Gelecekteki bir annenin sırtında uyumakla tehdit eden nedir? Neden sırt üstü uyuyamıyorsun?

Uyku, her insan için çok önemli bir doğal fizyolojik süreçtir. İnsanlar her gün hayatlarının en az 6 saatini uykuda geçirirler. Uyku, insan vücudunun özel bir halidir. Bu durum, insan vücudunun çevreye verdiği tepkinin azalması, bir kişinin uyanıklık döneminde meydana gelen hemen hemen tüm faaliyetlerde bir azalma ile karakterizedir. Uyku sırasında insan vücudunun çeşitli yerlerinde sallanır, döner ve uyur. Her insan, kendisi için rahat olan kendi uyku pozisyonunu bulur.
Bazı insanlar yanlarında uyumayı tercih eder, bazıları yüz üstü ve yine diğerleri. Bu yöntemlerin her birinin artıları ve eksileri vardır. Kesin olarak insan vücuduna zararlı olarak adlandırılamazlar, ancak belirli koşullar altında bu yöntemler insanlar için ciddi zararlı sonuçlar doğurabilir. Büyük zorluklara yol açabileceğinden, insanların sırtlarına başvurmamaları gereken temel nedenler ve durumlar aşağıdadır.

Sırtüstü Uyumamanız İçin Temel Nedenler

Yani her insanda “Neden sırt üstü yatmıyorsunuz?” sorusu olabilir. Cevap, sırt üstü uyumanın, belirli durumlarda bir kişi için pek çok hoş olmayan sonuç getirmesidir ve bunların anahtarı aşağıdakileri içerir:

Vücut için uygun dinlenme eksikliği

Uyku, insan vücudunun zor bir günün ardından yeni bir güne neşeyle başlamak için gevşemesi, yeni güçlerle yeniden şarj olması için bir araçtır. Bununla birlikte, sırt üstü uyumak çoğu zaman bu doğal sürece müdahale eder ve bir kişinin çok ihtiyaç duyduğu iyi bir şekilde dinlenmesine izin vermez. Bunun nedeni çoğu zaman, böyle bir rüyanın artan strese yol açması ve insan vücudunun mutlak olarak gevşemesine izin vermemesi, bu da gerekli dinlenmeyi alamamaya yol açması gerçeğinde gizlidir.

Kötüleşebilecek belirli hastalıkların veya yatkınlıkların varlığı

Bazı yatkınlıklar veya hastalıklar (özellikle insan solunum sistemi ile ilgili hastalıklar) durumunda sırtüstü uyumak, kişinin durumunu ağırlaştırabileceği veya hastalığın akut fazının başlaması için bir tetikleyici görevi görebileceği için büyük tehlike taşır. Örneğin, uyku apnesine yatkınlık ile sırt üstü uyumak, bir kişinin uzun süre nefes almasına neden olabilir ve sonunda olumlu bir şeyle sonuçlanmaz. Kişi sırtüstü uykuya daldığında horlamaya başlıyorsa bu, kişinin uyku apnesine yatkınlığının olduğunun önemli bir göstergesidir. Bu nedenle böyle bir insan uykuya daldığında son derece dikkatli olmalıdır.

Horlama genellikle herhangi bir ciddi hastalığın göstergesi değildir ve bir kişinin tıp uzmanlarına gitmesi ve tedavi araması gerekir. Birçok insan genetik olarak yatkındır ve bu onları çok olumsuz etkilemez. Ve eğer horlama bir hastalığa işaret etmiyorsa, buna yatkınlık var mı? Her şey basit. Horlayan kişilerin uykusu çok daha zorlaşır, kalbe ve diğer organlara binen yük artar. Böyle bir rüyada olmak, kişi gerekli dinlenme seviyesini almaz ve genellikle uyandığında aşırı derecede bunalmış hisseder. Bir kişi uyumak için bir başkasına geçerse çok daha iyi bir durum gözlemlenecektir. Bu, vücudunun rahatlamasına ve ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi almasına izin verecektir.

Bebek yaşı

Çok küçük çocukların sırt üstü uyumasına izin verilmesi kesinlikle önerilmez. Bu pozisyonda ciddi solunum problemleri yaşayabilirler ve bu birçok olumsuz sonuca yol açacaktır. En kötü durumda, ebeveynler böyle bir anı takip etmeyebilir ve boğulabilirler. Böyle bir durumu önlemek için çocuk başka pozisyonlara yerleştirilmelidir. Örneğin, "yanda" bir pozda. Bu poz çocuğun hem solunum hem de sindirim sistemi için oldukça etkilidir.

gebelik varlığı

Bir kadın hamilelik sırasında neden sırtüstü uyuyamaz? Bu dönemde, kadınlar genellikle daha savunmasız hale gelir. Çoğu zaman, bir kadın sırt üstü yattığında, omurga üzerindeki baskı artar ve bu da hem onun durumu hem de doğmamış çocuğun durumu üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu özellikle hamileliğin son aylarında fark edilir. Hoş olmayan sonuçlardan ve çeşitli komplikasyonlardan kaçınmak için bir kadın, kendisi için doğru kararı söyleyebileceği ve kendisi için en rahat pozisyonu seçebileceği için kendi duygularına güvenmelidir.

Kas-iskelet sistemi hastalıklarının varlığı

Kas-iskelet sistemi hastalıkları varlığında sırtüstü uyumanın zararlı mı yoksa faydalı mı olduğu doğrudan hastalığın özelliklerinden ve kişinin duygularından belirlenir. Bazı hastalıklar söz konusu olduğunda, bir kişinin sadece sırt üstü uyumasına izin verilmez, aynı zamanda gereklidir, çünkü bu pozisyon onu çok rahatlatabilir. Bununla birlikte, genellikle omurga hastalıklarında, sırt üstü uyumak omurga üzerinde daha fazla yüke, rahatsızlığa ve hem zayıf hem de güçlü, dayanılmaz derecede ağrılı olabilen ağrıya yol açar. Tüm bunlardan kaçınmak için kişi farklı bir uyku pozisyonu seçmelidir.

Sırt üstü uyumak isteyip istemediğinizi göz önünde bulundurmanız gereken temel nedenler yukarıdadır. Herkes için tek ve doğru değiller, ancak bazı durumlarda ana ve etkileyen birçok kişiye atfedilebilirler, bu nedenle onları bilmek ve dikkate almak önemlidir. Sırt üstü uyumak sizin için sorun olmayabilir ancak yukarıda anlatılan problemlere sahipseniz kendinizi daha iyi hissetmek için sırtüstü yatma fikrinden vazgeçmeli ve kendinize farklı bir pozisyon seçmelisiniz. uygun şekilde dinlenmenizi ve olumsuz duygular yaşamamanızı sağlar.

Bir insanın hayatının önemli bir parçası

Sağlıklı bir insanın hayatı bazen küçük ama çok önemli küçük şeylere bağlıdır. Örneğin, uyku, yemek, fiziksel aktivite. Ancak çok az insan onlara dikkat ediyor. Yemek ve fiziksel aktivite hakkında çok şey söylendi ama uyku hakkında hiçbir şey söylenmedi. Uyku hakkında neden bu kadar az şey yazılıyor? Evet, çünkü deney yapmak çok zordur, çünkü bunlar vücudun bir bölümünü değil, birkaç bölümünü içerir.

Görmezden Gelmemeniz Gereken 7 Neden

Yani uyku ile başlarsanız hangi pozisyonun rahat, böyle ve kullanışlı olduğunu düşünebilirsiniz. Bu büyük bir hata. Birçok ülkede insanlar yüzüstü uyurlar. Hadi parçalayalım. Birincisi, herkes yüz üstü uyumanın çok ama çok zararlı olduğuna inanıyor, çocukluğumuzdan beri bunun akciğerlerin tamamen genişlemesine izin vermediği söylendi. Ne yazık ki yüzüstü uyumak sadece bağırsak sistemi olan hastalarda mümkün değil, sağlıklı insanlarda da bir uyku türü iken, ancak bu şekilde gösteriliyor. Ayrıca, çeşitli hastalıklar sırasında, solunum durmasına neden olabileceği için sırt üstü uyuyamazsınız.

İkincisi, asla sırt üstü uyuya kalmamanız gereken hastalığın çok iyi bilinen bir adı var. Bu hastalığın adı Apne'dir. Birincisine değinecek olursak, ani nefes alma ihtimali olan kişilerde bu ölüm gibidir diyebiliriz. Bu nedenle doktorlar, insanların yüzüstü veya yan yattığından emin olur.

