İş yerindeki ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz? Kendinizi ve çevrenizdekileri nasıl neşelendirirsiniz?

Duygusal durum, her insanın hayatında büyük bir rol oynar. Kendimize inanmamıza ve başarıya ulaşmamıza yardımcı olan olumlu bir ruh halidir. Ancak bazen depresif hissederiz ve kasvetli düşünceler bizi baskı altına alır. Kötü bir ruh halinden nasıl kurtulurum? Öncelikle üzücü durumun nedenini bulmanız ve sizi neyin üzdüğünü anlamanız gerekir. Ne de olsa, çoğu zaman sebebin farkında değiliz ama o her zaman var. Uzun süreli kötü ruh hali depresyona yol açabilir, bu nedenle kendinizi üzüntü durumundan hızla çıkarmanız gerekir.

Kötü ruh halinin nedenleri

• çoğu zaman duygusal geçmişimiz çevremizdeki insanlara bağlıdır. Sonuçta, bir kişi için başkalarının görüşü her zaman önemli olmuştur ve bu görüş beklentilerinizle örtüşmediğinde ruh hali değişir;
• sakin bir atmosfer bir kişi için büyük önem taşır ve herhangi bir çatışma, duygusal durumun ihlali, dolayısıyla kötü bir ruh hali olarak algılanır;
• sizi merakta tutan bela beklentisi. Böyle bir durumda heyecandan keyif almak zordur, kişinin duygusal durumu kötüleşir;
• kötü bir ruh halinin nedeni genellikle mali sorunlardır;
• arzularınız yeteneklerinizle örtüşmediğinde, sonuç olarak bu hayal kırıklığına yol açar;
• Kötü ruh halinin en yaygın nedeni kötü uykudur. Ve eğer uyku bozukluğu nöbetleri nadir değilse, o zaman bu, depresyona girmenin en kolay yoludur;
• sebep monoton bir robot ya da sevilmeyen ve sıkıcı bir işi yapma ihtiyacı da olabilir.

Moralinizi yükseltmenin 13 yolu

Psikologlar, ruh halimizin tamamen düşüncelerimize bağlı olduğunu söylüyor. Dünyaya olumlu bakmayı ve tüm olumsuz faktörleri göz ardı etmeyi tavsiye ediyorlar. Ne de olsa, kendini mutlu hissetmesi için bu tür koşulları yalnızca kişinin kendisi yaratabilir. Ünlü antik filozof Spinoza da aynı fikirdeydi, “Hayatın size gülümsemesini istiyorsanız, önce ona iyi ruh halinizi verin” dedi. Ancak ruh halinizi iyileştirmenin başka yolları var mı?

1. Konuşmak. Üzgünseniz, asla düşüncelerinizle baş başa kalmayın, bu sadece durumunuzu daha da kötüleştirir. Sevdiğiniz biriyle konuşun, onunla konuşun ve kesinlikle sizi neşelendirmeye yardımcı olacaktır.
2. Ağla. Tüm kızgınlık ve üzüntülerin gözyaşlarıyla birlikte gitmesine izin verin.
3. Yürümek. Temiz havada yürümek kesinlikle sizi neşelendirmeye yardımcı olacaktır, park veya orman olması iyidir. Doğa ile bütünleşmek kişinin psikolojik durumunu olumlu yönde etkiler.
4. Yaratıcılık veya hobi. Bir kişinin yaratıcı yeteneklere sahip olup olmadığı önemli değil, asıl mesele sadece zihni kapatmak ve örneğin bir şeyler çizmek, bir fotoğrafta ilginç bir anı yakalamak vb. , böylece dikkatinizi değiştirebilir ve neşelenebilirsiniz.
5. Değiştirmek. Ruhunuzda özlem varsa, görünüşünüze dikkat etmeye çalışın, saç stilinizi veya saç renginizi değiştirin, manikür yaptırın, imajınızı deneyin. Daha sonra aynada gülümsemek için kendinize biraz zaman ayırın. Ve bu tavsiye sadece kadınlar için değil, erkekler için de uygun, ayrıca ruh halinizi iyileştirmek için kendinize de bakabilirsiniz, örneğin spor salonuna veya yüzme havuzuna gidin.
6. Rahatlatıcı tedaviler. Yoga, birçok kişinin kendini iyi durumda tutmasına yardımcı olur, özel egzersizler sayesinde kendinizi sakin ve rahat hissedeceksiniz. Meditasyon, bir kişinin hayati enerjiyi geri kazanmasına izin veren çok yardımcı olur. Ayrıca masaj yaptırabilirsiniz, bu sizi sakinleştirir ve üzüntüden eser kalmaz.
7. Spor. Enerjik bir koşu veya fiziksel egzersiz sizi harika bir şekilde neşelendirecek ve tüm üzüntüleri unutacaksınız. Sonuçta sağlıklı beyin sağlıklı vücutta bulunur.
8. Fazlalıktan kurtulun. Evdeki düzen her zaman işleri düzene sokmaya yardımcı olur. Temizleyin, sizi uzun süredir rahatsız eden tüm gereksiz şeyleri atın. Böylece dikkatiniz dağılacak ve tüm olumsuzluklar uzaklaşacaktır.
9. Müzik ve dans. Eğlenceli bir şarkı seçin, dinleyin ve ardından kesinlikle dans etmek, dans etmek isteyeceksiniz ve olumlu bir ruh hali size geri dönecektir.
10. Tatlı. Bildiğiniz gibi, vücudumuzda üretilen tatlı endorfinler sayesinde - mutluluk hormonları. Endorfin üretiminden sorumlu olan ürünler çikolata, turunçgiller, muz, kivi, çilek, badem, yulaf ezmesidir. Kendinizi lezzetli bir şeyle şımartın ve enerji dolu hissedeceksiniz.
11. Gülümsemek. Psikologlar, kötü bir ruh hali durumunda "uzatılmış gülümseme" yöntemini kullanmanızı tavsiye ediyor. Bir aynanın karşısına geçin ve görüntünüze gülümseyin. Böyle simüle edilmiş bir gülümsemeden, sanki elinizle sanki eğlenecek ve üzüntüyü gidereceksiniz.
12. Komedi izlemek. Moralinizi yükseltmek için bir komedi izleyin veya komik bir hikaye dinleyin. Kahramanların pozitif enerjisi mutlaka size aktarılacaktır.
13. Hayır kurumu. Hiçbir şey sizi memnun etmiyorsa, başkalarına yardım etmek sizi kasvetli düşüncelerden uzaklaştıracaktır. İnsanların size ihtiyacı olduğunu hissedecek, hayatınızın her anının kıymetini bileceksiniz. Ne de olsa bir şey, iyilik yapmak kadar ilham vermiyor.

