web kaynağı edinin.

Sağlıklı bir vücut ve tonda bir figür için bu kurallara uymaya değmez mi? Tabii ki, sadece siz karar verebilirsiniz, ancak blogumuzun sayfalarında tanıştıysak, o zaman bir nedeni vardı. Katılıyor musun? ?

Özellikle abonelerimiz için durumu biraz yatıştırmak için, kilo veren biri için "Küçük Tatil" adlı makalede başka bir bölüm hazırladım.

Kilo veren biri için "küçük bir tatil"

Sovyet sonrası uzayın sakinlerinin dediği gibi, kendimizi şımartabileceğimiz uzun zamandır beklenen zaman, cheatmeal veya cheatmeal'dir.

Bu doğru, sevgili dostlar, doğru beslenmede bile haftada bir gün en açık sözlü mutfak arzularınızın cazibesine kapılabilirsiniz. Baştan çıkarıcı, değil mi? ? Kaçamak yemeğinin birkaç temel kuralını dikkatinize sunuyorum:

• Sağlıklı yiyecekleri yağlı yiyeceklerin "kötü temsilcileri" ile değiştirmeyin - birlikte yiyin, kendinizi şımartmak için eşsiz bir fırsatın tadını çıkarın.
• Hile yemeğini en geç 1700'de kullanın. Hayır, bu başka bir yasak değil beyler - vücudunuza yatmadan önce alınan proteinleri ve karbonhidratları işlemesi için zaman verin.
• Sadece bir gün. Sevgili aboneler, unutmayın - kötüye kullanmayın.
• Kaçamak yemek sırasında bile alkol yasak olmaya devam ediyor.
• Bu gün olumlu duyguların maksimum yükünü alın - pişmanlık yok, sadece "yasak meyvenin" tadını çıkarın.

Profesyonellerden tavsiye: "Düzenli olarak figürlerini izleyen vücut geliştiriciler, hile yapmak için başka bir yol sunar: her gün norm tarafından izin verilen 150 - 200 kilokalori biriktirin, böylece haftanın sonunda kullanabileceğiniz yaklaşık 900 - 1000 kilokaloriye sahip olacaksınız. seversin."

Kaçamak yemek kuralları

Temel unsurun motivasyon olduğunu unutmayın. Sadece tüm noktaların ve alt bölümlerin uygulanması aziz hedefe ulaşacaktır. Ancak kurallar kademeli olarak eklenmelidir, vücudunuzu şok etmeyin. Sağlığı iyileştirmeye çalışıyoruz, tersi değil.

Bu makalenin kesinlikle çoğumuza sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolda çok gerekli olan ekstra güveni vereceğine inanıyorum. Blogumuzun web sayfalarında paylaşacağımız sonuçlara mutlaka birlikte ulaşacağız.

Yeni, bilgilendirici makaleler çok yakında sizi bekliyor ve şimdi herkese iyi ruhlar ve iyi bir ruh hali diliyorum. ? Yakında görüşürüz sevgili arkadaşlar!

Yulia Plekhanova'nın fotoğrafı

Buryatia'nın doktorları, beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri, sağlıklı ve ince bir vücuda giden yetkin yolu anlattılar.

İki harfli "PP" terimi artık giderek daha popüler hale geliyor. Doğru beslenmeden başka bir şey ifade etmiyorlar. Giderek daha fazla insan sporun, sağlıklı beslenmenin ve ince yapılı bir vücudun artık moda olduğunu anlıyor. Sadece her şey her zaman yetkin bir şekilde ve uzmanların dikkatli ilgisi altında yapılmalıdır.

Bu konuda ve genel olarak sağlıklı, güzel bir vücuda ve mükemmel bir esenliğe giden doğru yol hakkında uzmanlar, Inform Polis yayınevindeki yuvarlak masada tartıştılar.

