Hamile bir kadın için kahvaltı. Öğleden sonra çayı için hamile kadınlar için menü

Merhaba sevgili kadınlar! Hemen hemen hepimiz er ya da geç anne oluyoruz. Ama onlar bundan önce uzun aylar Kırıntıları bekliyorum, sıraya giriyorum doğum öncesi Kliniği, bitmek bilmeyen testler, muayeneler ve... sağlıklı bir bebek hayalleri.

Ama hepsinin olmasa da çoğunun gerçekleşmeye mahkum olduğunu biliyor muydunuz? Ve bunun için çok az şeye ihtiyacınız var - sağlıklı görüntü hayat, iyi ruh hali Ve doğru beslenme hamile için. Bu makalede menüsü tartışılan 1. trimester en önemlilerinden biri olarak kabul ediliyor. Çünkü bu dönemde fetüsün tüm organları ve sistemleri oluşuyor ve fetüsün kendisi de yavaş yavaş gelişiyor.

Ve en iyi durum senaryosu tabiri caizse eksiklik yararlı maddelerşimdi gelecekte onun için bir patolojiye dönüşebilir ve en kötü ihtimalle ölümcül olabilir.

Hamileliğin ilk aylarında diyetinizi kökten değiştirmenize gerek yok! Sadece ayarlamak çok daha akıllıca.

Bu konuda yardımcı olacak basit genel beslenme kuralları:

• Hamile bir kadının menüsü şöyle olmalıdır: mümkün olduğu kadar çeşitli ve protein, yağ ve karbonhidrat içerir gerekli miktarlar. Elbette her durumda bu miktarları yalnızca bir beslenme uzmanı belirleyebilir. Onunla iletişime geçme fırsatınız varsa harika, yoksa üzülmeyin. Üstelik hamilelikten önce herhangi bir sorun yoksa kilolu. Sonuçta bu, diyetin doğru olduğu ve değişiklik gerektirmediği anlamına gelir. Öyle olsaydı, tüketilen yağ ve karbonhidrat (tatlı) miktarını azaltarak yeniden düşünülmesi gerekir. İlk üç aylık dönemde normalden fazla yememeli ve iki kişilik yememelisiniz.

Bu arada, proteinleri, yağları ve karbonhidratları kendiniz saymak istemiyorsanız, basitçe yapabilirsiniz. emir sağlıklı yiyecek evde! Sizin için hesabı yapacaklar ve size en sağlıklı ve en sağlıklı yiyeceklerden tüm gün boyunca yiyecek getirecekler. doğal ürünler. Çok rahat! Örnek menüleri ve fiyatları görüntüleyin web sitesinde mümkündür.

• İlk başta tavsiye edilir Yediğiniz meyve ve sebzelerin porsiyonlarını artırın.İkincisi yağla doldurulabilir. Bu formda sadece daha hızlı emilmekle kalmaz, aynı zamanda sindirimi de iyileştirirler.
• Önemli Diyetinize dikkat edin. Bu dönemde üç öğünün 5-6 öğünle değiştirilmesi tavsiye edilir. Önemli olan porsiyonların küçük olmasıdır.
• İçmeyi unutmamalıyız. Anne adayının günde 2 litre sıvıya ihtiyacı vardır. Üstelik sadece su değil aynı zamanda meyve suları, kompostolar, süt veya kakao.
• Son faktör ise yemeğin hazırlanma şeklidir. Hamilelik sırasında Kızarmış yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir haşlanmış, pişmiş veya buharda pişirilmiş lehine.

2. Diyette neler olmalı

Anne adayının doğru beslenmesi hastalık riskini azaltabilir konjenital patolojiler fetüs Bu yüzden özel bir dikkatle düşünülmesi gerekiyor.

Hamile bir kadının neye ihtiyacı var?

Vitaminlerde çünkü oynuyorlar hayati rol. Kendiniz karar verin:

1. B9 Vitamini veya folik asit. Doktorlar ilk günlerden itibaren reçete ediyor. Neden biliyor musun? O sorumludur uygun gelişme sinir sistemi ve fetüsü anensefali, hidrosefali, omurilik çatlakları ve diğerlerinden korur tehlikeli hastalıklar. Fındık, baklagiller, elma, narenciye, mantar ve yeşilliklerde bulunur.
2. E vitamini. Ayrıca düşükleri önlediği de birçok kişi tarafından iyi bilinmektedir. Bunu bitkisel yağlarda, yumurtalarda, kuruyemişlerde, karaciğerde ve şifalı bitkilerde veya... eczanede bulabilirsiniz.
3. C vitamini. Hamilelik sırasında sadece anne adayının bağışıklığını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kan damarlarının ve plasentanın duvarlarını da güçlendirir ve aynı zamanda hemoglobin seviyesinin bağlı olduğu demir emilimini de destekler. Ama unutmayın ki öyle de çok sayıda C vitamini zararlı olabilir çünkü C vitamini, 1. trimesterde istenmeyen bir durum olan bağışıklık sistemini uyarır.
4. D vitamini Dişlerinizin sağlığını ve güzelliğini korumak ister misiniz? Balıkları, deniz ürünlerini, yumurta sarısını ve tereyağı, içinde yer aldığı. Bu vitamin, gelecekteki bebeğin sadece güçlü bir iskelet sistemi oluşturmasını değil aynı zamanda alerjik reaksiyonların gelişmesini de önlemesini sağlar.
5. B12 vitamini. Anemiden muzdarip kadınların buna ihtiyacı var. Balık, yumurta, et ve sütte bulunur.
6. A vitamini. Plasentanın durumunu etkiler ve yumurtalarda, süt ürünlerinde, yeşil ve sarı sebzelerde bulunur.

Bunlara ek olarak hamile bir kadının, fetüsün gelişiminin bağlı olduğu çinko, demir, selenyum, bal, kobalt ve diğer eser elementlere ihtiyacı vardır. Tüm bu çeşitlilikte kafanız karışmasın ve vücudunuzu tüm faydalı maddelerle nasıl zenginleştirmeyin?

Diyetinizde tüm besin gruplarına yer olduğundan emin olun:

• sebzeler ve meyveler;
• tahıllar ve tahıllar;
• et ve Balık;
• Süt Ürünleri.

3. Hamile bir kadının ilk trimesterde yapmaması gerekenler

• Fast food ve yarı mamul ürünler.
• Cipsler, krakerler ve aşırı tuzlu veya baharatlı yemekler- ihlal ediyorlar metabolik süreçler vücutta şişmeye neden olur.
• Kahve ve kafeinli içecekler. Kan basıncını arttırırlar, bu da düşükle sonuçlanabilir. Bu arada doktorlar hala kahve severlere günde 1 fincan kahve içilmesine izin veriyor.
• Konserve yiyecekler, gazlı içecekler.
• Alkol.

4. İlk trimesterde bir hafta boyunca yaklaşık yemek menüsü

Şimdi bir göz atalım örnek menü Anne ve bebeğe gerekli tüm besinleri sağlayacak bir hafta boyunca: