Çok yorgunsanız ne yapmalısınız? Hayattan bıktım - bir çıkış yolu var! Vücutta şiddetli zayıflık - anemi

Uzun bir iş gününden sonra yorgunluk ve ilgisizlik normal ve doğaldır. Normale dönmek için sağlıklı bir insanın iyi uyuması ya da sadece haftasonuna kadar hayatta kalması yeterlidir. Ancak dinlenmek bile yolunuza devam etmenize yardımcı olmazsa, doktora gitmeyi düşünmenin zamanı geldi.

Sabah uyandığınızda, giyinmek için mücadele ediyor ve günün geri kalanında kendinizi uyuşuk mu hissediyorsunuz? Hafta sonları, yürüyüş yapmak için bile yeterli gücünüz ve arzunuz yok ve hafta içi günlerde daha da fazla? Birkaç kat merdiven çıktıktan sonra, zayıflıktan düşmeye hazır mısın? Tüm bu belirtiler ciddi sağlık sorunlarına işaret edebilir; Ancak bazıları bağımsız olarak çözülebilirken, diğerleri bir uzmanın yardımını gerektirir. Amerika'da yayınlanan Your Body's Red Light Warning Signals kitabının yazarları, sürekli yorgunluğun en yaygın 8 nedenini sıraladılar.

1. B12 vitamini eksikliği

Bu vitamin, vücudunuzdaki sinir ve kırmızı kan hücrelerinin çalışmasına yardımcı olur. İkincisi, oksijenin dokulara taşınmasında rol oynar, bu olmadan vücut besinleri ihtiyaç duyduğu enerjiye dönüştüremez. Bu nedenle B12 eksikliğindeki zayıflık. Bu durum başka belirtilerle de tanınabilir: örneğin, sıklıkla ishal ve bazen el ve ayak parmaklarında uyuşma ve hafıza sorunları eşlik eder.

Ne yapalım. Vitamin eksikliği basit bir kan testi ile tespit edilir. Olumlu bir sonuç gösterirse, büyük olasılıkla daha fazla et, balık, süt ürünleri ve yumurta yemeniz tavsiye edilir. Vitamin tıbbi formda da mevcuttur, ancak zayıf bir şekilde emilir ve genellikle yalnızca aşırı durumlarda reçete edilir.

2. D vitamini eksikliği

Bu vitamin eşsizdir çünkü kendi vücudumuz tarafından üretilir. Doğru, bunun için günde en az 20-30 dakika güneşte vakit geçirmeniz gerekiyor ve bronzlaşma meraklılarının son eleştirilerinin buna hiç katkısı yok. Basın, güneşlenme tutkusunun erken yaşlanmayı, yaşlılık lekelerini ve kanseri tehdit ettiğine dair uyarılarla dolu. Elbette bu kısmen doğrudur, ancak aşırı dikkat sağlık için daha az tehlikeli değildir. Doktorlar, D vitamini eksikliğinin kalp problemlerine, yüksek tansiyona, nörolojik bozukluklara ve belirli kanser türlerine yol açabileceği konusunda uyarıyor.

Ne yapalım. D vitamini seviyeleri de kan testi ile kontrol edilir. Balık diyeti, yumurta ve karaciğer ile doldurabilirsiniz. Ancak güneşlenmek de gereklidir. Günde 10 dakika temiz havada vakit geçirmek yorgunluktan kurtulmanız için yeterli olacaktır.

3. İlaç almak

Aldığınız ilacın prospektüsünü okuyunuz. Belki de yan etkiler arasında yorgunluk, ilgisizlik, halsizlik vardır. Ancak bazı üreticiler bu bilgileri sizden "gizleyebilir". Örneğin, antihistaminikler (alerji için kullanılır), etiketinde okumasanız bile enerjinizi tam anlamıyla tüketebilir. Birçok antidepresan ve beta bloker (hipertansiyon ilaçları) benzer etkiye sahiptir.

Ne yapalım. Her insan ilaçlara farklı tepki verir. İlacın şekli ve hatta markası önemli olabilir. Doktorunuzdan farklı bir tane isteyin - belki hapları değiştirmek sizi tekrar forma sokar.

4. Tiroid bezinin arızası

Tiroid sorunları ayrıca kilo dalgalanmaları (özellikle kilo vermede zorluk), cilt kuruluğu, titreme ve adet düzensizlikleri olarak da ortaya çıkabilir. Bunlar, vücudun metabolizmayı düzenleyen hormonlardan yoksun olması nedeniyle yetersiz çalışan bir tiroid bezi olan hipotiroidizmin tipik belirtileridir. Hastalık ihmal edildiğinde eklem hastalıklarına, kalp hastalıklarına ve kısırlığa yol açabiliyor. Hastaların %80'i kadındır.

Ne yapalım. Bir endokrinologa gidin ve ne kadar yoğun bir tedaviye ihtiyacınız olduğuna karar verin. Kural olarak, sonuçlar araçları haklı çıkarsa da, hastalar hayatlarının geri kalanında hormon replasman tedavisine oturmak zorundadır.

5. Depresyon

Zayıflık, depresyonun en yaygın arkadaşlarından biridir. Ortalama olarak, dünya nüfusunun yaklaşık %20'si bu beladan muzdariptir.

Ne yapalım.İlaç alıp psikoloğa gitmek istemiyorsanız spor yapmayı deneyin. Fiziksel aktivite, “mutluluk” hormonu serotonin üretimini destekleyen doğal bir antidepresandır.

6. Bağırsak sorunları

Çölyak hastalığı veya çölyak hastalığı, yaklaşık 133 kişiden 1'inde görülür. Bağırsakların tahılların glütenini sindirememesi, yani bir hafta boyunca pizza, kurabiye, makarna veya ekmeğin üzerine oturursanız şişkinlik, ishal, eklemlerde rahatsızlık ve sürekli yorgunluk başlar. Bu vücut, bağırsakların onları emememesi nedeniyle alamadığı besin eksikliğine tepki verir.

Ne yapalım.İlk olarak, sorunun gerçekten bağırsaklarda olduğundan emin olmak için birkaç test yapın. Bazı durumlarda, tanıyı doğrulamak için endoskopik inceleme gerekir. Cevap evet ise, diyetinizi ciddi şekilde yeniden gözden geçirmeniz gerekecek.

7. Kalp sorunları

Kalp krizi geçiren kadınların yaklaşık %70'i, kalp krizinden önce gelen ani ve uzun süreli halsizlik nöbetlerinden ve sürekli yorgunluktan şikayet eder. Ve kalp krizinin kendisi insanlığın güzel yarısı için o kadar acı verici olmasa da, kadınlar arasındaki ölüm yüzdesi sürekli artıyor.

Ne yapalım. Kalp problemlerinin başka semptomları varsa - iştah azalması, nefes almada zorluk, nadir fakat keskin göğüs ağrıları - bir kardiyoloğa danışmak daha iyidir. Elektrokardiyogram (EKG), ekokardiyogram veya kalp ultrasonuna ihtiyacınız olabilir. Tedavi sonuçlara bağlıdır. Kalp hastalığına karşı önleyici bir önlem olarak, diyetinizi az yağlı bir diyete çevirebilir ve hafif egzersiz yapabilirsiniz.

8. Diyabet

Bu sinsi hastalığın sizi yıpratmanın iki yolu var. Birincisi, hastanın kan şekeri seviyesi çok yüksek olduğunda, glikoz (yani potansiyel enerji) tam anlamıyla vücuttan dışarı atılır ve boşa harcanır. Görünüşe göre ne kadar çok yersen, kendini o kadar kötü hissedeceksin. Bu arada, sürekli yükselen kan şekeri durumunun kendi adı vardır - potansiyel diyabet veya prediyabet. Bu henüz bir hastalık değil, ancak aynı şekilde kalıcı yorgunluğa da kendini gösteriyor.

İkinci sorun güçlü bir susuzluktur: hasta çok içer ve bu nedenle gece birkaç kez "ihtiyaçtan" ​​kalkar - ne kadar sağlıklı bir rüya var.

Ne yapalım. Diyabetin diğer semptomları, artan idrara çıkma, iştah artışı ve kilo kaybıdır. Bu hastalığa sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, şüphelerinizi kontrol etmenin en iyi yolu analiz için kan bağışlamaktır. Diyabetiniz varsa, bir diyet uygulamanız, kan şekerinizi düzenli olarak kontrol etmeniz, ilaç almanız ve muhtemelen egzersiz yapmanız gerekecektir. Prediyabet teşhisi konulursa, "kilo kaybı ve artan fiziksel aktivite, durumun kötüleşmesini önleyebilir.

Kural olarak, yorgunluk fiziksel efordan hemen sonra ortaya çıkarsa, o zaman bir kişinin genel sağlığı her zaman iyi değildir. Hızlı yorgunluk, uzun süreli ağır efordan sonra aşırı çalışma gibi anormal bir olgudur. Çok uzun zaman önce, fiziksel efor sırasında hızlı yorgunluk semptomu olan bir kişinin nevrasteni veya hipoglisemiden muzdarip olduğuna inanılıyordu. Şimdi, bir kişi küçük bir fiziksel egzersizden sonra bile hızla yorulursa, doktorlar buna "kronik yorgunluk sendromu" teşhisi koyuyor.

