Derin uyku kaç saat. Uykunun insanları nasıl etkilediğine dair araştırma

Derin uyku aynı zamanda yavaş faz, delta uykusu olarak da adlandırılır. Tek fark, yavaş faz sırasında insan beyninin hala impulsları atlamasıdır. Delta uykusu sırasında metabolizma, nefes alma, kalp atış hızı yavaşlar, sıcaklık ve kan dolaşımı azalır. Bu aşamaya genellikle "kütük gibi uyumak" denir.

Sorunuzda yaş ile derin uyku süresi arasındaki ilişki doğru bir şekilde not edilmiştir. Gece uykusunun bu kısmı, yalnızca beyin aktivitesinin aşamalarını ölçen bir cihaz olan bir elektroensefalogram yardımıyla ölçülebilir. Neyse ki, tüm bu tür çalışmalar ve hesaplamalar bizden önce bilim adamları somnologlar tarafından yapıldı.

Vücudun uyuşukluk ve yorgunluktan hangi vitaminlere ihtiyacı var?

Gece 3'te uyanıyorum ve uyuyamıyorum. nedenleri neler olabilir?

Çok az insan %70 derin uyku halindedir. Bununla birlikte, norm göstergeleri oldukça belirsizdir. Bir kişi, bir gecelik dinlenme süresinin toplam süresinin %30 ila %70'i arasında derin uykuda olmalıdır. Kesin saatleri hesaplamak imkansızdır çünkü her insanın kendi biyoritimleri vardır. Üstelik yaşlılıkla birlikte delta uykusu aşaması çok daha kısa hale gelir.

Doğa, insan yaşamında boşuna bir rüya icat etmedi. Uzun süreli uyku bozukluğu, sağlığınıza zarar verirken, yorgunluğun, halsizliğin, dikkatsizliğin artmasına neden olur.

Derin uyku nasıl uzatılır?

• Net bir günlük rutine ihtiyacınız var. Her gün aynı saatte kalkıp yatağa gidin, o zaman vücut bir saat gibi çalışacaktır.
• Uyuduğunuz odayı havalandırın, uyumak için mümkün olduğunca konforlu hale getirin.
• Spor için gir. Özellikle yatmadan birkaç saat önce yapacağınız fiziksel aktivite uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
• Yatmadan önceki saatlerde kafeinli içecekler içmeyin, çok yemek yemeyin, sigara ve alkol almayın.

Az uyuyan ve derin uyku aşaması normlara ulaşmayan insanlar, genellikle apne sendromundan muzdariptir (uyku sırasında onlarca saniye nefes almayı durdurmak). Ayrıca endokrin ve sinir sistemlerine büyük bir yük düşer, faydalı hormonların üretilecek zamanı kalmaz ve felç veya kalp krizi riski artar.

Sessiz, rahat bir ortamda 8-9 saat uyumaya çalışın. O zaman derin uyku normu yerine getirilecek ve vücudunuz yeni güçle dolacak, hücreler yenilenecek, sinir sistemi dinlenecek ve size büyük bir değerli enerji kaynağı ile tam teşekküllü bir ertesi gün vermek için yeniden başlatılacaktır.

O ışıkta uyuyalım!

insanların umudu

Gerçekten de, "kayıp" zaman iyi amaçlar için kullanılabiliyorsa, neden hayatınızın yaklaşık üçte birini uykuya harcayasınız? Örneğin, ızgarada şunu duyurun: “Git! Ben YARATTIM! Veya özetini okuyun. İlk durumda beynimizi oynayıp rahatlatıyoruz, ikincisinde ise zenginleştiriyoruz. Kâr gibi görünüyordu! Ama bunun tam tersini söylüyor: Uykusuzluk beyne tam anlamıyla bir dinlenme sağlamaz ve bilişsel işlevlerde azalmaya, tepkilerde bozulmaya ve hafızada kayıplara yol açar.

Durum, insanların optimal bir durumda olduklarına inanarak zihinsel ve fiziksel yeteneklerinin zayıflamasını ölçülü bir şekilde değerlendirememeleri gerçeğiyle daha da kötüleşiyor. Böylece uykusuz kalan bir kişi en azından kendisi karşısında kaybetmeye başlar ama normalde uykudadır. Kaçırılan uyku saatleri, her insanın hem profesyonel hem de kişisel yaşamını kesinlikle olumsuz etkiler.

