Kilo kaybı için kepek ile diyet. kepek ve su üzerinde

Birçoğu kepeğin faydalı özelliklerini duymuştur - onların yardımıyla sadece kilo veremezsiniz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz. Ama kepek gerçekten herkes için iyi mi? Hangi çeşitler kullanım amacına uygundur? Kendinize zarar vermemek için kepek nasıl doğru kullanılır? Kilo vermeye başlamadan önce, tüm sorularınıza cevap almanız gerekir.

Fazla Kilo Sorununun Tek Çözümü Diyet Mi?

Son zamanlarda, kilosu hakkında endişelenmeyen biriyle tanışmak nadirdir. Çoğu (özellikle kızlar) bir nedenden ötürü kendinizi yemekle sınırlayarak iyi bir kiloya ulaşabileceğinizden emindir. Ne yazık ki, bu kilo her zaman sağlıklı olmayacaktır.

Çoğu zaman, diyetler ciddi kilo kaybına yol açarak anoreksiya gibi hayatı tehdit eden bir hastalığa neden olur.

Doğru sonuç, fazla kilolu olma ile ilgili sorunların doğrudan beslenme ile ilgili olduğudur. Ama mesele şu ki, kendinizi yemekle sınırlamanız gerekmiyor, sadece doğru yemek için yeterli. Nedir bu doğru beslenme? Çoğu insanın günlük diyeti un ürünlerinden oluşur. Bu tür ürünlerin kullanımı fazla kilolu olmak için ilk adımdır, çünkü bu ürünler tüm gastrointestinal sistemi harekete geçirmesi gereken minimum miktarda besin içerir. Ne de olsa, sadece kabızlık ve ishale değil, aynı zamanda fazla kilolu olma sorunlarına da yol açan bağırsakların bozulmasıdır.

Bağırsak sorunları, bir kişi diyet yaptığında bile (özellikle de) ortaya çıkabilir. Gerçek şu ki, diyete başlamadan önce, bir kişi tek bir modda yedi - midesi ve bağırsakları, kural olarak, günde büyük miktarda yiyeceği belirli bir şekilde sindirmeye alıştı. Bu nedenle, gıda hacminde keskin bir düşüşün ardından, bağırsak, yeterli miktarda birikinceye kadar onu sindirme noktasını görmez.

Vücut çok miktarda temel besin almadığından, tekli diyetler özellikle sağlık için tehlikelidir.

Kilo kaybı için kepek

Elbette birçok kişi kepek kullanımının vücut üzerinde iyi bir etkiye sahip olduğunu duymuştur. Ayrıca hem harici (maske, kese) hem de dahili olarak katkı maddesi veya ana yemek olarak kullanılırlar. Bununla birlikte, kepeğin en lezzetli ürün olmaktan uzak olması çoğu zaman durdurulur. Ama gerçekten öyle mi?

Herhangi bir diyet, tüketilen kalori miktarını azaltmayı içerir. Burada her şey açık - ne kadar az kalori, o kadar iyi. Ancak çoğu zaman sorun, birçok insanın kalori sayısını yiyeceğin kalori içeriğini azaltarak değil, hacmi nedeniyle düşürmesidir - daha az yemek daha iyidir, ancak lezzetlidir, çünkü bütün bir tabak haşlanmış brokoli bile eskisi gibi olmayacaktır. bir parça kek kadar lezzetli. Kural olarak, böyle bir seçimden sonra gastrointestinal sistemle ilgili problemler başlar - gastrit, kabızlık. Bu nedenle ağırlık sabit durabilir.

Diyetteki herhangi bir, hatta minimum değişiklikle, mide ve bağırsakların işleyişi anında değişecektir, bu doğal bir süreçtir. Korkmayın, sadece vücudunuzun biraz yeniden inşasına yardım etmeniz gerekiyor. Bu durumda kepek iyi bir yardımcı olabilir. Pankreas, karaciğer ve bağırsakların çalışmasını normalleştirmeye, disbakteriyoz olasılığını azaltmaya ve sinir gerginliğini azaltmaya yardımcı olacak kişiler onlardır. Bu nedenle, genel sağlık iyileşecek ve daha sonra ağırlık kendiliğinden azalacaktır.

Çoğu zaman diyet yaparken kontrol edilemeyen bir açlık hissi yaşarız. Bu durumda kepek vazgeçilmez bir asistan olacak. Mideye girdikten sonra, suyla etkileşime girdiklerinde şişerler ve midede minimum yiyecekle bile tokluk hissi yaratırlar. Kepeğin kendisini yemek çok kolaydır, ayrıca bu tür yiyecekler çok düşük kalorili olacaktır (türüne bağlı olarak 100 gram kepek yaklaşık 170 kcal içerir).

Kepeğin emici özelliklere sahip olduğunu hatırlamakta fayda var - gastrointestinal sistemi "bayat" yiyeceklerden ve çürüme ürünlerinden temizlerler.

Kepek vücuttan sadece kalorileri değil, diğer yabancı maddeleri de (faydalı olanları bile) uzaklaştırdığından, çeşitli vitaminler ve ilaçlar alınırken kullanımları sınırlandırılmalıdır.

Kepek, tahıl un haline getirildikten sonra kalan atıktır. Ancak bu tamamen hoş olmayan tanıma rağmen, tüm organizmanın iyi çalışması için değerli bir ürün olan büyük miktarda lif içeren kepektir.

Kepek kan şekerini düşürür ve aynı zamanda kolesterolü yok etmeye yardımcı olur.

Hangi türler var

Bugüne kadar, çeşitli tahıllardan çeşitli kepek sunulmaktadır: yulaf ezmesi, karabuğday, buğday, pirinç, çavdar, hatta darı. Her tip, insan vücudundaki işlevini yerine getirir. Bunlardan sadece birkaçı en yararlı olarak kabul edilir.

Kepek çeşitli şekil ve dokularda olabilir

Yulaf kepeği belki de en popüler türdür. Birçok diyette kullanılırlar. Dukan, açlığı gidermek için yulaf kepeği tavsiye etti, bu sayede tüketilen şeker miktarını önemli ölçüde azaltmak ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek ve kolaylaştırmak, bu da daha etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak.

Yulaf kepeği (yulafın kendisi gibi), kullanımı vücudun normal kan kolesterol seviyelerini korumasına yardımcı olan ve sadece kilo kaybı üzerinde değil, aynı zamanda genel sağlık üzerinde de iyi bir etkiye sahip olan beta-glukan içerir.

Yulaf kepeğinin aşırı tüketimi iskelet sistemi, saç, cilt, tırnaklarda sorunlara neden olduğu gibi, bitkisel lif fazlalığı da kalsiyum eksikliğine yol açar.

Çavdar kepeği - biraz daha az popüler, ancak daha az kullanışlı değil. Çavdar kepeği, toksinlerin vücuttan aktif olarak uzaklaştırılmasına katkıda bulunan büyük miktarda çözünmez lif içerir. Birçok doktor, çavdar kepeğinin sadece fazla kilolarla savaşmak için değil, aynı zamanda diyabet, damar sertliği ve hatta bazı kanserler gibi hastalıklar için de kullanılmasını önermektedir.

Çavdar kepeği kaba bir yapıya sahiptir, bu nedenle saf haliyle kullanılması önerilmez.

Buğday kepeği, diğerleri arasında en az popüler olanıdır. Ancak bu, onlardan çok sayıda yararlı özellik almaz. Ayrıca buğday kepeği, örneğin aynı yulaf kepeğinden daha düşük bir fiyata satın alınabilir.

Nasıl alınır

Fazlalığı sağlığı olumsuz etkileyebileceğinden kepek kontrolsüz alınmamalıdır. Belirli kurallara uymak önemlidir.

Kilo vermek için kepek kademeli olarak diyete dahil edilmelidir.

Kepeği az miktarda kullanmaya başlamanız gerekir. Yeni başlayanlar için 1 çay kaşığı yeterli olacaktır. kepek günde 3 kez. Biraz sonra miktar 3 yemek kaşığına çıkarılabilir. l. bir günde. 3 sanat. l. kepek (30 g) günlük tüketilebilecek maksimum miktardır.

Diyetinize kepek dahil edildiğinde günlük içtiğiniz su miktarının en az 2-3 litre olması gerektiğini unutmamak önemlidir. Suyun kaynatılmaması, "canlı" olması daha iyidir. Bu çok önemli bir faktör çünkü vücutta yetersiz miktarda su ile beklenen temizlik yerine kabızlık ve gastrointestinal sistemle ilgili diğer sorunlar ortaya çıkacaktır.

Kepekli en basit tarif şudur: 1 yemek kaşığı. l. su ile karıştırılmış kepek (süt veya başka bir sıvı ile yapabilirsiniz), karışımı yaklaşık 10 dakika şişmeye bırakın. Yemeklerden 15-20 dakika önce bol su içilerek tüketilmelidir.

Doğrudan yiyeceğe kepek eklemenin yanı sıra, kilo vermek için bu içeceği de yapabilirsiniz: 1 litre suya 1 bardak kepek dökün, ateşe verin, kaynatın ve 15 dakika kısık ateşte bırakın. Yemeklerden önce günde 3 defa 130 ml süzün ve için.

Ne yazık ki bu tür yemeklerin süper lezzetli olduğu söylenemez ama çok faydalıdırlar. Ayrıca kepek yedikten sonraki sonuç tüm beklentileri aşacaktır. Kepek sadece suda çözülmez, süt, kefir, yoğurt, meyve suyu ve hatta bitkisel tentür mükemmeldir. Ancak yemekten önce hala temiz su içmeniz gerektiğini belirtmekte fayda var. Zaten şişmiş olan kepek, kuru meyveler, baharatlar ve hatta süzme peynir ile karıştırılabilir. Hazır kepek ayrıca tahıllara, salatalara, çorbalara ve diğer yemeklere eklenebilir.

Fotoğraf galerisi: kilo kaybı için sağlıklı yemekler

Süzme peynire kepek ekleyerek vücuttaki kalsiyumu yenileyebilirsiniz. Kilo vermek için ayrı bir menü yapmanıza gerek yok, sadece normal çorbalara kepek ekleyin Kepekli yoğurt lezzetli ve sağlıklı bir tatlı olacak

Kepek diyetine bağlı kalmak için, bir gün veya bir hafta boyunca bir menü yapmanıza gerek yoktur. Kepeği gün içinde yemeğe eklemeniz veya ayrı olarak kullanmanız yeterli.

Kepek, emilimlerine müdahale etmeden çeşitli ürünlerle iyi gider. Bu nedenle ünlü Dukan bile herhangi bir diyet için yardımcı bir ürün olarak kepek yemenin faydalarına odaklandı.

kepek diyeti

En yaygın olanı kefir üzerinde kepekli bir diyettir. Ancak bunun çok katı olduğunu düşünmeye değer - etkiyi elde etmek için ona tam uyum gerekli olacaktır. Birincisi kefir yağsız olmalı ve ikincisi toz kepek kullanılması tavsiye edilir. 1 inci. l. kepeği 1 bardak kefir ile dökün, karıştırın, biraz şişmesine izin verin. Böyle bir yemek gün içinde her 4 saatte bir tüketilmelidir (yatmadan en geç 3-4 saat önce).

Diyet sırasında sebze, meyve, buğulanmış balık yediğinizden emin olun.

Bu tür bir diyet en fazla 3 gün boyunca takip edilebilir. Birçok beslenme uzmanı, her hafta böyle bir oruç günü geçirmenin faydalarını vurgulamaktadır.

Kepek sindirimi oldukça zor bir ürün olduğu için kepeğin akşam yemeği yerine erken öğün yerine geçmesi önerilir.

Bazı popüler kepek tarifleri

Kilo vermenize yardımcı olacak kepekli birkaç yemek var.

Diyet lapası

Yaban mersini gibi meyveler kepekli yulaf lapasına eklenebilir.

100 g ürün başına KBJU:

• kalori içeriği - 133 kcal;
• proteinler - 6.4 gr;
• yağlar - 2,8 gr;
• karbonhidratlar - 27.8 gr.

Pişirme Malzemeleri:

• süt (yağsız) - 1 su bardağı;
• yulaf kepeği - 2 yemek kaşığı. l.;
• buğday kepeği - 1 yemek kaşığı. l.;
• tadımlık şeker.

Yemek pişirme:

1. Soğuk sütü bir tencereye dökün. Hemen kepek ekleyin.
2. Kaynatın ve kısık ateşte 3-4 dakika pişirin.
3. 5-10 dakika soğumaya bırakın.

Kilo kaybı için ekmek

Ekmeksiz bir yemek hayal etmek zor, bu yüzden kepek ekleyerek figür için faydalı hale getirebilirsiniz.

Küçük miktarlarda ekmek fayda sağlayacaktır

100 g ürün başına KBJU:

• kalori içeriği - 227 kcal;
• proteinler - 7.5 gr;
• yağlar - 1,4 gr;
• karbonhidratlar - 45.1 gr.

İçindekiler:

• yulaf kepeği - 6 yemek kaşığı. l.;
• buğday kepeği - 3 yemek kaşığı. l.;
• yumurtalar - 3 adet;
• kefir (yağsız) - 0,75 l;
• soda - ¼ çay kaşığı (veya kabartma tozu ile değiştirin - ½ çay kaşığı);
• tuz, şeker ikamesi ve diğer baharatlar - tatmak.

Yemek pişirme:

1. Kepeği öğütün (bu isteğe bağlı bir öğedir).
2. Önce kuru malzemeleri, ardından diğer malzemeleri ekleyin. Homojen bir kütle elde edilene kadar karıştırın.
3. Fırın tepsisini folyo veya özel kağıtla kaplıyoruz. En iyisi silikon kalıp kullanmaktır. İçine karışımımızı döküyoruz.
4. Fırını 200 0 C'ye ısıtıyoruz. Karışımımızı 20 dakika oraya koyuyoruz. Ardından sıcaklığı 160 0 C'ye düşürün ve 10 dakika daha pişirin.
5. Ekmek soğutulmuş olarak servis edilir.

Lezzetli ve sağlıklı köfte

Et diyette olmalı ama her yemek kilo vermek için uygun değil ama kepekli pirzola birçok kişiye hitap edecek.

100 g ürün başına KBJU:

• kalori içeriği - 215 kcal;
• proteinler - 12 gr;
• yağlar - 17 gr;
• karbonhidratlar - 6 gr.

İçindekiler:

• kıyma (herhangi biri uygundur, ancak sığır eti daha iyidir) - 500 gr;
• yulaf kepeği - 5 yemek kaşığı. l.;
• süt - 10 yemek kaşığı. l.;
• yumurtalar - 1 adet;
• tuz, karabiber ve diğer baharatlar - tatmak;
• bitkisel yağ - 2 gr (kızartma için).

Yemek pişirme:

1. Kepeği sütle doldurun. 15-20 dakika demlenmesini sağlayın.
2. Kıymayı yumurta ile karıştırın.
3. Kıymaya kepek ekleyin. Homojen bir kütle elde edilene kadar iyice karıştırın.
4. Kıymadan pirzola oluşturuyoruz. Onları az miktarda ezilmiş kepek içinde yuvarlayın.
5. Az miktarda ayçiçek yağında kızarana kadar kızartın.
6. Her iki tarafını da kızarttıktan sonra tavaya biraz su ekleyin ve 2-3 dakika pişirin.
7. Köfteleri sıcak servis yapın.

Vücudu temizlemek için kefirdeki smoothies

Kepekli içeceklerin ayrı bir faydası vardır ve smoothie'ler önerilen içeceklerden biridir.

Smoothie lezzetli ve sağlıklı bir içecektir.

100 g ürün başına KBJU:

• kalori içeriği - 94 kcal;
• proteinler - 3.3 gr;
• yağlar - 3,8 gr;
• karbonhidratlar - 13 gr.

İçindekiler:

• kefir (yağsız) - 300 ml;
• kepek - 2 yemek kaşığı. l.;
• keten tohumu (!) unu - 1 yemek kaşığı. l.;
• kakao - 1 çay kaşığı;
• kuru erik (veya diğer kuru meyveler) - 6 adede kadar.

Yemek pişirme:

1. Kuru erikleri sıcak suda bekletin.
2. Un elde etmek için keten tohumlarını öğütmeniz gerekir.
3. Kuru erikleri bir karıştırıcıda öğütün.
4. Tüm malzemeleri kefire ekleyin - un, kakao, kepek ve kuru erik. İyice karıştırın.
5. Soğutulmuş hizmet.

Vücudun daha iyi temizlenmesi için sabahları aç karnına böyle bir içeceğin alınması tavsiye edilir.

kontrendikasyonlar nelerdir

• glütene karşı artan hassasiyet ile;
• protein intoleransı (çölyak hastalığı) ile;
• mide mukozasında hasar, gastrointestinal bozukluklar;
• mide ve duodenum ülserleri ile.

İlaç alırken diyetinize kepeği de dahil etmemelisiniz. Kepek mideye girdiğinde tüm maddeleri (faydalı olanları bile) emdiği için sürekli alınırsa bağışıklık azalabilir, bu birçok farklı rahatsızlığa yol açabilir. Bu nedenle kilo kaybı için kepek kullanımı geçici olmalıdır.

Harici kullanım için kepek

Güzellik merkezleri, kilo verme prosedürleri de dahil olmak üzere birçok prosedür sunar. Ancak herkesin güzellik uzmanının ofisini düzenli olarak ziyaret etme fırsatı yoktur. Bunu yapmak için, kilo kaybı için evde kepek kullanımına örnekler veriyoruz.

Kilo kaybı için banyo

Bunu yapmak için 1 kg kepek, 2 litre süt ve 2 yemek kaşığı gerekir. l. bal: kepeği sütte demleyin, bal ekleyin ve elde edilen karışımı doğrudan banyoya dökün.

Kepek banyosu, yalnızca fazla kilo vermek istiyorsanız değil, aynı zamanda gerekirse cildin genel durumunu sıkılaştırmak, yenilemek ve iyileştirmek istiyorsanız en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir.

Kepeğin kozmetolojide yaygın olarak kullanıldığını belirtmekte fayda var: bunlardan çeşitli maskeler ve yüz kremleri, saç durulamaları ve çok daha fazlası yapılır. Bazı tarifler yalnızca basitlikleriyle değil, aynı zamanda yüksek verimlilikleriyle de ayırt edilir.

Banyo yapmak sadece kilo vermeyi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda rahatlatır ve bu da sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Üniversal fırçalama

Aşırı kilolu kişilerde sıklıkla cilt kötü durumdadır. Bunun için kepeğin faydalı özelliklerini görünümü iyileştirmek için kullanmalısınız.

Böyle bir ovma hazırlamak için, kepeğin kendisine ek olarak, sadece maden suyuna ihtiyacınız var - sadece bir avuç kepeği biraz ılık maden suyuyla dökün. Yarım saatliğine ayrılıyoruz. Duş aldıktan sonra böyle bir kese kullanırız: avucumuzun içine (ve tercihen havlu eldivenin üzerine) uygularız ve dairesel hareketlerle cilde iyice masaj yaparız.

Prosedürü bitirdikten sonra, ovma suyunu suyla yıkayın ve cilde nemlendirici bir losyon uygulayın.

Kepekli ovma cildi iyi temizleyerek sivilce oluşumunu engeller.

yüz için maske

2 yemek kaşığı alıyoruz. l. yulaf kepeği, bir kahve değirmeni içinde öğütün. Ilık sütü (yarım bardak) dökün ve yarım muz, 2 çay kaşığı ekleyin. limon suyu ve 1 yemek kaşığı. l. bal. Limon yerine ekşi meyveler - kuş üzümü veya çilek kullanabilirsiniz. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın. Yüze takıyoruz. 15-20 dakika sonra soğuk su ile yıkayınız.

Harici kullanım için kontrendikasyonlar

Bu tür prosedürlerde kim hala kontrendikedir?

• kardiyovasküler hastalıklara eğilimli kişiler için kepek banyosu yapmayın;
• kullanılan ürünlere alerjisi olanlar;
• kuru cilt tipi ile.

Tahıl mahsullerinin işlenmesi sürecinde ortaya çıkar. Tahılların kendisi un haline getirilir ve ezilmiş tahıl kabukları kepek olur. Başlangıçta, ürün yalnızca hayvan beslemeye uygun atık olarak kabul edildi. Bununla birlikte, ham maddelerden oluşan bir madde olarak yararlı özellikleri nihayet beslenme uzmanları tarafından değerlendirildi, bu nedenle sporcular ve sadece sağlıklarını ve kilolarını izleyenler, takviyeyi diyetlerine giderek daha fazla dahil ediyor.

Kepek diyeti, vücudu açlık grevleri veya yorucu egzersizlerle yormadan fazla kiloları vermenin popüler yollarından biridir. Elbette dengeli beslenme ve spor aktiviteleri olmadan figürü normale döndürmek daha zor olacaktır, bu nedenle diyet ve ölçülü fiziksel aktiviteyi birleştirmek gözle görülür bir sonuç verecektir.

Faydalı özellikler

Kepek, kaba bitki liflerinden veya liflerden oluşan bir üründür. Bu lifler gastrointestinal kanalda uzun süre sindirilir ve yeterli miktarda sıvı ile şişme eğilimi gösterir, bu da uzun süre tokluk hissi verir. Bu besin takviyesi lehine olan tek artı bu değil: şişmiş kepeğin oluşturduğu yumuşak kütle bağırsaklardan geçerek onu toksinlerden ve toksinlerden arındırıyor. Lif bağırsaktaki safra asitlerini bağlar, seviyesini düşürür. Kepek ayrıca kan şekeri seviyeleri üzerinde normalleştirici bir etkiye sahiptir.

Ek olarak kepek, vücudun normal işleyişinin imkansız olduğu bir faydalı maddeler kompleksi içerir. artan yorgunluğa yardımcı olur, sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. ve kardiyovasküler ve endokrin sistemlerin normal çalışması için önemlidir, saç, cilt, tırnak ve görme durumunun iyileşmesine katkıda bulunur. , yorgunluğu azaltmak ve metabolizmayı normalleştirmek ve ayrıca bağışıklığı artırmak için gereklidir.

Kepek lehine tanıklık eden yukarıdaki gerçekler, kullanımlarının fazla kilolu değil vücut üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermektedir. Kepeğe yol açan ince bir figür elde etme arzusuysa, beslenme uzmanları kilo kaybı için çeşitli kepek diyetleri sunar.

Kepekte diyet ve oruç günleri

Ürünü küçük miktarlarda almaya başlamak gerekir - ilk günlerde günde 3 kez 1 çay kaşığı yeterli olacaktır. Bundan sonraki üç saat içinde, yiyecek alımını dışlamak gerekir, ancak kepekten sonra içilmesi gerekir - en az 3 bardak. Sonraki 5-7 gün boyunca tüketilen kepek miktarını maksimuma çıkarabilirsiniz - bu, 3 doza bölünebilen günde 3 yemek kaşığıdır. Kepek kuru olarak tüketilemez, önce yaklaşık 30 dakika kaynar su ile dökülmelidir. Kalan sıvı boşaltılır ve katkı maddesinin kendisi kullanıma hazırdır.

İki haftalık bir diyet 2 ila 4 kilo vermenize yardımcı olacaktır. burada:

• diyet önemli ölçüde değişmez (günün menüsü kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve bir veya iki atıştırmalık içermelidir;
• yağlı, tatlı, tütsülenmiş gıdaların tüketimi sınırlıdır);
• alkol hariçtir;
• günde 3 kez 1 çay kaşığı veya yemek kaşığı kepek yemelisiniz, su ile içmelisiniz;
• öğünlerden biri (çoğunlukla kahvaltı veya akşam yemeği) sadece kepekten oluşabilir.

Uzun süreli diyet (3 aya kadar):

• ayda 3 kilo vermenizi sağlar;
• olağan diyette büyük değişiklikler gerektirmez;
• mümkünse tatlı, yağlı, tütsülenmiş, alkollü ve unlu mamullerin alımını sınırlamak daha iyidir;
• kepek, örneğin çorbalar (günde 2-3 yemek kaşığı) gibi herhangi bir sıvı yemeğe eklenebilir veya daha önce açıklanan şemaya göre günde 3 defa tüketilebilir.

Kepekli oruç günü, bağırsak fonksiyonunu normalleştirmeye ve kabızlık sorununu ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Ondan önce biraz hazırlığa ihtiyacınız var: önceki gün 1-2 yemek kaşığı kepek yiyin ve 2-3 bardak su için ve tüm bunları yatmadan en geç bir veya iki saat önce yapın. Oruç günü boyunca, vücudun ihtiyaç duyduğu kadar, en az 1,5 litre su içmesine izin verilir. İzin verilen ve yağsız - 1-2 litre. Tüm öğünlerde günde 3 kez 2 yemek kaşığı kepek bulunur. Bunları su ile içtiğinizden emin olun, aksi takdirde tam teşekküllü bir şifa ve yağ yakıcı etki elde edilemez.

Kilo kaybı için kullanılan kepek çeşitleri

Yulaf, buğday ve çavdar kepeği, yontulmuş bir vücut ve ince bir bel için verilen mücadelede en popüler olanlardır. Çoğu zaman yulaf ezmesi kullanılır: açlığı hızla giderirler, şeker emilimini azaltırlar ve kolesterol seviyelerini normalleştirirler.

Buğday kepeği yulaf kepeğinden daha az faydalı değildir ve bağırsak fonksiyonunu düzenleyen ve normalleştiren daha fazla çözünmez lif içerir. Aynı zamanda daha yumuşak bir yapıya sahiptirler, bu nedenle beslenme uzmanları vücudun yeni bir diyete daha kolay uyum sağlayabilmesi için bu ürünü yanlarına almaya başlamalarını tavsiye eder.

Çavdar kepeği, vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırmaya yardımcı olur ve diyabet, obezite ve kansere karşı mücadelede etkilidir.

Olası zarar, ürün kontrendikasyonları

Birçok standart dışı diyet gibi, bu diyet de herkese göre değildir. Ülser, gastrit, kolit, enterit gibi hastalıkların alevlenmesinde, belirli bir hastalık için bir gastroenterolog tarafından seçilen bir diyete uymak daha iyidir. Bu hastalıkların remisyon dönemleri kepek alımını yasaklamaz, ancak aynı zamanda gastrointestinal sistemle ilgili mevcut sorunların şiddetlenmesi mümkün olduğundan kendi sağlığınızı da dinlemeniz gerekir. Hazımsızlık ve protein intoleransı da ürünün kullanımına engeldir.

Diyete başlamadan önce bir diyetisyene danışmak ve muhtemelen bazı muayenelerden geçmek gereksiz olmayacağını hatırlamak önemlidir.

Kepeğin güçlü bir emici özelliği vardır ve ilaçların emilimini bozar, ayrıca bir dizi yararlı mineralin emilimini azaltır: çinko, bakır ve ayrıca yıkanmaya katkıda bulunur. Sürekli olarak takviye kullanımının yarardan çok zarar getirebileceği gerçeğinden bahsediyoruz. Aşırı yemek kolite, bağırsaklarda gaz oluşumunun artmasına ve ishale neden olabilir. Evet ve ürünün tat özellikleri, özellikle bu tür bir diyet maksimum reddi içerdiğinden, güzellik severleri memnun etmeyecektir.

Kepek diyeti, kilo vermeyi amaçlayan ve ayrıca vücudun karmaşık temizliği, sindirim sisteminin peristaltizmini iyileştirmek ve kardiyovasküler hastalıkları önlemek için tasarlanmış bir beslenme sistemidir.

Kepek diyetinin özellikleri

Kepek üzerine bir diyet uygularken, kahve, alkollü ve gazlı içecekler, un, çikolata ve yağlı eti hariç tutarak diyeti değiştirmek gerekir. Ürünlerin kalori içeriği günde 1300 kcal'yi geçmemelidir. Yiyecek kesirli olmalı ve 5-6 porsiyona bölünmelidir. Bu diyetin temeli, çeşitli kepek türleri, sebzeler ve meyveler, diyet kümes hayvanları ve balıklar, az yağlı süt ürünleridir.

Kepek diyetinin ilk gününde kefir ve diğer fermente süt ürünlerini almamalı ancak en az 2 litre sıvı içmelisiniz. İlerleyen günlerde bağırsakları kepek ile temizlemek için günde 1 defa az yağlı ekşi süt ürünleri kullanabilirsiniz.

Diyetin etkinliği ve vücudun temizliği doğrudan kilo kaybı için kepeğin nasıl alınacağına bağlıdır. Her şeyden önce, çeşitli kepek türlerinin özellikleri ve vücut üzerindeki etkileri dikkate alınmalıdır. Kilo kaybı için 3 ana kepek türü vardır:

• vücudu doyuran ve açlık krizini ortadan kaldıran yulaf kepeği, toksinleri temizler ve metabolik süreci iyileştirir. Kardiyovasküler hastalığı olan, karaciğer ve pankreas fonksiyon bozukluğu olan kişiler için en faydalıdır;
• büyük miktarda diyet lifi içeren ve disbakteriyozu tedavi etmede, kabızlığı, şişkinliği ve mide kramplarını gidermede etkili olan buğday kepeği;
• Şeker hastalığı, kansızlık, kanser hastaları için çok uygun olan çavdar kepeği, lif, mineral, potasyum, selenyum, bakır ve B vitamini eksikliğini de gideriyor.

Ana kepek türleri arasında çavdar ürünleri çok sayıda tıbbi özelliğe sahiptir ve kısırlık ve iktidarsızlığı tedavi etmeyi amaçlayan tedaviye dahil edilmeye uygundur.

Kepek diyeti, vücudu temizlemeyi ve iyileştirmeyi amaçlayan çok çeşitli faydalı özelliklere sahip dengeli bir beslenme sistemi olarak iyi eleştiriler aldı.