Kronik yorgunluk sendromu veya yorgunluk

Böyle bir rahatsızlığın ve çok farklı kökenlerin ortaya çıkmasının birkaç nedeni olabilir. Bu henüz daha fazla ele alınmadı. Bu soruna en duyarlı olanlar 25 ila 45 yaşları arasındaki kişilerdir, hem kadınlar hem de erkekler eşittir. Kronik yorgunluk sendromunun başkaları tarafından genellikle sıradan tembellikle karıştırılmasına rağmen, hızlı yorgunluk yaşayan herkes neyin tehlikede olduğunu anlar. Böyle bir sorun, sıradan tembellikten son derece uzaktır. Bazen sabah kalktığınızda bile yorgunluk zaten mevcut olabilir.

En ufak bir zihinsel veya hafif fiziksel çabadan sonra hiçbir şey için enerji kalmadığında yaşamak o kadar kolay değildir. Bu tür bir yorgunluğun nasıl giderileceğini bulmak ve önce sorunun tüm olası köklerini bulmak acildir.

insan neden çabuk yorulur

Canlılık ve enerjideki azalmanın ciddi bir hastalık belirtisi olduğuna inanılır ancak başka bir durum da mümkündür. Bu, günlük rutine uyulmamasından veya bir kişinin yaşamı boyunca biyoritimlerinin dikkate alınmamasından kaynaklanabilir. Bu arka plana karşı, ek ihlaller bağlanır:

• vücudun çeşitli yerlerinde ağrı sendromları;
• hafıza bozukluğu, uykusuzluk ve sinirlilik.

Aşağıda, küçük efordan sonra bile fiziksel yorgunluğun hızla gelmesinin en yaygın nedenleri listelenmiştir.

1. Yanlış beslenme Zararlı yağlı yiyecekler, iyi bir şeye yol açmadığı uzun zamandır bilinmektedir. İnsan yediklerinden ibarettir. Yiyecek, örneğin fast food'dan oluşuyorsa, güç nereden gelebilir? Bir kişi geceleri yemek yemeye veya daha da kötüsü gecenin ortasında bir şeyler atıştırmak için kalkmaya alışmışsa, o zaman güç eksikliğine hiç şaşırmamalısınız. Sindirim organlarının dinlenmesi gereken zamanda vücudun yedek kuvvetleri pahasına çalışırlar. Gündüz ise enerji sadece kısa bir süre için yeterlidir.

Düzenli olarak kafein ve şeker tüketme alışkanlığı da çok fazla enerji gerektirir, ancak tam tersine eklenmeleri gerekir gibi görünse de.

1. Uyku eksikliği. Düzenli uyku eksikliği zamanla uykusuzluğa neden olabilir. Dolayısıyla sonuç - hafif fiziksel efordan sonra bile hızlı yorgunluk. Geceleri, vücut gün içinde biriken fiziksel yorgunluğu atmalı ve uykusuzluk ve uykusuzlukla gerçekleşmeyen enerji ile yeniden şarj edilmelidir. Gün içinde kuvvetlerin hızla vücudu terk etmesi şaşırtıcı mı?
2. Vücutta yetersiz fiziksel yük. İşin garibi, ancak düzenli yokluğunda bile fiziksel aktiviteden çabucak yorulabilirsiniz. Küçükten başlayıp kademeli olarak artırmak en iyisidir. Alışkanlık dışında vücut doğal bir tepki verir ve hızla yorulmaya başlar. Sertleşme ortaya çıktığında ve bir alışkanlık geliştirildiğinde, her şey normale döner ve yorgunluk kaybolur. Bilim adamları, az hareket eden insanların aktif bir yaşam tarzı sürdürenlerden çok daha hızlı yorulduğunu uzun zamandır kanıtladılar. Şaşırtıcı ama doğru: vücutta ne kadar fazla hareket ve yük olursa, o kadar fazla enerji ve güç ortaya çıkar. Ek olarak, egzersiz uykuyu iyileştirir. Ve iyi uyku, sağlığın anahtarıdır.
3. Kötü alışkanlıklar. Sigara içmenin ve alkol almanın vücudu olumsuz yönde etkilediği aşikardır. Sigara içenler, özellikle sabahları, ilk sigara içilmeden önceki genel durumun içtikten sonrakine göre çok daha iyi olduğunu fark etmiş olmalıdır. Sigarayı bırakmak şarttır. Alkol, özellikle sık kullanımla, sadece gücü ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda kalp ve karaciğer fonksiyon bozukluklarına da yol açar.

Bu gibi durumlarda, normal bir günlük rejim ve vitamin diyetinin oluşturulması iyileşmeye yardımcı olacaktır.

Ciddi sorunların bir işareti olarak yorgunluk

Beslenme kurulursa, kişi yeterince saat uyur ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürmez, ancak yorgunluk onun normal yaşamasına ve çalışmasına izin vermez, o zaman nedenlerine daha derinlemesine bakılmalıdır. Belki de bu, aşağıdakiler gibi ciddi ihlallerin bir işaretidir:

• hormonal yetmezlik, vitamin ve mineral eksikliği;
• tiroid bezindeki bozukluklar, kalp hastalığı veya diğer organlar, anemi vb.

Yapılacak ilk şey, sürekli yorgunluğun nasıl giderileceğini ve nasıl kurtulacağını anlamak için bir doktora gitmektir. Yorgunluğun nedeni hormonal bozukluklarda yatıyorsa, hormon dengesini normalleştirmek için gerekli tüm önlemleri almanız gerekecektir.

Vücut vitamin ve minerallerden yoksun olduğunda, bir kişinin yalnızca fiziksel aktiviteye dayanması zor olmakla kalmaz, aynı zamanda ahlaki yorgunluk da mevcut olabilir. Bir vitamin-mineral kompleksinin yanı sıra çok miktarda sebze ve meyvenin kullanılması bu tür olaylardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Arızalı bir tiroid bezi çok ciddi bir sorundur. Bir endokrinolog iyot eksikliğini tespit edebilir ve iyot içeren ilaçlarla tedavi önerebilir. Kronik fiziksel ve ahlaki yorgunluğun, sürekli kötü ruh halinin tam olarak iyot eksikliği ile ilişkili olduğu sıklıkla belirtilir.

Daha ciddi hastalıklar tespit edilirse, yalnızca doktor özel tedavi önermelidir. Hangi organın başarısız olduğunu bulmak, sorunun gelecekte daha da kötüleşmemesi için zorunludur. Sonuçta, böyle bir durumda yorgunluk sadece başlangıçtır.

Olası çözüm

Psikologlar, doğru nefes almanın, temiz havanın ve düzenli egzersizin kişinin iyileşmesine yardımcı olacağını söylüyor. Öncelikle, eğer varsa, saldırganlık ve sinir gerginliğinden kurtulmanız gerekir. Sürekli heyecanlı veya depresif bir durum, zayıflamış bir organizmadan enerji alır. Ahlaki yorgunluk, su prosedürleri ve yüzme ile mükemmel bir şekilde tedavi edilir, bu nedenle tavsiye edilir:

• havuza git;
• spa uygulamaları ile kendinizi şımartın;
• meditasyon pratiğinde ustalaşın.

En çok zaman geçirilen odaya dikkat etmek önemlidir. Muhtemelen oksijeni azalmıştır. Bu fenomen genellikle kış aylarında, ısıtma havayı kuruttuğunda ve havalandırma için pencerelerin nadiren açıldığı zamanlarda ortaya çıkar. Kışın bile, vücudunuzun kendini toparlaması ve normale dönmesi için odayı ve özellikle ofisi havalandırmak çok önemlidir.

Yaz aylarında, uzun süreli sıcaklık sadece yorgunluğa değil, aynı zamanda sürekli uyuşukluğa da neden olabilir. Yeterince su içmeyi unutmayın, bu kural yılın herhangi bir zamanı için geçerlidir.

Sürekli ahlaki yorgunluk varsa, genellikle hızlı fiziksel yorgunluk meydana gelir. Bu nedenle öncelikle genel duygusal duruma dikkat etmelisiniz. Ve sonra bununla nasıl başa çıkacağınıza karar verin. Kafanızda kaygıya neden olan saplantılı düşüncelerle başa çıkmalı ve iç huzuru sağlamaya başlamalısınız. O zaman, yakında sadece yorgunluğun veya kronik yorgunluğun geçmesi değil, aynı zamanda yeni bir güç dalgasının ortaya çıkması çok muhtemeldir.

İyi günler sevgili dostlar / Ne kadar uyursanız uyuyun, sürekli halsizlik ve yorgunluğun daimi arkadaşlarınız olarak kaldığını hissediyor musunuz? Yorgunluğa genellikle halsizlik ve aşırı terleme eşlik eder.

