Kaygı varsa. Anksiyete ve Endişe: Nedenleri, Belirtileri, Tedavisi

Kaygı, gücü, düşünceleri, duruma tepki verme, onu çözmek için fırsatlar arama yeteneğini alır. Anksiyete sizi depresyona sokar, keskin bir şekilde kendi çaresizliğinizi ve önemsizliğinizi hissetmenizi sağlar. Bu baskıcı devletten kurtulmanın bir yolu var mı?

Pek çok psikoloğa göre kaygı, depresyondan bile daha büyük bir yıkıcı etkiye sahiptir. Sürekli gerginlik hali, korkunç bir şey beklentisi, rahatlamak için en ufak bir fırsatın olmaması, doğru karar verememe ve genellikle endişe duygusunun üstesinden gelebilecek ve bu zor psikolojik durumdan çıkabilecek herhangi bir eylemde bulunmama - bu sürekli acı çeken insanların duygularını nasıl tanımladıklarıdır. Bu yorucu baskı hissi, çeşitli psikosomatik hastalıkların, uyku bozukluklarının, sindirimin, fiziksel ve zihinsel aktivitenin gelişmesine katkıda bulunur. Bu nedenle, yalnızca kaygının en ufak belirtilerini önceden belirlemek ve ana semptomları ortaya çıktığında tedaviye hemen başlamak çok önemlidir. Stresin neden olduğu kaygının üstesinden gelmek için psikologlar, kaygının ilk belirtileriyle başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç yol kullanmanızı önerir:

1. "Kertenkelenin beyni"nin varlığının farkına varın.

Korkularımızın, korkularımızın ve kaygılarımızın beynin amigdala adı verilen ve ilkel tepkilerin ve duyguların ortaya çıkmasından sorumlu olan küçük bir bölümünden geldiği gerçeğiyle uzlaşmak demektir. Tabii ki, normal bir durumdaki düşüncelerimiz, kararlarımız ve eylemlerimiz beynin ön loblarından kaynaklanır; beynin muhakeme ve eylemlerde biliş, öğrenme ve mantıktan sorumlu olan kısmı. Ancak temel ihtiyaçlarımıza (yaşamımız, sağlığımız, sevdiklerimizin ve akrabalarımızın refahı) bir tehdit olduğu anda, mantık güçsüzdür, çok derin kökleri olan duygu ve duygular tarafından boğuluruz ve daha içgüdüsel hareket ederiz. rasyonel olarak. Bu durumda çıkış yolu nedir? Her seferinde, ellerinizin nasıl soğuduğunu, midenizin sıkı bir top haline geldiğini ve kelimelerin boğazınızda sıkışmaya başladığını, genel olarak, yaklaşan endişe verici semptomların tam bir setini hissederek, şimdi durumun kontrol edildiğini hatırlamaya değer. "kertenkele beyni" tarafından, bizim tarafımızdan değil. Bunu hatırlamaya ve bu aşırı dramatik yaratıkla konuşmaya ve kontrolü ele almayı teklif etmeye değer! Herhangi bir durumdan bir çıkış yolu bulabileceğinizi fark ederek, şu anda hangi kaynaklara sahip olduğumuzu düşünün, mantıklı muhakemeye geri dönebilir, korkmayı bırakabilir ve kimin ne bildiği konusunda endişelenmeyi bırakabilirsiniz.

2. Kaygının nedenini anlayın: Kaygınızın nedenini, neden kaygı duyduğunuzu ve bunun ne amaçladığını bulmaya çalışın.

Kaygınızın ne olduğunu, nereden geldiğini, başka bir deyişle ne veya kim için endişelendiğinizi öğrendikten sonra, endişelenmeyi bırakıp kendinizi içinde bulunduğunuz endişe verici durumu etkisiz hale getirmek için neler yapılabileceğini düşünmek çok daha kolaydır. Seyahati hakkında endişelendiğiniz akrabaları arayıp nasıl olduklarını öğrenmek, okula geç gelen bir çocuğa mesaj atmak, işyerindeki durumunuzu netleştirmek için doğrudan patronla konuşmak faydalı olabilir.

3. Nefes egzersizleri yapın.

Sakinleşmeleri ve kendinizi bir araya getirmeleri gerekiyor. Bu nefes egzersizlerinin prensibi oldukça basittir: sürekli olarak ağzınızdan nefes almanız, nefesinizi tutmanız, ardından burnunuzdan nefes vermeniz ve nefesinizi tekrar tutmanız gerekir, göğüs değil sadece karın kasları çalışmalıdır. Ana görev, nefes alırken vücudunuzun tüm kaslarını mümkün olduğunca gevşetmek ve bu egzersizi yaparken yavaş yavaş sizi kapsayan gevşeme durumuna odaklanmaktır.

4. Endişe verici durumunuz için en korkunç sonucu, bu durumda size neler olabileceğini hayal edin ve kabul edin.

Sonu böyle olsaydı neler hissedebileceğini hissetmeye çalış. Sakin olun, nefes egzersizlerini unutmayın. Şimdi bu durumda nasıl davranacağınızı hayal edin, tüm olası çözümleri ve bu durumdan çıkış yollarını bulun. Nasıl düzeltebileceğinizi görün. Bu şekilde hazırlandıktan sonra endişelenmeyi ve endişelenmeyi bırakıp harekete geçmeye başlayabilirsiniz. Yani endişe ve korku yerine, durumun en kötü sonucuna hazırlandınız ve durum olmasa da ona bir çözüm bulabildiniz! Şimdi küçük sıkıntılar için endişelenmeye değer mi?

