Selülitten kurtulmak için ne yenir? Meyve, kepekli hamur işleri: lif

Selülit belirtilerini en aza indirmek için “portakal kabuğu” etkisiyle savaşmaya yardımcı olan yiyecek ve yemekleri tercih etmelisiniz.

70'lerin ortalarında, selülit Amerikalı Nicole Ronsard tarafından keşfedildi. Selülitin sadece figürü bozmakla kalmayıp aynı zamanda vücuttaki metabolik bozuklukların ve aşırı toksin birikiminin dolaylı bir işareti olduğunu söyleyen oydu. O zamandan beri, dünyanın her yerindeki kadınlar vücudun bu özelliğiyle mücadele etmek için milyonlarca dolar harcadı ve tüm spa endüstrisi, geçimini sağlayan ana kişi olarak ona dua ediyor.

Şimdi, neredeyse kırk yıllık deneyimden eminiz ki, vücut sargısı ve masaj gibi düzenli prosedürleri bıraktığınız anda, cilt gözlerimizin önündeki pürüzsüzlüğünü ve elastikiyetini kaybeder. Ancak çoğunluk için asıl mesele bir sır olarak kaldı: Sorunun çözümü içeride, dışarıda değil ve gerçekte ilk bakışta göründüğünden çok daha kolay.

Günlük menüyü biraz gözden geçirmek yeterlidir ve cilt hemen pürüzsüz ve ışıltılı hale gelir ve vücut daha zarif ve çekici hale gelir. Ancak en iyi yanı, en sevdiğiniz pastaları sıkı bir diyet uğruna feda etmek zorunda kalmamanızdır!

Selülit: tanışalım

Açık konuşalım: En son bilimsel verilere göre selülit, Madame Ronsard'ın inandığı gibi deri tabakasının altındaki bir toksin deposu değil, kadın vücudunun diğer herhangi bir yerindekiyle tamamen aynı yağdır. Parmaklarınızla karnınızdaki bir deri kıvrımını sıkıştırarak değerlendirilebilen yağ tabakası, birbirine yakın oturan çok sayıda hücre "kutusu" dur.

Normal durumda, "kutular" derinin altında görünmez, ancak herhangi bir nedenle kilo alırsanız şişer (yağ hücreleri su çekmeye eğilimlidir) veya "kutuların" duvarlarını tutan kollajen lifleri kalınlaşır, bir miktar yağ yukarı itildi. Selülit bölgesi bu şekilde oluşur - "utanmaz" yağın içeriden cilde baskı yaptığı çirkin tümsekler ve çöküntüler. En sık olarak, yağın en çok birikme eğiliminde olduğu uyluk ve kalçalarda görülür.

Bu nedenle, cildinizdeki selülit görünümünün yoğunluğu aşağıdaki faktörlere bağlıdır:

• lipit "kutularınızın" çok fazla yağ ve sıvı içerip içermediği;
• aralarındaki kollajen liflerinin kalınlaşıp kalınlaşmadığı ve cildinizin doğal olarak yeterince elastik olup olmadığı.

Bu faktörler genetik, yaş ve vücuttaki serbest radikallerin miktarından etkilenir, ancak her durumda, diyetinizi gözden geçirirseniz durum kökten iyileştirilebilir. Ek artılar olarak fazla kilo verecek, bel ve kalçalardaki şekli düzeltecek ve cilt durumunu iyileştireceksiniz.

Fikir basit: selülit belirtilerini en aza indirmek için “portakal kabuğu” etkisiyle savaşmaya yardımcı olan yiyecek ve yemekleri seçmeye çalışmalı, selüliti ciltte parlak bir renkte açan yiyeceklerden kaçınmalısınız.

su biriktirmeyin

Selülitli bölgelerde genellikle suyu çeken daha fazla hücre vardır: aşırı sıvı her şeyden önce kutu hücreleri "şişirerek" oraya akar. Bu arada, genel olarak tüm kadınlarda ve özellikle narin atletlerde ve modellerde selülitin en yaygın nedeni budur. İstatistiklere göre vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan yaklaşık 20 kat daha fazla tuz (sodyum klorür) yiyoruz. Tuzun bir ağırlık fraksiyonu, vücut dokularında yaklaşık 70 ağırlık fraksiyonu su tutar. Ancak vücuttaki fazla suyu atmaya yardımcı olan potasyum çoğu zaman eksiktir. Selüliti yenmek için potasyum ve sodyum oranı en az 2:1 olmalıdır.

Ne yapalım. Tuzlu fast foodları (tütsülenmiş etler, atıştırmalıklar, tuzlu kuruyemişler, cipsler, konserve yiyecekler) en aza indirin ve her fırsatta tabağınıza doğal diüretikler serpin: kızılcık, kereviz dilimleri, kuşkonmaz veya rezene dalları. Bir partide, restoranlarda ve kafelerde tuzluk kullanmayın - kural olarak, sıradan yiyeceklerde fazla tuz vardır. Ve evde yemeklere tuz yerine baharat eklemeyi deneyin: kırmızı biber, sarımsak, zencefil, karabiber. Menüyü potasyum açısından zengin (portakal suyu, muz, erik ve kuru erik suyu, kuru kayısı, kuru erik) ve minimum sodyum içeren yiyeceklerle doyurarak sodyum-potasyum dengesini geri kazanın.

Ne yapılmamalı? Tuzdan tamamen vazgeçin - vücut için tuz da gereklidir ve günlük alımınız 5 gr'dır "suyu dışarı atmak" umuduyla diyet bitkisel müstahzarları ve çayların yanı sıra müshillere oturun. Evet, ilk başta gerçekten ve hızlı bir şekilde kaybolacak, ancak daha sonra daha da fazla sayıda geri dönecek ve sonunda süreç üzerindeki kontrolünüzü kaybedeceksiniz.

Cildinizi nemlendirin

Yeterince su içmezseniz kanınız koyulaşıp asidik hale gelir ve kan damarlarınızın duvarlarına zarar verebilir.