Sürekli yorgunlukla mücadele ediyorsanız, o zaman sadece uykuyu değil, beslenmeyi, hormonal dengeyi, fiziksel aktiviteyi, psikolojik stres düzeylerini ve kalıtımı da hesaba katmalısınız. Tüm bu faktörler hormon seviyenizi etkiler ve birçoğu gece uykunuzu ve gündüz başa çıkma yeteneğinizi etkileyebilir.

Uyuşukluk ve halsizliğin sebepleri nelerdir? Çoğumuz gece uykusunun önemli olduğunu biliyoruz, ancak çok azımız gece uykusuna gerçekten öncelik veriyor. Birçoğumuz tam bir gevşeme halinin ne anlama geldiğini bile unutuyoruz, sürekli gerginlik ve aşırı yük içinde yaşamaya alışkınız.

Durum, günlük ritimlerimizin çeşitli uyarıcı içecekler (kahve, enerji içecekleri) tarafından saldırıya uğraması gerçeğiyle daha da kötüleşiyor. Neyse ki, fazla çalışma ve yorgunluktan kaçınmanın çeşitli yolları var. Ancak bunun için zayıflığa ve yorgunluğa neyin neden olduğunu bulmanız gerekir. Uyuşukluk ve halsizliğin ana nedenlerini ve bunlarla nasıl başa çıkılacağını düşünün.

kronik yorgunluk sendromu

Kronik yorgunluk sendromu yaygın bir hastalıktır, kadınlar bundan erkeklerden 4 kat daha sık muzdariptir. Bu özellikle 40-60 yaş arası kadınlar için geçerlidir. Bu hastalıktan muzdarip insanlar, zayıflamış bir bağışıklık sistemi, yetersiz hormon seviyeleri, sık sık maruz kalma ve vücutta aşırı maya büyümesi ile karakterize edilir.

Enerji seviyenizi yükseltmek için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:

• Diyetinizi ayarlayın, kafein, şeker ve karbonhidrat, hidrojene yağlar, işlenmiş gıda alımını en aza indirin.
• Sağlıklı yağlar, proteinler ve bol miktarda taze sebze yiyin.
• Çeşitli adaptojenlerin kullanılması arzu edilir: magnezyum, B5, B12, C ve D3 vitaminleri, omega-3 yağ asitleri ve çinko.
• Düzenli egzersiz yaparak seviyeyi azaltın, rahatlamayı öğrenin, yeterince uyuyun.

Yemekten sonra zayıflık - Yetersiz beslenme

Yemek yeme şeklinizin nasıl hissettiğinizi etkileyebileceğini zaten fark etmiş olabilirsiniz. Bunun nedeni, diyetinizin nihayetinde şunları etkilemesidir:

• hormon dengesi
• Nörotransmitterlerin işleyişi
• Uyku döngüleri

Bir kişi un ve tatlılara bağımlıysa, bu onun vücudunu önemli ölçüde zayıflatabilir. Bu tür insanlar, doğal ve sağlıklı gıdalarda bulunan proteinlerin, yağların ve çeşitli besin maddelerinin tamamını alamazlar.

Yemek yedikten sonra kendinizi halsiz hissetmemek için, sizi enerji ile dolduracak bu tür yiyecekleri dahil etmek için diyetinizi değiştirmeye çalışın:

• B vitamini yönünden zengin yiyecek türleri (yabani balık, gezinen yumurta ve çeşitli yeşil yapraklı sebzeler).
• Kalsiyum, magnezyum, selenyum ve çinko bakımından zengin olan ve stresin etkilerini azaltan ve daha iyi uykuyu teşvik eden besinler (doğal süt ürünleri, avokado, yabani somon, yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar).
• Omega-3 yağ asitleri (yağlı vahşi balık, tohumlar, zeytinyağı, avokado ve fındık) dahil olmak üzere sağlıklı yağ kaynakları.

Aynı zamanda, aşağıdaki yiyecek türlerinden kaçınmaya çalışın:

• Vücudunuzun enerjisini dengeleyen tatlı yiyecekler.
• Şeker seviyelerini istikrarsızlaştıran basit karbonhidratlar açısından zengin rafine un ürünleri.
• Aşırı kafein tüketimi kaygı gelişimine katkıda bulunur ve uykuyu bozar.
• yatmadan önce uyumak uykuya dalmayı kolaylaştırabilir, ancak uyku kalitesi önemli ölçüde azalır, bu da daha fazla halsizlik ve yorgunluğa neden olabilir.

Şeker seviyelerinde dengesizlik

Birçok insanın bilmediği şey, kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmelerin halsizliğe ve yorgunluğa yol açabileceğidir. Zamanla, kan şekeri seviyelerindeki bir dengesizlik, tip 2 diyabet gibi ciddi hastalıklara yol açabilir.

Şeker seviyelerindeki dengesizliğin belirtileri şunları içerir:

• Yorgun hissetmek.
• Açlığın kendiliğinden gelişimi.
• Baş ağrısı.
• Ruh hali.
• Endişe duygusu.

Şeker dengesizliğinin nedenleri:

Vücuttaki şeker dengesizliği ile nasıl başa çıkılır:

• Rafine şeker ve premium un içeren ürünlerin tüketimini en aza indirmek.
• Yarı mamul ürünlerden kaçının.
• Yüksek gıdalardan kaçının

Menstrüasyon sırasında zayıflık

Susuz kaldığımızda susamış hissederiz. Menstrüasyon sırasındaki zayıflık, dehidrasyon ve anemiden kaynaklanabilir. Susuz kalmanın en yaygın nedeni, yeterince su içmemek veya yerine soda ve şekerli meyve suları koymaktır. Dehidrasyon, kan viskozite derecesini ve ayrıca kalbinizin vücudunuza pompalamak için ihtiyaç duyduğu sıvı miktarını etkiler.

Vücutta sıvı eksikliği ile kalp beyne, kaslara ve diğer organlara daha az oksijen ve besin gönderir. Bunun sonucunda vücutta zayıflık gelişebilir.

Ruh halinde dalgalanmalar, düşünce bulanıklığı başlayabilir, kol ve bacaklarda güçsüzlük ve titreme meydana gelir, konsantrasyon ve dikkat kötüleşir. Bu olumsuz olaylarla, gün boyunca yeterince su içerek ve doğru elektrolitleri içeren sebze ve meyveleri yiyerek mücadele edilebilir.

Vücutta şiddetli zayıflık - anemi

Anemi, kırmızı kan hücrelerinin sayısının azaldığı bir hastalıktır. Bu hastalık, vücudun hücrelerine oksijen tedarikinin azalmasına yol açar. Anemi genellikle demir eksikliğinin yanı sıra yetersiz B12 vitamini ve folik asit alımı ile ilişkilidir. Anemi, adet kanaması ile kan kaybı ile gelişebilir. Bu hastalığın belirtileri şunlardır:

• Tüm vücutta keskin zayıflık.
• Egzersiz sırasında zayıflık.
• Dikkatin bozulması.
• fazla çalışma
• Diğer belirtiler.

Anemi semptomlarını azaltmak, diyeti iyileştirerek ve demir, B12 vitamini ve folik asit içeren gıdaları dahil ederek sağlanabilir.

Sedanter yaşam tarzı

Birçoğu mesleği nedeniyle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek zorunda kalıyor ve bu da rahatsızlığa yol açabiliyor. Büro masasında geçirilen bir günün ardından kişi genellikle kendini zayıf hisseder ve tüm vücudu ağrır. Vücudumuz uzun süre masada doğal olmayan bir pozisyonda kalmak için değil, hareket etmek için tasarlanmıştır.

Düzenli egzersiz hormonal dengeyi destekler, insülin direncini artırır ve enerji seviyelerine ulaşmada ve yorgunluğu azaltmada önemli olan uykuyu desteklemeye yardımcı olur. Egzersiz endorfin salgılar, dayanıklılığı artırır, ruh halini iyileştirir ve enerjiyi artırır.

Fiziksel aktivite seviyenizi nasıl artırabilirsiniz:

• Durum izin veriyorsa, bazen bir sandalye yerine büyük bir egzersiz topunun üzerine oturmak yararlı olabilir.
• Hareketsiz çalışma sürecinde periyodik olarak mola verin, yürüyüşe çıkın, kaslarınızı gerin. Germe, etkili bir fiziksel aktivite olarak çok uygundur.
• İşten önce veya sonra biraz fiziksel aktivite yapmak iyi bir fikirdir.

Düşük kaliteli uyku

Araştırmalar, çoğu yetişkinin normal hissetmek için günde ortalama 7-9 saat uykuya ihtiyacı olduğunu gösteriyor.

Uyku bozukluklarına şunlar neden olabilir:

• Kötü beslenme.
• Stres.
• Geç yatma vakti.
• Alkol tüketimi.
• Bazı ilaçlar ve takviyeler.
• Hormon dengesizliği
• Ağrı duyumları.
• Gürültü kirliliği.

