İştahı azaltan yiyecekler. Normal Gıdalarla Açlığı Nasıl Bastırır ve İştahınızı Azaltırsınız?
Dengeli bir diyet ve düzenli bir tam kahvaltı, insan sağlığını korumanın iki ana bileşeni, iyi bir fiziksel şekil ve uyum sağlamanın anahtarıdır. Aynı zamanda her beslenme uzmanı, kilo vermek isteyenlerin yemesi gerektiğini garanti eder. Menü, yağ yakma sürecini teşvik etmek için, düzenli kullanımı ölçülü olarak metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olan ve açlık hissini körelten yiyecekleri içerir.
YILDIZ ZAYIFLAMA HİKAYELERİ!
Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kg attım ve kilo vermeye devam ediyorum, sadece gece için demledim ..." Devamını oku >>
açlık mekanizması
İnsan beyninde hipotalamusun kortikal altı çekirdeklerinde yer alan besin merkezi açlık ve tokluktan sorumludur.
Tokluk bilgisini beyne iletmenin iki yolu vardır:
- kanı yararlı maddelerle doldurarak: glikoz, amino asitler, yağ parçalama ürünleri;
- sinir uçları boyunca sindirim organlarından gelen impulslar yoluyla.
Ölçülü yemek yemek ve sürekli aç kalmamak için beyni vücudun tok olduğuna ikna etmeniz gerekir.
Bu, yavaş emilen ve dolaşım sistemini besinlerle yavaş yavaş doyuran gıdaların kullanılmasıyla kolaylaştırılır.
yağ yakıcı yiyecek
İştahı azaltan yiyeceklerin düzenli olarak tüketilmesi, yalnızca normal bir figürü korumak için değil, aynı zamanda her insanın sağlığı için de faydalıdır.
Erkeklerde, kadınlarda ve çocuklarda iştahı azaltan bitkisel ürünlerin listesi tabloda sunulmaktadır:
| İsim | Fayda |
| bakliyat | Fasulye, bezelye, mercimek, normal kilonun ve kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olan çok miktarda protein ve lif içerir, bu özellikle diyabetli hastalar için yararlıdır. |
| Yeşil çay | Bu içecek yağ yakımını destekler. Güçlü antioksidan özelliklere sahiptir, kullanımı insan vücudunda ısı üretme süreci olan termojenezi arttırır. Yeşil çay metabolik süreçleri hızlandırır ve kalori yakmaya yardımcı olur. Bu içeceğin günde üç bardak tüketilmesi metabolizmayı %4 hızlandırır ve beş bardak yaklaşık 80 kilokalori yakmaya yardımcı olur. |
| yeşil soya fasulyesi | Yarım kase yeşil soya fasulyesi 95 kilokalori ve 8 gram protein içerir. Bu onları kahvaltı yemekleri için mükemmel bir seçim yapar. |
| Yapraklı sebzeler | Yüksek oranda su ve diyet lifi erken tokluğa katkıda bulunur ve midede tokluk hissi sağlar. |
| nane | Nane çayı sadece canlandırıcı değil, aynı zamanda iştahı da etkili bir şekilde azaltır. Birçok insan yetersiz beslenme nedeniyle hazımsızlıktan muzdariptir. Nane, sindirim sürecini uyarır, mide ekşimesini hafifletir ve safra taşlarının yok edilmesine yardımcı olur. |
| Fındık | Kolesterol seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olan protein ve doymamış yağlar bakımından zengindirler. Kuruyemişlerde bulunan diyet lifi, tokluk hissi yaratmaya yardımcı olur. |
| Çorba | Bir araştırmaya göre, ana yemekten önce çorba yiyen insanlar %20 daha az kalori almış. Açıklama, sıvı gıdaların açlığı köreltmeye ve daha az yemeye yardımcı olmasıdır. |
| Elmalar | Kilo vermesi gerekenler için günde en az bir elma yemeleri önerilir. Yağların emilimini engelleyen bir madde olan pektin açısından zengin, vazgeçilmez bir üründür. Kullanımları kan şekeri seviyelerini normalleştirir, iştahtan sorumlu hormonların seviyesini dengeler. |
Açlık hissini yenen ve kilo vermeyi destekleyen diğer ürünlerin listesi:
İştahı azaltan ve bir yetişkin tarafından tüketilmesine izin verilen ancak çocuklar için kontrendike olan ürünler:
| Ürün | Tanım | |
| Kahve | Bir fincan sabah kahvesinde bulunan kafein canlandırıcıdır - ve bu aşırı kiloyla mücadelede faydalıdır. İçecek, birçok hastalık riskini azaltan antioksidanlar açısından zengindir. Ancak şeker, krema veya çikolata eklenmesi önerilmez. | |
| Sirke | Araştırmalar, sirkenin açlığı bastırma ve sindirim sistemini yavaşlatma özelliğine sahip olduğunu gösteriyor. Yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle besinlerin glisemik indeksini düşürür. | |
| limon ve greyfurt | Günlük olarak narenciye yiyen veya bir bardak greyfurt suyu içen kişilerin 12 hafta boyunca ortalama 1,5 kg fazla kilo verdiği kanıtlanmıştır. Ancak greyfurt, bazı ilaçlarla birleştirildiğinde zararlı olabilir, bu nedenle bunları almadan önce doktorunuza danışmalısınız. | |
| Baharat | Acı biber, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakan bir madde olan kapsaisin içeren bir baharattır. | |
Özellikle kahvaltıda faydalı olan metabolizmayı iyileştiren yiyecekler:
| İsim | Fayda | |
| Avokado | Meyve çok fazla kalori ve yağ içerir, ancak kilo vermeyi hızlandırır, çabuk doymanızı sağlar ve hastalıkları önlemeye yardımcı olur. | |
| su | Nemle doyurur ve kilo veren insanların en yaygın sorunu olan yanlış açlık hissini ortadan kaldırır. Beslenme uzmanları, her yemekten önce bir bardak su içilmesini tavsiye eder. Önerilen günlük doz günde yaklaşık 1,5-2 litre sıvıdır. | |
| yulaf | Kahvaltı ve öğle yemeğinde yerseniz, vücut ara öğünlere ihtiyaç duymaz. Yulaf, yavaş sindirilir ve optimal kilonun korunmasına yardımcı olan lif açısından zengindir. Sadece 1/2 su bardağı yulaf 5 gr içerir. | |
| Chia tohumları | Tohumlar, zengin bir omega-3 yağları, proteinler, lif, iştah kesici kaynağıdır. Chia tohumları için önerilen günlük ödenek günde 1 yemek kaşığıdır. Düzenli olarak yenen bu kadar küçük bir doz bile daha iyi sağlığa katkıda bulunur. Tohumları çiğ olarak yenebilir, yoğurt, müsli, sos, çorba, yulaf lapası, pilav, ekmek ve tatlılara eklenebilir. | |
Keten tohumu özellikle kilo vermek için faydalıdır. Ürün aşağıdaki etkiye sahiptir:
- 1. Sindirim sisteminin mukoza zarının yenilenmesini korur ve teşvik eder, peristaltizmi iyileştirir.