Elbette bir yetişkin için uyku normunun günde yaklaşık 7-8 saat dalgalandığını duymuşsunuzdur. Gerçekten mi? Belki biraz eklemeniz veya tersine götürmeniz gerekir? Ve çocukluk, ergenlik ve ergenlik döneminde ne kadar uykuya ihtiyaç var? Bu soruların yanıtları, 25 yıllık uykuyla ilgili fenomenleri inceleyen kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Ulusal Uyku Vakfı (ABD) tarafından yapılan ayrıntılı bir çalışmada sunulmaktadır.

18 araştırmacıdan oluşan bir grup, uyku alanında 300'den (!) fazla bilimsel makaleyi inceledi ve bunlara dayanarak dinlenme oranı hakkında bir takım sonuçlar çıkardı.

Bu, herhangi bir profesyonel kuruluşun, uyku süresinin sağlık, performans ve güvenlik üzerindeki etkilerine ilişkin dünyadaki bilimsel literatürün titiz bir sistematik incelemesine dayanan yaşa özel uyku kılavuzları geliştirdiği ilk kez.

Charles Czeisler, Harvard Tıp Okulu'nda profesör

Beklendiği gibi, kişi ne kadar gençse, vücudunun dinlenmek için o kadar fazla uykuya ihtiyacı vardır. Yani yenidoğanlar günün 2/3'üne kadar uyumalı, yaşlılar ise yedi saat yeterli olacaktır.

Charles ve meslektaşları tarafından hazırlanan rapor, daha önce açıklanan 7-9 saatlik günlük uyku çerçevesini doğruluyor. Elbette bu, taraftarlar gibi bazılarına çok abartılı gelecek ortalama bir rakam. Ancak bilim, bu tür gevşeme tekniklerinin güvenliğini doğrulayan güvenilir verilere sahip değildir.

Ancak bilim adamları bunu cesurca söylüyor. Norma sadık kalın ve kalan 15-17 saatlik uyanıklığınız kalite, fayda ve zevk işareti altında geçecektir!

Ama ya uyku gelmezse? Uykusuzluktan kurtulmayı öğrenin.

Eski zamanlardan beri insanlar merak ediyorlar - uyku sırasında onlara ne oluyor? Bilim adamları bile gizemli fenomen hakkında en alışılmadık versiyonları öne sürdüler: Bazıları, bir kişi uykuya daldığında vücutta zehirlerin biriktiğini, diğerleri beyindeki kan dolaşımının büyük ölçüde azaldığını ve ardından kişinin uykuya daldığını söyledi. Daha pek çok varsayım vardı, ancak insanlık ancak yeni teknolojilerle uyku olgusunu çözmeye biraz daha yaklaştı.

Uyku ile ilgili birçok ilginç gerçek var. Bazıları:

• Her insan renkli rüya göremez, sağlıklı gören insanların sadece %12'si.
• Doğuştan kör olan körler rüyalarında resimleri göremezler, ancak rüyaları ses ve koku içerir.
• Uyanan kişi, rüyanın tamamı değilse de çoğunu hemen unutur.
• Genellikle bir rüyada yabancıları görme eğilimindesiniz, ama aslında onlarla en azından kısa bir süre tanıştınız, onlara hiç aldırış etmediniz.
• En ilginç ve gerçekçi rüyalar nikotin bağımlılığı olmayan kişiler tarafından görülür.

uykunun değeri

İster insan, ister hayvan veya kuş olsun, yaşayan, gelişen her organizmanın iyi bir uykuya ihtiyacı vardır. Bir zamanlar insanlar gece boyunca uyurlardı ama modern dünyada bir yetişkinin iç saati bozulur. Bu, işle, boş zamanlarla, yaşam ritmiyle ve ayrıca doğrudan sinir sistemi bozukluklarıyla bağlantılıdır. Günümüzde, dünyanın her yerindeki insanlar yeterince uyumuyor. Ve tabii ki daha fazla şey yapabileceklerini sanıyorlar. Aslında, performansta oldukça düşüş var. Ve bu uzun süre devam ederse, genellikle sağlık kaybolur ve birçok sorun ortaya çıkar.

Uyku işlevleri

Uyku sadece dinlenmek değildir. Uyku, vücudumuzun fiziksel gücü geri kazandığı, gerekli enerjiyle doldurulduğu, düşüncelerimizi düzene koyduğu zihinsel aktivitenin tamamen kapatılmasıdır. Sağlıklı uyku, akciğerlerimizin normal şekilde çalışmasını sağlayacaktır. Çok ve sakin uyuyan kişilerin akciğer hastalıklarına yakalanma olasılığı daha düşüktür.