Bir kişinin duygusal durumu, kendisi üzerinde çok çalışmaktır. Ve çoğu zaman, bunu yaparak sadece kendimize zarar verdiğimizin farkına varmadan üzüntümüzü saklarız. Sağlıkla ilgili sonuçlardan kaçınmak için üzücü durumu zamanında ortadan kaldırmak önemlidir. Ruh halinizi iyileştirmek, deneyimlerinizi denemek ve paylaşmak için farklı yollar kullanın. Ve sonra dünya senin için daha parlak ve daha nazik olacak.

Kendinizi neşelendirmek için videoyu izleyin.

Sabahları işler pek iyi gitmez ya da herhangi bir nedenle o anda ruh hali bozulur. Ve akşama kadar daha çok zaman var. Günün geri kalanını boşa harcamayın, bu yüzden durumu düzeltmeye çalışmak daha iyidir. Davanın kendisi tekrar oynatılamıyorsa, ruh hali ile çalışmak gerekir. Ne de olsa öz, sebeplerin kendisinde değil, insan algısındadır. her şey kötüyse ya da öyle görünüyorsa?

sorunu çözelim

Öncelikle anı durdurmalı ve ilgisizliğin nedenini anlamalısınız. Belki gerçekten kötü hissediyorsun, ama başka bir şey de, birinin sana acıyıp teselli etmesi için dikkati kendine çekmek istediğin zaman. Her durumda, hayatın zaten geçici olduğunu kendinize bildirmeniz gerekir. Umutsuzluk yerine, en azından hoş olana zaman ayırmak daha iyidir. Ve sızlanmayı bırakırsan kaç tane faydalı şeyi karşılayabilirsin? Ancak yine de özlemeye karar verirseniz, bu en azından zevkle yapılmalıdır. Örneğin, müziğe, özellikle de en sevdiğinize üzülmek güzeldir. Aniden ilham gelecek, umutsuzluğun yerini yaratıcılığın ilham perisi mi alacak?

doğru yönü seçmek

İkincisi, kendinizi kötü bir ruh halinden kurtarmanız gerekir. Evet mümkün. Herkesin yaptığı budur.Ne zaman cesaretiniz kırılsa, kendinizi kötü düşünceleri uzaklaştıracak bir şey yapmaya zorlayın. Her kötü ruh halindeyken eline bir kitap alıp okursan, o zaman ya üzüntü daha az gelir ya da çok okunan bir insan olursun. Öfkeli hissederek, öfkeyle fiziksel egzersizlerle başa çıkabilirsiniz. Vücudun ne kadar formda olacağını hayal etmek güzel. Her durumda, bir fayda var - bu bir gerçek.

İletişim

Sevdiğiniz biriyle yalnızken veya tartışırken evde kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz? Zamanın geçeceğini ve her şeyin kesinlikle yoluna gireceğini anlamalısın. Yalnız kaldığınızda, arkadaşlarınızı veya ailenizi arayabilirsiniz. Zihinsel iletişim, zor anlarda vazgeçilmez destek sağlar. Misafirleri arayabilir ve birlikte keyifli bir akşam geçirebilirsiniz. Ya da size yakın birini ziyarete gidin. Senin için iyi, onlar için iyi. Spesifik seçenekler duruma bağlıdır. Bununla birlikte, yükseltmenin kanıtlanmış yolları hala mevcuttur. Şimdi onlara bakalım.

Beğendiğiniz şarkıları seçerek müziğin sesini yükseltin

En sevdiğiniz şarkının altında, aynı anda birçok faydalı şey yapabilirsiniz. Kendinize zaman ayırın, görünümünüze özen gösterin. Yüzünüze maske uygulayabilir, gözlerinizi kapatıp hoş bir müzik açabilir ve işlem sonunda bir fincan aromalı çay veya kahve içebilirsiniz. Bu arada, bu içeceklerin ruh halini iyileştiren bir tonik etkisi var.

Düşünmeden çiz

Sadece bir kağıt, bir kalem alın ve elinizi hareket ettirin. Rahatlatır, sinir sisteminin sakinleşmesine yardımcı olur. Ve çok renkli kalemler veya kalemler kullanırsanız, renk terapisi de bağlanacaktır. Sorunları unutun, kendinizi bir çocuk gibi sürece bırakın. Çocukluğunuzu hatırlayın ve anın tadını çıkarın.

Dans

Dans, evde veya dışarıda moralinizi yükseltmek için bir kazan-kazan seçeneğidir.

Vücudunuza dışarıdan nasıl göründüğünü düşünmeden hareket etme özgürlüğü verin - sadece dans edin. Pozitif enerji yükü kesinlikle kötü bir ruh halini ve kasvetli düşünceleri zorlayacaktır. Arkadaşlarla dans etmeye gitmek iyi bir çözüm. Bir disko veya salsa gecesi olabilir. Beceriler ve yetenekler önemli değil. Amacınız, süreçten olumlu bir ücret almaktır.

Emir

Her şey kötü göründüğünde canınızı sıkacak ilk şey evinizdeki dağınık eşyalar veya masaüstünüzdeki belgeler olacaktır. Müziği açın, kararlı bir şekilde ayarlayın ve temizlemeye başlayın. Aynı zamanda fazlalıklardan kurtulun, yeni şeyler ve evdeki pozitif enerji için yer açın. İş yerinde kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Muhtemelen müzik tamamen uygun olmayacaktır, ancak bir yığın kağıdı ayırmak ve çekmeceleri belge boşaltmaktan zarar gelmez. Sonuç olarak, sırayı gözlemleyerek, ruh halinizin gerçekten iyileştiğini, ruhunuz için çok daha kolay hale geldiğini hissedeceksiniz.

Gülümsemek

Yürümek

Bir kişinin ruh hali de yılın zamanı ve hava koşulları ile ilgilidir. Pencerenin dışında yağmur yağarken ve yapraklar ne yazık ki ağaçlardan düşerken sonbaharda kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz? Lastik çizme giyin, bir şemsiye, bir termos çay alın ve yürüyüşe çıkın. Yılın bu zamanında doğanın ne kadar güzel olduğuna, renklerin ne kadar zengin olduğuna ve havanın taze, nemli, baharatlı olduğuna dikkat edin. Derin nefes alın, duygularınıza odaklanın, tatsız bir günü veya olayı unutun. Şimdi kendinize anın, çevredeki doğanın, yağmur seslerinin tadını çıkarmayı öğretmek önemlidir. Bak hayat ne kadar güzel, içinde kötü bir ruh haline yer yok.

Solaryum ve sağlıklı ürünler

Genellikle sonbahar-kış döneminde, insanlar kronik ilgisizlik ve hatta depresif bir durumla eziyet görürler. Bunun nedeni, güneşli günlerin çok daha az hale gelmesidir. Depresyondaysanız kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz? Solaryuma gidebilirsiniz - bu sizi neşelendirmeye yetecek kadar bir doz ultraviyole ışık verecektir. Temiz havada daha sık yürümeniz ve daha da iyisi - koşu yapmanız gerekir.

Ürünler arasında bitter çikolata, depresyon için kanıtlanmış bir çare olarak kabul edilir. Ancak turunçgiller aynı özelliğe sahiptir. En azından gün aşırı bir bardak portakal suyu içerseniz, bu sizi neşelendirmekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirir. Muz içeriğini artırın. Günde bir tane yemek yeterlidir - vitaminlere ek olarak bu, vücuda iyi bir ruh hali sağlayacaktır.

Kış eğlencesi

Kışın, olanaklara bağlı olarak paten veya kayak yaparak kendinizi mükemmel bir şekilde neşelendirebilirsiniz. Ya da belki kızaklar? Çocuklukta buz kaydırağından aşağı kaymanın ne kadar eğlenceli olduğunu hatırlayın. Neden yetişkinlikte aynı yöntemler olsun ki? Buz pateni pistine tek başınıza, çocuklarla, arkadaşlarla, akrabalarla gidin. Bu, eğlenmek ve acil sorunların ciddiyetini unutmak için harika bir fırsat. Ayaz allık ve pozitif garantilidir.

tatlı içecekler

"Yanlış ayağa kalkan" bir insan kategorisi var. Ve neredeyse her gün. Sabahları kötü bir ruh halinin ve hatta esenliğin nedeni glikoz eksikliğidir. İlk adım mutfağa gitmek. Sabahları kendinizi neşelendirmenin harika bir yolu, taze demlenmiş hoş kokulu bir fincan tatlı kahve içmektir. Bir bardak meyve suyu da yardımcı olur. Vücut hemen canlılık yüküyle dolar ve besleyici bir kahvaltı tüm gün boyunca enerji sağlar. Sabaha en sevdiğiniz ürünle başlamak harika.

Fiziksel egzersizler

Şarj, her şey kötüyse kendinizi neşelendirmenin kanıtlanmış başka bir yoludur. Bunu evde yapmak en kolayı. Ancak işte dilerseniz birkaç basit egzersiz yapabilirsiniz. Vücudun kan dolaşımı iyileşecek, güç akışı neredeyse anında hissedilecek. Fiziksel aktivite kandaki mutluluk hormonu seviyesini arttırır, bu nedenle bu faydalı aktiviteye daha fazla zaman ayırmaya değer. İstatistiklere göre, spor salonunu haftada en az üç kez ziyaret eden kişiler daha strese dayanıklı ve neşeli. Nedeni ise kas çalışması sırasında mutluluk hormonunun üretilmesinde yatmaktadır.

Yöntemler

Her şey kötüyse kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Gerçeği gözünün içine bak. Kötü bir ruh halinin nedeninin melankoli olduğu durumlar vardır. O zaman anlamalısın - kişiyi, olayı, geçen zamanı özlüyor musun? İlk seçenekte, bir kişiyi arayabilir veya onunla görüşebilirsiniz. Hasretini çektiğin öldüyse, seni bağlayan en güzel anları hatırla. Dünyamızı terk eden insanlar, sadece senin mutlu olmana ve iyi olmana sevineceklerdi. Bir kişiye zihinsel olarak bir ışık ışını ve sevgi gönderin, hemen daha iyi hissedeceksiniz. Bir tartışma içindeyseniz, sizin için neyin daha önemli olduğunu belirleyin - davanızı kanıtlamak veya yanınızda bir kişiyle birlikte olmak. Buna bağlı olarak hareket edin. Belki de ilk adımı atmak için başka şansı olmayacak.

Bazen her şey kötüyse kendini nasıl neşelendireceği sorusu, kaybetme çizgisinin eşlik ettiği bir kişiyi ilgilendirir. Bu durumda, her şey sırayla düzenlenmelidir. Öncelikle başarısızlıkların nedenlerini bulmanız gerekir. Bunlar kişisel hatalar veya koşullarda yön bulamamadır. Sorumluluk alın, durumu etkileyen tek kişinin siz olduğunuz kurulumunu kendinize verin. O zaman yeni güçlerin akışını hissedeceksiniz ve kesinlikle en çözülemez gibi görünen sorunlarla başa çıkabileceksiniz. Ve bu arada, bu kelimeyi sözlükten sonsuza dek çıkarmak daha iyidir. Kendinize aksini söyleyin - sorun yok, görevler var.

davranmak

Sevdikleriniz için kötü bir ruh halini neşelendirmenin iyi bir yolu, kendinize lezzetli yemek yeme izni vermektir. Arkanıza yaslanın, süreç için biraz zaman ayırın. Şu anda dikkatinizi dağıtabilecek her şeyden kendinizi izole etmek daha iyidir. En sevdiğiniz dondurmanın veya tatlının veya belki bir et yemeğinin tadını çıkarın. Zevk ve renk için yoldaş yok. Kötü bir ruh hali izi olmayacak. Ve bir porsiyon lezzetli yemekten sonra yürüyüşe çıkmak en iyisidir. Temiz hava, ritmik nefes alma düşünceleri düzene sokar, duruma bir bakış önemli ölçüde değişebilir.

Dinlenin ve ruh halinizi iyileştirin

İlgisizlik tamamen sona ermişse, hiçbir şey yapacak güç yoktur, o zaman kendinize bir dinlenme ayarlamanız gerekir. Aynı zamanda, dikkatiniz dağılabilir:

• favori bir kitabı veya zaman olmayan bir kitabı okumak;
• film, dizi, dizi izlemek;
• bir bilgisayar oyunu, ancak kendinizi kaptırmamak ve sabaha kadar ayakta kalmamak önemlidir;
• kendi makalenizi, şiirinizi, nesirinizi yazmak (çoğu için ilgisizlik yaratıcılıkta aydınlanmaya, yeteneklerin tanımlanmasına yol açar);
• çizim, özellikle boyalar;
• iğne işi (genellikle ortaya çıkan çalışma, eşsiz bir güzelliğe ve özgünlüğe sahiptir ve bunun nedeni, ruhun o anda derin duygular yaşamasıdır).

Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Komik anların fotoğrafları size bu konuda yardımcı olacaktır. Onlara bakıldığında, kişi iyiyi hayal etmeye başlayacak ya da belki sonunda tatile çıkmak ve seyahate çıkmak için olgunlaşacaktır. Yeni izlenimler, umutsuzlukla baş etmenin en iyi yoludur. Bazen sadece güzel fotoğraflara veya tablolara bakmak harika bir ruh hali yükselticidir, doygunluk verir.

Çözüm

Kendinizi kötü bir ruh halinden kurtarmanın sayısız yolu var. Hepsini listelemek on cilt için yeterli değil. Bazıları gerçekten işe yarıyor ve algıyı daha iyi hale getiriyor, diğerleri daha az etkili ama hiç yoktan iyidir. Her durumda, ana ve en doğru yol, bir kişinin kötü bir ruh hali içinde olma isteksizliğidir. İyi şans için bir yaşam kursu alınırsa, ne olursa olsun, bir deneyim olarak algılanacaktır. Hiç kimse hatalardan muaf değildir. Ama bazıları öğrenir ve sertleşir, diğerleri ise hak mücadelesinde güçlerini kaybeder.

Başarılı olmaya karar verirseniz, kötü ruh hallerinin listenizden silinmesi gerekir. Artık yaşadığın her günü sadece neşe dolduracak. Mutlu ol!

Muhtemelen, her birimizin her şeyin ters gittiği günleri vardır. Hayat kasvetli ve tavizsiz görünüyor, hüzün ve can sıkıntısı geliyor, ruh hali sıfıra düşüyor. Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Kayıtsızlık ve depresyon hissinden nasıl kurtulurum? Sorunları unutmak ve iyi bir ruh haline kavuşmak için ne yapılabilir?

İpuçlarımızı deneyin:

• . Kendisine, akrabalarına, tanıdıklarına. Ve sonra en kasvetli ve soğuk gün bile daha parlak ve daha sıcak görünecek. Sonuçta, bir zamanlar E.M. Remarque şunları söyledi: “Bir insan diğerine bir damla sıcaklık dışında ne verebilir? Ve bundan daha fazlası ne olabilir?

• Zıplamak. İp atlamak veya ekseni etrafında atlamak sizi daha mutlu edebilir: onların yardımıyla endorfinleri vücudunuza hızla "dağıtabilirsiniz".

• Hoş aromayı içinize çekin. Örneğin tarçın, portakal veya lavanta kokusunun sakinleştirici bir etkisi vardır, kaygıyı azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

• Sakız. Monoton eylemlerin performansının gevşemeye, kaygı ve stresi azaltmaya katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır.

• Kendine biraz çiçek al. ruh halini ve tonu iyileştiren anında terapötik bir etki sağlar.

• Biraz çikolata ye. Bu ürün en iyi 10 antidepresandan biridir.

• Güçlü yönlerinize odaklanın, kendinizi bir kez daha övün. Ne olursa olsun kendinizi sakin ve kendine güvenen biri olarak hayal edin.

• Kendinizi yeşil ile çevreleyin. Psikologlar, yeşilin tonlarının mutluluğu simgelediğini ve çevrenizde bir barış duygusu yarattığını söylüyor.

• . Titreşen alevi, rahatlamaya ve atmosferi daha keyifli hale getirmeye yardımcı olacak, duygusal yükselişe elverişli olacaktır.

Neşelenmenin 10 popüler yolu

• . Birkaç derin nefes alıp vermeyi deneyin. Olumlu bir şekilde yatıştırır ve ayarlar.

• Yansıtmak. Profesyonel kart oyuncusu Liv Boeree , blogunda çok yerinde bir şekilde ifade etti: "Düşünmek, uzun vadeli mutluluk ve zihinsel istikrarın temel bir unsurudur. Onu sağlıklı tutmak, genellikle meditasyon, terapi, günlükler, ömür boyu koçluk veya yakın, dürüst arkadaşlar yoluyla elde edilen çok fazla öz-yansıtma gerektirir."

• Sadece birisi için güzel bir şey yap. Hiç de zor değil: arkanızdan yürüyen kişi için kapıyı tutun; bir arkadaşınıza sevgi sözleriyle kısa mesaj gönderin; hayır kurumuna biraz para bağışlayın. İyi şeylerin listesi uzayıp gidiyor.

• Eğlenceli bir melodi veya şarkı koyun. Ruh halinizi iyileştirmek için biraz şarkı bile söyleyebilirsiniz.

• Evcil hayvanınızla kucaklaşın veya oynayın. Bu daha mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır.

• Kendine bir masaj yap. Boynun, omuzların hassas bölgelerinin, sırtın ve bacakların kendi kendine masajı kan dolaşımını hızlandırır, sinir uçlarını yatıştırır ve stresi azaltır.

• . Meditasyon bakış açısını geliştirir, bilinci ve zihni netleştirir, etkili bir şekilde rahatlatır.

• Kahkaha. Bu dünyada komik bir şey yokmuş gibi görünse bile, yine de gülmek için bir sebep bulun. En azından ünlü komedyenin filmde nasıl oynadığı konusunda. Rowan Atkinson .

• Kendinize alışveriş düzenleyin ve yeni bir şey için gidin. İyi bilinen bir gerçek - yeni şeyler satın almak, ruh halini ve benlik saygısını geliştirir. Bu arada, kıyafetlerdeki kırmızı renge bakın. Bununla birlikte, sadece parlak değil, aynı zamanda daha kendine güvenen bir insan olabilirsiniz.

• Çevrenizde meydana gelen küçük mucizelere dikkat edin. Bir kelebeğin uçuşu, bir arının vızıltısı ya da televizyondaki güzel bir haber olabilir. Pozitifliği geliştirin.

10 dakikada nasıl neşelenirsiniz?

Kötü bir ruh halini hızla düzeltmek ve yükseltmek için başka etkili yöntemler var mı? Var. 10 dakika ve iyisin!

• Yürüyüşe çıkmak. Bu mümkün değilse, birkaç dakika pencerenin yanında durun (meslektaşlarınızın şaşkın bakışlarını dikkate almayın).

• Notta arkadaşlarınızla sohbet edin. Sohbeti hafif ve eğlenceli tutmaya çalışın.

• Sorunlarınıza bir ara verin, kendinizi nötr bir şeye kaptırın, örneğin çamaşırları katlamak veya bulaşıkları yıkamak gibi. Günlük işler, acı verici şeyleri düşünmemenizi sağlar ve temizlik kokusu, ruh halinizi hızla normalleştirir.

• Yoga yapın, yüzün, koşun. Herhangi bir fiziksel aktivite enerji verir, duygusal ve fiziksel durumu önemli ölçüde iyileştirmeye ve sürdürmeye yardımcı olur.

• Mobilyaları yeniden düzenle. Ortamı değiştirmek, kendinizi dinlenmiş ve yenilenmiş hissetmenizi mümkün kılacak ve kendinizi olumsuz düşüncelerden arındıracaktır.

Kendinizi hızlı bir şekilde neşelendirmek nasıl? (video)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

Arkadaşlar artık biliyorsunuz nasıl neşelendirilir hızlı. Kolay ve hiç de zor değil - sadece tembel olmamanız ve yukarıdaki ipuçlarını uygulamanız gerekiyor.

Sabahları üzülmeniz çok yazık, aslında işe ayıracak çok zaman varken. Aklıma değerli düşünceler gelmiyor, hiçbir şey yapmak istemiyorum, hemen bir çöküş hissediyorum. Ve akşam arkadaşlarınız tarafından yemeğe davet edildiyseniz? Ekşi bir madenle oturmak gerçekten gerekli mi? Ruh halimi başkalarına bulaştırmak istemiyorum. Sebepleri ne olursa olsun sizi tekrar hayata döndürebilecek önlemlerin alınması gerekmektedir.

Neyse ki, birçoğu var, dedikleri gibi, her zevke ve renge göre, asıl mesele kararı ertelememek ve size uygun olanı seçmek. Umutsuzluğun derecesini, yaşam tarzını, fırsatları ve tabii ki karakterinizi düşünün. Birine uyan diğerine hiç uymuyor. Yani duygusal durumunuz doğru seçime bağlı olacaktır. Öyleyse başlayalım!

Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?

Bugün sizinle paylaşacağım tüm yöntemler güvenli bir şekilde birkaç kategoriye ayrılabilir:

• fiziksel, fiziksel aktivite ve beslenmeyi içeren
• psikolojik - kendini ayarlama
• duygusal - belirli duygulara neden olanlar

Hareket!

Ruh halini yükseltmenin bu yolu çok etkilidir. Hatta kendim denedim. Ancak herkes kıçını kaldırıp hareket etmeye başlayamaz. Aktivite ve fiziksel aktivite için herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, bazılarını denediğinizden emin olun. Faydaları çok büyük ve sadece ruh halini yükseltmenin bir yolu olarak değil. Tembellikten bunalmış mı? Makaleyi okuyun ve kendiniz üzerinde çalışın!

Hareketin bir insanı yalnızca güçlü, dayanıklı ve sağlıklı kılmakla kalmayıp, aynı zamanda bilincimiz ve duygusal durumumuz üzerinde de en güçlü etkiye sahip olduğu birçok deney ve çalışmayla uzun süredir kanıtlanmıştır.

Moral bozukluğu? Spor kıyafetlerinizi giyin ve evin etrafında veya özel bir koşu bandında daireler kesin. Fırsat yok? Spor salonuna gitmek. Çocuğu olan veya herhangi bir nedenle evden çıkamayan anneler için ev ödevi uygundur. Enerji veren müzik eşliğinde harika egzersizler bulun ve hareket etmeye başlayın.

Özellikle hazırlıklı değilseniz ve daha önce spor yapmadıysanız çok kısa sürede kendinizi yorgun hissedeceksiniz. Ama bu sadece başlangıç. Vücut toparlanmaya ve mutluluk hormonunu üretmeye başlayacaktır. Ama hepsi bu değil! Kendini tatmin etme, artan özgüven, bunu yaptığınızın farkına varmak sizi daha da neşelendirecek.

Cennet keyfi!

Blues, arzularınızdan ve tercihlerinizden korkuyor! Tatlı aşk? Lütfen! Gerçekten canınız çekiyorsa, en sevdiğiniz ikramla kendinizi şımartın! Memnuniyet, kötü bir ruh halini anında unutacağınız için olağanüstü bir duygu getirir. Ancak burada birçok nüans var. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız ve iyi durumda olmamanızın nedeni aşırı kilo ise, o zaman kendinizi sınırlandırmalı ve küçük bir parça kek veya çikolata yemelisiniz. Aksi takdirde, bir anlık zayıflıktan sonra, inkontinansınız ve irade eksikliğiniz nedeniyle daha da cesaretiniz kırılabilir! Ancak, bununla ilgili bir sorun yoksa, canınız ne isterse onu yemekten çekinmeyin!

En faydalı tatlı doğal çikolatadır. Amino asit triptofanı içerir. İşleme sürecinde, mutluluk hormonu olan serotonine dönüşür.

Vitamin iç!

Sonbahar-ilkbahar döneminde vücut sıklıkla vitaminlerden yoksundur. Pek çok insanın sık sık ruh hali değişimlerine eğilimli olduğu, yılın en kritik zamanları olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Hastalıklar ağırlaşıyor, bağışıklık düşüyor, kötü sağlık tam anlamıyla yaşamanıza izin vermiyor. İşte böyle anlarda özellikle sağlığınızı izlemeli, akılcı ve dengeli beslenmeli ve ayrıca vitamin almalısınız.

Sebzeler ve meyveler, meyveler ve yeşillikler şu anda özellikle faydalı olacaktır. Meyve suları yerine kompostolar pişirin ve kızılcık ve yaban mersini ile meyve içecekleri yapın. Herhangi bir büyük süpermarkette dondurma şeklinde satılırlar.

Bu yıl yeterince stok yaptım. Kendim yerim ve her gün birer yemek kaşığı olmak üzere çocuklarıma ve kocama veririm. Bu, herhangi bir sentetik vitaminden daha iyi olan, vücuda fayda sağlayan ve hastalığa ve kötü ruh haline karşı koruyan mükemmel bir besin takviyesidir.

Rahatlamak!

Fazla çalışma genellikle kötü bir ruh halinin nedeni olabilir. Vücudumuz büyük bir enerji eksikliği yaşadığında. Aynı zamanda yorgunluk ve halsizlik hissedilir. Ne tür bir ruh halinden bahsediyoruz!

Üstelik çizgiyi aşmamak ve böyle bir durumu kronikleştirmemek de çok önemli. Fazla çalışma nedeniyle bunalıma girdiğiniz günlerde, kendinize iyi bir dinlenme verin. ve barış en iyi ilaçtır.

Ve en önemlisi, gelecekte bu tür durumlardan kaçınmaya çalışın. Her zaman harika bir ruh haline sahip olmak için vücudunuzun zamanını ve enerjisini akıllıca yönetin. Duygusal ve fiziksel sağlık her şeyden önemlidir.

Ev temizliği ve yeniden düzenleme!

Kulağa ne kadar saçma gelse de temizlik ve düzenin ruh halimiz üzerinde çok güçlü bir etkisi vardır. Dedikleri gibi kafada düzen - hayatta düzen.