- 2. Yağ asitleri sayesinde iltihaplanmayı önler ve bağışıklık sistemini destekler.
- 3. Büyük miktarda doğal lif nedeniyle, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve normal bağırsak fonksiyonunu korumaya yardımcı olur.
Keten tohumları bir magnezyum, demir, folik asit ve B1, B6 ve E vitaminleri kaynağıdır. Bu bileşenlerin cilt, saç ve tırnakların durumu üzerinde olumlu etkisi vardır.
Beslenme uzmanları, yemekten hemen önce keten tohumlarını öğütmeyi önerir. Ürünü yoğurt ve yulaf ezmesi ile karıştırıp ince bir dilim ekmek üzerine serpebilirsiniz. Obezite ile mücadele eden veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen insanlar için diyetin önemli bir parçasıdır.
Bazı kuralları bilmek fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır:
- yiyecekler yavaş tüketilmeli ve iyice çiğnenmeli, böylece küçük bir porsiyondan bile tokluk hissi oluşacaktır;
- sürekli bir şeyler yeme arzusu, vücutta vitamin ve eser element eksikliği olduğunu gösterebilir;
- küçük bir parça bitter çikolatanın yavaş emilmesi, açlığın başlamasını 1-2 saat geciktirecektir;
- geceden itibaren açlık nöbetleri, az yağlı süt ürünlerinin kullanımını rahatlatacaktır: yatmadan 60 dakika önce kefir, süt, peynir altı suyu.
Tüm metabolik süreçleri de normalleştiren fiziksel aktiviteyi unutmamalıyız.
Ve bazı sırlar...
Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:
Özellikle kilom beni rahatsız etti. Çok kazandım, hamilelikten sonra 3 sumo güreşçisi gibi tartıldım, yani 92 kg, boyum 165. Doğumdan sonra midemin aşağı ineceğini düşündüm ama hayır, aksine kilo almaya başladım. Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir insanı figürü kadar çirkinleştirmez veya gençleştirmez. Şişman kızlara "KADIN" denildiğini, "onlar öyle beden dikmezler" diye ilk kez 20'li yaşlarımda öğrendim. Ardından 29 yaşında eşinden boşanma ve bunalıma...
Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun - kursun maliyeti bir beslenme uzmanıyla 80 bin ruble. Elbette bir koşu bandında delirme noktasına kadar koşmayı deneyebilirsiniz.
Ve tüm bunlar için ne zaman zaman bulmalı? Evet, hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...
Tatiller geçti ve birkaç kilodan kurtulmaya karar verdiniz. Acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, bu sorunun cevabı birdir: daha az yemelisiniz. Obezitenin veya sadece aşırı yağın kaynağı hakkındaki tüm teorilere rağmen, sorun hamburgerlerde değil, miktarlarındadır. Elbette kalori sayabilirsiniz, ancak örneğin bunu yapamam, bir veya iki gün sayacağım ve her şeyi bırakacağım. Ve böyle bir durumda ne yapmalı? Pes etmek? Hiçbir koşulda.
Öncelikle ayık düşünmeli ve bir hafta içinde fazla kilo aldıysanız, o zaman aynı hızla kaybedebileceğinize inanmamalı ve balkabağı kadar çabuk kilo vermeyi vaat eden diyetlere inanmamalısınız. bir peri masalında bir arabaya binmek. Genellikle bu tür diyetler, besinlerdeki gerekli eser elementlerin alımını sınırlayarak vücudu tüketir ve aktif bir yaşam tarzı sürdürürseniz sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.
Yani aç kalmak değil, çok kilo vermek istiyoruz. Birkaç basit kuralı hatırlamanızı ve sadece iştahınızı azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu gerekli vitamin ve minerallerle doyuracak çok sağlıklı yiyecekler yemenizi öneririz.
Doğru beslenme ilkelerinden biri, sık sık ve azar azar yemek yemeniz gerektiğini, yani yaklaşık 4 saatte bir yemek almanız gerektiğini söylüyor. Son zamanlarda iyice yemek yediyseniz ve bir saat sonra tekrar acıktıysanız, aşağıdaki ürünlerle kendinizi yenilemenizi öneririz:
1. Çiğ kereviz
2. Çiğ havuç
3. yulaf ezmesi
4. Fasulye veya mercimek
5. Elmalar
6. badem
7. Çiğ ayçekirdeği
8. Yeşil çay
9. Sebze çorbası (bir avuç fasulye veya mercimek ekleyebilirsiniz)
10. sote sebzeli makarna
Ve elbette, yalnızca önceki kilonuzu hızlı bir şekilde geri kazanmanıza değil, aynı zamanda sonucu pekiştirmenize de yardımcı olacak çok basit birkaç kural.
Kahvaltıyı asla atlamayın!
Birçoğu bu kuralla tartışmaya hazır, ancak yalnızca bu alışkanlığın gerçek faydalarını bilmeyenler: bir şekilde buna inanmıyorlar ve yemek yiyip kilo veriyorlar, bazıları için kulağa inanılmaz geliyor ama yanılıyorlar. Birden fazla çalışma, büyük bir kahvaltı yiyen kişilerin kilolarını daha kolay yönettiklerini göstermiştir, bunun nedeni, doyurucu bir kahvaltıdan sonra orgazmın sonraki öğünlerde daha az kalori gerektirmesidir. Sabah yemekleri kolayca sindirilir ve enerjiye dönüşür, ancak akşam altıdan sonra yediklerimizi midenin bazen sindirmek için zamanı olmaz.
Tatlılardan kaçının!
Tatlılarla her şey açık - sınırlamak gerekiyor! Ancak tatlı susuzluğunuzu gidermenin ve vücudunuza zarar vermemenin bir yolu var. Kuşkusuz, keklerden ve her türlü kekten vazgeçin, ölçülü olarak bitter çikolata ve kuru meyvelerle değiştirmek kolaydır: hurma, kuru kayısı, kuru üzüm.
