Kilo verdiğinizde 6'dan sonra ne yiyebilirsiniz? Az yağlı süt ürünleri

Geceleri sıkı yemek yemenin imkansız olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu, yalnızca yağ rezervlerinin birikmesini tehdit etmekle kalmaz, aynı zamanda refahta bozulma ve muhtemelen tok bir mide nedeniyle uykusuzluk ile tehdit eder. Ancak öte yandan, açlık sancıları içinde uykuya dalmak doğal değildir ve nahoştur, ayrıca sabahları kan şekeri seviyelerinin düşmesi ve bu da sabahları sağlığın bozulmasına yol açması mümkündür.

Çok az insan aç karnının guruldaması ve yemekle ilgili saplantılı düşünceleri arasında uyuyabilir. Hala aç uyumayı başardıysanız, gecenin bir yarısı uyanıp her şeye tükürmeniz ve mutfağa gitmeniz daha olasıdır. Altın ortalamayı arıyorum! Akşam aç kalmanıza gerek yok, sadece akşam yemeği hafif olmalı. Bu nedenle akşamları yemek yemek gereklidir. bugün sitede İnternet sitesi Akşamları hangi yiyecekleri yiyip yemeniz gerektiğini ve hangilerini yiyemeyeceğinizi size söyleyeceğiz.

Akşam menüsü için ürünler

Karbonhidrat içeren yiyecekleri hariç tutuyoruz. Karbonhidratlar sabah ve öğleden sonra yenmelidir. Elbette bunların glisemik indeksi düşük yiyecekler olması en iyisidir. Şekerde keskin bir artışa ve insülin salınımına ve ardından akut açlığın başlamasına neden olmazlar.

Elbette bazen kendinize en sevdiğiniz tatlıyı, bir parça keki, çörekleri ve turtayı ısmarlayabilirsiniz, ama sadece sabahları.

Ağırlıklı olarak protein, lif, mineral ve vitamin açısından zengin ve minimum miktarda yağ, şeker ve basit karbonhidratlardan oluşan ürünleri akşam menüsüne dahil ediyoruz.

1. Az yağlı süt ürünleri- kefir, yoğurt, süzme peynir, az yağlı peynir, süt. Hücrelerimizin yapı malzemesi olan protein ve kalsiyum içerirler - stresi azaltır ve sinir sistemini sakinleştirir.
2. Lif, sebzeler. Sebzeler akşamları herhangi bir biçimde yenebilir. Havuç, lahana, balkabağı, kabak, patlıcan, domates, dolmalık biberden oluşan haşlanmış, haşlanmış yemekler vücuda gerekli lif, vitamin, mineral ve antioksidanları sağlar. Patates de burada yer almaktadır ancak diğer sebzelere göre kullanımları sınırlandırılmalı ve azaltılmalıdır.
3. Taze sebze salataları. Sebze ve bitkilerden elde edilen taze salatalar, özellikle yaz aylarında bir akşam menüsü için çok uygundur. Sadece onları yağlı mayonez ile doldurmayın. Az miktarda bitkisel yağ, ayçiçeği veya zeytin bu amaçlar için daha iyi çalışacaktır. Onlara yağsız et ekleyebilirsiniz.
4. Balık ve deniz ürünleri. Karides, kalamar, deniz balıkları da kolayca sindirilebilir protein, esansiyel yağ asitleri ve fosfor içerir. Diyetinize deniz ürünleri eklemekten çekinmeyin.
5. Yağsız kanatlı eti: tavuk göğsü, hindi. Yağlı domuz eti, dana eti gece yenmemelidir. Ancak hafif diyet kümes hayvanları eti, akşam yemeği için çok uygundur. Az miktarda yağsız dana eti de ekleyebilirsiniz.
6. Kurutulmuş meyveler mineral bakımından zengin, aynı zamanda şeker oranı da yüksektir. Akşam birkaç şeyden zarar gelmez. Ve bu yüzden onları sabahları yemek daha iyidir.
7. Ekmek tam tahıllı olmalı, kepekli, esas olarak çavdar unundan oluşur.
8. Yumurtalar akşamları da yiyebilirsiniz. Ancak, kilo verme sürecindeyseniz, yemek yemek daha iyidir. yumurta akı sarısı olmadan veya az miktarda içeriği ile. Örneğin, 3 beyaz ve 1 yumurta sarısından oluşan bir omlet.

Gördüğünüz gibi, seçim çok geniş ve ürün listesinden akşam için çok çeşitli yemekler pişirebilirsiniz. Yatmadan 2 saat önce, yatmadan en az 1 saat önce yemek yemek en iyisidir.

Ama ya gece geç saatlerde yemek yemek istersen? Tatyana Rybakova video blogunda bundan bahsedecek.

Size iyi günler sevgili okuyucularım! 6'dan sonra ne yiyebileceğini düşünüyorsun? Akşamları hala yemek yiyebileceğinizi gösteren güzel bir soru. Nitekim akşam 6'dan sonra hayat bitmiyor ve ne olduğunu bilmeyen mide ısrarla yemek istiyor.

Ve bunu doğru yapıyor, çünkü öğünler arasında 10 saatten fazla bir aradan sonra vücudumuz bir tür birikim moduna geçiyor - yiyecekleri maksimumda stoklarda depolamaya başlıyor. Sabah 4'te kahvaltı yapmıyorsun, değil mi? Yani, sadece akşam yemeği yiyemezsin, ama ihtiyacın var.

