Sinir sistemi nasıl kararlı ve güçlü hale getirilir. Sinir sistemini güçlendirmek

Sakinleştirici haplar, alkol ve diğer şeylerin yardımı olmadan herhangi bir yaşam durumunda nasıl sakin ve soğukkanlı kalacağımı açıklayacağım. Sadece sinirlilik durumlarını nasıl bastıracağınız ve sakinleşeceğiniz hakkında değil, aynı zamanda gergin olmayı nasıl tamamen durdurabileceğinizi, bedeni bu duygunun ortaya çıkamayacağı bir duruma nasıl getirebileceğinizi, genel olarak nasıl sakinleştireceğiniz hakkında da konuşacağım. zihin ve sinir sistemini nasıl güçlendirir.

Makale ardışık dersler şeklinde inşa edilecek ve sırayla okumak daha iyidir.

Gerginlik ve gerginlik, önemli, sorumlu olayların ve olayların arifesinde, psikolojik stres ve stres sırasında, sorunlu yaşam koşullarında yaşadığınız ve her küçük şey için endişelendiğiniz rahatsızlık hissidir. Gerginliğin hem psikolojik hem de fizyolojik nedenleri olduğunu ve buna göre kendini gösterdiğini anlamak önemlidir. Fizyolojik olarak bu, sinir sistemimizin özellikleriyle ve psikolojik olarak kişiliğimizin özellikleriyle bağlantılıdır: deneyimleme eğilimi, belirli olayların önemini abartma, kendine ve olanlara güvensizlik duygusu, utangaçlık, heyecan sonuç için

Tehlikeli, hayatımızı tehdit eden veya şu ya da bu nedenle önemli, sorumlu olduğunu düşündüğümüz durumlarda gerginleşmeye başlarız. Bence yaşam tehdidi biz kasaba halkının önünde çok sık belirmiyor. Bu nedenle, ikinci türden durumları günlük yaşamdaki gerginliğin ana nedeni olarak görüyorum. Başarısız olma korkusu, insanların yanında uygunsuz görünme korkusu, tüm bunlar bizi geriyor. Bu korkularla ilgili olarak belli bir psikolojik ortam vardır, fizyolojimizle çok az ilgisi vardır. Bu nedenle gergin olmayı bırakmak için sadece sinir sistemini düzene sokmak değil, bazı şeyleri anlamak ve gerçekleştirmek gerekir, önce sinirliliğin doğasını anlamakla başlayalım.

Ders 1. Gerginliğin doğası. Gerekli bir savunma mekanizması mı yoksa bir engel mi?

Avuç içlerimiz terlemeye başlar, titreme, nabız artışı, düşüncelerimizde baskı artışı, kafa karışıklığı yaşayabiliriz, toparlanmakta, konsantre olmakta güçlük çekeriz, hareketsiz oturmakta güçlük çekeriz, ellerimizi bir şeyle meşgul etmek isteriz, sigara içmek. Bunlar sinirlilik belirtileridir. Şimdi kendinize sorun, size ne kadar yardımcı oluyorlar? Stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı oluyorlar mı? Müzakere etmede, sınava girmede veya gergin olduğunuzda ilk buluşmada konuşmada daha mı iyisiniz? Cevap - elbette hayır ve dahası, tüm sonucu alt üst edebilir.

Bu nedenle, gergin olma eğiliminin vücudun stresli bir duruma karşı doğal bir tepkisi veya kişiliğinizin bazı silinemez özellikleri olmadığını kesin olarak anlamanız gerekir. Daha ziyade, alışkanlıklar sisteminde sabitlenmiş bir tür zihinsel mekanizma ve / veya sinir sistemi ile ilgili sorunların bir sonucudur. Stres, yalnızca olup bitenlere verdiğiniz tepkidir ve ne olursa olsun, ona her zaman farklı şekillerde tepki verebilirsiniz! Sizi temin ederim ki stresin etkisi en aza indirilebilir ve sinirlilik ortadan kaldırılabilir. Ama neden kaldıralım? Çünkü gergin olduğunuzda:

• Düşünme yeteneğiniz azalır ve konsantre olmakta zorluk çekersiniz, bu da en üst düzeyde zihinsel kaynak gerektiren bir durumu şiddetlendirebilir.
• Tonlamanız, yüz ifadeleriniz, jestleriniz üzerinde daha az kontrol sahibi olursunuz, bu da sorumlu müzakereler veya randevu üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir.
• Sinirlilik, sağlığınız ve esenliğiniz için kötü olan yorgunluk ve gerginliğin daha hızlı birikmesine katkıda bulunur.
• Sık sık gerginseniz, bu çeşitli hastalıklara yol açabilir (bu arada hastalıkların çok önemli bir kısmı sinir sistemi sorunlarından kaynaklanır)
• Küçük şeyler için endişeleniyorsunuz ve bu nedenle hayatınızdaki en önemli ve değerli şeylere dikkat etmiyorsunuz.

Çok gergin olduğunuzda tüm bu durumları hatırlayın ve bu, eylemlerinizin sonuçlarını olumsuz etkiledi. Nasıl yıkıldığınıza, psikolojik baskıya dayanamadığınıza, kontrolünüzü kaybettiğinize ve konsantrasyonunuzu kaybettiğinize dair herkesin birçok örneği vardır mutlaka. Bu yüzden sizinle bu konuda çalışacağız.

İşte bunu öğrendiğimiz ilk ders:

• Gerginlik herhangi bir fayda sağlamaz, sadece engeller
• Kendiniz üzerinde çalışarak ondan kurtulabilirsiniz.
• Günlük yaşamda, gergin olmak için çok az gerçek neden vardır, çünkü biz veya sevdiklerimiz nadiren tehdit ediliriz, çoğunlukla önemsiz şeyler için endişeleniriz.

Bir sonraki derste son noktaya döneceğim ve daha detaylı olarak makalenin sonunda size bunun neden böyle olduğunu anlatacağım.

Kendinizi şu şekilde ayarlamanız gerekir:

Endişelenecek bir şeyim yok, beni rahatsız ediyor ve ondan kurtulmaya niyetliyim ve bu gerçek!

Benim de bilmediğim bir konuda tartıştığımı sanmayın. Tüm çocukluğum ve ardından gençliğim, 24 yaşıma kadar sinir sistemiyle ilgili büyük sorunlar yaşadım. Stresli durumlarda kendimi toparlayamıyordum, her küçük şey için endişeleniyordum, hatta hassasiyetim yüzünden neredeyse bayılıyordum! Bu sağlığı olumsuz etkiledi: basınç dalgalanmaları, "panik ataklar", baş dönmesi vb. Şimdi tüm bunlar geçmişte kaldı.

Şu anda dünyanın en iyi otokontrolüne sahip olduğumu söylemek mümkün değil elbette ama yine de çoğu insanı gerginliğe sürükleyen durumlarda gergin olmayı bıraktım, çok daha sakin oldum, önceki halime göre, ulaştığım temelde farklı bir özdenetim düzeyi. Elbette hala üzerinde çalışmam gereken çok şey var ama doğru yoldayım ve dinamikler ve ilerleme var, ne yapacağımı biliyorum. Genel olarak, burada bahsettiğim her şey yalnızca kişisel gelişim deneyimime dayanıyor, hiçbir şey icat etmiyorum ve sadece bana neyin yardımcı olduğunu söylüyorum. Yani bu kadar acı verici, savunmasız ve hassas bir genç olmasaydım ve o zaman kişisel sorunların bir sonucu olarak kendimi yeniden yaratmaya başlamazdım, tüm bu deneyimi ve onu özetleyen ve yapılandıran site olmazdı.

Ders 2. Çok önemli ve önemli olduğunu düşündüğünüz olaylar mı?