Bir yetişkin için ne kadar uyku

Uyku süresi doğrudan yaşla ilişkilidir. Küçük çocukların neredeyse bir gün uyuması gerekir, sonra 18 saat, 12 saat ... Yaşla birlikte uyku ihtiyacımız azalır. Ve işte uyumsuzluk geliyor - zaten yetişkinler gibi uyuması gereken gençler daha uzun uyuyorlar. Sadece şu anda vücutları hızla gelişiyor, daha fazla enerji harcanıyor.

Normal sağlıklı bir yetişkinin mutlaka günde en az 7-8 saat uyuması gerektiğine inanılır. Sonuçta, (araştırmalara göre) hayatımızın üçte birini rüyada geçirmemiz gerektiği genel olarak kabul ediliyor. Bu da günde sekiz saate eşittir. Hatta 3 sekizlik bir kural bile var: Uyku için 8 saat, dinlenme için 8 saat, iş için 8 saat ayrılmıştır.

Elbette bunlar sadece istatistik, her insanın kendine has özellikleri olmalı. Tarihten bile, hiçbir şekilde ona uymayan insanlarla ilgili gerçekleri biliyoruz. Örneğin Napolyon her zaman günde 5 saat uyudu, dahi Einstein - 12 saate kadar. Leonardo da Vinci'nin 4 saat sonra 15 dakika yattığına dair kanıtlar var, günde bir buçuk saat uyuduğu ortaya çıktı.

Böylece her insan, sağlığına dikkat ederek 8 saat uyumasının yeterli olup olmadığını bağımsız olarak kontrol edebilir. Böyle bir süre zarfında gücünüzü yeniden kazandığınızı hissederseniz, böyle bir programa uymalısınız.

kaliteli uyku için

Uyku kalitesini etkileyen birçok faktör vardır.

Bir kişi yatmadan önce özel zihinsel çalışma gerektirmeyen edebiyat okursa, kafasında şiddetli düşüncelere neden olan bir kitap okuyacağından daha hızlı uykuya dalar. Aynı şey televizyon izlemek için de geçerli, müzik bile aynı uykunun kalitesini etkiliyor.

Günün ikinci yarısından itibaren kahve içmemelisiniz. Alkol sadece hızlı uykuya dalmaya katkıda bulunur, ancak uyku kalitesini büyük ölçüde bozar.

İdeal seçenek, hava buna engel olmazsa, yatmadan önce temiz havada kısa bir yürüyüş yapmaktır. Bir bilgisayar veya tablette zaman geçirdiyseniz, teknolojiden uzanmanız gerekir. Yatmak için ideal saat 9-10 arasıdır.

Erkeklerin ne kadar uykuya ihtiyacı var ve kadınların ne kadar ihtiyacı var?

Kadınların uyku süresini de etkileyen daha zayıf cinsiyet olduğunu herkes bilir. Uyumak için erkeklerden biraz daha uzun zamana ihtiyaç duyarlar. Optimal uyku süresi 8 saat olduğu için bir erkeğin 6-7 saat uyuması yeterli olacaktır. Kadınlar için uyku eksikliği özellikle tehlikelidir, vücutlarının sağlık ve güzelliği geri kazanması için en az 8 saat gerekir.

Saate göre uykunun değeri

Çok az insan, uykumuzun değerinin şüphesiz vücudun iyileşmesini etkileyen günün saatine bile bağlı olduğunu bilir. Günlük rutinimizi yanlış bir şekilde derleyerek çeşitli hastalıklara maruz kalıyoruz. Uyku değeri tablosunu kullanırsanız, uykuda geçirilen süreyi hesaplayabilirsiniz.

Günün Zamanları	Değer (1 saat için)
19.00 - 20.00	saat 7
20.00 - 21.00	6 saat
21.00 - 22.00	saat 5
22.00 - 23.00	4 saat
23.00 - 24.00	3 saat
24.00 - 01.00	2 saat
01.00 - 02.00	1 saat
02.00 - 03.00	30 dakika.
03.00 - 04.00	15 dakika.
04.00 - 05.00	7 dk.
05.00 - 06.00	1 dakika.