Üçüncüsü, sırt üstü yatması kontrendike olan başka bir insan türü. Ne yazık ki, çoğu ülke bundan muzdarip. Bu horlamadır, nefes almayla da bağlantılıdır. Uyku sırasında horlama bazen havanın nazofarenkse geçmesine izin vermez, kabaca konuşursak onu geri atar. Kişi dinlenerek daha az oksijen alır ve bu nedenle sabahları vücut sakin bir şekilde dinlenemediği için çok yorgun uyanır. Birisi her zaman nasıl uyuyacağını merak eder ama aynı zamanda nasıl uyuyacağını düşünmez. Akşam 8'de ya da akşam 10'da yatman önemli değil.Önemli olan nasıl yalan söylediğin. Bu nedenle, çoğu zaman doktorlar horlayan kişilere ziyaretler kaydetmiştir. Ve yeterince uyumadıkları için geri döndüler ve onlara hiçbir şey yardımcı olmadı.

Dördüncüsü, omurganın aşırı yüklenmesidir. Bir antrenmandan sonra neden sırt üstü uyuyamıyorsun? Çünkü omurgada birçok kas vardır ve egzersiz yaptığınızda, yürüdüğünüzde ve herhangi bir şey yaptığınızda hepsi çalışır. Bu nedenle birçok kişi, zor bir günün ardından kişinin dinlenmek için yatağa gittiğini, kendini iyi hissettiğini, ancak uyanır ya da kalkar kalkmaz sırtının daha da fazla ağrımaya başladığını fark edecektir. Bu, omurgayı aşırı yükleyerek, zaten yorgun kaslara birkaç hareket, yani kasılmalar eklemenizle açıklanır. Mantıklı görünüyor, uzan, her şey rahat, ama hayır. Çoğu insanın yanlış şilte ve yastıklarda uyuması nedeniyle kaslarımızda çok fazla kasılma meydana gelir. Bu nedenle yatakta uzanırken sırt kaslarınızı gerin, sonra yalayın, gerin ve kalktığınızda daha da zorlayın. Bu nedenle, beden eğitimi veya sıkı çalışmadan sonra yüz üstü yatmak daha iyidir. Böylece omurga gevşer ve tüm kasların ve kemiklerin esnemesine izin verir.

Beşincisi, hamile kadınların neden sırt üstü uyumamaları gerektiğine dair birçok talep var. Bence cevap açık. Hamile kadınlar atlet gibidir. Her gün yaklaşık 3 kg ağırlık taşırlar. Bu, kadının kendisinin hormonlarını ve iyiliğini saymaz. Önemli olan, sürekli bir yük durumunda vücudun kasları daha güçlü bir şekilde kasmaya çalışmasıdır. Bu nedenle fetüse çok az kan akabilir, nefes almayı zorlaştırabilir ve bunun sonucunda doğmamış çocuğa zarar verebilir. Bildiğiniz gibi kan, bir çocuğun gelişiminde sadece önemli bir unsur değil, aynı zamanda oksijendir. Bu nedenle hamile kadınlar nadiren yüz üstü uyurlar ve uyurlarsa dördüncü örnekten itibaren sadece kırık ve yorgun değil, aynı zamanda tansiyon nedeniyle fiziksel olarak sağlıksız da uyanırlar.

Altıncı olarak, bazı tatillerde sırtüstü uyumayı yasaklayan inançlar vardır. O zamanlar bile insanlar tatilden önce ve tatilde çok iyi uyumanız gerektiğini biliyorlardı. Böylece ruh hali ve esenlik bu günün en iyi hatırası olsun.

Yedinci, bu muhtemelen en önemli şey, neden sırt üstü uyuyamıyorsunuz? Çünkü uzun süredir insanlar kolaylıklarla ilgilenmiyordu. Sadece sahip olduklarını kullandılar. Paul, peki ve katlanmış bir sweatshirt değilse de bir tür kütük. Vücut için dünyanın en iyi yatağıydı. Omurga düz, sert bir yüzeye ve katlanmış bir çarşafı andıran küçük bir yastığa ihtiyaç duyduğundan. Artık insanlar, rahatlık ve hatta para peşinde koşarak, giderek daha hoş, narin şilteler, yastıklar buluyorlar, ancak kullanışlı değiller. Sektörün gelişimindeki bu paradoks nedeniyle insanlar giderek daha fazla doktora yönelmeye başladı. Ve her şey normal bir yatakla başladı. Bir kişi fiziksel olarak çok yorgun olduğunda, hiçbir şey onun dinlenmesine yardımcı olmaz. Hiçbir dinlenme salonu normal bir tam uykunun yerini tutamaz. Ve bir kişi fiziksel olarak yorgun olduğunda, zihinsel olarak düşünemez, sadece gücü yoktur. Bu tür yorgunluğu önlemek için insanlara çadır alıp ormanda uyumaları teklif edildi. Temiz hava, düz bir yüzey, vücuda insanların kurtulmakta çok başarılı olduğu şeyi, yani sağlığı verir.

Seçimi kendin yap yoksa senin için yapılır

Sırt üstü uyumamanız için birçok neden var. Muhtemelen herkes bunu düşünmüştür. Çünkü uyku insanın ihtiyacı olan şeydir. Ve onları değiştirmek kolay olduğu için yiyeceklerden veya bazı spor salonlarından tasarruf edebileceğimiz açık. Ama uykunun yerini hiçbir şey tutamaz. Sadece analogları yok. Bu, gelişim için çok önemli bir özelliktir.

Bir kişi yeterince uyumazsa, gücü basitçe kaybolacak, hiçbir şey yapma arzusu olmayacaktır. Ve sonra, genel olarak, kişi yaşamayı bırakır. Kelimenin tam anlamıyla hayatın sonu değil, farkındalığın sonu. Sonra hayatınızı, ilgi alanlarınızı yönetemediğinizde. Bu nedenle, bu konuyu düşünürseniz, ciddiye alın. Örneğin, Hindistan'da reşit olmayan birinin sırtında uyuyamayacağına dair bir yasa var. Sırt üstü uyumanın günah gibi olduğu ülkeler de var. Rusya'da böyle bir şey yok çünkü seçme hakkı var. Ancak, kabaca konuşursak, sağlığınızla veya uykunuzla ilgilenmiyorsanız, o zaman zaten yumuşak ama sağlığa zararlı şilteler lehine bir seçim yapmışsınızdır.

Uyku, bir insanın tüm yaşamının önemli bir parçasıdır. Bir gece istirahatinde tüm kaslar gevşer, organlar sakin bir modda çalışır, tüm vücut yeni bir gün için enerji ile doyurulur. Uykudan maksimum etkiyi almayı amaçlayan pek çok yöntem var ama en kolay ve etkili olanlardan biri sırtüstü uyumak.

Kralın pozu veya uygun uyku

Nasıl düzgün uyuyulacağı sorusuna cevap veren birçok kişi, günde en az 8 saat, önceden havalandırılan bir odada, karanlık ve sessiz, doğal malzemelerden yapılmış bol giysiler içinde cevap verecektir. Bütün bunlar kesinlikle doğru, ancak bir nokta daha var - sırt üstü uyumak. Yüksek kaliteli bir uykuya katkıda bulunan, yorucu bir günün ardından tüm organizmaları normalleştiren ve yüzdeki kırışıklıkların oluşmasını engelleyen şeyin bu pozisyon olduğu ortaya çıktı.

Amerika'nın popüler üniversitelerinden birinde tıp bilimleri adayı olan dermatoloji profesörü Mary Lupo ilk kez sırtüstü uyumanın faydalarından bahsetti. Birçok deney yaptıktan sonra Mary Lupo, hızlı yaşlanmanın uyku duruşlarıyla ilişkisini ortaya çıkardı. Profesörün öne sürdüğü teoriye göre, bir kadının güzelliğinin düzgün uyumaya bağlı olduğu ortaya çıktı. Mary Lupo'nun çalışmasından bazı alıntılar:

1. Yan yatarak sekiz saatlik uykudan sonra yanakta ve çenede mikro kırışıklıklar oluşur. Elbette bir süre sonra uyanarak yok olurlar ama yaşla birlikte ciltteki elastin miktarı zayıflar ve başlayan süreci geri döndürmek artık mümkün değildir.
2. Yan yatarken göğüsler elastikiyetini kaybeder - kaslar ve bağlar gerilir, bu yüzden bir kadının güzelliği çok daha erken ayrılır.
3. Yüzüstü uyumak, yan yatmaktan bile daha zararlıdır. Bu pozisyonda, yüzün her yerinde çok sayıda kırışıklık görünebilir, ayrıca tüm vücut dinlenmiş değil, oldukça kırışık görünecektir. Midede bir rüyada omurga sürekli gergindir, hiç gevşemez, bu da hem sırtta hem de boyunda ağrıya neden olur.