Aynı zamanda kilo vermek için akşam 6'dan sonra ve hatta yatmadan önce ne tür yiyecekler yiyebileceğinizi bulalım.

Kilo vermek için 6'dan sonra ne yenir?

Akşam 6'nın çok şartlı bir zaman olduğunu hemen açıklığa kavuşturmak isterim. Aslında yatmadan en geç 4 saat önce yemek yemeniz tavsiye edilir. Bu nedenle gece 12'de yatarsanız, son kez saat 8'de yemek yiyebilirsiniz.

Ve bu tavsiye sadece kilo vermek isteyenler için değil, aynı zamanda bir gecede etkili bir şekilde güçlerini geri kazanmak isteyenler için de geçerlidir. Gerçek şu ki, geceleri vücudumuz bize güç veren, yeni hücreler oluşturan ve vücudu gençleştiren özel bir hormon üretir.

Üstelik en azından geceleri yiyebileceğiniz ve güç kazanmanıza ve kilo vermenize engel olmayacak yiyecekler var.

Ve önemli bir not: 6'dan sonra ve diğer yiyecek ve yemekleri yiyebilirsiniz, ancak kilo vermeniz için akşam yemeğinizin hafif - az yağlı ve düşük karbonhidratlı olması gerekir.

Daha sonra örnekler hakkında konuşacağız.

6'dan Sonra Yemek: Genel İlkeler

Akşam yemeklerinin genel ilkelerini tartışalım - çok fazla yok.

Altıdan sonra kilo vermek için proteinli yiyecekler (her zaman az yağlı) ve lif yemelisiniz. Akşamları hatta geceleri yediğinizde kilo aldırmayan protein ve liflerdir.

Ancak karbonhidratlar ve yağlar sadece kilo vermenizi yavaşlatır ve bunlardan dolayı aşırı kilo almanız durumunda size gereksiz ağırlık bile katarlar.

18:00'den sonra akşam yemeği: en güvenilir seçenekler

Akşam yemekleri için en güvenilir seçenek, süt protein ürünleri (mutlaka az yağlı) ve liflerdir.

Lifli az yağlı süzme peynir veya kefir (ancak herhangi bir fermente süt ürünü uygundur - ryazhenka, varenetler vb.) Yemek ideal olacaktır (ve bunlar kilo kaybı için yaygın olarak kullanılan iyi bilinen kepeklerdir).

Böyle bir set, yatmadan hemen önce yeseniz bile iyileşmenize izin vermez. Kefir alın, kepek ekleyin, biraz şişene kadar bekleyin, yiyin ve sakince yatın.

Akşam yemeği: diğer örnekler

Ayrıca geç akşam yemeği olarak nişastalı olmayan sebzeler de yenebilir. Bunların hepsi lahana, biber, kabak, kabak, salatalık, domates çeşitleridir. Meyveler de yasak değil ve tabii ki çeşitli yeşillikler.

Proteinli yiyeceklerden omlet (özellikle bazı proteinlerden elde edilen omlet), yağsız balık ve deniz ürünleri de yiyebilirsiniz - bunların hepsi oldukça hafiftir.

Akşamları yemek istenmeyen nedir?

Öyleyse, 6'dan sonra (daha kesin olarak - yatmadan 4 saat önce) ne yemek gerekli değildir?

Yağlar ve basit karbonhidratlar (un, tatlı) kesinlikle akşam yenilmeye uygun değildir.

Et, hatta diyet beyaz kümes hayvanı eti bile geceleri yememek daha iyidir, çünkü. et uzun bir süre - 4-7 saat sindirilir ve vücutta "kilo verme" süreçlerinin başlamasına izin vermemekle kalmaz, aynı zamanda dinlendirici uykunuzu da engeller.

Süt ürünlerine gelince, akşamları peyniri hariç tutmak daha iyidir - bu oldukça yağlı bir üründür.

Meyve de istenmez çünkü. çoğu meyve oldukça fazla miktarda karbonhidrat içerir.

Akşam yemeği için hangi yemeği seçmelisiniz?

Akşamları izin verilen listelenen ürünlere göre, size tatmin edici ve en önemlisi lezzetli görünen bir şey seçmeye çalışın.

Çok kolay - proteinli yemekler her zaman çok tatmin edicidir. Akşam yemeğinin başarılı olması için onları nasıl pişireceğini bulmaya devam ediyor.

Akşamları, yağsız pişirme, buharda pişirme, ızgara, fırınlama gibi tüm pişirme yöntemlerine izin verilir.

Örneğin, baharatlı bir çantada pişirilen balık, herhangi bir masayı süsleyecektir ve buğulanmış omlet, kızartılmış olandan çok daha yumuşaktır. Sebzelerle haşlanmış deniz ürünleri oldukça gurme bir yemektir ve çilekli süzme peynir neredeyse bir tatlıdır. Tek kelimeyle, lezzetli yiyebilir ve aynı zamanda kilo verebilirsiniz 🙂

6'dan sonra oruç tutarsanız kilo vermek mümkün mü?

Oldukça popüler bir efsane. Bununla birlikte, çoğu modern insan için hala işe yaramasa da, içinde bazı gerçekler var.

Besin alımına 12 saatten fazla ara verildiğinde, enzimler (vücudumuzdaki çeşitli kimyasal süreçleri düzenleyen proteinler) yağ hücrelerinde yağ depolamaya başlar. Ve bu kesinlikle normaldir - enerji depolama mekanizmaları açılır, çünkü vücut için yağ da enerjidir.