Sizi gerginliğe sürükleyen tüm bu olayları düşünün: patronunuz arar, bir sınavı geçersiniz, hoş olmayan bir konuşma beklersiniz. Tüm bunları düşünün, sizin için önem derecelerini değerlendirin, ancak tek başına değil, yaşamınız, küresel planlarınız ve beklentileriniz bağlamında. Bir ömür boyu toplu taşımada veya yolda kavga etmenin önemi nedir ve işe geç kalmak ve bu konuda gergin olmak korkunç mu?

Bu düşünülecek ve endişelenecek bir şey mi? Böyle anlarda hayatınızın amacına odaklanın, geleceği düşünün, dikkatinizi şimdiki andan uzaklaştırın. Eminim bu açıdan bakıldığında sizi tedirgin eden pek çok şey, gözünüzde hemen önemini kaybedecek, gerçek önemsiz şeylere dönüşecek ve kesinlikle öyledir ve bu nedenle endişelerinize değmeyecektir. Bu zihinsel tutum çok faydalıdır. Ancak kendimizi ne kadar iyi kurarsak ayarlayalım, bunun kesinlikle olumlu bir etkisi olsa da yine de yeterli olmayacaktır çünkü zihnin tüm argümanlarına rağmen vücut kendi yolunda tepki verebilir. Bu nedenle devam edelim ve herhangi bir olaydan hemen önce ve sonrasında bedeni nasıl sakin ve rahat bir duruma getireceğimi açıklayacağım.

Ders 3. Hazırlık. Önemli bir olaydan önce nasıl sakinleşirsiniz?

Şimdi, yaratıcılığımızın, soğukkanlılığımızın ve irademizin test edileceği bazı önemli olaylar bize kaçınılmaz bir şekilde yaklaşıyor ve bu testi başarıyla geçersek, kader bizi cömertçe ödüllendirecek, aksi takdirde kaybedeceğiz. Bu etkinlik, hayalinizdeki iş için son bir görüşme, önemli görüşmeler, bir randevu, bir sınav vb. olabilir. Genel olarak, ilk iki dersi zaten öğrendiniz ve gerginliğin durdurulabileceğini ve bunun yapılması gerektiğini anlıyorsunuz, böylece bu durum sizin hedefe odaklanmanızı ve onu gerçekleştirmenizi engellemez.

Ve önünüzde önemli bir olayın sizi beklediğini anlıyorsunuz, ancak ne kadar önemli olursa olsun, böyle bir olayın en kötü sonucu bile sizin için hayatınızın sonu anlamına gelmeyecek: her şeyi dramatize etmeye ve abartmaya gerek yok. Sakin olma ve endişelenmeme ihtiyacı tam da bu olayın öneminden kaynaklanmaktadır. Bu, gerginliğin onu mahvetmesine izin vermek için çok fazla bir sorumluluk, bu yüzden odaklanacağım ve odaklanacağım ve bunun için elimden gelenin en iyisini yapacağım!

Şimdi düşünceleri sakinleştiriyoruz, gerginlikleri gideriyoruz. İlk olarak, başarısızlıkla ilgili tüm düşünceleri derhal kafanızdan atın. Genel olarak, yaygarayı yatıştırmaya çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin. Kafanızı düşüncelerden kurtarın, vücudunuzu gevşetin, derin nefes alın ve nefes alın. En basit nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

En basit nefes egzersizleri:

Bu şekilde yapılmalıdır:

• 4 sayı için nefes alın (veya nabzın 4 atımı, önce hissetmelisiniz, bunu bilekte değil boyunda yapmak daha uygundur)
• nefesini tut 2 sayı/vuruş
• 4 sayı/atım için nefes verin
• 2 sayı/vuruş için nefesi tutun ve ardından 4 sayı/vuruş için tekrar nefes alın - her şey yeniden

Kısacası, doktorun dediği gibi: nefes alın - nefes almayın. 4 saniye nefes alma - 2 saniye tutma - 4 saniye nefes verme - 2 saniye tutma.

Nefes almanın daha derin nefesler / ekshalasyonlar almanıza izin verdiğini düşünüyorsanız, döngüyü 4/2 saniye değil, 6/3 veya 8/4 vb.

Egzersiz sırasında dikkatimizi sadece nefeste tutarız! Daha fazla düşünce olmamalı! Bu çok önemlidir. Ve 3 dakika sonra gevşediğinizi ve sakinleştiğinizi hissedeceksiniz. Egzersiz, duyumlara göre 5-7 dakikadan fazla yapılmaz. Düzenli uygulama ile nefes uygulaması sadece burada ve şimdi rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak sinir sisteminizi düzene sokar ve herhangi bir egzersiz yapmadan daha az gergin olursunuz. Bu yüzden kesinlikle tavsiye ederim.

Tamam, hazırız. Ancak olayın kendisinin zamanı geldi. Ardından, gergin olmamak, sakin ve rahat olmak için etkinlik sırasında nasıl davranılacağından bahsedeceğim.

Ders 4

Sakinliği tasvir edin: Ne duygusal ruh hali ne de nefes egzersizleri gerginliği azaltmanıza yardımcı olmasa bile, en azından tüm gücünüzle dış sakinliği ve sakinliği göstermeye çalışın. Ve bu sadece rakiplerinizi durumunuz hakkında yanıltmak için gerekli değildir. şu an. Dış huzurun ifadesi, iç huzuru sağlamaya yardımcı olur. Bu geri bildirim ilkesine göre çalışır, sadece iyiliğiniz yüz ifadelerinizi belirlemez, aynı zamanda yüz ifadeleri de refahınızı belirler. Bu prensibi test etmek kolaydır: Birine gülümsediğinizde, daha önce kötü bir ruh halinde olsanız bile kendinizi daha iyi ve daha neşeli hissedersiniz. Bu prensibi günlük pratiğimde aktif olarak kullanıyorum ve bu benim icadım değil, gerçekten bir gerçek, hatta Wikipedia'da "duygular" makalesinde hakkında yazılmış bile. Yani ne kadar rahat görünmek istersen, aslında o kadar rahat olursun.

Yüz ifadelerinizi, jestlerinizi ve tonlamanızı izleyin: Geri bildirim ilkesi sizi sürekli olarak içe bakmanızı ve dışarıdan nasıl göründüğünüzün farkında olmanızı zorunlu kılar. Çok mu gergin görünüyorsun? gözlerin akmıyor mu Hareketler pürüzsüz ve ölçülü mü yoksa ani ve dürtüsel mi? Yüzün soğuk geçilmezliği ifade ediyor mu yoksa tüm heyecanın ondan okunabiliyor mu? Kendinizle ilgili duyulardan aldığınız bilgilere göre tüm vücut hareketlerinizi, sesinizi, yüz ifadenizi düzeltirsiniz. Zaten kendi başınızın çaresine bakmanız gerektiği gerçeği, toplanıp konsantre olmanıza yardımcı olur. Ve sadece içsel gözlemin yardımıyla kendinizi kontrol etmekle kalmazsınız. Kendinizi gözlemleyerek, düşüncelerinizi bir noktada odaklarsınız - kendinize, yoldan çıkmalarına ve sizi yanlış yöne götürmelerine izin vermeyin. Konsantrasyon ve sakinlik bu şekilde sağlanır.

Tüm sinirlilik belirtilerini ortadan kaldırın: gergin olduğunuzda genellikle ne yaparsınız? Tükenmez kalemle mi oynuyorsun? Kalem mi çiğniyorsun? Sol ayağınızın başparmağını ve küçük parmağını düğüm atıyor musunuz? Şimdi boşverin, ellerinizi düz tutun, sık sık konumlarını değiştirmeyin. Sandalyede kıpırdanmayız, ayaktan ayağa kaymayız. Kendimize bakmaya devam ediyoruz.