Akşam yemeği için - her zaman hafif bir menü
Akşamları ritmimizin düştüğünü ve vücudun genellikle geceleri ağır yiyecekleri sindirmeye vakti olmadığını hatırlatmaya gerek yok sanırım. Akşamları taze salata, pişmiş veya kızartılmış sebzeler, balık, yoğurt, fındık, kefir yemek daha iyidir.
Ara öğünler çok önemli!
Garip bir şekilde, atıştırmalıklar açlığı daha iyi kontrol etmeye yardımcı olur ve sonuç olarak öğle veya akşam yemeklerinde daha az yemek yiyebilirsiniz. Kahvaltı ile öğle yemeği arasında ve öğle ile akşam yemeği arasında yemek yediğinizden emin olun. Çay ile çörekleri unutun, ideal atıştırmalık meyve, bir avuç tohum veya fındık, domatesli süzme peynir, peynir, havuçtur.
Kilo vermek çok zor olabilir ama imkansız görev yoktur, asıl mesele sağlığınızı izlemek, mümkünse egzersiz yapmak ve doğru yemek yemektir.
- Evde nasıl kilo verilir - sebze ...
- Negatif Kalori Diyeti – Temel Bilgiler…
Size iyi günler, kilo veren ve zayıf okuyucularım! Tartışmasız kanunu biliyor musunuz? Bence evet. Diyor ki: iştah arttıkça bel ister istemez büyür, azaldıktan sonra daralır. Ve sonra heyecan verici soru ortaya çıkıyor: "İştahınızı nasıl azaltabilirsiniz?".
Ve bunu yapmanın birçok farklı yolu var ama iştahı azaltan yiyecekler yemekten daha kolay ve mantıklı bir şey yok.
Tokluğu Düzenleyen Besinler
İlk olarak, biraz sıkıcı bir teori - ancak kısa olacak, uykuya dalmak için vaktiniz olmayacak 🙂
Karbonhidrat açısından zengin bir yiyecek var - kural olarak kısa bir süre doyurur. Karbonhidratlar (örneğin un ve tatlı) ne kadar "hızlı" olursa, iştah o kadar çabuk geri döner ve yeme isteği o kadar şiddetli olur. Yavaş karbonhidratlar (tahıllar, uygun şekilde pişirilmiş durum buğdayı makarnası, tam tahıllı ekmek) çok daha iyi doyurur. Uyum yolundaki arkadaşlarımız bunlar diyebiliriz. Ancak, ne yazık ki, birçok insan için yulaf lapası yemek büyük bir sorundur, ancak pasta veya pasta yemek genellikle sorun değildir.
Yağlar karbonhidratlardan biraz daha tatmin edicidir, ancak yüksek kalorili içerikleri göz önüne alındığında kullanımları sizi fazla kilolardan kurtarmaz.
Ancak protein açısından zengin yiyecekler en uzun süre doyurur.
Vücudumuz açlık hormonu grelin üretir. Ve bu hormon ne kadar fazla olursa, açlık hissi o kadar etkileyici olur. Protein yönünden zengin besinler yediğinizde ghrelin seviyesini %70 oranında düşürür, kişi iştahını kaybeder ve tokluk hissi çok uzun sürer.
Ayrıca proteinlerin insan vücudunda yağ olarak depolanma imkanı da yoktur. Tek kelimeyle, işte burada - iştahı azaltan ve hatta caydıran büyülü bir yiyecek.
Nedir bu proteinler? Lütfen, işte liste:
- tavuk (az yağlı, tabii ki ideal olarak göğüs);
- yumurtalar;
- sığır eti (yine yağsız);
- baklagiller;
- Deniz ürünleri;
- yağsız balık;
- az yağlı süt ürünleri.
Bu arada, proteinin iştah üzerindeki etkisi hakkındaki bilgileri yolda sürekli kullanıyorum. Herkes trene ne alıyor? Şişman tavuk, kurabiye (bir şeyler çiğnemeniz gerekir), mayonezli haşlanmış yumurta (yumurtalar iyi görünüyor, ancak mayonez ekmek için tüm resmi bozuyor). En cüretkar (aslında yarım vagon) doshirak'ı alır.
Artı birkaç gün içinde 1,5-2 kg - bu menü size bu kadar mal olacak. Denize yeni bir bedenle geleceksiniz, mangal da var, dondurma ve kumsalda yatarak dinlenmek ağırlık katacaktır. Öyleyse neden tatilinizi mahvediyorsunuz?
Sürekli çiğnemek istediğiniz hareketsiz bir trende bile kilo vermek için daha fazla proteinli yiyecek almanız gerekir: fasulye (kavanozlarda, katkı maddesi olmadan - tuz, fasulye, su), pişmiş tavuk göğsü, taze süzme peynir ilk gün mümkün (10 saate kadar saklanır), aynı yumurtalar. Mayonezi evde bırakın, daha fazla kırmızı ve yeşil sebze alın ve yeşillikler protein için mükemmel bir katkıdır.
O zaman arabadan fırlayacaksın ve dışarı çıkmayacaksın. Ve ilk tatil günlerinden itibaren kendinizden memnun kalacaksınız.
Kepek
"Dahice olan her şey basittir" kepekle ilgilidir. Kepek:
- pratik olarak vücut tarafından emilmez (geçiş sırasında geçtikleri söylenebilir);
- aynı zamanda diğer besinlerin bir kısmının emilmesine izin vermezler (en doğal ve en ucuz kalori engelleyici!);
- bağırsak yolunun aktivitesini düzenleyerek atık yiyeceği çıkışa iten bir hacim vermenin yanı sıra faydalı bağırsak bakterileri için bir üreme alanı (tek kelimeyle, evet - kepek, hayır - kabızlık);
- Kendileri kalorisiz bir "kukla" olmalarına rağmen, genişleme ve diğer yiyeceklerden daha kötü doyurma eğiliminde değiller.
İçeceklere, çorbalara, tahıllara, hamur işlerine kepek ekleyebilirsiniz. Tadı neredeyse değişmez, ancak her durumda test etmek gerekir.
Örneğin, bir kokteyldeki birkaç kaşık kepek, onu daha kalın hale getirecek ve bu nedenle daha tatmin edici olacaktır, ancak 3, tadı daha da kötü yönde etkileyebilir. Bu nedenle, kepek hakkındaki incelemeler çok farklı bulunabilir, birileri içtenlikle onları kötü bulur, ancak belki de sadece miktarı ayarlamaya değerdi?
Ben kendim kefiri kepekli seviyorum - bu sadece iştah açıcı bir kurtarıcı. Boğa yemek ister misin? Onu yakalayıp kızartmadan önce, titreyen bir el ile kepeği bir bardağa dökün, ekşi sütün faydaları ile doldurun, karıştırın ve yiyin. İşte - dikkat! - Yemek yemelisin, içmemelisin. Ve bulabileceğiniz en küçük kaşık. Akıllıysanız ve kefir yemeğini 5-10 dakika uzatmayı başarırsanız, ödül kaçınılmazdır.