Uzmanlarımız

Irina Vyazinskaya- 12 yıllık deneyime sahip fitness eğitmeni, sertifikalı beslenme uzmanı, "Fitness-yoğun", "Fitness-maraton" proje yöneticisi, sporu birleştirme, akılcı beslenme, sağlıklı yaşam tarzı

Natalia Mantakhaeva– bir psikoterapist, 10 yılı aşkın bir süredir kilo verme endüstrisinde çalışmaktadır. Irkutsk ve Ulan-Ude'deki Dr. Gavrilov'un Kilo Kaybı ve Obezite Tedavisi Merkezinde hastaların karmaşık tedavisinde yer aldı

Natalya Zhigzhitova- grup yöneticisi Sağlık ve Fitness"Temas halinde". Kilo vermek için kişisel olarak farklı diyet türleri denedim, sonunda spor ve doğru beslenmenin yardımıyla sonuçlara ulaştım. Daha sonra profesyonel fitness eğitmeni Oksana Brodnikova ile birlikte etkili kilo verme programları geliştirdi ve şimdi ince bir vücut elde etmek isteyenlere yardımcı oluyor.

Rinçin Dashitsyrenov- sanatçı, atletizmde spor ustası adayı, sağlıklı bir yaşam tarzı sürüyor, düzenli olarak spor yapıyor

İlke bir - zarar verme

Konuşmacılar öncelikle sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin her kişi için ayrı ayrı seçildiğini kaydetti. Belirli bir diyete göre bir diyete başlamadan önce bir doktora danışmak gerekir.

Metabolik sapmalarınız olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Ve belki de herkes için önerilen doğru beslenme sizin için doğru olmayacaktır - diye açıklıyor Natalya Mantakhaeva.

En azından, genel bir kan testinin sonuçlarına, bir gastroenterolog, bir endokrinolog ile konsültasyona ihtiyacınız var. Bu özellikle yaşlı insanlar için geçerlidir.

Ayrıca bir dizi analiz, işlevsel anketler yürütüyoruz. Doktor, bağırsaklarda iltihabı tuttukları için glüten ve kazein içeren ürünleri (herkül, süt ürünleri vb.) Dışlamak gerektiğini söylüyor.

Ancak muayeneden sonra belirli bir diyet verilebilir, aksi takdirde ciddi sorunlar ortaya çıkabilir.

Kızlarla derslere başlamadan önce büyük bir anket yapıyoruz. Natalya Zhigzhitova, herhangi bir sağlık sorunu ortaya çıkarsa, konsültasyon için doktora başvuruyoruz, bunun ne kadar büyük bir sorumluluk olduğunu anlıyoruz, diyor.

Görünüşte oldukça normal insanların obez olduğu görülür. Kadınlar ve kızlar için maksimum bel çevresi erkekler için 88 cm'dir - 106 cm Hacim daha büyükse, bu iç organların obezitesinin bir işaretidir.

Doğru beslenme diyet değildir

Yani, yaşam tarzınızı değiştirmeye, kilo vermeye ve sağlıklı, yağsız bir vücuda sahip olmaya kararlısınız. Doktorların tavsiyelerini göz önünde bulundurarak öncelikle sürekli olarak sürdüreceğiniz doğru beslenmeye geçmelisiniz.

Birçok insan "PP" nin bir diyet olduğunu düşünür. Kurslarımıza gelen birçok emziren anne PP'ye geçişin mümkün olup olmadığını soruyor. Sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli! Diyetler düşük kalorili, dengesiz öğünlere indirgenme eğilimindedir. Irina Vyazinskaya, doğru beslenmenin rasyonel olduğunu söylüyor.

Elbette tüketilmesi kesinlikle en aza indirilmesi gereken yiyecekler var: fast food, paketlenmiş meyve suları, maden suyu.

Natalia Mantakhaeva, bir kadın zaten 40 yaşın üzerindeyse, o zaman soda kesinlikle dışlanmalıdır, çünkü fosfatlar kalsiyumu kemiklerden yıkayarak kadınların zaten yatkın olduğu osteoporoza katkıda bulunur, diye ekliyor Natalia Mantakhaeva.

Karmaşık bir yaklaşım

Görünüşte önemli niteliksel değişiklikler, dedikleri gibi, tüm cephelerde kendiniz üzerinde çalıştığınızda mümkündür.