Aslında hepsi bu. Bütün bu ilkeler birbirini tamamlar ve “kendine dikkat et” sloganında özetlenebilir. Gerisi özeldir ve toplantının doğasına bağlıdır. Size sadece cümlelerinizin her biri hakkında düşünmenizi, bir cevapla zaman ayırmanızı, her şeyi dikkatlice tartıp analiz etmenizi tavsiye ederim. Mümkün olan her şekilde etkilemeye çalışmak zorunda değilsiniz, doğru yaparsanız etkileyeceksiniz ve endişelenmeyin, performansınızın kalitesi üzerinde çalışın. Şaşırmışsanız mırıldanmanıza ve kaybolmanıza gerek yok: sakince yutkun, unut ve yoluna devam et.

Ders 5

Olayın sonucu ne olursa olsun. Sınırdasınız ve hala stres yaşıyorsunuz. En iyisi onu çıkar ve başka bir şey düşün. Toplantıdan önce kendinizi toparlamanıza yardımcı olan tüm aynı ilkeler burada da işe yarar. Geçmiş olay hakkında çok fazla düşünmemeye çalış, yani her türlü sonuçsuz düşünceyi kastediyorum ama şöyle konuşsam ve böyle konuşsam, ah, orada ne kadar aptal görünüyordum, ah, ben bir aptalım ama eğer .. .! Sadece kafanızdaki tüm düşüncelerden kurtulun, boyun eğdirici ruh halinden kurtulun (keşke), her şey çoktan geçti, nefesinizi düzene koyun ve vücudunuzu gevşetin. Bu ders için bu kadar.

Ders 6

Bu çok önemli bir derstir. Genellikle sinirlilikte önemli bir faktör, yaklaşan etkinlik için hazırlıklarınız arasındaki tutarsızlıktır. Her şeyi bildiğine, kendine güvendiğine göre, sonuç için neden endişelensin ki?

Enstitüde okurken birçok dersi ve semineri kaçırdığımı, sınavlara tamamen hazırlıksız gittiğimi, üstesinden geleceğimi ve bir şekilde geçeceğimi umduğumu hatırlıyorum. Sonuç olarak geçtim, ancak yalnızca olağanüstü şans veya öğretmenlerin nezaketi sayesinde. Sık sık yeniden çekimlere gitti. Sonuç olarak, seans sırasında aceleyle hazırlanmaya ve bir şekilde sınavı geçmeye çalıştığım için her gün benzeri görülmemiş bir psikolojik baskı yaşadım.

Seanslar sırasında, gerçekçi olmayan miktarda sinir hücresi yok edildi. Ve yine de kendime üzüldüm, her şeyin bu kadar biriktiğini, ne kadar zor olduğunu düşündüm, eh ... Her şeyi önceden yapmış olsaydım bu benim hatam olmasına rağmen (derslere gitmek zorunda değildim) , ama en azından sınava hazırlanmak ve geçmek için materyal Tüm ara kontrol testlerini kendime sağlayabilirdim - ama o zaman tembeldim ve en azından bir şekilde organize değildim), o zaman sınav sırasında bu kadar gergin olmam gerekmeyecekti. sınavlar ve sonuç hakkında endişe ve bilgime güveneceğim için bir şey teslim etmezsem askere alınacağım.

Bu, dersleri kaçırmamak ve enstitülerde okumak için bir çağrı değil, gelecekte kendiniz için stres faktörleri yaratmamaya çalışmanız gerektiği gerçeğinden bahsediyorum! İleriyi düşünün ve iş ve önemli toplantılar için hazırlanın, her şeyi zamanında yapın ve son ana kadar ertelemeyin! Her zaman kafanızda ve tercihen birkaç tane hazır bir planınız olsun! Bu size sinir hücrelerinin önemli bir bölümünü kurtaracak ve genel olarak hayatta büyük başarıya katkıda bulunacaktır. Bu çok önemli ve yararlı bir ilkedir! Kullanın!

Ders 7

Gergin olmayı bırakmak için sadece yukarıda özetlediğim dersleri takip etmek yeterli değildir. Bedeni ve zihni dinlenme durumuna getirmek de gereklidir. Ve bir sonraki konuşacağım şey, takip edebileceğiniz kurallar olacak. sinir sistemini güçlendirmek ve genel olarak daha az sinirlilik yaşar, daha sakin ve daha rahat olur. Bu yöntemler uzun vadeye odaklanır, sizi genel olarak daha az stresli yapar ve sizi sadece sorumlu bir olaya hazırlamakla kalmaz.

• İlk olarak, sinirliliğin fizyolojik faktörünü düzeltmek ve sinir sistemini dinlenme durumuna getirmek için düzenli olarak meditasyon yapmanız gerekir. Sinir sistemini yatıştırmaya ve zihni sakinleştirmeye çok iyi gelir. Bu konuda çok şey yazdım, bu yüzden üzerinde durmayacağım.
• İkincisi, spor yapın ve iyileşmeyi destekleyen bir dizi önlem alın (kontrast duşlar, sağlıklı beslenme, vitaminler vb.). Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin: ahlaki esenliğiniz yalnızca zihinsel faktörlere bağlı değildir. Spor sinir sistemini güçlendirir.
• Daha çok yürüyün, dışarıda vakit geçirin, bilgisayar başında daha az oturmaya çalışın.
• Nefes egzersizleri yapın.
• Kötü alışkanlıklardan vazgeç! Sigara, alkol ve diğer şeyler olmadan gerilimi azaltmayı öğrenin. Rahatlamanın sağlıklı yollarını arayın!

Kaynak

Her gün insanlar stresli durumlara giriyor. Birisi onları kolayca yaşar ve birisinin çeşitli depresanlara başvurarak uzun süre iyileşmesi gerekir. Birçoğu, depresyon, kötü ruh hali ve endişeler için en iyi çarelerin alkollü içecekler, bir fincan sert kahve veya sigara olduğuna inanıyor. Doğal olarak öyle değil, tüm bunlar sağlığa zarar veriyor ve sinir sistemine daha da fazla zarar vererek onu yavaş yavaş yok ediyor. Sağlıklı bir yaşam tarzının destekçileri, daha güvenli araçlar kullanmanızı tavsiye ediyor. Bunlar: rahatlatıcı bir masaj, sıcak bir banyo, yeşil çay, temiz havada yürüyüş. Bütün bunlar elbette faydalıdır, ancak uzun vadeli bir etki sağlamaz. Sonuç olarak, kişi depresif bir durumdan çıkmasına yardımcı olacak yeni araçlar aramaya başlar. Ancak zamanla yardım etmeyi bırakacaklar, çünkü bu tür koşulların nedeni, uygun tedavi ve güçlendirme gerektiren dengesiz bir sinir sistemidir.

Özel bir teknikle sinir sistemini güçlendiriyoruz.

Japonya'dan tanınmış bir bilim adamı olan Katsuzo Nishi, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren ve sert bir yatakta uyuyan bir kişinin asla akıl hastalığından ve rahatsızlıklarından muzdarip olmayacağına inanıyor. Yöntemleri doğa yasalarına dayanmaktadır. Doğru yemeye başlarsanız, doğa ile uyum içinde yaşamayı öğrenirseniz, olumsuz düşünmeyi bırakırsanız ve hayatı tüm tezahürleriyle severseniz, ruhunuzun güçleneceğinden emindir. Bu arada, birçok biyolog, ruhu yok eden ve hastalığa yol açan kötü düşüncelerin olduğu konusunda hemfikirdir. Olumsuz düşünceleri uzaklaştırmak için aynanın karşısına geçip hayatınızın en güzel anlarını düşünmeniz yeterli.

Stresi azaltan ve sinirleri yatıştıran jimnastik de yapabilirsiniz. Bunu yapmak için başınızı sola çevirmeniz ve düşüncelerinizde ayaklarınızdan başınızın tepesine bakmanız, ardından sağa dönüp zihinsel muayeneyi tekrarlamanız gerekir. Ardından, birkaç kez ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeniz, omuzlarınızı düzeltmeniz gerekiyor.

Kendini kontrol etmeyi öğren

Kendini kontrol edebilen insanlar stres yaşamazlar. Bunun nedeni, güçlü bir sinir sistemine sahip olmaları değil, duygularını kontrol etmeyi öğrenmiş olmalarıdır. Fizyolog olan G. Selye'ye göre her insan "kendini toparlamayı" öğrenebilir, sadece eğitim gereklidir.

Bir skandala kışkırtılsanız veya hoş olmayan biriyle iletişim kurmanız gerekse bile öfkenizi kaybetmemeye çalışın. Asla önce bir tartışma başlatmayın ve rakibinizi hoş olmayan sözlerle gücendirmeye çalışmayın. Bırakın ne isterse söylesin. Hoş olmayan bir sohbetten sonra iyi bir sohbet düşünün veya komik bir program izleyin. Anahtar, odağınızı olumsuzdan olumluya kaydırmaktır.

Sağlıklı uyku, hoş olmayan düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bir kişinin sadece dinlenmeye ve uyumaya ihtiyacı vardır. Farklı şekillerde dinlenebilirsiniz, ancak uyku güçlü olmalıdır. Sadece olumsuz düşüncelerden kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda birçok sorunun çözülmesine de yardımcı olacaktır - bildiğiniz gibi, sorunları çözmek için tüm fikirler sabahları gelir.

Çok endişeliyseniz ve rahatsız edici düşünceler sizi uykuya dalmaktan alıkoymak istemiyorsa, rahat bir pozisyon almaya çalışın ve kendinizi uyumak istediğinize ikna edin. Bunu yapmak için yan yatın, bir bacağınızı bükün ve diğerini uzatın. Bu poz kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacaktır. Ardından, zihinsel olarak kendinize yorgun olduğunuzu ve uyumak istediğinizi söyleyin. Bunun yardımcı olması için uykudan başka bir şey düşünmemelisiniz.

Modern yaşamın hızı zaten sadece hızıyla sinir bozucu: biraz duraksıyor, tökezliyor ve hemen tıpkı sizin gibi yüzlerce insanın ayaklarının altına düşüyorsunuz, her zaman aceleyle ve bir yere geç kalarak. Burada sakin olacaksın! Avuç dolusu antidepresan içmemek ve aynı zamanda sakin ve dengeli hissetmek için ne yapmalı? "Sağlıklı Sinirler" ülkesine giden yol zor ama çok heyecan verici. Ve MirSovetov size yönü söyleyecek!

Sinirin kurtuluşu sinirin işidir

Aldatılmış ifadeye inanmayın: "Sinir hücreleri iyileşmez." Sinir lifleri vücudumuz boyunca 1 milyar metrelik bir mesafe boyunca uzanır! Böylesine görkemli bir sistemin yeniden canlanma şansı olmasaydı, er ya da geç üst üste inşa edilmiş domino taşları gibi çökerdi. Nöronlar ancak çok yavaş bir şekilde yenilenir. Bu nedenle, aktif bir yanardağ gibi günde birkaç kez patlasanız bile, yine de sakin ve dengeli bir insan olma şansınız var.

Sinir sisteminizin durumu sadece size bağlıdır. Bu gerçeği nihai gerçek olarak kabul edin. Bunun olmasına izin vermezseniz, ne günlük sorunlar, ne işteki zorluklar, ne de aile içindeki çatışma durumları sizi kızdırmaz. Gergin olmuyorsun, gergin olmana izin veriyorsun. Genel olarak hayata karşı olumlu tutumunuz, yalnızca durumu temelde sakin bir şekilde algılamanıza bağlıdır.

Ek olarak, tahriş, öfke nöbetleri ve özlemden kurtulma yolunda ilerlemenize yardımcı olacak birkaç yol vardır.

Sakin ve bir kez daha sakin

Dış uyaranlardan geçici olarak kopmayı öğrenin ve tamamen rahatlayın. Temel konularda ustalaşın. Huzur ve sükuneti hissetmek için karmaşık teknikler ve uygulamalar üzerinde çalışarak uykusuz geceler geçirmenize gerek yok. Bu aktivite sizin açınızdan herhangi bir beceri veya çaba gerektirmez. Rahatça oturun, sırtınızın kamburlaşmadığından emin olarak bir sandalyeye yaslanabilirsiniz. Sakin ve eşit nefes alın, tüm kasları gevşetmeye çalışın. Gün boyunca iyi bir ruh halini korumak için kendinize sakin ve dengeli olacağınıza zihinsel olarak söz verin. Bu ayarın günlük sloganınız olmasına izin verin. Kendinize ilginç ve yapıcı hedefler belirleyin, zihninizi yeni fikirlere açın - bu, sinir sistemini tamamen pozitif yaratıcı enerji ile doldurur.

Bir koyun, iki koyun...

Bazen günlük rutin problemler ve mücbir sebep durumlarıyla sakin ve kararlı bir şekilde baş edebilmek için yeterince uyumak yeterlidir. Gece boyunca biriken enerji, gün boyunca dengeli bir ruh halini korumanıza yardımcı olacaktır.

Sağlıklı ve canlandırıcı bir uyku sağlamanızı sağlayacak birkaç kural vardır. Yatmadan önce kesinlikle dinlenmeniz, gün içinde başınıza gelenlerle ilgili düşüncelerden kurtulmanız gerekiyor. Televizyonu ve radyoyu kapatın - akşamları size yardımcı olmayacaklar. Çok daha keyifli aktiviteler var: Çocuğunuzla oyun oynayabilir veya sohbet edebilirsiniz, rahatlatıcı bir banyo yapabilir veya hafif okumanın büyüleyici atmosferine kendinizi kaptırabilirsiniz.

Yatmadan önce ağır bir akşam yemeği yemeyin, aksi takdirde, dinlenmek yerine talihsiz sindirim sisteminiz gecenin yarısında fazladan çerezleri işlemek zorunda kalır. En faydalı akşam yemeği yatmadan 2-3 saat önce hafif bir yemektir.

Yazın mümkünse pencere açık uyuyun, kışın ise yatmadan önce daima odayı havalandırın. Odadaki temiz hava sirkülasyonu, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. sadece yüksek kaliteli doğal malzemelerden seçim yapın, yastık ve şilte ideal olarak ortopedik olmalıdır.

Geceleri yatıştırıcı ilaçlar almaktan kaçının - yarardan çok zarar verirler. Vücut, eylemlerine çok hızlı bir şekilde alışır: yakında, yatmadan önce birkaç değerli hap almadan önce rahatlayıp kendi başınıza uyuyamayacaksınız. Kendinizi bir bardak ılık süt veya bir bardak bitki ile sınırlayın ve ardından Morpheus'un sıcak kucağına gidin.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için - vitaminler

Doğru beslenme konusuna yüzlerce kitap ve bir milyon makale ayrılmıştır, ancak her birimizin kaliteli ve sağlıklı yemek yeme sanatının tüm sırlarını ve sırlarını öğrenmek için çalışacak uzun bir zamanı vardır.

Doğal beslenme, sinir sisteminin kesintisiz çalışması için bir başka teşviktir. Vücuda yiyecekle giren faydalı maddeler (vitaminler, makro ve mikro elementler) sayesinde sinir hücreleri yenilenir. Kalsiyum, nöronal ton için en gerekli vitaminler listesinde lider bir konuma sahiptir. Eksikliği sinir sisteminin işleyişini şu şekilde etkiler: sinir uyarılarının iletimi yavaşlar, gerginlik artar ve kişi görünürde hiçbir sebep yokken sinirli, ağlamaklı ve alıngan hale gelir. Bir çocuğun ve genç organizmanın ne tür bir kalsiyum ihtiyacı yaşadığını hatırlatmaya değer mi? Onsuz çocuklar çok heyecanlıdır (bugün buna alışılmış bir isimdir), bir derse konsantre olmaları zordur, takıntılı halleri vardır (tırnak yeme, burun karıştırma). Bu vitaminden yeterli miktarda peynir, süt ürünleri, fasulye, badem, susam, helva, buğday kepeği bulunur.

B grubu vitaminleri ihmal edemezsiniz. Sinir sistemini besleyip güçlendirerek strese karşı daha dirençli hale getirirler. Çeşitli vitamin sağlık karışımları hazırlama alışkanlığı edinin. Örneğin harika bir enerji içeceği: 0,5 litre (2 su bardağı) taze sıkılmış portakal, greyfurt veya domates suyu, 1 yemek kaşığı. l. bira mayası, 1 yemek kaşığı. l. filizlenmiş buğday taneleri, biraz ve bir yumurta sarısı.

Yeterli miktarda B vitamini içerir ıspanak, beyaz ve Brüksel lahanası, brokoli, portakal, greyfurt,.

Stresten kaç!

Spor yapmazsanız, temel fiziksel aktivite size yabancıysa, kesinlikle sağlıklı bir insan olarak adlandırılamazsınız. Kulağa ne kadar basmakalıp gelse de, hareket sizin değerli ve saf yaşamınızın anahtarıdır. Spor egzersizleri sadece kasları çalıştırmaz, aynı zamanda sinir sistemini de sertleştirir. Alternatif tıbbın ateşli bir savunucusu olan Amerikalı beslenme uzmanı Paul Bragg, güçlü sinirler için güvenilir bir temel olan 3 ila 8 km'lik bir mesafede kuvvetli yürümeyi düşündü. Spor yürüyüşünün kontrendikasyonları yoktur, istenirse herkes ustalaşabilir. Küçük mesafelerle başlamak daha iyidir - 1 ila 2 km, mesafeyi kademeli olarak artırır. Düzenli yürüyüş, fazla kilolardan kurtulmanıza, kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza, osteoporozun mükemmel bir şekilde önlenmesine yardımcı olacak, sizi kötü saplantılı düşüncelerden ve depresif durumlardan kurtaracaktır. Arkanızda ne kadar çok kilometre katedilirse, nefesiniz o kadar düzgün, iştahınız o kadar güçlü ve uykunuz o kadar güçlü. Neden stres terapisi olmasın?

Karın solunumu kediotundan daha iyidir

Sinirlerinizi düzene sokmak istiyorsanız, düzgün nefes almayı unutmayın. Fiziksel efor sırasında, bir kişi göğüsten nefes alma ile karakterizedir - göğüs nefes alırken genişler ve nefes verirken daralır. Sakin bir durumda, diyafragmatik (karın) solunumu bilinçli olarak kullanmak daha iyidir. Bu teknik sayesinde kan büyük miktarda oksijenle doyurulur, karın organlarının işleyişi iyileşir, bağırsak hareketliliği aktive edilir - genel olarak tüm bu değişikliklerin sinir sisteminin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Alışkanlık haline gelene kadar karın solunumunu bilinçli olarak kontrol edin. İlk olarak, uzanarak egzersiz yapın - karnın hava ile dolmasını kontrol etmek daha kolaydır. Ardından bu prosedürü oturma ve ayakta durma pozisyonunda otomatizme getirin. Derin, yavaş nefes almanın size uzun ve mutlu bir hayat vereceğini unutmayın.

Suyun arındırıcı gücü

Suyun gücü inkar edilemez. Su prosedürleri çeşitli özelliklere sahiptir: rahatlatıcı, tonik, sertleştirici, uyarıcı. Ve bu tüm liste değil!

Su prosedürleri öncelikle cildi gün içerisinde gözeneklerinde birikmiş olan zararlı maddelerden arındırır. Ayrıca yoğun su jetleri ciltteki sinir uçlarını uyararak, sıcaklığa bağlı olarak size sakinleştirici veya canlandırıcı bir etki verir. Sabah almayı bir kural haline getirin - yeni bir güne harika bir başlangıç. Akşamları, yatmadan önce gevşemenize yardımcı olması için 20 dakikalık bir bitki banyosu yapın. Mümkünse yüzdüğünüzden emin olun! Yüzdükten sonra hoş kas yorgunluğu, ruh haliniz üzerinde en iyi etkiye sahip olacaktır.

Ve unutmayın: stres hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır ve sinir sistemini eğitmek için önemli bir bileşendir. Gerilim altında, sinirler güçlenmek için sertleşir. Göreviniz, hoş olmayan durumların sonuçlarını yardım ve olumlu bir tavırla en aza indirmektir. Sağlıklı olmak!

Hayat sürekli test ediliyor. İşlerin birikme ve büyüme şeklinden memnuniyetsizlik. İşteki sorunlar, ailedeki çatışmalar, gelir eksikliği. Hayatın anlamsızlığı ve umutsuzluğu. Her şey istediğin gibi değil, her şey yanlış. Sinir sistemini ve ruhu nasıl güçlendireceğinizi bulmak gerekir, çünkü sürekli gerginlik kendini hissettirir - başlarlar psikolojik problemler:

• kaygı, korkular, panik ataklar;
• sinirlilik, öfke, hoşgörüsüzlük;
• kızgınlık ve saldırganlık;
• umutsuzluk, depresyon.

Psikolojik sorunlar hızla yol açar sağlık bozuklukları Deri döküntüleri ve tiklerden mide-bağırsak bozukluklarına ve kalp fonksiyonlarına, baş ağrıları ve uyku bozukluklarından görme azalması ve kilo problemlerine kadar geniş bir spektrumu vardır. yazımız tam size göre ise güvenilir bir çare arıyorsunuz:

• sinir sistemi ve ruh nasıl güçlendirilir;
• herhangi bir strese karşı maksimum direnç elde edin ve bununla kolayca başa çıkın;
• sinirsel olarak ortaya çıkan sağlık sorunlarından kurtulun.

"Sistem-Vektör Psikolojisi" eğitimi, bu sorunları karmaşık bir şekilde çözmeye yardımcı olacaktır. Bu makalede, her durumda semptomlara dayalı öneriler bulacaksınız.

Sinirleri güçlendirmek için araçlar: doğru olanı nasıl seçersiniz?

Soru: "Sürekli "gergin" durumdaysam, sinir sisteminin gevşemesi nasıl sağlanır, sakinleştirici seçmenin en iyi yolu nedir? Reklamcılığa pek güvenmiyorum, bu yüzden forumdaki insanların tavsiyelerini denedim. Ancak şu ana kadar sonuçlar pek iyi değil.”

Cevap: Elbette kendinizi haksız reklamlardan korumak istiyorsunuz. Ancak diğer insanların tavsiyelerine uymak yanlıştır. İnsan ruhunun da bedeni gibi kendine has özellikleri vardır. Sinir reaksiyonlarının ve metabolizmanın hızı bile bizim için farklıdır. Bir arkadaşınıza veya akrabanıza yakışan sizin için yararsız ve hatta felaket olabilir.

Soru: "O halde bir sürü CNS muayenesinden geçmen gerekiyor? Yoksa evde sorunla başa çıkmak için bir şekilde halk ilaçlarını kendiniz alabilir misiniz? Modern hayatın ritminde günlerce doktor kuyruğunda oturmak çok kolay değil.”

Cevap: Sizin için neyin doğru olduğunu anlamak için ruhunuzun yapısını anlamak yeterlidir. Onun için yararlı olan ve tam tersine zararlı olan şey. Her birimizin ruhu ortalama olarak 3-4 vektörden oluşur (toplamda 8 tane vardır). Her biri kendi özelliklerini belirler: hem strese nasıl tepki verdiğinizde hem de üstesinden gelmenin nasıl daha kolay ve daha iyi olduğu konusunda.

