Si të kapërceni një sulm akut të dëshirës për të pirë duhan? E lashë duhanin, si të vras ​​dëshirën, mjetet juridike popullore? Si të përballeni me dëshirën për të pirë duhan.

Hapi i parë: duhet të jeni të vetëdijshëm për dëmin e pirjes së duhanit për shëndetin tuaj.

Është e pamundur të lini duhanin pa kuptuar efektet e dëmshme të duhanit në trupin e njeriut. Sepse vetëm frika nga pasojat e pirjes së duhanit mund të kapërcejë dëshirën e dhimbshme për nikotinë. Dinakëria e pirjes së duhanit qëndron pikërisht në faktin se manifestimet e pasojave të pirjes së duhanit zhvillohen ngadalë dhe në mënyrë të padukshme. Prandaj, shumë duhanpirës nuk e pranojnë informacionin në lidhje me rreziqet e pirjes së duhanit. Ata nuk i vërejnë disavantazhet e pirjes së duhanit dhe shohin vetëm përfitimet. Ata nuk kujdesen shumë për mundësinë e sëmundjes nga duhani. Njerëzve të tillë u duket se pirja e duhanit mund të dëmtojë këdo, por jo ata. Dhe asgjë nuk do të ndodhë me ta. Dhe vetëm simptomat fillestare të sëmundjeve të lidhura me duhanin i bëjnë ata të mendojnë për rreziqet për shëndetin e tyre dhe shpesh bëhen motiv për të lënë duhanin. Për qartësi, dua të jap një shembull.

... Një pacient erdhi te kirurgu me ankesa për dhimbje të forta në muskujt e viçit. Një ekzaminim i plotë u diagnostikua me endarterit fshirës. Me një rrjedhë progresive të sëmundjes, prognoza është e pafavorshme - gangrena e ekstremiteteve të poshtme është e mundur me amputimin e tyre të mëvonshëm. Kirurgu i tërhoqi vëmendjen pacientit se një nga shkaqet kryesore të sëmundjes është pirja e duhanit dhe duhet urgjentisht të heqë dorë nga duhani. Ndryshe e pret invaliditeti... Pacienti i ka hedhur cigaret në kosh pa dalë nga mjeku.

Kudin Mikhail. Kam humbur 51 kg dhe kam lënë duhanin. 10 vjet mbajtje peshe

Si rregull, në raste të tilla, një person e lë duhanin përgjithmonë, pa përjetuar simptoma të tërheqjes. Mendimi për të humbur këmbët ishte një tronditje dhe e mposhti dëshirën e dhimbshme për cigare. Këtu lind pyetja: a është vërtet e nevojshme që një person të sëmuret në mënyrë që të heqë dorë nga zakonet e këqija? Kështu që frika nga vdekja, paaftësia, më në fund ndihmon për të kuptuar dëmshmërinë e pirjes së duhanit dhe ndrydh dëshirën për të pirë duhan. Por a është e nevojshme të presim shfaqjen e sëmundjeve, a nuk do të ishte më e mençur të lini duhanin në kohë? A ia vlen të rrezikoni shëndetin tuaj për një cigare të bukur dhe mjegull blu? Fatkeqësisht, shumë duhanpirës nuk e kanë idenë për shtrirjen e vërtetë të efekteve të dëmshme të pirjes së duhanit.

Dua t'ju ilustroj edhe një histori, ndoshta jo shumë të këndshme, por mësimore, kur, kur isha student, isha i pranishëm në autopsinë e një pacienti që vdiq nga insuficienca kardiopulmonare. Profesori tërhoqi vëmendjen e veçantë të studentëve për ngjyrën e pazakontë të mushkërive. Ishin mushkëritë e një duhanpirësi të rëndë, të zeza me blozë dhe katran, i ngjanin me ngjyra një çizme pëlhure të lyer me llak këpucësh. Pas këtij incidenti, shumë nga studentët e grupit tim e lanë duhanin. Unë mendoj se nëse edhe duhanpirësi më i rëndë do ta dinte se çfarë i ishin bërë mushkëritë e tij nga pirja e duhanit, ai do të mendonte seriozisht nëse duhet të vazhdojë të pijë duhan. Dhe ka shumë shembuj të tillë, kur vetëdija e një personi për dëmshmërinë e duhanit e ndihmon atë të lërë duhanin.

Hapi i dytë: ju duhet të pranoni fajin tuaj për varësinë ndaj duhanit.

Për të luftuar një mëkat të tillë si pirja e duhanit, njeriu duhet së pari të kuptojë fajin, përfshirjen në këtë mëkat. Vetëm njohja e fajit nga një person kontribuon në pastrimin e tij të brendshëm, ndryshimin për rritjen më të mirë dhe shpirtërore. Për të lënë duhanin, një person duhet të ndryshojë veten, të ndryshojë qëndrimin e tij vlerësues ndaj shëndetit, stilit të jetesës, zakoneve të këqija. Por a mund të ndryshojë një person nëse nuk e konsideron veten fajtor për problemet e tij? Pse do të ndryshonte nëse nuk e ka fajin!

Derisa një person të kuptojë përgjegjësinë personale për varësinë e tij ndaj nikotinës, për zhvillimin e sëmundjeve që lidhen me pirjen e duhanit, atij gjithmonë do t'i mungojë motivimi për të lënë duhanin. Shumë duhanpirës shmangin përgjegjësinë personale për pirjen e duhanit duke e transferuar atë në dëshirën e tyre të pakontrollueshme për pirjen e duhanit. Arsyeja kryesore pse shumë duhanpirës shmangin përgjegjësinë personale është frika se mos duhet të tregojnë vullnetin dhe karakterin e tyre në luftën kundër një vesi të keq. Në të njëjtën kohë, kjo justifikon mosveprimin dhe pasivitetin e plotë të duhanpirësve në luftën kundër pirjes së duhanit.

"Unë nuk mund të bëj asgjë me veten time, jam i tërhequr për të pirë duhan," thonë zakonisht duhanpirësit, duke iu referuar mungesës së vullnetit të tyre, duke fajësuar në fund të fundit për pirjen e duhanit një dëshirë të pakontrollueshme për duhan. Kështu, duke njohur paaftësinë e tij për të luftuar dëshirën e parezistueshme për të pirë duhan, një person refuzon të luftojë këtë zakon të keq. Por nëse një person vetë nuk dëshiron të lërë duhanin, asnjë trajtim nuk do ta ndihmojë atë të heqë qafe varësinë nga nikotina.

Nabutovsky Leonid. Kam humbur 30 kg dhe kam lënë plotësisht duhanin

Hapi i tretë: ju duhet të keni një dëshirë të vërtetë për të lënë duhanin.

Pra, vetëdija e një personi për fajin e shtyn atë të ndryshojë. Dhe në çdo akt ndryshimi, lind problemi i dëshirës dhe vullnetit. Dëshira është pararendëse e vullnetit, sepse pa dëshirën fillestare nuk mund të ketë veprim kuptimplotë. Me fjalë të tjera, pa dëshirë nuk ka veprim, nuk ka vullnet për të fituar.

Në praktikën time, kishte raste kur pacientët me një dëshirë formale për të lënë duhanin më drejtoheshin për ndihmë. Si rregull, arsyeja e trajtimit për pirjen e duhanit ishte një haraç për modën, propagandën mjekësore, bindjen e të afërmve të ngushtë dhe kolegëve të punës. Por nuk kishte asnjë dëshirë të vërtetë që buronte nga ata. Një dëshirë formale ndryshon nga ajo e vërteta në atë që me një dëshirë të vërtetë pacienti merr pjesë aktive në procesin e trajtimit, përpiqet të arrijë rezultate pozitive dhe me një dëshirë formale nuk bën asnjë përpjekje për këtë.

Në këtë rast, mosveprimi i duhanpirësit është i motivuar nga dëshira për paqe, pasi inercia e tij mbulon dëshirën për të lënë duhanin. Dhe më e rëndësishmja, ai nuk beson në vetvete dhe në vetë mundësinë për të lënë duhanin. Ai e di se duhet të lërë duhanin, por në të njëjtën kohë nuk ndjen një dëshirë të vërtetë për ta bërë këtë. Për ta bërë më të qartë për ju rolin e dëshirës së vërtetë për të lënë duhanin ose dëshirën për të lënë pijen, për të mos abuzuar me ëmbëlsirat - me një fjalë, dëshirën për të ndryshuar në luftën kundër zakoneve të këqija, dua të jap një shembull të tillë.