Günlük programınızı doğru bir şekilde hazırlamak için önceden derlenmiş olanı kullanabilirsiniz:

Tırmanmak- sabah 4-30 - 5-00'de (çiy henüz kaybolmadığında).
Sabah kahvaltısı- sabah 6'dan 7'ye.
Akşam yemeği- 11:00 - 13:00 arası.
beş çayı- 14:00 - 16:00 arası.
Akşam yemeği- hiç gerekli değil.
ışıklar kapalı- 21:00 - 22:00 arası.
(Zayıflamış - 19-00'den 20-00 saate - uyku zamanı).

İnsanın uyku ihtiyacı

İnsanoğlunun beslenmeye olduğu kadar uykuya da ihtiyacı vardır. Çevreye verilen tepkinin azaldığı fark edildiğinden, vücut şüphesiz uyku sırasında dinlenir. Bilimsel açıdan bakıldığında hem omuriliğin hem de beynin bölümlerindeki süreçler değişmekte ve psikolojik koruma geliştirilmektedir. Bir rüyada, bir kişi imkansız görünen görevleri çözmek için görünüşte çözülemez bir sorundan bir çıkış yolu bile bulabilir. Rüyalarınızı doğru yönetmeyi öğrenirseniz, beyne doğru mesajı yerleştirmeyi öğrenirseniz, rüyada mutlaka bir çözüm görürsünüz. Ama kötü düşüncelerle uykuya daldığımızda, rüyalar olumsuza döner.

Aktivite ve dinlenme değişimi, herhangi bir canlı organizma için düzenli ve doğal bir süreçtir. Normal bir yaşam için bir pandanın günde 22 saate kadar uyuması ve Afrika fillerinin tamamen dinlenmesi için 180 dakikaya ihtiyacı olması ilginçtir. Döngülerin, dönemlerin ve evrelerin kurnazca iç içe geçmesi olan insan uykusunun doğası çok daha karmaşıktır. Çalışma kapasitesi, ruh hali, esenlik doğrudan kalitelerine ve sürelerine bağlıdır. Uyku bilimcileri, insanlar için en önemlisinin yavaş aşama ve onun bütün bir günlük aktiviteden sonra vücudun yenilenmesinden sorumlu olan ayrılmaz parçası - derin uyku olduğunu kanıtladılar. Bir yetişkin için norm, döngü sayısını hesaba katarak 90-120 dakika arasında değişmektedir.

derin uyku ne demek?

İnsanlarda Morpheus alemine günlük yolculuk döngüseldir. Standart gece uykusu, yavaş ve hızlı olarak adlandırılan, tamamen zıt iki aşamaya ayrılır. Birincisi derin, uykuya dalma süreci onunla başlıyor. Yavaş dalga uykusu, sorunsuz değişen 4 dönemle karakterize edilir:

1. Uyku, beynin gün içinde biriken bilgileri işlemeye ve işlemeye devam ettiği zaman. Belki de sözde görünüşü. gerçeklikle açık bir bağlantısı olan uykulu vizyonlar.
2. Uyku iğcikleri veya uykuya dalma süreci. Beyin aktivitesi en aza indirilir, bilinç donuklaşır. Ancak uyku hala yüzeysel olduğu için, artan algı eşiği nedeniyle kişi dışarıdan gelen uyaranlara sert tepki verebilir ve uyanabilir.
3. Derin rüya. Kaslar tamamen gevşer, tüm vücut süreçleri maksimumda körelir, beyne sadece zayıf elektriksel uyarılar girer.
4. Delta uykusu. Uyuyan kişinin dinlenmesinin derinliğinden ve gerekli kalitesinden o sorumludur. Bu sırada vücut ısısı düşer, solunum süreçleri ve kan dolaşımı yavaşlar. Kişi herhangi bir tahriş edici maddeden etkilenmez, onu uyandırmak oldukça zordur. Rüyaların %80'i tam da bu sırada düşer.

4 dönemin sonunda REM (paradoksal) uyku zamanı gelir. Gece uykusunun toplam süresine bağlı olarak, yavaş ve hızlı fazlar 4-5 defaya kadar birbirini değiştirir. Özellikle derin uykudan bahsetmişken, uykuya daldıktan yaklaşık 1,5 saat sonra sadece bir elektroensefalogram yardımıyla kaydedilebilir, süre 10 dakikaya kadar çıkabilir. Uyuyan kişi Morpheus krallığındayken, daha derin dönemlerin süresi uzar ve sabahları onlarca dakikaya ulaşır. Döngüden döngüye, REM uykusunun fazı hızla artarken, derinlik ise tam tersine düşer.