• Uykuyu iyileştiren gevşeme tekniklerini kullanın.
• Bazen yatmadan önce tuz banyoları ve aromaterapi kullanmak yardımcı olur.
• Magnezyum takviyesi, kasları gevşetmeye ve bazı durumlarda uykuyu destekleyen kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Özellikle yatmadan önce şekerli ve nişastalı yiyeceklerden kaçının.
• Öğleden sonra kafeinli gıdaları tüketmemeye çalışın.

Egzersizden sonraki gün zayıflık

Bu genellikle eğitimin kendisinden değil, yeterince uyumamış olmanızdan kaynaklanır. Küçük ama sürekli bir uyku eksikliği, sonunda refahta önemli bir bozulmaya ve kalıcı zayıflık ve yorgunluğun gelişmesine yol açabilir.

duygusal stres

Deneyimler, enerji rezervlerinizi önemli ölçüde zayıflatabilir. Bir kişinin güç ve enerji rezervlerini sürekli olarak çalan kronik nevrozlar özellikle tehlikelidir. Anksiyete bozukluklarına çeşitli faktörler neden olabilir:

• genetik eğilim.
• Beynin biyokimyası.
• rasyon.
• Sindirim sistemi ile ilgili sorunlar.

Duygusal stresle mücadele etmek için aşağıdakiler yardımcı olabilir:

• Yeterli uyku ve egzersiz düzeyi.
• Kafein ve çeşitli işlenmiş gıdalar ve tatlılar dahil olmak üzere çeşitli uyarıcılardan kaçınma.
• Hangi vitaminleri içmeli? Stresle mücadele etmek için magnezyum preparatlarının yanı sıra B vitaminlerini kullanmak faydalı olacaktır.

Kollarda ve bacaklarda baş dönmesi ve halsizlik - depresyon

Gelişmiş ülkelerdeki insanlarda kalıcı halsizlik ve yorgunluğun en yaygın nedenlerinden biridir. Aynı zamanda kişinin yaşadığı halsizlik ve yorgunluk duyguları da aslında depresyonun birer unsurudur.

Bu nedenle, bu durumda zayıflığın tedavisi, depresyonla mücadeleye dayanmalıdır. Kol ve bacaklarda baş dönmesi ve halsizlik bazı durumlarda fizyolojik değil psikolojik sebeplerden kaynaklanabilir.

Depresyon çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir:

• Artan stres.
• Çözülmemiş duygusal sorunlar.
• Nörotransmiterlerin dengesizliği.
• Hormon dengesizliği
• Suistimal etmek.
• Bazı maddelerin diyetindeki eksiklik.
• Güneş ışığına yetersiz maruz kalma.
• Ağır metallerin toksik etkileri.
• Gıda alerjilerinin varlığı.

Zayıflığın tedavisi - uzmanlara sevk

Baş dönmesi ve zayıflık hissederseniz ne yapmalısınız? Bu duyumlar uzun süre devam ederse, bir terapiste danışmak mantıklıdır. Çocukta kusma ve halsizlik varlığı , şüphesiz bir uzman olarak endişe ve acil tedavi nedenidir.

Sağlık durumunu yeterince değerlendirebilen, nedenini belirleyebilen ve yorgunluk için uygun ilaçları reçete edebilen uzmandır. Hamilelik sırasında zayıflık, açıklığa kavuşturulması için kalifiye bir sağlık çalışanı olan jinekoloğun yardımını gerektirecek çok çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir.

Kendi kendinize ilaç vermeyin, bir doktora danışın, gecikmeyin ve yakında güçlü, hareketli ve ilginç bir hayata döneceksiniz.

Zayıflık veya güç kaybı- oluşumu bir dizi fizyolojik ve psikolojik faktörün etkisine bağlı olan yaygın ve oldukça karmaşık bir semptom.

Zayıflık veya güç kaybı

Çoğu durumda, hastalar zayıflığı bireysel duygularına göre tanımlarlar. Bazıları için zayıflık şiddetli yorgunlukla aynıdır, diğerleri için - bu terim olası baş dönmesi, dalgınlık, dikkat kaybı ve enerji eksikliği anlamına gelir.

Bu nedenle, pek çok tıp uzmanı, zayıflığı, kişinin günlük işleri ve zayıflık başlamadan önce sorunsuz bir şekilde yerine getirebildiği görevleri yerine getirmek için gerekli enerji eksikliğini yansıtan, hastanın öznel bir duygusu olarak nitelendirir.

Zayıflığın Nedenleri

Zayıflık, en geniş hastalık listesinde yer alan yaygın bir semptomdur. Gerekli çalışmalar ve analizlerin yanı sıra eşlik eden zayıflıklar ve diğer klinik belirtiler, hastalığın kesin nedenini belirlemeye izin verir.

Zayıflığın başlama mekanizması, doğası - bu semptomun ortaya çıkmasına neden olan nedenden kaynaklanmaktadır. Yorgunluk durumu, hem güçlü duygusal, sinirsel ya da fiziksel aşırı zorlamanın hem de kronik ya da akut hastalıkların ve durumların bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. İlk durumda, zayıflık herhangi bir sonuç olmaksızın kendi kendine kaybolabilir - yeterince iyi uyku ve dinlenme vardır.

Nezle

Bu nedenle, popüler bir zayıflık nedeni, vücudun genel zehirlenmesinin eşlik ettiği akut viral bulaşıcı bir hastalıktır. Zayıflığın yanı sıra, burada ek belirtiler ortaya çıkar:

• yükselmiş sıcaklık;
• fotofobi;
• baş ağrısı, eklemler ve kaslar;
• yoğun terleme

Vejetatif-vasküler distoni

Zayıflığın ortaya çıkması, başka bir yaygın fenomenin karakteristiğidir - aralarında not edilen çeşitli semptomların bir bütün kompleksi olan vejetatif-vasküler distoni:

• uyku bozukluğu;
• baş dönmesi;
• kalbin çalışmasında kesintiler.

rinit

Kronik bir karakter edinmeye, burun mukozasının şişmesi eşlik eder ve bu da sonunda hipofiz bezi üzerinde bir etkiye yol açar. Bu etki altında ödem bölgesinde yer alan ana endokrin bezinin normal işleyişi bozulur. Hipofiz bezinin çalışmasında ortaya çıkan başarısızlıklar, birçok vücut sisteminde dengesizliğe yol açar: endokrin, sinir, bağışıklık vb.

Zayıflığın diğer nedenleri

Ani ve şiddetli zayıflık, doğuştan gelen bir semptomdur. şiddetli zehirlenme, genel sarhoşluk.

Sağlıklı bir insanda zayıflık aşağıdakilerden kaynaklanabilir: beyin hasarı, kan kaybı- basınçta keskin bir düşüşün bir sonucu olarak.

Kadınlar zayıf adet sırasında.

Ayrıca aneminin doğasında olan zayıflık- kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobinde azalma ile karakterize bir hastalık. Bu maddenin solunum organlarından iç organların dokularına oksijen taşıdığı düşünülürse kanda yetersiz miktarda hemoglobin bulunması vücutta oksijen açlığı yaşanmasına neden olur.

Devamlı zayıflık vitamin eksikliğinin doğasında vardır- vitamin eksikliğini gösteren bir hastalık. Bu genellikle katı ve irrasyonel diyetlere bağlı kalmanın, zayıf ve monoton beslenmenin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Ek olarak, zayıflık aşağıdaki hastalıkların bir belirtisi olabilir:

Kronik yorgunluk

Kronik yorgunluk, vücudun sürekli aşırı yüklenmeye karşı koruyucu bir reaksiyonudur. Ve mutlaka fiziksel değil. Duygusal stres sinir sistemini daha az tüketemez. Yorgunluk hissi, vücudun kendini kenara çekmesine izin vermeyen bir musluğa benzetilebilir.

Bir dizi kimyasal element, iyi ruhlar hissinden ve vücudumuzda taze bir enerji dalgalanmasından sorumludur. Bunlardan sadece birkaçını listeliyoruz:

Daha sıklıkla bu hastalık, büyük şehirlerin iş veya diğer çok sorumlu ve ağır işlerle uğraşan, olumsuz çevre koşullarında yaşayan, sağlıksız hırslarla, sürekli stres altında, yetersiz beslenen ve sporla ilgilenmeyen sakinlerini etkiler.

Yukarıdakilere dayanarak, son yıllarda gelişmiş ülkelerde kronik yorgunluğun neden bir salgın haline geldiği netleşiyor. ABD, Avustralya, Kanada, Batı Avrupa ülkelerinde, kronik yorgunluk sendromu insidansı 100.000 nüfus başına 10 ila 40 vakadır.

CFS - Kronik Yorgunluk Sendromu

Zayıflık, fiziksel ve zihinsel gerginliğin önemli bir belirtisidir. Yani, devasa iş yüklerine maruz kalması gereken modern insanlar arasında sözde. kronik yorgunluk sendromu.