Në një kohë, më duhej të bëja terapi të kushtëzuar refleks për pacientët që vuanin nga alkoolizmi. Atë herë përdora apomorfinë. Ky është një ilaç i fuqishëm që prodhon një neveri të vazhdueshme ndaj pijeve alkoolike. Sapo shqiptova fjalën "vodka" ose u dhashë pacientëve një gotë alkool, atyre (pas marrjes së apomorfinës) u shfaqën të vjella të rënda. Por sjellja e një pacienti meritonte vëmendje të veçantë. Pavarësisht reagimit të tij të dhunshëm ndaj drogës, sa herë që mbyllej dyqani i pijeve, ai e shikonte orën me ankth. Pas seancës, ai vrapoi në dyqan dhe bleu alkool, piu dhe u ndje i sëmurë ... Ai vazhdoi të pinte gjithsesi, derisa u deh.

Këtu shohim një paradoks të tillë: mishi, nën ndikimin e apomorfinës, refuzon alkoolin, dhe shpirti, pavarësisht kësaj, dëshiron të pijë. Nga kjo mund të konkludojmë: rolin vendimtar në luftën kundër zakoneve të këqija nuk e luan efekti i drogës në trup, por dëshira e pacientit për të hequr qafe zakonet e këqija.

Pra, në mënyrë që të keni një dëshirë të fortë për të lënë duhanin, duhet:

Së pari, besoni në mënyrën për të lënë duhanin që keni zgjedhur;

Së dyti, besoni në veten tuaj dhe në fitoren mbi duhanin;

Së treti, duhet të keni një motiv të fortë për të lënë duhanin;

e katërta, duhet të kapërceni inercinë dhe mungesën e vullnetit dhe të merrni pjesë aktive në luftën kundër duhanit.

Hapi i katërt: ju duhet të bëni zgjedhjen përfundimtare midis shëndetit dhe pirjes së duhanit.

Një vend të veçantë në luftën kundër zakonit të pirjes së duhanit është problemi i zgjedhjes. Para se të vendosni të lini duhanin, duhet të zgjidhni dilemën: jetoni në mënyrën e vjetër, vazhdoni të shkatërroni trupin tuaj duke pirë duhan, vuani nga efektet e dëmshme të duhanit, jini një vëzhgues pasiv i dështimeve tuaja në jetë ose bëni një zgjedhje tjetër, vendosni. për të ndryshuar stilin e jetës tuaj, ndryshoni ta lini plotësisht duhanin.

Zharov Sergej. Kam humbur 30 kg dhe kam lënë plotësisht duhanin

Duhet të keni parasysh të mirat dhe të këqijat e lënies së duhanit. Në këtë rast, në shpirtin e duhanpirësve ka një luftë motivesh: të pish duhan apo të mos pish duhan. Domethënë hyjnë në veprim “prokurori” dhe “avokati” juaj i brendshëm. “Prokurori” ju akuzon për karakter të dobët, mungesë vullneti, për shkatërrimin e trupit me tymin e duhanit, për varësinë skllavëruese nga nikotina, se nuk ndiheni mirë, për plakje të parakohshme. Dhe “avokati” mbron mendimet e pabesë për kënaqësinë që merr nga cigaret, se duhani të ndriçon jetën, të ngre humorin, të largon stresin dhe të afron me miqtë e tu duhanpirës.

Si rregull, shumë duhanpirës kalojnë një luftë të tillë të brendshme - të pinë duhan, të mos pinë duhan - përpara se të marrin vendimin përfundimtar për të lënë duhanin. Problemi i zgjedhjes është vendimtar në rezultatin përfundimtar - të lini duhanin, pasi vendimi i paraprin jo vetëm ndërprerjes së duhanit, por edhe një rikthim gjatë periudhës së abstinencës. Kjo do të thotë, një avari nuk largohet spontanisht, por fillon një luftë e dhimbshme e motiveve: të pish duhan ose të mos pish duhan. Arsyet për të lënë duhanin mund të jenë: pakënaqësia me pamjen tuaj (“fytyra e duhanpirësit”), shëndeti i dobët, kolla e mëngjesit, etj. Ato do të jenë thjesht “poste roje” që ju mbrojnë nga një prishje gjatë abstinencës nga cigaret. Dhe sapo dora juaj të arrijë për një cigare, duhet të mbani mend menjëherë dobësinë dhe depresionin e fortë në mëngjes pas cigares së parë të tymosur, fytyrën e verdhë dhe të mërzitur të një duhanpirësi, që kollitet në mëngjes - dhe dora juaj do të kthehet menjëherë. .

Prandaj, është e nevojshme të kuptoni argumentet që janë domethënëse për ju për të lënë duhanin, shkruajini ato vetë në letër dhe mbani mend - dhe më pas vendimi për të pirë përsëri një cigare nuk do të funksionojë. Ju duhet t'i përgjigjeni pyetjes kryesore: "Pse vendosët të lini duhanin?" Dhe sapo të keni një ide për të pirë duhan përsëri - mbani mend atë.

Hapi i pestë: ju duhet të keni një motiv të fortë për të lënë duhanin.

Nëse vendosni të lini duhanin, por nuk keni një motivim të qartë, duhet të identifikoni dhe kuptoni motivet që do t'ju ndihmonin të luftoni duhanin. Nga një sërë arsyesh që ju bëjnë të lini duhanin, zgjidhni vetë motivin më domethënës që do të bllokojë dëshirën për nikotinë.

Unë sjell në vëmendjen tuaj motivet më të zakonshme për të lënë duhanin.

1. Qëndrimi negativ ndaj efekteve të hershme dhe afatgjata të pirjes së duhanit.

2. Rivendosja e shëndetit.

3. Frika nga pleqëria e parakohshme.

4. Frika nga vdekja.

5. Rikuperimi i aftësisë dhe qëndrueshmërisë së punës.

6. Dëshira për përtëritje.

7. Rivendosja e fuqisë seksuale.

8. Dëshira për t'u marrë me sport.

9. Përpjekja për një mënyrë jetese të shëndetshme.

10. Punësimi.

11. Përmirësimi i cilësisë së jetës.

12. Dëshira për t'u bërë një person energjik.

13. Dëshira për të rikthyer pamjen.

14. Vetë respekti.

15. Dëshira për të arritur miratimin e të afërmve dhe kolegëve të punës.

Unë gjithmonë i këshilloj pacientët e mi: “Të lini duhanin për dikë apo diçka”. Për shembull: "Vendosa të lë duhanin sepse nuk dua të kollitem në mëngjes", ose "Dua të lë duhanin sepse e dua burrin tim", ose "Dua të lë duhanin që të mund të jetoj dhe të ndihmoj. fëmijët e mi”, etj.

Zakonisht ka disa arsye për të lënë duhanin. Shkruani motivet tuaja më intime dhe mësoni përmendësh. Dhe këto motive, të shkruara në letër, do të bëhen një mbrojtje psikologjike kundër një prishjeje gjatë abstinencës nga pirja e duhanit. Për shembull, nëse keni menduar të pini duhan dhe dora juaj zgjat për një puro, ju i jepni vetes porosinë: “Dua të dukem më i ri” ose “Nuk do të pi cigare se dua të ushtrohem”, etj.

Hapi i gjashtë: ju duhet të bëni një hap vendimtar drejt një jete të re - të bëni një pushim të mprehtë nga pirja e duhanit.

Largimi nga pirja e duhanit është një pikë e rëndësishme në trajtim, sepse disa njerëz dështojnë sepse nuk mund të kapërcejnë inercinë e tyre dhe ta lënë plotësisht duhanin. Periudha e kalimit nga pirja e duhanit në mospirja e duhanit është shumë e dhimbshme për ta. Disa njerëz janë psikologjikisht të papërgatitur për këtë, ata kanë një frikë nga dështimi, frikë nga shqetësimi, privimi i lidhur me një pushim të mprehtë nga pirja e duhanit. Çfarë duhet bërë për të kapërcyer frikën e mospirjes së duhanit, frikën nga e panjohura dhe frikën nga vështirësitë e ardhshme? Shpesh frika e vështirësive të afërta ekzagjerohen nga vetëdija jonë. Derisa një person të lërë duhanin, procesi i abstinencës nga nikotina do të jetë i panjohur për vetëdijen e tij, dhe për këtë arsye, do të ketë frikë nga kjo e panjohur. Nëse një person vendos të lërë duhanin dhe me vetëdije e lë duhanin, gjendja e abstinencës nga duhani pushon së qeni një e panjohur e frikshme dhe frika prej tij tërhiqet.

Zolotarev Yuri. Kam humbur 25 kg dhe kam lënë duhanin. 10 vite pa duhan dhe duke mbajtur peshë

Prandaj, për të kapërcyer frikën e abstinencës nga duhani, duhet ta filloni atë dhe të hidhni hapat e parë për ta lënë plotësisht duhanin. Siç tregon praktika, tashmë në orët e para të abstinencës nga cigaret, pacientët e mi janë të bindur se abstinenca nuk është aq e tmerrshme sa është tërhequr në imagjinatën e tyre.