Nemsiz ciltlerde selülit daha belirgin görünür. Cilt hücreleriniz (ancak yağ "kutuları" değil) ne kadar nemliyse, o kadar pürüzsüz görünür ve o kadar az kabarık görünür. Yararlı yağ asitleri, sıvının yağ hücreleri yerine dermis hücrelerinin içinde kalmasına neden olarak cildi nemlendirir.

Ne yapalım. Fındık (en sağlıklı cevizler ve Brezilya cevizleri) ve tohumları daha sık atıştırmaya çalışın, menüde avokado, yağlı balık (örneğin somon, somon, alabalık, uskumru), zeytin ve zeytinyağı bulunur. Bu ürünler sadece çok faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı tok tutar ve bir kurt iştahını bile kolayca yatıştırır. Su normunuzu ampirik olarak belirleyin - birinin günde 6 bardağa ihtiyacı var, birinin 8'in hepsine ihtiyacı var. Her durumda, beslenme uzmanları günde en az 4 bardak saf su içmeyi tavsiye ediyor.

Ne yapılmamalı? Kendinizi su içmeye zorlayarak - hiponatremiye çok yakın, fazla suyun yalnızca selüliti şiddetlendirdiği gerçeğinden bahsetmiyorum bile. Alkolü kötüye kullanın (vücudu kurutur). Fındık ve tohumlarla aşırıya kaçmayın - günde küçük bir avuç yeterlidir.

Östrojen seviyenizi düşürün

Neden Kenya'daki kadınlar selülitten muzdarip değil - çünkü daha önce hiç duymamışlar. Ancak Peru'daki kadınların aslında selülitleri yok - uzmanlar bunun nedeninin fitoöstrojenler (bitki kökenli östrojenler) açısından zengin günlük diyet olduğunu düşünme eğilimindedir. Fitoöstrojenler, vücuttaki östrojen hormonunun yüksek seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Aşırı östrojen, yağ hücrelerinin üretimini kışkırttığı ve vücutta su tutulmasını uyardığı için selülit oluşumuna katkıda bulunur.

Ne yapalım. En cömert fitoöstrojen kaynaklarından biri ve buna bağlı olarak güvenilir selülit savaşçılarından biri keten tohumudur. Bu tohumlardan 2 çay kaşığı meyveli müsli veya yulaf ezmesi porsiyonunuza eklemeyi bir kural haline getirin.

Keten tohumu (günde 50 gr) balıktan 3 kat daha fazla omega-3 asit içerir. Tüm vücut dokularının iyileşmesini hızlandırın, egzama, sedef hastalığı, kuru ciltleri önleyin ve PMS'yi rahatlatın.

Her gün yenmesi gereken yiyecekler:

• muz, erik ve erik suyu, kuru kayısı ve kuru erik, portakal suyu potasyum içeriğinde şampiyon;
• beyaz yağsız et (tavuk, tavuk), baklagiller - vücutta su tutulmasıyla mücadele eden amino asitler içerir;
• somon, alabalık, somon, uskumru gibi yağlı balıklar - proteine ​​ek olarak, cildi nemlendiren mükemmel bir omega-3 asit kaynağıdır;
• yaban mersini, siyah kuş üzümü, kızılcık, kiraz, ahududu en "antioksidan yetenekli" çilek türleri arasındadır;
• düşük kalorili müsli ve herkül bazlı karışımlar - metabolizmayı hızlandırır, bu da daha kolay kilo kaybına yol açar;
• karpuz, salatalık, kereviz ve kuşkonmaz - doğal bir idrar söktürücü etkiye sahiptir ve fazla suyu vücuttan uzaklaştırır;
• turunçgiller, ananas ve papaya - sağlıklı bir kollajen tabakası oluşturmak için hayati önem taşıyan C vitamini bakımından yüksektir;
• havuç, tatlı biber, domates - cilt elastikiyetini artıran lesitin içerir.

Serbest radikallerden kurtulun

Su burun akıntısını önler. Nemli boğaz, virüslerle savaşan antikorlar içerir. Biraz susuzlukta bile bu doğal koruma ortadan kalkar.

Yağ foliküllerinin duvarlarını çevreleyen kollajen lifleri, sigara, güneşten gelen ultraviyole radyasyon, fast food, kirli ortam vb. nedenlerle vücutta oluşan ve anında kollajene saldıran serbest radikaller için kolay bir hedeftir. . Sonuç olarak, kolajen lifleri kalınlaşır ve büzülür, yağ hücrelerini, "kutuları" ezip deforme eder ve böylece selüliti ciltte daha görünür hale getirir.

Ne yapalım. Güne taze sıkılmış limon suyuyla bir bardak su ile başlamak için kendinizi eğitin - bu alışkanlık, güvenilir bağırsak işlevi sağlayacak ve kandaki toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır. Yavaş yavaş kahve ve gazlı içeceklerden (en iyisi tamamen kaçınılması gereken) yeşil çaya geçin - zararlı kafein içermez, ancak metabolizmayı kahve ile aynı şekilde hızlandırır. Farklı çeşitler satın alın ve en çok hangi lezzeti sevdiğinizi belirleyin.

Menünüze mümkün olduğunca sık taze (veya taze dondurulmuş) sebzeler, meyveler ve meyveler ekleyin - bunlar çok miktarda antioksidan, serbest radikal temizleyiciler içerir. İşte en iyilerinin listesi: yaban mersini, frenk üzümü, kiraz, mango, portakal, çilek ve ahududu, kızılcık, greyfurt, elma, salatalık, domates, yapraklı yeşillikler, tatlı biber, havuç. Bir dakikalık boş zaman yoksa, onları soyun, dilimler halinde kesin ve akşam yemeği, öğle yemeği veya kahvaltı için güzel bir tabağa koyun.

Huyunu değiştir: aylarca yarı mamul ürünler, tatillerde ve hafta sonları meyve ve sebzeler dahil ev yapımı yiyecekler. Mümkün olduğunca taze yiyecekler yiyin (kendinize ve ailenize birkaç gün aynı çorbayı yedirmeyin). Yemek yapmak saatler almak zorunda değil - kendinize bir yemek kitabı alın, internette ilginç tarifler arayın. Buharlı pişirici, blender veya mutfak robotu ile arkadaş olun.

Selülit oluşumunu teşvik eden ürünler:

• yağlı, tatlı, tuzlu endüstriyel ürünler - boş kaloriler ve serbest radikallerle dolu;
• kahve ve kafeinli içecekler - lenfatik sistem üzerinde ekstra bir yük oluşturur, kan dolaşımını kötüleştirir;
• alkol - serbest radikallerin miktarını arttırır, dehidre eder, yağ hücrelerinin birikmesini uyarır.

Fazla yağ yakmak

Fazla vücut yağından kurtularak selülit belirtilerini ortadan kaldırmanız muhtemeldir. Vücut kitle indeksinizi (VKİ) belirleyin ve normu aşarsa kilo vermeye başlayın. Günde 1200-1500 kcal içinde kalmak için bir hedef belirleyin, haftada 3-5 kez 30-45 dakika fitness ekleyin (bu tempolu yürüyüş, ip atlama, yüzme, su aerobiği, koşu bandı, selülit önleyici egzersizler olabilir) ve yakında kilonuz normale dönecektir.

malzemelere dayalı tamada74.ru

Selülitten tamamen kurtulmak için öncelikle beslenmenize dikkat etmelisiniz. Düzenli olarak selülit önleyici sargılar uygulasanız, masaj yapsanız, fitness yapsanız bile “yanlış” ürünleri kullandığınızda selülit yeniden ortaya çıkacaktır.

Selülit, vücudumuzda çirkin bir şekilde biriken cüruflar, yağlar ve toksinlerdir. Dengeli bir diyetin yardımıyla vücudu temizleyebilir ve selüliti sonsuza kadar yenebilirsiniz.

Selülit ile hangi diyet olmalı?

Selülit diyeti, açlık grevi ya da programlı bir yemek değildir. Hızlı kilo vermek için acımasız diyetlerle kendinize işkence ederseniz, kilo vereceksiniz ve selülit daha da belirgin hale gelecektir.

Kısa vadede kilo vermekten kaçının: Vücudunuz eski ağırlığını çok hızlı bir şekilde geri kazanır ve bağ dokusu ya gerilir ya da sarkar.

Diyetinizdeki her şey dengeli olmalıdır. Vücut, önemli eser elementler, vitaminler, protein eksikliği yaşamamalıdır - bu, sağlıklı, elastik cilt hücrelerinin gelişimi için bir yapı malzemesidir. Bu nedenle, kendinizi faydalı ürünlerle sınırlamak mantıksızdır.

Kız arkadaşlarınızın yeni çıkmış bitkisel zayıflama çayını veya oral hapları deneme tavsiyelerine karşı koyun. Ana etki prensipleri idrar söktürücü veya müshildir. Uzun süreli kullanım sağlığınıza zarar verebilir.

Selülit Ürünleri

1. Kuru kırmızı şarap kan dolaşımını iyileştirir, toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Ancak kötüye kullanmayın, 100 ml'den fazla değil. bir günde.

2. Potasyum açısından zengin yiyecekler yiyin. Potasyum fazla suyu dokulardan uzaklaştırır, sonuç olarak cilt daha sıkı ve elastik hale gelir. Bunlar ekmek, baklagiller, kuru meyveler, sebzeler, muz, portakal, süt, sebzelerdir.

3. Diyetinizin çoğu sebze ve meyvelerden oluşmalıdır. Bu metabolizmayı iyileştirecek, yağların parçalanmasını kolaylaştıracak ve toksinleri vücuttan atacaktır. Geceleri 1 portakal ya da elma yemek iyi gelir, gece vücudunuz arınır.

Meyveleri aç karnına yiyin. Böylece açlık hissini köreltir ve bağırsaklara normal çalışması için gerekli lifi verirsiniz.

4. E vitamini cildi yeniler, elastik hale getirir, kan dolaşımını iyileştirir. Vitamin şu ürünlerde bulunur: yumurta, bitkisel yağ - zeytin, keten tohumu.

5. Deniz yosunu ve deniz ürünleri, cildin elastikiyetini artıran ve toksinlerin atılmasına yardımcı olan antioksidanlar ve mineraller içerir.

6. Zencefil vücudu etkili bir şekilde temizler, kan dolaşımını artırır ve kalori yakar. İster taze ister toz olarak yemeklerinize ve içeceklerinize ekleyin.

7. Taze sıkılmış meyve ve sebze suları vücut yağlarının parçalanmasına yardımcı olacaktır. Her gün aç karnına veya öğün aralarında bir bardak meyve suyu için.

8. Daha fazla sıvı iç. Sade su veya şekersiz yeşil çay olabilir. Su vücudumuzu etkili bir şekilde temizler. Aç karnına bir bardak su içmek çok faydalıdır.

9. Yulaf ezmesi lif ve eser elementler açısından zengindir. Sindirimi, metabolizmayı iyileştirir, vücudu temizler ve cildi güçlendirir. Kahvaltıda veya akşam yemeğinde meyveler, fındık, bal, kuru üzüm ve daha fazlasıyla yulaf ezmesi yiyin.

10. Her gün taze aloe suyu için - her biri 15 damla. Aloe vücudunuzu toksinlerden ve toksinlerden arındıracak, bağırsak fonksiyonunu iyileştirecektir.

11. Akşam 6'dan sonra yemek yemeyin. Akşam yenen tüm yiyecekler sizde fazla kilolar ve selülit şeklinde birikecektir. Açlığınızı gidermek için su veya yeşil çay için, birkaç yemek kaşığı yulaf lapası veya müsli veya dilediğiniz 1 meyveyi yiyebilirsiniz.

Selülite neden olan besinler

1. Sigara ve alkol cildin yaşlanma sürecini hızlandırır, C vitaminini yok eder, selülit gelişimini destekler. Yasaklanmış yiyeceklerin listesi bira, şampanya ve çeşitli alkollü kokteylleri içerir.

2. Baharatlı ve tuzlu yiyecekler vücuttaki fazla suyu tutar. Sonuç olarak yüz ve vücutta şişlik, selülit hücrelerinin büyümesi. Böylece buzdolabını gereksiz şeylerden kurtarıyoruz, yani Hangi yiyecekler selülite neden olur? turşular, soslar, konserve yiyecekler, tütsülenmiş et ve balıklar, ringa balığı, cips, vb...