Profesörün sözlerini onaylarken, sırt üstü uyku pozisyonunun kraliyet, yani en şerefli olarak adlandırıldığı gerçeğinden de bahsedilebilir.

Her şey yararlı değil, uygun olan!

Bir kişinin uykusu en az 8 saat sürmelidir. Bu süre zarfında insan vücudunda sağlığı ve enerjiyi korumaya yönelik önemli süreçler gerçekleşir. Sindirim sisteminin çalışması, kan temini, solunum, rejenerasyon ve metabolik süreçler, kişinin uykuya daldığı pozisyona bağlıdır. Bu bağlamda, bir rüyada vücudun bu veya diğer pozisyonlarının ne kadar yararlı veya zararlı olduğunu bilmelisiniz:

1. Mide üzerinde uyu. Sağlıklı kişilere kesinlikle önerilmez. "Çocukça" olarak da adlandırılan bu pozisyonda, yalnızca mide-bağırsak sorunları olan kişiler uyuyabilir ve zamanla sırt bütün gece gergin bir durumda olduğu için omurgada kesinlikle komplikasyonlar olacaktır.
2. Yan yat. Tüm pozların çoğu hem yetişkinler hem de çocuklar tarafından sevilir. Ancak yastığın mümkün olduğunca alçak olduğundan emin olun, aksi takdirde boyun ağrısından kaçınamazsınız ve bu pozisyondaki omurga kuvvetli bir şekilde eğriliğe maruz kalır.
3. Kıvrılmış. Cenin pozisyonu da olumlu bir şey getirmez. Aksine tüm iç organları sıkıştırdığı için kadının sağlığını olumsuz etkiler.
4. Arkada. En rahat ve popüler uyku pozisyonu değil. Bununla birlikte, vücudun en büyük gevşemesinin not edildiği böyle bir dinlenme sırasındadır. Yüz ve göğüs kasları gerilmez, omurga tamamen gevşeme durumuna geçer.

Sırt üstü uyumanın bariz yararına rağmen, nadiren kimse kendini böyle bir pozisyona alıştırmaya karar verir. Ancak bilinçaltınızı “doğru” uyumaya zorlayarak hem tüm organizmanın yaşlanmasını geriletmiş olacaksınız hem de gece veya gündüz uykusundan maksimum faydayı sağlayabileceksiniz.

Özellikle sağlık için zor ama ödüllendirici bir yola girmek üzere olanlar için, sırtüstü uyumayı hızlı ve sorunsuz bir şekilde nasıl öğreneceğinize dair bazı ipuçları!

Yatağınızı dikkatlice kontrol edin
Uyuduğunuz yere uzanın ve tüm gamzeleri ve çıkıntıları hissedin. Şilte düz değilse ve kanepe veya yatak sertse, bu pozisyonda uyumak sizin için rahatsız olacak ve bir rüyada fark etmeden yan döneceksiniz. Bu durumda yapmanız gereken ilk şey, uyumak için en rahat, yumuşak ve rahat yeri yaratmaktır.

Yastık
Küçük bir şey gibi görünüyor, ancak bütün gece aynı pozisyonda uyuyup uyumayacağınıza bağlı. Rahatsanız, baş ve boyun kaslarınız bilinçaltı düzeyde rüyada bile gergin değilse, pozisyonunuzu değiştirmek istemeyeceksiniz. Yastığınızın üzerine uzanın, eğer çok yüksek ve yumuşaksa veya alçak ve sertse kaldırın. Sana yardım etmeyecek. En iyi seçenek, başın doğru pozisyonu için özel bir girintiye sahip modern bir ortopedik yastık satın almaktır. Prensip olarak, sadece sırtüstü uyumak için tasarlanmıştır, bu nedenle "formu kendiniz bitirmek" ile ilgili ek sorunlar olmamalıdır.

Yastıklar ve daha fazla yastık
Bu sefer başın doğru pozisyonu için değil, tüm vücudun gevşemesi için gereklidirler. Kollarınızın altına, sırtınızın yakınına veya belinizin alt kısmına yumuşak, tüylü yastıklar yerleştirmeyi deneyin. Üç veya beş kuş tüyü parça ile rahatınızdan en iyi şekilde yararlanın. Vücudunuz bu rahatlıktan kendi kendine dinlenme durumuna geçmeye başlayacaktır.

Kalıcı ol!
Her insan bir rüyada dönmeden ve tek bir doğru pozisyonda uyumadan ilk seferinde başarılı olamaz. Yan tarafınızda veya bir topun içinde dinlenmeyi seviyorsanız, sırt üstü yatma pozisyonu sizin için tamamen rahatsız görünebilir. Üzülme! Yine de bu yüksekliklerin üstesinden geleceksiniz! Mümkün olduğunca ısrarcı olun, bir şeyler yolunda gitmezse pes etmeyin. Yeni bir pozisyonda uykuya daha kolay katlanmak için, karı kocanızla doğru uyuma konusunda anlaşın. Bu, kendinize verdiğiniz sözleri tutma yeteneğinizi göstermek için başka bir teşvik olacaktır.

Rahatla ve güzel düşün
En sevdiğiniz kanepede veya yatakta uzanırken mini rahatlama kurslarına katılın. Damarlarında dolaşan kanın, kalbinin nasıl attığını hisset. Sakinlik ve sessizlik - her şeyi yapabilirsin ve her şeyi yapabilirsin!

Yatmadan önce abur cuburlara hayır deyin!
Yatmadan önce ağır yemekler yememek için kendinizi eğitin. Her halükarda, yatmadan kısa bir süre önce akşam yemeği sadece sorunları beraberinde getirir - uyuyamazsınız, midenin az önce yenen kızarmış et parçasını sindirememesi nedeniyle midede ağırlık ve ağrı vardır. Ve sırt üstü uyumayı planlıyorsanız, bu da birkaç kat daha tehlikelidir. Bu pozisyonda karaciğer ve böbrekler üzerinde bir yük oluşur - kesinlikle rahat bir uyku görmezsiniz. Yatmadan iki saat önce akşam yemeği yemek için kendinizi ve ailenizi eğitin. Hem tüm organizma için hem de sırtüstü başarılı bir şekilde uykuya dalmak için faydalıdır.

Yorulmak!

Bir insan bütün gün hiçbir şey yapmadan yatarsa, geceleri bile uyuyamaz. Sürekli dönme, pozisyonunuzu bulma uykunuzu o kadar bölecek ki, sırt üstü uyumanız gerektiğini unutacak ve sadece Morpheus'un bir an önce gelmesini dilemeye başlayacaksınız. Bu durumdan bir çıkış yolu var! İş! Bazen yorgun bir insan için nasıl uykuya daldığı önemli değildir, asıl mesele bir an önce uzanmaktır ve uyku anında gelir. Spor yap, koş, ev işlerine yardım et. Hareket hayattır! Akşamın nasıl geleceğini bile fark etmeyeceksiniz ve yatmanız gerekecek. Asıl mesele aşırıya kaçmamak, böylece kafanızda doğru pozisyonda uyumaya karar verdiğinize dair düşünceler var, bu yüzden sırt üstü uykuya dalmanız gerekiyor.

Sırt üstü uyumayı öğrenmenin imkansızın eşiğinde olduğunu düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz! Özellikle sizin için, makale sırtüstü uyumanın sayısız faydalı özelliğini listeledi, ancak kendinize, sevgilinize veya sevgilinize birkaç yıllık gençlik ve enerji veremez misiniz? Sırt üstü uyurken kırışıklık olasılığının azaldığını ve sabah refahının eskisinden çok daha iyi olduğunu gerçekten hesaba katmıyor musunuz? Kahrolsun sağlığınız için belirsizlik ve sorumsuzluk! Sağlığınız ve güzelliğiniz sadece sizin elinizde, daha doğrusu geceleri ne kadar iyi uyuduğunuza bağlı. Pratik yapın, başaracaksınız!

Video: hamilelik sırasında sırt üstü uyumak mümkün mü

Uyku, her insan için çok önemli bir doğal fizyolojik süreçtir. İnsanlar her gün hayatlarının en az 6 saatini uykuda geçirirler. Uyku, insan vücudunun özel bir halidir. Bu durum, insan vücudunun çevreye verdiği tepkinin azalması, bir kişinin uyanıklık döneminde meydana gelen hemen hemen tüm faaliyetlerde bir azalma ile karakterizedir. Uyku sırasında insan vücudunun çeşitli yerlerinde sallanır, döner ve uyur. Her insan, kendisi için rahat olan kendi uyku pozisyonunu bulur.
Bazı insanlar yanlarında uyumayı tercih eder, bazıları yüz üstü ve yine diğerleri. Bu yöntemlerin her birinin artıları ve eksileri vardır. Kesin olarak insan vücuduna zararlı olarak adlandırılamazlar, ancak belirli koşullar altında bu yöntemler insanlar için ciddi zararlı sonuçlar doğurabilir. Büyük zorluklara yol açabileceğinden, insanların sırtlarına başvurmamaları gereken temel nedenler ve durumlar aşağıdadır.

Sırtüstü Uyumamanız İçin Temel Nedenler

Yani her insanda “Neden sırt üstü yatmıyorsunuz?” sorusu olabilir. Cevap, sırt üstü uyumanın, belirli durumlarda bir kişi için pek çok hoş olmayan sonuç getirmesidir ve bunların anahtarı aşağıdakileri içerir:

Vücut için uygun dinlenme eksikliği

Uyku, insan vücudunun zor bir günün ardından yeni bir güne neşeyle başlamak için gevşemesi, yeni güçlerle yeniden şarj olması için bir araçtır. Bununla birlikte, sırt üstü uyumak çoğu zaman bu doğal sürece müdahale eder ve bir kişinin çok ihtiyaç duyduğu iyi bir şekilde dinlenmesine izin vermez. Bunun nedeni çoğu zaman, böyle bir rüyanın artan strese yol açması ve insan vücudunun mutlak olarak gevşemesine izin vermemesi, bu da gerekli dinlenmeyi alamamaya yol açması gerçeğinde gizlidir.

Kötüleşebilecek belirli hastalıkların veya yatkınlıkların varlığı

Bazı yatkınlıklar veya hastalıklar (özellikle insan solunum sistemi ile ilgili hastalıklar) durumunda sırtüstü uyumak, kişinin durumunu ağırlaştırabileceği veya hastalığın akut fazının başlaması için bir tetikleyici görevi görebileceği için büyük tehlike taşır. Örneğin, uyku apnesine yatkınlık ile sırt üstü uyumak, bir kişinin uzun süre nefes almasına neden olabilir ve sonunda olumlu bir şeyle sonuçlanmaz. Kişi sırtüstü uykuya daldığında horlamaya başlıyorsa bu, kişinin uyku apnesine yatkınlığının olduğunun önemli bir göstergesidir. Bu nedenle böyle bir insan uykuya daldığında son derece dikkatli olmalıdır.

Horlama genellikle herhangi bir ciddi hastalığın göstergesi değildir ve bir kişinin tıp uzmanlarına gitmesi ve tedavi araması gerekir. Birçok insan genetik olarak yatkındır ve bu onları çok olumsuz etkilemez. Ve eğer horlama bir hastalığa işaret etmiyorsa, buna yatkınlık var mı? Her şey basit. Horlayan kişilerin uykusu çok daha zorlaşır, kalbe ve diğer organlara binen yük artar. Böyle bir rüyada olmak, kişi gerekli dinlenme seviyesini almaz ve genellikle uyandığında aşırı derecede bunalmış hisseder. Bir kişi uyumak için bir başkasına geçerse çok daha iyi bir durum gözlemlenecektir. Bu, vücudunun rahatlamasına ve ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi almasına izin verecektir.

Bebek yaşı

Çok küçük çocukların sırt üstü uyumasına izin verilmesi kesinlikle önerilmez. Bu pozisyonda ciddi solunum problemleri yaşayabilirler ve bu birçok olumsuz sonuca yol açacaktır. En kötü durumda, ebeveynler böyle bir anı takip etmeyebilir ve boğulabilirler. Böyle bir durumu önlemek için çocuk başka pozisyonlara yerleştirilmelidir. Örneğin, "yanda" bir pozda. Bu poz çocuğun hem solunum hem de sindirim sistemi için oldukça etkilidir.

gebelik varlığı

Bir kadın hamilelik sırasında neden sırtüstü uyuyamaz? Bu dönemde, kadınlar genellikle daha savunmasız hale gelir. Çoğu zaman, bir kadın sırt üstü yattığında, omurga üzerindeki baskı artar ve bu da hem onun durumu hem de doğmamış çocuğun durumu üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu özellikle hamileliğin son aylarında fark edilir. Hoş olmayan sonuçlardan ve çeşitli komplikasyonlardan kaçınmak için bir kadın, kendisi için doğru kararı söyleyebileceği ve kendisi için en rahat pozisyonu seçebileceği için kendi duygularına güvenmelidir.

Kas-iskelet sistemi hastalıklarının varlığı

Kas-iskelet sistemi hastalıkları varlığında sırtüstü uyumanın zararlı mı yoksa faydalı mı olduğu doğrudan hastalığın özelliklerinden ve kişinin duygularından belirlenir. Bazı hastalıklar söz konusu olduğunda, bir kişinin sadece sırt üstü uyumasına izin verilmez, aynı zamanda gereklidir, çünkü bu pozisyon onu çok rahatlatabilir. Bununla birlikte, genellikle omurga hastalıklarında, sırt üstü uyumak omurga üzerinde daha fazla yüke, rahatsızlığa ve hem zayıf hem de güçlü, dayanılmaz derecede ağrılı olabilen ağrıya yol açar. Tüm bunlardan kaçınmak için kişi farklı bir uyku pozisyonu seçmelidir.

Sırt üstü uyumak isteyip istemediğinizi göz önünde bulundurmanız gereken temel nedenler yukarıdadır. Herkes için tek ve doğru değiller, ancak bazı durumlarda ana ve etkileyen birçok kişiye atfedilebilirler, bu nedenle onları bilmek ve dikkate almak önemlidir. Sırt üstü uyumak sizin için sorun olmayabilir ancak yukarıda anlatılan problemlere sahipseniz kendinizi daha iyi hissetmek için sırtüstü yatma fikrinden vazgeçmeli ve kendinize farklı bir pozisyon seçmelisiniz. uygun şekilde dinlenmenizi ve olumsuz duygular yaşamamanızı sağlar.

Bir insanın hayatının önemli bir parçası

Sağlıklı bir insanın hayatı bazen küçük ama çok önemli küçük şeylere bağlıdır. Örneğin, uyku, yemek, fiziksel aktivite. Ancak çok az insan onlara dikkat ediyor. Yemek ve fiziksel aktivite hakkında çok şey söylendi ama uyku hakkında hiçbir şey söylenmedi. Uyku hakkında neden bu kadar az şey yazılıyor? Evet, çünkü deney yapmak çok zordur, çünkü bunlar vücudun bir bölümünü değil, birkaç bölümünü içerir.

Görmezden Gelmemeniz Gereken 7 Neden

Yani uyku ile başlarsanız hangi pozisyonun rahat, böyle ve kullanışlı olduğunu düşünebilirsiniz. Bu büyük bir hata. Birçok ülkede insanlar yüzüstü uyurlar. Hadi parçalayalım. Birincisi, herkes yüz üstü uyumanın çok ama çok zararlı olduğuna inanıyor, çocukluğumuzdan beri bunun akciğerlerin tamamen genişlemesine izin vermediği söylendi. Ne yazık ki yüzüstü uyumak sadece bağırsak sistemi olan hastalarda mümkün değil, sağlıklı insanlarda da bir uyku türü iken, ancak bu şekilde gösteriliyor. Ayrıca, çeşitli hastalıklar sırasında, solunum durmasına neden olabileceği için sırt üstü uyuyamazsınız.