Bazıları haftada beş kez spor salonuna gidiyor ama kilo veremiyor, bazıları ise beslenme kurallarına uyuyor ama istediği sonuca ulaşamıyor. Irina Vyazinskaya, tarif basit - entegre bir yaklaşıma ihtiyaç var - diyor.

Eğitime katılmak mümkün değilse, bu yine de fiziksel aktiviteden kaçınmak için bir neden değildir.

Hamilelikten sonra çok kilo aldım. Doğum iznindeki birçok kız gibi benim de spor salonuna gitme fırsatım olmadı. Evde çalışmaya başladım: Halter, fitball, yatay çubuk aldım. Şimdi bizde de var "VKontakte" grubu evde okumak isteyenler için online projeler yürütüyoruz. Eğitmen Oksana Brodnikova ve ben fitness programları veriyoruz, beslenmeyi kontrol etmeye yardımcı oluyoruz ve psikolojik destek sağlıyoruz. Health & Fitness grubunun yöneticisi Natalya Zhigzhitova, örnekler var - yardımımızla bir kız zaten kilo vermek için çaresiz olmasına rağmen 24 kg attı - diyor.

Dr. Gavrilov'un Kilo Kaybı ve Obezite Tıp Merkezinde, hastalığın tedavisi sorunu kapsamlı bir şekilde ele alınmaktadır. Birçok olumlu örnek de var.

32 yaşında bir hasta bizimle 20 kilo verdi. Bundan önce, henüz başvurmadığı yer. Onu muayene ettik, depresyonu tedavi ettik, dehidrasyonu. Enerji, güç ortaya çıktı ve doğru süreç başladı - Natalya Mantakhayeva deneyimini paylaşıyor. - Kişi pasifse, bayatsa, hiçbir şeye gücü yetmezse, bu tesadüf değildir. Sağlık yok - aktivite yok.

Ve Irina Vyazinskaya'nın "fitness maratonları" o kadar popüler ki, Geological'da grup derslerine girmek imkansız. Bu nedenle, Kasım ayında koç bir dizi yeni adres açtı: st. Dobrolyubova ve Klyuchevskaya.

Ortak faaliyetler, yemek günlükleri tutmak ve ilginç iletişim vatandaşlar için hayatın önemli bir parçası haline geliyor.

Programın bitiminden sonra kızlar ayrılmak bile istemiyor, - Irina gülümsüyor.

Mümkün olduğunca erken kendinize iyi bakın

Sonuç almak için haftada en az üç kez ve en az 3-4 ay antrenman yapmanız gerektiğini uzmanlar oybirliğiyle açıkladı. Tanınmış Buryat sanatçısı Rinchin Dashitsyrenov bile iki günde bir salonu ziyaret ediyor. 24 yaşındaki sanatçı beslenme açısından henüz katı kurallara bağlı değil.

Çocukluğumdan beri sporun içindeyim, şimdi düzenli olarak bir antrenörün rehberliğinde yapıyorum. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürüyorum, çoğu kişi benim hiç içki veya sigara kullanmadığımı öğrendiğinde şaşırıyor” dedi.

Simülatörlere ilk kez kişisel bir eğitmen ile katılmak zorunludur. Natalya Mantakhaeva, yaşlı insanlar için fizik tedavi öneriyor.

Şimdi kutsal soru - kendimi nasıl toparlayabilirim ve Pazartesi günü kararlı bir şekilde başlayan ve onu sonraki Pazartesi'ye, yeni bir aya, yeni bir yıla vb.

Doğru yemeye başlamak için pazartesiyi veya başka bir günü beklemenize gerek yok. Bu tarihin beklentisiyle, "yemek için zamanın olması" isteyeceksiniz. Natalya Zhigzhitova, sıradan bir Salı veya Çarşamba ile başlayın, psikolojik olarak benim için çok daha kolay, diyor.