3. Şekerli ve yağlı yiyeceklerin tüketimini sınırlayın, bu yağ hücrelerinin büyümesini destekler. Ve tabii ki fazla yemeyin!

4. Hazır kahve ve siyah çaydan kaçınmaya çalışın. Bu içecekler dokularda sıvı tutulmasına neden olabilir. Sabahları günde 1 fincandan fazla olmamak üzere sınırlı miktarlarda doğal öğütülmüş kahve içilmesi tavsiye edilir.

Özetle. Selülit önleyici diyet, taze sebze ve meyveler, vitaminler, mineraller ve besinler açısından zengin, yetkin ve dengeli bir öğündür.

Selüliti azaltmak, cildinizi daha pürüzsüz hale getirmek ve fazladan 3 kilo vermek ister misiniz? Beslenme ile selülitten nasıl kurtulacağınızı öğrenmek ister misiniz? Yedi günlük selülit önleyici diyeti deneyin!

Düzensiz, gamzeli kalçalar görünümünüzü mahvediyorsa, bu 14 günlük selülit önleyici diyet size yardımcı olacaktır: tüm "turuncu" sorunları çözecektir. Pürüzsüz kalçalara nasıl sahip olacağınız ve 3 kg'a kadar nasıl kaybedeceğiniz aşağıda açıklanmıştır!

Aslında selülit, birçok insanın düşündüğü gibi toksinlerin birikmesi değil, sadece vücutta özel hücreler şeklinde kompakt bir yağ depolama şeklidir. Kilo alırsanız veya bu hücreleri oluşturan kollajen lifleri sertleşirse, yağ yoğunlaşır ve bu da cildin görünümüne yansır.

Ve bu yağ büyük miktarda su tutabildiğinden, fazlalığı hücrenin şişmesine ve cildin daha da düzensiz hale gelmesine neden olur. Bu nedenle selülitin derecesi, lipit hücrelerinin ne kadar yağ ve sıvı içerdiğine, kollajen liflerinin ne kadar sert olduğuna ve cildinizin ne kadar yoğun olduğuna bağlıdır.

Tüm bu faktörler genetiğe, yaşa ve vücudunuzdaki serbest radikallerin miktarına bağlıdır (gerçi ikincisi yiyeceklerle ayarlanabilir). Aşağıda açıklanan selülitle mücadelede dört ana kuralı izleyin ve "portakal kabuğuna" kesin bir darbe indirin.

Fazla sıvıyı çıkarın

Bu en önemli kuraldır: Yağ hücrelerinden fazla sıvıyı çıkarmak, lipid hücrelerindeki miktarını önemli ölçüde azaltır. Yani tek yapmanız gereken tuzu azaltmak, daha fazla su içmek ve kızılcık, kereviz, dereotu ve kuşkonmaz gibi idrar söktürücü yiyecekler yemek.

yağ yakmak

Ve zayıf kadınlarda bile selülit olsa da, aşırı yağlanma selüliti daha da belirgin hale getirir. Bu nedenle, günlük 1400 kalorilik bu diyette haftada yaklaşık 1 kg kaybetmelisiniz. Yağ salınımını tetikleyen Konjuge Linoleik Asit (CLA), yağ yakma hızınızı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur. Amerikalı araştırmacılar, birine selülit önleyici bitkisel haplar verilen ve ikincisine ek olarak 800 mg CLA verilen iki kadın grubunu inceledi. CLA grubunda kadınların uyluklarındaki yağları üçte iki oranında daha fazla kaybettiği ve daha iyi göründüklerini söyleme olasılıklarının beş kat daha fazla olduğu ortaya çıktı.

Cildi kurutmayın

Selülit, susuz kalmış ciltte daha kötü görünür. Neden? Niye? Cilt hücrelerinde ne kadar çok su varsa, o kadar hacimli lipid hücreleri ve ciltte o kadar az gamze görülür. "Sağlıklı" yağlar cildi nemlendirir çünkü sıvının yağ hücreleri yerine cilt hücrelerinin içinde kalmasına yardımcı olurlar. Fındık, zeytin, tohumlar ve yağlı balıklar "sağlıklı" yağların önemli kaynaklarıdır.

Östrojen seviyelerini azaltın

Peru'daki kadınların selüliti yoktur ve bunun nedeni, diyetlerinin östrojen seviyelerini dengeleyen doğal fitoöstrojenler (bitki östrojenleri) açısından yüksek gıdalarla yoğun bir şekilde yerelleştirilmesidir. Östrojen, yağ hücrelerinin üretimini uyararak ve sıvı tutulmasını teşvik ederek selülit oluşumunu etkiler. Selülitle savaşan en önemli gıdalardan biri, aşırı östrojen seviyelerini azaltan lignanlar adı verilen hormon modülatörleri içeren keten tohumudur. Sabah mısır gevreğinize veya müslinize bir ila iki yemek kaşığı keten tohumu ekleyin. Brokoli, karnabahar, filizler ve Brüksel lahanası da hafif fitoöstrojenler içerir.

Bu kurallara uyarsanız selülitle savaşabileceksiniz. Ama hayatında nasıl değişiklikler yaparsın? Kolay: 7 günlük selülit önleyici diyetimiz sizin için her şeyi yapacak. Cilt durumunu gözle görülür şekilde iyileştirmek ve fazla sıvıdan kurtulmak için iki hafta boyunca uygulayın. Daha uzun süreli bir etki için altı haftaya kadar diyete sadık kalın, bu da sorunu daha en başından ortadan kaldıracak ve size bir enerji kaynağı sağlayacaktır. Malzemeleri karıştırıp eşleştirmekten çekinmeyin, örneğin somon diyetteyse, onu başka bir yağlı balık türüyle değiştirmek tamamen kabul edilebilir. Her şeyi tarife göre yapın ve ürünleri belirtilen miktarlarda alın. Her gün iki litre düşük kalorili veya kalorisiz sıvı (su, diyet şekerli içecekler veya bitki çayı) için. Sıvı tutulmasından şikayetçiyseniz, idrar söktürücü etki için günde 1-2 bardak rezene veya karahindiba çayı için.