Kepek diyeti, vücudun temizlendiği, bağırsak mikroflorasının normalleştiği ve kandaki glikoz seviyesinin düştüğü 5 ila 15 gün sürer. Kepek ile etkili bağırsak temizliği, disbakteriyoz semptomlarını ortadan kaldırır ve dışkılama sürecini normalleştirir.

Tıbbi çalışmalar kepek diyetinin safra kesesi diskinezisini ortadan kaldırabildiğini, safra salgısını iyileştirebildiğini ve karaciğer fonksiyonunu normalleştirebildiğini ortaya koymuştur.

Kepek Diyeti Menü Planlaması

Kepek diyeti uygun şekilde planlanmalı ve sadece doğal ürünlerden oluşmalıdır. Kilo kaybı için kepek almadan önce, 5 gün içinde günde tüketilen kalori miktarını kademeli olarak azaltmak gerekir.

Klasik buğday, pirinç, çavdar ve yulaf kepeği, kepekli ekmek ve tahıl gevreği ile değiştirilebilir. Etkili kilo kaybı için yetişkinlerin günde 2-3 kez kepek yemesi gerekir ve 3 yaşından büyük çocuklar (fazla kilonun önlenmesi için) su veya süte batırılmış 2 çay kaşığı kepek yiyebilir.

Günlük kepek kaynar su veya süt ile demlenebilir, yoğurt, süzme peynir veya doğal meyve suyuna eklenebilir.

Yağsız süzme peynir veya kefir ilavesiyle birkaç tür kepeğin karışımı ile iyi bir temizleme etkisi verilir.

Kepek diyeti sırasında ana öğünler arasında taze sebze ve meyvelerin yanı sıra taze sıkılmış meyve suları ve günde 1,5 litre kaynamış su içebilirsiniz.

Kepek diyetinin avantajları ve dezavantajları

Kepek diyetinin avantajları ve dezavantajları vardır ve bu temizleme sisteminin bir dizi hastalıkta kullanılması kontrendikedir. Peptik ülser ve erozyon, ishal sendromu, gastrit ve iç kanaması olan kişiler için bu diyete uymamalısınız.

Kepek ile kolon temizliği, şişkinlik, ishal ve şişkinliğin yanı sıra lif eksikliğini önlemek için küçük kurslar halinde yapılmalıdır.

Kepek diyeti, vücudu yararlı aktif maddeler ve A, E ve B vitaminleri ile zenginleştiren bir diyet menüsü olarak birçok iyi eleştiriye sahiptir. Kepeğin diyete düzenli olarak eklenmesi sonucunda kolesterol seviyeleri normalleşir, kan basıncı düşer, sindirim sisteminin işleyişi düzelir ve fazla kilolar yavaş yavaş ortadan kaldırılır.

Yulaf ve çavdar kepeği, toksinleri ve toksinleri uzaklaştıran, yağ yakmaya yardımcı olan ve metabolik süreçleri hızlandıran emici maddelerdir.

Kepek diyeti, kademeli kilo vermeyi amaçlayan bir diyet menüsü ve ayrıca vücudun stresi ve tükenmesi olmadan arınma olarak olumlu geri bildirimler aldı.

Kepek, kilo vermenin ve vücudunuzun sağlığını iyileştirmenin en ekonomik ve etkili yollarından biri olan sağlıklı beslenmenin önemli bir unsurudur.

İçerik:

Kilo kaybı için kepeğin faydaları

Kepek, sınıflandırılmamış un ve tahıl kabuğu karışımından başka bir şey değildir. Kepek herhangi bir özel tat kalitesine sahip değildir, ancak vücudumuzun normal çalışmasını ve sağlıklı olmasını sağlayan birçok vitamin ve besin içerir. Bunların diyetinize düzenli olarak dahil edilmesi, bağırsak hareketliliğini artırır ve genel olarak sindirimi normalleştirir, vücudun birikmiş toksinlerden, toksinlerden ve diğer zararlı maddelerden kurtulmasının bir sonucu olarak temizleme işlemlerinin aktivasyonuna (bir adsorban görevi görür) katkıda bulunur. Kepekte bulunan çok miktarda diyet lifi (lif) nedeniyle, bunların tüketimi vücudun hızlı doygunluğuna katkıda bulunur. Kepek mideye girdikten sonra şişer ve mideyi kendisiyle doldurur, en düşük kalori alımında açlık hissini ortadan kaldırır.

Kepek, yani içlerinde bulunan lif, disbakteriyoz ve kabızlıktan muzdarip insanlar için faydalı olacak faydalı bağırsak mikroflorasının gelişimi için mükemmel bir ortam görevi görür. Kilo kaybı için kepek almak da cildin durumu üzerinde olumlu bir kozmetik etkiye sahip olacaktır. Doğal yoğurt, kefir, süzme peynir ve diğer probiyotiklerle aynı anda yenirse, cildi etkili bir şekilde temizleyebilir ve sıkılaştırabilir, cildi iyileştirebilirsiniz. Ayrıca kandaki kötü kolesterol seviyesini etkili bir şekilde düşürürler.

Kepek, karbonhidrat ve yağ metabolizmasının önemli bir unsuru oldukları için vücudumuz için en önemli B vitaminleri olan çinko, manganez ve demir ile doyurulur. Sözde kronik yorgunluk sendromunun bu elementlerin yokluğunda meydana geldiğine, metabolizmanın yavaşladığına, belirli bir sebep olmaksızın ağırlığın arttığına inanılmaktadır.

Video: Malysheva'nın "Sağlıklı yaşa!" Programında kepeğin kilo vermedeki etkinliği

Kilo kaybı için kepek çeşitleri

Kepek pirinç, buğday, çavdar, karabuğday, yulaf, darıdır. Kilo kaybı için hangi kepeğin kullanılacağını kimse daha etkili bir şekilde söyleyemez, çünkü her türün kendine has özellikleri vardır: buğday kepeği bağırsak mikroflorasını normalleştirir, çavdar kan şekerini düşürür, vb. Bununla birlikte, aralarında ortak bir nokta vardır, hepsi iştahı azaltmaya, kilo vermeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan çok sayıda diyet lifi ve vitamin içerir. Bu nedenle, onları kullanan herkese kesinlikle somut faydalar sağlarlar (istisna, kontrendikasyonların varlığıdır).

Video: Malysheva'nın "Sağlıklı yaşa!" Programındaki yulaf kepeğinin faydalı özellikleri

Video: Malysheva'nın "Sağlıklı yaşa!" Programındaki pirinç kepeğinin vücut için faydaları

Kepek kullanımı için kontrendikasyonlar

1. Akut formlarda gastrit, kolit, ülseratif lezyonlar, kolesistit.
2. bulaşıcı enterit
3. Hepatit.

Kepek üzerinde kilo vermeye başlamadan önce bir terapiste ve bir gastroenteroloğa danışmanız önerilir.

Kepek kullanımında kontrendikasyon olmaması durumunda bile önlem alınmalıdır. Vücudun lifle keskin bir şekilde doygunluğu mide bulantısı, şişkinlik, şişkinlik ve ishal gibi hoş olmayan sonuçlara yol açabilir. Kepeği çok uzun süre almak da imkansızdır çünkü toksinler ve toksinlerle birlikte vücut için gerekli maddeler de vücuttan atılacaktır. Bu nedenle kepek üzerinde kilo vermek en iyi şekilde kurslarda yapılır. Her 2 ayda bir, diyete daha taze sebzelerin dahil edilmesi gereken iki haftalık bir mola verilmesi önerilir.

Kilo kaybı için kepek nasıl alınır

Vücudun yeni ürüne alışabilmesi için az miktarda kepek almaya başlamak önemlidir, yaklaşık bir çay kaşığından, miktarı kademeli olarak iki yemek kaşığına çıkarmak (kepek tüketimi günde 30-50 gr olmalıdır). Ana yemekten yirmi dakika önce bir bardak su ile alınmalıdır. Zamanla, hemen hemen her hazır yemeğe (yulaf lapası, çorba, salata) ve ayrıca kefir, jöle vb.

Kepek, ek bir bağımsız yemek olarak kullanılabilir, daha sonra (2 yemek kaşığı) kaynar su ile buharda pişirilmelidir (su, kepeği tamamen kaplamalıdır). Yirmi ila otuz dakika sonra fazla suyu boşaltın ve kepeği yiyin. Günde iki veya üç tane böyle resepsiyon olmalı.

Video: "En önemlisi hakkında" programında kilo kaybı için kepek nasıl seçilir ve kullanılır

Kilo kaybı için kepek, kullanım tarifleri

Kepek üzerinde katı boşaltma diyeti.

Bu yemek planı üç günlüktür. Günde 4 bardak yağsız kefir ve 4 yemek kaşığı kepek tozu kullanımını sağlar. Kefir kepekle karıştırılır ve bir çay kaşığı ile yavaş yavaş yenir. Her 4 saatte bir günde dört doz (bir bardak kefir başına bir kaşık kepek) olmalıdır. Son doz yatmadan üç saat önce olmalıdır. Böyle bir "kepekli" diyet, şenlikli bir ziyafetten sonra boşaltma için etkilidir. Üç günlük bu tür beslenmeden sonra, haftada bir boşaltma günü dahil olmak üzere düşük kalorili bir diyete geçmek gerekir.

Kepek diyetinin daha katı bir versiyonu.

Bu seçenek iki gün içindir. Her gün su veya yeşil çay ile yıkanmış 200 gr gevrek kepek (eczanede bulunabilir) beş öğüne bölünerek yemelisiniz. İki günlük böyle bir beslenmeden sonra dengeli bir diyete geri dönmeniz gerekir.

Kepekte kilo vermek için üçüncü seçenek.

Kahvaltı veya akşam yemeğini bir çorba kaşığı kepek ve 250 ml yağsız kefir karışımı ile değiştirin. Meyveli atıştırmalıklar ve diğer öğünler kalır, sadece tatlı, yağlı, kızarmış, mayonez diyetten çıkarılmalıdır. Bu nedenle fazla kilolarınız gidene ve kilonuz sabitlenene kadar yemek yemeniz önerilir.

Kepekli Kissel.

Buğday, yulaf ve arpayı ihtiyacınız olan miktarda birleştirin, bir kahve değirmeni içinde öğütün. Bir bardak karışıma 2 yemek kaşığı kepek ekleyin. Ortaya çıkan kütleye bir portakalın ezilmiş kabuğunu ekleyin ve 4 bardak su ekleyin, ocağa koyun, kısık ateşte beş dakika kaynatın. Ardından ocaktan alın ve iki saat sarın. Ortaya çıkan besleyici jöle, ana öğünler arasında ayrı bir yemek olarak yenebilir.

Diyetinize kepek eklemekten çekinmeyin ve sağlıklı ve güzel olun!

Bugün vücudunuza ve şeklinize bakmak moda. Ve çeşitli yöntemler buna katkıda bulunur. Örneğin, bazıları süper popüler diyetler arıyor, diğerleri spor salonunda kendilerini yoruyor ve diğerleri sadece açlıktan ölüyor. Zayıf kalmanın ve sağlıklı kalmanın kanıtlanmış yollarını yalnızca birkaçı biliyor. Bunlar arasında kepek diyeti var. Ardından, kilo vermek ve sağlığınıza zarar vermemek için kepeği nasıl kullanacağınızdan bahsedeceğiz.

kepek nedir?

Kepek, işlenmiş undan elde edilir ve un maddesinin tohumunun bağlı olduğu tahılın kabuğudur. Kepek çıkarılan tahılların aksine protein, yağ ve mineral tuzları bakımından zengindirler. Ayrıca buğday kepeği, vücut için gerekli olan lif dahil fosfor, potasyum, magnezyum, demir ve diğer faydalı maddeleri içerir.

Diyet lifi, kepeğin çok değerli bir unsurudur. Normalleştirilmiş bağırsak mikroflorasından sorumlu olan odur. Midemizde yaşayan bakteriler gerekli dozda lif alarak B vitamini üretirler. Kepek insan vücudundayken suyun etkisiyle mideyi gereksiz maddelerden ve toksinlerden arındırır.

Kepek besinleri diyet sırasında sağlığı nasıl etkiler?