Kadınlarda daha yaygın olmasına rağmen herkes CFS geliştirebilir. Genellikle:

Bu durum, canlılık arzının aşırı derecede tükendiğini gösterir. Buradaki zayıflık, fiziksel ve duygusal aşırı yüklenme arttıkça ortaya çıkar. Ayrıca, zaten sürekli olan zayıflık ve güç kaybına bir dizi ek semptom eşlik eder:

• uyuşukluk;
• sinirlilik;
• iştah kaybı;
• baş dönmesi;
• konsantrasyon kaybı;
• dikkati başka yöne çekme.

nedenler

• Kronik uyku yoksunluğu.
• fazla çalışma
• Duygusal stres.
• Viral enfeksiyonlar.
• Durum.

Tedavi

Tedavinin karmaşıklığı ana prensiptir. Önemli tedavi koşullarından biri de koruyucu rejimin gözetilmesi ve hastanın ilgili doktorla sürekli temasıdır.

Günümüzde kronik yorgunluk, vücudu temizlemek için çeşitli yöntemler kullanılarak tedavi edilir, merkezi sinir sistemi ve beyin aktivitesinin işleyişini normalleştirmek ve ayrıca endokrin, bağışıklık ve gastrointestinal sistemler. Ayrıca psikolojik rehabilitasyon da bu sorunun çözülmesinde önemli rol oynamaktadır.

Kronik yorgunluk sendromu için tedavi programı şunları içermelidir:

Uzmanların tedavilerine ek olarak, basit yaşam tarzı ipuçlarıyla yorgunluğunuzu atabilirsiniz. Örneğin, uyku ve uyanıklık sürelerini dengeleyerek fiziksel aktivitenizi düzenlemeye çalışın, kendinizi aşırı yüklemeyin ve yapabileceğinizden fazlasını yapmaya çalışmayın. Aksi halde KYS prognozunu olumsuz etkileyebilir. Zamanla, aktivite süreleri artırılabilir.

Mevcut kuvvetleri düzgün bir şekilde yöneterek daha fazla şey yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, gün ve hatta önümüzdeki hafta için programınızı düzgün bir şekilde planlamanız gerekir. Kısa sürede olabildiğince çok şey yapmak için acele etmek yerine işleri doğru yaparak istikrarlı bir ilerleme kaydedebilirsiniz.

Aşağıdaki kurallar da yardımcı olabilir:

• stresli durumlardan kaçının;
• alkol, kafein, şeker ve tatlandırıcılardan kaçının;
• vücudun olumsuz tepki vermesine neden olan yiyecek ve içeceklerden kaçının;
• Mide bulantısını gidermek için düzenli olarak küçük öğünler yiyin
• çok dinlen;
• Aşırı uzun uyku semptomları kötüleştirebileceğinden, uzun süre uyumamaya çalışın.

Halk ilaçları

Sarı Kantaron

1 su bardağı (300 ml) kaynar su alıp üzerine 1 yemek kaşığı kuru sarı kantaron ekliyoruz. Bu infüzyonun 30 dakika boyunca ılık bir yerde olması gerekir. Kullanım şeması: Yemeklerden 20 dakika önce günde üç kez 1/3 fincan. Kabul süresi - arka arkaya en fazla 3 hafta.

muz

10 gr kuru ve dikkatlice ezilmiş muzun yapraklarını alıp üzerlerine 300 ml kaynar su dökmek, ılık bir yerde 30-40 dakika ısrar etmek gerekir. Kullanım Şeması: Günde 3 defa yemeklerden yarım saat önce 2 yemek kaşığı tek seferde. Kabul süresi - 21 gün.

Toplamak

2 yemek kaşığı yulaf, 1 yemek kaşığı kuru nane yaprağı ve 2 yemek kaşığı tartar (dikenli) yaprağı karıştırın. Ortaya çıkan kuru karışım 5 bardak kaynar su ile dökülür ve havluya sarılı bir tabakta 60-90 dakika demlenir. Kullanım şeması: tarafından? yemeklerden önce günde 3-4 kez bardak. Kabul süresi - 15 gün.

Yonca

300 gram kuru çayır yonca çiçeği, 100 gram normal şeker ve bir litre ılık su almanız gerekir. Suyu ateşe koyup kaynatın ve yoncayı dökün, 20 dakika pişirin. Daha sonra infüzyon ocaktan alınır, soğutulur ve ancak bundan sonra belirtilen miktarda şeker eklenir. Çay veya kahve yerine günde 3-4 kez 150 ml yonca infüzyonu almanız gerekir.

yabanmersini ve çilek

Her biri 1 yemek kaşığı çilek ve yaban mersini yapraklarına ihtiyacınız olacak - bunlar karıştırılır ve 500 ml kaynar su ile dökülür. İlaç bir termosta 40 dakika demlenir, ardından günde üç kez bir çay bardağı içilir.

aromaterapi

Rahatlamanız veya stres atmanız gerektiğinde, birkaç damla damlatın. lavanta yağı bir mendile sar ve kokusunu içine çek.

Birkaç damla kokla Biberiye yağı zihinsel ve fiziksel olarak yorgun hissettiğinizde (ancak hamileliğin ilk 20 haftasında değil) mendile uygulanır.

Kronik yorgunluk için rahatlatıcı bir mola verin sıcak banyo, suya iki damla sardunya, lavanta ve sandal ağacı yağları ve bir damla ylang-ylang ekleyerek.

Depresyondayken moralinizi yükseltmek için her sabah ve akşam koku alın. yağ karışımları mendil üzerine basılır. Hazırlamak için 20 damla adaçayı yağı ile 10 damla gül yağı ve fesleğen yağını karıştırın. Hamileliğin ilk 20 haftasında adaçayı ve fesleğen yağı kullanmayın.

Çiçek esansları, zihinsel bozuklukları gidermek ve duygusal alandaki gerilimi azaltmak için tasarlanmıştır. Depresyondaysanız veya hayata olan ilginizi kaybetmişseniz özellikle yararlıdırlar:

• akasma (akasma): daha neşeli olmak;
• zeytin: her türlü stres için;
• yaban gülü: ilgisizlikle;
• söğüt: Hastalığın dayattığı yaşam tarzı kısıtlamalarının yükü altındaysanız.

zayıflık belirtileri

Zayıflık, fiziksel ve sinirsel güçte bir düşüş ile karakterizedir. Kayıtsızlık, hayata ilgi kaybı ile karakterizedir.

Akut bulaşıcı hastalıkların gelişmesinin neden olduğu halsizlik aniden ortaya çıkar. Artışı, enfeksiyonun gelişme hızı ve bunun sonucunda vücudun zehirlenmesiyle doğrudan ilişkilidir.

Güçlü bir fiziksel veya sinirsel gerginliğin bir sonucu olarak sağlıklı bir insanda ortaya çıkan zayıflığın doğası, aşırı yüklenme miktarı ile ilişkilidir. Genellikle bu durumda, yapılan işe ilgi kaybı, yorgunluğun başlangıcı, konsantrasyon kaybı ve dalgınlık ile birlikte zayıflık belirtileri yavaş yavaş ortaya çıkar.

Yaklaşık olarak aynı karakter, uzun süreli oruç tutmanın veya sıkı bir diyetin neden olduğu zayıflıktır. Belirtilen semptomla birlikte, dış beriberi belirtileri ortaya çıkar:

• cildin solgunluğu;
• tırnakların artan kırılganlığı;
• baş dönmesi;
• saç dökülmesi vb.

zayıflık tedavisi

Zayıflığın tedavisi, görünümünü tetikleyen faktörün ortadan kaldırılmasına dayanmalıdır.

Bulaşıcı hastalıklar söz konusu olduğunda, kök neden bulaşıcı ajanın etkisidir. İşte uygula uygun ilaç tedavisi bağışıklığı artırmaya yönelik gerekli tedbirlerle desteklenir.

Sağlıklı bir insanda fazla çalışmaktan kaynaklanan halsizlik kendiliğinden giderilir. Ana kontrol önlemleri uygun uyku ve dinlenme.

Aşırı çalışma, sinirsel zorlanma nedeniyle oluşan halsizlik tedavisinde, sinir gücünün geri kazanılması ve sinir sisteminin stabilitesinin arttırılması. Bu amaçla, terapötik önlemler, her şeyden önce, çalışma ve dinlenme rejiminin normalleştirilmesini, olumsuz, rahatsız edici faktörlerin ortadan kaldırılmasını amaçlamaktadır. Fonların etkin kullanımı bitkisel ilaç, masaj.

Bazı durumlarda, zayıflığın ortadan kaldırılması gerekli olacaktır. diyet düzeltmesi, vitaminler ve temel eser elementler açısından zengin besinler ekleyerek.