Bu nedenle, altıdan sonra yemek yemeyi bıraktıysanız, sabah altıdan önce kahvaltı yapacak kadar nazik olun. Çalışmıyor? Ardından hafif bir akşam yemeği yiyin ve vücudun ek yağ rezervleri yapmasına izin vermeyin.

Akşamları hiç iştahı olmayan şanslı kişi siz olsanız bile en azından bir bardak kefir için veya bir elma yiyin. Daha sonra öğünler arasındaki uzun aralardan kaynaklanan yeni yağ birikintileri görünmeyecektir.

Bu nedenle, kilo vermek isteyenler için bile 6'dan sonra yemek yemeye izin verilir. Her şey doğru seçimi yapmakla ilgili. Size kolay uyum diliyorum! Ve akşam yemeğinizin sıkıcı, katı bir diyet gibi görünmesine izin vermeyin!

Not: Bu arada, kilo vermek için beslenme hakkında okuyun: - Porsiyon boyutları ve diğer faydalı bilgilerle birlikte 10 doğru cevap.

P.P.S. Ve biraz da "sihir" hakkında. Neden tırnak içinde? Perspektifle başka nasıl ilişki kurabilirsiniz? İşin garibi, ama gerçekten sihir gibi görünüyor... Detayları linkten okuyun.

Kilo Kaybı İçin Mini İpuçları

Bölümleri üçte bir oranında azaltın - inşa etmeye yardımcı olacak şey budur! Kısa ve öz :)

Takviyeler koyun veya durun? Bu soru ortaya çıktığında, kesinlikle yemeyi bırakmanın zamanı gelmiştir. Bu vücut size doygunluğun yakın olduğuna dair bir sinyal verir, aksi takdirde hiç şüpheniz olmazdı.

Akşamları aşırı yemek yeme eğilimindeyseniz, akşam yemeğinden önce ılık bir duş alın. 5-7 dakika ve zaten tamamen farklı bir ruh haliniz ve yemeğe karşı tutumunuz var. Deneyin - işe yarıyor.

Yemek ne kadar lezzetli olursa olsun, onu defalarca yiyeceksiniz. Bu hayatının son yemeği değil! Duramayacakmış gibi hissettiğinizde ve çırpınarak parça parça yuttuğunuzda kendinize bunu hatırlatın.

Hepimiz gece yemek yemenin kötü olduğunu biliyoruz. Ancak hepimiz bu kurala uyamayız. Modern yaşam ritminde formda kalmak ve diyetinizi izlemek çok daha zordur. Modern bir insan bütün günü hareket halinde, işte, trafik sıkışıklığında geçirir. Akşam eve döndüğünde buzdolabının raflarından gözünün gördüğü her şeyi süpürmeye başlar.

Bu nedenle akşam ne yenir sorusu hepimiz için son derece önemlidir. Dahası, "altıdan sonra yemek yemeyin" sözsüz yasası işe yaramıyor. Ve vücutları hakkında fanatik olanlar ve midelerini doldurmaktan, vücutlarını tüketmekten ve bir kural olarak, yararlı iz elementlerin eksikliğinden dolayı aciz hale gelmektense hiçbir şey yememenin daha iyi olduğuna inananlar.

Makalede, iyileşmemek ama aynı zamanda vücudu gerekli maddelerle doyurmak için akşamları ne yemenin doğru olduğunu bulmaya çalışacağız. Kadınlar, erkekler ve çocuklar için beslenmenin biraz farklı olduğunu dikkate almak önemlidir.

Geç bir akşam yemeği için veya karşı

Akşam yemeği için ne pişirileceğinden bahsetmeden önce, son porsiyon yemeği tüketmek için en uygun zamanı belirlemek önemlidir. Aynı zamanda gün boyunca nasıl yediğinize de bağlıdır.

Bugün, kısıtlamalar o kadar kategorik değil. Sabah 12'de çalışıp yatacaksanız, son kez akşam 6'da yemek yemek için zamanınızın olması gerekmez. Vücudumuz gün boyunca düzenli aralıklarla besin almalıdır. Aksi halde ne kadar istesek de insan gece acıkacak ve buzdolabına gidecektir.

Bu nedenle, son öğün için en uygun zaman yatmadan en az 2 saat öncesidir. Maksimum - 4 saat. Bu, yiyeceklerin sindirilmesi için yeterlidir. Ne de olsa, tok bir mideyle uykuya dalarsak sabahları yorgun uyanırız çünkü bütün gece vücudumuz dinlenmek yerine tüm enerjisini yiyecekleri sindirmeye harcar.

günlük kalori alımı

Akşam yemeği kesinlikle önemli öğünlerden biri olarak kabul edilir. Ancak, bir kadın için 1800 kalori, erkekler için - 2200 olan günlük dozdan en az kaloriyi hesaba katmalıdır.

Bu nedenle akşam ne yiyebilirsiniz sorusuna cevap verirken, yemeğin az yağlı olmasına dikkat etmek önemlidir. Gıda işleme de önemlidir. Geceleri kızarmış yiyecekler yemek istenmez, yiyecekleri kaynatmak, güveçte pişirmek veya buharda pişirmek daha iyidir.

Ve modern yaşam koşullarında günlük rutini gözlemlemek mümkün değilse, o zaman sağlıklı beslenme kurallarına uymak yeterlidir.

Akşam yemek yeme kuralları

Akşam yemeği için ne pişireceğinizden bahsetmeden önce, akşam yemek yemenin temel kurallarını göz önünde bulundurun.

Başlamak için, her birimizin basit bir şeyin farkına varması gerekiyor - bir kişi biyolojik saatinin çalışmasını kontrol edemez. Bunun anlamı ne? Ne de olsa, kalbin atışını, nefes almanın ritmini etkileyemeyiz. Ayrıca, gastrointestinal sistemin çalışmasını düzenleyemeyiz. Ona sadece yardım edebiliriz.

Yatmadan önce vücudun yiyeceklerle doldurulmamasının yanı sıra aç bırakılmaması da gerekir. Bu, geceleri kendi yağlarını sindirmeye başlamasına ve böylece bitkin düşmesine katkıda bulunur. Her şey ölçülü olmalı. Bu aynı zamanda yemeklerimiz için de geçerlidir. "Altın anlamı" bulmak önemlidir.

Yaş kategorisi gibi bir kriteri dikkate almak gerekir. Ne de olsa olgun bir insanın vücudunun karbonhidratlara bir çocuğun veya bir gencin vücudundan çok daha az ihtiyacı vardır.

Bir yetişkin için akşamları ne yenir?

Geç akşam yemeğinin diyet yapanlar için en iyi seçenek olmadığını anlamak önemlidir. Diyabet veya hepatitten muzdarip kişiler için diyetlerini özellikle dikkatli bir şekilde izlemek gerekir. Bu gibi durumlarda, herhangi bir ürünün sahip olduğu indeksi dikkate almak gerekir. Besinlerin vücut tarafından sindirilebilirlik oranına bağlıdır.

Düşük indeksli yiyecekler, bir gece veya akşam atıştırması için harikadır. En az miktarda karbonhidrat ve yağ ve daha fazla lif ve vitamin içermelidirler.

Peki, bir yetişkin akşamları ne yiyebilir:

• Yağ oranı düşük olan herhangi bir süt ürünü. Sahip oldukları kalsiyum stresi azaltmaya yardımcı olur ve protein hücreleri ve dokuları yeniler.
• Sebzeler. Bitkisel yağ eklenmeden en iyi buharda pişirilir, haşlanır veya ızgara yapılır. Akşam yemeği için haşlanmış domates, patlıcan, dolmalık biber mükemmeldir. Vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olan ve yaşlanma sürecini yavaşlatan maddeler içerirler, ancak akşamları tüm sebzeler yenemez. Akşam yemeğinde tatlı patates ve patates yememek daha iyidir. Akşamları ara sıra yenilebilirler.
• Deniz ürünleri. Hem yetişkinler hem de çocuklar için menüde yer almalıdır. Balıkta büyük miktarlarda bulunan protein, geceleri aşırı yüklenmeden vücut tarafından kolayca emilir.

• Selüloz. Bir çorba kaşığı bir bardak kaynamış su dökerek saf haliyle kullanmak daha iyidir. Muz gibi yiyeceklerde elbette çok fazla lif var ama aynı zamanda yatmadan önce tüketildiğinde vücuda çok zararlı olan glikoz içeriyor.
• hayvansal protein Çoğu tavuk filetosunda bulunur. Aynı zamanda, domuz veya kuzu etinin aksine yağ miktarı minimumdur.
• Sebzeli buğulanmış tavuk fileto, akşam yemeği için harika bir seçenektir.
• Kurutulmuş meyveler Sadece suyla önceden doldurulmuş küçük hacimlerde tüketilebilirler. Yeterli miktarda doğal şeker içerirler. Diyet yapan kişilerin diyetlerine kuru meyveleri dahil etmeleri istenmeyen bir durumdur.
• Tavuk veya bıldırcın yumurtası. Sabah ve akşam yemekte fayda var. Ancak öğleden sonra sadece protein tüketmek en iyisidir.

Akşamları yiyebileceğiniz tüm ürün listesinin çok uzağında düşündük. Ancak bunların üzerine inşa edebilir ve gerisini kabaca belirleyebilirsiniz. Akşam yemeği için diyet yapabileceğiniz ürünlerin seçimi oldukça fazladır.

Çocuklar için akşam ürünleri

İşin garibi, ama çocukların da kendi diyet kısıtlamaları var. Çocukları daha şişman ve daha yüksek kalorili pişirmeye alışkın olsak da bu, vücutlarının böyle bir yüke dayanabileceği anlamına gelmez. Sonuçta, birçok ebeveyn çocuğun kilo verebileceğinden korkuyor. Ve nedense, mevcut diyet nedeniyle çocuklukta obezite yüzdesinin artmasından kimse korkmuyor. Ve en kötüsü, çocuklarının nasıl şişmanladığını gören ebeveynlerin kategorik olarak kendilerini bu konuda bir şeyler yaparken bulmalarıdır. Sanki büyüyecek ve her şey yoluna girecek, ama bu durumdan çok uzak. Genç yaşta başlayan obezite süreci yıllar geçtikçe daha da kötüleşir ve bu da yetişkinlikte birçok ciddi hastalığa yol açar.

Çocuklar için akşam yemeğinde ne pişirilir

Nedense birçok anne, çocuğunun ihtiyaç duyduğu şeyin geceleri yulaf lapası olduğuna inanıyor. Ne yazık ki, bu öyle değil. Yulaf lapası - bir çocuktan bahsetmeye gerek yok, bir yetişkin için öğleden sonra kesinlikle yenemeyen karbonhidratlar.

Düzenli olarak anaokuluna giden çocukların orada tüm gün boyunca dengeli yemekler aldıklarını unutmayın. Bana biraz ekşi süt ver. Yoğurt, kesilmiş süt veya süt olabilir. Bir milkshake mükemmeldir.

Taze sebze veya meyve salatası da faydalıdır. Taze sıkılmış meyve suyu verebilirsiniz.

Çocuğa herhangi bir biçimde et verilmesi istenmeyen bir durumdur. Ağrılı uyuşukluğun yanı sıra kolik veya ishale neden olabilir.

Ayrıca bebeğin diyetine sebze püresi, süzme peynir meyveleri veya meyveli süzme peynir ekleyebilirsiniz. Çocuğunuz süt ürünlerini iyi tolere ediyorsa, yatmadan önce ona ballı bir bardak ılık süt içmeyi öğretin. Bu, sinir sistemini iyi sakinleştirecek ve aktif bir gün boyunca boşa harcanan enerjinin geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.

hamileler için yiyecek

Hatalı bir efsane - "hamileysem karnımdan yiyebilirim." Bu sadece zararlı değil, aynı zamanda bazı durumlarda tehlikelidir. Sonuçta, bir kadın ne kadar çok iyileşirse, fetüs o kadar büyür. Bu da hem anne hem de bebeği için zararlıdır.

Hamile bir kadının doğru ve besleyici beslenmesi, anne ve çocuk sağlığının başarısının anahtarıdır.

Bir kadın günde en az beş kez yemek yemelidir. Buna göre iki akşam yemeği yiyecek.

Hamilelik sırasında kadın vücudunun ürünlere karşı bireysel hoşgörüsüzlüğünü de dikkate almaya değer. Bu dönemde çok seçiciydi. Temel ürünlerin bir listesini düşünün.

Öyleyse, hamile bir kadın için akşamları ne yemek daha iyidir:

• Taze sebze salatası ile birlikte haşlanmış yumurta. Asitsiz meyve suyu dökebilirsiniz.

• Vinaigrette ve siyah çay. Salatada turşu yerine tazesini kullanın.
• Bir parça siyah ekmek, buğulanmış balık, limonlu siyah çay.

Ödem şikayeti olan kadınların çok miktarda sıvı içmeleri önerilmez. Tuz miktarını en aza indirmek de gereklidir. Vurgu sebze salataları, otlar ve limon suyu üzerinde olmalıdır. Hayvansal yağları bitkisel yağlarla değiştirin. Susam veya kabak çekirdeği olabilir.

Kilo verenler için akşam yemeği

Çok sayıda genç aktif bir yaşam tarzına öncülük ediyor. Boş zamanlarını spor salonlarında, fitness kulüplerinde ve figürünüzü sıkılaştırabileceğiniz diğer yerlerde geçirmeye çalışırlar. Artı, kızlar bir diyete bağlı kalmaya çalışırlar, ancak aynı zamanda sürekli olarak yetersiz beslenebilirler ve daha az yararlı iz elementler alabilirler.

Ürünleri seçerken, uyumluluklarını ve sindirilebilirliklerini dikkate almak önemlidir. Aynı zamanda sporcular ve kasıtlı olarak kilo verenler için diyet bireysel olarak derlenmelidir.

İyileşmemek için akşamları ne yiyeceğinizi düşünün:

• Muz. Bu kadar yüksek kalorili bir ürün ilk insan kategorisine uymuyorsa, o zaman sporcular için doğru. Muz, bileşimindeki triptofan hormonu sayesinde sporcunun sinir sistemini olumlu yönde etkiler, sakinleştirir ve yeterince uyumasına yardımcı olur. Olgun meyveleri seçmek daha iyidir. Yeşil meyveler sindirim sistemi için kötüdür.
• Pancar. Yağ yakımını etkileyen betain içerir. Sporcu beslenmesi için vitamin kokteylleri, çorbalar ve meyve suları pancardan hazırlanır. Akşam yemeği için pancar haşlanmış ve tavuk fileto ile tüketilebilir.
• Kereviz. Bu, iyileşmek istemeyen herkesin tüketebileceği eşsiz bir sebzedir. Ürünün 100 gramında minimum kalori vardır - sadece 10. Ayrıca, gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan yüksek lif içeriğine sahiptir. Kereviz kullanımı saç ve tırnak büyümesinin gücü üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Cildin temizlenmesine yardımcı olur. Tüm olumlu nitelikleri ile kereviz, vücuttan su atılımını arttırır. Bu nedenle, akşamları ne yiyemeyeceğinizi bilmiyorsanız, kilo vermek istemiyorsanız - ekşi krema ve bir tutam tuz ile kereviz salatası. Ayrıca bir bardak taze sıkılmış meyve suyu içebilirsiniz.

• Taze sebzeli salata, haşlanmış tavuk göğsü, az yağlı yoğurt.
• Sebze ve beyaz peynirli salata, bir bardak ılık süt, birkaç muz.
• Salatalıksız salata sosu, haşlanmış tavuk eti, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
• Ekşi krema, buğulanmış balık, meyve suyu ile pancar salatası.
• Lahana, haşlanmış kabak, sebze suyu ile kereviz salatası.
• Etli sebze güveç, bitki çayı.
• Sebzeli haşlanmış balık, limonlu çay.

İyileşmemek için akşam yemeğinde hangi yiyecekler yenmelidir?

Hızlı kilo vermek isteyen ve fiziksel aktivitede bulunmamak isteyen kadınlar genellikle akşam yemeğini tamamen reddederler. Bu temelde yanlış bir karardır. Vücut için bu stres, vücut tarafından size çeşitli hastalıklar şeklinde verilebilir. O yüzden durun ve kilo vermeyi bırakın.

Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, diyetinizi beş parçaya bölün, porsiyonlar küçük olmalıdır.

Gün boyunca daha çok zeytinyağlı sebze salataları yemeye çalışın, sebzeleri mevsiminde tüketin. Kışın yapay olarak yetiştirilen domates veya salatalık satın almak gerekli değildir. Havuç, pancar, beyaz lahana olabilir. Yaz aylarında sebzelerin çeşitliliği o kadar fazladır ki hepsini listelemek zordur. Salatalara mevsim otları ekleyin. Zeytinyağına ek olarak salata yoğurt, ekşi krema, limon suyu ile süslenebilir.

Kilo vermek için en iyi ürün greyfurttur. Buna dayanarak, bileşimindeki flavonoidler yağları mükemmel şekilde yaktığı için üç haftalık bir diyet geliştirilmiştir. Bu diyetle kahvaltı ve akşam yemeği greyfurt veya ondan taze sıkılmış meyve suyu ile değiştirilmelidir. Öğle yemeğinde haşlanmış balık, tavuk veya haşlanmış sebzeler bulunmalıdır. Dikkatli olun: Bu diyet herkes için uygun değildir.

Greyfurt, vücuttan sıvıyı uzaklaştırmak için mükemmel bir iş çıkarır. Onunla birlikte fazla toksinleri giderir. Sabah şişkinliklerini azaltmaya yardımcı olur.

Bunlar, bir diyette akşamları ne yiyeceğinize karar verirken bilmeniz gereken birkaç temel besindir. Vücuttaki fazla sıvıyı giderenleri seçerek temel ürünlerin seçiminde sorumlu bir yaklaşım benimsemeye çalışın.

Yemek planı

Akşam yemeğinde ne yiyeceğinize karar verdikten sonra, yemek planını açıkça belirtmeniz gerekir:

• Daha önce, akşam yemeğinden önce beslenme uzmanları bir bardak kefir veya şekersiz çay içmeyi tavsiye ediyorlardı. Bunu yemekten yarım saat önce yapmak daha iyidir. Sadece iştahı uyandırdığı için meyve suyu içilmesi önerilmez.
• Küçük porsiyonlarda, yavaş yavaş, yiyecekleri iyice çiğneyerek yemek gerekir.
• Daha sonra limon veya greyfurt suyu ile bir bardak su içebilirsiniz.

Akşamları yemek yemenin ve şişmanlamamanın lezzetli olduğunu hatırlayarak, tüm hafta boyunca diyet yapabilirsiniz. vücudunuzun ve tüm ailenin durumu üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

İrade gücünüz ölçeğin dışına çıksa ve figür giderek ideali anımsatsa bile, gece zhoruna karşı mutlak bir koruma yoktur. Eski alışkanlıklar veya sıradan can sıkıntısı sizi buzdolabına çekebilir ve tüm sonuçlarınızı sıfıra indirebilir.

Ancak gece atıştırmalıklarını kilo verme ile birleştirmek mümkün mü? Yapabileceğin ortaya çıktı. Buzdolabına yapılan gece baskınları, figürünüze hiçbir şekilde zarar vermeyebilir.

İki yıl sonra, 2013'te yapılan başka bir araştırma da aynı şeyi gösterdi: Katılımcılar en büyük öğünü üç günden önceki gün yediklerinde, o saatten sonra yemek yiyenlere göre daha hızlı kilo verdiler.

Araştırmacılar, geç akşam yemeklerinin neden kilo alımına neden olduğu konusunda hala kesin bir cevaba sahip değiller, ancak birçoğu bunun yavaş metabolizmadan kaynaklandığını savunuyor. Vücut uykuya hazırlanırken sindirim yavaşlar ve yatmadan hemen önce büyük bir akşam yemeği rahatsızlığa neden olur ve iyi bir gece uykusu çekmenizi engeller.

Ancak yine de birçok beslenme uzmanı, küçük porsiyonlu sağlıklı atıştırmalıkların günlük kalori limitinizi aşmanıza ve gece atıştırmalarına rağmen kilo vermenize yardımcı olacağı konusunda hemfikirdir.

Beslenme uzmanı Andrea Wilcox gece yiyenleri memnun ediyor:

Gün boyunca sağlıklı beslendiğiniz, aşırı yemek yemediğiniz ve aç kalmadığınız sürece, yatmadan önce sağlıklı atıştırmalıkların zararı olmaz.

Öğleden sonra egzersiz yapıyorsanız, gece geç saatlerde atıştırmaya da ihtiyacınız olabilir.

Doğru, bir sorun var: Geceleri yemek yemek için acele ederek, genellikle gün için hesaplanan kalori sayısını aşarız. ve oldukça sağlıklı görünseler bile yanlış yiyecekleri yiyin.

Bu bir sanattır - şişmanlamamak için hemen gece yemek yemek.