5. Herhangi bir endişe kaynağından kendinizi uzaklaştırın.

Onlar için endişeleniyorsanız, afet sitelerinden gelen haberleri izlemeyi bırakın. Haber bültenlerindeki kabus gibi resimlere bakarak kendi heyecanınızı katlamayın. Böylece daha da endişelenmeye başlayacaksınız. Başınızla sizi büyüleyecek bir hobi bulun, endişeye neden olan konular hakkında aileniz ve arkadaşlarınızla konuşmaktan kaçının. Kendine güvenen ve olumlu tavırlar sergileyen, ilginç filmler izleyen, yeni spor dallarıyla uğraşan, pul toplamaya başlayan veya herhangi bir çevre topluluğuna katılan kişilerle bağlantı kurun.

6. Kendinize bir mektup yazın.

Mektupta endişelerinizi, nedenlerini ve endişelenmeyi bırakmak için vereceğiniz kararları listeleyin.

7. Zaman yönetimi: Günü dakikalara ve saatlere bölün.

Böyle bir derecelendirme, özellikle tüm gününüz bazı önemli ve çok önemli olmayan şeylerle meşgul olacaksa, rahatsız edici düşüncelerden uzaklaşmanıza izin verecektir. Onlara konsantre olarak, Scarlet'in "Rüzgar Gibi Geçti" filminden yaptığı gibi, yarına kadar endişelenmemeye kendinizi güvenle ayarlayabilirsiniz.

8. Lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yiyin.

Kilo vermek, daha ince ve daha çekici olmak için diyet kısıtlaması, özellikle "diyet yapma" kararı, doktorların gerekli tavsiyeleri olmadan kendi başınıza verildiyse, ruh halinize kötü bir şaka yapabilir. Bu dünyada kilonuza fazladan birkaç gram eklemekten başka endişelenecek yeterince şey var. Diyetlerle yüklemezseniz, vücudunuzun tam olarak almaya alıştığı vitamin ve mineralleri içeren dengeli bir diyet yaparsanız vücudunuz size teşekkür edecektir.

9. Fiziksel aktivitenizi ikiye katlayın.

Koşmak, yüzmek, paraşütle atlamak, bisiklete binmek ve zorunlu akşam veya sabah koşusu - herhangi bir fiziksel aktivite kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bu sporda ne kadar iyi olursanız olun, bunu sürekli yapın ve şüpheleriniz ve endişeleriniz arka planda kaybolsun. Özel olarak ne yaptığınız önemli değil - aerobik veya bahçede yabani otların ayıklanması, asıl mesele, sizi rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştırabilecek bir kararlılık ve fiziksel aktivite kombinasyonudur.

10. Görsel çapalar kullanın.

Sakinlik ve rahatlamayı bünyesinde barındıran size uygun bir görünüm seçin. Örneğin, gökyüzünde ölçülü ve düzgün akışı olan bulutlar veya okyanusun derin sakinliği, dalgaları kumlu kıyıya sürekli yuvarlanıyor. Okyanusun görüntüsüne her baktığınızda veya pencereden bulutlara baktığınızda, bunların sakinleşmenize ve endişelenmeyi bırakmanıza yardımcı olduğunu hissedeceksiniz.

11. Kendi mantranızı tekrarlayın.

Herkes için, barış ve dinginlik getiren kendine ait olanı vardır. Örneğin, harika bir karikatürde, Carlson "Trifling, dünyevi iş" i tekrarlamayı severdi ve dikkatsizce elini salladı, tekrar kırık oyuncaktan uzaklaştı, bu da Kid için bir felakete dönüşmekle tehdit etti. Yaklaşan kaygının üstesinden gelmenize yardımcı olacak ve herhangi bir durumdan her zaman bir çıkış yolu bulabileceğinizi hatırlatacak kendiniz için herhangi bir ifade bulun, asıl şey bunun mümkün olduğunu bilmek!

Fotoğraf kaynağı: Depositphotos
17 Ağustos 2015 Severim:

İlk kez, "kaygı" kavramı, Sigmund Freud tarafından beklenti ve belirsizlik deneyimini, çaresizlik duygusunu içeren duygusal bir durum olarak tanımladı. Korkunun (bir kişinin hayatını tehdit eden belirli bir tehlikeye verilen tepki) aksine, kaygı belirsiz bir tehdidin deneyimidir. Anksiyete görünürde bir sebep olmadan ortaya çıkabilir: korkacak bir şey yok gibi görünüyor, ancak ruh huzursuz. Bu tür deneyimler kaygıya dönüşür ve bir kişinin ayırt edici özelliği, karakterinin özellikleri haline gelir.

Tüm endişelerimiz çocukluktan geliyor. İlk başta, Yılan Gorynych ve Baba Yaga'nın yaşlanmasından korkuyoruz - karanlık bir oda, örümcekler, yılanlar ve arabalar. Okulda, işte kötü notlardan korkuyoruz - patronla çatışmalar ve / veya ailede işten çıkarılma - yanlış anlama ve hayal kırıklığı. Herkesin kendi Aşil topuğu vardır. Ancak hepimizin, kendimizin, çocuklarımızın ve sevdiklerimizin sağlığı ve esenliği konusunda endişe duymamız olağandır.

Bununla birlikte, bazı insanlar için endişe nedenlerinin olmaması daha az korkutucu değildir: şimdi her şey yolundaysa, o zaman kesinlikle hoş olmayan bir şey yakında olacak. Bununla birlikte, tüm endişelerimizin temelinde gelecek korkusunun yattığını ve istisnasız tüm insanların, hatta görünüşte en güçlü ve en korkusuz olanların bile buna tabi olduğunu anlamak önemlidir. Fark sadece kaygı ve deneyim derecesi ile ilgilidir.

o nasıl doğdu

Bir çocukta kaygının ortaya çıkması, ebeveynlerin yetersiz yetkin davranışlarına katkıda bulunur. Gerçek yeteneklerinin yetersiz değerlendirilmesi ile artan titizlik, bir çocuğun sürekli olarak ebeveynlerinin beklentilerini karşılamadığından ve sevgilerini hak etmediğinden korkmasına neden olabilir. Endişeli bir çocuk, kural olarak, pasiftir, yeterince bağımsız değildir, hareket etmekten çok hayal etmeye, bir fantezi dünyasında yaşamaya meyillidir ve akranlarıyla ilişki kurmayı zor bulur. Bu davranışla, ebeveynler daha da endişelenmeye başlar, böylece kendinden şüphe duymasına neden olur.