Për të kapërcyer frikën tuaj për ta lënë plotësisht duhanin, duhet të filloni të ushtroni vullnetin tuaj. Për ta bërë këtë, duhet të ndërmerrni disa veprime. Duhet të caktoni një datë për ta lënë plotësisht duhanin. Zgjidhni një ditë të qetë dhe të relaksuar. Le të jetë një ditë pushimi ose dita e parë e pushimeve. Njoftoni familjen dhe miqtë tuaj të ngushtë për vendimin tuaj në mënyrë që të merrni mbështetjen e tyre. Në prag, para se të shkoni në shtrat, thuajini mendërisht lamtumirë cigares së fundit dhe filloni një jetë të re në mëngjes - pa cigare. Hidhni të gjitha cigaret, hiqni tavëllin, përpiquni të mos komunikoni me njerëzit me të cilët keni pirë cigare gjatë kësaj periudhe, në mënyrë që asgjë të mos ju kujtojë duhanin.

Në orët dhe ditët e para të abstinencës nga pirja e duhanit, një person mund të përjetojë shqetësime të lidhura me tërheqjen e nikotinës. Këto përfshijnë dobësi, marramendje, nervozizëm, dhimbje koke dhe pagjumësi. Gjatë kësaj periudhe, njerëzit shpesh kanë mendime për të pirë duhan për herë të fundit në mënyrë që disi të zbusin abstinencën. Në të njëjtën kohë, ata janë të sigurt se nuk do të pinë më kurrë duhan. Por, siç tregon praktika, edhe disa fryrje do të çojnë në një avari, pasi ato vetëm sa rrisin dëshirën për të pirë duhan. Pra, lënia e duhanit është një domosdoshmëri. Duhet të duroni dy ditë pa cigare dhe këto dëshira "paroksizmale" për të "pirë duhan edhe një herë të fundit" do të zhduken plotësisht.

Pacienti V.I. Mirkin. Kam humbur 30 kg dhe kam lënë duhanin. Jo duhanpirës 8 vjet

Gjatë dy ditëve të para të abstenimit nga pirja e duhanit, duhet të luftoni për çdo orë pa cigare. Duhet të dini se koha është në anën tuaj, me çdo orë që kalon dëshira fizike për nikotinë ulet.

Hapi i shtatë: ju duhet të merrni një vendim të vendosur për të mos pirë asnjë cigare.

Për të luftuar mendimet e përsëritura të pirjes së duhanit për herë të fundit, ju duhet të merrni një vendim të vendosur - kurrë, në asnjë rrethanë, mos pini një cigare të vetme. Në mëngjes, duhet të rregulloni veten si më poshtë: "Pavarësisht se çfarë ndodh, unë ende nuk do të pi duhan. Edhe nëse kam humor të keq, ose kam probleme në punë, ose jam grindur me një grua, përsëri nuk do të pi asnjë cigare. Sepse mora një vendim të vendosur të mos pi duhan.” Si rregull, njerëzit që marrin një vendim të tillë në mëngjes abstenojnë lehtësisht nga pirja e duhanit, sepse tashmë kanë bërë zgjedhjen përfundimtare dhe janë qetësuar nga brenda. Ata nuk i mundon më një luftë e brendshme: të pinë duhan apo të mos pinë duhan.

Nëse përpiqeni të lini duhanin sipas parimit: "Do të përpiqem të mos pi asnjë cigare, nëse diçka nuk më shqetëson, nëse nuk pi, nëse nuk vijnë mysafirë, nëse nuk grindem me gruan time, " etj - patjetër që do të liroheni dhe do të pini duhan, pasi pranoni mundësinë e pirjes së duhanit. Përshkrova në detaje se si të përgatiteni për të luftuar duhanin në kapitullin "Vetëbesimet që ju ndihmojnë të lini duhanin".

Në praktikën time, unë shpesh u ofroj pacientëve të mi vetëhipnozë për t'i ndihmuar ata të kapërcejnë varësinë fizike nga nikotina në dy ditët e para të abstinencës. Ju gjithashtu mund t'i përdorni këto sugjerime automatike. Për ta bërë këtë, duhet të imagjinoni mendërisht se gjatë dy ditëve të para, çdo katër orë pas autohipnozës, dëshira për të pirë duhan do të ulet me 5-10%. Kjo kohë është e nevojshme për të hequr qafe sindromën e tërheqjes. I gjithë procesi mund të ndahet në dy faza:

faza e parë - tejkalimi i varësisë fizike (zgjat dy ditë);

Faza e dytë është tejkalimi i varësisë psikologjike (nga 2-3 javë në disa muaj).

Prandaj, në fazën e parë, duhet të duroni dy ditë me çdo kusht. Për ta bërë këtë, në mëngjes, shkruani kohën e fillimit të një jete të re në ditarin tuaj, për shembull: 8, 12, 16, 20, 24 orë. Vetëhipnoza mund të bëhet pas gjumit ose para gjumit (08:00, 24 orë), shtrirë në shtrat ose ulur në një kolltuk (12, 16, 20 orë), ndërkohë që duhet të mbyllni sytë dhe të relaksoheni.

Formula e vetëhipnozës është: “Jam plotësisht i qetë. I gjithë trupi im është i qetë dhe i relaksuar. Unë kam një karakter të fortë, një vullnet të fortë. Çdo orë pa cigare është shërim dhe përtëritje e trupit tim. Me çdo orë pa duhan, shëndeti im përmirësohet, trupi im çlirohet nga efektet e dëmshme të duhanit dhe kam një shans për të lënë duhanin. Çdo katër orë, dëshira për të pirë duhan ulet me 5-10%. Brenda dy ditësh do ta heq plotësisht dëshirën për të pirë duhan. Do të ketë shërim dhe shërim të trupit tim. Cilësia e jetës do të përmirësohet. Dhe do të ndihem si më parë, kur nuk pija duhan fare!”

Murashko A. Humbi 47 kg dhe la duhanin

Pas kryerjes së vetëhipnozës, përdorni mënyra të ndryshme për të hequr vëmendjen nga pirja e duhanit: pini një gotë ujë, përtypni çamçakëz, gërryeni farat, lani dhëmbët, bëni një banjë, bëni një shëtitje në ajër të pastër, bëni gjimnastikë dhe sporte, por shmangni aktivitetin intensiv. tendosje fizike. Siç ka treguar praktika, këto vetë-hipnozë doli të ishin shumë efektive. Në shumë nga pacientët e mi, pas dy ditësh, dëshira për të pirë duhan u zhduk plotësisht dhe bashkë me to u zhdukën edhe ndjesitë e pakëndshme: dobësi, marramendje, dhimbje koke, humor të keq, etj.

Hapi i tetë: ju duhet t'i përmbaheni modelit të ri të sjelljes suaj.

Pra, urime! Ju mbijetuat dy ditët e para pa cigare dhe e keni kapërcyer sindromën e tërheqjes. Por kjo nuk është ende një fitore, pasi varësia psikologjike mbetet akoma - zakoni i përdorimit të një cigareje në situata të caktuara ose në gjendje të veçanta psikologjike, për shembull: gjatë stresit, tensionit nervor, gjatë pushimit, pirjes së duhanit për shoqëri, gjatë relaksimit emocional, etj. Shfaqet lidhja me kusht -refleks midis pirjes së duhanit dhe situatave të ndryshme. Varësia psikologjike mund të zgjasë nga 2-3 javë deri në disa muaj.

Pasi jetoni pa cigare për 2-3 javë, jeni të lumtur të vini re se dëshira për të pirë duhan pothuajse është zhdukur. Por është shumë herët për t'u çlodhur. Ju duhet të jeni të vetëdijshëm për situatat që mund të provokojnë dëshirën tuaj për të pirë duhan. Situata të tilla mund të jenë pushime të ndryshme, takime me miqtë, pirja e alkoolit, pirja e një kafeje, biseda në telefon, drejtimi i makinës, pritjet për një kohë të gjatë, etj. Gjatë kësaj periudhe duhet të jeni vigjilentë dhe të mos i nënshtroheni tundimi për të pirë duhan. Mundohuni të shmangni situatat që provokojnë një avari. Mos vizitoni kafene, restorante, bare. Gjatë pushimit të drekës shmangni shoqërinë e duhanpirësve, komunikoni më shumë me jo duhanpirësit. Në vend të pushimit të tymit, kujdesuni për punët e papërfunduara. Njoftoni familjes dhe punës tuaj se keni lënë duhanin.

Promovoni jetën pa cigare mes miqve dhe të afërmve. Nëse të afërmit dhe miqtë tuaj, kolegët në punë shohin se një ndërprerje e plotë e pirjes së duhanit ju ka ndihmuar të ndryshoni jetën tuaj, të kapërceni sëmundjet, të përmirësoni mirëqenien tuaj, ata mund të kthehen nga kundërshtarët në njerëz me mendje të njëjtë dhe do t'ju ofrojnë mbështetje morale. . Dhe kjo, nga ana tjetër, do të jetë një parandalim i mirë i prishjeve tuaja.