Halsizlik ve bitkinlik için hangi doktorlara başvurmalı:

"Zayıflık" konulu sorular ve cevaplar

Soru:Merhaba! 48 yaşındayım, fiziksel olarak 2/2 programında çalışıyorum. Yaklaşık 1 aydır kendimi çok yorgun hissediyorum 2 gün izin bile normale dönmüyor sabahları zorlukla kalkıyorum uyuyup dinlendiğim hissi yok. 5 aydır adet yok.

Cevap: 5 ay boyunca adet görmezseniz şu faktörlere dikkat etmeniz gerekir: fiziksel aktivite; sinir gerginliği; yetersiz beslenme; katı diyetler Ek olarak, bir jinekolog (kistler, fibroidler, genitoüriner sistemin enfeksiyöz lezyonları) ve bir endokrinolog (diabetes mellitus; endokrin sistemden sapmalar; adrenal bezlerle ilgili sorunlar) ile tam zamanlı bir konsültasyon gereklidir. Hormon dengesinde sorunlar olabilir. Bunu kontrol etmek için kan bağışı yapmanız gerekir. Teşhis doğrulanırsa, doktor hormon tedavisi yazacaktır.

Soru:Merhaba! 33 yaşındayım ve (kadın/cinsiyet) boyun ağrısı ve halsizliğim var.

Cevap: Belki de osteokondroz, bir nöroloğun iç konsültasyonu sizin için gereklidir.

Soru:Merhaba! Osteokondroz ağrıları ile epigastrik bölge ağrıyor, bir tür bağlantı olabilir!

Cevap: Orta veya alt torasik omurgada osteokondroz ile epigastrik bölgede ve karın bölgesinde ağrı olabilir. Genellikle mide veya pankreas, safra kesesi veya bağırsak hastalıklarının semptomlarıyla karıştırılırlar.

Soru:zayıflık sağ kürek kemiğinde omuzdan itibaren ağrı yiyecek bir şey yok bende ne olduğunu istemiyorum

Cevap: Sağ omuz bıçağındaki ağrının birçok nedeni olabilir. Şahsen bir terapist görmenizi öneririz.

Soru:Merhaba! 30 yaşındayım, verem hastasıydım ama halsizlik devam etti, hatta daha da kötüleşti. Bana ne yapacağımı söyle, yaşamak imkansız!

Cevap: Tüberküloz önleyici ilaçların kullanımının bir yan etkisi kas, eklem, baş ağrıları, halsizlik, ilgisizlik, iştahsızlıktır. Tüberkülozdan sonra iyileşme, günlük rejimi gözlemlemek, beslenmeyi sağlamak ve uygun fiziksel aktiviteyi içerir.

Soru:Merhaba, bana hala hangi doktora başvurmanız gerektiğini söyleyin: 4-5 ay sabunlayın, tam ilgisizlik, dalgınlık, son zamanlarda kulakların arkasında ağrı, ağrı kesici almanız gerekiyor. Analizler normal. Baş ağrısından dolayı damlatmaya devam ediyorum. Ne olabilir?

Cevap: Kulak arkası ağrıları: KBB (orta kulak iltihabı), nörolog (osteokondroz).

Soru:Merhaba! 31 yaşında bayanım. Sürekli zayıflık, güç kaybı, uykusuzluk, ilgisizlik yaşıyorum. Sık sık üşüyorum, uzun süre yorganın altında ısınamıyorum. Uyanmak zor, gündüz uyumak istiyorum.

Cevap: Ayrıntılı bir genel kan testi, anemiyi dışlamak için gereklidir. Tiroid uyarıcı hormon (TSH) için kanınızı kontrol edin. Basınçta düşüş olup olmadığını görmek için birkaç gün tansiyonunuzu izleyin. Bir nöroloğa danışın: omurganın damarlarındaki dolaşım bozuklukları, beyin.

Soru:Adam 63 yaşında. ESR 52 mm/sn. Akciğerleri kontrol ettiler - temiz, kronik bronşit sigara içenler için tipiktir. Sabah yorgun, bacaklarda güçsüzlük. Terapist bronşit için antibiyotik reçete etti. Hangi doktorla görüşmeliyim?

Cevap: Yüksek KOK'lar, kronik sigara içen bronşit ile ilişkili olabilir. Zayıflığın yaygın nedenleri: anemi (kan testi) ve tiroid hastalığı (endokrinolog), ancak kapsamlı bir muayeneden geçmek daha iyidir.

Soru:Merhaba 50 yaşında bir kadınım, Eylül 2017'de demir eksikliği anemisine yakalandım, Ocak 2018'de hemoglobin yükseldi, halsizlik hala devam ediyor, yürümek zor, bacaklarım ağrıyor, her şeyi kontrol ettim, B12 normal, Beyin ve omuriliğin MR'ı, tüm organların ultrasonu, alt ekstremite damarları, her şey normal, ENMG normal, ama zorlukla yürüyebiliyorum, ne olabilir?

Cevap: Kansızlığın nedeni düzeltilmezse tekrarlayabilir. Ayrıca tiroid bezi kontrol edilmelidir.

Soru:Merhaba, benim adım Alexandra, iki yıl önce doğum yaptıktan sonra, ikinci derece anemi, sinüs aritmi teşhisi ile hastaneden taburcu edildim. Bugün kendimi çok kötü hissediyorum, baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk, sürekli stres, sinirler, depresyon, kalbimde ağrı, bazen ellerim uyuşuyor, bazen bayılma, başım ağır, çalışamıyorum, liderlik edemiyorum. normal hayat .... iki çocuğun onlarla dışarı çıkacak gücü yok ... lütfen bana ne yapacağımı ve nasıl olacağımı söyle ..

Cevap: Bir terapistle başlayarak test yaptırın. Hem anemi hem de sinüs aritmi, durumunuzun nedenleri olabilir.

Soru:Tünaydın 55 yaşındayım. Şiddetli terleme, halsizlik, halsizlik yaşıyorum. Bende hepatit C var, doktorlar aktif olmadığımı söylüyor. Sağ tarafta karaciğerin altında yumrukla yuvarlak bir top şeklinde hissedilir. Kendimi çok kötü hissediyorum, sık sık doktorları ziyaret ediyorum ama hiçbir anlamı yok. Ne yapalım? Beni ücretli muayeneye gönderiyorlar ama para yok, hastaneye yatmak istemiyorlar, hala nefes alıyorum diyorlar, henüz düşmedim.

Cevap: Merhaba. Düşük kaliteli tıbbi bakımla ilgili şikayetler - Sağlık Bakanlığı'nın yardım hattı: 8 800 200-03-89.

Soru:14 yıldır doktorlara gidiyorum. Gücüm yok, sürekli zayıflığım var, bacaklarım pamuklu, uyumak istiyorum ve istiyorum. Tiroid bezi normaldir, hemoglobin düşer. Kaldırdılar ama neden bulamadılar. Şeker normaldir ve dolu ter döker. Güç yok, bütün gün yalan söyleyebilirim. Ne yapacağınız konusunda tavsiyede bulunun.

Cevap: Merhaba. Bir kardiyologa danıştın mı?

Soru:Tünaydın Lütfen söyle bana, servikal kondrozum var, genellikle başın arkasında ağrıyor ve ön kısma yayılıyor, özellikle ön kısımda öksürdüğümde ağrı veriyor. Kanser olur mu diye korkuyorum Allah korusun. Teşekkür ederim!

Cevap: Merhaba. Bu, servikal kondrozun bir tezahürüdür.

Soru:Merhaba! Özellikle bacaklarda ve kollarda şiddetli halsizlik aniden ortaya çıktı, baş ağrısı yok, endişe, heyecan var. Bir endokrinolog, terapistim, kardiyoloğum vardı, karın boşluğunun ultrasonunu yaptım, enjeksiyonlar yaptım ve durum aynı: ya tüm vücutta güçlü bir ağırlık var, sonra bırakıyor. Teşekkür ederim!

Cevap: Merhaba. Endokrinolog, terapist ve kardiyolog hiçbir şey bulamadıysa, omurga ve beyin damarlarındaki dolaşım bozukluklarını dışlamak için bir nöropatoloğa danışmak kalır. Stresin arka planında zayıflık ortaya çıktıysa, depresyon - bir psikoterapiste görünün.

Soru:Sabahları şiddetli halsizlik, iştahsızlık, her şey içeride titriyor, kafa sis içinde gibi görünüyor, görüş dağılıyor, dikkat yoğunlaşması yok, kişinin durumu hakkında korku, depresyon.

Cevap: Merhaba. Birçok neden olabilir, tiroid bezini, hemoglobini kontrol etmeniz ve bir nörolog ve psikoterapiste danışmanız gerekir.

Soru:Merhaba, 2 haftadır akşamları halsizlik, mide bulantısı, yemek yemek gelmiyor, hayata kayıtsızlık hissediyorum. Bana ne olabileceğini söyle

Cevap: Merhaba. Bunun birçok nedeni olabilir, sizi muayene için sevk edecek olan bir terapiste bizzat danışmanız gerekir.