• Vücut zararlı maddelerden ve yağlardan kurtulur. Ve bu nedenle, refahımız artıyor.
• Sağlıklı bir bağırsağın sonucu, bir cilt, güçlü tırnaklar ve sıkı bir midedir.
• Vücut gereksiz kolesterolden kurtulur, bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Kan şekeri seviyeleri önemli ölçüde düştüğü için kepekli yemekler şeker hastalarının ana diyeti haline gelebilir.

Kepeğin diğer faydalı özellikleri için videoya bakın.

Kilo kaybı için hangi kepeği kullanmak daha iyidir?

Kepeğin elde edildiği birçok tahıl çeşidi vardır. Örneğin arpa, pirinç, karabuğday. Ancak vitaminlerin çoğu yulaf, buğday ve çavdar kepeğinde bulunur. Hepsi kilo vermede etkilidir. Sadece kaliteli bir ürün için değil, kullanışlı bir ürün için de doğru ürünü seçmek gerekiyor.

Mağazalar ve eczaneler çeşitli kepek çeşitleriyle doludur: toz, granül ve ekmek.

Ucuz ama en etkili zayıflama ürünlerinden biri. Çoğu zaman, yararlı etkiyi artıran fındık veya devedikeni gibi çeşitli katkı maddeleri içeren bu tür kepeği bulabilirsiniz.

Granül kepek çok popüler hale geliyor. Kepek tozundan daha çekici görünürler, ancak çok daha az besin ve fayda içerirler. Bunun nedeni daha basit bir işleme yöntemidir.

1. Khlebtsy

Elbette günümüzde fazla kilo vermek isteyenler için en popüler ürün ekmektir. Ekmeğin birçok faydası vardır. Örneğin hoş bir aroma ve tat, atıştırmaya uygundur, yanınıza alabilirsiniz. Ancak bunların gerçek kepek olmadığını unutmayın. Bu nedenle, cesaret kırıcı bir etki beklememelisiniz.

Kilo kaybı için kepeğin kontrendikasyonları

Herhangi bir ürünün kontrendikasyonları olduğunu unutmayın. Aşağıdaki hastalıklar için kepek kullanılması önerilmez:

• Gastrit veya peptik ülser ile.
• Kalp hastalığı ile.
• Örneğin kolit ile bağırsağın enflamatuar süreçlerinde.

Sağlıksız bir kişinin vücudu, lifi hastalığın hızlandırıcısı olarak algılar: mide veya bağırsakların iltihapla kaplı mukoza zarı daha da tahriş olur.

Diyet sırasında yulaf kepeği nasıl doğru şekilde kullanılır?

Bu tür kepek en popüler tahıllardan biridir. Yulaf kepeği yemenin sonucu yüzyıllardır kanıtlanmıştır: Yulaf ekmeği yiyen Ruslar hakkında her zaman "sütlü kan" derlerdi. İşin sırrı faydalı özelliklerde: kolesterol seviyelerini düşürürler, aterosklerozu önlemeye hizmet ederler.

Kepeği hem çiğ hem de çeşitli yemeklerin hazırlanmasında yiyebilirsiniz.

Yulaf kepeğini diyetinize dahil etmeye başlayarak belirli kurallara uyun:

1. Yeni başlayanlar için günde bir çay kaşığından fazla kepek almayın.
2. Vücudunuz yeni ürüne alıştıktan sonra, doz üç yemek kaşığına çıkarılabilir.
3. Kepeği bol su, çay veya süt ürünleri ile içmeyi unutmayın.

Günlük menünüzü çeşitlendirmek istiyorsanız, basit kepek yemekleri pişirebilirsiniz.

Malzemeler: 2 yemek kaşığı kepek, 1,5 su bardağı az yağlı süzme peynir ve bir yumurta.

Hazırlama Yöntemi: Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın. Ortaya çıkan hamurdan küçük daireler oluşturun, bir fırın tepsisine koyun ve 25 dakika fırında pişirin.

yulaf lapası

Malzemeler: 2 yemek kaşığı yulaf kepeği, 1 yemek kaşığı buğday kepeği, 1 su bardağı süt

Pişirme yöntemi: kepeği karıştırın, sütü dökün ve kısık ateşte pişirin. Yulaf lapası kalınlaştığı anda biraz şeker veya vanilya ekleyebilirsiniz.

Çavdar kepeği kullanımı için kurallar

1. Bu tür kepeğin faydaları çok büyüktür: soğuk algınlığını önleme, bronşit ve şiddetli öksürüklere yardımcı olma.
2. Çavdar kepeği kabızlığı önlemeye yardımcı olduğu için hamile kızlar tarafından da tüketilebilir.
3. Tahıllara, kefire, turtalara çavdar kepeği eklenebilir. Çavdar ekmeği özellikle faydalıdır.

Aynı zamanda suyu hatırlamanız gerekir. Diğer kepeklerde olduğu gibi çavdar da bol sıvı ile yıkanmalıdır. Aksi takdirde dışkı taşlarının veya kabızlığın ortaya çıkması mümkündür. Ayrıca kepekten birkaç basit yemek hazırlanabilir.

Malzemeler: 1 su bardağı kepek, 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı un, yarım su bardağı reçel, 2 yumurta, 1-2 elma, 1 tatlı kaşığı söndürülmüş soda.

Hazırlama Yöntemi: Yumurtaları ve doğranmış elmaları bir karıştırıcıda karıştırın. Yavaş yavaş kepek, yulaf ezmesi, un ve soda ekleyin. Hamuru küçük toplar halinde yuvarlayın ve bir fırın tepsisine yerleştirin. 20 dakika fırında pişirin.

Kilo kaybı için buğday kepeği kullanımı

Bu tür karışımlar genellikle eczanelerde ve sağlıklı gıda mağazalarında bulunur. Buğday kepeği vücudu temizler, bağırsak mikroflorasını normalleştirir, doğal ten rengini geri kazandırır, saç ve tırnakları güçlendirir. Ve en önemlisi, kilo vermenize yardımcı olurlar. Ayrıca kepekli kokteyller, özellikle alkol içtikten sonra toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Bunu yapmak için, sadece bir kaşık buğday kepeği yiyin.