İştahı tamamen keser! Ama 10 dakika daha beklemelisin - yani. 20 dakika yemek yeme ile birlikte çalışmalıdır.
Bu arada, tekrar edebilirsiniz. Ancak bu, kepek ile ilk tanışmanız değilse. Bunları arka arkaya değil günde 1-2 yemek kaşığı ile yemeye başlamalısınız. Yavaş yavaş 3-4 kaşığa ulaşabilirsiniz.
Bazı beslenme uzmanları, günde 100-120 gram olası kepek tüketimi rakamlarından bahsediyor. Ve bu 10 kaşık yoldaşlar! Bunun doğru olduğunu düşünmüyorum. Daha fazla sebze yemek daha iyidir ve tabii ki kepeği de unutmayın. Ancak burada fanatizm uygun değil.
Onlar için kontrendikasyonlar var. Kepek bağırsaklar için oldukça sert bir fırçadır, bu nedenle herhangi bir hastalığı için ve hatta alevlenmeleri sırasında kepek hayır-hayırdır. Divertiküloz durumunda özellikle tehlikelidirler (bu, bağırsaklarda bu tür şişkinlikler oluştuğunda, bunlar aynı zamanda divertiküldür ve bu çıkıntılar, artan dışkı kütlelerinin baskısı altında gerilebilir ve hatta patlayabilir - bu çok ciddi bir kontrendikasyondur).
Tarçın
Pek çok baharatın yağ yakıcı olduğu söylenir - karabiber, zencefil, kırmızı biber. Bir bakıma bu doğrudur (okuyabiliyorsanız okuyun). Ancak neredeyse hepsi aynı anda iştahı artırır ki bu şaşırtıcı değildir - akut mideyi tahriş eder ve mide suyu üretimini uyarır.
Yani kilo verdiren baharatlar arasında tarçın asil bir kişidir. Hiçbir şey tahriş etmez, hoş bir tatlı tada sahip değildir, karbonhidrat metabolizmasını iyileştirmez ve hatta iştahı bastırmaz. Başka neye ihtiyacın var?
Ve biraz ihtiyacın var. Kefir alıyoruz, oraya kepek döküyoruz, yarım çay kaşığı tarçın ekleyip karıştırıp afiyetle içiyoruz. Öğle veya akşam yemeğinden 20 dakika önce vaktimiz varsa, iştaha karşı koşulsuz bir zafer bizi bekliyor çünkü. tarçın kolayca en aza indirir.
Hindiba veya kahveye tarçın da ekleyebilirsiniz. Sütte yulaf ezmesi ile iyidir. Kefir / süzme peynir / muz / tarçın kokteyli tatlınızın yerini alacak ve size gerçek bir zevk verecektir.
su
Su her şeydir, şaka bir yana. Vücudumuz için bundan daha önemli ve daha faydalı başka bir ürün yoktur.
Su, 3 nedenden dolayı iştahı etkili bir şekilde anında azaltır:
- Mekanik. Mideyi doldurur, hem mideyi hem de beyni aynı anda aldatarak tokluk mesajının oraya ulaşmasını sağlar. Etki, açlığın derecesine bağlıdır, ancak her durumda, en azından kısmen işe yarayacaktır. Bu nedenle yemeklerden önce içilen bir bardak su şimdiden bir klasik haline geldi.
- sinyal. Vücudumuz susuzluk ve açlık sinyallerini karıştırır ve bu, tüm iştah vakalarının yaklaşık üçte birinde olur. Ancak içki rejimini izleyen bir kişinin başına asla gelmez. Neden sen de bir tane olmuyorsun? Her gün kilogram başına en az 30 ml iç ve bunu düzenli olarak yap - küçük yudumlar halinde veya en azından gün boyunca birkaç yudumluk kısımlar halinde.
- temizlik. Su, sağlığımızı ve ruh halimizi ciddi şekilde bozabilecek toksinlerden bizi arındırır. Aşırı toksinlerden baş ağrısı çekebilir, cildi bozabilir, karaciğerden muzdarip olabiliriz vb. Ayrıca, az içerseniz ve normal bir dışkınız varsa, o zaman bu şimdilik. Ve baş ağrıları, kötü cilt ve kabızlık ile kilo vermek arka planda kalıyor.
Özet: Su, iştahı körelten ve hatta azaltan en uygun fiyatlı ve etkili üründür.
Yine klasik: yemek yemek istiyorsanız - önce su için.
Negatif kalori seçenekleri
Aslında, bu ürünleri yemenin etkisinden biraz daha yüksek geliyor. Yağ yakmazlar, 10 günde 10 kg kaybetmenize yardımcı olmazlar (eğer bir yetişkinseniz, o zaman günde bir kilogramı tamamen unutun) veya zaten yediğiniz kalorileri ortadan kaldırmak için bir yerde.
Ancak bu ürünler kalori açısından hiçbir şeyi "ağırlaştırmaz" çünkü. vücut, onlarla birlikte aldığı kadar sindirim için yaklaşık aynı miktarda enerji harcar.
Bazen daha fazla harcar, ancak önemli ölçüde değil - örneğin, orta boy bir salatalık yedikten sonra ... 8 kalori kaybedersiniz. Ve bu basit teknik yardımıyla bir kilo yağdan kurtulmak için "operasyonu" sadece 1000-1200 kez tekrarlamanız gerekiyor. Etkileyici, değil mi?
Açlığı bastıran yiyecek: Kullanışlı bir sofra
Bu sadece bir liste olabilirdi, ama görüyorsunuz, tekrar etmek daha iyi anlamak demektir.
| Ne? | Daha | neden iştahı azaltır |
| Protein | Yağsız kümes hayvanları, et, balık, süt ürünleri, baklagiller, deniz ürünleri | Açlık hormonu seviyelerini düzenler |
| Kepek | gevşek kepek | mideyi doldur |
| Tarçın | Çörek değil baharat şeklinde | Tat tomurcuklarını tatmin eder, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur |
| su | Saf su (çay, meyve suyu vb. değil) | Mideyi doldurur, temizler, sahte açlıktan kaçınır |
| Negatif kalorili yiyecekler | Salatalık, her türlü lahana, yeşillik, kök kereviz, dolmalık biber, turp, şalgam, kabak, kabak | mideyi doldur |
Vay canına, bu iştahı bastıran yiyeceklerle ilgili her şey gibi görünüyor. Şimdi kişisel hakkında.
Sırtımın alt kısmında ağrı var. Hayır, aslında iyi bir kızım, uzun süre oturmam, spor yaparım, esneme hareketleri yaparım, ortopedik bir şilte üzerinde uyurum. Tabii ki ağırlık kaldırıyorum. Büyüyen 2 kilom var - sevgili küçük oğullarım (şu anda 10 ve 15 kilo). Hala ülkede kazıyorum (bu işi seviyorum). Genel olarak, bir yerlerde acı kazandı. Çok nahoş - bel ağrısına aşina olan, sempati duyuyorum ve şimdi anlıyorum.
Ne yapalım? hakkında hatırladım İskender Bonin(Blogumda bir banner var). Onun mükemmel bir uzman olduğunu biliyorum - sanırım çalışmalarını kendi deneyimlerime göre test etme zamanı geldi. abone olunan bel ağrısı kursu.
Ve dürüst olmak gerekirse, ilk video 16 dakika sürdü ve onu bir nefeste dinledim (bu, geçen gün tam anlamıyla belimle ilgili bir sorun yaşamama ve tüm ciddiyetini hissedecek zamanım olmamasına rağmen) ).
Tabii ki, omurganın sağlığı için kasların rolünü biliyordum, ancak Alexandra'nın bahsettiği pek çok nüans olmadan. Ve nüfusun yarısında fıtık olduğu ve bunun kendi başına nadiren sırt ağrısının nedeni olduğu gerçeğini de biliyordum. Bu arada, bazı doktorlar çok önemli rakamlardan bahsediyorlar - son zamanlarda tıbbi programlardan birinde yaklaşık% 70 duydum.
Genel olarak, bu konularda tam bir meslekten olmayan kişi değilim ama çok bilgilendiriciydi.
Ancak, bir sonraki videoyu dört gözle bekliyorum - umarım egzersizler için (ve Alexandra söz verdi). sabırsızlıkla bekliyorum Ben özüne kadar bir uygulayıcıyım, bu yüzden egzersiz terapisi yapmak istiyorum. ihtiyacım var sağlıklı omurga. Ama yeni dersler gelene kadar şunu sormak istiyorum: hiç bel ağrınız oldu mu? Ne yapıyorlardı? Nasıl savaştın? Ve kazanmayı başardın mı?
Bunun üzerine size kibarca el sallayayım 🙂 Bir sonraki gönderilere kadar canlarım! Kepek ve tarçın yiyin, proteine yönelin, su için, kilolar da size el sallar 🙂 Sonsuza kadar memnun olurum.
Çevre bizi etkiliyor - bu bir gerçek! "Burada kilo verdim ve veremedim", "evet, yine de şişman kalacağız", "bir sürü iyi insan olmalı" gibi konuşmalardan kaçının. Pekala, "birçok" olmasına izin verin - ama bununla ne ilginiz var?
Basit bir kelimeyi hatırla: zarif. Bu tam olarak sağlıksız yemeklerden payınızın olması gereken şey. Ve sonra sen de zarif olacaksın - bu sadece an meselesi.
Aşırı yeme olasılığını azaltmak için 10 Sakin Kaşık kuralına bağlı kalın. Diyor ki: "İlk on kaşığı çok yavaş, olabildiğince yavaş yiyin."
Buzdolabı kapısının her açılışından önce 10-20 ağız kavgası yapın. Normal olabileceği gibi ayaklar ve dizler yanlara doğru da olabilir. Veya tek ayak üzerinde. Ya da çömelin ve sonra zıplayın. Tek kelimeyle, farklı ol.
Yemeğin tadının donuklaştığı, sanki daha az lezzetli hale geldiği anı yakalamayı öğrenin. Bu yemek yemeyi bırakma zamanı.
Yemek yemeden önce kendinize şunu söyleyin: "Yediğimiz gibi kilo vereceğim!" İştahı azaltmak ve yemeğin bileşimini ayarlamak için çok güçlü bir ifade.
Arada bir Büyük Salata Günü düzenleyin. Gün boyunca büyük bir kase sebze salatası (veya daha iyisi bir kase!) Yenmelidir. Yemeğin geri kalanı - sadece etkileyici bir salata kısmından sonra.
Yemekten önce bir dakikalık egzersiz, iştahınızı herhangi bir özel ilaçtan daha iyi azaltacaktır.
Buzdolabınıza "İnce Raf" ve "Yağ Rafı" koyun. Hangisini seçersiniz?
İştahı azaltmak için her yemekten önce bir bardak kefir için.
Ayrıca ilginizi çekebilir
Aşırı kilonun nedeni genellikle bir kişinin sürekli olarak bir şeyler çiğnemesine, porsiyon boyutlarını ve öğün sayısını artırmasına neden olan dizginlenemeyen bir iştahtır. Günlük kalori alımının engelleyici olduğu ortaya çıktı - yağ depoları katlanarak büyüyor.
Açlık, bir besin merkezi bulunan subkortikal çekirdeklerde hipotalamusun uyarılmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Beyin, tüm bilgileri bağırsakların ve midenin sinir uçları ve kan yoluyla alır (onu doyuran maddeler: amino asitler, glikoz). Beyni bu konuda tatmin etmek için yavaş sindirilen ve vücudu ihtiyacı olan her şeyle besleyen bir şeyler yemelisiniz. Bu özelliklere sahip özel iştah bastırıcı ürünler vardır.
Çeşit
Açlık hissini bastıran sağlıklı ve zararlı yiyecekleri ayırt edebilmeniz gerekir. Bir parça kek ve bir çörek kesinlikle işi görecektir, ancak yağ depolarına fazladan ağırlık katacaktır. Bu nedenle, düşük kalorili, diyet, az yağlı ve aynı zamanda vücudun yararına çalışan bir şey seçmeniz gerekecek. Doğru, tüm bunlar beyin doygunluk merkezlerini farklı şekillerde etkileyecektir. Bu bağlamda, özel bir ürün sınıflandırması vardır.
Mukus oluşturan (zarflayan)
Midede bu tür ürünler, açlığa neden olan mide suyunu bloke eden mukus salgılar. Sonuç olarak, tokluk beyin merkezi yemek yeme isteği ile ilgili herhangi bir sinyal almaz. Bu grup şunları içerir:
- kazein içeren süt ürünleri;
- jelatin ve ondan yapılan tüm yemekler: etli jöle, etli jöle;
- nişastalı mısır ve patates.
Çok miktarda tüketildiğinde lenfatik drenajın bozulabileceği, selülitin kötüleşebileceği ve şişkinliğin ortaya çıkabileceği akılda tutulmalıdır. Bu yüzden onlara karşı dikkatli olmalısın.
Mide dolgu maddeleri (şişebilir)
Bu grubun ürünleri, çoğu ilaçta ve kilo kaybı için diyet takviyelerinde bulunan mikrokristalin selüloza () benzer etki gösterir. Vücuda girdikten sonra herhangi bir sıvının etkisi altında şişerler ve mideyi doldururlar. Beyin bir doygunluk sinyali alır ve yeni porsiyonlara ihtiyaç duymaz. Çok fazla yemek yiyemeyeceksiniz ve gelecekte kendinizi kesirli beslenmeye alıştırabilirsiniz. Büyük miktarlarda bulunan diyet lifi:
- Buğday Kepeği;
- kepekli tahıllar, tohumlar;
- baklagiller;
- sebzeler: yeşil fasulye, patlıcan, kuşkonmaz, lahana, kereviz, pancar, havuç, domates;
- meyveler: ayva, elma, kayısı, kivi, erik, armut, portakal, limon, greyfurt, mandalina, ananas;
- frenk üzümü meyveleri.
Aynı zamanda sebze ve meyveler çiğ olarak tüketilmelidir.
asitlik azaltıcı
Bu ürünler midedeki hidroklorik asit konsantrasyonunu azaltır. Bu durumda da bir açlık sinyali almayacak olan beyin doyma merkezi için başka bir engel. Bu liste şunları içerir:
- Brüksel lahanası, yaban mersini, erik, hurma, şeftali, muz, elma, patates, bektaşi üzümü, şalgam, zeytin, kuş üzümü, çilek, mandalina, portakal;
- düşük yağ yüzdesine sahip fermente süt ürünleri: yoğurt, fermente pişmiş süt, kefir, süzme peynir;
- , soya sosu, bal;
- yağsız balık
Böyle bir setle hiçbir diyet korkutucu değildir. Ancak çok fazla tüketemezsiniz çünkü çok miktarda yerseniz sindirim sisteminin işleyişi üzerinde çok olumsuz etkileri vardır.
antidepresanlar
Birçoğu için aşırı kilo sorunu, her sinir krizi geçirdiklerinde "sıkışmaya" alışmalarından kaynaklanmaktadır. Bu, günlük kalori içeriğinde bir artışa ve kilogramda bir artışa yol açar. Ayrıca, bu durumda iştah hem kontrol edilebilir hem de patolojik olabilir (bulimia ve kompulsif aşırı yeme ile). Antidepresanların yardımcı olabileceği yer burasıdır. Sinir gerginliğini azaltırlar: stres yok - açlık yok. Bunlar şunları içerir:
- armutlar;
- bal, bitter çikolata;
- kuru kırmızı şarap;
- Fındık;
- Yabanmersini;
- yabani pirinç;
- tavuk, sığır eti;
- yeşil, beyaz, nane çayı;
- süt, peynir, süzme peynir;
- baklagiller;
- , tatlı biber, domates, pancar, brokoli, kuşkonmaz.
Aynı zamanda, sinirleri yatıştırarak çalışma kapasitesini, dikkati ve konsantrasyonu biraz yavaşlatabileceklerini unutmayın. Onlarla çok daha hızlı uyumak isteyeceksiniz.
Enerji
Önceki grubun aksine, bu ürünler biraz farklı bir yönde hareket eder. Avantajları, beynin doygunluk merkezlerini aldatmamaları, sadece motor aktiviteyi artırmaları, dayanıklılığı artırmaları, eğitimde ve herhangi bir fiziksel işi% 100 yaparken elinizden gelenin en iyisini yapmanızı sağlamalarıdır. Bu, çok sayıda kalorinin yakılmasını garanti eder. Bir yandan açlık ortaya çıkmalı ama diyetteki bu meyve ve sebzeler onu çok çabuk tatmin ediyor:
- avokado, muz, hindistancevizi;
- mantarlar;
- , istiridye, midye, karides;
- zeytin ve zeytinyağı;
- kereviz;
- tarih;
- Sarımsak;
- yumurtalar.
Enerji ürünleri ile birlikte, merkezi sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkiye sahip oldukları için yatmadan önce daha dikkatli olmanız gerekir.
şeker düşürmek
Yiyecekler kan şekerini düşürebiliyorsa iştahı bastırır. İçlerinde bulunan inülin, bağırsaklardaki karbonhidrat ve yağların emilimini yavaşlatır. Glisemik indeksleri 10 ila 40 arasındadır (bu en düşük değerdir):
- Fındık;
- incir, kuru erik;
- yağsız et;
- balık;
- darı;
- baklagiller;
- Çilek;
- , yulaf ezmesi;
- basmati pirinci;
- günlük;
- yumurtalar;
- soğan sarımsak;
- greyfurt;
- marul, ıspanak, domates, yer elması, patlıcan, brokoli, dolmalık biber.
Böyle bir sınıflandırma, özel durumunuz için hangisinin ideal olduğuna karar vermenizi sağlayacaktır. Örneğin kompulsif aşırı yeme durumunda, sinir sistemi üzerinde yararlı ve sakinleştirici etkisi olanlar önerilir. Sporcular, aksine, mümkün olduğu kadar çok sözde doğal enerji içeceği kullanmaları daha iyidir. Bu nedenle seçiminizi ihtiyaçlarınıza göre yapın.
Ortak liste
İştahınızı azaltma göreviyle karşı karşıya kalırsanız, bir menü hazırlamak için genel bir ürün listesi kullanışlı olacaktır - sağlıklı, düşük kalorili ve açlıktan uzun süreli rahatlama. Diyor ki:
- baklagiller;
- mantarlar;
- Jelatin;
- tahıllar: yabani pirinç, basmati pirinci, karabuğday, darı;
- soğan sarımsak;
- günlük;
- deniz ürünleri: karides, midye, deniz yosunu, istiridye;
- et: tavuk, sığır eti;
- içecekler: yeşil, beyaz, nane çayları, sek kırmızı şarap;
- sebzeler: Brüksel lahanası, pancar, patates, İsveç, mısır, havuç, yeşil fasulye, patlıcan, kuşkonmaz, kereviz, domates, yer elması, dolmalık biber;
- zeytin ve zeytinyağı;
- Fındık;
- balık;
- tatlılar: bitter çikolata, bal;
- soya sosu;
- baharatlar: kakule, zencefil, mercanköşk, fesleğen, kişniş, kimyon, tarçın, biber, vanilya;
- kuru meyveler: hurma, incir, kuru erik;
- meyveler: muz, şeftali, elma, erik, mandalina, portakal, greyfurt, armut, ayva, kivi, ananas;
- meyveler: kızılcık, bektaşi üzümü, kuş üzümü, çilek, yaban mersini;
- yumurtalar.
İştahı azaltan ürünlerin umutları haklı çıkarabilmesi için kullanabilmeniz gerekiyor. Bu nedenle beslenme uzmanları, kilo vermek için bu tuhaf diyetten en iyi şekilde nasıl yararlanılacağı konusunda bazı yararlı ipuçları veriyor.
kullanım kuralları
Doğru beslenme ilkelerine uymazsanız, iştahı azaltan yiyecekler işe yaramaz ve doymaz. Örneğin, normal bir içme rejimi düzenlenmezse, mide dolgularındaki diyet lifi şişmez ve çoğu antidepresan susuzluğa neden olur ve dehidrasyona katkıda bulunur. Açlığa veda etmek istiyorsanız, menünüzü akıllıca düzenleyin.
Sabahları birkaç dilim bitter çikolata veya 1 portakalın tüm gün açlığınızı gidereceğini ummanıza gerek yok. Kendinizi kesirli ve sık öğünlere alıştırın. Öğle yemeği için - ballı bir bardak yeşil çay, öğleden sonra atıştırması için - yatmadan önce bir avuç fındık - bir bardak kefir. Porsiyon boyutlarını takip edin. Ne kadar yararlı olursa olsun, bir oturuşta birkaç kase yulaf ezmesi yemeye gerek yok.
Ürünleri birleştirmekten çekinmeyin. Menünün çoğu, yukarıdaki listeden öğeler içermelidir. Ancak bu, diğer her şeyi tamamen terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Haftada bir kez yapacağınız çörek veya mangal önemli bir zarar vermez ancak endorfin üretimine katkı sağlar. Bu yüzden kendinizi şımartın, ancak haftada bir defadan fazla değil. Öğle ve akşam yemeklerinden yarım saat önce, yarım yeşil elma veya bir avuç yiyin - bu, mideyi tamamen doldurma arzusunu caydıracaktır.
İçtiğiniz sigara sayısını azaltın ve alkolü bırakın: Onlarla asla sonsuz açlığınızı tatmin edemezsiniz. Günde yaklaşık 2-2,5 litre sade su için. Spor yapmak, sağlıklı beslenme ile çok çabuk bastırılan sağlıklı bir iştah uyandırır. Aromaterapi kullanın. Tuz ve şeker tüketiminizi azaltın.
yemek tarifleri
Sonuç olarak - iştahı azaltmak için birkaç lezzetli ve sağlıklı yemek.
kuru üzümlü havuç salatası
İçindekiler:
- 100 gr kuru üzüm;
- 2 havuç;
- 50 gr konserve ananas;
- 100 gr yağsız yoğurt;
- 20 ml limon suyu;
- 10 ml bal;
- 5 gr öğütülmüş tarçın;
- 4-5 nane yaprağı.
Yemek pişirme:
- Kuru üzümleri yıkayıp kurulayın.
- Havuçları rendeleyin, ananasları doğrayın.
- Yoğurt, tarçın, bal ve limon suyunu karıştırarak sos yapın.
- Tüm malzemeleri bir salata kasesine koyun, sosu üzerine dökün, karıştırın.
- Buzdolabında bir saat bekletin.
- Servis yapmadan önce nane yapraklarıyla süsleyin.
Sebze çorbası
İçindekiler:
- 2 domates (konserve ve taze)
- 6 ampul;
- 2 dolmalık biber;
- 2 litre sebze suyu;
- bir demet yeşil kereviz.
Yemek pişirme:
- Sebzeleri küpler halinde kesin.
- Onları sebze suyuna koyun.
- Bir kaynamaya getirin, orta ateşte 10 dakika tutun, ardından ısıyı en aza indirin ve sebzeler yumuşayana kadar pişirin.
- Ateşten alın, doğranmış kereviz ekleyin.
Yunan pişmiş balkabağı
İçindekiler:
- 300 gr kabak posası;
- 80 gr beyaz peynir;
- 80 gr çekirdeksiz zeytin;
- birkaç taze kekik yaprağı;
- 10 ml balzamik sirke;
- 15 ml zeytinyağı;
- zevkinize biber.
Yemek pişirme:
- Balkabağını küpler halinde kesin, bir fırın tepsisine tek kat halinde koyun.
- Yağ gezdirin, karabiber serpin.
- Önceden 200 ° C'ye ısıtılmış fırında 30 dakika pişirin.
- Üzerine doğranmış peynir, doğranmış veya bütün zeytin ekleyin.
- Balzamik sirke ile tatlandırın.
İştahı azaltmak için diyete mümkün olduğunca çok sayıda sağlıklı gıdayı dahil ederek, kendi kilo vermenize katkıda bulunabilirsiniz. İlk olarak, kalorileri düşüktür. İkinci olarak, diyette aksama olmadan oturmak mümkün olacaktır. Üçüncüsü, bu şekilde yenen porsiyonların boyutunu kademeli olarak azaltabilirsiniz. Ayrıca böyle bir menünün derlenmesi, yeme bozukluklarının tedavisi için karmaşık tedavinin gerekli bir parçasıdır.
Hepimiz güzel, ince ve formda olmak istiyoruz, böylece herhangi bir kıyafet sadece yüze değil, aynı zamanda şekle de uygun. Sadece amansız gerçeklik bunun tersini söyler. İşte veya okulda koşuşturarak harcanan enerjinin yine de yiyeceklerle doldurulması gerekiyor. Ve görüyorsunuz, şimdiden birkaç kilo akmaya başladı ve en sevdiğiniz elbise şimdi dikiş yerlerinde patlayacak. Ve ne, yine zayıflatıcı diyetler ve açlık? Acele etme, başka bir yol var - iştah kesen yiyecekler. Yenen porsiyon miktarını azaltmaya, açlık hissini azaltmaya ve böylece yeni bir aşırı kilo saldırısını püskürtmeye yardımcı olacaklar. Onlarla arkadaş olalım.
Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında iştah nasıl azaltılır?
Su her şeyi dolduracak. En basit ve en uygun fiyatlı iştah kesici ürün, normal veya maden suyu olarak kabul edilir. 10 dakikada bir bardak "Volzhanka" veya "Essentukov". Yemek yemeden önce mide hacminin bir kısmını doldurmak, çok fazla yemenize izin vermeyecektir. Ancak yemekten sonra en az 30-40 dakika sıvı tüketmekten kaçınmalısınız. Aksi takdirde mide suyunu yıkayacak, yiyecekler zayıf bir şekilde emilecek ve beklenenden daha hızlı acıkacaksınız. Ve unutmayın, bir kişi günde 1,5 litre içmelidir. temiz kaynatılmamış su.
