Metodat e lënies së duhanit. Agjentë farmakologjikë për të hequr qafe varësinë ndaj nikotinës

Me faktin se pirja e duhanit është shumë e dëmshme, sot askush nuk debaton. Secili person vendos vetë çështjen e braktisjes së varësisë, por jo të gjithë e kuptojnë qartë se me çfarë pasojash do të përballen nga ky vendim. Ndërkohë, procesi i anulimit të dozës së zakonshme të nikotinës tek shumë njerëz shkakton shqetësim të konsiderueshëm. Brenda pak javësh, ata vuajnë nga luhatje humori, shqetësime të gjumit, lodhje, ulje të aktivitetit fizik dhe intelektual; kanë një sërë simptomash të tjera që ulin cilësinë e jetës. Tërheqja mund të jetë mjaft e fortë: jo më kot një pjesë e konsiderueshme e përpjekjeve për të lënë duhanin dështojnë dhe njerëzit kthehen në përdorimin e cigareve.

Për fat të mirë, ekziston një mundësi për të minimizuar shqetësimin. Në këtë artikull, ne do të flasim për mënyrat se si mund ta bëni më të lehtë kalimin në një jetë pa duhan.

Burimi: depozitphotos.com

Lufta kundër ngrënies së tepërt

Trupi i një personi që ka lënë duhanin është nën stres të rëndë. Kjo është arsyeja pse gjatë periudhës në shqyrtim ia vlen të përmbaheni nga ngrënia e ushqimeve të yndyrshme, të skuqura, pikante dhe të tymosura, në mënyrë që të mos rritet "mbingarkesa" që ka lindur. Për të hequr qafe toksinat e grumbulluara sa më shpejt të jetë e mundur, një sasi e madhe lëngu duhet të përfshihet në dietë: çajra bimor, komposto frutash dhe pije frutash, lëngje, ujëra minerale.

Zakoni i pirjes së duhanit është fiziologjik dhe psikologjik. Anulimi i dozës së nikotinës shoqërohet shpesh me rritje të konsumit të produkteve “ngushëlluese”. Për të hequr qafe stresin, njerëzit fillojnë të thithin ushqime që përmbajnë shumë karbohidrate dhe yndyrna të shpejta (ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, ushqimet e shpejta, të mbushura me aromatizues). Farat, arrat, patatinat, çamçakëzët e ëmbël përdoren si alternativë ndaj cigares, të cilën një duhanpirës e mban në gojë për një pjesë të konsiderueshme të kohës. Rezulton se një person "mbyt" shqetësimin e tij dhe, në fakt, ndryshon një zakon të keq për një tjetër.

Pikërisht me këtë faktor lidhet ideja se lënia e duhanit provokon shtim të shpejtë në peshë. Në fakt, arsyeja këtu nuk është tek cigaret e “anuluara”, por tek rritja e konsumit të ushqimeve me shumë kalori.

Sidoqoftë, problemi zgjidhet mjaft thjeshtë. Nëse duhanpirësi i djeshëm ndjen një dëshirë të parezistueshme për të gërryer ose përtypur diçka, ai duhet t'u japë përparësi frutave, perimeve dhe zarzavateve. Një mollë, kastravec, karotë, apo edhe një kërcell selino nuk do të dëmtojë trupin dhe do të zvogëlojë ashpërsinë e simptomave të tërheqjes.

Burimi: depozitphotos.com

Refuzimi i përkohshëm i alkoolit, kafesë së fortë dhe çajit

Nikotina është një stimulues i fortë. Sindroma e tërheqjes shoqërohet me një deficit të këtij lloji të ekspozimit dhe dëshirën për të marrë substanca të ngjashme aktive nga burime të tjera. Zakonisht, ish-duhanpirësit fillojnë të abuzojnë me çajin ose kafenë e fortë, dhe në rastin më të keq, alkoolin.

Natyrisht, kjo vetëm e përkeqëson problemin. Kafeina që gjendet në kafe dhe çaj të fortë rrit zgjimin, ankthin dhe paqëndrueshmërinë emocionale dhe shkakton shqetësime të gjumit. Alkooli redukton vetëkontrollin, gjë që shpesh kontribuon në kthimin e zakonit të pirjes së duhanit.

Burimi: depozitphotos.com

Ngopja e trupit me vitamina

Shumë vitamina janë antioksidantë që optimizojnë proceset metabolike dhe ndihmojnë në largimin e produkteve të kalbjes nga trupi. Mjekët rekomandojnë marrjen e komplekseve multivitamine brenda 1-1,5 muajsh pas ndërprerjes së duhanit.

Përveç kësaj, mos harroni për perimet, frutat dhe manaferrat - burime të shëndetshme dhe të shijshme të vitaminave dhe mineraleve. Ka kuptim të filloni të hiqni dorë nga cigaret në verë, kur gama e disponueshme e frutave me vlerë është veçanërisht e madhe.

Burimi: depozitphotos.com

Përdorimi i shpërqendrimeve

Përdorimi i mentes ose çamçakëzit ndihmon vërtet në reduktimin e shqetësimit gjatë periudhës së lënies së duhanit. Këto fonde duhet të zgjidhen në mënyrë të tillë që të mos dëmtojnë shëndetin. Çamçakëz dhe ëmbëlsira nuk duhet të përmbajnë sheqer dhe aromatizues dhe është më mirë t'i blini ato në farmaci.

Ka edhe pilula homeopatike të dizajnuara për duhanpirësit e djeshëm. Pirja e fondeve të tilla duhet të bëhet me kujdes: ato mund të provokojnë reaksione alergjike. Mjeku duhet të zgjedhë preparate homeopatike.

Burimi: depozitphotos.com

Përdorimi i terapisë zëvendësuese të nikotinës

Zinxhirët e farmacive tani ofrojnë një gamë të gjerë formash dozimi që lehtësojnë simptomat e lënies së duhanit. Këto produkte (arna, çamçakëz) përmbajnë nikotinë në doza minimale. Përdorimi i tyre ndihmon në zbutjen e simptomave të tërheqjes, duke i bërë ato më pak akute.

Është e rëndësishme të kuptohet se reagimi i trupit ndaj ilaçeve të tilla është individual, kështu që nuk duhet t'i konsideroni ato një ilaç.

Burimi: depozitphotos.com

Përdorimi i teknikës së frymëmarrjes së thellë

Një dëshirë e fortë për të pirë duhan, e shoqëruar me periudha nervozizmi, mund të hiqet duke përdorur praktikën e njohur të relaksimit - "frymëmarrjen e barkut". Nuk dëmton shëndetin dhe përdoret në mënyrë aktive në komplekset e jogës, teknikat e meditimit oriental dhe në stërvitjen e atletëve të përfshirë në artet marciale.