Irina Vyazinskaya, gerçekten sevdiğiniz eğitim türünü yapmanızı tavsiye ediyor: dans, su sporu, aerobik - önemli değil. Antrenmanlarınızı seviyorsanız, arzu ve sonuç olacaktır.

Natalya Mantakhayeva, bu soruya yanıt olarak, sadece bir iyi sebep verdi.

Sürekli spor yapmadan kilo verme isteği ve stres nedeniyle adrenal sistem tükenir, bunun sonucunda erken menopoz başlar ve ardından ciddi sağlık sorunları ortaya çıkar. Metabolik süreçler çöküyor, eklemlerle ilgili sorunlar, kemikler. Yani sağlıklı bir diyet ve egzersiz olmadan yapamazsınız, doktor emin.

Er ya da geç, her birimiz doğru yiyip yemediğini düşünürüz? Bizi bu soruya yönelten pek çok sebep var. Bazıları kilo vermek için sağlıklı bir diyete geçmeye çalışır, bazıları ise sağlıklarını iyileştirmek için. Ruh halimizin, esenliğimizin, sağlığımızın ve bir şekilde hayata karşı tavrımızın nasıl yediğimize bağlı olduğunu kabul edin.

Tamamen sağlıklı yiyeceklerden değil, kötü alışkanlıklardan vazgeçmemiz gerektiğini, daha fazla sebze ve meyve yememiz gerektiğini, yağlı, tatlı, salamura, tütsülenmiş yiyecekleri diyetimizden çıkarmamız gerektiğini biliyoruz. Ve vücudun bu değişiklikleri daha az acı verici bir şekilde algılaması için bunu nasıl doğru yapacağımızı bilmiyoruz. Anlamaya çalışalım.

nereden başlamalı

Doğru beslenme kurallarına geçmeden önce size bir şey söylemek istiyorum. Ortalama bir insanın sürdürülebilir bir alışkanlık geliştirmesi sadece 21 gün sürer. Bu süre zarfında doğru beslenme düzenine bağlı kalacağınız gerçeğine uyum sağlamanız gerekir. Kendinizi olumlu bir sonuç için ayarlayın. Psikolojik faktör bu süreçte önemli bir rol oynar.

Pekala, başlayalım. Öncelikle besinlerin doğru kullanımı için bir plan yapmalı ve buna sürekli bağlı kalmalısınız. Plandan sapmamak için her türlü çabayı gösterin, iradenizi açın. Bu çok önemli!

Klasik diyet planı, günde beş öğün yemek yemeyi içerir. Günde beş öğüne bağlı kalmaya devam edersiniz, ancak yalnızca küçük porsiyonlarda. Her üç saatte bir ve bir seferde en fazla 200 g yemek yemeniz gerekecek.

Kahvaltıda, vücudun gün boyunca gerekli enerjiyi alacağı karmaşık karbonhidratlar yemelisiniz. Bu size tahıl sağlayacaktır: karabuğday, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi. Baklagillerin yanı sıra: fasulye, mercimek, bezelye, fasulye. Üç saat sonra kendinize ikinci bir küçük kahvaltı ayarlayın. Böyle bir kahvaltı için meyveler, kuruyemişler, kuru meyveler, süzme peynir, tam tahıllı kurabiyeler çok uygundur. Öğle yemeği yağsız proteinli yiyeceklerden oluşmalıdır. Bunun için az yağlı balık ve et çeşitleri ile karaciğer ve yumurta uygundur. Haşlanmış sebzelerle birlikte öğle yemeği çok daha lezzetli ve sağlıklı olacaktır. Öğleden sonra atıştırması meyveler, meyveler, kuruyemişler, yoğurttan oluşmalıdır. Akşam yemeği için kendinizi bir parça az yağlı süzme peynir veya kefir ile sınırlandırmak en iyisidir. Bu şemaya göre yemeye çalışın ve sonuç uzun sürmeyecek.

Sağlıklı beslenmenin birkaç kuralı

Doğru beslenmede çok önemli bir nokta su kullanımıdır. Bunu çok dikkatli izleyin. Her 20 dakikada bir bir bardak su için. her yemekten önce Yemekten hemen sonra sıvı içilmesi önerilmez. Günde iki litreye kadar su içilmesi tavsiye edilir. Ve sıcakta, elbette, daha da fazla. Su yerine şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.

Tatlıları diyetinizden çıkarmaya çalışın. Ama hafife almayın. Günde bir kez, en sevdiğiniz ikramı karşılayabilirsiniz, ancak yalnızca sabahları, öğle yemeğinden önce ve biraz. İkramların da farklı olduğunu kabul edin. Sağlıklı beslenmeye çalışın, örneğin tam tahıllı kurabiyeler, kuru meyve şekerleri, marshmallow, doğal çikolata. Bu durumda ağır kremalı bir pasta uygun olmaz. Tatlıları tamamen bırakmaya karar verirseniz ve vücut onları alışkanlıktan talep ederse, o zaman bal kurtarmaya gelir. Bu durumda şeker bal ile değiştirilmelidir.

Mümkünse patates kullanımını diğer sebzelerle değiştirmeye çalışın: kabak, pancar, karnabahar, ıspanak. Yiyeceklerin kızartılması, buharda pişirilmesi, kaynatılması veya sebzenin çiğ olarak yenilmesi gerekmez. Deniz ürünlerini diyetinize dahil edin. Çok faydalı ve düşük kalorilidirler.

Kekleri, hamur işlerini ve beyaz ekmeği diyetten çıkarın. Kendinize diyet ekmeği, kepek veya çavdar ekmeği alın. Kaliteli undan yapılan ürünlerin kullanılması vücuda zarar verir ve bu bilim adamları tarafından zaten kanıtlanmıştır.

Bu kuralların hayatınıza girmesine ve iyi bir alışkanlık haline gelmesine izin verin, o zaman sağlıklı, canlılık ve güçle dolu olduğunuz için sevineceksiniz.

Doğru beslenmenin zor ve pahalı olduğuna dair yanlış bir görüş var ama durum hiç de öyle değil çünkü doğru yemek yemek için sadece ne yediğinize ve nasıl yediğinize dikkat etmeniz yeterli. Mağazalarda pahalı, denizaşırı lezzetler satın almanıza gerek yok, herkes için sıradan ve uygun fiyatlı ürünlerle beslenmeyi sağlamak oldukça mümkün! Zayıflama yolunuza nasıl başlayacağınıza dair bazı ipuçları!

1. Bir yemek günlüğü tutun

Yediğiniz her şeyi kesinlikle yazın. Bu, yalnızca gereksiz ve gereksiz parçaları kaçırmamakla kalmayacak, aynı zamanda diyetinizi şimdi nasıl oluşturduğunuzu anlamanıza da yardımcı olacaktır. Ayarlamalar yapın ve hedeflerinize bağlı olarak diyetinizi kademeli olarak değiştirin. Tembel olmamak ve düzenli olarak günlük tutmak önemlidir. Diyetinizde neleri kaçırdığınızı ve nelerden vazgeçmeniz gerektiğini gerçekten anlamanın tek yolu budur. Bu tür sonuçlar birkaç hafta içinde yapılabilir.

2. Küçük başlayın

Sağlıklı beslenmenin tüm kurallarını bir günde hayatınıza sokmaya çalışmayın. Yeme alışkanlıklarının kademeli olarak yeniden inşa edilmesi gerekir, bu, garantili bir sonuca ulaşmanın ve "atlamanın" tek yolu değildir. Ek olarak, refah ve görünüm yalnızca iyileşeceğinden, her gün ek motivasyon ortaya çıkacaktır.

Yani günde 500 gram sebze ve meyve yemiyorsanız, bu yarım kilogramı hemen diyetinize dahil etmeye çalışmayın. Bir meyve ile başlayın ve yavaş yavaş diğer meyveleri öğünler arasında dağıtarak ekleyin.