Soru:Merhaba 49 yaşındayım fitness yapıyorum ayak üstü çalışıyorum ama son zamanlarda moralim bozuldu başım dönüyor en az 8 saat uyuyorum hemoglobinim normal tiroidime baktırdım Belirtildiği gibi magnezyum alıyorum, tansiyonum düşük (tüm hayatım boyunca). Lütfen başka nelerin kontrol edilmesi gerektiğini bildiriniz.

Cevap: Merhaba. Baş dönmesi ile ilgili olarak nöroloğun dahili konsültasyonu sizin için gereklidir.

Soru:Merhaba, 25 yaşında, kadın, yaklaşık bir aydır şiddetli halsizlik, baş dönmesi, ilgisizlik, sürekli uyumak isteme, iştahsızlık. Bana ne yapacağımı söyle?

Cevap: Merhaba. İlaç alırken bu olursa, bunu doktorunuzla konuşmalısınız, değilse, bir nörolog (baş dönmesi) ile dahili konsültasyona ihtiyacınız var.

Soru:Merhaba, genel olarak sürekli halsizlik, normal yaşayamıyorum, sırtımla ilgili sorunlar başladı ve hayatım raydan çıktı, soruna çözüm bulamamaktan korkuyorum ve nasıl çözeceğimi bilmiyorum. prensip, bir şey tavsiye edebilir misin? Çok heyecanlıyım, korku içinde yaşıyorum, 20 yaşındayım, delirmekten korkuyorum.

Cevap: Merhaba. Sürekli halsizlik, birçok hastalık ve durumun bir belirtisidir. Bir muayene yapmalısınız - kan testleri yapın: genel, biyokimyasal, tiroid hormonları ve bir terapist ve psikolog ile dahili bir randevu için başvurun.

Soru:Merhaba! 22 yaşındayım. 4 gündür başım dönüyor. Ve nefes almak zor ve tüm bunlara rağmen kendimi zayıf ve yorgun hissediyorum. Bir hafta önce, zor bir hafta sonundan sonra iki gün boyunca burnumdan kan geldi. Bu sorunlara neyin sebep olabileceğini söyleyebilir misiniz? Cevap için teşekkürler.

Cevap: Fazla yorgun olmanız mümkündür. Söyleyin lütfen, son zamanlarda kötü ve az uyuduğunuz, bilgisayar başında çok fazla zaman geçirdiğiniz durumlar oldu mu? Sizin tarafınızdan tarif edilen semptomlar, intrakraniyal hipertansiyon ile artan kan basıncında olabilir. M-ECHO, EEG yaptırmanızı ve bir nöroloji uzmanına başvurmanızı tavsiye ederim.

Soru:3 ay boyunca sıcaklık yaklaşık 37, ağız kuruluğu, halsizlik. Kan ve idrar testleri iyi. Son zamanlarda sık sık boğaz ağrısı çekiyordu ve antibiyotiklerle tedavi ediliyordu.

Cevap: Bu sıcaklık yüksek kabul edilmez ve şikayetlerin olmaması durumunda tedavi gerektirmez, ancak yorgunluk, ağız kuruluğu konusunda endişeleriniz varsa bir dizi muayeneden geçmeniz gerekir. Bakteriyolojik bir analiz (farenksten ekim), şeker için bir kan testi ve ayrıca tiroid hormonları (TSH, T3, T4, TPO'ya karşı antikorlar) için bir analiz yapmanızı tavsiye ederim, çünkü bu semptomlar birçok kişinin tezahürü olabilir. hastalıklar. Ayrıca böyle bir çalışma, bir immünogram yapmanızı ve bir immünologu bizzat ziyaret etmenizi tavsiye ederim.

Soru:Merhaba, ben 34 yaşındayım, kadınım, yaklaşık 3 yıldır - sürekli halsizlik, nefes darlığı, bazen kollarım ve bacaklarım şişiyor. Hiçbir yerde ağrı yok, baş dönmesi nadir, jinekolojik olarak her şey yolunda, basınç normal, sadece bazen sıcaklık 37.5 ve üzeri, soğuk algınlığı olmadan, tıpkı bunun gibi. Ancak zayıflık son zamanlarda, özellikle uykudan sonra güçleniyor ve son zamanlarda nezleyi veya soğuk algınlığını hiçbir şekilde tedavi edemiyorum, bir ay veya daha uzun süredir öksürüyorum (güçlü değil). Bu konuda doktorlara gitmeyeceğim, buradan sormak istiyorum. Kronik yorgunluk sendromu mu? Ve bundan kurtulmanın bir yolu var mı?

Cevap: Eksiksiz kapsamlı bir muayeneden geçmenizi, bir vejetatif bozukluklar kliniğine veya herhangi bir psikosomatik kliniğe gitmenizi tavsiye ederim, burada kesinlikle tüm uzmanların (psikiyatrist, nörolog, endokrinolog, kardiyolog) konsültasyonları size atanacaktır. Muayeneden sonra doktorlar sizin için bir karar verecektir. Psikoterapi şart!

Soru:Merhaba! Ben 19 yaşındayım. Son bir haftadır kendimi iyi hissetmiyorum. Mide ağrıyor, bazen belin alt kısmına veriyor, bazen hafif bir mide bulantısı oluyor. Yorgunluk, iştahsızlık (daha doğrusu bazen yemek yemek istiyorum ama yemeğe bakınca midem bulanıyor), halsizlik. Bunun nedeni ne olabilir? Sürekli düşük tansiyonum var, tiroid bezi ile ilgili sorunlarım var.

Cevap: Kan testi, idrar testi, jinekolojik muayene yapın.

Soru:Merhaba. 22 yaşındayım, işte ofiste aniden hastalandım. Başı dönüyordu, neredeyse bayılacaktı. Ateş, öksürük, burun akıntısı yok. Soğuk bir durum değil. Daha önce durum böyle değildi. Ve hala zayıf hissediyorum. Son zamanlarda yorgun bir durum gözlemledim, işten sonra fiziksel olarak değil 8 saat çalışmama rağmen düşüyorum. Hamileliği hariç tutuyorum çünkü. regl oluyordu. Neyin yanlış olduğunu belirlemek için hangi testleri yaptırmayı önerirsiniz?

Cevap: Merhaba! Geliştirilmiş genel veya ortak kan analizini teslim edin, her şeyden önce anemiyi dışlamak gerekir. Döngünüzün herhangi bir gününde tiroid uyarıcı hormon (TSH) için kanınızı kontrol edin. Basınçta düşüş olup olmadığını görmek için birkaç gün tansiyonunuzu izleyin. Hiçbir şey ortaya çıkmazsa, ek olarak bir nöroloğa danışın, omurganın damarlarındaki dolaşım bozukluklarını dışlamak gerekir, beyin.

Enerjinizin tamamen tükendiğini hissettiğinizde ne yaparsınız? Kendine sert kahve yapar mısın, tatlılarla avunur musun, televizyonun önündeki kanepeye mi düşersin? Ancak ek enerji ile şarj olmanın daha etkili ve sağlıklı yolları var.

Beslenme uzmanları enerji hakkında konuştuklarında, vücudumuzun yiyeceklerden aldığı "yakıt" ı kastederler. Miktarı kilojul ve kalori cinsinden ölçülür. Ancak "enerji" kelimesinin başka bir anlamı daha var: canlılık, aktivite, verimlilik. Bu iki anlam, beslenme söz konusu olduğunda yakından ilişkilidir. Yiyecekler bize güç ve canlılık verebilir ve yorgunluğa ve ilgisizliğe neden olabilir. Hangi yiyecekler bize enerji sağlayabilir ve hangilerinden kaçınılmalıdır? Birkaç yaygın efsaneyi çürütelim.

Birinci efsane: yorgun - tatlı yiyin

Yorgun hissettiğimizde ellerimiz doğal olarak bir çikolataya uzanır ve tatlıların beynimiz için gerekli olduğu konusunda kendimizi rahatlatırız. Gerçekten de glikoz, hücrelerin yaşamı için ana enerji kaynağıdır ve beyin için tek enerji kaynağıdır. Vücudumuz, kanda her zaman belirli bir düzeyde glikoz (genellikle kan şekeri deriz) bulunacak şekilde tasarlanmıştır. Bir tür karbonhidrat açısından zengin bir ürün yedikten sonra - örneğin aynı çikolata - kandaki glikoz seviyesi keskin bir şekilde yükselir ve bir enerji dalgalanması yaşarız. Tek uyarı, glikozda keskin bir artıştan sonra eşit derecede keskin bir düşüşün meydana gelmesidir. Bu nedenle, bir veya iki saat içinde “bunalmak” ve tekrar uyuşuk ve uykulu hissetmek istemiyorsanız, neşelenmek için daha uzun vadeli başka yollar seçin.