Öte yandan, çocuk aşırı bakım ve önlem ortamında endişeli ve aşırı korumacı ebeveynler haline gelebilir. Sonra önemsiz olduğu, fikrine ve arzularına aslında ihtiyaç duyulmadığı veya kimsenin ilgisini çekmediği hissine kapılıyor. Ve eğer öyleyse, o zaman dünya öngörülemez ve sürekli tehlikelerle dolu görünüyor.

Bir sonraki senaryo, ebeveynlerin çelişkili talepleridir: baba, yetiştirme sürecine sert bir şekilde yaklaştığında ve anne tüm gereksinimlerini hafife aldığında. Bir kutupla diğeri arasında kalan çocuk karar veremez, bu da kaygı düzeyini artırır.

– Çok uzun zaman önce, psikolojide “aile kaygısı” kavramı ortaya çıktı, – diyor psikolog Zhanna Lurie. - Bir veya daha fazla yetişkin aile üyesinin yaşadığı, çoğu zaman yeterince fark edilemeyen bir kaygı durumunu ifade eder. Kaygı, ilişkilerin devam etmesi, parayla ilgili sorunlar, eğitimle ilgili farklı görüşler hakkındaki şüphelerden kaynaklanabilir ... Bütün bunlar elbette çocuğa iletilir, çoğu zaman ailedeki sorunların bir göstergesi olur.

Ek olarak, psikolojik düzeyde, kaygı, kişinin kendi “Ben” imajı hakkındaki yanlış fikirler, yetersiz iddia düzeyi, hedefin yetersiz farkındalığı, farklı faaliyet alanları arasında seçim yapma ihtiyacı ile ilişkili iç çatışmalardan kaynaklanabilir. , ve benzeri.

Tehdit evreni

Bir kişi kaygı durumundayken ne olur?

- Karakteristik özelliklerden biri, belirli bir kas grubunun gerildiği bir kas kelepçesidir - genellikle yaka bölgesi, - diyor Zhanna Lurie. - Genellikle bir kişi gerginliğin farkında değildir, sadece biraz rahatsızlık hisseder. Bu sürekli olursa, klempler kronikleşmekle ve hareket özgürlüğünü sınırlayacak bir tür kabuğa dönüşmekle tehdit eder ve bu bölgede his kaybına yol açabilir. Yaka bölgesine yapılan periyodik masaj tabi ki bir süreliğine gerginliği giderir ancak kişi stres içinde yaşamaya devam ederse problemden kurtulmaz.

Endişeli bir kişi ajite olur, sinirlenir, çöküşün eşiğindedir, kolayca korkar, konsantre olamaz, uykusuzluk çeker, çabuk yorulur. Çevredeki dünya onun tarafından bir tehlikeler ve tehditler evreni olarak algılanır ve bu durum daha sonra bir nevroza dönüşebilir, - diyor Jeanne Lurie. - Genellikle kendisine söyleneni farklı duyar, zararsız mesajlara sert ve acı verici tepkiler verir, patronun herhangi bir sözünü kişisel bir hakaret olarak algılar. Böyle bir insan hata yapmaktan çok korkar, bunu tüm hayatının çöküşü olarak algılar.

Ancak kaygının olumlu bir yanı da vardır. Bizi gerçek tehlikelere, yaralanma, acı, ceza olasılığına karşı uyarır. Bir kişinin, önemli bir toplantıya zamanında varma konusunda endişeleri varsa, ilk buluşmaya giderken veya dinleyicilerin önünde konuşurken endişeli hissetmesi normaldir.

Savaşıyoruz ve kazanıyoruz!

Uzmanlar diyor ki: Kaygı neredeyse her zaman bir kişi bazı kararlar almaya zorlandığında, bunları uygulayabileceğinden emin olmadığında ve sonuç onun için çok önemli olduğunda, değerli olduğunda ortaya çıkar. Yani aslında kaygı hayatın büyük bir kısmında bize eşlik ediyor. Bu nedenle, onlarla nasıl başa çıkılacağını ve deneyimlerinizi doğru yöne nasıl yönlendireceğinizi anlamak çok önemlidir.

● Endişenizin doğasını anlamak önemlidir: gerçek mi yoksa hayal mi? Bunu yapmak için kendinize birkaç soru sorun: Korktuğum şey benim için ne kadar önemli ve gerekli? Her şey korktuğum gibi olursa en kötü ne olabilir? Farklı olursa ne olacak? Bu, önemli olanı önemli olmayandan ayırmaya yardımcı olacaktır.

● Olumlu düşünmeye çalışın. Sakin olun ve dünyada daha fazla iyi insanın olduğu ve bu hayattaki herkesin size zarar vermek istemediği gerçeğine kendinizi hazırlayın.

● Daha sık dinlenin ve rahatlayın, kendinizi sürmeyin: bitkin bir durumda, tüm reaksiyonlar çok daha keskin bir şekilde yaşanır.

● Seni endişelendiren durumla başa çıkmak için kendini hazırla ya da en azından dene. Ancak, otomatik eğitime girmemeniz tavsiye edilir: bu durumda, bir kişi gerçek tehlikeleri fark etmez ve onlarla başa çıkma gücünü değerlendirmez, ancak sorunun var olmadığını iddia eder.