3. Paketin üzerindeki bilgileri okuyun

Üreticiler bir sebepten dolayı oraya koydular. En az boya, koruyucu, tat ve tat tomurcuklarını tahriş eden ve vücuda fayda sağlamayan diğer maddeleri içeren ürünleri tercih edin. Malzemede, mümkünse diyetten tamamen çıkarılması gereken besin takviyelerini arayın.

4. Kontrol Porsiyonu Boyutları

Doğru yemenize ve fazla yememenize yardımcı olacak bir başka etkili teknik de yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmektir. Bir yetişkin için, bir porsiyon avucunuzun içi kadar olmalıdır. Tam olarak ihtiyacınız olan yiyecek miktarına uyan güzel küçük tabaklar alın ve sadece onlardan yiyin.

5. Kalori sayın

Aldığınız kaloriyi saymayı unutmayın. Bu önemlidir, çünkü vücut tam olarak gün içinde harcaması gereken kadar enerji almalıdır. Aşırı yemek, kötü sağlık, aşırı kilo ve diğer sağlık sorunlarının nedenidir. İnternette eksiksiz bir ürün tablosu bulun ve diyetinizde en sık bulunanları kendiniz seçin. Bu ilk bakışta göründüğü kadar zor değil. Denemek!

6. Yağdan korkmayın

Bazı nedenlerden dolayı, doğru beslenmenin ve sağlıklı bir yaşam tarzının yağlarla bağdaşmadığına inanılıyor. Bu arada, enerjiyle dolup taşan sağlıklı bir kişinin beslenmesi dengeli olmalıdır. Hem yağları hem de karbonhidratları ve proteinleri içermelidir. İşin sırrı, doğru yağları seçmenin önemli olmasıdır.

Bunlar, örneğin balıklarda büyük miktarlarda bulunan omega-3 çoklu doymamış yağ asitleridir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, kandaki kolesterol seviyesini kontrol etmeye yardımcı olur, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir. Bu kadar faydalı maddelerden vazgeçmek istemiyor musunuz? Malzemedeki yağlar hakkında daha fazla efsane ve gerçek okuyun.

7. Yağsız Besinlere Dikkat Etmeyin

Genellikle süt, kefir veya süzme peynir gibi tanıdık ürünlerin düşük kalorili versiyonlarında fayda yoktur. Unutmayın, bir ürünün yağ içeriğini azaltmak için, ürünün bileşimini şüphesiz etkileyecek ve daha az kullanışlı hale getirecek başka bir şey eklemeniz gerekir. Bu nedenle, kendiniz için en uygun yağ yüzdesini seçmek ve sizi endişelendiren yiyeceklere güvenmemek daha iyidir. Ancak bu onları tamamen ortadan kaldırmak anlamına gelmez. Ölçüyü bilmeniz gereken her şeyde.

8. Meyveye ağırlık verin

Diyetinizde yeterli meyve yoksa, düzeltmek için acele edin. Bir kişinin sağlıklı kalmasına yardımcı olan değerli bir vitamin, mineral, organik asit ve diğer faydalı maddeler kaynağıdır. Bir küçük yeşil elma, insanın günlük vitamin ihtiyacını karşılar.

Ayrıca muz ve üzüm gibi tatlı meyveler, şekerleme ve unlu mamullere harika bir alternatif olabilir. Çok şekerleri var ama aynı zamanda faydalıdırlar. Tatlı diş için gerçek bir keşif!

9. Tam Tahıl Yiyin

Basit olanlar yerine karmaşık karbonhidratları seçin. Bunlar, örneğin tahılları ve tam tahıllı ürünleri içerir. Sindirim sisteminin işleyişini iyileştirirler, çok miktarda B vitamini içerirler ve çok faydalıdırlar - metabolizma hızlanır ve vücuttaki tüm metabolik süreçler daha da hızlı ilerler.

10. Diyetinize sebzeleri dahil edin

Meyvelerden bile daha önemlidirler. Sebzeler, vücudun normal çalışması için vazgeçilmez olan çok daha fazla lif içerir. Yeşil sebzelere - ıspanak, salatalık, brokoli, yeşil fasulye - özel dikkat gösterilmelidir. Maksimum faydalı madde ve vitamin içerirler. Hem taze hem de pişmiş sebzeleri yiyin, salata yapın ve onlardan smoothie yapın. Mutfak hayal gücü için alan!