Ayrıca oku

Çay, dünyadaki en popüler içeceklerden biridir, ancak pek çok insan tam olarak vücudu nasıl etkilediğini düşünmez, bu yüzden…

Bir bütün olarak insan vücudu üzerindeki etki mekanizması

Aktif yaşam için yavaş fazın önemi yadsınamaz. Gece boyunca derin uyku sürecinde vücut yenilenir, enerji kaynakları yenilenir, hücreler yenilenir. Ayrıca:

• metabolik süreçlerin hızını azaltarak enerji biriktirilir;
• aktivitenin zirvesinde olan bağışıklık sistemi aktive edilir;
• katabolizmadan sorumlu büyüme hormonu sentezlenir (proteinler parçalanmak yerine amino asitlerden oluşur, ardından yapı malzemesi olarak kasları güçlendirir ve yeni hücrelerin oluşumuna katkıda bulunur);
• nefeslerin derinliği frekanslarını değiştirir, bu nedenle organlar maksimum oksijenle doyurulur ve hipoksi gelişme olasılığı hariç tutulur;
• entelektüel kaynaklar güncellenir ve önceki gün biriken bilgiler sistemleştirilir ve hafızada depolanır;
• kalp kası, gece kasılmalarının düşük sıklığı nedeniyle iyileşir.

Kaliteli derin uyku zekayı etkiler mi?

Gözlemlenen normlar sadece bir yetişkinin rüyalarını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel yetenekleri için de son derece önemlidir. Bu, gönüllülerin katılımıyla gerçekleştirilen özel çalışmalarla doğrulandı. Deneyin özü basitti - dinlenmek için yatmadan önce insanlardan tanıdık olmayan ve birbiriyle ilgisiz belirli sayıda kelimeyi hatırlamaları istendi.

Sonuç olarak, uzun bir derin uyku evresi geçiren katılımcılar sabahları çok daha fazla bilgiyi hatırlayabildiler. Sonuçlar açıktır - bu önemli aşamanın azalması, ihlali veya tamamen yokluğu ile normal yaşam bozulacaktır: hafıza bozulacak, dikkat dağılacak, performans sıfırda olacaktır. Ve REM uykusunun aşaması, birkaç on saatlik iyi bir dinlenme ile kolayca telafi edilebilirse, o zaman günlük rejimin normalleştirilmesi, derin "kardeşinin" yokluğu nedeniyle kaybedilen gücün geri kazanılmasına yardımcı olmayacaktır.

Sağlıklı uyku süresi için norm ne olmalıdır?

Bir insanın gece uyuması için gereken en uygun sürenin 7-9 saat olduğuna inanılmaktadır. Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, bu değerler şartlıdır. Bu nedenle, Napolyon, entelektüel ve iradeli yeteneklerini geri kazanmak için günde 4 saatten fazlasıyla yeterliyken, tanınmış deha Einstein'ın aynı amaçlar için 2,5 kat daha fazla zamana ihtiyacı vardı.

Yine de, bir yetişkin için derin uyku normunun değerleri son derece önemlidir ve bu İngiliz bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Deney, uykusuzluk çekmemiş, farklı yaşlardan 110 denekten oluşuyordu:

1. 20-30 yaş arası insanlar ortalama 8 saat uyudu ve derin uykuları 118 dakika sürdü.
2. 31-55 yaş arası ikinci katılımcı grubu, sırasıyla 7 saat ve 85 dakikada sonuç verdi.
3. Emeklilik yaşındaki deneklerin gece istirahat süresi 6.5 saat olup, bu sürenin 84 dakikası derin uykudan kaynaklanmaktadır.

Ayrıca oku

Birçok baba ve anne, çocuğun yatmadan önce ağladığı gerçeğiyle karşı karşıya kalır. Özellikle sıklıkla bu fenomen kırıntılarda görülür ...

Elde edilen sonuçlar, bir kişinin uykunun bir veya başka aşamasında kalma süresinin yaş belirteçlerinden, günlük rutinden, vücut ağırlığından, fiziksel aktivite seviyesinden, genel sağlıktan ve seyrinin özelliklerinden etkilendiğini kesin olarak iddia etmeyi mümkün kılmıştır. psikolojik süreçler.

Bu nedenle, "normal" bir gece uykusu tamamen bireysel bir kavramdır. Bir kişi tam olarak iyileşmesi için tam olarak vücudunun ihtiyaç duyduğu kadar uyumalıdır. Normlardan bahsedersek, derin uyku "Morpheus'u kucaklamanın" toplam süresinin% 70'ini oluşturmalıdır.