Selülite karşı diyette ne yenir - güne göre menü

"Portakal kabuğu" ile mücadelede yardımcı olabilecek bacak ve kalçalardaki selülit diyetine dikkat edin. Bu diyet, can sıkıcı gamzeler olmadan cildin pürüzsüz ve hassas olmasına yardımcı olacaktır.

1inci gün

Sabah kahvaltısı: 120 gr yoğurt (az yağlı) yemek kaşığı ile. keten tohumu ve doğranmış elma. 200 ml kızılcık suyu için.

Akşam yemeği: 5-6 adet güneşte kurutulmuş domates salatası, hindiba yaprağı, 100 gr doğranmış tavuk ve 25 gr rendelenmiş peynir. Az miktarda az yağlı humus ile yayılmış 2 dilim keten tohumu ekmeği ile servis yapın.

Akşam yemeği: 100 gr somon ızgara, sınırsız kuşkonmaz ve 3-4 baby patates ile servis edilir.

Abur cubur: bir avuç fındık, 120 gr az yağlı süzme peynir, bir portakal.

2. gün

Sabah kahvaltısı: 2 dilim kızarmış keten ekmeği üzerine sürülür ve bir yumurta (haşlanır). 200 ml kızılcık suyu için.

Akşam yemeği: 100 gr az yağlı humus ile karıştırılmış yemek kaşığı. keten tohumu, çiğ sebze salatası ile servis edilir: havuç, kırmızı biber, kereviz ve brokoli.

Akşam yemeği: 100 gr ızgara tavuk göğsü, kırmızı lahana ve bezelye ve 50 gr kuskus ile servis edilir.

Abur cubur: 120 gr az yağlı yoğurt, bir dilim karpuz, 2 yemek kaşığı kereviz sapı fıstık ezmesi.

3. gün

Sabah kahvaltısı: Muz ve yemek kaşığı ile karıştırılmış 200 ml yağsız sütten yapılan smoothie. Keten tohumu. Armut, portakal ve büyük bir dilim karpuz salatası, parçalar halinde kesin.

Akşam yemeği: 2 doğranmış kereviz çubuğu, elma, 1 yemek kaşığı ile karıştırılmış 4-5 doğranmış yeni patatesten oluşan patates salatası. az yağlı mayonez. Ayrıca 50 gr füme somon.

Akşam yemeği: 120 gr yağsız biftek, az zeytinyağı ve biberiye ile kızartılmış sınırsız sebze (patlıcan, kırmızı biber, kabak) ile. Tereyağlı 150 gr fasulye püresi ile servis yapın.

Abur cubur: 120 gr az yağlı yoğurt veya ekşi krema, bir portakal ve bir avuç fındık.

4. gün

Sabah kahvaltısı: 3 adet muzlu kurabiye, 2-3 avuç çilek ile servis yapın. Artı 120 gr az yağlı yoğurt.

Akşam yemeği: iki dilim keten ekmek, biraz mayonez ve 75 gr parça tavuk fileto, sınırsız salatalık ve domatesten oluşan bir sandviç. 200 gr mercimek çorbası ile servis yapın.

Akşam yemeği: İki yumurta, 25 gr az yağlı rendelenmiş peynir, doğranmış kuşkonmaz ve 2-3 dilim yağsız jambon karışımından yapılan frittata. Bir tencerede kısık ateşte altı sertleşene kadar pişirin, ardından tamamen pişene kadar ızgaraya koyun. Kıyılmış dereotu, kızarmış soğan ve brokoli ile servis yapın.

Abur cubur: portakal veya şeftali, yemek kaşığı ile karıştırılmış 120 gr ananas lor. yemek kaşığı keten tohumu ve doğranmış elma. fıstık ezmesi.

5. gün

Sabah kahvaltısı: 2 avuç ahududu ve biraz kızılcık suyu ile karıştırılmış kıyılmış şeftali ve ruşe. Ayrıca yemek kaşığı ile 120 gr az yağlı yoğurt. Keten tohumu.

Akşam yemeği: Sınırsız kıyılmış lahana, havuç ve yemek kaşığı ile 150g kabuklu patates. az yağlı pansuman.

Akşam yemeği: 120 gr beyaz balık, 200°C veya 180°C'de yönlendirilmiş hava akımıyla fırında 15-20 dakika pişirilmiş, 2-3 adet doğranmış domates, 5-6 adet doğranmış siyah zeytin ve az miktarda sos soğanlar. Karnabahardan yapılmış bir garnitür ve 10 gr un, 120 ml yağsız süt, 10 gr tereyağı, 50 gr rendelenmiş az yağlı peynir sosu ile servis yapın.

Abur cubur: 2 yemek kaşığı kereviz sapı humus, bir avuç fındık, şeftali veya armut.

6. gün

Sabah kahvaltısı: 40 gr yulaf ezmesi ve yağsız süt tozu, yk. keten tohumu, çay kaşığı tarçın. 200 ml kızılcık suyu için.

Akşam yemeği: yemek kaşığı ile tatlandırılmış armut ve kereviz salatası. az yağlı mayonez. 100 gr konserve balıkla servis yapın.

Akşam yemeği: 100 gr domuz eti küp şeklinde doğranır ve şişlere dizilir. 3-4 küp ananas, doğranmış kabak ve kırmızı biber ile değiştirin. Izgara yapın ve 50 gr kahverengi pirinçle servis yapın.

Abur cubur: 2 yulaflı kek, 2 avuç çilek, bir portakal, 120 gr az yağlı süzme peynir veya yoğurt.

7. Gün

Sabah kahvaltısı: 200 ml süt (az yağlı) ve yemek kaşığı ile karıştırılmış 2-3 avuç meyveli muzlu smoothie. Keten tohumu. 2 yulaf ezmeli kek, bir kat krema ile yayın.

Akşam yemeği: 100 gr yağsız dana rosto, sınırsız karnabahar ve lahana ve yk. az yağlı sos.

Akşam yemeği: 2 dilim ekmek, yarım avokado ile püre haline getirin, 50 gr tavuk ve doğranmış domates ile servis yapın. Artı 200 gr domates çorbası.

Abur cubur: herhangi bir çeşitten bir avuç fındık, bir dilim karpuz ve bir portakal.

Selülit kadınlar için gerçek bir problemdir. İstatistiklere göre, "portakal kabuğu" olan kadınların sayısı artıyor. Beslenme uzmanları, özü böyle bir soruna neden olabilecek gıdaların diyetten çıkarılması olan bir selülit önleyici diyet geliştirdiler. Etkili bir mücadele için "portakal kabuğu" görünümünün nedenlerini bilmeniz gerekir.

selülit nedenleri

Oluşumunun kesin nedenleri bilinmemektedir. Birçoğu ana faktörün aşırı kilo olduğuna inanıyor. Bir kadın fazla kilo alır ve çirkin bir yağ tabakası ortaya çıkar. Ancak bu her zaman olmaz - ince hanımların da "portakal kabuğu" olduğu görülür.

Portakal kabuğu nedenleri:

1. Yanlış beslenme - çok miktarda yağlı, tütsülenmiş, tuzlu, tatlı ve nişastalı yiyeceklerin kullanılması.
2. Katkı maddesi yüksek yiyecekler.
3. Sigara ve alkol.
4. Olumsuz çevre koşulları.
5. Stres.
6. Küçük fiziksel aktivite.
7. Yüksek topuklu ayakkabıların uzun süre giyilmesi.

Yine de yetersiz beslenme ana sebep olarak kabul edilir, yetersiz fiziksel aktivite ikinci sırada, geri kalanı ise ikinci sırada yer alır. Bu nedenle, bir kadın "portakal kabuğundan" kurtulmak istiyorsa, diyetini yeniden gözden geçirmelidir.

Önemli! Selülit diyetinin etkinliği, selülit görünümünü tetikleyebilecek gıdaların diyetten çıkarılmasında yatmaktadır.

Selülit önleyici bir diyete başlamadan önce, üç önemli şeyi hatırlamanız gerekir:

• Selülit ne kadar çok birikirse, gitmesi o kadar uzun sürer. Cildin durumunu objektif olarak değerlendirmek ve çalışmaya başlamak gerekir;
• En iyi etkiyi elde etmek için, diyeti diğer selülit önleyici prosedürlerle birleştirmeye değer;
• Selülit ile beslenmenin özelliği, geçici bir fenomen olmasıdır. Diyetinizi belirli bir süre değiştirirsiniz ancak sonrasında zararlı besinlerle eski diyetinize dönerseniz selülit tekrar geri döner.

Daha sağlıklı bir yaşam tarzı izlemeye çalışın, menünüze daha fazla sebze ve meyve ekleyin. Ve sonra iyi düşünülmüş bir selülit diyeti, bacaklardaki ve kalçalardaki sorunlu bölgelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Not! Sevdiğiniz tüm yiyeceklerden vazgeçmek zorunda değilsiniz. Sadece sınırlı miktarlarda tüketilmeleri gerekir.

Selülitle mücadelede yardımcı olan faydalı ürünler

Selülit önleyici diyet, vücutta sıvı tutulmasına katkıda bulunan gıdaların dışlanmasına dayanır. Çünkü yeni bir diyetin amacı vücudu gereksiz yağlardan ve toksinlerden arındırmaktır.

Selülit diyeti ile tüketilebilecek besinler:

1. Büyük miktarlarda su (kaynatılmış veya filtrelenmiş).
2. Otların kaynatılmasından yapılan çay, meyve suyu (tercihen taze sıkılmış), komposto. Şekersiz!
3. Sebze ve meyveler, kuru meyveler.
4. Tahıllar (tam tahıllar), baklagiller.

Selülit önleyici diyet menüsünde küçük miktarlarda izin verilir:

• süt ürünleri, et, deniz ürünleri, balık - hepsi az yağlı;
• yumurtalar;
• fındık ve tohumlar, yağlı balık ve bitkisel yağlar.

Pek çok uzman selülit ile süt ürünlerinin tüketilmemesi gerektiğini söylüyor ancak selülit çok belirgin değilse bu tür az yağlı ürünlerin küçük miktarlarda kullanımına izin verildiği yönünde bir görüş de var. Bu aynı zamanda süzme peynir için de geçerlidir. Önemli olan, ürünün az yağlı ve doğal olmasıdır ve o zaman selülite katkıda bulunmayacaktır.

Şimdi selüliti yakan ürünler ve neden diyete dahil edildikleri hakkında daha fazla bilgi:

• Meyveler, sebzeler ve tahıllar bağırsak fonksiyonunu normalleştirir. Başta karabuğday olmak üzere düzenli tahıl tüketiminin olduğu bir diyet özellikle selülit için faydalıdır.
• Çok miktarda sıvı kullanılması, günde en az 2 litre olmak üzere toksinlerden ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur.
• Greyfurt ve yaban mersini damar sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve lenfatik sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Greyfurt iştahı azaltan maddeler salgılar, bu nedenle ani açlık nöbetleri ortadan kalkar.
• Diyetinize avokado ekleyin - içerdiği asitler yağ yakmaya ve iştahı normalleştirmeye yardımcı olur.
• Armut ayrıca metabolizmayı hızlandırdığı için selülit önleyici diyete dahil edilir.
• Sebzelerden lahanaya, özellikle Brüksel lahanasına dikkat edin - kollajen sentezini normalleştirmeye yardımcı olur.
• Sebze salatalarına çeşitli filizler (soya fasulyesi, fasulye ve diğerleri) ekleyebilirsiniz.

Bu arada! Patatesin bileşimindeki potasyum nedeniyle selülite yardımcı olduğuna dair ilginç bir teori var.

Gördüğünüz gibi, selülit önleyici bir diyet sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli de olabilir! Yukarıdaki ürünler tüm vücuda fayda sağlayacaktır!

Hangi yiyecekler hariç tutulmalı

Hangi yiyeceklerin selülite neden olduğunu hiç merak ettiniz mi? Ancak listeleri oldukça geniş ve ne yazık ki bu ürünlerin birçoğu mutfaklarımızın ve sofralarımızın müdavimleri arasında yer alıyor. Bu nedenle selülitten kaçınmak için, sorunu ortadan kaldırmak ve önlemek için ne yiyemeyeceğinizi bilmeniz gerekir.