PSİKENİN CİLT VEKTÖRÜ

Psikolojik belirtiler:Öfke, sinirlilik, sinirlilik, telaş.

Deri hastalıkları, döküntüler ve kaşıntı, uzuvlarda tikler ve titreme, takıntılı hareketler. Bu gibi durumlarda, doktorlar genellikle yatıştırıcılar, sinir sistemini güçlendirmek için vitaminler, cilt bozukluklarını tedavi etmek için kremler reçete eder. Ancak sadece vücut tedavi edilirse sorunların nedenleri ortadan kalkmaz. Zamanla, daha güçlü ilaçlar gerekir. Bir sorunu gerçekten çözmek, onu psikolojik düzeyde çözmek demektir.

İhlallerin nedenleri: Bir kişinin temel değeri, kariyer gelişimi ve yüksek gelir arzusudur. İddialı özlemleri gerçekleştirmek ve makul bir gelir elde etmek mümkün değilse, bu ciddi strese neden olur. Böyle bir insan kendini başarısız hissetmeye dayanamaz. Erkekler için bu öncelikle kariyerle ilgilidir. Bir kadının yalnızca iş nedeniyle değil, aynı zamanda eşli ilişkilerde sürekli başarısızlıklarla da endişelenmesi çok zor olabilir.

Cilt vektörünün sahipleri hareketlidir, hünerlidir, hareketi ve değişimi severler. Bu nedenle, rutin işlerle uğraşma veya uzun süre evde kalma ihtiyacı da sinirlilik ve tahrişe neden olabilir.

Ne yapılmamalı:Önerilerin ortak bir yığına döküldüğü her türlü İnternet ipucuna kanmayın. Hepsi size uymayacak. Örneğin tenli bir insan “koltuk gevşemesinden” hiçbir zevk almayacaktır. Ve her ayrıntıyı titizlikle seçmeniz gereken her türlü "stres önleyici nakış" veya el işi, aktif ve hareketli bir deri işçisini çıldırtabilir.

"Doğal Psikoterapi":Çoğu zaman, en azından kısa bir süre için, stresi nasıl ve nasıl azaltabileceğimizi sezgisel olarak hissederiz. Cilt vektörünün sahipleri genellikle sabah koşusuna, nefes egzersizlerine, soğuk duşlara, sertleşmeye çekilir. Sinir sistemini sakinleştirmek için herhangi bir fiziksel egzersizden gerçekten yararlanırlar. Doğası gereği öz disiplin ve kendine hakim olma, böyle bir kişiye psikolojik rahatlık getirir.

Makul diyetler, sağlıklı bir yaşam tarzı, seyahat ve manzara değişikliği de işe yarayacaktır.

Yukarıda açıklanan doğal psikoterapi, refahı yalnızca kısaca iyileştirir. Nedeniyle uğraşmak gerekiyor: Neden iddialı hedeflerine ulaşamıyor, neden hiçbir şekilde başarı gelmiyor?

Ruhumuz, arzular her zaman olasılıklara karşılık gelecek şekilde düzenlenmiştir. Hırslı bir deri yüzücü, istediğini elde etmek için her şeye sahiptir: el becerisi ve uyarlanabilirlik, hızlı tepkiler, anında karar verme ve harekete geçme yeteneği, doğuştan gelen mantıksal düşünme, "fayda ve fayda" ilkesine güvenme. Tüm bu doğal zenginlik istenen sonucu getirmiyorsa, bunun tek bir nedeni vardır: Ruhta bu süreci zorlaştıran yaralanmalar veya çapalar vardır.

Örneğin, böyle bir kişi çocuklukta küçük düşürüldüğünde, cilt vektöründeki başarısızlık senaryosu ortaya çıkar. Büyürken, bilinçli olarak başarı için çabalar ve bilinçsizce - başarısızlığı hedefler. Ve ne kadar uğraşırsan uğraş, işler yolunda gitmiyor. Bir kadından bahsediyorsak, bilinçsizce kendisi için mutsuz bir hayata mahkum olduğu bir çift seçer.

"Sistem-Vektör Psikolojisi" eğitiminin yardımıyla bu sorunlardan sonsuza kadar kurtulabilirsiniz:

“Daha önce asıl işimden kaçmak için elimden geleni yaptıysam, solcu işler yapmak için anlar yakaladım, şimdi ise bilinmez bir şekilde tam tersine her şeyi en yaratıcı şekilde yapmak istiyorum. +Daha önce hiç görmediğim coşku."

anal ruh vektörü

Sorunların nedenleri ve sağlığı ve dengeyi yeniden sağlamanın bir yolu

Psikolojik belirtiler: Hayata ve insanlara kızgınlık. Hayatın adaletsiz olduğunu hissetmek. Uzun süre dayanma ve sonra gevşeme, sözlü veya fiziksel saldırganlık gösterme eğilimi. Ve çoğu zaman evde - en yakınlar için (ebeveynler, çocuklar, eşler). Bu tür patlamalardan sonra acı verici bir utanç ve suçluluk duygusu.

İlişkili sağlık sorunları: Kalp ve gastrointestinal sistemdeki ihlaller, kekemelik. Doktorlar genellikle fiziksel hastalığa bağlı olarak ilaçlar reçete eder. Örneğin, kan basıncını düşüren ilaçlar. Ya da gastrit ve mide ülserleriyle savaşan ilaçlar. İlaçlar kısa vadede gerçekten hayati olabilir. Ancak yalnızca onlara güvenemezsiniz - aksi takdirde sağlık sorunları daha da kötüleşir.

İhlallerin nedenleri: Bir insanın temel değeri ailesi ve çocukları olduğu kadar toplumdaki onur ve saygıdır. Bu alanlardan herhangi birinde olumsuz bir durum ciddi strese neden olabilir. Boşanma (çünkü başlangıçta ilişkilerin sürekliliğini hedefliyorlar) veya bir partnere ihanet (sonuçta evlilikte saflık ve sadakat için çabalıyorlar) bu tür insanlar için özellikle zor. Çocukların sağlığı veya davranış sorunları da ciddi acılara neden olabilir.

Bu niteliklere sahip bir adam için, en iyi yıllarını verdiği bir işyerinden kovulmak ve karşılığında takdir edilmesini beklemek bir çile olabilir. Ve esnekliğin, el becerisinin ve becerikliliğin gerekli olduğu bir işe girme girişimleri yalnızca başarısızlığa yol açar. Sonuçta, böyle bir kişinin güçlü yönleri tamamen farklıdır: titizlik, yavaşlık, titizlik.

Ne yapılmamalı: Tamamen farklı bir ruhu varsa, en iyi arkadaşın tavsiyesi sizin için işe yaramayabilir. Bu nedenle, önerilen çeşitlilikten, seyahat, evde yeniden düzenleme ve diğer çeşitlilik ekleme girişimleri gibi "rahatlama" yollarını derhal reddedin. Aksine, anal vektörün sahiplerinin ruhu muhafazakardır. Değişiklik ek bir stres etkeni olabilir.

"Doğal Psikoterapi": Böyle bir insan, eski arkadaşlar çevresinde rahatlama ve rahatlık hisseder. Örneğin, birlikte banyoya gidebilir veya balığa çıkabilirsiniz. Kısa bir süre için stresi azaltmaya yardımcı olun el emeği: bir arabanın veya ev eşyalarının tamiri - erkekler için, iğne işi ve genel temizlik - kadınlar için. Ancak uzun vadeli yol, bir kişiye verilen ruhun arzularını gerçekleştirmektir.