Geceleri ne yiyebilirsin?

Gecelik diyetiniz şunları içerebilir:

• Fındık ve meyveler
• Tam tahıllı krakerler
• Az yağlı yoğurt ile tatlandırılmış az yağlı müsli
• Badem sütlü yulaf ezmesi (soya sütü ile değiştirilebilir)
• İnce tavuk dilimleri ile tam tahıllı ekmek

Mantıksız görünüyor, ancak beslenme uzmanları yatmadan önce yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden kaçınılmasını tavsiye ediyor.

Karbonhidratlar, serotonine dönüştürülen esansiyel bir amino asit olan triptofan düzeylerini artırır.

Bu kimyasal, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bir rahatlama ve esenlik hissi yaratır.

Şeker hastasıysanız, hangi yiyeceklerin kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olacağını bilmek için bir beslenme uzmanıyla gece menünüzü hazırlamaya değer.

gece ne yememeli

Geceleri herkesin yediği abur cuburları unutun, sağlıklı ve derin bir uykuya kavuşun. Ne zaman bir parça sosis alsanız veya mayonezle cömertçe giyinmiş bir salataya bir kaşık düşürseniz, iyi uyuyamayacağınızı ve uykunun kilo kaybı ve günlük iştah için büyük önem taşıdığını unutmayın.

Çok fazla protein ve yağlı yiyecekler

Ette, özellikle kırmızıda yüksek konsantrasyonda protein bulunur. Sindirmek için çok fazla enerji gerektirir ve bu da uykuyu bozabilir. Evet, protein gece öğününüzde olmalı ama çok fazla olmamalıdır. Aynısı yağlı yiyecekler için de geçerlidir (genellikle gece diyetinden çıkarılmalıdır).

tatlı yok

Düşük glisemik gıdalardan biraz da olsa kaçının. Kan şekeri seviyelerini yükseltirler ve sonuç olarak enerji seviyeleri hızla düşer. Uykuyu da kötü etkiler.

alkolden vazgeç

Alkol genellikle uyku için kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda obeziteye de yol açabilir. Sadece bir veya iki bardak içtiğinizde, engellemelerinizin uçup gitmese bile kesinlikle zayıfladığını unutmayın. "Ah, canı cehenneme! Kızarmış jambon istiyorum!”

Büyük porsiyonlar

Akşam yemeğinizi yatmadan en az üç saat önce yemeye çalışın, böylece canınız bir şeyler atıştırıp sağlıklı ve sağlıklı bir uyku çekmeyin. Yatmadan bir saat önce ağır bir yemek yerseniz, vücudunuz yiyecekleri yatarak sindirir, bu da sindirimi yavaşlatır ve iyi bir gece uykusu çekmenizi engeller.

kafeinden vazgeç

Uykunuzun kalitesi kilo vermeyle doğrudan ilişkilidir, bu nedenle saat 15:00'ten sonra kahve ve soda içmeyin ve akşam yemeğinizde de olmadığından emin olun. Ve bu ne yazık ki sadece kahve için değil çikolata için de geçerli.

Kendinizi mutfağa gece gezilerinden nasıl korursunuz?

Gece atıştırmalarınızı bırakma konusunda ciddiyseniz, bu ipuçları kendinizi buzdolabından veya en azından kilonuzdan uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.

Öncelikle gün içinde ne yediğinize, ne kadar ve ne kadar yediğinize bakın. İzleme için bir yemek günlüğü bile başlatabilir veya bunun için özel uygulamalar kullanabilirsiniz. Sonuç olarak, vücudunuzun gün içinde ne kadar protein, yağ, karbonhidrat ve sodyum tükettiğini ve figürünüzü bozmamak için gece geç saatlerde ne yiyebileceğinizi bileceksiniz.

Beslenme koçu Milham Tara, akşam yemeğinden önce doyurucu bir kahvaltı, büyük bir öğle yemeği ve küçük bir atıştırmalık yemenizi önerir. Günlük ayrıca, eksikliği sizi saat 22: 00'de veya gece mutfağa sürükleyebilecek tüm besinleri aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Daha fazla su iç

Vücudunuzun gün boyunca yeterince su aldığından emin olun. Günde 2 litre veya dışarısı sıcaksa veya egzersiz yapıyorsanız daha fazla su için. Dehidrasyon, birkaç bardak su ile kaybolacak olan açlık yanılsamasını yaratabilir.

Sıcak yatıştırıcı içecekler

Beslenme uzmanı Lucy Gabel, gece acıktığınızda bir fincan sıcak bitki çayı ile kendinizi sakinleştirmenizi öneriyor. Ayrıca geceleri limon, bal, acı biber, tarçın ve zencefil ile sıcak su içebilirsiniz (damak tadınıza göre malzeme ekleyin).

Lucy, "Ilık su rahatlamaya, sakinleşmeye ve tatmin olmaya yardımcı olur ve bal, açlıkla baş etmeye yardımcı olur" diye açıklıyor.

mutfağı kilitle

Bu, biraz yemek yiyemeyenler için son yoldur ve eğer buzdolabına ulaşmışlarsa, her şeyi arka arkaya süpürürler, kelimenin tam anlamıyla çikolataları pancar çorbası ile yıkarlar.

Kırılmaz bir kural oluşturun: örneğin akşam ondan sonra veya sekizden sonra mutfağa hiç girmeyin.