11. Tuz alımınızı sınırlayın

Bugün, sağlıklı beslenmenin bu kuralı revaçta. Tuzu başka alternatiflerle değiştirmeye çalışırlar. Bunlardan en kullanışlı ve başarılı olanları baharat ve şifalı otlar, zeytinyağı ve balzamik sirkedir. Yemeklere keskin ve ilginç bir tat veriyorlar, bu nedenle değiştirme tamamen haklı. Tuz neden bu kadar zararlı? Bu ürünün aşırı miktarı vücutta su tutabilir ve bir dizi ciddi hastalığa neden olabilir. Bunlar arasında kardiyovasküler sistem ve böbrek hastalıkları vardır.

12. Fazla şekeri çıkarın

Vücudunuza giren fazla şeker miktarını azaltın. Bu nedenle, örneğin, süpermarketlerden alınan paketlenmiş meyve suları yerine taze meyve ve meyveleri tercih edin. Mağazadan satın alınan versiyonlar, vücudunuzun kesinlikle ihtiyaç duymadığı çok fazla şeker içerir. Toz şekeri sağlıklı alternatiflerle değiştirin. Örneğin ev yapımı şekersiz reçel tatlım.

Er ya da geç hemen hemen her insan sağlığı hakkında düşünmeye başlar. Sebepler farklı olabilir: sağlığın bozulması, hastalıkların ortaya çıkması, uzun yıllar genç ve güzel kalma arzusu vb. Yeni bir sağlıklı yaşama giden yol, kural olarak, fiziksel aktivite ve doğru beslenmeye geçişle başlar. Herkes farklı şekilde yaşar. Bazıları için değişim kolaydır, bazıları içinse zordur. Arıza ve "geri alma" olasılığını azaltmak için her şeyi kademeli olarak yapmanız önerilir. Pek çok insan bu konuyu çok ciddiye alıyor, anında sonuç bekliyor ve sonuç olarak hızla pes ediyor. Sorunlardan kaçınmak için doğru yemeye nasıl başlayacağınızla ilgili ipuçlarını kullanmanızı öneririz.

1. Yeme alışkanlıklarınızı bir anda tamamen değiştirmeyin. Sadece biriyle başlayın. "Uyum sağladığınızda", devam edin. Beyin yeni yiyeceğe alışacak, eskisini unutmaya başlayacak ve direnmeyecektir.

2. Kendinize aynı anda birkaç görev ve hedef belirlemeyin. Doğru beslenmeye geçmeye karar verirseniz, aynı dönemde evde küresel onarımlar yapmaya başlamanıza, taşınmanıza, işinizi bırakmanıza, kendi işinizi açmanıza vb.

Hayattaki tüm değişiklikler için bir kişi, hem fiziksel hem de duygusal olarak büyük bir güç gerektirir. Kendinizi görevlerle aşırı yüklemeyin. Evet, konfor alanınızdan çıkmak iyidir, ancak vücudunuz sürekli olarak yeme alışkanlıklarınızı yeniden oluşturmanın stresi altındayken, diğer çabalarınıza iyi odaklanamayacaksınız. Sonuç, işte başarısızlık, kötü bir ruh hali, arızalar ve geri dönüş.

3. Kötü şeylerden sonsuza kadar vazgeçme. Kendinize bir süreliğine tatlı, kurabiye, fast food vb. yemeyi bıraktığınızı söyleyin. Canınız tatlı bir şeyler yemek istiyorsa çikolata yiyin. Ancak ertesi gün, telafi etmek için diyetinize daha fazla meyve, sebze ve bitki ekleyin. Böylece, yeniden inşa etmeniz daha kolay olacaktır.

Kesinlikle aşırı kullanmayın.

4. Sağlıklı yemek pişirmeye hazırlanmayın. Kesinlikle yemek yapma arzunuz veya zamanınız yoksa basit bir sandviç yapın ama içine sosis ve peynir yerine yeşillik, avokado, domates vb.