Sürdürülebilir sonuçlar nasıl elde edilir: Anal vektörün taşıyıcılarının ruhu, arzularını gerçekleştirmek için idealdir. Onlar sadık, özverili, sevecen - en iyi karı kocalar, babalar ve anneler. Kapsamlılık, olağanüstü hafıza, azim ve detaylara dikkat onları mükemmel zanaatkarlar, akıl hocaları ve alanlarında profesyoneller yapar. Olumlu bir farkındalıkla, böyle bir kişinin gerçekten güçlü bir aileye ve toplumdaki saygı ve şerefe güvenme hakkı vardır. Seni ne durduruyor?

Kaderin üzerindeki ağır bir taş, bir sürü şikayet bırakabilir. Örneğin, işte hafife alınırsa, "yetersiz yapılırsa", bir erkek bir süre "koltuk bakıcısı" olabilir. Doğası gereği altın ellere sahip olmasına rağmen, onu evin etrafında bile herhangi bir iş yapmaya ikna etmek zordur. Çocuklukta böyle bir çocuğun kesintiye uğradığı ve aceleye getirildiği ve yetişkinlikte bu ertelemeye yol açtığı özel bir senaryo vardır.

Suç, karşı cinsten bir temsilci tarafından işlendiyse, kötü bir deneyim genellemesi ortaya çıkar. Görünüşe göre tüm "erkekler" veya "kadınlar" pek iyi değil, aralarından seçim yapabileceğiniz kimse yok. Ve doğası gereği en iyi aile erkeğinin kendisini bir aile ocağı yaratma fırsatından mahrum bıraktığı ortaya çıktı. Bunlar sadece bazı örnekler. Anal vektörün taşıyıcısının karşılaştığı tüm sorunlardan Yuri Burlan'ın eğitimi sayesinde kurtulabilirsiniz.

RUHUN GÖRSEL VEKTÖRÜ

Sorunların nedenleri ve sağlığı ve dengeyi yeniden sağlamanın bir yolu

Psikolojik belirtiler: Kaygılı düşünceler ve durumlar, korkular ve fobiler, panik ataklar, kabuslar.

İlişkili sağlık sorunları: Görmede azalma (özellikle çocuklarda), aşırı terleme, panik ataklar. Doktorlar anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için ilaçlar reçete eder. Bununla birlikte, resmi tıp, ilaçların semptomlarla mücadele ettiğini ve asıl nedene göre hareket edemediğini giderek daha fazla kabul ediyor: korku. Bir insan neden en zararsız duruma bile gergin tepki verir? Bunun cevabı insan vücudunda değil ruhundadır.

İhlallerin nedenleri: Gerçek şu ki, duygunun kökü ölüm korkusudur. Korku anında birçok somatik tepki ortaya çıkar: kalp atışı ve terleme artar, kas tonusu değişir - kelimenin tam anlamıyla kaçmak için havalanmaya hazırız. Vücudun kokusu da değişir: çok parlaktır, bu "ölüm korkusunun kokusu". Bu, mağara zamanlarında izleyicinin tüm tehlike sürüsünü koku (feromonlar) yoluyla uyarmasına izin veren eski bir mekanizmadır.

Bugün vahşi hayvanlar tarafından tehdit edilmiyoruz. Görsel vektörde psişenin özü aynı kalsa da. Ancak doğa, böylesine özel bir duygusallığın ve şehvetin yeni koşullara nasıl uyarlanacağını halletti. Görsel vektörün sahibi, geniş duyusal alanını diğer insanlar için empati ve şefkate yönlendirebilir. O zaman kendi kendine duyulan korku, bir başkası için şefkate, onun üzüntüsünü, dertlerini onunla paylaşma arzusuna dönüşür. Ve kendi sorunlarım azalıyor.

Ne yapılmamalı: Hemen herhangi bir tavsiyeyi bir kenara bırakın, onaylamalar yapın veya bir aynanın önünde kendinizi ikna etmekten çekinmeyin. Sadece yararsız değil, aynı zamanda izleyici için de zararlıdırlar. Doğası, diğer insanlarla manevi bağlantılardadır. Diğerinin duygularına odaklanmak. Burada kendi içinde döngülere girme girişimleri: "Kuzey Kutbu'nun buzu gibi sakinim ..." - yalnızca ters etkiye sahip olacaktır. İlk başta, kendi kendine hipnoz ilkesi işe yarar ve ardından semptomlar şiddetle geri döner.

"Doğal Psikoterapi": Böyle bir kişinin en hassas bölgesi gözlerdir - birçok renk tonunu ayırt ederler. Bu, bir fotoğrafçının veya sanatçının kazançlarını bu tür mülklerin hamiline verir. Dolayısıyla kısa mesafede zevkle çizebilir, fotoğrafa kendimizi kaptırabiliriz. Evet, yardımcı olur - ama uzun sürmez. Arkadaşlar ve tanıdıklarla yapılan samimi sohbetlerin etkisi biraz daha uzun. Ancak, yalnızca diğer kişinin sorununa odaklanırsanız işe yarayacaktır. Ona sadece üzüntülerinizi "aktarırsanız", o zaman yine biraz daha kolay hale gelir, ancak uzun sürmez.

Sürdürülebilir sonuçlar nasıl elde edilir: Sürdürülebilir bir sonuç, yalnızca özelliklerinin sürekli olarak uygulanmasıyla olacaktır. Görsel vektör sahipleri için bu, kültür ve hümanist meslekler alanında bir uygulamadır. Ancak işiniz bu alanlardan uzaksa, dikkatiniz tamamen muhatabınıza, onun duygularına, arzularına, özlemlerine odaklandığında daha aktif iletişim yardımcı olacaktır. Empati kurmanız, ihtiyacı olanlar için empati kurmanız harikalar yaratabilir.

İnsanlarla şehvetli bağlantılar alanında tam teşekküllü bir farkındalık, nihayet izleyicinin en içteki hayalini gerçekleştirmesine - bir çiftte inanılmaz karşılıklı sevgiyi bulmasına - izin verir. Aşkta böyle bir insan hayatını kavrar ve kendisi onun sonsuz kaynağı haline geldiğinde bir "masal" oluşur. Ve soru - sinirlerin ve ruhun nasıl güçlendirileceği - sonsuza dek çözüldü.

Psikotravmalar, yanlış tutumlar ve psişedeki çapalar kişinin kendini gerçekleştirmesini engeller. Örneğin, görsel bir çocuk olduğunda, yetişkin olduğu için onları tam olarak açamaz. Görsel çocuklar genellikle çocuklukta zorbalığın hedefi olurlar ve bu tür deneyimler onları yetişkinlikte de açığa çıkarmaz. Şiddetli vakalarda, izleyici pedofilinin, tecavüzün nesnesi haline gelebilir. Ancak "Sistem-Vektör Psikolojisi" eğitiminin yardımıyla bu tür psikotravmaların sonuçlarından bile kurtulabilirsiniz.

PSİKİ SES VEKTÖRÜ

Sorunların nedenleri ve sağlığı ve dengeyi yeniden sağlamanın bir yolu

Psikolojik belirtiler: Depresyon, depresyon, hayatta anlamsızlık ve yaşama isteksizliği. Hayat gri, donuk, umutsuz görünüyor. Büyük bir iç yalnızlık hissi... Sanal gerçekliğe, çeşitli sözde-ruhsal mezheplere, ciddi vakalarda - uyuşturucuya dönüş.

İlişkili sağlık sorunları: Uyku bozuklukları (şiddetli uyuşukluk veya sürekli uykusuzluk), iştahsızlık, şiddetli baş ağrıları, migren. Uyku hapları ve ağrı kesiciler ile tedavi edilmeye çalışılan hastalarda herhangi bir etki görülmemektedir. Ayrıca, böyle bir kişi bir psikiyatrist hastası olma riskini taşır. Ancak orada verilecek tedavi sorunu çözmeyecektir. bu tür durumlarda - bedenden değil, ruhtan bıkmış.

İhlallerin nedenleri: Ses mühendisi metafizik için, ruhsalın ifşası için çabalıyor. Bu nedenle, yalnızca madde dünyasıyla ilgilenen insanlar arasında kendini derinden yalnız hisseder. Yavaş yavaş içsel yalnızlığı büyür, kendisi dünyadan, insanlardan uzaklaşır. Ancak bu sadece durumu daha da kötüleştirir. Kişinin içsel arzularını tanıyamaması ve gerçekleştirememesi, ıstırabın ana nedenidir.

Ne yapılmamalı: Ses mühendisi, özel bir işitsel duyarlılıkla ayırt edilir. Çok yüksek sesler acı vericidir. İnsanların konuşmalarındaki olumsuz, saldırgan anlamlar dayanılmaz. Kendinizi bu tür etkilere maruz bırakmamaya çalışın. Bu aynı zamanda ağır rock müziği de içerir, ses mühendisleri genellikle ruhun acısını "boğmak" için kendileri seçerler. Kısa bir süre için kolaylaşır ve ardından durumun ciddiyeti kötüleşir.

"Doğal Psikoterapi": Bir ses mühendisi için psikolojik rahatlık durumu karanlık, sessizlik ve ... yalnızlıktır. Sonunda dayanılmaz, acı verici hale gelen. Bu nedenle, kısa bir mesafede, etrafınızdaki çok gürültülü ve müdahaleci dünyadan bıktıysanız, emekli olabilir ve yalnız kalabilirsiniz. Ancak paradoks şu ki, bu durumda uzun süre kalmak tehlikelidir.

Sürdürülebilir sonuçlar nasıl elde edilir:

Sağlam ruh için tek tedavi, psişenin yapısının farkında olmaktır. Psişiğin 8-boyutlu matrisinin ifşa edilmesiyle, ses mühendisi nihayet diğer vektörlerden farklılıklar konusunda kendini tanıyabilir. Ve maddi, somut değerlerle ifade edilmeyen yerinizi, amacınızı bulun.

Bu, "bir ayağı pencere kenarında duran" insanlardan bile en şiddetli depresif durumları ortadan kaldırır:

Stres direncini artırma ve kişinin psikolojik sağlığını geri kazanma yeteneği, Yuri Burlan'ın "Sistemik Vektör Psikolojisi" eğitiminde tam olarak verilmektedir. İlk sonuçlarınızı adresinden zaten alabilirsiniz.

Makale, eğitim materyallerine dayanarak yazılmıştır " Sistem-Vektör Psikolojisi»

Sinir sistemi, insan vücudunun tüm eylemlerini kontrol eden karmaşık bir ağdır: nefes alma, sindirim, hareket, sıcaklık vb. Bozulmuş kan dolaşımı, sinir fonksiyonu, yaralanma, toksik maddelere maruz kalma nedeniyle sinir sistemi ile ilgili sorunlar oluşabilir. vitamin eksikliği

Ayrıca kronik stres, sempatik sinir sisteminin aktivitesini arttırır ve otonom sinir sisteminin işleyişini olumsuz etkiler. Bu, hiperaktiviteye, kalp ve kan damarlarında aşırı strese, kas gerginliğine ve diğer sorunlara yol açar. Bunun olmasını önlemek için sadece sinir sistemini nasıl güçlendireceğinizi bilmeniz değil, aynı zamanda bunu sürekli yapmanız gerekir.

Sinir sistemi bozuklukları hayatımızı nasıl etkiler?

Yalınayak yürümek sinir sistemi için keyifli ve sağlıklı bir aktivitedir. Sahilde yerde, yumuşak çimen, kum veya çakıllarda çıplak ayakla yürümek çok faydalıdır. 2012'de yayınlanan bir araştırma, günde yarım saat çıplak ayakla yürümenin şunları yapabileceğini buldu:

• kan viskozitesini iyileştirmek;
• kalp atış hızını stabilize etmek;
• iltihabı bastırmak;
• kortizol seviyelerini azaltmak;
• uyku kalitesini artırmak.

Güneş ışınları sinir sistemine yardımcı olur, çünkü onların etkisi altında D vitamini üretilir "Güneş ışığı" vitamininin eksikliği, merkezi sinir sistemi hastalıkları, özellikle şizofreni ve multipl skleroz riskinin artmasıyla ilişkilidir.

Yalınayak yürümek, güneşte yürümek, egzersiz, meditasyon, yoga ve rahatlatıcı banyolar sinir sistemini güçlendirmenin harika yollarıdır.

D vitamini seviyenizi yükseltmek için günde 10 ila 15 dakika güneşte yürüyün ve deniz ürünleri, yumurta ve süt yiyin.

Yoga ve meditasyon sinir sisteminin en iyi dostlarıdır. Günlük yoga ve/veya meditasyon, çevresel sinir sistemini güçlendirmeye, vücudun savunmasını artırmaya ve vücudun ruh halini ve fiziksel durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Aşağıdaki asanalar özellikle sinir sistemi için faydalıdır:

• ters personel duruşu;
• amuda kalkma;
• köprü duruşu;
• omuz bıçaklarının üzerinde durun;
• otururken bacaklara doğru eğin;
• bükülmüş bir mumun duruşu;
• ceset pozu

Düzenli egzersiz sinir sistemini güçlendirebilir ve vücuttaki hemen hemen her sistemin durumunu iyileştirebilir. Yürümek, binmek, yüzmek, bisiklete binmek - herhangi bir aktivite sinir sistemine fayda sağlayacaktır. Bununla birlikte, egzersizleri seçerken olası kontrendikasyonların varlığını hesaba katmak ve yük seviyesini doğru seçmek de önemlidir.

Zor bir günün ardından gerginliği azaltmak için Epsom tuzları ile banyo yapın. Bu prosedür sinirler ve kaslar için faydalıdır ve ayrıca detoks etkisine sahiptir. Bu banyoyu yapmak için, ılık suya 1 bardak Epsom tuzu ekleyin ve iyice karıştırın.

Sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olan besinler

Magnezyum sinir sisteminin sağlığı için önemli bir mineraldir ve eksikliği sinir hücreleri arasında sinyal iletimi için gerekli olan nötromeatörlerin bazılarını baskılar. Magnezyum, sinir sistemini rahatlatan ve ruh halini iyileştiren serotonin üretimi için de gereklidir. Bu nedenle, magnezyum açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil ettiğinizden emin olun.

Sinir sisteminin sağlığı için vitamin yönünden zengin besinler tüketmeniz gerekir ve papatya çayı stres atmaya iyi gelir.

Yeşil çay ve papatya kaynatma, sinir sisteminin durumunu olumlu yönde etkileyecek iki harika içecektir. Bu iki içeceği her zaman elinizin altında bulundurduğunuzdan emin olun çünkü:

1. Yeşil çaydaki amino asit L-theanine, ruh halini iyileştiren ve stresi azaltan dopamin ve serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Kafein konsantrasyonu, odaklanmayı geliştirir ve antioksidanlar, nörolojik olanlar da dahil olmak üzere bir dizi hastalığa yakalanma riskini azaltır.
2. Papatya yatıştırıcı olduğunu kanıtladı, bu yüzden uykusuzluk, sinirlilik ve stres için papatya çayı içmenizi tavsiye ederim.

Stresle daha iyi başa çıkmak ve bir dizi hastalığa yakalanma riskini azaltmak için sinir sistemini güçlendirmek gerekir. Site, yukarıdaki yöntemlere ek olarak, kötü alışkanlıklardan vazgeçmenizi, bol sıvı içmenizi, kafeini kötüye kullanmamanızı, en sevdiğiniz hobilerin tadını çıkarmanızı ve arkadaşlarınızla daha sık sosyalleşmenizi önerir - bu şekilde, olumsuz faktörlerin etkilerine dayanma yeteneğinizi önemli ölçüde artıracaksınız. .