Kalbim ne yapacağım konusunda endişeli. Mantıksız Korku Duyguları: Gizli Nedenler ve Etkili Başa Çıkma Yöntemleri

Anksiyete, tüm insanların gergin olduklarında veya bir şeyden korktuklarında yaşadıkları bir duygudur. Her zaman "sinirlerinizde" olmak hoş değil, ama hayat böyleyse ne yapabilirsiniz: her zaman endişe ve korku için bir neden olacaktır, duygularınızı kontrol altında tutmayı öğrenmeniz gerekir ve her şey yoluna girecek. iyi. Çoğu durumda, durum tam olarak böyledir.

Endişelenme normaldir. Hatta bazen yardımcı olur: Bir şey hakkında endişelendiğimizde, ona daha fazla dikkat eder, daha çok çalışır ve genel olarak daha iyi sonuçlar elde ederiz.

Ancak bazen kaygı makul sınırların ötesine geçer ve hayata müdahale eder. Ve bu zaten bir anksiyete bozukluğu - her şeyi mahvedebilecek ve özel tedavi gerektiren bir durum.

Anksiyete Bozukluğu Neden Oluşur?

Çoğu ruhsal bozuklukta olduğu gibi, kaygının neden üzerimize yapıştığını kimse kesin olarak söyleyemez: şimdiye kadar beyin hakkında, nedenleri hakkında güvenle konuşmak için çok az şey biliniyor. Her yerde bulunan genetikten travmatik deneyimlere kadar çeşitli faktörlerin suçlanması muhtemeldir.

Birisi için, beynin belirli bölümlerinin uyarılması nedeniyle kaygı ortaya çıkar, biri için hormonlar yaramaz - ve norepinefrin ve biri diğer hastalıklara ek olarak bir rahatsızlık alır ve ille de zihinsel değil.

anksiyete bozukluğu nedir

anksiyete bozukluklarına Anksiyete Bozukluklarını Çalışmak. birkaç hastalık grubuna aittir.

• yaygın anksiyete bozukluğu. Bu, sınavlar veya sevilen birinin ebeveynleriyle yaklaşan tanışma nedeniyle kaygının ortaya çıkmadığı durumdur. Anksiyete kendiliğinden gelir, bir nedene ihtiyaç duymaz ve deneyimler o kadar güçlüdür ki, kişinin basit günlük aktivitelerini bile yapmasına izin vermez.
• sosyal kaygı bozukluğu. İnsanların arasında olmayı engelleyen korku. Biri diğer insanların değerlendirmelerinden korkar, biri diğer insanların davranışlarından korkar. Öyle de olsa ders çalışmaya, çalışmaya, hatta markete gidip komşulara merhaba demeye bile engel oluyor.
• panik atak. Bu hastalığa sahip kişiler panik atak yaşarlar: O kadar korkarlar ki bazen adım bile atamazlar. Kalp çılgın bir hızla atıyor, gözler kararıyor, yeterli hava yok. Bu ataklar en beklenmedik anda gelebilir ve bazen onlar yüzünden kişi evden çıkmaya korkar.
• fobiler. Bir kişi belirli bir şeyden korktuğunda.

Ek olarak, kaygı bozukluğu genellikle diğer sorunlarla birlikte ortaya çıkar: bipolar veya obsesif-kompulsif bozukluk veya.

Bir bozukluğun ne olduğu nasıl anlaşılır

Ana semptom, gergin olmak için bir neden olmaması veya önemsiz olması ve duygusal tepkilerin orantısız bir şekilde güçlü olması koşuluyla en az altı ay süren sürekli bir endişe hissidir. Bu, kaygının hayatı değiştirdiği anlamına gelir: Sırf çok endişelendiğiniz için işi, projeleri, yürüyüşleri, toplantıları veya tanıdıkları, bir tür faaliyeti reddedersiniz.

Diğer semptomlar Yetişkinlerde Yaygın Anksiyete Bozukluğu - Semptomlar ., bir şeylerin ters gittiğine dair ipucu:

• sürekli yorgunluk;
• uykusuzluk hastalığı;
• sürekli korku;
• konsantre olamama;
• rahatlayamama;
• ellerde titreme;
• sinirlilik;
• baş dönmesi;
• kalp patolojisi olmamasına rağmen sık kalp atışı;
• artan terleme;
• baş ağrısı, karın, kaslar - doktorların herhangi bir ihlal bulmamasına rağmen.

Anksiyete bozukluğunu tanımlayacak kesin bir test veya analiz yoktur, çünkü anksiyete ölçülemez veya dokunulamaz. Teşhis kararı, tüm semptom ve şikayetlere bakan bir uzman tarafından verilir.

Bu nedenle, aşırılıklara gitme cazibesi vardır: ya yaşam yeni başladığında kendinize bir bozukluk teşhisi koymak ya da korku nedeniyle bir girişimde bulunduğunuzda durumunuza dikkat etmemek ve zayıf iradeli karakterinizi azarlamak. dışarı çıkmak bir başarıya dönüşür.

Kendinizi kaptırmayın ve sürekli stres ile sürekli kaygıyı karıştırmayın.

Stres, bir uyarana verilen tepkidir. Örneğin, memnun olmayan bir müşteriden gelen bir aramayı ele alalım. Durum değiştiğinde, stres ortadan kalkar. Ve kaygı kalabilir - bu, doğrudan bir etkisi olmasa bile vücudun meydana gelen bir tepkisidir. Örneğin, her şeyden memnun olan normal bir müşteriden bir arama geldiğinde, ancak telefonu açmak yine de korkutucu. Kaygı, herhangi bir telefon görüşmesini işkence yapacak kadar güçlüyse, o zaman bu zaten bir bozukluktur.