Sürekli endişe içindeyseniz ve tam olarak neyden korktuğunuzu söyleyemiyorsanız, kendinize sorun: Şu anda sizi bu kadar endişelendiren nedir? Şu anda ne yapabilirsin? Cevap bulunamazsa, olumlu bir şey hayal etmeyi deneyin. Ve bir uzmanı ziyaret etmeyi ertelemeyin: nedenleri anlamanıza ve daha sonra ne yapacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bu arada

Kaygı ölçeğin dışına çıkarsa, paniğe dönüşebilir. Başlıca belirtileri şunlardır: derin nefes alamama, baş dönmesi, yarı baygınlık / bayılma, bilinç bulanıklığı, çılgın kalp atışı, vücutta titreme, şiddetli terleme, boğulma, kusma. Ayrıca vücutta hazımsızlık, uyuşma veya karıncalanma. Bir kişi soğuğa, sonra sıcağa atılır, olanın gerçekliğini (beden benim değil gibi görünüyor), göğsünde ağrı veya baskı hissi hisseder, ona ölmek üzere gibi görünüyor ya da delirmek. Panik atakların başladığını anlamak için bu listeden en az üç veya dört işaret yeterlidir. Ve burada bir uzman olmadan yapamazsınız.

Kişisel görüş

Alexey Romanov:

- Kaygı duygusu herkes için ortaktır. Ama buna boyun eğmek zorunda değilsin. Bir şişe şampanyayı açarak veya Figaro'nun Evliliği'ni yeniden okuyarak dikkatinizi dağıtmanızı öneririm. Olumlu düşünmeye çalışın. Göründüğü kadar zor değil. Beni kurtarıyor. Mesela sokakta yürüyorsunuz, bir duraktan gelen kötü bir müzik duyuyorsunuz, kesinlikle size yapışacak ve kafanızda dönecek, sonra bir irade çabasıyla kendimi müzikten iyi bir şey hatırlamaya zorluyorum. Ve saçma sapan şeyleri ortaya çıkarıyor. Yani kaygı ile. Sokaklardaki kasvetli insanlar kötüyü düşünür. Bu kötü bir alışkanlıktır, ancak kırılması çok kolaydır. Sadece çaba göstermen gerekiyor. Güçlü duygularla baş etmek zordur, deneyimli rehberlik altında muazzam bir eğitime ihtiyacınız vardır. Küçük yaşta süper duygular yaratıcılığa yardımcı oldu, şimdi onlardan kaçınıyorum. Bilge bir figür stresin kendisinden kaçınır, bu sadece yetişkin bir organizmanın özelliğidir. Tecrübeden kaçış yok, önceden gördüğün zaman seni silahlı bir gemiye çeviriyor - silahlı, uyarılmış ve hiçbir şeye karışmadan.

Kaygı ve korku duyguları herkese tanıdık gelir. Genellikle bunun bir nedeni olduğunda ortaya çıkarlar. Onlara neden olan koşullar ortadan kalkar kalkmaz psiko-duygusal durum da dengelenir. Ancak, sürekli korku ve endişenin olağan hale geldiği zamanlar vardır, bu duygular rahatsız etmeye ve tanıdık bir hal almaya başlar.

Hastalığın belirtileri olarak korku ve kaygı

Sürekli korku ve endişe duyguları çeşitli hastalıkların belirtileri olabilir. Bunların çoğu bir psikoterapistin çalışma alanıdır. Her durumda, kendi duygularınızı dinlemeniz ve bir uzmanla iletişime geçip geçmeyeceğinize karar vermeniz gerekir veya sorunu kendiniz çözmeye çalışabilirsiniz.

Semptomları korku ve kaygı olan en yaygın tanı, kaygı veya korku nevrozudur. Ancak, sonunda bunu doğrulayabilir veya yalnızca nitelikli yardım için başvurduğunuzda reddedebilirsiniz.

Korku ve kaygı nedenleri

Korkmak ve endişelenmek için bariz bir neden yoksa, bir kişinin neden sürekli stres yaşadığını öğrenmelisiniz. Aslında, nedenler fizyolojik ve psikolojik faktörlerin bir kombinasyonunda yatmaktadır. Sorunu çözmede büyük önem taşıyan kuşakların bağlantısı, yani kalıtımdır. Bu nedenle, bir çocukta bir anksiyete sendromu veya başka bir hastalık teşhisi koymadan önce, ebeveynlerin ve yakın akrabaların benzer sorunlardan muzdarip olup olmadığını öğrenmeniz gerekir.

Sürekli korku ve kaygının psikolojik nedenleri

Sürekli korku ve kaygıya neden olan psikolojik nedenler arasında şunları ayırt edebiliriz:

1. güçlü duygusal deneyimler, stres. Örneğin ikamet yerinizi değiştirdiğinizde değişim korkusu, gelecek kaygısı;
2. en derin arzu ve ihtiyaçlarının bastırılması, duyguların kontrol altına alınması.

Sürekli Korku ve Endişenin Fiziksel Nedenleri

Tüm sinirsel zihinsel bozuklukların ana nedeni genellikle tiroid bezinin arızalanmasında yatmaktadır. Endokrin sistemdeki ihlaller, hormonal arka planın başarısız olmasına neden olur, bu da korku hormonlarının aktif olarak üretilmeye başlamasına neden olur. Bir kişinin ruh halini kontrol eden, bariz bir sebep olmadan korku, endişe ve endişe yaratan onlardır.

Ayrıca, büyük önem taşımaktadır:

1. güçlü fiziksel aktivite;
2. altta yatan hastalığın şiddetli seyri;
3. yoksunluk sendromunun varlığı.

Gebe kadınlarda sürekli korku ve endişe

Hamile kadınlar ve yakın zamanda anne olmuş olanlar en güçlü hormonal değişiklikleri yaşarlar. Bununla ilişkili, kişinin hayatı, bebeğin hayatı ve sağlığı için hoş olmayan endişe ve korku duygularıdır. Buna, tıp literatüründen ve bu literatürü daha önce yaşamış kişilerin hikayelerinden derlenen bir yığın yeni bilgi eklenir. Sonuç olarak, korku ve endişe kalıcı hale gelir ve anne adayının herhangi bir sinir stresine ihtiyacı yoktur.