İkincisi, asla sırt üstü uyuya kalmamanız gereken hastalığın çok iyi bilinen bir adı var. Bu hastalığın adı Apne'dir. Birincisine değinecek olursak, ani nefes alma ihtimali olan kişilerde bu ölüm gibidir diyebiliriz. Bu nedenle doktorlar, insanların yüzüstü veya yan yattığından emin olur.

Üçüncüsü, sırt üstü yatması kontrendike olan başka bir insan türü. Ne yazık ki, çoğu ülke bundan muzdarip. Bu horlamadır, nefes almayla da bağlantılıdır. Uyku sırasında horlama bazen havanın nazofarenkse geçmesine izin vermez, kabaca konuşursak onu geri atar. Kişi dinlenerek daha az oksijen alır ve bu nedenle sabahları vücut sakin bir şekilde dinlenemediği için çok yorgun uyanır. Birisi her zaman nasıl uyuyacağını merak eder ama aynı zamanda nasıl uyuyacağını düşünmez. Akşam 8'de ya da akşam 10'da yatman önemli değil.Önemli olan nasıl yalan söylediğin. Bu nedenle, çoğu zaman doktorlar horlayan kişilere ziyaretler kaydetmiştir. Ve yeterince uyumadıkları için geri döndüler ve onlara hiçbir şey yardımcı olmadı.

Dördüncüsü, omurganın aşırı yüklenmesidir. Bir antrenmandan sonra neden sırt üstü uyuyamıyorsun? Çünkü omurgada birçok kas vardır ve egzersiz yaptığınızda, yürüdüğünüzde ve herhangi bir şey yaptığınızda hepsi çalışır. Bu nedenle birçok kişi, zor bir günün ardından kişinin dinlenmek için yatağa gittiğini, kendini iyi hissettiğini, ancak uyanır ya da kalkar kalkmaz sırtının daha da fazla ağrımaya başladığını fark edecektir. Bu, omurgayı aşırı yükleyerek, zaten yorgun kaslara birkaç hareket, yani kasılmalar eklemenizle açıklanır. Mantıklı görünüyor, uzan, her şey rahat, ama hayır. Çoğu insanın yanlış şilte ve yastıklarda uyuması nedeniyle kaslarımızda çok fazla kasılma meydana gelir. Bu nedenle yatakta uzanırken sırt kaslarınızı gerin, sonra yalayın, gerin ve kalktığınızda daha da zorlayın. Bu nedenle, beden eğitimi veya sıkı çalışmadan sonra yüz üstü yatmak daha iyidir. Böylece omurga gevşer ve tüm kasların ve kemiklerin esnemesine izin verir.

Beşincisi, hamile kadınların neden sırt üstü uyumamaları gerektiğine dair birçok talep var. Bence cevap açık. Hamile kadınlar atlet gibidir. Her gün yaklaşık 3 kg ağırlık taşırlar. Bu, kadının kendisinin hormonlarını ve iyiliğini saymaz. Önemli olan, sürekli bir yük durumunda vücudun kasları daha güçlü bir şekilde kasmaya çalışmasıdır. Bu nedenle fetüse çok az kan akabilir, nefes almayı zorlaştırabilir ve bunun sonucunda doğmamış çocuğa zarar verebilir. Bildiğiniz gibi kan, bir çocuğun gelişiminde sadece önemli bir unsur değil, aynı zamanda oksijendir. Bu nedenle hamile kadınlar nadiren yüz üstü uyurlar ve uyurlarsa dördüncü örnekten itibaren sadece kırık ve yorgun değil, aynı zamanda tansiyon nedeniyle fiziksel olarak sağlıksız da uyanırlar.

Altıncı olarak, bazı tatillerde sırtüstü uyumayı yasaklayan inançlar vardır. O zamanlar bile insanlar tatilden önce ve tatilde çok iyi uyumanız gerektiğini biliyorlardı. Böylece ruh hali ve esenlik bu günün en iyi hatırası olsun.

Yedinci, bu muhtemelen en önemli şey, neden sırt üstü uyuyamıyorsunuz? Çünkü uzun süredir insanlar kolaylıklarla ilgilenmiyordu. Sadece sahip olduklarını kullandılar. Paul, peki ve katlanmış bir sweatshirt değilse de bir tür kütük. Vücut için dünyanın en iyi yatağıydı. Omurga düz, sert bir yüzeye ve katlanmış bir çarşafı andıran küçük bir yastığa ihtiyaç duyduğundan. Artık insanlar, rahatlık ve hatta para peşinde koşarak, giderek daha hoş, narin şilteler, yastıklar buluyorlar, ancak kullanışlı değiller. Sektörün gelişimindeki bu paradoks nedeniyle insanlar giderek daha fazla doktora yönelmeye başladı. Ve her şey normal bir yatakla başladı. Bir kişi fiziksel olarak çok yorgun olduğunda, hiçbir şey onun dinlenmesine yardımcı olmaz. Hiçbir dinlenme salonu normal bir tam uykunun yerini tutamaz. Ve bir kişi fiziksel olarak yorgun olduğunda, zihinsel olarak düşünemez, sadece gücü yoktur. Bu tür yorgunluğu önlemek için insanlara çadır alıp ormanda uyumaları teklif edildi. Temiz hava, düz bir yüzey, vücuda insanların kurtulmakta çok başarılı olduğu şeyi, yani sağlığı verir.

Seçimi kendin yap yoksa senin için yapılır

Sırt üstü uyumamanız için birçok neden var. Muhtemelen herkes bunu düşünmüştür. Çünkü uyku insanın ihtiyacı olan şeydir. Ve onları değiştirmek kolay olduğu için yiyeceklerden veya bazı spor salonlarından tasarruf edebileceğimiz açık. Ama uykunun yerini hiçbir şey tutamaz. Sadece analogları yok. Bu, gelişim için çok önemli bir özelliktir.

Bir kişi yeterince uyumazsa, gücü basitçe kaybolacak, hiçbir şey yapma arzusu olmayacaktır. Ve sonra, genel olarak, kişi yaşamayı bırakır. Kelimenin tam anlamıyla hayatın sonu değil, farkındalığın sonu. Sonra hayatınızı, ilgi alanlarınızı yönetemediğinizde. Bu nedenle, bu konuyu düşünürseniz, ciddiye alın. Örneğin, Hindistan'da reşit olmayan birinin sırtında uyuyamayacağına dair bir yasa var. Sırt üstü uyumanın günah gibi olduğu ülkeler de var. Rusya'da böyle bir şey yok çünkü seçme hakkı var. Ancak, kabaca konuşursak, sağlığınızla veya uykunuzla ilgilenmiyorsanız, o zaman zaten yumuşak ama sağlığa zararlı şilteler lehine bir seçim yapmışsınızdır.

Hamileliğin başlamasıyla birlikte, bir kadının hayatı dramatik değişikliklere uğrar. Bu dönemde doğmamış çocuğa bakmaya odaklanmanız gerekir ve bunun için stresli durumlardan kaçınmanız, alkolü, belirli yiyecekleri dışlamanız ve yoğun fiziksel aktivite de yasaklanması gerekir. Bir kadının bebeğin tam gelişimi ile ilgilenmesi ve fetüsün durumunu olumsuz yönde etkileyecek eylemlerde bulunmaması gerekir.

Uyku pozisyonu hamile bir kadının fetüsü ve vücudunu nasıl etkiler?

İkinci üç aylık dönemden itibaren, bir kadının dinlendiği veya uyuduğu pozisyona dikkat etmesi gerekir. Bunun nedeni rahmin boyutunun artması ve pelvik kısmın embriyoyu dış etkilerden koruyamamasıdır.

15. haftada kasık kemiği ile göbek arasında yer alır, bu nedenle doktorlar yüz üstü veya sırtüstü uyumaya izin vermezler. Bu pozisyon, alt karın bölgesinde ağrının eşlik ettiği uterusun hipertonisitesine yol açar. Hamileliğin başlangıcında çocuğa özel bir zararı olmadığı için sırtüstü pozisyonda yatmasına izin verilir. 19. haftanın sonundan itibaren, iç sistemlerin işlevselliğini bozma riski arttığı için alışkanlığı değiştirmek ve dinlenmek için farklı bir pozisyon seçmek gerekir.

Hamilelik tüm organların çalışmasını etkiler, şişlik, kabızlık, şişkinlik, sırt ağrısı olur. Sindirim sistemi ve mesane üzerindeki artan baskı nedeniyle semptomlar ortaya çıkar ve omurga üzerindeki yük de artar.