Selülite neden olan yiyeceklerin listesi:

• ızgara tavuk;
• kızartma ile hazırlanan yemekler (buharda pişirmek veya fırında pişirmek en iyisidir);
• yüksek yağlı süt ürünleri (çünkü selülite neden olabilecekleri bir sır değil);
• alkol (herhangi biri hariç tutulur ve özellikle bira, çünkü ürün selülite neden olur);
• turşu;
• konserve yiyecekler ve çeşitli yarı mamul ürünler;
• tadı geliştirmek için baharatlar ve katkı maddeleri;
• tütsülenmiş etler, sosisler, sosisler;
• şeker (selülitin en iyi arkadaşlarından biri);
• ekmek (ama! tam tahıla izin verilir);
• makarna;
• tatlılar ve hamur işleri (tatlılardan meyve ve çileklere izin verilir, birçok yararlı vitaminleri vardır);
• Beyaz pirinç;
• tereyağı ve ghee;
• yağlı et;
• kafein içeren içecekler.

Listelenen yiyecekler ve yemekler karaciğer ve böbrekler üzerindeki yükü artırarak vücutta sıvı tutulmasına neden olur. Bu da "portakal kabuğu" oluşumuna katkıda bulunur.

Bu arada, bu tür beslenme selülit önleyici masaj için uygundur. Sonuçta, bir masaj kursunu birleştirir, ancak zararlı ürünler kullanırsanız, o zaman iyi bir sonuç olmayacaktır. Ve portakal kabuğunu çıkarmayı başarırsanız, ancak bir süre sonra tekrar geri dönecektir.

Tatlının selülit üzerinde çok olumsuz etkisi vardır. Diyet yaptıktan sonra bile şekerli gıdaların miktarını mümkün olduğunca azaltmalısınız.

Video: selülit ile ne yememeli.

Küçük porsiyonlarda her 2-4 saatte bir yemek. Selülit önleyici diyetin süresi 10 gündür. Bu süre zarfında meyve ve sebzeler ısıl işleme tabi tutulmaz ve bunlardan salatalar hazırlanır. Diyetinize potasyum açısından zengin yiyecekleri dahil etmek en iyisidir. Vücudun "boşaltılması" sırasında fiziksel aktivitenin yerini yürüyüş almalıdır.

Haşlanmış sebze şeklinde küçük hoşgörüler yapabilirsiniz. Ama ondan önce çiğ olarak tüketilmeleri gerekiyor. Porsiyonlar aynı olmalıdır. Bu günlerde birkaç yemek kaşığı haşlanmış tahıl eklenmesine izin verilir. Açlık hissi varsa, az yağlı yoğurt yemeye izin verilir, ancak ölçülü olarak.

10 günlük menü

10 günlük selülit önleyici diyet menüsüne aşağıdan tablo halinde bakabilirsiniz:

Gün	Sabah kahvaltısı	Akşam yemeği	Akşam yemeği
1	Meyve	Biraz zeytinyağı ile sebze salatası	meyve ve salata
2	Meyve	Hafif sebze salatası Meyveler	Meyve
3	Meyve	Zeytinyağlı sebze salatası (az miktarda)	meyve ve salata
4 (yemeklerden yarım saat önce - salata veya meyve)	Mercimek, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç - her şey suda pişirilir. Haşlanmış sebzelerin yerine kullanılabilir.	Kahvaltıda olduğu gibi	Aynı
5	Meyve	Sebze salatası	meyve ve salata
6	Menü 4. gündeki ile aynıdır.
7	Meyve	Sebze salatası	meyve ve salata
8	4. gündekiyle aynı öğün
9	Meyve	Sebze salatası	meyve ve salata
10	4. gün ile aynı

Selülit önleyici diyet menüsüne uyum, iyi sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır. Ancak bu seçenek herkes için uygun değildir. Buna sonuna kadar dayanabileceğinizden emin değilseniz, koruyucu modu deneyin.

Önemli! Selülit önleyici bir diyet yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın! Bu durumda, menüyü sizin için ayarlamanıza ve onu en kullanışlı ve güvenli hale getirmenize yardımcı olacaktır!

Bu diyet seçeneği en etkili olanıdır, bir kadının sorunu çözmesine yardımcı olabilir.

Selülit önleyici diyetin basitleştirilmiş bir versiyonu

Koruyucu bir diyet fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir. Hepsinden iyisi - değişim: antrenmanlı bir gün, dinlenme günü. Spor günlerinde suda tahıl pişirilmesine izin verilir. Smoothie'lere izin verilir. Kahvaltı iki öğüne bölünmüştür.

Öğle yemeği için sebze çorbası yapabilirsiniz (et suyu değil!). Selülite karşı bir diyet için, garnitür olarak az miktarda yağsız haşlanmış et ile kahverengi pirinç veya karabuğday lapası kaynatmak idealdir. Akşam yemeği için, sebzelere ek olarak az miktarda bitkisel yağ ile tatlandırılmış herhangi bir sebze yemeği servis edilir - az miktarda deniz ürünü veya balık.

Normal günlerde diyet:

• ilk kahvaltıda sebzeli proteinlerden omlet yapabilirsiniz;
• ikincisi - tatlılar ve meyveler;
• öğle yemeği - çorba ve sebze salatası;
• akşam yemeğinde minimum bitkisel yağ ilavesi ve bir bardak kefir ile bir sebze yemeği servis edilir.

Bu seçenekte, küçük bir porsiyon fındık, smoothie veya taze sıkılmış meyve sularının uygun olduğu atıştırmalıklara izin verilir. Ana şey, yemeklerin kalori içeriğini izlemektir, çünkü normu aşarsa, böyle bir diyetten sonuç beklememelisiniz.

Diyet sonrası rutin

Selülit önleyici diyet katıdır, bu nedenle vücut için stresli hale gelmemesi için başka bir diyete geçiş sorunsuz olmalıdır. Menünüzü kademeli olarak genişletmelisiniz, ancak sağlıklı ve doğru beslenmenin sizin için norm haline gelmesi gerektiğini anlamalısınız.