Sürekli dağınıklık ve dağınık şeyler iç karartıcıdır, tamamen rahatlamanıza izin vermez ve ihtiyaçlarınızı hiç karşılamaz. Doğru şeyleri bulmak için ne kadar sinir harcanacağından bahsetmiyorum bile. Sonunda evi temizle ve mutlu yaşa! Ancak bu tavsiye, büyük olasılıkla fahişeler için uygundur.

Temizliği seven ve onu korumaya çalışan ev hanımları için büyük olasılıkla yardımcı olmayacaktır, ancak bu tavsiyenin biraz farklı bir yorumu var. Mobilyaları yeniden düzenleyerek, iç mekanı ve tasarımı güncelleyerek ortamı değiştirin. Herhangi bir değişiklik, önemli olmasa bile neşelendirir ve yeni değişiklikler için temiz bir nefes verir.

Olumlu bir şekilde ayarlayın

Pozitif bir dalgaya uyum sağlamak için ruh halini yükseltme konusunda çok önemlidir. Sürekli kötüyü düşünürseniz, kendinize üzülürseniz ve - tükenme noktasına koşsanız bile, sadece vitaminleri yiyin ve geceleri yeniden düzenleseniz bile bundan iyi bir şey çıkmaz.

Kelimenin tam anlamıyla mucizeler yaratabilir ve genel olarak bir karamsarın hayatını değiştirebilir. Bir zamanlar sizin veya arkadaşlarınızın başına gelen komik hikayeleri hatırlayın, ruh halinizi bozan olaylara ek olarak hayatınızda neyin iyi olduğunu düşünün.

Seni mutlu eden şeyler yok mu? Hayat beyaz ve siyah çizgilerle ilişkilendirilir. Ve kendin düşündüğün sürece siyah olacak.

Her zaman olumlu düşün, olumsuz düşüncelerin zihnine girmesine izin verme. Hayal edin, sadece zevk veren şeyi hayal edin!

samimi konuşma

Sevgili bir kız arkadaş veya arkadaşla samimi bir konuşmadan daha iyi ne olabilir? Böyle anlarda büyük bir destek ve anlayış hissedersiniz. Tüm duygular çöker, ruh hafifler, ruh hali düzelir ve hüznü giderir.

Ve arkadaşlarınızla telefonda değil, kafe veya lokanta gibi tarafsız ve rahat bir yerde konuşmak en iyisidir. Pekala, bir arkadaş grubu toplamayı başarırsanız, o zaman hiç sıkılmazsınız. Olumlu duygular, eski tanıdıklarla buluşma, hayattan yeni hikayeler sizi neşelendirecek. En iyi arkadaşının yeleğinin içine ağlasan bile, zaten kolaylaşacak. Böyle bir sarsıntı sadece size fayda sağlayacaktır, asıl mesele güvenilir ve anlayışlı muhataplar seçmektir.

Arzuların yerine getirilmesi

Elbette her birinizin, prensipte oldukça mümkün olan bir arzusu vardır, ancak bir nedenden dolayı, onun yerine getirilmesini sürekli ertelersiniz. Mesela zaman yoktu, para yoktu ya da şartlar aynı değildi. Uzun zamandır ertelediğiniz arzunuzu yerine getirirseniz çok çabuk neşelenebilirsiniz.

En sevdiğiniz şarkıcının konserine gitmek ya da stiletto almak istediniz ama para için üzüldünüz mü? Ya da fazladan bir gün izin almak istediniz ama bunu patronunuza sormaya cesaret edemediniz mi? Kendinizi biraz sallayın - sirke, gösteriye gidin, sinemaya veya tiyatroya gidin. Monoton bir hayatın ve gri günlük hayatın fonunda kesinlikle kendinizi neşelendirecek ve biraz neşelendireceksiniz.

Arzunun yerine getirilmesi ve yeni inanılmaz duygular, ilerlemek için büyük bir destek sağlar ve yakın gelecekte kesinlikle üzülmek zorunda kalmayacaksınız.

Neyi seviyorsan onu yap

Belki de kötü ruh halinizin nedeni tatminsizlik ve kendini keşfetmedir. Her zaman sevdiğimiz şeyi, bizi çeken şeyi nasıl yapmak istiyoruz. Ofis çalışanları ve işçiler, kural olarak, para uğruna çalışırlar ve hobilerini ve hobilerini tamamen unuturlar.

Parasal bir ödül olmadan sadece zevk alsanız bile, kendinizi gerçekleştirebilmek, kendine saygının garantisidir.

Asıl işinizin dışında ne yapmak istediğinizi kesin olarak bilmiyorsanız bir düşünün. Belki de her zaman yeni egzotik yemekler toplamaya veya pişirmeye ilgi duydunuz ya da belki çizim yapmayı veya dikiş dikmeyi hayal ettiniz?

Benzer düşünen insanları bulun, yaratıcılığınızı başkalarıyla paylaşın, tanınmayı hissedin. Bazı insanlar hobilerini adım adım bir işe dönüştürür. Önemli olan pes etmek değil, ilerlemek.

Pekala, yarım kalmış bir işiniz varsa ve size baskı yapıyorlarsa, sonraki günlerinizi tamamen bitirecek şekilde planlayın. Sadece hareketsiz durmamanız ve durumu düzeltmeye çalışmanız gerçeğinden alacağınız memnuniyet, sizi zaten neşelendirecek ve kişinize öz saygı duymanıza neden olacaktır.

Göz yaşları

Duygularınızı ve duygularınızı saklamayın. Ağlamak istiyorum - ağla. Bilim adamları, gözyaşları yanaklarınızdan aşağı akarken vücutta memnuniyet ve mutluluk hormonunun üretilmeye başladığını kanıtladılar. Bu, stresli durumlara karşı çok koruyucu bir tepkidir.