Teknikat e frymëmarrjes së thellë përdoren gjerësisht. Nuk është e vështirë ta mësosh atë, veçanërisht pasi përshkrimet e ushtrimeve mund të gjenden në shumë faqe interneti.

Burimi: depozitphotos.com

Gjetja e qetësisë shpirtërore

Një person që ka lënë duhanin duhet të kuptojë se paqëndrueshmëria emocionale që ai përjeton është një fenomen i përkohshëm që ka arsye objektive. Ankthi dhe ndryshimet e humorit mund të minimizohen duke marrë qetësues bimor (tinkturat e valerianës ose të nënës, çajrat bimor, etj.). Zgjedhja e një ilaçi të tillë duhet t'i besohet një mjeku, i cili do të marrë parasysh faktorin e intolerancës individuale dhe do të rekomandojë ilaçin më të sigurt.

Në prag të Ditës Ndërkombëtare kundër Duhanit, vendosëm të mësojmë nga neurolog dhe refleksolog Valentin Okhrimenko.

Pse është kaq e vështirë ta bësh KËTË?

Pirja e duhanit nuk është thjesht një zakon i dëmshëm dhe i rrezikshëm, por një sëmundje. Dhe nuk është më e lehtë për ta trajtuar atë sesa alkoolizmi apo varësia nga droga. Dhe ndonjëherë edhe më e vështirë. Fakti është se në sistemin nervor qendror, në nyjet nervore, në nyjet neuromuskulare, ka receptorë të veçantë që janë të ndjeshëm ndaj nikotinës. Nikotina i stimulon ato, duke shkaktuar lirimin e adrenalinës në gjak, si dhe të hormoneve të gëzimit - endorfinës. Një cigare qetëson, mobilizon mendimet, ndihmon për t'u përqendruar, thonë duhanpirësit. Dhe kjo është pjesërisht e vërtetë.

Por pas 20-30 minutash, përqendrimi i nikotinës bie ndjeshëm, truri kërkon një pjesë të re kënaqësie dhe kjo zhvillohet në varësi. Kur hiqni dorë nga një cigare, shfaqet sindroma e abstinencës - thyerja: zvogëlohet kapaciteti i punës, ka ndërprerje në punën e sistemit kardiovaskular, dhimbje koke, depresion etj. Kjo është një manifestim i varësisë fizike nga nikotina.

Por problemi është se ekziston edhe një varësi mendore - një stereotip i brendshëm i sjelljes, një person është mësuar aq shumë me të saqë kur lë duhanin, ai fillon të përjetojë shqetësime të rënda psikologjike. Por më e keqja nga të gjitha, kur varësia fizike dhe mendore bashkohen së bashku, dhe kjo është pikërisht ajo që ndodh me shumicën e duhanpirësve të rëndë.

Gradualisht dhe butësisht

Versioni më në modë i ndërprerjes graduale të pirjes së duhanit (konsiderohet më i buti) është një cigare elektronike. Ky është një lloj inhalatori me fishekë të zëvendësueshëm të mbushur me lëng dhe që përmban doza të ndryshme nikotine. Ju thithni - dhe mikroakumulatori jep lëng me nikotinë, duke simuluar ndjesinë e tymit dhe shijes afër realitetit.

Gradualisht, ju përdorni fishekë me përmbajtje gjithnjë e më të ulët të nikotinës dhe, së fundi, pa nikotinë fare. Kjo e shpëton dikë nga pirja e vërtetë e duhanit - ju zakonisht "thithni" një "thithë" duhanpirëse dhe mbani një cigare në duar, refleksi i kushtëzuar nuk vuan dhe ndiheni shumë rehat. Por është e vështirë të bësh fare pa nikotinë - nuk ka ndjenjë që ke pirë duhan.

Dyfishtë dhe armiq

Shumë prej tyre janë përpjekur të lënë duhanin me një copë toke ose çamçakëz. Kjo është e ashtuquajtura terapi zëvendësuese: "dyfishtë" përmbajnë nikotinë të pastër, kjo lehtëson pjesërisht gjendjen e tërheqjes, ndihmon për të pirë shumë më pak duhan, por pak njerëz e kanë lënë cigaren përgjithmonë. Përveç kësaj, ilaçe të tilla kanë edhe efekte anësore, për shembull, çamçakëzi nuk duhet të përdoret nga ata që vuajnë nga sëmundje kronike të sistemit kardiovaskular dhe traktit gastrointestinal.

Ekzistojnë barna të një lloji tjetër - antagonistët e nikotinës, të cilët zhvendosin alkaloidin që përmban duhani nga trupi. Por, për fat të keq, efektiviteti i tyre është i ulët.

Të mbërthyer dhe të harruar?

Nga metodat medicinale të trajtimit sot, përqindjen më të lartë të shërimit e jep e ashtuquajtura metodë zvicerane, e cila përdoret në klinikat e specializuara për trajtimin e varësisë nga duhani. Para fillimit të trajtimit, pacienti i nënshtrohet një mini-dispanseri: një konsultë me një mjek të përgjithshëm, një neurolog dhe një okulist, si dhe bëhet një EKG.

Pas ekzaminimit, mjeku do të zgjedhë përbërjen dhe dozën e barnave. Pastaj kryhet një injeksion provë për të përjashtuar intolerancën individuale, dhe nëse gjithçka është në rregull, injeksioni kryesor. Pastaj pacienti fle për 10-12 orë - gjatë kësaj kohe, ndodh "rregullimi" i receptorëve të ndjeshëm ndaj nikotinës.

Gjithçka dukej se ishte e mrekullueshme. Por metoda ka kundërindikacione - glaukoma, epilepsi, adenoma e prostatës dhe sëmundje kronike në fazën akute. Disavantazhi i dytë është kostoja e lartë e trajtimit: rreth 40,000 rubla, dhe kjo nuk është aspak e arritshme për të gjithë.

Sugjerim dhe më shumë sugjerime

Mund të përpiqeni të mposhtni varësinë ndaj duhanit me ndihmën e psikologëve.

- Avantazhi i metodave të tilla është se psikoterapia ju lejon të përcaktoni shkaqet e dëshirave për pirjen e duhanit, dhe ato janë të ndryshme për çdo person. Dhe më pas "hiqni" aftësinë e formuar të sjelljes duke përdorur teknika të veçanta psiko-korrektuese," thotë psikologia Maria Polivanova. - Kjo është një mënyrë e butë trajtimi, por kërkon kohë - duhet të punoni me pacientin për një muaj e gjysmë.

Hipnoza gjithashtu mund të ndihmojë dikë të heqë qafe një cigare. Por kjo është një rrugë mjaft e gjatë - zakonisht nevojiten të paktën 10-12 seanca. Për më tepër, jo të gjithë janë të përshtatshëm për sugjerime. Jo të gjithë janë të përshtatshëm për kodim, por vetëm për ata që nuk janë më të vjetër se dyzet vjet.