Analizoni situatat në të cilat më shpesh ndezni një cigare. Zgjidhni prej tyre më të rëndësishmet për ju, shkruani në letër dhe mbani mend. Për shembull, pirja e alkoolit, një filxhan kafeje, një mesazh i rëndësishëm, puna stresuese, një pritje e gjatë, një pushim dreke, etj., mund t'ju shkaktojë një tundim të fortë për të pirë duhan.Mendoni se çfarë mund të zëvendësoni cigaren në këto situata. Gjeni një alternativë për pirjen e duhanit. Për shembull, ju jeni duke pritur që të mbërrijë një tren. Nëse më herët në këtë situatë, duke mos ditur si ta mbushni kohën e lirë, shpesh pini duhan, tani mund ta zëvendësoni cigaren me leximin e një gazete apo reviste interesante. Apo jeni mësuar të mbani një cigare në duar. Zëvendësoni këtë zakon me rruaza me rruaza, thurje ose thjesht klikim të arrave ose farave. Në një nga pacientët e mi, të cilit i pëlqente të pinte duhan me një filxhan kafe, era e kafesë shkaktoi dëshirën për të pirë duhan. Prandaj, në ditët e para të abstenimit nga pirja e duhanit, ai u detyrua ta zëvendësonte kafenë e mëngjesit me një gotë lëng ose qumësht. Pas një muaji mospirje të duhanit, refleksi i kushtëzuar ndaj kafesë u zhduk plotësisht dhe ai mund të pinte me qetësi filxhanin e tij të preferuar të kafesë, duke qëndruar plotësisht indiferent ndaj cigareve.

Eliminoni alkoolin, veçanërisht në 2-3 javët e para. Nga të gjithë faktorët që provokojnë dëshirën për të pirë duhan, pirja e alkoolit është më e rrezikshmja. Së pari, sepse edhe marrja e dozave të vogla të alkoolit bën që një person të ketë një helmim të lehtë të sistemit nervor dhe humbje të kontrollit mbi sjelljen e tij. Në gjendje të dehur, një person mund të bëjë gjëra që nuk do t'i bënte kurrë i matur. Dhe së dyti, në mesin e popullatës ekziston një traditë për të kombinuar marrjen e alkoolit me pirjen e duhanit. Në çdo festë do të ketë gjithmonë një shoqëri të tërë duhanpirësish që gjithmonë do t'ju joshin me duhanin e tyre, dhe gjithashtu do t'ju ofrojnë të pini duhan. Në një situatë të tillë, ish-duhanpirësit i duket se do të pijë vetëm një ose dy cigare në mbrëmje, ndërsa është në gjendje të dehur. Dhe të nesërmen, pasi u kthjellua, ai, si më parë, nuk do të pijë duhan. Por siç tregon praktika, të nesërmen në mëngjes, edhe kur është plotësisht i matur, ai ende vazhdon të pijë duhan. Prandaj, në 2-3 javët e para të mospirjes së duhanit, përpiquni të abstenoni plotësisht nga alkooli. Nëse ende nuk keni sukses, provoni të pini një dozë të vogël. Gjëja kryesore është të mos e çoni veten në një dehje të theksuar, në të cilën nuk mund ta kontrolloni më veten.

Nëse dëshira për të pirë duhan provokon situata stresuese tek ju, është më mirë ta lini duhanin në fillim të festës. Pasi të keni shkuar me pushime, krijoni një ambient të qetë rreth jush, ecni më shumë në ajër, bëni ushtrime fizike, forcojeni veten, forconi sistemin nervor. Gëzohuni për sukseset tuaja. Lëkura juaj është përmirësuar, dhëmbët tuaj janë zbardhur, kolla juaj e mëngjesit është zhdukur, gishtat nuk janë më të verdhë nga duhani. Mendoni se çdo ditë e abstenimit nga pirja e duhanit ju sjell më pranë rimëkëmbjes dhe përtëritjes së plotë të trupit. Përpara jush është rinia dhe shëndeti.

Ju gjithashtu duhet të hiqni qafe zakonin e lehtësimit të stresit emocional me cigare. Në këtë rast, një alternativë ndaj pirjes së duhanit mund të jetë ecja në ajër të pastër, bërja e banjës, dushi, dëgjimi i muzikës. Ju gjithashtu mund të përdorni auto-trajnim, vetë-hipnozë, vetë-bindje që synojnë lehtësimin e stresit emocional. Përdorni formulën e mëposhtme të vetëhipnozës: “Jam plotësisht i qetë. I gjithë trupi im është i qetë dhe i relaksuar. Në çdo situatë, edhe kur ka probleme në familje apo në punë, qëndroj i qetë dhe nuk pi duhan. Jam plotësisht i qetë”.

Blinkova Elena Vladimirovna Kam humbur 20 kg dhe kam lënë duhanin

Si të përballeni me një dëshirë të papritur për të pirë duhan?

Nëse ende e gjeni veten në një situatë të paparashikuar, për shembull, të ftuarit vijnë papritur tek ju, keni pirë pak dhe keni një dëshirë të fortë për të pirë duhan, atëherë si ta përballoni tundimin?

1. Para së gjithash, duhet të qetësoheni dhe të prisni disa minuta. Si rregull, gjatë kësaj kohe dëshira për të pirë duhan dobësohet, dhe më pas zhduket plotësisht. Duhet ta dini se kjo është vetëm një dëshirë kalimtare, jehona e fundit e një zakoni të keq. Dhe me çdo ditë të mospirjes së duhanit, dëshira për të pirë duhan do të shfaqet gjithnjë e më pak. Nëse nuk besoni në këtë, atëherë mbani mend ato kohë kur ende nuk pini duhan fare dhe ia dilnit lehtë pa cigare. Jeta pa duhan atëherë nuk ju dukej e mërzitshme dhe e zymtë. Prandaj, ju jeni në gjendje të jetoni pa cigare dhe të ndiheni mirë. Dhe falë largimit nga cigaret, kjo kohë do të vijë në të ardhmen e afërt. Dhe nuk do të keni më kurrë dëshirë për të pirë duhan.

2. Përveç kësaj, mendoni për motivet tuaja më të rëndësishme për të lënë duhanin. Mos harroni pse dhe për kë e keni lënë duhanin. Provoni të përdorni vetë-hipnozën e vetë-motivuar: "Unë nuk do të pi duhan sepse dua të jem i shëndetshëm, të heq kollën time, dua të rivendos zemrën time, të përmirësoj cilësinë e jetës sime, të përmirësoj mirëqenien time. Nëse tregoj dobësi, të gjitha ëndrrat për rimëkëmbjen dhe përtëritjen e trupit do të shemben si një shtëpi letrash. Kjo dëshirë kalimtare do të zhduket së shpejti. Thjesht duhet të tërhiqeni veten dhe të mos i nënshtroheni tundimit.

3. Mendoni për pasojat qoftë edhe të një fryrjeje. Pas një abstenimi të gjatë nga cigaret, do të pini përsëri duhan dhe nga një person i suksesshëm, i shëndetshëm, i lulëzuar, do të shndërroheni në një duhanpirës të rëndë, në një gërmadhë të vjetër, një invalid. Gishtat tuaj do të zverdhen përsëri nga duhani, do të keni erë të pakëndshme të tymit të duhanit, kollë në mëngjes, gulçim, dhimbje në zemër... Dhe më e rëndësishmja, depresioni dhe zhgënjimi i rëndë. Pra, a ia vlen një cigare e tymosur gjithë këto telashe që mund të bien mbi ju së shpejti?

4. Gjeni një alternativë ndaj pirjes së duhanit: kushtojini më shumë vëmendje bisedës, bisedës interesante, kërcimit. Tregoju miqve albumin e familjes. Kjo do t'ju largojë nga tundimi për të pirë duhan. Pini disa gota ujë ose lëng frutash. Kur të ftuarit largohen, bëni dush, bëni një shëtitje në ajër të pastër. Dhe më e rëndësishmja, mbani një qëndrim të vendosur kundër pirjes së duhanit.

Hapi i nëntë: përdorni vetëbesim që synojnë zhvillimin e një qëndrimi negativ ndaj pirjes së duhanit dhe një qëndrim pozitiv ndaj lënies së cigares.

Qëllimi kryesor i këtyre besimeve në vetvete është të pajis një person me një ide të re pozitive për veten e tij, si një person me vullnet të fortë dhe të qëllimshëm që ka vendosur të ndalojë plotësisht duhanin. Kjo mund ta ndihmojë atë të arrijë rezultate pozitive dhe të forcojë vullnetin e tij për të fituar. Në këtë rast, ndodhin ndryshime personale, të cilat janë aq të nevojshme për formimin e një modeli të ri të sjelljes tek një person.