Sürekli stres hayatı engellediğinde başınızı kuma saklamanıza ve her şey yolundaymış gibi davranmanıza gerek yok.

Bu tür sorunlarla doktora başvurmak adetten değildir ve kaygı çoğu zaman şüphecilik ve hatta korkaklıkla karıştırılır ve toplumda korkak olmak ayıptır.

Bir kişi korkularını paylaşırsa, iyi bir doktor bulma teklifinden çok, kendini toparlaması ve gevşememesi için tavsiye alması daha olasıdır. Sorun şu ki, güçlü bir irade çabasıyla bozukluğun üstesinden gelmek mümkün olmayacağı gibi, meditasyonla da tedavi edilemeyecek.

Anksiyete nasıl tedavi edilir?

Kalıcı kaygı, diğer zihinsel bozukluklar gibi tedavi edilir. Bunun için, yaygın olanların aksine, hastalarla sadece zor bir çocukluk hakkında konuşmayan, aynı zamanda durumu gerçekten iyileştiren bu tür teknik ve teknikleri bulmaya yardımcı olan psikoterapistler var.

Birisi birkaç konuşmadan sonra kendini daha iyi hissedecek, birisi farmakolojiye yardım edecek. Doktor, yaşam tarzınızı gözden geçirmenize, neden bu kadar gergin olduğunuzun nedenlerini bulmanıza, semptomların ne kadar şiddetli olduğunu ve ilaç almanız gerekip gerekmediğini değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

Hâlâ bir terapiste ihtiyacınız olmadığını düşünüyorsanız, kaygınızı kendi başınıza yatıştırmayı deneyin.

1. Nedeni bulun

En çok ve en sık yaşadığınız şeyi analiz edin ve bu faktörü hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Kaygı, kendi güvenliğimiz için gerekli olan doğal bir mekanizmadır. Bize zarar verebilecek tehlikeli bir şeyden korkarız.

Belki de yetkililerden korkmaktan sürekli titriyorsanız, iş değiştirip rahatlamak daha iyidir? Başarılı olursanız, kaygınızın nedeni bir bozukluk değildir, hiçbir şeyi tedavi etmenize gerek yoktur - yaşayın ve hayattan zevk alın. Ancak kaygının nedenini belirlemek mümkün değilse, yardım istemek daha iyidir.

2. Düzenli egzersiz yapın

Zihinsel bozuklukların tedavisinde pek çok kör nokta vardır, ancak araştırmacılar bir konuda hemfikirdir: düzenli egzersiz gerçekten zihni düzende tutmaya yardımcı olur.

3. Beyni dinlendirin

En iyi şey uyumak. Sadece bir rüyada korkularla aşırı yüklenen beyin gevşer ve bir mola alırsınız.

4. Çalışarak hayal gücünüzü yavaşlatmayı öğrenin.

Anksiyete, olmamış bir şeye gösterilen tepkidir. Ne olabileceği korkusudur. Aslında kaygı sadece kafamızdadır ve tamamen mantıksızdır. Neden önemlidir? Çünkü kaygıyı gidermek barış değil, gerçekliktir.

Rahatsız edici hayal gücünde her türlü dehşet yaşanırken, gerçekte her şey her zamanki gibi devam eder ve sürekli kaşınan korkuyu kapatmanın en iyi yollarından biri şimdiki zamana, mevcut görevlere dönmektir.

Örneğin, iş veya sporla baş ve elleri meşgul etmek.

5. Sigarayı ve içkiyi bırakın

Zaten vücutta bir karmaşa varken beyni etkileyen maddelerle hassas dengeyi bozmak en azından mantıksız.

6. Gevşeme tekniklerini öğrenin

Burada “ne kadar çok o kadar iyi” kuralı geçerlidir. Nefes egzersizlerini öğrenin, rahatlatıcı yoga pozları arayın, müzik deneyin ve hatta odada papatya çayı için veya lavanta esansiyel yağı kullanın. Size yardımcı olacak birkaç seçenek bulana kadar her şey arka arkaya.

Bazen kaygı duygusu makul olmaktan çıkar ve kelimenin tam anlamıyla bizi esir alır. Ve sonra her şey için endişeleniyoruz: bir çocuğun ani soğuk algınlığı olasılığından küresel ısınmanın başlangıcına kadar ... site, kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağımız ve sürekli kaygı hissinden nasıl uzaklaşacağımızla ilgili.

"Merhaba. Lütfen bana yardım edin. Dokuz yaşındaki kızım için neredeyse sürekli endişeleniyorum. Ona bir şey olacak diye çok korkuyorum.

Endişe duygusu, özellikle mutlu anlarda kendiliğinden ortaya çıkar. Veya İnternetteki bir sonraki korkunç haberi okuduktan sonra (öldürüldü, bıçaklandı, ateşe verildi vb.). Şiddet ve saldırganlık medyanın ana konularıdır.

Düşüncelerin maddi olduğunu bildiğim için çıldırıyorum: düşünmemek imkansız ... "

Korku veya diğer güçlü duygular, bir kişinin hemen sonuçlara varmasına neden olur. Böylece tamamen ilgisiz gerçekleri genelleştiririz, münferit vakalardan sonuçlar çıkarırız ve nedense hayatımızda bir yerde ve biriyle olan her şeyi deneriz.

Endişeli bir kişi en önemsiz şey için endişelenme ve her şeyde felaketler ve dehşet görme eğilimindedir. Kaygıyı azaltmak için böyle bir kişi çeşitli ritüeller bulur.