Aslında: fazla yorgun - yürüyüş için

Bir kafeye gidip en sevdiğiniz cheesecake'i yedikten sonra çalışmak size daha mı kolay geliyor? Sadece (ve çok fazla değil) tatlılarda değil, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu diğer şeylerde. İşte bir duraklama, dikkati değiştirme ve (en önemlisi!) Hareket - yorgunluktan kurtulmak için gerçekten ihtiyacımız olan şey bu. Bir dahaki sefere enerjinizin tükendiğini hissettiğinizde, dışarı çıkmaya çalışın ve kısaca, en az 5-10 dakika, ancak evinizin veya ofisinizin etrafında kuvvetli bir şekilde yürüyün. Aktif bir tempoda yürümek kanın dolaşımını ve oksijenlenmesini artırır, bir enerji dalgalanması hissedersiniz ve gereksiz kalorileri atmak zorunda kalmazsınız. Dışarı çıkamıyorsanız, sadece ısının, bir düzine mekik çekin veya birkaç kez merdivenlerden inip çıkın. Aktif yürüyüş, öğleden sonra uyuşukluğuyla başa çıkmaya yardımcı olacaktır, ancak enerjik eylemlere yemekten hemen sonra değil, en az yarım saat sonra geçmek daha iyidir.

İkinci efsane: kahve neşelenmenin en iyi yoludur

Birisi bir fincan kahve olmadan uyanamaz, birisi onsuz çalışamaz ve bunun nedeni, bu içeceğin merkezi sinir sistemini güçlü bir şekilde uyarmasıdır. Konsantrasyonu artırır, verimliliği artırır, soğukkanlılık hissine neden olur. Kahvenin dünyadaki en popüler psikotrop ilaç olması tesadüf değil. Doğru, etkisi çok uzun sürmez: kafein vücutta birikmez ve genellikle alındıktan 3-4 saat sonra idrarla atılır. Ayrıca yan etkileri de vardır: fazla kahve sinir sisteminin aşırı uyarılmasına, kalp çarpıntısına, yüksek tansiyona ve uykusuzluğa yol açar. Bu nedenle sık kahve tüketimi insanları kronik yorgunluktan kurtarmakla kalmaz, aynı zamanda onu şiddetlendirir.

Aslında: kahve yerine - çay

Bilim adamları, bir veya iki fincan doğal kahve olan günde 200-300 mg miktarındaki kafeinin, hipertansiyon ve diğer kardiyovasküler hastalıklara eğilimli olmayan sağlıklı bir kişiye zarar vermeyeceğine inanıyor. Ancak çay çok daha sağlıklı bir alternatif olabilir. Kafein içeriği açısından doğal kahveden daha aşağıdır, ancak hazır kahveden daha üstündür. Çayda bulunan alkaloidler (kafeine ek olarak teofilin, teobromin ve diğerleridir) kahveden daha hafif bir tonik etkiye sahiptir. Taze demlenmiş çay vazospazmı, baş ağrısını ve kulak çınlamasını rahatlatabilir, kan dolaşımını iyileştirebilir. Ayrıca çayla birlikte çok çeşitli vitamin ve mineraller alıyoruz: A, K, C vitaminleri, B grubu, karotenoidler, flor ve manganez, demir, iyot ve diğerleri. İçeceğe güç ve hoş bir burukluk veren, özellikle yeşil çayın zengin olduğu tanenler ve kateşinler, zararlı mikroplar ve iltihaplarla savaşır, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, vücudumuzu toksinlerden ve ağır metallerden arındırır.

Üçüncü efsane: bir arıza - "vitaminler" yardımcı olacaktır

Bazı vitaminler (öncelikle B vitaminleri - tiamin, riboflavin, niasin, biotin ve pantotenik asit) hücrelerde enerji üretimi için gerçekten önemlidir. Ancak bu, ne kadar çok vitamin alırsanız, o kadar çok enerjiye sahip olacağınız anlamına gelmez. İlk olarak, olumlu değişiklikler yalnızca ciddi bir vitamin eksikliğiniz varsa fark edilir, ancak normal sağlıklı bir diyet uygularsanız bunun olasılığı düşüktür. İkincisi, vücudumuz yalnızca yağda çözünen vitaminleri (örneğin, beta-karoten) biriktirebilir ve diğerlerinin fazlası basitçe idrarla atılır. Bu nedenle, örneğin avuç dolusu "tonik" C vitamini yemek anlamsızdır - en iyi ihtimalle fazlalık doğal olarak ortaya çıkar, en kötü ihtimalle alerjik reaksiyona yol açar.

Gerçek: Yorgunluk demir eksikliğinden kaynaklanabilir.

Diyetlerinde yeterince demir almayan kişiler kendilerini zayıf ve zayıf hissedebilirler. Özellikle kadınlar adet sırasında düzenli olarak demir kaybettikleri için demir eksikliğinden muzdariptir (ve bu nedenle kadınların demir seviyesini kontrol etmesi özellikle önemlidir). Diğer işlevlerin yanı sıra demir, kandaki hemoglobinin bir parçasıdır. Vücut demirden yoksun olduğunda, kan daha az oksijenlenir ve kendimizi yorgun hissederiz. Ayrıca demir, bağışıklık sisteminin işleyişinde önemli bir rol oynar ve eksikliği kişiyi soğuk algınlığına karşı daha duyarlı hale getirebilir.

Nereden güç alınır?

Sürekli uykusuzsanız veya çok çalışıyorsanız, haftanın beş günü kendinizi limon sıkılmış gibi hissetmeniz şaşırtıcı değildir. Yük ne olursa olsun yorgunluk size eşlik ediyorsa ve uzun süre uyuduğunuz ve hiçbir şey yapmadığınız o günlerde bile kendinizi neşeli hissetmiyorsanız, bir doktora danışmak daha iyidir. Bir arıza, çeşitli hastalıkların (hormonal bozukluklardan onkolojiye) bir semptomu olabilir ve bu nedenle durumun kendi seyrine girmesine izin vermemelisiniz. Doktorlar fiziksel durumda herhangi bir ihlal bulamazsa, yaşam tarzınızda en azından minimum ayarlamalar yapmaya çalışın. İşte yorgunlukla başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç önemli nüans daha.

düzenli yemek. İyi bir sağlık için, kan şekeri seviyelerinde ani değişikliklerden kaçınmak önemlidir. Güne doyurucu bir kahvaltıyla başlamaya çalışın - bu şekilde beynin işe dahil olmasına ve tüm gün için iyi bir enerji temeli oluşturmasına yardımcı olursunuz. Kahvaltı için en iyi seçenek, vücutta uzun süre emilen, glikozun kademeli olarak kana girmesine neden olan ve seviyesini daha uzun süre koruyan "yavaş" karbonhidratlardır. Bu tür yiyecekler, düşük bir glisemik indeks (40'tan az) ile tanımlanabilir. Bunlar arasında tahılların çoğu, tam tahıllı ekmekler ve kepekli ürünler, baklagiller, nişastalı olmayan sebze ve meyveler bulunur. Her 3-4 saatte bir yiyin, ikinci bir kahvaltı yapın ve bazı hafif yiyeceklerle öğleden sonra atıştırması yapın: yoğurt, meyve, süzme peynirli az yağlı kraker veya müsli bar

Daha fazla iç. Sıvı eksikliği ile vücuttaki kan hacmi azalır ve kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Doktorlar genellikle size daha fazla su içmenizi hatırlatır, ancak diğer içme türlerini de dikkate almayı unutmayın. Her gün en az 8 bardak sıvı içilmesi tavsiye edilir: buna çay, kahve, su, meyve suyu, sıvı süt ürünleri, bitkisel infüzyonlar dahildir.

Mümkün olduğu kadar hareket edin. Kısa ama kuvvetli bir yürüyüş bile ruhunuzu canlandırabilir ve sizi enerji ile doldurabilir. Fiziksel olarak yorgun, daha kolay uykuya dalacaksınız ve uyku daha güçlü olacak. Size zevk verecek ve fiziksel zindelik seviyenize uygun aktivite türünü seçin: fitness, dans, yoga veya sadece köpeği hızlı bir şekilde gezdirmek. Spor yapmanın, depresyon ve kronik yorgunluk sendromuyla savaşmanın en iyi yolu olduğu kanıtlanmıştır.

Yeterli uyku almak. Her birimizin farklı miktarda uykuya ihtiyacı vardır. Genellikle kendimizi iyi hissetmek için ne kadar uyumamız gerektiğini hayal ederiz, bu yüzden vücudunuzun talimatlarını takip edin. Ancak sadece ne kadar uyuduğumuz değil, aynı zamanda saat kaçta yattığımız da önemlidir. Gece yarısından önceki bir saatlik uykunun iki olarak sayıldığı şeklindeki yaygın söz, gerçeklerden pek de uzak değil. Genlerimize işlemiş doğal biyoritimlere göre, çoğu insan "tarla kuşları"na aittir ve modern yaşam tarzı bizi "baykuş" yapar. En az bir hafta boyunca saat 23:00'te yatmaya çalışın ve gün içinde daha uyanık hissedeceğinizi ve daha çok iş yaptığınızı göreceksiniz.