Hoş olmayan semptomlar ortaya çıktığı için hamile kadınlar ikinci ve üçüncü trimesterde sırtüstü uyumamalıdır. Baş dönmesi başlar, gözlerde bir perde belirir, oksijen eksikliği olur ve bu nedenle nefes alırken ve nefes verirken ağrı oluşur (ayrıca bakınız :). Alında ter damlacıkları belirir, kalp atış hızı artar, damarlardaki kan dolaşımı bozulur.

Oksijen eksikliği bebeğin sağlığını olumsuz etkiler Besinler vücuduna yeterli miktarlarda girmez, bu da çocuğun normal gelişip kilo alamayacağı anlamına gelir. Doğumdan sonra bebek iştahla ilgili sorunlar yaşar, merkezi sinir sistemine verilen hasar nedeniyle sinirlenir, uykusu bozulur.

Hamile kadınlar neden sırt üstü uyumamalı?

İkinci dönemin başından itibaren vücutta yeniden yapılanma başlar, bu nedenle uyku ve dinlenme sırasındaki pozisyon önemli rol oynar. Ana değişiklikler:

• 20. haftadaki embriyonun boyutu artar, bu nedenle kendisine yakın olan tüm organlara baskı uygular;
• rahim büyür, boyutu fark edilir hale gelir;
• kemik dokusunun tükenmesine yol açan progesteron sentezini arttırır;
• pelvik kemikler elastikiyetini kaybeder ve bu yaralanma riskini artırır.

Gebe kadın yürüdüğünde veya ayakta durduğunda rahatsızlık hissedilmez. Bir kadın sırtüstü dinlenmek için uzanırsa rahatsızlık belirtileri ortaya çıkar. Daha sonra fetüs, ağrının gelişmesine yol açan vertebral bölüme baskı yapar. Bu pozisyonda genital damar sıkışır, kan sıvısı damarlarda normal şekilde dolaşamaz. Bu, bayılma veya kan pıhtılaşmasına neden olabilir.

Sırtüstü dinlenme alışkanlığından vazgeçemeyenler, sürekli mide yanması ve mide bulantısı nöbetlerinin yanı sıra bel bölgesinde ağrı yaşarlar. Ayrıca günün herhangi bir saatinde idrar kaçırmaya neden olan mesane sıkışması vardır. Bir kadının omurga eğriliği varsa, sırt üstü yatması önerilmez. Bu, durumu ağırlaştıracak ve olumsuz sonuçlara yol açacaktır.

Hamilelik sırasında nasıl daha iyi uyuyabilirim?

Bir tarafa veya diğer tarafa dönerken yan yatmak en iyisidir. Omurga üzerindeki yükü azaltmak için alt uzuvların arasına bir yastık yerleştirilir. O zaman uyku daha sakin ve rahat hale gelir, çünkü kan yumuşak dokularda normal şekilde dolaştığı için oksijen açlığı oluşmaz. Her iki tarafta da dinlenebilirsiniz, ancak sol taraf tercih edilmelidir. Bu yöntem karaciğerin sıkışmasını önlemeye yardımcı olur.

Doğum mağazası özel yastıklar satıyor. 2 aydan itibaren kullanabilirsiniz. Doğum yapan gelecekteki kadının rahat bir pozisyon almasına izin verecek şekilde tasarlandılar, bu da iyi dinlenmeye katkıda bulunuyor. Ayrıca kit, genellikle hamileliğin kaç haftasında yüz üstü ve sırt üstü uyuyamayacağınız konusunda talimatlar içerir.

Erken evrelerde

Hamile bir kadında vücudun yeniden yapılanması nedeniyle ilk aşamalarda uyuşukluk ortaya çıkar. Bu durum normdan sapma değil, çocuğun anne karnındaki gelişiminin bir işareti olarak kabul edilir. Hormon üretimi değişiyor ve bir kadının daha fazla güce ve enerjiye ihtiyacı var, bu yüzden rahatlamak istiyor. Uyku hamile kadının ve bebeğin sağlığını olumlu yönde etkilediğinden, kendinizi böyle bir arzudan mahrum bırakmanıza gerek yoktur.

İlk üç aylık dönemde, dinlenme sırasındaki duruşlarda katı kısıtlamalar yoktur. Rahim henüz fazla büyümediği ve pelvik kemiklerin ötesine geçmediği için yüzüstü veya sırt üstü uyuyabilirsiniz. Motor sisteminin önünde herhangi bir engel olmadığı ve fetüse zarar vermenin imkansız olduğu ortaya çıktı. Bebek, amniyotik kese tarafından tamamen korunur, ancak birkaç hafta içinde alışkanlıklarınızı değiştirmek zorunda kalacağınız gerçeğine hazırlanmaya değer.

Herhangi bir nedenle yüzüstü ve sırtüstü uyumak yasaksa, sağ veya sol tarafınıza yatmanız gerekirken, özel cihazlar kullanmak mümkündür. Uykunun dolu olması ve rahatsızlık hissinin olmaması için bazı tavsiyelere uymanız gerekir:

• sol uzuv yastığın üzerinde olmalıdır;
• belin altına bir rulo koyun;
• midenin altına yastık konur.

Ortopedik bir yatak, uyku kalitesini artırmaya ve dinlenmiş olarak uyanmaya yardımcı olur. Vücudun şeklini alır ve kadının belinde güçlü bir yük olmaz. Ultrasondan sonra anne karnındaki bebeğin enine pozisyonda olduğu ortaya çıkarsa, başın bulunduğu tarafta yan tarafınıza yatmanız gerekir. Bu şekilde fetüsü istediğiniz pozisyona getirebilirsiniz. Bir gecede doğum yapan müstakbel kadın pozisyonunu yaklaşık 3 kez değiştirmelidir. Bunun nedeni, bir pozisyonda uzuvların uyuşmasıdır.

Daha sonraki bir tarihte

Uzun süre sırtüstü uyumak neden kesinlikle yasaktır? Rahim genişler ve küçük pelvisin ötesine uzanır. Bu, çocuğun artık korunmadığı ve dışarıdan zarar görebileceği anlamına gelir. Annenin yanlış duruşu, kan dolaşımının ihlaline neden olan büyük bir damarın sıkışmasına neden olur. Daha sonra bebek, normal intrauterin gelişim için gerekli olan besinleri ve oksijeni almaz.

Sadece sağ ve sol tarafta uyuyabilirsiniz ve rahat olmak için özel yastıklar kullanmanız gerekir (daha fazla ayrıntı için makaleye bakın :). Farklı boyut ve şekillerde gelirler, ancak yapıları mide büyümeye başladığında ortaya çıkan rahatsızlıkla başa çıkmaya yardımcı olur.

Hamilelik sırasında, güç ve enerji iki kat daha fazla harcandığından, bir kadın tamamen dinlenmelidir. Annenin durumu bebeğe de yansır, bu nedenle sağlığınızı dikkatle izlemeniz gerekir. Mide rahatsızlığını önlemek için geç saatlerde yemek yemeyi reddetmeye değer. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemelisiniz - bu süre zarfında vücuttaki tüm maddelerin sindirilmesi için zaman olacak ve ağırlık hissi olmayacak. Daha iyi uyumak için bir çay kaşığı bal ilavesiyle ılık süt içilmesi tavsiye edilir.

Hamilelik sırasında, bir kadına özel fiziksel egzersizler verilir. Sadece gündüz jimnastiği yapmalısın. Yatmadan önce vücudu aşırı yükleyemezsiniz - artan bir ton uykuya dalmanıza izin vermez. Sakinleştirici bir melodiyi açmak ve TV'den veya akıllı telefondan reddetmek daha iyidir. Uyku ile ilgili sorunlara neden olacak ruhu olumsuz etkileyebilirler.

Dinlenme odası havalandırılmalıdır, hamile bir kadının akşamları yürümesi iyidir. Temiz hava rahatlamaya ve sakinleşmeye yardımcı olur ve uyku daha sağlıklı olur. Sadece ılık suyla duş alın. Anne adayının uyuduğu kıyafetlerin doğal kumaşlardan olması, hareketi engellememesi gerekir.

Hamilelik sırasında bir kadın daha hassas hale gelir, bu nedenle başkalarının olağan eylemlerini özellikle keskin bir şekilde algılar. Bu arka plana karşı stres veya duygusal deneyim ortaya çıkar. Böyle bir durumda zihinsel durum bebeğe de yansıdığı için bir psikoloğa başvurmanız gerekir.