5. Yemek hakkında düşünme. Doğru beslenmeye geçiş sırasında bunu yapmak oldukça zor olacaktır ancak düşüncelerinizi ve enerjinizi işinize, hobilerinize ve ailenize yönlendirmeye çalışın. Kendinizi bu tür düşüncelere her kaptırdığınızda, onları kendinizden uzaklaştırın.

Şimdi sağlıklı bir diyete geçiş için açık ve basit bir şemaya geçelim. Aşağıda, bu yolculuğu daha kolay ve rahat hale getirmeye yardımcı olacak 11 ürün ipucu bulunmaktadır.

Meyve

Meyveler, hızlı atıştırmalıklar olmadan yaşayamayanlar için mükemmel bir çözümdür, bu yüzden onları her zaman yanınızda bulundurun. Bir şeyi "sikmek" istiyorsanız, o zaman çantadan çıkın, örneğin bir elma veya muz. Yemek yeme arzunuzu tatmin edecekler.

sebzeler

Sebzelerden lezzetli yemekler pişiremeyeceğinizi düşünmeyin. Bu çok hatalı bir görüş. Aslında, basit ürünleri içeren çok sayıda basit ama çok lezzetli tarifler var. Kendinizi ürün yelpazesine alıştırmaya başlayın - taze veya buharda pişmiş sebzeler yiyin. Son fakat en az değil, haşlanmış.

su

Yeterince tat duyumunuz yoksa, kendinize bal veya meyve suyu ile bitki çayları hazırlayın.

Tam buğday ekmeği

Ekmek, bir insanın "yaşayamayacağı" ürünlerden biridir ve bu nedenle onu hemen reddetmek zordur. Bu durumda tam tahıllardan, filizlerden ve kepekten hazırlanmış olanı seçmeniz önerilir.

kepekli tahıllar

Örneğin, filizlenmiş buğday, yeşil karabuğday ve yulaf, her zamanki tatlı tahıl kahvaltılarınızı öğütülmüş tahıllardan veya tahıllardan değiştirmenize yardımcı olacaktır.

çilek

Bu tür bitkisel ürünler, tatlı bağımlılığıyla baş etmeye yardımcı olacaktır. Mümkünse onları meyveler gibi her zaman yanınızda taşıyın. Çok lezzetli ve sağlıklı.

soya peyniri

Yüksek kaliteli ve organik tofu, acemi vejetaryenler için gerçek bir keşif. Bu "soya peyniri" birçok yemeğe eklenebilir.

Et

Et tamamen terk edilmelidir. Enerjinizin, sağlığınızın ve gençliğinizin kaybolmasının sebeplerinden biridir. Diyetinizden hemen çıkarmanız zorsa, şimdilik kırmızı eti balık ve kümes hayvanları ile değiştirin.

Pizza

En sağlıklı yiyecek değil. Reddetmek için kendiniz pişirmeye başlayın. En azından bileşiminden emin olacaksınız. En cüretkar olanlar için bir tarif sunuyoruz. :)

Cips

Yüksek derecede bağımlılık yaparlar. Onları sık sık yerseniz, büyük olasılıkla onları reddetmek zor olacaktır. Ancak harika bir alternatif var - tuzsuz fındık ve meyve ve sebzelerden cips. Örneğin muz, lahana ve domateslerden.

Deneyin ve harekete geçin

Kendiniz için sürekli yeni bir şeyler denemeye başlarsanız, sıkıcı bir diyetin dehşeti ve korkusu geçmeye başlayacaktır. İnan bana, sağlıklı yemekler arasında çok lezzetli olanlar var. Arar ve denerseniz, kesinlikle sizinkini bulacaksınız! ;)

Bu nedenle, sağlıklı bir diyete başarılı bir geçişin sırrı, sağlıksız yiyeceklerin kademeli olarak sağlıklı olanlarla değiştirilmesinde ve elbette harekete geçme kararlılığında yatmaktadır.

Çabalarınızda iyi şanslar! ;)