Goditje e trefishtë

Burri im e la duhanin 15 vjet më parë pas dy seancave të akupunkturës. Dhe para kësaj pinte duhan si një lokomotivë me avull, mezi i mjaftonin dy pako në ditë.

– Akupunktura është një nga metodat më të besueshme të trajtimit. Por është i paefektshëm për ata që pinë duhan më pak se pesë vjet. Ky është një opsion më i përshtatshëm nëse "miqësia" me një cigare zgjat 20 ose më shumë vjet", thotë Valentin Okhrimenko.

Ai përmirësoi teknikën tradicionale - gjatë seancës, pacienti i nënshtrohet njëkohësisht akupunkturës në veshët dhe stimulimit elektrik të pikave që lidhen me formimin e varësisë ndaj duhanit. Vetë trupi "zgjedh" opsionin më të përshtatshëm për t'i bërë ballë sulmit afatgjatë të nikotinës. Kjo metodë ju lejon të ndikoni në mënyrë selektive në qendrat nervore të trurit: nga njëra anë, ajo shtyp kënaqësinë që një duhanpirës përjeton nga një cigare dhe nga ana tjetër, bllokon reagimin e trupit ndaj mungesës së marrjes së nikotinës. Prandaj, një person nuk ka një dëshirë të pamëshirshme për të thithur tymin e duhanit.

Dhe pastaj cfare?

E megjithatë, nuk ka asnjë metodë të vetme që do të garantonte 100% heqjen e duhanit njëherë e përgjithmonë. Një avari mund të shkaktohet nga një sërë arsyesh. Shumë pacientë përjetojnë një gjendje tërheqjeje që zhduket vetëm brenda një muaji. Është veçanërisht e vështirë të bësh pa cigare në ditët e para: një person ka një ndjenjë depresioni, dobësie, aftësia e tij e punës zvogëlohet, madje edhe sëmundjet kronike mund të përkeqësohen.

Faktori i dytë i ndërprerjes është psikologjik. Një dëshirë e padurueshme për të marrë një cigare shfaqet pas një filxhani kafeje, një gote vere ose kur të tjerët pinë duhan "në mënyrë të shijshme". Mjekët rekomandojnë: të lini duhanin, të hiqni dorë nga kafeja për një javë, alkooli - për një muaj, në fillim komunikoni më pak me duhanpirësit.

Meqe ra fjala

Një pasojë e shpeshtë e lënies së cigares është shtimi në peshë: tek një duhanpirës, ​​nikotina e pranishme në gjak “fillon” reaksione që kërkojnë shpenzim energjie. Prandaj, ekspertët këshillojnë që gjatë periudhës së tranzicionit të mbani një dietë. Uria për një kohë mund të zbutet duke pirë një gotë ujë mineral. Nga rruga, në përgjithësi, ju duhet të pini më shumë gjatë kësaj periudhe - trupi do të pastrohet shpejt nga toksinat.

Në vendet evropiane perëndimore, duhani është shkaku i vdekjes në 24% të rasteve. Pavarësisht videove sociale për rreziqet e pirjes së duhanit, njerëzit vazhdojnë të pinë duhan, duke injoruar të gjitha rreziqet. Kjo për faktin se nikotina përmban lidhje kimike specifike që e bëjnë këtë substancë një ilaç të lehtë. Si pjesë e duhanit, acidi nikotinik e bën një person të pijë gjithnjë e më shumë cigare gjatë ditës. Por pse është duhanpirja e rrezikshme dhe çfarë dëmi i shkakton shëndetit ky zakon?

Dëmi nga pirja e duhanit

Përveç nikotinës, duhani përmban edhe katran dhe pesticide, prandaj vuajnë jo vetëm mushkëritë, por edhe organet e tjera të synuara të trupit tonë.

Sistemi i frymëmarrjes

Kur një duhanpirës thith tymin e duhanit, dëmi i parë i bëhet rrugëve të frymëmarrjes. Komponimet toksike që përbëjnë tymin shkaktojnë dëm të pariparueshëm në mukozën e trakesë dhe laringut, e cila përfaqësohet nga epiteli i keratinizuar. Ekspozimi i zgjatur ndaj duhanit e bën trupin të ndjeshëm ndaj infeksioneve akute të frymëmarrjes dhe gjithashtu kontribuon në zhvillimin e sëmundjes obstruktive bronkiale. Ekziston edhe një lidhje me zhvillimin e proceseve tumorale në mushkëri.

Mbulesa e lëkurës

Pas hyrjes në gjak, nikotina dhe substanca të tjera toksike barten në të gjithë trupin e njeriut, por pas një kohe ato duhet të hiqen. Lëkura ka gjëndra djerse në strukturën e saj, të cilat janë përgjegjëse për asgjësimin e produkteve të kalbjes gjatë proceseve metabolike. Nikotina fillon të ekskretohet në mënyrë aktive përmes poreve të lëkurës, por në të njëjtën kohë, enët intradermale ngushtohen dhe nevoja për qeliza në oksigjen rritet, gjë që çon në një humbje të elasticitetit të lëkurës. Për këtë arsye, duhanpirësit fillojnë të plaken më herët, megjithatë, kjo është për shkak të urisë kronike të oksigjenit të epitelit të lëkurës dhe vdekjes së qelizave.

Sistemi i tretjes

Duhanpirësit pengojnë prodhimin e acidit perklorik në stomak, gjë që çon në gastrit dhe më pas në ulçerë peptike. Meqenëse nikotina mund të ndikojë në transmetimin nervor (në veçanti, të ngadalësojë transmetimin nervor), njerëzit që abuzojnë me cigaren mund të zhvillojnë kancer të ezofagut, stomakut, i cili shoqërohet me lëvizshmëri të dëmtuar. Simptomat e lëvizshmërisë së zorrëve të dëmtuar do të shfaqen si:

• kapsllëk i përhershëm;
• fryrje;
• dhimbje në bark;
• diarreja.

Sistemi kardiovaskular

Pirja e duhanit shkakton një rritje të kolesterolit në gjak, dhe gjithashtu prish thithjen e lipideve, nxit formimin e pllakave aterosklerotike në lumenin e një ene arteriale. Nëse pllakat formohen në arteriet e zemrës, atëherë kjo çon në zhvillimin e infarktit të miokardit, në rast të dëmtimit të arteries karotide të brendshme - goditje ishemike. Përveç kësaj, nikotina ka një efekt stimulues në gjëndrat mbiveshkore, gjë që rrit sasinë e adrenalinës në gjak, duke çuar në fibrilacion atrial.