Çocuk doğurma sırasındaki duruş seçimi önemli bir rol oynar. Bebeğin durumu annenin yeterince uyuyup uyumadığına bağlıdır, bu nedenle uyku rahat olmalı ve duruşlar rahat olmalıdır. İkinci üç aylık dönemde, fetüsün gelişimini olumsuz etkileyeceğinden, mide ve sırt üstü uyumaya izin verilmediğini hatırlamakta fayda var. Sağ ve sol tarafa yatılması gerekir ve pozisyon rahatsız görünüyorsa özel yastıklar kullanılır.

(3 için derecelendirildi 4,33 itibaren 5 )

Uyku, dinlenme ve tüm vücudu etkileyen bir durumdur. Gücünü geri kazanmak ve gün boyunca biriken tüm organları ve sistemleri zararlı maddelerden arındırmak için herkesin uyuması gerekir. Bu, vücudun hücresel düzeyde yenilenmesi için karmaşık bir algoritmadır. Hamile bir kadının iki kişilik iyileşmesi ve arınması gerekir, bu nedenle rahat uyuması, gelecek için yeterince uyuması ve dinlenmesi ve çocuğuna zarar vermemesi için nasıl uzanacağını bilmesi önemlidir.

Ve şimdi bunun üzerinde daha ayrıntılı olarak duralım.

Hamilelikte nasıl uyumalı?

Uzmanlar, uyuyan bir annenin duruşunun, doğuştan bir kişinin sahip olacağı kişisel nitelikleri ve yetenekleri etkilediğini söylüyor. Yani yatağa giderken anne bebeğinin rahatlığa ihtiyacı olduğunu anlamalı ve her ikisi için de uygun bir tatil seçeneği seçmelidir. Çocuğun ve annenin iyi olma halini etkileyen faktörler şunlardır:

• uyku süresi;
• duruş rahatlığı;
• psikolojik durum;
• rahatsızlıklar, yorgunluk, fazla çalışma.

Toksikoz, metabolik bozukluklar ve sık idrara çıkma, iyi uykuyu engelleyebilir. Ancak hamile bir kadının kendisinin önleyebileceği, yani vücudun ihtiyaç duyduğu kadar uyuyabileceği, stresi, fiziksel ve psikolojik aşırı yükü ve rahatsız edici veya zararlı duruşları ortadan kaldırabileceği anlar vardır.

Birçok insan hamile bir kadının sırtında uyumanın mümkün olup olmadığını soruyor. Çünkü bu pozisyon en tanıdık olanıdır ve onu reddetmek zordur. Bunu yapmak gerekip gerekmediği ve ne zaman sırtüstü uyumaktan vazgeçilmesi gerektiği konusunda uzmanların bu konuda detaylı açıklamaları bulunmaktadır.

Hamilelik sırasında vücut üzerindeki artan stres nedeniyle, her gece bir kadın, gün içinde boşa harcanan kaynakları geri kazanmak için yeterli bir dinlenme zamanı olmalıdır. Bu düşüncelerle yatağa gitmeniz ve uykusuzluktan kaçınmanız gerekir çünkü bu, çeşitli rahatsızlıkların gelişmesine neden olur. Uykuya dalmanızı engelleyen tüm rahatsız edici düşünceleri bir kenara itin, sakinleşin ki kalp atışlarınız normale dönsün ve sakince nefes alın. Hoş durumları hatırlayın, hamile bir kadının gerçek düşmanı olan uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olur. Kronik yorgunluğa, gündüz halsizliğine ve depresyona yol açar.

Uyku sırasındaki duruşlar hakkında mümkün olduğunca çok şey bilmeniz gerekir. Yüzüstü ve sırtüstü uyumayı sevenler, bu tür pozisyonları geçici olarak terk etmek zorunda kalacaklar. Bu, hamileliği, anneyi ve fetüsü taşımak için güvenli koşulların yaratılmasıyla belirlenir.

Hamilelikte neden sırt üstü yatılmamalı?

İkinci üç aylık dönemde, hamile bir kadın vücudunda yeniden yapılanmaya uğrar, bu oldukça ciddidir, bu nedenle uyku sırasındaki pozisyon önemsiz değildir. Durumdaki tüm değişiklikleri hesaba katmak ve jinekologların tavsiyelerini dinlemek gerekir.

1. Progesteron salınımı, pelvik kemik dokularının yumuşamasına katkıda bulunur.
2. Gevreklikleri kırıklar için bir tehdit haline gelir.
3. Rahim büyür, artışı fark edilir hale gelir.
4. Büyüyen fetüs komşu organlara baskı uygular.

Ayakta veya oturur pozisyonda rahatsız edici bir his yoktur ve sırt üstü yatarken omurga üzerinde bir baskı hissi vardır. Karında daha fazla bir artış ile daha belirgin hale gelir. Ek olarak, tehlike, vena cava'nın klemplenmesidir, bu, normal kan akışını aniden durdurur. Dolaşım bozukluğu o kadar şiddetlidir ki bir kadın bayılabilir.

Bu bir rüyada olursa, sonuçlar öngörülemez ve sonuç üzücü olabilir. Bu durum özellikle tromboz ve şişme eğilimi olan varisli damarlardan muzdarip kadınlar için tehlikelidir.

Pelvik organlar üzerindeki yük daha az tehlikeli bir faktör değildir. Sırtüstü pozisyonun sık görülen bir komplikasyonu, geceleri ve hatta gündüzleri mesane sıkışması ve inkontinanstır. Kural olarak, sırtüstü uyumayı reddedemeyen kadınlarda mide ekşimesi ve mide bulantısı gelişir. Hamile kadın bel ağrısından şikayet etmeye başlar, onu geri çekerler ve kadını gerginleştirirler ki bu bu dönemde güvensizdir. Omurganın kifotik veya lordotik eğriliği teşhisi konan kadınlar tarafından en büyük özen gösterilmelidir.

Hamileliğin erken döneminde nasıl uyumalı?

İlk üç aylık dönemde, anne adayının uyku pozisyonunu özgürce seçmesine izin verilir. Uykuya dalmaya alışık olduğu her pozisyonda yatabilir. Yüz üstü sorunsuz uyuyabilir, yan yatarak, sırt üstü yatabilirsiniz. Bu tür bir özgürlük, vücutta meydana gelen değişikliklerden kaynaklanmaktadır, ancak rahim ve fetüsün boyutu hala küçüktür, iç organlar üzerinde herhangi bir baskı yoktur. Yani uyuyan kişinin motor aktivitesinde herhangi bir engel yoktur.

Bir rüyada annenin darbeleri ve dönüşleri bebeği tehdit etmez. Anne karnında amniyotik kese tarafından korunur. Dinlenme pozisyonunu kontrol etmeden uyumak mümkündür, ancak kısa bir süre sonra yan tarafınızda uyumanız gerekeceği gerçeğine kendinizi yavaş yavaş alıştırmanız gerektiğini unutmayın. Bu pozisyon en çok ikinci trimesterde tercih edilir.

Bir rüyadaki yan pozisyon, mide büyümeye başladığında en uygunudur. İkinci trimesterde yüz üstü uyumak zor olacaktır ve organlar, omurga ve vena kava üzerindeki iç baskı nedeniyle sırt üstü uyumak imkansızdır. Bu fenomenler bir rüyada kaygıya neden olur ve hamile kadın düzgün bir şekilde dinlenemez.

İlk üç aylık dönemde istediğiniz gibi yatabilirsiniz, ancak gelecekte nasıl uyumanız gerektiğine alışmanız gerekir. Bu, kadın doğum uzmanı-jinekologların göz ardı edilmemesini tavsiye ettikleri bir görevdir. Bu nedenle dinlenmek için yattığınızda sol tarafınıza dönün, sağ diziniz ise aşağı kaymış bir pozisyon almalıdır. Şimdilik, herhangi bir yardım almadan bu pozisyonu alın. Ancak buna rahatça alışabilmeniz için birkaç basit adım yapmanız önerilir:

• sağ dizinizin altına küçük bir yastık yerleştirin;
• silindiri alt sırtın altına yerleştirin;
• Mideyi istem dışı döndürmekten korumak için altına da bir yastık koyun.