Ve gerçekten de, bir duygu dalgalanmasından sonra kişi büyük bir rahatlama hisseder ve sorun artık göründüğü kadar şiddetli değildir ve her şey yolunda görünüyor. Bu yüzden utangaç olmayın, duygularınızı gösterin, tüm olumsuzluklar gözyaşlarıyla birlikte dökülecek şekilde.

Kişisel Bakım

İmajdaki dramatik değişiklikler veya basit kişisel bakım prosedürleri de duygusal bir sarsıntıya neden olur.

İsterseniz saçınızın veya saç şeklinizin rengini değiştirebilirsiniz. Harika bir seçenek, ancak en ucuzu değil - gardıropu değiştirmek için.

Yöntemler daha ucuzdur, ancak öncekilerden daha az etkili değildir - bir güzellik salonuna gidin, evde spa uygulamaları yapın, örneğin alın ve bir yüz maskesi yapın.

Kendinizi sevmek hayattan ayrılamayan bir bağdır. Kendinizi sevmez ve takdir etmezseniz kimse etmez. Öz bakım, öz sevginin alışkanlık haline gelmesi gereken bir parçasıdır.

rüya

Birçoğu, kötü ruh hallerinin ve rüyaların birbiriyle ne kadar ilişkili olduğunu söyleyecektir. Birçok faydası var. Ancak bazıları bu tekniği hafife alıyor ve ciddiye almıyor.

Hayal kurmak için uzanın, rahatlayın, sorunları unutun, her şeyin elinizde olduğunu, tüm hayallerinizin gerçekleştiğini hayal edin - bu, büyük duygusal stresi azaltır ve düşünceleri rafa kaldırır.

Kötü bir ruh halindeyken, emekli olmaya çalışın, rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve iyiyi düşünün, tüm arzularınızın gerçekleştiğini hayal edin ... Başka dünyaları ziyaret etmek, gurbet diyarları ziyaret etmek isteyebilirsiniz. Resimler çizin, hayal edin ve kısa sürede ruh halinizin yükseldiğini, her şeyin yerine oturduğunu hissedeceksiniz.

Kendini değiştir

Pekala, kendilerini sürekli olarak güç için test edenlere vermek istediğim son tavsiye, depresyon ve stresin eşiğinde. Her zaman morali bozuk olanlar için.

Hayatta ne olursa olsun, yine de devam ediyor. Etrafımızda pek çok bilinmeyen ve olağandışı şey var. Dünya güzelliği ve ihtişamıyla güzeldir ve tüm bunları ancak onu gerçekten isteyenler görebilir.

Belki de sürdürdüğünüz yaşam tarzını düşünmelisiniz. Herkes kendini değiştirebilir, yeni beceriler yaratabilir, asıl mesele başarısızlıklara rağmen başlamak ve durmamaktır.

Her şeyi analiz et. Hangilerinin düzeltilmesi gerekiyor? Örneğin spor yapmaya başlayın, arkadaşlar edinin ve küçük şeylerin tadını çıkarın.

Kendinize bir hobi bulun, mümkünse sevmediğiniz işinizi daha ilginç bir iş ile değiştirin. Geliştirin, kitap okuyun, hayatınızı zengin ve renkli hale getirin. Herşey senin elinde!

Ekspres yöntemlerle kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz?

• Komedi izle
• Şakaları oku
• eğlenceli müzik dinle
• Kontrast duş al
• biraz iyilik yap
• Aptalca bir şey yap, ama sadece masum
• açık havada yürümek

Artık kendinizi nasıl neşelendireceğinizi biliyorsunuz. Blues ile nasıl başa çıkıyorsunuz? Kanıtlanmış yöntemlerinizi yorumlarda paylaşın! Yakında görüşürüz! Herkese öpücükler ve güle güle!

Size enerji veren en sevdiğiniz parçalardan oluşan bir çalma listesi yapın. Melankoli yok: Hüzünlü müzik yalnızca zaten sıkıcı olan ruh halinizi körükler. Durumun acilen düzeltilmesi gerekiyorsa ve kendi seçiminiz henüz hazır değilse, etkinleştirin.

Zihinsel ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantının farkında olun. Amerikan Psikoloji Derneği, egzersizi bir psikoterapi rejimine dahil etmeyi önerir. Bu nedenle dans edin, zıplayın, hafif bir egzersiz yapın: herhangi bir fiziksel aktivite endorfin üretimi için uygundur.

3. Bir arkadaşınızı arayın

Elbette arkadaşlarınızla sohbetleriniz var - oraya yazın: destek sözlerinin, şakaların ve kedilerle yapılan çıkartmaların büyük bir kısmı durumu düzeltecektir! Daha da iyisi, sevdiklerinizi arayın veya onlarla tanışın. Keyifli sosyal etkileşimler bizi daha mutlu eder.

Arkadaşlarınız hemen yardımcı olamazsa, Telegram'da komik bir şeyler arayın. İnternetin her yerinden memler içeren bir kanal olan LaQeque'de gezinin, kanalda zor yaşam koşullarındaki kedilere bakın " Kediyi inme"(Köpek severler için bir alternatif -" Köpeği okşayın"), "Köpek yedi" ye bakın - saçma ve komik bahaneler içeren bir kanal.

5. Basit Hedefler

Kötü ruh hali ve ilgisizlik, güç ve verimlilikten mahrum kalır. Kendinizi hırpalamayın: Eğer gün böyleyse, on zor şey yerine üç basit şey planlayın. Küçük de olsa bir hedefe ulaşmak, bir kişisel tatmin duygusu getirecektir.