Örneğin ön kapının kapalı olup olmadığını 10 kez kontrol ediyor, yarım saatte bir arayarak sevdiklerini kontrol ediyor, çocukların akranlarıyla dışarı çıkmasına izin vermiyor, bu tür iletişimin korkunç sonuçlarını hayal ediyor…

Endişeli bir insan, dünyanın çok tehlikeli ve tehditlerle dolu olduğundan emindir. Her şeyde engel görür ve sorun bekler.

Medyanın bu algıya büyük katkı sağladığı söylenmeli, bizi her gün dünyada meydana gelen dehşet hikayeleriyle besliyor.

Böylece endişeli insanların yaşadığı, sürekli gelecek için endişelendiği ve kendilerini ve sevdiklerini olası sıkıntılardan korumaya çalıştığı ortaya çıktı. Bunun için çok fazla enerji, zaman ve duygu harcıyorlar.

Ne yazık ki çoğu durumda bu çabalar sinir krizlerine, depresyona (sonuçta kişi her zaman kötüyü düşünür) ve sevdiklerinin tahriş olmasına yol açar. (sonuçta sürekli izlenirler).

Her taraftan endişeli bir kişinin zor yaşadığı ortaya çıktı. Ancak buna rağmen, elinde olmadığı için endişelenmeye devam ediyor.

Etrafımızda olup biten ve bizim için önemli olan her şeyi, kanıksadığımız veya hissettiğimiz her şeyi tasvir eder: bu bizim algımızdır, deneyim veya gerçeklikle ilgili fikirlerin toplamı dediğimiz şeydir.

Dünya resmi çocukluktan itibaren oluşturulur ve bu hayatta bizim için neyin mümkün olup neyin olmadığını ayrıntılı olarak anlatır.

Çocuğun resmi, etrafındaki insanların - ebeveynleri, arkadaşları, öğretmenleri vb. - Resimleri temelinde oluşturulur.

Zaman geçtikçe ve yeni deneyimin ortaya çıkmasıyla, bu harita genişler, ancak tüm paradoks şu ki, sonraki tüm olaylar, bir kişi tarafından ötesine geçilmesi çok zor olan önceki deneyimlerin bakış açısından algılanıyor.

Dünya düşüncelerden oluşur ve kafanın içindedir. Dünyanın herhangi bir resmi, ona sık sık dikkat çekilerek "canlanır".

Kendiniz veya sevdiklerinizle ilgili korku hikayelerini kafanızda kaydırmak kesinlikle boşunadır - korkunun enerjisi yalnızca durumu daha da kötüleştirebilir. Ne hakkında düşündüğümüz, hayatta en sık karşılaştığımız şey.

Düşüncelerinizi değiştirerek farklı davranmaya ve farklı sonuçlar elde etmeye başlarsınız.

Deneyimlerinizi yaratma gücüne sahip olmanız ve sadece dış koşullara veya geçmişin anılarına tepki vermemeniz, bol bol seçeneğiniz olduğu, hayatınızı yönetme ve kendi geleceğinizi yaratma yeteneğiniz olduğu anlamına gelir.

Bu nedenle, endişeden kurtulmanın iyi bir yolu - odağınızı olumlu yöne kaydırın.

İlk önce mümkünse Kötü haberleri hayatınızdan çıkarın.

Suç hikayelerini, felaket ve savaş raporlarını izlemeyin veya okumayın - sonuçta, olumsuzluğa dalarak korku için bir neden oluşturuyorsunuz.

TV'yi kapatın, bu konudaki makaleleri atlayın. Bu bilginin hiçbir faydası yok, ancak etkilenebilirliğiniz korkunç resimler çizmeye başlıyor.

Kendinize pozitif bir bilgi alanı yaratın, hayatın pozitif yönüne odaklanın.

Negatifliği hayatınızdan çıkarın

1. Karlı değişim

Kaygıyı Yenmenin 4 Yolu

Korkunun ortaya çıkışı, büyük ölçüde insanın hayal gücü, ilişkilendirme yeteneği tarafından sağlanır. Endişelendiğinde, hayal gücün korkunç bir geleceğin resimlerini çizer.

Resimler çok büyük olabilir ve her zaman gözlerinizin önünde durabilir. Peki ya hoş olmayan bir resmin yerini hoş bir resim alırsa?

Sizin için güzel anıları geri getiren bir durum hayal edin. Bu neşeli deneyimi canlı bir şekilde gözünüzde canlandırırken, nasıl hissettiğinizi belirleyin.

Duygularınıza tekrar dikkat edin. Değiştiler mi? Belki güçlendiler?

Şimdi bırakın hayal gücü uzaklaşsın, küçülsün, daha kabataslak, daha zayıf olsun, ta ki neredeyse bir posta pulu boyutuna gelene kadar.

Şimdi duyguların neler? Bunu belirledikten sonra görüntüyü orijinal konumuna getirin.

Çoğu insan için şöyle gider: olumlu bir deneyim yaklaştığında olumlu duygular artar ve uzaklaştığında önemli ölçüde zayıflar.

Olumlu duyguları daha yoğun yaşamak istiyorsanız, onları hayal gücünüzün gözlerine yaklaştırın.

Fakat deneyimin daha az yoğun olmasını istiyorsanız, onu kendinizden uzaklaştırabilirsiniz.

Hoş olmayan resimleri uzağa, uzağa iterek veya zar zor farkedilir bir noktaya çevirerek aynı şeyi bir endişe hali ile yapabilirsiniz.

Geçici sistemler alabilirsiniz: 5 yılda bu olayın önemi nedir? İki yıl içinde? Yarın? Şu anda? Genel olarak, hepsi belirli duruma bağlıdır ve burada mantık gerekli değildir.

1. onaylamalar

Duygusal durumunuzu düzenlemeye yardımcı olur olumlu onaylamalar, doğrulamalar denir.

Örneğin, kendinizi olumsuz düşünceler içinde yakalar yakalamaz, hemen "Ben ve sevdiklerim her zaman ve her yerde güvendeyiz" ifadesini tekrarlayın - sakinleşmek için gerektiği kadar tekrarlayın.

Durumunuza uyan herhangi bir cümle kurabilirsiniz. Önemli olan, olumlu ve şimdiki zamanda olmalarıdır.

Bir şey sizi sürekli rahatsız ediyorsa, onaylamaları her gün herhangi bir boş dakikada tekrarlayın - olumlu bir etki elde etmenin tek yolu budur.

Durumunuzu yönetmeyi öğrenerek, yalnızca kaygıdan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda hayatınızı bir dizi olumlu duyguya da açabilirsiniz, bu da karşılığında hayatınıza pek çok hoş durumu çekecektir!

Ekaterina Gorşkova,
psikolog

Gerginlik ve kaygı, zor yaşam durumlarına normal bir tepkidir, ancak zorluklar çözüldükten sonra geçer. Endişe ve kaygı durumuna neden olan dönemlerde stres atma tekniklerini kullanın, halk ilaçlarını deneyin.

Anksiyete, vücudun fiziksel veya psikolojik bir tehdide verdiği tepkidir. Akut kaygı, önemli veya zor bir olaydan önce ortaya çıkabilir. Çabuk geçer. Bununla birlikte, bazı insanlar için endişe, günlük yaşamlarını ciddi şekilde etkileyen bir norm haline gelir. Bu acı verici duruma kronik kaygı denir.

belirtiler

Akut bir kaygı durumu, kendisini belirsiz veya tam tersi, açıkça yönlendirilmiş bir önseziyle gösterir. Mide krampları, ağız kuruluğu, kalp çarpıntısı, terleme, ishal ve uykusuzluk gibi fiziksel semptomlar eşlik edebilir. Kronik kaygı bazen mantıksız kaygıya neden olur. Bazıları hiçbir sebep yokmuş gibi görünen bir paniğe kapılır. Semptomlar arasında boğulma hissi, göğüs ağrısı, titreme, kollarda ve bacaklarda karıncalanma, halsizlik ve terör duyguları yer alır; bazen o kadar güçlüdürler ki hem nevrozlular hem de çevrelerindekiler onları gerçek bir kalp krizi sanabilir.

Anksiyete için nefes egzersizleri

Yoga dersleri, sıklıkla kaygı yaşayan insanlar için yararlıdır. Fiziksel ve zihinsel rahatlamayı, hatta nefes almayı teşvik ederler ve olumsuz duyguların üstesinden gelmeye yardımcı olurlar. Egzersiz, göğüs ve karın kaslarını güçlendirmek ve gevşetmek ve bozulmuş hayati enerji akışını (prana) geri yüklemek için tasarlanmıştır. Her adımda beş nefes alın.

• Dizlerinin üstüne çök, bir elini karnına, diğerini uyluğuna koy. Nefes alırken karın duvarının nasıl yükseldiğini ve yavaşça nefes verdiğinizde geri çekildiğini hissedin.
• Avuç içlerinizi göğsünüzün iki yanına yerleştirin. Nefes alırken, göğsünüzü kaldırın ve indirin, nefes verirken ellerinizle bastırın, havayı sıkın.
• Karın kaslarınızı sıkın. Nefes alırken omuzlarınızı ve üst göğsünüzü kaldırın ve karın kaslarınızı gevşetirken nefes verirken alçaltın.

Kaygı duygusu kendini nasıl gösterirse göstersin, yorucudur, zayıflatıcıdır; sonunda, fiziksel sağlık ciddi şekilde etkilenebilir. Hastalığın temel nedeni ile baş etmenin yollarını bulmak gerekir. Bir uzmana danışın. Endişe duygularından nasıl kaçınılır?

takıntılı nevroz

Obsesif nevroz, kişinin sürekli olarak ellerini yıkamak, sürekli olarak ışıkların kapalı olup olmadığını kontrol etmek veya üzücü düşünceleri tekrar tekrar yaşamak gibi bir şeyler yapma ihtiyacı hissettiği bir bozukluktur. Devam eden bir kaygı durumuna dayanır. Bu tür davranışlar normal yaşama engel oluyorsa bir uzmana görünün.

(banner_ads_body1)

Stresli durumlarda vücut besinleri normalden daha hızlı yakar ve yenilenmezlerse sinir sistemi yavaş yavaş tükenir ve bu da kaygıya neden olur. Bu nedenle, tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinçte bulunanlar gibi karmaşık karbonhidratlar açısından zengin, sağlıklı bir diyet yemek önemlidir. Bu tür yiyeceklerin yatıştırıcı bir etkiye sahip olduğuna inanılmaktadır.

Not! Stresle kendi başınıza başa çıkamıyorsanız endişelenmeyin. Bugün birçok şey var Sakinleştiricinizi nasıl seçersiniz materyalimizde okuyun.

Sinir sisteminizi sağlıklı tutmak için, diyetinize esansiyel yağ asitlerini (örneğin tam tahıllarda, kabuklu yemişlerde, tohumlarda ve sebzelerde bulunur), vitaminleri (özellikle B grubu) ve mineralleri dahil ettiğinizden emin olun. Stabil bir kan şekeri seviyesi elde etmek için sık sık ama küçük porsiyonlarda yiyin. Dinlenme, fiziksel aktivite ve eğlencenin uyumlu bir kombinasyonu, fiziksel olarak daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olacaktır.

Anksiyete Duygularını Tedavi Etmek

Durumunuzu hafifletmek için kendiniz çok şey yapabilirsiniz.

• Kendini tanıma. Patolojik durumun nedenleri hakkında düşünmek, bunların üstesinden gelmek için ilk adım olacaktır. Uçmaktan korkmak gibi fobilere yatkınsanız, korkunuzu belirli bir şeye odaklayabilirsiniz.
• Gevşeme Evrim, vücudumuzu öyle bir şekilde programlamıştır ki, herhangi bir tehlike, bedeni "savaş ya da kaç" tepkisine hazırlayan istemsiz fizyolojik değişikliklerle ifade edilen bir tepkiye neden olur. Fiziksel ve zihinsel boşaltma tekniklerini öğrenerek kaygı hissinden kurtulabilirsiniz. Bunu başarmanın birkaç yolu var.
• Egzersiz yapmayı veya çaba gerektiren diğer fiziksel aktiviteleri deneyin, bu kas gerginliğini giderir ve sinir enerjisini serbest bırakır.
• Sakin bir şeyler yap.
• Gevşeme ve meditasyon öğreten bir grup dersi başlatın veya bir ses veya video kasetinde bir gevşeme kursu kullanın.
• Günde iki kez veya endişeli hissettiğiniz herhangi bir zamanda ilerleyici kas gevşetme egzersizleri yapın. Rahatlatıcı yoga egzersizlerini deneyin.
• Başparmağınızı, başparmak ve işaret parmağının birleştiği, elin arkasında bulunan aktif noktaya basarak kaygıyı giderebilir ve refahınızı artırabilirsiniz. Masajı 10 - 15 saniye boyunca üç kez yapın. Hamilelik sırasında bu noktaya dokunmayın.

Alarmda hiperventilasyon

Kaygı halinde ve özellikle panik korku salgınlarında nefes alıp verme hızlanır ve yüzeyselleşir, vücuttaki oksijen ve karbondioksit oranı bozulur. Akciğerlerin oksijenle aşırı doymasını veya hiperventilasyonu ortadan kaldırmak için, eliniz üst karın bölgenizde olacak şekilde oturun ve nefes alırken kolunuz yükselecek şekilde nefes alın ve nefes verin. Yavaş ve derin nefes almaya yardımcı olur.

(banner_ads_body1)

Bilişsel terapi. Olumlamaları uygulamak, düşüncelerinizi yeniden programlamanıza yardımcı olacak, böylece odak, yaşamın ve kişiliğin olumsuz yönlerinden ziyade olumlu yönlerine odaklanacaktır. Durumunuza uygun kısa cümleler yazın. Örneğin, potansiyel bir işveren tarafından mülakata alınacaksanız "Ben bu işe hazırım". Bu cümleleri yüksek sesle tekrarlamak veya birkaç kez yazmak faydalıdır. Bu tür psikolojik egzersiz, özlerini anlamaya çalışmadan doğal veya içgüdüsel tepkileri değiştirmeyi amaçlayan bilişsel terapinin bir parçasıdır. Doktor, belirli kişilerin eylemleri için olumlu bir açıklama arayışı içinde düşüncelerinizi yönlendirebilir: örneğin, bir arkadaşınız mağazada size dikkat etmedi, çünkü sizden hoşlanmadı, sadece sizi görmedi, düşünerek bir şey hakkında. Bu tür egzersizlerin özünü kavradıktan sonra, bunları kendiniz yapabilirsiniz. Olumsuz etkileri yeterince algılamayı ve bunları daha olumlu ve gerçekçi olanlarla değiştirmeyi öğreneceksiniz.

Anksiyete ve beslenme

Amino asit triptofanın beyin üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır. Beyinde, sakinleşmeye neden olan serotonine dönüştürülür. Proteinli yiyeceklerin çoğu triptofan içerir. Ek olarak, bu maddenin emilimi, aynı anda karbonhidrat tüketimi ile artar. İyi triptofan kaynakları süt ve bisküviler, hindili sandviçler veya peynirli sandviçlerdir.

(banner_yan_body1)

Gıda. Kaygı hali iştahı bastırır veya arttırır. B vitaminleri, E vitamini, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin gıdaları seçin çünkü bu besinlerin eksikliği kaygıyı şiddetlendirir. Şeker ve beyaz un ürünleri alımınızı sınırlayın. Alkol ve kafein içeren içeceklerden kaçının. Bunun yerine kaynak suyu, meyve suları veya yatıştırıcı bitki çayları için.

Aromaterapi. Fiziksel olarak gergin hissediyorsanız, omuzlarınıza aromatik yağlarla masaj yapın, bunları banyoya veya inhalere ekleyin. Masaj yağı hazırlamak için iki çay kaşığı soğuk preslenmiş bitkisel yağ - badem veya zeytin - alın ve iki damla sardunya, lavanta ve sandal ağacı yağları ve bir damla fesleğen ekleyin. Hamilelik sırasında ikincisinden kaçının. Banyo suyunuza veya bir kase sıcak suya birkaç damla sardunya veya lavanta yağı damlatın ve buharını 5 dakika içinize çekin.

fitoterapi.Üç hafta boyunca günde üç kez eczane mine çiçeğinden bir bardak çay, boş yulaf (yulaf ezmesi) veya ginseng için. Bu bitkilerin tonik etkisi vardır.

(banner_yan_body1)

Gündüz gerginliğini azaltmak ve geceleri iyi uyumak için tarif edilen bitkisel hammadde karışımına papatya, sarhoş edici biber (kava-kava), ıhlamur çiçeği, kediotu, kurutulmuş şerbetçiotu kozalakları veya çarkıfelek çiçeği ekleyin. Kullanmadan önce doktorunuza danışınız.

Çiçek esansları.Çiçek esansları, olumsuz duyguları gidermek için tasarlanmıştır. Kişiliğin türüne bağlı olarak hem bireysel olarak hem de çeşitli kombinasyonlarda kullanılabilirler.

Genel kaygı için günde dört kez kavak çiçeği, mirabelle, karaçam, mimulus, kestane, ayçiçeği veya saplı meşe çiçeği özleri alın. Panik yaptığınızda birkaç dakikada bir Dr. Buck's Rescue Balm'ı alın.

Öbür metodlar. Psikoterapi ve kranial osteopati anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Ne Zaman Doktora Gidilir?

• Güçlü endişe duyguları veya korku nöbetleri.
• Aşağıdaki durumlarda derhal tıbbi yardım alın
• Anksiyeteye depresyon eşlik eder.
• Uykusuzluk veya baş dönmesi.
• Yukarıda listelenen fiziksel semptomlardan birine sahipsiniz.

Hayatımızı tam olarak neyin bozduğunu ve ölümü yaklaştırdığını biliyor musunuz? Sorunlar ve sıkıntılar değil, onların varlığı gerçeğine ve ortaya çıkma olasılığına karşı tutum. Kötü bir şey olacağını düşünen kişi, talihsizlik olduğu zamandan çok daha fazla acı çeker. Dualar korku ve endişe ile baş etmeye yardımcı olur. Nedir, ne zaman okunmalı, kelimeler nelerdir? Hadi çözelim.

Din adamlarının açıklaması

Başarısızlıklarla karşı karşıya kalan, akrabalarından ve arkadaşlarından bunları duyan kişi endişelenmeye başlar. Korkuları, bu tür olayların hayata geçmesine yol açar. Diyor ki, biliyordum, kalbim bana belanın eşiğinde olduğunu söyledi. Ve kendisi, Rab'bin ona bu dünyayı neşe için verdiğini anlamıyor. Ve yukarıdan seçme özgürlüğüne sahip olan o, alanı kederli duygularla doldurmaya karar verdi. ve müminin kim olduğunu, kim olduğunu ve onu neden yarattığını hatırlaması için alarmlar verilir.

Karanlık düşünceler sizi her boğduğunda, gelecekteki talihsizlikleri değil, Rab'bi düşünmelisiniz. Yeryüzünü mutluluk için yarattı. Onu bütün mahlûkat ve bitkilerle beraber zevk alması için insana vermiştir. Ve kendini beğenmiş dünyalarındaki insanlar bu basit gerçeği unuturlar.

Sadece ruhtaki kaygı ve korkudan gelen dua, düşünceleri doğru yöne çevirebilir. Rab'be dönmelisin, ona inanmalısın, belirsizlik ve korkular eriyip yok olur, iz bırakmaz. Genel olarak duada ve özel olarak iç karartıcı düşüncelerden kurtulmak için azizlere başvurmanın daha yüksek bir anlamı vardır. Bazen boş deneyimlerin karanlığını dağıtarak ruhu ışıkla doldururlar.

İnananlar ne diyor?

Ve kaygı, birçok kişinin gereksiz, karanlık duygulardan kurtulmasına yardımcı olur. Örneğin bir anne çocuğu için endişelenmekten kendini alamaz. Ama kaderi hakkında sürekli korku duymalı mı? Rabbine imanı var mı? Yarattı ve çocuklarda devam etme fırsatı verdi. Tanrı, ebeveynlerinin kaderiyle aynı şekilde onların yaşamları için endişelenir. Neden ona güvenmiyor? Din adamları, korkular ve endişeler ruhu doldurduğunda böyle düşünmeyi tavsiye ediyor.

Mantık yardımcı olmuyor - Kilisede bir koleksiyon satın alın'dan duaları okuyun. Birçok metin var. Tapınak çalışanları, olanlara karşı tutumunuzu anında değiştirebilecek çok kısa bir cümle sunsa da. Şöyle söyle: "Hepsi senin isteğin, Tanrım!" Bu kısa cümleyi ruhunuzu ışıkla doldurana kadar tekrarlayın. Yaradan'ın sevgisini ve ilgisini kalbinizde hissettiğinizde durabilirsiniz. Ve bu duygu, tüm abartılı ve gerçek korkulardan çok daha hacimlidir.

Korku ve kaygıdan Ortodoks duası, çok kısa da olsa bilinci değiştirir. Kişi yalnız olmadığını hisseder. Hayatı anlam ve sevgi ile doludur. Etrafta sadece düşmanlar ve nefret edenler olsun, ama Rab yakındır! O sadece temel şeylerle ilgilenmekle kalmaz, aynı zamanda ruha gelişme, bu güzel alanın ortak yaratıcısı olma fırsatı da açar! Ve Rab'bin her zaman yanında olduğu birinden neden korkalım?

Korku ve endişe için dualar nelerdir

Dünyadaki her şeyle ilgilenen Mesih'e dönün. Çocuğunu asla yardımsız bırakmayacaktır. Durum size kesinlikle umutsuz göründüğünde, ayin sözlerini tekrarlayın: "Bizim için her şeyi yapacaksın!" Bu alıntının derin anlamını hissedin. Yaratıcıya tam, çocuksu, samimi ve saf bir güven içerir. Onun Yüksek yardımı hakkında şüphelerin ruhunuzu zehirlemesine izin vermeyin.

İnanın bana, Rab gerçekten her şeye kadirdir. Ancak O, insanın seçme özgürlüğünü reddetmesine izin vermeyecektir. Rab ona ne yapacağına, kimden sığınacağına, kiminle savaşacağına ve kime teslim olacağına kendisi karar verme hakkını vermiştir. İsa acıya gelir. Bu, kendini kötü hissedenlere değil, O'na güvenen insanlara yardım ettiği anlamına gelir.

Ruhta kaygı ve korku için dua: bir örnek

İsa'ya döndüğünüzde, ruhta kelimeler doğurmak önemlidir. Memur ve Ferisi efsanesini hatırlıyor musunuz? Allah'a yakın olan değil, Yaradan için ona saygı duyan doğru konuşur. İsa, "Ferisiler" kitabından okumaya gerek olmadığını öğretti. Geri çekilin (bir odaya kapanın) ve sizi neyin rahatsız ettiğini söyleyin. İşte Archimandrite Andrew tarafından önerilen metin: “Ben Tanrı'nın çocuğuyum. Sevgisini tüm varlığımla hissediyorum. Ruhum sakinleşiyor. Allah evladını bela ve musibetlerden koruduğunu ve koruduğunu tüm hayatıyla bana açıkça gösteriyor. Beni rahatsız eden korkularım, güvensizliklerim, endişelerim yok olsun! Amin!"

Ne zaman Rab'be dönerler?

Bu aynı zamanda bireysel bir sorudur. Bazıları duayı yalnızca kritik durumlarda hatırlar, diğerleri ise ruhlarında sürekli olarak Rab'be sahiptir. Her ikisi de kendi yolunda haklı. Bu, onunla alakalı değil. Peder Andrei, sorun beklememenizi tavsiye ediyor. Ne de olsa kötü düşüncelerin peşinden gelirler. Sonuçla değil, sebeple savaşın. Yani, endişelenmeye başlar başlamaz dua edin. Ve rahip, kendisini yalnızca korku ve endişeden kurtarmadığından emindir. Yaşamak için çalışmak gerektiğini söylüyor. Bir kişinin birçok endişesi olduğunda, boş endişeleri unutur. Kafası bugün, yarın ve her gün yapılacak gerçek işlerle meşgul. Kafanı endişelerle dolduracak ne var ki? Başkalarının yararına olan önemli ve acil sorunlarla uğraşmak gerekir. Ve Herkül'ün istismarlarından uzak olmalarına izin verin. Hayatta her insanın kendi görevi vardır. Ona rehberlik edilmesi gerekiyor.

Çözüm

İnsanların dualar hakkında fikirlerini vermen gerekiyor. Sadece kendi hatalarımızdan ders almıyoruz, başkalarının deneyimleri de incelenmeye değer. Ve inananlar, talihsizlik anında değil, kaygı saatlerinde okunan duanın en faydalı ilaç olduğunu söylüyorlar. Bir ışık huzmesi gibi, karanlığı ruhtan uzaklaştırır. Daha önce bir kişi acı çektiyse, gergin ve hastaysa, o zaman Tanrı'ya dönerek sadece dertlerden değil, rahatsızlıklardan da kurtulur. Hayatı daha basit ve daha mutlu hale gelir ve yalnızlık duygusu sonsuza kadar kaybolur. Kendiniz kontrol edin. Sonuçta, karmaşık bir şey yok. Sadece "Tanrım, hepsi senin isteğin" ifadesini hatırla. Endişeli veya endişeli olduğunuzda bunu tekrarlayın.

Her şey yolundayken ama ruh kötü olduğunda ne yapmalı?.. Katılıyorum, bugün bu soruyu akrabalarınızdan, arkadaşlarınızdan, hatta bir yabancıyla sohbet ederken bile sık sık duyuyorsunuz.

Modern dünyada, samimi bir sohbete duyulan ihtiyaç o kadar arttı ki, insanlar yoldan geçen rastgele birine tereddüt etmeden açılıyor. Ve ailede, işte, günlük hayatta her şeyin yolunda gittiğini sık sık duyabilirsiniz ama ruh o kadar kasvetli ki en azından ... Sebebi ne olabilir?

İnsan psikolojisi o kadar düzenlenmiştir ki, iyiyi fark etmek, kendi şikayet, kötü ruh hali ve olumsuz düşünceler suyunuzda güveç yapmaktan çok daha zordur. Yukarıdakilerin öznel olduğuna dikkat edin, yalnızca bir kişinin kendi efendisi olduğu iç dünyasında var olur. Oysa gerçekleşen olaylar: hoş bir eş, sağlıklı çocuklar, işte başarı, kendi gözlerinizle gördüğünüz ama nedense hala takdir etmediğiniz nesnel şeylerdir. “Çünkü her şey yolunda” ile ne tırmanıyorsun? Ben kendim biliyorum! Ve kalbimde bir kurt uluması bile! Siyahta düzleşme! Bir özelliği not etmek istiyorum - olumsuz sözlü akışta “ne yapmalıyım? nasıl çıkılır? Bir insan sadece bir daire içinde yürür, üzüntüsünü tekrar tekrar emer. Görünüşe göre bu mesleği bile seviyor. Yine de:

• dikkat çekmek için iyi bir yol
• Kişinizin önemini artırın, iki,
• sorunlardan saklanmak, üç,
• aktif katılımını ve kendi kararlarını gerektiren konulardan bahsetmemek, dört,
• Dertlerinin sebeplerini dışarıda ara: şartlar, insanlar, beş,
• bir kimse kendi sızlanmasında kendisi için hiçbir fayda ve fayda olmadığını söylerse buna inanmayın. Var! Tek soru onu bulmak.