Swami'ye bu olursa, sevdiklerinizin desteğinin yanı sıra herhangi bir konuda size tavsiyede bulunmaya hazır deneyimli bir doktorun desteğini alın.

bu tür semptomlar zihinsel bozukluklar veya fiziksel aşırı zorlama ile rahatsız ediyor

Kalıcı Korku ve Kaygıyı Tedavi Etmek

Kaygı ve korkuların kendi kendine tedavisi

Son zamanlarda sürekli korku ve endişe tarafından perili olduğunuzu hissetmeye başladıysanız, ancak başka hiçbir belirti gözlemlenmediyse ve güçlü bir duygusal şok yaşamadıysanız, kendi kendine tedaviye adım atabilirsiniz. Buradaki "tedavi" kelimesi şartlıdır. Aşağıdaki ipuçlarını uygulamaya çalışın:

1. Sağlıklı bir yaşam tarzına ve doğru beslenmeye geçmeyi düşünün. Bu sadece iyi bir fiziksel şekli korumakla kalmayacak, aynı zamanda hormonal arka planı stabilize edecek;
2. daha fazla uyuyun ve dinlenin;
3. zihinsel ve fiziksel yükleri birleştirin, sadece böyle bir denge koşullarında kendinizi iyi durumda hissedeceksiniz;
4. Size maksimum duygusal tatmin sağlayan bir aktivite bulun. Herhangi bir hobi olabilir;
5. beğendiğiniz kişilerle iletişim kurun ve istenmeyen kişileri sınırlayın;
6. özellikle bu olaylar geçmişte kaldıysa, sizi neyin rahatsız ettiğini düşünmemeye çalışın. Kasten abartarak, işlevsiz bir geleceği hayal etmeye bile değmez;
7. sizin için doğru olan gevşeme yöntemini bulun. Otomatik eğitim, rahatlatıcı bir banyo, masaj ve çok daha fazlası olabilir.

Korku ve endişe için bir uzmana görünmek

Sürekli bir korku ve endişe duygusuyla yaşamanın zorlaştığını, bu duyguların normal yaşam tarzınızı engellediğini ve değiştirdiğini düşünüyorsanız, bir psikoterapistten yardım isteyin. Bir uzmana danışma lehine bir argüman, göğüste eşlik eden bir ağırlık hissi, kalp bölgesinde baskı, nefes darlığı olacaktır.

Tedavi, psikoterapi ve ilaç tedavisi seanslarının bir kombinasyonu şeklinde gerçekleşebilir. Sadece zamanında tedavi, korku ve endişelerden etkili bir şekilde kurtulmanın temeli olacaktır. Psikiyatrist veya psikoterapist, elde edilen verilere dayanarak hastalığın veya bozukluğun evresinin ne kadar şiddetli olduğunu belirleyecek ve uygun yaklaşımı reçete edecektir.

Sürekli korku ve endişeye musallat olan herkesin haplara ihtiyacı yoktur. İlaç yöntemine yalnızca semptomları hızlı bir şekilde gidermeniz ve sonuçlara ulaşmanız gerekiyorsa başvurulur. Bu gibi durumlarda sakinleştiriciler ve antidepresanlar reçete edilir.

Psikoterapötik tedavi, özellikle tiroid bezinin bozukluklarını tespit etmek için tüm vücudun muayeneleri ile kombine edilebilir.

Başarılı tedavinin anahtarı, kendinize karşı özenli bir tutum ve doktor tavsiyelerine uymaktır.

Merhaba! Benim adım Vyacheslav, 21 yaşındayım. Babamla yaşıyorum. Anne, yaklaşık yedi yıl, belki daha fazla yıl önce babasından boşandıktan sonra başka biriyle ayrı yaşıyor. Okuldan, üniversiteden mezun. Şimdi çalışmıyorum, çalışmıyorum. Hastalığım yüzünden. Neredeyse sürekli kaygı, şiddetli panik atak duyguları yaşıyorum. Ayrıca yaklaşık dört yıl önce olan kalp aritmilerim var.

Ne kadar zaman önce başladığını hatırlamıyorum, tüm hayatım boyunca benimleymiş gibi görünüyor. Panik atak belirtileri şunlardır: Aniden havasız hale gelir, avuçlar terler, baş dönmesi, eller titrer, nefes darlığı, hareket etmekte zorlanır, konuşma bozukluğu. Her dışarı çıktığımda oluyor. Bazen birini aramam gerekse bile. Birkaç yıl önce bu yüzden daha az dışarı çıkmaya başladım. Sonra neredeyse tamamen durdu. Dışarı çıkma korkusu sürekli eşlik eder ve sizi evde kalmaya zorlar.

Geçenlerde bir psikoterapiste gittim, bana hafif bir sakinleştirici reçete etti - ilaç Adaptol tabletleri. İçecek günde üç kez bir tablet dedi. Adaptol'u günde iki veya üç kez iki veya üç tablet içerim, daha küçük bir miktar yardımcı olmuyor. Haplarla daha iyidir, ancak onlarla bile bazen saldırılar kendilerini biraz anımsatır. Aslında sana birkaç sorum var.

1. Sakinleştiriciler ne kadar süre alınabilir? Sonuçta, onları içmeyi bırakırsam semptomların geri döneceğinden korkuyorum.

2. Ne kadar zararlıdırlar ve neleri etkilerler?

3. Semptomları geçici olarak iyileştiriyor veya hafifletiyorlar mı?

4. Kaygı ve nöbet duygularına karşı herhangi bir teknik, bağımsız psikolojik çalışma var mı?

Cevaplarsanız çok minnettar olurum.

Sorunun cevabı:

Kaygı nasıl giderilir.

Çok iyi, hızlı ve güvenilir bir şekilde, sakinleştiricilerin yardımıyla endişe ve panik hissini ortadan kaldırabilirsiniz. Ancak aynı zamanda, kaygının yalnızca ilacı alırken ortadan kalktığını unutmamak gerekir. Bu nedenle, bu durumu başarılı bir şekilde tedavi etmek için korkularınızla yüzleşmek zorunludur.