Gece yeterince uyuyamamanın belirtileri nelerdir?

Uykuya dalmada güçlük, uyandıktan sonra kendini iyi hissetmeme, gece dinlenme saatlerinin aksaması uyku bozukluklarının üç büyük grubudur. Bunlar şunları içerir:

• gün boyunca uyuşukluk, yorgunluk, düşük performans;
• azaltılmış zihinsel aktivite;
• Kas Güçsüzlüğü;
• ilgisizlik, sinirlilik, kötü ruh hali, ilerlemiş vakalarda - depresif durumların gelişimi;
• herhangi bir motivasyon eksikliği.

Bu tür semptomların tekli tezahürleri sağlığa zararlı değildir, ancak açıklanan koşulların süresi ve sistematik doğası endokrin sistemde arızalara, psikolojik sorunlara yol açar.

Kronik yeterli uyku eksikliği durumunda, somatotropik hormon üretimi durur, bir kişinin görünümü bir dizi hoş olmayan değişikliğe uğrar - midesi büyür, aşırı kilo oluşur. Ek olarak, geceleri uyuyan bir kişinin sözde nefes almada kısa süreli duraklamaları vardır. apne sendromu. Konsantrasyonu bozan ve talihsiz sonuçlara yol açabilen (örneğin, yol kazaları veya iş yerinde yaralanmalar) gündüz uykululuğunun artmasına neden olur. Diğer şeylerin yanı sıra, uyku apnesi felç ve kalp krizi provokatörüdür.

İhlalin ana nedenleri

Derin uyku evresinin ihlali genellikle somatik veya psiko-duygusal problemlerle tetiklenir.

Aralarında:

• kronik stres ve depresyon;
• kalıcı aşırı gerilimler;
• ağır fiziksel aktivite;
• sıcaklık;
• şiddetli zehirlenme, gastrointestinal sistemdeki diğer problemler;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• malign neoplazmalar.

Kalinov Yuri Dmitriyeviç

Okuma süresi: 3 dakika

Uyku, temel insan ihtiyaçlarından biridir. Uyku sırasında vücut, gün içinde harcanan enerjiyi geri kazanır ve hayati sistemleri yeniler, sabahı tam donanımlı karşılamaya hazırlanır. Ama insanlar uyandıktan sonra hep böyle neşeli midir? Hayır, bu nedenle çoğu kişi, bir kişinin kendini dinlenmiş ve sağlıklı hissetmek için ne kadar uyuması gerektiğiyle ilgilenir.

Modern bilim adamları, bir yetişkinin tam olarak ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu belirtmeden, yalnızca günde ortalama dinlenme saati diyorlar. Birinin günde 10 saate ihtiyacı var, diğerlerinin ise neredeyse yarısına ihtiyacı var. Basit aritmetik hesaplamalarla önerilen 8 saatlik uykuyu elde ederiz. Bir kişinin sağlık için geceleri uyuması gereken süre budur.

Daha da kötüsü - yeterince uyumamak veya fazla uyumak?

Modern bir insanın yaşam tarzı rahat denemez ve genellikle planlanan faaliyetler için yeterli zaman yoktur. Çok ihtiyaç duyulan saatler genellikle bir gece uykusundan çalınır. Ortalama olarak, her üç yetişkinden biri uykusuzluktan şikayet ediyor ve en azından hafta sonları iyileşmek istiyor.

Sık uyku eksikliği ile, bir kişi için tehlikeli olan sonuçlar ortaya çıkar:

• Kronik hastalıklar. İstatistikler, uykusuzluktan muzdarip insanların vakaların% 90'ında kardiyovasküler sistemin işleyişinde bozukluklar olduğunu göstermektedir. Migren yaşarlar, yüksek tansiyonla mücadele ederler ve uykularını düzgün bir şekilde düzenleyebilenlere göre kalp krizi geçirmeye daha yatkındırlar.

Cilt yaşlanması Bir kişinin normal bir uyku süresi yoksa vücut, cildin pürüzsüzlüğünden ve elastikiyetinden sorumlu bir proteini parçalayan bir hormon olan kortizol üretmeye başlar.

Bununla birlikte, Morpheus krallığında aşırı kalmak, daha az sorun yaşamamakla tehdit ediyor. Bir yetişkinin uykusu günde 10 saati aşarsa, bu diyabet gelişimine neden olur ve ayrıca yaşlılıkta sıklıkla bunamaya yol açan düşünce süreçlerini yavaşlatır.