Her şey iyi olduğunda, ancak ruh kötü olduğunda - genellikle gerçek sorunları olmayanlar bunu söyler. Melankoli olmalarına izin veriyorlar. Doğru, bu genellikle uzun sürmez ... sonuçta düşünceler maddidir. Ve hayat savunmasız bir yere düzgün bir şekilde çarptığında, yaşama, bir şeyler yapma ve en önemlisi, bana göründüğü gibi, her şeyin kötü olduğu o duruma geri dönme arzusu hemen ortaya çıkıyor! Ancak olayları tersine çeviremezsiniz - ya kafanızdaki bakış açısını zamanında değiştirin ya da sonuçları artırın.

"Her şey güzel ama ruh kötü" sebebi başka ne olabilir?

elverişli bir konumdan başka? Kişi geçmişte ahlaki veya fiziksel olarak acı veren bir olaya takılıp kalır. Olay, bugüne kadar ona eziyet etmeye devam ederse, o zaman:

• kendi başına başa çıkamıyorsa,
• ya da özellikle değerli bir şey var ... Acının nasıl değerli olabileceğini sorun. Birisi hayatın anlamını acı çekmekte görür. Deneyimler yoluyla biri, zihinsel olarak bile bir kişiyle ilişkilerini uzatmaya çalışır, biri uzun zamandır beklenen bakımı, acımayı ve sevgiyi acı bir şekilde aldı - bundan nasıl ayrılabilirsin? .. Herkesin kendi çıkarları vardır. Ama yine de, nasıl öncelik verdiğinize bağlıdır. Hangisi daha önemli olacak - gerçek bir sakin yaşam mı yoksa fırtınalı bir anı havuzu mu?

Çoğu zaman “her şey güzel ama ruh kötü” durumunun sebepsiz yere peşini bırakmadığına itiraz edebilirsiniz. Emin misin? Ya da aslında sebebi bulma arzusu yok mu? Neyin şaşırtıcı olduğunu biliyorsunuz - bir kişi "Kendimi kötü hissediyorum, ruhum için zor" demek için sonsuza kadar hazırdır, ancak onu olan bitenin olası belirli bir kaynağına getirir getirmez kaçmaya hazırdır! ..

"Her şey yolunda görünüyor ama kalbim kötü" bir başka olası neden de, "hayat bir ahududu gibi görünmesin diye" popüler bir şekilde belayı kendine çekme konusundaki eski arzudur. Neden ahududu değil? Hayattaki her şey kolaylık, neşe ve ihtişamla gelirken tehlike nedir? İnsanlık yüzyıllarca mücadelede hayatta kaldı: doğayla, felaketlerle, kendi türleriyle. Belki de bu yüzden tamamen sakin olduğunda "bir şeyler ters gidiyor ... pekala, her şey yolunda olamaz" hissi geliyor. Direnişe, mücadeleye ihtiyacın var, ne olursa olsun asıl olan mücadeledir - adalet için, nezaket için, dürüstlük için, çocuk yetiştirmek için, çevre için, hakikat için!.. Hayatın nabzı bu, işte bu canlı ve anlamlı hissetmek demektir! Huzursuz ruhun koşturduğu sonsuz kutuplar…

Sor, başka nasıl? O zaman yaratma, sevdiğinden zevk alma, sevme, resim yapma, yazma, orman dikme, geleceğin mahsullerini yetiştirme, lezzetli turtalar pişirme halinin tam tersini bulmaya çalış. Farkı fark ettik - yukarıdakilerin sonucu, dokunabileceğiniz somut bir şey, bir nesne - bir pasta, ağaçlar, yetişmiş tahıldan ekmek, bir resim, bir kitap olacaktır. Ve "egonuzu" tatmin etmek için mücadelenin bitiş noktası nedir? ..

Hayattaki her şey iyiyken, kalp kötü olduğunda ne yapmalı?

• anahtar kelime yapmaktır. Şikayet ve sızlanma kapsüllenmiş, hareketsiz bir enerjidir - "Şikayet ediyorum çünkü kendimi kötü hissediyorum ↔ Berbatım, bu yüzden şikayet ediyorum." Ve herhangi bir enerji, akmasına izin verilmesi gereken bir akımdır. Tereddüt etmeden, kötü bir ruh haline ve evrensel üzüntüyle ilgili aptalca düşüncelere bakmadan bir şeyler yapın: birine kahve yapın, daireyi düzenleyin, lezzetli yemekler pişirin, kime söz verdiğinizi hatırlayın ve yapın, yapmasanız bile işe koyulun 'Beğendim, şimdi asıl mesele bunda değil - ama kendini içten dışa çekme sürecinde. Sihirli bir Çin atasözü vardır: "Bir bardak yıka - bardağı düşün" - ne yaparsan yap, onu düşün. Deneyin - kusursuz çalışıyor.
• neden "her şey çok kötü" durumuna ihtiyacınız olduğunu anlıyor musunuz? Kabalaşma, itiraf et.)
• Burada gerçekten yardımcı olan psikoloji yöntemlerinden biri - Olumsuz duygulardan kurtulmak için teknikler sunuyorum: ve