Duhanpirësit janë gjithashtu të prirur ndaj trombozës për shkak të mpiksjes së gjakut. Kjo është e mbushur me zhvillimin e bllokimit të anijes së çdo organi jetik.

Pirja e duhanit dëmton gjithashtu sistemet e tjera të trupit, megjithatë, kjo është për shkak të shkeljes së metabolizmit dhe transmetimit nervor, kështu që organet dhe sistemet e tjera fillojnë të punojnë më ngadalë, dhe shpejtësia e reagimit ndaj stimujve rritet.

Çfarë mund t'ju ndihmojë të lini duhanin përgjithmonë?

Lënia e duhanit duhet të planifikohet paraprakisht, është e nevojshme të keni jo vetëm një plan veprimi, por edhe ndihmën e njerëzve përreth jush. Së pari, duhet të kuptoni se çfarë do të ndodhë me trupin tuaj pas periudhave të caktuara kohore nëse ndaloni ta "ushqeni" atë me nikotinë:

• pas njëzet minutash, të gjithë treguesit e qarkullimit të gjakut do të fillojnë të rriten;
• pas 7 orësh, përqendrimi i oksigjenit në gjak do të rritet disa herë, përgjumja dhe marramendja do të zhduken;
• në një ditë, të gjitha qelizat e kuqe të gjakut do të jenë plotësisht të ngopura me oksigjen;
• në ditën e dytë, nikotina do të eliminohet plotësisht nga trupi nga veshkat;
• pas tre javësh, do të fillojë normalizimi i ritmit të zemrës;
• pas gjashtë vjetësh, rreziku i arrestit të papritur kardiak dhe zhvillimit të goditjes ishemike do të përgjysmohet.

Siç e dini, ia vlen të lini duhanin, të paktën për të zgjatur jetën tuaj. Por çfarë mund të ndihmojë me këtë?

Motivimi

Gjeni për vete të paktën dhjetë arsye të mira pse keni vendosur të lini duhanin. Më pas vendoseni në frigorifer dhe rilexoni çdo mëngjes ose sa herë që ju pëlqen të pini duhan.

të ushqyerit e shëndetshëm

Ndiqni një dietë të ekuilibruar për të normalizuar metabolizmin e brendshëm. Hani më shumë fruta. Është vërtetuar se vitamina C kontribuon në eliminimin më të shpejtë të nikotinës dhe normalizimin e mbrojtjes imune.

Reduktoni marrjen e kafeinës

Kafeina rrit dëshirën për nikotinë. Pothuajse çdo duhanpirës konsumon kafe në sasi të mëdha, të pavetëdijshëm për varësinë ndaj kafesë dhe lidhjen e ngushtë mes varësisë ndaj kafesë dhe pirjes së duhanit.

Shkoni për sport

Sporti ju lejon të kaloni kohë me përfitime shëndetësore. Filloni të vraponi ose të pomponi shtypjen, kjo do të përmirësojë qarkullimin e gjakut në zemër, do të ndihmojë në evakuimin e mbetjeve të rrëshirës së grumbulluar thellë në mushkëri. Kjo do të zvogëlojë rrezikun e sulmit në zemër në dy vitet e para të lënies së duhanit.

Pirja e duhanit është një varësi ndaj cigareve që është e vështirë për t'u trajtuar. Për të lënë duhanin, duhet të keni vullnet dhe qëndrueshmëri të hekurt.

Aktualisht, ka shumë metoda që ndihmojnë në kapërcimin e varësisë ndaj duhanit. Dallimi qëndron në shumëllojshmërinë e qasjeve ndaj këtij problemi.

Mënyra e shpejtë për të lënë duhanin

Në internet, metoda ekspres duket të jetë një program special për lënien e duhanit, i zhvilluar nga specialistë amerikanë për pilotët. Kjo metodë është ideale për njerëzit me vullnet të fortë, sepse. bazohet në një sërë kufizimesh drastike.

5 ditët e para janë veçanërisht të rëndësishme, gjatë të cilave është e nevojshme të ndiqni rregulla të thjeshta që ndihmojnë në uljen e nevojës së trupit për:

• duhet të ngriheni 30 minuta më herët se zakonisht, të pini 2 ose 3 gota ujë dhe më pas të bëni dush;
• mëngjesi duhet të kufizohet në lëngje frutash ose fruta;
• pas mëngjesit për 3-5 minuta, është e rëndësishme të kryeni ushtrime të frymëmarrjes (frymë thellë përmes hundës, pastaj mbajeni frymën dhe më pas nxirrni ngadalë përmes gojës);
• çdo herë, me dëshirën tjetër për të pirë duhan, duhet të pini disa gota lëng ose ujë, të përsërisni ushtrimet e frymëmarrjes;
• menyja e drekës duhet të përfshijë sallatë perimesh, supë, zierje me perime, lëng dhe një byrek të mbushur me reçel ose reçel;
• pas drekës rekomandohet një shëtitje;
• darka duhet të përbëhet ekskluzivisht nga perime, fruta dhe lëngje;
• është shumë e rëndësishme të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, të mos pini alkool, si dhe të shmangni komunikimin me duhanpirësit.

Kur përdorni këtë metodë, është veçanërisht e rëndësishme të ndiqni të gjitha këshillat e mësipërme për 4 ditë. Në ditën e 5-të, zakonisht ka një ndjenjë vetëbesimi dhe një dëshirë për të konsoliduar më tej rezultatin e arritur.

Ndërprerja graduale e pirjes së duhanit

Për të larguar këtë zakon negativ, mund të ndiqni këshillat e metodave që ju lejojnë:

• nuk ka nevojë të blini më shumë paketa cigare;
• lloji i cigareve duhet të ndryshohet periodikisht;
• cigaret janë më mirë të mbahen larg syve;
• refuzoni ofertat për të pirë duhan;
• kur të hiqni një cigare, hiqni menjëherë paketën nga fusha juaj e shikimit;
• lëreni cigaren në buzë të tavëllit pas çdo fryrjeje të re;
• përpiquni të thithni tym çdo herë tjetër;
• filloni të pini duhan ngadalë pa fryrje;
• hiqni tavëllin pas çdo thyerje tymi;
• mos pini duhan me stomak bosh;
• në dëshirën tjetër për të pirë duhan, vononi momentin e ndriçimit për disa minuta;
• Llogaritni kursimet me më pak duhan.

Shumica e shkencëtarëve janë të prirur të besojnë se është një refuzim vendimtar, dhe jo gradual, që më së shpeshti çon në një rezultat pozitiv. Hulumtimet konfirmojnë se motivimi luan një rol të madh në arritjen e suksesit në këtë çështje.

Motivimi i fortë jep performancën më të madhe, sepse. pakënaqësia ndaj zakonit të tyre të rrezikshëm bëhet rezultat i njëfarë tensioni, me rritjen e të cilit ekziston një dëshirë e qartë për të lënë duhanin.

Motivimi i dobët zakonisht çon në vonimin e ndërprerjes vendimtare të pirjes së duhanit.

1. Para së gjithash, duhet të besoni fort se mund të bëni pa duhan. Përfitoni nga përvoja juaj e jetës, ku rezultati ishte zgjidhja e problemeve komplekse. Në këtë situatë, suksesi do të varet vetëm nga ju!
2. Në një copë letër, shkruani të gjitha arsyet pse keni vendosur të lini zakonin e keq. Shkruani gjithashtu përfitimet e mundshme të të jetuarit pa cigare (rritja e jetëgjatësisë, përmirësimi i mirëqenies, kursimet financiare, etj.). Vini re gjithashtu se cili është rreziku i përdorimit të nikotinës, si dhe "përvetësimi" kur lë duhanin. Shënimet e bëra duhet të lexohen çdo ditë.
3. Kontaktoni miqtë dhe familjen me një kërkesë për të treguar kënaqësi, për t'ju mbështetur. Paralajmëroni të tjerët se mund të jeni nervoz për një kohë.
4. Merrni një vendim të prerë dhe zgjidhni një ditë (shënoni datën e saktë) nga e cila do të hiqni dorë përgjithmonë nga cigaret.
5. Për të lehtësuar stresin e trupit, filloni ditën me një ngarkesë dhe, nëse është e mundur, bëni aktivisht sport. Ushtrimet fizike janë të shkëlqyera për të ndihmuar trupin të rikuperohet.
6. Bëjeni zakon të ecni disa herë në ditë.
7. Ndiqni ushtrimet e frymëmarrjes të përshkruara më parë.
8. Ju duhet të zvogëloni numrin e cigareve të tymosura gradualisht (përditshëm) në atë mënyrë që deri në ditën e rënë dakord të hiqni dorë përfundimisht nga duhani.
9. Gjeni një person që gjithashtu vendosi të linte një zakon të keq. Së bashku, tejkalimi i varësisë nga nikotina është pak më i lehtë.
10. Ju mund t'i jepni cigaret tuaja dikujt, për të vendosur të pini duhan, duhet t'i kërkoni ato.
11. Pini sa më shumë ujë. ajo lehtëson dëshirat për nikotinë, dhe gjithashtu e largon atë nga trupi.
12. Përndryshe, mund të përdorni zëvendësues të cigareve.
13. Ju mund t'ia kushtoni vendimin tuaj një personi të dashur.
14. Festoni “përvjetorët” e vegjël të një jete pa nikotinë. Ju mund ta trajtoni veten me një lloj blerjeje ose udhëtimi, për shembull, në teatër ose kinema pas një periudhe të shkurtër kohe. Në një vit, festoni me miqtë lindjen e një personi që ka një shans për të jetuar një jetë pa nikotinë.
15. Mos harroni se miliona njerëz heqin dorë nga nikotina përgjithmonë çdo vit. Dhe ju do të gjeni veten në radhët e tyre!

Ndarja e përvojave të ish-duhanpirësve

Përvoja e lënies së duhanit, ndan Petr Vyazmin nga Kostroma, ai duhej të krijonte një neveri ndaj cigareve, duke përdorur një erë të pakëndshme dhe të mashtronte zakonet e tij. Për ta bërë këtë, ju nevojitet një shishe validol i lëngshëm, në të cilin mbetet pak nga ky ilaç.

Pasi të pini një cigare, duhet të lëshoni tymin në shishe dhe të mbyllni kapakun fort. Nga një përzierje e këtyre 2 përbërësve, në muret e shishkës formohet një shtresë e verdhë. Procedura duhet të përsëritet pas 2 ditësh. Pas kësaj, mbajeni shishen me vete dhe me dëshirën e radhës për të pirë duhan, hapni shishen dhe nuhatni përmbajtjen, dëshira për të pirë duhan do të zhduket menjëherë.

Ish-duhanpirja Olga Kapilova këshillon ta kthejë procesin e lënies së duhanit në lojë. Ju nuk duhet ta bindni veten se thjesht lini duhanin një herë e përgjithmonë. Në mënyrë të pandërgjegjshme, jo çdo person është gati për një kthesë të tillë, ndërkohë që një situatë stresuese do t'ju provokojë të pini sërish një cigare.

Elementi i lojës bën të mundur shikimin e situatës shumë më të lehtë, gjë që e bën më të lehtë përballimin e varësisë nga nikotina. Para së gjithash, nuk keni nevojë të detyroni veten të hiqni dorë plotësisht nga cigaret. Mund të provoni të luani rolin e një personi që nuk pi duhan në një periudhë të caktuar kohe, për shembull, para mesditës. Nëse deri në këtë kohë dëshira për të pirë duhan nuk zhduket, mund të pini duhan.

Kjo lloj loje mund të vazhdojë për një kohë të gjatë, duke u zhvilluar gradualisht në zakonin e të bërit fare pa cigare. Nëse është e vështirë të lini plotësisht duhanin me një lojë të tillë, mos ndaloni së "luani", sepse kjo do të sjellë shumë përfitime për shëndetin tuaj. Është e rëndësishme që duhanpirësit të drejtohen edhe në pushime të vogla, sepse. është e favorshme. Një rol të rëndësishëm në këtë situatë luan zakoni i të menduarit pozitiv.

Dhe, në disa raste, gjendja e pushimeve të pirjes së duhanit do të fillojë të kënaqet gjithnjë e më shumë.

Disa këshilla jep Inna Postol, bashkëshortja e një ish-duhanpirësi. Sipas mendimit të saj, lënia e duhanit do të jetë shumë më e lehtë për të përballuar varësinë e tij me mbështetjen e njerëzve përreth tij. Gjithashtu, kur lë duhanin, këshillon Inna, nuk duhet lejuar dehidratimi i trupit, është e nevojshme të pihen dy deri në tre litra lëngje (lëngje dhe ujë) në ditë, sepse. pas kësaj, duhanpirësi "kthehet nga shpirti" nga shija.

Adhuruesit e produkteve të qumështit mund të pinë të paktën një litër qumësht në ditë në vend të lëngut.

Lehtësojnë në mënyrë të përkryer gjendjen e duhanpirësit special,. Megjithatë, përdorimi i tyre në luftën kundër zakonit mund të zgjasë deri në një muaj dhe mund të shfaqen efekte anësore të padëshiruara, si dhimbje muskulore, lemzë dhe vjellje.

Një psikoterapist tregon përvojën e tij se ish-duhanpirësit që ai njeh kanë hequr dorë nga cigaret pa ndonjë ndihmë nga jashtë. Kontribuoi në vendimin për të lënë duhanin probleme shëndetësore që u përkeqësuan nga përdorimi i duhanit. Kjo arsye ishte një nxitje e mirë, e cila çoi në sukses, ndryshe nga përpjekjet e mëparshme.

Si pasojë e një shembulli të tillë, mjeku këshillon që të prezantoni veten me duhanpirësit në 20 vjet (fotografitë që përshkruajnë duhanpirës të lehtë me përvojë janë të përshtatshme si një ndihmë vizuale), dhe pas kësaj - veten në energji dhe shëndet.

Pyete "të ardhmen tuaj të ndritur" se sa e lehtë është të arrish atje dhe më pas bëj një plan për të lënë duhanin. Klasat individuale për metodat kundër duhanit nuk ndihmojnë më keq sesa të punoni me veten duke përdorur metoda profesionale me një psikoterapist.

Lloje të ndryshme drogash funksionojnë në mënyrë perfekte, të cilat lehtësojnë në masë të madhe tërheqjen e nikotinës, e cila është problemi kryesor i braktisësve në fazat fillestare të lënies së duhanit.

Duke ndjekur ndonjë nga këshillat e mësipërme, në asnjë rast, mos lejoni përsëri të pyesni veten nëse ia vlen të lini duhanin. Mos harroni: ju keni marrë tashmë vendimin e duhur! Mos i dorëzoni vetes suaj duhanpirëse, e cila do të përpiqet t'ju mashtrojë me "vetëm një cigare" më shumë se një herë. Nëse u kushtojmë më pak vëmendje provokimeve të tilla, ato do të zhduken në të ardhmen e afërt.

Ushqimi i duhur kur lini duhanin

Një dietë e formuluar siç duhet është e rëndësishme. Disa, dhe të tjerët përjashtohen më së miri nga menyja juaj.

Kur lini duhanin, një mundësi e shkëlqyer është përfshirja e produkteve të qumështit në dietën tuaj. Një gotë qumësht e pirë para pushimit të tymit prish "shijen" e një produkti duhani. Ata thonë se një mënyrë kaq e lehtë ndihmon shumë: dhe thajini ato. Më pas jepini ato personit që pi duhan.

Hidhërimi i një cigareje të tillë është i neveritshëm dhe bëhet e pamundur të mbarosh pirjen e saj. Me dëshirën e mëvonshme për të pirë duhan, neveria e shkaktuar nga cigarja "qumësht" do të shfaqet në kujtesë. Shija e cigareve gjithashtu bëhet e pakëndshme pasi keni ngrënë sallatë me selino. Rrush pa fara, limon dhe portokall kontribuojnë në rikthimin e vitaminës C në trupin e duhanpirësit. Lakra e brokolit do t'i "mbrojt" mushkëritë nga të gjitha llojet e sëmundjeve kronike.

Pijet si Coca-Cola, kafeja dhe çaji shkaktojnë një efekt negativ në organizëm kur dëshironi të lini duhanin. janë pijet që përmbajnë kafeinë që duhanpirësit besojnë se përmirësojnë shijen e tymit. Kombinimi i nikotinës me pijet alkoolike do të sjellë kënaqësi të veçantë. Kjo motivohet nga fakti se vullneti i një personi dobësohet kur pi alkool, dhe "kënaqësia" në formën e disa cigareve kthehet përsëri në një zakon.

Zëvendësues i rremë për një cigare

Sipas rezultateve të studimeve, dihet se varësia psikologjike, e fiksuar prej vitesh, parandalon lënien e varësisë. Bazuar në atë që, shpesh mjetet e luftimit në formën e tabletave, arnave, tabletave janë dukshëm inferiorë ndaj cigareve pa nikotinë.

Cigare të tilla krijojnë një efekt mashtrues të procesit të pirjes së duhanit, qetësojnë deri diku sistemin nervor. Kohët e fundit, ky lloj i produkteve të duhanit, të cilat përfshijnë bimë medicinale, prodhohen në Rusi.

Jo më pak të famshme janë cigaret elektronike, të cilat në pamje ngjajnë me ato të zakonshmet. Megjithatë, sipas disa mjekëve, ato kontribuojnë në kënaqësinë e procesit të pirjes së duhanit me rrezik minimal për shëndetin.

Në një situatë kur një përpjekje për të lënë duhanin nuk sjell rezultatet e dëshiruara, mos u dëshpëroni. Edhe nëse keni pirë disa cigare në çdo situatë ose madje jeni kthyer në vëllimin fillestar të pirjes së duhanit - mos u dekurajoni.

Mos e fajësoni veten, përpiquni të analizoni me qetësi situatën që ju çoi në një avari tjetër. Pasi të keni bërë konkluzionet e duhura për veten tuaj, herën tjetër do të arrini patjetër qëllimin tuaj. Për refuzimin përfundimtar të cigareve, shumë duhanpirës duhet të bëjnë disa përpjekje. Një pushim i shkurtër për të zgjidhur këtë çështje nuk do të dëmtojë, jini të durueshëm dhe energji dhe provoni përsëri.

Aq shumë është thënë për efektet e dëmshme të varësisë ndaj duhanit, saqë nuk ka gjasa që ju të trembni ndonjë nga duhanpirësit me fakte të tmerrshme mjekësore. Një person që është mësuar me "inhalimet" e përditshme të nikotinës, përfundimisht mëson të shkëputet nga kërcënime të tilla. Arsyeja për një pakujdesi të tillë nuk është aspak marrëzi. Pirja e duhanit mund të krahasohet me një marrëdhënie jo të shëndetshme me seksin e kundërt: kur jemi të dashuruar me personin e gabuar, ne priremi të injorojmë këshillat dhe paralajmërimet e të tjerëve, sepse ndihemi rehat këtu dhe tani. Për më tepër, hendeku do të sjellë pa ndryshim një sindromë të dhimbshme të tërheqjes dhe askush nuk jep garanci se përpjekja për të filluar një jetë të re do të jetë e suksesshme.

Nuk është për t'u habitur që vetëm 3-6% e duhanpirësve që vendosin të heqin dorë nga zakoni i tyre i keq pa ndihmën e jashtme, e lënë me sukses cigaren - edhe pse rreth 70% e tyre në mënyrë eksplicite ose implicite ëndërrojnë për këtë. Le të përpiqemi së bashku për të gjetur mënyra efektive për të lënë duhanin përgjithmonë.

Edhe një herë për rreziqet e pirjes së duhanit: nga të vërtetat e zakonshme deri te faktet pak të njohura

Ju duhet të keni dëgjuar se pirja e duhanit shkurton jetën. Por sa? Sipas statistikave, ne po flasim për 13 vjet - imagjinoni sa shumë mund të bëni gjatë kësaj kohe! Megjithatë, një argument po aq i rëndësishëm në favor të heqjes dorë nga cigare është cilësia e jetës. Pavarësisht se sa cinike mund të tingëllojë, vdekja nuk është gjëja më e keqe që pret një duhanpirës. Në fund të fundit, edhe sëmundjet onkologjike, të cilat, siç e dini, shpesh ndodhin nën ndikimin e kancerogjenëve në tymin e duhanit, nuk e vrasin menjëherë pacientin. Dhe me patologji të tilla si sëmundja pulmonare obstruktive kronike, dështimi i zemrës (për shkak të infarktit të miokardit) ose paraliza e zhvilluar pas një goditjeje, ju mund të jetoni për shumë vite. Në të njëjtën kohë, barra e detyrimeve për t'u kujdesur për pacientin bie mbi të afërmit e tij - bashkëshortët, fëmijët, prindërit në pension.

Disa nga problemet shëndetësore të shkaktuara nga pirja e duhanit - prishja e dhëmbëve, gastriti, plakja e parakohshme e lëkurës - janë fjalë për fjalë të shtrenjta. Dashamirësit e duhanit detyrohen të kërkojnë më shpesh ndihmë mjekësore, të vizitojnë kozmetologët dhe të blejnë ilaçe në farmaci. Së bashku me koston e cigareve, ky zë buxhetor mund të "hapë" çdo vit shumën që mund të shpenzohej fare mirë për një pushim të mirë ose blerjen e atyre gjërave për të cilat është gjithmonë për të ardhur keq të shpenzoni para.

Mos harroni për një pasojë kaq të trishtuar të përdorimit të duhanit si problemet në sferën intime: për shkak të dëmtimit të enëve të legenit të vogël, duhanpirësit meshkuj në moshë të re mund të zhvillojnë mosfunksionim erektil. Efekti i pirjes së duhanit në trupin e femrës nuk është më pak i rëndësishëm: femrat që vuajnë nga kjo varësi kanë më shumë gjasa të përjetojnë çrregullime hormonale që çojnë në parregullsi menstruale, menopauzë të hershme dhe ulje të libidos. Është e rrezikshme për duhanpirësit të përdorin kontraceptivë oralë - kjo rrit rrezikun e mpiksjes së gjakut në enët e gjakut.

Ndër arsyet që inkurajojnë gratë të lënë duhanin, dëshira për të pasur fëmijë është në radhë të parë. Shumë të famshëm pranuan se hoqën dorë nga cigaret vetëm pas një ndalimi nga një gjinekolog ose pasi erdhi një shtatzëni e shumëpritur. Kështu, pasi u bë nënë, aktorja Catherine Zeta-Jones arriti të ndryshojë stilin e jetës së saj, dhe kolegët e saj në dyqan - Julia Roberts dhe Kate Hudson preferuan ta bënin atë paraprakisht, duke ndjekur këshillat e mjekëve.

Lëreni duhanin njëherë e përgjithmonë: mit apo realitet?

Pavarësisht vështirësive të përfshira në përpjekjen për të lënë duhanin, tani është më e lehtë se kurrë më parë. Në shërbim të njerëzve që vendosin të ndërmarrin një hap të tillë janë këshilla të shumta, libra, teknika, ilaçe, si dhe pajisje të posaçme elektronike, madje edhe aplikacione celulare. Është gjithashtu e rëndësishme që shoqëria është bërë më kritike ndaj duhanpirësve: sot është e ndaluar të pish një cigare në objektet e ushqimit publik, në shkallët, në klubet e natës, aeroportet dhe stacionet e trenave. Por vetëm disa dekada më parë, pirja e duhanit lejohej edhe në kabinat e avionëve: imagjinoni sa e vështirë ishte për ata që e linin gjatë fluturimeve të gjata.

Të gjitha metodat për t'i thënë lamtumirë varësisë ndaj duhanit mund të ndahen në dy grupe të mëdha:

• Bëni vetë mënyra për të lënë duhanin- ato që nuk kërkojnë vizitë te një specialist. Këto përfshijnë heqjen e menjëhershme të cigareve (kur një person, pa asnjë mjet ndihmës, kufizon veten në veprimin e tij të zakonshëm), përdorimin e barnave që përmbajnë nikotinë që janë të disponueshme falas, kalimin në cigare elektronike, zvogëlimin e numrit të cigareve të tymosura duke përdorur një. të metodave popullore (për shembull, sipas librit të Alan Carr "Një mënyrë e lehtë për të lënë duhanin"), etj.
• Teknika të zbatuara nën mbikëqyrjen e një mjeku: ky grup përfshin qasjet që kërkojnë ndërhyrje "të jashtme". Për shembull, narkologu juaj do t'ju përshkruajë një nga barnat me recetë që lehtësojnë dëshirën për të pirë duhan. Një hipnotizues (për shembull, ai që është i aftë në kodimin duke përdorur metodën Dovzhenko) në vetëm një seancë është në gjendje të rrënjos tek pacienti një frikë nënndërgjegjeshëm ose neveri ndaj cigareve që do të ndihmojnë në kapërcimin e varësisë. Psikologët e specializuar në terapinë motivuese ndihmojnë për të kuptuar arsyet që e shtyjnë një person të vazhdojë të pijë duhan: shpesh, vetëdija për motivet e vërteta lejon që edhe ata që kanë qenë të lidhur me paketën e lakmuar për disa dekada të lënë përfundimisht duhanin.

Është e rëndësishme të kuptohet se nuk ka metoda "të denja" ose "të padenjë" për të lënë duhanin: çdo person me varësi ka një reagim individual ndaj lënies së një droge (madje edhe një në dukje të pafajshme si nikotina). Vetëm vullneti mund të mos jetë i mjaftueshëm për të kapërcyer sindromën e tërheqjes ("tërheqje"), e cila zhvillohet në sfondin e një zgjatjeje të periudhës midis pushimeve të pirjes së duhanit. Prandaj, mjekët këshillojnë të lini duhanin nën mbikëqyrjen mjekësore: në këtë mënyrë shanset për sukses janë më të larta, dhe gjasat për reagime negative në nivel fiziologjik janë minimale.

A është kaq e dobishme të heqësh dorë papritur nga një zakon i keq?

Në tregimin e librit shkollor të Mikhail Zoshchenko "Për mënyrën se si Lenini e la duhanin" ka një episod në të cilin, pasi foli me nënën e tij, "Vladimir Ilyich nxori cigare nga xhepi dhe i vendosi në tryezë. Dhe nuk i kam prekur më kurrë”. Pavarësisht se një akt i tillë kërkon respekt nga të gjithë ata që janë përpjekur të heqin dorë nga cigaret, nuk duhet ta merrni si model. Nuk është vetëm se shanset për sukses kur ndjek një strategji të tillë janë të ulëta (megjithëse ekspertët janë të sigurt se çdo përpjekje e pasuksesshme për të lënë duhanin ndikon negativisht në vetëvlerësimin e një personi dhe do të jetë më e vështirë të vendosësh për një veprim të ngjashëm herën tjetër). . Një përjashtim i mprehtë nga metabolizmi i nikotinës që vjen nga jashtë çon në pasoja të pakëndshme, të cilat mund të manifestohen nga një përkeqësim i sëmundjeve pulmonare, çrregullime të tretjes dhe kërcime të presionit të gjakut. Për më tepër, në fazën e heqjes dorë nga cigaret, duhanpirësit me përvojë përjetojnë "tërheqje të nikotinës": humori i tyre përkeqësohet, koka e tyre dhemb dhe përqendrimi i vëmendjes ulet. Në raste të rënda, sindroma e tërheqjes mund të kthehet në pagjumësi dhe madje edhe në depresion.

Bazuar në këtë, kthimi në barna që lehtësojnë tejkalimin e varësisë nuk është aspak dobësi, por një vendim i mençur - ashtu siç është e pamundur të quash dobësi një kërkesë për lehtësim dhimbjeje gjatë trajtimit dentar.

Terapia me ilaçe për ish-duhanpirësit

Megjithatë, në disa raste, është më mirë të ndaloni marrjen e medikamenteve. Për shembull - nëse njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e mëlçisë, gratë shtatzëna e lënë duhanin. Shumë farmaceutikë të treguar për varësinë ndaj nikotinës kanë efekte anësore, dhe disa prej tyre vetë shkaktojnë varësi - prandaj terapia me ilaçe është e njohur si një mënyrë alternative për t'i thënë lamtumirë duhanit.

• Të gjitha varësitë kimike (alkoolizmi, narkomania dhe varësia ndaj nikotinës) kanë të njëjtat mekanizma patologjikë, ndaj metodat e ofruara nga psikiatërt janë universale dhe mund të ndihmojnë çdo pacient. Puna individuale me një specialist ose seancat në grup ndihmojnë jo vetëm për të kapërcyer dëshirat për cigare, por edhe për të lehtësuar ristrukturimin social: shembujt personalë të ish-duhanpirësve shpesh ndihmojnë për të kapërcyer tundimet dhe për t'u përshtatur me një rezultat të qëndrueshëm të terapisë.
• Shumë njerëz thonë se një ndryshim rrënjësor në stilin e jetës i ndihmoi të hiqnin dorë nga cigaret: kalimi në një dietë të shëndetshme, fillimi i aktiviteteve sportive intensive, ndryshimi i punës apo edhe i vendbanimit. Jo të gjithë janë të gatshëm të vendosin për një ndryshim kaq serioz, por është mjaft e përshtatshme të caktohet një përpjekje për të lënë duhanin për një situatë të ngjashme.

Agjentë farmakologjikë për të hequr qafe varësinë ndaj nikotinës

Ilaçet që e bëjnë më të lehtë lënien e nikotinës ndahen në llojet e mëposhtme:

• Terapia e zëvendësimit të nikotinës - këto preparate përmbajnë nikotinë të pastër ose analoge të saj. Marrja e pilulave ose përdorimi i copëzave në një model të caktuar ndihmon për të kapërcyer varësinë mendore nga duhani dhe ulja graduale e dozës lehtëson sindromën e tërheqjes.
• Bllokuesit e impulseve nervore të kënaqësisë së nikotinës . Mjetet nga ky grup në nivelin biokimik ndryshojnë punën e receptorëve të trurit në mënyrë që ndërprerja e marrjes së nikotinës nga jashtë të mos shkaktojë një reagim të rëndë në nivelin fiziologjik.
• Medikamente kundër ankthit, qetësues dhe antidepresivë nuk ndikojnë në varësinë nga kimikati, por ndihmojnë në përballimin e manifestimeve të sindromës së tërheqjes, duke i bërë shumë më të lehta javët e para pas lënies së duhanit. Dhe nëse marrja e ilaqet kundër depresionit ka shumë kundërindikacione dhe efekte anësore (për shembull, varësia), dhe vetë ilaçet mund të blihen vetëm me recetë të mjekut, atëherë i pari dhe i dyti mund të blihen në një farmaci me iniciativën e tyre (megjithëse këtu ia vlen ende të konsultoheni me një mjek). Ndër qetësuesit, mund të veçohen preparatet bimore, të tilla si Novo-Passit, Gelarium Hypericum, Persen, Motherwort Forte dhe tinkturat më pak të padëmshme të valerianës, bozhures, murrizit, amës. Një disavantazh i rëndësishëm i fondeve të tilla është se të gjitha ato shkaktojnë përgjumje. Përveç kësaj, ato duhet të përdoren me kujdes për ata që vuajnë nga alergjitë.
  Një grup i veçantë përfshin anksiolitikët pa recetë (për shembull, Afobazol). "Afobazole" ka një efekt restaurues në sistemin nervor, duke ulur nivelin e ankthit, tensionit nervor, nervozizmit. Si rezultat, një ulje e stresit të shkaktuar nga tërheqja e nikotinës, shfaqja e forcës dhe besimit në suksesin e ndërmarrjes, një përmirësim në sfondin e përgjithshëm emocional.

Mendimi i ekspertit të kompanisë prodhuese të barit "Afobazol":

Trajtimi me Afobazol është një lloj “riparimi” i qelizave nervore, që herë pas here mund t’i tregohet secilit prej nesh. Gjithkush ka stres në jetë, por jo të gjitha mënyrat për ta përballuar atë për shkak të karakterit ose stilit të jetesës. Pra, shumë duhanpirës e shpjegojnë zakonin e tyre duke thënë se cigaret i ndihmojnë të qetësohen, por nuk është kështu. Varësia nga nikotina është vetëm një burim stresi, ndërsa ka metoda që janë më pak të dëmshme për trupin për të përmirësuar humorin. fillon të funksionojë që në javën e parë të marrjes - zvogëlon nervozizmin dhe ankthin, por nuk shkakton përgjumje, varësi dhe sindromë të tërheqjes, nuk ul përqendrimin.

Ka shumë pak ish-duhanpirës në botë që do të pendoheshin një herë për vendimin e tyre. Por ka shumë që ankohen se nuk e kanë pirë cigaren e fundit shumë vite më parë. Jeta pa nikotinë nuk i humbet ngjyrat e saj - dhe në të njëjtën kohë ajo ka çdo shans për të qenë më e gjatë dhe më e lumtur. Mendoni për këtë herën tjetër kur vendosni të pini duhan.