Yazlık ve mutfak bahçelerinin ürünleri. Figür için faydalı yiyecekler listesinde ikinci sırada çiğ sebze ve meyveler bulunur. Ve faydaları fazla tahmin edilemez. Yaz güneşinin sıcak ışınlarıyla ısınan elmalar ve armutlar, salatalıklar, domatesler ve lahanalar çok çeşitli vitamin ve besinleri biriktirdiler. Yiyin ve sevinin. Ayrıca ülke külçeleri doğal elyaftır. Neredeyse hiç kalori yok. Böylece bol bol yiyebilir, zindelik kazanabilir, bağırsakları doğal bir şekilde temizleyebilir ve aynı zamanda kilo verebilirsiniz. Mucize!
Ezelim, bir şeyler sıkıştıralım. Yukarıdakilerin bir sonucu olarak, kelimenin tam anlamıyla başka bir şaşırtıcı şey gelir. iştah kesici ürün ve soğuk mevsimde vücudumuza güç ve sağlık vermek. Sıradan bir meyve sıkacağı kullanarak evde kendi kendinize hazırlayabileceğiniz doğal meyve ve sebze sularından bahsediyoruz. Bir orta boy havuç, 1 elma ve bir parça pancar alın ve bir bardakta stratejik bir vitamin ve mineral yığınına sahip olursunuz. 30 dakikada iç. Öğle veya akşam yemeğinden önce, gelecekteki bölümün hacmini önemli ölçüde azaltacaksınız. Sonuçta, meyve suyu bağırsaklara girecek ve ana yemekten çok önce kana emilecektir. Ve besinler kana geçtiği için doyma merkezi geçici olarak aldatılmış olur. İhtiyacımız olan şey buydu.
4. Bir buçuk tane. Orman ve tarlaların armağanları, anlamsız iştahı frenlemeye yardımcı olan ürünler arasında son sırada yer almıyor. Sonuçta, mantarlar, kabuklu yemişler, tohumlar ve tahıllar, kolayca sindirilebilir protein, B vitaminleri, çinko, potasyum, magnezyum, selenyum ve diğer birçok nadir eser elementin tükenmez bir kaynağıdır. Bu özellikle mantarlar, çam fıstığı ve buğday filizleri için geçerlidir. Ağır ürünlerdir, bir avuç fıstıktan veya 100 gr'dan fazladır Mantar yemezsiniz ama gerçek doygunluk elde edersiniz. Bu sadece bitkisel yağların diyetten çıkarılması gerekecek, tamamen ters yönde çalışıyorlar.
5. Tatlı neşe. Ve bu olmadan nasıl olabilir, biz kızlar kekleri ve tatlıları görünce zevkle zıplarız. Ama sonra elveda uyum. Ve ne, tatlıları sonsuza kadar unutalım mı? Burnunuzu sarkıtmayın bitter bitter çikolata bize geliyor, tanışın. Figür için güvenli olan ve tatlı bir atıştırmalık için faydalı olan bu üründür. Süt kardeşinin aksine bitter çikolatanın kalorisi düşüktür ve düşünce süreci için iyidir. Sadece çiğnenmemeli, emilmelidir. O zaman 2-3 kare sizin için yeterli olacaktır.
Hangi ürünler aşırı yemeyi önler ve iştahı azaltır?
1. Salatayı keseceğiz.
İtibaren iştah kesen yiyecekler, onlardan bulaşıklara geçelim. İlk etapta her türlü salata var. Onlarla birlikte öğle yemeği başlar ve tesadüfen değil. Böylece aşırı yemekten kendimizi koruruz. Düşük kalorili bir salata midenin bir kısmını dolduracak ve diğer yemekler için daha az yer olacaktır. Yüzdeki etki.
2. Bir tas çorba. İlk yemekler yaklaşık olarak aynı prensibe göre çalışır. Ayrıca çorba bir sıvıdır, bu da bağırsaklara hızla girip kan dolaşımına karışacağı anlamına gelir. Beyin bir doygunluk sinyali alacak ve vücutta iyi bir ruh hali ve hafiflik içinde olacaksınız.
3. Yulaf ezmesi efendim. Rusya'da her zaman lahana çorbası ve yulaf lapasının bizim yemeğimiz olduğunu söylerlerdi. Çorbalardan çoktan bahsettik, şimdi tahıllardan. En basit ve besin açısından zengin irmik ve yulaf ezmesi. Her ikisi de düşük kalorilidir ve çok fazla yemezsiniz, ancak vücuda faydaları çok fazladır. Ve açlık öldürdü ve figürü kurtardı.
4. Balık ve tavuk ince bir figürdür. Diyette hayvansal protein olmadan yapamazsınız. En iyi tedarikçileri balık ve kümes hayvanı etidir. 100-150 gr'dan fazla Ürüne hakim olunamaz ve vücut için faydaları çok fazladır.
Geç iştah nasıl kandırılır ve azaltılır?
İç, çocuklar, süt. Ve eğer uyarabiliyorsan neden bastırıyorsun? Yatmadan bir saat önce bir bardak yağsız süt veya kefir veya lor peynir altı suyu için ve hepsi bu. Mide dolu olacak. Gece iştahı aldatılır. Ve sabahları, prensip olarak kilo vermenin imkansız olduğu yüksek kaliteli bir doğal bağırsak temizliği de vardır. Fayda ve güzellik tek şişede.
Yolda iştahınızı nasıl bastırırsınız?
Hâlâ evden uzakta olduğu ve iştahın çoktan tükendiği bir durum var. Ne yapalım? Yardım tekrar gelir iştah kesen yiyecekler. Ne de olsa birçoğu bir çantaya konup yanınıza alınabilir. Örneğin, bir şişe su, birkaç elma, bir avuç fındık, beş rublelik küçük bir çikolata. İnanın bana, gururla katlanmak yerine, ağzınıza önemsiz bir şey koymak ve böylece yuvarlanan açlık hissini ve midenizin çukurundaki emme acısını bastırmak daha iyidir. Ve eve geldiğinizde, normal ama sakin bir şekilde, porsiyon boyutunu kontrol ederek ve açlıktan şişkin gözler olmadan yiyin.
Ve unutmayın, masa olabildiğince çeşitli olmalı ve öğünler arasındaki molalar 3-4 saati geçmemelidir. Günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yemek, bir tam öğün yemekten daha iyidir. Bu basit kurallara uyun ve size esnek, yontulmuş bir figür sağlanır.