Por, përpara se të vazhdoni me trajtimin e vetë-bindjes, është e nevojshme të imagjinoni dhe krahasoni imazhin e një duhanpirësi të rëndë dhe imazhin e një personi me vullnet të fortë. Shkurtimisht, imazhi i një duhanpirësi të rëndë duket kështu: vullnet i dobët, i frikësuar nga shqetësimet dhe shqetësimet që lidhen me lënien e duhanit, konservator, nuk dëshiron të ndryshojë asgjë në stilin e jetës së tij, nuk dëshiron të lërë duhanin, edhe nëse duhani shkakton dëm serioz për shëndetin e tij. Përveç kësaj, ai është emocionalisht i paqëndrueshëm, stresi më i vogël, tensioni nervor i shkaktojnë atij një dëshirë të fortë për të pirë duhan. Si rregull, njerëz të tillë janë fizikisht joaktivë, shmangin sforcimin fizik, forcimin, nuk u pëlqen të bëjnë gjimnastikë dhe sport.

Si duhet të ndryshojë një duhanpirës për të mposhtur një zakon të keq? Para së gjithash, ai duhet të bëhet një person i qëllimshëm dhe me vullnet të fortë. Por për këtë ai duhet të dijë pse dhe për kë e lë duhanin. Dhe më e rëndësishmja, ai duhet të gjejë një alternativë për duhanin, të gjejë një zëvendësues për cigaren në situata të ndryshme provokuese.

Tani le të imagjinojmë imazhin e një personi që ka kapërcyer një zakon të keq. Ata duhet të jenë një person me vullnet të fortë dhe me qëllim që ka marrë një vendim të vendosur për të lënë duhanin përgjithmonë, i cili di të kontrollojë sjelljen e tij në çdo situatë, të durojë lehtësisht stresin, depresionin dhe të gjejë një zëvendësues për cigaren në çdo situatë. Në të njëjtën kohë, ai duhet të heqë dorë plotësisht nga duhani dhe t'i përmbahet një pozicioni të fortë në lidhje me abstenimin nga pirja e duhanit, të jetë në gjendje të përballojë tundimet që shkaktojnë dëshirën për të pirë duhan. Ai duhet të besojë në veten e tij dhe në mënyrën për të hequr qafe duhanin, dhe më e rëndësishmja - ai duhet të ketë një motiv serioz për ta lënë duhanin.

Lidia është një paciente mirënjohëse. Kam humbur 30 kg dhe kam lënë duhanin

E gjithë kjo mund të ndryshojë qëndrimin e një personi ndaj vetvetes si person. Nëse më parë ai e perceptonte veten si një duhanpirës i rëndë, atëherë falë një dëshire të fortë të motivuar për të lënë duhanin, ai krijon për vete një imazh të ri ideal të një personi me vullnet të fortë që ka hequr dorë nga duhani përgjithmonë dhe ka mposhtur plotësisht varësinë ndaj nikotinës. Imazhi i një fituesi do të forcojë vullnetin e tij për të fituar dhe do ta ndihmojë atë të përballojë çdo tundim që shkakton dëshirën për të pirë duhan.

Këtu janë disa formula të vetëbesimit që do t'ju ndihmojnë të gjeni imazhin tuaj "fitues". Vetëbesimi do t'ju ndihmojë të bëni zgjedhjen e duhur midis shëndetit dhe pirjes së duhanit, të lini plotësisht duhanin dhe të merrni një vendim të vendosur - mos pini kurrë një cigare të vetme. Formulat e besimit në vetvete janë shumë të dobishme për t'u aplikuar në mëngjes, pas gjumit, veçanërisht në ditët e para të abstenimit nga duhani. Ato mund të përdoren gjithashtu në mbrëmje ose para gjumit, ose në situata ku mund të tundoheni për të pirë duhan.

Pirja e duhanit është një varësi që shkakton varësi psikologjike dhe fizike, e cila çon në dëshirën për të thithur një cigare. Si rezultat, mushkëritë ndoten dhe shëndeti përkeqësohet. Lënia e duhanit është e vërtetë, por për këtë ju duhet të dini se çfarë saktësisht e bën një person të arrijë për një paketë nikotinë përsëri dhe përsëri.

Nga vjen dëshira kompulsive për të pirë duhan?

Njeriu është një krijesë komplekse, në të cilën përveç nevojave fiziologjike, ka edhe ato psikologjike.

Origjina e pirjes së duhanit kompulsiv:

Dëshirat janë të ndryshme nga nevojat, por linja mes tyre është e hollë, mezi e perceptueshme.

Dëshirat psikologjike

Praktika e psikologëve dhe testimi i shumë duhanpirësve kanë nxjerrë në pah bazat psikologjike të varësisë nga përdorimi i produkteve të duhanit.

Shpjegimet kryesore për dëshirën për cigare janë:

1. Zakoni për të mbajtur diçka në duar, nevoja për ritual. Pirja e duhanit nxit besimin, rehatinë për shkak të veprimeve të zakonshme.
2. Dëshira për efektet stimuluese të nikotinës. Efekti i tij emocionues sjell disa ndryshime në rutinë.
3. Përdoreni për të lehtësuar tensionin dhe qetësimin. Vetë-hipnoza dhe procesi i pirjes së duhanit nxit relaksimin.
4. Ruajtja e mjedisit ose kur ka probleme në aftësitë e komunikimit. Pauzat në biseda çojnë në një ndërprerje tymi.
5. Fitimi i besimit (më tipik për përfaqësuesit e rinj të njerëzimit). Një cigare në dorë krijon një ndjenjë të mungesës së kontrollit dhe të vetë-mjaftueshmërisë.

varësia fizike

Cigaret përmbajnë nikotinë, një drogë që krijon varësi. Tërheqja është më e rëndë nëse keni një histori të gjatë të pirjes së duhanit.

Uria nga nikotina zakonisht fillon brenda një ore pas cigares së fundit të pirë.

Ndjenjat e parehatisë, ankthit, nervozizmit rriten në rend rritës deri të nesërmen. Pas tyre fillon mundimi fizik, i cili arrin kulmin në ditën 3-4 të lënies së duhanit. Me dëshirën obsesive për të pirë duhan vjen agresiviteti dhe nervozizmi.

Në procesin e heqjes dorë nga cigaret, reagimet e pakëndshme të trupit ndodhin gjithashtu në formën e djersitjes së shtuar, shqetësimit në fyt, dhimbje koke dhe probleme me traktin gastrointestinal.

Brenda një muaji, nevoja fizike praktikisht zhduket.

Pse jo duhanpirësit duan të pinë duhan?

Nevoja për pirjen e duhanit qëndron në nënndërgjegjeshëm. Trishtimi i ndrydhur, frika dhe emocionet e tjera negative krijojnë një tension të përgjithshëm në trup, veçanërisht në zonën e gjoksit, gjë që çon në frymëmarrje të cekëta, psherëtima të shpeshta dhe të zgjatura. Pirja e duhanit për shkak të ritmit dhe një frymëmarrje më të thellë kompenson stresin. Nikotina, ritualet dhe ajrimi më i thellë veprojnë si agjentë relaksues dhe qetësues për përdoruesit e duhanit.

Bën pyetjen "të pish duhan apo të mos pish duhan" shumë njerëzve. Përhapja e mesazheve për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe shumë mësime shpirtërore krijojnë ankth për varësinë, gjë që shpesh çon në rezultatin e kundërt - dëshirën obsesive. Të rinjtë që duan të rebelohen dhe të kundërshtojnë veten ndaj të tjerëve mund të përfshihen në këtë varësi negative si një protestë.

Një duhanpirës pasiv që thith vazhdimisht tymin e cigareve të njerëzve përreth tij, përveç marrjes së një sasie të madhe të substancave toksike nga tymi (madje më shumë sesa me konsum aktiv), mund të bëhet fizikisht i varur nga nikotina.

Ndonjëherë shfaqja e një dëshire të tillë është një sinjal i trupit për mungesën e disa elementëve të rëndësishëm.

Pse doni të pini duhan kur e lini

Sa më shumë mendime për qëllimin për të lënë duhanin ose për arritjen e arritur - refuzimin e varësisë ndaj duhanit, aq më e madhe është etja për të pirë duhan.

Arsyeja e dëshirës për cigare është e ngjashme me ndjenjën e zakonshme të urisë. Receptorët e vendosur në të gjithë trupin dërgojnë sinjale në tru. Kur merrni atë që dëshironi, përqendrimi i dopaminës në gjak rritet. Ky hormon krijon efektin e ngopjes dhe kënaqësisë. Veprimi i tij siguron paqe dhe qetësi.

Parimi i veprimit të nikotinës është i ngjashëm me prodhimin e dopaminës dhe shkakton një efekt të ngjashëm në trup. Marrja e toksinës së duhanit nga trupi është e ngjashme me të ngrënit.

Kur lini duhanin, mbetet për ca kohë një lloj urie, kujtime kënaqësie dhe ngopjeje të marra nga imituesi i dopaminës.

Çfarë i mungon trupit kur dëshironi të pini duhan

Të gjithë përdoruesit e nikotinës vunë re dëshira të tepruara të herëpashershme për duhan, pavarësisht nga koha e kaluar që nga pirja e cigares së fundit.

Edhe njerëzit që nuk kanë pirë kurrë duhan mund të kenë një dëshirë të paarsyeshme për të nxjerrë tym. Në këtë mënyrë, sistemet e trupit të njeriut sugjerojnë nevojën për marrjen e substancave të caktuara.

Silikoni

Një nga elementët, mungesën e të cilit trupi sinjalizon me dëshirën për të pirë shumë cigare me radhë, është silikoni. Është i nevojshëm për funksionimin e plotë të trupit të njeriut, forcimin e substancës kockore dhe restaurimin e saj.

Silici ka një efekt antioksidant, favorizon ruajtjen e aktivitetit të të gjitha funksioneve të trupit, përmirëson plasticitetin dhe shtrirjen e indeve lidhëse dhe, si rrjedhojë, gjendjen e mirë të kyçeve dhe enëve të gjakut, duke parandaluar shumë sëmundje.

Produkte për të kompensuar mungesën e tij:

• fara luledielli;
• arra;
• domate, veçanërisht ato që i janë nënshtruar trajtimit të nxehtësisë;
• gjelbërim;
• produkte të bukës së zezë;
• piper bullgar;
• patate të ziera ose të pjekura;
• panxhar;
• hudhra.

Për të përmirësuar përthithjen dhe asimilimin e silikonit, rekomandohet të zvogëlohet marrja e karbohidrateve të thjeshta dhe ushqimeve me niseshte.

Tirozina

Mungesa e tirozinës gjithashtu mund të çojë në dëshira të shpeshta për cigare. Është një aminoacid jo thelbësor që mund të riprodhohet nga fenilalanina.

Efekti i tirozinës:

• sigurimi i një gjendjeje mendore pozitive;
• mbrojtja e sistemit nervor nga dëmtimi i stresit;
• rritja e përqendrimit;
• restaurimi i aktivitetit;
• aktivizimi i çlirimit të dopaminës.

Për të furnizuar trupin me sasinë e duhur të këtij aminoacidi, duhet të rrisni marrjen e ushqimeve të tilla si:

Vitamina C dhe ushqimet që e përmbajnë atë përmirësojnë përthithjen e tirozinës.

Çfarë duhet të bëni kur dëshironi të pini duhan

Përgjigja në pyetjen se si ta shpërqendroni veten nga dëshira për të pirë duhan, në mënyrë që të mos shkëputeni, emocionon të gjithë ata që duan të heqin dorë nga varësia ose kanë ndërmarrë tashmë këtë hap të vështirë.

Gjëja më e vështirë është të përmbahesh. Ka disa mënyra të thjeshta që vërtet mund të përdoren kudo.

pritje

Dëshira për të pirë duhan mund të parashikohet: të hahet, një bisedë e pakëndshme, një pushim tymi në kompani. Është e nevojshme të përgatiteni paraprakisht dhe të gjeni një zëvendësues për një cigare.

Ndërrimi i vëmendjes

Metoda më efektive dhe më e lehtë është të zhvendosni vëmendjen tuaj në çdo gjë, deri në shikimin e reve. Arsyeja e kësaj metode është të mos mendosh për duhanin dhe gjithçka që lidhet me të, sepse janë mendimet që zgjojnë dëshirën për të fryrë një cigare.

Sporti

Ushtrimi i moderuar detoksifikon trupin, ndihmon në luftimin e simptomave të tërheqjes dhe zhvendos fokusin. Pas përfundimit të një grupi ushtrimesh derisa të shfaqet lodhja, mund t'ju bëjë të ndiheni të sëmurë edhe në mendimin e pirjes së duhanit.

Gjatë sportit prodhohet adrenalina dhe endorfina (hormoni i lumturisë), të cilat ju gëzojnë. Aktiviteti fizik i rregullt, përveçse lufton dëshirën për të pirë duhan, ka një efekt të dobishëm në peshë dhe në fund të fundit, ata që e lënë duhanin shpesh përjetojnë rritje të kilogramëve të tepërt.

Kontrolli i frymëmarrjes

Procesi i pirjes së duhanit është në shumë mënyra i ngjashëm me ushtrimet e frymëmarrjes, kështu që cigaret ndihmojnë për t'u qetësuar.

Nëse dëshironi të pini një cigare, duhet të merrni disa frymëmarrje të ngadalta dhe të thella, duke u përqëndruar në këtë veprim.

Ushqimi

Ushqimi, madje edhe ngrënia e karamele të forta ose arra, është një shpërqendrim efektiv nga dëshirat për cigare. Nikotina imiton veprimin e dopaminës, e cila lirohet kur gëlltitet ushqimi.

Dëshira për të pirë duhan është për shkak të varësive fizike dhe mendore, nga të cilat çdo person mund të heqë qafe. Është e rëndësishme të mbani mend se për çfarë shërben e gjithë kjo dhe në çdo mënyrë të luftoni dëshirën për të marrë një cigare, qoftë edhe një. Pastaj çdo ditë varësia do të kontrollojë dhe do të ndikojë në jetën gjithnjë e më pak.

Përveç varësisë fizike, pirja e duhanit është tinëzare në atë që lë pas një zakon psikologjik. Dhe nëse të gjitha llojet e metodave dhe ilaçeve të zëvendësimit mund të ndihmojnë në luftën kundër varësisë nga nikotina, atëherë nuk është aq e lehtë të mashtrosh psikikën.

Sapo substancat që janë bërë të zakonshme pushojnë së hyri në trup, një person fillon të përjetojë simptoma të tërheqjes. Këtu vijnë në ndihmë të gjitha llojet e çamçakëzëve, tabletave, arnave dhe spërkatjeve. Një specialist kompetent do të jetë në gjendje të ndihmojë në zgjedhjen e duhur për çdo pacient të veçantë. Por lufta kundër varësisë psikologjike bie tërësisht mbi supet e vetë pacientit.

Ata që janë përpjekur të heqin dorë nga një zakon i keq për herë të parë e dinë se sa e rëndësishme është të kesh një sërë teknikash gati për të ndihmuar në largimin e vëmendjes nga dëshira për të pirë duhan. Për shembull, shumë thjesht janë mësuar të mbajnë një cigare në duar ose në gojë. Disa përdorin pushimin e tymit për të komunikuar me duhanpirësit e tjerë. Në këtë rast, duhet të përdorni disa truke që do t'ju ndihmojnë të kaloni në diçka tjetër për 15-20 minuta, gjatë së cilës dëshira për të pirë duhan do të fillojë të zbehet.

• Marrja e frymëmarrjes. Është e nevojshme të uleni drejt, të përpiqeni të relaksoheni dhe të thithni shumë thellë ngadalë përmes hundës. Nxjerrja duhet të jetë përmes gojës. Gjatë thithjes dhe nxjerrjes, duhet të numëroni deri në 5. Duhet të merrni frymë kështu për disa minuta dhe të imagjinoni se jeni duke pirë duhan. Kjo metodë është shumë e thjeshtë por efektive.
• Gjetja e një zëvendësuesi fizik. Shumë njerëz dalin jashtë gjatë punës për të pushuar nga puna dhe për të pirë duhan. Në vend të kësaj, mund të dilni dhe të bëni një rreth rreth ndërtesës ose oborrit. Ky është një zëvendësim shumë efikas.
• Kërkoni një zëvendësues psikologjik. Në raste të tilla, meditimi mund të ndihmojë. Ka teknika që mund të praktikohen në çdo kusht. Plus, do të sjellë një efekt pozitiv për ata që kanë nevojë të gjejnë paqe.
• Komunikimi. Ju nuk mund të refuzoni të komunikoni me miqtë e kolegëve. Pavarësisht se sa naive mund të duket, por pushimet në punë për komunikim ndihmojnë për të larguar vëmendjen nga dëshira për të pirë duhan. Nëse është e mundur në një kompjuter pune, mund të përditësoni faqen tuaj në rrjetin social. Menaxheri juaj, natyrisht, nuk do të jetë i kënaqur, por do t'ju ndihmojë pak.
• trajnimi i trurit A. Ka shumë variacione të lojërave të shkurtra dhe enigmave në internet. Vërtetë, ata mund të shpërqendrojnë shumë më gjatë sesa duhet. Ju mund të zgjidhni fjalëkryqe dhe sudoku në gazeta dhe revista. Ata gjithashtu do të kenë një efekt pozitiv në të menduarit tuaj.
• Provoni të bëni blerje në internet. Në fillim është e vështirë të kalosh pranë cigareve në dyqane. Prandaj, mund të organizoni blerjen e gjithçkaje që ju nevojitet në internet. Kjo, gjithashtu, mund të marrë kohë dhe të shkëpusë vëmendjen nga cigarja për një kohë të shkurtër.
• Kërkoni për dhurata. Përsëri, përdorni shërbimet në internet për të porositur një dhuratë për ditëlindjen e ardhshme të dikujt. Në vendin e punës, shqetësime të tilla janë një shpërqendrim i madh nga momenti aktual.
• Studimi i internetit. Ju mund të përgatitni paraprakisht pyetje budallaqe, përgjigjet për të cilat keni dashur t'i dini prej kohësh, por gjatë gjithë kohës duart tuaja nuk i kanë arritur. Përveç kësaj, ju mund të rishikoni faqet me lajmet më të fundit. Shikoni trailerat për filmat më të fundit dhe planifikoni një arratisje në fundjavë.
• Leximi dhe audiolibra. Shkarkoni librin në mënyrë që të mund të lexoni kur duhet të shpërqendroheni nga dëshira për të pirë duhan. Shpesh mendimi i një cigareje vjen në makinë, ndërsa qëndron në bllokime të gjata trafiku. Nëse po, shkarkoni librin audio. Ato shpërqendrojnë shumë më mirë sesa thjesht muzika, këngët ose radio.
• Planifikimi i ngjarjeve. Në momentet kur dëshironi të pini duhan, përpiquni të planifikoni për festat e ardhshme. Ndoshta do të keni një ide jo standarde për mbajtjen e tyre. Ose një opsion interesant dhuratë.
• Kontrollimi i gjendjes së financave. Kontrolloni gjendjen në telefon, gjendjen e llogarisë, numëroni paratë që janë në portofol. Mos harroni nëse të gjitha pagesat janë bërë. Mundohuni të numëroni pa blerë cigare.
• Listimi. Ju mund të bëni lista për të gjitha rastet. Për shembull, mysafirë të ftuar në një festë të ardhshme, ose produkte të nevojshme për javën e ardhshme.
• Përqendrimi në punë. Ironikisht, pa shpërqendrimin e pushimeve të cigareve, është më e lehtë t'i kushtosh vëmendje punës.
• Ushqimi i duhur. Gjatë periudhës së ndërprerjes së duhanit, rekomandohet të shtoni më shumë drithëra, fruta dhe arra në dietë. Pini më shumë çajra bimor dhe ujë.
• Lejojini vetes disa gjëra të vogla të këndshme. Gjatë periudhës së refuzimit të cigareve, mund të përballoni dobësi të vogla. Për shembull, adhuruesit e çokollatës mund të ndihmojnë për të përballuar zakonin e të ngrënit të ëmbëlsirës së tyre të preferuar disa herë në javë.
• Zëvendësimi i ushqimit. Një mënyrë jo shumë e mirë që funksionon, por ka një efekt të keq në figurë. Në vend të pirjes së duhanit, mund të hani karamele të forta, arra ose fruta të thata.

Nuk ka asnjë mënyrë që të jetë e njëjtë për të gjithë. Prandaj, duhet të përpiqeni të gjeni atë që funksionon në rastin tuaj.

Duhet mbajtur mend se një sulm akut i dëshirës zgjat 5-10 minuta. Dhe kjo është koha për të qenë të durueshëm. Atëherë mund të ktheheni me siguri në biznesin tuaj. Dëshira për të pirë duhan nuk do t'ju shqetësojë për një kohë të gjatë.

Nëse një person pinte një paketë cigare një ditë para se të linte duhanin, atëherë kjo do të thotë se të paktën një herë në orë, ai mbante një cigare në gojë ose në duar. Dhe në ditët e para dëshira për të pirë duhan do të shfaqet me këtë frekuencë. Më tej, kjo dëshirë impulsive do të vijë më rrallë.

Çdo ditë, gjëja më e rëndësishme do të jetë të kapërceni veten dhe të mos pini cigaren e parë të mëngjesit. Pastaj gjatë ditës do të jetë shumë më e lehtë për të përballuar dëshirat. Duhet të heqësh qafe mendimin e vazhdueshëm se si të jetosh orët e ardhshme pa cigare. Kjo do të çojë vetëm në depresion dhe zemërim ndaj vetvetes për shkak të pafuqisë së tij. Për ta bërë më të lehtë luftimin e zakonit në mëngjes, mund të gatuani diçka të shijshme për mëngjes në mbrëmje dhe menjëherë të hidhni kafe ose çaj në një termos.

Për ata që kujdesen për ndjesinë e prekjes, mund t'ju ndihmojë të mbani një top qelqi ose guralec me formë të bukur që mund të rrotullohet në duar ose thjesht të shtrëngohet në grusht.

Më e vështira do të jetë mbrëmja e parë e fundjavës. Në këtë kohë, është e dëshirueshme të takoheni me miq që nuk pinë duhan. Mund të caktoni një takim në një zonë ku nuk pihet duhan. Për shembull, një palestër, pishinë, sauna ose kinema. Kur e kaloni veten në një ditë të tillë, atëherë të nesërmen në mëngjes do të jeni në gjendje të zgjoheni me një ndjenjë kënaqësie me veten. Në të njëjtën kohë, duhet të luftoni mendime të tilla se do të ndezni vetëm një cigare dhe kjo nuk do ta ndryshojë situatën. Në fakt, vetëm një cigare do t'ju kthejë shumë prapa. Dhe ju do të filloni përsëri.

Shumë ndihmojnë për të hequr vëmendjen nga zakoni i keq i sportit. Së pari, thjesht nuk është në përputhje me klasat, sepse pirja e duhanit ndikon në qëndrueshmëri dhe frymëmarrje. Së dyti, me të vërtetë ndihmon për të hequr vëmendjen nga dëshira për të pirë duhan. Por ju duhet të bëni pikërisht atë që ju pëlqen më shumë: çiklizëm, not, palestra dhe vetëm shëtitje të gjata.

Mundohuni të gjeni veten një duhanpirës me të njëjtin mendim. Do të jeni në gjendje të kontrolloni njëri-tjetrin dhe të mbështesni bisedën në momentet kur keni nevojë të përballoni dëshirat. Shkoni për stërvitje ose shëtitje së bashku. Në kompanitë ku njerëzit pinë duhan, do të jetë më e lehtë t'i rezistosh shumicës.

Kujdesuni për shëndetin tuaj të dhëmbëve. Blini pasta speciale dhe vini re vetë se si zbardhen me kalimin e kohës. Kjo do t'ju ndihmojë të forconi idenë se edhe pamja juaj do të marrë vetëm efekte pozitive nga mungesa e cigares në jetën tuaj.

Në momentet kur dëshira për të pirë duhan rritet më së shumti, mbani mend gjithmonë se kjo është vetëm për 5-10 minuta. Dhe ju duhet të kapërceni veten në këtë moment. Atëherë herën tjetër do të jetë shumë më e lehtë. Nëse i jepni vetes një kënaqësi që në fillim, atëherë trupi do të kërkojë më shumë.

Si të lini duhanin? Miliona duhanpirës në mbarë botën janë të shqetësuar për këtë çështje. Përgjigjja u gjet! Mënyrat më të mira për të vrarë dëshirën për të pirë duhan janë këtu!

Nuk është sekret që për shumë njerëz që e kanë eliminuar këtë zakon të keq, dëshira për të pirë duhan rishfaqet periodikisht. Pasi ta lë duhanin, duhanpirësi shpesh i kthehet duhanpirjes pas njëfarë kohe. Dhe dikush ndalon dhe nuk i prek më cigaret.

Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm: karakteri, temperamenti, metabolizmi i ndryshëm. Nuk ka kuptim të thellohemi në këto hollësi të natyrës njerëzore. Është e rëndësishme të kuptoni se si të kapërceni dëshirën për të pirë duhan dhe si ta lini duhanin një herë e përgjithmonë?

Çfarë i jep duhanpirjes?

Njerëzit fillojnë të pinë duhan më shpesh në rininë e tyre. Të duken, nga këndvështrimi i tyre, më i vjetër, më i freskët, më seksi. Kjo është e rëndësishme në këtë moshë. Gradualisht, varësia ndaj nikotinës zhvillohet dhe cigarja bëhet një shoqërues i domosdoshëm i jetës. Cigarja fillon të kryejë funksione të caktuara: qetëson, ndihmon për t'u përqendruar, për t'u zënë me diçka, lehtëson komunikimin ...

Disa rituale formohen në sjelljen e shumicës së duhanpirësve. Në situata të caktuara, është e nevojshme të "pirësh duhan" - pas ngrënies, pas një filxhani kafeje, një gotë konjak, çdo 1,5 - 2 orë (për disa njerëz, çdo 0,5 orë). Dhe nëse nuk ka cigare në kohën e duhur, lind siklet. Kjo është një lloj skllavërie e nikotinës.

Me kalimin e viteve, dhëmbët e duhanpirësve errësohen, lëkura e fytyrës bëhet gri, gulçim, "kollë duhanpirësi" (si rezultat - bronkit kronik), shfaqen ulçera në stomak. Enët e zemrës dhe të këmbëve janë të prekura. Tumoret kanceroze zhvillohen në zgavrën me gojë, mushkëri. Sipas OBSH-së, dhjetëra miliona njerëz vdesin çdo vit nga shkaqe të lidhura me duhanin.

Por me gjithë këtë, shumica e duhanpirësve dhe duhanpirësve nuk duan ta lënë duhanin. Me çfarë kokëfortësie dhe acarimi ata refuzojnë të ndalojnë së helmuari veten dhe të tjerët kur të dashurit e tyre ua kërkojnë këtë! Ata besojnë se nuk mund të jetojnë pa këtë “ biberon” të njohur. Sikur të kishin lindur me një cigare në gojë.

Dakord, një biznes fantastik për prodhuesit dhe shitësit e produkteve të duhanit! Megjithatë, duhanpirja ka një efekt të dëmshëm në shëndetin jo vetëm të vetë duhanpirësve, por edhe atyre që janë pranë tyre (duhanpirës pasiv).

Pse të lini duhanin?

Pse disa njerëz ende e lënë duhanin?

Më shpesh, disa ngjarje ose probleme shëndetësore çojnë në idenë e lënies së duhanit. Për shembull, gulçim gjatë ngjitjes së shkallëve, dhimbje në zemër, ulçerë stomaku e zbuluar nga mjekët, bronkit, endarteriti zhdukës i këmbëve.

Ose dëshira për të lënë duhanin mund të shkaktohet nga funerali i një shoku që pinte shumë duhan dhe vdiq nga kanceri në mushkëri.

Dhe dikush "ashtu si ai" papritmas ndalon duhanin, duke mos kuptuar arsyet e vërteta për këtë.

Mendoni dhe vendosni nëse pirja e duhanit është një zakon i dëmshëm dhe i rrezikshëm për ju? Nëse përgjigja është "po", atëherë jeni gati të ndaloni pirjen e duhanit, nëse "jo", atëherë ka shumë të ngjarë që nuk do të keni sukses tani.

Nëse doni të mësoni se si të lini duhanin, atëherë ky është hapi i parë në rrugën drejt suksesit. Merrni një vendim për të lënë duhanin tani (jo nesër, jo të hënën, jo pas pushimeve…). Nëse po mendoni për këtë tani, atëherë, në fakt, procesi psikologjik tashmë ka filluar, dhe ju vetëm duhet ta bëni atë.

Një mënyrë për të lënë duhanin është si më poshtë.

Shkruani në një copë letre me shkronja të mëdha dhe shpërndajeni në apartament në disa vende: “MË FRYMËROJ VETËM AJËR TË PASTËR!”, “NDALON TË POZIMEVE”.

Zëvendësoni sjelljen e dëmshme - pirjen e duhanit, me një sjellje tjetër (të dobishme), e cila do t'ju japë të njëjtën gjë (qetësim, përqendrim, kënaqësi, relaksim, etj.) që jepte duhanpirja.

Për shembull, muzika, ushtrimet, interneti, televizori, leximi i një libri, banja e ngrohtë, bërja e asaj që ju pëlqen mund të jenë qetësuese. Zgjidhni sipas dëshirës. Për t'u fokusuar, disa njerëz vizatojnë disa forma, shkronja në një copë letër ...

Për 3 javët e para, kontrolloni veten, sjelljen tuaj të re, çfarë dhe si e qetësoni veten, nëse është e nevojshme. Nëse jo gjithçka rezulton menjëherë, mos e qortoni veten dhe mos u shqetësoni. Çdo gjë kërkon kohë, çdo ditë do të bëhet më mirë. Ndjeni kënaqësinë që keni marrë vendimin e duhur dhe do të keni sukses!

Nuk ka nevojë të kesh frikë, siklet dhe gjithashtu të ndjekësh drejtimin e kësaj dëshire, pasi nuk ka asgjë të turpshme dhe të rrezikshme në këtë, dhe nëse dorëzohesh, atëherë nuk ka kuptim të vendosësh të heqësh dorë.

Gjithçka është e kapërcyeshme, dhe dëshira për të pirë duhan gjithashtu

Periudha e dëshirave akute zgjat mesatarisht deri në 4 muaj - dakord, jo për shumë kohë? Është interesante se koha më e mprehtë nuk vjen menjëherë, por pas 5-10 ditësh mospirje të duhanit, kur entuziazmi dhe ngritja e gëzimit nga vetëdija për aftësitë e veta përfundon.

Kushdo që e lë duhanin ka pragun e tij për ashpërsinë e dëshirës për të pirë duhan, shpeshtësinë dhe kohëzgjatjen e periudhës së "sulmit". Por të gjitha periudhat kritike janë të ngjashme dhe janë vetëm katër prej tyre: gjysma e dytë e muajit të parë, muaji i tretë, 7-8 muaj dhe variojnë nga një vit në një vit e gjysmë pas refuzimit. Në të ardhmen, dëshira për të pirë duhan zbehet dhe është mjaft e lehtë për t'u kapërcyer.

Le të fillojmë!

A duhet të bëj diçka për të kapërcyer sulmin akut të dëshirës për të pirë duhan?

Pa dyshim. Por para se të bëni diçka, duhet të përpunoni taktikat tuaja të sjelljes në raste të tilla.

1. Zëvendësoni një cigare me një kruese dhëmbësh, një shkop (dashësit e mjekësisë alternative rekomandojnë qershinë e shpendëve), letër të palosur.
2. Flisni me vete formulën tuaj, në të cilën përfshini motivimet më të rëndësishme që çuan në lënien e duhanit.
3. Ndryshoni papritur llojin e aktivitetit në momentin e sulmit. Nëse keni qenë ulur, ngrihuni dhe ecni, të paktën deri te dollapi me letrat që ju nevojiten për punë, ose duke qenë në shtëpi, drejtoni perden në dritare, ndërroni peshqirët në banjë, bëni detyra të vogla shtëpie. Telefononi telefonin, shikoni nga dritarja, mendoni për motin, në përgjithësi, çfarëdo veprimi që është i përshtatshëm në një situatë të veçantë. Sulmi ka kaluar - kthehuni në aktivitetin e ndërprerë, dhe nëse nevoja për të është zhdukur, atëherë me qetësi shkoni për gjëra të tjera.
4. Mos kaloni në ndonjë aktivitet, por në një aktivitet të para-planifikuar, të këndshëm për ju. Për disa, kjo është dëgjimi i kompozimit të tyre të preferuar muzikor, për të tjerët - duke luajtur diamant ose mahjong në kompjuter.
5. Përdorni teknikat e ndërrimit fizik. Për disa, ky është byzylyku ​​i famshëm i gomës në dore, për të tjerët - një seri lëvizjesh të frymëmarrjes së thellë, ushtrime të lehta gjimnastike.
6. Mësoni ushtrimet e frymëmarrjes. Nuk është e nevojshme të zotëroni të gjithë sistemin (sistemi Niche rekomandohet për duhanpirësit), por ju mund të bëni ushtrimet më të thjeshta. Ky është, për shembull, një sistem i mbajtjes së frymës: në rast të një sulmi akut, pini duhan, ndaloni frymëmarrjen për kohën maksimale të mundshme, pastaj rifilloni atë dhe përsërisni nëse është e nevojshme. Një tjetër opsion është hiperventilimi i ndjekur nga ndalimi i frymëmarrjes. Për 3-5 frymëmarrje të thella e të gjata - kaq shumë nxjerrje të gjata, dhe më pas fryma mbahet për një numërim të ngadaltë prej 15-20, nëse është e nevojshme, mund të përsëritet. Si rregull, mjaftojnë një ose dy ushtrime të tilla.

Këshilla “mos mendo për këtë” është thjesht e pakuptimtë, sidomos në periudhën e parë kritike. Kjo dëshirë vjen nga nevoja e organizmit për nikotinë, nga fakti që me vendimin e një personi për të mos pirë duhan, trupi nuk mund të riorganizohet menjëherë për të punuar në kushte të reja.

Në shfaqjen e parë të dëshirës për të pirë duhan, "ndizni" planin tuaj për ta kapërcyer atë. Është e pamundur të jepni rekomandime individuale në një artikull të përgjithshëm, por të gjithë janë të lirë të zgjedhin diçka të përshtatshme nga lista e mëposhtme dhe të kombinojnë teknikat.

Këto janë zgjidhje të përafërta për problemin se si të kapërcehet një sulm akut i dëshirës për të pirë duhan. Gjëja kryesore është të mbani mend se këto sulme do të bëhen më të dobëta dhe do të ndodhin më rrallë me kalimin e kohës, dhe lufta kundër tyre gradualisht do të sillet në automatik.