Ne istersen yap - kitap oku, TV izle, yürüyüşe çık veya sıcak bir banyo yap. Sadece yatabilirsin, ama tabii ki yemekten hemen sonra değil.

Yorgunsanız, irade gücünüz en iyi durumda olmayabilir, bu nedenle şekerleme gibi biraz dinlenebilirsiniz.

Belki bir hastalıktır?

Çoğu kadın olmak üzere bazı insanlar için, geceleri mutfağa yapılan baskınlar, kötü bir alışkanlıktan yeme bozukluğuna dönüşür. Sabahları iştahsızlık, öğleden sonraları bol yemek ve geceleri vahşi, karşı konulamaz bir şeyler yeme isteğiyle uyanmak.

Kendinizde böyle bir diyet likantropu keşfettiyseniz, bunun nedenleri büyük olasılıkla psikolojik problemlerde ve yeme bozukluğunda yatmaktadır. Bir doktora danışabilir veya sadece hayatınızda neyin yanlış gittiğini düşünebilirsiniz.

Geceleri sıkı yemek yemenin imkansız olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu, yalnızca yağ rezervlerinin birikmesini tehdit etmekle kalmaz, aynı zamanda refahta bozulma ve muhtemelen tok bir mide nedeniyle uykusuzluk ile tehdit eder. Ancak öte yandan, açlık sancıları içinde uykuya dalmak doğal değildir ve nahoştur, ayrıca sabahları kan şekeri seviyelerinin düşmesi ve bu da sabahları sağlığın bozulmasına yol açması mümkündür.

Çok az insan aç karnının guruldaması ve yemekle ilgili saplantılı düşünceleri arasında uyuyabilir. Hala aç uyumayı başardıysanız, gecenin bir yarısı uyanıp her şeye tükürmeniz ve mutfağa gitmeniz daha olasıdır. Altın ortalamayı arıyorum! Akşam aç kalmanıza gerek yok, sadece akşam yemeği hafif olmalı. Bu nedenle akşamları yemek yemek gereklidir. Bugün For-Your-Beauty.ru sitesinde size akşamları hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi ve yemeniz gerektiğini ve hangilerini yiyemeyeceğinizi anlatacağız.

Akşam menüsü için ürünler

M karbonhidratlı yiyecekleri hariç tutuyoruz. Karbonhidratlar sabah ve öğleden sonra yenmelidir. Elbette bunların glisemik indeksi düşük yiyecekler olması en iyisidir. Şekerde keskin bir artışa ve insülin salınımına ve ardından akut açlığın başlamasına neden olmazlar.

Elbette bazen kendinize en sevdiğiniz tatlıyı, bir parça keki, çörekleri ve turtayı ısmarlayabilirsiniz, ama sadece sabahları.

Ağırlıklı olarak protein, lif, mineral ve vitamin açısından zengin ve minimum miktarda yağ, şeker ve basit karbonhidratlardan oluşan ürünleri akşam menüsüne dahil ediyoruz.

1. Az yağlı süt ürünleri - kefir, yoğurt, süzme peynir, az yağlı peynir, süt. Hücrelerimizin yapı malzemesi olan protein ve kalsiyum içerirler - stresi azaltır ve sinir sistemini sakinleştirir.
2. Lif, sebzeler. Sebzeler akşamları herhangi bir biçimde yenebilir. Havuç, lahana, balkabağı, kabak, patlıcan, domates, dolmalık biberden oluşan haşlanmış, haşlanmış yemekler vücuda gerekli lif, vitamin, mineral ve antioksidanları sağlar. Patates de burada yer almaktadır ancak diğer sebzelere göre kullanımları sınırlandırılmalı ve azaltılmalıdır.
3. Taze sebze salataları. Sebze ve bitkilerden elde edilen taze salatalar, özellikle yaz aylarında bir akşam menüsü için çok uygundur. Sadece onları yağlı mayonez ile doldurmayın. Az miktarda bitkisel yağ, ayçiçeği veya zeytin bu amaçlar için daha iyi çalışacaktır. Onlara yağsız et ekleyebilirsiniz.
4. Balık ve deniz ürünleri. Karides, kalamar, deniz balıkları da kolayca sindirilebilir protein, esansiyel yağ asitleri ve fosfor içerir. Diyetinize deniz ürünleri eklemekten çekinmeyin.
5. Yağsız kanatlı eti: tavuk göğsü, hindi. Yağlı domuz eti, dana eti gece yenmemelidir. Ancak hafif diyet kümes hayvanları eti, akşam yemeği için çok uygundur. Az miktarda yağsız dana eti de ekleyebilirsiniz.
6. Kurutulmuş meyveler mineral bakımından zengindir, ancak şeker oranı da yüksektir. Akşam birkaç şeyden zarar gelmez. Ve bu yüzden onları sabahları yemek daha iyidir.
7. Ekmek, ağırlıklı olarak çavdar unundan oluşan kepekli tam tahıllı seçilmelidir.
8. Akşamları da yumurta yenilebilir. Ancak kilo verme sürecindeyseniz yumurta akını sarısız veya biraz sarısı ile yemek daha iyidir, örneğin 3 proteinli ve 1 sarılı omlet.

Gördüğünüz gibi, seçim çok geniş ve ürün listesinden akşam için çok çeşitli yemekler pişirebilirsiniz. Yatmadan 2 saat önce, yatmadan en az 1 saat önce yemek yemek en iyisidir.