1. Sakinleştiriciler için talimatlar, onları 2-6 hafta boyunca alabileceğinizi, ardından onlardan uzaklaşmak için dozu kademeli olarak azaltabileceğinizi söylüyor. Uyuşturucu adaptol, sakinleştiriciler grubundan en zayıf ilaçtır. İlaç bağımlılığına neden olamaz. Ama yine de korkmakta haklısın. Size yardımcı olursa, adaptolün kaldırılması VVD semptomlarının geri dönmesine yol açacaktır. Ancak, VVD ile insanlar, durumu stabilize etmek için yıllarca küçük bir sabit dozda sakinleştirici içerler ve ilaç bağımlılığı oluşmaz.

2. Sakinleştiriciler, psikotrop ilaçlar arasında en etkili, güçlü ve hızlı etki gösteren ilaçlardır. Uzun süreli kullanımda ilaç bağımlılığı oluşumuna neden olabilirler. Ayrıca uyuşukluğa ve uyanıklığın azalmasına neden olurlar. Bunların hepsi yan etki. Adaptol ilacı uyuşukluğa neden olmaz, ancak hazımsızlık semptomlarına (mide ekşimesi) neden olabilir. Sakinleştiricilerin vücutta tam olarak nasıl etki ettiğini kimse bilmiyor, ancak bu antidepresanlardan çok daha az kötü. Antidepresanlarla karşılaştırıldığında, zararları önemsizdir.

3. Sakinleştiriciler, sadece panik atağı tetikleyen ölüm korkusu ve panik hissini ortadan kaldırır. Bu saldırıyı durdurmaya yardımcı olur. Tedavi etmezler, ancak vücudun normal durumuna dönmesine ve onu hatırlamasına izin verirler. Sakinleştirici tedavisinde ana prensip şudur: Korku, panik ve panik atakları tamamen ortadan kaldıracak bir ilaç ve doz seçmeniz gerekir.

Özel durumunuzda adaptolün, kullanımı sinir sisteminin çok zayıf ve küçük bozuklukları için belirtilen gerekli terapötik etkiyi sağlamadığını düşünüyorum. Vyacheslav'ın tarif ettiğin semptomlara göre daha güçlü bir ilaca ihtiyacın var. Doktorunuza bundan bahsedin ve vücudun durumu normale döndürmesini sağlayacak biraz daha güçlü bir ilaç alın.

4. Çok sayıda yöntem ve psikolojik eğitim vardır: otomatik eğitim, meditasyon, dualar, olumlu bir tutum, kontrastlı duş, soğuk suyla yıkama vb. Ancak, öncelikle, istikrarlı bir zihinsel durumun arka planında gerçekleştirilmeleri gerekir ve ikincisi, aynı zamanda radikal bir şekilde yardımcı olmazlar, ancak yalnızca geçici bir rahatlama sağlarlar. Bunu kimsenin sizin için yapmayacağını anlayın, burada kendi başınıza çalışmanız gerekiyor. En önemli tedavi, beyninize ve bilinçaltınıza korku ve paniğin anlamsızlığını anlatmaktır. Bu ancak tek bir atağa, yaşam korkusu olmadan ve panik olmadan, kişisel ve diğerleri olmadan ve herhangi bir ilaç kullanmadan dayanılarak yapılabilir. Neler olup bittiğini tamamen bağımsız olarak kontrol etmek ve bunun sizi öldüremeyeceğini anlamak. Sonuçta, vücut bu yıllarda çok sağlıklıdır ve aritmi ve diğer her şey sinir sisteminin işlevsel bir bozukluğuna neden olur. Ve böyle küçük bir zafer başarıya yol açacaktır. Bu durumda, kendinize acıma hissine neden olamazsınız.

Kaygı durumunun ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır: bunlar çocuklarla kusurlu ilişkiler ve iş sorunları, kişisel alanda memnuniyetsizliktir.

Vücut, olumsuz düşünce akışına anında tepki verir:

• kalp ritmi bozulur (kural olarak, kalp atışı hızlanır, karıncalanma hissi görünebilir, kalp kasılır);
• aralıklı nefes alma (veya tersine, nefesler arasında rahatsızlık hissedilen çok uzun duraklamalar vardır, kişi nefes almayı unutmuş gibi görünür);
• telaş veya ilgisizliği kucaklar - sadece sorunun ölçeğini düşünmek hiçbir şey yapmak istemez;
• beyin üretken çalışmayı reddeder, rutin görevleri yerine getirmek bile çok çaba gerektirir.

Böyle tatsız bir durumla karşı karşıya kalınca öncelikle ilaç yardımı ile sorunu çözmek istiyorum. Ancak, öncelikle, bu tür randevuları yalnızca bir doktor yapabilir; ikincisi, bu tür ilaçlar diğer vücut sistemlerini olumsuz etkiler.

Kaygıyı evde tedavi etmek, kaygınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Yetişkinlerde kaygı ile başa çıkmak için 18 etkili öneri derledik.

1. Papatya.

Bu bir tür "ambulans" - bir bitkinin çiçeklerinden ve dallarından bir fincan çay hemen bir barış duygusu getiriyor. Etki, bitkinin bileşiminde bulunan maddeler tarafından sağlanır. Vücut üzerindeki etkileri, diazepam gibi sakinleştiricilerle aynıdır (farmasötik ilaçlardaki bileşiklerle aynı dopamin reseptörlerine bağlanırlar).

Papatya çiçekleri ayrıca aktif bileşen apigenin içerir. Antispazmodik etkisi sayesinde bu flavonoid yatıştırır, ağrı semptomlarını hafifletir ve rahatlamaya yardımcı olur.

Papatya, yaygın anksiyete bozukluğunun tedavisinde bile (uzun süre, en az bir ay süreyle alındığında) yardımcı olabilir.

2. Yeşil çay.

Belki de Budist rahiplerin saatlerce meditasyon yaparken huzur ve konsantrasyonu korumalarına yardımcı olan bu içecek - 13 yüzyıl boyunca diyetlerinde yeşil çay var.

L-theanine, tüm vücut sistemleri üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Amino asit kalp atış hızını normalleştirir, basınç göstergeleri, kaygıyı azaltır. Günde 4-5 porsiyon içecek tüketenler daha sakin ve odaklıdır. Ayrıca yeşil çay, kanser gelişimine karşı koruma sağlayan doğal ilaçlar grubuna dahildir.

3. Şerbetçiotu.

Sadece popüler bir köpüklü içeceğin hazırlanmasında değil, aynı zamanda kaygıyı gidermek için de kullanılır.

Şerbetçiotu konilerini kendi başınıza hasat etmek kolaydır (Ağustos ortasında veya sonunda). Konilerin içi pembemsi bir renkle sarı-yeşile döndüğünde şerbetçiotu hasat edilir. Hava koşullarına dikkat etmek gerekir, olgunlaşma Temmuz sonunda da olabilir - (eğer yaz sıcaksa).

Bitkinin yatıştırıcı özellikleri sadece demlendiğinde kendini göstermez, aynı zamanda şerbetçiotu esansiyel yağı, tentürü ve özü de kaygıyı gidermek için faydalıdır. Ancak çayın tadı hoş değil - çok acı, bu yüzden şerbetçiotu konilerini nane, papatya, bal ile birleştirmek daha iyidir. Amaç uykuyu iyileştirmekse şerbetçiotuna kediotu eklemekte fayda var (örneğin kokulu poşet yaparak).

Diğer yatıştırıcı ilaçları kullanırken, bunları hop konileri ile birleştirmeniz önerilmez. Kaygı ile mücadele etmek için bu doğal çareyi kullanma arzusu hakkında doktora bilgi vermek gereksiz olmayacaktır.

4. Kediotu.

Yukarıda listelenen ilaçların bazıları kaygıyı azaltır, ancak yatıştırıcı bir etkisi yoktur (örneğin yeşil çay gibi). Ancak kediotu farklı bir gruptandır: bitki uyuşukluğa neden olur, uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olan yatıştırıcı bileşikler içerir.

Herkes bitkinin tadını ve kokusunu sevmez, bu nedenle kediotu çayı tentür veya kapsül hazırlığı kadar popüler değildir. Tadı iyileştirmek için bitki nane veya limon balsamı ile birleştirilebilir, tatlım.

Bu ilacı alırken gününüzü öyle planlayın ki, ilacı aldıktan sonra artık araç kullanmanıza ve hassasiyet ve konsantrasyon gerektiren işler yapmanıza gerek kalmayacak. Kediotu hem vücudu hem de beyni büyük ölçüde rahatlatır.

5. Melisa.

Orta Çağ'dan beri stres seviyelerini azaltmak, uyku problemlerini çözmek için kullanılan bir başka bitki.

Melisa, yalnızca ölçülü olarak kullanıldığında güvenli ve faydalıdır. Dozu aşmak, kaygıda bir artışla doludur. Bu nedenle, küçük porsiyonlardan başlayarak infüzyonlar, çay, kapsüller, melisa balsamı almak gerekir (infüzyon için - günde 150 ml'den fazla değil). Limon balsamı basıncı azalttığından, hipotansif hastalar için bu ilacı kullanmak istenmez.

6. Pasifflora.

Çarkıfelek - çarkıfelek çiçeğinin ikinci adı - ilaçlarla birlikte anksiyete nöbetlerini hafifletir, uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılır.

Uyuşukluğa neden olabilir, diğer sakinleştiricilerin etkisini artırır. Çarkıfelek, kaygıyı hafifletmeye yardımcı olmak için tek seferlik bir çare olarak en iyi şekilde kullanılır (aşırı durumlarda, iki haftadan fazla kullanmayın).

7. Lavanta.

Bitkinin baş döndürücü aroması yatıştırır, duygusal durumu dengelemeye yardımcı olur. Çoğu zaman diş kliniklerinin veya diğer tıbbi kurumların bekleme odalarında lavanta kokusu hissedilebilir. Ve bu bir tesadüf değil: Aromanın sakinleştirici bir etkisi olduğu deneysel olarak kanıtlandı ve doktor randevusunu bekleyenlerin rahatlamasına yardımcı oldu.

Başka bir çalışmada ise lavanta yağı kokusu öğrenciler tarafından sınavlar sırasında solunmuştur. Ve kaygı düzeyi azalmasına rağmen, bazı öğrenciler konsantrasyonda bir düşüş kaydetti. Bu nedenle işi iyi koordinasyon, hızlı tepki gerektiren kişiler lavanta ürünlerini dikkatli kullanmalıdır.

8. Omega-3 yağları.

Kalp hastalığı tedavisi ile uğraşmak zorunda kalanlar, bu yağ grubu iyi bilinmektedir. Omega-3'ler (örneğin balık yağı), kan damarlarının açıklığını geri kazanmaya, elastikiyetlerini geri kazanmaya yardımcı olur. Sinirlerinizi sakinleştirmeniz, depresif bir ruh halinden kurtulmanız gerektiğinde faydalıdırlar.

Somon, hamsi, sardalye, midye, bitkisel yağlar (zeytin, keten tohumu), fındıkta omega-3'ler var. Ancak, bu maddelerin konsantrasyonunun daha yüksek olduğu deniz ürünlerinden omega-3 rezervlerinden yararlanmak tercih edilir.

9. Egzersiz yapın.

Spor hem kaslar hem de eklemler ve beyin için iyidir. Ayrıca, stresi azaltmak için acil bir çare olarak da kullanılabilirler ve uzun vadede etkili olabilirler.

Fiziksel aktivite benlik saygısını arttırır, daha sağlıklı hissetmenizi sağlar. Çabaların sonucunu nesnel olarak değerlendirebilirsiniz - hem görünüşte hem de refahta. Sağlığın iyileştirilmesi, düşünmeye meyilli insanları bile endişe sebebinden mahrum eder.