Selülit önleyici etkiye sahip spor ve kozmetik prosedürleri günlük rutininize dahil ettiğinizden emin olun. "Portakal kabuğundan" kurtulmak ancak karmaşık bir etki ile mümkün olacaktır.

Kontrendikasyonlar

Bu nedenle herhangi bir kontrendikasyon yoktur, çünkü bu tür yiyecekler tüm zararlı yiyecekleri diyetten çıkarır ve yararlı olanlar büyük miktarlarda tüketilmelidir.

Ancak aşağıdaki insan grupları için selülit önleyici bir diyet seçerken dikkatli olmalısınız:

• kronik hastalığı olanlar;
• gastrointestinal sistem ile ilgili sorunları olanlar;
• Hamilelik veya emzirme döneminde kadınlar.

Beslenme uzmanları, diyet dengesiz olduğu için selülit önleyici diyet menüsünde iki haftadan fazla yemek yemeyi önermezler. Ürünlerdeki büyük kısıtlama nedeniyle, vücuda yetersiz miktarda protein ve yağ asidi girerek genel sağlığı etkileyebilir. Vücudunu "boşaltmak" veya dengeli, düşük kalorili bir diyete geçmek isteyenler için uygun bir seçenektir.

Selülit önleyici diyeti bir ay boyunca uzatamazsınız! 10 günlük süreye sadık kalın.

Hiçbir durumda aşırılıklara gitmemelisiniz. Selülit için kuru oruç tutmak gibi aşırı ve şüpheli diyetler yapamazsınız. Mantıksız bir yaklaşımla sağlığa onarılamaz zararlar verilebilir.

Ve selülit önleyici bir diyetten önce bir doktora danışmanız gerektiğini unutmayın!

Selülit önleyici diyetin pek çok olumlu eleştirisi olmasına rağmen, ondan anında sonuç beklememelisiniz çünkü tek bir beslenme ayarlaması sorunu çözmeyecektir. Selülit üzerinde sadece karmaşık bir etki etkili bir sonuç verecektir.

Temas halinde

Selülitten kurtulmaya kararlıysanız hangi ürünlere yönelmeli, hangilerini unutmalısınız?

Selülitten kurtulmaya yardımcı olan ürünler var. Ancak sadece oluşmasına katkıda bulunanlar var. Peki selülitten kurtulmaya kararlıysanız neye yaslanmalı ve neyi unutmalısınız?

Selülite karşı savaşan ürünler

Yaban mersini ve greyfurt: Antioksidanlar

Yüksek miktarda antioksidan nedeniyle bu meyveler serbest radikallerle kolayca baş eder. Meyveler başka bir önemli selülit önleyici bileşen içerir: kan damarlarının duvarlarını güçlendiren, vücuttaki kan dolaşımını ve lenf akışını normalleştiren flavonoidler. Bu nedenle yağ hücrelerinden toksinlerin atılmasına katkıda bulunurlar.

Kara meyveler (yaban mersini, siyah kuş üzümü), vücudu temizleyen ve kollajen üretimini destekleyen gerçek bir C vitamini deposudur. Bu sayede cilt daha elastik ve pürüzsüz hale gelir ve selülit zemin kaybeder.

Avokado ve balık: sağlıklı yağ asitleri

Bu besinler omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir. Cildin durumunu iyileştirir, hücre içi metabolizmayı ve yağ yakma sürecini hızlandırır, böylece birikmesini önler.

Benzer ürünler fındık, kavun ve ayçiçeği tohumları, keten tohumu, dulavratotu ve zeytinyağıdır.

Domates ve çilek: drenaj özellikleri

Bu ürünlerin kırmızı rengi dışında ortak noktası nedir? Yüksek potasyum içeriği. Bu element vücutta sıvı tutulmasını engeller, bu da yağ hücrelerinin toksinlerden çok daha hızlı salınması anlamına gelir.

Potasyum ayrıca ananas, muz ve patates, kuru kayısı ve kuru erik, bezelye ve soya fasulyesinde bulunur.

Ananas - selülite bir darbe

Selülitle mücadelede en ünlü silah ananastır. Potasyuma ek olarak, çok büyük miktarlarda proteinin bile hızlı bir şekilde sindirilmesine yardımcı olan bromelain adı verilen bir enzim içerir.

Deniz ürünleri, iyot içeren ürünler

İyotun kan ve lenf dolaşımını iyileştirdiği, hücresel metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırdığı bilinmektedir. Bu nedenle, diyetinize balık ve deniz ürünlerini dahil ettiğinizden emin olun.

Başka hiçbir meyvede olmadığı gibi, armut da çok fazla iyot içerir.

Meyve, kepekli hamur işleri: lif

Lif, yağların ve şekerlerin (pürüzsüz cildin ilk düşmanları) daha az birikmesine katkıda bulunduğu için "selülit önleyici" diyetin çok önemli bir unsurudur. Diyetinizin meyvelerde ve balast maddelerinde bulunan daha fazla lif içermesine izin verin, yani. tahıllar ve kepekli ekmek. Bu maddeler daha hızlı emilir, vücutta kolayca işlenir ve içinde oyalanmaz.

selülit giderici ürünler

Beyaz pirinç, un, tatlılar: şeker içerir

Şeker, unlu mamullerde, işlenmiş pirinçte ve yapay meyve sularında fazla bulunur. Bunun nesi var? Besinlerin glisemik indeksini arttırır. Bu tür yiyecekleri yedikten sonra kandaki şeker miktarı keskin bir şekilde yükselir. Vücut buna anında bir insülin salınımı ve fazlası yağa dönüşen kan şekerinde bir artışla tepki verir. Sonuç olarak, hücreler yağ ile "tıkanır".

Kahve ve siyah çay: kafein içerirFast Foods: Yapay İçerikler İçerir

Cilt dokularında koruyucular, boyalar ve tatlar birikebilir. Ek olarak, bunları içeren yiyecekler çok az lif ve besin içerir. Ancak vücutta suyu tutan ve selülit görünümüne katkıda bulunan bol miktarda yağ ve tuz vardır.

malzemelere dayalı stroiniashka.ru