İyi uyumanın en iyi yolu ortopedik bir yataktır, vücudun şeklini her pozisyonda alır. Uzmanlar, sol tarafta uyumanın güvenliği hakkında, bu pozisyonda kan dolaşımının normal bir modda gerçekleştiğinden, fetüsün yeterli oksijen ve sağlıklı beslenme aldığından ve tehlikeye girmediğinden emin olduklarını söylüyorlar. Anne için bu duruş, iç organlara baskı olmaması, sırt ve pelvik bölgenin ağrımaması açısından faydalıdır.

Enine bir sunumla, başın bulunduğu tarafta pozisyon değiştirerek uyumanız önerilir. Makat sunumu, uyku sırasında bir yandan diğer yana birkaç dönüşü içerir. Gecede en az 3 kez. Ancak bir sonraki bölümde bununla ilgili daha fazla bilgi edinin.

Geç gebelikte nasıl uyumalı?

Yani, zaten ikinci veya üçüncü üç aylık dönemdesiniz, mideniz büyüdü, ağırlık hissi var, şişme ve bu döneme özgü çeşitli diğer fenomenler var. Gebeliğin sonlarında, uyku pozisyonunu belirlerken özellikle dikkatli olmanız gerekir. Ve özellikle nasıl uyuyacağınızı bilmek için, bir ultrason yapmalı ve fetüsün sunumunun ne olduğunu belirlemelisiniz.

Genel olarak kabul edilen önerilen duruşlar, yalnızca komplikasyonsuz gebelik geçirenler için geçerlidir. Enine, pelvik bir gebeyi sunarken, uyku sırasındaki duruşlar hakkında bir doktora danışmak gerekir. Yataktaki pozisyonunuzun özellikleri aşağıdaki gibi olacaktır:

1. Makat gelişin sırt üstü uyumak için kategorik bir yasağı vardır. Bu, ciddi patolojileri olacak bir çocuğun doğumuna yol açabilir. Gece boyunca pozisyon değiştirmeniz ve diğer tarafa geçmeniz gerekir. Bu dönüşler 3 veya 4 olmalıdır.
2. Doğru sunumla, öneriler, bir rüyadaki konumunuzun sağ tarafınızda olması gerektiği gerçeğine indirgenir. Ve hamile kadınlar için doğru yastığı seçmelisiniz. İçi boş köpüğün ezilip karaciğere baskı yapmasını engelleyecek şekilde olmalıdır.
3. Sol prezentasyonda uyku pozisyonu, ikinci bölümde anlatıldığı gibi sağ diz bükülü ve yastıklı olarak sol tarafta olmalıdır. Ve hamileliğin erken evrelerinde bunu istenen pozisyona alışmak için yaptıysanız, o zaman her şey mutlaka yapılmalıdır - midenin altında ve sağ diz altında yastıklar ve belin altında bir rulo.

Sunum özellikleri için genel kural şudur: Bir rüyadaki konum, cenin başının konumuna karşılık gelmelidir. Normal bir hamileliğiniz varsa ve bebek çıkışa doğru baş aşağı duruyorsa, sol tarafınıza yatın. Doğum öncesi haftalarda yarı yatar pozisyonda uyumanız önerilir. Ancak bu, yatar pozisyonda uyuyamayan ve huzur içinde dinlenemeyenler için geçerlidir. Üçüncü üç aylık dönemde, yanlışlıkla sırt üstü veya yüz üstü uyuyamazsınız. Bunu yüz üstü yapamayacaksınız ama sırtüstü duruş konusunda dikkatli olun ve risk almayın.

Annenin vücudunun konumunu neler etkiler?

Sırtüstü pozisyonda uyumaya alışmış bir kadın, hamilelik döneminde de bu pozisyonda uyumaya devam eder. İlk haftalarda herhangi bir rahatsızlık hissetmez ancak kısa bir süre sonra bebeğin midesinden rahatsız olduğunu hissedecektir. Bunun nedeni vena kava üzerindeki etkiden dolayı sıkışır, plasentanın dolaşım sisteminden giren oksijen ve besin miktarı azalır, bu da fetüsün oluşumunu etkiler.

• Sırtüstü pozisyonda uzun süre kalmaktan kaynaklanabilecek oksijen açlığı, trajik sonuçlara yol açan plasentanın bozulmasına neden olur.
• Rahim yerinden hareket eder, çocuk buna güçlü şoklar ve endişe ile tepki verir. Rahatsız konumundan memnun kalmaz ve eski yerine dönmeye çalışır.
• Doğmuş bir çocukta besin eksikliğinin bir sonucu olarak, bağışıklığın azaldığı gözlenir.
• Bebeğin ani hareketleri nedeniyle anne de zorlanır, uykuya dalamaz ve bunun sonucunda yeterince uyuyamaz. Bu, hamilelik seyrinin bozulması ve bozulması ile doludur.
• Hamile bir kadında vena kavayı sıkmaktan uyku sırasında bilinç kaybı mümkündür.

Yukarıdaki faktörlere dayanarak, doğru sonucu çıkarın. Uyuduğunuz pozisyon sağlığınızı ve çocuğun durumunu etkiler. Doktorların tavsiyelerini göz ardı etmek imkansızdır ve titizliğe bağlı olarak kendinizi sağ veya sol tarafınıza yatmaya zorlamanız gerekir.

Doğum uzmanı-jinekologlara göre, hamilelik sırasında uyumak için en uygun pozisyon yan pozisyondur. Anne ve çocuk için eşit derecede rahattır, fetüs ve annenin vücudu için hoş olmayan sonuçlara neden olmaz.

Rahat bir pozisyon almak için aşağıdaki hareketleri yapmanız gerekir:

• sol tarafınıza yatın;
• sol taraftaki dirsek eklemini bükün, bükülmüş sol el yatakta rahat olmalıdır;
• sağ elinizi vücut boyunca veya karnın içine koyun, farketmez, uygun bir seçenek seçin;
• ellerinizi başınızın altında tutmaktan kaçının, uyuşurlar ve onları yoğurmak zorunda kalırsınız;
• alt uzuvları bükün, bükülme açısı dik olmamalıdır.

Yastık ile daha da rahat bir pozisyon sağlanabilir. Diz altına yerleştirilmelidir. Yastığın yükseklik ve yoğunluk parametrelerini istediğiniz gibi seçin, asıl önemli olan vücut bölümlerinin uyuşmaması. Bu aksesuar uzmanlaşmalı, bu nedenle ortopedik ürünleri tercih edin.

Vücudun rahat bir pozisyonunu sabitleyerek, bacakların altında, midede, sırtın alt kısmında yastıklar ve rulolar kullanabilirsiniz. Daha sıkı bir aksesuara ihtiyacınız varsa, yastıkları havlulardan sarılmış rulolarla değiştirin. Yarı oturma pozisyonunda rahatlamak için, ulaşımda olduğu gibi bir boyun yastığı satın alabilirsiniz. Boyun yastıkları baş ağrılarını önler.

Yatağınızın ne kadar sert olduğuna dikkat edin. Gebeliğin son döneminde yatağınız sert ve vücudunuz yatay pozisyonda olmalıdır. Yorgan ve fileleri ortadan kaldırın ve topaklı şiltelerden kurtulun. En iyi şilteler lateks veya kutu yaydır. Yatarken rahat edebileceğiniz ve yataktan kolayca kalkabileceğiniz bir seçenek seçmelisiniz.

Yatarken, kalkmadan önce odaklanmanız ve ardından ani hareketler yapmadan ağırlık kaldırmaya başlamanız gerekir. Bu kural göz ardı edilirse, hamilelik sırasında tehlikeli olan düşebileceğiniz baş dönmesi mümkündür. Ek olarak, keskin bir şekilde yükseldikten sonra, ilaçlarla azaltılması gerekeceğinden, bu da istenmeyen bir basınç dalgalanması riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Yatağa uzanırken de dikkatli olunmalıdır. Bu oturma pozisyonundan yapılır, ellerinizin yardımıyla yan tarafınıza oturmanız, kendinizi yatağa indirirken vücudunuzu desteklemeniz gerekir. Bundan sonra, yukarıda açıklanan taraftaki hamile kadınların pozisyonunu alın.

Her şeyi sorunsuz ve sakin bir şekilde yapın, pozisyonunuzda, bir rüyadaki doğru pozisyonun, çocuğun ve sizin de sağlığınızın anahtarı olduğunu unutmayın. Ve hamile bir kadın için dinlenme, normal hamilelik, doğum ve sonraki zor emzirme dönemi için bir koşuldur.