10. Nefesini tutmak.

Kısa süreli hipoksi ve ardından vücudu oksijenle doldurmak kaygıyı azaltabilir. Yogadan ödünç alınan bir tekniği kullanabilirsiniz, buna "4-7-8 pahasına nefes almak" denir.

Havanın akciğerlere girmesine izin vermeden önce, güçlü bir ekshalasyon (ağızdan) yapmanız gerekir. Dört sayımda (burunla) nefes al, 7 saniye nefes alma, ardından başlangıçtaki kadar güçlü bir şekilde (8 saniye) nefes ver. Günde 2-3 tekrar yeterlidir. Bu uygulama uykusuzluk tedavisinde de faydalıdır.

11. Şeker seviyelerinin düzeltilmesi.

Genellikle sinirlilik ve kaygı banal bir nedenden dolayı artar - bir kişi aç. Sonuç olarak, ruh halini ve davranışı etkileyen şeker seviyeleri düşer.

Hızlı bir atıştırma için yanınızda atıştırmalık bulundurmanız gerekir: kuruyemişler (çiğ ve tuzsuz), tam tahıllı ekmek, meyveler, bitter çikolata, yağsız etli ve otlu bir sandviç.

İşlenmiş gıdalar (sosisler, füme etler) üzerinde atıştırma, tatlılar sadece glikoz seviyelerindeki keskin sıçramalar nedeniyle durumu daha da kötüleştirir. Çok yakında vücut tekrar yiyeceğe ihtiyaç duyacak, tahriş durumuna geri dönecek.

12. Etki 21 dakika.

Sistematik egzersiz düşüncesi korkutucuysa, programınızda günde sadece 21 dakika ayırmanız yeterlidir - bu süre kaygıyı gidermek için yeterlidir.

Aynı zamanda, bir aerobik egzersizi seçmek gerekir: koşmak, zıplamak, eliptik (veya sıradan) bir merdivende yürümek, aşırı durumlarda düzenli bir yürüyüş de uygundur (yüksek hızda kalırsanız).

13. Zorunlu kahvaltı.

Artan kaygıdan muzdarip olanlar genellikle kahvaltıyı atlar. Mazeret, çok ağır iş yükü (özellikle sabahları her dakikanın pahalı olduğu zamanlarda), iştahsızlık ve kilo alma korkusu olabilir.

Doğru ürünleri seçmek sizi sadece uzun süre iyi bir ruh hali ile şarj etmekle kalmayacak, aynı zamanda figürünüz üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Sabah resepsiyonunda zorunlu yemeklerden biri omlet olmalıdır (haşlanmış yumurta, omlet de uygundur). Bu ürün vücudu protein ve sağlıklı yağlar ile doldurarak daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Yumurtalarda kolin var - vücuttaki bu elementin düşük içeriği anksiyete ataklarına neden oluyor.

14. Olumsuz düşünceyi reddetme.

Anksiyete saldırdığında, olumlu düşüncelere yer kalmaz ve biri diğerinden daha korkunç olan resimler kafada tekrar tekrar gezinir. Ayrıca, durumun böyle kötü bir gelişme olasılığı göz ardı edilebilir.

Bu olumsuzluk akışı, derin nefes alma pratiği kullanılarak ve sorunu her yönden ele alarak mümkün olduğunca erken durdurulmalıdır. Durum ayık bir şekilde, duygular olmadan çözülürse, her şeyin düzeltilebilir olduğu ortaya çıkar, gerekli eylemlerin sırası hemen ortaya çıkacaktır.

15. Sauna veya banyo.

Isıtıldığında vücut gevşer, kas gerginliği azalır ve kaygı azalır.

Isının etkisi altında, ruh halini kontrol eden nötron ağları bile (serotonin üretiminden sorumlu olanlar dahil) değişir. İşlemden sonra bir huzur, sakinlik hissi olması boşuna değildir, kafa tam anlamıyla temizlenir.

16. Ormanda yürüyün.

Japonlar sağlığı koruma konusunda çok şey biliyor - duygusal da dahil. Shinrin-yoku'nun popüler uygulaması, psikolojik dengeyi geri kazanmaya yardımcı olur.

Prosedür, diğer ülkelerin sakinleri için de geçerlidir - bu, orman yollarında sıradan bir yürüyüştür. Bir kısım fitocidleri bonus olarak alan iğne yapraklı bir ormanı ziyaret etmek tercih edilir.

Çevredeki aromalar, sesler ve engebeli zeminde yürüme ihtiyacı da ruh üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Sadece 20 dakikalık yürüyüşten sonra stres seviyeleri önemli ölçüde azalır.

17. Farkındalık meditasyonu.

Bu Budist uygulama, anksiyete bozukluğunun tedavisinde etkilidir. Panik etkisi altında hayal gücünün çizdiği korkunç resimleri değil, her anın önemini fark etmeye ve gerçekte neler olduğunu eleştirel olarak değerlendirmeye yardımcı olur.

Neler olup bittiğine, en sıradan şeylere basit bir konsantrasyonla başlayabilirsiniz, asıl şey, bilincinizin fanteziye kaymasına izin vermemektir (özellikle olumsuz bir renkle).

18. Sorunun ifadesi.

Artan kaygıyla başa çıkmanın yollarını aramak, bir kişinin zaten sorunu anladığını gösterir. Duygusal durumunuzu analiz etme, doğru sonuçları çıkarma yeteneği, iyi bir işaret ve durumunuzu iyileştirmenin ilk adımıdır.

Sorunu bizzat bildiğinizde, çözmek daha kolaydır. Sonraki adımlar, olumlu bir zihniyet geliştirme (yeniden çerçeveleme gibi) üzerinde çalışmak ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır.

Zamanla sürekli bir endişe halinde olmak sadece duygusal sağlığı değil, aynı zamanda fiziksel sağlığı da bozar. Stresi yönetmek için bu ipuçlarını kullanın ve iyileşme görmüyorsanız bir profesyonelden yardım isteyin.